Экспресс диета дюкана на 7 дней меню: правила, меню, противопоказания
Французский диетолог Пьер Дюкан снискал славу благодаря четырёхэтапной диете, на создание и совершенствование которой у него ушло 30 лет. Диета Дюкана нашла последователей по всему миру, однако немногие знают о существовании её лёгкой версии. Поскольку новая вариация является мягкой модификацией традиционной диеты, экспресс диета дюкана на 7 дней меню несильно от неё отличается.
Ограничения не такие масштабные, но и предназначена диета для людей, не имеющих серьёзных проблем с избыточным весом. По словам Дюкана, недельная экспресс-диета поможет похудеть на 0,7—1,2 кг, однако некоторые счастливчики утверждают, что смогли избавиться от 2, а то и 3 кг! Экспресс-диета Дюкана станет идеальным решением не только для тех, кто набрал пару лишних килограмм, но и для людей, которые не могут ограничивать себя в течение продолжительного времени, а также для вышедших из более жёсткой диеты, подростков и женщин, желающих прийти в форму после родов.
Фундаментальные правила семидневной экспресс-диеты Дюкана
Постулаты экспресс-диеты Дюкана должны быть хорошо знакомы тем, кто наслышан о его четырехэтапной диете:
- Ежедневно следует выпивать 2 л чистой негазированной воды
- Каждый день необходимо употреблять 15—18 г овсяных отрубей. Отруби не только обладают высокой питательной ценностью, но и помогают нормализовать работу ЖКТ, которая может быть нарушена из-за смены режима питания
- Как минимум полчаса физической активность в день (подразумеваются пешие прогулки, подъём и спуск по лестнице)
- Первые 6 дней запрещается употребление алкоголя
Экспресс-диета Дюкана на 7 дней прославилась под названием «Лестница». Эта самая лестница состоит из семи ступеней, исходя из этого нетрудно догадаться, что каждый день — новая ступень. Принцип диеты заключается в преодолении всех ступеней и достижении желаемого результата.
В первый день диеты следует употреблять в пищу исключительно продукты, содержащие белок. К ним относятся:
- Кура, индейка, страус, перепел
- Телятина, говядина, вяленое мясо
- Морепродукты
- Нежирная рыба (форель, осётр, килька, лосось)
- Куриные и перепелиные яйца
- Молочные продукты с массовой долей жира до 0,5%
Во второй день к белковой пище добавляются овощи. Исключением являются бобовые культуры и картофель. Также не рекомендуется в чрезмерных количествах употреблять морковь и свёклу.
В третий день к рациону в количестве 150 г добавляются фрукты, при этом необходимо исключить «тяжёлые» для переваривания бананы.
На четвёртый день ко всему имеющемуся можно добавить кусок хлеба с отрубями массой до 45 г.
Пятый день в пищу употребляется всё то же, однако можно угостить себя кусочком сыра с массовой долей жира до 20% и массой до 40-50 г.
На шестой день диеты можно ко всему прочему добавить 200 г содержащих крахмал продуктов. К ним относятся бобовые, макаронные изделия, рис, крупа.
На седьмой день Дюкан разрешает устроить настоящее пиршество. Во время одного из приёмов пищи можно разрешить себе всё, что захочется, включая бокал вина!
Как можно заметить, последние 2—3 дня диету даже нельзя назвать таковой, поскольку в пищу употребляются все привычные и любимые продукты. Благодаря этому риск сорваться и пожалеть о содеянном становится минимальным.
Питьё
Экспресс-диета Дюкана на 7 дней позволяет включать в рацион не только воду, но и другие напитки:
- Морс
- Компот
- Кисель
- Кефир и йогурт с массовой долей жира до 0,5-1%
- Натуральные соки, разбавленные водой в соотношении 1:1
- Чай
- Кофе
Напитки не должны содержать сахара, подсластителей или искусственных фруктовых добавок, в идеале же — быть исключительно натуральными.
Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней
День 1
Завтрак: натуральный сок, запеканка из творога.
Обед: отварная грудка индейки, запечённая в духовке кура или говяжьи котлеты, компот.
Перекус: творог с натуральным йогуртом.
Ужин: салат из креветок и гребешков, приготовленный на гриле палтус.
День 2
Завтрак: омлет из пары куриных яиц и томатов, йогурт, чай (чёрный или зелёный).
Обед: капустный салат с зеленью и каплей лимонного сока, говяжьи фрикадельки.
Перекус: отруби с йогуртом.
Ужин: рагу из овощей и куры.
День 3
Завтрак: сырники с натуральным йогуртом и ягодами.
Обед: солянка или уха, рататуй.
