Диета малышевой белковая на 10 дней – Белковая диета для похудения меню на 7,10 и 14 дней от елены малышевой отзывы на каждый день на неделю с рецептами

Содержание

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой позволяют сбросить до 5 килограммов за такой короткий промежуток времени. При этом мясоеды и те, кто не привык к изнурительным диетам, даже не почувствуют дискомфорта, десять дней пролетят незаметно.

Елена Малышева – известная телеведущая передачи о здоровье на центральном телеканале. Она не просто заучивает предложенный создателями программы текст, но и сама активно участвует в научных исследованиях. Малышева – дипломированный специалист, профессор медицинских наук, специализируется на диетическом питании.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Елена Васильевна при разработке своих методик по правильному питанию, как от коллег-врачей, так и от пациентов. При этом как врач Малышева придерживается мнения, что сбросить вес посредством изнурительных голоданий либо резкого ограничения в пище нежелательно, это не приносит желаемых результатов. После стресса от голодания организм будет пытаться вновь вернуть «недостающие» килограммы, они наберутся еще быстрее, чем раньше.

Особенность правильного питания от Елены Малышевой состоит в том, что, по её убеждению, для начала человек должен полностью отказаться от пищевой соли натрия хлорида. Химическое вещество натрий характеризуется свойствами притягивать жидкость, что становится причиной приобретенного лишнего веса.

Основные принципы правильного питания от Е.Малышевой:

1. Отказ от соли натрия хлорида.
2. Потребление простой воды от 1,5 до 3 литров. Привыкать к норме нужно постепенно с минимальной нормы, доведя потребление до нужного объема. Водный режим необходим для оптимального баланса обмена веществ, чёткой работы пищеварительного тракта.
Вода – не калорийный продукт, но она позволяет подготовиться к трапезе и уменьшить объем потребляемой еды, быстрее насытиться. Перед каждым приёмом пищи Малышева рекомендует выпивать по 1 стакану простой не холодной чистой воды.
3. Отказ от простых быстрых углеводов. К таким относятся сладкие кондитерские изделия, мороженое, молочный шоколад, сахар. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам: злакам, растительной клетчатке.

4. Употреблять только постное мясо, рыбу, птицу, нежирные кисломолочные продукты. Резкое ограничение потребления жира.
5. Увеличение белковой еды обеспечит поддержание мышечной массы. Как известно, мышечная масса уменьшается при изнурительных голодовках. Особую ценность представляют белки , содержащиеся в нежирных мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых и злаковых культурах, орехах и семенах.
6. Каждую неделю Е.Малышева советует устраивать 1 разгрузочный день. В этот день кушать только гречку или рис, не забывая о дневной норме воды.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Хотя Елена Малышева не сторонница быстрых диет, она понимает, что бывают исключения, когда нужно выглядеть «на все сто» - к приближению лета, торжественному событию, а может, лишний вес стал помехой для поиска работы? Ведь не секрет, что многие работодатели ищут красивых и стройных. И вот, вроде бы вакансия нашлась, осталось только привести себя в нужную форму.

Для таких случаев у Елены Малышевой припасена так называемая 10-дневная белковая диета. Белки являются строительным материалом клеток организма, при этом они не столь калорийны, как жиры и углеводы. Поэтому кратковременное увеличение потребления белков, при условии соблюдения главных принципов правильного питания, помогут сбросить лишние килограммы легко и быстро, относительно безвредно для здоровья.

Главный принцип белковой диеты состоит в сочетании «белковых» и «углеводных» дней. В первый день потребляются нужные белки в отварных куриных яйцах и нежирной курице. Во второй день худеем на овощном салате из углеводных сырых овощей – белокочанной капусты, свёклы, моркови. Крахмальные овощи, такие как картофель и бобовые – полностью исключаются в период белковой диеты.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Основные правила 10-дневной белковой диеты от Елены Малышевой:

1. Начинать диету с белкового дня и заканчивать углеводным.
2. Нельзя голодать в эти дни.

3. Приготовленные продукты распределить равными порциями для 4-5 приёмов.
4. Пить не менее 2 л обыкновенной воды, не считая чая и других напитков. Натуральные свежеприготовленные соки рекомендуется наполовину разводить водой, не добавлять в них сахар. Каждый день начинать со стакана воды натощак
5. Ужинать за 3 часа перед сном.
6. Исключить не только соль, но и пряности.
7. Дневная норма калорий для мужчин – 1500, для женщин – 1200. Уменьшать калории нежелательно, чтобы не чувствовать голода. Желательно научиться рассчитывать калорийность продуктов.
8. Тщательно пережёвывать пищу, не спешить. Так быстрее достигается чувство насыщения.

Отдельным пунктом нужно выделить положительный настрой. Человек должен чётко видеть цель и стремиться к ней, строго соблюдая все правила. Для наилучшего результата рекомендуются умеренные физические нагрузки.

Меню 10-ти дневной диеты по Малышевой

Белковый день

Приготовить заранее 2 варёных куриных яйца, отварную курицу весом 1,5 кг. Куриное мясо распределить равными долями на каждый приём пищи. На завтрак и ужин съедать по 1 яйцу с зеленью. В остальные приёмы – приготовленное мясо курицы. К любому приёму пищи можно добавлять сырой огурец без соли.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Для приготовления мяса куриную тушку кипятить 5 минут, бульон вылить. Недоваренное мясо промыть в воде до прозрачности воды. Залить водой еще раз и отварить до готовности. Соли не добавлять! Кожицу в самом конце снять, её съедать не нужно.

Углеводный день

Меню на неделю белковой диеты состоит из 1,5 кг сырых овощей. Приготовить салат-«щётку» из белокочанной капусты, моркови, свёклы. Всё порезать тонкой соломкой, перемешать, размять руками и не солить. Для вкуса по желанию добавить лимонный сок.

Этот салат прекрасно почистит организм от токсинов, одновременно витаминизирует организм и перебьёт чувство голода. Каждый приём пищи должен состоять примерно из 200 г салата. Для вкуса также можно добавить тёртое кисло-сладкое яблоко. Последний приём овощей должен быть не позднее 19 часов. Кушать его можно хоть ежечасно.

Несмотря на то, что в овощах содержится вода, пить простую воду всё равно необходимо до 1,5-2 литров в сутки.

Елена Малышева, помимо 10-дневной белковой диеты, разработала смешанные диеты на 7, 10, 14, 30 дней.

Продукты, которые понадобятся:

• нежирное мясо: филе или грудка курицы, филе индейки, нежирная говядина или телятина, конина или кролик;
• нежирные виды рыбы: треска, окунь, хек, минтай, кета;
• молокопродукты: молоко, нежирные творог, кефир;
• яичные белки;
• овощи: свежие огурцы, томаты, болгарский перец.
Людям спортивным подойдет 7-дневная диета, этого времени им хватит для сжигания лишнего жира.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Примерное меню на 7 дней:

• завтрак: творог, 150 г, белки 5-6 яиц, кусок хлеба с отрубями, кофе без молока и сахара/чай зелёный;
• обед: отварное нежирное мясо или рыба, бульон, салат из овощей, сок грейпфрута;
• полдник: овощной салат, кефир или йогурт, 200 мл;
• ужин: рыба или мясо (лучше не повторять с обедом: если на обед было мясо, то на ужин приготовить рыбу и наоборот).

Примерное меню на 10 дней:
• завтрак: белки от 6 яиц, салат из свёклы и моркови, несладкий кофе;
• 2-й завтрак: овощи, хлеб отрубной;
• обед: отварная рыба, 200 г, салат свекольный, зелёный чай;
• полдник: кефир нежирный, 200 мл;
• ужин: отварная куриная грудка (200 г), салат из моркови, чай из трав или некрепкий черный чай.

Примерное меню на 14 дней:

• завтрак: белки от 4 яиц, плюс 2 целых яйца;
• обед: отварная говядина, 200 г, бульон, салат с овощами, чёрный чай;
• полдник: йогурт, 200 мл;
• ужин: рыба на пару, 200 г, свёкла, травяной чай или некрепкий чёрный чай.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Примерное меню на 30 дней:

Завтрак:

• овсяная каша с ягодами/фруктами на воде.
• нежирный творог с ягодами/фруктами. Йогурт или простокваша, 200 мл.

Второй завтрак:

• фрукты.

Обед:

• постное мясо/рыба/птица;

• яйцо отварное;
• свежие овощи;
• зелень.

Полдник:

• салат из сырых овощей;
• 2 яйца;
• кефир нежирный, 200 мл.

Ужин:

• творог, 200 г;
• нежирные простокваша/кефир.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Отзывы «за» и «против» белково-овощной диеты Е.Малышевой

Положительные отзывы о белковой диете связаны с ее эффективностью – гарантировано похудение до 7 кг за короткий период. При этом не нужно голодать, чувствовать дискомфорт. Организм получает всё необходимое. Этот метод похудения – наиболее безопасный. В 10-дневный период налаживается работа ЖКТ, обменные процессы, улучшается внешний вид: кожа приобретает здоровый оттенок, перестают выпадать волосы, крепче становятся ногти. В сочетании со спортивными упражнениями результат достигается быстрее.

Отрицательные моменты связаны с тем, что использовать данный метод дольше, чем советует Малышева, не рекомендуется. Усиленное белковое питание может нанести вред почкам, печени, сердцу или сосудам. Е.Малышева рекомендует прибегать к данным ограничениям в питании можно в крайних случаях, не чаще 1 раза за год.

Противопоказания: аллергия на перечисленные продукты, заболевания пищеварительной системы.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Чтобы закрепить результат, нужно правильно выходить из диеты. Для этого как можно дольше не употреблять жирные продукты, овощи с содержанием крахмала: картофель, сладкие кондитерские изделия.

Примерное меню последующих дней после белковой диеты:

Завтрак:
• бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра;
• 1 стакан кефира или ½ грейпфрута.

Второй завтрак:

• тёртая морковь;
• нежирный творог с йогуртом вместо сметаны.

Обед:

• 200 мл жидкого супа из овощей;
• отварной коричневый рис, 50 г;
• куриное мясо, небольшой кусок;
• ½ помидора, ½ сладкого перца, немного капусты.

Полдник:

• немного сухофруктов;
• 1 стакан сока из томатов.

Ужин:

• коричневый рис, ½ стакана;
• салат с капустой и зеленью, заправленный растительным маслом;
• ½ грейпфрута;
• хлеб «Здоровье» с отрубями.

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой

Возвращение к жирной или углеводной пище должно быть не раньше 7 дней после белковой 10-дневной диеты. Многие отмечают состояние лёгкости в желудке, после 10 дней не хочется возвращаться к жирной и сладкой пище. Привычные кофе и чай хочется пить без сахара, не чувствуя при этом никакого дискомфорта. После такой диеты вкусовые рецепторы привыкают к бессолевой пище. Отказ от соли вносит еще положительные моменты: налаживается артериальное давление, проходят отёки (если они были до этого).

После кратковременного отказа от соли многие навсегда отказываются от неё (сама Е.Малышева призналась в одной из своих телепередач, что давно отказалась от натриево-хлоридной соли). Если после начала диеты чувствуются сильные недомогания – нужно незамедлительно прекратить её.

правила питания, меню на 10 дней, отзывы

Похудение по программе Елены МалышевойЕсли вы хотя бы раз видели передачу Жить здорово!, то вы знаете, что ведет ее Елена Малышева, которая является по совместительству народным доктором. Но не думайте, что Елена Васильевна просто заучивает текст, который готовят для нее настоящие врачи. У нее у самой имеется высшее медицинское образование. В дипломе сказано, что она является терапевтом, доктором медицинских наук, профессором. Малышева отметилась созданием нескольких систем похудения, которые идеально подойдут людям, страдающим избыточным весом.

Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой

Для телеведущей телезрители — не просто находящиеся за экранами люди, она к ним прислушивается и всегда учитывает их мнение. С таким подходом она создала несколько систем снижения веса, в которых представлены рекомендации по правильному питанию. По словам Малышевой, тучный человек нуждается в лечении, а именно похудение должно помочь ему.

Малышева не приветствует краткосрочные диеты, когда человек переходит на ограниченное по калорийности рацион, отказываясь от многих продуктов.

Чтобы начать процесс похудения, по словам Елены Васильевны, необходимо уменьшить потребление соли.

  • Соль очень негативно влияет на здоровье, если употреблять ее без меры.
  • Негативный эффект этого продукта проявляется в способности задерживать жидкость, что в первую очередь влияет на внешний вид.
  • Результатом потребления соли в больших количествах становится появление отечности, которая придает непривлекательный вид телу. При ограничении этого продукта можно обеспечить эффективный вывод избыточного количества воды, в результате можно сбросить до 10 кг веса.
  • Выработайте в себе привычку готовить блюда без этой приправы. Гораздо полезнее добавлять соль в уже готовую пищу.
  • Любое блюдо может быть вкусным и ароматным даже без добавления в нее соли. Заменить ее можно лимонным соком, а также разнообразными травами и специями.
  • В качестве замены соли можно использовать натуральный соевый соус, который сделает готовые блюда в меру солеными.

Учтите, что процесс привыкания к новому вкусу блюд потребует некоторое время - около двух недель. Однако впоследствии вы удивитесь, какими вкусными станут для вас малосоленые блюда.

Программа диета Елены Малышевой для похудения

Елена Васильевна считает, что главная причина отсутствия эффекта от используемой методики похудения — нарушение правил. Поэтому человек, подвергая себя стрессу и ограничениям в пище, никак не может начать худеть. Чтобы изменить эту ситуацию, достаточно соблюдать советы по режиму питания.

  • Диета для похуденияПерестаньте мучать себя голодом. Постоянно ощущая нехватку пищи, вы точно не станете стройным. Так вы еще больше рискуете, что в определенный момент не выдержите и наброситесь на еду. Когда организм недостаточно получает пищи, он реагирует на это совершенно противоположно, в результате вместо похудения происходит набор веса. Если долго не давать организму в достаточном количестве пищи, то он начинает накапливать ее. Поэтому, даже если вы съедите яблоко, о пользе которого известно каждому, оно впоследствии перейдет в жировую ткань.
  • Контролируйте количество калорий, которое вы получили с каждым приемом пищи. Со временем у вас выработается привычка заранее считать, какие продукты и насколько способны изменить вашу фигуру. По словам Елены Васильевны, для женщины калорийность суточного рациона должна составлять 1200 калорий. Во время разгрузочных дней этот показатель можно снизить до 800 калорий. Но устраивать их разрешается не чаще одного раза в неделю. В дальнейшем вас поразит, как много полезных продуктов и мало вредных можно включить в рацион с общей калорийностью 1200 калорий.
  • Не спешите во время трапезы. Старайтесь очень тщательно пережевывать пищу. Если на первом этапе пища будет плохо по обработана слюной, то желудку не удастся ее правильно переварить, и она будет усвоена не полностью. Соблюдая это правило, вы сможете наслаждаться каждым приемом пищи и избежать переедания.
  • Очень важно во время похудения сформировать правильный психологический настрой. Вы изначально должны вырабатывать цель достичь желаемого веса. Вы должны быть полны решимости, а для этого вам потребуется очень немногое — соблюдать правила диеты.
  • Сочетайте правильное питание с физической нагрузкой. Физические упражнения помогут вам поддерживать красивое тело. Особых рекомендаций здесь нет, вы можете выбрать любой вид спорта по своему усмотрению. Нужно лишь находить в себе силы заниматься им регулярно. Если вам будет сложно выделить достаточно времени на посещение фитнес-зала, то можете ограничиться утренней зарядкой, на которую достаточно тратить 15-30 минут.

Правильное питание от Елены Малышевой: меню

  • Питание по программе Елены МалышевойОбеспечьте организм достаточным количеством воды. Оптимальной считается суточная норма 1,5-3 литра. Причем нужно начинать с минимального количества, постепенно доводя его до рекомендуемой нормы. Поддерживая оптимальный водный баланс, вы поможете вашей пищеварительной системе быстрее включиться в работу, а также запустите обменные процессы, подготовив организм к трапезе. Вода не содержит калорий, однако она поможет вам быстрее достичь чувства насыщения. В результате вы будете хотеть есть меньше, чем обычно. Рекомендуется до каждого приема пищи выпивать стакан воды.
  • Попробуйте совсем отказаться от быстрых углеводов. Под запретом находятся такие любимые всеми продукты, как мучные и кондитерские изделия, шоколад, мороженое и др. Рекомендуется заменить их медленными углеводами, которые более полезны для организма — злаками, цельнозерновыми продуктов, растительной клетчаткой.
  • Отдавайте предпочтение постным сортам мяса, рыбы, птицы, нежирным молочным продуктам. Старайтесь как можно реже есть продукты с высоким содержанием жира.
  • Увеличьте потребление белка, который обеспечивает питание для мышечной ткани, что особенно важно в условиях похудения. Прекрасным источником протеина является нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые, злаковые, орехи и семена.
  • Автор диеты призывает каждую неделю устраивать разгрузочные дни. Лучше всего для этого подходит гречка или рис. Во время такой разгрузки необходимо следить за калорийностью дневного рациона, которая не должна быть более 800 калорий. Создавая для своего организма такую встряску, вы ускорите процесс похудения. Подобным образом вы сможете очистить тело от шлаков и токсинов, которые поставляются в организм с пищей.

Трехмесячная диета Малышева: меню на неделю

В основе разработанной Еленой Васильевной диеты лежит соблюдение вышеописанных принципов. Длится она около 1-3 месяцев. Если потребуется, то можно посидеть на этой диете и дольше. Вреда от этого не будет, ведь она полной мере соответствует принципам здорового питания.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтрак начинается в 8 утра. Готовят запаренную кипятком овсяную кашу, в которую можно положить ягоды, мелко порезанное яблоко, грушу или другой фрукт. Также разрешается съесть на завтрак небольшую порцию творога с ягодами и фруктами, стакан нежирного йогурта или простокваши.
  • В 10 утра устраивают ланч, на который можно съесть два небольших фрукта.
  • Примерно в 12:00 наступает время для обеда. Основу его меню должна составлять пища, богатая протеином. Ее можно получить из постного мяса, рыбы, птицы и белков яиц. В качестве гарнира можно подать свежие овощи и зелень.
  • В 16:00 устраивают полдник, на который разрешается съесть два-три небольших фрукта.
  • Последний полноценный прием пищи начинается в 19:00. Можно съесть овощной салат, пару яиц, выпить стакан нежирного кефира.
  • За несколько часов до сна разрешается выпить стакан кефира, простокваши или съесть немного обезжиренного творога.

Диета Малышевой: меню на 10 дней

Описание диеты Хотя Елена Васильевна не приветствует быстрые диеты, в ее арсенале имеется десятидневная система похудения, которая способна обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Несмотря на то, что такая программа похудения рассчитана на непродолжительный срок, вреда здоровью она не приносит, о чем говорят и отзывы. По ее завершении можно сбросить до 3 - 5 кг.

Главным принципом этой диеты является раздельное питание. В течение всего курса человеку предстоит устраивать белковые и углеводные дни.

Белковые дни

В белковые дни основу рациона должны составлять богатые белком продукты. Идеальным вариантом является отварное куриное мясо без кожицы. В качестве завтрака разрешается куриное яйцо всмятку и овощной салат из огурцов и зелени. Во время остальных приемов пищи можно есть курицу с добавлением небольшого количества соли.

Углеводные дни

Во время углеводных дней основная ставка делается на овощи. Их должно быть примерно 1,5 кг. Этот объем продуктов необходимо съедать в течение дня, разделив на порции весом 200- 250 грамм. Из них могут получиться вкусные и полезные салаты, рагу и нарезки. Овощи можно варить, тушить и запекать, но использовать во время приготовления масла и соли нужно минимальное количество.

Отзывы

Белковая диета Елены МалышевойПосле долгих раздумий я, наконец-то, решила сесть на классическую безуглеводную диету. Продержавшись на ней 7 дней, я смогла отбросить 3,2 кг. Во время диеты я придерживалась следующего меню: на завтрак у меня была половинка грейпфрута, в качестве ланча я ела два сваренных вкрутую куриных яйца и выпивала чашку кофе, на обед у меня была также половинка грейпфрута, на ужин я готовила вареное филе курицы.

Также я следила за количеством жидкости, выпивая в сутки 2,5 литров воды. В первый день я себя чувствовал не очень комфортно из-за того, что у меня появилось головокружение. Под конец недели ощущения мои стали все хуже, появилась слабость во всем теле, постоянно клонило ко сну. К сожалению, уже через 1,5 месяца ко мне вернулся тот же вес, с которого я начинала похудение.

Алена

Во время диеты я включила в свой рацион курицу, рыбу, творог, зеленый чай и воду. Употребляла блюда, приготовленные методом варки или на пару. Через 7 дней диеты я смогла сбросить 4,5 кг. Далее я сделала перерыв 4 дня, перешла на питание, состоящее из овощей и круп. Потом наступил очередной этап диеты продолжительностью 7 дней.

За время паузы мой вес увеличился на 1,5 кг. Второй этап диеты позволил мне похудеть дополнительно на 5 кг. Имея рост 173 см, я до диеты весила 71 кг. Когда я прошла полный курс, мой вес уменьшился до 63 кг. Проблем с самочувствием у меня не было. Спустя 10 дней мой вес увеличился на 1 кг.

Вероника

Плюсы и минусы диетыВо время этой диеты я прошла два полноценных курса плюс 2 месяца перерыва. В результате я смогла сбросить 9 кг — с 78 до 69 кг. Первый курс для меня оказался очень трудным – во время этого этапа болела голова, очень сильно хотелось сладкого, я испытывал отвращение к белку. Чтобы было легче перенести диету, я выбрала для себя следующую схему: 2 белковых дня с овощами и 2 полностью белковых дня. В первую неделю начали давать о себе знать овощи, и мой живот начал вздуваться. В белковые дни появилась новая проблема, я испытывала большую жажду.

После белковых дней я узнала, что ко мне вернулся мой прежний вес, но после первой недели стало заметно, насколько уменьшился размер моей талии. Потом я слегла из-за неожиданно навалившегося на меня бронхита. Во время болезни я позволяла себе разные вкусности, поэтому про диету пришлось забыть.

За последние 6 месяцев мой вес увеличился только на 2 кг от прежнего, но пока я не в состоянии заставить себя начать второй цикл.

Жанна

Заключение

Программа похудения по Елены МалышевойЕлена Малышева является не только известной личностью, но и признанным врачом, поэтому неудивительно, что ее методика похудения пользуется такой большой популярностью. Выдержать такую диету непросто, так как придется полностью поменять свои привычки в еде. В самом начале придется отказаться от соли или свести ее потребление к минимуму.

Это очень трудно будет сделать тем людям, которые не готовы питаться блюдами, не имеющими привычной солености. Еще большая перестройка организма происходит, когда полностью пересматривается рацион: он составляется с учетом калорийности, поэтому на организм это может оказать сильный стресс. Уже во время первого этапа диеты необходимо регулярно отслеживать любые изменения состояния здоровья и при появлении слабости и других негативных симптомов сразу же прекратить ее.

Белковая диета елены малышевой на 10 дней. Белковая диета от Елены Малышевой на 10 дней: меню

До карьеры популярной телеведущей непродолжительный период работала врачом-терапевтом. Наиболее интересными областями медицины для себя считает кардиологию, диетологию и терапию.

Настоятельно рекомендует всем своим пациентам, независимо от выбранной схемы питания, завтракать овсянкой. Елена Малышева не сторонник голодных диет. Диетолог согласна с тем, что две недели на кефире могут порадовать результатами, но после перехода к обычному питанию организм начнет в ускоренном темпе откладывать про запас любую поступившую твердую пищу.

Кроме этого, регулярный прием пищи не переводит организм в стрессовый режим. Рецепторы дают головному мозгу сигнал о том, что еда поступает, поэтому нет необходимости создавать жировые запасы. Но дробное питание абсолютно не означает питание без ограничений в количестве потребляемой еды.

Калории необходимо считать. Если не для того, чтобы достичь поставленных в похудении целей, то хотя бы для развития пищевой самодисциплины.

Белковая диета от Елены Малышевой

Взрослому человеку со средним уровнем нагрузки достаточно ккал в день для похудения. При желании это количество можно уменьшить до ккал. Для эффективной потери веса недостаточно просто знать, сколько лишних килограмм необходимо потерять. Важно с уважением относиться к собственному телу. Пищу необходимо принимать в спокойно обстановке, без лишней поспешности. Продукты на блюде необходимо красиво разложить. Посуда должна иметь приятный для человека цвет.

Трапеза в целом должна приносить удовольствие. Каждый кусочек необходимо медленно жевать. Таким образом, не только достаточно быстро наступит насыщение, но часть углеводов уйдет не в жировые депо, а для покрытия энергетических затрат организма.

белковая диета елены малышевой на 10 дней

Основным принципом дневной диеты Малышевой является белково-углеводное чередование. Подобная схема питания позволяет быстро прийти в нужную форму и чаще всего используется худеющими перед новым годом. Предложенная экспресс диета позволяет разнообразно питаться, поэтому нехватки в витаминах и макроэлементах практически не будет.

Перед применением предложенной схемы питания диетолог настоятельно рекомендует сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом. Подобной диетой нельзя заменить предписанное лечебное питание. Предложенный вариант питания Малышевой не является белковой диетой. Это скорее бессолевая схема питания. Специи можно употреблять в ограниченном количестве. Для меню выбираются продукты с низким содержанием жира. Белок должен быть постным. Салаты углеводного дня предпочтительно заправлять лимонным соком или небольшим количеством яблочного уксуса.

В зависимости от типа дневной диеты продукты из запретного списка в редких случаях можно включать в пищу. Существует два варианта рациона. Выбор каждого из них зависит от того, сколько лишних килограмм и за какой период необходимо сбросить.

Первый вариант диеты более жесткий и позволяет терять до 10кг. Меню построено на белково-углеводном чередовании. Мясо птицы необходимо есть на протяжении всего дня. Последний прием пищи — позже семи часов вечера. Углеводный день проще: на приемов распределяется полтора килограмма овощей.

Нельзя употреблять картофель, свеклу и морковь. Идеальным вариантом для этого дня станет очищающий салат на основе яблока и капусты, заправленный лимонным соком.

Малышева диета на 10 дней

Очень важно соблюдать питьевой режим. В день Елена Малышева рекомендует выпивать не менее ,5 литра жидкости. Это могут быть травяные чаи, соки, кофе и несладкие компоты. Обязательно необходимо выпивать несколько стаканов чистой воды. Более щадящий вариант диеты можно соблюдать до месяцев. За 10 дней такого питания можно скинуть около 5кг. Некоторые пациенты Елены Малышевой отмечали ежедневную потерю веса в пределах г, а это достаточно убедительные показатели.

Эффект плато — обычное явление для диеты Елены Малышевой. Диетолог рекомендует запастись терпением и увеличить физическую нагрузку на организм. Это позволит достаточно быстро вернуть прежние ежедневные отвесы. Елена Малышева рекомендует начать с умеренных физических нагрузок. Если вес будет на одной отметке на протяжении дв

Похудеть к Новому году. Диета Малышевой на 10 дней

Совсем скоро наступит самый любимый и самый чудесный праздник - Новый год. И всем нам хочется быть немного красивее, моложе, стройнее.

Мы начинает усиленно посещать косметологов, парикмахеров, спортзалы и шьем или покупаем новые наряды.

Все эти меры, конечно же, приводят к ожидаемым результатам, но что делать с лишним весом? За такое короткое время тренажеры и фитнес  не помогут.

Зимой обычно наш организм накапливает жирок, защищаясь таким образом от наступивших холодов. И это нормально.

А к весне мы, как правило, жирок этот замечаем и начинаем усиленно худеть к лету. А может быть начать этот процесс с подготовки к Новому году?

Как похудеть к новому году 2015? Ведь в самый любимый праздник хочется выглядеть красивой и стройной.

Новый год не за горами, но у нас есть еще десять дней, чтобы привести себя в порядок.

А в этом нам поможет диета Малышевой на 10 дней.

Советы врачей как похудеть. Из передачи "Жить здорово"

Белковая десятидневная диета разработана таким образом, чтобы на десять дней у вас было правильное и сбалансированное питание, и сама диета помогла похудеть к новому году 2015, не навредив здоровью.

Необходимое и обязательное условие диеты Малышевой на 10 дней:

 

 - исключить соль. Соль способствует задержке жидкости в организме;

 - исключить углеводы - сахар, выпечку, сладости, хлеб. Сладости провоцируют чувство голода!

1. Первый, пятый и десятый дни - разгрузочные.

Это 600 калорий и меньше, и совсем нет соли.

В эти дни необходимо выпить 1,5 л нежирного кефира (8 стаканов) и 1,5 - 2 л воды (8-10 стаканов).

Кефир и вода делятся на порции по 200 мл и принимаются каждые полчаса.

Начинать лучше с кефира. Например, в 8.00 - выпить стакан кефира; в 8.30 - стакан воды; в 9.00 - стакан кефира и т.д.

Эти дни очень эффективные!

2. Третий, седьмой и девятый день - белковые, рыбные.

Съесть нужно в течении дня 800 г отварной без соли рыбы через равные промежутки времени, разделив ее на равные порции и выпить 2 л воды.

Рыбу можно брать любую, но лучше не жирную.

3. Четвертый и восьмой день тоже белковые, но с курицей.

Едим 450 г отварной без соли курицы, разделив на равные порции и пьем 2 л воды.

В белковые дни можно есть любую зелень и в любом количестве вместе с рыбой и курицей.

4. Второй и шестой день творожно-кефирные.

Нужно съесть 250 г обезжиренного творога и выпить 1 л 1% кефира также разделив на порции, плюс 2 л воды.

Белковая диета поможет похудеть к новому году 2015. Но у диеты есть ограничения.

Внимание! Белковая диета запрещена людям с подагрой - расстройством обмена мочевой кислоты и людям с больными почками!

Белковой разгрузочной диетой можно пользоваться в любое время, когда нужно быстро привести себя в форму. Только вот увлекаться ею не стоит.

Использовать диету нужно не более десяти дней.

Это важно! Большое количество белка приводит к улучшению свертываемости крови и как следствие, увеличивается вероятность возникновения тромбов.

Именно поэтому к белковой диете, как и к остальным, стоит подходить с осторожностью. Не стоит увлекаться данной диетой пожилым людям и беременным женщинам!

Но если соблюдать все правильно, то по окончании десяти дней вы почувствуете прилив энергии, получите хорошее самочувствие, а главное, отличное настроение, потому что наденете свой любимый наряд!

Читать также...

Белковая диета для похудения, меню на неделю и 10 дней от Елены Малышевой, отзывы

Огромной популярностью пользуется эффективная белковая диета для похудения, позволяющая вам убрать лишние килограммы и сантиметры, не теряя мышечную массу.

Белок, как известно, чрезвычайно необходим для организма человека. Он является ключевым строительным материалом. Аминокислоты, из которых состоят белки, должны регулярно поступать в кровь, с которой они доставляются к мышцам. Также они участвуют во многих обменных процессах.

Белковая диета

Белковая диета Дюкана

Говорят, что даже самая простая белковая диета даёт в результате минус 6 кг уже в первые дни применения. Кому-то подходит метод Дюкана, обещающий сброс 5 кг за двое суток, а кто-то боится таких стрессов для организма, предпочитая более щадящий переход от привычного рациона к белковому.

Белковая диета

У Дюкана всё просто:
  • Белковых продуктов можно есть столько, сколько хотите;
  • Никакого майонеза, масла и жиров;
  • Готовим на пару;
  • Используем отруби. Они дают чувство сытости и очищают кишечник;
  • Пить больше воды;
  • Никакого алкоголя;
  • Получасовые прогулки на свежем воздухе;
  • На втором этапе можно есть овощи, а на третьем – фрукты и сыр;
  • Заключительный этап – возвращение к обычному рациону.
Какие виды белковой пищи можно есть?
  • Птица (курятина, индейка, перепелятина). Используем мясо без жира и шкурки;
  • Нежирная телятина;
  • Печень и почки говяжьи;
  • Нежирный творог;
  • Нежирный кефир;
  • Молоко 0% жирности;
  • Морепродукты;
  • Кролик;
  • Рыба нежирная.

Чай и кофе можно, но лучше с заменителями сахара, или вообще без них.

Белковая диета Малышевой

Елена Васильевна Малышева – доктор медицинских наук и профессор. У неё целая армия поклонников и такая же армия тех, кто считает её шарлатанкой. Но будем честны – передачи для телевидения и реальная практика, это далеко не одно и то же. Все мы помним, как прикладывали к экрану больные места, и заряжали кремы через телевизор. В то же время. Авторы тех бредовых идей были вполне успешны вне телевидения. Так обстоят дела и с ведущей программы «Здоровье».

Белковая диета

Меню белковой диеты для похудения на 10 дней от Елены Малышевой создавалось с учётом реальных исследований, проведенных диетологами. Оно подразумевает отказ от жиров животного происхождения, картошки, мучного, моркови, риса и свеклы. Также придется воздержаться от спиртного. Программа рассчитана на пять суток и пять приёмов пищи – три основных и два перекуса.

  • Первый приём, 8 утра – залить кипятком 50 г. овсяной крупы. Слишком постно? Но мы худеем со вкусом, поэтому можно позволить себе ягоды, или яблоко, натёртое в кашу. Дополнительный белок получаем из творога. С утра его нужно не более 100 граммов.
  • 10 утра – перекус. Цитрусовые фрукты, либо яблоки. Ешьте вволю, но в разумных количествах. Ведь это тоже углеводы. Кроме того, у вас может быть аллергия.
  • Полдень – варёное куриное мясо, 100 граммов. Либо аналогичное кол-во нежирного мяса, или рыбы. Если надоело – три отварных яйца. Дополните обед свежей зеленью.
  • Второй перекус, 16-00 – меню то же, что и для первого.
  • Ужин – 19-00. Тарелка салата из свежих овощей, без майонеза. Можно выпить стакан кефира.
  • В течение дня для метаболизма нужно выпивать до 3 литров воды.

Такое меню на неделю на белковой диете поможет вам не только сбросить несколько килограммов веса, но и ощутить прилив сил.

Что говорят эксперты о белковой диете?

Мы решили собрать отзывы о белковой диеты от профессионалов. Они сходятся во мнении, что рацион любого человека должен быть максимально сбалансированным. Если из него выпадает какой-то компонент, организм реагирует неадекватно. Как только вы вновь съедаете источник этого компонента, он начинает запасаться впрок.

Вместо полного исключения мучного, рекомендован переход на муку из твердых сортов пшеницы. Её также называют «дурум». Жиры лучше получать ненасыщенные. Они есть в рыбе, орехах и т.д. К слову, эти продукты – хорошие источники белка.

Однозначно опасными медики считают чисто мясные диеты. Также для похудения не подойдёт белково-углеводная диета. Зато она хороша для набора массы людям с очень быстрым обменом веществ. На основе этого принципа делают гейнеры – спортивное питание с большим объёмом углеводов и белком в составе.

Гречневая диета на 14 дней, за которые вам обещают потерю 12 кг веса, может быть эффективной не для всех. Но если она вам подойдёт, то вы также уменьшитесь в объёмах без провисания кожи. Это хорошая мотивация для похудения, особенно для женщин.

Видео: Меню белковой диеты для похудения

Диета Елены Малышевой на 10 дней- меню и правила питания

вилка на белоснежной тарелке

Наша жизнь полна стереотипов. Считается, что самый неудачный день, чтобы начать что-то новое- понедельник, а черная кошка- к невезению. Но забудьте о них, забудьте о том, что стройные женщины считаются более привлекательными. Если вы хотите похудеть, сделайте это для себя и своего здоровья! А поможет вам диета Малышевой на 10 дней. Эта эффективная экспресс-диета позволяет сбросить около 5 килограмм лишнего веса, конечно не без некоторых ограничений. В чем суть диеты Малышевой и как нужно питаться эти 10 дней- мы расскажем вам в статье.

О похудении с Малышевой

Мы уже рассказывали вам о знаменитой методике Елены, которая известна как рисовая диета Малышевой для похудения. Методика помогает не только ликвидировать лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние здоровья, ведь как известно, полные люди чаще страдают от неврастении, стресса, болезней почек и сердца. Малышева помогает женщинам перестроить свои пищевые привычки и соблюдать правильное питание всю жизнь, оставаясь в прекрасной форме.

Елена Васильевна

Но в текущей статье речь пойдет об экспресс-похудении, которое резко противоречит всем принципам правильного питания, пропагандируемые не только Малышевой, но и всеми диетологами и гастроэнтерологами. Диета Елены Малышевой на 10 дней может использоваться всего один раз за несколько лет, а лучше садится на нее всего однажды в жизни. Сама Малышева о похудении за 10 дней говорит, что: «Такая диета не может быть стилем жизни». Вы можете воспользоваться ею, к примеру, накануне долгожданного отпуска или важного мероприятия, когда нужно выглядеть на все сто.

Основы десятидневной диеты Малышевой

Диета Малышевой на 10 дней заключается в чередовании белковых дней с углеводными. Правила 10-ти дневного похудения с Малышевой просты, так что сложность лишь одна: выдержать весь срок, показав всю силу своего характера. Соблюдая эту несложную инструкцию, вы приобретете формы вашей мечты за считанные дни:

  • Каждое утро выпивайте натощак стакан обычной воды.
  • Меню на 10 дней очень простое: каждый день чередуйте белковый и углеводный рацион, который мы опишем ниже.
  • Сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше.
  • Выбирайте только свежие и качественные продукты.
  • В приготовлении пищи не используйте ни грамма соли.

Помните, что эта экспресс-диета не может длиться дольше 10 дней! Превышение этого срока может пагубно отразиться на вашем здоровье. Если вы хотите продолжать терять килограммы, рассмотрите другие менее агрессивные варианты диет, например, диету Монтиньяка или макробиотическую диету.

правильный набор еды для похудения

Белковые дни экспресс-диеты Малышевой

Начинается диета Малышевой на 10 дней с белкового дня, всего таких дней будет 5. Ваше утро должно начаться с традиционного стакана воды, а затем питаться вы будете так:

  1. Первый завтрак должен состоять из 1 куриного яйца, сваренного вкрутую и салата из зеленых овощей и трав, это могут быть: огурец, петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, листья латука, ромена, кресс-салата, пекинская капуста.
  2. Курицу нужно отварить на вторичном бульоне: залейте курицу водой, дождитесь, пока вода начнет кипеть, после этого варите курицу в течение 5 минут. Теперь слейте воду и залейте курицу чистой водой. Варите до готовности без добавления соли. У вас должно получиться около 800 г отварного мяса курицы, его вы будете кушать на протяжении целого дня, разделив на равные порции. Почему именно вторичный бульон? Такой способ отваривания мяса считается диетическим. Первый бульон, который вы сольете, содержит много жира и веществ, стимулирующих секрецию пищеварительных органов. Кроме того за первые минуты варки курицы, из нее выходят химические вещества, которыми кормили птицу для стремительного набора веса. Сливая первичный бульон, вы от них избавляетесь.
  3. Не забывайте о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в день- ваша обязательная норма.

10 дневная диета для похудения

Углеводные дни с Малышевой

Десятидневная диета Елены Малышевой для похудения имеет 5 углеводных дней. Продукты, которые вы будете кушать в эти дни- простые, доступные всесезонные овощи. За день вы должны съесть около 1,5 кг таких овощей: капуста белокочанная, морковь и свекла. Малышева рекомендует в эти дни кушать свой знаменитый салат «Щетка». Приготовить его сможет абсолютно любая женщина: натрите на терку сырую морковь и свеклу, нашинкуйте капусту. Затем рукой как бы помните овощи, выжимая из них сок. Заправка салата- свежевыжатый сок лимона, он не только сделает вкус блюда приятнее, но и вызовет более активное выделение сока из овощей. Кушать нужно небольшими порциями, но часто.

Каждый час съедайте немного овощного салата, последний прием пищи не позже 7 вечера. Не забывайте, что и углеводные дни должны начинаться со стакана чистой воды и ваши обязательные 2 литра в день должны быть выпиты.

пустая тарелка

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность этой экспресс-диеты. Хотите стать стройнее, здоровее и красивее? Тогда почему бы не попробовать! Может быть, именно эти 10 дней перевернут вашу жизнь.

Видео: критика популярных диет от Елены Малышевой

Белковая диета для похудения меню на 7,10 и 14 дней от елены малышевой отзывы на каждый день на неделю с рецептами

Статья посвящается теме «Белковая диета». Рассмотрена будет в данной статье белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой, а также белковая диета для похудения и меню на неделю с рецептами.

Белковая диета одна из наиболее универсальных, доступных и легких диет. Почему? Ответ простой. Нет ограничений в количестве пище, только в самой пище. Следовательно постоянное чувство голода, слабость, раздражительность и другие побочные эффекты, которые часто проявляются при диетах, будут отсутствовать. Сразу возникает вопрос: «Что же такое можно есть в любых количествах?».

Белки, хоть и имеют энергетическую ценность, выступают в роли «топлива» крайне редко, когда все остальные ресурсы организма истощены. Поэтому при употреблении большого количества белка максимум 4-6 граммов будут использованы в качестве топлива, это ровняется 15-30 ккал. Остальные белки пойдут на прекращение распада мышц(катаболизма), а энергия будет извлекаться из жиров. Таким образом белковая диета помогает сжечь жир, не разрушая при этом мышцы.

Продукты для белковой диеты

  1. Все виды нежирного мяса: куриное филе, куриная грудка, филе индейки, постная говядина, мясо кролика, конина.
  2. Нежирная рыба: треска, минтай, кета, морской окунь.
  3. Молочные продукты: обезжиренное молоко, обезжиренный творог, обезжиренный кефир.
  4. Белки яиц.
  5. Некоторые овощи: огурцы, помидоры, болгарские перцы.

Данная диета обычно подразделяется на 7, 10 и 14-ти дневные варианты.

Людям, активно занимающимся спортом, лучше всего подойдет белковая диета для похудения на 7 дней, так как за неделю они скинут порядочное количество жира.

pohudenie-na-belkovoy-diete

Меню от Елены Малышевой на 7 дней

  • На завтрак лучше всего подойдет творог(150 граммов) или яичные белки(5-6) и немного сложных углеводов, например, кусочек хлеба с отрубями и кофе(без молока и сахара) или зеленый чай на выбор.
  • На обед — отварное мясо(куриная грудка, филе индейки, постная говядина) или рыба нежирных сортов. А также мясной бульон или овощной салат, а также грейпфрутовый сок.
  • Полдник должен быть легким: салат, стакан обезжиренного кефира или нежирный йогурт — самое то.
  • Ужин не должен быть раньше чем за 3 часа до сна. Лучшим выбором будет рыба, но если она была на обед, то смело можно готовить мясо. Для того, чтобы ночью организм не «засорялся», нужно употребить клетчатку( свекольный или морковный салат), а также не крепкий травяной чай, который успокоит нервную систему перед отходом ко сну.

Нужно помнить, что белковая диета для похудения и меню на каждый день подбирается под каждого индивидуально, и это только примерное меню.

Теперь стоит рассмотреть более длительный вариант данной диеты, а именно белковая диета для похудения с меню на 14 дней . Эта диета является удлиненной копией 7-ми дневного варианта, и подходит она людям, не занимающимся спортом или занимающимся умеренно.

Меню от Елены Малышевой на 14 дней

  • Завтрак: 4 яичных белка и 2 цельных яйца, свекольно-морковный салат, зеленый чай.
  • Обед: 200 граммов отварной говядины, говяжий бульон, овощной салат, черный чай.
  • Полдник: Обезжиренный йогурт.
  • Ужин: 200 граммов рыбы на пару, свекольный салат, травяной не крепкий чай.

Тут также можно «играть» вариантами блюд, подбирая индивидуально под себя.

Ну и наконец последняя из диет: белковая диета для похудения с меню на 10 дней и отзывы о ней.

Данная диета немного отличается от своих «сестер» тем, что количество приемов пищи увеличено до 5 раз.

Меню от Елены Малышевой на 10 дней

  • Завтрак: 6 яичных белков, свекольно-морковный салат, кофе.
  • Второй завтрак: овощной салат, кусочек отрубного хлеба.
  • Обед: рыба отварная или на пару — 200 граммов, зеленый чай, свекольный салат.
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: куриная грудка — 200 граммов, морковный салат, травяной не крепкий чай.

Для многих 5-ти разовое питание будет ново, поэтому нужно потреблять большое количество клетчатки, не давая шлакам забить организм.

Рецепты для белковой диеты

Куриное филе в лимонном соке

Куриное филе отбить, полить лимонным соком, посыпать натуральными специями, посолить. Оставить промариноваться на пару часов. Обжарить на сковороде без масла.

Омлет с помидорами

Томаты очистить от кожуры, протушить немного на сковороде без масла, взбить яйца и влить их в сковороду. Жарить 5 минут.

Без названия

Выход из белковой диеты

Если ваш выбор был белковая диета для похудения на 7 дней, то особой сложности в выходом из нее не будет, стоит только отказаться от сладкого и мучного, а также немного умерить потребление жирной пищи.

При использовании 14-ти дневной диеты выход должен быть постепенным, вы можете понемногу добавлять сложных углеводов(гречка, овсянка, перловка), но вернуть прежний уровень потребления углеводов можно будет только через неделю.

Выход из 10-ти дневной диеты осуществляется следующим образом: так как в день имеется 5 приемов пищи, метаболизм организма значительно поднимается, это значит что он теперь с успехом будет перерабатывать даже большое количество сложных углеводов, если высокий уровень метаболизма поддерживать с помощью кофе без сахара или зеленого чая. Вывод: выхода как такового нет, лишь отказ от сладкого и употребление напитков с кофеином.

Белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой позволяет легче всего сохранить результаты похудения и почти не имеет ограничений при этом. Но и остальные варианты диет имеют место быть, все зависит от образа жизни.

Отзывы о белковой диете

Тамара С. «После 10 дней белковой диеты Тамара сбросила 7 килограммов. Результатом она осталась очень довольна. После такой диеты чувствуешь прилив энергии и сил, отмечает она, повышается работоспособность.»

Татьяна Д. «Пройдя 7-ми дневную диету, сбросила 5 килограммов и осталась довольна итогом. Татьяна говорит, что результат зафиксировался и нового набора веса не наблюдается.»


Читайте также:    —>  Кремлевская диета для похудения

                                  —>  Диета Аткинса для похудения


Вам также будет интересно:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *