список проверенных диет для похудения
Довольно популярны на сегодняшний день диеты, длительность которых составляет 10 дней. За время этой диеты вполне реально скинуть около десяти килограммов. Но, конечно же, это потребует от вас силы воли и серьезной дисциплины.
Главное правило, которое нужно неукоснительно соблюдать – следовать предложенным инструкциям и питаться исключительно разрешенными продуктами.
Диета кремлевская на 10 дней
Для соблюдения этой диеты полагается практически полностью отказаться от углеводов и заменить их пищей, богатой белком. Похудение в данном случае будет происходить из-за того, что жир в таких условиях перестает запасаться, и начинают расходоваться уже ранее накопленные жировые запасы.
Этот вид диеты отличается своей демократичностью, но есть и список запрещенных продуктов:
- Молочная продукция (кроме творога и сыра).
- Овощи с высоким содержанием крахмала.
- Сладкие фрукты и пакетированные соки.
- Сладкие продукты.
- Продукты, содержащие консерванты и стабилизаторы.
- Крупы.
- Сдоба.
Рекомендуется употребление большого количества белковой пищи (рыбы, птицы, мяса), овощей и не слишком сладких фруктов, яиц, грибов, твердого сыра, творога.
При соблюдении кремлевской диеты организму будет непривычно перестроиться на новый тип питания, и он может испытывать стресс. Поэтому, для облегчения своего состояния, рекомендуется пропить курс поливитаминов, чтобы не испытывать недостатка в витаминах и минеральных веществах.
Меню
1 день
- Яичница глазунья, немного твердого сыра, зеленый чай.
- Суп с фрикадельками и овощами, треска на пару, черный чай.
- Курица, приготовленная на пару, со свежими помидорами, черный чай.
2 день
- Два вареных яйца и немного творога, черный чай.
- Куриный бульон, два голубца, вода с лимоном и мятой.
- Тушеный кролик с салатом из свежей капусты, травяной чай.
3 день
- Жареные кабачки, две сосиски, зеленый чай.
- Фасолевый суп, котлеты из индейки, томатный сок.
- Брокколи и минтай на пару, чай с чабрецом и лимоном.
4 день
- Яичница глазунья с луком, петрушкой и укропом, чай с шиповником.
- Борщ, салат из зелени и огурцов с паровой телятиной, чай с облепихой и лимоном.
- Запеченная курица с кабачками и помидорами, зеленый чай с мятой.
5 день
- Паровой омлет с сыром и зеленью, кофе.
- Рыбный суп, две сосиски с помидорами и огурцами. Черный чай с имбирем.
- Тушеные баклажаны и минтай на пару, вода с лимоном.
6 день
- Паштет из печени, чай с облепихой.
- Суп из индейки и стручковой фасоли, отварные креветки, черный чай.
- Паровая телятина с цветной капустой и салатом ромэн, чай с шиповником.
7 день
- Два вареных яйца, одна сосиска, зеленый чай с мелиссой.
- Суп из овощей на говяжьем бульоне, отварная треска с огурцами и зеленью, кофе.
- Запеченная курица с сыром и помидорами, немного творога, черный чай с имбирем.
8 день
- Салат из курицы и овощей с тертым сыром, чай с шиповником.
- Томатный суп, говяжьи фрикадельки со стручковой фасолью и брюссельской капустой, вода с лимоном.
- Телятина на пару и рагу из баклажанов и кабачков, чай с облепихой и мятой.
9 день
- Яичница глазунья с томатами и зеленью, немного творога, черный чай.
- Суп овощной, рагу из кролика с добавлением зелени, вода с лимоном.
- Минтай на пару, овощной рататуй, чай с шиповником.
10 день
- Творог, вареное яйцо, кофе.
- Суп куриный, салат из капусты, две сардельки, зеленый чай с чабрецом.
- Рагу из говядины и овощей, томатный сок.
Получить больше информации о диете: http://diety.guru/kremlevskaya-dieta-tablica-balov.
Детокс диета на 10 дней
Такая диета, помимо эффекта похудения, имеет еще одно достоинство – помогает вывести из организма токсины, накопившиеся за долгие годы.
Меню
1 день
- Фруктовый салат и теплая вода с лимоном.
- Отварной хек с салатом из томатов, перца и рукколы, грейпфрутовый сок.
- Бурый рис с запеченным лососем. Отвар из чернослива.
2 день
- Нежирный творог, киви, чай с ромашкой.
- Тыквенный суп с добавлением петрушки и укропа.
- Куриная грудка на пару и салат с зеленью и овощами. Отвар чернослива.
3 день
- Салат из яблока и моркови, чай с мелиссой и лимоном.
- Постный борщ, апельсиновый сок.
- Вареная индейка с зеленым горошком и морковью, зеленое яблоко, травяной чай с имбирем.
4 день
- Нежирный творог с укропом, теплая вода с лимоном.
- Овощной суп с цветной капустой, зеленью и помидорами.
- Запеченная форель, смузи из авокадо, огурца и яблока.
5 день
- Смузи из мяты, слив и яблока, немного орешков.
- Суп-пюре из овощей, один апельсин.
- Отварная индейка с салатом из свежей капусты, чай с ромашкой и лимоном.
6 день
- Салат из грейпфрута и зелени, немного творога, чай с мятой.