Перекус: яблоко, груша или апельсин.
Ужин: фаршированный мясом и овощами кабачок.
День 4
Завтрак: творог, заправленный кефиром.
Обед: приготовленный на курином бульоне борщ и хлеб с отрубями.
Перекус: бутерброд с зеленью и слабосолёной сёмгой, чай.
Ужин: мясной рулет и овощное пюре.
День 5
Завтрак: бутерброд с сыром и томатами, манго или помело.
Обед: запечённая с травами рыба.
Перекус: блинчики из молока, яиц и отрубей, начинённые творогом.
Ужин: рыбные котлеты и овощной салат.
День 6
Завтрак: варёные яйца, бутерброд с сёмгой.
Обед: начинённые мясом и травами перцы, хлеб.
Перекус: сырники и натуральный йогурт.
Ужин: рыба с рисом, салат из капусты и моркови.
День 7
Завтрак: яичница с вяленым мясом, морс или компот.
Обед: мясной суп с овощами.
Перекус: фрукты и сыр.
Ужин: овощной салат, стейк с картофельным пюре и по желанию бокал вина.
Противопоказания к семидневной диете Дюкана
Поскольку каждый организм обладает своими особенностями, то, как и в случае любой диеты, приступить к семидневной экспресс-диете Дюкана желательно только после консультации и согласования с доктором. Даже несмотря на то, что семидневная диета по сравнению с традиционной более щадящая, от неё стоит отказаться в том случае, если вы беременны или кормите грудью ребёнка, а также если у вас наблюдаются:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой системы
- Подагра
- Сахарный диабет
Выход из диеты: как грамотно вернуться в строй
По желанию за первой неделей экспресс-диеты Дюкана на 7 дней может последовать вторая, а за ней и третья — до тех пор, пока достигнутый результат не будет вас удовлетворять. Однако в любой диете приятно не только похудение, но и выход из неё, который порой не проще самой диеты.
Чтобы не навредить организму и зафиксировать массу тела, необходимо выходить из диеты постепенно. На каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней «ремиссии». Это значит, что если вы сбросили 2 кг, то в течение 20 дней необходимо придерживаться распорядка дня и правильного питания. Просыпаться и ложиться спать желательно в одно и то же время, в день совершать с промежутком в 2—3 часа 5—6 приёмов пищи, объём каждого из которых 50-60 г. И ни в коем случае не забывать о необходимых организму 2 л воды и физических нагрузках!
Экспресс диета Дюкана на 7 дней: меню, пошаговая схема, недостатки
Кому пригодится экспресс диета Дюкана и какие проблемы она помогает решить. Как составить меню на неделю для такой диеты.
Новая экспресс диета Дюкана на 7 дней, меню которой представлено под названием «Лестница» — это попытка угодить людям, желающим похудеть быстро. Ведь традиционный план займет, как минимум 3-6 месяцев, на что у большинства худеющих попросту не хватит сил. На официальном сайте французского нутрициониста нет упоминания о быстрых рецептах, зато есть описание новой методики:
- более гибкой;
- прогрессивной;
- без однообразия.
Диета Дюкана на 7 дней призвана избавить людей от недостатков предыдущего варианта: перестать мучить длительным однообразием рациона, но сохранить системность и регулярность.
Лестница питания — это семь шагов, посвященных важности каждого вида пищи для похудения. Первые два шага предполагают употребление в неограниченных количествах сотни разрешенных на фазе «атаки» продуктов.
Потеря веса будет происходить постепенно по мере развития хороших привычек в питании, и это позволит сохранять стройность в долгосрочной перспективе. На официальном сайте указано, что группа из 80 человек за два месяца теряла по 700-800 г в неделю, придерживаясь рекомендаций.
Каждая новая категория продуктов в рационе станет мотивацией для поддержания диеты. Начиная с белкового понедельника, идет постепенное расширение меню вплоть до воскресного праздничного стола. Внедрением данного подхода Дюкан пытался решить две проблемы:
- убрать депрессивное застрявание на одном продукте;
- позволить людям кушать раз в неделю вкусно, хоть и вредно.
Пошаговая экспресс диета Дюкана
Простая и понятная схема привлекательна и не требует расчетов:
- Неделя начинается с чистого листа и дня натурального белка без ограничений по количеству.
- Во вторник можно добавить любые овощи неограниченно.
- Среда — время побаловать себя фруктами.
- Меню четверга пополнится цельнозерновым хлебом.
- В пятницу разрешено скушать немного сыра.
- Субботний рацион становится богаче на одно блюдо со сложными углеводами (каши, макароны, бобовые).
