Диета на 4 дня эффективная – Диета на 4 дня: как похудеть быстро, эффективная новолунная диета, четырехдневное меню минус 5 кг — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Диета на 4 дня эффективная меню. Диета на 4 дня — варианты на любой вкус

После его завершения рекомендуется перейти на правильное питание во избежание набора веса. Это простая диета, которая относительно легко переносится и насыщает полезными веществами.

Схема питания должна быть следующей:. Этот вариант диеты на 4 дня считается оптимальным. Он приучает организм насыщаться меньшими порциями, сократив объем желудка, и вырабатывает полезные пищевые привычки. Предлагается 2 варианта дробного меню. Независимо от выбранного варианта суточный объем выпитой чистой воды не должен быть меньше 1,5 литров.

Перед применением этого детокс-плана следует проконсультироваться со специалистом, поскольку он может быть противопоказан даже при незначительных проблемах с ЖКТ.

Как похудеть на актерской диете за 4 дня?

Следует обратить внимание, что чай и кофе, в этом варианте, строго запрещены. Ежедневное питание нужно строить по указанному ниже принципу:.

Во время курса нельзя употреблять соль, сахар и любые продукты, не указанные в ежедневном меню. По завершению — неделю нужно придерживаться бессолевого рациона. В целом, режим питания предполагает установление четкого времени для всех приемов пищи. Примерная схема на каждый день может быть следующей:.

Такое ограниченное питание кажется довольно трудным в соблюдении, но наличие белков и сложных углеводов делает такой рацион не слишком стрессовым для организма. Мексиканская система похудения считается очень жесткой, но за 4 дня позволяет избавиться от 4—6 избыточных килограммов.

Выбирая похудение по-мексикански, необходимо морально подготовиться к присутствию острого чувства голода во время всего курса. Данную методику периодически применяет знаменитая мексиканская актриса Виктория Руффо, что позволяет ей постоянно быть в отличной физической форме.

Основу мексиканской диетической программы составляет очень ограниченный набор продуктов. В рацион разрешается включать:. Употребление этих продуктов в малых количествах обеспечивает стремительную потерю веса, особенно в первые 2 дня.

Затем похудение несколько замедляется — происходит закрепление достигнутого показателя. Все другие продукты, кроме разрешенных, употреблять нельзя.

Также запрещается увеличивать их объем, заменять или убирать из меню.

Мексиканская диета рекомендуется в качестве разгрузки или экстренного снижения веса перед каким-либо мероприятием. Противопоказана такая жесткая методика при наличии заболеваний ЖКТ или аллергии на компоненты меню особенно яйца и цитрусы. К достоинствам программы относится дешевизна и доступность компонентов меню, а также уменьшение объемов желудка и выработка полезных пищевых привычек. Но столь ограниченного питания придерживаться довольно трудно.

Как похудеть за 4 дня

Известно несколько видов меню мексиканской диеты, что позволяет подобрать наиболее подходящий по набору продуктов, ограничениям и требованиям.

Использование этого вида 4-дневной мексиканской программы снижения веса требует соблюдения нескольких правил:. Данная разновидность мексиканской диеты является методикой похудения известной актрисы из Мексики — Марии Сорте.

Диеты на 4 дня — строгие низкокалорийные системы питания , цель которых не столько избавить от большого количества килограммов, сколько разгрузить организм и заставить себя полюбить правильное питание. Кроме того, такие короткие курсы часто используются перед н

Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Длительные и очень жесткие диеты для похудения однозначно вредят здоровью, чего не скажешь о разгрузочных днях и экспресс-диетах. Короткие системы питания легко выдержать, даже если нет силы воли. Они не приносят отрицательных последствий, а только выводят лишнюю жидкость и очищают организм, дают ощущение легкости, восстанавливают пищеварение после праздников и помогают встать на путь улучшения фигуры. Оптимальный вариант — это диета на 4 дня, выбирайте подходящее меню для стройности из этого обзора и худейте с удовольствием, у вас все получится.

Классическая диета-четырехдневка

Стандартная короткая диета – это неплохой способ скинуть 5 кг. В течение первого дня организм перестраивается, это время подготовки. Приветствуются овощи (но не кукуруза и картошка), маложирная рыба, индейка, курица и фрукты (но не виноград и бананы). Особенно важно употребление цитрусовых и зеленых овощей.

На второй день заготовьте исключительно овощи, готовьте их паровым способом, запекайте или кушаете сырыми. В течение третьего дня хорошо придерживаться фруктово-ягодного рациона. Для выхода из диеты предназначен последней день, он строится таким же образом, как самый первый.

Здесь действует всем известный питьевой закон – для эффекта очищения нужно пить от 1.5 литров жидкости в сутки. Хорошие напитки для диеты – это чистая вода, нежирный кефир и зеленый чай. Особенно полезно до приема пищи выпить воды, чтобы снизить аппетит. Приветствуются легкие перекусы в промежутках, они тоже защищают от переедания.

Далее рассмотрим примерное меню на 4 дня для похудения.

День 1 и 4:

на завтрак – зеленый чай, апельсин и овощной салат;
на обед – вода, овощи, яблоко и грудка;
на ужин – кефир, овощное рагу и ананас.

День 2:

на завтрак – кефир и овощной салат;
на обед – чай, травы, сельдереевый суп и овощи;
на ужин – кефир, салат и овощное рагу.

День 3:

на завтрак – кефир и салат из фруктов;
на обед – чай, йогурт, фрукты, ягоды;
на ужин – кефир и фрукты.

классическая диета

Рисовая диета на 4 дня

Короткая диета на основе риса помогает сбросить около 4 кг и это отличный результат. Мы назвали диету рисовой, но у нее есть и другие наименования – диета стюардессы или актерская. В целом это однообразный, скудный на калорий рацион.

В течение первого дня в меню исключительно рис. Это малокалорийный (на 100 г около 300 ккал) продукт, он очень питательный, содержит много клетчатки, создает чувство сытости и помогает вывести токсины. В рисе есть ценные витамины и медленно усвояемые полисахариды. Желательно выбирать нешлифованный рис.

Второй день посвящен разгрузке, в нем ставится акцент на употребление продуктов, богатых кальцием и белком. Их употребляют любыми порциями без ограничений.

В диете присутствует зеленый чай, так как он тонизирует. А еще из напитков уместны яблочный и апельсиновый соки. Мясо пополняет запас белков. Сыры придают силы, богаты аминокислотами, в них много витамина D, витамина A, витаминов группы В. В них есть калий, кальций, магний и фосфор.

Кроме рекомендованных в меню продуктов, можно употреблять и другую диетическую еду. Главное соблюдать низкую суточную калорийность. Сахар и соль в питании не приветствуются. В целом надо придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу часто, малыми порциями. Не следует забывать об обильном питье.

В течение четвертого дня лучше воздержаться от питья. Не стоит возлагать на себя высокие физические нагрузки. На свой обычный рацион неуклонно переключаться плавно, чтобы организм не испытывал стресс.

Ниже предлагается примерное меню рисовой диеты-четырехдневки.

День 1:

отварной рис;
томатный сок.

День 2:

Оптимальные продукты для второго дня:

нежирный кефир;
нежирный творог.

День 3:

Диетические продукты на выбор, которые можно употреблять в течение дня:

вареная курица;
зеленый чай;
рыба;
индейка;
кролик.

День 4:

Меню для заключительного дня достаточно скромное, в него входит:

твердый нежирный сыр;

вода.

рисовая диета

Мексиканская диета на 4 дня

В лучшем случае, за 4 дня мексиканской диеты можно избавиться от 2-4 кг. Такой эффект достигается за счет малой калорийности, строгости меню и питания небольшими порциями. В качестве источника медленных углеводов употребляются овощи и фрукты. А меню основано на сыре, яйцах и молоке.

Потребление жиров ограничено, они берутся только из молочной продукции. Всего 3 приема пищи, без перекусов. Между ужином и сном должно пройти 3 часа. Период голода между приемами пищи – 5 часов. Допустим черный и зеленый чай с лимоном, кофе.

Диета достаточно бедна на полезные вещества, поэтому не лишним будет прием витаминно-минерального комплекса. Такой рацион вреден при заболеваниях ЖКТ, беременности и ГВ, зато для здоровых людей меню очень результативно, оно помогает быстро восстановиться после застолья или привести фигуру в порядок перед важным мероприятием.

Четырехдневный рацион способствует уменьшению объема желудка. Питание обходится недорого. Если желаете повторить диету, то вам нужна пауза минимум 14 дней на правильном питании.

Ниже мы покажем меню для похудения на мексиканской диете.

День 1:

на завтрак – кофе, яйца, апельсин;
на обед – чернослив;
на ужин – апельсин и яйцо.

День 2:

на завтрак – чай, творог, сыр;
на обед – апельсин, яйцо;
на ужин – молоко, груши.

День 3:

на завтрак – кофе или чай;
на обед – сыр, овощной салат;
на ужин – молоко.

День 4:

на завтрак – овсянка или мюсли;
на обед – салат из овощей;
на ужин – апельсины или грейпфруты.

мексиканская диета

Белковая диета на 4 дня

Белковые диеты – самые удобные, так как исключают чувство голода и отлично сушат фигуру от жира. Такой рацион категорически не подойдет будущим мамам, людям с сердечными, почечными и печеночными недугами. Здесь речь не идет о разгрузочных днях. Данная диета – это некая подготовка организма для плавного перехода к более серьезной белковой диете-сушке.

Отруби можно использовать в форме порошка. Орехи употребляются понемногу. Между приемами пищи пить кофе, чай, воду, не подслащивая.

Меню мини-белковой диеты представлено ниже.

День 1:

на завтрак – отруби, орехи, кефир;
на обед – творог;
на ужин – молоко или кефир.

День 2:

на завтрак – зелень, белки яиц;
на ланч – помидоры, курица;
на обед – рыба лосось
на полдник – огурцы, говядина;
на ужин – креветки.

День 3:

на завтрак – отруби, яйца;
на обед – творог, кефир;
на полдник – йогурт;
на ужин – чай и красное мясо.

День 4:

В течение дня употреблять:

чай и воду;
курицу, заправленную лимоном.

белковая диета

Низкокалорийная диета на 4 дня

Данный диетический рацион питания некоторым дается тяжело, так как беспокоит слабость, вялость, сонливость, упадок сил, чувство голода. Невозможно заниматься спортом, так как попросту нет сил. Но все же есть такие, которым данное меню по душе.

Салаты желательно заправлять лимонным соком. Чтобы соблюдать низкую калорийность, можно мерить свои порции по рукам. Любой из основных приемов пищи по объему примерно равен двум ладоням, а перекус одному кулаку.

Малокалорийное меню приведено ниже.

День 1:

В течение дня в любом порядке употреблять следующие продукты:

томатный сок;
сухари;
молоко.

День 2:

Еда на целый день:

мед;
бананы;
яблочное пюре.

День 3:

отруби;
белки яиц;
кефир.

День 4:

мед;
орехи;
свекла;
капуста;
яблоки;
морковь.

низкокалорийная диета

Очищающая диета на 4 дня

Быстрая диета направлена на мягкое очищение организма от накопленных вредных веществ. При наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача. В течение 4 дней придется воздержаться от кофе и чая.

При приготовлении смузи в блендере или кухонном комбайне, не стоит добавлять сахар и соль. Как продолжение детокс диеты обычно используется бессолевая диета.

День 1:

Из предложенных продуктов питания приготовить 2 литра смузи и принимать через каждые 2 часа:

огурцы;
листья салата;
сельдерей;
лимон.

День 2:

Приготовить из перечисленных продуктов смузи, разделить на 4 порции, это и будут 4 приема пищи:

шпинат;
клюква;
груши;
апельсины.

День 3:

Приготовить пюре из нижеперечисленных продуктов, весь объем поделить на 6 порций, это питание на весь день:

яблоки;
пророщенная пшеница;
мед.

очищающая диета

Разнообразная диета на 4 дня

Не все диеты-четырехдневки скудные и несытные. Например, существует разнообразная диета, где на каждый день предлагается разное меню. Известно, что данная диета популярна среди звезд шоу-бизнеса, ее разработали диетологи из Америки для того, чтобы люди становились стройными и подтянутыми за считанные дни.

Диета настолько хороша, что после ее завершения, можно повторить 4-дневное меню, не выжидая паузу.

В первый рыбный день не стоит употреблять копченые и соленые блюда. Приветствуются тушеные, вареные, запеченные морепродукты.

Второй день посвящается белковым коктейлям. Просто кладете продукты в блендер, замешиваете — и один питательный прием пищи готов. Чувство голода исключается, ваши мышцы получат хорошую подпитку, вы будете бодры и полны энергии, благодаря белковым коктейлям. Готовить их совсем несложно. Например, коктейль может состоять из банана, творога и молока. В интернете вы сможете найти огромное количество подобных рецептов.

Положительное действие третьего яблочного дня основано на действии пектинов, и фруктовых кислот. Благодаря такому питанию, очищается организм, не создается чувства тяжести и быстрее идет процесс жиросжигания. Приветствуются сырые и запеченные яблоки, а также различные блюда с яблоками. Подходят и соки.

Заключительный день дает мощный детокс-эффект. Благодаря гречке без масла и соли, в организм поступает много клетчатки, естественным образом очищается кишечник. Активированный уголь принимать не обязательно, но желательно. Берем 1 таблетку на каждый килограмм массы тела. Можно заменить уголь на препарат Полисорб.

Ежедневное меню приведено ниже.

День 1:

Рекомендуемые продукты:

рыба и все морепродукты;
морская капуста;
несладкий чай, вода, кофе.

День 2:

Рекомендуемые продукты:

белковые коктейли — примерно 6 больших порций на день;
вода.

День 3:

Рекомендуемые продукты:

яблоки;
яблочный сок.

День 4:

Рекомендуемые продукты:

вареная гречка без добавок;
вода;
таблетки активированного угля.

разнообразная диета

Диета на 4 дня — это не волшебная палочка для быстрого похудения, а только вспомогательный инструмент. Помимо диетического питания, необходимо в целом придерживаться здорового образа жизни, правильно ухаживать за телом и заниматься спортом, тогда фигура будет в порядке. Приятного вам похудения.

Диета на 4 дня: эффективное меню

Специальная низкокалорийная диета на 4 дня считается эффективным методом, при помощи которого организм может быстро привыкнуть к здоровому питанию и скинуть лишний вес, причем существует несколько подобных схем, рассчитанных на 4 дня. Но выбирая наиболее подходящий вариант, следует учитывать индивидуальные особенности человека, такие как образ жизни, физическую активность.

Какие существуют правила для похудения

Если нужно скинуть несколько кг, а времени на это очень мало, опытные диетологи рекомендуют перейти на правильное питание. Однако большинство худеющих, продержавшись несколько дней, и не добившись заметных результатов, опускают руки.

Применение строгой диеты воспринимается человеческим организмом, как стресс. В результате чего обмен веществ замедляется. Такое состояние считается природной реакцией на голод. Поэтому почти всегда жесткая диета (три или же четыре дня) может вовсе не принести результата, а иногда спровоцировать усиленный набор веса.

Чтобы диета на 4 дня была эффективной, нужно, чтобы обмен веществ не замедлился, а для этого:

Нельзя пропускать завтрак. У людей, которые утром отказываются от еды, нарушается обмен веществ, становясь замедленным. Именно завтрак необходим для стабилизации обменных процессов.
Не нужно терпеть голод весь день. Чувство насыщения возникает в результате увеличения количества глюкозы в крови. При недостаточном количестве этого вещества человек начинает испытывать голод. Чтобы обмануть организм, вместо приема пищи вечером достаточно выпить сладкий чай или же кофе.

Можно ли обойтись без физической тренировки?

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, недостаточно только соблюдать советы по диетическому питанию. Кроме этого, важную роль играет физическая нагрузка. Благодаря упражнениям, расходуемой энергии будет больше, чем поступающей в организм. Особенно заметный эффект наблюдается после занятий аэробикой, плаванием или же после бега.

Наиболее интенсивно жир начнет сжигаться, спустя день после тренировки. Именно в это время организм для восполнения утраченных калорий будет сжигать запас внутреннего жира.

Диетологи рекомендуют в этот период ограничивать собственное питание, чтобы в дальнейшем похудение принесло результат.

При правильном совмещении диетического рациона с интенсивными физическими тренировками, даже спустя 4 дня, можно скинуть несколько кг. Однако важно, чтобы в это время худеющий не испытывал чувство голода.

Сегодня существует несколько видов четырехдневных диет, способных помочь в достижении цели. Но прежде, чем остановиться на одном из вариантов, следует учесть индивидуальные предпочтения человека.

Эффективная диета для похудения за 4 дня

Следует понимать, что эффективная диета на 4 дня рассчитана только на этот период. Ведь при более длительном ее применении могут возникнуть проблемы с желудком.

Кроме того, данный вариант диеты противопоказан людям, которые страдают от болезней сердечно-сосудистой системы.

Примерное меню:

В первый день не следует ограничивать себя в еде, но при этом не переедать. Рекомендуется питаться, как обычно. В течение дня следует выделить 60 минут для проведения физических упражнений. Особое внимание уделяется самым проблемным зонам. Ведь при интенсивной работе мышц из таких участков жир будет быстрее удаляться. Часто после активных занятий человека беспокоит чувство голода, однако диетологи не рекомендуют наедаться. Очень важно больше двигаться в период соблюдения диеты.
Во второй день нужно питаться, как обычно. Кроме этого, нельзя пропускать тренировку, наоборот, следует не меньше часа уделить физическим упражнениям. Даже если мышцы ноют, стоит пересилить себя, и провести интенсивные занятия.
В третий день худеющему следует ограничивать себя в еде, и продолжать делать физические упражнения, но при этом избегать чрезмерной нагрузки, чтобы не спровоцировать отек мышц. Завтрак обязательно должен быть плотным. В оставшуюся часть дня лучше отказаться от приема пищи. Вместо еды необходимо пить крепкий кофе или же чай, но без сахара.
Завтрак на 4 день обязательно должен быть плотный, без переедания. А вместо остальных приемов пищи необходимо пить чай или же кофе.

Как быстро похудеть за 4 дня

Существует специальная быстрая диета, при помощи которой после 4 дней удается скинуть лишние кг. Однако следует запомнить, что данный метод не рекомендуется применять больше 3 раз в год.

Примерное меню:

Первый день является подготовительным. Именно в этот период организм снижает свои потребности и перестраивается на ограниченный прием пищи. Лучше отдать предпочтение овощам или фруктам (нельзя есть виноград, бананы), при выборе мяса следует предпочесть диетические продукты. Что касается зеленых овощей или цитрусовых, то они считаются наиболее полезными для снижения веса.
Во второй день необходимо ограничить питание овощами. Причем подобная еда рекомендована в течение всего дня. Овощи могут быть сырыми, приготовленными на пару, но подойдут и запеченные блюда.
Третий день рассчитан на употребление фруктов. Весь день следует придерживаться питания подобными продуктами. Однако необходимо отказаться от бананов, винограда.
Последний, четвертый, день предназначен для выхода из диеты. Питание здесь соответствует первым суткам.

Во время четырехдневной диеты диетологи рекомендуют каждый день употреблять много жидкости (не меньше 2 л). А после ее завершения нужно начинать употреблять запрещенные продукты постепенно. Это необходимо для предотвращения быстрого набора лишних кг.

как похудеть быстро, эффективная новолунная диета, четырехдневное меню минус 5 кг

Диета на 4 дня применяется в том случае, когда необходимо похудеть за короткий промежуток времени. Поскольку быстрая диета является для организма стрессом, к ней нельзя прибегать часто.

Принцип действия четырехдневных диет — мнения диетологов

Четырехдневная диета сейчас является достаточно востребованной. Отзывы о ней показывают, что она эффективна и позволяет достичь нужного результата. За несколько дней можно похудеть на 7 кг. Но диетологи предостерегают женщин от частого применения голодных диет и способов быстрого похудения по многим причинам. Резкое похудение может причинить вред здоровью человека.

Устранять лишние килограммы следует постепенно и плавно. Без вреда для здоровья можно за неделю сбрасывать не больше 2 кг. А такая потеря веса, как 5-7 кг за половину недели, не может пройти бесследно для организма. Снижение веса такими резкими рывками ведет к нарушению обмена веществ. В результате после окончания диеты женщина наберет еще больший вес, чем был раньше.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, надо соблюдать принципы правильного питания. Таким способом можно избавиться от излишков жировой ткани с наименьшим вредом для мышц. Если вы хотите не только снизить вес, но и придать рельеф телу, то нужно также выполнять физические упражнения.

Диета на 4 дня эффективная, похудение человека в результате быстрой диеты происходит по таким причинам:

Дефицит в организме достаточного количества углеводов и белков, что приводит к недостатку энергии.
Выведение шлаков и очищение кишечника от остатков пищи посредством применения в рационе необходимого сочетания продуктов.
Устранение излишней жидкости и отеков.
Расщепление мышечной ткани.
И только в последнюю очередь происходит сокращение объема жировых отложений.

Поэтому результат такой диеты не будет стабильным, а похудение осуществится лишь за счет временной потери жировой прослойки.

Актерская диета

С помощью такой диеты можно похудеть за 4 дня. Этот способ является самым распространенным. Таким методом избавляются от лишней массы актеры, певцы, шоумены перед выступлениями. За половину недели артисты и другие деятели сценического искусства могут в зависимости от особенностей организма снизить массу на 4-6 кг.

Такой способ похудения основан на принципе употребления низкокалорийной пищи со строгими ограничениями по количеству и составу употребляемых продуктов. Основой диеты является строгое соблюдение режима питания. Правилами актерской диеты является следующее:

Нельзя употреблять сахар, соль и другие продукты, которые не содержатся в меню.
Надо пить большое количество кипяченой воды 3 дня подряд, ежедневно следует употреблять по 2,5 л воды.
В последний день диеты воду пить нельзя совсем.
Поскольку рацион является максимально ограниченным, физические упражнения не назначаются.

Есть 2 вида актерской диеты: алкогольный и безалкогольный. Эффективность обоих вариантов одинаковая, поэтому выбирают более приемлемый способ. Сначала рацион включал сухое вино, потом была создана безалкогольная версия такой диеты.

Меню алкогольной версии актерской диеты по дням состоит в следующем:

Первый. Употребляют вареный неочищенный рис с томатным соком в неограниченном количестве.
Второй. Едят только обезжиренный творог с кислым молоком.
Третий. Употребляют лишь белое мясо и чай до чувства легкого насыщения пищей.
Четвертый. Выпивают 750 мл сухого вина и закусывают сыром.

Безалкогольная версия рациона включает несколько способов. Первый состоит в том, что в 1 день меню включает рисовую кашу и свежевыжатый томатный сок. На второй день нужно употреблять только обезжиренный кефир. На третий день продуктом выбора является морская рыба. На четвертый — едят только виноград.

Второй способ:

1 сутки: рисовая каша, томатный сок;
2 сутки: нежирный кефир;
3 сутки: морепродукты;
4 сутки: арбуз.

Третий способ:

1 сутки: постная рисовая каша, фреш из помидоров;
2 сутки: нежирный кефир;
3 сутки: нежирная курица;
4 сутки: яблоки.

Любой из этих способов предусматривает, что в последний день нельзя употреблять воду. Применять актерское меню можно не чаще чем 1 раз в месяц. Если у вас имеются хронические заболевания, то прежде чем применять такую диету, нужно пройти обследование у лечащего врача.

Новолунная диета на 4 дня

Этот способ является достаточно новым. Принцип, как похудеть при таком рационе, состоит в том, что масса тела постепенно снижается каждый день. Похудение произойдет быстро без особых усилий. По окончании диеты повышается тонус организма, человек становится бодрым и ощущает прилив сил. Эта методика позволяет похудеть на 4 кг за 4 дня.

Меню лунной диеты на каждый день:

В 8:00 нужно выпить одну чашку зеленого чая с 1 ч.л. меда.
В 10:00 следует съесть 2 вареных яйца.
В 12:00 выпивают чашку зеленого чая с 1 ч.л. меда.
В 14:00 употребляют в пищу 200 г постного мяса.
В 16:00 выпивают 1 стакан нежирного кефира.
В 18:00 надо съесть одно зеленое яблоко.
В 20:00 выпивают 1 бокал красного вина.
В 22:00 выпивают 1 стакан нежирного кефира.

Если у вас снижено артериальное давление, то вместо зеленого чая нужно выпить чашку кофе. Кипяченую воду следует употреблять в достаточном количестве. Этот способ лучше испробовать во время новолуния, в этом случае он будет максимально эффективным.

Чередующаяся четырехдневная диета

Такой способ основан на чередовании белковой и углеводной пищи.

Меню:

В первый день едят только овощи, сырые или отварные.
Во второй — надо съесть 400 г нежирного говяжьего мяса.
На третий — можно съесть 1 кг фруктов.
На 4 день следует съесть 400 г вареной рыбы.

Воду пьют в достаточном количестве.

Дробная экспресс-диета

Этот способ является наиболее приемлемым. Он дает возможность желудку насыщаться маленькими порциями блюд. При этом уменьшается объем органа и человек привыкает к полезному рациону. Имеется 2 способа дробного меню.

Рацион:

В первый день на завтрак нужно съесть одно яйцо, 30 г сыра, кусочек ржаного хлеба, выпить 1 стакан чая. На обед: 100 г постного супа, 100 г отварного риса, 100 г вареной курицы, 200 мл натурального сока. На ужин — 300 г яблок.
Второй день. На завтрак съедают 1 кусочек диетического хлеба с маслом, выпивают 1 стакан чая. На обед: 100 г зеленого горошка, 150 г рыбы, 1 стакан чая. На ужин — 200 мл фруктового сока.
Третий день. На завтрак надо съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан чая. На обед — овощной салат. На ужин — 1 стакан кипяченой воды.
Четвертый день. На завтрак — 1 стакан чая. На обед — кефир. На ужин — 1 стакан кипяченой воды.

В промежутках между приемами пищи нужно пить по 200 мл обезжиренного кефира.

При втором способе 4 диеты первый и четвертый день являются очищающими. В эти сутки следует употреблять 1 л фруктового фреша. На вторые сутки требуется употреблять 1,5 л кефира, 0,5 кг творога. Эти продукты следует разделить на 6 приемов пищи. На 3 сутки нужно съесть 1,5 кг салата из капусты, заправленного оливковым маслом. Ежедневно нужно выпивать 1,5 л кипяченой воды.

меню на каждый день, что можно и нельзя есть и пить

Можно лишь заменить некоторые продукты аналогичными, например, молоко — кефиром или йогуртом, апельсин — грейпфрутом. Помимо чая и кофе разрешено употреблять травяные настои и чистую или негазированную минеральную воду.

Еще одна методика, которая, судя по отзывам, помогает распрощаться с лишними килограммами, а в лучшем случае даже 5 кг. Основой диеты являются вареные куриные яйца, за счет которых в организме возникают химические реакции, приводящие к похудению. Помимо соблюдения приведенного далее меню, важно придерживаться 4-часовых перерывов между приемами пищи, каждый из которых обязательно включает овощи.

При сильном чувстве голода можно выпить зеленый чай с долькой лимона.

Ежедневное меню включает:. Самой сложной можно считать питьевую диету. За день можно выпить лишь 1, литра чистой воды. День начинается со стакана жидкости. Так вы пробудите организм. Заменять воду бульонами, кефиром или молоком можно лишь на обед или ужин. Разнообразить меню разрешено арбузом или огурцами. Заглушить голод поможет несладкий кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.

Как похудеть за 4 месяца на 10 или 20 кг — диета с меню на каждый день, результаты и отзывы Разгрузочная диета — польза и виды. Самое эффективное меню для похудения, с результатами и отзывами Магги — яичная диета для похудения за 4 недели.

Самой полезной можно считать диету на гречке, ведь этот злак включает множество полезных для организма микроэлементов и витаминов. Кроме того, в ее состав входит рутин, который способствует выведению лишней жидкости.

За счет ее потери вы будете худеть еще быстрее. Меню на все дни включает лишь запаренную гречку без добавления соли, масла и специй.

Дополнительно разрешено съесть яблоко, грейпфрут или же выпить стакан кефира. Одним из самых популярных при похудении напитков считается кефир. Диет на нем существует очень много, в том числе и краткосрочных. Основным правилом является опять же строгое соблюдение указанного рациона. За счет кефира вы сможете не просто похудеть, но и очистить организм от накопившихся шлаков. При сильном чувстве голода разрешено отступить от рациона, но только за счет зеленого яблока или зеленого чая.

Само же меню на каждый день включает следующее:. Придерживаться такого строго рациона дольше четырех дней не рекомендуется, ведь монодиеты рассчитаны лишь на краткосрочное применение. Такой вариант подойдет для разгрузки до или после праздников. Результатом строго соблюдения меню будет минус килограммов. При наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача. В течение 4 дней придется воздержаться от кофе и чая. При приготовлении смузи в блендере или кухонном комбайне, не стоит добавлять сахар и соль.

Как продолжение детокс диеты обычно используется бессолевая диета. Приготовить пюре из нижеперечисленных продуктов, весь объем поделить на 6 порций, это питание на весь день:. Не все диеты-четырехдневки скудные и несытные. Например, существует разнообразная диета, где на каждый день предлагается разное меню. Известно, что данная диета популярна среди звезд шоу-бизнеса, ее разработали диетологи из Америки для того, чтобы люди становились стройными и подтянутыми за считанные дни.

Диета настолько хор

Эффективная диета на 4 дня минус 4 кг

Похудеть за 4 дня вполне реально, если правильно настроиться и разработать действенную тактику. Диета на 4 дня может быть разной – белковой, овощной, фруктовой, водной, так что выбирайте тот вариант, который подходит вам больше всего и вперед навстречу стройности.

Результаты будут быстрыми, для их удержания рекомендуется соблюдать соответствующий рацион в будущем – сразу активно налегать на калории не нужно, иначе все усилия пойдут насмарку. 4 дня – оптимальный срок в том случае, если сбросить вес нужно очень быстро, например, к празднику. Главное в этом случае – все реально, стоит только захотеть.

Все диеты, рассчитанные на срок до 4 дней, – это низкокалорийные, драконовские в плане ограничений системы питания. Они направлены на избавление от лишнего веса и разгрузку организма. В идеале вы должны изменить вкусовые привычки, освоить и полюбить принципы правильного питания, перестать есть все подряд.

Короткие разгрузки незаменимы, если нужно срочно привести себя в порядок или подготовиться к более длительному марафонскому забегу стройности. Выбирать меню следует с учетом индивидуальных особенностей организма, личных предпочтений, общей физической формы.

Основные правила и особенности быстрых диет

Быстрое похудение предполагает строгие ограничения в питании и становится стрессом для любого организма. Результаты чаще всего недолговременные, но не потому, что диеты плохие, а потому, что не соблюдаются правила выхода из них. Перестроиться сложно и человеку, и организму, поэтому безопасными и результативными считаются те варианты, которые предполагают потерю 1 кг за неделю.

Худеть вы будете тоже, увы, не за счет жира – в течение 4 дней он не успеет даже начать расщепляться. Но если в организме много лишней жидкости, постоянно беспокоят отеки, есть смысл рассмотреть такие экспресс-варианты как неплохое решение для быстрого оздоровления и похудения. По окончании диеты перейдите на умеренное правильное питание либо начните придерживаться сбалансированного диетического меню. Если вернуться к прежнему рациону, достигнутые изменения надолго не удержатся.

Любая диета, рассчитанная на 4 дня, – это разгрузочно-очистительная программа, прибегать к которой чаще одного раза в месяц не стоит. Поскольку выводятся токсины, вы не столько худеете, сколько очищаетесь, что в целом тоже неплохо. Приятный бонус – уменьшение нагрузки на ЖКТ, активизация метаболизма. Распад жиров ускоряется, но самым активным он будет после завершения диеты. Хотите продолжить похудение – просто следите за ежедневным рационом.

Секреты эффективного быстрого похудения

Чтобы сбросить вес максимально быстро и эффективно, в ходе четырехдневного меню нужно будет придерживаться следующих рекомендаций:

Всегда завтракайте – первый прием пищи не даст значительной энергетической нагрузки, зато запустит метаболизм.
Не терпите голод – если нет возможности перекусить, попейте чая, кефира, обычной воды. Кушать старайтесь часто – так вы не доведете себя до состояния истощения или невероятного голода, когда сложно контролировать объемы потребляемой пищи.
Увеличьте физические нагрузки, но не перегружайтесь тренировками – плавания, пробежек, пеших прогулок будет достаточно. Идеальный спорт при условии ограниченного рациона – йога.

Если правильно питаться и достаточно двигаться, за 4 дня можно легко сбросить 4-6 кг. Не увлекайтесь слишком экстремальными методиками, поскольку, кроме замедления метаболизма, они вам ничего не дадут. Потом вы начнете питаться, как раньше, и вернете вес с лихвой.

Витамины

Диета простая и достаточно питательная. Калорийность рациона не должна быть очень высокой, в течение дня чередуйте овощи, фрукты и белки. Оптимальные варианты овощей – кабачки, баклажаны, огурцы, перец, мяса – курица, рыба. Побольше пейте воды и зеленого чая. Приемов пищи должно быть около 5 – это позволит избежать острого чувства голода.

Дробное питание

Оптимальная диета на 4 дня. Она довольно сытная и при этом дает быстрые отвесы. Завтрак делайте скромным – сыр, яйцо, хлеб, чай. Обед должен быть комплексным, с небольшими порциями – например, 100 г риса, столько же курицы и супа на овощах, 200 мл свежеприготовленного фреша. На ужин лучше всего есть овощи с фруктами или вообще пить воду. За день можно выпивать до 1 л нежирного кефира.

Заключение

Мы перечислили самые популярные быстрые диеты – конечно, их намного больше, но все они базируются на единых принципах. Кушать нужно понемногу и часто, суточная калорийность не должна превышать 600-1000 ккал, иначе толка за 4 дня вы просто не добьетесь. Варианты питания – моно или дробные, порции делайте небольшими. Приемов пищи – от 4 до 10, все зависит от конкретной методики.

Основные напитки на время похудения – вода, чай, кефир, отвар шиповника. Можно пить кофе, но не сладкий, поскольку на сахар налагается строгий запрет.

Результаты вы получите быстрые, но их еще нужно будет закрепить – соответствующими ограничениями и правильным питанием.

Многие диеты минус 4 кг за 4 дня отлично подходят в качестве подготовки к более длительным программам. Чтобы вам проще было переносить голод, во-первых, создайте мотивацию, поставьте цели, а, во-вторых, выбирайте те продукты, которые больше любите (так худеть будет намного приятнее). Плавно выходите из диеты, чтобы сохранить результаты.

Диета на 4 дня: как похудеть быстро, эффективная новолунная диета, четырехдневное меню минус 5 кг