Диета на 30 дней минус 20 кг – Как похудеть за 20 дней на 30 кг. Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»

минус 20-28 кг за 30 дней!*

Отзывы худеющих говорят о негативном влиянии диеты на состояние кожи, ногтевых пластин и т. Диета на 35 дней больше подходит тем, кто уже испытал свою силу воли и точно знает, что выдержит такую продолжительную и тяжёлую диету.

От срыва никто не застрахован. При возникновении непредвиденной ситуации можно устроить 1 разгрузочный день и продолжить питаться по специальному меню. Таких разгрузочных дней должно быть не более 5 в месяц.

По завершению марафона не торопитесь набрасываться на еду, как бы вам этого не хотелось. Вы преодолели очень сложный путь и сейчас самое главное — сохранить достигнутый результат, основываясь на сформированных пищевых привычках.

Ежедневно постепенно увеличивайте суточный калораж продуктов на кКал, в основном за счёт мяса, кисломолочной продукции и овощей. Отзывы похудевших самые разные: от восторженных после завершения диеты, до разочарованных у тех, кто не смог завершить марафон.

Риск срыва на диете очень велик. В первые дни мучает сильное чувство голода, а к концу первой недели формируется стойкое бессилие и упадок сил. На второй неделе появляются первые звоночки проблем со здоровьем: ухудшается состояние ногтей, кожа теряет свою эластичность и отвисает. Нарушается работа пищеварительного тракта. Отзывы подтверждают эффективность диеты, но и напоминают о слишком тяжелых условиях. Является членом Российского кардиологического общества. Ангелина: Не может медицинский журналист настолько безграмотно оформлять статьи!

Леся: Если пропустил момент — препарат бесполезный. Помогает только когда сразу начинаешь Ирина: Обзвонили все аптеки. Акридилола в наличии нет нигде,его перестали выпускать? Ирина: При остеоартрозе коленных суставов второй степени пиаскледин меня просто спас от боли в Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы. Ацидоз [Б] Базофилы.. Булимия [В] Вазектомия..

Выкидыш [Г] Галлюциногены.. Грязи лечебные [Д] Дарсонвализация.. Дофамин [Е] Еюноскопия [Ж] Железы.. Жиры [З] Заместительная гормональная терапия [И] Игольный тест..

Диета на месяц

Искусственная кома [К] Каверна.. Кумарин [Л] Лапароскоп.. Люмбальная пункция [М] Магнитотерапия.. Мутация [Н] Наркоз.. Нистагм [О] Общий анализ крови.. Соль, масло, специи не добавляются. Приблизительное меню выглядит так:. Добиться максимальных результатов по снижению веса при рационе, в котором сохраняется баланс питательных веществ, помогает японская диета.

Меню японской диеты состоит из мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов. Калорийность ежедневного меню не превышает ккал, что и служит причиной успешного похудения.

В интернете можно найти подробное меню для 13 дней. При желании использовать ее в течение месяца следует с 14 дня повторять цикл. Можно назвать следующие основные правила питания по этой системе:. Кефир — это богатый источник легкоусваиваемого белка с минимальным содержанием углеводов и жира.

Продукт активно используется мужчинами и женщинами, чтобы сбросить вес. Существуют монодиеты, при которых в течение нескольких дней нужно пить только этот кисломолочный продукт.

Для тех, кому сложно выдержать испытание голодом, существуют продолжительные кефирные диеты, где присутствуют и другие продукты. Самый простой способ — чередовать один день привычного питания с разгрузочным, где в меню останется только 2 литра нежирного кефира. За красивым название

Диета на 30 дней минус 20 кг. Диета минус 20 килограмм за месяц

Здесь будет представлена таблица с приёмами пищи и блюдами на неделю. Она подходит как мужчинам, так и женщинам:.

Правильно похудение на кг можно выполнить, соблюдая такой рацион в течение 30 дней. Однако, нельзя забывать про дополнительную физическую активность.

Жесткие методики подразумевают под собой большее количество ограничений и меньшее разрешённых продуктов. Ограничиваться в употреблении таких продуктов можно и при соблюдении длительной диеты для похудения на 20 кг.

Несколько универсальных рецептов, на каждый день диеты для быстрого похудения на 20 кг. Для приготовления этого блюда, понадобится 2 помидора, петрушка, укроп, 3 яйца, полстакана молока, 1 болгарский перец, сушеный базилик. Для приготовления потребуется грамм твердого сыра, грамм вареного куриного филе, грамм пекинской капусты, 1 огурец, 1 помидор, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла.

Свежие записи

Всегда тщательно следила за своей фигурой, ходила на фитнес, бегала по утрам, питалась правильно. Однако после беременности все мои правила испарились и я начала быстро набирать лишние килограммы. Использовать длительную диету мне не хотелось.

Нашла в интернете методику минус 20 кг за месяц и начала воплощать свои задумки в реальность. В итоге я добилась того, чего хотела всего за 25 дней. Очень непросто было мотивировать себя чтобы не есть мучное, но красивую фигуру хотелось гораздо больше. Сидячая работа, постоянная беготня в которой не находишь времени спокойно сесть и покушать, стали стимулами для набора лишнего веса.

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

Не ожидала что за 2 месяца плотного графика и полного погружения в свои дела, моё тело настолько измениться в худшую сторону. Я набрала 23 килограмма и срочно нужно было искать способ исправления этой проблемы. Под строжайшим запретом в течение 30 дней консервы, полуфабрикаты, мучное, сладкое, газированные напитки и другие продукты с высокой калорийностью. Специалисты рекомендуют готовить блюда, используя следующий список продуктов:.

Экстремальная гречневая диета — это настоящее испытание для силы воли и здоровья. Строгое меню в течение продолжительного срока не каждый сможет выдержать, но популярность ее остается колоссальной. Эта диета на 30 дней минус 20 кг покажет на весах всем, кто будет исправно соблюдать правила питания.

Общие правила

В основе рациона — гречка, которую можно есть в неограниченном количестве, но ее не нужно варить традиционным способом, а только замачивать. Для этого залейте 1 стакан крупы 2 стаканами горячей воды и оставьте ее на ночь. Соль, масло, специи не добавляются. Приблизительное меню выглядит так:.