- Воскресенье — это отдых и наслаждение праздничным рационом с тремя блюдами, включая десерты и вино.
Лестница питания — это основа фазы «закрепления», так как продукты возвращаются в рацион в предписанных количествах во время фазы адаптации. Дюкан полагает, что так вырабатывается ментальный рефлекс на удержание веса, однако это не нашло научных доказательств.
Лестница питания позволяет худеть в собственном ритме, обучает контролировать вес более гибким способом. Идеальный метод для тех, кто набрал вес после очередной диеты, хочет сбросить до 4 кг, не стремится к быстрому результату, а хочет восстановить форму медленно.
Что надо знать об экспресс диете Дюкана на 7 дней?
Семидневный план может быть использован вместо «атаки», но сочетает в себе элементы трех фаз (атаки, чередования и закрепления), потому проходит мягко. Цикл можно повторять многократно до достижения целевого веса, добавляя новые продукты ежедневно. Менее интенсивный и более гибкий вариант диеты позволяет сохранить социальную жизнь в порядке, так как каждое воскресенье можно кушать что угодно. Фрукты разрешены пять дней в неделю, что понравится сладкоежкам. Сыр употребляется три дня в неделю, а один раз — позволен бокал вина.
Недостаток диеты — медленное похудение, но оно будет более планомерным и не приведет к резкому набору веса.
Меню экспресс диеты на 7 дней
Понедельник — чистые белки из фазы «атаки»:
- творог со стевией, кефир с отрубями;
- два яйца вкрутую;
- вареная голень куриная без кожи;
- стакан молока;
- рыбные котлеты с отрубями на пару.
Молочные продукты выбираем с низким процентом жирности.
Вторник — белки и овощи из фазы «чередования»:
- омлет с помидорами и стручковой фасолью;
- йогурт без сахара с отрубями;
- куриные котлеты на пару с брокколи;
- кефир;
- тушеные с луком и морковью куриные потроха.
Среда — белки, овощи и порция фруктов из фазы «консолидация»:
- творожная запеканка с яблоком;
- яйцо вкрутую и перец;
- рагу из говядины с капустой;
- яблоко и кефир;
- рыба в духовке и овощной салат.
Четверг — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб:
- сырники на отрубях и кефир;
- хлеб цельнозерновой с йогуртом;
- борщ на курином бульоне, отварное филе;
- творог с апельсином;
- суп-пюре из грибов с овощами.
Хлеба разрешено только два ломтика до 60 г.
Пятница — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и сыр:
- творожный хлеб с отрубями и груша;
- сендвич с курятиной и помидором;
- овощной суп с говяжьими котлетами;
- йогурт с ягодами;
- куриные рулеты с яйцом и овощи на гриле.
Суббота — добавляем к списку одно блюдо из круп или макароны из твердых сортов пшеницы:
- овсяная каша с яблоком;
- творог с кефиром;
- фаршированные овощами перцы с куриной голенью;
- творожная запеканка с грушей;
- уха с отварным рыбным филе и капустный салат.
Воскресенье — едим то, что хочется, но раз в сутки:
- овсянка с двумя яйцами;
- кефир с отрубями;
- макароны по-флотски, котлета, чизкейк;
- йогурт без сахара и жира;
- мясо на гриле и овощной салат, бокал вина.
Повторяем неделю заново, модифицируя блюда. Существует множество диетических планов, в которых чередуются периоды насыщения углеводами с белковыми днями. Однако даже в популярном «белково-углеводном чередовании» количество углеводов сохраняется на уровне в 0,5 г на килограмм веса. Но учтите, что голодание в начале недели на «леснице Дюкана» может привести к перееданию в субботу и пятницу, что существенно замедлит прогресс.
Диета Дюкана Атака и меню на 7 дней с рецептами! Результаты и отзывы!
Пьер Дюкан – очень известный диетолог, который за время своих изысканий написал около 20 различных книг. Самая популярная из них вышла в 2011 году, и описывала особую систему питания, которая теперь и называется диета Дюкана. Она состоит из нескольких фаз, и в этом тексте будет рассмотрена диета Дюкана «Атака» и меню на 7 дней с рецептами.
Суть диеты Дюкана Атака с 7-дневным меню
Не зря мужчины и женщины с таким интересом относятся к этой системе питания. У нее две важные особенности:
- это белковая диета, то есть, она подходит любителям мяса;
- она не подразумевает ограничения в количестве пищи, только в типах потребляемых продуктов.
Кроме того, очень важно следить за количеством потребляемой жидкости. За сутки нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Такая белковая диета и отзывы получает хорошие.
