Диета для похудения рук: как питаться, чтобы похудели руки – Диета для похудения рук — Medside.ru

Содержание

Диета для похудения рук - Medside.ru

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М]
      Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота

Названа лучшая диета для похудения рук и ног

диета для похудения рук и ног


Для похудения ног следует есть продукты в которых содержится калий и витамин С: картошка, киви, курага, лимоны, апельсины, бананы, перец красный, смородина, клубника.


Качественная вода при этой диете является бесценным сокровищем – она помогает не только похудеть, но и избавится от целлюлита. Но только диета без физических упражнений и нагрузок – мало эффективна. Утренняя пробежка или бег на месте (или тренажере), не выходя из дома. Ходите пешком по лестнице и эскалатору (в метро).

Названа лучшая диета для похудения рук и ног

 

диета для похудения рук и ног

 


Несколько советов:


1. В рационе должно быть не более 10% сахара.
2. Соль только йодированная, не более 1 ч.ложки в сутки
3. Избегайте копченых и жареных продуктов. Еду запекайте или готовьте на пару (в крайнем случае отваривайте).
4. Меньше пейте пиво, если не можете вообще отказаться от этого продукта.
5. Овощи и фрукты ешьте несколько раз в день.
6. Вводите в рацион ананас – он активно сжигает жиры.
7. Ешьте побольше арбузов и арбузного сока.
8. Употребляйте в день около 2 литров кисломолочных напитков: кефир, ряжанка, простокваша, сыворотка, кислое молоко – все обезжиренное.
9. Пейте воду – она лидер и незаменимый компонент всех диет
10. Объедините спорт, диету и желание.
11. Прогоните лень и начните прямо сейчас.

 

Диета для похудения рук и ног

 

 


Исключите:


1. Сливочное масло
2. Сыр, творог, творожные десерты, содержащие сахар и жир
3. Авокадо
4. Любую колбасу и «вредную еду»
5. Какао, шоколад
6. Мучные изделия
7. Яичный желток
8. Семечки, орешки
9. Жирное мясо и любые жареные блюда
Если такая диета будет не временным явлением, а станет образом жизни, то Ваши ноги не только похудеют, но и избавятся от целлюлита.

 

Диета для рук:


Наши руки за день проделывают массу домашней работы. Носят тяжелые пакеты из супермаркета или рынка, готовят, утюжат, стирают, убирают, поливают и т.д. Кроме того, что они должны быть здоровы, они еще должны быть красивы и изящны. Ничто не выдает возраст женщины как руки и шея. Поэтому женщины всех стран прилагают максимум усилий, чтобы руки были красивыми, нежными и молодыми. Как можно добиться, чтобы наши руки выглядели так, чтобы хотелось их целовать, увековечивать в картинах и чтобы Вы сами гордились тем, как выглядят Ваши руки и Вы сами?


Если Вы желаете избавиться от целлюлита и лишнего веса в руках – пейте очищенную воду, бросьте курить, исключите максимально из Вашего рациона мучные изделия и сахар, пейте побольше фрешей (свежевыжатых соков).
Следует понимать и помнить, что ни одна диета для похудения рук, а так же ног, не гарантирует Вам успеха без выполнения специальных физических упражнений. Вводите в рацион продукты богатые витамином А, например: зеленый горошек, помидоры, абрикосы, персики, морковь, которые можно купить в любое время года, а чтобы пища лучше усваивалась организмом, ее следует тщательно пережовывать.


Основным продуктом в диете для похудения рук, является рис.


Может это Вам покажется странным, но рис надо есть на завтрак, обед и ужин. На обед это может быть овощной суп с рисом или нежирный куриный бульон с рисом. На завтрак – рис с тушеными или свежими овощами и оливковым маслом, яблоком и зеленым чаем. На ужин – небольшая порция риса с морковкой или другими овощами – помидорами, грибами, кабачками, баклажанами, зеленым горошком и с небольшим кусочком отварной рыбы или курицы (в крайнем случае телятины). Все запивайте свежевыжатыми соками, овощным бульоном или водой. Добавляйте в рис побольше зелени укропа, петрушки, кинзы, листьев салата, рукколы, базилика. Это не только поможет насытить и разнообразить вкус Вашего риса, но и пойдет на пользу всему Вашему организму.


Если Вы хотите иметь красивые изящные руки – откажитесь от вредных привычек, соблюдайте диету и займитесь спортом. Так же было бы хорошо записаться на курс массажа, со специальным питательным и подтягивающим маслом. Результат Вы со временем увидите в зеркале. И он точно Вас порадует. Поверьте – все Ваши усилия стоят этого.


Анна Салова


Как похудеть в руках диета. Диета для рук

Полезно для похудения заниматься в бассейне.

Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

Чтобы уходили жировые отложения с рук, можно плавать. Но более эффективна аквааэробика. Такие упражнения эффективны тогда, когда жировые отложения уже ушли. Иначе мышцы не будут расти. Если же жира нет, силовые нагрузки приведут к увеличению мышечной массы и формированию красивой формы рук.

Заниматься можно в зале с тренажерами или же дома. Для этого можно использовать гантели массой кг, утяжелители или собственный вес. Каждое упражнение выполняется раз. Есть несколько самых эффективных:. Чтобы решить проблему, как похудеть в руках и плечах, без изменения питания не обойтись.

Но специальной диеты для этого не существует. Важно снизить количество углеводов и жиров, а также отказаться от вредных продуктов.

Рацион питания нужно составлять так, чтобы не употреблять много калорий. Пищу рекомендуется варить, тушить или запекать. Мясо и рыбу можно готовить на гриле. Рекомендуется чередовать животные белки с растительными.

Они есть в бобовых, цветной капусте, грече, орехах, сое. Желательно последний раз поесть не позже, чем за 3 часа до сна. Основным правилом эффективного похудения является употребление не менее 2 литров воды в день. Есть продукты, которые способствуют накоплению жировых отложений.

Внутренняя поверхность рук является проблемной зоной у женщин. Провисание кожи и жира в этой области появляется у полных людей из-за изменения соотношения мышечной ткани и жировой. При недостаточной физической нагрузке объем мышечной ткани уменьшается. После лет, когда кожа начинает терять упругость из-за уменьшения количества коллагена , провисание кожи со внутренней стороны рук наиболее выражено. Совершенно очевидно, что процесс устранения жира с проблемной области рук — это общий процесс уменьшения жировой клетчатки во всем теле.

Чтобы похудели руки, от них нужно полностью отказаться. Причем они не обязательно должны содержать много углеводов или жиров. Они вредны потому, что замедляют обменные процессы и ухудшают усвоение питательных веществ.

У многих женщин возникает проблема, как похудеть в руках. Это самая заметная часть тела, а при наличии жировых отложений избавиться от них непросто.

По этой же причине необходимо исключить алкогольные напитки. Несмотря на опасения, полезный рацион питания может быть разнообразным и вкусным.

Что делать чтобы похудели руки

Есть много продуктов, которые можно употреблять в процессе похудения, так как они не влияют на накопление жира. Рацион может состоять из:. На фоне правильного питания можно периодически применять различные диеты. Самой эффективной считается белковая. Насыщенная протеином пища обеспечивает организм энергией и помогает восстанавливаться после физических нагрузок.

За неделю можно сбросить до 5 кг. Если лишнего веса было немного, при этом удается также похудеть в руках и плечах. Рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Эффективна такая экспресс-диета на кефире, яблоках или смузи. Эффективные способы, как сделать руки худыми — это косметические процедуры.

Но применять их можно только совместно с диетой и физическими упражнениями. Правильное питание всегда только положительно влияет на вес и состояние организма, но, только ограничивая себя в еде, похудеть именно в руках не всегда получается.

как похудеть в руках диета

Это связано с особенностями организма, ведь избавление от жиров проходит во всем теле. Чтобы стимулировать формы именно на отдельных участках, практикуются специальные физические занятия, косметические процедуры. Диета в этом случае может быть разнообразной, все зависит от поставленной цели. Если ситуация не критичная, то можно обойт

Диеты для похудения рук. Диета для похудения рук

Альтернативой кофейной гуще станет средство по уходу за руками, в составе которого присутствует масло ши, комбинируемое с кремом для рук, оснащенным кофеином.

диеты для похудения рук

Лучше кушайте продукты, богатые витамином А, например, абрикосы, персики, зеленый горошек и помидоры, приобрести которые можно в любое время года.