Диеты по результату

Добиться максимальных результатов по снижению веса при рационе, в котором сохраняется баланс питательных веществ, помогает японская диета. Меню японской диеты состоит из мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов. Калорийность ежедневного меню не превышает ккал, что и служит причиной успешного похудения. В интернете можно найти подробное меню для 13 дней. При желании использовать ее в течение месяца следует с 14 дня повторять цикл.

Можно назвать следующие основные правила питания по этой системе:.

Диета на 30 дней минус 20 кг — Похудение

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Несмотря на название – «Диета «Сказка»» – очень строгая диета. Да, результат подкупает, но и усилия должны быть приложены существенные. Готовы ли вы воплотить диету «Сказка» в реальность? Предлагаем ознакомиться с правилами и решить, станет ли вашей сказкой, описанная диета.

Примечание: если после слова «салат» не написано в скобках из чего его готовить, значит, речь идет о листьях салата!

Если боитесь есть яйца, то прочитайте внимательно нижеследующее:

• ниацин – вещество, необходимое для питания мозга и образования половых гормонов;
• витамин К обеспечивает свертываемость крови;
• холин улучшает память и выводит токсины из печени;
• витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы – все это содержится в яйцах, при этом каждое яйцо содержит всего 80-100 ккал (в зависимости от размера).

Первая неделя диеты «Сказка»

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.

Вторник
Обед: вареная или жареная курятина (без кожи!).

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, либо фасоль, либо морковь, либо зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).

Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вторая неделя диеты «Сказка»

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник
Обед: нежирное жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
Обед: нежирное жареное или отварное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: нежирное жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
Обед:2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница
Обед:рыба отварная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота
Обед: нежирноежареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Обед: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя диеты «Сказка»

Понедельник
В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.

Вторник
В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда
В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
В течение всего дня:рыба отварная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, отварные овощи.

Пятница
В течение всего дня: нежирное отварное или жареное мясо, кроме баранины, либо курица (без кожи), вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Четвертая неделя диеты «Сказка»
Перечисленные ниже продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.

Понедельник
В течение всего дня: 4 ломтика жареного или вареного мяса, либо 1/4 вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
В течение всего дня: 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, либо 1 долька дыни, либо апельсин, либо грейпфрут.

Среда
В течение всего дня: 1 ложка творога или любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
В течение всего дня: 1/2 вареной или жареной курицы (без кожи), 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один из вышеперечисленных фруктов.

Пятница
В течение всего дня: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
В течение всего дня: 2 отварные куриные грудки, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
В течение всего дня: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

 

Подготовил Леонид Абрикосов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Домашнее похудение

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Худеем без сумасшедших диет!

www.likar.info

Условия диеты

Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию. Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться. Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода. Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата. При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет.
ощи надо варить в воде, использование бульона не допускается. Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.

Меню диеты на 30 дней

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

• Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
• Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.


• Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
• Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
• Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
• Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
• Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Кому противопоказана диета?

Прежде чем начать следовать «Диете 30», необходимо проконсультироваться с врачом. Так как «сидение» на диетах противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если доктор скажет, что нет никаких противопоказаний для следования «Диете 30», то остается только пожелать терпения, выдержки и успехов в борьбе с лишними килограммами.

100diet.net

«Жёсткая» диета

Так называемая «жёсткая» диета рассчитана как раз на 20 дней. Данная методика похудения отличается строго ограниченным набором продуктов, поэтому соблюдать её довольно трудно. В то же время «жёсткая» диета довольно действенная. Как правило, уже в первые 7 дней уходит приблизительно 8-10 килограммов лишнего веса.

Основные правила «жёсткой» диеты достаточно просты:

Важно! На протяжении всего периода похудения следует принимать соответствующие витаминно-минеральные препараты для восполнения баланса питательных веществ в организме.

На протяжении первой недели похудения в рационе женщины должны присутствовать яйца и апельсины. Пищу надо употреблять в три приема (по одному апельсину и отварному яйцу за один прием пищи). На второй неделе диеты женщине надо питаться кашами, приготовленными на воде, за исключением перловой и манной каш. Объём порции при этом строго не ограничивается. В последние шесть дней «жёсткой» диеты рекомендуется употреблять овощи и фрукты: как свежие, так и прошедшие термическую обработку. В овощные салаты разрешается добавлять небольшое количество соли или оливкового масла.

Обратите внимание! На третьей неделе похудения можно добавить к питью соки, приготовленные в домашних условиях (помимо воды и зелёного чая).

Стоит заметить, что яйца, которые активно употребляются в пищу женщинами, придерживающимися «жёсткой» диеты, являются источником жиров и белка. Они обеспечивают быстрое насыщение и дают ощущение сытости на долгое время.

В апельсинах присутствует масса витаминов, полезных макро- и микроэлементов. Цитрусовые фрукты помогают ускорить обмен веществ, уменьшают содержание холестерина в крови.  Вместе с тем, данные продукты довольно часто вызывают аллергическую реакцию. Поэтому при наличии индивидуальной непереносимости апельсинов или яиц такая строгая диета противопоказана. Перед тем как похудеть таким способом, рекомендуется посоветоваться с доктором.

По убеждению диетологов, данная диета довольно экстремальная. В то же время она позволяет добиться планомерной потери веса за счёт активного сжигания излишков жира, имеющихся в организме. Благодаря регулярному поступлению белка снижается вероятность отвисания кожи в процессе похудения.

Важно! «Жёсткая» диета может привести к возникновению хронических патологий органов пищеварения. Вследствие этого женщине стоит обратить внимание на менее строгую диету «Двадцаточка», которая рассчитана на тот же промежуток времени.

Особенности диеты «Двадцаточка»

Данная диета позволяет избавиться от нежелательных килограммов без особых усилий. Но она подходит только представительницам прекрасного пола, у которых не имеется серьёзных проблем со здоровьем.

В список продуктов, разрешённых в пищу при применении этой методики похудения, входят:

«Супер» диета

При помощи указанной методики похудения можно терять примерно по одному килограмму за день. При этом процесс снижения веса происходит равномерно на протяжении всего периода похудения.

Суть диеты заключается в том, что суточный рацион состоит только из одного продукта. Его употребляют в пищу в количестве 1 кг. По убеждению некоторых врачей, такой режим питания не безопасен для организма. Поэтому при наличии у представительницы прекрасного пола хронических патологий пищеварительных органов такая диета противопоказана.

Женщине следует придерживаться следующих рекомендаций:

Основой ежедневного меню являются яблоки, овощи и молочные продукты. «Яблочные» дни признаются самыми частыми: их необходимо повторять с интервалом в одни сутки.

Важно! Все молочные и кисломолочные изделия должны иметь невысокую жирность. Их количество не превышает 1,5 литра в сутки.

За основу диеты можно взять такой «продуктовый набор»:

«Реальная» диета

В рационе «Реальной» диеты присутствуют продукты с невысокой калорийностью, которые оказывают положительное воздействие на иммунную систему. К числу таковых принадлежат:

Перечисленные выше продукты можно готовить на пару, варить или запекать. Важным условием похудения посредством упомянутой выше диеты выступает принцип чередования. Женщине следует ежедневно отказываться от завтрака, обеда или вечернего приема пищи.

«Неголодная» диета

Главное достоинство этой диеты в том, что она не предусматривает особых ограничений в объёме порции. Но в пищу следует употреблять только запрещенные продукты. На «Неголодной» диете рекомендуется сидеть зимой. В этот период нет такого изобилия фруктов. Дело в том, что при выборе данной методики похудения они исключаются из рациона полностью.

К числу разрешенных продуктов относятся:

Для заправки салатов используется преимущественно растительное масло. Пищу можно готовить любыми способами: разрешаются даже её копчение или жарка в небольшом количестве жира.

Важно! Интервал между приемами пищи должен составлять примерно три часа. В день рекомендуется пить около 2 литров чистой воды. В противном случае процесс потери избыточного веса существенно замедляется.

Женщине следует готовить такие блюда:

devoe.ru

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета «20 кг» похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга – танцуйте. Любите плавать – запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе. Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза (сжигания жира), но и ускорит обмен веществ. Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

«20 кг за 20 дней» — диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений. Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными. Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле – меньше есть и больше двигаться.

Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы. Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

• одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
• одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
• молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
• пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант – «диета космонавтов»

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета «20 кг за 20 дней» отзывы худеющих собрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

• несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
• цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
• на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
• «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ. Мало того, авторы этой жесткой диеты напрямую запрещают заниматься физическими упражнениями!

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, морская рыба, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца. Насколько эффективна диета «20 кг»? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета «20 кг за 20 дней», меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг – вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, дробное питание успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.

fb.ru

Диета на 20 дней. Минус 15 кг за три недели

Эта диета строгая, но с её помощью за 20 дней вы сможете избавиться от 12 до 15 кг лишнего веса. Во время диеты все блюда готовятся на постном масле. Так как вес теряется очень быстро, во избежание обвисания кожи, диету рекомендуется совмещать с активными физическими упражнениями.

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, так как не каждый организм хорошо перенесет такие радикальные методы и такой резкий сброс веса. За срок 20 дней может произойти потеря веса в диапазоне от 5 до 20 килограмм.

Строго исключается какой-либо алкоголь, быстрые углеводы. выпечка, хлеб, сахар, конфеты, лимонад, картофель, макароны.

20 дневная диета разбита на двухдневные периоды. Так как рацион питания при этой строгой диете содержит мало естественных витаминов, необходимо принимать поливитаминные комплексы. Для того чтобы избежать обвисания кожи, а также для ускорения сброса веса 20 дневная диета должна сопровождаться физическими нагрузками. Для выхода из диеты следует подобрать себе режим питания, который сможет предотвратить последующий набор веса.

Белково-овощная диета 20 дней

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 — разгрузка

Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 — белковая пища

Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 — овощи и фрукты

Меню разгрузки

На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 ст. томатного сока (вечером)

Меню белковых дней

Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 ч.л. меда

Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде — 150 г, тушеные овощи — 150 г, 30 г ржаного хлеба

Полдник: 1 ч.л. меда и чай

Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 ст. нежирного кефира

Меню углеводных дней

Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)

Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)

Полдник: свежие овощи — 2 шт. и травяной чай

Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 ч.л. меда и чай

Диета «20 кг за 20 дней»

Диета 20 дней 20 кг строится на принципе резкого урезания калорийности рациона за счет употребления низкокалорийных продуктов. Кроме того, похудение происходит из-за ежедневного отказа от одного из приемов пищи.

Рацион диеты «20 кг за 20 дней» включает 15 продуктов:

Морская рыба (треска и пр.)

Творог и обезжиренное молоко

Необходимо придерживаться приведенной ниже схемы питания диеты «20 кг за 20 дней»:

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 4 яблока и зеленый чай с фруктозой

Обед: 100 г каши из бурого риса, 200 г куриного филе в отварном виде, салат из огурца, помидора, петрушки и укропа с оливковым маслом (можно немного посолить), 1 ст. обезжиренного молока
Ужин отсутствует (если очень хочется кушать, то допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока, подслащенного фруктозой)

Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода можно выпить стакан зеленого чая, подслащенного фруктозой)

Обед: 150 г гречневой каши на воде, 200 г с паровой рыбы, отварное яйцо, зеленый чай

Ужин: 150 г белокочанной капусты и помидор (можно сделать салат), а также вода

Завтрак: огуречный салат (5 шт. огурцов, сок лимона и немного оливкового масла), а также вода

Обед отсутствует (рекомендуется выпить воду с соком лимона)

Ужин: вареная фасоль (пиала), 150 г отварного куриного филе, вода

Завтрак: зеленый чай с 1 ч.л. фруктозы, 200 г обезжиренного творога

Обед: паровая брокколи — 200 г, вода

Ужин отсутствует (можно выпить воду с соком лимона и съесть яблоко)

Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока)

Обед: 200 г отварной рыбы, огурцы — 2 шт. зелень

Ужин: 200 г каши из бурого риса, помидоры — 2 шт. укроп

Диета «20 кг за 20 дней». рассчитанная на 20 дней, уносит от 10-ти до 20-ти кг (все зависит от исходного веса).

