Диета для похудения для бедер и живота: Диета для быстрого похудения бедер и живота – Эффективная и простая недельная диета для похудения в области живота, боков и бедер: меню, отзывы и результаты

Диета для быстрого похудения бедер и живота

диета для быстрого похудения бедер и живота

Стройная фигура, уверенность в себе и восхищенные взгляды мужчин – всего этого женщины мечтают добиться, соблюдая диету или занимаясь спортом. В настоящее время существует не одна сотня различных диет, одна из них — диета для быстрого похудения бедер и живота!

Сегодня существуют диеты для быстрого похудения бедер, а не только для общего снижения веса. Они особенно интересны для тех девушек, которые считают бедра своей главное проблемной зоной.

Интересно, что лишние сантиметры в области бедер и живота наиболее распространенная проблема прекрасной половины человечества. Неудивительно – ненавистный жир откладывается в этих местах в первую очередь, а уходит, наоборот, в последнюю.

Правила диеты

 

Диеты для быстрого похудения в бедрах предполагают настройку организма, в том числе пищеварительной системы, на правильную работу. Как следствие – во время диеты ускоряется метаболизм, который и поможет вам избавиться от лишних сантиметров на бедрах и уменьшить ненавистную апельсиновую корку.

На обмен веществ организма большое, и при этом крайне негативное, влияние имеют курение и употребление алкогольных напитков, поэтому отказ от них – это первое, что необходимо сделать, начиная диету.

Главное правило, которого нужно придерживаться во время  быстрой диеты для похудения живота и ног – снижение употребляемых калорий. Порой девушкам кажется, что они совсем ничего не едят, но если вы посчитаете калории всего, что съедаете за день, результаты вас, скорее всего, поразят!

Организм часто просто не в состоянии израсходовать все наеденные за день калории, поэтому их количество следует уменьшить до 1200 в среднем (допускаются незначительные отклонения в меньшую или большую сторону).

Дозволенные продукты

 

Задумываясь о том, как быстро похудеть в бедрах и животе, стоит помнить, что вам придется отказаться от многих любимых, но вредных продуктов – таких, как жареная, копченая и жирная пища, сладости и мучные продукты (любимые пиццы, пироги и торты придется позабыть).

Чтобы похудеть за время соблюдения диеты для живота и бедер быстро, вам следует заменить исключенные продукты большим количеством овощей и фруктов, а кроме того бобовыми, злаковыми, молочными продуктами с низким содержанием жира, насыщающих организм полезными веществами.

Яйца (а лучше белки из них), нежирное мясо и рыба насытят организм полезными белками. Иногда из-за большого количества фруктов, которое можно съесть в день, можно услышать название «фруктовая диета для похудения бедер», и оно будет вполне справедливым.

Не забывайте и о еще одном важном и крайне полезном правиле – обязательное внесение воды в рацион для похудения в бедрах и животе! Ее следует выпивать не менее 1,5 литров в день, а лучше рассчитать необходимую норму с помощью простой формулы – 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса.

К этому количеству жидкости стоит относить только чистую воду или минералку без газа. А вот от кофе или бодрящего крепкого черного чая придется отказаться – кофеин не способствует здоровому похудению.

Рацион диеты

 

Помните, что диета для похудения живота и бедер за неделю всегда сопряжена с некоторыми рисками, если у вас есть заболевания пищеварительного тракта. В этом случае перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ежедневно во время диеты для бедер вам необходимо питаться исключительно полезными и низкокалорийными продуктами. Меню на день выглядит примерно так:

Завтрак: 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, тонкий ломтик ржаного хлеба, помидор и любой фрукт (исключить следует лишь бананы и виноград).

Обед: 200 грамм вареной курицы и порция овощного салата (можно использовать любые свежие овощи).

Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи (200 грамм), две столовых ложки гречневой каши, сваренной без соли, одно среднее печеное яблоко.

Мясо можно заменять вареной или приготовленной в пароварке нежирной рыбой, а овощей есть в большем количестве. Помните, что это лишь примерный рацион, диета очень разнообразна, но нужно не забывать следить за количеством калорий в каждом продукте.

Такая овощная диета для похудения в бедрах и животе поможет вашим бедрам стать меньше на 2-6 см.

Меню еще одного варианта диеты

 

Некоторые девушки в погоне за идеальными формами в кратчайшие сроки выбирают для себя очень жесткую и быструю диету для бедер.

День 1. Один литр нежирного (до 25%) молока.

День 2. 200 грамм обезжиренного творога и 800 мл свежевыжатого сока (из любого фрукта).

День 3. Только питьевая вода без ограничений.

День 4. Пара вареных картофелин и 800 мл свежего сока.

День 5. 5 яблок.

День 6. 200 грамм нежирной телятины (курицы) и литр сока.

День 7. Литр кефира.

Выдержать такую диету способна далеко не каждая девушка, но ее результаты поражают – до 8-10 см уходит в бедрах за эту неделю.

Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!

