Диета белковая фото: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов – Белковая диета: отзывы и результаты, фото до и после

Белковая диета: отзывы и результаты, фото до и после

Что такое белковая диета? Отзывы и результаты, фото продуктов и основные правила питания для эффективного похудения вы найдете в нашей публикации. Она идеально подходит тем, кто не способен отказаться от рыбных и мясных продуктов, зато с легкостью вычеркивает из своего рациона сладости и булочки. На самом деле, питание, основанное преимущественно на белках, помогает очень быстро и безопасно похудеть.

В чем суть?

В чем именно суть белковой диеты? Отзывы, фото и результаты похудевших впечатляют. Однако наверняка вы хотите узнать, как работает такая система питания.

Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо внести глобальные изменения в свой рацион. При этом количество белков увеличивается, а потребление углеводов снижается до минимума. В итоге организм начинает тратить именно жир в качестве энергии.

Меню худеющего разрабатывается так, чтобы в нем было больше продуктов с высоким содержанием протеина. Много белка в курином мясе, постной говядине и телятине, крольчатине и твороге, индюшатине и рыбе, а также в яйцах. Здесь особенностью является то, что при таком рационе не происходит потери мышечной массы, она даже увеличивается. Другие же диеты способствуют тому, что снижение веса происходит за счет потери излишков жидкости и мышц. Белковая диета позволяет в короткие сроки нарастить мышцы и ликвидировать лишний жир, а потому ее используют не только среднестатистические женщины и мужчины, а и спортсмены.

Важные правила, которые нужно соблюдать

Для эффективного и безопасного похудения описываемая система питания предполагает соблюдение некоторых правил.

• Придерживаться белковой диеты нужно не более 30 дней.
• Ее можно периодически повторять, однако не чаще, чем 2 раза в год.
• Не рекомендуется полностью убирать из рациона сложные углеводы, допустимо кушать до ста грамм каши, например гречневой в обед.
• Бананы, а также инжир, баклажаны и картофель полностью исключены. Нельзя во время диеты и есть виноград.
• Питаться нужно дробно, 5 или 6 раз в день.
• Следует исключить сладости, жиры, газированные напитки и алкоголь.
• Необходимо пить более двух литров воды в сутки, что позволит избежать обезвоживания.

Кому не рекомендуется?

Вас заинтересовала белковая диета, отзывы и фото впечатлили? Наглядный пример найдете ниже. Однако необходимо понимать, что такой рацион рекомендован не для всех. Рекомендуется выбрать другой способ похудения:

• Сладкоежкам. В таком случае тяга к сладостям сыграют злую шутку и вес вернется обратно и увеличится.
• Людям пожилого возраста.
• Очень полным людям, у которых имеются следующие заболевания: колит, панкреатит, дисбактериоз, синдром раздраженного кишечника и патологии почек.
• Кроме того, белковая диета не рекомендуется тем, кто страдает от гипертонии и подагры.

Как выбирать мясо для белковой диеты

Как похудеть на белковой диете? Здесь важно понимать, что при составлении рациона рекомендуется правильно выбирать мясные продукты. Стоит воздерживаться от копченостей и полуфабрикатов, однако, если вы все-таки решили их употреблять, обращайте внимание на состав. Важно провести границу между полезными продуктами и вкусными. Следует помнить, что любая колбаса гораздо жирнее, чем мясо. Так, в ней содержится до 30% жира, а в постных сортах мяса всего 10%.

Статистика показывает, что некоторые любители описываемого рациона делают очень калорийные бутерброды. Их энергетическая ценность порой составляет более 400 ккал. Если худеющий не может полностью исключить колбасные изделия из рациона, он должен есть их с гарниром из овощей, а не с хлебом. С древних времен люди ели мясо, запекая его на огне и заедая овощами, корешками и травами. Такое сочетание позволяет нейтрализовать продукты распада белка и вывести их из организма.

Разрешенные продукты для эффективного похудения

Фото результатов белковой диеты говорят о том, что она эффективная. Однако следует кушать только разрешенные продукты, например:

• Диетическое мясо, а, именно куриное, говяжье и индюшиное. Свинина или баранина для диеты не подходит.
• Наименее жирная рыба. Употребляйте лосось и тунец, а также минтай или горбушу. Допускается кушать треску, а из морепродуктов ешьте все, кроме морских гребешков.
• Белки яиц и нежирный сыр.
• Молочные продукты до 5% жирности, а также кисломолочные, например творог и кефир, йогурт без сахара.

Меню белковой диеты основано на потреблении пищи, которая содержит повышенное количество протеина. Овощи, в том числе зеленые, не запрещены, однако их должно быть не очень много. А также разрешается употреблять кислые фрукты, например грейпфруты или зеленые яблоки, лимоны и киви. В рацион можно включить несладкие ягоды. В качестве гарнира на обед или завтрак кушайте гречку или овсяную кашу. Допускается употребление цельнозерновых хлебцев, свежевыжатого яблочного или апельсинового сока, а также домашних компотов и морсов. Фреши разбавляются чистой водой в одинаковых пропорциях. Чай и кофе нужно пить без сахара. Также включите в рацион оливковое масло, не забывайте о грибах и лимонном соке. При соблюдении такого меню фото, отзывы и результаты белковой диеты впечатляют.

Первый вариант меню

Согласно отзывам о меню белковой диеты, ваше похудение будет быстрым и эффективным, если придерживаться в течение недели следующего режима питания:

• Понедельник. Съешьте на завтрак не более ста пятидесяти граммов творога 5% жирности, выпейте чай или же кофе. Через два часа необходимо перекусить несладким плодом яблока, а на обед скушать 150 г куриной грудки (отварной). А также съешьте кусочек цельнозернового хлеба. Во время следующего перекуса употребите сто граммов йогурта, а на ужин съешьте 200 г рыбы, которая приготовлена в пароварке, и салат.
• Вторник. Здесь во время первого приема пищи необходимо выпить йогурт без сахара, не более 150 грамм. После этого — чай или кофе. На обед приготовьте 150 г тушеной телятины с овощами. Во время следующего перекуса допустимо выпить стакан кисломолочного продукта (кефира). На ужин, как и в предыдущий день, употребляется рыба (200 г), ее необходимо запечь в духовом шкафу. В качестве гарнира на ужин нужно скушать двести граммов овощей (свежих).
• Среда. Утром сварите яйца и съешьте 3 белка. В качестве перекуса нужно употребить фрукт, не более одного. На обеденную трапезу приготовьте 0,2 кг индейки, а в качестве гарнира съешьте до 6 ложек темного нешлифованного риса. На полдник купите сырок, не содержащий сахара. Вечером сварите телятину или говядину и сделайте салат из капусты (по 150 граммов каждого продукта).
• Четверг. В этот день во время утренней трапезы употребляется стакан нежирного кефира и съедается 2 овсяных печенья. Через два часа необходимо съесть один цитрусовый – грейпфрут. Днем приготовьте себе двести граммов спаржи и столько же отварного филе курицы. На следующий перекус употребляется кисломолочный продукт, например ряженка или кефир. Во время вечерней трапезы необходимо скушать 150 г овощей. А также скушайте 200 граммов отварной рыбы.
• Пятница. В этот день на завтрак допустимо съесть сто пятьдесят граммов творога и выпить чашку чая либо кофе. Где-то через 3 часа употребите одно несладкое яблоко. На обед допускается включить в меню 200 г вареной рыбы и цельнозерновой хлебец. На полдник нужно съесть натуральный йогурт в количестве ста грамм, не содержащий сахара. Вечерний прием пищи должен состоять из 200 г говядины и салата из овощей, не более 150 г. Говядина готовится на пару.
• Суббота. В качестве завтрака съешьте омлет, содержащий два белка, а после еды выпейте чай. Через пару часов, во время перекуса, съешьте любой цитрус. На обед потушите фасоль в количестве двухсот граммов со 150 г овощей. Во время следующего приема пищи допустимо выпить 1 стакан кефира. А на ужин съешьте 150 г рыбы (не жареной) и сто грамм салата.
• Воскресенье. На завтрак допустимо выпить чай без сахара или кофе, а также съесть творог (около 150 грамм). Далее перекусите 1 яблоком, зеленым. На обед сварите себе суп на нежирном бульоне из говядины с овощами. Съешьте порцию готового блюда и 100 г мяса, а также ломтик цельнозернового хлеба. На полдник сырок творожный без сахара, а вечером, на ужин, сто граммов свежего салата и такое же количество говядины отварной.

Есть еще одна программа питания на неделю

Рассмотрим ее, итак:

• День первый. Во время завтрака необходимо употребить курицу с овощами, а также немного коричневого риса. Далее допускается скушать большое яблоко, на этот раз сладкое. Во время обеда овощной бульон и ломтик хлеба (цельнозернового). На полдник выпейте 250 мл йогурта без сахара. На ужин необходимо потушить индюшиное филе с овощами.
• День второй. Сделайте яичный омлет и добавьте в него кусочки куриного филе во время готовки. В этот же прием пищи необходимо съесть кусок тоста цельнозернового. На следующий перекус употребите два сырника, а в обеденное время потушите капусту с индюшатиной. Во время следующего перекуса выпейте 250 мл молока. На ужин допускается скушать двести граммов вареной баранины.
• День третий. На завтрак съешьте не более 150 грамм творога и выпейте нерастворимый кофе с обезжиренным молоком. Через два часа допускается скушать большой цитрус – апельсин. На обед приготовьте суп с фрикадельками, а также салат, включающий капусту и огурцы. На полдник можно выпить стакан свежевыжатого сока из яблок. На ужин нужно скушать морскую рыбу, приготовленную путем запекания.
• День четвертый. Утренняя трапеза должна состоять из молочной гречневой каши. Во время следующего перекуса допускается съесть сто грамм подсоленных нарезанных помидоров. На обед приготовьте говяжье рагу с капустой, специями, луком и томатами. На полдник съешьте два яйца. На ужин следует заменить кефиром.
• День пятый. На завтрак съешьте 250 г отварного филе курицы, его можно дополнить соусом из горчицы. В этот же прием пищи включается капустный салат с огурцом и луком. В качестве перекуса употребите салат из одного апельсина и зеленого яблока. На обед необходимо запечь в горшочке телятину, а также сделать салат из огурцов и помидоров. На следующий перекус допустимо съесть не содержащее сахара творожное суфле. На ужин съешьте овощной бульон.
• День шестой. Утром можно скушать гречку с омлетом и один помидор. На перекус сделайте себе свежевыжатый сок из яблока и выпейте один стакан. На обед допускается съесть 250 г винегрета и стейк из телятины. На полдник приготовьте два сырника и дополните трапезу половинкой апельсина. На ужин нужно запечь рыбу с травами.
• День седьмой. В качестве воскресной утренней трапезы допустимо употребить листья салата с огурцом, а также запеченный стейк. Далее перекусите одним апельсином, примерно через 2 или 3 часа. На обед приготовьте суп с мясом и спаржей. На полдник кушайте сырники в количестве 4 штук, они должны быть запеченные. На ужин приготовьте белковый салат.

Фото, отзывы и результаты белковой диеты говорят о том, что соблюдать вышеописанный рацион питания несложно. Зато результат будет очень хорошим.

Отзывы о белковой диете

Как говорят отзывы похудевших на белковой диете, такая система питания позволяет избавиться до 40 кг за 10 месяцев. Так, некоторые женщины худеют до 54 кг при росте 170 см. Уже через несколько дней после начала диеты они отмечают, что становятся более бодрыми энергичными, а также не устают от физических нагрузок.

На «Отзовике» о белковой диете пишут, что из-за того, что в рационе содержится мало углеводов и соли, в организме перестает задерживаться вода. Благодаря этому нет значительных колебаний веса в большую сторону. Белковая диета способствует быстрому наращиванию мышечной массы и сжиганию жировых отложений. Это очень важно для тех, кто занимается спортом.

Фото до и после белковой диеты. Почему на белковой диете так быстро худеют?

В последнее десятилетие низкоуглеводные диеты на пике популярности. Фото до и после белковой диеты наглядно это демонстрируют. После избавления от лишнего веса внешность человека преображается: лицо молодеет, исчезает второй подбородок, жировые складки на талии и животе уходят, обнажая стройный торс и кубики пресса. Ни одна часть тела не остается без изменений: руки и ноги становятся рельефными, шея приобретает горделивый изгиб. Никто не будет спорить с тем, что лишний жир на теле делает внешность малопривлекательной, пагубно влияет на состояние здоровья. Белковая диета — простой и крайне эффективный способ жиросжигания.

Принципы питания на низкоуглеводной диете

Популярные белковые диеты строятся на следующих принципах:

1. Практически полное исключение из рациона углеводов. При этом вполне допустимо употреблять в пищу столько жиров и белков, сколько захочется. Диета будет наиболее эффективна, если исключить углеводы полностью. Некоторым людям слишком сложно бывает пойти на такой шаг, для них более приемлемо белково-углеводное чередование или обычное низкоуглеводное питание. Фотографии людей до и после белковой диеты красноречиво доказывают, что самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов — это на время отказаться от углеводов полностью.
2. Употребление специй, пряностей и соли следует на время снизить. Конечно, блюда на диете будут гораздо вкуснее с добавлением достаточного количества соли, черного и красного перцев, имбиря, чеснока, карри, мускатного ореха и прочих пряностей. Но обильное их использование провоцирует большую нагрузку на печень, почки, поджелудочную железу. Пряный вкус пищи стимулирует выработку соляной кислоты и желудочного сока. Некоторые люди могут испытывать проблемы с выработкой излишнего количества желчи. Это крайне нежелательно, потому следует умеренно использовать специи и соль при готовке блюд белковой диеты.
3. Следует особо пристально следить за соблюдением водного режима на белковой диете. При недостатке чистой воды организму будет не с чем вывести продукты распада жировой ткани. В результате возможна интоксикация и плохое самочувствие. Кроме того, избыток белка — это всегда испытание для органов мочевыделительной системы. Если в анамнезе есть пиелонефрит, мочекаменная болезнь или иные проблемы с почками и мочевым пузырем, то следует или вовсе воздержаться от выбора белковой диеты, или посоветоваться с лечащим нефрологом перед тем, как менять свое питание.
4. Питание после белковой диеты не должно быть прежним. В этом случае сброшенные с трудом килограммы не замедлят вернуться. Следует умеренно потреблять в пищу только сложные углеводы. От простых лучше отказаться полностью, раз и навсегда. В противном случае вес до и после белковой диеты сравняется, а худым человек будет непосредственно в процессе питания только одними белками.

Жиросжигание и отсутствие углеводов: взаимосвязь

За счет чего белковые диеты столь эффективны? На физиологическом уровне все просто и не надо обладать особыми знаниями в медицине, чтобы понять этот процесс. Углеводы, которые поступают вместе с пищей, являются топливом, своего рода энергией для функционирования организма. Человек думает, у него бьется сердце, циркулирует кровь даже во время сна — на все эти процессы нужна энергия. Вот углеводы — это и есть источник энергии.

После того как с пищей прекращается поступление углеводов частично или полностью, организм пребывает в шоковом состоянии около двух-трех дней. Именно в этот период возникает множество временных осложнений и плохое самочувствие. После белковой диеты болят суставы, тошнит, кружится голова — все это связано с перестраиванием питания. Этот процесс не так прост и быстр, как может показаться. Потому белковые диеты требуют серьезного подхода.

Спустя некоторое время после резкого сокращения углеводов в рационе организм начинает черпать энергию из собственных жировых запасов. Так и происходит похудение. Результаты белковой диеты на фото до и после впечатляют: люди полностью меняются внешне. Это легко объяснимо с точки зрения физиологии, ведь жир дислоцируется не только в области живота и бедер, но еще и на лице, шее, и даже кистях рук, между пальцами и т. д.

Принципы питания на белковой диете

Разрешено питаться следующими продуктами, готовить из них различные блюда и экспериментировать с количеством тех или иных ингредиентов:

• различные сорта мяса;
• рыба и морепродукты;
• прессованные водоросли;
• грибы;
• куриные и перепелиные яйца;
• кисломолочные продукты;
• отруби и чистую клетчатку по одной столовой ложке в сутки для предотвращения развития запоров;
• зелень, пряности и специи в небольших количествах.

Некоторые системы белкового питания (например, Московская диета) поощряют добавление в блюда майонеза. На самом деле жирные соусы — это большая нагрузка на органы пищеварительного тракта. Если человек хочет, чтобы эффективность и результаты белковой диеты (отзывы о которой очень различны в зависимости от индивидуальных особенностей организма каждого человека) порадовали, то лучше отказаться от употребления майонеза, жирной кисломолочной продукции.

Разновидности белковых диет и результаты худеющих

Существует несколько разновидностей белковых диет, и рацион на каждой из них несколько отличается.

1. Белково-витаминная диета подразумевает употребление в пищу помимо вышеперечисленных продуктов, еще и огурцы, сельдерей, листья салата, помидоры, шпинат. Эти овощи практически не несут в себе калорий, зато богаты клетчаткой, которая поспособствует отличному пищеварению и облегчению работы органов пищеварительного тракта. Результаты белково-витаминной диеты ничуть не хуже, чем на обычном белковом питании. Вес уходит быстро, а человеку легко придерживаться такого питания. Зеленые овощи создают иллюзию разнообразного рациона, способствуют психологическому насыщению.
2. Белково-углеводное чередование менее агрессивно, не создает чрезмерной нагрузки на печень и поджелудочную железу (в отличие от белковой монодиеты), требует меньше силы воли от худеющего. Надо чередовать дни, в течение которых следует кушать исключительно чистый белок, с днями, когда допустим прием в пищу еще и сложных углеводов (овощи, каши, фрукты, хлебцы и хлеб из цельнозерновой, гречневой и ржаной муки).
3. Московская диета допускает употребление в пищу даже жирных сортов мяса — баранины, свинины. Также можно кушать салаты из мяса и морепродуктов, заправленные майонезом и жирной сметаной, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности. Эта диета требует недюжинного здоровья, так как питание одним только белком в сочетании с высоким количеством жира — это огромная нагрузка на печень и почки. Сегодня диетологи опровергли высокую эффективность Московской диеты. Фото до и после белковой диеты доказывают, что она гораздо эффективнее, чем Московская. Люди выглядят здоровее, цвет лица лучше (это вполне объяснимо, так как внутренние органы работают лучше и организм не зашлакован большим количеством жиров и вырабатываемых при их переваривании токсинов), жиросжигание происходит быстрее.
4. Диета доктора Дюкана в свое время перевернула мир диетологии с ног на голову. Именно эта белковая диета, отзывы до и после которой почти все исключительно позитивные, стала родоначальницей моды на низкоуглеводное питание. Диета Дюкана состоит их нескольких фаз. Атака — подразумевает питание исключительно белком. Чередование — фаза, на которой надо постепенно включать в рацион сложные углеводы. Период закрепления, в который цель худеющего — понять, как питаться после белковой диеты, чтобы не набрать вес вновь. И заключительная фаза, которая должна продолжаться вся оставшуюся жизнь — это правильное питание, в котором преобладает белок и полностью отсутствуют простые углеводы и вредные транс-жиры.

Состояние здоровья и низкоуглеводные диеты

Как бы ни было заманчиво быстрое и легкое похудение, человеку придется взять во внимание свое состояние здоровья. Если первые дни на диете слишком негативно отражаются на самочувствии, то следует либо перейти на белково-углеводное чередование, либо полностью отказаться от идеи низкоуглеводного питания.

В первые дни худеющий испытывает следующие состояния:

• сильная слабость;
• астения;
• частые головокружения;
• проблемы со сном;
• мысли о сладостях и вредной пище;
• раздражение, тревожность.

Такое состояние вполне нормально в период отказа от сахара и простых углеводов. Для того чтобы минимизировать эти негативные состояния, оптимально подгадать начало диеты таким образом, чтобы оно пришлось на отпуск или выходные — так первые дни без сахара и простых углеводов будет пережить значительно легче.

Низкоуглеводные диеты категорически запрещены тем людям, которые страдают от заболеваний почек как в остром состоянии, так и в период ремиссии. Некоторые болезни печени и поджелудочной железы также являются прямым противопоказанием к соблюдению строгих белковых диет. Стоит обсудить с лечащим врачом, как составить рацион таким образом, чтобы жиросжигание было быстрым, но при этом состояние внутренних органов не подвергалось угрозе.

Как меняется внешность после питания по белковой диете?

Недаром диета получила такую популярность среди простых людей. Внешность до и после белковой диеты меняется кардинально, и почти всегда в лучшую сторону. Люди в своих отзывах и откликах о похудении упоминают, что в целом самочувствие и внешний вид улучшились, только появились темные круги под глазами. После того как в рацион были добавлены сложные углеводы, круги под глазами прошли.

Некоторые люди жалуются на легкую отечность в процессе перехода на питание белком. Она обычно проходит после того, как человек пересматривает водный режим и увеличивает количество выпитой воды. Если отеки только усиливаются — это повод прекратить эксперименты с питанием и обследовать состояние органов мочевыделительной системы. Отечность может беспокоить также при проблемах с сердечно-сосудистой системой, для которой губительно высокое содержание жиров в рационе.

Как меняется лицо после похудения? Отзывы с фото до и после белковой диеты свидетельствуют, что почти все люди выглядят моложе. Этому способствует уменьшение второго подбородка. Поскольку в белках животного происхождения много аминокислот (как заменимых, так и незаменимых), кожа при похудении не страдает. Клетки эпидермиса активно регенерируются, особенно если поддержать кожу масками и пилингами. В отличие от голодных и низкокалорийных диет, состояние кожи при белковом питании практически не страдает.

Жир на животе и в области талии: как избавиться

Живот до и после белковой диеты также смотрится совершенно по-разному. Именно в этой области дислоцируется висцеральный и абдоминальный жир, от которого избавиться сложнее всего. Белковая диета позволяет добиться этого в короткие сроки, так как обмен веществ будет черпать энергию из собственных жировых запасов организма.

Если жир дислоцируется на боках, то один из самых быстрых способов избавиться от него — также белковая диета. Отзывы до и после соблюдения правил питания свидетельствуют, что в первую очередь уходят жировые отложения на верхней части тела, затем на нижней, и только потом с живота и области боков. Так что придется проявить терпение: чем больше висцерального жира, тем дольше будет худеть живот и бока.

Судя по отзывам, если общее количество лишних килограммов — около десяти, то потребуется около трех-четырех месяцев для обретения стройного живота, причем все это время питаться одними белками нельзя. Придется делать перерывы на две-три недели для того, чтобы разнообразить рацион сложными углеводами.

Полные бедра и ягодицы — как решить эту проблему?

Для многих женщин полные бедра и ягодицы (так называемый тип фигуры «груша») становятся настоящей проблемой. Низкоуглеводные диеты помогут позабыть о ней. Преимущественно белковое питание способствует уменьшению выраженности целлюлита уже на первой неделе. Позже о целлюлите можно будет позабыть вовсе, но только при условии того, что худеющий человек так никогда и не вернется к употреблению в пищу простых углеводов (сахара, хлебобулочных изделий, фруктозы, шоколада, пирожных, тортов и т. д.)

Если присутствует проблема полных бедер, и ни одна диета не помогает исправить этот недочет фигуры, то определенно стоит поэкспериментировать еще и с белковой диетой, если нет противопоказаний.

Отзывы о результатах худеющих на белковой пище

Отзывы о пребывании на белковой диете людей с ожирением чаще всего положительные. Для пищевых аддиктов очень сложно заставить себя соблюдать низкокалорийные диеты, а на белках нет необходимости ограничивать себя в съеденном. Основная сложность — «ломка» при отказе от сахара и простых углеводов. Если человеку с ожирением удалось себя переломить, то проблем со снижением веса не должно возникнуть — ведь на белковой диете можно позволить себе довольно разнообразный рацион и не страдать от чувства голода.

Отзывы о белковой диете после операции на поджелудочной железе или желчном пузыре различны. Есть люди, для которых такое питание — единственный способ сохранить хорошее самочувствие. Очень многое зависит от изначальных особенностей здоровья и наличия тех или иных хронических заболеваний.

Если белковое питание — не необходимость, а скорее блажь для того, чтобы скинуть всего три-четыре килограмма, то не стоит сильно себя мучать. Отзывы девушек, которым до обретения идеального силуэта осталось сбросить буквально два-три кг, часто отрицательны по отношению к белковому питанию. Чаще всего нужен фитнес для того, чтобы отшлифовать те или иные части тела и придать им желанную стройность.

Есть ли альтернатива белковой диете для похудения?

Является ли белковая диета самой эффективной сегодня? Просмотрев фото похудевших людей и удивившись разительным переменам в их внешности, можно решить, что лучше этой системы питания просто не существует. Это ошибочное мнение: есть множество иных эффективных диет.

Стоит рассмотреть низкокалорийное питание, которое позволяет худеть и употреблять в пищу понемногу каждого блюда. Это простая система, при которой организм не вынужден переходить на питание собственным жиром.

Есть также система Екатерины Миримановой, которая подразумевает употребление любых углеводов только в первой части суток (на завтрак или полдник), а вечером допустимо употреблять в пищу только белок. Отзывы о такой системе тоже положительные: многим мужчинам и женщинам удалось благодаря ей избавиться от ожирения и добиться фигуры мечты. Такое смешанное питание не является испытанием и стрессом для организма, у худеющего человека не портится настроение, и он остается весел и бодр.

отзывы и результаты, фото до и после

Иногда по причинам приближения летнего периода или осознания того, что время настало, приходит решение, что пора худеть. Отличным вариантом в этом вопросе станет белковая диета для похудения. Отзывы о ней подтверждают ее эффективность и актуальность использования.

Как работает белковая диета

Прежде чем перейти к самой диете, нужно изучить механизмы ее работы. Наш организм при переедании делает запасы в виде жировых отложений. Именно с этими запасами и следует бороться. Кажется, что все просто – кушаем меньше и худеем. Но все не совсем так, как кажется на первый взгляд.

Когда вы мало кушаете, то организм начинает испытывать стресс. Он не спешит уничтожать свои стратегические запасы, а принимает другое решение – расщеплять ваши мышцы. Это проще для него, потому что для расщепления мышц организму потребуется вдвое меньше энергии, чем для расщепления того же веса жира. В условиях стресса энергию нужно экономить и поэтому в ход идут ваши мышцы, а не ваш жир.

Как мы уже выяснили, белковая диета для похудения отзывы имеет положительные. Это значит, что она работает. Более того, она сохраняет ваши мышцы. Подпитка белком позволяет защитить от расщепления ваши мышцы, белок, поступающий с пищей, идет в ход, а затем организм переключается на жир. Это если выражаться просто. Но суть процессов передана верно.

Особенность диеты заключается в том, что во время нее вы особо не голодаете, вы просто не едите вредную пищу. Именно этим можно объяснить популярность белковой диеты. Отзывы и результаты после нее заставляют рекомендовать такой режим питания знакомым и близким.

Сколько длится диета, каковы результаты? Самое широкое распространение нашла белковая диета на неделю. Отзывы говорят о том, что за неделю вполне реально потерять до 7-8 кг веса. Результат впечатляющий, да и сроки кратчайшие. Тем более, что нет никакой строгости меню белковой диеты на неделю, отзывы прошедших ее подтверждают это. Опять повторимся, что во время этой диеты вы питаетесь правильно, без вредной пищи и все. Остальное за вас делает природа.

Если белковая диета на неделю отзывы и результаты имеет отличные, то легко можно предположить, что и такой же режим питания сроком на две недели покажет себя ничуть не хуже. Кстати, специалисты рекомендуют ограничиваться именно двумя неделями, но не более. Если вы не успели за эти две недели привести себя в оптимальную форму, то выждите после диеты две недели, а затем повторите ее.

Продукты рациона

Основной продукт при таком питании – это белок, то есть продукты, богатые белком. Из мяса вам следует есть нежирную вырезку говядины, куриную грудку и грудку индейки, таким образом, вы потребляете большое количество белков и в ваш организм минимально попадают жиры. Также рекомендуется есть гречу и рис (обычный, дикий, бурый и другой). Нежирные сорта рыбы также рекомендуются к употреблению. Можно есть свежие помидоры, болгарский перец, огурцы, яблоки, морковь, нежирное молоко и молочные продукты.

Забудьте о свинине, картофеле, сливочном масле, сдобе и сладостях. Соблюдать эти требованиям вовсе не сложно. Существуют куда более сложные режимы питания, чем белковая диета для похудения. Меню из отзывов вполне по силам любому здоровому человеку. В сторону фаст-фуда даже не смотрите, откажитесь от чая с сахаром или кофе с сахаром. Если вы не можете есть без хлеба, то замените обычный хлеб на аналог из цельнозерновой муки. Салаты заправляйте оливковым маслом, а при его отсутствии рапсовым маслом. Растительное масло не должно быть в вашем рационе на этой диете.

Питаться следует не менее 4-6 раз в день. При этом порции должны быть небольшими. Помните о том, что из-за стола правильно выходить, испытывая легкое чувство голода. Перед первым приемом пищи (утром за 30 минут до еды) желательно выпивать стакан теплой, чистой и негазированной воды. Этим действием вы разбудите свой организм и активируете пищеварительную систему. А завершать день стоит стаканом кефира с минимальной жирностью.

Еще один нюанс – это способ приготовления пищи на диете. Кушать надо вареную еду и еду, приготовленную на пару. Печеное, жареное и копченое строго исключаем из нашего питания на время диеты! В идеале вообще отказаться от этих вредностей, но это уже совсем другой разговор.

Пейте воду, минимум два литра в день. Считайте калории, так как вы должны потреблять не менее 1200-1300 ккал в день, чтобы ваш организм мог вести нормальную жизнедеятельность. В идеале и нужно держаться вышеуказанной цифры по калориям.

Отзывы похудевших о белковой диете позитивные. Это тот редкий случай, когда ушедшие на диете килограммы не возвращаются обратно. Весь секрет в том, что по большому счету это даже не диета, а питание, приближенное к правильному. Более того, вреда организму никакого не оказывается во время белковой диеты для похудения. Отзывы и результаты радуют.

К примеру, яблочная диета вообще некоторыми диетологами запрещается, ибо это не только неправильно — питаться целыми днями яблоками, но также это может нанести очень значительный вред организму. А эффект от яблочной диеты не такой заметный и носит временный характер.

Все диеты считаются потенциально опасными для организма, но если подходить к вопросу с научной точки зрения, то белковую диету по праву можно считать самой безопасной среди потенциально опасных.

Пример меню одного дня

Стакан воды после пробуждения. Первый завтрак — овсянка с курагой, второй завтрак — салат из помидора, огурца и болгарского перца. Обед — отварная куриная грудка с гречкой. Полдник — сваренное вкрутую куриное яйцо. Ужин — говядина на пару с рисом. На ночь стакан кефира.

Второй вариант рациона на день. Стакан воды перед завтраком. Первый завтрак — мюсли с нежирным молоком. Второй завтрак — куриное яйцо. Обед — нежирная рыба на пару с бурым рисом. Полдник — груша. Ужин — грудка индейки с гречей.

Диета Дюкана, протеиновая диета и другие

Многие слышали названия этих популярных диет, это все собирательные названия белковой диеты. Конечно же, в них что-то может немного разниться, но суть одна. Принцип – максимум протеина (белка), минимальное количество жиров и углеводов в вашем рационе питания.

Процесс потери жировой ткани и прироста мышц протекает в этих диетах одновременно. Все эти диеты пришли из профессионального спорта, где спортсменам всегда требуется много белка, а увеличение этого компонента почти естественным способом ведет к снижению потребления углеводов и жиров, что незамедлительно приводит к похудению.

Сколько можно скинуть

Если верить отзывам о результате белковой диете и фото, сделанным до диеты и после нее, то можно смело сказать, что нет ничего невозможного в этом мире, нужно лишь наше желание. Некоторые люди умудряются относительно легко и без вреда для здоровья на этой диете похудеть более, чем на 50 кг. Только вдумайтесь в эти цифры. И стоит понимать, что люди, которые так себя запустили, не являются обладателями невероятной силы воли, скорее всего, она вообще у них отсутствует.

Это мотивация для вас. Если кто-то скинул более 50, то почему вы не сможете пройти эту диету? Конечно же, вы сможете, тем более, что результат диеты быстрый и заметный. Килограммы тают быстро, вы это видите, визуальный результат подбадривает вас.

Противопоказания

Отзывы о белковой диете гласят, что у нее нет никаких особенных противопоказаний. Думается, если по состоянию здоровья вы можете позволить себе хоть какую-то диету, то и на эту можете садиться. Но если во время диеты вы чувствуете недомогание и общее ухудшение состояния организма, то прервите ее и проконсультируйтесь с врачом.

Надо заметить, что таких случаев в отзывах о белковой диете пока замечено не было. Думается, что это не случайно.

Верить ли фото «до» и «после»?

Многие из нас видели различные результаты диет в виде пары фотографий, одна из которых сделана до диеты, а вторая отражает результат после ее завершения. Фото в отзывах о белковой диете тоже существуют.

Стоит разобраться в этом вопросе. Если мы видим на фотографиях потерю в весе 40-50 кг, при этом диета простая и нужно лишь купить у человека, публикующего это фото, чудодейственный продукт, благодаря которому килограммы улетят безвозвратно в неизвестном направлении, то это ложь. Чудес не бывает.

Если же мы видим фото в отзывах до и после белковой диеты, где человеку нужно было ограничиваться в еде, отказывать себе в чем-то и делать это неделю и больше, а на фото потеря 5-10 кг, то почему в это не верить. Это реально! И этому есть множество примеров. Да и покупать какой-то чудотворный продукт совершенно не требуется, все просто и понятно. Требуется лишь сила воли и желание.

Всем ли подходит диета

Мы уже говорили о том, что противопоказаний к диете нет. Единственный момент, который вас может остановить, – это ваши взгляды на пищу. Вряд ли белковая диета подойдет вегетарианцу, ведь основа белковой диеты – это мясо. И вряд ли вегетарианец сможет полноценно заменить мясо, представленное в диете в обилии, чем-либо из своего рациона питания.

Также диета не подойдет тем, у кого случаются аллергические реакции на что-то из меню белковой диеты. Отзывы же свидетельствуют, что таких случаев не бывает. Если у вас аллергия на куриное мясо, то замените его рыбой. Если вы не переносите гречу, то ешьте рис. В ситуации с аллергией можно выкрутиться. Единственный вопрос касается того, стоит ли вам садиться на диету, будучи обладателем пищевой аллергии? Будет ли польза и не будет ли вреда? За ответами вам стоит отправиться к вашему лечащему врачу.

Еще один нюанс касательно данной диеты – это образ жизни. Такое количество мясной и рыбной пищи не каждый организм готов легко выдержать. Легче приходится на этой диете мужчинам, увлекающимся спортом, особенно тяжелой атлетикой. Тяжелее приходится женщинам, которые всегда ограничивали себя в мясной продукции. В любом случае больше двигайтесь, занимайтесь спортом.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы у белковой диеты, конечно же, есть и их достаточное количество:

1. Быстрое похудение и подтяжка тела.
2. Результат, который остается с вами надолго или даже навсегда.
3. Перестройка организма на здоровое питание и очищение.
4. Отсутствие стресса от чувства голода на диете.
5. Диета не очень долгая, но очень и очень результативная.

Минусы белковой диеты можно перечислить следующие:

1. Несбалансированность питания (повышенное поступление белка, вывод из организма микроэлементов и кальция).
2. Низкое содержание углеводов (это может привести к сонливости, слабости и даже раздражительности).
3. Некая нагрузка на почки, печень и ЖКТ (может привести к обезвоживанию и апатии).

С минусами вполне реально бороться. Нужно пить много жидкости и принимать добавки, как минимум это должны быть витаминные комплексы и кальций. Плюсы диеты неоспоримы!

Жизнь после завершения

Отзывы о белковой диете на неделю свидетельствуют о том, что после ее окончания в свой привычный ритм жизни нужно входить постепенно. Продолжайте питаться маленькими порциями по пять-шесть раз в день. Продолжайте воздерживаться от сладкого (по возможности), в идеале совсем отказаться от сахара в чай и кофе, а также воздержаться от сладких газированных напитков и алкоголя.

Не бросайтесь на те продукты, которые вам было нельзя есть. Пересмотрите свою жизненную позицию, ведь если вы продержались на этой диете без вредных продуктов, то, может быть, они совсем вам не нужны и не стоит снова начинать их есть.

Когда нужна такая диета

Отзывы о белковой диете говорят, что она нужна в тех случаях, если вы обещали себе похудеть перед летом, где-то с Нового Года, но за окном уже и майский субботник прошел, а вы все еще обещаете себе. В таком случае, наверное, это единственный выход.

Также такое быстрое похудение пригодится тогда, когда вы не влезаете в свою любимую одежду, а повод, когда вы собирались ее надеть, уже совсем скоро. Ну, или просто вы хотите хороший результат совсем скоро. Вариант, когда вы хотите почистить свой организм, также уместен.

Беременность

Беременность – это особенное состояние. В этот период стрессы организму не нужны. Но не нужны и лишние килограммы. Многие современные акушеры, которые ведут беременность, рекомендуют своим подопечным белковую диету, если видят, что беременные стали набирать вес больше нормы.

Назначенная беременной женщине диета длится меньше, чем классические варианты для похудения. Все это строго согласовывается с врачом. Никакой самодеятельности тут не должно быть. Возможно, это будет даже не совсем белковая диета, может быть, это будут просто несколько заимствованных из нее принципов или разгрузочный день по примеру белковой диеты. Все эти нюансы определит квалифицированный специалист.

Плюсы от назначения доктором такой диеты тут есть, они неоспоримые. Отсутствие лишнего веса во время беременности – это исключение отеков ног, которые будут большой проблемой, если возникнут. И в целом лишний вес во время беременности – это дополнительная нагрузка на ваш позвоночник.

Как выдержать диету

Если вам традиционно тяжело даются диеты, то можно дать несколько рекомендаций. Чтобы диета прошла легче, старайтесь готовить разнообразно. Сочетайте продукты, готовьте их по-разному, смешивайте их и так далее, но не уходите от принципов диеты и не используйте запрещенные продукты.

Не давайте себе грустить. Когда вам скучно и когда вы ничем не заняты, тогда и наступают самые тяжелые периоды вашей диеты. Займите себя по максимуму. Занимайтесь спортом, прогуливайтесь по улицам, читайте, делайте все, чтобы у вас не было свободного времени. Время должно оставаться на сон и сон должен быть полноценным, это тоже важно. Найти подтверждение этому можно в отзывах о белковой диете. Здоровый сон – это важная составляющая не только вашей диеты, но в целом здорового образа жизни. Настраивайте себя позитивно, ведь впереди вас ждет стройное тело и хорошее настроение, а потерпеть нужно всего немного.

Длительные диеты

Как мы уже говорили, длительность белковой диеты должна быть не более двух недель. Но есть аналогичные диеты длительностью в четыре недели. Это серьезный срок. Идти на такую диету можно, если у вас нет вообще никаких проблем со здоровьем. Или вы уже выдерживали неоднократно более короткие белковые диеты.

Также можно начать такую диету под строгим контролем врача, чтобы в случае чего быстро и без вреда для организма отказаться от режима питания и правильно войти в обычный ритм жизни. Если все в порядке и вы начали такую диету, то по ее окончанию вас ждет просто фантастический результат.

Еще один факт – вы будете много терять в весе, если вы очень полный человек, а потеря в килограммах будет медленной и незначительной, если ваша спортивная форма приемлема. Но результат от диеты будет, он будет реальным и ощутимым.

Как не толстеть после диеты

Это вопрос, который не имеет четкого ответа. Если вы бы знали на него ответ, то вам и сама диета не нужна была бы. Но порассуждать можно. Воспитывайте себе тягу к спорту и ненависть к вредным привычкам. Живите по принципам здорового образа жизни. Спите достаточное количество времени. Создайте для себя расписание приема пищи и придерживайтесь его.

Тяжело только начинать, но когда вы выработаете в себе привычку соблюдать все то, что мы только что перечислили, вам будете смешно от себя прежнего. Единственный минус, который одновременно является плюсом – это тот факт, что вам придется полностью обновить ваш гардероб, потому что старая одежда будет вам велика на несколько размеров!

В заключение

Белковая диета – это и решение для экстренного похудения к заданной дате, и часть рабочего процесса профессионального спортсмена. Решаться ли вам на эту диету? Это вопрос лишь к вам, но только лишь в случае, если у вас нет на это медицинских противопоказаний.

Результат диеты будет в 100% случаев. Это не обсуждается и уже доказано очень большим количеством людей, которые убедились в этом на своем собственном примере. Для многих с этой диеты даже началась новая жизнь. Если вы не боитесь легкого чувства голода и хотите стать скульптором своего собственного тела, то это однозначно вариант для вас.

Ваша жизнь полностью в ваших руках, помните это. Помните также, что она у вас одна и не нужно тратить еще на поедание жирными засаленными пальцами чипсов, фаст-фуда и прочей гадости лежа на диване. Встаньте с этого дивана, покиньте свою зону комфорта и вы увидите сразу то, сколько прекрасного вы вокруг себя не замечали, когда проводили скучные вечера перед телевизором.

Спорт и правильное питание сделают вашу жизнь яркой. Начинать никогда не поздно. Один шаг вперед – это уже прогресс и маленькая победа над самим собой. А борьба с самим собой – это самый тяжелый труд, потому что в этом противостоянии силы всегда равны, но победа будет за вами!

Диета белковая на 10 дней: отзывы, меню, фото, результаты

Тема похудения поднимается настолько часто, что казалось бы, мы уже знаем абсолютно все. Каждая женщина к определенному возрасту становится настоящим экспертом, который легко прочитает вам лекцию о вредной и полезной пище и гликемическом индексе, калорийности, сочетаемых и несочетаемых продуктах. Однако этот багаж знаний не является гарантией того, что мы будет избавлены от лишнего веса навсегда. А если перед праздником вы заметили, что любимое платье сидит на вас не так, как этого бы хотелось, то вам поможет диета белковая на 10 дней. Отзывы о ней разные, но по большей части очень хорошие, потому как выдержать ее не так сложно, а результаты она дает просто потрясающие. Сегодня мы хотим поговорить более подробно о том, как белковый рацион сказывается на обмене веществ и за счет чего мы теряем лишние килограммы.

Особенности белковой диеты

На сегодняшний день это один из самых популярных способов привести фигуру в порядок, и это неудивительно. Диета белковая на 10 дней (отзывы о которой в большинстве своеи положительные), позволяет избавится от 5-8 кг, при этом питаясь достаточно разнообразно и вкусно. То есть не диета, а самая настоящая мечта. Уже достоверно установлено, что резкое снижение потребления углеводов приводит организм в состояние стресса, что в результате активизирует сжигание подкожных жиров, а белок защищает от разрушения мышечную ткань. Однако здесь есть свои подводные камни, о которых мы расскажем до того, как переходить собственно к рациону питания.

Почему нельзя полностью исключать углеводы?

Чтобы процесс снижения веса пошел быстрее, многие женщины начинают использовать укороченный вариант диеты, то есть 5-7 дней исключительно на курице, рыбе и яйцах. Такой рацион нельзя назвать здоровым и полезным. В первую очередь белковый рацион должен быть сбалансированным, пусть для достижения результата придется продлить курс еще на 7-10 дней, зато это не пойдет вам во вред. Мы кратко расскажем вам про последствия такого рациона, чтобы вы могли сделать свои выводы. Полное отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводит к тому, что развивается кетоз, то есть отравление кетоновыми телами, продуктами распада. Кроме того, такой рацион приводит к нарушению пищевого поведения, человек привыкает есть большие порции независимо от голода. Поэтому очень часто после окончания курса сброшенные килограммы возвращаются обратно. Чтобы этого не происходило, необходима правильная диета белковая на 10 дней. Отзывы диетологов говорят, что при условии составления сбалансированного рациона вы можете достичь хороших результатов без вреда для здоровья. Однако 10 дней – это минимум, на что вы можете рассчитывать, поэтому подумать о диете перед праздником нужно заранее.

Принципы диеты

Этот вариант для снижения веса хорошо подходит для тех, кто не мыслит ежедневный рацион без мяса и рыбы и не готов перейти на вегетарианство. Именно возможность употреблять в пищу продукты животного происхождения и способствует тому, что выбором многих мужчин и женщин становится диета белковая на 10 дней. Отзывы подтверждают, что такой рацион не доставляет каких-либо неудобств, он сытный и питательный, то есть вы не ощущаете, что на диете, но при этом активно теряете вес.

Рацион

Рацион диеты предполагает питание преимущественно белковой пищей, при этом нельзя забывать о том, что не следует полностью отказываться от углеводной пищи. Углеводы выполняют важные функции в организме, и их отсутствие вызывает стресс. Суточный рацион должен включать не менее 100 г углеводов, иначе развивается дефицит этих важных элементов, что грозит нарушением обмена веществ. А вот при ограниченном количестве углеводов и высоком употреблении белка как раз и наблюдается эффективное снижение лишнего веса. Такого рациона можно придерживаться несколько недель или даже месяцев, при этом ухудшения здоровья, как правило, не наблюдается. Однако в этом деле самое главное – это не перестараться. Если вам сложно рассчитать свой рацион, то вашими помощниками станут известные таблицы с количеством белков, жиров и углеводов, которые организм получает из данного продукта. Для того чтобы безопасно похудеть, как уже было сказано, вам требуется употреблять порядка 40 г сложных углеводов, в роли которых выступают злаки или цельнозерновые хлебцы. По окончании курса следует снова увеличить эту цифру до 100 г в сутки. Кроме того, наш вес зависит не только от того, что мы едим, но и в какое время суток это происходит. Принимать пищу не рекомендуется в течение 30 минут после пробуждения, а ужинать надо не позднее, чем за 2 часа перед сном. При этом если вы отмечаете у себя утомляемость, снижение концентрации внимания и работоспособности, раздражительность, то следует увеличить потребление углеводов. Однако хватит теории, давайте рассмотрим, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню каждый отдельный курс предлагает свое, однако есть определенные правила, которым подчиняются все белковые диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Со стороны рацион выглядит достаточно питательным и разнообразным, поэтому на первых порах человеку кажется, что придерживаться его очень легко. На самом деле рацион достаточно однообразен, поэтому необходимо сразу познакомится с тем, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню должно состоять из куриных белков и говядины, курицы и рыбы, салата из зелени и помидоров, цельнозерновых хлебцев. Таким образом вы сами можете регулировать, какой продукт съесть первым, а какой — вторым.

