Диета космическая – Диета космонавтов: результаты, продолжительность, меню, противопоказания. Экспресс-диета космонавтов. Чем на самом деле питаются в космических экспедициях. | Комментарии

Диета космонавтов: меню на 10 дней, отзывы похудевших, результаты, особенности питания астронавтов, фото до и после, полная таблица, витамины

Диета космонавтов представляет собой систему питания, при которой сильно снижается суточная калорийность и употребление углеводов. В зависимости от длительности похудения и изначальной массы тела сбросить можно примерно 10-20 кг.

Суть и правила диеты космонавтов

Космическая диета предполагает уменьшение количества углеводов в меню худеющего. Потеря веса происходит за счет сильного уменьшения калорийности. В сутки человек может употреблять примерно 700 ккал. В день разрешены 4 приема пищи.

Меню одинаково на протяжении всего процесса похудения. Добавлять к пище соль, сахар, специи и какие-либо другие пищевые ингредиенты запрещается.

Поскольку рацион не богат витаминами и минералами, потребуется дополнительный прием комплексных добавок. Подбирать их лучше вместе с врачом.

Важно пить много жидкости. Лучше всего подходит вода, но разрешены также черный кофе и чай без ароматизаторов и наполнителей. Ежедневно нужно выпивать не меньше 2 л воды: это помогает ускорить метаболизм, способствует выведению из организма токсичных веществ, негативно влияющих на скорость обменных процессов.

Поскольку меню космонавтов обеспечивает быстрое похудение, состояние кожных покровов может ухудшаться. Чтобы кожа не обвисала, рекомендуется тренироваться, использовать специальные средства: скрабы, пилинги, кремы от растяжек.

Так как диета приводит к усталости, слабости, ухудшению самочувствия, не следует худеть во время сессии или другого периода, требующего большой сосредоточенности, хорошей работы когнитивных функций.

Чтобы после окончания похудения не набрать вес повторно, нужно правильно выходить из диеты, постепенно увеличивая калорийность. Из-за негативных последствий для организма диетологи не рекомендуют худеть подобным способом чаще 1-2 раз в год.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион космонавтов входят белковые продукты. К разрешенным относятся куриные яйца, обезжиренный кефир, нежирный творог, куриные филе без кожицы и голень. Куриное мясо можно готовить на пару или отваривать. Из напитков допускается употребление кофе. Добавлять в напиток сахар или молоко запрещено: это приведет к увеличению калорийности.

Все прочие продукты из питания космонавта исключаются. Нельзя добавлять в пищу соль, сахар, зелень, специи и другие добавки.

На экспресс-диете разрешен также салат из белокочанной капусты.

Подробное меню и рацион питания

На диете космонавта меню остается одинаковым на протяжении всего курса похудения.

Выбравшие экспресс-диету на 2 суток на завтрак должны выпивать чашку зеленого чая или кофе без сахара, растворив в жидкости 1 ч.л. сухого обезжиренного молока. Обед состоит из 1 сваренного вкрутую яйца и салата из белокочанной капусты, заправленного 1 ч. л. оливкового масла или соком половины лимона. На полдник нужно выпить стакан обезжиренного кефира. Ужинают запеченным на гриле стейком из нежирной телятины или куриного филе с листьями салата Айсберг.

Меню на 10 дней диеты американских астронавтов полностью в таблице представлено. Диета на 20 дней предполагает аналогичное питание:

Завтрак	1 сваренное вкрутую или поджаренное на сухой сковороде куриное яйцо, чашка черного кофе без сахара.
Обед	500 мл куриного бульона, 0,5 отварной тушки курицы, чашка черного кофе без сахара или стакан обезжиренного кефира.
Полдник	Черный кофе или стакан кефира.
Ужин	200 г нежирного творога или стакан кефира.

Противопоказания и минусы диеты космонавтов

Недостатком является избыток белков в рационе для космонавтов. Длительное отсутствие жиров и углеводов приводит к нарушению функционирования почек. Возможно появление симптоматики кетоацидоза (отравление продуктами распада белковых соединений).

Из-за отсутствия углеводов человек может испытывать слабость, вялость, быстро уставать. Часто снижаются когнитивные способности. Худеющий испытывает мучительный голод.

Часто повышается уровень нервного напряжения из-за недостатка пищи. Скудный рацион в течение длительного времени может приводить к срывам. Нередко после подобной диеты развивается компульсивное переедание, неспособность контролировать свое пищевое поведение.

Поскольку калорийность рациона сильно снижается, метаболизм может замедлиться. Из-за этого после окончания диеты продолжить похудение будет труднее. Высока вероятность увеличения массы тела.

Недостаток витаминов в космонавтов диете приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей.

Диета небезопасна для здоровья, имеет ряд противопоказаний. Перед началом ее применения необходимо проконсультироваться с врачом.

Запрещается использовать такую методику похудения во время беременности, лактации. Нельзя применять ее детям, не достигнувшим совершеннолетия из-за возможных нарушений развития. Отказаться от подобного способа придется людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта. Если у человека есть аллергия на животный белок, куриную грудку или яйца, данный рацион ему не подходит. Запрещается применять и тем, чья работа связана с интенсивными физическими нагрузками.

Отзывы и результаты

Алиса, 26 лет, Киров: &#171,Диета астронавтов помогла избавиться от 13 кг. После нее однако сильно начали выпадать волосы, хотя и принимала витамины на протяжении всего процесса похудения. Чувствовала себя плохо. Удержаться от срывов тоже было непросто, куриная грудка без соли и перца быстро надоела. Тренироваться не могла, поскольку сил не оставалось. Хотя методика и хорошо помогает в борьбе с лишними кг, подойдет она не всем: выдержать тяжело, а при плохом здоровье еще и опасно для жизни&#187,.

Екатерина, 31 год, Новосибирск: &#171,Почитала отзывы о диете космонавтов и решила сначала попробовать экспресс-вариант, чтобы понять, подойдет ли такая система. Соблюдала диету в течение 3 дней. Похудеть удалось на 2,5 кг. Результатом довольна. Дольше однако не решилась использовать подобную методику: появилась слабость, ухудшилось самочувствие&#187,.