Диеты для похудения живота и бедер

диета для похудения

Распространенное мнение о том, что похудеть в конкретном, определенном месте невозможно – общепризнанный факт. Поэтому усиленные попытки сбросить лишние килограммы в области живота либо бедер приведут к тому, что организм равномерно, постепенно будет избавляться от жировых запасов.  Когда процесс, направленный на сжигание калорий, наступает, то худеют абсолютно все части тела, в том числе и проблемные места. Поэтому диета для похудения живота и бедер будет одинаково действовать на все тело.

Эпицентрами скопления ненужных жиров являются живот и бедра, избавиться от них помогут правильный рацион и подобранный комплекс упражнений. Если у вас худеет все (руки, лицо, грудь), кроме проблемных мест, то это значит, что вы выработали неправильный рацион.

Причины ожирения

Причин увеличения в объемах может быть много, но самыми распространенными из них являются такие:

  1. Малоподвижный, сидячий образ жизни. При постоянном пропуске завтрака, перекусах едой из разряда быстрого питания, а также плотном, сытном ужине, за который потребляется суточная норма калорий, организм не успевает расходовать калории. Вдобавок ко всему сидячая работа, отсутствие элементарных физических упражнений создают запас, который удачно переходит в живот, бока, бедра.
  2. Сбои, происходящие на гормональном уровне. Различные заболевания, завершение грудного вскармливания, послеродовой этап – все это может стать причиной гормональных сбоев в организме. Диеты тут бессильны, поэтому необходимо сразу же обратиться за помощью к специалистам в данной области (гинекологу, эндокринологу).
  3. Наследственность также влияет на фигуру. Так, многие женщины пытаются сбросить все лишнее с ягодиц, живота, бедер, но это им удается с большим трудом из-за предрасположенности к быстрому набору веса. Поэтому тут поможет сбалансированный рацион питания.
  4. Обычное обжорство. Переедание – страшный враг для стройных и подтянутых фигур. Оно замедляет метаболические процессы, в результате чего пища усваивается очень медленно и все вредное превращается в жир.

3 ошибочных убеждения про похудение проблемных зон:

  1. Достаточно одной диеты для того, чтобы снова стать худой и красивой. Придерживаясь жестких или щадящих диет вы, конечно, станете со временем стройной, но вот вопрос красоты останется спорным. Ведь как можно говорить о привлекательном теле, если после похудения кожа обвисла и не подтянулась? Чтобы добиться ее упругости все-таки рекомендуется проводить элементарные тренировки на все группы мышц.
  2. Можно похудеть быстро без вреда для здоровья. На самом деле, это абсурд. Мгновенное похудение зачастую вскруживает головы, тогда мы начинаем с усиленным энтузиазмом поглощать все, что видим, не контролируя количество еды. После срывов вес возвращается быстрее, чем вы его скидывали, а иногда и с прибавками. Поэтому важно подобрать такой перечень полезной еды, после которого не захочется заесть его булочкой.
  3. Чем больше воды – тем лучше. Да, норма суточного потребления воды составляет около двух литров, но не нужно переусердствовать. Излишек воды способен выводить не только вредные, но и полезные, необходимые для организма вещества.

Принципы соблюдения диет

Прежде чем предоставить меню диеты для похудения живота и боков, следует рассмотреть необходимые принципы соблюдения такой диеты:

  • Забудьте про жирные продукты. Выбирайте такой вид мяса, в котором количество жиров будет минимальным (говядина, курица), и избегайте жирных сортов (свинина, утка). Запаситесь обезжиренной молочной продукцией (творог, молоко, закваска), нежирной рыбой (лещ, хек, треска).
  • Ешьте маленькими порциями, но 4-5 раз за день вставайте из-за стола с легким чувством голода (это лучше чувства переедания).

  • Ужинайте не позднее трех часов до сна легкой пищей, чтобы она успела перевариться и усвоиться. Так во время сна желудок не будет перегружен.
  • Сведите к минимуму использование специй, особенно соли. Ведь 1 гр. соли задерживает 1 кг воды в организме.
  • Готовьте продукты на пару. Приоритет готовки на пару перед варкой заключается в том, что при первой сохраняются все полезные компоненты продуктов, а при второй они уходят в воду.
  • Тщательно, медленно пережевывайте пищу, не создавайте лишнюю работу для организма в переваривании крупных кусков еды.
  • Торты, пирожные, булки легкозаменимы (как бы вам того не хотелось). Поэтому сладкоежкам рекомендуется запастись фруктами, изюмом, орехами, курагой.
  • Совершайте ежедневно пешие прогулки, если ваш образ жизни лишен физических нагрузок.

А теперь непосредственно недельная диета для похудения живота и боков:

1. День первый. Завтрак: хлебец с нарезанным помидором, один фрукт на ваш выбор, стакан кефира или закваски. Обед: куриная грудка, салат из овощей, булочка из отрубей. Полдник: вареная фасоль, сладкий тост. Ужин: тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, горстка любых ягод. Поздний ужин: стакан кефира.

2. День второй. Завтрак: омлет из яиц и низкокалорийного молока, тост с джемом. Обед: рыба, приготовленная на пару, два помидора, несколько виноградинок. Полдник: бульон куриный с отрубной булкой, одно яблоко. Ужин: четыре картофелины в мундире, брокколи, кабачки. Поздний ужин: 100 гр. Обезжиренного творога.

3. День третий. Завтрак: низкокалорийная колбаска на гриле, три хлебца. Обед: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко, банан). Полдник: йогурт диетический с творожной запеканкой. Ужин: отварная говядина с овощами. Поздний ужин: стакан закваски.

4. День четвертый. Завтрак: хлебный тост с сыром и огурцом. Обед: яблоко, диетическая ветчина, булка грубого помола. Полдник: тунец с хлебцами. Ужин: отбивная из баранины, пюре на низкокалорийном молоке. Поздний ужин: стакан йогурта.

5. День пятый. Завтрак: хлопья с отрубями (можно добавить небольшой банан). Обед: салат з овощей, креветки, апельсин. Полдник: тертый сыр с запеченными помидорами. Ужин: рыбные палочки, кресс-салат, фасоль. Поздний ужин: одно отварное яйцо.

6. День шестой. Завтрак: йогурт с большим ломтиком арбуза. Обед: груша, бифштекс из говядины. Полдник: суп на курином бульоне без картофеля, два хлебца. Ужин: отварная курица, спагетти, помидоры. Поздний ужин: обезжиренный творог.

7. День седьмой. Завтрак: два отварных яйца, три крабовых палочки. Обед: сэндвич (булка из отрубей, кресс-салат, отварная курятина, ломтик домашнего сыра, кусочек помидора). Полдник: овощное рагу. Ужин: запеченный хек с зеленью. Поздний ужин: стакан ряженки.

Диета для похудения живота и бедер аналогична вышеупомянутой диете.

Похудение без диеты

Многие задаются вопросом: как похудеть без диет и убрать при этом живот? Приведенные рекомендации помогут за неделю уменьшить талию на 5-8 сантиметров:

  • Начните свой день с фруктового завтрака, запивая салат некрепким чаем или кофе. Пример фруктового салата: половинка ананаса и целый грейпфрут. В симбиозе эти фрукты способствуют быстрому расщеплению жира, благодаря чему калории не превращаются в лишние сантиметры.
  • Используйте такие пищевые компоненты, которые не перевариваются человеческим организмом (балластные вещества): булки грубого помола, фрукты, овощи.
  • Норма воды составляет 2 литра в день. Для того чтобы жидкость не казалась слишком пресной, добавьте в нее имбирь и несколько капель лимонного сока.

  • Массажируйте живот около 5 минут в день. Указательным и большим пальцем легонько оттягивайте кожу живота. Это поможет ускорить течение лимфы, что выведет лишнюю жидкость, накапливаемую организмом.
  • Употребляйте свежую, полезную пищу.
  • Элементарно нагружайте тело физическими упражнениями. Не хотите ходить в спортивный зал – прогулок на свежем воздухе будет достаточно.

Убрать живот без диет – несложная процедура. Нет отдельной диеты для живота, как и отдельной диеты для живота и боков. Диета для похудения живота и бедер и диета для похудения живота и боков сводятся к одному и тому же. Питание, которое якобы убирает живот, убирает и остальные жировые запасы. Поэтому не нужно огорчаться, что процесс похудения не радует мгновенными результатами, а происходит долго и нудно. Помните, что так безопасней вашему организму. Ведь наедали вы бока не один год. Питайтесь правильно, нагружайте себя силовыми и кардиоупражнениями. И тогда уберется все лишнее.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:&nbsp 09.12.2015 © Алина

Диета для похудения живота и боков

диета для похудения живота и боковр

Займемся вашей проблемой, лишними отложениями на животе и боках. Есть специальные диеты для живота и боков, и мы вам сейчас про них расскажем. Диеты для похудения определенных частей тела рассчитаны на две недели и позволяют потерять порядка пяти килограмм именно с живота и боков. Особенно, если вы ее будете сочетать с физическими нагрузками на бока и бедра.

Диета для похудения живота и боков — основы

Смысл диеты для похудения боков и живота

Смысл диеты для похудения в осознании того, что и как вы едите. Если подсчитать калории съеденного, то они вас неприятно удивят. Вам столько не надо, а что не надо, откладывается про запас. Значит, основным правилом будет сокращение потребления калорий до 1000 калорий в день. Сейчас это просто, на каждой упаковке с продуктами прописано количество калорий. Если надписей нет, имеется таблица калорийности продуктов, по которой можно оценить любой съеденный фрукт или овощ. Таблица поможет сразу отказаться от сахара, сдобы и мучных продуктов. Она убедит вас отказать себе в сладостях, в кофе, в жирном и жаренном, в приправах и специях. Диета для живота и боков гарантирует эффект с первых дней через потерю веса, улучшения самочувствия и здоровый цвет лица.

Советы по проведению диеты для похудения в области живота и боков

Начинайте утро с овсяной каши, сваренной на воде без сахара. Никто не мешает кушать овощи и фрукты, мясо птицы, говядину и яйца. Никто не против не жирных молочных продуктов, злаков и бобовых. Считайте по таблице, можно практически все, но соблюдая лимит в 1000 калорий. Не можете оторваться от применения сахара? Перейдите на мед. Натуральному меду двадцать миллионов лет, а искусственный сахар придумали двести лет назад для вреда нашим желудкам.