Как уже говорилось, диета рассчитана на 4 фазы и первая из них, самая короткая, но при этом самая жесткая. Именно здесь вам придется столкнуться с самыми серьезными ограничениями.
Длительная фаза «Атака»
Многие уже привыкли к тому, что большая часть жестких диет рассчитана на одну неделю. С диетой Дюкана все несколько иначе. Для того, чтобы исключить срыв или вред организму, Дюкан рекомендует рассчитывать длительность диеты исходя из количества лишнего веса. Для этого разработаны даже специальные калькуляторы, но можно и самостоятельно прикинуть длительность.
Так, если у вас до 5 кг лишнего веса, то вам достаточно будет одного дня, если вес превышает норму на 10 кг, то первая фаза диеты должна длиться 3 дня. 20 кг лишнего веса – повод «поститься» до 5 дней, ну а если вес превышает нормальный на 20 и более килограмм, тогда и стоит говорить о диете, длительностью в неделю.
Результаты диеты Дюкана «Атака» и меню на 7 дней не заставят себя долго ждать. Потеря веса начинается с первого дня, а всего за время диеты можно скинуть до 8 кг.
Список разрешенных и запрещенных продуктов стадии «Атака»
Перво-наперво нужно затвердить те продукты, которые нужно строго исключить из своего рациона на время диеты. Дюкан не ограничивает человека в количестве потребляемой пищи, но эта вольность компенсируется строгостью требований к соблюдению прочих правил.
Итак, запрещены следующие продукты:
- сладкое и вообще любые сахара;
- каши, в том числе на молоке;
- выпечка, хлеб;
- орехи;
- жирные соусы;
- фрукты;
- растительные масла.
На первый взгляд, список не так уж велик, однако удержаться порою бывает трудно. В качестве утешения можно привести список допустимых продуктов:
- нежирное мясо: говядина, кролик, птица;
- печень, почки, язык;
- отварная или запечённая рыба;
- морские моллюски;
- обезжиренные молочные продукты;
- яйца.
Еще одна важна вещь – в напитках вас никто не ограничивает, при условии, что в них совсем не будет сладкого. Кстати, кроме разрешенных продуктов, есть еще и те, которые к употреблению обязательны. К ним относятся отруби. За сутки их необходимо съесть не менее 1,5 стаканов. Это обеспечит организм необходимым количеством клетчатки.
Меню диеты Дюкана
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 день | Отруби, йогурт, чай или кофе. | Куриная грудка. | Запеченное мясо или рыба, можно с травами и небольшим количеством соли. |
| 2день | Яичница с мясом, кофе или чай. | Суп с фрикадельками, отруби. | Тушёная рыба. |
| 3 день | Отруби, творожная запеканка, чай. | Суп на мясном бульоне без овощей с яйцом. | Запеченное филе индейки с сыром. |
| 4 день | Слабосоленая семга, чай или кофе. | Рыбный суп, отруби. | Пастрома из индейки, кефир. |
| 5 день | Творог с блинчиками из отрубей, чай или кофе. | Телятина на гриле. | Йогурт. |
| 6 день | Омлет с сыром, кофе или чай. | Пастрома из курицы, чай или кофе. | Молоко. |
| 7 день | Сырники, чай или кофе. | Суп из морепродуктов. | Куриный шашлык, кефир. |
Конечно же, это меню весьма приблизительное, ведь количество приемов пищи и перекусов не ограничено. Однако эта таблица поможет вам самостоятельно разработать рацион на время диеты. Это позволит вам получить плоский живот.
Отзывы о диете Дюкан меню на 7 дней в основном положительные, да и фото до и после не менее красноречивы. А поскольку при этом еще и голодать не приходится, диета Дюкана пользуется большой популярностью.
Видео: Полный обзор диеты Дюкана
Диета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней
Диета Дюкана — не просто диета. Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале.
Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности.
Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат.
Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний.
На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется.
Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Белки можно кушать без ограничений.
Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах. Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода).
Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.
Читать также Лучшая диета для беременных: формируем рацион
Диета Дюкана: меню на первые 7 дней
.jpg "Диета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней")
Понедельник
- Завтрак: кофе, яичница с курицей.
- Обед: рыбные котлеты, йогурт.
- Полдник: творожная запеканка.
- Ужин: запеченная рыба.
Вторник
- Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр.
- Обед: рыбный суп.
- Полдник: творог, кефир.
- Ужин: запеченное мясо.
Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке.
Среда
- Завтрак: омлет.
- Обед: суп с мясом.
- Полдник: сырники.
- Ужин: тушенные морепродукты.
Четверг
- Завтрак: блинчик из отрубей с творогом.
- Обед: куриные котлеты.
