Диета 50 дней abc – Диета АВС: авс light на 30 и 50 дней, отзывы и результаты, правила, суть, меню, советы диетологов

Диета abc 50 дней отзывы результаты. Диета ABC, -30 кг, 50 дней. Отзывы

Диета АБЦ имеет поклонников и показывает хорошие результаты. Большую роль в популярности этой системы питания играют ее преимущества:. Для некоторых минусы урезанного рациона перевешивают его плюсы. Среди очевидных недостатков режима питания:. Разработчики режима питания не составляют меню худеющим — человек самостоятельно подсчитывает калории, чтобы не выходить за рамки нормы. Рацион на сутки составляют, руководствуясь правилами:. Самая популярная — диета средней степени жесткости АБЦ лайт.

Облегченная версия режима питания помогает сбросить за месяц около 15 килограмм. Схема диеты по дням:. Чтобы спланировать меню на предложенное количество калорий, можно воспользоваться подсказкой. Приблизительный состав блюд на килокалорий:.

Отрицательные отзывы

Для трапезы в килокалорий, рацион желательно составить по-другому. К овощам добавить кашу, фрукты, мясо:. Меню на килокалорий делят на приема пищи. Желательно мясо употреблять с овощами, а кашу сочетать с фруктами или хлебцами:. Набор блюд на калорий более разнообразен, хотя в АВС лайт таких дней всего 3.

Желательно комбинировать молочные продукты с фруктами, а каши с мясом:. Составить меню для самой жесткой диеты АВС на 50 дней сложнее. Потому что оригинал — просто выбор самоубийц, хоть и «лайт» не слишком щадящий. Но я, вдохновившись, подбила на этот подвиг свою подругу и мы отсидели 7 дней на этой «диете». Было трудно, в дни по и ккал я практически была амебой, у меня была слабость и сонливость. И что вы думаете?

По окончанию диеты весы показали За такие мучения?! Нет уж, спасибо! Причем обьемы те же, даже не пойму, что ушло. Догадываюсь, что мышцы, потому что воды пью много, с ней все в порядке. Теперь еще волнуюсь, как бы не замедлила свой обмен веществ, потому что вес как-то не уходит при каллорийности в день, которую я придерживаюсь сейчас. При этом со спортом. Мне она не подошла и я не разделяю положительных отзывов об этой диете.

На ней вы просто убьете свой метаболизм. Или просто сами себя убьете. Она всегда ею была. Люди, которые на ней сидят — психически больны, им не просто надо сбросить три килограмма к Новому Году. Для них это — образ жизни. Очень нездоровый образ жизни, который приводит к весьма существенным проблемам, а порой и смерти. Думаю, не надо рассказывать о том, что такое анорексия и каковы бывают её последствия. Если вы анорексик — полагаю, вы сами прекрасно понимаете, что и зачем делаете со своим организмом, и что с вами может после этого случиться.

И, надеюсь, не советуете свои специфические методы похудания людям, которые далеки от вашей болезни. Впрочем, как ни странно, мне не встречалось ни одного анорексика, который пытался бы затянуть других в свою болезнь.

Может быть, просто везло. Раз и навсегда. Как и о голодании, питьевой диете и. Не вступайте на скользкий путь, который уже многих людей привёл к очень немаленьким проблемам.

Выберите для себя разумный, пусть и не очень скоростной, способ похудения — и просто будьте последовательны в своих действиях. Что же касается конкретно ABC — поскольку число калорий ОЧЕНЬ маленькое, лично у меня достаточно быстро началась просто маниакальная зацикленность на еде. Хотелось высчитывать каждую жалкую калорию — оно и понятно, когда в день можно съесть около ккал, будешь скрупулёзно высчитывать, что бы тебе такого съесть, чтобы хоть как-то суметь насытиться.

Собственно, в таких раздумьях у меня и проходил день за днём. Еда превращается в какие-то пятнашки, в задачку, в который ты каждый день пытаешься наесться досыта и при этом уложиться в число калорий. И это, на самом деле, очень опасно — поскольку привыкаешь зацикливаться на еде, привыкаешь думать только о ней. Потом диета заканчивается — а эта опасная привычка остаётся.

И в итоге начинаешь есть гораздо, гораздо больше чем тогда, когда ты о еде вообще практически не думал.

Диета ABC 50 дней — отзывы и обсуждения

Словом, никому не рекомендую. Поберегите здоровье, оно вам ещё пригодится. И выберите более разумный способ похудения — к примеру, банальный, но действенный. После того как я отсидела на ней 30 дней, я скинула 8 килограмм, а за месяц это безумно много, и заработала себе кучу проблем: начали выпадать волосы, слоится ногти и что самое худшее остановилась обменка.

Сразу же скажу, что после диеты я не стала набрасываться на всю еду, которую только видела, а ела в пределах калл, но и это для организма, который за месяц отвык переваривать такое количество пищи, было много.

