Диета на кашах на месяц – Диета на кашах — 7 дней. — диета на кашах отзывы — запись пользователя Анюта (Aankaa) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Программы и системы снижения веса — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Диета на кашах для похудения

В погоне за стройным и красивым телом часто приходится жертвовать собственными принципами и отказывать от любимых продуктов или сильно ограничивать их количество. Многие худеющие целыми днями страдают от чувства голода, пытаясь избавиться от лишнего веса, что в 90% случаев приводит к срывам. Диетологи подробно изучили этот момент и разработали серию вкусных, полезных, безопасных и эффективных диет.

Диета на кашах для похудения отлично подходит людям, которые не наедаются одними овощами, но хотят сбросить несколько килограммов без вреда для здоровья. Крупы содержат в себе огромное количество витаминов, улучшают перистальтику кишечника, помогают избавиться от проблем с пищеварением, нормализуя обмен веществ. Пользу каш сложно переоценить, такая диета не только эффективна, но и полезна для организма. Видов разрешенных круп несколько, выбирать надо ту разновидность, которая больше всего нравится по вкусу, чтобы еда была в удовольствие. Можно сочетать разные крупы, например, утром есть овсяную кашу, на обед гречневую, а на ужин перловую. Самое главное, блюда нужно готовить диетические, добавляя только разрешенные продукты.

Содержание статьи

Плюсы и минусы диеты на кашах

Многие желающие похудеть считают, что во время диеты количество углеводов необходимо ограничить и это действительно так. Но это утверждение относится к вредным легкоусвояемым углеводам, сахару, а злаки – это очень полезный продукт. Лучше всего выбирать каши из цельного зерна, чтобы быстро похудеть, они содержат больше клетчатки, снижают уровень сахара и холестерина в крови и надолго насыщают.

Видео

Плюсы диеты на кашах:

в кашах много витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности;

каши легко усваиваются, их можно сочетать с другими продуктами, получая вкусные и разнообразные блюда;
блюда из круп сытные и дешевые;
крупы не содержат красителей и консервантов, они экологичны и безопасны для организма;
блюда из круп эффективны при очищении организма, они выводят накопившиеся токсины и шлаки.

Крупяная диета имеет и несколько минусов, каши нравятся не всем, поэтому такой рацион может не подойти. Кроме того, при таком питании в блюда запрещается добавлять сахар, соль и масло.

Чтобы избежать развития осложнений, при наличии хронических заболеваний садиться на диету можно только с разрешения врача, так как смена рациона является серьезным стрессом для организма.

Противопоказания:

сахарный диабет;
период беременности и лактации;
детский возраст;
обострение серьезных хронический заболеваний;
онкологические заболевания;
болезни органов ЖКТ, печени, почек;

аллергические реакции на злаки.

Как выбрать диету и крупу

Диеты при помощи круп бывают длительными и короткими, также они подразделяются на монодиеты и комбинированные. Объединяют их все то, что есть необходимо необработанные крупы без добавления соли, сахара и жира. Нельзя использовать готовые хлопья и каши быстрого приготовления, в них содержится меньше полезных веществ, что негативно скажется на работе организма.

Внимание! В период любой диеты необходимо пить много воды, не менее полутора литров в сутки.

К выбору злака для диеты необходимо подходить с особым вниманием. Не стоит садиться на рисовую диету, если есть склонность к запорам, а манная крупа – не лучший вариант, так как она обладает большой энергетической ценностью и не даст быстро похудеть.

Лучшие каши для похудения:

Гречневая. Рацион на гречке подходит для тех, кто хочет быстро и легко похудеть без вреда для организма. В этой крупе содержится большое количество витаминов и биологически активных веществ, которые насыщают организм и оздоравливает его.

Овсянка. Овсяная каша содержит в себе колоссальное количество клетчатки, поэтому это блюдо полезно людям с запорами. Овсянка прекрасно очищает кишечник и улучшает перистальтику, выводят все шлаки в ускоренном режиме. Также овсянка низкокалорийная и богата витаминами и аминокислотами.
Рис. Рисовая каша не оставляет за собой жировых отложений, она очень полезна и питательна.
Пшенка. Пшенная каша легко усваивается, но при этом хорошо насыщает. В ее состав входят витамины, минералы и аминокислоты, необходимые человеку. На такой каше хорошо устраивать разгрузочные дни.
Ячневая. Ячневая крупа содержит много витаминов, она низкокалорийна.

Все каши по своему полезны, поэтому такое питание считается сбалансированным и не вредит здоровью, особенно если употреблять крупы с обезжиренными и низкокалорийными продуктами. Длительность комбинированной диеты может составлять не более двух недель, а монодиеты, не более 5 дней. То есть, если выбор пал на гречку, можно в течение 5 дней питаться только гречневой кашей, но на 6 день необходимо вводить другие продукты.

Как подготовиться к диете

Начинать диету необходимо с чистки кишечника, для этого придется использовать мягкое слабительное, например дюфалак. При возникновении проблем со стулом в период диеты необходимо также воспользоваться слабительным или сделать очистительную клизму. За неделю до диеты необходимо постепенно отказываться от жирной и жаренной еды, чтобы организм легче перенес перестройку. После диеты также необходимо постепенно возвращаться к приему вредной пищи, но не стоит ею злоупотреблять, иначе прежний вес быстро вернется.

Меню на неделю

Каша очень полезна для организма, так как очищает его, насыщает необходимыми витаминами, при этом снижая уровень сахара и холестерина в крови, а разнообразное меню диеты на неделю для похудения на кашах поможет перенести этот период легко. Общее состояние после диеты улучшается, увеличивается работоспособность и поднимается настроение, а самое главное – уходит лишний вес.

Интересно! Такую диету можно использовать не только для похудения, но и в качестве хорошей чистки. Для этого в рацион необходимо добавить небольшое количество сливочного масла, а также мед и орехи, но соль и сахар есть нельзя.

Второе название этой диеты – 6 каш. В этот период каждый день употребляется один из видов круп, а в последний день все 6 видов сразу. В блюда нельзя добавлять соль, сахар и масло, а повторить диету можно через месяц.

Понедельник – день пшеничный.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Обезжиренный кефир, пшеничная каша.
Перекус	Яблоко семеренко.
Обед	Каша, помидор, зелень.
Перекус	Тушеная капуста.
Ужин	100 гр. вареной грудки, каша.

Вторник – день пшенный.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Пшенка на обезжиренном молоке, кислые ягоды.
Перекус	Салат из огурцов, свежего салата и зелени.
Обед	Пшенка, тушеная капуста без масла.
Перекус	Обезжиренный творог.
Ужин	Пшенка, 100 гр. трески на пару.

Среда – день овсяный.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Молочная каша
Перекус	Половина грейпфрута.
Обед	Овсянка, яблоко.
Перекус	Обезжиренный кефир.
Ужин	100 гр. отварной говядины, овсянка.

Четверг – день рисовый.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Рис на обезжиренном молоке
Перекус	Обезжиренный кефир.
Обед	Рис с тушеными луком и морковью и свежей зеленью.
Перекус	Яблоко семеренко.
Ужин	Рис с помидорами и зеленью.

Пятница – день гречневый.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Гречкас зеленью.
Перекус	Обезжиренный йогурт, кислые ягоды.
Обед	Гречка, тушеный кабачок.
Перекус	Яблоко семеренко.
Ужин	Гречка, 100 гр. говядины на пару.

Суббота – день перловый.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Перловая каша
Перекус	Тушеная капуста с морковью.
Обед	Каша, помидоры, огурцы, зелень.
Перекус	Обезжиренный творог.
Ужин	Куриная грудка 100гр., Перловка

Воскресенье – дружба злаков.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Любая каша на обезжиренном молоке.
Перекус	Тушеные овощи.
Обед	Любая каша, кроме утренней, или смесь каш. Помидоры, огурцы, зелень.
Перекус	Обезжиренный творог.
Ужин	Каша 5 злаков с фруктами.

Количество овощей не ограничивается, а порция каши 200-250 грамм. Но не стоит переедать и обильно запивать пищу водой, это может привести к растягиванию желудка и усилению голода. Пить лучше всего в перерывах между приемами пищи. Кроме воды можно пить кофе, чай и компоты без добавления сахара.

Полезные советы

Каждого, кто решил сесть на крупяную диету, волнует, на сколько килограмм можно похудеть при помощи каш. Ответ на этот вопрос удивителен – 3-5 кг в неделю. Отзывы людей, которые питались по меню выше, подтверждают эффективность рациона.

Видео

Чтобы процесс похудения прошел легче, и ушло как можно больше, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

не стоит переедать, питаться нужно правильно, маленькими порциями 5-6 раз в день;
не стоит пить низкокалорийную газировку, хоть она и не содержит калорий, заменить сахара сильно повышает аппетит;
нельзя отказывать от физических нагрузок, но и тренироваться день и ночь тоже не стоит;
нельзя сидеть на монодиете длительное время, на срок более 5 дней нужна сбалансированная комбинированная диета;

не стоит терпеть голод, если во время диеты на кашах не наступает чувства сытости, то необходимо пересмотреть рацион или выбрать другой рацион;
весной лучше сочетать крупяную диету с приемом поливитаминов;
есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек;
не стоит есть перед телевизором или компьютером, так есть шанс переесть;
готовить продукты нужно исключительно при помощи варки и на пару, жарить нельзя.

Комплексный подход к похудению поможет сделать крупяную диету не только более эффективной, но еще приятной и полезной для организма. Регулярные занятия спортом и хорошее настроение укрепят иммунитет, улучшат состояния кожи, волос, а кожа, обвисшая при потере жира, быстро подтянется.

Отзывы

Диета на кашах — 7 дней. — диета на кашах отзывы — запись пользователя Анюта (Aankaa) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Программы и системы снижения веса

Решила я попробовать на диете посидеть...Суть диеты 6 каш:

Диета на каше длится ровно неделю. Повторить ее можно уже через месяц (однако лучше ее придерживаться с периодичностью раз в полгода). Соль и сахар на время диеты исключаются из рациона полностью.

Перед диетой необходимо очистить кишечник (в этом помогут мягкие слабительные средства и клизмы). Во время диеты также придется делать клизмы (раз в два дня).

Каши употребляются в строго определенном порядке:

1. Пшеничная каша
2. Пшенная каша
3. Овсяная каша
4. Рисовая каша
5. Ячневая каша
6. Перловая каша
7. Смесь из всех перечисленных выше круп

Как варить кашу?

Для приготовления каши промытую крупу залейте водой (в пропорции 1:3), поставьте на огонь, доведите до кипения и варите 5 минут. После этого посуду снимите с огня, укутайте полотенцем и оставьте настаиваться (10-12 часов). В последний день варите ее таким же образом, но при этом смешайте вместе все крупы (по 2 ст.л.). Обратите внимание – в кашу добавлять ничего нельзя.

Правила питания

Как правильно питаться во время диеты 6 каш? Все очень просто. После пробуждения натощак выпейте стакан достаточно горячей кипяченой воды и через полчаса приступите к утренней трапезе. В свое ежедневное меню обязательно включите кашу, рекомендованную к употреблению в данный день, а также что-либо из разрешенных продуктов и напитков (это овощи, фрукты, соки, кефир, чай и вода). Кашу ешьте при первых признаках голода, а вот остальными продуктами особо не увлекайтесь.

Результаты

Диета 6 каш безопасна для здоровья и единственным ее недостатком является абсолютная безвкусность основного блюда (не каждый может ежедневно употреблять пресную кашу). Однако результат стоит таких жертв – согласно отзывам за неделю можно избавиться от 3-7 кг лишнего веса.

Мои комментарии:

Пока не знаю будет ли результат, но надеюсь будет ) Пока прошел только один день. По ощущению диета не голодная, просто не особо вкусная ) Каши люблю, но вот не без соли и сахара, и молока ))))))) Надеюсь хоть 3 кг уйдут )

Взвесилась с утра - вес уменьшился на 1,4кг ) если даже брать как разгрузку - очень хороший результат ))) Второй день мне гораздо больше первого понравился - каша пшенная вкусная ) Посмотрим как завтра с кашей повезет или нет )))

За 5 дней минус 3кг. Правда ем не только каши - еще ем огурцы, помидорки и редиску. Хоть и написано не налегать на овощи, чем дольше я на диете тем больше ем овощей. Надоело уже конечно есть кашу...радует что завтра последний день )))

Каши делать научилась - без лишней воды ))) Все получаются нормальные....либо я уже просто привыкла к пресным )))

Правда приближаются М и просыпается жор....очень тяжело из-за этого...