Переставайте есть на ночь. Последний прием пищи должен происходить не позднее 6 часов вечера. Если перед сном вы испытываете чувство голода, то выпейте на ночь кефира. Избежать чувство голода вам поможет и стакан зеленого чая или томатного сока. Диета для похудения в области живота и боков позволяет самостоятельно и с выдумкой разнообразить свой ежедневный рацион. Она предполагает потребление жидкости до двух литров в день в разном виде. Это могут быть минеральные воды без газа, чаи и соки с минимум углеводов. Вы сами ощутите потребность в жидкости. Не ограничивайте себя ни в чем. Главное, удержите себя от соблазнов.

Правила диеты для похудения живота

У такой диеты для похудения живота есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете достичь значительных результатов. Все, что не запрещено этими правилами, можно есть, но в разумных пределах.

Правило первое: есть нужно регулярно, через каждые три-четыре часа.

Правило второе: нужно пить как можно больше воды. Это может быть минеральная негазированная вода, зеленый чай, в который временами можно добавлять немного меда.

Правило третье: каждый прием пищи должен включать в себя салаты из сырых овощей. Сначала нужно съесть как можно больше салата, а затем приступать к другим блюдам.

Правило четвертое: если вам сильно захочется, есть, перекусывайте фруктами или выпейте стакан минеральной негазированной воды..

Правило пятое: употребляйте как можно больше зелени и цитрусовых. Это могут быть мандарины, апельсины, грейпфруты – то, что вам нравится больше всего.

Правило шестое: следует максимально ограничить сахар, соль, соленую пищу, рафинированные и сдобные продукты. Под запретом все сладости и лакомства. Запрещены также все острые приправы (хрен, горчица), так как они повышают аппетит и затрудняют соблюдение правил диеты.

Примеры диет для похудения живота и боков

Низкожировая диета для похудения живота и боков Р. Конли

Диета заключается в том, что кушать можно все, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: 30-40 гр/сут., если вы худеете и 40-50 гр. — если вы поддерживаете вес.

Нельзя употреблять: жаренные на любом масле продукты, жирные соусы и заправки, пиццу, чипсы, шоколад, кока-колу и другие сладкие напитки, мороженое, кондитерские изделия, солено-копченую рыбу, семечки, колбасу, жареную картошку, сливочное масло, сало, растительное масло, сыр и творог, кроме обезжиренных видов, яичный желток, гусятину и любое жирное мясо, мясные блюда, какао и др.

Можно употреблять: обезжиренное мясо, птицу, овощи, грибы, фрукты, хлеб с отрубями, рис, гречку.

Подводя итог, можем сказать, чтобы вы не поддавались соблазну съесть что-то вкусненькое. «Подчиняясь» продуктам, вы ставите под угрозу параметры своего тела. Если вы думаете о том, нужно ли вам вернуть упругий живот и красивые подтянутые бедра, вспомните о какой-нибудь модели с идеальной фигурой, пусть она станет для вас идеалом красоты.

Меню диеты для тонкой талии

  • Утром вы съедаете яйцо, сваренное вкрутую, выпиваете стакан кефира и чашку несладкого чая.
  • В обед придется ограничиться ста граммами отварной нежирной говядины и съесть немного салата с лимонным соком.
  • Полдник — выпиваете чашку несладкого чая.
  • На ужин съедаете салат с отварным мясом и немного твердого сыра.
  • Во время диеты нельзя есть сладкого и хлеба, недопустим алкоголь любого вида.

Второй вариант диеты не столь суров к женщинам, но тоже дает очень хорошие результаты. Правда, такая диета требует дополнительных ограничений. Необходимо есть маленькими порциями, и, в основном, в первой половине дня. После 18.00-19.00 лучше не есть совсем. Следует исключить всякие перекусы, так как они дают дополнительное количество калорий.

диета кинли

Альтернативный вариант диеты для похудения живота

  • Завтрак может быть (по выбору) в трех вариантах – вареное яйцо с чашкой несладкого чая; или какая-то каша, сваренная на воде; или кусок хлеба с сыром.
  • Через три часа послед завтрака можно выпить стакан кефира или съесть 150 граммов нежирного творога.
  • В обед – овощной салат (лучше из сырых овощей) и 100-150 граммов отварного мяса или рыбы.
  • Полдник будет состоять из фруктов.
  • Ужин может состоять из 150 граммов йогурта или нежирного творога; или из одного стакана кефира или молока.
  • Если сильно захочется, есть, можно съесть яблоко или апельсин.

Диета для похудения боков

Нельзя сказать, что диета для похудения боков отличается чем-то особенным от других диет. Подобно другим диетам, направленным на снижение веса, диета для похудения боков ограничивает жирную, копченую, сладкую и сдобную пищу. Существует несколько вариантов диеты для боков, которые, применяясь параллельно с соответствующими физическими упражнениями, давали очень хороший результат.