Диета минус 20 кг за 30 дней

Правила диеты для похудения на 20 кг:

Перед началом диеты похудения на 20 кг следует сделать клизму или принять солевое слабительное, а за неделю перед началом лучше очистить кишечник;

Последовательность дней и состав меню не менять;

Пить как можно больше чистой некипяченой негазированной воды вне приемов пищи;

Запрещены сладости и алкоголь.

Начинать диету похудения на 20 кг лучше в понедельник. а продукты заготовить заранее хотя бы на неделю. Следует отметить, что в первые три дня часто бывает слабость и ухудшение самочувствия. В случае неприятного запаха изо рта или даже сыпи на коже, нужно повторить очистительную клизму.

Меню на первые три недели диеты для похудения на 20 кг :

Первый день: голодаем

За целый день нужно выпить литр молока небольшими порциями.

На ужин можно выпить стакан томатного сока и съесть 100 г хлеба (черного).

Второй день. едим белки

Завтрак: 100 г черного хлеба с 10 г сливочного масла, ложечка меда (натурального). Можно выпить кофе с молоком, не сладкий.

Обед: съедается 100 г отварного мяса или курицы, можно ветчины, бульон, столько же голландского сыра. Сыр нельзя есть белый или плавленый. Стограммовый кусочек черного хлебца.

Ужин — два вареных яйца.

Третий день. овощи

Завтрак: два яблока, апельсина либо персика — на выбор.

Обед: суп из овощей с ложечкой растительного масла.

Ужин: салат, в котором будут три томата и два огурчика без масла, стакан чая с ложечкой меда.

Четвертый день. особенный.

Завтрак: кофе с молоком несладкий, сто грамм сыра (также голландского).

Обед: 100 г отварной курицы, рыбы, мяса либо ветчины. Два яйца (вареных), хлеб, как и в предыдущие дни.

Ужин: выпивается стаканчик нежирного кефира. Пятый день: снова белки, повторяем меню второго дня.

Шестой день: снова овощи, повторяем меню третьего дня.

diet-monster.ru

30 кг за 30 дней

Да, результат подкупает, но и усилия должны быть приложены существенные. Готовы ли вы воплотить диету «Сказка» в реальность?

Меню диеты на 30 дней

Предлагаем ознакомиться с правилами и решить, станет ли вашей сказкой, описанная диета. Первая неделя диеты «Сказка». Понедельник Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т. Ужин: нежирное жареное или вареное мясо ломтики или фарш , кроме баранины.

Вторник Обед: вареная или жареная курятина без кожи! Ужин: 2 вареных яйца, салат огурец, листья салата, помидоры, перец, морковь , 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске. Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу. Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона.

Среда Обед: любой сыр обезжиренный в любом количестве, 1 тост, помидоры. Четверг Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т. Ужин: нежирное жареное или вареное мясо ломтики или фарш , кроме баранины, салат.

Пятница Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи кабачки, либо фасоль, либо морковь, либо зеленый горошек. Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут. Суббота Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т. Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Диета минус 20 килограмм за месяц

Ужин: вареные овощи. Вторая неделя диеты «Сказка». Понедельник Обед: нежирное жареное или вареное мясо, салат. Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут. Вторник Обед: нежирное жареное или отварное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. Среда Обед: нежирное жареное или отварное мясо, огурцы. Четверг Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр обезжиренный в любом количестве, вареные овощи.

Диета на месяц

Ужин: 2 вареных яйца. Пятница Обед: рыба отварная или жареная. Ужин: 2 яйца. Суббота Обед: нежирноежареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Воскресенье Обед: отварная или жареная курица без кожи!

Ужин: отварная или жареная курица без кожи!

Диета на месяц

Третья неделя диеты «Сказка». Понедельник В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.

Вторник В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками. Среда В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Диета минус 2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,15,20 кг, на 7,14,30 дней меню рацион

Четверг В течение всего дня: рыба отварная или жареная в любом количестве, салат только капуста или салат в любом количестве, отварные овощи. Пятница В течение всего дня: нежирное отварное или жареное мясо, кроме баранины, либо курица без кожи , вареные овощи. Помимо питательных жидкостей важно употреблять чистую воду — не менее 1,5 литра за сутки. Выход из питьевой диеты на 30 дней должен быть постепенным.

Через месяц питания исключительно жидкой пищей нужно обеспечить плавный переход, который займет еще около месяца. Выход из диеты начинайте со слизистых каш, которые ешьте утром, остальные приемы пищи остаются жидкими.

С 8 дня можно заменять обед кашей, а на завтрак съ

Диета минус 2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,15,20 кг, на 7,14,30 дней меню рацион

Диета минус 2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,15,20 кг, на 7,14,30 дней меню рацион

Соблюдая ежедневную диету, для потери веса, похудения, вес человека с каждым днём теряет лишний граммы веса, метаболизм человека так устроен, что если не восполнять потраченные калорий в течение дня, приёмами пищи, человек автоматически начинает худеть, без всяких причин, мышцы, и все органы пищеварения, сердце, легкие, печень, и все жизненно важные органы человеческого организма, постоянно нуждаются в подпитки, в жидкости, витаминах, микроэлементах, для своего существования, и поддержания баланса сил.

Как меняется вес человека в течения дня когда худеешь

Ежедневная трата калорий также преследуется тем что, человек постоянно, что-то делает на протяжении всего дня, ходит, садится, иногда бежит, и делает какие-либо движения, итд, исходя из всех этих расчетов нужно составлять себе диету, учитывая ваш, возраст, вес, и вид деятельности, работу, при сидячем образе жизни, и виде работы, физическая активность минимальная, работая постоянно в движение, перемещаясь, происходит большая трата калорий, это следует учитывать в диете, если это не учесть, вы можете постоянно испытывать чувство голода, а соблюдая диету, этого не должно быть, в желудке всегда должно быть, что нибудь из еды.

Поэтому следует  постоянно есть пищу богатую полезными, жирами, белками, углеводами, чтобы энергетический баланс всегда был в норме, и вы чествовали себя в силах, и бодрости.

Профессиональная диета для потери большого количества жира в организме, должна быть строго сбалансированной, каждый продукт питания содержит в себе определённую группу витаминов и микроэлементов, и если диета будет не сбалансированной, может произойти сбой, и ухудшение состояния здоровья.

Это был небольшой рассказ о том, как человек устроен, и как правильно нужно питаться, теперь давайте перейдём к делу, расскажем о норме сброса веса по времени, так как многие находятся в большом заблуждение, что, например, возможно похудеть на 5 кг за 3 дня, или за неделю можно сбросить 7 – 10 кг легко и просто, так только думают начинающие, кто никогда не сидел на полноценной диете и не знает её основ.

Как нужно  правильно худеть соблюдая долгосрочную диету на 14 – 30 дней

Если открыть учебники по диетологии, то там сказано, что разумным способом, методом сбрасывать вес, нужно путем уменьшения суточной нормы в калориях, на 200 – 300 килокалорий в день, так организм будет плавно привыкать к такому режиму питанию, и будет постепенно уходить лишний вес, без вреда для здоровья, расписав себе строгую диету, где нужно съедать 1000 калорий в день, от положенной нормы 2000 калорий, человек обычно срывается с такой диеты, и не получается сбросить нужный вес, такой неправильный подход к диете, ведет к тому что результат не будет достигнут.

Небольшая таблица снижения веса в зависимости от веса человека, она является приблизительной, так как нельзя угадать, как будет вести себя организм в течение длительной, краткосрочной диеты.

Вес у каждого человека теряется сугубо индивидуальной и это только можно предположить.

Таблица снижения веса в зависимости от веса человека

• Вес – 120 кг, за 7 дней, минус 3 – 4 кг, за 14 дней, минус 6 – 7 кг, за 30 дней, минус 9 – 10 кг, 40 дней, минус 12 – 15 кг, 2 месяца минус 20 кг – это нормальные показатели сброса вес. При избыточном начальном весе в 120 кг, без разницы мужчины вы или женщина.
• Вес – 110, за 7 дней, минус 3 – 4 кг, за 14 дней, минус 5 – 6 кг, за 30 дней, минус 7 – 8 кг, 40 дней, минус 10 – 12 кг, 2 месяца, минус 15 – 20 кг.
• Вес – 100, за 7 дней, минус 3 – 4 кг, за 14 дней, минус 5 – 6 кг, за 30 дней, минус 6 – 7 кг, 40 дней, минус 8 – 10 кг, 2 месяца, минус 12 – 15 кг.
• Вес – 90 за 7 дней, минус 2 – 3 кг, за 14 дней, минус 4 – 5 кг, за 30 дней, минус 6 – 7 кг, 40 дней, минус 8 – 10 кг, 2 месяца, минус 12 – 15 кг.
• Вес – 80 за 7 дней, минус 2 – 3 кг, за 14 дней, минус 4 – 5 кг, за 30 дней, минус 6 – 7 кг, 40 дней, минус 8 – 10 кг, 2 месяца, минус 12 – 15 кг.
• Вес – 70 за 7 дней, минус 2 – 3 кг, за 14 дней, минус 4 – 5 кг, за 30 дней, минус 6 – 7 кг, 40 дней, минус 8 – 9 кг, 2 месяца, минус 10 – 12 кг.

Какие продукты питания следует ограничивать (исключить) во время диеты

• Лимонады.
• Печенье.
• Пирожные, торты.
• Хлеб, и другие мучные изделия.
• Сало.
• Жирное мясо, свинину.
• Жирные сыры, с высоким содержанием жира, до 20% допускаются в небольших количествах с утра.
• Шоколад, иногда по утрам с кофе, чаем можно, но не каждый день, остальным желательно себя не баловать (конфеты, вафли, зефир).
• Питьевые йогурты, творог, сметану, и другие молочные продукты с жирностью более 2%.
• Любые фастфуды, гамбургеры, пиццу
• Ролы, суши, овощами и море продуктами, рыбой иногда можно. Только не горячие где есть сверху майонез.
• Майонез, любой %, соусы для салатов.
• Масло, сливочное, подсолнечное, кроме оливкового
• Макароны
• Алкогольные напитки, пиво – в нем большое количество углеводов, лучше если пить, то более крепкие 20 – 40 % много не выпьете, но тут надо закусить, поэтому лучше ничего не пить )))

О многих продуктам мы не написали – это не значит, что их можно))) какие продукты питания должны входить в диету, и какой рацион меню должен быть, для снижения избыточного веса, как пример, мы для вас составили подробную диету по дням с рецептами, где есть каши (рис, гречка, овсянка), овощи (болгарский перец, красный, зеленый, укроп, петрушка, помидоры, огурцы, капуста, морковь, итд)   фрукты (яблоки, персики, груши, абрикосы, банан, апельсин, киви, сухофрукты, мясо (говядина), рыба (минтай, треска), птица (курица, индейка)  желательно начиная так питаться строго придерживаться, и не срываться.

Что нужно делать чтобы вес после похудения диеты стоял на месте

Чтобы постоянно быть в хорошей форме, чтобы вес держался продолжительное время, нужно понимать следующий факт, что после диеты нужно будет также придерживаться суточной норме калорий, а если вы будете есть всё попало, то вес обратно наберется! Диета — это как спортивные достижения спортсменов, если постоянно занимаешься есть результат, есть мышцы, рельеф, сила, выносливость, растяжка, как только бросаешь, все показатели, ухудшаются, падает сила выносливость, итд.

Так что – это должен быть ваш образ жизни, и теперь подумайте готовы ли вы к этому шагу или нет! Если да, то диета, составленная ниже, положит этому начало. Желаем удачи, и не сбиваемся с пути.

Диета во время праздников

Что касаемо праздников и других мероприятий, где вам сложно cдержаться, или необходимо туда пойти, день рождение, и другие важные события, то есть в диетологии такое понятие разгрузочный день! Что такое разгрузочный день? давайте мы вам поясним… это день, где вам нужно съесть по минимуму калорий, так как вы в день праздника за день до этого компенсировали плюсом свой баланс калорий, а в этот день вам нужно обратно вернуться в привычный график потребления калорий.

Диета примерно на 1500 – 1700 калорий в сутки, после расчёта своей суточной нормы, в зависимости от вашего веса, вам следует прибавить или убавить по граммам каждый приём пищи. 

Перед применением диеты на ваше усмотрение необходимо проконсультироваться со специалистом.

• (З) – Завтрак
• (О) – Обед
• (П) – Перекус
• (У) – Ужин

Диета минус 2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,15,20 кг, на 7,14,30 дней меню рацион

1/ 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник

• (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
• (О) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.
• (П) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности.
• (У) – Куриный бульон c зеленью 200 мл (укроп, петрушка, лук зеленый), 1 варёное бедро курицы, стакан апельсинового сока 200 мл.

Вторник

• (З) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности. 1 банан, киви, чай с лимоном и имбирем.
• (О) – 150 гр. консервированного горошка, кукурузы, 100 гр. индейки, 1 яблоко
• (П) – 1 груша, киви.
• (У) – Салат (помидоры черри, лук фиолетовый огурцы свежие, перец болгарский, кукуруза консервированная, огурцы свежие, масло оливковое 200 — 250 гр.) Куриный бульон 200 мл.

Среда

• (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
• (О) – Форель 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
• (П) – 1 груша.
• (У) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.

Четверг

• (З) – 100 гр. овсянки, 50 гр. фундука, миндаля, 1 банан, чай с лимоном и имбирём.
• (О) – 200 мл йогурт питьевой 0 % с фруктами, или твороженная масса с фруктами 2 шт.
• (П) – 1 стакан кефира 0 %, 1 яблоко.
• (У) – Куриный бульон c зеленью 200 мл (укроп, петрушка, лук зеленый), 1 вареное бедро курицы, стакан апельсинового сока 200 мл.

Пятница

• (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
• (О) – 150 гр. консервированного горошка, кукурузы, 100 гр. индейки, 1 киви.
• (П) – 1 стакан кефира 0 %, 1 апельсин.
• (У) – Форель 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.

Суббота

• (З) – 100 гр. овсянки, 50 гр. фундука, миндаля, 1 банан, чай с лимоном и имбирём.
• (О) – Семга 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
• (П) – 1 груша, киви.
• (У) – Салат (помидоры черри, лук фиолетовый огурцы свежие, перец болгарский, кукуруза консервированная, огурцы свежие, масло оливковое 200 — 250 гр.) Куриный бульон 200 мл.

Воскресенье

• (З) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности. 1 банан, киви, чай с лимоном и имбирем.
• (О) – 200 гр. индейки, салат из моркови и яблока 150 гр.  
• (П) – 1 стакан кефира 0%, 2 персика.
• (У) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.

Диета «35 Дней — Минус 20 Кг» —

Эта диета представляет собой набор из нескольких диет, подобранных специально по этапам.

Суть диеты Минус 20 кг

Основное правило: Если произошёл срыв – никаких голодовок, продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съеште, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, — это первый приём пищи, желательно устроить его до 12 часов.

Последний приём пищи не позднее 18.00.

Количество жидкости за день, включая воду — 1,5 литра.

Если пить больше, жир будет уходить плохо, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.

Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь. Обыкновенную капусту.

Накануне дня «Х» последний приём пищив 16:00!

Так как киллограммы будут уходить очень стремительно, желательно мазаться утром и вечером антицеллюлитным кремом, или ограничиться хотя бы массажем, чтобы кожа не обвисала.

1, 2, 3 дни

Утро: 150 г воды + 7 капель лимонного сока + одна столовая ложка мёда – всё это размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара.

Обед: отварная птица с любыми овощами, не более 500 г в общей сложности.

Ужин: 200 г капусты залить 300 г воды и варить 20 минут без соли. Выпить неспеша за 30 минут.

4 день

На выбор: 500 г нежирного творога и 500 г кефира за 5 приёмов или по 60 г 9%-творога и по 200 г молока за 5 приёмов.

5 день

5 отварных картофелин в мундирe + пол-литра кефира.

6 день

500 г отварного мяса или птицы + пол-литра кефира.

7 день

500 г творога + пол-литра кефира.

8 день

500 г сметаны + пол-литра кефира.

9 день

Сухофрукты неограничено (кроме изюма) + пол-литра кефира.

10 день

пол-литра кефира и максимум литр воды.

11 день

1,5 л минеральной воды.

12 день

Утро: несладкий чай.

12 часов: на выбор: мягкий творого (50-100 г) или 40-50 г сыра.

Обед: крутое яйцо и чай без сахара.

Полдник: несладкий йогурт или творог.

Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 г.

13, 14 дни

Завтрак: чай, кофе без сахара и 100 г сыра.

Обед: яйцо вкрутую, 150 г отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 г сыра.

Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в
Обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, Можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь Можно выпить отвар мяты: 1 ст. Ложка на стакан кипятка заварить как чай.

15 день

Или по 60 г творога и 200 г молока, или 500 г творога и 500 г кефира (всё на 5 приёмов).

16-22 дни

Приёмы пищи: 8-10-12-14-16-18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро нужно выпить чашку кофе или чая без сахара.

16 день

500 грамм кефира 1%.

17 день

400 грамм творога и 500 грамм кефира.

18 день

400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира.

19 день

400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира.

20 день

400 гр. фруктов и 500 грамм кефира.

21 день

1.5л. минеральной воды, но без газа.

22 день

400 гр. фруктов и 500 грамм кефира.

23 день

Обед в 13.30 – 2 яйца вкрутую.

24 день

Обед – салат из капусты. Ужин –стакан кефира.

25 день

Завтрак – сухарик. Обед – салат из капусты, яблоки – 2 шт. Ужин – 1 яйцо вкрутую, салат из свежей капусты.

26 день

Обед –15 г сыра твердого. .Ужин – 2 яблока, 1 грейпфрут, киви.

27 день

Завтрак – 1 стакан сырой моркови .Обед – отварная рыба (200 г).Ужин – фрукты.

28 день

Обед – 1/2 вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты (200 г).

Ужин – 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови.

29 день

Завтрак – стакан чая..Обед – вареная говядина (200 г), фрукты. Ужин – яйцо вкрутую.

