Диета для похудения для сладкоежек. Легкая диета для сладкоежек с меню на неделю
Обязательно в рационе должен быть второй завтрак, состоящий из каких-нибудь легких продуктов: обезжиренный йогурт или кефир, творог, яблоко, цитрусовый фрукт, овсяное печенье. В обед съешьте какое-нибудь жидкое блюдо овощной суп, постный борщ, рыбный или куриный легкий суп и второе блюдо с гарниром. Подойдет куриное филе с овощным рагу, тушеная говядина с овощами на гриле, крольчатина с вареным бурым рисом, гречка с овощным салатом. В полдник перекусите кисломолочным продуктом кефир, ряженка, йогурт , запеченным яблоком или чем-нибудь другим.
Ужин должен быть легким и состоять из низкокалорийного блюда: фруктовый салат с натуральным йогуртом, омлет из нескольких яиц, запеченных грибов, овощей на гриле, нежирного молока или запеченной рыбы. Меню и противопоказания ананасовой диеты на водке. Основные правила и рецепты диеты на смузи. Результаты диеты на шоколаде для похудения.
Кто не хочет иметь сладкую жизнь — Dolce Vita и при этом худеть? И сегодня есть такая возможность, ведь диетологи разработали специальное меню для сладкоежек — людей, которые не представляют жизни без сладкого. Если вы не можете жить без мороженого, шоколадок и десертов, но хотите подкорректировать фигуру на кг, то сладкая диета для похудения вам в этом поможет. Нужно всего 3 дня придерживаться особого режима питания, и вы сможете удивить окружающих на свадьбе, выпускном или другом торжестве, к которому нужно срочно подготовиться. Сладкое меню для похудения позволяет сохранять энергетический баланс.
Как заменить сладкое при правильном питании. Желатин: калорийность, пищевая ценность, БЖУ. Вход Регистрация. Фитнес клубы Фитнес клубы по станции метро Фитнес клубы по округу Москвы и городам МО Популярные сети фитнес клубов Фитнес клубы по виду спорта.
Сладкая диета для похудения
События и репортажи. Это интересно.
Здоровье и спорт. Виды спорта.
Общие правила
Спортивный магазин Товары для бокса Единоборства Турники Футбол. По данным исследований, некоторые люди гораздо чувствительнее переносят отказ от сладкого, дефицит углеводов вызывают у них резкое падение настроения, которое обычно ухудшается во второй половине дня. Именно в этой особенности и кроется то неумное желание, которое движет нами в поисках чего-нибудь сладенького перед сном.
К тому же к вечеру значительно падает психологическая защита, удерживающая нас от срыва — мы утомлены рабочими буднями, проблемами и просто устали.
Диета для сладкоежек | Здоровье Дома
Легко похудеть, когда нет особых предпочтений в пище или просто нужно подкорректировать фигуру на пару килограмм. Но разве такое бывает? Обычно к ограничениям в пище приходят те, кто любит поесть много и сытно. А еще бедные милые сладкоежки. Они и едят-то мало, а все пухнут и ширятся. И ничего с собой поделать не могут. К сожалению, сладости вредят нашему организму. Почему?
Все дело в глюкозе. Когда мы съедаем дольку шоколада, в кровь поступает гораздо больше глюкозы, чем если съесть то же яблоко. Глюкоза приводит к подъему инсулина, а он в свою очередь, как уже наш личный гормон, требует продолжения банкета, и мы снова тянемся за сладким. При этом объемы остальной пищи никого не интересуют. Чувство голода теперь акцентируется исключительно на десертах, в которых много калорий и мало действительно ценных элементов.
Недавно в Америке была разработана диета для сладкоежек, которая по существу является просто перестройкой меню. Преодолеть полностью тягу к сладкому сразу нельзя, но воздержаться сможет каждый. А результаты диеты будут зависеть только от силы воли сладкоежки.
Суть диеты заключается в том, что на завтрак и обед можно есть только белковую пищу: мясо, творог, молочные продукты, рыбу, безкрахмальные овощи. Ничего сладкого и углеводного! Исключается сахар, сладкие фрукты, хлеб, макароны, картофель. Жестоко? Совсем нет. На ужин вы можете себе позволить столько лакомства, сколько захотите. Единственное ограничение – продолжительность вечерней трапезы не более часа. Итак, на старт! Внимание! Марш!
Что? Не получается съесть за один час все, так любимое вчера? Не хочется? Правильно. Ведь уровень инсулина к приему пищи достигает ровно такого уровня, какой был во время последнего приема пищи (точнее, после него). А раз глюкозы мы не получили в обед, то и на ужин она не слишком нужна.
Такую диету важно сохранять в чистом виде, исключая все перекусы и чаепития. В течение дня, дожидаясь следующего приема пищи, можно перехватить пару ложек обезжиренного творога или заполнить оголодавший желудок минеральной водой. Постепенно тяга к сладкому пройдет окончательно.
Другой вариант диеты для сладкоежек, который не ставит целью полностью отказаться от сладкого на всю жизнь – восточный метод. Диета эта безопасна, в день исчезает полкило. Ее можно чередовать с другими диетами и применять столько, сколько нужно для влезания в стильные брюки. Берется 200 грамм сушеных фиников или инжира (можно 50/50), 1,5-2 литра нежирного кефира, 1 кг любых фруктов и 0,5 кг любых (только свежих) овощей. Из напитков (если вам мало кефира) разрешается зеленый чай с лимоном в неограниченных количествах (естественно, без сахара). Приятного похудения!
Диета для сладкоежек меню на неделю. Какое сладкое можно есть при диете? Диета для сладкоежек: меню на неделю
Сладкая диета для похудения
Многие не просто любят их, а просто зависимы, а также не ощущают сытости, если не заканчивают ими трапезу. Кажется невероятным и абсурдным, но такое действительно возможно — есть сладости, запрещенные во всех системах питания, направленных на сброс веса и при этом стройнеть. Первое, что нужно уяснить для себя худеющему — сладкое бывает разного происхождения.
Разработанный диетологами для этой диеты рацион предусматривает употребление натуральных продуктов, содержащих множество полезных микроэлементов и благоприятно влияющих на пищеварение. Суть диеты сводится к тому, что человек практически не ощущает голода из-за повышения уровня инсулина в крови.
Кроме того, он пребывает в хорошем настроении благодаря выработке эндорфинов.
Но так как еда рациона кроме приятных вкусовых свойств является полезной и безвредной для фигуры в указанных количествах, то удается еще и попрощаться с лишним весом. Он заключается в том, что худеющему можно есть все любимые продукты, но только на завтрак и без явного переедания. В попытках похудеть важно не забывать о самом главном — любые действия для достижения цели не должны вредить всем системам организма.
Рассмотрим наиболее популярные. Отличный вариант монодня для всех любителей мороженного. Особенно хорошо подойдет в жаркую погоду. Весь день разрешается употреблять это лакомство, но не переедать. Нужно помнить, что цель — прежде всего похудеть, поэтому целесообразно выбирать сок-мороженое или его виды с максимально низкой жирностью.
Отлично подойдет фруктовые домашнее мороженое, которое готовят со свежих или замороженных фруктов, ягод и нежирных сливок. Это разновидность питьевого экспресс-рациона. Разрешены к употреблению напитки, содержащие сахар или другие подсластители и любое количество минеральной воды.
Сладкого чая, кофе или какао разрешается выпить не более литра в день. Используя в качестве источника сладости натуральные сахарозаменители, этот показатель можно удвоить. Диета шоковая и голодная, но за эти три дня можно потерять три килограмма. Преимущество этого способа в том, что худеющему не нужно урезать привычный рацион, а наоборот его дополнить стаканом молока и парой столовых ложек ежедневно.
Особенностью является способ употребления напитка — только в утра, пока организм не проснулся нужно маленькими глотками выпить миллилитров молока с жидким медом вприкуску.
Диета для сладкоежек: меню на каждый день
Правила питания для сладкоежек
Один раз в день можно побаловать себя чашкой кофе с черным шоколадом (фото: Justcoolidea.ru)
Сладкая диета для похудения, как и любой другой рацион худеющих, предполагает отказ от сладкого, жирного, мучного, копченого и соленого. Разумеется, не полный отказ (от маленького кусочка вредности никто не пострадает), однако включить силу воли все же придется. Злоупотребление сладким врачи-диетологи относят к разновидности вредных привычек.
Правила питания для сладкоежек описаны ниже.
- Не нужно исключать из рациона весь сахар сразу. В противном случае возможен срыв (то же самое случается с теми, кто резко бросает курить). Худеющие должны отвыкать от него постепенно. Сначала уменьшите количество сахара в чае и кофе. Через две недели вообще откажитесь от них. Вместо привычных пяти штук печенья в качестве перекуса оставьте только две.
- Один день в неделю должен быть разгрузочным, только наоборот. Если в течение всей недели сладкое мужественно игнорировалось, то в воскресенье можно себя побаловать любимым лакомством. Интересно, что после недели воздержания организм даже небольшой кусочек шоколадки или торта воспримет как углеводную бомбу. Это значит, что чувство насыщения сладким произойдет гораздо раньше, чем обычно.
- Ешьте сладкие фрукты в первой половине дня. Какими полезными они ни были бы, сахар в них все же присутствует (в виде фруктозы). Если такая пища была съедена до 16:00, организм использует ее как источник топлива для умственной и физической деятельности. Если же тот же продукт съесть за 2-3 часа до сна, львиная доля его уйдет в жир.
- Если пьете кофе, то без добавок (сиропы, сливки, сахар). Максимальная роскошь – кофе с кусочком черного шоколада, но не более чашки в день. Как правило, барышни во время диеты предпочитают «перекусывать» чашечкой какао, кофе с наполнителем или капучино. Для сравнения: в одной чашке кофе без сахара с молоком – 50-70 кКал, в одной чашке капучино – 150-200.
- Суточная калорийность рациона не должна превышать 1700 кКал при активном образе жизни и 1400-1500 – при сидячей работе. Причем набирать эти калории нужно благодаря правильной пище, а не шоколаду. Даже если съедать в день по три шоколадных батончика (1000-1500 кКал), похудеть невозможно. Разве что объемы немного уменьшатся из-за дефицита питательных веществ. А вот противный целлюлит только увеличится, не говоря уже о состоянии волос и ногтей.
- Следите за соотношением белков, жиров и углеводов в меню на неделю. Идеальное соотношение – 1,2:0,8:4. Белковую пищу старайтесь принимать вечером, в конце дня налегать на медленные углеводы. В обед половину тарелки должны занимать овощи, четверть – белки, четверть – жиры.
- Не забывайте про специи и соусы. Последние могут быть даже сладкими, но приготовленными из полезных продуктов. А вот благодаря специям даже привычное блюдо заиграет новыми красками. К тому же, при помощи специй организм быстрее насыщается. Например, в ряженку или кефир можно добавить корицу, а в чай нарезать тонкими дольками апельсин и немного имбиря (пол чайной ложки тертого имбиря на л воды).
Как есть сладкое, чтобы не поправиться? Пейте больше воды. Минимальное количество в день – 1,5 л, а при активных физических нагрузках – 2-2,5 л. Благодаря воде организм пытается уменьшить уровень сахара в крови. Введите правило: если съели шоколадку, выпейте пол-литра негазированной воды и прогуляйтесь в течение 30 минут.
Продукты, которыми можно заменить сладости
Какие вещества нужны организму, если хочется сладкого, и из каких продуктов их можно получить (описано ниже).
- Если тянет на выпечку, вероятно, организму не хватает азота и жиров. Лучшей альтернативой в этом случае являются бобовые, орехи и постное мясо. Также в организме может быть дефицит хрома, фосфора и магния. Эти вещества можно получить из винограда, брокколи, орехов кешью, грецких, арахиса, семечек тыквы или подсолнуха, печени, сыра и шпината.
- Если жизнь не мила без шоколада, организму срочно нужен магний. Заменить сладости можно горстью любых орехов или семечек, курагой, черносливом, финиками. А вот медом лучше не увлекаться, так как он считается аллергеном. В день можно съесть чайную ложку. А вот в чай мед добавлять не стоит, так как при нагревании он теряет большинство полезных свойств.
- Если хочется сахарной ваты и вообще всего, что содержит сахар практически в чистом виде, нужно налегать на медленные углеводы, содержащиеся в кашах. Они не только обеспечат энергией на долгое время, но и благотворно скажутся на состоянии слизистой кишечника. Если и этого мало, можно добавить в диетическое блюдо кашу фрукты, ягоды, орехи или сухофрукты.
Рецепты блюд для сладкоежек
Оладьи с бананом – объедение для сладкоежек всех возрастов (фото: Ivona — bigmir)net)
Как похудеть на сладком? Бананы и финики высоко ценятся сладкоежками всех возрастов. Если правильно приготовить десерты из них, можно даже обмануть организм и создать иллюзию, что вы-таки съели кусочек сладкого. На самом деле в десерте не было ни грамма сахара.
Варианты вкусных и полезных завтраков/перекусов на каждый день, которые с удовольствием едят и взрослые, и дети, поданы ниже.
- Банановые оладьи
Для приготовления понадобится один банан и яйцо. Банан размять вилкой, смешать с яйцом. Чтобы масса получилась боле однородной, можно взбить все блендером. А можно специально оставить несколько крупных кусочков, чтобы блюдо получилось интереснее. Чтобы оладьи получились более пышными, можно добавить в массу соду на кончике ножа. На раскаленную сковороду (желательно без масла) выложить ложкой массу, обжаривать до золотистого цвета с двух сторон. Из такого количества ингредиентов получается 5 небольших оладья или 3 средних. При желании можно добавить в блюдо изюм, орехи или сухофрукты.
- Панкейки с тыквой и бананом
Панкейки (фото: www.iamcook.ru)
Возьмите 90 г овсяных хлопьев (можно быстрого приготовления) и измельчите в блендере до состояния муки. Вилкой разомните один банан. Отдельно натрите на мелкой терке тыкву. Смешайте одно яйцо, банан, одну столовую ложку тыквы. Чтобы панкейки получились более пышными, можно добавить пол чайной ложки соды. На раскаленную сковороду (желательно без растительного масла) выкладывайте ложкой массу и обжаривайте с двух сторон до золотистого цвета.
Панкейки вкусные сами по себе. Если хочется сделать их еще слаще, во время приготовления теста добавьте одну чайную ложку меда. Отдельно можно приготовить соус. Для этого смешайте 50 мл молока, один банан, одну чайную ложку меда. Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Полейте соусом панкейки. Сверху можно посыпать измельченными грецкими орехами или семенами чиа.
- Морковная запеканка
Морковная запеканка (фото: diabetdieta.ru)
Больше рецептов смотрите в видео ниже.
Диета для сладкоежек
Однажды британская журналистка Карен Уилер отыскала в мемуарах гувернантки Марии-Антуанетты необычную диету, которой периодически пользовалась сама королева. Оказывается, она была той еще сладкоежкой. Женщина не представляла без сладкого и дня, соответственно, отказаться от любимых десертов в пользу стройной фигуры Марие-Антуанетте было не под силу.
Королева очень трепетно относилась к своему внешнему виду, поэтому ей приходилось ограничивать себя в некоторых продуктах и скрупулезно планировать меню на каждый день. Марие-Антуанетте всё-таки удалось найти диету, которая предусматривает ежедневное употребление сладкого. Благодаря такой системе питания французская королева могла хвастаться осиной талией в 58 см даже после четвертых родов.
Прежде чем поведать о королевской диете всему миру, Карен Уилер решила проверить ее эффективность на себе. Результаты порадовали девушку настолько, что она решила написать об этом книгу. Чтобы адаптировать под современность рецепты блюд, журналистка обратилась за помощью к профессиональному диетологу Мейбел Блейдс.
Диета Марии-Антуанетты
Принципы похудения
- Ничего себе не запрещайте! Можете есть всё (кроме жареного) маленькими порциями. За один раз стоит есть только такое количество пищи, которое помещается в вашей ладони.
- Не отказывайтесь от сладкого, просто употребляйте его в первой половине дня. Таким образом вам удастся израсходовать полученную из десерта энергию и не сорваться вечером.
- Последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00. Только в таком случае еда успеет перевариться и не отложится в виде жировых отложений на боках и животе.
Примерное меню королевской диеты на день
Завтрак: чашечка горячего шоколада и 75 г любого десерта.
Обед: овощной суп с курицей и вермишелью, также можете позволить себе бокал красного вина или шампанского.
Полдник: горсть миндаля, кунжута или семечек.
Ужин: небольшой кусочек твердого сыра или отварного куриного филе и мясной бульон.
Рецепт королевского супа
Вам понадобится
- 2 кг курятины
- 3 л воды
- 6 стеблей сельдерея
- 1 луковица
- 0,5 стак. тертой моркови
- 0,5 пуч. петрушки
- соль по вкусу
- черный молотый перец по вкусу
- 3 яичных белка
- толченая скорлупа 3 яиц
- 340 г вермишели
- 2 стак. зеленого горошка
Как приготовить
- Наполните глубокую кастрюлю водой, поместите в нее предварительно промытую курятину, измельченный сельдерей, лук, морковь, петрушку и лавровый лист. Варите курицу до готовности.
- Получившийся бульон процедите через влажную марлю, добавьте соль и перец по вкусу, остудите жидкость до комнатной температуры.
- Налейте бульон в кастрюлю, добавьте яичный белок и скорлупу, кипятите жидкость в течение 10–15 минут, не снимая с ее поверхности пену, затем снова процедите бульон через влажную марлю. Это нужно для того, чтобы суп был прозрачным.
- Наполните прозрачным бульоном кастрюлю, добавьте вермишель и варите суп на медленном огне в течение 25 минут. Перед подачей добавьте в суп горошек и мелко нарезанную петрушку.
Эта диета — сплошное удовольствие. За 10 месяцев можно потерять около 10 кг, а если вы добавите к диете еще физические нагрузки, вам удастся похудеть гораздо быстрее. Желаем вам скорее добиться поставленных целей. Будьте здоровы и делитесь этой отличной диетой со своими подругами!
Понравилось?! Поделись с друзьями!
Сладкая диета: питание для сладкоежки
Итак, вы — сладкоежка. Любите шоколад, сладкие напитки и не верите в существование диеты, которая позволила бы вам употреблять сладости и гарантировала бы при этом снижение веса. Сегодня мы попытаемся вам помочь, откорректировав питание сладкоежек до позволительных пределов.
Сладкие диеты: просто красота!
Потребление кондитерских изделий, шоколада, печенья, большого количества сладких напитков неизбежно вызывает ожирение. Исключений не бывает. Вся сладкая пища очень калорийна и поэтому приводит к избыточному весу.
И что делать тем, кто не в состоянии побороть свою тягу к сладкому? Нужно просто вписать сладости в общий коридор калорийности и равномерно распределить их в меню, чтобы в течение всего дня организм получал свою «дозу» и не «паниковал».
Есть еще хитрость: сладкие калорийные продукты нужно заменить на сладкие, но менее калорийные. Например, сахар на мед, лимонады на соки, конфеты на сухофрукты.
Похудение: питание для сладкоежки
Итак, мы предлагаем вам меню отличной диеты, рекомендованной всем, кто не в состоянии бороться с тягой к сладкому. Не ждите, что мы покажем вам, как волшебным способом можно съесть на ночь 200 г торта и похудеть. Данная система рассчитана таким образом, чтобы в течение дня вы удовлетворяли свою тягу к сладкому, но при этом и не забывали про похудение. Следуя ниже изложенному меню, вы сможете употреблять сладкие продукты и в то же время сберечь свою фигуру и здоровье от крупных проблем. Итак, как же выглядит питание тех, кто не может отказаться от сладкого?
Понедельник:
- Овсяная каша на воде с медом — 120 г, с фруктами, грушевый сок с мякотью — 200 мл.
- Два квадратика горького шоколада и стакан лимонной воды.
- Борщ, 100 г гречки.
- Половина банана и стакан березового сока.
- 150 г творога с изюмом, политого йогуртом.
- Стакан чая без сахара.
Как приготовить овсяную кашу: 100 г овсяных хлопьев залить крутым кипятком и оставить на ночь. Утром добавить в кашу кусочки киви, чернослива, изюма и разогреть в микроволновой печи. Перед подачей растворить в каше пол чайной ложки меда. Лучше майского или гречишного.
Лимонная вода: два кружочка лимона залить холодной кипяченой водой, отжать кусочки лимона ложкой, добавить мед по вкусу.
Вторник:
- Бутерброд из кусочка хлеба грубого помола с творожной массой и чашка кофе.
- Инжир и чашка кофе. Кто не любит кофе — можно заменить на стакан чая, только без сахара и подсластителей.
- 200 г любого супа, на постном мясе, 50 г отварного мяса. Фруктовый салат. Стакан чая.
- Яблоко и малиновый морс — 200 мл.
- 100 г рыбного филе, приготовленного на гриле. Свекольный салат.
- Стакан БиоКефира 1%
Как приготовить фруктовый салат:
Порежьте кубиками: одно яблоко, одну грушу. Добавьте кружочки банана, ломтики одного киви, зерна половины граната, дольки двух мандаринов. Все это нужно тщательно перемешать и заправить двумя столовыми ложками мацони.
Малиновый морс: взбить в блендере 80 г свежих ягод малины, четверть апельсина (без цедры) и немного зелени мяты. Залить водой, тщательно размешать, если надо — добавить лед.
Свекольный салат: одну свеклу отварить, натереть на мелкой терке, немного посолить, добавить зубчик чеснока и мелко нарубленную петрушку. Заправить кефиром.
Среда:
- Зефир — 1 штука и чашка кофе.
- Стакан гранатового сока.
- 200 мл супа «Шулюн», 50 г риса отварного. Морковный салат. Чай.
- Кусок арбуза.
- 100 г гречки и капустный салат.
- 50 г йогурта.
Как готовить суп «Шулюн». Это очень простое, вкусное блюдо из монгольской кухни. Отварите мясо, посолив бульон и добавив лавровый лист. Бульон обязательно процедите, готовое мясо мелко нарежьте. В суповую чашку кладут две столовых ложки (с горкой) заготовки, одну столовую ложку мелко нарубленного мяса и заливают это 200 мл кипящего бульона. Чашку накрывают и дают настояться 5 минут.
Заправка для супа: морковь, тертая свежая или сушеная. Зеленый лук, укроп, петрушка, кинза — все мелко крошится. Оригинальный рецепт подразумевает, что все ингредиенты будут сушеными. Современный — можно использовать свежие продукты.
Морковный салат:
2 моркови натереть на крупной терке, добавить 1 яблоко, заправить оливковым маслом и соком лимона.
Капустный салат:
100 г свежей, мелко нашинкованной капусты смешать с 50 г моркови, натертой на крупной терке, добавить 3 столовых ложки зеленого горошка (консервированного), посолить. Можно добавить зеленый лук, укроп и петрушку. Заправить оливковым маслом.
Четверг:
- Рисовая каша на воде с медом — 100 г. Чашка чая, один кубик горького шоколада.
- 2 крупных, сладких сливы и стакан яблочного сока.
- 200 мл окрошки и рыбная котлета. Стакан любого сока.
- Груша.
- 100 г гречневой каши и стакан нежирного кефира.
- 50 мл йогурта.
Пятница:
- 100 г творога, заправленного йогуртом, чашка кофе.
- Апельсин, стакан малинового морса, одно овсяное печенье.
- 200 г постного мяса, нарезка из огурцов и помидор, стакан томатного сока.
- Бутерброд из кусочка ржаного хлеба с сыром, стакан зеленого чая.
- 100 г рыбы, приготовленной на пару и 50 г отварного картофеля, любой салат, на выбор. Стакан чая.
- 100 мл БиоКефира 1%.
Суббота:
- 50 г торта и чашка кофе, если ваш завтрак будет раньше 09:00 утра! Если вы завтракаете позже, то пусть это будет чашка кофе и одна шоколадная конфета. Если вы уже привыкли контролировать свое желание есть сладкое, то мы советуем позавтракать вареным яйцом, половиной огурца и стаканом зеленого чая.
- Один кубик горького шоколада и стакан зеленого чая без сахара — независимо от того, из чего состоял ваш завтрак и во сколько вы завтракали.
- 50 г отварной куриной грудки и свекольный салат. Стакан чая.
- Стакан морковного сока.
- 200 мл рыбного бульона и капустный салат.
- 200 мл БиоКефира 1%.
Воскресенье:
- Бутерброд с сыром, 1 шоколадная конфета, стакан кофе.
- 1 яйцо, сваренное вкрутую, кусочек сыра, стакан зеленого чая.
- Любой суп — 150 мл, любой салат, на выбор.
- Большое яблоко и стакан кефира.
- Рыбная котлета, 100 г перловки, морковный салат, стакан чая.
- 200 мл БиоКефира 1%.
Как видите, можно баловать себя сладким и при этом худеть. Меню можно повторить на следующую неделю. Дни можно менять местами, главное — не повторяться. Теперь вы убедились, что диеты можно адаптировать под свои запросы и предпочтения, главное — соблюдать коридор калорийности. И тогда ваше похудение станет вполне гармоничным и вкусным.
Однако, если вам дорого ваше здоровье — занятия спортом все равно будут необходимы. И об этом мы поговорим в следующем разделе статьи.
Здоровье и красота: спорт неизбежен
Никакая, даже самая строгая диета не сделает ваше тело красивым. Следя за питанием можно отлично похудеть. Но питание не придаст мышцам объем, не сделает тело подтянутым. Это делает только спорт.
Не стоит отчаиваться и пробивать брешь в семейном бюджете, выискивая средства на спортивный зал с хорошим тренером. Мы вам сейчас дадим не сложную, но очень эффективную программу домашних занятий. Соблюдая диету и следуя рекомендациям по физическим нагрузкам, вы увидите результаты уже через 2 недели. Данная программа рассчитана на месяц. Отдых между сетами не должен превышать 15 секунд.
- Прыжки со скакалкой
Первая неделя: 3 сета по 10 прыжков, если вы начинающий и 3 сета по 20 прыжков, если ваше здоровье позволяет такие нагрузки на колени.
Вторая неделя: 3 сета по 15 прыжков и 2 сета по 35 прыжков.
Третья неделя: 2 сета по 20 прыжков и 3 сета по 30 прыжков.
Четвертая неделя: 3 сета по 30 прыжков и 2 сета по 50 прыжков.
Начинающий уровень: без утяжеления. Те, кто имеют физическую подготовку, выполняют упражнения с гантелями не меньше 2 килограммов.
Первая неделя: 10 приседаний.
Вторая неделя: 15 приседаний.
Третья неделя: 2 сета по 10 приседаний.
Четвертая неделя: 2 сета по 15 приседаний.
Выполняется под ритмичную музыку, в кроссовках, с руками за головой.
Начинаем с 5 минут и каждую неделю прибавляем по 2 минуты.
Ваша красота и эффективность похудения полностью в ваших руках.
Подобрать себе диету » Сладкая диета
Обычный вопрос, который мучает большинство худеющих женщин – как же обходиться без сладкого на диете? Давайте лучше подумаем над другим вопросом — если вы прирожденная сладкоежка, и здоровье позволяет вам есть сладости, зачем ломать свою природу?
Ведь придуманы же специальные сладкие диеты.
Разумеется, такой диеты, при которой можно поглощать кремовые торты килограммами и восточные сладости связками, просто не существует. Однако, раз любая диета и так предусматривает ограничения, зачем же убирать из рациона самое любимое? Может, лучше тогда отказаться от всего остального – соленого, острого, жирного и оставить в рационе преимущественно сладости?
Имейте ввиду, если у вас есть проблемы с прыщами на коже или любые другие хронические воспалительные болезни – вам не стоит использовать сладкую диету, лучше отдать предпочтение одной из вегетарианских диет.
Существует несколько вариантов сладких диет, давайте рассмотрим каждую из них.
Диета для сладкоежек от диетологов Хеллер
Эту щадящую сладкую диету разработали американские диетологи Рейчел и Ричард Хеллер.
• В течение дня разрешается три полноценных приема пищи.
• Между приемами пищи есть что-либо запрещено, можно только пить простую или минеральную воду.
• В два приема пищи (обед и ужин) нужно употреблять низкокалорийные продукты (нежирное мясо, рыбу, овощи, молочные продукты).
• На завтрак разрешено есть абсолютно все, включая разнообразные десерты и сладости.
Плюсы этой диеты в хорошей психологической переносимости. Вы знаете, что на завтрак вам дозволено все – но только до ощущения сытости, ни в коем случае не переедать. Например, можете даже приготовить с вечера пирог для своих домашних, а утром съесть пару кусков с чаем на завтрак. Рекомендуем рецепт шарлотки с яблоками.
Диету можно соблюдать неограниченное количество дней, но меньше 2-х недель. В первые 2 недели вы похудеете на 5-7 килограмм, затем вес будет снижаться более медленными темпами – не больше 1 кг. в неделю.
Примерное меню на день:
Завтрак: все, что угодно.
Обед: 400 г. овощного супа на курином или рыбном бульоне, 150 г. отварной куриной грудки с тушеными в 1 ст. ложке масла овощами (на выбор, кроме картошки), натуральный йогурт без добавок.
Ужин: 1 стакан кефира, фруктовый салат (фрукты на выбор, кроме авокадо и бананов, заправить лимонным соком).
Трехдневная сладкая диета
Это один из вариантов низкокалорийной диеты. Такая сладкая диета довольно проста в соблюдении – в нее включены доступные продукты. Обед и ужин можно менять местами (указанный тут вариант предназначен для тех, кто обедает вне дома).
За 3 дня такой диеты вы сможете похудеть на 2-3 килограмма.
День 1
Завтрак: зеленый чай с лимоном и чайной ложкой меда, фруктовый салат, заправленный столовой ложкой сиропа шиповника.
Обед: 2 сэндвича (ржаной хлеб и маложирный сыр), чай с двумя чайными ложками меда или фруктового джема.
Ужин: чашка куриного бульона, салат из смеси фруктов с сухофруктами (яблоко, банан, манго, абрикос, груша – на 200 г. свежих овощей горсть сушеных).
День 2
Завтрак: зеленый чай с лимоном и чайной ложкой меда, 4 перепелиных яйца, взбитых с чайной ложкой сахара.
Обед: овощной салат со сметаной (овощи на выбор), 150 г. фруктового мороженого (нежирное! молочное мороженое, фруктовый лед или шербет).
Ужин: отварные овощи, кусок ржаного хлеба, чашка кефира и горсть фиников.
День 3
Завтрак: зеленый чай с лимоном и чайной ложкой меда, овсяная каша с горстью изюма, заправленная чайной ложкой меда.
Обед: 150 г. нежирного творога, чайная ложка джема или варенья, большое яблоко.
Ужин: 150 г. отварной рыбы, овощной салат (овощи на выбор, заправить лимонным соком), стакан молочного коктейля (нежирное молоко, 2 чайные ложки варенья).
Сладкий разгрузочный день на мороженом
Летом вам, вероятно, подойдет такой вариант – один-два раза в неделю устраивайте разгрузку на мороженом. Эта сладкая диета поднимет вам настроение и словно вернет вас детство – помните, мы все будучи детьми мечтаем, что будем питаться только мороженым и всякими вкусностями. Так устройте себе этот праздник!
Единственное ограничение – для тех, кто страдает хроническими заболеваниями горла.
Ученые установили, что достаточное количество кальция благоприятно влияет на способность к похудению. Тогда как дефицит кальция ведет к тому, что организм начинает накапливать жиры. В мороженом кальция как раз предостаточно.
Мороженое для такой диеты должно быть обязательно нежирным и без добавок в виде нуги или орехов.
В условиях российской действительности можно посоветовать мороженое “Фруктовый щербет” марки Айсберри. А вообще подойдет любой фруктовый лед.
Неделя с двумя такими разгрузочными днями избавит вас от 1-2 килограммов. А теперь посчитайте, на сколько вы сможете похудеть за лето, особо не напрягаясь и получая удовольствие. 😉
Сладкий рецепт для похудения
Банальность этого рецепта вас поразит – молоко и мед.
Рано утром до завтрака, в 5-6 часов, вам нужно проснуться и выпить стакан молока и съесть столовую ложку меда. Даже в том случае, если вы привыкли спать до обеда, вам нужно будет все равно проснуться в указанный час и выпить вашу порцию молока с медом, пусть даже после вы снова вернетесь в кровать и продолжите сон. Молоко должно быть некипяченым. Пить его нужно маленькими глотками и каждый глоток заедать небольшой порцией меда.
В течение дня до 7-8 вечера можно есть как обычно, без ограничений. Курс такой диеты рассчитан на месяц.
Этот сладкий рецепт “разгонит” ваш обмен веществ, восстановит ваши нервы после стресса. Кроме того после такого “лечебного” курса, вы заметите, что улучшилась внешность – особенно кожа.
Сладкая диета по методу замены продуктов
Если вы придерживайтесь низкокалорийной диеты, помните, что категорический отказ от любимых продуктов грозит вам срывом. Просто замените обычные для вашего рациона тортики и ватрушки на более приемлемый для диеты вариант.
Сахар и конфеты нужно заменить на мед, сухофрукты и стевию (природный растительный заменитель сахара). Если вы не можете отказать себе в сладких батончиках – ешьте не шоколадные, а мюсли-батончики.
Кроме этого, можете есть желе, мармелад, попкорн и пастилу – разумеется, в разумных количествах, не более одной порции в день (одна порция примерно равна по объему стакану).
Тест: Какая из сладких диет вам больше подходит?
- Сколько вам лет?
- Сколько веса вы хотите сбросить?
- За какой срок вы хотите похудеть? (Смотрите на вещи реально)
- Как выглядит ваш режим питания?
- Что бы из этого вы предпочли на завтрак?
- Как вы добиваетесь целей?
- Какое описание скорее к вам подходит?
- Занимаетесь ли фитнесом?
- Есть ли у вас домашние питомцы?
- Кем вы работаете?
- Как вы считаете, вы счастливы?
31-40
40-45
старше 45
25-30
6-7 кг.
8-9 кг.
4-5 кг.
1-3 кг.
3 дня
месяц
2-3 месяца
3 недели
На завтрак нет аппетита, обед ем »на бегу», ужин — основной прием пищи
Питаюсь нерегулярно, большими порциями, когда придется и что придется, иногда получается 1 прием пищи за день
Ем по чуть-чуть в течение дня, когда есть возможность
Трехразовое питание, имею возможность питаться регулярно и домашней пищей
Бутерброды
Мороженое
Фруктовый салат
Молоко, творог, кефир
Разрабатываю детальный подробный план и следую ему, несмотря на обстоятельства
У меня пока нет никаких целей
Люблю подстраховаться, чтобы никого не подвести, к цели иду медленно, но верно, постоянно проверяя себя на каждом шагу
Много думаю о цели, все силы вкладываю в то, чтобы ее добиться и довольно быстро достигаю
Дружелюбный, заботливый человек, любящий жизнь и людей
Я обычный человек, ничем от других не отличаюсь
Обязательный, организованный и отвественный человек
Веселый, немного инфантильный и наивный человек
Нет, это скучно, но зато я много танцую и занимаюсь сексом 🙂
Да — регулярно хожу в фитнесс-центр на занятия
Да — много гуляю, хожу пешком
Нет, у меня нет времени и сил
Да, у меня грызун или экзот (игуана, мадагаскарский таракан, улитки и т.п.)
Я живу в сельской местности, у меня тут целый скотный двор 🙂
Да, кошка
Да, собака
Я »белый воротничок», офисный служащий — юрист, экономист, бухгалтер и т.д.
Мой хлеб — продажи, я консультант, менеджер по продажам
Моя работа творческая
Я помогаю людям — учитель, врач, психолог
Скорее нет, но я пока не знаю, что такое счастье
Иногда бываю счастлив, иногда нет, но в целом — скорее да
Нет, я несчастен
Пока нет, но я точно знаю, что мне нужно для счастья