Один из вариантов диеты, позволяющей уменьшить жировые отложения в области боков, выглядит так:

  • Завтрак: апельсин и полстакана нежирного йогурта; или же два хрустящих хлебца с яйцом всмятку.
  • Обед: 250 грамм отварного куриного мяса или рыбы и большая тарелка овощного салата.
  • Ужин – бифштекс, приготовленный на пару или на гриле, апельсин и стакан вареной фасоли.
  • Через день в обед дополнительно тарелка овощного супа.

Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений

Доказано, что бока и живот худеют в последнюю очередь. Причина состоит в том, что это малоподвижные части тела. Выход один – делать упражнения на пресс:

Упражнения на пресс для похудения боков и живота

  1. Лягте на спину. Прямые ноги скрестите, подняв их вверх. Руки положите под ягодицы. Ноги опускайте вниз. Выполняйте это упражнение от 4 до 16 раз.
  2. Исходная позиция – лежа на спине. Руки — над головой, ноги – согнуты в коленях. Поясница плотно прижата к полу. Поставьте стопы на ширине плеч. Приподнимая лопатки и плечи от пола, вернитесь в исходную позицию. Плечи поднимите очень высоко, но при этом не отрывайте спину от пола. Помните о том, что локти должны быть постоянно расправлены. Выполняем от 10 до 50 раз.
  3. Исходное положение – на спине. Ноги согнуты в коленях, руки — под головой. Ноги нужно поднять так, чтобы угол между голенями и бедрами, и между телом и бедрами, составлял 90о. Ноги держите вместе. Руки выводите прямо вперед, поднимая плечи вверх. Потянитесь за руками и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение повторяется от 10 до 100 раз.

Упражнения для похудения живота

Вид талии зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы живота. Выполняя эти упражнения, вы не только укрепите мышцы живота, но и сделаете талию тоньше, сбросив при этом лишний вес.

  1. Сидя на скамейке. Сгруппируйтесь, подтянув колени к груди, обхватите их руками. Зафиксируйте положение. Медленно выпрямите ноги. Выполните упражнение несколько раз (3 – 4) по 15 — 20 повторов.
  2. Держась за стул, сядьте на его край. Наклонившись как можно дальше назад, зафиксируйте наклон. Не отрывайте ступни от пола. Повторите 20 — 25 раз.
  3. Исходное положение — лёжа на полу. Поднимите слегка согнутые ноги. Выполните 2 — 3 подхода.
  4. Исходная позиция – стоя, ноги врозь. Поднимите вверх полусогнутые в локтях руки. Сделайте троекратный наклон вправо (постепенно увеличивайте амплитуду, отклоняя туловище назад) возвратитесь в исходную позицию. Такое же движение сделайте влево. Выполните 10 — 12 повторов в каждую сторону.
  5. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите перед грудью. Троекратно поверните туловище вправо, как бы заглянув себе за спину, вернитесь в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторяем 20 — 25 раз в каждую сторону.
  6. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите туловище, расправьте грудную клетку, сядьте не горбясь, с развёрнутыми плечами. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 — 20 раз.
  7. Это упражнение выполняем лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнимите голову и слегка (около 30 см) ноги. Перекатываясь со спины на ноги и обратно, имитируйте движение качалки. Сохраняйте положение тазобедренных суставов, головой касайтесь груди, не откидывая её назад.
упражнения для похудения живота и боковр

Кофейные компрессы для похудения живота

Кроме диеты и физических упражнений, можно использовать еще один метод борьбы с жиром в области талии. Это – укутывания, которые в последние годы получили широкое распространение. Для укутывания зоны талии вам понадобится молотый кофе, кофейная гуща, белая глина и обычная полиэтиленовая пищевая пленка.

Белую глину нужно развести теплой водой, смешав ее с молотым кофе или кофейной гущей. Получившуюся смесь наносят на зону талии и старательно укутывают пленкой. После этого нужно укутать талию теплым платком или пледом. После получаса такой процедуры снимите пленку и примите теплый душ.

Если вы будете применять все три метода (диету, упражнения, укутывания) хотя бы в течение месяца, то получите прекрасные результаты, и вопрос, как похудеть в талии, отпадет сам собой.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com

Диета для похудения живота и боков

   Побочными эффектами современной жизни становятся жировые отложения. Они, из-за недостаточной подвижности, собираются в районе бедер, живота и боков, меняя их великолепные природные формы. Это беспокоит умы и сердца многих женщин. Мужчины не станут любить их меньше, но вот любимые вещи придется постепенно менять. И прежде всего, если вы оказались в такой ситуации, стоит сесть на диету для похудения. Это тем более стоит сделать, когда ритм вашей жизни не позволяет вам регулярно заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе, совершать пробежки.

Для того, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и/или бедрах, достаточно будет применение самой общей диеты, которая исключает продукты, способствующие набору веса: сладости, копчености, жирные продукты, алкоголь, свежевыпеченные хлебобулочные изделия, соленые продукты. Мы с радостью дадим вам рекомендации, как следует соблюдать диету и на что стоит обратить внимание.