- Суп из брокколи, зелени и кунжута, фруктовый салат.
- Бурый рис с куриной грудкой и томатами, отвар из чернослива.
7 день
- Одно зеленое яблоко, тост из цельнозернового хлеба с авокадо и ломтиком помидора, чай с имбирем и лимоном.
- Зеленый борщ, апельсиновый сок.
- Запеченный лосось с креветками и помидорами, чай с мелиссой и лимоном.
8 день
- Теплая вода с лимоном и мятой, нежирный творог, киви.
- Суп из чечевицы, фруктовый салат.
- Овощное рагу с куриной грудкой, чай с ромашкой.
9 день
- Салат из рукколы, авокадо и яблока, травяной чай с лимоном.
- Овощной суп с нутом, смузи из яблока и зелени.
- Курица на пару с тушеными кабачками, отвар из чернослива.
10 день
- Творог, киви, чай с ромашкой.
- Постный борщ, салат из фруктов.
- Отварная треска с бурым рисом, отвар из чернослива.
Больше информации о детокс-диете: http://diety.guru/detoks-dieta.
Моно диета для похудения на 10 дней
Смысл данной диеты состоит в том, что на протяжении десяти дней разрешается употреблять какой-то один основной продукт. Это довольно жесткая диета, поэтому у нее есть противопоказания. Она категорически запрещена лицам, страдающим хронической патологией желудочно-кишечного тракта, гипотонией, недостатком витаминов, хронической усталостью.
Диета может быть совсем строгой, когда первые 5 дней, например, разрешено употребление только кефира. Затем его меняют на какой-то другой кисломолочный продукт.
Но чаще используется более мягкий метод, например сочетание овощей и мяса.
Несмотря на то что ограничения в еде довольно строгие, нужно пить много воды, стараясь не допускать чувства жажды.
Белковая диета на 10 дней
Белковая диета наверняка придется по вкусу любителям мяса. Процесс похудения в данном случае будет строиться на исключении из меню углеводов. Вследствие чего организму придется добывать энергию из накопленных жиров.
Нельзя забывать, что организм сначала будет извлекать энергию из белков, и лишь по мере того, как она закончится, либо по мере роста нагрузки, начнет затрагивать ресурсы жира. Поэтому при белковой диете нужно обязательно подключать спортивные тренировки.
Полный список белковых диет тут.
Капустная диета на 10 дней
Капустная диета оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Она подойдет людям, страдающим сахарным диабетом и заболеваниями почек. Кроме того, она является отличным профилактическим средством от различных новообразований. Однако эта диета не подойдет тем, кто страдает патологией желудочно-кишечного тракта.
На протяжении всей диеты важно пить много жидкости в виде чаев и обычной воды.
Меню
1 день
Капустный суп и фрукты в неограниченном количестве (за исключением бананов).
2 день
- Квашеная капуста.
- Овощи.
- Две картофелины, сваренные в кожуре.
3 день
- Капустный суп.
- Фрукты.
- Овощи.
4 день
- Квашеная капуста.
- Бананы.
- Немного обезжиренного молока.
5 день
- Капустный суп.
- Кусочек вареной говядины.
- Помидоры.
6 день
- Квашеная капуста.
- Запеченное филе лосося.
- Отварные овощи.
7 день
- Салат из капусты, яблока и моркови.
- Перепелиные яйца.
- Фрукты.
8 день
- Квашеная капуста.
- Куриная грудка.
- Овощи.
9 день
- Салат из капусты и моркови.
- Отварная индейка.
- Фрукты.
10 день
- Квашеная капуста.
- Отварная форель.
- Овощи.
Подробнее о капустной диете поговорим здесь.
Восточная диета на 10 дней
Восточная диета является преимущественно белковой, с добавление растительной пищи. Питаться необходимо пять раз в день, делая перерывы между приемами пищи около трех часов. Обязательно нужно употреблять достаточное количество негазированной минеральной воды.
Меню
1 день
- Зеленый чай с лимоном.
- Одно вареное яйцо и немного чернослива.
- Салат из помидоров, шпината и огурцов, тушеная индейка, апельсин.
- Пара ломтиков твердого сыра, киви.
- Натуральный йогурт.
2 день
- Натуральный кофе.
- Обезжиренный творог и немного кураги.
- Салат из рукколы, авокадо и яйца, заправленный оливковым маслом.
- Кефир, немного сыра с зеленью.
- Тушеная тыква.
3 день
- Черный чай с мятой с добавлением чайной ложки сахара.
- Кабачки, приготовленные на гриле.
- Салат из моркови и капусты, отварная форель.
- Паровой омлет с рукколой, грейпфрут.
- Натуральный йогурт, груша.
4 день
- Зеленый чай с двумя ложками сахара.
- Вареное яйцо и немного чернослива.
- Куриная грудка, тушеная с овощами.
- Творог, зеленое яблоко.
- Ряженка.
5 день
- Натуральный кофе.
- Тушеные баклажаны с базиликом.
- Индейка на пару с зеленым салатом.
- Паровой омлет с помидорами.
- Кефир, груша.
6 день
- Зеленый чай с мятой.
- Тушеная куриная грудка с помидорами и кабачками.
- Тушеная тыква с салатом ромэн.
- Вареное яйцо, грейпфрут.
- Натуральный йогурт.
7 день
- Зеленый чай с одной ложечкой сахара.
- Вареное яйцо и курага.
- Форель, приготовленная на гриле с салатом из огурцов, шпината и помидоров черри.
- Творог, киви.
- Кефир.
8 день
- Натуральный кофе.
- Тушеные кабачки с салатными листьями.
- Лосось, запеченный с овощами, одна груша.
- Вареное яйцо, смузи из яблока, петрушки и авокадо.
- Натуральный йогурт.
9 день
- Черный чай с лимоном и мятой.
- Вареное яйцо, яблоко.
- Индейка на пару с овощным салатом из моркови и капусты.
- Творог, смузи из апельсина, зелени и яблока.
- Простокваша.
10 день
- Натуральный кофе.
- Салат из креветок, помидоров и салатных листьев.
- Куриная грудка с тушеной цветной капустой.
- Вареное яйцо, чернослив.
- Натуральный йогурт.
Кефирная диета на 10 дней
Хороший результат на кефирной диете можно получить только при употреблении качественного продукта. Хороший кефир с легкостью очистит организм от шлаков и поможет сбросить лишние килограммы. Кроме того, он положительно воздействует на процессы пищеварения, улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта.
Но все же есть у этой диеты и обратная сторона медали. Она не подходит для людей с повышенной кислотностью желудка, язвенной болезнью, почечными заболеваниями.
Перед применением кефирной диеты нужно обязательно посоветоваться со специалистом, так как рацион питания достаточно скудный, и бездумное применение этой диеты способно нанести вред здоровью.
Меню и другие правила диеты: http://diety.guru/kefirnaya-dieta.
Питьевая диета на 10 дней
Особенность этой диеты в том, что основу рациона составляет жидкая пища. Проводить ее советуют редко, максимум – один раз в четыре месяца. Разрешено употреблять разнообразные чаи, пюреобразные супы, большое количество воды, кисломолочную продукцию, соки и смузи.
Для достижения лучшего эффекта следует убрать из рациона соль. Ее можно с успехом заменить пряностями – шалфеем, тимьяном, базиликом, майораном, черным перцем и так далее.
Строго под запретом – спиртные напитки, сладкая и газированная вода.
Данную диету нельзя использовать лицам, имеющим проблемы с почками и сердцем.
Подробнее питьевая диета, описана в следующей статье.
Гречневая диета на 10 дней
Гречневая крупа очень богата полезными веществами и клетчаткой, которая помогает организму избавляться от токсинов.
Главный минус гречневой диеты – сложности в соблюдении режима питания. Она подразумевает употребление этой крупы в неограниченном количестве, но не разрешается добавлять туда соусы, приправы и соль. В качестве дополнения к рациону разрешается использовать кефир. Количество приемов пищи за день – пять или шесть. Последняя трапеза должна быть не позже чем за четыре часа до отхода ко сну.
Важная составляющая диеты – обильное питье, которое способствует более активному процессу похудения.
Гречка готовится следующим образом: с вечера крупа обдается кипятком, вода сливается и заливается кипятком заново. После этого нужно закутать посуду с крупой с помощью полотенца и оставить настояться на всю ночь.
Кроме воды, можно употреблять чаи из трав, кофе без сахара, зеленый чай.
Гречневая диета – отличный вариант быстро снизить вес.
Узнать честный отзыв о диете можно перейдя по ссылке: http://diety.guru/grechnevaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty.
Насколько эффективна гречневая диета: мнение врачей (видео)
В этом видеоролике можно узнать интересную информацию относительно того, что думают о гречневой диете врачи.
Протеиновая диета: меню на 10 дней
Во время этой диеты требуется убрать из рациона углеводы по максимуму, и налегать на белковую пищу.
Особенности:
- Дробное питание небольшими порциями несколько раз в день.
- Питьевой режим – два литра воды ежедневно.
- Соотношение овощей и мяса должно быть 1:2.
Меню
1 день
- Йогурт натуральный обезжиренный, черный чай.
- Салат из капусты и моркови, зеленое яблоко.
- Суп из индейки с овощами, отварная треска, кофе.
- Рагу из баклажанов, кабачков и моркови.
- Куриная грудка с зеленым горошком.
2 день
- Творог, кофе.
- Смузи из киви и зеленого яблока с добавлением мяты.
- Куриный суп с базиликом, апельсин.
- Салат с фасолью, свеклой и зеленым яблоком.
- Две котлеты из куриного фарша и белокочанной капусты.
3 день
- Натуральный йогурт, чай с шиповником.
- Салат с креветками и овощами, грейпфрут.
- Сельдереевый суп, индейка на пару с тушеными кабачками.
- Овощной салат с кусочками куриного филе.
- Два вареных яйца.
4 день
- Яичница с зеленью, кофе.
- Салат из креветок, огурцов и зелени.
- Рыбный суп, киви.
- Куриная котлета с капустой и морковью.
- Запеченная с лимоном форель.
5 день
- Творог, черный чай с лимоном.
- Салат из стручковой фасоли, кунжута и кинзы, кефир.
- Куриный суп, апельсин.
- Омлет с помидорами черри.
- Овощи гриль и морской окунь, запеченный с лимоном.
6 день
- Вареное яйцо, зеленое яблоко, черный чай с мятой.
- Салат с индейкой, зеленью и яблочно-горчичной заправкой.
- Суп-пюре из чечевицы с томатами и болгарским перцем.
- Салат с авокадо, помидорами черри, листьями салата и кусочками куриного филе.
- Запеченный лосось с зеленым салатом.
7 день
- Творог с зеленью и семенами кунжута, чай с шиповником.
- Овощное рагу с индейкой, грейпфрут.
- Томатный суп с куриной грудкой и брокколи.
- Салат с тунцом, яйцом и зеленью.
- Котлета из индейки с зеленым салатом.
8 день
- Творог с льняными семечками, чай с шиповником.
- Смузи из огурца, яблока, авокадо и кунжута.
- Куриный суп, апельсин.
- Омлет с огурцом и рукколой.
- Курица на гриле с овощами.
9 день
- Натуральный йогурт, зеленый чай с мятой.
- Тушеные овощи с мидиями.
- Уха из форели, зеленое яблоко.
- Вареное яйцо, грейпфрут.
- Дорада, запеченная в духовке, с лимонным соком и специями.
10 день
- Творог с зеленью, зеленый чай.
- Овощной салат из моркови и капусты.
- Вегетарианский борщ.
- Овощной рататуй и куриная грудка.
- Запеченный палтус.
Минус 5 кг за 10 дней, диета Малышевой
Елена Малышева специально разработала эту диету для людей, которые страдают от лишнего веса. Эта диета безвредна для организма и поможет фигуре приобрести красивые очертания. Ее смысл – чередование углеводных и белковых дней.
Требуемые продукты:
- Овощи (свекла, морковь, стручковая фасоль, белокочанная капуста и другие).
- Разнообразная зелень.
- Нежирное мясо, птица и рыба.
- Яйца.
Основные принципы диеты:
- Не допускать чувство голода.
- Начинается диета белковым днем и заканчивается углеводным.
- Выпивать натощак теплую воду с лимоном.
- Употреблять за день не меньше двух литров воды.
- Не пользоваться солью и специями.
Получить больше информации о диеты Е. Малышевой можно в нашей прошлой статье.
Уникальная диета от Елены Малышевой (видео)
В данном видеоролике вы можете ознакомиться с полезной информацией о диете Елены Малышевой с примером конкретных блюд.
Как можно заметить, диет, рассчитанных на 10 дней, достаточно много. Поэтому можно выбирать любую, исходя из вкусовых предпочтений и состояния здоровья. Все они являются эффективными и, несомненно, помогут избавиться от ненавистных килограммов в рекордно короткий срок.
Диета 10 на 10: меню для похудения на 10 кг за 10 дней, отзывы
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучны
Эффективная диета «10 дней – минус 10 кг»: меню, отзывы и результаты
В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.
Содержание статьи:
Как работают диеты
Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:
быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;- содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
- поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
- максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.
быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.
Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.
Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.
На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.
Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.
Полезное похудение
В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.
Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.
Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.
Правила 10 дней
Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:
- Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
- Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
- Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
- Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
- Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.
Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.
Простое и быстрое меню
Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.
| Дни диеты | «Простая» | «Быстрая» |
| 1-й | Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). | 5 шт. сваренных вкрутую яиц. |
| 2-й | 0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок. | Большая постная отваренная рыба. |
| 3-й | 0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли). | Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару). |
| 4-й | 0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат. | 5 больших картофелины отваренные в мундире. |
| 5-й | Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). | 0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару. |
| 6-й | 0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат. | Сколько угодно несладких фруктов. |
| 7-й | Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда. | Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день. |
| 8-й | 1,5 л обезжиренного кефира | 0,5 кг нежирной творожной массы |
| 9-й | 1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона. | 1 литр обезжиренного кефира или йогурта. |
| 10-й | Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты. | Сколько угодно отвара шиповника несладкого. |
Меню восточной диеты
Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!
- Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
- Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
- Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
- Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
- Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.
Сравнительный анализ
Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.
«Простая» и «Быстрая» диеты приблизительно одинаковы как по результативности, так и по сложности переживания. Чувство голода присутствует практически постоянно, но не настолько сильное, чтобы мешать нормальному образу жизни.
Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Диета минус 10 кг за 10 дней: меню по дням, яйца и другие продукты, летний вариант, примерный рацион, калораж
Конечно, сбрасывать вес лучше поэтапно. Но когда нужно избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, то на помощь придёт диета 10 кг за 10 дней. Она гарантировано даст результат и поможет быстро достичь идеального веса.
Общие правила
Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.
5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.
Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:
- За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
- Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
- Избавьтесь от вредных привычек.
- Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
- Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.
Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.
Разновидности
Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.
Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй.
Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:
- кефирная;
- белковая;
- капустная;
- гречневая.
Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.
Кефирная диета
На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.
Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.
Польза кефира:
- он богат пребиотиками и лактокультурами;
- имеет легкий мочегонный эффект;
- улучшает обмен веществ;
- регулирует процессы очищения;
- предотвращает развитие микробов в кишечнике;
- нормализирует процесс пищеварения.
После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.
Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:
- Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
- Вареное мясо птицы – 100 г.
- Нежирный творог – 200 г.
- Морская рыба или морепродукты – 100 г.
- Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
- Только кефир.
- Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
- Пить только кефир.
В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.
Белковая диета
Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.
Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:
- постное мясо;
- овощи с низким содержанием углеводов;
- молочные продукты, нежирный сыр;
- растительное масло;
- морепродукты;
- крупы;
- куриные, перепелиные яйца;
- травяные отвары;
- орехи.
Ни в коем виде нельзя употреблять:
- хлебобулочные изделия;
- сладости;
- колбасные изделия;
- сладкие напитки, в том числе покупной сок;
- фрукты с высоким содержанием сахара;
- животный жир и коровье масло;
- жареные, соленые, копченые продукты;
- алкогольные напитки.
Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:
| По дням | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой | 3 перепелиных яйца | 200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу | 150 г морского салата | 150 г скумбрии, запеченной с овощами |
| 2 | Омлет из 2-х яиц со шпинатом | 0,5 шт. граната | 150 г семги | 100 мл ряженки | 150 г стейка, 100 г капустного салата |
| 3 | 100 г творога низкой жирности | 4-6 яичных белков | Тофу с овощами и цельно зерновой лапшой | 100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью | 150 г мидий в томатном соусе |
| 4 | 200 г индюшиного мяса | 1 яблоко | 200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба | 100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом | 150 г запеченной говядины, 100 г овощей |
| 5 | Кефир и 3 овсяных печенья | 2 мандарина | 150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком | 150 г тофу | 100 г тушеного с овощами кролика |
| 6 | 150 г овсянки долгой варки | Стакан йогурта и хлебцы | 100 г скумбрии запеченной с баклажанами | Салат, заправленный соусом из йогурта | 150 г телятины, 100 г салата из капусты |
| 7 | Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягод | Грейпфрут | Тушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом | 150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла | 150 г креветок со спаржей |
| 8 | 150 г гречневой каши | 100 г отварного тунца со свежим томатами | 200 г чечевичного супа | 100 мл йогурта | 200 г тунца, овощной салат |
| 9 | 150 г творога низкой жирности | 2 яичных белка, 1 огурец | 200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока | 30 г орехов | 200 г кальмаров с грибами |
| 10 | 200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов | 2 вареных яйца | 200 г палтуса, листья салата | 1 апельсин | 120 г тушёного мяса с неочищенным рисом |
Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг. 9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.
Капустная диета
Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.
Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.
Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.
Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:
1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.
2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.
3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.
4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.
5 прием – тушеная капуста с куриным филе.
6 прием – 200 г кефира.
А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.
Гречневая диета
Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.
Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.
Диета на 3 недели минус 10 кг
Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.
Плюсы и минусы диет
Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.
Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.
Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ | Худеем правильно, самые эффективные диеты
ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ
В XXI веке фаст-фуда и неправильного питания с проблемой избыточного веса в той или иной мере сталкивается каждый второй житель планеты. Когда возникает необходимость экстренно скинуть пару килограммов и подсушить тело, на выручку приходят низкоуглеводные диеты для быстрого похудения.
Одна из самых эффективных диет, получившая название «10х10», впервые была опубликована на израильском сайте для русскоязычных пользователей в 2004 году. Ее автором предположительно является южноафриканский диетолог, однако точные данные о создателе методики не известны. Как и все белковые диеты, «десятидневка» помогает избавиться от лишнего жира, сохранив мышечную массу и эластичность кожных покровов.
За годы своего существования оригинальная методика претерпела массу изменений, однако до сих пор не утратила своей популярности. Помимо традиционной диеты на 10 дней существует несколько не менее эффективных разновидностей, которые стоит рассмотреть отдельно, чтобы выбрать наиболее привлекательный вариант или составить индивидуальную программу похудения.
КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 10 ДНЕЙ
Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.
Любая кратковременная диета – стресс для организма, поэтому важно заранее подготовиться к похудению и посетить лечащего врача. Медицинские противопоказания к соблюдению десятидневной диеты: острые и хронические заболевания ЖКТ; нарушение ферментативной деятельности желудка; заболевания печени, почек и мочевыводящих путей; гормональный дисбаланс, аменорея, бесплодие; аллергия на компоненты диеты и кожные заболевания неизвестного происхождения; истощение организма, анемия, ослабленный иммунитет; расстройства пищевого поведения, дисморфофобия.
Десятидневная диета показана людям с ИМТ не ниже 25. При ИМТ выше 30 рекомендуется пройти медосмотр для выявления заболеваний и эндокринных нарушений, которые могут быть причиной возникновения избыточного веса. В случае непереносимости составляющих рациона, необходимо исключить из меню неудобоваримые продукты или выбрать другую методику похудения.
Чтобы избежать срывов во время диеты, нужно постепенно менять режим питания и заблаговременно ограничивать потребление запретной пищи. Продукты и блюда, от которых следует отказаться перед началом десятидневного курса похудения:
- кондитерские изделия, десерты, любые сладости, сахар и его заменители;
- продукты мясной переработки, копчености, колбасные изделия, печень, ливер;
- жиры животного происхождения, цельное молоко, сливочное масло, жирные кисломолочные продукты;
- консервы, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
- крупы, злаки, бобы;
- крахмалистые овощи, сладкие фрукты, орехи, семечки;
- сиропы, соусы, маринады, острые приправы;
- газированная вода, напитки с подсластителями, пакетированные соки.
Следует также отметить, что эффективность диеты напрямую зависит от начальных показателей и людям с большим весом легче от него избавиться. Однако потерянные кило быстро вернутся, если после окончания десятидневной программы похудения наброситься на запретную пищу с удвоенным аппетитом. Цель диеты – не просто похудеть, а сформировать привычки здорового питания для закрепления полученного результата.
СУТЬ ДИЕТЫ «10Х10»
Основа десятидневной диеты – частое и дробное питание с преобладанием белка в рационе. Необходимость снижения калорийности пищи отсутствует, поскольку похудение происходит за счет ограничения углеводов, которые откладываются «на черный день» в виде жира. Дефицит основного топлива вынуждает организм переключиться на другой источник питания и поддерживать жизнедеятельность за счет сжигания жировых запасов.
Чтобы похудеть за 10 дней, нужно помнить правила диеты:
- каждое утро выпивать натощак стакан чистой прохладной воды с добавлением лимона;
- питаться строго 5 раз в день небольшими порциями для облегчения пищеварения;
- ограничить количество потребляемых углеводов до 20 г в день;
- подбирать продукты так, чтобы соотношение белков и углеводов в одной порции составляло примерно 2:1;
- готовить пищу без добавления масла и жира;
- ужинать до 20:00.
Худея на низкоуглеводной диете, нужно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5-2 л негазированной воды в сутки помимо других напитков. Еду запивать нельзя, пить можно только за полчаса до и после приема пищи. Белковое питание создает нагрузку на почки, поэтому рекомендуется отказаться от соли для облегчения выведения жидкости из организма.
РАЦИОН ДИЕТЫ НА 10 ДНЕЙ
Нежирная белковая пища должна составлять 50-60% дневного рациона диеты «10х10». Меню для похудения можно дополнить любыми продуктами с содержанием углеводов не более 10-15 г на 100 граммов: некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, цитрусовыми, грибами и зеленью.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 куриных яйца всмятку, один средний помидор | Скумбрия на пару с салатом из сезонных овощей (огурцов, редиса, молодой капусты) | Говяжий стейк на гриле с отварной стручковой фасолью |
| 2 | 100 г несоленой брынзы, два свежих огурца | Зеленый суп-пюре из брокколи, шпината, грибов и курятины | Филе трески, запеченное в фольге с луком, лимонным соком и перцем, легкий салатик |
| 3 | Омлет из двух яиц с зеленью, салат из пекинской капусты | Щука с овощами и травами в сметанном соусе, салатный микс с оливковым маслом | Куриное филе пеппероната в духовке (мясо, болгарские перцы, помидоры, чеснок и базилик) |
| 4 | Салат из яйца, свежего шпината и 30 г тертого сыра, заправленный соком лимона | Филе птицы или кролика на пару, отварная брюссельская капуста | Сёмга, томленая в сухом белом вине с гарниром из цветной капусты |
| 5 | 200 г творога жирностью 0%, одно маленькое зеленое яблоко | Диетический луковый суп на постном бульоне, кусочек отварного мяса | Диетический «Цезарь» из курицы, пекинской капусты, помидоров черри и тертого пармезана |
| 6 | 40-50 г твердого сыра, салат из тертого сельдерея и моркови | Индейка в фольге с болгарскими перцами, томатами черри, маслинами и красный луком | Салат из отварной курицы, огурца и авокадо, приправленный соком лимона |
| 7 | 2 куриных яйца-пашот, несколько маслин или оливок | Уха из горбуши с добавлением моркови, лука-порея, сельдерея и пряностей | Свиной стейк на гриле, кабачковая или баклажанная икра |
| 8 | 100 г йогурта жирностью до 2,5% без добавок, один авокадо | Рыбные котлеты из скумбрии, яйца, репчатого лука и сельдерея с добавлением овсяных отрубей | Отварная телятина, салат «Греческий» (огурцы, помидоры, болгарский перец, фета, оливки, лук и травы) |
| 9 | 150 г соевого сыра тофу, листья салата или рукколы | Форель с пряностями и дольками лимона, запеченная в фольге, салат из огурцов и зелени | Филе индейки с карри в аэрогриле, рагу из брокколи и цветной капусты |
| 10 | 2 яйца вкрутую, один грейпфрут | Судак, тушеный в томате, салат из помидоров, сладкого перца и зелени | Ленивые голубцы из белокочанной капусты, курятины, моркови и репчатого лука |
Одно из основных правил десятидневной диеты – дробное питание (грейзинг), которое позволяет наладить обменные процессы и худеть без угнетающего чувства голода. Между тремя основными приемами пищи нужно обязательно делать два легких перекуса. Углеводосодержащие продукты (овощи, фрукты и ягоды) можно есть только в первой половине дня.
Полезные идеи для ланча и полдника:
- «нулевой» творог с молотой корицей;
- обезжиренный йогурт без добавок с зеленым яблоком;
- вареное яйцо и половинка грейпфрута;
- свежий овощной салат;
- несколько маслин, оливок или один авокадо;
- кусочек твердого несоленого сыра, брынзы или тофу.
Во время похудения на десятидневной диете нельзя переедать и делать длительные перерывы между едой. Рекомендуемый вес одной порции мяса и рыбы составляет 200-250 г, овощей – 100-200 г, фруктов – до 100 г. В сумме за один прием пищи нужно съедать не более 400-450 г пищи.
РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ НА 10 ДНЕЙ
Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде. Добавлять посторонние жиры или растительное масло в процессе приготовления запрещается. Салаты можно заправлять соком лимона, ложкой обезжиренного йогурта или небольшим количеством оливкового масла.
Куриные яйца рекомендуется есть не более 3-4 раз в неделю, а постное филе можно употреблять ежедневно без опасения. Куриная грудка является источником легкоусвояемого белка, поэтому присутствует в рационе всех низкоуглеводных диет.
| Название блюда | Ингредиенты на 1 порцию | Приготовление |
|---|---|---|
| Диетический «Цезарь» | Один пучок листового салата, 150 г отварного куриного филе, 3-4 томата черри, 30-40 г пармезана, 1 ст. л. оливкового масла, сок лимона, черный перец по вкусу | Листья салата промыть водой, высушить и порвать на крупные куски. Измельчить курятину и разрезать помидоры пополам. Смешать ингредиенты в салатнице, посыпать тертым пармезаном, заправить перед подачей |
| Ленивые голубцы | 100 г филе, 150 г белокочанной капусты, небольшая морковь, одна луковица, ложка нежирного йогурта для заправки, сушеные травы | Подготовить продукты, мелко покрошить морковь и лук, нашинковать капусту. Порезать мясо небольшими кусочками и поместить с овощами в кастрюлю с толстыми стенками. Залить водой и тушить на медленном огне, за 5 мин до готовности добавить приправу. Подавать с йогуртом |
| Курица пеппероната | 100 г ассорти болгарских перцев, один помидор, 200 г филе, зубчик чеснока, свежий базилик, 1 ст. л. оливкового масла | Овощи и мясо измельчить по собственному усмотрению, порвать листья базилика, мелко покрошить чеснок. Смешать овощи и зелень в салатнице и дать настояться полчаса. Выложить ингредиенты на противень, застеленный фольгой, полить маслом и запечь в духовке |
В диетических блюдах вместо филе разрешается использовать любую часть курицы, очищенную от кожицы, жил и жира. Курятину можно заменить отварным мясом кролика, индейки или другой домашней птицы.
Помимо обычной и минеральной воды, в течение дня можно заваривать зеленый, черный и травяной чай, кофе без добавок, отвар шиповника. Перед сном рекомендуется выпивать стакан любого кисломолочного напитка жирностью 0%.
Диетический коктейль из кефира, имбиря, корицы и жгучего перца, выпитый на ночь, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. На белковой диете организм не получает пищевые волокна в количестве, необходимом для нормального функционирования кишечника. Дефицит клетчатки можно восполнить, добавив в напиток столовую ложку овсяных или ржаных отрубей.
СТРОГАЯ ДИЕТА «10Х10»
Десятидневная диета с жесткими ограничениями существенно отличается от оригинальной методики, поскольку содержит элементы белково-углеводного чередования. Этот альтернативный вариант похудения подходит только людям с крепким здоровьем, однако с его помощью можно добиться действительно впечатляющих результатов даже при сидячем образе жизни.
| День | Классический вариант | Экстремальный вариант |
|---|---|---|
| 1 | 5-6 вареных куриных или 10-12 перепелиных яиц | Два литра минералки без газа в течение дня |
| 2 | 600-800 г отварной морской рыбы или рыбного филе, приготовленного на пару | Один литр молока жирностью до 2,5% вместо основных приемов пищи, тертое зеленое яблоко на ужин |
| 3 | 600 г отварной курицы или индейки без кожи | Меню первого дня |
| 4 | 5-6 картофелин, сваренных в мундире | 700-800 г салата из мелко нашинкованной белокочанной капусты и тертой моркови со столовой ложкой оливкового масла разделить на 3 приема пищи |
| 5 | Полкило постной отварной говядины | Литр 2,5% молока на день |
| 6 | Кисло-сладкие фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград | Одно вареное яйцо утром, овощной бульон на второй завтрак, 100 г постной отварной телятины с консервированным горошком на обед. Вместо ужина съесть 1-2 зеленых яблока |
| 7 | Легкие салаты из свежих некрахмалистых овощей, заправленные оливковым маслом | Литр обезжиренного кефира и 100 г зернистого творога жирностью 0% |
| 8 | 500 г обезжиренного рассыпчатого творога с небольшим количеством меда | Меню шестого дня |
| 9 | Один литр кефира или простокваши | Меню седьмого дня |
| 10 | Только отвар шиповника | Меню шестого дня |
В течение десяти дней можно питаться только разрешенными продуктами, приготовленными рекомендованным способом. Указанное количество пищи необходимо разделить на 3-5 приемов. Следует отказаться от соли, специй и синтетических добавок. Пить в течение дня нужно только негазированную воду или некрепкий чай.
Несмотря на то, что в рационе присутствуют полезные углеводы, которые позволяют людям интеллектуального труда вести активную умственную деятельность, соблюдать строгую диету дольше 10 дней запрещается. Во время похудения необходимо контролировать состояние своего здоровья и при малейшем ухудшении самочувствия вернуться к полноценному питанию.
РЕЗУЛЬТАТЫ ДЕСЯТИДНЕВНОЙ ДИЕТЫ
Животный белок – основной строительный материал для мышечной ткани, который должен использоваться по назначению. Именно поэтому наилучших результатов добиваются те, кто совмещает низкоуглеводную диету с физическими нагрузками. С помощью десятидневной методики можно скинуть 5-10 килограммов за один курс похудения.
На основе исследований американских специалистов в области диетологии и отзывов пользователей форумов о здоровом питании, можно сделать выводы о преимуществах и недостатках десятидневной диеты:
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| Быстрое похудение без потери мышечной массы, сохранение упругости кожи, здорового вида волос и ногтей | Выделение кетонов – токсических веществ, которые являются побочными продуктами сгорания жировых отложений |
| Выведение лишней жидкости из организма, уменьшение отеков | Большая нагрузка на печень и почки из-за необходимости пить много воды |
| Снижение уровня триглицеридов и риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы | Высокая вероятность возникновения ацидоза (смещения кислотно-щелочного баланса в сторону повышенной кислотности) в результате кетоза |
| Отсутствие чувства голода и уменьшение зависимости от сладкого вследствие повышения чувствительности к инсулину | Возможное повышение уровня холестерина в крови |
| Сокращение размеров желудка и нормализация метаболических процессов | Необходимость уделять время физическим нагрузкам и строго соблюдать режим дня |
| Разнообразный рацион и простые блюда из доступных продуктов, приготовление которых не требует особых кулинарных навыков | Жесткие ограничения, которых сложно придерживаться тем, кто привык к вредной пище |
Во время похудения необходимо принимать витаминный комплекс, а после завершения курса постепенно вводить в рацион полезные углеводы. Для закрепления результата и правильного выхода из диеты рекомендуется употреблять 40-50 г углеводов в день. Повторно использовать десятидневную методику похудения можно спустя 2-3 месяца.
Категорически запрещается худеть на диете на 10 дней при наличии медицинских противопоказаний, при беременности и в период лактации. Воздержаться от десятидневной диеты нужно также подросткам и пожилым людям.
https://foodandhealth.ru
меню по дням с полезными рецептами
Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.
Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.
Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?
Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.
Вот основные рекомендации:
- Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
- Должен быть четкий график приема пищи.
- Вести активный образ жизни.
- Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
- В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
- Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
- Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
- Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
- Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
- Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.
На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.
Как выбрать эффективную диету на месяц?
Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.
Типы диет на месяц для похудения на 10 кг
Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:
- С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
- На отдельном продукте (монодиеты).
- Белковая и пр.
Знаменитая кремлевская диета
Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.
Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.
Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:
| Наименование | Баллы (количество углеводов в 100 граммах) |
| Творог Сметана Молоко Кефир Сыр Сливочное масло Мясо птицы Говядина Зеленый чай Печень Сок Яблоко Яйцо Салат из капусты Орехи Овощные супы Рыба Капуста Грибы | 2 3 4 3 4 1 1 2 3 1 5 2 1 1 2 |
Более полный список представлен на картинке ниже.
Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.
Диета «Сказка»: проверенная и эффективная
«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.
Примерное меню на неделю:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Фрукты и стакан кефира | Куриное филе с бульоном | Творог |
| Овощной салат | Мюсли с кефиром | |
| Отварная рыба с овощами | Белый йогурт | |
| Отварные яйца с фасолью | Стакан молока | |
| Запеченное куриное филе | Творог с фруктами | |
| Овощной суп-пюре | Стакан кефира | |
| Запеченная рыба с зеленью | Белый йогурт с орешками |
На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.
Классическая низкоуглеводная диета
Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.
Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.
Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.
Мощная белковая (безуглеводная) диета
Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.
Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):
Примерное меню:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Овсянка | Куриное филе с овощами | Йогурт |
| Гречка | Гороховый суп | Кефир |
| Творог | Запеченная рыба | Молоко |
| Яйца | Свекольный суп с фасолью | Творог |
| Омлет | Отварная говядина с овощами | Орешки |
| Овсянка | Овощной суп на курином бульоне | Сухофрукты |
| Гречка | Творожная запеканка | Мюсли |
На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.
Эффективные виды монодиет
Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.
Гречневая, капустная и яичная
Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.
По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая
Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.
Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Рис и стакан молока | Говядина с овощами | Овсянка и стакан кефира |
| Овощной салат | ||
| Гороховый суп | ||
| Творожная запеканка | ||
| Запеченная рыба | ||
| Свекольный суп | ||
| Фруктовый салат |
На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.
Раздельная, питьевая и вегетарианская
Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.
Основные принципы каждой диеты:
| Раздельная | Питьевая | Вегетарианская |
|
|
|
На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.
Выход из диеты
Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.
Противопоказания к диете
У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.
Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.
Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг :: «ЖИВИ!»
© Picvario/Russianlook
Как быстро похудеть на 10 кг?
Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».
В чем суть диеты
Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.
Как работает диета «10×10»?
Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.
Как правильно перейти на диету?
Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.
От каких продуктов следует отказаться?
Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).
Какие продукты ввести в рацион?
Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).
Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.
Напитки: вода, кофе, чай.
Сколько раз в день есть
Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.
Длительность диеты «10×10» и результат
Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.
Меню на неделю!
Понедельник
// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Вторник
// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Среда
// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Четверг
// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Пятница
// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
// Полдник: Три-четыре диетических ролла.
// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Суббота
// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Воскресенье
// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Плюсы диеты 10х10
Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.
Минусы диеты 10х10
При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.