Диета ABC с примерами меню по количеству калорий

Каких только диет не существует в мире. Есть и углеводные, и белковые, и смешанные… Всех и не перечислишь. Рассказывая о них, порой бывает трудно держать себя в рамках нейтралитета. Особенно часто это происходит, когда речь заходит о длительных низкокалорийных диетах. Это, конечно, личное мое мнение, и я не буду намеренно стараться никого отговаривать от их применения (тем более что ситуации бывают разные), но они должны оставаться крайне мерой. К ним стоит прибегать только при сильном ожирении, а не тогда, когда требуется сбросить лишний вес в пределах 10 кг.

Западная диета ABC является ярким представителем низкокалорийных методик. Она рассчитана на 50 дней практического голодного существования. В течение всей диеты необходимо придерживаться определенной калорийности питания. Норма калорий установлена для каждого дня и составляет от 50 до 800 ккал.

Также методикой предусматриваются короткие однодневные голодания в количестве 6 раз. Они равномерно распределены по всей протяженности диеты и, учитывая ее схему, не должны игнорироваться. Всего за 50 дней можно сбросить около 15-20 кг.

Название диеты – это аббревиатура; полностью оно звучит как Ana Boot Camp.
Само выражение невозможно точно перевести на русский язык, так как его значение формируется из игры слов. Если использовать вольный перевод, то получится нечто вроде «Лагерь для начинающих анорексиков».

Схема диеты по дням (сначала идет порядковый номер дня, затем количество ккал, которые можно съесть в течение суток):

1 — 500	11 — 150	21 — 300	31 — 800	41 — 300
2 – 500	12 – 200	22 – 250	32 – голодание	42 – 250
3 – 300	13 – 400	23 – 200	33 – 350	43 – 200
4 – 400	14 – 350	24 – 150	34 – 350	44 – 200
5 – 100	15 – 250	25 – 100	35 – 450	45 – 250
6 – 200	16 – 200	26 – 50	36 – голодание	46 – 200
7 – 300	17 – голодание	27 – 100	37 – 500	47 – 300
8 – 400	18 – 200	28 – 200	38 – 450	48 – 200
9 – 500	19 – 100	29 – 200	39 – 400	49 – 150
10 – голодание	20 – голодание	30 – 300	40 – 350	50 – голодание

 

Как видно из схемы даже самая высокая дневная калорийность питания (800 ккал) является далекой от рекомендуемой диетологами для здорового похудения (от 1200 ккал и выше). Придерживаясь подобной диеты, вы буквально лишаете себя энергии. Те калории, что все-таки поступают с пищей, не могут покрыть даже 50% потребностей организма. Ему приходится расщеплять накопленные жиры (а чаще всего и мышечную массу тоже), чтобы поддерживать работу жизненно важных органов и систем.

Для людей, действительно страдающих ожирением, диета ABC может стать толчком к красивой фигуре и нормальному весу, но для всех остальных она опасна. Если вы решитесь сесть на нее, обязательно приобретите витаминный комплекс и принимайте его на протяжении всего похудения.

Примеры дневных меню в соответствии с количеством разрешенных калорий:

Голодание – 0 ккал

Пейте воду, чай и другую несладкую жидкость. Суточная норма потребления от 1,5 до 2,5 литров.

800 ккал

200 гр куриного филе, салат из свежей капусты и моркови (по 100 гр каждого овоща, заправить лимонным соком), 200 гр огурцов, 2 яблока, 2 кусочка черного хлеба.

500 ккал

200 гр путассу, тушеный картофель (150 гр) с капустой (100 гр) и морковью (200 гр), стакан 1% кефира, 200 гр томатов, яблоко.

400 ккал

100 гр куриного филе, салат с огурцами (200 гр) и редисом (100 гр), 150 гр картофеля запеченного с сыром, ½ стакана 1% кефира.

300 ккал

150 гр путассу, капуста (100 гр) тушенная с картофелем (150 гр), сладким перцем (50 гр), помидорами (50 гр), яблоко.

200 ккал

Капуста (200 гр) тушенная с морковью (100 гр), салат из томатов (200 гр) и огурцов (200 гр), груша.

100 ккал

Винегрет из картофеля, свеклы, моркови и капусты (каждого овоща по 100 гр), апельсин.

50 ккал

250 гр огурцов и 200 гр томатов.

Чтобы получить из 400 ккал 450, из 300 ккал 350, из 200 ккал 250, из 100 ккал 150 – дополнительно выпейте полстакана 1% кефира. Его калорийность составляет как раз таки порядка 50 ккал.

Советы начинающим диету

• Ежедневно пейте не менее 1,5 литров воды, чтобы не допустить обезвоживания.
• Чтобы снять приступ голода выпейте горячей воды, это ненадолго «обманет» желудок.
• Чтобы наедаться меньшим количеством пищи, старайтесь готовить преимущественно овощные блюда: тушеные овощи и овощные супы. Добавляйте в них больше воды и варите подольше, чтобы овощи разварились, и блюдо стало пюреобразным. Такая консистенция пищи насыщает лучше, чем любая другая.
• В любые блюда добавляйте зелень. Она содержит мизерное количество калорий, поэтому не повредит похудению и насытит организм полезными веществами.
• После завершения диеты (даже если вы не смогли довести ее до конца) сделайте плавный переход к обычному питанию. В первые дни ешьте преимущественно белковую пищу: мясо птицы, кефир, йогурты, яичные белки, рыбу и морепродукты. В меню должны обязательно присутствовать мясные и рыбные бульоны. В первую неделю лучше всего придерживаться дневной калорийности, которая составляет не более 1000 ккал. Это позволит вам адаптироваться к другому типу питания и не набирать вес. Затем ее можно постепенно повысить до 1800 ккал.
• Методика ABC может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому при любых подозрительных симптомах, прекращайте ее, чтобы не навредить себе еще больше.

Противопоказания: беременность, период лактации, юный возраст (до 18 лет), небольшое количество лишнего веса (до 10 кг), хронические болезни связанные с органами пищеварения, выделительной системой, сосудами, сердцем.

При любых сомнениях не стоит пользоваться этой методикой, по крайней мере, ее полным вариантом. Всегда можно сократить диету ABC, придерживаясь ее только первые 10, 20  или 30 дней.

ABC диета: плюсы и минусы, противопоказания

Если человек является экстремалом, желающим сбросить килограммы, которые были набраны за зиму, имеет стальную силу воли, тогда АБС диета точно подойдёт такому. На такой строгой диете можно потерять не только лишние килограммы, но и свой рассудок, так как следовать плану питания на протяжении всех 50 дней очень сложно, даже самое название диеты можно перевести как «тренировочный лагерь анорексиков», поэтому подходить к такой радикальной диете стоит с максимальной осторожностью, не забыв запастись комплексом витаминов, Омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.

Преимущества и недостатки ABC диеты

Несмотря на то что данная диета весьма опасна это не останавливает тех, кто хочет расправиться с ненавистными килограммами. Они имеют достаточно весомые аргументы для того чтобы пытаться соблюдать её:

1. Эффективность, нельзя отрицать этого. Питаясь настолько малым количеством калорий организм не сможет сделать ничего другого кроме как начать сжигать жир.

2. Питаться можно чем угодно, главное правило – вписаться в то количество калорий, которое можно съесть за день.

3. Создатели диеты уверяют, что за полный курс диеты можно потерять до 29-31кг.

4. Не являются обязательными занятия спортом, что очень порадует людей, которым не по душе спорт.

5. За время диеты желудок человека сократится и ему будет хватать меньшего количества еды для того чтобы быть сытым.

Причины, по которым не стоит использовать диету ABC

1. Сжигается не только жир, но и мышцы.

2. Происходит потеря большого количества жидкости.

3. Высока вероятность того, что метаболизм замедлится.

4. Внешний вид станет хуже.

5. Давление начнёт понижаться.

6. Существует вероятность заболеть анорексией и булимией.

7. Существует шанс того, что произойдёт гормональный сбой.

Все вышеперечисленные семь пунктов являются лишь вершинкой айсберга. Жизнь человека, проводящего дни при таком плане питания, начнет протекать более медленно. Возникнет нехватка энергии.

Изображение с ресурса https://dietadvice.ru/

Кому не стоит поддерживаться диеты ABC

От данной диеты стоит отказаться представителям следующих групп:

• Несовершеннолетние

• Женщины в положении

• Люди, которые интенсивно занимаются спортом

• Тем, у кого часты периоды умственной деятельности

Дабы исключить наличие различных патологий перед началом диеты стоит посетить врача и пройти обследования.

Ana Boot Camp

Вся идея диетического плана которого нужно придерживаться заключается в том, что происходит резкое и большое уменьшение потребляемых калорий, стоит подумать хорошенько, действительно ли необходима такая радикальная диета.

Единственное и самое главное правило данной диеты – не переходить за порог установленных калорий на какой-либо день. Среднее потребляемое количество калорий за все 50 дней составляет 250ккал.

Во время диеты не стоит употреблять что-либо сладкое, мучное, что-то, чем вы не наедаетесь, но что имеет большое количество калорий.

Стоит питаться продуктами, которые богаты белком и медленными углеводами, также не стоит забывать про клетчатку, которая содержится, например, в яблоках, овощах.

Не стоит жарить еду, нужно обрабатывать еду щадящими методами: тушение, варение на пару, запекание).

Отдать свое предпочтение целым фруктами и овощам нежели различным сокам, пюре.

↓Поделиться в↓

Диета АБС на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Шутка «что бы съесть, да как бы похудеть» демонстрирует горькую правду многовековой борьбы за красивую фигуру. Это война, и на ней все средства хороши. При таких сравнениях диету ABC можно сравнить с крупнокалиберным оружием, которое достают, когда методы «помельче» уже не помогают.

История создания диеты

ABC — это аббревиатура, скрывающая за собой «Ana Boot Camp», что с английского языка переводится, как «Сообщество анорексиков-новобранцев». Название было придумано в США участницами движения Pro-Ana movement, состоящего из девушек и женщин с расстройством пищевого поведения. Для них был создан специальный оздоровительный лагерь, где ведущие диетологи страны налаживали питание страдающих анорексией и помогали им формировать правильные пищевые привычки. То есть изначально АБС действовала как лечебная программа и не помогала сбрасывать вес, а совсем даже наоборот.

Впоследствии система АБС прошла доработку у диетологов и стала служить делу избавления людей от лишнего веса. На сегодняшний день ее по праву называют «королевой диет» из-за крайне жестких правил и прекрасных результатов. Отзывы о диете АБС со стороны врачей и фитнес-тренеров большей частью негативные. Тем не менее, популярность ее от этого не уменьшается. Сотни тысяч людей по всему миру радикально похудели благодаря «50 голодным дням», и это нельзя игнорировать.

Противопоказания к диете АБС

Использование диеты, в том числе ее вариаций «Лайт» и «Супер Лайт», не рекомендуется следующим людям:

1. Страдающим хроническими заболеваниями, аллергией, проходящим лечение или реабилитацию после каких-либо процедур.
2. Лицам, чей вес превышает нормальный на 60-70 кг, то есть с индексом массы тела более 55 единиц. Страдающим высшей степенью ожирения необходима предварительная консультация с врачом, который с вероятностью 99% запретит экстремальное голодание.

Аналогично и с людьми, чей вес близок к нормальному. Чтобы сбросить 5-6 кг, не обязательно истязать себя. Есть и иные, более щадящие диеты.

Советы и мнения похудевших

Отзывы о диете АБС на 50 дней, в основном, зависят от того, насколько удачно человек сумел пережить период жесткого ограничения. Сбрасывающие вес люди особо отмечают следующее:

• Положительный результат есть даже в том случае, если диета была остановлена через 7-10 дней. Как правило, этого периода оказывалось достаточно, чтобы сбросить 5-6 кг.
• Несмотря на проработанное меню, в отзывах все пишут, что чувство голода остается большой проблемой. Чтобы приглушить его, приходится использовать разные средства: много зеленого чая, пластинки маринованного имбиря и пр.
• В отзывах отмечается, что в летний период прохождение через диеты АБС значительно легче. Это связано с большим количеством доступных овощей и фруктов, которые обладают маленькой калорийностью.
• Все мнения сходятся в том, что АБС нельзя совмещать с занятиями в тренажерном зале, прогулками с частым подъемом по лестницам. Но йога и пилатес помогают подтягивать мышцы худеющего тела.

Конечно, существуют и резко отрицательные отзывы об АБС. Но, к сожалению, универсальной диеты, подходящей абсолютно всем, не существует.

Правила и принципы диеты АБС

Прежде всего, следует отметить, что Ana Boot Camp – это не просто диета, а целое испытание для силы воли. Поэтому на ней не «сидят», а через нее «проходят». Человеческое тело пропускается сквозь фильтр, чтобы выйти обновленным и худым.

Главная задача диеты — повышение скорости обмена веществ, перевод его в стрессовое состояние. Для этого организм буквально «обманывают», вручая калорий в 3-4 раза меньше суточной нормы, что не позволяет ему замкнуться в режиме голодания и, соответственно, экономии ресурсов.

Диета АБС на 50 дней разбита на 5 частей, по 10 дней соответственно. В течение этого времени худеющим необходимо соблюдать следующие правила:

• В течение дня выпивать не меньшее 2-2.5 литров чистой воды комнатной температуры. В этот объем не входят бульоны, кофе, чай, соки и кисели, так как они воспринимаются организмом как еда. Прием жидкости должен быть равномерно распределен по времени.
• Из рациона в период диеты нужно исключить продукты с консервантами и вкусовыми добавками, а потребление жиров и сладких фруктов снизить до минимума. Употребление алкоголя не рекомендуется.
• В АБС предпочтение отдается салатам, овощным супам, кашам и белковым блюдам с минимум соли во избежание появления отеков.
• Питаться необходимо в 3-4 приема, разбивая дневную порцию на равные части с обязательным завтраком. В «дни 100 Ккал» только завтракают и обедают.

Взвешивание и замеры проблемных зон тела (талия, бедра, ноги, грудь, плечи и пр.) обязательны и проводятся не реже каждой декады.

Подготовительный этап

В диету АБС не стоит «бросаться, как в омут с головой». По статистике, 50% отказавшихся от экстремального похудения сделали это в первые 5-7 дней, потому что оказались не готовы к чувству постоянного голода. Чтобы не пополнить число «отказников», диетологи советуют подготовиться к АБС, сократив за 3-4 дня до начала диеты порции еды в несколько раз. За это время человеческий организм приобретет привычку к ощущению легкого голода.

Кроме того, рекомендуется создать вокруг себя обстановку, поддерживающую процесс похудения. Для этого необходимо:

• Избавиться (отдать другим, но ни в коем случае не съесть самому) от всех находящихся в зоне досягаемости высококалорийных продуктов, спрятанных «на черный день» конфет и шоколадок.
• Приобрести и поставить на видное место кухонные весы, а также установить на компьютер или мобильное устройство программу подсчета калорий.
• Разработать меню на ближайшие 2-3 недели с подробными рецептами блюд, указанием их калорийности и массы, разбивкой еды на приемы. Для получения соответствующего «вдохновения» рекомендуется обратиться к материалам блогов, где публикуются подробные отзывы о диете АБС.
• Обеспечить себя на ближайшие недели кропотливым и не требующим физических усилий занятием. Таковым может стать алмазная мозаика, рисование по номерам или пазл огромного размера, то есть тем, что отвлечет от мыслей о еде и заставит сосредоточиться.

График потребления калорий. Распределение приемов пищи

день	количество калорий	приемы пищи	день	количество калорий	приемы пищи
1	500	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин	26	50	завтрак обед
2	500	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин	27	100	завтрак обед
3	300	завтрак обед ужин	28	200	завтрак обед ужин
4	400	1-й завтрак 2-й завтрак обед ужин	29	200	завтрак обед ужин
5	100	завтрак обед	30	300	завтрак обед ужин
6	200	завтрак обед ужин	31	800	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин
7	300	завтрак обед ужин	32	голодный день	только вода
8	400	1-й завтрак 2-й завтрак обед ужин	33	250	завтрак обед ужин
9	500	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин	34	350	1-й завтрак 2-й завтрак обед ужин
10	голодный день	только вода	35	450	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин
11	150	завтрак обед ужин	36	голодный день	только вода
12	200	завтрак обед ужин	37	500	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин
13	400	1-й завтрак обед полдник ужин	38	450	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин
14	350	1-й завтрак 2-й завтрак обед ужин	39	400	1-й завтрак обед полдник ужин
15	250	завтрак обед ужин	40	350	1-й завтрак 2-й завтрак обед ужин
16	200	завтрак обед ужин	41	300	завтрак обед ужин
17	голодный день	только вода	42	250	завтрак обед ужин
18	200	завтрак обед ужин	43	200	завтрак обед ужин
19	100	завтрак обед	44	200	завтрак обед ужин
20	голодный день	только вода	45	250	завтрак обед ужин
21	300	завтрак обед ужин	46	200	завтрак обед ужин
22	250	завтрак обед ужин	47	300	завтрак обед ужин
23	200	завтрак обед ужин	48	200	завтрак обед ужин
24	150	завтрак обед	49	150	завтрак обед
25	100	завтрак обед	50	голодный день	только вода

Таким образом, средняя калорийка диеты АБС составляет 250 Ккал в сутки. Это довольно пугающе. Особенно в те дни, когда данный показатель не должен превышать 100 единиц энергии. Однако не все так плохо. Существует множество продуктов, в которых калорий менее пары десятков в 100 г.

При составлении меню необходимо следить, чтобы в рацион входили все виды продуктов. Нельзя отказываться от молока в пользу овощей, а от сладостей в пользу курицы.

Сладкие продукты во время АБС

При недостатке глюкозы человек начинает испытывать нервозность, появляется слабость и «мушки» перед глазами. Так что сладости (самый лучший источник углеводов) в рационе необходимы. Худеющему на диете АБС можно употреблять следующие лакомства:

• Горький шоколад с содержанием какао не менее 80%. В 100 граммах содержится приблизительно 540 Ккал. Стандартная плитка весит 90 грамм, то есть в одном «кубике» 25-35 Ккал, и он может стать отличным началом дня.
• Ягодное или фруктовое варенье. На 100 грамм идет 250-300 Ккал в зависимости от вида. Но в чайной ложке умещается 7 грамм, а в столовой — 15 грамм варенья.
• Диетические сладости на фруктозе (питание для диабетиков). Изучив калорийность на 100 грамм, можно найти для себя подходящие мармелад или пастилу.

Калорийность меньше/равно 100. Продукты

При составлении меню для диеты АБС необходимо помнить, что термическая обработка без масла уменьшает калорийность продуктов минимум на 1/6 часть. Например, в 100 г гречки после варки остается не 300 Ккал, а всего 100. И это характерно для большинства круп и зерновых продуктов.

Рецептов блюд ценностью менее 100 Ккал очень много. Поэтому целесообразнее отметить продукты, которые используют при их приготовлении.

Наименование	Калорийность на 100 г	Наименование	Калорийность на 100 г
Куриная грудка без кожи	113	Манка	77
Куриная печень	124	Рис	79
Мясо кролика	199	Ячневая крупа	81
Телятина	88	Овсяные хлопья	93
Говяжьи почки	66	Ржаной хлеб	209
Макрурус	60	Творог нежирный	89
Камбала	88	Ряженка 4%	66
Минтай	70	Молоко 3.2%	58
Семга	219	Молоко 0%	34
Креветка	83	Йогурт 0%	39
Треска	75	Сыр сулугуни	294

Практически в отношении каждого из известных человеку продуктов определена калорийность, и узнать ее можно лишь обратившись к соответствующему ресурсу. Что касается калорийности овощей, то она не превышает 80 Ккал (кроме жареного картофеля). Именно поэтому худеющие летом гораздо легче проходят через диету АБС.

Калорийность меньше/равно 50. Рецепты блюд

Еда с крайне низкой калорийностью позволит без труда продержаться в «голодные» дни АБС. Упор придется делать на овощи и фрукты. Среди самый распространенных и простых блюд следующие:

• Суп-пюре из сельдерея.

200 грамм стеблей (26 Ккал), маленькая луковица в 20 грамм (8 Ккал), щепотка соли, черный перец по вкусу, шпината 50 грамм (12 Ккал). Овощи и зелень мелко порезать, залить водой и поставить на медленный огонь. Варить до размягчения, после чего слить излишки воды и перемолоть овощи в блендере. Добавить соль и перец. Калорийность блюда после термической обработки 38 Ккал.

• Салат из квашеной капусты с клюквой.

100 грамм квашеной капусты (19 Ккал) промыть под холодной водой, слегка отжать и перемешать с аналогичным количеством клюквы (28 Ккал). Не солить, маслом не заправлять. Калорийность салата 47 Ккал.

• Суп-пюре из брокколи и яблока (на 400 грамм).

Яблоки — 150 г, луковица в 40 г, морковь — 50 г, чеснок — 1 зубчик, брокколи — 200 г, укроп и любые пряные травы — 15 г, соль и перец по вкусу. Готовится на овощном бульоне. Порядок приготовления аналогичен пюре из сельдерея. Калорийность в 100 г блюда — 24 Ккал.

В большинстве случаев блюда с калорийностью менее 50 в меню диеты АБС 50 дней готовятся из одного продукта и приправляются минимумом добавок (лимонный сок, уксус, оливковое масло).

Среди продуктов, которые помогут пополнить рацион в дни «50 Ккал»:

• Спаржа — 6 Ккал в одном стебле среднего размера.
• Брокколи — 33 Ккал на 100 г.
• Цветная капуста — 3 Ккал на головку.
• Стручковая фасоль — 24 Ккал на 100 г.
• Салат-латук — 10 Ккал на 100 г.
• Абрикосы — 12 Ккал на штуку.

Калорийность напитков

Суточная норма воды во время АБС — 1.5-2 л при массе менее 80 кг. С увеличением веса возрастает и объем жидкости (по 100 мл на каждые 5 кг). Какая-либо калорийность у воды, в том числе у минеральной, отсутствует, и потому ее можно потреблять сколько угодно.

В ежедневные литры не включаются такие напитки как кофе, чай (черный, зеленый), соки и пр. Эти жидкости человеческим желудком воспринимаются как еда. К тому же, они содержат небольшой процент калорийности.

В отзывах о результатах диеты АБС 50 дней часто упоминают, что именно кофе помогает пережить самые тяжелые первые дни. Действительно, даже в самом простом растворимом кофе содержится кофеин, который ускоряет (ненадолго) обмен вещей и дарит ложное чувство насыщения. Калорийность 200 мл вареного кофе без добавления сливок и сахара составляет 2 Ккал. Если добавить при варке гвоздику и корицу, появится «десертный запах», но количество калорий не изменится.

Его энергетическая ценность зависит от вида. Например, полезный при диете АБС зеленый чай в 200 мл содержит 2 Ккал, а черный — 3 Ккал. Добавление к ним молока увеличивает калорийность втрое.

Один из рекордсменов среди безалкогольных напитков. Всего 24 Ккал в 200 мл.

• Красное столовое вино.

АБС предполагает отказ от алкоголя, но порой можно позволить себе 200 мл вина. Этот напиток содержит всего 67 Ккал. А вот от пива с его 37 Ккал все-таки нужно держаться подальше, так как оно выводит из организма калий и магний, а также вызывает чувство голода.

Уход за телом в период АБС

Экстремальное голодание негативно сказывается на состоянии организма и внешности. В результате диеты АБС часто ухудшается состояние волос, кожи и ногтей, снижаются иммунитет и устойчивость к ежедневным стрессам. Мало кто провел все время АБС в состоянии душевного подъема.

Для минимизации последствий рекомендуют следующее:

• Прием витаминов, поливитаминных комплексов, хорошо зарекомендовавших себя БАДов. Обязательны витамин С (аскорбиновая кислота), Е и А в масляном растворе, кальций и цинк (для волос) в обычной для здорового человека дозировке. Источником пищевых волокон могут стать овсяные или пшеничные отруби.
• Отказ от косметологических процедур наподобие «уколов красоты» в пользу массажа лица и тела. Третья и последующие декады АБС — это отличный повод отправиться в салон красоты.
• Чтобы кожа резко худеющего тела не обвисала, нужно делать обертывания проблемных зон (живот, бедра, руки, ягодицы). Очень эффективны процедуры с медом, перцем, молотым кофе и медом, голубой глиной. И проводить их можно не только в салоне, но и в домашних условиях.
• Горячие ванны с морской солью и эфирными маслами не реже 2-3 раз в неделю. Кроме благотворного влияния на кожу, такие процедуры помогают расслабиться и убирают стресс.

Кроме того, худеющему человеку очень важно настроить себя на положительный результат. Можно заняться подбором одежды для похудевшего тела хотя бы просто по каталогам, заняться разработкой нового образа или начать планировать пляжный отдых.

Выход из диеты АБС

После 50-го дня голодания наступает время возвращения к нормальному режиму питания. Но это не означает, что на 51-й день можно в одиночестве съесть курицу-гриль и целый бисквитный торт. Организм на резкую смену рациона отреагирует неадекватно.

Возвращение из АБС проходит в течение 10-15 дней, в течение которых суточная доза калорий постепенно повышается на 100 единиц каждые сутки, пока не придет к норме — 1600-1800 в день. При этом по-прежнему нельзя включать в рацион вредную пищу — жареную на масле, со вкусовыми добавками, консервантами и пр.

Порции и энергетическая ценность станут больше, но качество и состав еды не должны ухудшаться. Именно этот период может стать переходным к системе правильного питания, которая является не диетой, а образом жизни.

Жизнь после АБС. Способы удержания результата

Лишний вес часто возвращается с «друзьями». Ana Boot Camp в этой ситуации лучше тем, что в течение 50 дней складывается физическая и психологическая привычка к самоограничению, и люди реже срываются в многодневное обжорство. Собственно, после получения результатов в отзывах о диете АБС многие отмечают, что желудок уменьшился настолько, что за один прием можно съесть не более 300 г одного блюда, а дальше начинается ситуация: «Глазами бы все съел, а не лезет».

Чтобы удержать результат диеты, рекомендуется следующее:

1. В течение 20 дней после выхода с диеты АБС перейти на постоянный режим правильного питания с приемом в первые 2-3 месяца пищевых БАДов.

2. Силовые упражнения, фитнес и длительные пешие прогулки на регулярной основе помогут укрепить мышцы и обеспечат сохранение достигнутых объемов. Аналогичного эффекта можно достигнуть за счет занятий танцами, плаванием, велосипедными прогулками или катанием на роликовых коньках. Вариантов масса.

3. Подсчет калорий всегда и везде. Такой способ проверки еды поможет выйти на ежедневную норму, даже если не переходить на правильное питание на постоянной основе.

Диета abc light и на 50 дней: меню, принципы, отзывы

Под диетой ABC на сегодняшний день подразумеваются две диаметриально противоположные системы питания. Одна из них основана на сбалансированном рационе из списка рекомендуемых и допустимых продуктов. Другая представляет собой меню с резким ограничением калорийности продуктов и элементами голодания. Для того чтобы методики можно было различать, первая получила название «abc light диета» или «диета светофор», а вторая — «abc диета 50 дней». Рассмотрим их подробнее.

ABC light диета

ABC light диета получила второе негласное название «диета светофор», поскольку делит все продукты на три цветовые категории.

Группа «А». Эта категория обозначена красным светом, поскольку продукты, которые в неё входят, в меню ABC диеты находятся под запретом. К ним относятся следующие деликатесы: майонез, сало и жирное мясо, пирожные с кремом, мороженое, дрожжевая выпечка, белый хлеб, молоко, шампанское, пиво, газированные напитки, фаст-фуд.

Группа «B». Эта категория продуктов обозначена желтым цветом и находится под относительным запретом – в меню диеты ABCони могут присутствовать только до 6 часов вечера. Среди подобных продуктов отмечены колбасные изделия и нежирные мясопродукты, выпечка из слоеного теста, все каши, кроме манной, макароны, творог, сыр, шоколад, карамель, леденцы, фрукты, сухофрукты, кофе, кетчуп, пряности, соления.

Группа «C». Категория обозначена зеленым цветом, продукты, которые в неё входят, разрешены в неограниченном количестве в любое время суток. Это растительные масла, отварная рыба, морепродукты, зеленые салаты и овощи, кислые фрукты, зелень, куриные яйца (но не более двух штук в день).

Кроме этого, ABC light диета рекомендует проводить разгрузочные дни, в течение которых выбирается один продукт из «зеленой» категории и употребляется в течение суток без масла или соли.

Во все остальные дни нужно придерживаться простых правил:

• Дробное питание не менее 5 раз в день;
• Приготовление продуктов на пару или в бульоне;
• Ставка на овощи и фрукты;
• Пешая прогулка после принятия пищи;
• Контрастный душ каждое утро;
• Отсутствие чрезмерных физических нагрузок.

ABC light диета рассчитана на месяц неторопливого умеренного похудения. Основное достижение диеты – это выработка полезных пищевых привычек, которые в дальнейшем помогут поддерживать оптимальный вес. Отзывы о диете ABC легкого типа говорят в пользу этого рациона, поскольку постепенное похудение не вызывает проблем с состоянием кожи и волос, улучшает самочувствие и работоспособность.

ABC диета 50 дней

ABC диета 50 дней представляет собой жесткую методику снижения веса на основе сокращения калорийности рациона, её название расшифровывается как Ana Boot Camp. Причем Ana – это сокращенное от анорексия, поскольку рацион разрабатывался людьми, страдающими этим недугом. В системе чередуются дни, в которые нужно употреблять от 800 до 50 ккал. Плюс ко всему, на период диеты приходится 6 абсолютно голодных дней.

За счет чего достигается низкая калорийность? Примерное меню диеты ABC50 дней на 500 ккал включает 100 г овсяной каши и 100 г кефира, 180 г обезжиренного творога и два крупных апельсина. Чтобы урезать рацион до 300 ккал, понадобится около 80 г овощного супа, одно большое яблоко и 100 г квашеной капусты. В некоторые дни калорийность рациона опускается до 50-100 ккал, в этом случае уменьшается объем порций.

Отзывы о диете ABC 50 днейсвидетельствуют о многочисленных срывах и возвращении как минимум половины прежнего веса. Поэтому, прежде чем пробовать эту систему, подумайте, сможет ли справиться с подобными нагрузками ваш организм.

программа на 30 и 50 дней, меню диеты

Вы настроились на борьбу с лишними килограммами и готовы предпринять даже самые экстремальные меры? Вам, наверное, знакома довольно популярная диета АВС и вы решили испытать её на себе. Прежде чем предпринимать какие-то шаги в решении проблем с лишним весом, давайте взвесим все ЗА и ПРОТИВ, ознакомимся с принципами ABC diet, результатами и последствиями

Аббревиатура АВС (ANA BOOT CAMP) переводится как «лагерь начинающих анорексиков». Фактически, такое название полностью отражает суть этой экстремальной системы питания. Изначально она предназначалась для девушек, страдающих от анорексии и стремящихся вернуться к обычному здоровому питанию. Затем её взяли на вооружение представительницы прекрасного пола, которые хотели быстро похудеть без физических нагрузок.

ABC diet – это 30/50-дневный курс с жестким ограничением калорийности суточного рациона. Основной принцип – вам можно есть почти всё, но крайне мало. В среднем – меньше трети суточной потребности в питательных веществах. Разработаны таблицы диеты АВС, в которых подробно расписано количество калорий на каждый день. Так, в один день можно съедать 500 ккал, в другой – 200, в третий – 100, в четвертый – 600 и т.д. Плюс есть 5 дней полного отказа от еды.

При этом вам нужно будет исключить высококалорийные и вредные продукты, все кондитерские и мучные изделия, жирные и копчёные продукты. Акцент следует сделать на низкокалорийные овощи и фрукты.
Если учесть, что ваша суточная потребность в калориях составляет около 1500-2000 ккал, то понятно, что данная диета предусматривает длительный период голодания.

Диета ANA BOOT CAMP подойдет только здоровым людям, которые готовы к возможным рискам для своего здоровья ради приобретения изящной фигуры. Вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти основные обследования. Ведь в случае наличия каких-либо заболеваний или гормональных нарушений вы можете нанести значительный вред своему здоровью. Девушкам до 16 лет данная диета категорически противопоказана.

Давайте рассмотрим плюсы АВС диеты на 50 дней:

• строго придерживаясь графика питания, вы сможете сбросить 20-30 кг лишнего веса;
• если у вас много избыточной массы тела, то потеря веса может быть значительной, вплоть до 50 кг;
• вы сэкономите на покупке продуктов;
• в завершении курса у вас будет стройная (в некоторых случаях даже очень худосочная) фигура.

Теперь оценим минусы диеты АВС:

• у вас с большой вероятностью могут появиться неврологические расстройства из-за стресса, вызванного постоянным чувством голода и реакцией организма на экстремальные условия;
• авитаминоз – может ухудшиться зрение, общее состояние организма и кожи;
• может возникнуть хрупкость костей из-за недостаточного поступления минералов;
• гормональные нарушения;
• уменьшение мышечной массы;
• провисание кожи;
• снижение иммунитета;
• высокая вероятность возникновения предрасположенности к анорексии и психическим расстройствам;
• снижение интенсивности обмена веществ, что может привести к склонности к ожирению в дальнейшем.

Взвесив плюсы и минусы данной диеты, вы сами примете рациональное решение.

Диета abc меню

Чтобы более наглядно представить, что собой представляет меню на день при диете ABC, предлагаем ознакомиться с суточным рационом на неделю (расписано по дням):

• Овощной суп 300 г, квашеная капуста 100 г, яблоко 200 г.
•  Грибной суп 200 г, овощное рагу на 15 г растительного масла.
• Овсянка 100 г, кефир 100 г, творог 200 г, апельсин.
• Лосось 200 г, яйцо, салат с огурцов с ложкой сметаны, яблоко.
• Грибы 200 г, салат с помидор (150 г) и огурцов (200 г) с двумя ложками сметаны.
• Творог 100 г, борщ 200 г.
• Квашеная капуста 200 г, морская капуста 100 г, 2 яйца.

Чтобы минимизировать риски для здоровья, во время диеты принимайте поливитаминные комплексы и биологически активные добавки. Они не содержат калорий, но при этом смогут немного компенсировать недостаток полезных веществ при жестком ограничении рациона.

Теги по теме: питаниеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят