Диеты для ног и живота. Диета для похудения ног, бедер, живота и ягодиц
Вы можете записаться в спортзал на беговую дорожку или купить беговую дорожку для дома. Можно чередовать бег с другими упражнениями для ног. Например, возьмите мячик коленными и сядьте на стул.
Как можно сильнее сдавите мяч коленями, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьте ноги.
Диета для живота, бедер и ягодиц
Повторяйте упражнения несколько раз, пока не почувствуете усталость. Обычно хватает восьми упражнений, но вы можете выполнить меньше или больше, в зависимости от вашего самочувствия. Диета для живота. При соблюдении любой диеты надо питаться чаще, но порции делать меньше.
Та вы не будете чувствовать голод и не рискуете съесть лишние калории. На завтрак съедайте салат из свежих помидоров и огурцов. Приправьте его растительным или оливковым маслом. Второй завтрак — съешьте не спеша апельсин, яблоко и грейпфрут. На обед съедайте г вареного куриного филе без шкурки и любые тушеные овощи или овощное рагу. На второй обед или ланч скушайте овощной суп с хлебцами или другими диетическими заменителями хлеба, выпейте стакан любого фруктового сока.
На ужин побалуйте себя картошкой в мундирах печеной или вареной и тушеными овощами. Еще одна диета, которая поможет избавиться от лишних сантиметров на талии. Кефирная диета более жесткая, чем овощная. На завтрак надо съесть подсушенный хлеб со стаканом кефира.
На полдник несколько яблок и кефир один стакан. На обед — квашеную капусту, на второй обед ланч несколько яблок. Во время ужина съешьте кусочек сыра и два яблока, а перед самым сном выпейте кефира. Вам надо выбрать из предложенных продуктов калорий на завтрак бутерброд с сыром и зеленым чаем; г куриного филе, 20 г ржаного хлеба, омлет из 1 яйца; запеканка из риса, кофе или чай с молоком и без сахара. Для обеда и ужина следует выбрать по калорий из следующих продуктов: г овощного супа, чай с курагой, г овощного рагу; г солянки, 20 г салата из крабовых палочек; г постного борща то есть не на мясе , г салата из паприки и капусты, чай, пол стакана фруктового сока.
Выбор довольно большой, так что диета не покажется вам однообразной. Чтобы похудеть исключительно в области живота, придерживайтесь следующей диеты. Вы можете есть и пить указанные продукты сколько хотите: листья салата, травяные настои и чаи, капуста, цитрусовые, морская рыба и морепродукты, кабачки, любые фрукты и ягоды, сладкий перец, шпинат, чеснок, нежирное мясо без кожи.
Также не забывайте следовать правилам, которые помогут сбросить лишние сантиметры с животика и ног.
Диета для похудения живота
Максимум 2 порции в сутки, а еще лучше вообще отказаться от спиртного. Это касается и пива. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра. Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в кг.
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Кулинария Диеты Фигура О похудении Фитнес. Диета для похудения ног, бедер, живота и ягодиц. Добавить комментарий Отменить ответ Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Диета американского института питания Американская диета: ужин минус Американцы, как известно, самая толстая Модные летние шорты Фото В былые времена шорты считались исключительно спортивным предметом Одежда для отдыха на природе.
Фото Отдых на природе с друзьями или семьей является одним из самых приятных Техники массажа для похудения Одного желания сделать свою фигуру привлекательной, безусловно, мало Изысканные серебряные браслеты Одним из самых древних амулетов является именно браслет. В древности Самая эффективная очищающая рисовая диета на неделю Рисовая диета на неделю Рисовая диета — это эффективный метод очищения Массировать надо всю поверхность нижних конечностей, а не только пораженную целлюлитом область.
Легкое покраснение кожи свидетельствует о правильном выполнении процедуры.
Наиболее проблематичной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер — это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Безусловно, спорить с природой — дело бесполезное и неблагодарное, поэтому таку
Диета для ног и живота.
Диета для похудения живота и ног. Все очень просто – ешьте сыр. Продержитесь на этой диете всего несколько дней, и вы заметите, что живот и ноги начали худеть. Для новичков можно использовать диету несколько ней. Для тех, кто пробует подобную диету не впервые, можно увеличить срок диеты до трех недель. Сырная диета довольно проста и эффективна. Кроме сыра вы можете кушать овощи, фрукты, зелень и ягоды. Можно делать салаты с добавлением сыра, есть его отдельно или вприкуску с сырыми овощами. Но при этом надо исключить финики, дыни, орехи, изюм, т.к. они не сочетаются с сыром. Не забывайте и про белки. Сыр можно выбрать любого сорта, по вашему вкусу, или пробовать новые сорта сыра каждый день.
Для похудения ног
Диету из сыра дополняйте массажем. Массируйте ножки с эфирным масло, кремом для тела или массажным средством. Каждый раз, стоя под душем, трите проблемные места жесткой щеткой или мочалкой, устраивая им эффект дренажа. Массаж делайте до принятия ванны. Всего пять минут массажа в день сделают ваши ножки более стройными и красивыми.
Употребляйте в пищу имбирь, красный перец или чеснок. Выберите то, что вам больше нравиться или добавляйте в пищу все три чудо-ингредиента.
Стоит исключить из пищи мучное, жареное, соленое и сладкое. Из жареной пищи вы можете позволить себе только жареную морскую рыбу (например, лосось или сардины). Именно в жирной морской рыбе содержится полезный элемент омега-3, который не позволяет сосудам закупориваться.
Для стройности ножек кушайте побольше витамина С (киви, клубника, апельсин, красный перец) и калия (картошка, банан, курага). Не забывайте и про полезность йогуртов. Выбирайте только те йогурты, где содержится минимальный процент жирности. Этот кисломолочный продукт легко поможет вам справиться с постройкой мышц. Сильные и здоровые ножки скажет вам огромное спасибо за такую полезную вкуснятину.
Неоценимый вклад в похудение ваших ножек внесет простая минеральная вода. В ней множество полезных минералов и микроэлементов, в которых так нуждаются ваши ножки. Пейте 1,5-2 л минералки в день, ведь именно вода атакует целлюлит и избавляет вас от шлаков.
Ну и, конечно, бег. Что может быть более эффективным для придания ножкам стройности. Не всем нравится бегать самой, но вы можете взять с собой для поддержки подругу или любимого человека. Не обязательно бегать на улице. Вы можете записаться в спортзал на беговую дорожку или купить беговую дорожку для дома. Можно чередовать бег с другими упражнениями для ног. Например, возьмите мячик коленными и сядьте на стул. Как можно сильнее сдавите мяч коленями, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьте ноги. Повторяйте упражнения несколько раз, пока не почувствуете усталость. Обычно хватает восьми упражнений, но вы можете выполнить меньше или больше, в зависимости от вашего самочувствия.
Диета для живота
При соблюдении любой диеты надо питаться чаще, но порции делать меньше. Та вы не будете чувствовать голод и не рискуете съесть лишние калории. На завтрак съедайте салат из свежих помидоров и огурцов. Приправьте его растительным или оливковым маслом. Второй завтрак – съешьте не спеша апельсин, яблоко и грейпфрут. На обед съедайте 100 г вареного куриного филе без шкурки и любые тушеные овощи или овощное рагу. На второй обед или ланч скушайте овощной суп с хлебцами или другими диетическими заменителями хлеба, выпейте стакан любого фруктового сока. На ужин побалуйте себя картошкой в мундирах (печеной или вареной) и тушеными овощами.
Еще одна диета, которая поможет избавиться от лишних сантиметров на талии. Кефирная диета более жесткая, чем овощная. На завтрак надо съесть подсушенный хлеб со стаканом кефира. На полдник несколько яблок и кефир (один стакан). На обед – квашеную капусту, на второй обед (ланч) несколько яблок. Во время ужина съешьте кусочек сыра и два яблока, а перед самым сном выпейте кефира.
Интересная диета с подсчетом калорий тоже эффективна для борьбы с лишними отложениями на животе. Вам надо выбрать из предложенных продуктов 400 калорий на завтрак (бутерброд с сыром и зеленым чаем; 100 г куриного филе, 20 г ржаного хлеба, омлет из 1 яйца; запеканка из риса, кофе (или чай) с молоком и без сахара). Для обеда и ужина следует выбрать по 450 калорий из следующих продуктов: 250 г овощного супа, чай с курагой, 100 г овощного рагу; 250 г солянки, 20 г салата из крабовых палочек; 250 г постного борща (т.е. не на мясе), 150 г салата из паприки и капусты, чай, пол стакана фруктового сока. Выбор довольно большой, так что диета не покажется вам однообразной.
Чтобы похудеть исключительно в области живота, придерживайтесь следующей диеты. Вы можете есть и пить указанные продукты сколько хотите: листья салата, травяные настои и чаи, капуста, цитрусовые, морская рыба и морепродукты, кабачки, любые фрукты и ягоды, сладкий перец, шпинат, чеснок, нежирное мясо без кожи.
Также не забывайте следовать правилам, которые помогут сбросить лишние сантиметры с животика и ног.
1) Количество сахара, съеденного за день, не должно превышать 10% от общего количества еды.
2) Употребляйте минимум соли (не больше 1 ч. л. в сутки), лучше используйте йодированную поваренную соль.
3) Не употребляйте алкоголь. Максимум 2 порции в сутки, а еще лучше вообще отказаться от спиртного. Это касается и пива.
4) Употребляйте продукты, приготовленные на пару. В них сохраняется больше витаминов и минералов. Если нет пароварки, можно заменить запеканием или варкой. Главное, откажитесь от жареной пищи.
5) Съедайте каждый день хоть немного ананаса. Он отлично справляется с сжиганием подкожного жира.
6) Фрукты и овощи съедайте по 400 г в день, можно и больше.
7) Пейте 2 литра простокваши в день.
8 ) Пейте больше простой чистой воды или минералки.
9) Не забывайте о помидорах и клубнике. В них содержаться полезные вещества, которые отвечают за укрепление соединительных тканей. Это повышает упругость кожи, делает ее более крепкой, молодой.
Не надо откладывать диету на «как-нибудь потом». Выбирайте диету себе по вкусу и следуйте ей до конца. Не стоит бросать диету, есть сколько хочется, а затем снова садится на диету. Так вы не сможете избавиться от лишнего жира. Все упражнения и диеты следует выполнять каждый день, до конца, тогда вы получите стройные подтянутые ножки и плоский животик.
Верьте в себя, настраивайтесь на успех, говоря себе: «У меня все получиться, я похудею!». Желание и настойчивость, вкупе с упражнениями и диетой, дадут вам стопроцентный результат!
Читайте так же
Диета для ног и живота. Диета против толстого живота. Диеты для похудения живота.
Эффективная, простая, отличная диета для быстрого похудения живота и ног.Вижу, вы не в восторге от своих ножек, потому что они вам кажутся полненькими? Может, только кажутся…. Часто, многие женщины, просто так находят в себе недостатки. И вот, ноги – очередная «жертва» комплекса. Что ж, раз от комплексов нужно избавляться, мы поможем вашим ножкам стать стройнее и привлекательнее (бесплатно).
Диета для ног и живота. Нужно кушать сыр. Есть, кстати, диета, непосредственно связанная с ним. Она – несложная, простая и эффективная. А если вы – новичок, то на этой диете нужно продержаться всего несколько дней. После – можете увеличивать «срок» диеты и до трех недель. Сыр нужно кушать, сочетая его с овощами, фруктами, зеленью и ягодками. Сыр, в данном случае, не сочетается с дыней, изюмом, финиками и орехами. Ну, и помните про продукты, которые содержат в себе белки. Сыр – это очень вкусно. Поэтому, такая диета вам очень понравится.
Вспоминайте о дренаже. Массируйте ваши, уставшие от экспериментов, ножки. Для массажа используйте щеточку (жесткую). Лучше всего «отдавать» массажу ножки перед тем, как вы поняли, что вас ожидает душ. Много времени на массажные процедуры не потребуется: всего пять минуток в сутки – и ваши ножки станут прекраснее.
Ешьте чесночок, перчик и имбирь. Если не любите какой-то из перечисленных продуктов, можете его исключить: организм мучить не нужно.Конфетки, все жареное и всякие бисквитики лучше не кушайте. В принципе, это не такие уж незаменимые продукты, так что от них отказаться будет не трудно.
Придется прожить какое – то время и без жареной пищи. Есть только одно «жареное», которое нужно включить в участие в диете: рыбка в жирном состоянии. Такая, как, например, сардинки или лосось. В такой рыбе содержится очень много кислот омега – три, которые не позволяют закупориваться сосудам.
Для ног. Чтобы ножки стали «стройняшками», кушайте, как можно больше продуктов, в которых содержится калий и витамин С: картошечка, бананы, клубника, перчик (красный), киви, курага, апельсины.
Йогурты (с низким содержанием жира) помогают правильному выстраиванию мышц. Можете и их добавить в свой рацион. Ой, йогурт – несомненная вкуснятина.
«Убивайте» лишний вес с ножек минеральной водой: она является восполнителем многих недостающих веществ в вашем организме. Ну, то, что и обыкновенная вода – «бесценное сокровище» данной диеты, ясно и без объяснений. Ведь водичка «атакует» целлюлит.
А как вы относитесь к бегу? Возможно, что положительно, да вот только времени на него нет, как всегда. А вы устройте беговую «эстафету» на месте. И время сэкономите, и не отвертитесь отговорками типа «это ж нужно на улицу выходить». Удобно дома бегать, тем более, не сходя с места. Главное, найти «центр» для спортивного бега на месте.
Чтобы как-то разнообразить «будничность» диет, в свободное время, сядьте на стульчик и очень сильно сожмите между коленями мячик. В таком напряжении держите ножки семь секунд. Захотите – повторите «разминочку» восемь раз.
Отличная диета против толстого живота для его похудения.
Вернемся к нашим спасительницам – диеточкам. Попробуйте вот такую:
Завтрак – салатик из огурчиков и помидорчиков.
Обед – сто грамм мяса курочки, овощи в тушеном виде.
Ланч – стаканчик сока, суп из овощей и несколько хлебцов (диетических).
Завтрак второй — грейпфрут, апельсин и яблочко.
Ужин – овощи (тушеные) и картошечка в мундире.
А вот диета из кефирчика:
Завтрак: стаканчик кефира с ломтиком хлеба (немного подсушенного).
Обед: капуста (квашеная).
Полдник: кефир (один стаканчик) и несколько яблок.
Ланч: яблочки.
Ужин: два яблока и один сырный ломтик.
Перед сном выпейте стаканчик кефира.
Если эти диеты – не для вас, то попробуйте еще вот такую вот диету:
Выбирайте из предложенного четыреста калорий на завтрак:
- Чай (зеленый), бутерброд с сыром.
- Куриная грудка (сто грамм), хлеб ржаной (двадцать грамм), омлет (из одного яйца).
- Рисовая запеканочка, кофе (чай) с молоком, но без сахара.
На обед и на ужин нужно выбирать четыреста пятьдесят калорий:
- Солянка (250 мл), двадцать грамм салатика из крабовых палочек.
- Суп из овощей (двести пятьдесят грамм), рагу (сто грамм), курага и чаек.
- Борщ не на мясном бульончике (двести пятьдесят грамм), салатик из капусты и паприки (сто пятьдесят грамм), пол стаканчика сока и чай (зеленый).
Диета для похудения живота. Эта диета помогает привести в порядок мышцы животика и ног. А если вы хотите похудеть только в области животика – следуйте инструкциям диеты, которая описана ниже.
Все, что вам нужно, это потреблять продукты:
- Капуста.
- Салатики (листовые).
- Чаи из трав.
- Рыба.
- Цитрусовые.
- Кабачки.
- Морепродукты.
- Шпинат.
- Чеснок.
- Ягоды.
- Фрукты.
- Перчик (сладенький).
- Мясо (постное и без кожи).
И, «на закусочку», несколько советов:
- В вашем ежедневном рационе должно быть не больше десяти процентов сахара.
- Соль – максимум одна чайная ложечка в сутки. Лучше – йодированная.
- Алкоголь – не больше двух порций в сутки
- Запекайте и готовьте еду на пару, всячески избегая всего жареного.
- Меньше пейте пиво (любое).
- Овощи и фрукты кушайте несколько раз в день, по четыреста грамм.
- Доверьтесь ананасу: он умеет очень активно сжигать жиры.
- Потребляйте, в день, два литра простокваши.
- Пейте воду (о ней упоминается практически во всех диетах, если вы успели заметить). Да, вода – лидер всех диет. Это и хорошо, поскольку она – очень нам всем доступна, почти в любое время.
- Необходимо укрепление и соединительной ткани. Здесь помощники – клубничка и помидорчики.
Приступайте к диетам, не откладывайте их «на потом» либо на понедельник. Можете начать худеть прямо сейчас. Прогоняйте лень и вспоминайте о силе воли. Если вы хотите добиться цели _ вы ее обязательно добьетесь. Главное правило: не отступать от намеченного плана.
У вас все получится. Однако в это нужно обязательно верить. Одной веры, естественно, очень мало. Тут нужны и старания. Заодно и проверите себя на выдержку, терпение и на наличие других качеств, о существовании которых, вы, возможно, и не подозревали.
Спорт, питание и желание. Разве, настолько сложно их объединить в единое целое? Попробуйте и увидите, что нет. Хотя, все зависит конкретно от вас.
Диета для похудения ног и живота. Диета для похудения ног и бедер
Чтобы похудели ноги, едим следующие продукты :. Массаж выполняется упругим теннисным мячиком лежа на полу: лечь на мячик, подкладывая его в нужные зоны, перекатываться, выполняя воздействие.
Дальше переворачиваемся на живот, подкладывая под него подушку, чтобы растянуть поясницу, выполняем подъемы ног над полом поочередно — 20 раз, три подхода.
Трижды в день. Обычно проблема галифе связана с увеличенным гиперлордозом и гинекологическими заболеваниями. Осанка выглядит так, будто женщина старается излишне переразогнуться, сильно выпятить грудь. Ребра поднимаются спереди, спина перенапрягается. Есть смысл обратить внимание на квадратную мышцу поясницы и работу кишечника. Питание необходимо менять , чтобы избежать застойных явлений и восстановить работу желудочно-кишечного тракта.
Запреты — аналогичны, как для диеты для ног и бедер. Питание строится по следующим принципам:. В них содержится меньше сахара и большое количество микроэлементов и витаминов. Есть много вариантов ягодных диет. Научно доказано, что все овощи содержат ретиноевую кислоту, которая напрямую участвует в таком сложном биохимическом процессе, как липолиз. Это процесс, который направлен на расщепление скопившихся жиров. Это не значит, что нужно взять все названые продукты, съесть — и похудеть. Желательно использовать их в своем ежедневном меню, менять.
Многие элементы, которые находятся в переработанных продуктах, приносят вред здоровью:. Появилась специальная наука, которая изучает, какие продукты нельзя совмещать при приготовлении. Оказывается, салат из огурцов с помидорами вреден. Кислая реакция помидоров с щелочной — огурцов способствует образованию солей.
В чем заключается диета для похудения ног и бедер. Какие продукты нужно употреблять в пищу и реальны ли результаты от такой диеты. Если жиросжигание не происходит в отдельных зонах тела, то почему должна существовать диета для похудения ног? Жир на теле откладывается неравномерно, что зависит от преобладания гормональных рецепторов на животе, бедрах и шее. Но существует два основных фактора развития галифе на ляжках :.
Бутерброды с маслом и сыром тоже вредны. Нельзя сочетать мясо с яйцами. Вред заключается в негативном влиянии на обменные процессы. Не сможет похудеть ни один человек, если ежедневно выпивает по чашки чая с тремя ложками сахара. Необходимо ограничить себя в мучных изделиях. Стараться не есть макарон, пирожков, булочек.
Запрещенные и разрешенные продукты
Их нужно заменить кашами, овощами. А торты, пирожные в праздничные дни следует готовить из желе или суфле. Избегая вредных продуктов, нужно разнообразить свой рацион полезными: ягодами, овощами, фруктами. Как быстро похудеть в домашних условиях Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что продукты, входящие в рацион, должны содержать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, быть богатыми минералами и витаминами, необходимыми для жизнедеятельности человека.
Пища начинает перевариваться в ротовой полости. От того как она будет пережевана во рту, зависит ее дальнейшая обработка в желудке, качество всасывания питательных веществ в кишечнике.
Пищу не нужно запивать водой.
Вода разбавляет желудочную кислоту, отчего она не сможет нормально воздействовать на пищу. Оправдывает себя пятиразовое питание: 3 полных приема пищи, 2 — перекуса. На завтрак лучше всего приготовить омлет, гречневую, овсяную или рисовую кашу.
На обед — рыбный, овощной суп, борщ. На второе — паровые котлеты, куриное филе, салаты, овощное рагу.
Ужин может состоять из ленивых голубцов, картофеля в мундирах с зеленью, фаршированного перца, тушеного нежирного мяса или рыбы. Для перекусов 2-ой завтрак, полдник можно предложить фрукты, фруктовые салаты, фреши, йогурт, творог, кефир. Пить рекомендуется травяные или зеленые чаи, морсы, компот из сухофруктов, минеральную или очищенную воду, — за 15 — 20 минут до приема пищи или после него. Вода нужна, чтобы все клетки в организме нормально функционировали. Без воды не протекают биохимические реакции.
Вода несет питательные вещества, в
Диета для похудения ног
Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения. Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах. Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.
Суть и особенности
Особый рацион питания, который направлен на уменьшение объемов в нижней части тела принято считать диетой для ног. При нем верхняя часть, в особенности бюст, не худеют.
Эффективность диеты обусловлена снижением суточной нормы калорий до 1300. Но организм в достаточном объеме получает все необходимые витамины, микроэлементы, а также белок. Эти продукты позволят нормализовать метаболические процессы, усилят обмен веществ, укрепят мышцы.
Больших результатов можно добиться, если подойти к решению вопроса комплексно: кроме некоторых ограничений в питании стоит добавить ряд физических упражнений, которые быстрее сгонят лишнее с ног. Такой способ похудения имеет ряд преимуществ:
- лишние кило уходят только с нижний части тела, объем груди полностью сохраняется;
- большой список употребляемых продуктов, можно составить разнообразное меню;
- легко переносится в любом возрасте.
Совет! После окончание диеты не стоит сразу кушать запрещенные продукты, вводите их в рацион понемногу и не сразу.
Запрещенные продукты при похудении ног:
- Сладости, выпечка.
- Копчености.
- Колбасы.
- Полуфабрикаты.
- Соления и маринады.
- Жирная пища.
Важно! Категорически запрещается использовать такой тип готовки, как жарка.
Разрешенные продукты лучше употреблять в сыром виде, можно отваривать или готовить на пару.
Во время диеты для похудения ног разрешено есть:
- Сезонные овощи и фрукты.
- Ягоды.
- Сухофрукты.
- Арбуз и дыню.
- Нежирные сорта мяса, рыбу.
- Некоторые виды круп.
- Кисломолочные продукты минимальной жирности.
Именно эти продукты дадут необходимую энергию для тренировок, помогут откорректировать объемы тела.
Виды диет
Существует много способов, как похудеть в ногах. Есть определенно сложенные рационы питания, есть диеты, совмещенные с физическими упражнениями. Давайте рассмотрим их более подробно.
Диета 14 дней
Двухнедельная диета для ног и бедер зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Такой рацион в комплексе с регулярными занятиями в спортзале помогут убрать до 7 кг лишнего веса, сделать красивую линию бедер, а ножки более стройными. Рацион не слишком жесткий, набор продуктов довольно широк.
Меню на один день может быть таким:
- Первый прием пищи может состоять из тоста с томатом, 100 г йогурта, яблока.
- В обед можно побаловать себя отварным куриным мясом без кожи, овощным салатом с растительным маслом.
- Перед ужином можно съесть отварное куриное яйцо, огурец.
- Завершить день можно овощным супом, яблоком, творогом.
На протяжении дня можно пить черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, разнообразные травяные чаи.
Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим, потребление воды ─ не менее 2-х литров в день.
Для ног и живота
Диета для ног и живота за 14 дней сделает фигуру значительно стройней, уберет излишки жира именно в проблемных местах. Физические нагрузки только усилят эффект, подтянут мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, куриным мясом, сыром, разнообразной зеленью.
Меню:
- День начинаем капустным салатом.
- На обед потушим овощей с курицей, или отварим продукты на пару.
- Полдник состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
- Вечерняя трапеза состоит из вареного в мундире картофеля, тущеных овощей, сыра.
Продукты в домашних условиях можно легко комбинировать, главным правилом является соблюдение нормы в 1200 ккал.
Для ног, бедер и живота
Простым методом избавления от жировых отложений для ног, и бедер, и живота является данная диета. Ее суть состоит в том, чтоб практически полностью ограничить поступление в организм жиров, уменьшить общую калорийность пищи. Упор делается на белки, дополняют их рыба и овощи. Длительность ─ не более недели. Ограничения не существенны, рацион обычно отлично переноситься любым организмом. Дневные трапезы могут быть такими:
- Завтрак состоит из пары ломтей цельнозернового хлеба, 100 г кефира, двух вареных яиц, 150 г любого салата из овощей.
- На второй завтрак можно съесть банан.
- Обеденная трапеза состоит из отварной фасоли, овощного салата, куска отрубного хлеба, горсти винограда.
- Перед ужином голод можно перебить натуральным йогуртом.
- Завершаем день 100 г отварной курицы, кусочком сыра, огурцом или помидором.
Эту диету часто используют для подростков, страдающих лишними отложениями в этих местах.
Диета на 7 дней
Низовая диета рассчитана на неделю. Ее применение позволяет убрать лишние отложения в нижней части тела, без вреда для здоровья. Кроме коррекции питания стоит ввести в режим дня пробежки или езду на велосипеде.
Совет! Если на занятия спортом совсем не хватает времени, замените их ходьбой.
Меню диеты позволяет употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.
Особенностью станет употребление большого количества жидкости, день начинается с 500 г чистой воды с лимоном и заканчивается ею же. На протяжении дня таких приемов должно быть не менее 4.
Недельная диета уберет 5-7 кг жировых отложений без особых усилий. Чтоб изгнанные кило не вернулись обратно выходите с диеты постепенно, вводите понемногу в свой рацион привычную для вас еду. А вот Сладости и выпечка еще месяц должна оставаться под запретом.
Жидкая диета
Существует эффективная диета для похудения в проблемных местах. Ограничения достаточно суровы, придерживаться их непросто, но худеют ноги просто на глазах. Главные ингредиенты ─ соки и вода.
Важно! Любые физические нагрузки запрещены!
Недельное меню выглядит так:
- Первый день молочный. Употребить нужно литр молока, разделенный на несколько порций. В рацион входит вода в неограниченном количестве.
- Второй день проводим на литре любого натурального сока и 200 г обезжиренного творога. Вода обязательна.
- Третий день водный. Ее можно употреблять сколько угодно.
- На четвертый день в обед можно съесть две вареные картофелины, выпить 800 г сока.
- Пятый ─ яблочный. Все дневные трапезы на тарелке одно яблоко.
- На шестой день будем лакомиться в обед и на ужин нежирным мясом в отварном виде, выпиваем литр сока.
- На седьмой день необходимо выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.
Этот метод самый жесткий, но и самый действенный для стройных ног за короткий промежуток времени. Потеря веса может составить до 6 кг.
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета практически ничем не отличается от других видов. Мясные продукты из рациона заменяются бобовыми или горстью орехов.
Совет! Для похудения подойдут любые орехи, кроме арахиса.
Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения для ног. Большинство людей, применявших на себе то или иное меню, остались довольны результатами.
Каждая из предложенных диет быстро и эффективно избавит от 3-5 лишних кг в области ног, бедер, ягодиц. А какая из них лучшая решать только вам.
Диета для похудения ног
С неудовлетворительной длиной или формой ног сталкивалась почти каждая женщина. Что касаемо длины, увы, в этом мы вам помочь не в силах. Но привести их в желаемый вид с помощью упражнений поможет наша статья об упражнениях для ягодиц и бедер в домашних условиях. Не спешите расстраиваться, если у вас по каким-либо причинам нет возможности заниматься спортом, так как в данном материале мы рассмотрим специальную диету для похудения ног.
Многие женщины перепробовали массу диет для похудения, не приносящих результата и , естественно, отчаялись найти действенную методику. Спешим вас уверить, наша диета для похудения самая что ни на есть эффективная. Разумеется, логично будет ознакомить вас со списками допустимых и воспрещенных продуктов, приблизительным меню и вкусными рецептами. Устраивайтесь поудобнее, так как ниже вас ждет очень много полезной информации о диете для похудения ног.
Как питаться, чтобы похудеть в ногах?
Принцип диеты для похудения ног довольно прост и практически ничем не отличается от правил других ограничений в питании — отказаться от вредной высококалорийной пищи и 2-3 раза в неделю посвящать себя умеренным физическим нагрузкам. Впрочем, подробнее о разрешенных и запрещенных продуктах поговорим в нижеследующих пунктах.
Разумеется, для похудения ног и правильного ухода за ними существует масса способов: массажи, упражнения, обертывания. Но поскольку в данном случае мы рассматриваем диету, основы питания выглядят следующим образом:
- трехразовое питание;
- ежедневное употребление от полутора до двух литров очищенной питьевой воды;
- отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
- включение в меню продуктов, содержащих витамины;
- придерживание здорового образа жизни.
Кроме того, старайтесь как можно больше двигаться и носить утягивающие лосины и белье, отлично корректирующие фигуру. Диета для похудения ног и бедер в домашних условиях требует правильного питания.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета для похудения ног в домашних условиях подразумевает исключительно правильное питание, в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Предлагаем вам ознакомиться со списками продуктов питания, которые допускаются или строго воспрещены в меню и рецептах.
Продукты, которые разрешены в меню диеты для похудения ног, включают массу витаминов и минералов, полезных для организма:
- отрубной и ржаной хлеб;
- нежирные супы и бульоны;
- гречка, рис, овсянка;
- мясо: курятина, говядина, крольчатина и баранина;
- овощи: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, морковка, капуста, брокколи;
- фрукты: яблоки, сливы, персики, ананасы, киви, клубника, апельсин, грейпфрут;
- сухофрукты: курага, изюм, чернослив;
- морепродукты: креветки, мидии;
- нежирная рыба: форель, тунец, треска, карась;
- мед, варенье.
Как и в любой диете, в правильном питании для похудения ног есть свои ограничения. Их суть заключается в отказе от следующего списка продуктов:
- белый хлеб;
- картофель;
- полуфабрикаты, фастфуд;
- хлебобулочные и кондитерские изделия;
- газированные и алкогольные напитки;
- жареное, жирное, копченое, острое и соленое;
- сахар;
- рафинированное масло.
Меню диеты для похудения ног за неделю
Исходя из списка допустимых продуктов, перечисленных выше, составляется приблизительное меню диеты на неделю. Для вашего удобства, предоставляем свой наиболее эффективный вариант правильного питания для похудения ног на ближайшие семь дней:
Понедельник
- Завтрак: тост с плавленным сырком и чашка некрепкого кофе;
- Обед: свежие огурцы и помидоры, заправленные лимонным соком;
- Ужин: 150 г отварного куриного мяса и стакан обезжиренного кефира.
Вторник
- салат из морепродуктов и зеленый чай;
- нежирный овощной суп;
- тушеный перец с луком — 250 г.
Среда
- апельсин и 200 мл обезжиренного йогурта;
- 200 г отварного риса и 150 г вареного куриного мяса;
- суп-пюре из капусты и брокколи.
Четверг
- творог с изюмом и чай с медом;
- овощная запеканка с нежирной сметаной и зеленью;
- тушеное кроличье мясо — 200 г и отвар шиповника.
Пятница
- овсяные хлопья с черносливом и стакан теплого молока;
- творожная запеканка с сухофруктами, чашка зеленого чая;
- тушеные кабачки, баклажаны и капуста с луком — 200 г.
Суббота
- тост с сыром и горячий напиток;
- салат из креветок и огурцов, апельсиновый фреш;
- рагу из овощей и говяжьего мяса — 250 г.
Воскресенье
- гречка, ломтик черного хлеба и стакан кефира;
- фруктово-овощной витаминный салат с морковкой, сладким перцем и яблоками, ягодный кисель;
- нежирные говяжьи отбивные с зеленью.
При безукоризненном соблюдении вышеуказанного меню диеты для похудения ног, вы несомненно достигнете желаемых результатов. Главное, постоянно напоминать себе про конечную цель.
Вкусные рецепты в домашних условиях
Для того, чтобы быстро похудеть в ногах, не причинив при этом вреда здоровью, наша статья рекомендует вам ознакомиться с разнообразными и вкусными рецептами блюд правильного питания специальной диеты для поддержания формы ног.
Для начала рассмотрим белковые блюда для диеты для похудения ног:
Суп с фрикадельками
Суп с фрикаделькамиИнгредиенты: 400 г куриного мяса, литр куриного бульона, 200 г зеленой стручковой фасоли, два перца и щепотка зелени.
- прокрутить курятину через мясорубку;
- сформировать из полученного фарша шарики и бросить их в бульон;
- добавить фасоль, мелко нарезанный перец и измельченную зелень;
- готовить на протяжении 20 — 25 минут.
Если очень захочется сладкого, диета для похудения ног в домашних условиях допускает в своем меню рецепты десертов. К примеру, следующий:
Творожный десерт
Творожный десертИнгредиенты: 200 г обезжиренного творога, апельсин, зеленое яблоко.
- размять творог до мягкой консистенции;
- почистить и порезать фрукты;
- смешать их с творогом и тщательно взбить с помощью миксера;
- положить полученную смесь в морозилку на 30-45 минут.
Далее следует рецепт, чьим вкусом вы можете насладиться трижды в неделю, во время соблюдения диеты для похудения ног:
Запеченная форель
Запеченная форельИнгредиенты: полкило форели, щепотка зелени, 200 г твердого сыра.
- натереть сыр на крупной терке;
- посыпать им рыбу;
- сверху посыпать измельченной зеленью;
- завернуть в фольгу и положить в духовую печь;
- готовить на протяжении 30 минут.
Теперь рассмотрим другие блюда для меню диеты для похудения ног, с низким содержанием калорий:
Капустная запеканка с куриным фаршем
Капустная запеканка с куриным фаршемИнгредиенты: полкило белокочанной капусты, репчатый лук, полкило куриного фарша, два яйца, две столовые ложки томатной пасты, 150 мл натурального обезжиренного йогурта, специи по вкусу, столовая ложка оливкового масла.
- нашинковать капусту и бросить в кипящую воду, проварив 10 минут;
- нарезать лук и прожарить в оливковом масле;
- добавить в сковородку фарш и тушить до полной готовности;
- смешать йогурт с томатной пастой и специями;
- смешать все ингредиенты и выложить в форму для выпечки;
- взбить яйца и смазать ими запеканку;
- отправить в духовую печь и готовить в течение 35 минут, при температуре 180 градусов.
Следующий рецепт рекомендуется внести в меню диеты один раз в неделю:
Запеканка с гречкой и курицей
Запеканка с гречкой и курицейИнгредиенты: 350 г филе из мяса курицы, пять столовых ложек предварительно сваренной гречневой каши, 200 г любимых овощей, три яйца и специи.
- мелко порезать филе;
- смешать его с остальными ингредиентами;
- выложить все в форму для выпечки и поместить в духовую печь;
- готовить на протяжении 45 минут, при температуре 180 градусов.
Сохранение результата
Самая эффективная диета для похудения ягодиц, бедер и ног в домашних условиях требует правильного выхода, дабы сохранить полученный результат похудения и не вернуть утраченные килограммы, сразу же набросившись на любимые высококалорийные продукты.
По завершению правильного питания для похудения ног, привычные блюда вводите в рацион постепенно, по 1-2 в неделю. Не забывайте при этом продолжать вести подвижный образ жизни, 2-3 раза в неделю посвящая себя умеренным физическим нагрузкам.
Также, дабы сохранить свое тело в тонусе в домашних условиях, психологи советуют высыпаться и часто находиться на свежем воздухе. Кроме того, по окончанию диеты, не забывайте по утрам смотреться в зеркало и напоминать себе, каким трудов вам стоило добиться полученного результата похудения.
По завершению диеты с рецептами для похудения ног, рекомендуется еще как минимум месяц придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.
Разумеется, если вы хотите иметь отменное состояние здоровья и красивые стройные ноги в дальнейшем, то вышеуказанного совета придется придерживаться всю оставшуюся жизнь. Не переживайте, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вы даже не успеете заметить, как организм привыкнет к подобного рода диетам для похудения в домашних условиях и вскоре сам будет отвергать «вредную» пищу.
Загрузка…Диета для быстрого похудения бедер и живота
Стройная фигура, уверенность в себе и восхищенные взгляды мужчин – всего этого женщины мечтают добиться, соблюдая диету или занимаясь спортом. В настоящее время существует не одна сотня различных диет, одна из них — диета для быстрого похудения бедер и живота!
Сегодня существуют диеты для быстрого похудения бедер, а не только для общего снижения веса. Они особенно интересны для тех девушек, которые считают бедра своей главное проблемной зоной.
Интересно, что лишние сантиметры в области бедер и живота наиболее распространенная проблема прекрасной половины человечества. Неудивительно – ненавистный жир откладывается в этих местах в первую очередь, а уходит, наоборот, в последнюю.
Правила диеты
Диеты для быстрого похудения в бедрах предполагают настройку организма, в том числе пищеварительной системы, на правильную работу. Как следствие – во время диеты ускоряется метаболизм, который и поможет вам избавиться от лишних сантиметров на бедрах и уменьшить ненавистную апельсиновую корку.
На обмен веществ организма большое, и при этом крайне негативное, влияние имеют курение и употребление алкогольных напитков, поэтому отказ от них – это первое, что необходимо сделать, начиная диету.
Главное правило, которого нужно придерживаться во время быстрой диеты для похудения живота и ног – снижение употребляемых калорий. Порой девушкам кажется, что они совсем ничего не едят, но если вы посчитаете калории всего, что съедаете за день, результаты вас, скорее всего, поразят!
Организм часто просто не в состоянии израсходовать все наеденные за день калории, поэтому их количество следует уменьшить до 1200 в среднем (допускаются незначительные отклонения в меньшую или большую сторону).
Дозволенные продукты
Задумываясь о том, как быстро похудеть в бедрах и животе, стоит помнить, что вам придется отказаться от многих любимых, но вредных продуктов – таких, как жареная, копченая и жирная пища, сладости и мучные продукты (любимые пиццы, пироги и торты придется позабыть).
Чтобы похудеть за время соблюдения диеты для живота и бедер быстро, вам следует заменить исключенные продукты большим количеством овощей и фруктов, а кроме того бобовыми, злаковыми, молочными продуктами с низким содержанием жира, насыщающих организм полезными веществами.
Яйца (а лучше белки из них), нежирное мясо и рыба насытят организм полезными белками. Иногда из-за большого количества фруктов, которое можно съесть в день, можно услышать название «фруктовая диета для похудения бедер», и оно будет вполне справедливым.
Не забывайте и о еще одном важном и крайне полезном правиле – обязательное внесение воды в рацион для похудения в бедрах и животе! Ее следует выпивать не менее 1,5 литров в день, а лучше рассчитать необходимую норму с помощью простой формулы – 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса.
К этому количеству жидкости стоит относить только чистую воду или минералку без газа. А вот от кофе или бодрящего крепкого черного чая придется отказаться – кофеин не способствует здоровому похудению.
Рацион диеты
Помните, что диета для похудения живота и бедер за неделю всегда сопряжена с некоторыми рисками, если у вас есть заболевания пищеварительного тракта. В этом случае перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ежедневно во время диеты для бедер вам необходимо питаться исключительно полезными и низкокалорийными продуктами. Меню на день выглядит примерно так:
Завтрак: 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, тонкий ломтик ржаного хлеба, помидор и любой фрукт (исключить следует лишь бананы и виноград).
Обед: 200 грамм вареной курицы и порция овощного салата (можно использовать любые свежие овощи).
Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи (200 грамм), две столовых ложки гречневой каши, сваренной без соли, одно среднее печеное яблоко.
Мясо можно заменять вареной или приготовленной в пароварке нежирной рыбой, а овощей есть в большем количестве. Помните, что это лишь примерный рацион, диета очень разнообразна, но нужно не забывать следить за количеством калорий в каждом продукте.
Такая овощная диета для похудения в бедрах и животе поможет вашим бедрам стать меньше на 2-6 см.
Меню еще одного варианта диеты
Некоторые девушки в погоне за идеальными формами в кратчайшие сроки выбирают для себя очень жесткую и быструю диету для бедер.
День 1. Один литр нежирного (до 25%) молока.
День 2. 200 грамм обезжиренного творога и 800 мл свежевыжатого сока (из любого фрукта).
День 3. Только питьевая вода без ограничений.
День 4. Пара вареных картофелин и 800 мл свежего сока.
День 5. 5 яблок.
День 6. 200 грамм нежирной телятины (курицы) и литр сока.
День 7. Литр кефира.
Выдержать такую диету способна далеко не каждая девушка, но ее результаты поражают – до 8-10 см уходит в бедрах за эту неделю.
Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!