Диета белковая дюкана: этапы, меню на каждый день, таблица разрешенных продуктов, результаты – Белковая диета Дюкана: меню, таблица, чередование, опасность ее применения

Содержание

этапы, меню на неделю, отзывы

Белковая диета Дюкана, созданная французским врачом Пьером Дюканом получила признание как одна из самых эффективных среди всех существующих. Огромному числу людей она оказала помощь в снижении и стабилизации веса.

Белковая диета Дюкана

Преимущества диеты

Самым главным преимуществом является высокая эффективность, поскольку ушедший вес не возвращается. Разрешенные продукты можно употреблять в любом количестве, и чувство голода не будет посещать придерживающегося диеты. Важным мотивационным моментом служит быстрое снижение веса уже на первом этапе.

Лучший метод похудения для тех, кто любит стоять у плиты и вкусно поесть – это белковая диета Дюкана. Отзывы подтверждают высокий эффект данной методики.

Описание и принцип белковой диеты Дюкана

Если тщательно соблюдать рацион, то эта методика позволяет добиться ощутимых результатов довольно быстро. Начальный этап, называемый белковой атакой, в сжатые сроки увеличивает скорость метаболизма, благодаря чему уже через пять дней весы покажут впечатляющие результаты. Для стабилизации результатов необходимо придерживаться указанного рациона несколько месяцев. Здесь предусмотрено ограничение потребления углеводов и жиров, а упор делается на протеины.

Принцип белковой диеты Дюкана

Весь процесс разделен на четыре не сложных этапа, однако существуют правила, которых необходимо активно придерживаться на протяжении диеты. Во-первых, необходимо выпивать ежедневно 1,5 литра питьевой или не газированной минеральной воды и съедать 1,5 – 3 столовых ложки отрубей из овса в качестве профилактики запоров. Во-вторых, обязательны променады на свежем воздухе, так же как и употребление витаминных препаратов.

В первую очередь воспользуйтесь нашим калькулятором для расчета веса.

Калькулятор диеты Дюкана - рассчитать вес

Первый этап: Атака

Этап Атака может длиться 3-10 дней, срок устанавливается в зависимости от количества веса, которое необходимо потерять. Желающим стать стройнее на 10 кг потребуется 3 дня, а тем, кто хочет сбросить 30 и более кг, длительность атаки составит 8-10 дней. С началом диеты происходит мощная загрузка протеином организма, начинает меняться обмен веществ, а человек стремительно избавляется от накопившегося жира.

Протеиновые продукты составляют основную пищу, за это время происходит потеря от двух до семи лишних килограммов, при этом разрешено в любых объемах употреблять следующие продукты: печень, почки, говяжий (телячий) язык, постное говяжье и свиное мясо, а также нежирную рыбу.

Все готовится исключительно на пару или на гриле без добавления каких-либо жиров. Дары моря отлично впишутся в диету Дюкана дары моря, также как нежирная ветчина и яйца, сырые и вареные. Приветствуется обезжиренные творог, молоко и кисломолочные изделия.

[attention type=green]Не забываем употреблять воду и отруби, как и на всех последующих этапах.[/attention]

Второй этап: Чередование

Этап Чередование — один из основополагающих этапов метода Дюкана. Отзывы о нем отличаются противоречием, и это связано с тем, что приходится менять устойчиво укоренившиеся привычки в питании. Здесь чередуются «белковые» (протеиновые) и «овощные» дни в последовательности 3:3, 2:2 или 1:1. Схема зависит от количества веса, запланированного к снижению, и при максимальных цифрах необходимо применять схему 5:5

Овощи, которые необходимо употреблять: баклажаны, перец, кабачок, сельдерей, капуста (все сорта), стручковая фасоль, спаржа, шпинат, томаты, огурцы, редис. Категорически запрещены горох, чечевица, бобы, авокадо и картофель. Изредка допускаются в рационе свекла и морковь.

Среди разрешенных продуктов агар-агар, чеснок, водоросли, горчица, соевый соус, уксус, специи, не калорийные напитки, также помним о воде и отрубях.

Третий этап: Закрепление

Длительность этапа Закрепления зависит от потерянных до этого момента килограммов, причем каждый сброшенный килограмм «закрепляется» 10 дней. Каждый день употребляется 2,5 – 3 столовые ложки отрубей, один раз в неделю делается «протеиновый» день.

Два раза в неделю (в обед или на завтрак) можно съесть любое блюдо по желанию, однако эти два дня не должны идти подряд. Также в рацион добавляется немного фруктов (бананы, черешня и виноград исключены).

Четвертый этап: Стабилизация

Этап Стабилизация — главной задачей которой является закрепление результатов и стабилизация веса на достигнутом уровне. Особых ограничений в еде не предполагается, однако один день в неделю необходимо употреблять только белковую, богатую протеином пищу. Продолжаем съедать каждый день по 3 столовых ложек отрубей, запивая их водой.

Противопоказания

Стоит отметить, что диета Дюкана для похудения белковая не подходит людям с различными почечными заболеваниями, а также с болезнями сердечно — сосудистой системы. Но если таких болезней нет, то нет и препятствий на пути к идеальному весу, необходимо только строго соблюдать правила.

Видео: интервью с доктором Дюканом

Диета Дюкана и белковая диета

Специалистами разработано большое количество диет и систем питания. Все программы рассчитаны на похудение. Диету подбирают индивидуально, в зависимости от требуемого результата и вкусовых предпочтений. Одними из наиболее популярных программ являются белковая диета и диета Дюкана. Статья расскажет об этих системах питания подробнее, об их отличиях и особенностях.продукты, девушка в больших джинсах и сам Дюкан.

 

Содержание

Описание

Обе диеты схожи, так как основой является белковая пища с низким наличием углеводов.  Однако диета Дюкана больше относится к системе, так как рассчитана не на короткий промежуток времени для быстрого сброса лишнего веса, а для построения регулярного правильного и полезного питания для поддержания здоровья и стабильного веса. Белковая система в свою очередь представляет собой диету не дольше 2 недель, придерживаясь которой можно быстро получить желаемый вес. У каждой системы существует своя схема питания, список разрешенных и категорически запрещённых продуктов.

Диета Дюкана

Система Дюкана длится несколько месяцев и делится на несколько этапов со своими правилами. Система безопасна, рацион питания очень широк поэтому организм не испытывает сильного стресса при переходе на новый режим приёма пищи. Все фазы независимы друг от друга, каждая имеет свои правила. Для стойкого результата важно соблюдать в точности каждую из фаз.

Фазы диеты Дюкана:

  1. Атака;
  2. Чередование;
  3. Закрепление;
  4. Стабилизация.
Фаза атаки

Во время первой фазы важно употреблять в течение дня 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и выпивать минимум 1,5 литра простой воды. Соблюдение этих простых правил помогут организму восстанавливаться и нормализовать обменные процессы. Можно употреблять соль и специи. Все продукты можно комбинировать.

Рекомендованные продукты:

  • Мясо животных и птиц, должно быть нежирное и без кожи;
  • Язык говядины или телятины;
  • Морские продукты;
  • Рыба;
  • Яйца;
  • Кисломолочные продукты с низкой жирностью;
  • Чеснок и лук;
  • Ветчина нежирная.

Во время этой фазы запрещается употреблять свинину, кролика, утку, гуся и сахар.

Чередование

Во время второй фазы требуется в утренние часы в еду добавлять уже 2 столовые ложки отрубей и так же пить много воды. Допускаются все продукты первой фазы. Добавочные продукты:

  • Овощи, за исключением овощей с крахмалом;
  • Сыр;
  • Фрукты;
  • Какао;
  • Молоко;
  • Желатин;
  • Сливки;
  • Кетчуп;
  • Растительное масло несколько капель для жарки;
  • Корнишоны;
  • Вино;
  • Хлеб 2 кусочка.

Все продукты второго этапа смешивать запрещается.

Запрещается включать в рацион:

  • Авокадо;
  • Кукуруза;
  • Макароны;
  • Картофель;
  • Фасоль.
Закрепление

На этом этапе можно есть все продукты предыдущих этапов. Так же разрешается: рис, кукуруза, плоды картофеля, бобовые и макаронные изделия не чаще чем 2 раза в 7 дней. В эти выбранные дни допускается к приёму пищи всё, однако, взамен одного приёма, например, вместо обеда.

Стабилизация

Последний этап скорее можно назвать образом жизни, так как он представляет собой выстроенный режим. Существует несколько ограничений:

  1. Необходимо выпивать много жидкости, предпочтительнее чистая вода.
  2. Употреблять ежедневно отруби из овса.
  3. В рационе каждый день должна быть белковая еда и два продукта с высоким содержанием крахмала.
  4. 1 день среди недели необходимо проводить в качестве дня соответствующего этапу атаки.

Благодаря этим правилам вес получиться удержать на достигнутом уровне, питаясь при этом тем, чем захочется.

диета Дюкана и её продукты

Белковая диета

При помощи белковой диеты можно достигнуть хорошего результата за неделю. При построении схемы питания в рационе должно быть много белковой пищи. Принципы белкового питания:

  1. В ежедневном питании должно быть более половины продуктов имеющих белок.
  2. Жиры и углеводы максимально исключаются.
  3. Разрешены определённые овощи и фрукты.
  4. Наличие регулярных физических нагрузок.

Время на усвоение продуктов из этой диеты необходимо больше чем обычно, поэтому при данной системе исключается чувство голода и желание перекусить. Между приёмами пищи при этом не должно быть разницы больше 3 часов. Всего в день должно быть не менее 5 приёмов пищи.

Разрешённые продукты:

  • Мясо: курица, индейка, говядина;
  • Маложирная рыба: лосось, треска, тунец, горбуша, минтай;
  • Сыр твёрдый до 45% жирности;
  • Яйца;
  • Молочные продукты и кисломолочные до 5 % жирности без дополнительных добавок;
  • Овощи, преимущественно зелёные;
  • Фрукты кислые;
  • Ягоды несладкие;
  • Крупа овсяная;
  • Гречневая крупа;
  • Рис;
  • Хлеб цельнозерновой;
  • Свежевыжатый сок апельсина и яблока;
  • Домашние морсы и компоты не сладкие;
  • Чай без сахара из трав;
  • Масло оливковое и льняное;
  • Грибы.

Запрещено есть:

  • Все мучные продукты;
  • Макароны;
  • Картофель;
  • Сладости и шоколад;
  • Полуфабрикаты;
  • Алкоголь;
  • Каши;
  • Соль.
Достоинства

Каждая диета обладает рядом достоинств, благодаря которым человек желающий похудеть выбирает именно этот режим питания. Следует отметить, что для одной диеты является плюсом, для другой может являться минусом. Поэтому выбирая ту или иную систему необходимо выделить все приоритеты.

Плюсы диеты Дюкана

Данная система питания обладает многими достоинствами. Самое главное, что за длительный период соблюдения правильного режима организм к нему привыкает, и такой образ питания входит в норму. Достоинства диеты:

  • Потерянный вес не возвращается при соблюдении 4-х правил;
  • Высокая эффективность, так как в неделю теряется несколько килограмм;
  • Диета не строгая, рацион богатый, поэтому соблюдать её можно в любой обстановке и месте, не боясь при этом выделиться из толпы;
  • Питание безопасно и натурально;
  • Нет ограничений в количестве съеденной еды;
  • Нет временных ограничений для приёмов пищи;
  • Результат заметен в короткие сроки, поэтому убедиться в её эффективности можно сразу;
  • Не требуется заранее рассчитывать меню;
  • Разрешённых продуктов много, из них можно приготовить множество интересных блюд.

Достоинства белковой диеты

Главное достоинство этой диеты – это заметный результат за небольшой промежуток времени. Именно этот фактор часто становится решающим при выборе именно белкового режима питания. Плюсы белковой системы:

  • Сброшенный вес возвращается долгое время или не возвращается совсем, это зависит от дальнейшего образа жизни;
  • Рацион богат продуктами, не вредящими здоровью;
  • После приёма пищи не возникнет желания перекусить дополнительно;
  • Диета длиться от 1 до 2 недель.

Рассмотрев все достоинства обеих систем, можно сделать вывод, что диета Дюкана имеет существенно больше преимуществ.

Недостатки

Любая диетическая система обладает недостатками. Независимо от выбранного режима приходится лишать свой организм определённых продуктов и веществ. Поэтому так важно решив соблюдать строгую диету проконсультироваться с врачом и убедиться, что соблюдение подобного режима не нанесёт вред организму.

Минусы диеты Дюкана

Система Дюкана обладает рядом недостатков, которые важно. Перед началом первой фазы необходимо подготовиться и приобрести все необходимые дополнительные продукты и добавки.

Минусы режима питания Дюкана:

  • Ограничение количества жиров;
  • Систему нельзя отнести к сбалансированной, поэтому необходим приём дополнительного витаминного комплекса;
  • Этап атаки может проходить очень тяжело, вследствие чего может наблюдаться повышенная утомляемость и упадок сил;
  • Во время соблюдения этого режима необходимо обязательное добавление овсяных отрубей. Этот продукт является специфическим его сложно найти в продаже.

Недостатки белковой диеты

Этот вид режима питания сложно назвать сбалансированным, следовательно, прибегать часто к нему не рекомендуется. Диета имеет ряд противопоказаний, а вновь набранный вес после неё сбросить становится существенно сложнее.

Минусы диеты:

  • Несбалансированный рацион;
  • В организме не накапливаются полезные элементы, дефицит которых негативно влияет не только на внешний вид, но и на самочувствие;
  • Из — за недостатка глюкозы нарушается функционирование нервной системы, появляется раздражительность;
  • Белковая диета негативно отражается на здоровье почек, поэтому людям с болезнями почек такая диета запрещена;
  • Изначально вместе с весом из организма уходят мышцы, а затем жир. Такая последовательность затрудняет дальнейшую эффективность и достижение качественного результата;
  • Употребление в пищу большого количества мяса вызывает болезни суставов.

Учитывая все недостатки, не рекомендуется повторять данную диету больше 1 раза в год.

продукты белковой диеты

Обе системы питания созданы для снижения веса. Режим, созданный Дюканом, направлен на более стойкий результат, но для его получения потребуется терпение и несколько месяцев ожидания. Белковая диета приводит тело в требуемое состояние за короткие сроки, но с большими негативными последствиями для организма. Перед выбором той или иной диеты следует внимательно изучить все особенности и недостатки каждой.

Диета Дюкана: основы и принципы белковой диеты

Система Дюкана имеет ряд основных принципов, которые следует соблюдать на всех этапах для достижения наилучшего результата.

Максимум качественного белка

Основной рацион питания на диете Дюкана состоит из 72 белковых продуктов, которые можно есть в любое время суток и в любом количестве, приготовленные любым способом, который вам по вкусу. Продукты можно жарить, варить, запекать, готовить на гриле, консервировать, коптить и так далее. Главное, готовить без добавления масла (сливочное масло на диете запрещено совсем, а растительное допускается в размере не более 1 столовой ложки).

Максимум воды

Вода – не менее важный элемент диеты, чем протеины, ведь диета Дюкана способствует накоплению белка в организме, и пока он помогает нам худеть, вода позволяет выводить излишки белка из почек, иначе с ними могут возникнуть серьезные проблемы. Минимальная норма воды на белковое диете – 1,5 литра в день.

Пьер Дюкан рекомендует в первые дни диеты выработать привычку испытывать жажду, чтобы организм сам начинал вам подсказывать, что пора попить.

Вывод излишков белка из почек – только одна из крайне важных функций воды в процессе похудения.

“Нет” голодовкам

Согласно мнению диетолога, ни в коем случае не стоит истязать организм мучительными голодовками и низкокалорийными диетами, так как нельзя похудеть, резко сократив количество потребляемых калорий на короткое время, а затем удержать результат, вновь вернувшись к привычному питанию. Организм, испытавший шок при внезапном сокращении питательных веществ, начинает накапливать каждую калорию, особенно после возобновления прежнего образа питания – тогда лишние килограммы возвращаются с лихвой.

Никаких подсчетов калорий

Диета не требует не то что точных, а даже приблизительных подсчетов калорий. Разрешенные продукты можно употреблять в любых количествах. Единственное, что стоит учитывать – это то, что больше 40 грамм белка за один прием организмом не усваивается. У некоторых и того меньше. В зависимости от особенностей организма, за один прием пищи он обычно усваивает от 30 до 40 грамм белка, все лишнее – просто перегнивает. Также важно учитывать необходимый минимум белка на килограмм веса. Принято считать, что на 1 кг массы тела в сутки необходимо употреблять 1 грамм белка.

Среди почитателей диеты Дюкана и спортсменов бытует мнение, что потребность в белке увеличивается прямо пропорционально энергозатратам человека в жизни. То есть, для обычного здорового человека достаточно 1 г белка на 1 кг веса тела. Тем, кто занимается в спортзале более-менее щадящими, аэробными или кардио-тренировками, уже требуется около 1,5 г белка на 1 кг веса. А любителям силовых тренировок, активно качающим мышцы при помощи тяжелого железа, для роста этих самых мышц и эффективного восстановления после тренировок требуется все 2 грамма белка, а то и больше.

Физические нагрузки

Для организма крайне желательны хотя бы минимальные физические нагрузки для поддержания мышц в тонусе. В рамках диеты Дюкана от вас не требуют посещения спортзала (нет, этого и не запрещают – посещайте на здоровье!) и изнурительных тренировок, однако предусматривают хотя бы несколько минут ходьбы в день. Для 1 этапа «атака» достаточно 20-минутной прогулки на свежем воздухе. Со 2 этапа «чередование» длительность прогулки следует увеличить до 30 минут. Для 3 и 4 этапов «закрепление» и «стабилизация» рекомендована ходьба 20-30 минут.

Полноценный отдых

Очень важно давать организму полностью восстановиться после прожитого дня и возобновить силы, пополнить запасы энергии. Сон в достаточном количестве так же благоприятно влияет на похудение, как потребление воды в нужных объемах. И напротив: недосыпания способны провоцировать застои в весе.

Заключение

Диета Дюкана, отзывы о которой просто поражают своей разнообразностью, вызывает у одних людей восторг, так как питание по Дюкану шокирует своей эффективностью, а у других – резкий негатив из-за побочных эффектов, которые могут возникнут, если придерживаться системы неправильно. Одно мы можем утверждать точно: диета Дюкана подразумевает меню, которое позволяет человеку полноценно питаться и не вредить здоровью, если не заниматься самодеятельностью и не пытаться самостоятельно усовершенствовать метод, который Пьер Дюкан разрабатывал годами. Соблюдая диету правильно и выполняя все рекомендации диетолога под контролем своего врача, похудеть быстро и эффективно получится у каждого!

Белковая диета дюкана — меню для похудения, рецепты

Меню белковой диеты дюканаБелковая диета дюканаМеню белковой диеты дюкана Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Решили привести себя в порядок? В Вашей жизни скоро важное событие и необходимо подготовить себя, но с чего начать? Конечно, с диеты. Сегодня мы перейдем к белковой диете Дюкана.

Ингредиенты белковой диеты дюкана

Диета Дюкана необходима всем

Начнем с самого важного. С того, что такое диета. Не поняв это, идти дальше будет очень сложно. Итак, диета – это то, благодаря чему Вы скидываете вес.

Это самый лучший вариант для похудения. Если Вас не устраивает Ваша фигура, и Вы хотите ее уменьшить, или, если Вам мешает лишний вес, тогда вперед, диета дюкана и чередование ее меню поможет. Лучше не совмещать несколько вариантов диет. Ни к чему хорошему это не приведет. Это очень важно. Иногда совмещение диет может лишь навредить и все. Лучше всего использовать диету в комплексе с физическими упражнениями.

Диета необходима всем

Но как выбрать диету? Это очень важный вопрос. На него ответить очень тяжело, ведь необходимо со всей ответственностью к этому подойти. Во-первых, есть огромное количество форумов, где все можно узнать о диетах. Например, на форуме можно спросить все, что Вас интересует. На форуме, для того чтобы общаться, необходимо зарегистрироваться. Это очень просто. Вводим свои данные и регистрируемся. После этого можно общаться со всеми, кто там сидит. Вы можете узнать все, спросить советы и многое другое. Так же есть и возможность поделиться своим опытом. Вы сможете рассказать всю необходимую информацию.

Какую диету лучше выбрать

Перед выбором диеты очень важно изучит все отзывы о ней. Они должны быть в основном позитивные. Все должны быть ей довольными. Читаем отзывы на форумах, на сайтах диет, в интернете, просто спрашиваем у друзей и знакомых. Очень хорошо бы было и то, ели Вы сможете получить еще и доказательство в виде фотографий. Лучше все-таки увидеть результаты диеты. Это очень важно.

Белковая диета Дюкана для старших возрастом — видео

К сожалению, некоторые диеты могут иметь и негативные последствия. В первую очередь необходимо проверить все показания диеты, подходит ли она Вам. Лучше всего за помощью обратиться к диетологам, она дадут советы и все расскажут. Это очень важно. Это имеет огромное количество позитивных отзывов. Иногда диета может стать не контролируемой. То есть вы можете не остановиться. Вы сможете худеть бесконечно. Это своего рода психологическая зависимость, когда Вам кажется, Что Вы еще не достаточно худые. Окружающие с Вами могут не согласиться. Это уже болезнь, она называется булимия. Главное не довести себя до нее. Тогда Вам понадобится помощь специалиста, это может быть психолог, например.

Также можно зарегистрироваться на форумах. Есть масса форумов о диетах. Там можно задать вопросы, получить ответы и советы. Также на форумах есть возможность получить всю необходимую информацию о диетах, об отзывах о них. Есть и возможность поделиться своим опытом, рассказать, что Вы думаете про ту или иную диету.

Белковая диета Дюкана для всех кто хочет похудеть

Наш совет все-таки остановится на диете Дюкана. Давайте рассмотрим, что же это такое перед тем, как изучать, что такое диета Дюкана меню.

Итак, диета дюкана – это диета, которая основана доктором Дюканом. Она имеет за основу только белковую пищу. Она появилась тридцать лет назад, но популярность приобрела лишь в 2000 году. Данная диета характерна тем, что нет никакого ограничения в еде.

Белковая диета дюкана

То есть Вы можете, есть столько сколько хотите. Но обязательно необходимо отказаться от тех продуктов, которые запрещены. Это очень важно. Важно и то, что необходимо придерживаться любых рекомендаций. Кушать Вы можете, сколько хотите и при этом худеть. Разве это не замечательно?

Диета дюкана имеет официальные сайты. Там есть описание диеты, отзывы о ней, рекомендации, этапы и многое другое. Существуют форумы, где можно все обсудить, все разобрать и задать вопросы. На форуме Вы сможете найти ту информацию, которая Вас интересует, которая Вам необходимо. Вы сможете задать вопросы, получить ответы и многое другое. Это очень важно. Форумы дадут Вам советы, окажут помощь и многое другое.

Меню белковой диеты Дюкана

Меню диеты очень разнообразно. Ниже мы рассмотрим его по этапам. Но давайте рассмотрим самый простой и популярный рецепт. Итак, необходимо взять утку, то есть ее мясо. Крутим его в фарш, после этого делаем котлетки. Есть и вариант блюда из овощей. Берем кабачок, помидор, баклажан, огурец. Кладем их в пароварку и готовим. Можно добавить немного специй по вкусу и аппетитное блюдо готово.

Меню белковой диеты дюкана

Не бойтесь, экспериментируйте и у Вас все получится. Белковая диета дюкана рецепты достаточно обширны. Главное включите фантазию и приятного Вам аппетита.

Белковая диета Дюкана и этапы похудения

Белковая диета для похудения дюкана имеет четыре этапа.

  • Первый этап – это атака. Он характеризуется тем, что Вы активно скидываете вес. То есть Вы худеет очень интенсивно. Кушать необходимо пищу с живыми белками. Это может быть мясо курицы или утки. Ваш организм активно сжигает белки и таки образом очень быстро и интенсивно худеет. На данном этапе необходимо пить около двух-трех литров воды в день. Это очень важно. Необходимо совершать и пешие прогулки. Данный этап длиться от двух до семи дней.
  • Второй этап – это чередование. На данном этапе Вы худеете до того периода пока Вы не достигните необходимого результата. Данный этап также нуждаетесь в воде и прогулках. Белковая диета дюкана меню очень разнообразно, но главное это все-таки чередовать. Необходимо кушать один день белковую пищу, а второй день овощи. Они могут иметь разный вид. То есть они могут быть варенные или сырые. Данный этап не имеет ограничений. Он длиться, пока Вы не достигните необходимых результатов.
Белковая диета дюкана этапы
  • Третий этап – закрепление. То есть Вы закрепляете свои результаты. Это необходимо для того, чтобы вес резко не вернулся. А ведь это возможно. На дано этапе можно, ввести фрукты. Нельзя употреблять вишни, бананы, виноград, орехи, сухофрукты. Зато возможно уже употреблять сыр. Продолжаем пить воду и совершаем прогулки.
  • Последний этап диеты дюкана – это стабилизация. Данный этап имеет свое меню белковой диеты дюкана. Оно характеризуется тем, что раз в неделю необходимо придерживаться меню первого этапа. Также важно есть овсяную кашу и желательно с отрубями. Воду необходимо употреблять не меньше двух литров в день. И неизменные пешие прогулки около 20 минут каждый день. Это приведет к успеху и стабилизирует Ваш вес на всю жизнь.

Итак, можно с уверенностью сказать, что белковая диета дюкана – это самый удобный вариант для похудения. Впустите ее в свою жизнь уже сегодня, не переживайте и не откладывайте. У Вас все получиться. Просто сделайте данную диету своей привычкой. Впустите ее в свою жизнь, и она станет Вашим лучшим другом. Пусть она приходит Вам на помощь всегда.

Белковая диета Дюкана — видео

Рекомендуем прочитать:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о