Правила соблюдения диеты для живота и боков:

1. Итак, прежде всего, вы должны наладить режим своего питания по такому принципы: немного, но точно по графику. Вы должны кушать каждые 3, максимум-4, часа. Перед диетой, рекомендуется совершить разгрузочные дни, для того чтобы адаптировать свой организм.

2. Во время диеты вы должны выпивать большее количество воды, чем обычно, чтобы помочь организму очиститься от шлаков и солей. Настоятельно рекомендуется употреблять около 2х литров воды в день.

3. Пейте пол литра чистой воды перед завтраком, и полтора литра в течение дня. Это позволит вам освободиться от лишних 5 килограммов в год, даже не прибегая к диете.

4. Диета для похудения живота и бедер должна включать много овощей. Делайте из них овощные салаты, и употребляйте их при каждом приеме пищи. Также не забывайте и про фруктовое питание. Отдельным пунктом хочется отметить яблоки, за их высокое содержание клетчатки, и цитрусовые, за их способность к расщеплению жиров.

5. Сведите до минимума потребление кофе. Он будет препятствовать вашему похудению. И не верьте в разговоры про его супер-бодрящее действие. Если на то пошло, то в зеленом чае содержится не меньше кофеина, чем в кофейных зернах.

6. Старайтесь реже употреблять алкоголь и сигареты. Это все продукты, которые отравляют ваш организм и препятствующие его нормальной работе.

7. Следите за калорийностью пищи, которую вы употребляете. Она не должна быть слишком калорийной. Ешьте в меру, но не наедайтесь. Уталите голод и жажду. Вы не должны чувствовать сытость и желание поспать. И это, поверьте, природное и нормальное питание.

Подробная диета для похудения живота, бедер и боков

1. Утром кушайте натуральную овсянку на воде. Это очень полезный продукт. Приготовить эту кашу, если кто не знает, проще простого. Залить овсяные хлопья горячей водой в пропорции 1 к 2м. То есть один стакан хлопьев двумя стаканами кипятка и держать на слабом огне, пока не выпариться вода. Вы также можете нарезать в кашу фруктов, будет очень вкусно.

2. Обеденное блюдо для тех, кто соблюдает диету чтобы похудел живот — может быть мясным с низким содержанием жиров. Вареная курица, индюшка, говядина. Также подойдет нежирная рыба. Не забывайте про овощные салаты. Если вы решили сварить овощной суп, то не добавляйте в него картофель во время приготовления.

3. Захотелось десерта – пожалуйста, но при условии что он будет натуральным. Натрите или запеките яблоко. Также подойдет печеная тыква. Духовка – очень полезная вещь. Только не наедайтесь.

4. Что касается ужина, то здесь золотое правило – ложиться спать только спустя 180 минут после еды, или другими словами, по прошествии 3х часов. Ужин должен быть легким. Желательно прогуляться перед сном.
Теперь рекомендуем еще прочитать список запретной еды и приступайте к диете. У вас получится, будьте уверены!

Для большей информации, рекомендуем прочитать статью, про то как убрать живот.

Диета для живота и бедер. Похудение живота и бедер. Как похудеть и убрать живот и бедра?

Диетическое питание, рецепты для похудения. Продукты питания. Меню.

На обложках журнала такие красивые девушки…. У них такое тело красивое…. Наверняка, мужчины от них без ума. Так давай не будем им завидовать, а «превратим» твое тело в «куколку»!

Как похудеть и убрать живот и бедра? — Диета для живота и бедер.

Диета «Прощание с «лишними» бедрами». Диета – двухнедельная. А теперь – подробнее по денечкам:

Понедельник. Завтрак: хлебец с помидорчиками (нарезанный), яблочко, стакан йогурта (натурального). Обед: ножка курицы (двести грамм, без кожи), салатик смешанный (большая порция), булочка (состав: грубого помола — мука) (маленькая). Полдник: тостик с кресс – салатиком и с вареной фасолью (две столовые ложки). Ужин: цветная тушеная капуста, помидорчики (запеченные), запеченное яблоко (начинка: мед (одна чайная ложка), смородина — одна чайная ложка), рюмочка хереса.

Вторник. Завтрак: колбаска на гриле (низкокалорийная), грибочки (двадцать пять грамм), хлебец (хрустящий), джем (чайная ложечка). Обед: сыр домашний (пятьдесят грамм), виноградинки (несколько штук), салатик. Полдник: постный сухой супчик, яблочко и булочка (грубого помола мука в ее составе). Ужин: аперитивчик, картошка в мундире (двести грамм), белая рыбка (двести пятьдесят грамм), кабачки, брокколи, фасоль (зеленая).

Среда. Завтрак — яйца всмятку (несколько штук), парочка хлебцов. Обед: дыня (небольшой кусочек), салатик (смешанный), парочка ложек фасоли, хлебный ломтик с отрубями. Полдник: диетический йогурт и банан (большой), Ужин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные помидорчики, маленький бокал сухого вина, фасоль (зеленая).

Четверг. Завтрак: хлебный тостик (с отрубями), домашний сыр (две ложки столовые с горочкой), помидорчик (один). Обед: яблочко и ветчина нежирная (пятьдесят грамм), булочка с салатом. Полдник: тунец (девяносто грамм), несколько хрустящих хлебцов и салатик смешанный (большая порция). Ужин: баранья отбивная (сто грамм), пюре на обезжиренном молоке (семьдесят пять грамм), один апельсинчик, цветная и обыкновенная капуста, вино сухое (небольшой бокал).

Пятница. Завтрак: маленький банан (один), хлопья с отрубями (двадцать пять грамм). Обед: салат смешанный (одна порция), креветки (сто грамм), груша (одна). Полдник: сыр тертый (двенадцать грамм) и запеченные помидорчики. Ужин: фасолька вареная (две ложки), палочки рыбные (четыре штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки (несколько штучек), кресс – салатик.

Суббота. Завтрак: натуральный йогурт и дыня (большой кусочек). Обед: груша или апельсинчик, бифштекс (нежирный, в булочке). Полдник: хлебцы хрустящие (четыре штучки), парочка помидорчиков и порция постного супа. Ужин: спагетти с соусом из помидоров (консервированных), мясо вареной курочки (сто грамм), небольшой бананчик.

Воскресенье. Завтрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), несколько ложечек йогурта (натурального). Обед: сэндвич по такому рецепту. На хлебушек положите листики салата – латука, нежирное холодно мяско (двадцать пять грамм), салатик из капусты (шинкованной), несколько ломтиков киви. Полдник: спагетти + горошек зеленый (пятьдесят грамм), добавьте помидоры, зеленый лучок (мелко нарезанный). Ужин: немножко поджаренный лук, сельдерей, перчик (зеленый), помидорчики (консервированные), куриная грудка (пятьдесят грамм).

Похудение живота и бедер. Если у тебя «проблемы» с бедрами и животиком, твоя фигура относится к типу Груша, то это диета «ждала» именно тебя.

Кушай: овощи, горох, бобы, злаки, хлеб (только грубого помола), рис, сушеные и свежие фрукты.

Нельзя кушать: сметану, сахар, жирное, мороженое, шоколад, масло сливочное, жирное мясо.

Соблюдая эту диету, не забывай про:

  1. Танцы.
  2. Аэробику.
  3. Плаванье.
  4. Ходьбу.
  5. Бег.
  6. Прыжки на скакалочке.
  7. Плаванье.
  8. Катание на коньках.

Теперь – специальная диета для бедер и живота. Нет никаких сомнений в ее эффективности! Вот список того, что стоит кушать, соблюдая такую диету:

  1. Бананы.
  2. Варенье.
  3. Дыня.
  4. Виноград.
  5. Ветчинка из говядины.
  6. Горошек зеленый.
  7. Рыба.
  8. Морепродукты.
  9. Отварные креветки.
  10. Нежирный йогурт.
  11. Сыр.
  12. Яблоки.
  13. Помидоры.
  14. Груши.
  15. Суп (горячий и постный).
  16. Диетические хлебцы. Отварная фасоль.
  17. Хлебушек из отрубей.
  18. Фруктики свежие.
  19. Яйца.
  20. Свежевыжатые соки.
  21. Телятина.

Необходимо забыть про:

  1. Специи.
  2. Соль.
  3. Сахар.
  4. Сдобу.
  5. Конфеты.
  6. Шоколад.
  7. Жирное.
  8. Выпечку.
  9. Тортики.
  10. Пиццу.

Что, испугалась, прочитав такое? Не пугайся: диета – временное «явление». Кстати, соблюдая эту диету, нужно, ежедневно, потреблять тысяча триста калорий, не больше. Так что, посчитай калории, которые «прячутся» в вышеперечисленном списке, и приступай к процессу похудения.

Если животик – супер, а с бедрами еще нужно «поработать», то воспользуйся рекомендациями диеты, описанной ниже.

Что нельзя:

  1. Пицца.
  2. Биг – маг.
  3. Чипсы.
  4. Картошка (жареная).
  5. Кока – кола и любые другие сладкие напитки.
  6. Соус.
  7. Майонез.
  8. Сметана.
  9. Продукты, которые нужно жарить на масле.
  10. Продукты из какао.
  11. Шоколад.
  12. Авокадо.
  13. Суп – пюре.
  14. Мясо гуся.
  15. Торты.
  16. Крем (яичный).
  17. Творог (жирный).
  18. Сыр.
  19. Молочные пудинги.
  20. Сало (нутряное).
  21. Желток яйца.
  22. Масло растительное.
  23. Паштеты.
  24. Ливерка.
  25. Мясо и жир птицы.
  26. Яйца фаршированные.
  27. Сардельки.
  28. Сосиски.
  29. Сливочное масло.
  30. Маргарин.
  31. Карамельки.
  32. Ириски.
  33. Леденцы.
  34. Пирожки с мясом.
  35. Сгущенка.
  36. Марципаны.
  37. Хлеб (жареный).
  38. Пирожные.
  39. Миндаль.
  40. Соусы с маслом.

Что кушать можно и нужно:

  1. Нежирное мясо.
  2. Макароны (без масла и жира).
  3. Фрукты (сколько угодно).
  4. Гречка без специй.
  5. Бурый рис.
  6. Кашки (на обезжиренном молоке или на воде).
  7. Овощи.
  8. Грибочки (лучше – свежие, так как в них гораздо меньше калорий).
  9. Курочка без кожи.
  10. Индейка без кожи.
  11. Нежирные молочные продукты.
  12. Черный хлеб (из отрубей).
  13. Чай (сколько хочешь).
  14. Кофе без молока.
  15. Немножко орешков.
  16. Овощные травы и смеси.
  17. Блины на обезжиренном молочке.
  18. Не сливочное мороженое.
  19. Салатные заправки (с пониженной жирностью).

Следуйте далее по теме:

Похудение — Упражнения для живота и бедер

Диета для похудения живота: правила, меню

Диета для похудения живота

Жировые отложения в области живота и бедер при похудении уходят особенно медленно, в то время как там-то и локализуется большая доля избыточного веса. Можно встретить достаточно стройных девушек, имеющих непривлекательные «накопления» в области талии.  В связи с этим большую актуальность приобретает вопрос о том, существует ли универсальная диета для похудения живота. К сожалению, какого-либо конкретного «рецепта», который помогал бы быстро и эффективно убрать живот, нет. Но это не значит, что придется смириться с недостатками фигуры. Просто нужно грамотно подойти к решению проблемы и, учитывая особенности своего организма, фундаментальные правила похудения и некоторые тонкости диет, направленных на коррекцию фигуры в области живота, найти для себя оптимальный вариант.

Общие правила диеты для похудения живота

  • Принимать пищу следует через равные промежутки времени (3-4 часа). В день должно быть 4-5 приемов пищи.
  • Необходимо выпивать не менее 4-5 стаканов чистой воды в день.
  • Салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, должны быть включены в меню каждого дня.
  • Перекусы должны состоять из свежих фруктов.
  • Следует обязательно включать в дневной рацион цитрусовые и свежую зелень.
  • Употребление соли, сахара, мучных изделий и фаст-фуда необходимо свести к минимуму.
  • Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку. В частности, колбасы, консервы, копченое, жареное и жирное мясо нужно заменить  отварным нежирным мясом.
  • Не следует курить, а также злоупотреблять алкоголем и кофе.
  • В меню диеты должны обязательно входить крупы, они надолго избавляют от чувства голода и дают организму необходимую порцию глюкозы. Однако не нужно употреблять их одновременно с белковой пищей, дабы не вызвать замедление пищеварения. Белковая пища (куриное мясо, рыба, морепродукты, мясо кролика и индейки) хорошо сочетается с сырыми или приготовленными на пару овощами.
  • Защитить желудочно-кишечный тракт от возможных проблем, связанных с увеличением употребления в пищу сырых овощей, помогут кедровые орехи, миндаль, арахис, семечки, горох, фасоль, имбирь, инжир, кефир, простокваша и ряженка.
  • Голодать не следует, а вот уменьшить объем порций необходимо.
  • Диета для плоского живота обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, так как внешний вид живота очень зависит от состояния мышц.

Меню диеты для похудения живота

Меню диеты для похудения живота

Меню для плоского живота является низкокалорийным и позволяет за одну неделю потерять 3-4 кг. Более двух недель питаться по такой программе не стоит. Выходить из диеты нужно плавно, ограничивая себя в употреблении мучного, жареного, сладкого, соленого, рафинированного, употребляя как можно больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира.

Меню можно составить самостоятельно, комбинируя варианты завтраков, ланчей, полдников, обедов и ужинов, допускающиеся данной диетой.

Варианты завтрака:

  • Апельсин и обезжиренный йогурт (200 гр).
  • Обезжиренный творог (100 гр) с ложкой несладкого обезжиренного йогурта, яблоко.
  • Овсяные хлопья (3 ст. л.), заваренные кипятком, с добавлением кусочков кураги, яблок и сушеной груши.
  • Нежирный творожный сыр (40 гр), половина болгарского перца.
  • Диетические хлебцы и одно вареное яйцо.

Варианты ланча:

  • Два зеленых яблока.
  • Два апельсина.
  • Банан.
  • Свежая или замороженная малина (3 ст. л.).
  • Половина сладкого болгарского перца.

Варианты обеда:

  • Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и запеченная на гриле куриная грудка (200 гр).
  • Тушеные овощи и нежирная тушеная рыба (200 гр).
  • Овощной суп-пюре и 1 яйцо.
  • Суп из овощей с кусочками куриного филе, нежирный творожный сыр (40 гр).
  • Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и нежирная печеная рыба (200 гр).

Вариант полдника нужно выбрать из списка вариантов ланча.

Варианты ужина:

  • Фасоль отварная (100 гр), порция постного мяса со свежими овощами.
  • Две запеченных в мундире картофелины и салат из свежих овощей.
  • Фасоль отварная (200 гр), вареное яйцо и свежий огурец.
  • Два помидора, один огурец, вареное куриное мясо, лишенное кожи.
  • Тушеные с луком и чесноком креветки, кальмары или мидии  и салат из свежих овощей.

В заключение, предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях, которые помогут сделать живот плоским и привлекательным.

 Плоский живот! Тренировка на 10 мин видео

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о