А для лучшего усваивания продуктов питания организмом, тщательно пережевывайте употребляемую пищу. Основным продуктом в предложенной порталом для похудения hudeem-bez-problem.

Внутренняя поверхность рук является проблемной зоной у женщин. Провисание кожи и жира в этой области появляется у полных людей из-за изменения соотношения мышечной ткани и жировой. При недостаточной физической нагрузке объем мышечной ткани уменьшается. После лет, когда кожа начинает терять упругость из-за уменьшения количества коллагена , провисание кожи со внутренней стороны рук наиболее выражено.

Проблема накопления жировых отложений, а также обвисшая кожа в этой зоне актуальна для многих женщин. Из-за этого иногда приходиться подбирать соответствующую одежду, испытывать чувство неудобства относительно своей фигуры.

Исправить эту ситуацию можно достаточно доступными способами, ведь похудеть в плечах и руках вполне реально, нужно только приложить немного терпения, знать основные приемы.

диеты для похудения рук

Чтобы откорректировать форму рук и плеч только диета не поможет, так как необходимо работать именно над проблемной зоной. Тем не менее, это не исключает подбор правильного питания, исключающего ряд продуктов, провоцирующих ожирение. Для похудения рук и плеч важно применять комплекс мероприятий, обязательно предполагающих физические нагрузки.

Именно они помогают худеть именно в тех зонах, для которых это необходимо, а грамотно выбранная диета положительно повлияет на самочувствие, общее снижение веса. Существует комплекс упражнений, направленных на мышцы рук.

Гимнастика и основные упражнения для похудения рук

Важно их не только правильно выполнять, но и делать это регулярно. Тогда увеличивается шанс в кратчайшие сроки преобразить места скопления жиров. Для этого достаточно выполнять занятия со следующими упражнениями:. Вышеперечисленные движения являются не единственными, есть специальные комплексы упражнений для таких целей, определенное снаряжения, чаще гантели. Чтобы достигнуть результатов, нужны регулярные тренировки, иногда даже ежедневные, но в умеренных количествах.

Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид.

Основным продуктом в диете для похудения рук, является рис. Может это Вам покажется странным, но рис надо есть на завтрак, обед и ужин.

На обед это может быть овощной суп с рисом или нежирный куриный бульон с рисом. На завтрак — рис с тушеными или свежими овощами и оливковым маслом, яблоком и зеленым чаем. На ужин — небольшая порция риса с морковкой или другими овощами — помидорами, грибами, кабачками, баклажанами, зеленым горошком и с небольшим кусочком отварной рыбы или курицы в крайнем случае телятины.

Все запивайте свежевыжатыми соками, овощным бульоном или водой. Добавляйте в рис побольше зелени укропа, петрушки, кинзы, листьев салата, рукколы, базилика.

Диета для похудения рук и ног

Это не только поможет насытить и разнообразить вкус Вашего риса, но и пойдет на пользу всему Вашему организму. Если Вы хотите иметь красивые изящные руки — откажитесь от вредных привычек, соблюдайте диету и займитесь спортом. Так же было бы хорошо записаться на курс массажа, со специальным питательным и подтягивающим масло

Похудеть в руках диета. Диета для похудения рук

Это даже лучше чем купить крем от морщин или очередную порцию мороженного на первое время гантели можно заменить бутылками с водой или песком.

Данное упражнение на похудение рук и плеч нужно сделать по 20 — 30 раз в каждом из трех подходов. Начните с исходного положения и выполняйте так как показано на рисунке. Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте.

Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно! Лягте на пол как показано на рисунке, руки поднимите над собой держа гантели вдоль тела, локти должны находиться на ширине плеч. Не отводя локти назад, согните их и опустите руки за голову, затем вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение действует не только на похудение рук но и плеч, выполнять можно как сидя, так и стоя. Возьмите гантели как на картинке, удерживая руки на весу под прямым углом, сводите и разводите их по раз. Такое разведение дает равномерную нагрузку рукам и плечам.

Это упражнение задействует плечи и трицепс.

Что делать чтобы похудели руки

Ноги на ширине плеч, руки опустите вниз и держите перед собой. Затем резким движением поднимите их вдоль туловища до подбородка, зафиксируйте на одну секунду и опустите вниз. Как и ранее, необходимо сделать тридцать повторений.