Загрузка…

Диета космонавтов

Вам нигде не придется доставать тюбики с гелевыми концентратами, потому как эта диета не имеет ничего общего с рационом питания космонавтов на орбите. А название такое она получила, видимо, потому что лишний вес теряется очень стремительно: по 1 килограмму в день. В теле ощущается легкость на грани невесомости!

Диета длится 10 дней и предусматривает серьезные ограничения в меню, пойти на которые способны лишь дамы с выдержкой космонавта. Но ради шикарного дефиле в купальнике можно и потерпеть каких-то 10 дней!

Принцип действия диеты

Рацион диеты космонавтов достаточно аскетичен и почти полностью состоит из белковых продуктов. Клетчатка и углеводы при этом если не исключаются полностью, то сводятся к минимуму. Эффект снижения веса происходит, в первую очередь, за счет резкого снижения суточного калоража (до 1000 ккал в день). Ну а во-вторых, белковое питание способствует быстрому похудению без ущерба для мышц.

Четырехразовое питание предусматривает перекусы в виде стакана нежирного кефира между основными приемами пищи. Помимо углеводов из рациона необходимо исключить соль, сахар, все приправы и пряности.

Меню космической диеты

• Завтрак
  200 мл кефира + 1 отварное яйцо
• Обед
  300 г вареной курицы без кожи + 500 мл куриного бульона
• Полдник
  чашка зеленого чая без сахара и молока
• Ужин
  200 мл кефира + 200 г нежирного творога

Важные примечания

Меню диеты можно разнообразить капустным салатом на обед или ужин, а также цитрусовыми. Чтобы облегчить соблюдение диеты, через день курицу можно заменять отварной нежирной рыбой (минтай, хек). Но вы должны понимать, что отклонение от прописанного меню повлияет на скорость снижения веса.

В течение всего срока соблюдения диеты принимайте комплексно витамины и минералы.

Занятия портом на этот срок придется оставить, поберегите силы. Но чтобы продукты распада выводились из организма на прежнем уровне, начните больше ходить, а также пейте много воды (до 2 л в день).

На 7-й день диеты стремительная потеря веса может замедлиться или вовсе остановиться. Советуем перед началом диетического челенджа снять мерки обхвата рук, талии, ног, бедер, потому что может случиться так, что вес стоит, а объемы тают.

Важно! Увлечение низкокалорийными белковыми диетами чревато кетоацидозом — серьезным сбоем в обмене веществ. Такой диете разрешено следовать не чаще раза в год при отсутствии каких-либо хронических заболеваний. В противном случае советуем подыскать более щадящие варианты похудения.

К нормальному питанию возвращайтесь постепенно. Калораж увеличивайте плавно, также плавно

вводите в рацион клетчатку. О старых пищевых привычках лучше не вспоминайте: колбаса, полуфабрикаты и чипсы пусть останутся в прошлом, как и лишние килограммы. Иначе зачем было так мучиться?

А что вы делаете, если необходимо срочно похудеть к отпуску? Ждем советов в комментариях!

Фото на превью: https://ru.depositphotos.com/

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Диета космонавтов — описание, принцип похудения и отзывы

Диета космонавтов – программа по снижению веса, которая требует строгого соблюдения рациона питания. В зависимости от первоначального веса, выбранного срока похудения можно сбрасывать до 10–20 кг за курс. Как и любой другой строгий курс похудения, диета космонавтов требует соблюдения ряда требований и правил. Однако это позволит каждый день сбрасывать по 700–1200 граммов. За 10–20 дней курс результат будет внушительным.

Диета космонавтов: важные советы и рекомендации

Диета для космонавтов – это методика, разработанная для оперативного снижения веса. Далеко не всем она подходит, поскольку предполагает следование определенным принципам и правилам. Быстрое снижение веса грозит человеку обострениями болезней, которые до сих пор оставались в режиме хроники.

Даже абсолютно здоровые тучные люди после сброса лишних килограммов могут заработать ряд неприятных болезней. Именно потому рекомендуется еще до старта программы посоветоваться с доктором.

Диета космонавтов – это активация всех сил организма. Ему придется избавляться от жировых отложений путем активного их использования. Это серьезный стресс, который может привести к образованию камней в желчном пузыре.

Конечный результат заставляет многих людей использовать программу для снижения веса. Чтобы избежать неприятных последствий, важно следовать нескольким простым правилам:

• Следовать предложенной диете, исключить вредные продукты питания.
• Заниматься спортом, но не активно. Для агрессивной программы тренировок потребуется много килокалорий, которые не будут поступать в организм. А вот от прогулок на свежем воздухе, ка и от легких гимнастических упражнений не стоит отказываться.

Поскольку вес снижается резко, кожа может обвиснуть. Чтобы избежать этого, используются физические упражнения для подтяжки кожных покровов.

• Использовать для ухода за кожей специальные скрабы. Они позволяют очищать покровы, активное массирование проблемных зон дает обеспечивает прилив крови. Применять для ухода можно и специальные лосьоны, кремы, которые дают возможность делать кожу гибкой и эластичной.
• Не стоит планировать диету космонавтов на активный период или на время поездок. Эта система потребует использования всех ресурсов организма, что при дополнительных нагрузках становится причиной упадка сил.
• В дополнение к предложенным продуктам питания важно употреблять витамины и минералы, поскольку их будет не хватать.
• Даже после окончания диеты космонавтов и по достижении желаемого результата следует правильно завершать программу.

Важно понимать, что предложенная диета космонавтов – методика далеко не для все! Следует реально оценить свои возможности, проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможность развития патологий.

Важные советы

Разработанная диета для космонавтов позволяет привести тело в порядок, но и требует от человека серьезного психологического настроя. К особенностям программы можно отнести:

• Монопитание – достаточно жесткая программа предполагает употребление в пищу определенных продуктов. Использовать предложенную программу можно только в случае, когда человек абсолютно здоров.
• Большое количество воды – употребить за день нужно минимум 2 литра воды. Этот показатель может быть значительно увеличен – все зависит от первоначального веса.

Для расчета необходимого количества воды нужно использовать такую формулу: на каждый килограмм необходимо употреблять по 30 мл воды.

• Отказ от активных физических нагрузок. Не стоит заниматься спортом, когда организм фактически испытывает стресс и сушится на монодиете. Однако не стоит упускать шанс прогуляться на свежем воздухе, а вот пробежаться или пойти в спортзал на жесткую тренировку уже не придется.
• Дополнительная возможность – это употребление нежирного кефира в перерывах между приемами пищи. Вообще такой перекус не рекомендован, он может быть использован исключительно в случаях, когда человек плохо переносит сложности диетической программы. Отказаться от диеты космонавтов следует, если самочувствие ухудшается.
• При наличии неприятных последствий не стоит продлевать диету более, чем на 10 дней. Максимальный же срок программы при нормальном самочувствии – это 20 дней. Сидеть более указанного времени на диете космонавтов запрещено! Это опасно для здоровья.
• Использовать жесткую программу для снижения веса часто нельзя. Использовать ее можно только 1 раз в год.
• Если есть возможность, следует посещать косметические кабинеты и спа-салоны, записываться на лечебные массажи, которые исключат отвисание кожных покровов.

Некоторые люди после недельного курса отмечают, что вес перестал таять. Однако динамика его снижения не теряется, поскольку уходят сантиметры с талии, рук, бедер, живота. Чтобы подбадривать себя, можно не становится на весы, но постоянно замерять свои пропорции. При четком соблюдении правил они будут уменьшаться.

Кому можно и нельзя использовать диету космонавтов?

За 20 дней можно потерять 20 кг, но использовать такую методику разрешено далеко не всем. Если обратиться к доктору, мало кто получит добро на использование диеты, поскольку последствия от такого монопитания будут непредсказуемыми.

Часто монодиеты называют голоданиями. Этому есть вполне здравые объяснения, ведь рацион и меню нельзя назвать ни сытными, ни разнообразными, ни богатыми на микроэлементы и витамины.

Диета для космонавтов – это не только программа для тех, кто покоряет звездные просторы. Это возможность простым земных жителям быстро избавиться от огромного веса.

Использовать программу можно только тем людям, которые:

• Не имеют хронических или острых заболеваний;
• Имеют несколько десятков лишних килограммов;
• Могут не только выдержать диеты для космонавтов, но и успешно закрепить достигнутый результат. Выходить из диеты космонавтов следует правильно;
• Не заняты на тяжелой физической или умственной работе, для которой организму нужна подпитка извне.

Применять диету космонавтов следует аккуратно. Необходимо постоянно к себе прислушиваться, чтобы не допустить истощения организма. Если есть серьезные проблемы со здоровьем – мучают головокружения, тошнота, появляются боли в животе, болит голова или есть другие признаки, не стоит продолжать программу. Это опасно для здоровья!

Пользоваться диетой для космонавтов для снижения общего веса категорически запрещено:

• При беременности и в период лактации;
• При наличии различных хронических болезней;
• Людям с болезнями сердца, сосудов, печени, почек, а также поджелудочной железа;
• Диабетикам;
• При болезнях всей системы ЖКТ.

Использование программы – это настоящий стресс для пищеварительной системы. Она будет страдать одной из первых, а потому при наличии «спящих» гастритов, колитов, других заболеваний следует отказаться от использования диеты космонавтов.

Диета для космонавтов: меню для похудения

Особенность и смысл монодиеты для похудения – это использование ограниченного числа продуктов, которые позволяют похудеть. Предложенное меню диеты космонавтов менять нельзя, как и добавлять количество приемов пищи.

Если есть четкая уверенность, что не будет возможности следовать программе все 3 недели, следует остановиться на 7–10 днях. Лучше позже вернуться к программе еще на такое же время, чем заработать патологический процесс.

Таблица. Примерное меню для диеты космонавтов – первый вариант

Прием пищи	Разрешенные продукты для диеты космонавтов
	Яйцо, сваренное в мешочек. Можно заменить яичницей, которая приготовлена без использования масла и любых добавок	Кефир малой жирности – 1%	Кофе черный нерастворимый, который следует употреблять без сахара и сливок, молока	—
Второй завтрак	Если нет возможности терпеть, следует выпить кефир малой жирности. Продукт пить малыми глотками.
	Курица отварная – 200 г	Куриный бульон – его выпить, но не использовать соли. Достаточно 350 мл.	Кефир – 250 мл Жирность не более 1%	Черный кофе нерастворимый без сахара
	Несладкий чай	Использовать можно кефир нежирный
	Творог нежирный – до 4% — 200 г	Кефир нежирный + 200 мл

Программа должна повторяться каждый день. Менять или переставлять продукты питания нельзя. Добавлять новые блюда, не указанные в таблице, запрещено. На весь период следует отказаться от употребления сладких и жирных блюд.

Другие программы могут предусматривать вариации с йогуртом. Он тоже может быть нежирным, а вместо творога может быть употреблена запаренная на воде овсяная каша. Вместо курицы можно ставить речную рыбу. Заменять ее на морские жирные сорта нельзя.

Экспресс-диета космонавтов на 3 дня

Как и в предыдущем случае, этот вариант не предусматривает смены или добавления продуктов питания. Использовать ее рекомендуется 3 дня, не более. Эта методика не потребует столь огромных физических сил, как другие вариант диеты для космонавтов. В рацион питания можно включать:

• Завтраки – кофе или чай. Можно использовать и сухое молоко, но только такое и не более 20 граммов!
• Обед – лист салата, его можно заменить и капустным/, но только при отсутствии противопоказаний. Добавить на обед вкрутую сваренное яйцо.
• Ужин – использовать листья салата, к которым добавить можно отварной кусочек курицы или нежирной говядины.

Употреблять воду можно в неограниченном количестве, но пить кефир или молоко, как и другие напитки в перерывах между приемом пищи возбраняется. Жесткая диета позволяет всего за 3 дня избавиться от 3 кг, но использоваться может тоже далеко не всеми. Следует и на столь короткий срок получить разрешение у врача.

меню на 10 дней, отзывы похудевших, результаты, особенности питания астронавтов, фото до и после, полная таблица, витамины

Диета космонавтов представляет собой систему питания, при которой сильно снижается суточная калорийность и употребление углеводов. В зависимости от длительности похудения и изначальной массы тела сбросить можно примерно 10-20 кг.

Суть и правила диеты космонавтов

Космическая диета предполагает уменьшение количества углеводов в меню худеющего. Потеря веса происходит за счет сильного уменьшения калорийности. В сутки человек может употреблять примерно 700 ккал. В день разрешены 4 приема пищи.

Меню одинаково на протяжении всего процесса похудения. Добавлять к пище соль, сахар, специи и какие-либо другие пищевые ингредиенты запрещается.

Поскольку рацион не богат витаминами и минералами, потребуется дополнительный прием комплексных добавок. Подбирать их лучше вместе с врачом.

Важно пить много жидкости. Лучше всего подходит вода, но разрешены также черный кофе и чай без ароматизаторов и наполнителей. Ежедневно нужно выпивать не меньше 2 л воды: это помогает ускорить метаболизм, способствует выведению из организма токсичных веществ, негативно влияющих на скорость обменных процессов.

Поскольку меню космонавтов обеспечивает быстрое похудение, состояние кожных покровов может ухудшаться. Чтобы кожа не обвисала, рекомендуется тренироваться, использовать специальные средства: скрабы, пилинги, кремы от растяжек.

Так как диета приводит к усталости, слабости, ухудшению самочувствия, не следует худеть во время сессии или другого периода, требующего большой сосредоточенности, хорошей работы когнитивных функций.

Чтобы после окончания похудения не набрать вес повторно, нужно правильно выходить из диеты, постепенно увеличивая калорийность. Из-за негативных последствий для организма диетологи не рекомендуют худеть подобным способом чаще 1-2 раз в год.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион космонавтов входят белковые продукты. К разрешенным относятся куриные яйца, обезжиренный кефир, нежирный творог, куриные филе без кожицы и голень. Куриное мясо можно готовить на пару или отваривать. Из напитков допускается употребление кофе. Добавлять в напиток сахар или молоко запрещено: это приведет к увеличению калорийности.

Все прочие продукты из питания космонавта исключаются. Нельзя добавлять в пищу соль, сахар, зелень, специи и другие добавки.

На экспресс-диете разрешен также салат из белокочанной капусты.

Подробное меню и рацион питания

На диете космонавта меню остается одинаковым на протяжении всего курса похудения.

Выбравшие экспресс-диету на 2 суток на завтрак должны выпивать чашку зеленого чая или кофе без сахара, растворив в жидкости 1 ч.л. сухого обезжиренного молока. Обед состоит из 1 сваренного вкрутую яйца и салата из белокочанной капусты, заправленного 1 ч. л. оливкового масла или соком половины лимона. На полдник нужно выпить стакан обезжиренного кефира. Ужинают запеченным на гриле стейком из нежирной телятины или куриного филе с листьями салата Айсберг.

Меню на 10 дней диеты американских астронавтов полностью в таблице представлено. Диета на 20 дней предполагает аналогичное питание:

Завтрак	1 сваренное вкрутую или поджаренное на сухой сковороде куриное яйцо, чашка черного кофе без сахара.
Обед	500 мл куриного бульона, 0,5 отварной тушки курицы, чашка черного кофе без сахара или стакан обезжиренного кефира.
Полдник	Черный кофе или стакан кефира.
Ужин	200 г нежирного творога или стакан кефира.

Противопоказания и минусы диеты космонавтов

Недостатком является избыток белков в рационе для космонавтов. Длительное отсутствие жиров и углеводов приводит к нарушению функционирования почек. Возможно появление симптоматики кетоацидоза (отравление продуктами распада белковых соединений).

Из-за отсутствия углеводов человек может испытывать слабость, вялость, быстро уставать. Часто снижаются когнитивные способности. Худеющий испытывает мучительный голод.

Часто повышается уровень нервного напряжения из-за недостатка пищи. Скудный рацион в течение длительного времени может приводить к срывам. Нередко после подобной диеты развивается компульсивное переедание, неспособность контролировать свое пищевое поведение.

Поскольку калорийность рациона сильно снижается, метаболизм может замедлиться. Из-за этого после окончания диеты продолжить похудение будет труднее. Высока вероятность увеличения массы тела.

Недостаток витаминов в космонавтов диете приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей.

Диета небезопасна для здоровья, имеет ряд противопоказаний. Перед началом ее применения необходимо проконсультироваться с врачом.

Запрещается использовать такую методику похудения во время беременности, лактации. Нельзя применять ее детям, не достигнувшим совершеннолетия из-за возможных нарушений развития. Отказаться от подобного способа придется людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта. Если у человека есть аллергия на животный белок, куриную грудку или яйца, данный рацион ему не подходит. Запрещается применять и тем, чья работа связана с интенсивными физическими нагрузками.

Отзывы и результаты

Алиса, 26 лет, Киров: «Диета астронавтов помогла избавиться от 13 кг. После нее однако сильно начали выпадать волосы, хотя и принимала витамины на протяжении всего процесса похудения. Чувствовала себя плохо. Удержаться от срывов тоже было непросто, куриная грудка без соли и перца быстро надоела. Тренироваться не могла, поскольку сил не оставалось. Хотя методика и хорошо помогает в борьбе с лишними кг, подойдет она не всем: выдержать тяжело, а при плохом здоровье еще и опасно для жизни».

Екатерина, 31 год, Новосибирск: «Почитала отзывы о диете космонавтов и решила сначала попробовать экспресс-вариант, чтобы понять, подойдет ли такая система. Соблюдала диету в течение 3 дней. Похудеть удалось на 2,5 кг. Результатом довольна. Дольше однако не решилась использовать подобную методику: появилась слабость, ухудшилось самочувствие».

Похожие статьи

Сбросить вес с диетой космонавтов

Неожиданно? Да нет же! — Конечно, космонавты не могут позволить себе лишний вес и плохую кондицию. И вы можете сбросить вес с диетой космонавтов.

Как оказалось, что диета космонавтов существует в нескольких версиях, и все они очень разные. Давайте познакомимся с ними, а также узнаем, что едят космонавты в Космосе на самом деле. И можем ли мы использовать меню для космонавтов в повседневной жизни.

Интересно?

Кто готов к старту?

…3, 2, 1 — мы стартуем с диетой космонавтов с миссией потери лишнего веса!

Диета космонавтов I: концепция

Диета для космонавтов можно избавиться от лишнего веса всего за 13 дней.
Но знайте: нужна особая дисциплина для этой диеты.

Фактически, эта диета основана не на жидкой пище астронавтов. Она названо так только потому, что 13 дней придется обойтись без многих повседневных продуктов — как астронавт в своем путешествии по космосу.

Невесомость обещает эта диета: после двух недель диеты проблемные места должны исчезнуть — и можно на 9 кг похудеть.

Это происходит прежде всего благодаря белкам, которая преобладают в рационе во время 13-дневной диеты космонавтов.
Пищевые волокна и углеводы — табу.
Если исключить углеводы, которые обычно хранятся в гликоле в мышечных клетках в качестве наиболее важного источника энергии, то организму необходимо искать новые источники недостающей энергии и он начинает получать их из жировых клеток.
Таким образом, жир разрушается, а проблемные места исчезают, но мышечная масса не изменяется.
Напротив, белки + тренировки способствуют росту мышечной массы. Кроме того, исключив определенные продукты, будет сокращено ежедневное потребление калорий, что также приводит к потере веса, а именно: организм сжигает больше энергии, чем получает.
Но это далеко не все: избегая так называемых простых, то есть «плохих» углеводов, здоровье кишечника улучшается.

Строго запрещено: вы не должны есть эти продукты! — Запрещается употреблять продукты, содержащие зерно, сахар, соль или неполезные жиры.

И вот этот черный список диеты космонавта выглядит так

• Крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла, кукуруза, бобы и т. Д.)
• рис
• макаронные изделия
• хлеб и другие крупяные продукты
• фруктовые соки и лимонады
• алкоголь
• фастфуд и другая готовая продукция
• копчености
• конфеты, печенье, пирожные, печенье и т. д.
• а также приправлять / подсластить солью, сахаром или подсластителем

Во время диеты космонавта разрешены следующие продукты питания

• грибы
• овощи с высоким содержанием воды (помидоры, огурцы, спаржа, салат и т. д.)
• зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста и т. д.)
• фрукты (максимум один плод или несколько ягод в день)
• молочные продукты, такие как йогурт и сыр
• яйца
• рыба
• курица
• тофу и темпе
• растительное молоко

Также важно:

• каждый день пить по крайней мере два литра воды или травяного чая
• приемы пищи должны быть регулярными
• Лучше всего придерживать ся 3 основных приемов пищи, чем без конца перекусывать.

Также спорт должен быть интегрирован в 13-дневную диету космонавтов. Насколько интенсивна тренировка, зависит от личного уровня.
Начинающим рекомендуется умеренный бег, йога или плавание в начале, интенсивность тренировок должна быть постепенно увеличиваться.

Как сохранить идеальный вес в долгосрочной перспективе: вот так это работает

1. Диета для космонавтов не должна быть продолжительной.
2. Организм быстро теряет вес с ограничениями. Если после 13 дней строгой дисциплины в питании начать наслаждаться обычными деликатесами, такими как макароны, пицца, гамбургеры и т. д., тело быстро вернется к прежнему весу.
3. Лучший способ использовать диету космонавтов в качестве стимула к долгосрочным изменениям в рационе.
4. Некоторые элементы следует перенять: не полный отказ, но сокращенный прием углеводов (сосредоточиться следует на сложных углеводах, таких как цельные зерна, картофель, овсянка),. Например, иметь смысл, отказаться от чрезмерного потребления сахара, соли и вредных жиров.

Есть еще один вариант диета космонавтов, более радикальный.

Диета космонавтов II: концепция

Она содержит не более 500 калорий в день и обещает потерю веса до 3 кг за 3 дня.

Диета космонавтов предлагает

Завтрак

• чашка несладкого черного кофе или стакан йогурта.
• 1 яйцо вкрутую или жареное в сухой кастрюле без масла.

Обед

• отварное куриное мясо
• 0,5 л нежирного бульона
• несладкий кофе или йогурт

Перекус

• кофе или стакан кефира

Ужин похож на обед.

Она не разрешает потреблять

• сахар,
• масло или маргарин,
• и рекомендуется пить не менее двух литров воды в день;
• Из рациона исключить жирную и жареную пищи,
• контролировать потребление продуктов, богатых клетчаткой.

Следует учесть!

1. Очевидно, что эта диета очень низкокалорийная, что приводит к большой потере веса,
2. она полна рисков воздействия на здоровье, содержит недостатки в питании.
3. В это версии диеты рекомендуется прием мультивитаминов и минеральных комплексов.
4. Кроме того, это диета с очень низким содержанием гидратов и жирных кислот, которые могут вызывать усталость, проблемы с концентрацией и вниманием, также другие проблемы со здоровьем.
5. Это диета, которую трудно выдержать, она может поставить под угрозу метаболизм, а также и здоровье.
6. И, конечно же, она не изменяет привычки в пользу лучшего качества жизни.

Диета астронавтов противопоказана людям, которые имеют проблемы с пищеварительной системой или кишечником.
На протяжении всей диеты в этом варианте противопоказаны интенсивные упражнения, так что может возникнуть проблема провисания кожи и отсутствия мышечного тонуса.
Несмотря на то, что отзывы характеризуют ее как очень эффективный способ похудеть, рекомендовать ее не буду.

Диета космонавтов III: концепция

Диета Филиппо Онгаро заслуживает пристального внимания.
Она появилась недавно.
В Италии это настоящий хит.

Ф. Онгаро работал в НАСА, разрабатывал меню для космонавтов.

Ф. Онгаро считает, что его диета обеспечит не только похудение, но оздоровление и омоложение всего организма, т.е. она предотвратит преждевременное старение.

Основные фишки диеты

• еду приправлять специями,
• есть медленно и обдуманно,
• правильно дышать.

Диету космонавтов по версии Ф. Онгаро трудно назвать диетой в узком понимании этого слова, это, скорее, система питания.

Принципы космической диеты

Следует для похудения

• отказаться от фастфуда и обогащать рацион питания сезонными овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми крупами;
• ограничить потребление жареной пищи и приготовленной на гриле, готовить на низких температурах;
• отказаться от сладостей и употреблении слишком большого количества воды.

Ф. Онгаро советует

• делать три глубоких вдоха перед едой. Это успокоит перед приемом пищи — и вы будете есть медленнее;
  есть неспеша;
• принимать пищу каждые 2-3 часа, перекус – орехи, сухофрукты и сезонные фрукты;
• избегать стресс;
• употреблять поменьше соли и больше специй;
• питаться сбалансировано: половина рациона должна состоять из овощей; 1/ часть — цельнозерновые крупы и белки. Пример: овощи – 50%, коричневый рис – 25%, паровая рыба – 25%.

Примерное меню

Завтрак

• Овсянка или мюсли с бананом, киви, ягодами и кедровыми орешками (1 порция)
• Яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба и нежирный сыр;
• Кофе без сахара

Перекус

• Яблоко с кожурой

Обед

• Салат: авокадо, креветки, консервированный тунец, листовой салат и белая фасоль
• Одна отварная картофелина (без соли) с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

• Горсть орехов (грецкий орех) или семечек (тыквенные семечки)
• Зеленый чай, сок граната или гранат

Ужин

• Салат: шпинат, помидоры, сельдерей, огурец и болгарский перец
• Грудка индейки или курицы (готовить в духовке со специями)

Филиппо Онгаро рекомендует включать в рацион продукты питания, которые имеют целительную силу (цель — оздоровление организма)

• Малину, чернику, ежевику
• Вишню
• Апельсины
• Горький шоколад
• Яйца
• Зеленый чай
• Грецкий орех

По его мнению, молодильными качествами обладают такие продукты

• Яблоки
• Клюква, черника, ежевика, малина
• Зеленый горошек
• Артишоки
• Апельсины
• Спаржа
• Киноа
• Скумбрия, анчоусы, сардины
• Грецкие орехи

Онгаро рекомендует после достижения оптимального веса продолжать следовать его рекомендациям, чтобы вновь не поправиться и быть здоровым и энергичным.

А что едят на самом деле космонавты?

У Юрия Гагарина, первого человека в космосе, были колбаса, сладости во время его первого полета. Времена изменились — и вопрос о питании космонавта становится все более важным. Роль играет много факторов, так что еда космонавта становится довольно сложной. Что едят космонавты — и как?

Во времена Гагарина пища в космосе ограничивалась небольшими прессованными кубиками, сухими таблетками или тюбиками, из которых выжимались полужидкие блюда.

Но сейчас в питании космонавтов большие изменения.

НАСА управляет собственным отделением «Космические продовольственные системы» в Хьюстоне с шеф-поварами, диетологами и всеми другими отделами.

Самое главное — безопасность пищи, поскольку пищевое отравление в космосе будет абсолютной катастрофой.

Все питательные вещества, важные для космонавтов, также должны быть представлены в подготовленной диете.

Кроме того, еда должна храниться как можно дольше, в крайнем случае в течение нескольких месяцев — не говоря уже об упаковке, которая должна быть в безопасной, компактной, но также легко открываемой.

НАСА теперь имеет более 150 блюд, так же, как и россияне. Тем не менее, вкусы значительно различаются: что  борщ для россиян, то для американца — арахисовое масло …

Свежие или сырые продукты, такие как фрукты или суши, либо вообще не допускаются, либо их нужно потреблять очень быстро, потому что на борту нет холодильников.
Часто пища замораживается и обезвоживается. Вода будет добавлена перед едой. Напротив, другие продукты являются стерилизованными.

Практика стерилизации и консервирования мяса с помощью гамма-излучения или других методов нужна для сохранения продуктов на длительный срок.
Но есть и такие продукты, которые попадают в космос в их первоначальном состоянии: мюсли, орехи, печенье.

Печенья не должны быть слишком большими. В противном случае появятся крошки, которые представляют большую опасность в космосе, потому что они могут попасть в фильтры, или в худшем случае могут попасть в нос, глаза или трахею экипажа. Таким образом устраняются рассыпчатые продукты, такие как тосты или чипсы. Кроме того, соль или перец не могут находиться в нормальной форме на борту, а смешиваться с жидкостями. Углекислая кислота также табу — потому что обычно невозможна отрыжка в космосе.

Организм ведет себя совершенно по-другому в невесомости, поэтому необходимо составить меню с учетом этого.

1. Железо для образования эритроцитов менее необходимо в космосе, а соль в слишком высокой концентрации лишает кости минералов.
2. Но кости нуждаются в большем количестве кальция и витамина D.
3. Потребление калорий примерно одинаковое, поэтому есть следует по меньшей мере три-четыре раза в день.

И как? вкусно?

Конечно, не следует надеяться на 5-звездное меню, даже если НАСА хорошо работает со звездными шеф-поварами.
Космонавты часто сообщают, что вкус пищи в космосе их не удовлетворяет.

Это может быть связано с тем, что жидкость в организме распределяются по-другому в невесомости, что приводит к симптомам простуды. Даже запахи распространяются в космосе совершенно по-другому. Они не поднимаются к носу, а распространяются в комнате. Вот почему пряная пища там будет лучше.

Хорошая еда важна для морали. Поэтому НАСА очень серьезно к этому относится и позволяет астронавтам интенсивно тестировать и оценивать потенциальную космическую пищу уже на Земле. Только самые вкусные блюда попадают на борт. Кроме того, каждый «пассажир» может также высказать дополнительные пожелания, которые, если они подходят для такой поездки, также принимаются. Но, в конце концов, есть известная проблема: дома она все же лучше.

Хотите составить для себя здоровый рацион, возьмите за пример меню космонавтов.

I.

И россияне и американцы начинали в 60-десятых с алюминиевых туб с пюре, которое было мало аппетитным.
Сейчас космонавты получают меню фактически на ресторанном уровне.

Кроме того, в Звездном городке готовят по советским ГОСТам из экологически чистых продуктов без добавок и консервантов!
Еда для космонавтов хорошо сбалансирована.
Космонавты могут в полете наслаждаться даже борщом.

Любимое блюдо большинства астронавтов — это суп-коктейль с креветками и говядина под острым соусом барбекю. Наши космонавты любят мясо с чесноком и луком, борщ, творог с орехами.
В целом за столом космонавтов наблюдается микс из рецептов кухонь со всего мира.
Как же японцам без риса и рыбы!
А русским без борща!

Для себя возьмите на заметку:

интересуйтесь рецептами кухонь мира, найдите низкокалорийные блюда, легкие в приготовлении — и вводите их в свой рацион!

II. 

Перед началом экспедиции все участники будущего полета приглашаются для дегустации блюд.

В полет отправляются блюда-победители! Все участники полета учатся правильно пользоваться упаковкой, подготавливать блюда к употреблению.
Питание на борту космического корабля 4 или 5-разовое питание с калорийности в 3000 ккал (3 основных приема пищи и перекусы).

Еженедельно рацион обновляется.

Для себя возьмите на заметку:

подумайте, что вы любите? Оцените продукты, которые вы любите, выбирая среди тех, которые полезны и малокалорийны.

Выбирайте из списка: фрукты, овощи, ягоды, орехи, цельнозерновой хлеб, мюсли, соки, морепродукты, нежирное мясо, рыба и сыр, также крупы.
Составьте для себя меню на неделю и придерживайтесь его.
Но калорийность ограничьте для женщин 1500-2000 ккал, для мужчин — 2000-2500 ккал.

III. 

Пища для космонавтов очень качествена: готовится по ГОСТу, без добавок и консервантов. Продукты все экологически чистые! Они тщательно проверяются.
В НАСА требования не так строги: еду для астронавтов готовят коммерческие гиганты-производители продуктов.

Для себя возьмите на заметку:

запомните — лучше меньше, да лучше. Готовьте из свежих, сезонных и экологических продуктов. В них максимум витаминов.

Старайтесь готовить сами и свежие блюда с минимумом ингредиентов.

IV.

Очень многое в космосе недоступно, например, сыр с плесенью (наличие микроорганизмов), обычный хлеб (опасность крошек), некоторые фрукты (портятся быстро), пицца (нет способа хранить замороженные продукты).

Чаще всего хлеб на один укус (он даже по вкусу напоминает бородинский).
Каждый космонавт может выразить свои пожелания. Вобла в списке желаний стоит во главе списка.

Для себя возьмите на заметку:

очень трудно в процессе похудения отказаться от некоторых продуктов. Поэтому 1 раз в неделю позволяйте себе бонус, то есть позволяйте себе кое-что из «запрещенных» блюд.

Приправляйте блюда травами и пряностями вместо соли.

Примерное меню Международной космической станции

Крабовый салат за 3 минуты из крабового мяса в консервах с майонезом или сметаной, лимонным соком и зеленым луком; подать на листьях салата или крекерах.

Тортилья с яйцом, картофелем, кукурузой, вялеными помидорами, сыра и куриного мяса; заправить лимонным соком, оливковым маслом, зеленым луком, чесноком и горчицей.

Вафельно-ягодный десерт: на 2 вафли или цельнозерновых хлебца положить нежирный ванильный пудинг и ягоды.

Диета для мужчин Bulletproof

1

Худеем с Астрономической Скоростью —

Считается, что диета космонавтов разработана американскими специалистами и второе ее название – диета американских астронавтов. Однако никакой связи с космосом эта диета не имеет – американские космонавты питаются не так, а очень сбалансированно и сытно, т.е. говядиной, свининой, хлебом, супами, салатами, сахаром и т.п.

Достойная награда за железную волю

Так почему же диета – космонавтов? Это символическое название, придуманное потому, что от данной диеты человек становится столь худым и легким, что как будто впадает в невесомость, как космонавт, кроме того, эту диету могут соблюдать исключительно здоровые люди с крепким организмом, как у космонавтов, ну и в третьих, диета настолько сложная, что справляются с ней исключительно люди с железной волей – такой, как у космонавтов, конечно.

Рацион основан на двух постулатах – максимально снизить количество калорий в сутки и практически ликвидировать углеводы из меню, отдав предпочтение белкам. Эта теория помогает достичь идеального эффекта похудения, избежав при этом дистрофии мышц. Белки быстро перерабатываются, а накопленные в организме жиры сжигаются. Кстати, приятный бонус диеты космонавтов – очищение кожи.

Целых 20 дней придется соблюдать строгое однообразное меню без альтернатив и послаблений. От такого даже депрессия может развиться. Зато результат – потрясающий! 20 килограммов за 20 дней! Отзывы тех, кто строго соблюдал диету, подтверждают заявленные результаты.

Правила «космической» диеты

Итак, правила:

• Строгое четырехразовое меню, питание в одни и те же часы.
• Нельзя улучшать вкус никакими добавками – запрещаются соль, сахар, приправы, растительное и сливочное масло и т.п.
• Нужно пить очень много чистой питьевой воды, которая будет выводить из организма шлаки и токсины и притуплять острое чувство голода.

Сопутствующие советы:

• Поскольку питательная ценность диеты американских космонавтов крайне мала, физическими упражнениями заниматься противопоказано. Да вы и не сможете – в обморок упадете от бессилия.
• Скудный рацион диеты можно и нужно дополнить лишь одним: приемом витаминно-минеральных комплексов, чтобы обеспечить хоть какую-то сбалансированность питательных веществ.

И, наконец, меню:

1. Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из одного яйца (приготовленная не на масле!) и стакан маложирного кефира. Можно выпить кофе без сахара.
2. Обед: отварная курица (объемом до половины тушки), поллитра куриного бульона (нежирного!) и стакан кефира. Подбодриться можно опять чашкой кофе.
3. Полдник: или чашка чая без сахара, или чашка кофе, или стакан кефира.
4. Ужин: 200 граммов нежирного творога и стакан кефира.

Повторимся, альтернатив меню на разные дни нет. Сократить количество дней вдвое можно (по отзывам, так и делают, скинув 10 килограммов и больше не выдержав), увеличить – ни при каких обстоятельствах нельзя.

Кого не берут в «космонавты»

У диеты космонавтов есть и четкие противопоказания:

• Нельзя придерживаться этой диеты людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта или имеющим любые расстройства пищеварения.
• Не допускается следовать диете американских космонавтов, если у вас есть заболевания печени, почек, сердца. Осторожными нужно быть и людям с любыми хроническими болезнями.
• Категорически нельзя садиться на диету беременным и кормящим женщинам. Их в космонавты уж точно не возьмут!

Так или иначе, любому человеку, казалось бы здоровому, перед применением такой диеты лучше проконсультироваться с врачом. А если через несколько дней применения «космической» диеты вы почувствуете себя плохо (появятся головокружения и тошнота), то диету надо бросить. Помните, что диета американских космонавтов – довольно опасное дело и даже если вы с успехом ее прошли, в следующий раз у вас может случиться метаболический сбой (нарушение жирового и углеводного обменов). Поэтому на такую диету здоровым людям можно садиться не часто – всего один раз в год.

Долетайте до самого солнца – и домой! Или как выходить из диеты

Если вы все-таки прочувствовали себя американским космонавтом, достигнув потрясающего результата, теперь важно правильно распрощаться с обретенной «профессией». Ваш организм подвергся сильнейшему стрессу и нужно очень бережно помочь ему с ним справиться. Итак, как аккуратно выйти из диеты космонавтов, чтобы избежать побочных эффектов в виде проблем со здоровьем и возвращения потерянного веса:

• Первым делом включить в завтрак овсяную кашу.
• Через несколько дней включить в обед овощи или фрукты.
• Чуть позже ввести гарнир, ежедневно пробуя новую крупу.
• Вскоре включить в ужин овощной или фруктовый салат.
• Длительное время отказываться от жирных и жареных блюд и не переусердствовать с клетчаткой.
• Рафинированную еду лучше не есть как можно дольше.

То есть нужно закрепить достигнутые результаты космонавта. Заодно научитесь правильному питанию.

Результаты и отзывы

Несмотря на жесткость диеты американских космонавтов, многие на нее решаются и отзывов в наличии предостаточно. Кто выдерживает до конца и строго соблюдает правила, действительно сбрасывает до 20 килограммов.

Но многие, по отзывам, и набирают их обратно, если неграмотно выходят из диеты. Жалуются «космонавты» и на возникшие проблемы с ЖКТ, но, думается, это естественно происходит у людей, которые уже имели подобные проблемы в анамнезе. Людей с настоящим «космическим» здоровьем не так много, сколько встречается отзывов прошедших диету. Жалуются люди и на появление хронических запоров. И на склонность к перееданию после отмены диеты. Поэтому, кстати, диетологи скептически относятся к диете космонавтов. Что ж, в описании диеты всегда предупреждают – для имеющих «железные» нервы. Готовьтесь также к тому, что в период диеты у вас будет снижена не только физическая активность, но и умственная (об этом тоже говорят в отзывах).

Еще один естественный побочный эффект диеты – при резком похудении кожа теряет эластичность, на ней появляются растяжки и морщины. Избежать этого можно, если каждый день во время диеты делать приятные и полезные процедуры для кожи, поддерживающие ее тонус – пилинги, увлажнения, обертывания.

Вы уже тщательно взвесили все «за» и «против»? Тогда – поехали!

Возможно вам будет интересно:

Космическая диета » MAKATAKA

Легкость граничит с невесомостью.
Вам нигде не придется доставать тюбики с гелевыми концентратами, потому как эта диета не имеет ничего общего с рационом питания космонавтов на орбите. А название такое она получила, видимо, потому что лишний вес теряется очень стремительно: по 1 килограмму в день. В теле ощущается легкость на грани невесомости!

Диета длится 10 дней и предусматривает серьезные ограничения в меню, пойти на которые способны лишь дамы с выдержкой космонавта. Но ради шикарного дефиле в купальнике можно и потерпеть каких-то 10 дней!

Принцип действия диеты

Рацион диеты космонавтов достаточно аскетичен и почти полностью состоит из белковых продуктов. Клетчатка и углеводы при этом если не исключаются полностью, то сводятся к минимуму. Эффект снижения веса происходит, в первую очередь, за счет резкого снижения суточного калоража (до 1000 ккал в день). Ну а во-вторых, белковое питание способствует быстрому похудению без ущерба для мышц.

Четырехразовое питание предусматривает перекусы в виде стакана нежирного кефира между основными приемами пищи. Помимо углеводов из рациона необходимо исключить соль, сахар, все приправы и пряности.

Меню космической диеты

Завтрак

200 мл кефира + 1 отварное яйцо

Обед

300 г вареной курицы без кожи + 500 мл куриного бульона

Полдник

чашка зеленого чая без сахара и молока

Ужин

200 мл кефира + 200 г нежирного творога

Важные примечания

Меню диеты можно разнообразить капустным салатом на обед или ужин, а также цитрусовыми. Чтобы облегчить соблюдение диеты, через день курицу можно заменять отварной нежирной рыбой (минтай, хек). Но вы должны понимать, что отклонение от прописанного меню повлияет на скорость снижения веса.

В течение всего срока соблюдения диеты принимайте комплексно витамины и минералы.

Занятия портом на этот срок придется оставить, поберегите силы. Но чтобы продукты распада выводились из организма на прежнем уровне, начните больше ходить, а также пейте много воды (до 2 л в день).

На 7-й день диеты стремительная потеря веса может замедлиться или вовсе остановиться. Советуем перед началом диетического челенджа снять мерки обхвата рук, талии, ног, бедер, потому что может случиться так, что вес стоит, а объемы тают.

Важно! Увлечение низкокалорийными белковыми диетами чревато кетоацидозом — серьезным сбоем в обмене веществ. Такой диете разрешено следовать не чаще раза в год при отсутствии каких-либо хронических заболеваний. В противном случае советуем подыскать более щадящие варианты похудения.

К нормальному питанию возвращайтесь постепенно. Калораж увеличивайте плавно, также плавно вводите в рацион клетчатку. О старых пищевых привычках лучше не вспоминайте: колбаса, полуфабрикаты и чипсы пусть останутся в прошлом, как и лишние килограммы. Иначе зачем было так мучиться?

А что вы делаете, если необходимо срочно похудеть к отпуску? Ждем советов в комментариях!