- Полдник: творог, йогурт.
- Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром.
Пятница
- Завтрак: творожная запеканка.
- Обед: уха с овсяными хлебцами.
- Полдник: молоко.
- Ужин: котлеты.
Суббота
- Завтрак: варенные яйца и хлебцы.
- Обед: суп с фрикадельками.
- Полдник: творог, кефир.
- Ужин: запеченная рыба.
Воскресенье
- Завтрак: омлет.
- Обед: тушенная рыба.
- Полдник: творог, кефир.
- Ужин: куриный шашлык.
Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях. Ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог.
Читайте также: Пять диет, которые стоит попробовать этим летом
диета «Атака» – меню на 7 дней
Уже в течение нескольких лет на пике популярности находится диета Дюкана, поскольку она позволяет получить хорошие результаты. Эта методика похудения заставляет человека полностью пересмотреть свои предпочтения в еде. Есть несколько этапов этой диеты, которые имеют разные принципы.
Основы для примерного меню первого этапа диеты Дюкана «Атака»
Первый этап является самым важным, поскольку он позволяет перейти на правильное питание и заставить организм начать избавляться от лишнего веса. Прежде чем рассмотреть примерное меню на неделю по Дюкану на фазе «Атака», важно разобраться в основных принципах такой методики похудения:
- Чем больше лишних килограммов, тем меньше в рационе должно быть углеводов, а вот белков должно быть больше. Именно благодаря ограничению углеводов организм начинает расходовать накопленные жиры.
- Важно правильно готовить пищу, для чего можно использовать популярную в последнее время мультиварку. Еще продукты можно готовить на пару, варить или тушить.
- Рекомендуется использовать разные специи, в том числе и острые, поскольку они способствуют ускорению метаболизма.
- Длительность фазы «Атака» зависит от того, сколько у человека есть лишних килограммов. Если лишнего веса меньше 20 кг, тогда этот период должен длиться 3-5 дня. Когда есть 20-30 кг, тогда «Атака» должна продолжаться 5-7 дней. Если веса больше 30 кг, тогда первый этап должен продлиться 5-10 дней.
- Большое значение имеет водный баланс, поэтому необходимо пить на протяжении дня до трех литров воды.
Важно не только соблюдать меню на 7 дней на фазе «Атака» по Дюкану, а так же заниматься спортом, поскольку только такой тандем позволяет достичь хороших результатов. Допускается заменять блюда, но только они должны быть похожими.
Меню на 7 дней диеты Дюкана на фазе «Атака»
Первый день:
- завтрак: яичница из трех яиц и два кусочка отварного филе;
- перекус: нежирный творог;
- обед: уха с диетической лепешкой;
- перекус: творожная запеканка;
- ужин: филе, запеченное с чесноком.
Второй день примерного меню по диете Дюкана фазы «Атаки»:
- завтрак: блинчик из творога с добавлением отрубей и слайс ветчины;
- перекус: крабовые палочки;
- обед: тушеная говядина с пикантным соусом;
- перекус: натуральный йогурт;
- ужин: запеченная красная рыба с травами.
Третий день примерного меню на фазе «Атаки» по Дюкану:
- завтрак: омлет из трех белков и желтка с кусочком слабосоленой семги;
- перекус: кусочек чизкейка;
- обед: суп с курицей и отварными яйцами;
- перекус: диетические блинчики с корицей;
- ужин: жульен с морепродуктами.
Четвертый день:
- завтрак: каша с добавлением ванили и отрубей, а еще гоголь-моголь;
- перекус: пару кусочков сливочного сыра и ветчины;
- обед: запеканка с курицей;
- перекус: творог и кефир;
- ужин: тушеная телятина с майонезом по рецепту Дюкана.
Пятый день:
- завтрак: как в третий день;
- перекус: йогурт с добавлением отрубей;
- обед: суп из рыбы;
- перекус: сваренные вкрутую яйца с диетическим майонезом;
- ужин: тефтели из курицы в духовке.
Шестой день:
- завтрак: яйца, сваренные всмятку и два кусочка чипсов из мяса;
- перекус: как во второй день;
- обед: запеченная курица;
- перекус: творог с добавлением отрубей и кефир;
- ужин: салат с морепродуктами и диетическая лепешка.
Седьмой день:
- завтрак: хлебцы со сливочным сыром и ветчиной;
- перекус: нежирный йогурт;
- обед: суп из рыбы и стейк из птицы;
- перекус: кекс с добавлением отрубей и ягодами.
- ужин: курица карри.
Помните, что это только примерное меню, которое можно корректировать, но только белки заменяйте белками, а не углеводами и т.д.
>