Для тех, кому показалось что в моем тексте слишком много букв могут посмотреть это видео по теме:. Отжимание от пола — очень простое упражнение, позволяющее похудеть в руках и плечах. Я уже рассказывала как правильно отжиматься от пола , обязательно прочтите об этом перед началом занятий. Ноги поставьте вместе или на ширине плеч, уприте их в стену. Тело держите ровно, без прогибов в области талии. Отожмитесь столько раз, сколько сможете.

Обратные отжимания от стула или скамейки — отличное средство для проработки трицепса и похудения обвисшей задней части руки. Я встречала женщин, руки которых похудели только от одного этого упражнения. Примите исходное положение на вытянутых руках, согните их в локтях под прямым углом и вернитесь в исходное положение.

Выполните максимально возможное число повторений. Теперь мы с вами знаем как похудеть в руках в домашних условиях очень быстро, правильно и без вреда для здоровья.

Современных девушек интересует, как похудеть в руках в домашних условиях. Как правило, у мужчин практически нет проблем с этим участком тела, а женщинам необходимо прикладывать массу усилий, чтобы добиться желаемого результата. Уменьшить объемы можно разными путями: при помощи физической нагрузки, диеты, липосакции операции по удалению жировых отложений или массажа.

Для этого понадобиться приложить некоторые усилия и помните, что просто так даются лишь самые бесполезные вещи. Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения.

Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата.

Не нравится внешний вид рук? Стесняетесь носить открытую одежду из-за обвисшей и дряблой кожи на руках? Если эта проблема вносит ограничения при выборе одежды и изменения в образ жизни, возможно, пришло время что-то поменять к лучшему и немного поработать, чтобы вернуть упругость и красоту рукам!

Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу. Единственный препарат, который дал значительный результат - это X-Slim.

Диета для ру

Как похудеть в руках — диета, упражнения и косметические процедуры

Как похудеть в рукахО том, как похудеть в талии и бедрах, как достичь идеальной плоскости живота, написаны чуть ли не трактаты. А вот как похудеть в руках? Как сделать так, чтобы можно было не стесняться носить одежду с короткими рукавами, топы и, конечно же, купальник? Ведь в области предплечий не только быстро накапливается жирок, но и уверенно себя чувствует извечный женский враг – целлюлит.

К сожалению, женское тело устроено так, что именно в тех местах, где жировые отложения формируются быстрее всего, сложнее похудеть. А потому для придания рукам стройности и красивого рельефа нужно приложить немало усилий. Тем не менее, результат того стоит. Ведь стройные красивые руки – залог комфорта и уверенности в себе.

Диета, помогающая похудеть в руках

Если лишний вес – ваш постоянный спутник, похудеть только в руках не получится. На скопления жира нужно воздействовать комплексными мерами, выбрав подходящую диету. Но если беспокоит именно излишняя полнота рук, помогут следующие рекомендации:

  • Пейте больше жидкости. 2-3 литра чистой воды и напитков, не содержащих сахар, должны стать вашей ежедневной нормой. Ведь одна из причин возникновения целлюлита – нарушение водного баланса организма. Кстати, вода поможет не только изнутри, но и снаружи. Поэтому любые водные процедуры будут полезны.
  • Ограничьте употребление кофе и крепкого чая. Они обезвоживают организм, одновременно лишая его витаминов.
  • Избегайте полуфабрикатов, откажитесь от фастфуда. Избыток соли, подсластителей и консервантов – лучшая поддержка целлюлита и жира, в том числе и на руках.
  • Бросьте курить. Курение способствует нарушению обмена веществ и препятствует нормализации водно-жирового баланса.
  • Откажитесь от газированной воды. Даже самая легкая Кола содержит большое количество сахара и углекислоты, ускоряющих процесс отложения жиров в организме.
  • Сведите к минимуму употребление простых углеводов. Тортики, конфеты оставьте тем, кто не задумывается над вопросом, как похудеть в руках.
  • Ешьте больше продуктов, богатых витамином А. Больше всего его содержится в оранжевых овощах и фруктах (моркови, персиках, абрикосах). Кроме того, источники витамина А – помидоры, зеленый горошек. И обязательно – в сочетании с растительным маслом. Так витамин А лучше усваивается.
  • Ешьте небольшими порциями, но чаще. Не торопитесь, жуйте тщательно. Это поможет желудку максимально усвоить полезные вещества и быстрее почувствовать насыщение.

Упражнения для того, чтобы похудеть в руках

Правильное питание нужно поддержать специальными физическими упражнениями. Без них эффективно похудеть в руках не получится.

Выполнять упражнения нужно не реже 2 раз в неделю, дополняя тренировки косметическими процедурами для поддержания тонуса кожи.

Наилучший результат дают упражнения с медицинским мячом, эспандером, не тяжелыми гантелями. Если гантелей в наличии нет, их могут заменить 1,5 л бутылки, наполненные водой.

Упражнение 1

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Расположите кисти рук около таза, пальцами назад. Выдохнув, поднимите от пола таз. Тело при этом должно образовать наклонную линию от головы до пяток. Сохраняйте это положение в течение 1 минуты (или для начала хотя бы 30 секунд), затем опуститесь. Повторите это упражнение 10 раз, делая небольшие передышки.

Упражнение 2

Взяв в руки гантели, поверните руки как для сгибания (пальцами наружу). Поднимите их до уровня груди, слегка согнув в локтях. Теперь пружинисто поднимайте руки вверх 50-100 раз. Можно выполнять упражнение сериями по 10 раз, опуская руки для отдыха.

Упражнение 3

В течение 15 минут выполняйте прыжки на скакалке. Это не только поддерживает в отличной форме фигуру и улучшает осанку, но и эффективно помогает похудеть в руках.

Косметические процедуры, помогающие похудеть в руках

Ежедневно (или хотя бы через день) по 5-7 минут массируйте кожу рук, уделяя особое внимание тем местам, где хотите похудеть. Сначала разотрите кожу, а потом разминайте пощипывающими движениями, двигаясь снизу вверх. Можно использовать специальные массажеры для рук.

Для повышения эффективности массажа применяйте тонизирующие кремы. Отлично помогают похудеть в руках кремы и скрабы, содержащие кофе. Хороший эффект дают крема с маслом ши, эфирные масла цитрусовых, косметические растительные масла (например, персиковое).

Помогут похудеть в руках кофейные компрессы. Для того чтобы приготовить кофейную маску для рук, сварите натуральный кофе, нанесите массажными движениями кофейную гущу на проблемную зону, оберните пищевой пленкой и оставьте на 10 минут. Затем смойте кофейную гущу прохладной водой. После компресса обязательно нанесите на руки увлажняющий крем.

Сочетая правильное питание, специальные упражнения и косметические средства, вы сумеете похудеть в руках и сможете позволить себе любой наряд.

Специально для Your-Diet.ru – Татьяна Лукьяненкова

Упражнения для похудения рук ? как женщине похудеть в руках?

Сексуальные и подтянутые предплечья – мечта каждой женщин, а помогут им стать такими упражнения для похудения рук. Они способствуют укреплению мышц, расщеплению жира, а также делают кожу упругой. Не нужно бояться, что после таких упражнений руки станут мускулистыми и накачанными, как у мужчин-спортсменов. Природа не наградила мышцы женщин способностью к такому росту. Физические упражнения помогут лишь сделать руки сильнее и красивее, причем, чем дольше выполняются упражнения, тем привлекательнее становятся формы.

Какие мышцы нужно тренировать?

На упражнения для похудения рук и плеч не придется тратить много времени. Гораздо важнее регулярность тренировок. Достаточно подобрать для себя комплекс несложных упражнений на проработку каждой группы мышц.

Основными мышцами рук являются:

  • бицепс – участвует в процессе сгибания рук в локтях;
  • плечи – за счет шарнирного крепления осуществляются вращения руками в разных положениях;
  • трицепс – задействуется при разгибании руки.

Важно комплексно проработать данные мышцы, чтобы получить видимый результат. Для выполнения упражнений можно посещать спортивный зал, занимаясь на специальных тренажерах, или делать их в домашних условиях.

На заметку! Как утверждают профессионалы, желательно подобрать комплекс таким образом, чтобы совместить в нем силовые нагрузки, упражнения с гантелями и на растяжку. По их мнению, так удастся получить максимальную эффективность.

Общие рекомендации

Чтобы быстро похудеть в области предплечий, необходим комплексный подход. Конечно, если жировая прослойка не большая или нужно просто избавиться от обвисшей кожи, вполне можно обойтись одними только физическими упражнениями. Если же масса тела достаточно большая, придется сначала похудеть с помощью диеты, а физические нагрузки помогут привести в порядок внешний вид рук, укрепить кожу, сделать формы более привлекательными.

В целом, существуют общие рекомендации для тех, кто стремится худеть в руках:

  • ежедневно требуется пить не менее 1,5−2 литров воды, она выводит из организме токсины, шлаки и прочие вредные компоненты, а также восстанавливает обмен веществ;
  • придерживаться правильного питания – если хочется действительно похудеть и суметь удержать свой вес, придется полностью пересмотреть свой рацион, ввести в него полезные и исключить вредные продукты, употреблять больше овощей и фруктов, каш, молочных продуктов, готовить пищу путем отваривания или паровой обработки;
  • систематические тренировки – если выполнять упражнения нерегулярно, не нужно надеяться на положительный результат, можно заниматься ежедневно или через день, минимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.

Сначала придерживаться правильного питания будет тяжело. Организм начнет сопротивляться. Но уже через небольшой промежуток времени новый рацион станет для него привычным.

Уже после 3−4 тренировки можно ощутить, что мышцы немного подтянулись, хотя визуально это будет не заметно. Главное, не останавливаться. Мечта о красивых и подтянутых руках с каждым днем будет становиться на шаг ближе к осуществлению.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

 

Отжимания для похудения рук

Чтобы убрать лишний вес в руках, посещать тренажерный зал не обязательно. Все упражнения легко выполнимы в домашних условиях. Отжимания эффективно прорабатывают мышцы рук, делая их стройнее и красивее. В этом случае не придется использовать утяжелители, нагрузка на мышцы осуществляется за счет собственного веса.

Обычные отжимания

Даже самые обыкновенные отжимания позволяют проработать не только мышцы рук, но также груди и спины. Если тяжело делать упражнение из положения планки, стоит облегчить себе участь, сделав упор на колени. Кроме того, можно отжиматься не от пола, а от скамьи.

На заметку! При отжиманиях распределение нагрузки зависит от ширины расставленных рук. Если они находятся близко друг к другу, эффективнее качается рельеф.

Стандартные отжимания от пола выполняются следующим образом:

  1. Сделать планку. Спина, а также все тело образует прямую линию.
  2. Опустить тело вниз, согнув руки в локтях. Грудь не касается пола.
  3. Подняться и снова повторить упражнение.

Для новичков достаточно 5 повторов, но по мере привыкания мышц к физическим нагрузкам количество повторений следует увеличивать.

Данное упражнение можно усложнить, делая хлопок после каждого подъема. Так оно станет более эффективным.

Отжимания с возвышенности

Усовершенствованный вид отжиманий, схожий с классическим вариантом. Единственное отличие заключается в том, что в процессе выполнения упражнения ноги находятся на возвышенности. В качестве нее можно использовать скамью или мяч для фитнеса.

В целом, техника заключается в следующем:

  1. Встать в планку, опершись щиколотками в мяч или скамью.
  2. Опустить тело, согнув руки в локтях.
  3. Принять исходное положение.

Такой вид отжимания выполнять достаточно трудно, поэтому упражнение не подходит для начинающих.

Бурпи

Бурпи является действенным упражнением, в процессе выполнения которого задействованы почти все группы мышц. Особенно сильная нагрузка идет на верхнюю часть тела и ноги.

На заметку! Как утверждают специалисты, бурпи не только прорабатывает определенные группы мышц, но и восстанавливает обменные процессы в организме. А это также помогает похудеть и обрести стройность.

Чтобы сделать бурпи, нужно:

  1. Присесть на корточки, опереться ладонями в пол. Руки прямые.
  2. Резко откинуть ноги назад, встав в планку.
  3. Отжаться и быстро вернуться в исходную позицию.
  4. Подпрыгнуть вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Особенность бурпи состоит в высокой скорости выполнения, что помогает улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ.

Выполнить несколько циклов упражнения.

Обратные отжимания

Название упражнения для похудения рук говорит само за себя. Это обычные отжимания, только выполненные наоборот. То есть, при опускании тела лицо смотри не вниз, а вверх.

Сделать такое упражнение можно следующим образом:

  1. Встать спиной к лавке, опереться в нее ладонями. Ягодицы остаются в воздухе. Пятки упираются в пол.
  2. Опустить тело вниз, согнув руки в локтях. Плечи должны стать параллельны полу.
  3. Поднять тело, приняв исходное положение.

Сделать несколько повторений.

Планка с отжиманием

Это уникальное упражнение, которое способствует похудению рук и тонусу нескольких групп мышц. Делать его не слишком сложно:

  1. Встать в планку. Упор должен приходиться на локти, предплечья и носки ног. Втянуть живот.
  2. Поочередно выпрямить руки, опершись ладонями в пол.
  3. Так же поочередно вернуться в исходное положение.

Сделать несколько повторений.

Упражнения с гантелями

При помощи утяжелителей удается повысить эффективность упражнений за счет увеличения нагрузки на мышцы. Результатом станет уменьшение объема рук, а также видимый рельеф плеч. Масса гантелей должна соответствовать физической подготовке спортсмена, иначе гимнастика может стать причиной травм.

Разведение рук

Чтобы сделать такое упражнение, необходимо:

  1. Встать прямо, взять в руки гантели. Затем немного наклонить корпус вперед.
  2. Приподнять руки с гантелями до уровня плеч.
  3. Опустить вниз.

Сделать таким способом несколько повторений.

На заметку! При выполнении разведения рук вверх важно следить, чтобы кисти смотрели прямо.

Разгибание локтей

Разгибание локтей выполняется схожим способом, но разница с предыдущим упражнением состоит в том, что локти не поднимаются до уровня плеч, а остаются внизу.

Выполнять упражнение для похудения рук нужно по следующей технике:

  1. Встать прямо, взять в руки гантели. Затем немного наклонить корпус вперед.
  2. Поднять одновременно две кисти с гантелями до уровня плеч.
  3. Вернуться в исходное положение.

Сделать требуемое количество повторов.

Одновременный подъем гантелей

Чтобы сделать упражнение для похудения рук с гантелями в домашних условиях, потребуется:

  1. Встать прямо. Взять в руки гантели, развернув ладони внутрь.
  2. Поднять руки с гантелями до уровня плеч, согнув их в локтях.
  3. Опустить руки.

Выполнить несколько повторов.

Поочередный подъем гантелей

При помощи данного упражнения можно быстро и эффективно проработать бицепс, очертить контуры рук.

Выполняется поочередный подъем гантелей следующим образом:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Взять в каждую руку по гантели.
  2. Поочередно поднимать руки с гантелями, доводя их до уровня плеч.

Разведение рук

Данное упражнение заставляет активно работать верхнюю часть плеч. Делать разведения рук нужно так:

  1. Встать ровно. Ноги рядом, руки опущены, в каждой находится по гантели.
  2. Не спеша, развести руки по сторонам, поднимая их до уровня плеч.
  3. Опустить руки с гантелями, приняв исходное положение.

Сделать несколько раз.

Разгибания рук в наклоне

Это достаточно эффективное упражнение, которое используется для похудения рук. Кроме того, оно укрепляет позвоночник, мышцы в области поясницы.

Делать разгибания рук в наклоне нужно таким образом:

  1. Встать сначала прямо. Ноги вместе. В каждую руку взять по гантели. Затем слегка наклонить корпус вперед, а локти согнуть под прямым углом.
  2. Выпрямить руки, отводя их за туловище.
  3. Принять исходную позу.

Сделать упражнение несколько раз.

В ходе занятий важно следить за тем, чтобы все движения были плавными. Если выполнять упражнения резко, это может привести к травмам. Во избежание последних рекомендуется делать разминку перед каждой тренировкой, что поможет разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

Видео: упражнения для похудения рук

Достигли ли вы нужного результата за счёт упражнений для рук?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Еще не начинал(а) 50%, 2 голоса

    2 голоса 50%

    2 голоса - 50% из всех голосов

  • Да, упражнения очень эффективны 25%, 1 голос

    1 голос 25%

    1 голос - 25% из всех голосов

  • Нет, пока еще не достиг(ла) результата 25%, 1 голос

    1 голос 25%

    1 голос - 25% из всех голосов

Всего голосов: 4

2 августа 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *