👆 Фруктово-йогуртная диета для похудения
Сегодня мы расскажем про диету на фруктах и йогуртах, с помощью которой можно избавиться от нескольких килограммов за неделю. Важным преимуществом данной системы похудения является ее доступность и простота, так как вам не придется голодать или употреблять невкусную однообразную пищу. Легкая фруктово-йогуртовая диета для похудения переносится легко, и не приносит вреда для здоровья, вызванного строгими ограничениями, как в случае с монодиетами. К тому же йогурты — одни из лучших продуктов, где содержатся пробиотики, необходимые для нормальной работы кишечника, так что диета на йогурте принесет пользу организму, если вы будете ее соблюдать.
Как похудеть на йогурте и фруктах
Садясь на диету на йогурте и фруктах в рацион дополнительно входит небольшое количество овощей и белковой пищи, которые требуются для поддержания нормального функционирования систем и органов.
Бесспорным преимуществом данной диеты на яблоках и йогурте является то, что вам понадобятся обычные фрукты, а не экзотические, как иногда бывает. Для достижения лучших результатов нужно употреблять побольше воды в течение дня, а также разрешается пить зеленый чай.
Ужинать необходимо за четыре часа до отхода в постель – это достаточно важное правило системы. В течение дня нужно выпивать минимум 500 мл натурального йогурта, который нужно уметь правильно выбирать.
Как выбрать диетический йогурт для похудения?
Лучше всего для диеты на йогуртах и фруктах подходит натуральный продукт, приготовленный в домашней йогуртнице. Если подобной кухонной техники у вас нет, отправляйтесь в магазин за натуральным йогуртом.
Обязательно посмотрите на этикетку. Вам нужно найти продукт с минимальным содержанием красителей и консервантов. Чем меньше срок годности, тем более натуральным считается йогурт.
Читайте также
В продукте должно содержаться не менее 107 КОЕ на 1 г – это показатель концентрации молочнокислых бактерий. Сладкие йогурты для диеты с фруктами не покупайте. Также обращайте внимание на жирность, чтобы она была в пределах 1,5 процентов.
Меню диеты на фруктах и йогурте
Первый день диеты на йогурте с яблоками и другими фруктами требует подготовки организма. не перегружайте желудок, а строго придерживайтесь определенных правил. Выпейте утром 100-150 г нежирного йогурта и съешьте какой-нибудь несладкий фрукт. Хорошо подходят яблоки и грейпфруты. Пообедать можно фруктовым салатом с яблоком, киви и ананасом, а заправить его необходимо йогуртом.
На ужин скушайте 100 г индейки или курятины с несколькими овощами и выпейте стакан йогурта. Если первый день диеты из йогуртов пройдет хорошо, продолжайте диету.
Второй день диеты требует употребления йогурта, фруктов и овощей. Всего пять или шесть приемов пищи, в каждый из которых нужно выпивать стакан йогурта и съедать пару яблок, грейпфрут, грушу (главное не банан и не виноград).
На третий день пейте йогурт и ешьте арбуз или дыню. Можете готовить из этих ингредиентов легкий салат. Разрешается разбавить рацион нежирным вареным мясом (куриная грудка, говядина), которое восполнит запас белка. Ужин должен быть легким и состоять из овощного витаминного салата из моркови, капусты и огурца.
В течение десяти дней продолжайте сидеть на диете на йогурте и фруктах, комбинируя вышеперечисленные схемы питания. Разнообразьте меню новыми овощами и фруктами, за исключением сладких и крахмалистых. После завершения диеты нужно сделать перерыв в течение месяца, и можно будет ее повторить.
Диета на йогуртах для похудения, результаты и рецепты
Содержание статьи
Если вы желаете похудеть минимум на 5 кг за неделю, то диета на йогуртах, как раз то, что вам нужно. Главное условие — исключить из рациона те продукты, которые в принципе запрещает любая диета: жирные и жареные продукты, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь.
Та польза, которую дают нашему организму употребление йогуртов, безгранична:
- нормализует работу кишечно-желудочного тракта;
- выводит из организма вредные токсины и шлаки;
- является прекрасным продуктом, который борется с грибковыми заболеваниями;
- укрепляет иммунную систему;
- приумножает в несколько раз количество полезных микробов в кишечнике и желудке;
- является профилактической мерой при дисбактериозе;
- является отличным профилактическим средством заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом.
И только малая часть того, что могут нам дать регулярное употребление йогуртов. Кроме того, они хорошо сказываются на состоянии волос, кожи и ногтей, что также является неоспоримым плюсом для женской аудитории.
Узнать обо всех полезных свойствах йогуртов, вы можете из следующего видео:
Итак, при каких диетах можно есть йогурты? На самом деле диет, при которых можно есть йогурты, очень много. Сегодня мы вам расскажем о некоторых вариантов йогуртовых диет, однако сначала поговорим о правилах, соблюдение которых необходимо в независимости от того, какой вариант диеты вы выберете для себя.
Правила диет на йогуртах
Диеты на йогуртах включают в себя следующие правила:
- в сутки нельзя употреблять более 500 г йогурта за 4-6 приемов;
- в сутки необходимо также съедать не более 400 г фруктов. Нельзя есть виноград, арбузы и дыни. Лучше всего для похудения подойдут зеленые яблоки и цитрусовые;
- в сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л жидкости, и совершенно неважно, будет это обычная вода или чай, главное, чтобы в них не добавлялся сахар;
- в обед и ужин необходимо включить 100 г отварного постного мяса и овощной салат, заправленный йогуртом;
- в промежутках между едой нужно выпивать по 1 стакану свежевыжатого сока из апельсинов, грейпфрута, граната или яблок. При этом сок необходимо разбавить водой в соотношении 1:2.
1 вариант диеты на йогуртах
- завтрак: йогурт 100 г, одна чашка чая без сахара, ½ стакана свежевыжатого гранатового сока, разбавленного водой;
- обед: огуречный суп с оливковым маслом и йогуртом, отварное мясо и овощной салат;
- полдник: салат из помидоров, заправленный йогуртом;
- ужин: отварная спаржа, заправленная йогуртом, стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсин, разбавленный водой.
Такая диета дает потрясающие результаты — минус 5 кг за неделю. Однако более чем 2 недели на такой диете «сидеть» нельзя. Повторно применять диету можно только через 3 месяца.
2 вариант диеты на йогуртах
- завтрак: творожная масса, приготовленная из 4 ст. л. обезжиренного творога, 100-150 г йогурта и 50 г свежих фруктов или сухофруктов;
- обед
- ужин: сначала съесть 6 ст. л. творога, затем 100-150 г йогурта.
Длительность диеты также не должна превышать 2 недели, при этом для сохранения результата необходимо устраивать разгрузочные дни 1 — 2 раза в неделю. При этом должно употребляться 500 г йогурта и 500 г творога. Этого будет более чем достаточно. Помимо свежевыжатых соков, диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай, пить его можно в неограниченных количествах, главное, без добавления сахара.
Такие диеты позволят вам очень быстро привести свой вес в норму. Также не забывайте о физических нагрузках, которые способствуют улучшению обмена веществ и, естественно, снижению веса. Так же при помощи них, вы легко подтяните свое тело и поднимите себе настроение на весь день!
А о том, как приготовить йогурт в домашних условиях, вы можете узнать из следующего видео:
какие можно есть, как выбрать и пить
Мечта многих людей – сбросить пару ненавистных килограммов. Йогуртовая диета поможет справиться с такой задачей, не только не навредив, но и принося пользу человеку.Похудение на йогуртах предложил диетолог Зейк родом из Германии в 30 ые годы ХХ века. Испытали ее впервые в санатории в Швейцарии, где участники эксперимента не только сбросили несколько килограмм, но и поправили свое здоровье.
Диета на йогуртах существует уже более 70 лет, но до сих пор пользуется огромной популярностью. Потому что она безопасно и в короткие сроки помогает избавиться от лишнего веса.
Содержание статьи
Полезные свойства
Йогурт – продукт, который получают за счет окисления молока лактобактериями. Благодаря этому он усваивается на 60 % лучше, чем молоко. Поэтому его советуют ввести в рацион взрослым людям, и даже аллергикам.
В продукте содержатся такие необходимые организму человека микроэлементы и витамины, как кальций, калий, магний, А, В1, В3. Витамины группы В способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, понижая уровень холестерина в крови.
При проблемах с ЖКТ, наличии язвенных болезней, несварении, гастрите, показано регулярное употребление йогурта. Потому что он способен привести в норму или поддерживать нужную кислотность в желудке.
К тому же йогурт нормализует кровяное давление, повышает защитные функции иммунной системы, улучшает зрение, благотворно влияет на нервную систему.
Как выбрать и как приготовить йогурт?
Необходимо понимать, что все выше перечисленные свойства имеет только качественный йогурт. Прилавки магазина пестрят от разнообразия упаковок йогурта, вот на что стоит обратить внимание при покупке товара:
- Цена. Хороший продукт не может стоить дешево. Чаще всего ценник будет высоким.
- Упаковка. Здесь внимание должно упасть на тару. Обычно их делают либо из полипропилена (РР), либо из полистирола (РS). Материал указывается внизу тары. Тара, сделанная из РР, сохраняет все свойства продукта, а вот из PS способна отравить даже самый качественный продукт.
- Состав. В идеале он должен состоять только из двух ингредиентов: молока и живых бактерий. Допускается наличие сливок и сыворотки. Консерванты, красители, сахар – это то, что не должно входить в состав.
- Срок годности. Должен быть маленьким. 14 дней. Чем свежее йогурт, тем больше в нем полезных бактерий.
Подводя итог, стоит отметить, что для похудения подходит продукт без добавок, с низким содержанием жиров или совсем обезжиренный.
Один из вариантов – приготовить йогурт самому в домашних условиях. Для этого понадобится:
- Литр цельного молока.
- Две чайные ложки закваски.
Пошаговое приготовление:
- Для начала молоко необходимо стерилизовать. Сначала довести до кипения, а потом дать остыть естественным путем.
- Перемешать до однородности закваску с двумя столовыми ложками молока.
- Вмешать оставшееся молоко.
- Перелить в термос и настаивать 12-14 часов.
- Убрать в холодильник часа на два до загустения.
Человек, начинающий диету, сам решает какой способ выбрать. В первом случае придется отправиться в магазин, а во втором потратить время.
Как «сидеть» на йогуртах для похудения?
Суть диеты заключается в том, что основой питания становится йогурт. К тому же необходимо отказаться от неправильной пищи. К ней относится: фастфуд, жаренная, соленая еда.
Хотя основным продуктом питания в диете является йогурт, есть много дополнительных блюд, которые не просто допускаются, а настоятельно рекомендуются к употреблению.
Диета гарантирует отличные результаты, потому что упор делается не на голодание. А на прием сбалансированной пищи, способной улучшить работу всего организма, включая ЖКТ.
Йогуртовая диета в зависимости от целей может длиться:
- 1 день;
- 3 дня;
- 7 дней.
Диета на 1 и 3 дня может быть строгой или нестрогой.
При строгой диете разрешается только употребление йогурта. 1200 мл разделить на 6 приемов, примерно каждые два часа выпивать по стакану кисломолочного продукта. Можно чередовать с кефиром, жирностью не более 1 %. Но в целом выпить также 6 стаканов по 200 мл. С помощью такой диеты получается скинуть 2-4 килограмма.
Нестрогая диета переносится гораздо легче. Смысл в том, чтобы каждое утро начинать со стакана чистой воды, через полчаса стакан йогурта, который ни в коем случае нельзя запивать ни водой, ни чаем. И только после этого через 30 минут приступать к завтраку.
Калорийность блюд
Таблица калорийности некоторых блюд, разрешенных на диете:
| Продукт, (150 гр) | Калорийность (ккал) |
|---|---|
| Тыквенное пюре. | 167
|
| Барбекю из кабачка с баклажаном. | 51 |
| Бутерброд с базиликом и авокадо. | 138 |
| Коктейль из творога с бананом. | 75 |
| Винегрет. | 63 |
| Гаспачо. | 65 |
| Голубцы из свежих овощей. | 93 |
Питьевой режим
Пить рекомендуется следующее:
- Чистая, питьевая вода. Выпивать минимум 1,5 л в день, можно и больше, до 3 л.
- Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Разбавлять водой в пропорции 1:2.
- Чай травяной либо зеленый. Черный чай исключить.
Меню на время диеты
| День недели | Прием пищи | |
|---|---|---|
| Понедельник. | Завтрак. | 6.00 – вода, 250 мл. 6.30 – 150 мл йогурт с 1 ст.л. отрубей.
|
| Перекус. | 11.00 – 2 мандарина.
| |
| Обед. | 14.30 – 150 мл лукового супа, 150 гр салата из квашеной капусты и лука. | |
| Перекус. | 16.30 — 5 грецких орехов. | |
| Ужин. | 17.30. – 150 гр судака на пару, 150 гр салата из творога с помидором, огурцом, зеленью. | |
| Вторник. | Завтрак. | 6.00 – вода. 6.30 – 200 гр йогурта с курагой. |
| Перекус. | 10.00 – киви. | |
| Обед. | 14.30 – 150 мл свекольника, 150 гр салата из рукколы и кинзы. | |
| Перекус. | 16.30 – 10 штук абрикоса. | |
| Ужин. | 17.30. – 150 гр креветок, 150 гр салата из свеклы с грецкими орехами и долькой зеленого яблока. | |
| Среда. | Завтрак. | 6.00 – вода. 6.30 – 200 гр йогурта с ягодами(малина, клубника, ежевика). |
| Перекус. | 10.00 – фреш из граната, разбавленный водой. | |
| Обед. | 14.30 – 150 мл крем-супа из брокколи, 150 гр овощного рагу. | |
| Перекус. | 16.30 — киви. | |
| Ужин. | 17.30. – 150 гр кабачковой лазаньи, 150 гр салата из шпината с конопляным маслом. | |
| Четверг. | Завтрак. | 6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурт с 6 дольками помело. |
| Перекус. | 10.00 – морковный сок. | |
| Обед. | 14.30 – 150 мл гаспачо, 150 гр кабачковых оладьев. | |
| Перекус. | 16.30 — 5 орехов кешью. | |
| Ужин. | 17.30. – 150 гр куриных фрикаделек с бульоном, 150 гр салата из молодого горошка, огурца со сметаной. | |
| Пятница. | Завтрак. | 6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурта с 6 дольками грейпфрута. |
| Перекус. | 10.00 – яблочный сок. | |
| Обед. | 14.30 – 150 мл солянки, 150 гр салата из свеклы, сыра, сметаны. | |
| Перекус. | 16.30 – 15 штучек изюма. | |
| Ужин. | 17.30. – 150 гр отварной индейки, 150 гр салата из баклажан, перца, фасоли. | |
| Суббота. | Завтрак. | 6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурт с мандарином. |
| Перекус. | 10.00 – ягодный фреш. | |
| Обед. | 14.30 – 150 мл постных щи, 150 гр салата свеклы, яблок, изюма. | |
| Перекус. | 16.30 – 8 долек грейпфрута. | |
| Ужин. | 17.30. – 150 гр котлеток из курицы на пару, 150 гр салата из капусты с морковью. | |
| Воскресенье. | Завтрак. | 6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурт с 1 ст.л. отрубей. |
| Перекус. | 10.00 – смузи из клубники, творога. | |
| Обед. | 14.30 – 150 мл окрошка, 150 гр салата из огурцов с зеленью. | |
| Перекус. | 16.30 — апельсин. | |
| Ужин. | 17.30. – 150 гр запеченных овощей, 150 гр фаршированных шампиньонов. | |
Эффективность: отзывы, фото-результаты
Придерживаясь йогуртовой диеты 1 или 3 дня можно скинуть 2-4 кг, а за семь 7 уходят 6-10 кг.
Йогуртовая диета эффективна для похудения, что подтверждают отзывы и фото, видео-результаты похудевших:
Узнала я об этой диете от своей подруги, которая и порекомендовала мне ее. Облазив весь интернет, я приняла решение, что она отлично мне подходит. Проведя на ней 7 дней, из плюсов могу отметить ее низкую калорийность, но при этом огромный прилив сил, совсем нет желания спать. Сбросила на ней пару килограмм. Планирую повторить этой осенью. Всем советую!
Лидия Николаевна
Мне очень сложно после диеты остаться с прежним весом. Решила попробовать эту диету, не возлагая на нее особых ожиданий, но приятно удивилась результатам. За неделю скинула 3,2 кг. С 47,1 до 43,9. Отличный результат. Ешь и худеешь. Теперь при необходимости буду прибегать только к ней.
Катерина
Диета на йогурте и фруктах:
Показания и противопоказания
Противопоказаний нет для относительно здоровых людей. Людям с онкологическими заболеваниями и болезнями сердца полностью противопоказана такая схема питания.
Детям, пожилым, беременным людям при необходимости можно придерживаться такого типа питания. При опасениях стоит проконсультироваться с врачом-диетологом.
При проблемах с ЖКТ или лишним весом только диетолог может назначить и расписать йогуртовую диету.
Преимущества и недостатки
Самый главный плюс – сам йогурт. Он отлично подходит не только взрослым, но и аллергикам. Ведь в нем нет лактозы, способной вызвать аллергию либо непереносимость.
К тому же вес уходит стабильно, медленно. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно избавиться от него навсегда.
Неподготовленный человек при строгом варианте может испытывать головокружение, легкую тошноту, потемнения или круги перед глазами.
Выход из диеты
Во время йогуртовой диеты меню составляет примерно 1200 ккал, чтобы выход прошел максимально комфортно, а вес был стабильным, повышать калории надо постепенно.
В первую неделю увеличить до 1400-1500 ккал в день. Рацион должен на 50 % состоять из сложных углеводов, которые медленно перевариваясь в желудке, способны не вызывать голод долгое время. К ним относятся каши, злаки, крупы.А вот отказаться стоит от свежей выпечки, десертов, сладостей, жирных, жареных блюд, в пользу свежих фруктов, овощей, сухофруктов.
Занятия спортом должны быть ежедневными. Разгрузочные дни должны проводиться раз в 1-2 месяца. Они способствуют выведению из организма шлаков, токсинов, улучшают обменные процессы.
Диета на йогурте: особенности, правила и результаты
С наступлением весны каждую женщину обуревает желание выглядеть просто идеально. А для этого мы готовы на все: тренажерные залы, пробежки, новые туалеты, ну и, конечно, диеты. Как же можно надеть прекрасное весеннее платье, когда из-под него видны все зимние излишества? И с наступлением очередной весны каждая женщина задается вопросом о том, какая из современных систем для похудения позволяет добиться результатов наиболее быстро.
При этом желательно, чтобы снижение веса было безопасным для здоровья, а также не провоцировало его скорейший набор при возвращении к обычному рациону. Чудес не бывает, однако есть на свете продукт, который является питательным и легким. Именно он способен быстро утолять голод, насыщать организм необходимыми веществами и микроэлементами, но при этом способствовать снижению веса. Догадались? Ну конечно, сегодня вашему вниманию будет представлена диета на йогурте.
Общие сведения
Из всех систем, которые предлагают ограничение рациона только одним продуктом, эта является наиболее щадящей для организма. Диета на йогурте идеально подходит людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Более того, в ряде случаев медики сами предлагают человеку разгрузочные дни с использованием кисломолочных продуктов, особенно в периоды обострения гастритов, холециститов или язвы желудка. А значит, вреда от этого точно не будет.
Диета на йогурте действительно относится к максимально щадящим. Она не имеет возрастных ограничений и практически не дает нагрузку на организм. Ее легко соблюдать, а в результате за неделю вы сбросите до 3-4 кг.
Польза живительного напитка
Все мы слышали о том, что белок является строительным материалом для человеческого организма, особенно для мышц. Большинство людей, решающих похудеть, исключают именно источники белка: мясо, молоко, сыр. В результате организм начинает расходовать мышечную массу, метаболизм замедляется, и процесс снижения веса останавливается.
Диета на йогурте лишена этого недостатка. Всего 100 г чудесного напитка дает вам примерно 19 г белка. При этом калорийность натурального продукта совсем невысокая. При соблюдении правил вы не будете испытывать недостатка в протеине. Но это еще не все. Кисломолочные продукты богаты витаминами и минералами, аминокислотами. Часто нехватка именно этих веществ приводит к сонливости и плохому самочувствию во время диеты. Натуральный йогурт повышает иммунитет и улучшает пищеварение, а также обмен веществ. То есть вы можете не только похудеть, но и поправить здоровье.