Полностью под запретом молоко и все его производные, единственное, что допустимо употреблять в пищу – это обезжиренные молочные продукты. Запрещено употреблять хлеб и мучные изделия, сладости и сладкие газированные напитки, сахар и его заменители. Исключите растительное и сливочное масло, для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Любой алкоголь на время диеты запрещен.

Именно на таких принципах и строится белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты дают нам важную информацию о том, что рацион диеты является совершенно уникальным. В пищу разрешается употреблять те продукты, которых обычно худеющие избегают. Это мясо и рыба, в том числе и жирные ее сорта, яйца, колбасы и даже сало. При этом диетологи требуют, чтобы белок поступал в пищу обязательно отдельно от углеводов, таким образом они объясняют отсутствие ограничений на употребление того же сала, без хлеба его съесть много невозможно. При этом рацион можно дополнять низкокалорийными продуктами в виде круп, овощей и фруктов. Однако сладкие бананы, персики, груши и сухофрукты нужно исключать из меню.

Основные правила

Итак, решено, с завтрашнего дня вас ждет белковая диета на 10 дней. Отзывы меню называют достаточно щадящим и простым, однако с этого времени вы должны готовить пищу без добавления жиров. Нормой считается 35 г жира в сутки, то есть примерно 2 столовые ложки растительного масла. Желательно всю углеводистую пищу употребить до двух часов дня. Это может быть гречка и овсянка, однако порция не должна превышать 7 столовых ложек. Питаться требует шесть раз в сутки с перерывами в 3-4 часа. После каждого употребления пищи необходимо 30 минут отвести на прогулку.

Меню белковой диеты, завтраки

Наверняка вас интересует, как именно нужно питаться, чтобы был шанс значительно похудеть. Из всех существующих самой действенной считается белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты полностью подтверждают, что вне зависимости от возраста, спортивных достижений и состояния здоровья вы непременно получите хороший результат. Для этого необходимо придерживаться рациона, про который мы сейчас и поговорим. В первую очередь мы представляем вам десять вариантов завтраков, которые необходимо чередовать между собой. Это может быть чай без сахара с двумя сухариками, чай с творожком с низким процентом жирности, просто стакан чая, на четвертый день снова можно разрешить себе чай с двумя сухариками, затем вас ждет черный кофе с добавлением нежирного молока, на следующий день чай с творожком, затем снова чай с двумя сухариками, некрепкий кофе с двумя сухариками. Девятый день порадует вас чаем без сахара и творожком. И, наконец, на десятый день можно выпить чай с сухариками.

Основной рацион – обед

Самый важный прем пищи, к которому нужно основательно подготовиться. Что предлагает нам белковая диета на 10 дней? Отзывы и результаты (фото похудевших можно найти в большом количестве на специализированных форумах) говорят о том, что после скромного завтрака этой трапезы ожидаешь с большим нетерпением. Именно этот прием пищи является основным источником белка. В качестве первого варианта предлагается вареная куриная грудка и салат из помидоров. На следующий день можно приготовить уху их нежирных сортов рыбы и капустный салат, заправленный майонезом. На третий день порадуйте себя вареной говядиной и салатом из капусты и свеклы, заправленным майонезом. На четвертый день приготовьте 2 вареных яйца и салат из тертой моркови с растительным маслом. Следующий день — вареная говядина и капустный салат. Наступает пора первого блюда, вас ждет бульон на говядине и свекольный салат. На следующий день приготовьте тушеную рыбу с овощами и добавьте к ней сыр тофу. На восьмой день авторы предлагают вареную курицу с морковным салатом, на девятый день — уху и капустный салат, и в последний день — вареную куриную грудку и салат из помидоров.

Полдник и ужин

Примерно так выглядит первая половина дня. При этом разрешается дополнять рацион одним небольшим хлебцем или несколькими ложками каши, сваренной на воде. При этом переносится рацион легко, благодаря чему и получил название «чудесная белковая диета на 10 дней». Отзывы говорят о том, что голода не чувствуется совершенно, то есть никакого дискомфорта вы не будете испытывать. Давайте посмотрим, чем порадует окончание дня. В первый день на полдник вас ждет два зеленых яблока, а на ужин — тушеная капуста и кусок вареной рыбы. Следующий день предлагает грейпфрут и стакан кефира с черным хлебом. Третий день очень понравится любителям цитрусовых. Можно есть апельсины в неограниченном количестве, тушеные овощи и выпить стакан кефира. На четвертый день — два яблока, сыр тофу и тушеная рыба с овощами. На пятый день полдник пропускаем, а на ужин творог и стакан молока. Однако следующий день несколько легче, на полдник можно два грейпфрута, а на ужин — отварную грудку с помидорами. Перед сном добавьте стакан кефира. На седьмой день можно яблоки без ограничений и овощной салат с кусочком черного хлеба. Следующий день – два апельсина, три вареных яйца с помидорами и стакан кефира. Следующий день разгрузочный, можно лишь овощи в неограниченном количестве. В последний день можно два яблока, тушеную капусту с рыбой и стакан кефира. Именно так и проходит белковая диета на 10 дней. Отзывы, фото, которые свидетельствуют о том, что за такой короткий период можно снизить вес на 8, 10 и даже 12 килограммов, можно встретить очень часто, некоторые мы приведем в данной статье. Все они говорят о том, что единственное условие, которое тяжело выполнить, это полное отсутствие сладостей, даже чай рекомендуется пить без сахара.

На самом деле, приведенный вариант – это далеко не единственная возможность использования белкового рациона для похудения. Популярная ведущая предлагает чередовать углеводные и белковые дни, за счет чего достигаются потрясающие результаты. Рассчитана она на 10 дней, кроме этого, каждый день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды. В белковые дни на завтрак можно съесть одно яйцо, можно дополнить его огурцом. Затем в течение дня нужно есть курицу в количестве 800 г. Солить нельзя. В углеводный день рекомендовано съедать 1-1.5 кг овощей. Лучшим вариантом будет салат из сырой капусты, свеклы и моркови. Его нужно есть по 1 стакану через каждый час. Начинать диету нужно с белкового дня. При этом пищу нужно употреблять небольшими порциями, чтобы голод не мучил. Так проходит «полосатая» белковая диета на 10 дней. Отзывы от Малышевой говорят о том, что именно такие« качели» позволяют преодолеть момент, когда снижение веса прекращается и больше не двигается с места. К тому же чередование дней позволяет избежать соблазна бросить диету из-за ее однообразия. За 10 дней можно потерять около 5 килограммов.

Белковая диета Дюкана

Не все диетологи придерживаются одного взгляда на процесс похудения. В частности, не все разделяют мнение, что для эффективного снижения веса подходит белковая диета на 10 дней. Отзывы Дюкана известны, их часто приводят в пример. В первую очередь он говорит о том, что эффективный курс похудения не может быть коротким. Весь курс он делит на четыре этапа. Первый длится от 3 до 10 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. На этом этапе рацион состоит из мяса и рыбы, яиц, молочных и кисломолочных продуктов полностью до насыщения. А вот растительную пищу нужно полностью исключить.

Второй этап диета – это чередование белковых и углеводных дней. Причем их соотношение сначала 1:1, потом 2:2, 3:3. А если нужно сбросить более 10 кг, то рекомендуется формула 5:5. Третий этап закрепляет результат, здесь рекомендуется есть 50 г отрубей и фрукты каждый день. Один белковый день чередуется с 2 обычного рациона. Четвертый этап – выход из диеты, ежедневно нужно съедать по 60 г отрубей, и один день в неделю будет белковым.

Отзывы и результаты

На самом деле только от вас зависит, будет ли результативной белковая диета на 10 дней. Отзывы похудевших говорят о том, что это именно тот вариант, когда можно есть и худеть. То есть именно то, о чем и мечтает большинство людей, можно худеть комфортно, без мучений. Однако нужно помнить о том, что чем строже ограничение, тем короче должен быть срок диеты. Если вы убираете из рациона все, кроме чистого белка, то такой курс не должен длиться больше 3-5 дней. А вот чередование белковых и углеводных дней дает возможность продлить курс и достичь лучших результатов. Стандартно 10 дней диеты дает возможность потерять 8-10 кг. Однако перед началом курса обязательно посоветуйтесь с диетологом.

Белковая диета: рецепты вкусных блюд для похудения, фото, отзывы

Общепринятые нормы привлекательности и красивого тела направляют человека на путь здорового образа жизни, который включает в себя не только отказ от вредных привычек и занятия спортом, но и стремление правильно питаться. Подтянутое тело придает не только внешний блеск, но и обеспечивает легкость во время движений. Сейчас модно придерживаться различных диет, которые позволяют контролировать количество калорий. Однако стоит помнить, что на каждую программу для похудения существуют противопоказания. Перед тем как решиться экспериментировать, лучше проконсультироваться у диетолога. Профессионалы разработали рецепты белковой диеты, которая предусматривает включение в организм блюд, содержащих белок.

Утренний омлет с томатами и сыром

Начать завтрак с вкусного блюда — обеспечить заряд положительных эмоций на протяжении всего дня. Рецепты белковой диеты для похудения довольно разнообразны, а многие блюда еще и очень вкусные. Например, как этот несложный в приготовлении омлет с добавлением помидоров и тертого сыра.

Необходимые продукты:

• 4 куриных яйца;
• кусочек сыра весом в 150 г;
• 4 очищенных помидора;
• луковица репчатая;
• соль;
• немного растительного масла.

Приготовление омлета:

1. Чтобы не возникло затруднений с очисткой помидоров, нужно сначала положить их в глубокую мисочку и залить кипятком. Затем осторожно снять кожицу с овощей и нарезать средними кусочками.
2. Очищенный лук порезать колечками, выложить на сковородку с добавлением растительного масла и пассировать в течение пары минут. Затем присоединить томатные ломтики, перемешать лопаткой и тщательно пожарить.
3. Пока овощи жарятся, следует достать чистую емкость, вбить туда яйца, добавить щепотку соли, потереть сыр и хорошенько взбить.
4. Полученную яичную массу перелить к овощам и томить до готовности.

Приготовленный завтрак по рецепту белковой диеты посыпать измельченным укропом и подать к столу.

Пицца без муки

Рецепты белковой диеты на каждый день исключают все мучные продукты. Однако огорчаться не стоит. Если дело касается любимой пиццы, ее можно приготовить, не используя ту самую вредную муку. Основа этого блюда — коржи, приготовленные из куриного филе:

1. Разогреть духовку до 200 градусов.
2. Курицу, 400 граммов, переложить в отдельную емкость. Вбить туда яйцо, посолить, поперчить и взбить с помощью блендера. Если в закромах вместо филе имеется уже перекрученный фарш — превосходно!
3. На противень постелить кулинарную бумагу и в середину выложить подготовленную куриную смесь. После слегка смочить руки холодной водой.
4. Придать мясному коржу желаемую форму, распределив по всему противню, и отправить запекаться на 10 минут.
5. Вынуть готовый корж и покрыть его томатной пастой. Затем выложить консервированные шампиньоны и порезанный маринованный огурчик. Посыпать блин красной фасолью и тертым сыром, которого понадобиться 200 граммов.
6. Полученной творение по рецепту белковой диеты снова поставить в духовку и выпекать до расплавления сыра, в течение 15-20 минут.

Блюдо содержит 130 г белка, 60 г жиров и всего 15 г углеводов. Прекрасный повод подкрепиться и насытить свой желудок вкусной пищей.

Салат с шампиньонами и яйцом

Его хорошо готовить не только с утра, но и в обеденное время. Рецепты салатов на белковой диете также многообразны. Один из них — с добавлением грибов.

Ингредиенты для блюда:

• 8 шампиньонов;
• 2 сваренных на пару куриных грудки;
• 3 дольки чеснока;
• половина крупного болгарского перца;
• огурец;
• 3 яйца;
• 200 г зернистого творога;
• для заправки — натуральный йогурт.

Процесс приготовления:

1. Шампиньоны нарезать не очень мелкими пластинками, выложить на сухую сковородку и обжарить несколько минут. При этом никакого масла и других жирных ингредиентов быть не должно. Если грибы начнут пригорать, можно добавить немного воды и накрыть крышкой. После отставить сковородку в сторону и дать полученной из шампиньонов жидкости впитаться.
2. Кубиками нарезать курицу, огурец и перец. В отдельную мисочку измельчить дольки чеснока.
3. Разбить яйца, взбить вилкой и поджарить.
4. Готовый омлет переложить на тарелку, дать немного остыть и разрезать на небольшие части.
5. В салатник высыпать болгарский перец, огурец, курицу, поджаренные грибы и яичные кусочки.
6. Для заправки отдельно смешать чеснок, творог и стаканчик натурального йогурта. Компоненты посолить, добавить лимонный сок и, по желанию, горчицу. Приправить заправку черным молотым перцем и молотой сухой петрушкой. Все тщательно перемешать.
7. Заправить салат, приготовленный по рецепту белковой диеты с фото, полученной творожной заливкой и смешать ингредиенты.

В одной порции этого питательного салата содержится около 100-120 г белка.

Диетическая уха к четвергу

Этот простой рецепт супа при белковой диете можно взять на заметку не только худеющим, но и просто сварить на обед для всей семьи. На приготовление этой легкой ухи понадобиться минимум времени.

Пошаговый рецепт:

1. Сварить два яйца вкрутую.
2. Половинку средней луковицы нарезать соломкой.
3. Открыть баночку сардин в собственном соку и слить оттуда всю жидкость.
4. Налить в небольшую кастрюльку фильтрованную воду. Достаточно до половины емкости. Поставить посудину на огонь и подождать момента закипания.
5. В закипающую воду забросить нарезанные яйца, положить кусочки сардин. Для аромата бросить очищенную морковь, после ее выловить. Перемешать компоненты и варить под закрытой крышкой.

Готовый супчик по рецепту белковой диеты разлить по тарелкам и подать к столу.

Семидневное меню

Выполняя предписания такой диеты необходимо не просто подбирать соответствующие блюда, а уметь их грамотно употребить в определенное время суток. С утра и в обеденный перерыв можно белки слегка «разбавить»‘ углеводами и клетчаткой, что ни в коем случае не следует делать вечером. Рецепт белковой диеты на неделю послужит незаменимым помощником в выборе нужных продуктов питания.

Понедельник:

• Первый день недели лучше всего начать с приготовления омлета, в состав которого входит 3 куриных яйца, томаты и любимая многими зелень. Из фруктов разумнее побаловать себя половинкой грейпфрута либо зеленого яблока.
• На обед приготовить освежающий салат, включив такие овощи, как помидоры, болгарский перец, капусту и огурцы. К нему добавить сваренное филе куриной грудинки.
• Вечером можно сварить белую рыбку, сдобрив ее натуральными приправами.

Вторник:

• Утром запечь в фольге либо отварить куриную грудку. Из фруктов — то же самое, что и в первый день, на выбор.
• В обед потушить капусту с болгарским перцем и отварить говяжье мясо.
• Вечером ограничится стаканом кефира и обезжиренным творожком.

Среда:

• На третий день разумно позавтракать салатом из овощей и побаловать себя низкокалорийным сыром.
• В обед потушить куриное филе грудки в кефире.
• К вечеру запечь скумбрию в фольге с ароматными приправами.

Четверг:

• На завтрак отварить вкрутую два яйца, съесть целое зеленое яблоко и угостить себя половинкой авокадо.
• В обеденное время запечь на гриле либо отварить красную рыбу, предпочтительнее горбушу. Сварить спаржу.
• К ужину подать говяжий стейк на гриле.

Пятница:

• На утро запечь баклажаны с сыром, сварить яйцо и скушать целое зеленое яблоко.
• Днем приготовить бефстроганов и полакомиться легким салатом из огурцов с капустой.
• Поужинать лучше консервированным тунцом, но ни в коем случае не в масле.

Суббота:

• Утром потушить печень с минимальным добавлением лука. Разрешается съесть зеленое яблоко.
• На обед полезно потушить капусту с добавлением фарша из курицы. Можно скушать один огурец.
• Куриную грудку отварить к вечернему времени.

Воскресенье:

• Утречком отварить кусочек говяжьего мясца и полакомиться половинкой грейпфрута. Этот фрукт включает в себя огромный запас необходимых организму витаминов. Если в доме есть пароварка — она пригодится для приготовления котлет из курицы к обеду, за неимением такого вида посуды можно воспользоваться духовкой и запечь сие блюдо. На гарнир — легкий овощной салатик.
• Поужинать хорошо омлетом.

Фитнес-баклажаны

Довольно богата и разнообразна белковая диета рецептами блюд с фото и без. Колорит кушаний не ограничивается только салатами и супами. Находкой для любителей оригинальных и сытных блюд послужат запеченные баклажаны. Для применения их понадобится всего два. Тертый сыр низкокалорийного сорта и душистый зубчик чеснока дополнят овощи пикантным вкусом и ароматом.

1. Сформировать лодочки из двух баклажанов, разделив каждый вдоль на две равные доли и удалив середину.
2. Вырезанные средние части мелко порубить, соединить с тертым либо измельченным сыром, зеленью и долькой чеснока.
3. Начинить баклажановые лодочки готовой смесью и поставить на 20 минут запекаться.

Готовый рецепт белковой диеты так и хочется попробовать. Это творение можно подавать не только в рамках диеты. Гости и члены семьи также оценят блюдо на высший балл и обязательно будут просить добавки.

Запеканка из обезжиренного творога

Особенность приготовления этого десерта заключается в отсутствии муки и манной крупы.

1. Нагреть духовку до 180 градусов.
2. В отдельные мисочки вбить белки и желтки. Для этого понадобится 4 яйца.
3. Яичные белки взбить до пикообразной консистенции.
4. К желткам положить 5 столовых ложек меда и полкилограмма творога. Добавить немножко ванилина и 2 ст. л. кукурузного крахмала. Все ингредиенты перемолоть блендером. Если нет меда, можно добавить сахарный песок.
5. В полученную массу перелить белки и всыпать немного изюма.
6. Постелить на противень специальную бумагу, перелить на нее смесь и отправить запекаться на полчаса либо на 40 минут.

Нежнейшую запеканку, приготовленную по рецепту блюд белковой диеты с фото, можно подавать на стол.

Курочка для диеты

В маринаде из кефира мясо этой птицы будет отличаться особенным нежным вкусом. Готовить его не так уж сложно. Необходимо филе поперчить, посолить, посыпать зеленью и залить 3-мя столовыми ложками кефира. Убрать курицу в холодильник, чтобы она пропиталась в течение 3-х часов. Выложить птицу на сильно разогретую сковородку, влить 3 столовых ложки воды и потушить по 5 минут с обеих сторон.

Витаминный супчик с яйцом

Чтобы приготовить это блюдо по рецепту белковой диеты, следует запастись необходимыми продуктами. Нарезать шпинат, его понадобится 300 граммов. Куриное филе сварить с минимальным добавлением соли и натуральных приправ. Готовое филе аккуратно достать и нарезать кубиками. В оставшуюся жидкость закинуть подготовленные листья шпината и отварить в течение 20 минут. Готовый бульон перелить в отдельную мисочку, влить молоко и добавить курицу и нарезанные яйца. Ингредиенты перемолоть до однородной массы. Легкий супчик готов. Употреблять блюдо лучше в горячем виде.

Полезная рыба в соусе

Горбушу охладить, почистить и хорошенько вымыть. Ножиком поделить рыбку на небольшие ломтики. Для соуса использовать низкокалорийную сметану, которую нужно перелить в отдельную посудину. Добавить мелко порубленную зелень, будь то петрушка, укроп либо другая душистая трава. Сдобрить сметану подходящими специями и выдавить немного сока лимона. Форму для запекания слегка смазать растительным маслом. Переложить ломтики горбуши и покрыть все сметанной подливкой. Освежить рыбу зеленью и погрузить в разогретую на 180 градусов духовку. Через сорок минут блюдо белковой диеты можно доставать и подавать к столу.

Говяжье мясо на пару

Включая в рацион простые и приятные на вкус рецепты для белковой диеты для похудения, не стоит забывать и о мясных блюдах. Вот один из легких вариантов приготовления говядины либо телятины. Для этого блюда понадобится всего 300 граммов. Сначала говядину следует вымочить на протяжении 2-х часов. Для этого в миску влить стакан холодной воды, насыпать 2 чайные ложечки соли, затем погрузить туда предварительно промытую говядину. В отдельную посуду влить столовую ложку оливкового масла, добавить паприку и другие пряности положить, перец горошком, выдавить две дольки чеснока и перемешать. Вымоченную говядину разделить на порционные части и каждую натереть полученной душистой смесью. Затем переложить мясо в пароварку и готовить в течение 40 минут.

Важные рекомендации:

1. Чтобы сбалансировать уровень воды в организме при соблюдении рецептов белковой диеты, необходимо за день выпивать 3 литра жидкости.
2. Долго на таком режиме находиться не надо. Достаточно всего один раз в год и соблюдать в течение двух недель, не больше.
3. Принимать пищу нужно небольшими порциями, делая трехчасовые перерывы.
4. Соли и пряностей не стоит добавлять слишком много, дабы не навредить почкам. Если есть проблемы с этими органами, врачи не рекомендуют ввязываться в подобные авантюры для похудения.
5. Исключить блюда из картофеля и муки. Ни в коем случае не употреблять спиртные напитки. Отказаться от любимых конфет, шоколада и всевозможных химических продуктов.
6. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, проблемах с сердцем и онкологических заболеваниях применять такую диету категорически запрещается.

Отзывы попытавших счастья в белковой диете

Многие, испробовавшие на себе этот вид диеты, остались довольны результатами. Женщины довольны показателями от 3 до 10 килограммов. Некоторым пришлось пойти на жертвы, отказав себе в любимой жареной картошке, и они не пожалели.

Из всех существующих диет большинство расхваливают именно белковую, поскольку она самая эффективная. Не нужно изнурять организм жесткими правилами. Можно есть практически все, просто в нужных пропорциях. Не стоит забывать про спорт и индивидуальные особенности организма. Если есть неприятные ощущения, лучше не мучить себя и питаться нормально. Для почитателей мяса и рыбы этот вид диеты оказался находкой.

Я похудела на 15 кг на белковой диете

Для того чтобы похудеть белковая диета для Татьяны из Москвы оказалось самым эффективным способом. Ведь что только Таня не перепробовала, результат был один – сбрасывала, срывалась и набирала вес опять. За долгие годы экспериментов пришла к выводу, что в первую очередь питание должно быть сбалансированным, что нельзя морить себя голодом, ведь это крайне плохо может отразиться на здоровье. А во-вторых, надежнее тот способ похудения, который уже использовали другие люди и получили результаты.

Я попросила Татьяну написать свой отзыв о питании Гербалайф, и о том, как ей удалось похудеть, и каких результатов она достигла. Она с удовольствием согласилась и предоставила нам свои фотографии до и после.

Вам тоже поможет похудеть белковая диета!

«Здравствуйте, меня зовут Татьяна, я живу в Москве. Лишний вес набирался у меня постепенно, поэтому тот дискомфорт, который я испытывала на пике своего ожирения, я чувствовала не сразу (ведь ко всему привыкаешь). Но наступил день, когда я себе сказала: «все, хватит, надо что-то делать».

Перечислять не буду, что я перепробовала, чтобы похудеть, ничего нового вы не узнаете. Мне кажется, что все, кто имел проблему с весом, проходят один и тот же путь. Я лучше сразу расскажу о том, как мне удалось получить тот результат, который вы видите на фотографии, и сохранить его до сих пор.

Результаты похудения до и после

Как-то случайно я увидела свою знакомую, которая после нашей последней встречи изменилась до неузнаваемости. Я даже замерла на какой-то миг до того, как подойти и поздороваться. Она выглядеть стала моложе лет на 20! И похудела так, что я не поверила своим глазам.

Первое, что я думала – так не бывает! Ведь мы не виделись с лета, прошло 5 или шесть месяцев. Так не может измениться человек за столь короткий срок. К тому еще понятно, что человек меняется с возрастом в сторону старости, но никак не наоборот – в сторону молодости. Но, однако, бывает и так. И причина всему этому чуду – правильное сбалансированное питание, продукты Гербалайф и активный образ жизни! Конечно же, я тут же приняла решение начать использовать программу снижения веса Гербалайф.

Диета Гербалайф

• Если, конечно, это можно назвать диетой (я в этом вопросе не специалист). В общем, белковые продукты Гербалайф явились основой моей новой диеты. Самое удивительное то, что питаться я должна была 5 раз в день! А раньше-то мне приходилось ограничивать себя в питании, и я испытывала чувство голода, поэтому и срывалась.
• То, что нужно было выпивать суточную норму воды, я и без того знала, и прекрасно понимала, что вода – это ключевой момент в контроле веса.
• Все продукты, которые были в моей программе, мне очень нравились: и коктейли и напитки, особенно протеиновые батончики! Я их могла жевать постоянно.
• Я не голодала, даже наоборот иногда пропускала прием пищи, потому что была сыта, но мой консультант мне объяснила, что нужно кушать, если даже ты не голодна. И я старалась выполнять все рекомендации.

На такой диете что не худеть? Ешь вкусняшки и худей! Я в восторге! Результаты появились уже на первой недели!

Мой результат снижения веса

1. В первую неделю я сбросила 1,5 кг, но самое главное – ушли объемы тела!!! Я была в шоке, когда увидела на сантиметре вместо 123 – 115 см!
2. За первый месяц я избавилась от 7 кг лишнего веса, и уменьшилась в объеме талии на 17 см!
3. Мой обвисший живот стал втягиваться – это прям чудо какое-то!
4. Появилась легкость и сумасшедшая энергия!
5. За 5 месяцев я похудела на белковой диете на 15 кг, и объемы ушли в суммарно 47 см (грудь+талия+бедра)

Самочувствие мое прекрасное, я так превосходно себя не чувствовала очень давно. Спасибо моему консультанту за внимательное отношение и индивидуальный подход».

Татьяна, г Москва

---

Ведь эти истории и отзывы могут помочь многим людям понять, что снижение веса может быть приятным и увлекательным занятием, и что сбалансированное питание Гербалайф помогает нам улучшить наше питание на столько, что меняется не только наше тело и самочувствие, но и вся жизнь в целом.

Когда мы хорошо выглядим и хорошо себя чувствуем, тогда и все в нашей жизни наполняется яркими красками, и мы можем быть гораздо позитивнее, а значит и успешнее.

Вам понравился результат Татьяны? Хотите также? Тогда вам нужно стать моим клиентом!

Я вам порекомендую продукты, составлю план питания, и начнем работать с вашим весом вместе. Если вы будете следовать моим рекомендациям, то вам обязательно поможет похудеть белковая диета с продуктами Гербалайф.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!