Меню для диеты АВС | На диетах
Я все таки решилась сесть на АВС окончательно. Теперь ищу меню для нее. Чем разнообразнее меню, тем меньше поводов для срыва)
Меню на 200 ккал:
Овощной суп 300 гр — 90 ккал.
Квашеная капуста 100 гр — 18 ккал.
Зеленое яблоко 200 гр — 88 ккал.
Итого: 196 ккал
Меню на 500 ккал:
100 гр овсянки+100 гр кефира — 221 ккал
творог 0 % 180 гр — 153 ккал
2 апельсина — 120 ккал
Итого: 494 ккал
Меню на 350 ккал:
овощной суп 850 гр — 285 ккал.
Яблоко 100 гр — 40 ккал.
Квашеная капуста — 100 гр — 18 ккал.
Итого: 343 ккал
щи из квашенной капусты — 15 ккал на 100 г. (бульончик из под него 3 ккал)
овощной суп — 10 ккал (бульон 2 ккал)
грибной суп — 14 ккал (3 ккал бульон)
тушёная на воде капуста — 30 ккал
рагу из капусты, кабачков,картофеля, морковки, лука на 10 г. масла подсолненчого — 50 ккал
100 Ккал
Квашеная капуста 200 гр — 40 Ккал
морская капуста 170 гр — 17 Ккал
Детская питание яблоко+кабачок 105 гр — 30 Ккал
200 Ккал
Кукуруза 50 гр — 70 Ккал
Арбуз 400 гр — 120 ккал
Итого: 190 ККал
300 Ккал
Арбуз 500 гр — 150 Ккал
Творог 60 гр — 100 Ккал
Кусоек сыра — 50 Ккал
400 Ккал
Детское пюре персик 115 гр — 75 Ккал
Детское питание груша (2 шт) 230 гр — 92 Ккал
Овсянная каша 40 гр — 145 Ккал
Итого:312 Ккал
500 Ккал
Тунец 185 гр — 208 Ккал
Яйцо (белок) — 18 Ккал
Яблоко — 70 Ккал
Огурец — 30 Ккал
Сметана 20 гр — 30 Ккал
Милки Вэй 24 гр — 107 Ккал
Итого: 463 Ккал
150 Ккал
Шампиньоны 200 гр — 54 Ккал
Сметана 30 гр — 40 Ккал
Огурец 200 гр — 30 Ккал
Помидоры 150 гр — 30 Ккал
Итого: 154 Ккал
200 Ккал
Творог 0,2 жирности 200 гр — 176 Ккал
Детское питание тыква 100 гр — 22 Ккал
Итого: 198 Ккал
400 Ккал
Вареный картофель 300 гр — 180 Ккал
Фарш говяжий — 108 Ккал
детское питание — 40 Ккал
салат помидор_огурец — 72 Ккал
300 Ккал
творожная запеканка 150 гр — 277,5
детское питание — 40 Ккал
Итого: 317,5
200 ККал
Инжир свежий 100 гр — 54 Ккал
Творог 50 гр — 50 ККал
Яблоко — 47 ККал
Мандарин — 37 Ккал
Яблочный джем 25 гр — 8 ККал
Итого: 196 ККал
50 ККал
одно яблоко
100 ККал
жаркое с грибами (замороженная смесь) — 400 гр — 100 ККал
200 ККал
творог 100 гр. — 100 ККал
борщ 200 гр — 100 ККал
300 ККал
Творог 50 гр — 50 ККал
Кусок пиццы — 257 ККал
Итого: 307 ККал
600 ККал
Даниссимо — 212 Ккал
Запеканка из творога Президент 165 гр — 277 ККал
Яблоко — 47 ККал
Мандприн — 53 Ккал
Сливы 100 гр — 49 ККал
Итого: 638 ККал
250 ККал
1 литр кефира 260 ККал
350 ККал
творог 50 гр — 50 ККал
грудка куринная 50 гр — 147 ККал
кабачки 200 гр — 48 ККал
дыня 300 гр — 105 ККал
Итого 350 ККал
450 Ккал
Детское питание 100 гр — 41 ККал
Яблоко — 47 Ккал
Дыня 200 гр — 70 Ккал
Капуста тушенная 300 гр — 145 ККал
Слива 100 гр — 49 ККал
Итого: 422 ККал
500 ККал
Творожкая запеканка президент 165 гр — 307 Ккал
Морковные котлеты 250 гр — 183 Ккал
Итого: 490 Ккал
450 ККал
Творог обезжиренный Президент 100 гр — 70 ККал
Детское питание 100 гр (груша) — 45 Ккал
Капуста тушеная с яйцом 300 гр — 182 ККал
Песочное печенье TWIXels 2 палочки 15 гр — 77 Ккал
Итого: 374 Ккал
450 ККал
свинина тушеная 100 гр — 235 ККал
Капуста тушеная с яйцом 350 гр — 212 ККал
Итого:447 ККал
400 ККал
капуста тушеная с яйцом 200 гр — 121 ККал
Творог обезжиренный Президент 100 гр — 80 ККал
Детское питание 100 гр — 45 Ккал
Итого: 246 ККал
300 ККал
Творог президент 100 гр — 80 ККал
Куриная грудка 100 гр — 114 ККал
2 яблока — 100 ККал
Итого: 294
250 ККал
2 яйца — 140 Ккал
Итого:240 ККал
500 ккал
100 г овсянки на молоке,
150 г твога 4,5%,
1 среднее яблоко,
1 киви,
1 яйцо и кусочек хлеба с горчицей.
На 50 ккал:
1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 23 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 23 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 0,25 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока Агуша;
На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
100г белокачаной свежей капусты и яблоко9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока
На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г) 200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда
На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
100г отварной куриной грудки и 14 л молока 2,5%9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги
На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма;
Мед — 1 ч.л. — 45 ккал
Сахар — 1 ч.л. — 40 ккал
Кетчуп — 1 ч.л. — 9 ккал
Мюсли с изюмом и орехами — 1 ст.л. — 38 ккал
Рисовая каша — 1 ст.л. — 20 ккал
Макароны — 1 ст.л. — 40 ккал
Сметана (20%) — 1 ст.л. — 45 ккал
Сметана (30%) — 1 ст. л. — 69 ккал
Молоко (3,5%) — 1 стакан — 128 ккал
Йогурт (2%) — 250 мл — 155 ккал
Йогурт (обезжиренный) — 250 мл — 55 ккал
Яйцо вареное — 1 шт. — 75 ккал
Яичница — 2 шт. — 180 ккал
Булка для хот-дога — 1 шт. — 136 ккал
Паприка — 1 шт. — 19 ккал
Лук — 1 шт. — 30 ккал
Банан — 1 шт. — 102 ккал
Персик — 1 шт. — 62 ккал
Мандарин — 1 шт. — 26 ккал
Апельсин — 1 шт. — 80 ккал
Абрикос — 1 шт. — 22 ккал
Зефир — 1 шт. — 150 ккал
Вафли — 1 шт. — 150 ккал
Овсяное печенье — 1 шт. — 60 ккал
Оливки зеленые — 10 шт. — 38 ккал
Орехи:
— арахис — 10 шт. — 56 ккал
— фисташки — 10 шт. — 24 ккал
— грецкие — 3 шт. — 129 ккал
Сок:
— грейпфрутовый — 1 стакан — 80 ккал
— яблочный — 1 стакан — 84 ккал
— апельсиновый — 1 стакан — 86 ккал
— томатный — 1 стакан — 26 ккал
РЫБНЫЙ СУП:
Марковка 58 гр. ~ 23,2 к.
Картошка 45 гр. ~ 40,5 к.
Лук 35 гр. ~ 17,5 к.
Горбушка (консервы) 50 гр. ~ 68 к.
В 100 гр. супчика 79,4 к.
РЫБНЫЙ САЛАТИК:
Сайра (консервы) 30 гр. (78,3 к)
Рис 50 гр. (171,5 к)
1 яйцо 55 гр. (86,4 к)
майонез 15 гр. (94,05 к)
Вес 1 порции 150 гр. и 431к.
Итого на 100 гр 287,4 к.
Продолжение следует)
ABC диета — меню и преимущества
Abc диета особенно популярна, ведь можно больше не теряться в выборе между фигурой и здоровьем. Диета под оригинальным названием «ABC диета«. Ее главное преимущество — таяние лишнего жира без ущерба для вашего морального и физического состояния.
Судите сами: ABC диета целиком соответствует принципам здорового питания, в нее включены самые разные продукты, некоторые блюда позволяется есть без всяких ограничений и даже, как ни странно, разрешается принимать пищу после шести вечера.
Суть abc диеты
Второе ее название «Светофор», вы сейчас узнаете, почему. По ней делят все продукты на три основных группы:
- Продукты, для которых включается красный свет: на все время диеты от них нужно вообще отказываться, не употребляя их ни в каком виде. К ним относят — молоко, любой вид фаст-фуда, сало и жирное мясо, пирожные, мороженое и тортики с кремом, майонез, пиво и шампанское, и все сладкие напитки с газом, в том числе их версии «лайт», хлеб белый и выпечку из дрожжевого теста.
- Желтый свет включают продуктам, которые вполне разрешено есть или пить до шести часов вечера (но до сна — за два-три часа!). Некоторые даже не ограничивают количество. Здесь у вас приятные сюрпризы: диетой не запрещены макароны, любые каши без молока (кроме манной), и выпечка из слоеного теста (несладкого).
- Продукты, освещенные зеленым светом: их разрешено кушать в любое время, в каких угодно количествах. Пока не получите чувства насыщения. Среди них находится такая полезная и вкусная еда, как различные морепродукты и рыба (отварная), капуста. Можете получать удовольствие от разных зеленых салатов, огурцов и зелени, яблок, моркови и цитрусовых, гречки, без дрожжевых хлебцев, несладкого и нежирного йогурта и кефира, оливкового, подсолнечного и любого другого растительного масла, и двух яиц (вареных) в день.
Вы можете кушать — конечно, в разумных количествах, — любые нежирные мясопродукты, колбасы и сосиски, лакомиться любым постным мясом, в том числе птичьим; шоколадом, карамелью и леденцами, сыром и творогом, фруктами и сухофруктами, солениями, пряностями, кофе и кетчупом.
Преимущество ABC диеты
Преимущество диеты ABC состоит и в том, что с ней вы никогда не будете испытывать сильного голода.
Вы скажете, что все это хорошо, но практически любая диета переносит сильное испытание от похода в ресторан или обильного праздничного застолья! Диета ABC все упрощает: вы с можете и диету соблюдать, и не испортить себе праздник, не говоря уже об окружающих.
В ресторане, кафе просто нужно придерживаться «принципа двух блюд». Это значит, что вам нельзя заказывать стандартный набор — закуску, первое, горячее и чай. Выбирайте или закуску с супом, или суп со вторым, или закуску с десертом.
За богатым праздничным столом сначала определитесь, что вы будете кушать — рыбу или мясо, и следуйте этому выбору весь вечер. То есть: ешьте или колбаску, салат с мясом на закуску плюс на горячее индейку или курицу, свинину или говядину. Или салатик с рыбой, жареную рыбку, пирог с рыбой или селедку. Можно выбирать между горячим и десертом: или отбивную из свинины, или фруктовый пирог. От закусок как раз не стоит отказываться, чтобы не разыгрался аппетит, и чтобы не пить алкоголь натощак.
Между прочим, диетой ABC допускается употребление алкогольных напитков, но умеренное. При этом разрешаются только сухие и полусладкие вина, виски и водка, мартини.
Если вам захочется провести разгрузочный день, то его нужно сделать днем одного продукта. Этот продукт можно есть неограниченно себе на здоровье, но не забудьте употреблять при этом большое количество воды. Это могут быть любые продукты из «зеленого» списка. К ним относят даже картошку. Главное, есть ее без масла и почти без соли.
Диета «Светофор» содержит в себе основные принципы правильного, полезного и полноценного питания, и по этой причине эту диету будет полезно соблюдать не только тем, кто желает похудеть, но и всем людям, от подростка до взрослого. Такое мнение было высказано Еленой Гордеевой, врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук. Врач подчеркивает ее актуальность для людей, которые страдают избыточным весом тела и различными степенями ожирения. Она помогает заодно привыкнуть к соблюдению принципов правильного питания. Это уже само по себе приведет к хорошему самочувствию и к уменьшению массы тела.
Нужно понимать, что при соблюдении диеты любого типа, нужно заранее проконсультироваться с вашим врачом: может быть, из-за некоторых заболеваний придется исключить некоторые продукты, разрешенные данной диетой. У желающего опробовать на себе диету ABC может быть патология пищеварительной системы или аллергия, другие заболевания. Но в тоже время сам принцип «светофора» останется неизменным.
Меню abc диеты
Питание сделайте дробным. В сутки до 5-6 раз. Так вы обеспечите нормальную работу желудочно-кишечного тракта в целом и пищеварительных ферментов — в частности. К тому же, этот режим создает лучшее насыщение, «перебивая» аппетит.
Все блюда готовьте в тушеном или отварном виде.
Сразу же после очередного приема еды полезно прогуляться, походить на воздухе. Нельзя ни в коем случае устраивать себе послеобеденный сон или валяться на диване. В то же время, не следует прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, например, в спортивном зале. Если хотите сохранить здоровье и убрать лишний вес, необходимо больше двигаться, при любой представленной возможности, но при этом не нужно истязать свой организм слишком активными нагрузками.
Фрукты и овощи
Следите за достаточным количеством употребления фруктов и овощей. Они представляют основные источники ценнейших пищевых волокон, нормализуют двигательную активность вашего кишечника. Также пищевые волокна способствуют выведению вредного холестерина, а для здоровой нормальной флоры кишечника они являются «пищей».
Контрастный душ
С помощью контрастного душа вы сохраните хорошую форму. Он благоприятствует диете и оказывает положительное влияние на дыхание, кровообращение, и эндокринную систему.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
принципы питания и возможные результаты
Максимальная дневная норма калорийности — ккал. Эта методика менее суровая и жёсткая, в ней нет ни одного голодного дня. За время похудения вес снизится на 5—10 кг.
Диета ABC Ana Boot Camp — дневная система питания, суточная калорийность меню которой не превышает ккал, что значительно меньше потребности организма, испытывающего по этой причине колоссальный стресс. Диета длится 50 дней, причем ежедневно калорийность продуктов меняется в хаотичном порядке, а некоторые дни предполагают голодовку.
Каждую декаду нужно измерять свою фигуру и фиксировать результаты похудения. Суточная норма калорийности по дням:. Для составления меню выбирайте продукты с низким гликемическим индексом: необработанные крупы, некрахмалистые овощи, нежирные виды мяса, рыбы, кисломолочной продукции, фрукты.
Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней
Методика похудения Светофор отличается от других вариантов ABC-диет. Здесь не нужно вести подсчет калорий. В основе диеты — принципы правильного питания. Рацион сбалансирован, он помогает снизить показатель вредного холестерина и риск сахарного диабета. Лишний вес уходит за счет употребления продуктов с низкой энергетической ценностью.
Худеть по этой методике можно неограниченное количество времени. За 3—4 недели отвес составит 5—7 кг. По правилам Светофора все продукты делятся на 3 цветовые группы: красную, желтую и зеленую. Еду из 1 блока употреблять категорически запрещено, из 2 — раз в сутки.
Общие правила питания
Продукты из 3 списка едят в неограниченном количестве. Правила диеты:. В красный список вошли высококалорийные продукты с минимальным количеством питательных веществ. Из рациона полностью исключите:. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете — главное, придерживаться суточной нормы калорий. Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до калорий в редкие дни можно позволить себе употребить ккал.
Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет , а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус кг за пять декад. При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий.
Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение. Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать! План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях.
Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм обмен веществ значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Если кушать небольшими порциями, и при этом менять суточную калорийность, организм не может адаптироваться к меняющемуся ритму, и поэтому сжигает запасы жира в ускоренном темпе.
Люди, которые сидят на дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма.
В сегодняшней статье мы также предложим дневный вариант данной методики.
Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая.
С ее помощью можно потерять кг жира. Сейчас для поддержания хорошей физической формы и, главное, здоровья я выбираю интуитивное питание и любительский спорт.
Общие правила
Многие думают, что диетами озабочены только девочки, но мне надоело терпеть свое бесформенное тело, а советы поменьше есть и побольше двигаться результатов не приносили. Поэтому я отважился сесть на ти дневную диету ABC. Практически весь месяц чувствовал себя отвратительно.
Диета abc 50 дней, отзывы, меню и выход из диеты
Проблема лишнего веса остро стоит в современном мире. Кто-то действительно хочет сбросить лишнее, а у кого-то просто вошло в привычку худеть каждый сезон, стремясь к пресловутым «90-60-90». К сожалению, эта «привычка» не всегда ведет к положительным результатам и мало кто задумывается о том, что диеты – вещь опасная. Зачастую, жесткие по своему составу, они наносят непоправимый вред здоровью человека. А иногда, казалось бы, совсем безобидные, похожие друг на друга системы питания оказывают совершенно противоположное действие, по-разному решают проблему лишнего веса. Мы поговорим сегодня именно о такой диете. Диета ABC имеет два вида, но полярно разные установки.
Первый способ похудеть – «50 дней»
Эта система питания зародилась в Соединенных Штатах Америки. Основной принцип – очень строгий режим. Тренер дает четкие указания, которые необходимо безприкословно исполнять. Система питания сопровождалась спортивными нагрузками. Очень низкокалорийная пища чередовалась с моментами, когда нужно было соблюдать абсолютный голод. Тот, кто отважился на подобное, не имел права выйти из системы или хоть как-то ее облегчить. Весь процесс происходил в лагерном режиме.
Те, кто пытался выдержать такую диету в домашних условиях, нередко имели большие проблемы со здоровьем. Это и головокружения до потери сознания, и ухудшение зрения, и очень сильная сухость кожи, обострение остеопороза, нарушение цикла у женщин, депрессивные состояния, и самое страшное – высокая вероятность развития анорексии.
Бесспорно, что ряду людей, страдающих хроническими заболеваниями, такой способ похудения категорически противопоказан. Не стоит ее пробовать и детям-подросткам. Всем остальным, кого привлечет потрясающий результат чудо abc-диеты, обязательно нужна консультация врача, определенное обследование и проверка некоторых видов анализов.
Ожидания при потере веса
При условии соблюдения режима этой диеты, результат окажется поразительным. Можно избавиться от 25 кг всего за пять декад (чуть больше 1,5 месяца).
Правда, метод жесткий, изнуряющий, строгий. В день нужно употреблять 2 литра простой воды, калории считать четко, каждодневно. Набор продуктов рассчитывается индивидуально, исходя из строго высчитанного числа калорий на каждый день.
Все приемы пищи делятся на 5 раз: основное питание – 3 раза, перекусы – 2. Такое дробное питание облегчит приступы голода, а небольшое количество пищи лучше переработается. Вес проверяется через 10 дней, в это же время измеряются объемы груди, талии и бедер. Все данные фиксируются для сравнительного анализа. Основа диеты – белки и углеводы, они являются наиболее питательными, перевариваются дольше. После шести кушать строго воспрещается.
Таблица калорийности:
День 1: 500 ккал | День 18: 200 ккал | День 35: 450 ккал |
День 2: 500 ккал | День 19: 100 ккал | День 36: Голод |
День3: 300 ккал | День 20: Голод | День 37: 500 ккал |
День 4: 400 ккал | День 21: 300 ккал | День 38: 450 ккал |
День5: 100 ккал | День22: 250 ккал | День 39: 400 ккал |
День 6: 200 ккал | День 23: 200 ккал | День 40: 350 ккал |
День 7: 300 ккал | День 24: 150 ккал | День 41: 300 ккал |
День 8: 400 ккал | День 25: 100 ккал | День 42: 250 ккал |
День 9: 500 ккал | День 26: 50 ккал | День 43: 200 ккал |
День 10: Голод | День 27: 100 ккал | День 44: 200 ккал |
День 11: 150 ккал | День 28: 200 ккал | День 45: 250 ккал |
День 12: 200 ккал | День 29: 200 ккал | День 46: 200 ккал |
День 13: 400 ккал | День 30: 300 ккал | День 47: 300 ккал |
День 14: 350 ккал | День 31: 800 ккал | День 48: 200 ккал |
День 15: 250 ккал | День 32: Голод | День 49: 150 ккал |
День 16: 200 ккал | День 33: 250 ккал | День 50: Голод |
День 17: Голод | День 34: 350ккал |
Актерская диета – это одна из разновидностей, так называемых, быстрых диет, позволяющих за короткий срок значительно снизить вес.
Диета с помело несложна в соблюдении, но стоит помнить, что и у этой диеты, как у любой другой есть свои особенности, о которых мы писали здесь.
Диета Тима Феррисса, в меню которой содержатся продукты с низким содержанием углеводов, действительно помогает. Как? Читайте тут http://www.stroini-e.ru/dieti/dieta_tima_ferrisa.html
Примерное меню на день:
- Первый прием пищи: кофе (чай) без сахара.
- Второй прием пищи: хлеб (100 гр.), подсушенный.
- Третий прием пищи: суп из куриной грудки и цветной капусты в пропорции 50/100.
- Четвертый прием пищи: салат без заправки и соли из огурцов и помидор.
- Последний прием пищи: то же, что на обед, вместо супа, продукты готовить на пару.
После окончания диеты нужно быть внимательным, нельзя резко насыщать организм, за такой промежуток времени он привык к ограниченному рациону.
Есть и другие варианты такой системы питания, они более щадящие, в них меньше дней полного голода, такие способы могут использоваться более широким кругом желающих похудеть. За 30 дней диеты уходит до 15 кг. Результат более чем замечательный, при этом нет жестких ограничений и время пребывания на диете меньше.
Второй способ похудения – «светофор»
Этот способ похудения относится к менее жесткому, длится 30 дней и является здоровым вариантом избавления от лишнего веса. Эта диета носит название abc-light или «светофор».
Название получено исходя из составляющих компонентов рациона. Тут присутствует красный, желтый и зеленый блоки. Они как сигналы светофора, зеленый – разрешает, желтый – предупреждает (кушать только до 18.00), красный – запрещает употреблять те или иные продукты.
А теперь поподробнее рассмотрим эти три блока:
Зеленый – продукты этого блока разрешается кушать в неограниченных объемах и в любое время суток:
- Отварная рыба и морские продукты.
- Кабачки, огурцы, несладкие сорта помидоров, морковь, капуста.
- Смородина черная, яблоки, апельсины, грейпфруты, мандарины.
- Недрожжевые цельнозерновые хлебцы, гречка.
- Зелень: листовой салат, укроп, петрушка.
- Нежирные кефир и йогурты.
- Растительные масла.
- Яйца отварные (1-2 шт.).
Желтый – также нет ограничения на объем съеденного, но только до 18.00:
- Нежирные сорта мяса, печень.
- Нежирные мясные полуфабрикаты (сосиски, колбасы).
- Немолочные каши.
- Макароны, отварной картофель.
- Нежирные сорта твердых сыров, творог.
- Кетчуп и приправы.
- Леденцовая карамель, зефир, горький шоколад.
- Выпечка из слоеного теста.
- Различные фрукты и сухофрукты, орехи.
- Чай, кофе.
Красный – эти продукты должны быть полностью запрещены:
- Жирные сорта мяса, сало.
- Фаст-фуд.
- Цельное молоко, сливки, сметана.
- Майонез, плавленые сыры.
- Копченая продукция.
- Кондитерские крема и мороженое.
- Белые сорта хлеба, выпечка из дрожжевого теста.
- Алкогольная продукция (пиво, вино).
- Газированные сладкие напитки.
В перерывах между принятием пищи разрешены питьевая негазированная вода, травяные чаи, утром и днем можно кофе без сахара и сливок. В данной методике калорийность выше, чем в предыдущей, однако такая диета противопоказана людям с кишечными заболеваниями, а также молоденьким девушкам, страдающим навязчивой идеей о лишнем весе.
Учитывая жесткость и ограниченность ABC-диеты, пользоваться ею для снижения веса можно лишь два раза в год. Главное – впадая в такие крайности, не причинить вред здоровью.
Диета abc (авс диета): описание и меню
Большинство современных методик снижения веса являются далеко небезопасными для здоровья человека. Ведь вводимые в них ограничения на употребление различных продуктов лишают наши кости, внутренние органы и сосуды многих микроэлементов и витаминов. Чего нельзя сказать о диете авс — она очень гармоничная.
Диета abc позволяет избавиться от лишних килограммов, не причиняя какого-либо вреда человеку. Это возможно за счет включения в меню данной методики самых разнообразных продуктов, некоторые из которых в любом количестве разрешается употреблять даже после 18:00.
Описание abc диеты
авс диета не заставляет отказаться за праздничным столом от вкусных блюд. Она всего лишь рекомендует соблюдать некоторые правила:
- разрешается употребление алкоголя, однако ассортимент его ограничивается: сухое вино, водка, мартини и виски;
- садясь за стол, из всего многообразия блюд вы выбираете только два – салат и горячее, десерт и салат или другую вариацию, пришедшуюся вам по душе;
- блюда, которые вы выбрали, должны содержать либо рыбу, либо мясо, однако ни при каких обстоятельствах не оба ингредиента (допустимая вариация – заливная рыба и рыбный салат, картофель с мясом и мясной салат так далее).
Все употребляемые продукты делятся на группы. Каждой группе присваивается определенный цвет («а» — красный, «b» — желтый, «с» — зеленый). Советует продукты группы «а» употреблять как можно реже (а то и вовсе исключить из рациона) abc диета. Меню до 1800 должно состоять из продуктов группы «b», а вот продукты из группы «с» можно употреблять когда угодно и сколько угодно.
Группа «а»:
- Фаст-фуд и майонез
- Все жирные сорта птицы и мяса, сало.
- Дрожжевая выпечка, белый хлеб, пирожные с любым кремом, мороженое.
- Манная крупа.
- Пиво, любые газированные напитки, молоко, шампанское.
Группа «b»:
- Несладкая выпечка из слоеного теста.
- Макароны, каши.
- Колбасы натуральные.
- Нежирное мясо, птица и рыба.
- Нежирный творог и твердый сыр.
- Шоколад, карамель, леденцы.
- Соления, пряности, кетчуп.
- Фрукты и сухофрукты.
- Кофе натуральный.
Группа «с»:
- Любые морепродукты и отварная рыба.
- Цитрусовые и яблоки.
- Овощи (огурцы, капуста, зеленый салат, морковь и т.д.).
- Яйца (не более двух штук ежедневно).
- Зелень листовая.
- Любое нерафинированное растительное масло.
Регулярные разгрузочные дни предлагает диета abc. Меню разгрузки будет выглядеть в виде одного из продуктов группы «с». Этот продукт следует употреблять в течение всего дня без добавления соли и масла.
Диета abc – меню и рекомендации
На сегодняшний день существует два варианта этой методики снижения веса: жесткий вариант продолжительностью в 50 дней и abc light диета. Первый вариант врачи-диетологи называют опасной для жизни голодовкой. Ведь рацион питания каждого дня по этой методике ограничен низким количеством калорий (от 150 до 500), а 5 дней, выбранных произвольно, – и вовсе «голодные». Мы не будем останавливаться подробно на меню такой диеты, так как не желаем вам проблем со здоровьем.
Достоинства жесткой диеты:
- Быстрая потеря лишних килограммов.
Недостатки жесткой диеты:
- Диетическая методика очень «голодная», а значит – вредная для вашего организма (в отличие, к примеру, от Лиепайской диеты).
- Большая вероятность потери сознания, появления головокружений.
- Нехватка необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, питательных веществ может привести к хрупкости ногтей, выпадению волос и т.д.
- Привыкание к достаточно скудному ежедневному рациону может привести в дальнейшем к боязни пищи и, как следствие к булимии или анорексии.
- Девушкам, не достигшим 16-ти лет, пользоваться этой диетой категорически запрещается.
Второй вариант основан на соблюдении принципов полноценного питания и в сочетании с разумными физическими нагрузками дает отличный результат. С этим вариантом вы, кстати, и познакомились на раздел выше.
Важные рекомендации:
— В ходе диеты питаться необходимо дробно (пять-шесть раз мелкими порциями). Таким образом вы сможете разгрузить пищеварительную систему и привести в норму выделение пищеварительных ферментов.
— После приема пищи нужно немного походить. Темп должен быть медленным, активных движений избегать.
— Диетическое меню лучше всего готовить на пару, тушить или отваривать, о существовании обжаривания на время диеты полностью забыть.
— Основное место в меню должны занимать овощи и фрукты, так как именно растительная пища способствует выводу из организма холестерина и нормализации кишечной флоры.
— Принимать ежедневно контрастный душ. Эта процедура поможет нормализовать эндокринную систему и активизировать кровообращение.
Диета АВС: начни питаться по-новому!
Совсем скоро наступит весна, а после нее — долгожданное лето. Вы думаете об этом с ужасом? Скорее всего, причина подобного состояния кроется в парочке лишних килограммов, набранных в зимний период. Но не беда — журнал о диетах DietaClub знает, как от них избавиться. Для эффективного похудения вовсе необязательно садиться на строгую диету и с завистью смотреть на подружек, поглощающих булочки и шоколад. Испытайте на себе диету ABC — тип питания, который относительно недавно стал известен в нашей стране, но уже завоевал признание миллионов!
Суть диеты АВС
Диету АВС еще называют «Светофором». Возможно, вам уже знакомо это название, ведь несколько лет назад появилась аналогичная итальянская методика похудения. В соответствии с ней, необходимо практиковать трехразовое питание: по утрам есть продукты только желтого цвета (например, омлет), на обед употреблять в пищу блюда зеленых оттенков (скажем, салаты), а вечером баловать себя красной едой (к примеру, мясом). АБЦ диета, о которой сегодня вам расскажет сайт о похудении DietaClub, несколько отличается от способа сброса лишнего веса, предложенного итальянцами. Меню диеты АВС основывается на том, что каждому продукту вне зависимости от его окраски присваивается определенный цвет «светофора», благодаря чему вы сможете удачно комбинировать все ингредиенты и получать необходимый объем питательных веществ без ущерба для фигуры. Многочисленные отзывы по поводу применения такой АБЦ диеты свидетельствуют о том, что указанный тип питания не приводит к депрессиям или неконтролируемому голоду, а, напротив, помогает сформировать правильное отношение к еде.
Принципы диеты АВС
Итак, на чем основывается диета АВС? Прежде всего, важно отметить, что, как и во многих других методиках питания, прием пищи разрешен только до 18.00. При этом все продукты распределяются на определенные категории. Красный свет «светофора» дается любому фаст-фуду, жирному мясу, шампанскому, майонезу, салу, молоку, пирожным и тортам, выпечке из дрожжевого теста, газировке и ее низкокалорийным заменителям.
«Под желтым светом» в АБЦ диете оказались те продукты, которые можно пить и есть практически в неограниченных количествах с самого утра и до 18.00. Это макароны, любые каши, выпечка из несладкого слоеного теста, колбаса, постное мясо, сухофрукты, творог, сыр, леденцы, карамель, пряности, кетчуп, кофе, соления, шоколад. Конечно, придется все-таки соблюдать меру и контролировать потребление данных продуктов, но чувство голода вас мучить не будет, а результаты превзойдут все ожидания.
И, наконец, список продуктов диеты АВС, для которых всегда открыт зеленый свет! Их вы можете употреблять в пищу в любых количествах и в любое время. Включайте в свой рацион отварную рыбу, капусту, огурцы, яблоки, зелень, морковь, цитрусовые, растительное масло, кефир, йогурт, гречку, морепродукты, яйца, диетические хлебцы. Меню диеты АВС может быть настолько разнообразным, что вы забудете о чувстве голода, обретете легкость и идеальную фигуру!
Журнал о диетах DietaClub спешит отметить, что именно диета АВС не ограничивает вас в выборе блюд, если вы отправляетесь в гости или в ресторан. Как вы знаете, многие диеты для похудения предусматривают отказ от большого количества продуктов. В случае с АБЦ диетой вам достаточно подбирать блюда и ингредиенты в рамках одного света «светофора» в зависимости от времени суток. Кстати, еще одно преимущество диеты АВС также состоит в том, что она не исключает умеренное употребление алкоголя. Так что, вы всегда можете позволить себе выпить немного мартини, вина, виски.
Советы по использованию диеты АВС и усилению эффекта
Хотите усилить эффект диеты АВС? Тогда устраивайте себе разгрузочные дни. Кстати, их можно проводить даже с использованием отварного картофеля без соли и масла. Только постарайтесь пить как можно больше воды, двигаться, но при этом избегать чрезмерных физических нагрузок.
Перед использованием диеты АВС обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются хронические заболевания — какими положительными ни были бы отзывы об использовании подобной системы похудения, такая методика подходит не для всех.
Чтобы диета АВС действительно принесла пользу, старайтесь питаться 5−6 раз в день, а блюда готовьте в тушеном или отварном виде. Обязательно включайте в рацион фрукты и овощи, поскольку они нормализуют работу кишечника, а это также способствует похудению. Старайтесь немного подвигаться после приема пищи — сходите на прогулку или займитесь уборкой в квартире. И не пренебрегайте контрастным душем — он прекрасно бодрит и улучшает кровообращение. Это означает, что из организма будут успешно выведены все шлаки и токсины.
Стоит также отметить, что существует и другая диета АВС, длительность которой составляет 50 дней. Последователи этой системы уверяют, что за этот период времени вполне реально сбросить до 25 килограммов! Для этого средняя суточная норма потребления не должна превысить предел в 500 ккал (в зависимости от дня по условиям такой диеты АВС предусматривается определенное количество пищи). Однако диетологи предупреждают, что эта методика питания, по сути, представляет собой не диету, а систему голодания. Для нормального функционирования организма ежедневно необходимо потреблять около 1200 ккал. А данная диета не предусматривает получения даже половины указанной суточной нормы. Исходя из этого, 50 дней диеты смело можно назвать разгрузочными, причем, худеть по этой методике без предварительной консультации с врачом строго запрещается!
Диета АВС под названием «Светофор» является более щадящей. После ее соблюдения вы с удивлением обнаружите, что ваше отношение к питанию и некоторым продуктам в корне изменилось. В результате вы получите возможность попробовать сформировать собственную методику потребления пищи, которая не будет вызывать чувства голода, но, в то же время, избавит вас от переживаний по поводу собственного веса. Сайт о похудении DietaClub желает вам встретить весну во всеоружии — с улыбкой и идеальной фигурой!
Татьяна Белашова
Диета ABC | На диетах
В последнее время в модный мир диет вошла диета ABC. Задача данной диеты — помочь похудеть организму без морального и физического насилия. В рацион при данной системе
питания входят продукты разных типов, которые можно есть и после 6ти вечера. Диету ABC часто называют светофором.
Продукты, от которых нужно отказаться: фаст-фуд, майонез, молоко, жирное мясо и сало, пиво, шампанское, сладкие изделия с кремом, мороженое, газировка, белый хлеб и мучное, для приготовления которого использовалось дрожжевое тесто.
Продукты, разрешенные к употреблению до 6ти вечера (или за 2-3 часа часа до сна): макароны, каши на воде (манная запрещается), выпечка из слоеного теста, колбаса, сосиски, нежирные мясные продукты, постное мясо, куры, шоколад, леденцы, сыр, творог, соления, кетчуп, кофе, пряности, фрукты и сухофрукты.
Продукты, разрешенные в любое время и в любом количестве: морепродукты, вареная рыба, капуста, салат, зелень, огурцы, морковь, яблоки, цитрусы, гречка, хлебцы без дрожжей, легкий йогурт, кефир, растительное и оливковое масло, 2 вареных яйца в день.
Правила диеты ABC
Из алкоголя позволительны только мартини, виски, водка, сухое и полусладкое вино. Питание должно проходить в 5-6 приемов, благодаря чему нормализуется работа пищеварительного и желудочно-кишечного тракта. Блюда лучше варить или тушить. После приема пищи следует прогуляться или походить.
Помимо диеты ABC (абс) «Светофор» существует еще одна диета «Ana Boot Camp» (ABC) — диета АВС 50 дней. Этот принцип питания — очень низкая калорийность рациона способствует сбросу большого количества килограммов. Данную диету следует применять с особой осторожностью, так как она может быть опасна для здоровья.
Расписание диеты ABC 50 дней
День — Калории
—————
1 — 500 или меньше
2 — 500 или меньше
3 — 300
4 — 400
5 — 100
6 — 200
7 — 300
8 — 400
9 — 500
10 — голодание
11 — 150
12 — 200
13 — 400
14 — 350
15 — 250
16 — 200
17 — голодание
18 — 200
19 — 100
20 — голодание
21 — 300
22 — 250
23 — 200
24 — 150
25 — 100
26 — 50
27 — 100
28 — 200
29 — 200
30 — 300
31 — 800
32 — голодание
33 — 250
34 — 350
35 — 450
36 — голодание
37 — 500
38 — 450
39 — 400
40 — 350
41 — 300
42 — 250
43 — 200
44 — 200
45 — 250
46 — 200
47 — 300
48 — 200
49 — 150
50 — голодание
результат диеты АБС
минус 20-25кг в зависимости от начального веса
примеры меню ABC
Меню на 200 ккал:
Овощной суп 300 гр — 90 ккал.
Квашеная капуста 100 гр — 18 ккал.
Зеленое яблоко 200 гр — 88 ккал.
Итого: 196 ккал
Меню на 500 ккал:
100 гр овсянки+100 гр кефира — 221 ккал
творог 0 % 180 гр — 153 ккал
2 апельсина — 120 ккал
Итого: 494 ккал
Меню на 350 ккал:
овощной суп 850 гр — 285 ккал.
Яблоко 100 гр — 40 ккал.
Квашеная капуста — 100 гр — 18 ккал.
Итого: 343 ккал
преимущества:
быстрая потеря веса
недостатки:
диета очень голодная, однозначно, для организма вредная (в отличие, например, от лиепайской диеты)
вероятны обмороки, головокружения; недостаток питательных веществ может привести к выпадению волос, хрупкости ногтей и т.д.
привыкание в чрезмерно скудному питанию может привести к боязни еды и, как следствие, к анорексии
диета ABC категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет, как и диета 2468