Йогурт можно при диете пить каждый день, даже если речь не идет об ограничении рациона лишь только им. Благодаря полезным бактериям из организма быстро выводятся токсины и шлаки. Это исключает вероятность дисбактериоза, устраняет тяжесть и вздутие, нейтрализует запоры. Ваш организм будет благодарен.
Что нужно знать
Несмотря на всю пользу кисломолочного продукта, важно понимать, что любая диета должна быть согласована с лечащим врачом, иначе она может нанести вред вашему организму. В первую очередь нужно определиться с продолжительностью. Не рекомендуется соблюдать монодиету слишком долго, оптимальное время — 3-10 дней. После этого можно продолжать частичное ограничение, то есть заменять нежирным йогуртом ужин. Однако пока мы поговорим о диете в чистом виде. За указанное время можно сбросить до пяти килограммов. Основу рациона будет составлять низкокалорийный йогурт. При этом качеству напитка нужно уделить максимум внимания.
Полностью из рациона исключается соль и сахар, майонез и хлеб. При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем в 18:30. Однако если приходите домой поздно, то можно ориентироваться по-другому. С момента ужина до сна должно пройти не менее 3 часов. В зависимости от выбранного варианта к кисломолочной основе разрешается добавлять отруби, овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), вареные яйца и мясо. Не пугайтесь, эти продукты не только очень полезны, но и безопасны для вашей талии при правильном применении.
Выбираем оптимальный продукт
Диета на питьевом йогурте направлена на то, чтобы не только избавить организм от лишнего веса, но еще и оздоровить его. Поэтому сразу забудьте про яркие баночки в супермаркетах. Они полны консервантов, сладких добавок, загустителей и ароматизаторов. Ничего живого в такой смеси уже нет. Лучший вариант – это готовить дома в йогуртнице. В этом нет ничего сложного, потребуется только купить качественное молоко, закваску и уделить немного времени процессу приготовления.
Если такой вариант для вас слишком сложен, то внимательно почитайте информацию на упаковке. Калорийность йогурта не должна превышать 66 ккал на 100 г продукта, а жирность 1.5 %. При этом срок хранения может составлять максимум 3 дня. Идеальный вариант – это живые продукты вроде «Нарине». Они продаются всегда свежие, без сахара и вкусовых добавок.
Лечебная диета
Для нее часто используется йогурт. «Диета 5» – это первый шаг к исцелению таких грозных заболеваний, как холецистит, панкреатит, гастрит. В острой фазе щадящее питание с преобладанием кисломолочного продукта позволяет снять боль и излишнюю нагрузку с органов пищеварения. При хронических формах йогурт рекомендовано пить регулярно и во время ремиссии, чтобы избежать ухудшения состояния. Основой рациона являются белки и углеводы, а вот большая часть жиров исключается. Это касается всех продуктов, которые появляются на вашем столе. Жирность йогуртов, употребляемых в пищу, не должна превышать 2 %.
Примерный рацион на 3 дня
Для новичка это будет оптимальный вариант. Вы сможете попробовать свои силы, почистить организм и при этом не нанести ему вреда. Итак, начинаем наше трехдневное путешествие.
На каждый день потребуется 500 г йогурта, 400 г фруктов, а также зеленый чай без сахара. Продукты разделяют таким образом, чтобы получилось 5-6 приемов пищи. В перерывах нужно пить воду. На сутки положено не менее 1.5 литра. Это позволит ускорить процесс сжигания жира и выведения токсинов. Это простая диета на йогуртах. Отзывы говорят о том, что она может стать отличным стартом для дальнейшего похудения, так как организм основательно очистится от шлаков и токсинов и настроится на здоровое питание.
Длительный забег
Если вы хотите получить ощутимые результаты, то рекомендуем присмотреться к следующей схеме. Рацион здесь более мягкий, поэтому организм не будет лишен самых необходимых веществ. Помимо йогурта и фруктов, разрешено употреблять в пищу овощи и рыбу, ягоды и яйца, мясо и отрубной хлеб. Рацион на сутки рассчитывается следующим образом: 100 г белка, 400 г фруктов и 500 г йогурта. Главное – наберитесь терпения, т. к. процесс снижения веса требует времени.
Можно разделить продукты примерно таким образом. На завтрак можно выпить йогурт и чай с небольшим кусочком хлеба. После этого вас ждет перекус из фруктов. Обед – это основательная трапеза, поэтому подойдет отварное мясо, легкий салат и хлеб. На полдник овощи и йогурт. А на ужин только стакан кисломолочного напитка. Выдержать подобный рацион не так уж и сложно. За первые сутки теряется примерно 700 г веса. Причем чувство голода совершенно не беспокоит. Наоборот, отзывы говорят о том, что уже на следующий день вы почувствуете легкость и бодрость.
Творожно-йогуртовые дни
Кто не любит это сочетание, нежное и очень вкусное? Однако одно дело — скушать пиалку творожного десерта раз в несколько дней, и совсем другое — полноценная диета: творог, йогурт и… все. Выдержать сложно, зато такой вариант питания является эффективным оружием в борьбе с лишним весом. Рассчитана она на 6 дней, но ее легко можно превратить в трехдневную. Итак, вам потребуется на сутки 600 г качественного йогурта. Разделите их на 5 частей. В дополнение к каждой порции нужно будет съедать по одной столовой ложке творога. В результате можно потерять до 1 кг за каждый день, который вы продержитесь.
Хочется еще раз сказать, какие йогурты можно при диете. Магазинные, фруктовые десерты вам не подходят. Найти действительно полезный продукт без сахара и крахмала – это настоящая проблема. При этом обезжиренные йогурты – это не более чем самообман. Он содержит много крахмала, который очень быстро усваивается организмом. В результате уже через 30 минут вы будете чувствовать голод.
Диета Дюкана
Это популярная сегодня система снижения веса, которая основана на белковом рационе. Весь цикл разделен на четыре фазы. Первая из них носит название «Атака». Он является самым сложным, но необходимым для того, чтобы настроить организм на снижение веса. Именно в эти 10 дней основой вашего рациона будет являться белковая пища.
Меню – это постное мясо, птица без кожицы, рыба и морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты. Что насчет последних говорит диета Дюкана? Йогурты или кефир могут весьма эффективно дополнять рацион, способствовать быстрому снижению веса, снимать чувство голода и насыщать организм необходимыми витаминами и минералами. Главное, чтобы употребляемые продукты были обезжиренными. За 10 дней можно потерять от 5 до 10 кг, что является мощным стимулом продолжать диету. Три последующих цикла похудения тоже не исключают прием кисломолочных продуктов, а ведь это полезно, вкусно и питательно.
Разгрузочные йогуртовые дни
Чтобы ощутить улучшение общего состояния организма, а также легкость в кишечнике, очень полезно раз в неделю проводить исключительно на натуральном йогурте. Вам потребуется найти в продаже или приготовить качественный продукт. В течение дня допускается выпить около 1.5 литра этого напитка. Дополнением могут служить фрукты или ягоды. За день вы потеряете не больше 1 кг, но чувство легкости не покинет еще долго. Даже при грубых нарушениях диеты (злоупотребление сладкими и жирными продуктами) регулярное соблюдение такого несложного правила позволит поддерживать пищеварение в форме и избегать серьезных проблем со здоровьем. Главное — это употреблять только качественный йогурт, без добавок и консервантов. Поэтому лучше всего купить йогуртницу и начинайте готовить для своей семьи полезные завтраки самостоятельно.
Диета на йогуртах – польза, особенности, примерное меню, отзывы
Благодаря диете на йогурте можно похудеть на 4-5 килограммов за неделю. При всем этом, диета на йогурте сбалансирована, и ее соблюдение не навредит здоровью.
Автор йогуртовой диеты – врач Зейк, который в 1930-х годах помогал пациентам элитного швейцарского санатория избавиться от лишних килограммов с помощью этой диеты. Продолжительность диеты на йогурте – десять дней.
Польза йогурта
Кроме того, что йогурт способствует похудению, он также благотворно влияет на здоровье всего организма в целом и общее самочувствие. Он имеет следующие полезные свойства:
• Помогает организму бороться с грибковыми инфекциями;
• Повышает иммунитет;
• Насыщает организм белком;
• Содержит много кальция, который способствует укреплению костей и уменьшает риск развития остеопороза;
• Содержит важные для человеческого организма минералы и витамины: фосфор, йод, витамин В2 (рибофлавин), триптофан, витамин В12, молибден, калий, витамин В5 (пантотеновая кислота) и цинк;
• Имеет противовоспалительные свойства;
• Уменьшает симптомы заболеваний кожи;
• Помогает бороться с пищевыми расстройствами;
• Насыщает желудок и кишечник полезными бактериями, которые способны вытеснять «плохие» бактерии;
• Выводит из организма токсины;
• Является профилактикой заболеваний сердца и сосудов, инсульта, диабета и некоторых раковых форм;
• Является профилактикой дисбактериоза при употреблении антибиотиков.
Диета на йогурте
Рацион питания йогуртовой диеты на каждый день:
• За четыре или пять приемов пищи следует съедать пятьсот грамм натурального йогурта;
• Съедать четыреста грамм свежих фруктов (делать из них салаты и заправлять салаты йогуртом). Запрещено есть сладкие фрукты: груши, виноград, дыни и арбузы. Лучше всего – цитрусовые и яблоки;
• Пить минеральную и питьевую воду, зеленый или черный чай. Объем жидкости на день – не меньше 1,5 литров;
• На обед или на ужин в дополнение к йогурту необходимо съесть сто грамм нежирного мяса и салат, приготовленный из помидоров, огурцов и свежей зелени;
• Между приемами еды желательно пить в небольших количествах свежевыжатые соки: гранатовый, неосветленный яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый. Перед употреблением соки разбавляются кипяченой охлажденной водой в пропорциях 1:2. Если хотите покупать соки в магазине, проследите, чтобы они в составе не содержали красителей и консервантов.
Примерное меню диеты на йогурте на один день:
Завтрак: теплый несладкий чай (половина чашки), йогурт вместе с кусочками фруктов (сухофруктами) или ягодами, разбавленный гранатовый сок (половина стакана).
Обед: теплый чай (половина чашки), йогуртовый суп с огурцами и измельченной зеленью, оливковым маслом, вареное мясо (сто грамм), салат из помидоров, огурцов, зелени и лимонного сока, разбавленный гранатовый сок (половина стакана).
Полдник: йогурт вместе с фруктами или овощами (добавить в йогурт нарезанные овощи и горчицу), минеральная вода.
Ужин (не позже, чем за 3,5-4 часа до сна): теплый чай (половина стакана), йогурт вместе с тушеными овощами, разбавленный сок граната.
Следовать диете на йогурте можно на протяжении двух недель, далее обязательно сделать перерыв минимум на два-три месяца.
Диета на йогурте противопоказана людям, имеющим аллергию на основные продукты в диете – йогурт и цитрусовые, а также имеющим расстройства желудочно-кишечного тракта.
Отзывы о йогуртовой диете
Согласно отзывам, йогуртовая диета является одной из самых вкусных. Результаты на самом деле ошеломляющие, а придерживаться рекомендаций совсем не сложно, так как нет постоянного ощущения голода.
Диета на йогурте и фруктах, полезная диета
Чаще всего диеты ассоциируются с ограничением в питании. И как только заходят мысли о диете, так на душе становится тоскливо. Это теперь придется во всем себя ограничивать и кушать невкусные продукты. Но это совсем не так, что доказывает, например, диета на апельсинах, фруктовая диета или шоколадная. Любителям кисломолочных продуктов понравится диета на йогурте и фруктах.
Диету следует подбирать по своему вкусу, чтобы кроме потерянного лишнего веса у вас не испарялось хорошее настроение. Диета на йогурте и фруктах длится десять дней. За этот период при соблюдении всех рекомендаций вы сможете избавиться от шести килограмм.
Прежде чем пробовать на себе диету на йогуртах, следует обратиться к доктору за консультацией, так как любая диета имеет противопоказания. Учитывая даже то, что диета на йогуртах вполне питательна, так как в йогурте содержатся нужные организму белки, жиры, углеводы и другие важные микроэлементы.
Правила питания диеты на йогурте и фруктах
Если вы сели на йогуртовую диету, то за день вы должны употребить пол-литра йогурта. Йогурт должен быть натуральным и не жирным. Лучше, если вы сделаете его самостоятельно с помощью йогуртницы или термоса. Весь йогурт разделите на четыре приема пищи.
Кроме этого перед каждой трапезой вы должны выпить теплый чай и только после этого можно съесть порцию йогурта. Обратите внимание, что ужин должен приходиться на время, которое не позже, чем за 4 часа до сна.
За день вы можете употребить 300 грамм любых фруктов, кроме дыни, арбуза, винограда и груши. Из напитков вы можете пить минеральную, негазированную воду, чай и фруктовые соки. Кроме этого вы можете за день съесть немного нежирного отварного мяса, овощи, сухофрукты и ягоды.
Как видите, разрешенных продуктов не так мало и вряд ли вы останетесь голодными.
Варианты меню, которые предлагает диета на йогуртах
Вариант №1
Завтрак: 125 грамм натурального йогурта, 100 грамм любых фруктов, кроме запрещенных, тридцать грамм сухофруктов, стакан (100 грамм) любого фруктового сока.
Обед: 125 грамм йогурта, порция отварного мяса (100 грамм), овощной салат с огурцами и помидорами, стакан (100 грамм) сока из фруктов.
Полдник: любые овощи, заправленные 125 граммами натурального йогурта.
Ужин: порция овощей тушеных (100 грамм), 125 грамм йогурта, фруктовый сок.
Вариант №2
Завтрак: немного теплого чая, желе из йогурта (125 грамм) и фруктов, 100 грамм гранатового сока.
Обед: суп из йогурта (125 грамм домашнего йогурта, два огурца, мелко порезанная зелень, немного оливкового масла), порция отварного мяса (100 грамм), стакан (100 грамм) фруктового сока.
Полдник: помидоры, 125 грамм йогурта.
Ужин: немного теплого чая, порция отварной спаржи, заправленная 125 граммами йогурта, чашка фруктового или овощного сока.
Следите за тем, чтобы не превышать общее количество допустимых продуктов: 500 грамм йогурта, 300 грамм овощей.
Диета на йогурте и фруктах не продолжается более десяти дней, иначе могут появиться проблемы со здоровьем. Диету можно повторить через 2 месяца.
Йогуртовая диета для похудения: меню и особенности
Каждый раз, когда мы выбираем очередную диету, мы поражаемся их огромнейшему количеству. Все эти диеты имеют свои рационы и особенности. На этот раз наши специалисты подготовили для вас йогуртовую диету
Особенности йогуртовой диеты
Йогуртовая диета – это очень интересная диета! Многим из нас сложно перенести диету морально, когда все вокруг едят, а мы «на диете». Кому-то сложно перенести чувство голода и постоянное недоедание. А есть и те, кто не может выдержать диету из-за продуктов, входящих в её меню. На наш взгляд, диета на йогурте отличный вариант. Во-первых, йогурт очень вкусный, а во-вторых он включает в себя все необходимые компоненты: белки, жиры и углеводы, поэтому вы не будете испытывать чувства голода.
Преимущество йогуртовой диеты заключается также и в том, что лишний вес уходит постепенно, а это способствует тому, что достигнутые результаты будут фиксироваться. Что это значит? Как известно, существует такая формула, чем интенсивнее теряешь вес, тем интенсивнее он возвращается обратно, причём может быть возвращён в большем количестве. Именно поэтому очень важно постепенно и правильно терять свой вес, чтобы он не вернулся. В этом случае йогуртовая диета является отличным вариантом. Тем не менее, само собой разумеется, что для сохранения достигнутых результатов в похудении, необходимо правильно входить в диету, а особенно правильно из неё выходить.
Йогуртовая диета имеет такие результаты. За 3 дня диеты можно похудеть на 1 килограмм, за 7 дней диеты можно скинуть не более 2 килогамм. Многим, конечно, такой результат будет не особо по душе, но, тем не менее, диету можно использовать достаточно часто, после небольших перерывов. Таким образом, если вы будете правильно использовать диету и сохранять результат, а при этом периодически использовать диету, то систематически можно добиться желаемого результата.
Также имеются и противопоказания йогуртовой диеты. Диету не разрешается использовать при различных заболеваниях организма, дабы не усугубить ситуацию. Особенно йогуртовая диета запрещается тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также болезнью почек и желудочно-кишечного тракта. При возникновении малейших сомнений в использовании диеты – обязательно воспользуйтесь консультацией вашего врача.
Йогуртовая диета меню
Йогуртовая диета бывает в двух вариантах: на 3 дня и на 7 дней. Трёхдневная йогуртовая диета по своей сути является разгрузочной, в большей степени, применяемой при частых перееданиях и «тяжести» в животе.
Йогуртовая диета на 3 дня
Существует несколько вариантов 3-ёх дневной диеты, все они немного отличаются друг от друга, мы предложим 2 самые распространённые из них.
Российская йогуртовая диета
Эта диета более всего адоптирована для жителей нашей страны, поэтому и пользуется большей популярностью. Суть российской диеты на йогурте заключается в том, что вам на протяжении 3-ёх дней необходимо съедать только 5 баночек йогурта, массой 120 грамм каждая. Очень важно отметить, что ограничений по выбору йогурта никаких нет в данном варианте диеты (как по составу, так и по проценту жирности). Таким образом, вы можете покупать любой понравившийся вам йогурт и употреблять его в период всего диетного периода. Не стоит также вдаваться в крайности: не покупайте слишком жирный йогурт, иначе результата будет сложнее добиться, но и не покупайте обезжиренный йогурт и с низким процентом жирности – так как они не смогут утолить чувство голода. Пожалуй, здесь нужна золотая середина. В основном, многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение именно йогуртам с кусочками фруктов. Наряду с этим можно пить чай (только без сахара) и минеральную воду, общее количество употребления жидкости в день должно составлять порядка 2-ух литров. Через 3 дня можно постепенно возвращаться к привычному рациону.
Йогуртовая диета моделей
Как вы поняли из названия, данная трёхдневная диета разработана и используется моделями. Рекомендуется употреблять преимущественно натуральный йогурт. Рацион диеты следующий: на завтрак необходимо употребить 200 грамм йогурта, на обед — яйцо и яблоко (яблоко можно заменить ½ грейпфрута), на ужин – овощной салат. Допускается пить чай и кофе. Суточное употребление воды должно ровняться 2-ум литрам воды. После 3-ёх дней постепенно возобновляем своё постоянное меню.
Йогуртовая диета на 7 дней
Что касается полноценной йогуртовой диеты, несмотря на то, что она так называется, йогурт, по сути, является добавкой. Диета на йогурте состоит из определённого перечная продуктов, которые вы должны употреблять в течение дня. Суть диеты такова, что йогурт вы должны употреблять за 30 минут до начала каждого приёма пищи.
Перед диетой вы должны знать следующие правила. В первую очередь необходимо отказаться от:
- Жирной продукции;
- Жареной пищи;
- Соусов, кетчупов и иных пищевых приправ и добавок;
- Сладостей и сладкого;
- Консервированных продуктов;
- Копчёностей;
- Чай кофе (в крайнем случае, можно выпить 1 чашку напитка в день).
Употребление воды ограничено 2-мя литрами в сутки, эту норму можно увеличить в жару. Пить воду можно за 30 минут до того, как вы будете употреблять йогурт. До и после приёма пищи пить воду запрещается.
Входить в диету лучше всего с разгрузочных дней, например можно использовать разгрузочные дни на яблоках или разгрузочные дни на кефире. Выход также должен быть правильным и постепенным – к обычному рациону нужно возвращаться постепенно.
Ежедневный рацион йогуртовой диеты должен быть следующим:
- Йогурт – 500 грамм;
- Белое мясо птицы или филе рыбы – 300 грамм;
- Цельнозерновые каши – 300 грамм;
- Свежие овощи – 500 грамм;
- Фрукты (несладкие) – 300 грамм;
- Орехи – 30 грамм.
Какие йогурты можно при йогуртовой диете?
При йогуртовой диете рекомендуется отдать предпочтение натуральным йогуртам, лучше всего подойдут те, которые приготовлены дома, самостоятельно. Тем не менее, диета не имеет категорических предписаний по поводу йогурта, поэтому вы можете употреблять и магазинный, старайтесь, чтобы он имел средний процент жирности.
Вот и все особенности и правила диеты! Желаем удачи в диете, и быть стройной!