Диета abc light

Содержание

Диета ABC light по дням: отзывы и результаты

Все, кто интересуется темой похудения, наверняка знают нехитрое правило: чтобы стрелка на весах опускалась вниз, нужно ежедневно тратить больше калорий, чем получать. Множество диет построено на этом принципе, в том числе, диета ABC. Пришла она к нам из Америки, иначе как «драконовской» ее назвать нельзя. Зато эффективность свою доказала, что привело к разработке упрощенных вариантов, таких как диеты ABC light и ABC super light. В статье рассмотрим принципы диеты ABC и ее модификаций, а также перечислим отзывы «сидельцев».

Диета ABC: как все началось

Методика похудения была разработана для американского лагеря Ana Boot Camp. Впоследствии его окрестили «лагерем для анарексиков-новобранцев». Почему именно так? Судите сами: для нормального функционирования всех систем организма среднестатистическому человеку необходимо потреблять 1500-1800 ккал в день. При диете ABC этот показатель варьируется от 0 до 800 ккал. Причем, в 50-дневном истязании (именно столько длится цикл) 800 ккал можно себе позволить лишь однажды – на 31-й день. Зато голодовок будет целых шесть. Вкупе с и так скудным рационом «свободные» от еды дни с большой долей вероятности закончатся голодным обмороком.

ABC на 50 дней

График калорийности по дням классической ABC выглядит так:

День	Калории	День	Калории	День	Калории	День	Калории	День	Калории
1	500	12	200	23	200	34	350	45	250
2	500	13	400	24	150	35	450	46	200
3	300	14	350	25	100	36	0	47	300
4	400	15	250	26	50	37	500	48	200
5	100	16	200	27	100	38	450	49	150
6	200	17	0	28	200	39	400	50	0
7	300	18	200	29	200	40	350
8	400	19	100	30	300	41	300
9	500	20	0	31	800	42	250
10	0	21	300	32	0	43	200
11	150	22	250	33	250	44	200

Особенности диеты ABC

100% эффективность. Конечно, ведь организму ничего не остается, кроме как расходовать запасы, восполняя дефицит энергии.

Есть можно все. При таком калораже это допущение совсем не успокаивает, потому как не совсем понятно, в чем принципиальное отличие 26-го голодного дня от 10-го. Ну что можно съесть на 50 ккал? Как вариант, стограммовое яблоко или пару средних помидоров. На 5-й день – два яблока, на 11-й — целых три. И так всю диету. Это, конечно, утрировано, но даже если яблоко заменить на капусту или маленький кусок сыра, смысл не поменяется – организм будет получать очень скудную подпитку.

Не нужно заниматься спортом. Далеких от физкультуры людей такая перспектива, конечно, порадует. Но здесь стоит задуматься: а может все-таки легче полюбить какой-нибудь вид активности (в конце концов, можно записаться на танцы), чтоб не пришлось так радикально ограничивать свой рацион?

Стенки желудка сужаются. В этом, конечно, есть несомненный плюс. По идее, диета ABC должна поменять пищевое поведение и приучить организм довольствоваться маленькими порциями. Но и здесь есть свое НО. Выходя из такой сложнейшей диеты, не факт, что эмоциональное состояние человека не будет подорвано и он просто-напросто не сорвется. Ну а если сорвется, то пиши пропало: килограммы вернутся, а может даже приумножаться, ведь организм после пережитого стресса решит, что нужно копить запасы жира на черный день.

Какие еще «сюрпризы» могут поджидать?

Конечно, каждый человек воспримет диету по-своему. Кто-то может нормально ее перенести, кто-то отделается легким испугом, ну а кому-то придется потом долго и нудно ходить по врачам. В самом общем виде минусы у диеты такие:

существует риск заработать всевозможные болезни, в частности анорексию и булимию;
психоэмоциональное состояние будет нестабильным;
падает давление, могут возникать обмороки;
метаболизм замедляется, что повышает вероятность набора веса даже от нормальной пищи;
состояние ногтей, волос, кожи и зубов заметно ухудшается;
у женщин возможны гормональные сбои.

Теперь рассмотрим более «человеческие» варианты диеты ABC. Первая из них имеет приписку light, т.е. легкая. Глядя на разрешенные суточные нормы, кажется, и правда — жить будет легче. В отличие от классического прототипа такая версия длится 30 дней и включает всего один голодный день. Минимальный калораж уже не 50 ккал, а 300 ккал.

Калораж по дням диеты ABC light 30 дней смотрите в таблице:

День	Калории	День	Калории	День	Калории	День	Калории	День	Калории
1	400	8	400	15	400	22	400	29	400
2	300	9	300	16	300	23	300	30	0
3	400	10	400	17	400	24	450
4	500	11	500	18	450	25	500
5	450	12	450	19	500	26	450
6	650	13	650	20	650	27	650
7	650	14	700	21	700	28	700

Какие продукты можно есть?

Существуют запрещенные, обязательные и изредка допустимые продукты. К запрещенным относятся продукты с высокой калорийностью и абсолютно бесполезные для организма. Это жирные сорта мяса и птицы, различные копчености, молочные продукты с повышенной жирностью, манка, соусы и майонез, выпечка, конфеты, мороженое, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, фастфуд.

В ограниченных количествах к употреблению допустимы следующие продукты: постное мясо и птица, качественные колбасные изделия, каши на воде, макароны из твердых сортов пшеницы, отварной картофель, соленья, твердые сыры, обезжиренные молочные продукты, выпечка из дрожжевого теста без добавления сахара, фрукты, сухофрукты, зефир, мармелад, пастила, горький шоколад, кофе.

Обязательными и наиболее полезными считаются следующие продукты: рыба, морепродукты, яйца, овощи, зелень, натуральные соки, растительные масла, яблоки и цитрусовые.

Правила питания

Для получения необходимого результата кроме подсчета калорий необходимо придерживаться еще нескольких правил:

Дробное питание 5 — 6 раз в день, последний прием пищи до 18:00.
Рацион должен состоять не только из фруктов и овощей, но и из других продуктов, содержащих важные для организма элементы. Речь идет о яйцах, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе, нежирной рыбе, морепродуктах, растительном масле.
Обработка разрешенных продуктов исключает жарку. Все остальное – тушение, запекание, приготовление на пару и варка – допустимы.
Нужно придерживаться питьевого режима: 2 л в день.
Активную физическую и умственную активность лучше исключить.

Примерное меню

По факту, каждый сам может составить свой ежедневный рацион. Главное – вписываться в установленные для каждого дня нормы, больше использовать обязательные продукты, а из допустимых употреблять не более одного продукта в день. Ну и съедать все за раз тоже нельзя, т.к. питание должно быть дробным. Примерное меню на каждый день в диете ABC light может быть таким:

Для дней с нормой 300 ккал:

Завтрак: небольшое яблоко, кофе без сахара.

Обед: отварная капуста брокколи 200 г, салат из одного огурца и помидора, заправленный чайной ложкой сметаны.

Ужин: 100 г запеченного с луком и зеленью тунца.