30 день

Обед – 1/2 вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты (200 г).

Ужин – яйцо вкрутую, стакан сырой моркови.

31 день

Завтрак – 1 стакан сырой моркови. Ужин – фрукты.

32 день

Обед –15 г сыра твердого.

Ужин – фрукты: 2 яблока, 1 грейпфрут, 1 киви.

33 день

Завтрак –сухарик. Обед –салат с капустой, яблоки – 2 шт.

Ужин – 1 яйцо вкрутую, салат из свежей капусты.

34 день

Обед – рыба отварная, салат из капусты.

Ужин – вареная говядина (200 г), стакан кефира.

35 день

Обед в 13.30 – 1 яйцо вкрутую.

Возможно вам будет интересно:

Радикальная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 20 кг легко

Радикальная диета решает проблему лишнего веса легко и быстро. Нужно лишь строго следовать простой схеме питания. Получите рацион на 3, 7 и 14 дней, узнайте вкусные рецепты и потеряйте до 20 кг всего за две недели!

СодержаниеСвернуть

Многим людям требовалось похудеть в короткий срок и сбросить десяток лишних килограммов. Конечно, не стоит рассчитывать, что такой результат возможен за несколько дней, а вот за пару недель, практикуя радикальную диету, отвес минус 20 кг за 2 недели станет реальным. В чем заключается суть этой методики, какие имеются противопоказания, а также каких итогов можно добиться с ее помощью, вы узнаете сегодня.

Реклама

Общие рекомендации

Радикальная программа сжигания лишнего веса считается очень жесткой, насыщаться придется минимумом калорий. Чтобы легче было пережить 2 недели диеты и получить в итоге максимальный результат похудения, помните:

1. Переходить на низкокалорийный рацион предпочтительнее в период отпуска.
2. Необходимо пить много жидкости – воду, зеленый чай, травяные отвары. Доказано, что порой мы испытываем голод, когда на самом деле обезвожен организм. Однако лучше употреблять воду за полчаса до еды или спустя 40 минут.
3. Недопустимыми продуктами в рационе являются копчености, соленья, сладости, мучное и жирное.
4. На время диеты необходимо отказаться от физических и чрезмерных умственных нагрузок.
5. Чтобы сохранить полученный результат, следует правильно выходить из диеты, увеличивая потребляемую порцию калорий. Так, в первую неделю в сутки предстоит насыщаться 1000 ккал, во вторую – 1200 ккал, в третью – 1400 ккал и в четвертую – 1600 ккал.

Максимальный отвес отмечается в первые 7 дней – нередко ежедневно уходит до 2 кг, а в последующие дни похудение продолжается, но уже не так интенсивно.

Реклама

Противопоказания

Радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ни в коем случае нельзя увеличивать ее продолжительность, поскольку не удастся избежать проблем со здоровьем. Применение этой методики похудения запрещено при наличии хронических заболеваний, истощении организма, беременным и кормящим женщинам.

Повторять программу нельзя чаще 5 раз в год!

Меню на 14 дней

Классическая радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ежедневно нужно завтракать, обедать и ужинать, то есть предложенный на день объём пищи необходимо разделить на три приёма. Между приемами пищи должен быть равный перерыв примерно 5 часов. В промежутках следует пить много жидкости – обычную воду, травяные чаи. В воскресенье, для большей эффективности, советуем посетить баню, можно сделать обертывания.

Изменять порядок дней диеты, равно как и использовать другие продукты, нельзя!

Примерное меню

Первый день:

• 5 запеченных или сваренных картофелин, либо 3 куриных яйца вкрутую.

Второй день:

• 5 столовых ложек обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны;
• стакан 1%-ного кефира или нежирной простокваши.

Третий день:

• 500 мл кефира;
• литр фреша без добавления сахара;
• пара небольших зеленых яблок.

Четвертый день:

• 400 граммов говядины или куриного филе на пару;
• стакан кисломолочного напитка.

Пятый день:

• 0,5 кг яблок симиренко или несладких груш;
• литр минералки.

Шестой день:

• 300 мл любого обезжиренного молочного продукта;
• 3 вареные картофелины.

Седьмой день:

• 0,5 литра кефира;
• минералка в любом объеме.

Восьмой день:

• сваренное вкрутую яйцо;
• 2 томата. В зимнее время помидоры можно заменить квашеной капустой;
• 200 граммов вареной говядины.

Девятый день:

• 100 граммов вареной говядины;
• 200 граммов салата из помидоров и огурцов, сбрызнутого оливковым маслом;
• пара запеченных яблок.

Десятый день:

• вчерашняя порция мяса;
• 2 ломтика отрубного хлеба;
• пара груш.

Одиннадцатый день:

• 2 сваренных вкрутую яйца;
• 150 граммов бородинского хлеба;
• столько же вареного мяса;
• 500 мл кисломолочного напитка.

Двенадцатый день:

• 4 печеных яблока;
• 3 отварные картофелины;
• вчерашняя порция кефира.

Тринадцатый день:

• 300 граммов отварного белого мяса;
• 2 свежих огурчика;
• пара яиц.

Четырнадцатый день:

• 4 отварные картошки;
• 2 яблока гренни смит;
• стакан кефира;
• минералка в неограниченном количестве.

Вариации диеты

Классическая радикальная диета длится 2 недели, однако выдержать ее могут не все, поэтому и были разработаны экспресс-варианты.

На 3 дня

Трехдневный марафон поможет похудеть и сбросить при этом до 4 кило, но основное его преимущество заключается в том, что с его помощью можно нормализовать работу кишечника и разгрузить организм после празднеств.

Примерное меню

Первый день

• Завтрак: 2/3 стакана кефира; 4 кураги.
• Обед: 1/2 стакана кефира; 2 сушеных абрикоса.
• Полдник: 250 мл компота из сухофруктов.
• Ужин: 50 мл кисломолочного напитка.

Второй день

• Завтрак: яйцо всмятку; 1/2 стакана простокваши.
• Обед: запеченная картофелина; простокваша.
• Полдник: яйцо.
• Ужин: 50 мл простокваши; печеный картофель.

Третий день

• Завтрак: 3 столовые ложки творога с кусочками яблока «грушовка».
• Обед: измельченное в пюре яблоко, с чайной ложкой натурального меда.
• Полдник: утренняя порция творога; горсть ежевики.
• Ужин: 50 г творога; стакан яблочного компота.

На 7 дней

Результат диетической недели порадует многих, ведь за указанный промежуток времени можно сбросить до 8 кг. Труднее всего придется в первые 3 дня диеты, после них порции становятся больше, поэтому чувство голода не будет так докучать.

Понедельник

• Завтрак и обед: 2 ложки творога с 1/3 стакана кефира.
• Полдник: 1/2 стакана кисломолочного напитка.
• Ужин: 50 г творога.

Вторник

• Завтрак: пара яиц; диетический хлебец.
• Обед: сваренная в мундире картофелина.
• Полдник: яйцо.
• Ужин: пара вареных картошек.

Среда

• Завтрак: яблоко; 2-3 сливы.
• Обед: 80 г яблочно-грушевого пюре.
• Полдник: 2-3 алычи.
• Ужин: салат из тех же фруктов, из которых днем вы готовили пюре, сдобренный лимонным соком.

Четверг

• Завтрак: яйцо; помидор.
• Обед: 50 г приготовленной на пару говядины.
• Полдник: помидор.
• Ужин: 100-граммовый кусок паровой говядины; помидор.

Пятница

• Завтрак: 70 г вареного куриного филе; ломтик ржаного хлеба.
• Обед: 100 г пюре из яблок и ежевики.
• Полдник: яблоко грушовка.
• Ужин: утренняя порция мяса, увеличенная в 2 раза; кусок хлеба.

Суббота

• Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц; огурец.
• Обед: огурец; 200 мл простокваши.
• Полдник: шпинат; простокваша.
• Ужин: 1/2 стакана простокваши.

Воскресенье

• Завтрак: салат, приготовленный из салата айсберг, зелени сельдерея, яйца и говядины; хлебец.
• Обед: салат из помидоров и огурцов.
• Полдник: 150 г отварного мяса.
• Ужин: смузи из помидоров, шпината и зелени.

Рецепты

Печеный картофель

Вам потребуются:

• картофель – 2 штуки;
• смесь трав – 1 чайная ложка.

Приготовление

1. Тщательно вымойте картофель, не снимайте кожуры.
2. Нарежьте корнеплоды пластиками или небольшими ломтиками.
3. Посыпьте пряностями.
4. Выложите на противень в один слой, отправьте в микроволновку, выставьте мощность 600 Вт и запекайте в течение 4-5 минут.

Салат из айсберга, сельдерея, яйца и говядины

Вам потребуются:

• айсберг – 3-4 листика;
• зелень сельдерея – несколько веточек;
• мясо – 80 гр.;
• яйцо – 1 штука.

Приготовление

1. Зелень тщательно помойте, обсушите и порвите руками на небольшие кусочки.
2. Сваренное вкрутую яйцо порубите.
3. Нарежьте небольшими кусочками мясо.
4. Смешайте ингредиенты.

Салат из помидоров и огурцов

Вам потребуются:

• огурец;
• помидор;
• лимонный сок – чайная ложка;
• кунжутное масло – чайная ложка;
• петрушка – несколько веточек.

Приготовление

1. Овощи помойте. Нарежьте ломтиками среднего размера.
2. Соедините лимонный сок, кунжутное масло и порубленную петрушку.
3. Заправьте салат соусом.

К слову, если меню диеты разрешает в один прием пищи съесть овощной салат и мясо, то мясо можно нарезать небольшими кусочками и сразу добавить к овощам.

Печеные яблоки

Вам потребуются:

• яблоки – 4 штуки;
• корица и мед – по желанию.

Способ приготовления

1. Фрукты тщательно моем и обсушиваем.
2. Срезаем верхушку.
3. Посыпаем корицей. Если были взяты фрукты кислых сортов, то желательно добавить немного меда.
4. Отправляем на 20 минут в прогретую до 180 градусов духовку.

Смузи из томатов и зелени

Вам потребуются:

• большой помидор;
• шпинат – несколько листиков;
• петрушка – несколько веточек;
• кинза – по желанию.

Способ приготовления

1. Помидоры моем. Обдаем кипятком. Снимаем шкурку.
2. Зелень моем. Обсушиваем.
3. Измельчаем томаты и зелень в блендере.

Отзывы и результаты похудевших

Радикальная диета считается одной из эффективнейших, поскольку помогает сбросить до 20 кг за 2 недели. Если вы выберите варианты покороче – на 3 или 7 дней, то отвес будет меньше и похудеть вы сможете до 4 и 8 кг соответственно.

Ксения, 27 лет

Еще со студенческой поры я регулярно практикую радикальную диету. Уже и не припомню, сколько раз она меня выручала, когда нужно было срочно сбросить солидный вес. Нравится она мне своей доступностью, простотой и, конечно же, эффективностью. Впервые я прибегла к «радикалке», когда весила 90 кило, за 2 недели похудела на 12 килограммов. Сейчас мой вес колеблется в пределах 63-65 кг, поэтому отвес намного меньше – около 4 кило. Советую эту методику своим подругам, но призываю учитывать, что результат зависит от множества факторов: возраста, образа жизни, исходного веса и т. д.

Ирина, 31 год

Прочитала в Интернете отзывы о радикальной методике похудения. Решила испытать ее на себе. Да, в первые дни было довольно тяжело выдержать диету, но к пятнице пошло все как по маслу. Я ни на секунду не пожалела, что выбрала эту программу, особенно когда встала на весы по ее окончанию и увидела, что стала легче на 8 кг.

Дарья, 25 лет

Пару лет назад впервые прибегла к диете, чтобы привести свой вес в норму, и выбор пал на четырнадцатидневную радикальную. Каждый день я уговаривала себя продержаться до вечера, так и пролетели 2 недели. Мой желудок привык насыщаться маленькими порциями, посему и после марафона еще с месяц я довольствовалась овощами, молочкой, диетическим мясом. За это время похудела на 10 кг, вес держался около года, потом я расслабилась, поэтому через месяц планирую худеть — опять сяду на диету.