Вот и прошла неделя ))) Результат не может не радовать:

МИНУС 3,6 кг

талия на 4см уменьшилась

бедра на 2 см

Теперь главное удержать этот вес, и через месяцок еще на чем-нибудь посидеть )))))))

диета овсяная отзывы

отзывы и результаты, меню на 7, 10 дней и месяц

Кашевая диета — один из наиболее эффективный способов очистить организм от шлаков и токсинов, а также сбросить лишний вес. Существуют разные вариации диеты на кашах. Диета на кашах для похудения – меню будет представлено ниже. Пожалуй, каждому из нас известно, что не найдется более полезной пищи для организма человека, чем каша. Крупы — это богатейший источник витаминов и питательных веществ, необходимых нашему организму для его нормальной жизнедеятельности. В частности речь идет о грубых волокнах, позволяющих пищеварительной системе стабильно функционировать. Также каши являются очень питательными при своей достаточно низкой калорийности, благодаря чему вы сможете надолго утолить чувство голода одной такой порцией без риска набрать лишние килограммы.

Польза каш для фигуры и здоровья

Низкокалорийные каши для диеты — это отличные блюда для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. При грамотной организации своего рациона вы не только достигните похудения, но еще и оздоровите свой организм.

Диета на кашах, отзывы и результаты которой довольно положительны, считается наиболее оптимальным способом борьбы с избыточным весом, ведь для приготовления таковых блюд не потребуется много времени. К тому же, существует уйма рецептов полезных и низкокалорийных каш, благодаря чему ваш рацион будет всегда насыщенным и разнообразным.

У многих девушек не получается похудеть на кашах по той простой причине, что они сочетают это блюдо с неправильными продуктами — с жирной и жареной пищей, в которой очень много калорий. Само собой, такое питание никак не поспособствует снижению веса. Каши нужно есть с мясом и рыбой нежирных сортов (готовить на пару, варить или запекать), низкопроцентным творогом, фруктами и овощами.

Давайте рассмотрим более подробно свойства разных круп, ведь каждая из них воздействует на разные внутренние функции организма.

Ячневая крупа

Ячневая крупа представляет собой измельченные зерна ячменя. Каша, приготовленная из такой крупы, выступает богатейшим кладезем протеина, селена и витаминов группы В. Регулярное употребление ячневой каши станет прекрасной профилактикой против развития онкологии. Кроме того, именно этой крупе приписывают омолаживающие свойства.

Чечевица

Особое внимание на чечевицу стоит обратить вегетарианцам, так как в этом продукте очень много белка, потому он сможет выступить хорошей альтернативой мясу. Кроме того, в составе крупы содержится большое количество фолиевой кислоты и железа, которые тоже необходимы нашему организму.

Регулярное употребление чечевицы способствует нормализации уровня сахара в крови, а также создает продолжительное чувство сытости в желудке, что поможет вам избегать нежелательных дополнительных перекусов в течении дня.

Также чечевица славится отличным воздействием на работу желудка и функции двенадцатиперстной кишки.

Овсянка

Овсянка — это идеальное блюдо для завтрака. При том питаться ею рекомендуется не только с целью похудения, но и просто для оздоровления организма. Такая каша насытит организм белками, полезными жирами, а также рядом очень редких аминокислот, получить которые из другой пищи попросту невозможно.

Овсянка богата клетчаткой, благодаря которой насыщается желудок, а также очищается организм — в частности от токсинов и шлаков. Также клетчатка способна снижать уровень вредного холестерина в крови.

Манка

Зачастую во время похудения диетологи рекомендуют воздержаться от манки, так как данная каша считается достаточно калорийной. Отчасти так оно и есть, однако исключать такой продукт из рациона полностью тоже не следует.

Стоит понимать, что манка будет отнюдь не диетическим блюдом, если готовить ее традиционно — на жирном молоке, со сливочным маслом и сахаром. Однако есть уйма рецептов диетической манки, калорийность которой будет минимальной. При правильном приготовлении в порции такой каши будет вдвое меньше калорий, чем в гречке. А ведь гречке всегда приписывают невероятные диетические свойства. В манке почти нет жиров, зато очень много полезных углеводов и белков.

Горох

Чтобы насытить организм необходимыми для него белками, углеводами и железом, включайте в свое меню гороховую кашу. Кроме того, данное блюдо будет очень актуально в период выздоровления после серьезных болезней. Горох отлично справляется с восстановлением иммунной системы.

Но при употреблении гороха крайне важно знать меру. Такая каша не относится к низкокалорийным, потому питаться ею стоит лишь в небольших количествах.

Гречка

Состав гречки включает в себя марганец, калий, кобальт и массу других полезных веществ. Диетическая гречневая каша станет прекрасным завтраком, особенно для тех, кто страдает диабетом или заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Огромное количество всевозможных диет и разгрузочных дней на гречке четко дают понять, что для похудения более подходящей пищи не найдется!

Рис

Конечно же, говоря о пользе риса, нельзя не вспомнить о японцах, ведь этот продукт является основой их национальной кухни. При этом в среднем японцы живут по 80 лет, не страдают ожирением и очень молодо выглядят! Кроме того, в Японии очень низкий уровень смертности от инфарктов и инсультов. Такие впечатляющие показатели объясняются очень просто — японцы питаются полезной и здоровой пищей.

Рисовая диетическая каша способствует выведению солей из организма, улучшает метаболизм и другие внутренние процессы. Также стоит отметить, что для усвоения риса организму требуется немало времени, благодаря чему вы сможете долго оставаться сытыми.

Перловка

В перловой каше содержится много витамина В, минералов протеина, селена и других полезных веществ. Употребление перловки способствует очищению кишечника.

Совсем маленькой порции кашки вы сможете наестся, и чувство голода вас не побеспокоит еще 4-5 часов. Впрочем, допускать таких продолжительных перерывов в питании совсем не рекомендуется. Зато это поможет вам избежать переедания — садясь за стол в следующий раз (через 2,5-3 часа), вы не будете сразу же набрасываться на пищу и бежать потом к плите за добавкой.

Самые полезные крупы для похудения

По сути питание любыми кашами будет очень полезно для организма и поспособствует похудению. Но крупы все же различаются между собой по составу, калорийности и прочим свойствам. Предлагаем вам рейтинг круп для снижения веса.

№1 — пшенная крупа

Пшено не зря занимает первую позицию в этом рейтинге — оно не только препятствует образованию подкожных жиров, но и помогают вывести их из организма.

Кроме того, пшено позволяет избавиться от накопившихся токсинов, насыщая при этом организм калием, кальцием, фосфором, магнием и прочими полезнейшими веществами. В качестве продукта для похудения лучше всего подходит пшено насыщенного желтого цвета. Считается, что чем желтее крупа, тем лучше она помогает избавиться от лишнего веса.

№2 — гречка

Эта культура выращивается без каких-либо синтетических удобрений, потому она заслуженно считается самой экологически чистой. Она включает в свой состав большое количество железа, витамины групп В, РР и Р, клетчатку и прочие незаменимые для организма вещества.

Если говорить о питательной ценности, то гречка выступает прекрасным источником сложных углеводов, употребление которых очень полезно во время любой диеты за счет того, что на их переработку организму требуется много времени, что позволяет надолго сохранять чувство сытости. Именно поэтому различными кашами рекомендуют завтракать — чтобы избегать нежелательных перекусов в течении дня и не чувствовать голода до самого обеда.

Эту кашу часто применяют в качестве основного продукта для разгрузочных дней, а также для продолжительных монодиет. Конечно же, похудение таким способом не рекомендуется с медицинской точки зрения, так как любые ограничения в питании могут нанести вред вашему организму. Потому лучше просто включать гречку в свое каждодневное меню, дополняя ее нежирной белковой пищей (куриным филе, мясом, рыбой, молочными и кисломолочными продуктами, яйцами и т. д.).

№3 — пшеничная крупа

Пшеничная каша в первую очередь полезна для иммунной системы. Блюда, приготовленные из пшеницы, способствуют улучшению состояния волос, ногтей, кожи, а также способны замедлять процесс старения. Крупа очень низкокалорийна и выводит лишние жиры из организма, что делает ее одним из лучших диетических продуктов.

Похудеть на пшеничной каше можно достаточно быстро, однако для этого ее следует готовить на воде, не добавляя в блюдо масло, соль, сахар, какие-либо соусы и т. д.

№4 — манная крупа

С недавних пор появляется все больше информации о том, что манка — абсолютно бесполезный продукт и не имеет никаких полезных свойств для организма. Это совершенно не соответствует действительности. На самом деле манная каша имеет в своем составе огромное количество калия и витаминов групп Е и В.

Конечно же, если питаться манкой, до боли знакомой нам с детства — с маслом и сахаром, то каких-то результатов в похудении вы вред ли добьетесь. Во время диеты нужно готовить манную кашу нежирном молоке (до 2,5%), но абсолютно без никаких добавок.

№5 — овсяная крупа

Овсянка — это идеальное блюдо для завтрака. Она не только вкусная и полезная, но и чудесно насыщает желудок, обеспечивая нас нужным запасом сил и энергии на целый день.

Овсяные хлопья богаты витаминами В, Е, РР, железом, фосфором, кальцием, магнием, цинком и натрием. Однако основной интерес для желающих похудеть овсянка представляет за счет того, что в ней содержится много клетчатки — она выведет из организма шлаки, токсины и другие вредоносные накопления.

Тем не менее, следует отметить, что из всех круп овсяная является самой жирной — на 100 грамм приходится примерно 5,8 грамм жиров. К примеру, в гречке жира вдвое меньше. Потому очень сытная и полезная овсяная каша размещена в данном рейтинге аж на пятой позиции.

Вариант №1 – диета на кашах на 10 дней

Этот диетический курс рассчитан на 10 дней. В это время вы должны употреблять в пищу исключительно кашу (гречневую, рисовую, пшеничную, пшенную и т. д.). Варить крупы во время диеты нужно только на воде. При этом нельзя добавлять в блюдо масло, соль, сахар, специи, молоко и т. д. Во время такой диеты вы можете есть кашу в неограниченном количестве в любое время. Как только почувствуете легкий голод — съешьте ложку каши. Голодать во время кашевой диеты категорически запрещается, потому ни в коем случае не ограничивайте себя в еде. А вот в употреблении жидкости придется себя ограничить — пить следует как можно меньше и не позже, чем за полчаса до приема пищи, а также не раньше, чем через полчаса после трапезы. Желательно, чтобы это была минеральная вода без газа.

Вариант №2

Во время данного диетического курса употреблять в пищу можно тоже исключительно кашу. Готовить ее следует только на неподсоленной воде. В готовое блюдо нельзя добавлять масло, сахар, сухофрукты и прочие ингредиенты. Из жидкости во время такой диеты допускается чистая минеральная вода без газа, а также чай и кофе без добавления сахара.

Диета на кашах меню

1-й день — овсяная каша;
2-й день — рисовая каша;
3-й день — гречневая каша;
4-й день — рисовая каша;
5-й день – овсяная каша.

Эти каши вы должны готовить каждое утро в таком объеме, чтобы вам хватило на весь день. Разделите кашу на небольшие порции и употребляйте в течении дня. Желательно, чтобы приемов пищи было 5 или 6, так как система дробного питания очень благотворно влияет на процесс обмена веществ и помогает быстрее похудеть. По такой схеме рекомендуется питаться в рамках множества диетических курсов. Более того, систему дробного питания рекомендуется соблюдать и после завершения диеты. Это поможет вам сохранить достигнутые результаты, не набрав снова сброшенный за время диеты вес.

Диета на кашах 7 дней – меню может включать себя те же разновидности каш, что и на 5 дней. На 6 день можете употреблять перловку, а на 7 – смешать каши.

Выход из диеты

Помимо применения системы дробного питания во время диеты и после нее, по окончанию курса также рекомендуется приучить себя к здоровой пище. Опасность любой монодиеты заключается в том, что она далеко не всегда может дать долгосрочные результаты. Чтобы не набрать вес после окончания диетического курса, старайтесь питаться низкокалорийными и полезными продуктами. Откажитесь от жирного, жареного, мучного и сладкого.

Ограничьте до минимума употребление соли и сахара, старайтесь не есть позже, чем за 3-4 часа до сна. Овощи и фрукты должны доминировать в вашем рационе питания. Их вы можете употреблять как сырыми, так и отварными или в запеченном виде. Не забывайте и о физических нагрузках. Как известно, резкое увеличение и снижение веса может повлечь за собой растяжки, дряблость кожи и прочие неприятные последствия. Именно поэтому во время диеты и после нее рекомендуется выполнять хотя бы минимальные нагрузки.

Если вы соблюдаете «голодную» диету, то любая физическая активность в это время вам противопоказана. Однако при соблюдении кашевых диет вполне допустимы и полезны 15-минутные зарядки, спокойные пробежки по утрам, плаванье в бассейне, пешие прогулки и т. д. Изнурительные тренировки со штангами и прочим «железом» в спортзале, конечно же, могут быть опасны для организма во время диеты. Но более простые нагрузки вы спокойно можете выполнять.