Для дней с нормой 400 ккал:

Завтрак: яйцо всмятку и яблоко.

Обед: 100 г отварной курицы.

Ужин: 150 г квашеной капусты с кусочком черного хлеба.

Для дней с нормой 500 ккал:

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде и 200 мл обезжиренного кефира.

Обед: 150 г овощного супа + 20 г твердого сыра.

Ужин: 2 небольших апельсина.

Расписать все варианты не представляется возможным. Исходя из отзывов о диете ABC light, на 30 дней не так сложно составить меню. Каждый, имея под рукой таблицу калорийности, весы, специальные мобильные приложения для подсчета калорий, а также обращая внимание на товарные этикетки, сможет без труда продумать рацион, руководствуясь собственными предпочтениями.

Выход из диеты

По окончании курса возвращаться к привычному питанию необходимо постепенно, иначе можете нагрузить пищеварительную систему так, что она просто не выдержит такого счастья. Выход из диеты ABC light подразумевает нехитрую схему:

1-ю неделю придерживайтесь отметки 1000-1200 ккал;
2-ю неделю – 1500 ккал;
С 3-й недели можно начинать потреблять столько калорий, сколько нужно для вашего возраста и роста, а также с учетом физической и умственной активности.

При этом нужно постараться употреблять те же продукты, которые были рекомендованы при диете. Запрещенную пищу лучше исключить совсем или максимально ограничить ее потребление. Тогда тот результат, которого вы достигли за период диеты, надолго останется с вами.

Противопоказания к ABC light

Хоть диета ABC light не такая строгая, как ее классический аналог, тем не менее, разрешенной суточной нормы едва ли будет хватать для обеспечения жизнедеятельности организма. Лицам, не достигшим совершеннолетия, пожилым, беременным и кормящим женщинам такой вариант противопоказан. Также ABC light запрещена людям с серьезными заболеваниями внутренних органов. Если при соблюдении диеты вы видите негативные проявления, то ее следует прекратить.

Отзывы

Отзывы о диете ABC light не самые радужные. Даже несмотря на потерю лишних килограммов, практикующие данную методику отмечают отрицательные последствия для здоровья. Кто-то пишет о сильной слабости, обмороках и нервном напряжении. Кто-то указывает на состояния, близкие к анорексии, в результате чего долгие месяцы приходилось лечиться. Также худеющие отмечают нарушение обмена веществ, из-за чего потерянные килограммы возвращались вдвойне.

Есть и положительные отзывы о диете ABC light. Так, некоторые отмечают легкость в теле и приток жизненной энергии. Кто-то пишет, что диета позволила изменить пищевое поведение, потому новый вес держится стабильно. Как видите, все индивидуально, поэтому и результаты диеты ABC light у каждого будут свои.

Super light

Еще одной разновидностью ABC является диета Super light. В отличие от «легкой» модификации ABC, это разновидность менее суровая. В ней нет голодных дней, минимальный калораж равен 350 ккал, а максимальный достигает 1200 ккал, что для ABC, безусловно, прогресс. Диета ABC super light рассчитана на 50 дней и, как и предыдущие версии, поделена по дням:

День	Калории	День	Калории	День	Калории	День	Калории	День	Калории
1	1000	12	950	23	1200	34	500	45	550
2	400	13	500	24	800	35	1000	46	1000
3	900	14	1000	25	500	36	600	47	750
4	400	15	400	26	1000	37	900	48	1000
5	1000	16	900	27	550	38	500	49	850
6	600	17	450	28	950	39	350	50	1000
7	950	18	900	29	500	40	950
8	450	19	600	30	950	41	750
9	1000	20	1000	31	750	42	1000
10	500	21	500	32	350	43	500
11	350	22	900	33	900	44	1000

Что можно есть?

В основе ABC super light должны быть овощи (морковь, белокочанная капуста, сельдерей, спаржа, шпинат, огурцы, помидоры), фрукты (яблоки, цитрусовые), гречка, рыба (отварная), морепродукты, куриное филе, телятина, индейка, яйца, хлебцы (без дрожжей), обезжиренный несладкий йогурт, масла (кунжутное, льняное, оливковое, подсолнечное нерафинированное).

В качестве дополнительных продуктов можно использовать различные каши на воде (овсяную, пшеничную, кукурузную, ячневую), отварной картофель, овощи (кабачки, баклажаны, цветную капусту, свеклу, сельдерей), ягоды и фрукты (вишню, клубнику, смородину, чернику), твердый сыр, обезжиренный творог, хлеб из цельного зерна, кофе, чай.

Исключаются жареные блюда, жирное мясо, копчености, колбасы, молочные продукты с высокой жирностью, сдоба, мороженное, соусы, алкоголь.

Плюсы и минусы

Различные отзывы, в частности, на сайте splife.ru, о диете ABC super light говорят об эффективности диеты и ее относительной сбалансированности. Ориентируясь на необходимые значения, можно составить более-менее сносное меню на каждый день. Вес теряется не молниеносно, но это скорее плюс, чем минус. За цикл уходит примерно 15 кг. Тем не менее, 50 дней – это почти в 2 раза больше предыдущего аналога ABC, а следовательно организм в состоянии стресса будет находиться гораздо дольше, что может привести к негативным последствиям, о которых мы упоминали выше (слабость, изменения гормонального фона и т.д.). Поэтому любые отрицательные проявления – это сигнал к тому, что данная диета вам не подходит.

Отзывы о Super light

Худеющие по диете Super light разделились на два противоположных лагеря: тех, кто полностью доволен диетой, и тех, кто категорически против нее. Первые отмечают эффективность диеты и относительно щадящий режим, который при большом желании можно выдержать. За счет того, что калории в разные дни неравнозначны, организм не успевает привыкнуть к какому-то определенному порогу, в результате чего во время диеты не нарушается обмен веществ. При правильном подборе продуктов и дробном питании можно избежать постоянного чувства голода. В организме появляется легкость, чувствуется прилив энергии. Если плавно выйти из диеты и придерживаться основ здорового питания, то новый вес останется надолго.

В то же время, как пишут недовольные диетой, появляется общая слабость (головокружения, мигрень), снижается давление. Ухудшается состояние волос и ногтей. Люди с проблемами ЖКТ отмечают обострение болезней. Из-за нехватки необходимых микроэлементов у женщин проявляются гинекологические заболевания разного рода. Также многие сетуют на срывы во время или после диеты, из-за чего потерянные килограммы возвращаются вновь. Эмоциональное состояние у некоторых «сидельцев» подавленное, нет сил на нормальную жизнедеятельность.

В заключение

ABC light и ABC super light относятся к числу диет, где необходимо подсчитывать калории. Поначалу запомнить энергетическую ценность того или иного продукта или блюда сложно, но постепенно цифры отложатся в памяти, и вы всегда будете знать, сколько съели за день. Плюс такой диеты — в ее простоте и эффективности. За курс удается сбросить до 15 кг. Минус – невозможно предугадать, как диета скажется на вашем организме. Кто-то переносит ее легко, а для кого-то последствия такого экстремального похудения являются плачевными. ABC в ее классическом варианте с максимальным калоражем 500 лучше не испытывать. Перед тем, как останавливаться на легкой версии с пределом в 700 ккал, также 100 раз подумайте. Судя по отзывам и результатам диеты ABC light, она подходит далеко не всем. Что касается версии Super light, то здесь все несколько проще. Верхняя планка по калориям 1200, нижняя 350 ккал, нет голодных дней. Возможно, этот вариант можно попробовать, если у вас нет противопоказаний. При этом прислушивайтесь к своему организму, а если почувствуете неладное, то от такой диеты лучше вообще отказаться.

Диета ABC light на 30 дней: основные правила, перечень продуктов, меню

Диетологи считают длительные диеты наиболее эффективными и безопасными для организма человека. Постепенная потеря веса позволяет лучше закрепить полученный результат. Кроме того, худеющим не нужно голодать или употреблять в пищу только один вид продуктов. Поэтому длительные диеты легче переносятся, а худеющие реже срываются. Современными специалистами было разработано немало методик, позволяющих сбросить вес за 1 месяц. Например, диета ABC light рассчитана на 30 дней. С ее помощью можно избавиться от 20 кг лишнего веса. Однако некоторые диетологи считают ее слишком строгой. Что представляет собой эта методика? Расскажем о ней подробнее в этой статье.

Подробнее о диете

Данная методика была разработана американскими специалистами для лагеря ABC, куда могли отправиться все желающие сбросить лишний вес. Там они не только занимались спортом, но и учились правильно питаться по системе «Светофор». Именно она лежит в основе диеты «АБС лайт», рассчитанной на 30 дней. Все продукты необходимо условно разделить на три группы:

A (красный цвет) — запрещенные.
B (желтый) — продукты, которые можно употреблять до 18:00.
C (зеленый) — их можно есть в любое время без ограничений.

За 30 дней похудения можно сбросить до 20 кг лишнего веса. Кроме того, происходит разгрузка органов ЖКТ, а желудок существенно уменьшается в объемах. Это позволяет людям в дальнейшем наедаться меньшим количеством пищи и избегать переедания.

Существует также и аналогичная методика, отличающаяся своей длительностью. Более мягким вариантом считается похудение за 50 дней. Однако такой длительный период выдержать могут далеко не все люди. Она включает в себя разгрузочные дни, когда нужно голодать. Поэтому диета противопоказана людям, имеющим проблемы со здоровьем.

Противопоказания

Диета ABC light на 30 дней считается одной из наиболее строгих, поэтому перед началом похудения стоит проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что она основана на низкокалорийном рационе, которого нужно придерживаться в течение месяца. Поэтому ослабленный болезнями организм выдержать такую серьезную нагрузку не сможет. Если вы после первых нескольких дней диеты начали чувствовать себя плохо, то лучше всего прекратить похудение и постепенно вернуться к прежнему рациону. А затем подобрать себе более щадящую методику.

Кому нельзя худеть на данной диете? В первую очередь она противопоказана подросткам младше 16 лет, так как низкокалорийный рацион негативно влияет на растущий организм. Нехватка жиров, полезных микроэлементов и витаминов может привести к развитию патологий репродуктивной системы и гормональным сбоям у девушек. По этой же причине не стоит худеть на этой диете беременным и кормящим женщинам. Резкое сокращение суточной нормы калорий может негативно сказаться на растущем плоде или качестве грудного молока.

Заболевания органов ЖКТ — еще одно серьезное противопоказание, при наличии которого худеть на диете категорически запрещено. Не рекомендуется она и людям, страдающим от патологий сердечно-сосудистой системы, а также от частых перепадов давления.

Из-за небольшого количества углеводов, поступающих в организм во время похудения, методика противопоказана людям, которые ежедневно занимаются деятельностью, связанной с высокой концентрацией внимания.

Основные правила

Чтобы эффективно похудеть, необходимо в течение всего месяца соблюдать ряд важных правил и рекомендаций. Основа методики — подсчет калорий. Каждый день имеет свою норму, превышать которую строго запрещено. Если же аппетита у вас нет, то можно съесть меньше продуктов. Запрещается употреблять в пищу блюда, которые относятся к группе А. Они являются высококалорийными, поэтому замедлят похудение. Весь курс похудения условно делится на несколько декад. После каждой из них необходимо взвешиваться и производить замер параметров: талии, бедер и груди.

Стоит отдавать предпочтение продуктам, которые содержат большое количество белка. А вот потребление углеводов следует уменьшить. Нужно отказаться от жареной пищи, заменив ее на вареную или тушеную. Колбасу, сосиски и полуфабрикаты лучше всего заменить на натуральное мясо и рыбу. Однако употреблять их в один прием пищи нельзя. Белковые продукты нужно сочетать со свежими овощами, так как они содержат много клетчатки, улучшающей пищеварение.

Обязательно нужно заниматься спортом, чтобы улучшить результат. Не следует при этом изнурять себя тяжелыми тренировками, достаточно будет легких физических упражнений или прогулки на свежем воздухе.

Основным правилом диеты ABC light является дробное питание. В день нужно есть не менее 5 раз. При этом порции должны быть небольшими. Категорически запрещено съедать всю норму калорий за один раз. Кроме того, необходимо выпивать много чистой воды — не менее 1,5 л. Она должна быть без газов. Жидкость поможет ускорить метаболизм и выведет из организма лишние токсины. Запивать пищу водой при этом нельзя. Лучше всего пить только через час после трапезы. Спиртное употреблять можно, но в небольших количествах. Стоит отдать предпочтение крепким напиткам (водка, виски или коньяк) и сухому вину.

Для того чтобы избавиться от растянутой кожи, которая появится в процессе похудения, рекомендуется регулярно делать массаж. Однако это правило не является обязательным. Важно также следить за состоянием здоровья. Если вы почувствовали недомогание, то диету необходимо сразу же прекратить.

Преимущества методики

Диета ABC light считается популярной методикой похудения, потому что имеет немало преимуществ. В первую очередь она, конечно, отличается своей эффективностью. Соблюдение низкокалорийного режима в течение длительного срока позволяет избавиться от большого количества лишних килограммов. Через 30 дней можно потерять до 20 кг, которые не вернутся после окончания диеты, если правильно из нее выйти.

Небольшое количество запрещенных продуктов — еще одно достоинство данной методики. Есть можно практически любые блюда, если они вписываются в дневную норму калорий. Исключениями, конечно, являются те продукты, которые входят в группу запрещенных. Однако их немного, поэтому они не сильно влияют на рацион худеющего. Кроме того, во время диеты не нужно придерживаться строго расписанного меню и есть нелюбимые продукты. Можно просто выбирать любимые блюда и вписывать их в дневную норму.

Недостатки

Впрочем, у диеты ABC light есть не только преимущества, но и весомые недостатки, вызванные, как правило, низкокалорийным рационом. Из-за него некоторым худеющим данная методика не понравилась, и они были вынуждены искать себе другой вариант для сброса веса.

Ограниченный рацион нередко может спровоцировать ухудшение самочувствия. Из-за недостатка углеводов человек начинает чувствовать сильную слабость и раздражительность. Снижается уровень его работоспособности, в редких случаях могут появиться даже головокружения. Некоторые люди отмечают, что во время диеты у них также понизилось давление. Кроме того, из-за постоянного недоедания замедляется обмен веществ. Поэтому после прекращения похудения прежний вес может быстро вернуться. Чтобы этого не допустить, приходится еще некоторое время корректировать свой рацион.

Низкокалорийное питание в течение длительного срока может вызвать дефицит полезных микроэлементов и витаминов в организме. Если не употреблять препараты, восполняющие их, то вскоре можно заметить, что состояние волос, кожи и ногтей заметно ухудшится. Дефицит калорий также может привести к гормональным нарушениям. У женщин после резкого похудения могут пропасть месячные, восстановить которые можно только с помощью специалиста. Некоторые худеющие также отмечают, что во время диеты у них стали кровоточить десны и появился неприятный запах изо рта.

Группы продуктов

Выше уже было сказано, что данная методика предусматривает разделение всех продуктов на три основные группы. Рассмотрим каждую из них подробнее.

Особое внимание нужно уделить группе A, куда входят запрещенные продукты. Их необходимо полностью исключить из своего меню на время похудения. К ней относится любая жирная пища, жареное мясо и фастфуд. Придется отказаться и от белого хлеба, мороженого, тортов, майонеза, масла. Из напитков запрещено употреблять пиво, шампанское и сладкую газировку. Нельзя есть растительное масло, жирную сметану и плавленый сыр.

Некоторые блюда и ингредиенты можно есть только до 18:00. Кроме того, диетологи рекомендуют сократить их потребление, так как они тоже не способствуют похудению. Однако полностью исключать их из своего рациона тоже нельзя, потому что они содержат множество полезных микроэлементов и витаминов. Рассмотрим перечень продуктов на диете ABC light, которые относятся к группе B:

горький шоколад;
обезжиренный творог;
вареная колбаса;
макаронные изделия, приготовленные из твердых сортов пшеницы;
свежие фрукты, а также сухофрукты;
чай и кофе без добавления сахара и сливок;
кетчупы, томатная паста, приправы и специи;
мармелад, пастила и зефир.

В группу C входят продукты, которые можно есть в неограниченном количестве. Именно из них рекомендуется составлять свой ежедневное меню, чтобы быстрее похудеть. Сидя на диете, вы можете есть:

свежие овощи и зелень;
вареные яйца;
яблоки и цитрусовые фрукты;
морепродукты и вареную рыбу;
растительное масло, но только нерафинированное.

Необходимое количество калорий

Составляя меню на диете ABC light, следует уделять внимание допустимой норме калорий. Почти всегда она разная, и превышать ее нельзя. В таблице ниже представлена суточная норма для каждого из дней.

День диеты	Количество калорий, которые нужно употребить за сутки
1, 3, 8, 10, 15, 22, 29	400
2, 9, 16, 17, 23	300
4, 11, 19, 25	500
5, 12, 18, 24, 26	450
6, 7, 13, 20, 27	650
14, 21, 28	750

Последний день диеты — разгрузочный. Необходимо полностью отказаться от любой пищи и напитков. В течение дня можно пить только чистую воду без сахара и других добавок.

Примерное меню

Лучше всего заранее составлять меню на каждый из дней, чтобы не съесть больше, чем нужно. Блюда нужно разделить на 5 небольших приемов пищи. Съедать всю суточную норму за один раз нельзя. Что можно приготовить, сидя на диете ABC light? В рекомендациях специалисты предлагают составлять свое меню из ингредиентов, входящих в категорию C, так как они считаются самыми низкокалорийными. Рассмотрим примерное меню для некоторых из дней:

300 ккал: порция рагу из тушеных овощей (капуста, кабачки, баклажаны, морковь и зелень), омлет, сделанный из двух яиц без молока, 2-3 цельнозерновых хлебца.
400 ккал: 1 порция отварной гречки с куриной грудкой без кожи, 2 свежих яблока.
650 ккал: овсяная каша, сваренная на воде, отварная говядина или курица, квашеная капуста, хлебец, натуральный йогурт без ароматизаторов или стакан кефира.
750 ккал: обезжиренный йогурт, отварной рис, филе курицы или индейки, запеченный с овощами картофель, хлебец и апельсин.

Вариант диеты ABC super light

Существует и другой вариант похудения на данной методике, отличающийся только своей длительностью. Срок диеты составляет не 30, а 50 дней. Она считается более мягкой, поэтому подойдет людям, которые не хотят сильно снижать свою дневную норму калорий и голодать. Ее преимуществом считается меньшее количество ограничений. Более 13 дней из 50 вы можете есть по 1000 калорий в сутки. Кроме того, в конце диеты не нужно устраивать себе разгрузку. Конечно, не всем нравится эта методика из-за своей длительности. Вместо месяца придется ограничивать себя в течение 50 дней. Такое диетическое питание не настолько эффективно, как описанная выше методика. Из-за более щадящего рациона вы потеряете около 10-15 кг. Точное же значение будет зависеть от изначального веса: чем он выше, тем больше жировых отложений вы сможете потерять.

Физические нагрузки во время диеты

Диетологи советуют не отказываться от физических упражнений во время похудения, однако изнурять себя тяжелыми тренировками тоже не следует. Из-за ограниченного рациона организм будет находиться в постоянном стрессе, поэтому нужно заниматься, ориентируясь на собственное самочувствие. Лучше всего ежедневно делать стандартную зарядку, состоящую из отжиманий, приседаний, прыжков на скакалке и растяжки. Хорошим вариантом станет получасовая прогулка на свежем воздухе. Ходить при этом лучше в быстром темпе

Людям с большим весом необходимо обязательно сочетать диетическое питание с легкими физическими нагрузками. Дело в том, что при похудении излишки кожи будут обвисать, а спортивные упражнения помогут подтянуть тело. Однако важно не переусердствовать. Больше нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов.

Правильный выход из диеты

Иногда после окончания диеты лишний вес скоро возвращается. Происходит это, как правило, из-за неправильного питания. Похудев, человек возвращается к своим прежним пищевым привычкам, начинает есть вредные продукты в больших количествах. Такой подход диетологи считают неправильным. Нужно полностью пересмотреть свое питание, чтобы не допустить возвращения лишних килограммов.

Выход из диеты ABC light должен быть постепенным. Нужно плавно увеличивать калорийность блюд и размер порций. В течение недели после окончания похудения рекомендуется питаться на 500-700 ккал, а затем можно повысить суточную норму до 1000. После этого за месяц можно постепенно повысить ее до 2000 ккал.

Результаты

Большой популярностью данная методика пользуется во многом из-за своей эффективности. Результаты на диете ABC light действительно впечатляющие. За месяц можно безопасно потерять до 20 кг. Как правило, лучше всего лишний вес уходит у людей, страдающих от сильного ожирения. Если вы не имеете большого количества жировых отложений и просто хотите подтянуть фигуру на этой диете, то потеряете от 5 до 10 кг. Чтобы улучшить результат, следует регулярно заниматься спортом. Также рекомендуется выходить из диеты постепенно и плавно, чтобы лишние килограммы не вернулись.

Отзывы о диете ABC light

Данная методика считается довольно строгой, поэтому подходит далеко не всем. Отзывы о ней встречаются как положительные, так и отрицательные. Некоторым худеющим понравилась ее эффективность. Уже в первые дни диеты они смогли потерять до 5 кг. Кроме того, даже те люди, которые не смогли выдержать ее до конца, сумели потерять около 10 кг. Сидеть на диете лучше всего летом. Именно в это время легче всего добавлять в рацион больше свежих овощей и фруктов. Также худеющим понравилось, что они могут самостоятельно составлять меню, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения.

Но у диеты ABC light существует немало противников среди тех, кто пробовал на ней худеть. В отзывах они отмечают, что из-за этой методики у них сильно замедлился метаболизм. И после выхода из диеты они снова набрали лишние килограммы, а некоторые и еще сильнее прибавили в весе. Кроме того, худеющие отмечают, что у них ухудшилось состояние волос, кожи и ногтей. Поэтому они не рекомендуют эту диету другим.

Диета abc lights | Сайт о здоровье

Вопрос выбора методики похудения и конкретной диеты волнует многих людей поставивших цель сбросить ненавистные килограммы. Диета abc lights – удачно выбранный и подходящий вариант. Позволяет достичь более высоких результатов, и при этом не впадать в крайности связанные с голоданием и жестким ограничением в пище. Людям свойственно выбирать более скоротечные методики, т.к. это часто диктуется жесткими временными рамками, и желанием решить проблему быстро. С точки зрения правильного и более эффективного похудания гораздо предпочтительнее будет способ растянутый во времени, когда вы приучаете свой организм к изменившимся условиям питания на длительном отрезке времени, и снижаете риск отката сброшенных килограммов. Здесь кроется и обратная сторона медали: соблюдать длительно режим сложно, и есть вероятность всегда сорваться не доведя цикл до логичного финиша. Зато на отрезке времени похудения в 30-50 дней можно похудеть на 12-17 килограммов, а это уже совсем иная категория похудения. К таким вариациям относится и диета abc lights, предполагающая своим базовым вариантом диету рассчитанную на 30 дней. Методика эта очень строгая, и она подразумевает точный подсчет потребляемых калорий, где вашим потолком выступает суточный максимум в 500 калорий. Такое число энергии крайне мало, и заставляет ваш организм расходовать внутренние запасы питательных веществ, приводящих к потере веса.

Меню диеты abc lights предполагает чередование дней различной калорийности и даже полное голодание. Вам следует заранее составить свой рацион по схеме чередования калорий по дням. Диета abc lights рассчитана на 30 дней и это очень большой временной отрезок, выдержать который многим не под силу. Предлагаем вашему вниманию вариант что есть на диете abc сроком на 10 дней по облегченной программе. Меню представлено ниже.
День первый

Завтрак: ржаной тост, стакан простокваши
Обед: 100 гр. отварной куриной грудки, свежий помидор
Полдник: салатик из капусты, моркови, яблока(120 гр.)
Ужин: тушеные томаты, кабачки, спаржа(150 гр.), 200 мл. кефира

День второй

Завтрак: 50 гр. творога, яйцо
Обед: салатик из редиса, огурца, щавеля
Полдник: яблочко
Ужин: 100 гр. куриного филе, 80 гр. гречи

День третий

Завтрак: 25 гр. ржаных отрубей, 120 мл. молока
Обед: 80 гр. трески, 60 гр. риса
Полдник: салат из китайской капусты, свеклы(70 гр.)
Ужин: творог(100 гр.), фруктовый салат(150 гр.)

День четвертый

Завтрак: баночка детского пюре, апельсин
Обед: овсянка на воде(60 гр.), куриная грудка(50 гр.)
Полдник: несколько сырников
Ужин: баклажаны с луком(150 гр.)

День пятый

Завтрак: 70 гр. йогурта, ржаной тост
Обед: вегетарианский борщ(300 мл.)
Полдник: несколько запеченных бананов
Ужин: салат из оливок, перца, яйца, картофеля, горошка(180 гр.)

День шестой

Завтрак: стакан кефира, половинка грейпфрута
Обед: окрошка (190 гр.)
Полдник: запечённые с творогом бананы (160 гр.)
Ужин: тушеный рис овощами (170 гр.)

День седьмой

Завтрак: омлет, 40 гр. ржаных отрубей, 300 мл. ряженки
Обед: тыквенное пюре(80 гр.), корнишоны(50 гр.)
Полдник: черничный кисель, сухарик
Ужин: винегрет(200 гр.)

День восьмой

Завтрак: 120 гр. творога, 50 гр. куриной грудки
Обед: уха с треской(260 мл.)
Полдник: салат из киви, сельдерея, щавеля
Ужин: картофельное пюре и гуляш(180 гр.)

День девятый

Завтрак: овсянка на воде(60 гр.), мандарин
Обед: салат из курицы, маслин, помидоров, брынзы, зелени(180 гр.)
Полдник: пара абрикосов
Ужин: тушеная рыба с рисом(150 гр.)

Десятый день диеты abc lights предполагает полное голодание и вам разрешено пить воду, зеленый чай, литр кефира. Дальше цикл при желании может повториться. Диета abc lights потребует от вас контроля и самообладания. Режим питания разнообразен в плане продуктов, но предполагает их существенное ограничение в плане порции, что особенно является критичным в первые несколько суток. Учитывая, что вы значительно ограничиваете себя в плане калорий, а промежуток диеты длителен это неизбежно приводит к хорошим результатам похудения. Результаты от диеты abc описываются в основном потерей 9-15 килограммов за 10 дней, что можно считать высокоэффективным результатом, поэтому отзывы о диете abc скорее положительные.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Диета ABC light (АБС лайт), диета ABC superlight (АБС суперлайт), меню, отзывы, результаты

Кроме экстремально низкокалорийной диеты АБС на 50 дней существует лайт версия этой диеты, рассчитанная на 30 дней. Похудеть за эти 30 дней можно на 8-15 кг.
Эта диета менее продолжительная, а также менее жесткая, чем классическая ABC диета. Но, несмотря на это, диета не может быть рекомендована для похудения без вреда для здоровья.

Возможные последствия такого рациона те же, что и на классической диете АБС на 50 дней.

Меню ABC light (облегченной) диеты на 30 дней

1 день: 400 ккал (или меньше)
2 день: 300 ккал (или меньше)
3 день: 400 ккал
4 день: 500 ккал
5 день: 450 ккал
6 день: 650 ккал
7 день: 650 ккал
8 день: 400 ккал
9 день: 300 ккал
10 день: 400 ккал
11 день : 500 ккал
12 день: 450 ккал
13 день: 650 ккал
14 день: 700 ккал
15 день: 400 ккал
16 день: 300 ккал
17 день: 400 ккал
18 день: 450 ккал
19 день: 500 ккал
20 день: 650 ккал
21день : 700 ккал
22 день: 400 ккал
23 день: 300 ккал

24 день: 450 ккал
25день : 500 ккал
26 день: 450 ккал
27 день: 650 ккал
28 день: 700 ккал
29 день: 400 ккал
30 день – голодание

ABC диета superlight (АБС супер лайт)

И еще один облегченный вариант диеты ABC суперлайт, меню:

Day 1 – 1000 ккал
Day 2 – 400 ккал
Day 3 – 900 ккал
Day 4 – 400 ккал
Day 5 – 1000 ккал
Day 6 – 600 ккал
Day 7 – 950 ккал
Day 8 – 450 ккал
Day 9 – 1000 ккал
Day 10 – 500 ккал

Day 11 – 350 ккал
Day 12 – 950 ккал
Day 13 – 500 ккал
Day 14 – 1000 ккал
Day 15 – 400 ккал
Day 16 – 900 ккал
Day 17 – 450 ккал
Day 18 – 900 ккал
Day 19 – 600 ккал
Day 20 – 1000 ккал

Day 21 – 500 ккал
Day 22 – 900 ккал
Day 23 – 1200 ккал
Day 24 – 800 ккал
Day 25 – 500 ккал
Day 26 – 1000 ккал
Day 27 – 550 ккал
Day 28 – 950 ккал
Day 29 – 500 ккал
Day 30 – 950 ккал

Day 31 – 750 ккал
Day 32 – 350 ккал
Day 33 – 900 ккал
Day 34 – 500 ккал
Day 35 – 1000 ккал
Day 36 – 600 ккал
Day 37 – 900 ккал
Day 38 – 500 ккал
Day 39 – 350 ккал
Day 40 – 950 ккал

Day 41 – 750 ккал
Day 42 – 1000 ккал
Day 43 – 500 ккал
Day 44 – 1000 ккал
Day 45 – 550 ккал
Day 46 – 1000 ккал
Day 47 – 750 ккал
Day 48 – 1000 ккал
Day 49 – 850 ккал
Day 50 – 1000 ккал

Диета разбита на 5 декад (10 дней), и в конце каждой должно быть контрольное взвешивание и измерение объемов.

Также на диете ABC light и superlight важно:

Выпивать в день не менее 1,5-2 л жидкости. Обязательно не менее половины этого объема должна составлять питьевая вода.
Основу меню должны составлять овощи (салаты и овощные супы), несладкие фрукты, белковые продукты, каши. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует убрать консерванты и улучшители вкуса.

В дни относительно высокой калорийности рекомендуется 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
Во время диеты рекомендуется заниматься спортом и больше двигаться, но из-за низкой калорийности питания большие нагрузки нежелательны.
Дневной рацион должен распределяться в течение дня, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Нельзя съедать все калории на ужин, тем более, если вы ужинаете поздно. Если ужин после 18 часов неизбежен, выбирайте нежирный творог или натуральный йогурт и салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
Рекомендуется принимать витамины.

Повторять диету можно не чаще одного раза в 6 мес.
После выхода из диеты рекомендуем постепенно наращивая калорийность рациона перейти на правильное питание для похудения.

Диета ABC light (АБС лайт)

Помогает ли похудеть диета ABC light, интересует многих. Диета является одним из способов снижения веса, контроля питания и оздоровления организма. Диетология включает множество способов похудения, среди этого разнообразия есть место и для диеты АВС. Она разработана для людей, страдающих анорексией и нарушением питания, для постепенного, безболезненного ввода пищи в рацион, восстановления метаболизма. Существуют разные подходы этой диеты, в зависимости от длительности и рациона. Одним из них является диета ABC light, которая характеризуется жестким ограничением употребляемых килокалорий. Она позволяет кардинально снизить вес за определенное время. В отличие от других диет, она длится не 7-14 дней и не 50, как при стандартной АВС диете, а 30 дней, поэтому имеет облегченный курс, но она не менее требовательная.

Характер действия

Диета ABC light предусматривает четкий расчет потребляемых килокалорий. Ограничения в пище соблюдаются на протяжении 30 дней, также можно придерживаться этого метода похудения 10 и 20 дней, в зависимости от ожидаемого результата, но общая калорийность пищи за день не должна превышать 500 ккал. Предусмотрены и полные разгрузочные дни в виде голодания, на 20-й и 30-й дни диеты. Существует и суперлайт версия этой диеты, рассчитанная на 20 дней. Снижение веса происходит за счет употребления низкокалорийной пищи, когда организм вынужден истощать запасы из ранее накопленных жировых отложений. За столь длительный период вырабатывается низкая потребность в пище, налаживается метаболизм.

Читайте также:
Как вернуть грудь после похудения в красивую форму.
Правила выхода из диеты.

Не следует увлекаться этой диетой более чем раз в два года, дабы не нарушить работу пищеварения и не вызвать неприемлемость пищи организмом и посредствующие заболевания.

Существуют ограничения в еде, но одной из особенностей такого метода похудения есть относительная свобода выбора продуктов питания. Естественно, если дневной рацион составляет не более 500 ккал, то нельзя питаться шоколадками и булочками в этих рамках, важно максимально разнообразить и сбалансировать питание. Так как объемы еды очень малы, то рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы не навредить коже, ногтям, волосам и внутренним органам.

Как правило, похудение при помощи диеты сопровождается и физическими нагрузками, но в данном случае это неуместно, так как отмечено физическое недомогание при таком низкокалорийном рационе. Занятия спортом требуют сытной белковой пищи для наращивания мышечной массы и сжигания жировой. Но если при выполнении каких-либо физических упражнений сохраняется ощущение бодрости и удовлетворенности, то не следует их прекращать на время диеты. В обратном случае это будет огромный стресс для организма, и ни к чему хорошему такое похудение не приведет.

АБС диета поможет скинуть более чем 10 кг за 30 дней. Этот показатель сугубо индивидуален, поэтому расчеты следует проводить исходя из личных антропометрических параметров. Лучше всего вести дневник похудения, где фиксировать свой рацион и учет изменения объемов.

Противопоказания к диете

Диета ABC light противопоказана подросткам, пожилым людям. Подростковый организм пребывает на стадии формирования и развития, поэтому нуждается в полноценном питании, какая-либо строгая диета может оказать непоправимое действие на столь молодой организм. Пожилые люди имеют замедленный обмен веществ, желудок хуже усваивает полезные вещества, сердечная мышца нуждается в ежедневной подпитке, поэтому они не допускаются к такой жесткой диете.

Подростковый возраст - противопоказание к диете ABC light

Она противопоказана людям с хроническими недугами, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушениями со стороны эндокринной системы.

Болезни желудка являются одними из первых противопоказаний к соблюдению диеты ABC light, так как возможно прогрессирование болезни и усугубление состояния здоровья. При гормональных нарушениях также недопустимо соблюдение такой диеты.

Причиной отказа от такого типа похудения являются заболевания нервной системы, ведь может сформироваться страх перед едой, из-за чего организм сформирует барьер, что спровоцирует развитие анорексии и прочих недугов. Не исключены срывы, когда человек не чувствует насыщения и ест очень много, а это провоцирует быстрый набор массы тела, истощение организма.

Диета чревата развитием недомогания, головокружения, слабости, падением зрения.

Может возникнуть депрессивное состояние, нарушение работы щитовидки, внутренних органов, авитаминоз, что проявляется в состоянии здоровья кожи, волос и ногтей, менструальном цикле и других функциях организма. За счет резкой потери веса кожа теряет тонус, отвисает.

Беременные и кормящие женщины не могут соблюдать данную диету, ведь плод должен получать полноценное питание, а на организм женщины возложена огромная ответственность за развитие ребенка и в период грудного вскармливания и восстановления после родов.

light и superlight. Отзывы и результаты диеты АБС

Диета abc superlight – долгосрочный и эффективный курс для похудения. Эта диета не относится к категории «жестких», поэтому ваш ежедневный рацион питания может быть довольно разнообразным, включать в себя множество продуктов питания. Суть диетического курса заключается в том, что каждый день вы должны потреблять определенное количество калорий. Диета разбита на пять декад, после каждой из которых вы должны проводить взвешивание и измерение параметров.

Диета abc 50 дней предусматривает употребление такого количества калорий:

1 день: 1000 калорий.
2 день: 400 калорий.
3 день: 900 калорий.
4 день: 400 калорий.
5 день: 1000 калорий.
6 день: 600 калорий.
7 день: 950 калорий.
8 день: 450 калорий.
9 день: 1000 калорий.
10 день: 500 калорий.

11 день: 350 калорий.
12 день: 950 калорий.
13 день: 500 калорий.
14 день: 1000 калорий.
15 день: 400 калорий.
16 день: 900 калорий.
17 день: 450 калорий.

18 день: 900 калорий.
19 день: 600 калорий.
20 день: 1000 калорий.

21 день: 500 калорий.
22 день: 900 калорий.
23 день: 1200 калорий.
24 день: 800 калорий.
25 день: 500 калорий.
26 день: 1000 калорий.
27 день: 550 калорий.
28 день: 950 калорий.
29 день: 500 калорий.
30 день: 950 калорий.

31 день: 750 калорий.
32 день: 350 калорий.
33 день: 900 калорий.
34 день: 500 калорий.
35 день: 1000 калорий.
36 день: 600 калорий.
37 день: 900 калорий.
38 день: 500 калорий.
39 день: 350 калорий.
40 день: 950 калорий.

41 день: 750 калорий.
42 день: 350 калорий.
43 день: 900 калорий.
44 день: 1000 калорий.
45 день: 550 калорий.
46 день: 1000 калорий.
47 день: 750 калорий.
48 день: 1000 калорий.
49 день: 850 калорий.
50 день: 1000 калорий.

Несмотря на то, что основной акцент данной диеты идет именно на употребление определенного количества калорий в день, тем не менее, есть и некоторые дополнительные рекомендации касательно рациона питания на протяжении курса ABC.

Что можно есть

Диетический курс «АВС» – один из наиболее популярных в последнее время способ похудения в мире моды. Суть диеты заключается в том, чтобы помочь организму сбросить лишний вес, не насилуя его при этом физически и морально. В свой рацион питания abc диета включает продукты абсолютно разных типов. Кроме того, употреблять их можно и после 18.00, хоть для большинства других диет это я является строгим табу.

Эту диету также часто называют «светофором».

Продукты питания красного цвета — то, от чего необходимо полностью отказаться (майонез, фаст-фуд, молоко, жирные сорта мяса, сало, шампанское, пиво, кондитерские изделия со сладким кремом, газированные напитки, мороженое, мучное с использованием дрожжевого теста, белый хлеб).
Продукты желтого цвета — то, что можно употреблять в пищу до 18.00 (макаронные изделия, каши, приготовленные на воде, слоеное тесто, сосиски, колбаса, постное мясо и курица, леденцы, шоколад, творог, сыр, различные соления, кетчуп, фрукты, сухофрукты, пряности).
Продукты зеленого цвета — то, что вы можете есть в любое время в неограниченном количестве (морепродукты, отварная рыба, белокочанная капуста, листья салата, зелень, морковка, огурцы, яблоки, цитрусовые, гречневая крупа, хлебцы без добавление дрожжей, легкий натуральный йогурт без добавок, кефир, оливковое и растительное масло, а также два отварных яйца в день).

Из алкогольных напитков допустимо употреблять только виски, водку, мартини, полусладкое и сухое вино.

Противопоказания

Данная программа имеет противопоказания для тех, кто страдает желудочными болезнями. Из-за недостаточного питания может ухудшится зрение, проявляются гормональные сбои, постоянно проявляться головокружение и головные боли. Не каждый здоровый человек может выдержать такую нагрузку, поэтому прежде чем приступать, посоветуйтесь с врачом. Еще очень важная деталь: при значительной потере веса за короткий срок могут возникнуть проблемы со здоровьем из-за того, что организм не может сразу перестроиться на новый режим.

Диета абц: примерное меню

209

Диета abc light отзывы имеет неоднозначные, некоторые вполне довольны и справляются с данным режимом питания, хотя отмечаются и те, которые срывались на 3-5 день. Ниже вы сможете ознакомиться более подробно с отзывами и фото похудевших. Главное строгое соблюдение всех правил.

Диета абс: отзывы и результаты

Диета ABC light (АБС лайт) , диета ABC superlight (АБС суперлайт) : меню, отзывы, результаты

Многие девушки в погоне за стройной фигурой готовы на самые радикальные действия! В первую очередь к таким действиям можно отнести диету abc, отзывы о которой противоречивы и неоднозначны. Многие, кто ее пробовал, действительно отмечают быструю потерю веса, но наряду с этим присутствует большое количество побочных эффектов, среди которых ухудшение обмена веществ, упадок сил и, самое главное, возможность развития анорексии. Но поскольку популярность данной диеты набирала обороты, была разработана диета abclight и superlight.

В классической версии диеты аbc калорийность по дням варьируется от нуля до восьмиста. Она рассчитана на 50 дней, в числе которых 6 дней голода. Некоторые дни предлагают ограничиться всего пятьюдесятью или ста калориями. Соблюдать такую диету чрезвычайно сложно, возможны срывы и плохое самочувствие.

Совсем иначе обстоит дело с диетой авс лайт. Она рассчитана всего на 30 дней, средняя калорийность рациона составляет 500 калорий. Конечно, этого количества очень мало, по сравнению с рекомендованной диетологами нормой в 1200 калорий. Однако там нет голода (за исключением одного, самого последнего дня этой диеты), что не может не радовать.

К тому же, многие девушки успешно худеют при таком коридоре калорий. Если грамотно составить меню, то можно избежать чувства голода и при этом приобрести отличную фигуру. Основу рациона должны составить овощи, как самые низкокалорийные продукты, не содержащие жира. К примеру, чтобы получить 500 калорий, можно употребить около 5 килограммов огурцов!

Такого количества более чем достаточно, чтобы насытиться. На втором месте по предпочтениям находятся фрукты, которые обеспечат поступление в организм необходимых витаминов. Тем не менее, диета авс лайт не устанавливает четких списков продуктов. Можно употреблять абсолютно любую пищу, главное, чтобы она вписывалась в калорийность определенного дня. Меню abc light облегченной диеты на 30 дней можно тщательно продумать с учетом личных предпочтений.

В интернете существует большое количество табличек, в которых расписан по калорийности каждый день диеты авс лайт. Для удобства ее можно распечатать, чтобы всегда была возможность уточнить, сколько калорий можно употребить в тот или иной день.

Многие задаются вопросом, почему калорийность рациона меняется ежедневно. Разработчики диеты утверждают, что это необходимо для того, чтобы не замедлить обмен веществ. Построение калорийности рациона по принципу маятника помогает даже его ускорить, что, безусловно, ускоряет процесс похудения.

Для тех, кто опасается применять вышеуказанную диету, имеется еще более облегченная версия, которая называется авс суперлайт. Этот вариант можно признать самым щадящим для организма из всех. Девушки, которые заботятся о своем здоровье, непременно выберут его, поскольку он практически соответствует требованиям правильного питания.

Abc диета superlight абс супер лайт повышает калорийность рациона до 1200 калорий – это верхняя граница. Самую нижнюю границу составляет количество калорий, равное 400. В целом, если хорошо продумать меню, можно питаться достаточно сытно и вкусно.

Хорошим вариантом станут фрукты, обезжиренный творог, овощи и салаты из них. Можно добавить в рацион кефир, отварную куриную грудку, нежирные бульоны. Самым отличным и сытным вариантом будет суп. Он не только прекрасно утолит голод, но и впишется в день, рацион которого составляет минимум калорий.

Примером может послужить такой рецепт супа: 2 литра воды довести до кипения, посолить, добавить 200 грамм нашинкованных шампиньонов, 100 грамм плавленого сыра из ванночки, 50 грамм риса и варить до готовности. Это блюдо очень сытное, а в 100 граммах содержится всего лишь 23-25 калорий!

Таблицу, в которой расписаны калории по дням диеты, лучше всегда иметь под рукой. Чтобы избежать срывов, можно заранее планировать меню, тогда не придется теряться в догадках, что съесть или приготовить.

Стоит заметить, что употребление витаминно-минеральных комплексов на данных диетах только приветствуется! Это не только поможет сохранить в хорошем состоянии кожу, ногти и волосы, но и будет способствовать приливу сил и энергии.

Несмотря на то, что данные диеты очень эффективны, и отзывы о них свидетельствуют о неминуемой потере веса, стоит помнить о потенциальной опасности.

Как и все низкокалорийные диеты, данные системы питания чреваты побочными эффектами. Во-первых, многое зависит от правильного составления рациона. В меню должны включаться фрукты и овощи, поскольку они малокалорийны, но их можно есть в большом количестве, в соответствии с коридором калорийности конкретного дня. Это поможет бороться с чувством голода. Гораздо лучше осознавать, что можно съесть килограмм овощей, чем дольку шоколада и голодать весь оставшийся день.

Во-вторых, нельзя совмещать эти диеты с изнурительными тренировками. Вполне допускается легкая зарядка или небольшой комплекс аэробных упражнений. Силовые тренировки с отягощением лучше отложить до лучших времен, иначе организм будет подвержен стрессу.

В-третьих, нельзя забывать о жидкости. Чистая питьевая вода необходима организму в количестве хотя бы пары литров в день. Она ускоряет жиросжигание, выводит вредные вещества и поддерживает метаболизм. Хорошим дополнением станут ароматизированные или травяные чаи без добавления сахара.

Имея нулевую калорийность, они прекрасно утоляют чувство голода и радуют разнообразием вкуса. Стоит заметить, что можно использовать природные сахарозаменители. В настоящее время они изготавливаются из натуральных компонентов и совершенно безвредны.

В-четвертых, нельзя заглушать чувство голода жевательной резинкой! Она спровоцирует выделение желудочного сока, а если еда не поступит, то можно заполучить такой недуг, как гастрит. Для свежести дыхания лучше использовать специальные спреи.

В-пятых, такие диеты не подойдут тем, у кого имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем. Даже тем, кто считает, что у него таких неприятностей нет, нужно внимательно прислушиваться к своему организму в процессе диеты, и при малейших недомоганиях сменить систему питания.

Стоит заметить, что к таким радикальным средствам похудения чаще всего обращаются совсем юные девушки. Им лучше воздержаться от этих диет, поскольку растущий организм должен получать все необходимые полезные вещества.

Каждый человек сам выбирает метод борьбы с лишним весом. Кому-то гораздо проще взять себя в ежовые рукавицы и двигаться уверенно к своей цели. Одно стоит помнить: главное – это здоровье, которого порой так не хватает.

Лишние килограммы, безусловно, его не добавят, но и слишком суровые ограничения – не лучшие средства в борьбе с ними. Тем не менее, облегченные версии диет авс лайт и суперлайт более щадящим образом относятся к женскому организму.

Важным моментом является выход из этих диет. Ни в коем случае нельзя резко включать в рацион высококалорийную и жирную пищу. Гораздо правильнее будет полностью изменить свои вкусовые пристрастия в сторону правильного и рационального питания. Таким образом, вес будет всегда на необходимой отметке, а отражение в зеркале станет лучшей наградой!

Диета ABC light по дням: отзывы и результаты

Диета ABC: как все началось

ABC на 50 дней

Особенности диеты ABC

Какие еще «сюрпризы» могут поджидать?

Диета ABC light

Какие продукты можно есть?

Правила питания

Примерное меню

Выход из диеты

Противопоказания к ABC light

Отзывы

Super light

Что можно есть?

Плюсы и минусы

Отзывы о Super light

В заключение

Диета ABC light на 30 дней: основные правила, перечень продуктов, меню

Подробнее о диете

Противопоказания

Основные правила

Преимущества методики

Недостатки

Группы продуктов

Необходимое количество калорий

Примерное меню

Вариант диеты ABC super light

Физические нагрузки во время диеты

Правильный выход из диеты

Результаты

Отзывы о диете ABC light

Диета abc lights | Сайт о здоровье

Диета ABC light (АБС лайт), диета ABC superlight (АБС суперлайт), меню, отзывы, результаты

Меню ABC light (облегченной) диеты на 30 дней

ABC диета superlight (АБС супер лайт)

Диета ABC light (АБС лайт)

Характер действия

Рекомендации по диете

Противопоказания к диете

light и superlight. Отзывы и результаты диеты АБС

Рекомендации по рациону питания при диете ABC лайт

Что можно есть<img decoding="async" src="/800/600/https/vfigure.ru/wp-content/uploads/2013/08/e13aa2-300x200.jpg" alt="АВС" />

Противопоказания

Диета абц: примерное меню

Диета абс: отзывы и результаты

Диета ABC light (АБС лайт) , диета ABC superlight (АБС суперлайт) : меню, отзывы, результаты

Добавить комментарий Отменить ответ

Что можно есть