Диета лесенка на 7 дней меню – меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, эффективная. Супер лесенка для похудения, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Диета «Лесенка» – меню на 7 дней

Огромное количество женщин мечтает за короткий промежуток времени избавиться от нескольких лишних килограммов. В таком случае можно предложить диету «Лесенка» на 7 дней, которая позволяет получить хороший результат. За это время можно будет избавиться от 3-6 кг, так все зависит от изначальных показателей веса. Пользоваться такой диетой можно не чаще одного раза в год.

Суперпохудение с диетой «Лесенка» – меню

Каждый день диеты имеет свое предназначение и, преодолевая его, человек продвигается к своей цели – идеальной фигуре. В принципе диету «Лесенка» можно считать сборником отдельных монодиет, которые в комплексе позволяют получить хороший результат. Нельзя менять дни диеты местами, в противном случае получить желаемый эффект не получится.

День №1 – очищение. Для начала следует подготовить организм, удалив их него накопленные шлаки и токсины. В этот день рацион достаточно скудный, так разрешается съесть 1 кг яблок и выпить минимум 1,5 л воды. Чтобы не мучиться от голода, разделите общее количество на порции и потребляйте их на протяжении дня. Еще в день очищения необходимо принять 12 таблеток активированного угля, который скрепляет вредные вещества, находящиеся в кишечнике и выводит их.

День №2 – восстановление. В эти сутки происходит восстановление микрофлоры кишечника, поэтому в меню диеты «Лесенка» на 7 дней включает такие продукты: 600 г нежирного творога, 1 л нежирного кефира и минимум 1 л воды. После очищения желудка организм нуждается в белке, который содержится в кисломолочных продуктах, а также в них есть бифидобактерии, необходимые для микрофлоры. Уже на этом этапе можно будет заметить первый минус на весах, а все благодаря удалению накопленной жидкости.
День №3 – энергия. На третий день многие люди чувствуют упадок сил и слабость, а все из-за нехватки энергии. Восполнить существующий дефицит помогут следующие продукты: 300 г изюма, 2 ст. ложки меда и 2 л компота, приготовленного из любых ягод и фруктов. Лучше всего есть изюм на протяжении дня по пару ягодок за раз. Благодаря поступлению глюкозы организм и мозг, в том числе получает психологическую разгрузку. К тому же стоит отметить наличие в этих продуктах полезных веществ.

День №4 – строительство. Чтобы во время похудения не страдала мышечная масса, необходимо съесть белок и лучше всего животного происхождения. Именно поэтому в строительный день следует съесть 0,5 кг отварного филе курицы или индейки, а также не забывайте о воде, которой должно быть не меньше 1,5 л. При желании можно при варке использовать небольшое количество соли, а также добавлять зелень.
День №5 – сжигание жира. Пришло время самого ответственного дня, когда происходит основная потеря веса. Подробное меню диеты «Лесенка» в этот день такое: 200 г овсяных хлопьев и 1 кг овощей, и фруктов, а также вода. Из овсянки нужно сварить кашу и разделить общее количество на порции. Можно добавить в нее ягоды или измельченное яблоко.

День №6 и 7 – выход. Эти дни необходимо для того, чтобы последовательно подготовить организм к полноценному питанию. Благодаря этому удастся избежать «эффекта бумеранга», когда потерянные килограммы возвращаются в считанные дни. Меню на 6 и 7 день диеты «Лесенка» уже расширенное, так на завтрак можно съесть углеводы, например, кашу, а вот на обед и ужин лучше белок. Порции должны быть маленькими, чтобы не перегрузить желудок.

Чтобы закрепить свой результат и потерять еще больше килограммов, рекомендуется перейти на правильное питание, отказавшись от калорийной пищи. Для того чтобы вес уходил быстрее рекомендуется сочетать диету с регулярными физическими нагрузками.

меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, эффективная. Супер лесенка для похудения, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Диеты с использованием одного продукта в ускоренные сроки считаются очень вредными для организма. Однако придуманы более деликатные и эффектные методы – системы питания. Диета Лесенка отличается простой в применении. Соблюдая меню, рассчитанное даже на 5 дней, можно получить заметный результат без больших финансовых вложений.

Содержание статьи:

Основные правила многоступенчатой системы питания

Ступенчатый рацион питания на 5 дней, 7 и более, специально рассчитан диетологами. Нельзя менять последовательность. Эксперты утверждают, что можно похудеть от 8 до 10 кг. К системе подготавливаются заранее, приобретают все продукты, откладывают поездки и праздничные застолья. Если произошел срыв, использовать диету разрешается спустя полгода.

Есть ряд правил для достижения результата:

В день выпивать 1-2 л. чистой воды, дополнительно разрешается чай на травах и цикорий.
Стараться кушать продукты без сахара, красителей и консервантов, так как они плохо влияют на организм и процесс похудения.
Ограниченное питание плохо скажется на качестве волос, кожи и ногтей, поэтому приобретаются поливитамины.
При нарушении диеты на 1 или 2 этапе, разрешается вернуться снова в начало. Если срыв произошёл позже, лучше дойти до 5 этапа, но эффект будет намного меньше ожидаемого.
Менять рацион нельзя.
Воссоединять дни недопустимо.
Необходимо дробно питаться от 4 до 7 раз в день, чтобы снизить чувство голода.

Лесенка является несбалансированной системой питания, создаёт для организма стресс, поэтому применять можно не более 2 раз в год.

Достоинства диеты Лесенка

Преимущества диетического питания:

система питания не затратна, продукты просты и всегда доступны в магазинах;
простота рациона, не нужно готовить сложных блюд;
диета позволяет разгрузить организм и очистить кишечник, благодаря исключению из питания фастфуда, кофе, сладкого, жареного и мучного;
не возникает эффекта плато и похудение происходит каждый день;
наибольший результат получается при занятиях спортом;
при соблюдении условий выхода из диеты, потерянный вес обычно не возвращается;
система питания легко переносится организмом;
диета восстанавливает водный баланс в организме и предотвращает обезвоживание;
Лесенка подготавливает к маленьким порциям, что полезно для раздельного и правильного питания.

Недостатки диеты

Минусы Лесенки:

однообразный рацион, способный вызвать голод и стресс;
тяжело совмещать диету с физическими нагрузками;
необходимо иметь крепкое здоровье;
возможно сильное обезвоживание;
не исключено нарушение обмена веществ и работы органов ЖКТ.

Противопоказания

Диету Лесенка с разработанным меню на 5 и более дней нельзя использовать при:

заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
беременности и лактационном периоде;
проблемах с почками и печенью;
обострениях хронических заболеваний;
возможных аллергических реакциях;
заболеваниях сердца и сосудистой системы;
анемии и физической усталости;

детском и пожилом возрасте;
наличии опухолей, кист и других новообразований;
психических отклонениях;
нарушениях в эндокринной системе;
сахарном диабете.

Разрешенные продукты

Диета Лесенка (меню на 5 дней ограничивается определёнными продуктами) выделяется среди эффективных методов похудения.

Список продуктов, которые можно употреблять
овощи	Шпинат, огурцы, спаржа, сельдерей, брокколи, красный сладкий перец, помидор
фрукты	Яблоки, киви, апельсины, абрикосы, вишня, груши, сливы
молочные продукты	Кефир и творог
сухофрукты	Изюм
крупы	Геркулес
натуральное сырье	Мёд
мясо	Курица, индейка
напитки	Вода, цикорий, травяной чай, компот из сухофруктов без добавления сахара

Запрещенные продукты

Нельзя принимать в пищу
овощи	Свёкла, морковь, картошка, кабачки, фасоль, редиска, горох
фрукты	Бананы, виноград
орехи	Кешью, лесной орех, грецкий орех, семечки подсолнечника
закуски	Чипсы
крупы	Гречневая, рисовая, пшенная, манная
изделия с мукой в составе	Вареники, оладьи, макароны, пельмени, блины, хлеб
сладкие изделия	Джем, печенье, варенье, конфеты, мороженое, шоколад, сахар
молочные продукты	Сыр, сгущённое молоко,
мясо	Телятина, бекон, свинина, сало, баранина, ветчина
колбасные изделия	Колбаса, сосиски
масло	Растительное
алкоголь	Пиво, водка, абсент, бренди
напитки	Чай, кофе, энергетики

Ступень №1 – очищающая

Диета Лесенка (меню на 5 дней подразумевает поэтапное приготовление), как и любая система питания, имеет свои правила. Для начала очищается организм.

Первый день диеты поможет избавить тело от шлаков и вредных скоплений. Для этого этапа понадобятся яблоки и активированный уголь. Следует остановиться на зелёных плодах с минимальным содержанием глюкозы. Яблоки можно есть в сыром виде или запекать в духовке, посыпая корицей. Фрукт для большинства людей гипоаллергенен, приятный на вкус и отлично подходит для работы ЖКТ.
Яблочный пектин сыграет роль щётки в организме, активированный уголь впитает все ненужные вещества и выведет естественным путём.
Пектин даст ускорение обмену веществ, а в сочетании с адсорбирующим веществом начнут уничтожаться жировые отложения.
Активированный уголь нужно выпивать через каждые 1-2 ч по 2 таблетки, измельчая и запивая обильным количеством воды.

Первый этап запустит акт похудения, а организм избавится от шлаков, токсинов, ядов и газов.

Ступень №2 – восстановительная

2 день диеты необходим для восстановления работы кишечника после чистки адсорбирующим веществом. На помощь придёт кефир, натуральные йогурты без фруктов и сахара, творог и чистая вода. Желательно употреблять продукты с живыми бактериями, а кефир приготовить в домашних условиях.

На этом этапе уже заметно снижение веса. Ушла лишняя вода за счёт активной работы почечной системы. Восстановительный день насыщен белком, что позволит возместить его дефицит. После разгрузки и очищения организм лучше усваивает протеин.

2 этап направлен на восстановление, дальнейшее очищение и нормализацию работы ЖКТ. Употреблять следует свежие кисломолочные продукты. Кефир разрешается пить перед сном, а творог лучше съесть до 18 ч.
Помимо воды можно пить яблочный компот и чай на травах.
Чтобы творог стал вкуснее, добавляется корица, ваниль, зелень, острые приправы.

Микрофлора в завершении данного этапа восстановится, значит, организм готов переходить к следующему шагу.

Ступень №3 – энергия

Спустя 2 дня организм почувствует упадок сил и недомогание, потому что истратились все запасы гликогена. 3 ступень запутывает организм добавлением в рацион изюма, продуктов пчеловодства и компота из сушёных фруктов. Эти компоненты имеют высокий каллораж, но зато в них нет вредной глюкозы.

3 сутки помогают не попасть под эффект плато – застой веса. Глюкоза из сухофрукта и мёда подарит энергию, а компот насытит организм важными микроэлементами.
Изюм нельзя заменить свежим виноградом. Сухофрукт перед употреблением замачивают в горячей воде, настаивают 3 ч. и только потом употребляют в пищу. Компот разрешается варить из любых сухих фруктов и ягод, кроме изюма. Если добавить чернослив, продолжится очищение и разгрузка кишечника. Сваренные сухофрукты есть нельзя.

Мёд должен быть натурального происхождения, употреблять его на ночь запрещено, зато можно добавить дневную норму в компот для улучшения его вкусовых качеств.
Не стоит забывать о чистой воде, нужно выпивать несколько стаканов.

Ступень №4 – строительная

4 день диеты проводится для построения мышечной массы:

Используется курятина или индюшатина без кожи, желательно филейная часть, в ней минимум жира. По весу понадобится около 800 г.
Мясо необходимо сварить или приготовить на пару. Филе делится на 5 равных частей по 100 г. и употребляется в течение дня. Соль добавлять можно, но в ограниченных количествах, так как она задерживает воду в организме. Для улучшения вкуса добавляется сок цитруса, кресс -салат, петрушка и укроп. Норма зелени в день – 100 г.

Из напитков разрешается чай с ромашкой, мятой, шиповником, чистая вода, цикорий.
Если к концу дня появилось чувство голода, допустимо выпить куриный бульон.

Ступень №5 – сжигание жира

Последний день системы направлен на активное жиросжигание. За время диеты был создан дефицит энергии, организм тратил больше, чем получал.

5 ступень предлагает кушать овсяную кашу, овощи и фрукты. Клетчатка полезна для организма, занимается его очищением, долго усваивается, отлично насыщает, поэтому организм быстро тратит все энергетические запасы, не испытывая чувства голода.
Геркулес следует выбирать длительной варки грубого помола. Кашу варить на воде или запарить кипятком. Допустимо употребление соли, сахар запрещён.
Овощи выбираются низкокалорийные: сладкий перец, огурец, помидор. Если приготовить салат, то разрешается добавление 1 ч.л. оливкового масла или можно сбрызнуть соком лимона.

Кушать можно в основном все фрукты, кроме бананов и винограда, поскольку в них много сахара.
Геркулесовая чаша делится на 4 равных порции. К ней можно добавлять фрукты, которые уместно использовать для перекусов.

Вариант меню на 5 дней

Примерное меню диеты Лесенка, рассчитанное на 5 дней, пригодится девушкам для освоения рациона – одна из эффективных и быстрых систем.

1 сутки	негазированная вода 1,5 -2л, зелёные яблоки – 1000 гр, адсорбирующее лекарство – делить драже на 3-4 приёма (из расчета 1 шт. на 10 кг веса)
2 сутки	полкило творожной массы, 1 л. йогурта, кефира или ряженки, 1л. чистой воды, можно добавить чай с мятой
3 сутки	компот из сухих ягод и фруктов- 2л., 2 ст.л. пчелиного сырья, 200-300 гр. сушеного винограда
4 сутки	индюшатина – полкило, чистая питьевая вода
5 сутки	геркулес – 150-200 г. сухой крупы, яблоки, груши – 1 кг, огурцы и сладкий перец – 0,5 кг, чистая вода 1-2 л.

Вариант на 7 дней

1 день	1500 гр. антоновки, голден или другого сорта, пару л. воды и 10-12 драже адсорбирующего вещества
2 день	полкило творога, 1 л. бифидока или натурального йогурта, 1-2 л. воды
3 день	300 гр. сушеного винограда, 1-2 л. компота из сухих ягод, 1-2 ст.л. пчелиного продукта
4 день	0,5 кг курятины, немного зелени, чистая вода – до 2х л.
5 день	геркулес – 200 гр., сливы, абрикосы, вишня – 1 кг, огурцы и помидоры с оливковым маслом
6 день	овсяная каша с изюмом – 100 гр., 200 гр., куриной грудки с огурцами и перцем, стакан кефира, 200 гр., творожной массы с петрушкой, 2 л. чистой жидкости
7 день	геркулес с яблоком и корицей, кусок индейки с салатом из помидоров и огурцов, 1-2 яблока на перекус, 100 гр. натурального йогурта, творог с фруктами, травяной чай, вода

Суть 6 и 7 дня – плавно перейти на нормальное питание, порции желательно делать скромные и есть более 4 раз в сутки. Первая половина дня – акцент на углеводы, вторая – на белковые продукты.

Вариант на 14 дней

Диета Лесенка: меню на 5 дней и на 7 дней – 2 варианта. Существует более обширный способ питания по системе – на 14 дней.

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

На рисунке приведен пример меню на 5 дней для диеты Лесенки.

Суть меню на 14 дней:

1,6 и 11 дни – употребляются яблоки по 1,5-2кг, чистая вода и адсорбирующее вещество – 12 шт.;
2, 7 и 12 дни – пару л. жидкости в чистом виде, полкило творога, 1 л. бифидока;
3,8 и 13 дни – 2 ст. л. пчелиного продукта, 2 л. морса из сушёных яблок и ягод, 200-300 гр. сушеной ягоды винограда;
4,9 и 14 дни – 500 гр. курятины или индейки, 2л. чистой воды, петрушка, сок лимона;
5 и 10 дни – 1 кг шпината и помидоров, пару л. чистой жидкости, 200 гр. геркулеса;

Как выйти из диеты

Чтобы не набрать лишний вес, важно правильно возвращаться к прежнему стилю питания, должен быть плавный переход.

При соблюдении несложных правил вес останется неизменным:

нельзя резко повышать количество еды, питаться нужно дробно и по маленьким порциям;
запрещённые продукты вводятся по 1 в день;
пережёвывать пищу следует медленно, так быстрее придёт чувство насыщения;
включаются занятия спортом – танцы, пилатес, бодифлекс, калланетика, бег и прогулки на свежем воздухе.

Как избежать срыва

Несколько советов от экспертов, как не сорваться и дойти до своей цели:

завести дневник и контролировать приёмы пищи;
придумать интересные рецепты;
психологический настрой, что скоро будет стройная фигура;
спать по 8-10 часов, недосыпание повышает аппетит;
за соблюдение правил диеты поощрять себя покупками или походом в кино, театр, салон красоты;
повесить на холодильник фотографии людей с красивой фигурой, написать вдохновляющие фразы;

Рецепты

Диета Лесенка: меню на 5 дней можно разнообразить интересными рецептами блюд, которые помогут вкусно сбросить вес:

Творожная запеканка. Ингредиенты: полкило творожной массы, 1 куриное яйцо, немного мёда, крахмал – 2 ч.л. Смешивается творог с мёдом и крахмалом, взбивается блендером, добавляется яйцо. Получается однородная масса. Готовится в духовой печи полчаса при температуре 160- 180 гр.
Геркулесовая каша с фруктами. Овсяная крупа 200 гр. варится на воде до готовности. В готовую кашу добавляются яблоки, груши и корица.
Самодельный кефир. Понадобится молоко и кефирная закваска. Молоко нужно вскипятить и остудить до 37 гр. В него добавить закваску и выждать 4 ч. Важно сохранять во время приготовления температуру 35-37 гр.
Яблоки, запечённые с творогом. Моются плоды, вырезается сердцевина. Затем нужно добавить творог, корицу по вкусу. Блюдо готовится четверть часа при температуре 180 гр.
Салат Щётка. Ингредиенты: свежая капуста – 200 гр., морковь – 100 гр., мангольд – 150 гр., соль, оливковое масло. Всё шинкуется, смешивается и заправляется.

Повторное проведение диеты

Меню диетического питания довольно однообразное, по этой причине нельзя часто прибегать к системе. Врачи советуют использовать метод похудения 2 раза в 12 месяцев. При острой необходимости не чаще чем через 14 дней.

Результат диеты: фото до и после

Судя по отзывам врачей, диета представляет собой некое белково-углеводное чередование, с помощью которого можно сбросить 3-4 кг, что обусловлено лишь низкой дневной калорийностью – менее 1500 ккал. Но после завершения питания по системе вес вернется. Также возможны проблемы с желудком, нарушение обмена веществ и ухудшение структуры волос, ногтевых пластин и кожи.

Худеющие довольны результатами, если хочется быстро убрать отёчность и лишние килограммы, но не у всех получается за 5 дней потерять значительный вес. Бывает и меньше 4 кг. Большинство из тех, кто испытал на себе данную систему, подтверждают, что она не даст долговременного эффекта. При возвращении к обычному стилю питания вес поднимается, бывает даже в большую сторону, чем было раньше.

Лесенка позволяет похудеть за счёт потери скопившейся воды.

Диета Лесенка и её меню на 5 дней помогают получить результат, правда, у каждой женщины он отличается. Имеет значение возраст человека, изначальный вес, индивидуальные предрасположенности организма. Система скорее носит разгрузочный и временный характер, но для быстрого эффекта вполне пригодна. Важно употреблять витамины, так как рацион не богат разнообразием продуктов.

Видео о диете Лесенка, ее эффективности и основных принципах

Отзыв о диете Лесенка:

Эффективность диеты и примерное меню:

Диета лесенка — меню на 4 и 5 дней

Новая диета с веселым названием «Лесенка», позволяет каждому человеку легко сбросить до 8 кг, без особых ограничений в пище и всего за пять дней. При этом создатели диеты утверждают, что потерянный таким способом вес не возвращается, достигнутый результат длится очень долгое время, а сам метод похудения совсем не вредит здоровью и достаточно легко переносится организмом.

Многие люди, испытавшие на себе диету «Лесенка», подтверждают ее высокую эффективность. Придерживаться ее можно 5 или 7 дней, в зависимости от того, какого результата хочет достичь человек.

Вес при данном методе похудения довольно быстро уходит, фигура приобретает стройные очертания, также происходит очищение кишечника от шлаков.

Чтобы худеть было легче и проще, диетологи советуют заблаговременно составлять подробное меню на 5 или 7 дней, а также отслеживать количество потерянных кг, и записывать результаты уменьшения объемов фигуры.

Кому показана диета «Лесенка»?

Диета»Лесенка» в первую очередь показана тем людям, которым сложно менять свои пищевые привычки и отказываться от любимых продуктов питания. Придерживаясь данного метода похудения, можно достаточно быстро, шаг за шагом, отрегулировать свой рацион таким образом, чтобы происходило стабильное снижение веса.

Делать это необходимо в несколько этапов. Диета»Лесенка» – это совокупность нескольких эффективных монодиет, продолжительность которых может составлять 5 или 7 дней.

Основной принцип данного метода

– постепенное критическое снижение калорий в рационе, что и обеспечивает результат в виде похудения.

Каждый день диеты «Лесенка» призван выполнять определенную функцию. Другими словами, похудение осуществляется поэтапно:

Очищающий период – первая ступень похудения, направленна на очищение организма от залежей вредных веществ. Данный этап помогает организму подготовиться к предстоящему снижению веса, в этот период человек может потерять до 2 кг.
Восстановительный период – этап, когда в рацион включаются кисломолочные продукты, помогающие организму адаптироваться к стрессовой ситуации и активно справляться с некоторыми лишениями. За это время можно потерять от 1 до 2 кг веса.
Энергетический период – наиболее вкусный этап диеты»Лесенка». В рацион включаются продукты, содержащие глюкозу (мед, изюм, курага и т. д.). Похудение на данном этапе не замедляется, наоборот, можно легко избавиться еще от 1 кг лишнего веса.

Строительный период – нужен для того, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы. На данном этапе в рацион вводятся белковые продукты, обеспечивающие длительное насыщение. В это время организм теряет приблизительно 0,8 кг веса.
Жиросжигающий период – завершающая ступень диеты «Лесенка», позволяющая избавиться от подкожных залежей жира. На данном этапе похудения в рацион включаются продукты, содержащие клетчатку (фрукты и овощи), на усвоение которой тратится много энергией, выполняемой организмом из его жировых запасов.

Последняя ступень диеты «Лесенка» позволяет избавиться еще от 1-2,5 кг лишнего веса.

Рацион и меню для худеющих

Чтобы сбросить ненавистные килограммы было легче, диетологи советуют всем худеющим заблаговременно составлять меню, предусматривающее правильный рацион на всех этапах диеты «Лесенка».

Итак, правильно меню «Лесенки» , соответствующее основным этапам похудения, должно включать в себя такие продукты:

Первая ступень (очищающая) – активированный уголь, негазированная вода, яблоки.
Вторая ступень (восстановительная) – нежирный творог и кефир, негазированная вода.
Третья ступень (энергетическая) – сухофрукты, изюм, мед.
Четвертая ступень (строительная) – нежирное мясо птицы (филейная часть), негазированная вода.
Пятая ступень (жиросжигающая) – фрукты, овощи, овсяные хлопья.

Составляя меню, следует выбирать только свежие продукты питания, желательно, полностью натуральные.

Меню на 5 дней

Типичная диета»Лесенка», рассчитанная на 5 дней, довольно легко выдерживается организмом. Для соблюдения такого метода похудения можно использовать следующее примерное меню, которое включает завтрак, обед и ужин:

Понедельник:

300 г яблок.
400 г яблок.
300 г яблок.

(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).

Вторник:

300 мл кефира, 200 г творога.
400 мл кефира, 200 г творога.
300 мл кефира, 200 г творога.

(в течение дня пить много воды).

Среда:

2 столовые ложки меда.
300 г изюма.
компот из сухофруктов.

(в течение дня пить много воды).

Четверг:

200 г отварного куриного филе с зеленью.

200 г отварного куриного филе с зеленью.
100 г отварного куриного филе с зеленью.

(в течение дня пить много воды).

Пятница:

любые фрукты и овсянка.
овощной салат и овсянка.
фруктовый салат, заправленный лимонным соком.

(в течение дня пить много воды).

Меню на 7 дней

Если вам кажется, что 5 дней – слишком мало для достижения требуемого результата и эффективного похудения, можно попробовать диету «Лесенка» на 7 дней.

Рацион практически не будет отличаться от диеты, рассчитанной на 5 дней, просто придется расписать меню на 2 дополнительных дня.

Диета «Лесенка» — меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

300 г яблок.

400 г яблок.
300 г яблок.

(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).

Вторник:

300 мл кефира, 200 г творога.
400 мл кефира, 200 г творога.
300 мл кефира, 200 г творога.

(в течение дня пить много воды).

Среда:

2 столовые ложки меда.
300 г изюма.
компот из сухофруктов.

(в течение дня пить много воды).

Четверг:

200 г отварного куриного филе с зеленью.
200 г отварного куриного филе с зеленью.
100 г отварного куриного филе с зеленью.

(в течение дня пить много воды).

Пятница:

любые фрукты и овсянка.
овощной салат и овсянка.
фруктовый салат, заправленный лимонным соком.

(в течение дня пить много воды).

Суббота:

гречневая каша и помидор.
запеченная курица и овощной салат.
стакан кефира и горсть ягод.

(пить много воды в течение дня).

Воскресенье:

овсянка и йогурт.
запеченная рыба с овощами.
творог с изюмом и медом.

(пить много воды).

Два последних дня – это грамотный выход из диеты»Лесенка», позволяющий надолго закрепить полученный результат. Если все делать правильно, потерянные кг не вернутся сразу же после окончания диеты.

Подробное меню «Лесенки» нельзя назвать слишком разнообразным, но именно такая последовательность употребления продуктов позволяет добиваться поставленной цели. Это означает, что менять местами этапы по дням, или включать в рацион дополнительные продукты нельзя, иначе результата не будет.

Эффективность и результаты

Многих людей, которые стремятся похудеть, интересует, насколько эффективна диета»Лесенка». Стоит отметить, что после ее завершения человек обязательно отметит снижение веса.

Сколько именно кг ему удастся сбросить сказать сложно, ведь результат будет зависеть от многих факторов: изначальный вес, образ жизни, возраст, телосложени и так далее.

Результаты диеты (фото «до» и «после»):

Диетологи обещают, что в среднем удается избавиться от 7 кг в течение 5 дней, что можно назвать отличным результатом.

Загрузка…

Диета Лесенка — подробное меню на 5, 7 и 14 дней, этапы, отзывы и результаты

Диета «Лесенка» — эффективный комплекс монодиет, позволяющий за 1–2 недели привести свой вес в норму. При этом почти все продукты можно употреблять в пищу, но для каждого из них есть своя ступенька. Главное — учитывать приведенные ниже рекомендации.

Основные принципы диеты

Длительность диеты составляет от 5 до 14 дней.

Её основные особенности:

У каждой ступеньки — своя специализация.
За 24 часа рекомендуется выпивать 1–2 л воды.
Низкая себестоимость — около 4 долларов в сутки.
Допустимая частота — 1–2 раза в год.
Можно сочетать с занятиями спортом.
Нельзя менять порядок дней.
Оптимальное время для диеты — отпуск или длительные выходные в честь праздников.

В результате за день на диете «Лесенка» теряется до 1 кг лишнего веса. Но перед тем как включиться в новую систему питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Плюсы и минусы

Некоторым «Лесенка» может показаться очень «голодной» диетой

Главный минус «Лесенки» – ограниченность дневного меню. Придётся есть только те продукты, которые подразумевает очередная ступенька, поэтому может беспокоить ощущение голода. На последних ступеньках нередко беспокоят запоры.

Но плюсов у «Лесенки» гораздо больше:

Разнообразие. В меню входят молочные, мясные белки, жиры растительного происхождения, углеводы, витамины.
Достаточное количество клетчатки, пищевых волокон, что нормализуют работу кишечника.
Диета подходит людям с любым режимом дня.
Отсутствие стресса из-за резкого перехода к низкокалорийному питанию благодаря продуктам, содержащим глюкозу.
Удобство применения. После завершения пятой ступени можно начать курс заново, продлив диету до 7 – 14 дней.

Чтобы в результате потери веса кожа оставалась в тонусе и не теряла эластичность, регулярно используют скрабы, увлажняющие базовые масла или крема.

Разрешённые и запрещённые продукты

В рамках этой методики похудения выделяют допустимые продукты, что способствуют быстрой потере веса, и недопустимые — препятствующие этому.

Что можно

Если вы — любитель яблок, «Лесенка» придётся вам по душе

Для получения полноценного эффекта нужно употреблять только то, что предусмотрено этой диетой:

Яблоки местных сортов — они лучше усваиваются организмом и не содержат нитратов;
Свежий кефир с жирностью от 1% и выше;
Изюм;
Натуральный мёд;
Творог низкой жирности без добавок;
Куриное филе или грудка индейки без кожи;
Укроп, петрушка, листья салата;
Сок лимона;
Овсяные хлопья.

Что нельзя

Бананы на этой диете под запретом

Под запретом определёные фрукты и овощи, которые могут вызывать эффект брожения и вздутие живота, если употреблять их на голодный желудок.

Придётся отказаться от:

бананов;
винограда;
дыни;
овощей, содержащих крахмал;
ароматических добавок;
специй, кроме ванили и корицы;
сахара.

Вариант на 5 дней — меню на каждый день

Меню первого дня «Лесенки» выглядит достаточно уныло, но в последующие дни рацион будет куда богаче

Каждый из пяти дней — это одна ступенька с определённой подборкой продуктов и своими задачами. Добавлять что-либо в рацион на своё усмотрение нельзя. Также рекомендуется воздержаться от напитков, содержащих кофеин.

День первый — Очищение

За 24 часа нужно выпить полпачки активированного угля. Назначенную дозу повышать не рекомендуется, иначе возникнет запор.

Весь рацион на первые сутки — это 1,5 л воды и 1 кг яблок. При отсутствии сильного чувства голода яблок можно съесть меньше.

День второй — Восстановление

Меню будет состоять из творога — 500–600 г, кефира — 1 л и воды — от 1 до 2 л. Допустимо добавить в творог немного ванили, корицы или веточку свежей мяты.

Если кефир плохо усваивается, его можно заменить любым кисломолочным продуктом: ряженкой, простоквашей или йогуртом.

День третий — Наполнение энергией

В течение суток выпиваются 2 л компота из сушёных яблок, абрикос или чернослива. В него добавляют 1–2 ст.л. фруктозы. На несколько порций делится 300 г распаренного изюма. При желании можно съесть 2 ст.л. натурального меда.

День четвертый — Строительство

Рекомендуется съесть 0,5 кг. отварного куриного филе или грудку индейки в тушёном виде. В качестве гарнира можно использовать листья салата и укроп, заправленные лимонным соком.

Из напитков можно только очищенную воду без газа.

День пятый — Сжигание жира

На несколько порций делятся 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде). Кашу готовят на воде. Сахар и масло добавлять нельзя.

Отдельно съедаются сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) или фрукты (яблоки, ананасы) – до 1 кг. Из них можно готовить салаты. Заправлять их нужно растительным маслом. За счёт его добавления витамины и минералы лучше усваиваются организмом.

Если порядок ступеней нарушен, «Лесенка» начинается заново — с первого очищающего дня.

Вариант на 7 дней — меню на каждый день

На шестой и седьмой день в ваше меню начинает возвращаться привычная пища

Первые пять дней, соответственно, ничем не отличаются.

Шестой день — выход их диеты

Начинается подготовка организма к переходу на полноценный рацион. Порции должны быть маленькими, но с частыми интервалами.

В меню будут входить:

Овсяная каша — 200 г, 2 ломтика сыра, стакан кефира — на завтрак.
Суп на нежирном бульоне — 250 мл, ржаной хлеб, зелёный чай — на обед.
Гречневая каша — 100 г (вес в сухом виде), котлеты на пару — 150 г, компот — на ужин.

В промежутках между приёмами пищи можно есть фрукты или ягоды.

Седьмой день — выход из диеты

Продолжается переход на обычный режим питания. Утром можно съесть яйцо, сваренное вкрутую, и 200 г творога со сметаной, а также выпить кофе с молоком. На обед — овощное рагу с хлебцами из цельного зерна и стакан томатного сока. Поужинать можно морковно-рисовой запеканкой и выпить чай с лимоном.

Вариант на 14 дней — меню на каждый день

Это серьёзная нагрузка на организм, поэтому двухнедельный комплекс монодиет могут выдержать только те, у кого нет существенных проблем со здоровьем.

Меню на 14 дней выглядит следующим образом:

Первый, шестой и одиннадцатый дни — яблоки в количестве до 1 кг, 1–2 л воды, 6 таблеток активированного угля.
Второй, седьмой и двенадцатый — 600 г 2% творога, 1 л кефира, 1 л воды.
Третий, восьмой и тринадцатый — 300 г изюма, 2 л ягодного компота, 2 ст.л. мёда.
Четвёртый, девятый и четырнадцатый — 0,5 кг отварного филе индейки, листья салата, лимонный сок, 1 л воды.
Пятый и десятый — 200 г овсяных хлопьев, 1,5–2 л воды, 1 кг свежих овощей или фруктов.

Указанный объём пищи распределяется на 5–6 порций и употребляется на протяжении суток.

Противопоказания к диете Лесенка

Беременность является одним из противопоказаний на диете «Лесенка»

«Лесенка» противопоказана в следующих случаях:

онкология;
склонность к запорам;
геморрой;
хроническая язва желудка или гастрит;
беременность, грудное вскармливание;
до достижения 18 лет и после 60 лет;
болезни почек или печени;
сахарный диабет;
индивидуальная непереносимость продуктов из меню диеты.

Как выйти из диеты

Чтобы не столкнуться с «эффектом бумеранга», когда потерянные килограммы приходят обратно, нужно правильно выходить из диеты:

если есть проблемы со здоровьем или организм сильно истощён, нельзя повторно проходить пятидневный курс «Лесенки»;
избегать слишком калорийной пищи;
не употреблять жареные и копчёные блюда;
соблюдать питьевой режим — пить 1,5–2 л воды ежедневно;
есть маленькими порциями 4–5 раз в день.

Отзывы

С помощью диеты «Лесенка» легко стать обладательницей стройной фигуры, за короткий срок попрощавшись с 5–10 лишними килограммами. При этом уровень стресса для организма минимальный.

Диета лесенка меню на 7 дней. Диета «Лесенка» – меню на 7 дней

Один день — один этап , выполняющий определенную функцию. Давайте разберемся, почему не более 5-ти дней. Возможно, организм вообще начнет запасаться жировыми запасами, и вес уходить не будет.

Запаситесь весами, так как порции н еобходим о отмерять по весу. На этом этапе мы подготавливаем организм к избавлению от лишних килограмм и чистим кишечник. И в этом нам помогут:.

За час до каждой трапезы принимаем 2 таблетки активированного угля.

Чудо-диета «Лесенка» — подробное меню для быстрого похудения

День второй — Восстан а вл иваемся. Его цель — наладить микрофлору кишечника и снизить уровень стресса в организме после очищения. Каждый день диеты имеет свое предназначение и, преодолевая его, человек продвигается к своей цели — идеальной фигуре. Нельзя менять дни диеты местами, в противном случае получить желаемый эффект не получится.

Чтобы закрепить свой результат и потерять еще больше килограммов, рекомендуется перейти на правильное питание , отказавшись от калорийной пищи.

Для того чтобы вес уходил быстрее рекомендуется сочетать диету с регулярными физическими нагрузками. Статьи по теме: Как похудеть за 3 месяца?

Диета Лесенка на 7 дней относится к быстрым малоуглеводным диетам. Ее основные принципы базируются на употреблении в день минимального количества калорий. На протяжении всего этапа похудения нужно учесть следующие моменты:. Схема для похудения Лесенка очень удобна тем, что меню каждого дня четко расписано.

Благодаря этому вам не придется долго раздумывать над тем, из каких продуктов составить свой рацион, сколько калорий в говядине или белом хлебе.

Суть диеты «Лесенка» на 5 дней

Основу питания составляют кисломолочные продукты, индейка или другое мясо птицы, яблоки, мед, изюм и овощи. У каждого вида продуктов есть свое предназначение:. Активный этап диеты Лесенка приходится на первые пять дней. За такой короткий срок умеренного голодания организм не успевает перейти в стрессовое состояние, поэтому риск возникновения побочных эффектов минимален.

Продлевать эту диету на больший срок категорически запрещено. Схема похудения выглядит следующим образом:. На первом этапе необходимо очистить организм от скопившихся шлаков, подготовив его к процессу похудения.

В этом деле вам помогут яблоки вкупе с активированным углем. Пектин и натуральный абсорбент ускорят обменные процессы, выведут из кишечника токсины, яды и газы. При желании вы можете заменить черный активированный уголь белым, но учтите, что его эффективность считается более низкой. Меню первого дня диеты Лесенка:. На первом этапе потеря веса составляет около двух килограмм, останавливаться на достигнутом не стоит.

Основные правила

Остальные ступени направлены непосредственно на подготовку организма и жиросжигание. Учтите, что в первые сутки полностью исключаются какие-либо продукты питания, кроме разрешенных, включая чай, кофе или другие напитки. Некоторые женщины отмечают, что в процессе очищения возникает диарея. Пугаться этого симптома не стоит, явление пройдет самостоятельно, как только вы перейдете на следующую ступеньку.

Облегчить прохождение первого дня диеты Лесенка можно, если употреблять в пищу не сырые, а запеченные яблоки. Если изначально человек стройный или грядет менструация, то будут скромные потери до 3 кг. Хорошо, если это будет вторая половина лета или осень, когда есть качественные овощи и фрукты.

На ней килограммы очень быстро уходят, а меню не надоедает. Насколько безопасен такой метод и в чем его суть? Эта система относится к низкоуглеводным и низкокалорийным диетам, требует строго соблюдения.

Некоторые ступеньки строятся именно на них. С такой пищей вместо очищения организм наполнится вредными химикатами.

Вторым важным моментом является психологический настрой. Не нужно начинать диету в период стрессов, проблем на работе или учебе.

Только в спокойном состоянии получится пройти лесенку до самого конца. Нежелательно худеть непосредственно перед праздником, как это делают многие люди. Обильное застолье после длительного воздержания приведет к возвращению веса. Перепрыгивать нельзя, как и менять этапы местами.

Правила и принципы диеты Лесенка

Важно строго соблюдать последовательность. Помимо общих правил, у каждого дня имеются свои нюансы. Если какой-то продукт из рациона не подходит, например, курица, то можно использовать рекомендуемую альтернативу. Начинается диета с очищающего дня. Но проводить его важно по все

меню на 7 дней, отзывы и результаты, фото до и после

«Лесенка» – одна из наиболее простых и легко соблюдаемых диет. При этом данная методика снижения веса отличается очень высокой эффективностью и максимальным щажением организма. В статье мы подробно рассмотрим что такое диета Лесенка, меню на 7 дней, отзывы и результаты фото до и после.

Как становится ясно из самого названия, диета лесенка предусматривает похудение в несколько этапов. Каждый этап — это всего лишь один день, предназначенный для разрешения определенной задачи.

5 ступенек «Лесенки»:

очищающая;
восстановительная;
энергетическая;
строительная;
жиросжигающая.

Представленная диета Лестница 5 дней позволит избавиться от 3 до 8 килограмм. А если в дальнейшем вы будете правильно питаться, то достигнутые результаты можно будет с легкостью сохранить на длительное время. Если возникнет необходимость, вы можете повторить курс спустя месяц.

Первая ступенька — очищение

На протяжении всего первого дня диеты вы должны съесть килограмм яблок и выпить литр простой воды без газа.

Дополнительно рекомендуется каждые пару часов принимать по одной таблетке активированного угля. Всего на день предусмотрено 6-8 таблеток. В сочетании с пектином и клетчаткой, которыми обогащены яблоки, уголь даст организму возможность активнее избавляться от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

При избавлении организма от всех подобных накоплений наблюдается ускорение метаболических процессов. Быстрее происходит катализ и процесс расщепления жировых клеток. Все это дает возможность подготовить организм к следующим этапам диетического курса.

Вторая ступенька — восстановление

За день вы должны выпить литр обезжиренного кефира, а также съесть 600 грамм обезжиренного творога. Не забывайте пить большое количество простой воды без газа.

Пониженная калорийность вышеуказанных продуктов заставит ваш организм расходовать имеющиеся в нем жировые запасы. При этом организм будет насыщаться полезными лакто- и бифидобактериями, что прекрасно воздействует на работу кишечника.

Этот этап диеты позволяет избежать ухудшения обмена веществ и не дает организму почувствовать дефицит каких-либо питательных веществ.

Третья ступенька — заряд энергией

Меню третьего дня должно состоять из 300 грамм изюма, нескольких столовых ложек натурального меда и простой воды или компота, сваренного из сухофруктов (вместо сахара добавляйте в напиток фруктозу).

Третий день «Лесенки» позволит ускорить процесс снижения веса за счет некого энергетического всплеска, который произойдет в организме. Это особо актуально, так как за два предыдущих дня организм уже успеет израсходовать имеющиеся запасы гликогена, необходимые для расщепления клеток жира. Порция природного сахара, полученная во время третьего дня диеты, восполнит эти запасы и даст новый «толчок» процессу расщепления жировых клеток.

Четвертая ступенька — отстраивание мышечной массы

На протяжении дня вы должны съесть 500 грамм отварной курятины или индюшатины, а также много свежей зелени. Не забывайте пить достаточное количество негазированной воды.

Этот этап диеты очень важен, так как человеческий организм требует регулярного поступления белка вместе с употребляемой пищей. Лучшим источником белков является мясо. А так как наша цель — похудеть, мясо нужно выбирать исключительно постное. Наименее калорийными считаются грудинки курицы и индейки. Таким образом, процесс снижения веса ни коим образом не будет нарушен, а организм получит необходимую дозу белков, витаминов и минералов.

Пятая ступенька — сжигание жиров

Рацион пятого дня диеты «Лесенка» включает в себя овсяную кашу, приготовленную на воде из 200 грамм сухих хлопьев, а также яблоки, свежие овощи, которые не подвергались никакой термической или любой другой обработке. Опять таки, не забывайте пить много воды.

В указанных выше продуктах содержится большое количество клетчатки, что обеспечит вам длительное чувство сытости. Происходит это за счет того, что клетчатка способна разбухать и увеличиваться в объемах, как только попадает в желудок.

Также клетчатка достаточно долго перерабатывается организмом, что заставляет его затрачивать максимум энергии. Это помогает процессу похудения, так как организм в первую очередь черпает энергию из запасов гликогена. Однако ввиду очень «голодных» предыдущих дней диеты, эти запасы будут практически исчерпаны, потому будут использоваться резервы — жировые клетки.

Диета Лесенка меню на 5 дней меню подразумевает дробное питание — в день у вас должно быть от 4 до 7 приемов пищи.

Диету нельзя соблюдать во время болезни, а также в период выздоровления, так как курс считается достаточно радикальным. Слишком ограниченное питание, предусмотренное «Лесенкой», может стать для организма существенным стрессом.

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со своим врачом, так как у вас могут быть какие-либо индивидуальные противопоказания.

Выход из «Лесенки»

Многих интересует ступенчатая диета Лесенка на 7 дней меню, последние два дня (шестой и седьмой) – это выход. Как и любая другая краткосрочная диета, «Лесенка» направлена на стремительную потерю веса за минимальное количество дней. Именно поэтому очень важно правильно завершить курс, ведь неграмотный выход может быть чреват возвратом веса.

Не стоит сразу же после окончания курса возвращаться к своему прежнему рациону. Более того, не стоит к нему возвращаться вообще. В идеале вы должны плавно перейти на сбалансированное здоровое питание. Оно подразумевает отказ от всех вредных продуктов, которые лишь насыщают организм «пустыми» калориями и вредным холестерином. К этой категории относится еда из фаст-фуда, жирные и жареные продукты, пища с длительным сроком хранения, большинство кондитерских изделий и т. д.

Вышеперечисленной пищи лучше избегать. Вместо этого чаще ешьте свежие овощи, фрукты, ягоды. Не забывайте также пить побольше простой воды без газа и несладкий зеленый чай.

Диета Лесенка: мифы

Среди главных преимуществ худеющие выделяют высокий результат за короткий промежуток времени, дешевизну продуктов и простоту. Также она влияет на очищение и восстановление организма, что говорит о несомненной пользе диеты Лесенка. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие. К примеру, автор и диетолог Людмила Денисенко написала книгу на тему похудения и выделила несколько мифов и заблуждений на счет представленного диетического курса. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие.

Первый миф – быстрый результат

С одной стороны это вполне верно, но не совсем. Изначально нужно разобраться, за счет чего происходит сбрасывание килограмм на диете Лесенка. Первый день подразумевает очищение, то есть вы употребляете лишь яблоки, активированный уголь и пьете много жидкости. Такое сочетание продуктов и вправду очищает организм через кишечник. В результате первого дня вы сможете потерять до 2-ух килограмм, если еще считать шлаки.

Все последующие дни питание диеты Лесенка заставляет организм лишиться воды. К примеру, в белковый день, когда почкам приходиться выполнять двойную работу. За этот период, за счет ушедшей влаги из организма, вы сможете потерять до 2-ух килограмм. В итоге вы потеряли уже 4 килограмма.

Представленный диетический курс является низкоуглеводным, что заставляет наш организм тратить внутренние резервы для энергии. При этом пятидневная диета Лесенка результаты и отзывы похудевших говорят лишь о пользе, считая это огромным плюсом, а если взглянуть на это с другой стороны, то все не так как кажется. Большинство уверены в том, что организм начинает сжигать жировые отложения, нет! В первую очередь, когда он начинает испытывать дефицит, он начинает поглощать мышечную массу. То есть за пять дней соблюдения диеты вы рискуете потерять до 4 килограмм мышечной массы.

Стоит отметить, что наш организм в сутки расщепляет максимум 150гр жира. Следовательно, за отведенный срок диеты вы потеряете максимум 750гр жира.

Второй миф – стройность на длительный срок

Любая подобная программа подразумевает правильный выход, то есть вы должны забыть про мучное, сладкое, жирное и жареное. Но это лишь общие советы, и они могут не оказать никакого действия при соблюдении экспресс-курсов для похудения. Спустя несколько дней после диеты Лесенка вы можете заметить как возвращаются сброшенные килограммы. Почему?

За весь период диеты организм испытывал дефицит. Как только вы начнете нормально питаться, даже если вы едите лишь низкокалрийную пищу, то организм начнет скапливать фекалии, вес которых доходит до двух килограмм. Хоть это и считается обычным и абсолютно нормальным процессом, но потерянные 2кг вы обязательно вернете.
Запускается обновление запасов воды. Тело начинает накапливать свои запасы воды, забирая их из пищи и жидкостей. То есть еще плюс два потерянных килограмм.
Запускается обновление мышечной ткани. Формирование мышц осуществляется очень долго. Это будет происходить на протяжении нескольких недель, в течение которых вы вернете еще два килограмма. Рекомендуется заняться спортом.
Иногда можно заметить негативные отзывы о подобных диетах, которые приносят быстрый и хороший результат, а после окончания вес стал прежним или же увеличился. Как утверждает Людмила Денисенко, то все диеты – это несомненный стресс для организма, во время которых он начинает тратить запасы глюкозы, гликогенов. Этих веществ хватает на небольшой промежуток времени, примерно на сутки, а потом он начинает забирать мышечную массу. То есть, чем длительней диетический курс, тем сильнее страдают мышцы. И по окончанию диеты организм осознает, что такая ситуация вновь может повториться, из-за чего он приступает к скапливанию жировых запасов. Это сказывается на прибавке веса.

Диета Лесенка: отзывы и результаты с фото до и после

Отзывов на диету Лесенка достаточное количество, среди них встречаются и негативные, и положительные.

Лесенка позволяет похудеть. Несомненно после того, как вы пройдете весь диетический курс, вы увидите результат. Минимальный – 2 килограмма, максимальный – 8 килограмм.
Сложности при соблюдении. Диета лесенка на 5 дней меню имеет довольно строгое и скудное. В основном она содержит в себе голодные дни, из-за чего большинство худеющих срываются.
Дешевизна. Чтобы сидеть на диетическом курсе Лесенка не нужно покупать дорогостоящие продукты.
Диета подходит далеко не всем. В связи с тем, что она имеет жесткие ограничения в продуктах, ее нельзя советовать всем поголовно. Она противопоказана тем, кто страдает высоким показателем кислотности желудка, болезнями слизистых ЖКТ, заболеваниями почек.
Лучший метод похудеть с Лесенкой и не вернуть ушедшие килограммы – спорт. Займитесь фитнесом, сходите в бассейн или же отправляйтесь на ежедневные пробежки. Таким образом вы не только сбросите вес, но и не вернете его обратно, и хорошо оздоровите свой организм.

Диета лесенка на 5 и 7 дней до минус 8 кг

Диета Лесенка – это настоящий спасательный круг для тех, кто уже испробовал огромное количество методик похудения и не получил положительного результата. Представленная вниманию схема диетического питания позволит не только избавиться от неприятного лишнего веса, но оздоровит весь организм в целом, причем за минимальное количество времени.

Основные принципы диеты

В основе системы Лесенка предусмотрено несколько достаточно важных принципов. Каждый из них помогает достаточно быстро, просто и что самое главное надолго, избавиться от объемов.

Весь курс снижения веса выстраивается в виде пятиступенчатой лесенки. Каждая предыдущая ступень является определенным переходом на следующую.

Всего в подобной схеме питания существует пять ступеней-дней:

Очистительная;
Восстановительная;
Дающая энергию;
Строительная;
Жиросжигающая.

Рацион каждого этапа должен быть очень строгим и включать определенный набор качественных свежих продуктов и правильно приготовленных их них блюд.

Данная схема питания имеет достаточно существенную психологическую составляющую. Каждый худеющий, желающий похудеть может нарисовать на бумаге обычную лесенку с названием шагов-ступеней. На каждой из них прописывается дневное меню и желаемый результат. Рисунок нужно держать на виду и делать на бумаге специальные отметки в виде простых галочек, записывать уровень уменьшения веса и зачеркивать пройденные шаги. Все это формирует у худеющего сильную мотивацию, существенно усиливает желание обязательно пройти все положенные этапы и получить оптимальный эффект.

Если следовать всем правилам диеты, если питаться в полном соответствии с требованиями, можно буквально за 5 дней скинуть до 8 кг.

Особенности методики

Диета Лесенка по праву отнесена к категории малоуглеводных. Причина данного названия основана на том, что за относительно короткое время количество потребляемых калорий снижается до минимального объема. Именно такое критическое снижение автоматически влечет сжигание жира, накопленного за несколько лет неправильного питания.

Поскольку организм обычного человека не привык к голоданию, в процессе подобного воздержания он начинает испытывать стресс. Если продолжить ограничивать углеводы, набор жировой массы будет осуществляться даже из воды. Это достаточно неприятное положение вещей, которое осложняется еще и тем, что постепенно начинают обостряются заболевания ЖКТ, сосудов и сердца. Чтобы избежать этого, разработчики диеты установили пятидневный срок ограничения углеводов. Организм получает очень мало, но много теряет.

Каждый день диеты характеризуется своими индивидуальными свойствами и по-своему вызывает снижение веса:

Первый день – позволяет очистить организм;
Второй – меню предназначено для восстановления работы органов ЖКТ;
Третий – эффективное восполнение энергии;
Четвертый день – эффективное строительство мышечной массы;
Пятый – стремительное сжигание жира.

Перед тем как решиться на столь серьезный шаг и выдержать диету Лесенка, важно настроиться психологически, так как на протяжении пяти дней организм будет полностью лишен привычного питания.

Суть каждого шага

Несмотря на относительную строгость диеты, она достаточно проста и понятна. Требуется просто проявить силу воли и следовать представленному ниже рациону.

Очищение – первый день

В эти сутки организм человека будет готовиться к уменьшению веса. В этот период требуется очистить организм от большого количества накопившихся в течение многих лет вредных компонентов, фекалий и жира. На этот день требуется подготовить 12 таблеток активированного угля, 1 кг яблок и полтора литра питьевой негазированной воды. Питание в этот день должно осуществляться по следующим правилам:

Сначала принимается активированный уголь. При этом 12 штук нужно разделить на 6 приемов.
Яблоки также требуется разделить на 6 приемов.
Сначала выпиваются две таблетки с обязательным тщательным разжевыванием. Их нужно запивать водой.
Примерно через час после таблеток нужно кушать положенную часть яблок.
Требуется пить много воды, даже если не будет особой жажды. Сорбент требует достаточно большого количества воды, иначе не проявится процесс очищения. Вода на выходе будет эффективно выводить из организма не только сорбент, но также все собранные с ним вещества.

При правильном очищении кишечника и всего организма в целом будут проявляться определенные симптомы. Именно их наличие будет свидетельством правильно идущего процесса очищения. Вот самые основные из них:

Частые позывы опорожниться, основанные на поступлении в организм большого количества клетчатки и полезного пектина, присутствующих в яблоках. За счет них объем компонентов в кишечнике значительно увеличивается, соответственно становится больше общее количество каловых масс. Организм автоматически стремится избавиться от них. По той причине, что позывы могут быть довольно частыми, первый день диеты стоит подгадать так, чтобы находиться дома.
Чувство голода. Когда человек питается яблоками, он всегда испытывает потребность в принятии пищи. Это особенность яблок, они имеют свойство разжигать аппетит.
Дискомфорт в кишечнике. Данные процессы происходят по той причине, что принятый уголь вбирает в себя все вредные вещества и значительно изменяет функционирование кишечника. Действие лекарственного препарата не привычно для человека, потому стоит приготовиться к таким явлениям, как понос, метеоризм, урчание и чувство переполненности.

Несмотря на данный дискомфорт, человек все равно будет удовлетворен. Цель оправдывает все средства. Можно потерпеть небольшие неудобство ради потери до полутора килограмм в этот разгрузочный день.

По прошествии данного времени, организм человека становится полностью очищенным от разных вредных веществ. За счет этого происходит эффективное оздоровление.

Восстановление – второй день

На этом этапе худеющий должен восстановить нарушенную микрофлору кишечника, сбой в которой произошел за период первых суток. Чтобы полностью восстановиться, требуется употребить кефир 1%-ый в объеме не менее одного литра, 600 грамм обезжиренного творога и полтора литра воды. В процессе восстановления нужно соблюдать следующие правила:

Все продукты разделяются на три части. Этот период не такой тяжелый в плане голода. В меню присутствует достаточно полезный белок – творог. Органы ЖКТ будут усваивать его медленно, потому голода практически не будет. В перерывах между употреблением творожного продукта стоит потреблять по одному стакану кефира.
Требуется обязательно пить чистую не газированную воду. В день нужно выпить все полтора литра воды, и наличие кефира здесь не имеет значения. Вода требуется для почек, для эффективного очищения кишечника. А данный процесс будет продолжаться на протяжении второго полного дня. Позывы будут продолжаться, но реже.

Во вторые сутки в организм поступает большое количество полезных для пищеварения кисломолочных бактерий. Они будут оседать на стенках органов ЖКТ, постепенно восстанавливая флору. Дискомфорт не заканчивается, за день восстановить флору невозможно, потребуется немного больше времени.

Энергия – третий день

Первые двое суток человек питается исключительно низкокалорийными продуктами, где полностью отсутствует сахар. В период третьего дня органы тела получают немного сахаров. Третий день диеты является самым вкусным. Худеющим можно кушать такие продукты:

Примерно 300 грамм изюма;
Около 2 столовых ложек меда;
Можно пить 2 литра компота, сваренного из сухофруктов.

Наряду с определенными продуктами важно соблюдать правила питания данного периода. Вот самые основные из них:

Изюм требуется разделить на несколько небольших частей. Его должно хватить на полный день. Употреблять его требуется по одной штучке, желательно через 10 минут.
Мед важно разделить на 4 приема и каждую рассасывать во рту, как обычный леденец. После каждой части меда необходимо выпивать стакан компота.
Напиток нужно варить без добавления сахара. Если невозможно пить несладкий напиток, вместо него стоит добавлять фруктозу, что обеспечит поступление быстрой энергии.

Мед

Несмотря на то фактор, что фруктоза является заменителем обычного сахара, это достаточно калорийный продукт. После поступления в организм вещество распадается на простые сахара, которых нет в обычном аналогичном продукте. Именно по этой причине стоит немного ограничиться и варить компот все же без фруктозы.

Четвертый день – строительство

Здесь голодание закончено. Можно кушать диетическое мясо курицы и индейки в объеме примерно 500 грамм. Филе нужно отварить и сразу разделить его на 6 одинаковых частей. Этого должно хватить на сутки. После очередной порции мяса нужно пить приличный объем воды. Главное за день выпивать не меньше 1,5 литров. Организм получит белок и полезный для мышц чистый протеин. Солить продукт нельзя. Для улучшения вкуса можно добавить зелени.

Пятый день – жиросжигание

В эти сутки организм будет достаточно активно бороться с жирами. Одновременно с этим снизится нагрузка от белкового периода. В пятый день нужно употребить 200 грамм полезной клетчатки в виде овсяных хлопьев и килограмма разных фруктов и овощей. Данный день также характеризуется своими особыми правилами:

В пищу нужно употреблять овсянку с минимальной обработкой. По возможности нужно включить в рацион источник клетчатки. Оптимальным вариантом будут цельнозерновые злаки. Не нужно выбирать крупу первого сорта, так как после обработки в ней не остается ничего полезного для организма.
Каша должна быть сварена исключительно на воде. Хлопья желательно с вечера просто запаривать кипятком, а на завтрак съедать полезное блюдо, богатое ценными веществами. Также можно использовать обычный метод приготовления каши – варка.
Можно кушать самые разные свежие овощи и фрукты. Не стоит употреблять только бананы и виноград. Здесь много глюкозы и калорий. Что касается овощей, то можно кушать практически все – помидоры, баклажаны кабачки, огурцы, тыкву. Отказаться нужно только от картофеля и гороха.

Данная ступень и этап диетысамый важный. Именно в этот период организм начинает расщеплять жир и человек уже не будет ощущать потребность в пище. Меню богато самыми разными продуктами.

Если соблюдать все представленные вниманию советы и правила питания данной системы, можно похудеть, как минимум, на 4-5 кг. Более точные параметры зависят от исходного веса. Согласно статистике, самый меньший результат – похудение на 2 кг, самый больший – на 8 кг.

Блюда для Лесенки

Чтобы питаться в процессе соблюдения диеты максимально правильно и получить желаемый результат, стоит употреблять правильно приготовленные блюда. Вот несколько основных рецептов:

Творог обезжиренный. Приготовить его можно исключительно из обезжиренного молока. Продукт оставляется для скисания. Полученная кашица выливается в марлю, предварительно сложенную в два раза и подвешивается. Лишняя жидкость благодаря этому постепенно стечет, а останется высокого качества домашний творог.

Натуральный диетический йогурт. Чтобы приготовить продукт, нужно будет в полностью остывшее до 36 градусов молоко добавить немного йогурта, в котором присутствуют живые бактерии. Полученная смесь плотно и аккуратно укутывается и оставляется в теплом месте примерно на 5-6 часов. По прошествии данного времени продукт можно употреблять. Приготовить натуральный йогурт можно также при помощи мультиварки или йогуртницы.

Приготовление домашнего кефира. Продукт готовится из кипяченого теплого молока. В жидкость 37 градусов добавляется детский кефир или специальная закваска. Через 4 часа новый натуральный кефир будет готов, но только при условии, что смесь будет выдержана в температурном режиме в 35-37 градусов.

Полезная овсяная каша с небольшим количеством фруктов. Стакан крупы нужно залить двумя стаканами воды, довести ее до кипения и варить на протяжении 6-7 минут. В готовую кашу добавляется яблоко и посыпается корицей.

Если самостоятельно готовить данные блюда, можно не просто похудеть, но сделать это грамотно, не навредив своему организму.

Противопоказания к диете

Если изучить отзывы о подобной схеме, становится понятно, что придерживаться столь непростого рациона достаточно сложно. Голодные дни нередко становятся причиной срыва. Именно по этой причине так важна личная мотивация. Продержаться поможет присутствующая на виду нарисованная лесенка, где можно отмечать достигнутые результаты.

Сложные условия похудения, которые под силу только волевым людям, подходят не всем. Диету не стоит использовать при наличии таких противопоказаний, как повышенная кислотность желудка, заболевания слизистых органов ЖКТ и проблемы с почками.

Диета и физические нагрузки

Для получения от диеты оптимального эффекта, ее стоит совмещать ее с элементарными физическими фитнес нагрузками:

Фитнес;
Бег;
Обычное плавание.

Если совмещать нагрузки и диетическое питание, скинуть вес можно быстрее и проще. Правда, стоит быть готовым к тому, что скудный рацион не даст возможности заниматься спортом полноценно.

Иные варианты диеты

Несмотря на описанные выше ограничения, диета может иметь несколько большую продолжительность по времени – 7, 10 и 12 дней. Прежде чем описать особенности каждой из них, стоит дать важное предостережение – предварительная консультация лечащего врача является обязательной!

Диета на 7 дней

Известен недельный вариант данной схемы питания. По сути, это та же пятидневка, имеющая одно только отличие – после стандартной пятидневной диеты идут два полезных разгрузочных дня.

Пять рабочих дней требуется питаться по описанной системе, а на выходные рацион можно разнообразить посредством увеличения белка и добавления сложных по структуре углеводов. Вот примерное меню данных двух дней:

На завтрак можно кушать кашу из гречки, риса или овсянки;
На обед разрешается кушать мясо или рыбный продукт;
На ужин подойдет овощной салат и небольшой кусочек отварной грудки.

Данные два дня можно ввести в диету только при разрешении врача. Получив в распоряжение подобное дополнительное время, можно закрепить результат и не позволить весу вернуться.

Диета на 10 дней

Специальной десятидневной системы Лесенка не существует. Несмотря на это, представительницы красивой половины человечества, желая получить идеальные формы, рискуя, практикуют двойную пятидневку. Медики не рекомендуют практиковать это, так как данное ограничение будет достаточно серьезным тестированием организма на прочность.

При неправильном подходе, при отсутствии разрешения врача, вместо роскошных форм можно заполучить проблемы со здоровьем. Сам человек должен решать, стоит или нет рисковать своим здоровьем, но врачи настоятельно рекомендуют хорошо подумать и, как минимум, пройти минимальное обследование.

На 12 дней

Если не пугают противопоказания, есть ради похудения человек готов пройти не 5 ступеней, а 12, стоит воспользоваться простыми советами и рекомендациями. С их помощью можно по максимуму минимизировать разного плана негативные последствия:

Двенадцатидневный марафон состоит из двух пятидневок. После каждой из них нужно обязательно организовать для себя день отдыха;
В выходные питание должно быть более разнообразным, но при этом не стоит злоупотреблять жареной, жирной и богатой простыми углеводами пищей;
Предпочтение стоит отдавать вареному постному мясу, овощным салатам, запеченной рыбе;
Пить можно чистую воду и травяные чаи.

чай

Схема питания, рассчитанная на 12 дней, не должна быть очень строгой. В отличии от пятидневной, здесь в первые сутки разрешено скушать две груши, а в третий день разрешается вареное всмятку яйцо. Каждый день на данной диете можно употреблять небольшой ломтик черного бородинского хлеба. Пить можно не только чистую воду, но разные чаи на травах.

На самом пятидневном питании и тем более на более продолжительных вариантах порции должны быть небольшими. Не нужно давать серьезную нагрузку на органы ЖКТ и не стоит пренебрегать употреблением чистой воды.

Худеющие нередко стараются увеличить период данной диеты до одной недели. Специалисты настоятельно не рекомендуют делать это. Схема Лесенка представляет собой особый экспресс-метод, который призван за относительно короткое время обеспечить существенный результат. Именно по этой причине не желательно увеличивать дни ограничений, чтобы просто не причинить вред своему организму.

Диета Лесенка эффективная и достаточно серьезная. Не нужно проводить за год больше 2 курсов, и каждый по 5 дней.

Важные нюансы

У Лесенки, как у всех систем, направленных на сжигание жира, есть свои индивидуальные тонкости. Если их игнорировать, снизить вес не получится, но есть риск получить серьезные проблемы со здоровьем. Вот самые основные правила, на которые нужно обязательно обратить внимание:

Строго запрещено нарушать установленный порядок дней. Они должны идти строго в представленной вниманию последовательности. Также нельзя менять установленное правилами меню.
Пить нужно чистую воду без газа. Объем может быть любым, главное, чтобы не меньше полутора литров. Придется отказаться от кофе и черного чая.
Не нужно пренебрегать посещениями тренажерного зала, а также сауной и баней.
Чтобы предотвратить недостаток полезных веществ, в период беременности стоит употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы.
Оптимальным вариантом будет планирование диеты на будни. В этом случае настоящие выходные можно будет посвятить отдыху.
Стоит избегать гастрономического срыва, так как все старания в этом случае будут напрасны.

Очень важно максимально правильно выходить из диеты.

Правила выхода из диеты

Самой распространенной ошибкой всех худеющих является резкое возвращение после детокс мероприятия к прежним привычкам. Не стоит сразу после окончания диеты набрасываться на еду. Это автоматически сведет все старания на ноль, более того, есть риск получить вес на пару килограмм больший, чем был до диеты. Итак, какие правила требуется соблюдать в процессе выхода на диету:

Кушать нужно пять раз в день небольшими порциямия;
Можно иногда устраивать перекусы между основными приемами пищи;
В этот период также нужно пить достаточное количество воды. На завтрак уже можно баловать себя кофе или чаем без сахара;
Овощи и фрукты можно кушать в сыром виде.

Очень важно правильно выходить из описываемой строгой системы питания. От всего жирного, жареного, мучного и газировки нужно обязательно отказаться.

Мнения врачей о диете

Многие люди для снижения веса обращаются к этой методике по рекомендации врачей. Специалисты отмечают следующие достоинства системы:

Действительно можно сбросить вес за 5 дней;
Диета является простой и относительно недорогой;
Диета выполняет оптимальный детокс-эффект. Можно эффективно очистить организм, восстановить его и заново выстроить процессы пищеварения.

Еще раз стоит отметить, что данная диета дает свои положительные результаты только при соблюдении положенных рекомендаций и прохождении предварительного обследования.

Особого внимания заслуживает вопрос, связанный с энергией. Диета длится всего пять дней и для простого человека этого вполне достаточно. Чередовать положенные углеводные и белковые дни более длительное время можно исключительно при наличии серьезных нагрузок. Если у худеющего нет спорта, потребленные сахара автоматически преобразуются в жир.

Не стоит также злоупотреблять белковыми днями. За счет излишнего количества белка можно построить мышцы, но при этом организм получает серьезный стресс и ничем не оправданную нагрузку на почки. Кроме того, исчезновение из рациона клетчатки и пектина может привести к запору. А это также неблагоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Существует еще одна причина, по которой диету не рекомендуется выдерживать более 5 дней. Дело в том, что рацион данной системы не сбалансирован. Полностью отсутствуют полезные для организма полиненасыщенные жирные кислоты. Это может плохо отразиться на волосах и коже.

Мифы о диете

Диета Лесенка за последние годы обросла достаточно большим количеством разных мифов. Каждый из них заслуживает особого рассмотрения и изучения.

Миф 1 – быстрое снижение веса

За первые дни в среднем можно скинуть от двух до четырех килограмм веса. При этом не нужно думать, что это избавление от жира. За первые сутки организм расстается не с жировыми отложениями, но с мышечной массой. Организм человека может без проблем расщепить примерно 150 грамм жировых отложений за сутки. Соответственно за неделю данной схемы питания можно потерять не более 80 грамм жировых отложений. Все остальное, что уходит при данной диете – это вода, фекалии и мышцы.

Чтобы и после диеты продолжать процесс похудения, потребуется придерживать правил правильного питания и физической активности. Здесь уже будет работать иная система сжигания жира, основанная на наращивании мышечной массы и на грамотном соблюдении параметров КБЖУ.

Миф 2 – сохранение веса после диеты

Автоматически вес после воздержания не сохраняется. Он достаточно быстро набирается. Чтобы избежать этого, требуется отказаться от жирного и сладкого. Это важное правило, так как после пережитого в процессе диеты стресса организм еще более стремительно начнет накапливать жир. Одновременно с отказом от неправильной пищи нужно обязательно заниматься физическими упражнениями. Очень важно нарастить мышечную массу, которая потом при правильном подходе будет помогать сжигать жир.

Миф 3 – польза для здоровья

Пользу для здоровья можно получить только при строгом соблюдении периода диеты и следовании установленным правилам. Употребляемый в первый день активированный уголь, поглощает в организме не только вредные, но полезные вещества. После дня очищения очень важно провести мероприятия по восстановлению микрофлоры. Не менее важно выпивать в дни диеты положенное количество воды.

Если не соблюдать установленные специалистами и диетологами правила, есть риск столкнуться с таким достаточно серьезными проблемами, как нарушение общего гормонального фона, основанного на нехватке полиненасыщенных жиров.

Чтобы не усугубить проблемы со здоровьем, чтобы не вызвать накопление избыточного количества жиров, стоит выбирать для снижения веса более щадящие системы питания. Достаточно внести в рацион разные по категории продукты и кушать их небольшими порциями по 5 раз в сутки. Тогда не потребуется соблюдать строгие диеты.

Заключение

В интернете можно встретить множество отзывов о диете Лесенка. Многие из них прямо говорят о возможности максимально быстро избавиться от лишних килограмм. При соблюдении всех установленных правил можно скинуть от 5 до 8 кг. Одновременно с этим в сети можно встретить не очень положительные отзывы о диете. Есть люди, которые выдержали всю схему, но не смогли скинуть вес. Удавалось избавиться только от пары килограмм, а через некоторое время вес достаточно быстро возвращался.

Как видно из сказанного выше, результаты могут быть довольно разными. На конечный результат диеты оказывает влияние несколько важных факторов – наличие или отсутствие физических нагрузок, соблюдение рекомендаций и исходный вес.