Диета по часам – Диета через каждые 2 часа: меню на каждый день, неделю, что можно есть для похудения, запрещенные продукты, правила питания, эффективность

Диета похудения по часам неделю. Что такое диета по часам. Запрещенные продукты в меню почасовой диеты

Иногда во многих из нас пробуждается критическое отношение к своей фигуре, которой мы так и не смогли заняться в свое время. Как достичь желаемых результатов и при этом не быть изможденной? Ответ простой: нужно воспользоваться диетой для похудения «по часам» ! Выполняя ее можно легко похудеть на 6-7 кг.

Любой женщине всегда хочется быть более красивой, и очень важно, чтобы любимое платье сидело так, как хочется, чтобы блеснуть своим великолепием, поразить окружающих подтянутостью, стройностью и красотой своей фигуры (предлагаю прочитать о том, как добиться, чтобы стала красивая и стройная фигура).

Существует очень много диет с различными режимами питания — и это здорово! Но сегодня хочу предложить вам диету для похудения «по часам». Возможно, вам понравится эта диета з забавным названием. Придерживаться этой диеты довольно легко. А достигнутый результат обязательно вас порадует.

Без излишних премудростей

Диета «по часам» по сути проста. Первые 5 дней надо принимать пищу по схеме — строго через каждые 2 часа. Следующие 10 дней нужно питаться обычно, но необходимо из рациона полностью исключить мучное и ограничить себя в сладостях (допускается употреблять диетические сорта хлеба и фруктовый сахар).

Получается так, что в первые 5 дней происходит эффективное похудение — до 3 кг, а в следующие 10 дней вес фиксируется на достигнутом уровне. В пятидневку, следующую дальше — повторяется режим питания строго по часам, то есть первых 5 дней. И — прочь еще 3-4 кг! Десятидневка, следующая дальше — закрепление достигнутого результата.

Выбираем продукты сами

Конечно, диета для похудения «по часам» — длительная. Но ее преимущество в том, что в процессе лишний вес сбрасывается постепенно, при этом не создаются лишние стрессы для организма. К тому же, ее эффект состоит еще и в том, что сброшенные килограммы не возвращаются обратно.

Диета «по часам» хорошо подойдет для тех, кто любит точность и не желает терпеть чувство голода. Ее превосходство — в соответствии и разнообразии отличительным вкусам каждого.

И применять эту диету для похудения можно несколько раз подряд. Главное при этом — выполнять часовой режим «пятидневки».

Действие диеты

Питание «по часам» помогает излечению некоторых заболеваний ЖКТ, и к тому же нормализует уровень сахара в крови. Как утверждают диетологи — интервал в приеме пищи, не более 2-4 часов, значительно снижает калорийность рациона питания. Это объясняется тем, что организм не успевает вырабатывать гормоны голода, которые вызывают аппетит. В итоге, происходит насыщение после приема небольших порций. Кроме этого, организм, не испытывающий голода «теряет бдительность» и прекращает запасаться на «черный день».

Не забывайте про воду

Необходимо выпивать ежедневно не меньше 1,5 л жидкости.

При похудении обменные процессы протекают немного иначе, и поэтому для выведения из организма отработанных шлаков организму нужна вода.

Примерное меню диеты для похудения «по часам»

На 1-й день

7:00 — чашка чая или кофе.

11:00 — яблоко (персик, груша, киви).

13:00 — отварное мясо (100 г), зерновой хлеб (1 ломтик).

15:00 — яйцо вкрутую (1 шт.) или творог (100 г) или сыр (50 г).

17:00 — салат из овощей.

19:00 — сухофрукты (10 шт.) -курага, чернослив, размоченные в горячей кипяченой воде.

21:00 — обезжиренный кефир (1 стакан).

На 2-й день

7:00 — чашка кофе.

9:00 — салат из помидоров и огурцов.

11:00 — груша (персик, яблоко, киви).

13:00 — пресноводная рыба (100 г) и зерновой хлеб (1 ломтик).

15:00 — яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) или нежирный творог (100 г).

17:00 — винегрет.

19:00 — свежие фрукты (200 г).

21:00 — йогурт (200 г).

3-й, 4-й, 5-й дни диеты могут быть копией 1-го или 2-го дней или же придумайте что-то в таком же плане.

Укрощение аппетита

Диета для похудения «по часам»

— Между приемами пищи, возникшее чувство голода можно заглушить медленно съев сливу, а затем какое-то время подержать косточку сливы во рту.

— Избегайте в дизайне кухни и сервировке стола теплых, ярких цветов — они способны возбуждать аппетит. В окружении холодных, спокойных тонов имеется возможность съесть меньше.

Если вы выбрали диету для похудения «по часам» — желаю успешного ее проведения!

Вариант 1

Как правило, завтрак начинается с 6 до 9 утра. В это время хорошо кушать белковую пищу: вареное мясо, ветчину, йогурт или кефир, яйца. Заменить белок можно овсяной кашей на воде с фруктами или ржаными отрубями.

На второй завтрак (с 10 до 11 утра) можно скушать маленький кусочек сыра и натуральный йогурт. Благодаря такому перекусу вы не будете ощущать чувства голода на протяжении нескольких часов.

Ваш обед, который начинается в 14:00 должен состоять из отварных овощей, салата, заправленного оливковым маслом, нежирной рыбы или курицы. Вы можете также взять любое низкокалорийное мясо.

Прекрасным вариантом на ужин (с 18 до 20) станет рис, овощной гарнир (кроме картофельного), рыба или куриное мясо.

Ежедневно вам необходимо выпивать по два литра воды.

Вариант 2

Утро (7:00) можно начать с зеленого чая или небольшой чашечки кофе без молока и сахара. Спустя два часа необходимо съесть салат из свежих овощей (из капусты и редиски, огурцов и помидор, а также свекольный). В 11:00 сделайте себе легкий перекус из орехов, сухофруктов или груши с яблоком. На обед (с 13 до 14 часов) необходимо употребить тушеные овощи со 100 граммами рыбы или низкокалорийного мяса. В 16:00 съешьте 100 грамм сыра или творога, а через час салат их капусты или свеклы. В 19:00 – курагу или чернослив. За три часа до сна можете выпить стакан ряженки или нежирного кефира.

Отзывы о почасовой диете

1. Почасовую диету еще называют углеводно-белковой. Она очень эффективна и в этом я убедилась на собственном опыте. Питаюсь каждые 2-3 часа и чувствую себя прекрасно. Даже не успеваю как следует проголодаться. Кроме того, что за неделю я похудела на 3 килограмма, начала чувствовать себя намного лучше! У меня появилось больше энергии и сил. По утрам мне стало легче вставать, прошла бессонница. С того времени, как я села на диету, трачу на приготовление блюд в два раза меньше времени, так как этот режим питания включает в себя
2. Почасовая диета хороша тем, что она включает в себя множество продуктов: мясо, фрукты, овощи. С тех пор, как я начала придерживаться такого режима питания, похудела на 5 килограммов. Я перепробовала множество разных диет и могу с полной уверенностью сказать, что эта лучшая! На работе я не чувствую голода, по утрам ощущаю бодрость и прилив сил, а ночью прекрасно сплю. О вредной пище я забыла навсегда, так как получаю все необходимые витамины из овощей и фруктов.

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

• Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый пос

Питание по часам для похудения: основные достоинства и недостатки

Питание по часам для похудения

Заняться собой хотелось давно. Но как всегда то времени лишнего нет, то семейные обстоятельства не позволяют, а то элементарно нет лишних средств для выполнения всех рекомендаций диетолога.

Наконец твердо решила, что весь отпуск посвящу себе любимой. Выбрала нужную диету. Правда там требовалось питание по часам для похудения, но времени было достаточно, и следить за ним не составляло труда.

В результате на работе меня через 3,5 недели не узнали! В весе потеряла 6,8кг. При этом кожа не обвисла, да и цвет остался нормальным. Девчата говорили, что круги под глазами появляются, у меня ничего такого не было.

Принципы хронодиеты

Рассмотрим общие принципы хронодиеты. Это достаточно простая программа питания, которая не потребует от вас серьезных волевых усилий.

Безусловно, вам следует запастись терпением, так как быстрых результатов добиться не получится. Однако это является плюсом данной программы питания. Если жиросжигание протекает с высокой скоростью, то организм замедляет метаболизм.

Именно в этом и заключается основной недостаток жестких диет. Когда вами используется диета по часам для похудения, то организм не подвергается сильному стрессу и потерянные кило гарантированно не вернуться к вам в будущем.

Данная программа питания отлично подойдет тем, кто обожает точность во всем и не хочет испытывать голод. Одним из главных ее преимуществ является отсутствие сильных ограничений на продукты и вам не придется менять свои вкусы в еде.

Также необходимо заметить, что эта диета поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и избавиться от некоторых заболеваний пищеварительного тракта.

По мнению диетологов, при использовании интервала приемов пищи от двух до четырех часов способствует снижению общего показателя калорийности программы питания.

Этот факт связан с тем, что за такое короткое время в организме не могут быть синтезированы гормоны, вызывающие чувство голода. Также это приводит к тому, что организм перестает создавать запасы жира.

Еще одним условием соблюдения диета по часам для похудения является вода. На протяжении дня нужно выпивать минимум полтора литра жидкости. Так как в процессе похудения скорость метаболизма выше, то необходимо обеспечить и быстрый вывод токсинов. Именно для этого вам и потребуется жидкость.
Источник: tutknow.ru

Питание по часам для похудения: известные хронодиеты

Наш организм работает по определенному биоритму. То есть в нашем организме выделяются определенные ферменты в определенное время для переваривания определенных продуктов.

В организме пищеварительные ферменты вырабатываются в определенной последовательности. Каждый из них активен в определённое время суток. Хронодиета учит сбалансировать свое питание согласно концентрации определенных ферментов в организме.

Правила питания на хронодиете

Биологические ритмы у людей разные, рацион следует подбирать индивидуально, чтобы привести в норму обменные и пищеварительные процессы.

Возьмем, к примеру «гормон стресса» (кортизол) – принимает участие в регулировании обменных процессов. Он предоставляет необходимое питание вместе с другими ферментами каждому органу. Так мозгу — глюкозу, клеткам – жир, мышцам белок.

Первая высокая «активность» кортизола выпадает на утро. В то же время с утра выделяются ферменты, которые отвечают за усвоение жиров. Значит, на завтрак нужно есть в большей степени жиры.

Когда человек переедает или пища не соответствует рабочим в данный момент ферментам (энзимам), ферменты не могут справиться с большим объемом или не соответствующим им питательным веществам, так образуются липиды и жировые отложения.

Достоинства диеты по часам

Диета по часам имеет довольно разнообразное меню. Питание сбалансировано, что очень важно. Ведь чтобы достичь хорошего результата, на этой диете придется «сидеть» как минимум полтора месяца.

За это время Вы похудеете, но не будете испытывать стресса из-​за недостатка полезных веществ в организме.

Эту диету относят к медленным. Кому-то такое питание нравится, кто-то предпочитает более радикальные методы. Но с точки зрения медицины именно такие способы более эффективны. Организм постепенно теряет вес и привыкает к новому состоянию.

Поэтому вероятность того, что вес вернется, невысока. Также такие системы питания не ограничивают активности худеющего, Вы можете ходить на работу, заниматься спортом и т.д. Никаких головных болей, постоянного голода и раздражительности.

Диета по часам помогает самоорганизации. Если Вы давно подумывали о том, что пора вырабатывать самодисциплину, то эта система Вам поможет. Ведь питаться придется четко по указанным часам.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня – это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить.

Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-​два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно.

Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.
Источник: inmoment.ru

Вариант диеты по часам

Следует отметить, что есть несколько видов диета по часам для похудения. Так, например, доктор М. Девис разработал методику этой диеты специально для женщин. А вот Ален Делабос и Патрик Леконт потрудились над общей системой питания.

Так же существует раздельное питание по часам и скорректированная диета такого же характера для мужчин.

Рацион диеты от Алена Делабоса

Весьма странным представляется «диетический бум», охвативший Францию, и готовый скоро переброситься на всю Европу. Эта якобы «новая» и «необычная» диета, разработанная французским доктором Аленом Делабосом.

Сам доктор, в принципе, свое изобретение диетой не называет, а говорит о принципах правильного питания. И действительно, ничего нового, всё то же самое, чему учили нас мамы и бабушки, что мы «проходили» ещё в детском саду!

1. Хронобиология установила, что организм человека лучше всего переваривает жиры с 6 до 9 утра, поэтому Ален Делабос рекомендует завтракать именно в этот промежуток времени и завтракать именно продуктами, содержащими жиры: сыром, маслом, ветчиной, яйцами.

   Знакомый набор продуктов? Правильно, вот вам традиционный английский завтрак! А вот сладости и кондитерские изделия включая белую сдобу лучше исключить. Так как сладости повысят уровень сахара в крови, и уже с утра вы почувствуете некую расслабленность и общую незначительную усталость.

2. В 12-14 часов дня организм лучше всего усваивает белок, а значит, самое время съесть рыбу, говядину, баранину, курятину. На гарнир можно добавить продукты, содержащие крахмал – рис, картофель, вермишель, а также горох и фасоль.

   Многие из вас возмутятся: а как же принципы раздельного питания? Какая картошка или вермишель к мясу? Но доктор Делабос утверждает, что именно такое сочетание на обед оптимально! А вот десерт отдайте самой «заклятой» подруге!

3. Оптимальное время вашего «десерта» – полдника — 16-17 часов. Именно в это время повышается уровень инсулина. В данный приём пищи рекомендует доктор Ален Делабос съесть 30 г шоколада или тарелку фруктового салата, сухофрукты, орехи;

   Вспомните полдник в детском саду – сладкая булочка с молоком или киселём или традиционный английский «tea- five-o’clock», и снова возникнет вопрос – что же нового в этой системе питания?

4. В 18-19 часов вновь наступает лучшее время для белковой пищи, в это время следует есть мясо или рыбу. В качестве гарнира отлично подойдут тушеные овощи или овощной салат.

С временем и видом пищи разобрались.

Теперь одно из самых главных в этой системе питания — величина порции. На обед вес порции мяса или рыбы рассчитывается по формуле:

Величина порции = рост +100 .

С ужином всё обстоит наоборот, вес порции мяса или рыбы рассчитывается по формуле:

Величина порции = рост — 40 .
Источник: abcslim.ru

Примерное меню от Патрика Леконта

• Плотный завтрак
  100 г сыра, 70 г хлеба, 20 г масла, горячий напиток без молока и сахара.
• Правильный обед
  250 г мяса или рыбы, 1 порция крахмалистого продукта — пасты, риса или каши, немного масла по желанию, 50 г хлеба.
• Полдник
  На выбор: 30 г темного шоколада, маленькая порция орешков, немного оливок или сухофруктов. Два печеных яблока с джемом, медом или кленовым сиропом, два стакана свежевыжатого сока.
• Легкий ужин
  120 г нежирной рыбы, или морепродуктов, или белого мяса без соуса, небольшая порция овощей, некалорийная заправка на выбор.

Источник: dietadiary.com

Дробное питание

Диета по часам – это своеобразный компромисс между «медицинской» рекомендацией есть мало и часто для снижения веса, и нежеланием большинства людей мучиться с подсчетом калорий.

На самом деле, диеты с таким названием нет в списке рекомендованных ни ФДА США, ни РАМН РФ, поэтому утверждать о ее «медицинском» характере мы бы не стали. Рацион представляет собой чью-то относительно удачную интерпретацию старой как мир идеи дробного питания.

У диеты, собственно, три правила:

1. первые 5 дней нужно есть каждые 2 часа небольшую порцию пищи;
2. затем устроить 2 «выходных» с умеренным питанием как вам удобно, но но необходимо отказаться от мучного и сладостей;

На этом отрезке времени допускается употреблять фруктовый сахар и диетический хлеб.

3. и только после этого 10 дней принимать пищу каждые 3 часа.

В результате на первом этапе (пять дней) происходит быстрое снижение веса, примерно килограмма на три. На протяжении следующих 10 суток вы фиксируете полученные результаты. Затем весь этот цикл повторяется.

Вариантов меню великое множество, все их объединяет полный отказ от:

• всех видов печеных и сладких изделий;
• кофейных напитков 3 в 1, десертных напитков вроде какао со сливками, алкоголя, газировки;
• орешков, чипсов и других популярных закусок;
• встречаются и варианты диеты, жестко ограничивающие углеводы – полностью исключаются такие полезные, в общем-то, продукты как гречка, пшено, рис, кинва и бобовые.

Вариант меню «без каш»:

1. 8.00 – кофе; 10.00 –морковный салат из свежего овоща с лимонным соком;
2. 12.00 – любой фрукт, 1 штука;
3. 14.00 – 100 г мяса/рыбы, зерновой хлеб, немного сливочного масла;
4. 16.00 – порция яиц или сыра;
5. 18.00 – овощной салат;
6. 20.00 – 5-10 ягод чернослива или кураги;
7. 22.00 – кефир 0%.

Вариант с кашами:

• 8.00 – 100 г овсянки/гречки или риса на воде;
• 10.00 – яблоко/груша/апельсин;
• 12.00 – 100 г творога 0%; 14.00 – 100 г отварной рыбы или куриной грудки с отварной или тушеной капустой;
• 16.00 – йогурт нежирный;
• 18.00 – овощи тушеные или салат;
• 20.00 – сухофрукты; 22.00 – кефир.

Источник: your-diet.ru

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи — пять:

1. Завтрак — омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков — кофе, чай, сок.
2. Второй завтрак — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.
3. Обед — суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе).
4. Полдник — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.
5. Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) — можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат.
6. Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Источник: pravilnoe-pokhudenie.ru

Хронодиета для женщин

Английский врач М. Дэвис предложил женщинам питаться в соответствии с месячным циклом, а не по часам. Вот несколько принципов питания по данному методу:

• Необходимо сбалансировано питаться, употребляя калории в разумном, допустимом количестве в период с 2 по 14 день цикла.
• 15– 21 день. Необходимо ограничить углеводы. Преимущественно употреблять зеленый салат, растительное масло. А основу рациона должен составлять белок.
• В 21–28 день в приоритете морепродукты. Важны в больших количествах магний и железо (можно употреблять специальные витамины с содержанием этих элементов).

Калорийность в такой диете должна составлять 1600—1700 ккал.

Рацион для мужчин

1. Завтрак: несладкий чай с бутербродом, омлет на пару с ветчиной.
2. Обед: салат из овощей и мясной борщ.
3. Полдник: шоколад, сок, конфеты.
4. Ужин: рыба на пару, овощи.

Как вы успели заметить, мужчинам разрешается немного увеличить объем калорий.

Питание по часам для ранних тренировок

Тем, кто активно работает над своим телом в спортзале, необходимо и режим подстраивать под тренировки.

Надо учитывать то, что рано утром уровень глюкозы в крови человека понижен, поэтому занятия спортом на голодный желудок крайне нежелательны. Иначе головокружение, тошнота, тахикардия (сильное сердцебиение) и даже обморок неизбежны.

В таком случае необходимо позавтракать до занятий. Это может быть что-​то легкое:

• овсяная каша на молоке с ягодами, протеиновый коктейль,
• йогурт (лучше натуральный) или творог с фруктами.
• не забудьте за полчаса до утреннего приема пищи выпит стакан воды.

Этот нехитрый ритуал поможет разбудить организм и запустить обменные процессы. Поле тренировки желательно не есть пару часов.

Потом можно позволить себе, к примеру: овощной салат, стакан кефира, протеиновый коктейль или немного творога.

Питание по часам для поздних тренировок

Если же тренировка выпадает на позднее время, то не стоит пренебрегать перекусом после нее.

Можно позволить себе: белковый омлет, опять же протеиновый коктейль или куриную грудку (но не в жареном виде).

Голодать не стоит, ведь мышцы должны восстанавливаться.
Источник: slimim.diet

Рецепты блюд для хронодиеты

1. Салат из печеных овощей

   Понадобится: одна средняя свекла, по две репы и моркови, хрен и петрушка, оливковое масло.

   Свеклу, репу и морковь запекаем, примерно пол часа в духовке. Остудив, чистим от кожуры и нарезаем, заправляем хреном и оливковым маслом. Украшаем зеленью. Все салат готов.

2. Тушеные овощи с сыром

   Ингредиенты: возьмите по три – баклажана, перца и кабачка средних размеров, четыре помидора, чеснок, лук, оливковое масло, сыр, зелень, лавровый лист и перец.

   Очищенный перец, нарезаем колечками. Баклажаны — кубиками, а кабачки – колечками. Томаты чистим от кожицы и нарезаем дольками. Мелко порезанный лук и чеснок поджариваем на оливковом масле. Добавляем овощи, лавровый лист и перец, тушим на медленном огне.

   Смазываем глиняные горшочки внутри оливковым маслом, выкладываем в них готовую массу, посыпаем тертым сыром и запекаем до золотистой корочки в духовке, украшаем зеленью.

3. Салат из бананов

   Потребуется: сто грамм банана, по двадцать пять грамм изюма и ветчины, пять грамм овсяных хлопьев, пятьдесят грамм сливок, четверть лимона и салат.

   Замочите изюм в воде. Нарезаем ветчину, изюм, банан и смешиваем с овсяными хлопьями. Заправляем сливками и лимонным соком. Дать пол часа настояться и украсить листьями салат.

4. Салат с сардельками

   Берем: триста грамм сарделек, пол килограмма картофеля, по двести пятьдесят грамм фасоли, яблок, соленных огурцов, по восемьдесят грамм моркови, майонеза и сметаны. Одну головку репчатого лука, три яйца и зелень.

   Отварить сардельки, яйца, картофель и морковь и нарезать кубиками, так же — огурцы. Яблоки натереть на терке. Подготовленные продукты выложить слоями: картофель, сардельки, вареная фасоль, яблоки. Сверху нарезанные яйца и огурцы. Поливаем сметаной и майонезом, украшаем зеленью. Приятного аппетита.

5. Салат английский

   Для рецепта необходимо: корень сельдерея – двести пятьдесят грамм, триста двадцать грамм варенной курицы, два средних, соленых огурца, по сто двадцать грамм – варенных грибов и майонеза и одна столовая ложка горчицы.

   Крупно режим: сельдерей, огурцы, грибы, мясо и перемешиваем. Заправляем майонезом и горчицей. Рецепт используется отдельным блюдом или гарниром.

Источник: bezpuza.ru

6. Борщ с мясом.

   Первым делом необходимо отварить говядину, предварительно нарезав ее кусочками нарезаем свеклу соломкой и солим, бросаем в бульон, туда же бросаем измельченный кубиками картофель.10 минут на малом огне жарим натертую морковь и нарезанный кубиками лук.

   В это время режим болгарский перец и добавляем в сковородку, смесь еще 5 минут жарим. Зажарку добавляем в кастрюлю, за ней отправляем нашинкованную капусту; за 10 минут до готовности посыпаем зеленью.

7. Рецепт морковной запеканки: Разделяем на соцветия цветную капусту, очищаем перец и удаляем из него семечки; натираем морковь, шинкуем лук; выкладываем лук на смазанную маслом сковороду, затем добавляем остальные овощи, посыпаем специями и тушим 15 минут.

   Смазываем форму сливочным маслом, выкладываем в нее овощи; взбиваем яйцо со сметаной и молоком, перемешиваем со специями и измельченной зеленью; заливаем соусом овощи, сверху на них помещаем кружочки томатов, запекаем в духовке 15 минут.

8. Рецепт фруктового смузи: выживаем сок из нескольких апельсинов и грейпфрута; очищаем банан, нарезаем мякоть; взбиваем все в блендере, добавляем несколько кубиков льда.

Мнение врачей-диетологов

Врачи считают такую методику абсолютно безвредной, поэтому ее можно использовать как несколько месяцев, так и всю жизнь. Более того, питание по биологическим часам помогает минимизировать нагрузку на организм, и это самым положительным образом сказывается на здоровье.

Как правило, особенный выход из хроно-​диеты не требуется, но если нужно вернуться к привычному рациону – это можно делать сразу же.

В результате диеты для похудения по биоритмам можно добиться улучшения работы всех систем организма, устранения бессонницы, нормализации работы пищеварительного тракта, и, самое главное – снижения веса.
Источник: hudeem-p.com

Польза физических упражнений

Питание по часам с употреблением определённых продуктов приводит к тому, что у человека появляются силы, улучшается настроение, проходит хроническая усталость. Это ли не повод заняться спортом и укрепить иммунитет?!

Если же посещение тренажёрного зала не входит в планы, то лучше всего постараться больше двигаться: гуляйте, поднимайтесь пешком по лестнице, играйте в подвижные игры с мячом. Другими словами, движение должно быть в радость, как и питание.

Не стоит ограничивать себя и заставлять, успокаивая себя тем, что скоро всё закончится и можно будет вернуться к привычному, малоподвижному образу жизни. Смысл системы питания в том, чтобы постоянно выполнять её нехитрые правила.
Источник: cosmetology-info.ru

Результаты и отзывы

Отзывы о рассматриваемой методике питания встречаются разные. Многие остаются недовольными, так как ожидают от хронодиеты мгновенный эффект и окончательное избавление от имеющегося лишнего веса буквально за неделю.

Однако предлагаемый данной методикой рацион нельзя назвать скудным, чтобы за 7 дней ушло более 500 грамм веса. Он будет снижаться постепенно. При значительной массе тела за неделю может уйти около 1 килограмма, но не более.

Поэтому начиная соблюдать хронодиету, следует настроить себя на медленное похудение. Предложенная диета может не очень понравиться тем, кто далек от готовки и не испытывает интерес к этому процессу.

Несмотря на то, что все предлагаемые блюда очень просты, на их приготовление все равно необходимо будет потратить свое время. А для некоторых это становится настоящей проблемой.

Зато хронодиета очень нравится людям, которые и дня не могут прожить без сладкого. Другие системы питания редко позволяют употреблять такие продукты, требуя полного от них отказа. А на этой диете сладкое можно кушать ежедневно, но только в определенное время.

Привлекает она и своим разнообразием. Предложенный рацион предполагает разные блюда, за счет чего придерживаться такого питания можно длительный период.
Источник: mon-mari.ru

Отзывы о диете

• «Практикую почасовое питание уже около года, и за такое время сбросила почти 30 килограммов. Отмечу, что именно такой отвес считается безопасным и не приводит к гормональным нарушениям, в отличие от множества других методик»
• «Я питаюсь по биоритмам пока что только 3 месяца, но за такой промежуток времени уже скинула 15 килограммов. Такой рацион мне подходит лучше всего, так как он полностью исключает всевозможные срывы, а значит, что сброшенный вес не вернется»
• Валентина, 27 лет: «Мне очень нравится система питания доктора Делабоса, ведь благодаря ей у меня получилось похудеть на 11 кило, не голодая и практически ни в чем себе не отказывая»

Источник: mymylife.ru

Диета по часам

Хорхе Круз придумал свою трехчасовую диету в средине 2000-х годов. В юности он был полным и постоянно экспериментировал с целью избавиться от лишнего веса.

Так была разработана система питания, основанная на философии, согласно которой время приема пищи может быть важнее, чем количество калорий.

© Depositphotos

Сегодня Хорхе Круз является всемирно известным тренером по фитнесу, а его книги входят в список бестселлеров «New York Times».

Диета «3 часа» уже помогла миллионам людей привести личный вес к норме без утомительного подсчета калорий, и «Так Просто!» расскажет в чём ее секрет.

Диета по часам

Круз утверждает, что уровень сахара в крови будет оставаться без колебаний, а метаболизм будет постоянно повышенным, если мы будем есть каждые три часа. Его система содержит три важных правила.

1. Есть не раньше, чем через час после пробуждения.
2. В течение дня есть с интервалом в три часа.
3. Не есть за три часа до сна.

Трехчасовая диета предусматривает 3 основных приема пищи и 2 промежуточных: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Для лучшего эффекта нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в течение дня.

© Depositphotos

Можно пить и кофе, но на каждую чашку кофе нужно выпивать по 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания. Позволяется даже употребление фастфуда и различных сорных продуктов наподобие сладких батончиков и печенья.

Раздельное питание к этой диете не применимо. Рацион питания диеты комбинированный — белки надо получать вместе с жирами и углеводами, можно сочетать овощи и фрукты.

Вариант меню трехчасовой диеты

1. Завтрак
   Порция омлета с сыром и ветчиной, кусок хлеба, свежие фрукты.
   © Depositphotos
2. Ланч
   Батончик.
3. Обед
   Порция мяса и рис, салатик из овощей.
   © Depositphotos
4. Полдник
   Свежие фрукты или 3–4 печенья
5. Ужин
   Лосось и рис, свежие овощи.
   © Depositphotos

Автор методики рекомендует соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. То есть жиров — как можно меньше, белков — как можно больше. Общий суточный рацион должен составлять не более 1500 килокалорий.

Круз считает, что при придерживаясь его диеты, люди теряют до 1 килограмма в неделю. Сама диета должна длиться 28 дней и ее можно повторять. Трехчасовая диета Хорхе Круза не дает мгновенного результата и рассчитана на людей, которые четко решили для себя похудеть и быть здоровыми медленно, но верно.

© Depositphotos

Как всегда, мы советуем: перед тем, как приступить к диете, поговори со своим доктором о том, насколько хорошо эта диета подходит тебе и твоему телу.

Почему после 40 лишний вес накапливается быстрее? На то есть объективные причины. Как это ни прискорбно, но организм с возрастом стареет. А это значит, что все процессы в нём замедляются. Выход есть: следовать правилам, составленным докторами во главе с Еленой Малышевой. Так можно оставаться стройной и в 40, и в 50, и в 60 лет.

Диета, о которой мы расскажем сегодня, и не диета вовсе, а настоящая гастрономическая игра! Разработанная французским диетологом Мадлен Жеста, она помогла Катрин Денёв и Жерару Депардье избавиться от лишних килограммов в короткие сроки.

Злаковые — неотъемлемая часть здорового рациона. Без них не обходится любое меню. Даже если в нём не присутствуют каши, так хотя бы хлебобулочные изделия точно есть. Чтобы быть здоровым и стройным, важно знать, какие злаковые лучше всего усваиваются, а какие откладываются на боках.

Автор статьи

Николай Ладуба

Николай Ладуба обожает активно проводить время, занимается пешим туризмом. Он большой поклонник фантастики. Сыну Николая всего 7 лет, но он разделяет папины увлечения: что может быть лучше, чем уютно устроиться и смотреть всей семьей сериал «Звездный путь»? Наш автор ко всем вопросам подходит обстоятельно, об этом говорит качество его статей. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.

Диета по часам. Разные диеты на Your-diet.ru.

Оригинальная диета по часам – это своеобразный компромисс между «медицинской» рекомендацией есть мало и часто для снижения веса, и нежеланием большинства людей мучиться с подсчетом калорий. На самом деле, диеты с таким названием нет в списке рекомендованных ни ФДА США, ни РАМН РФ, поэтому утверждать о ее «медицинском» характере мы бы не стали. Рацион представляет собой чью-то относительно удачную интерпретацию старой как мир идеи дробного питания.

Меню диеты по часам

Обычно пишут, что есть надо «простые продукты, составляющие основу ежедневного рациона». Не стоит обращать внимания на эти слова тем, чей рацион примерно наполовину состоит из белого хлеба, жареной картошки, фаст-фуда и майонезных салатиков. Даже мизерные количества такой пищи могут далеко отбросить вас от цели похудения. Все-таки, «часы» – это довольно ограничительный рацион.

У диеты, собственно, три правила:

• первые 5 дней нужно есть каждые 2 часа небольшую порцию пищи;
• затем устроить 2 «выходных» с умеренным питанием как вам удобно;
• и только после этого 10 дней принимать пищу каждые 3 часа.

Вариантов меню великое множество, все их объединяет полный отказ от:

• всех видов печеных и сладких изделий;
• кофейных напитков 3 в 1, десертных напитков вроде какао со сливками, алкоголя, газировки;
• орешков, чипсов и других популярных закусок;
• встречаются и варианты диеты, жестко ограничивающие углеводы – полностью исключаются такие полезные, в общем-то, продукты как гречка, пшено, рис, кинва и бобовые.

Вариант меню «без каш»:

• 8.00 – кофе;
• 10.00 –морковный салат из свежего овоща с лимонным соком;
• 12.00 – любой фрукт, 1 штука;
• 14.00 – 100 г мяса/рыбы, зерновой хлеб, немного сливочного масла;
• 16.00 – порция яиц или сыра;
• 18.00 – овощной салат;
• 20.00 – 5-10 ягод чернослива или кураги;
• 22.00 – кефир 0%.

Вариант с кашами:

• 8.00 – 100 г овсянки/гречки или риса на воде;
• 10.00 – яблоко/груша/апельсин;
• 12.00 – 100 г творога 0%;
• 14.00 – 100 г отварной рыбы или куриной грудки с отварной или тушеной капустой;
• 16.00 – йогурт нежирный;
• 18.00 – овощи тушеные или салат;
• 20.00 – сухофрукты;
• 22.00 – кефир.

Плюсы и минусы диеты по часам

Среди плюсов диеты по часам чаще всего отмечают:

• неплохую, по сравнению с другими низкокалорийными схемами, переносимость;
• навык питаться дробно небольшими порциями;
• пользу для ЖКТ.

Последний момент, к сожалению, не относится к тем, кто придерживается первого варианта диеты и пьет кофе натощак. Гастроэнтерологи привыкли исходить из того, что первый напиток, попадающий в желудок – это чистая вода. Через 20-30 минут нужно принять завтрак, и лишь после этого можно пить агрессивные для ЖКТ напитки.

Минусы этой диеты часто отрицаются. Ведь она такая здоровая на первый взгляд! На самом деле, стоит хотя бы примерно подсчитать калорийность рациона, количество белка, жира и углеводов в нем, и станет понятно, что «здоровьем» тут и не пахло. Рацион максимум «вытягивает» на 1000 ккал и дает не более 40 г чистого белка. «Выжить» и не растерять мышечную массу при этом может только очень некрупный организм. Таким, как правило, диета для похудения не нужна.

Избежать негативного влияния неправильно подобранного рациона поможет… банальный подсчет калорий, и написание самой себе рациона «по мотивам».

У диеты есть и противники среди признанных ученых. Скажем, к.б.н. Р. Минвалеев пишет, что слишком частое дробное питание не физиологично для человека. Ученый исследовал эту проблему и пришел к выводу, что никаких особых преимуществ у постоянных перекусов нет. Метаболизм они не ускоряют, да и голод подавляют чисто номинально. Большинство привыкших к 3-4 разовому питанию просто не наедаются 100 г курочки или рыбки и вынуждены постоянно терпеть голод или начать скрыто переедать, например, подливая все больше масла в салат или отрезая все более толстый ломоть зернового хлеба.

Отзывы и результаты

Если судить по отзывам, такой режим оказывается очень удобным на первых порах, пока человек адаптируется к ограничениям. Большинство успешно похудевших на более, чем 5 кг с этой диетой пишут, что возможность дробно питаться вселяет в них уверенность и рассеивает страх перед голодом.

Оригинальная версия этой диеты позволяет устраивать «дни отдыха» от строгого питания каждые выходные, а не придерживаться 10-дневного «марафона» после первого отдыха. Результатом такой диеты обычно бывает стойкая привычка к частому питанию небольшими порциями. Большинство официальных организаций здравоохранения рекомендует есть именно так, хоть в быту это и неудобно.

Однако не стоит понимать буквально рекомендацию «есть все, что хочешь». Судя по независимым отзывам на специализированных сайтах, многие женщины умудряются поправляться при таком режиме, просто регулярно превышая допустимый для похудения размер порций. Так что контроль за питанием еще никто не отменял.

Важно: прежде чем сесть на диету по часам проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Правильное питание по часам — время приема пищи, режим

Правильное питание по часам, не только залог крепкого здоровья, но отличный способ похудеть, найти оптимальный вес для своего тела и возраста.

Многие для потери веса подвергают свой организм серьезным мучениям и стрессовым состояниям, резко ограничивая прием пищи и всех продуктов, придерживаясь только одного вида продуктов или нескольких фруктов.

Такой подход не только не дает желанного результата, но и травмирует психику, заставляет подсознание еще больше энергии превращать в жир. Питание по часам единственное решение для сохранения здоровья желудка и кишечника, эффективного, постепенного похудения.

В чем преимущества и недостатки

Почасовой режим питания имеет свои достоинства и недостатки. Достоинства системы питания:

• благотворное воздействие на желудок;
• облегчение пищеварения;
• нормализация сахара в крови;
• низкая калорийность применяемой пищи, благодаря небольшим порциям;
• восстановление нормального метаболизма;
• возможность кушать предпочитаемую пищу;
• медленная потеря лишнего веса и отсутствие склонности к повторному набору.

Несмотря на столь широкий список благотворного воздействия почасового приема еды, такой образ жизни имеет и некоторые отрицательные стороны.

Среди недостатков можно встретить подобные явления:

• в первое время сложно привыкнуть кушать так часто и небольшими порциями;
• сложно найти время для частых перекусов;
• расписание часов приема пищи может не совпадать со свободным от работы времени;
• потеря лишнего веса происходит достаточно медленно и понемногу;
• возможно ощущение постоянного чувства голода;
• небольшая порция пищи для большинства недостаточна для насыщения.

Все же, правильный режим питания по часам полезен для многих людей. Он наряду с иными положительными характеристиками, приучает организм к дисциплине и порядку.

Время приема пищи при правильном питании в таблице

Правильное питание по времени не ограничивает человека в употреблении каких-либо продуктов, оно приучает к дисциплине и правильному распорядку.

В таблице можно указать примерное время завтрака, ужина, обеда и иных перекусов:

Завтрак	7.00 – 9.00
Ланч	11.00 – 12.00
Обед	13.00 – 15.00
Легкий перекус или первый ужин	16.00 – 17.00
Ужин	18.00 – 20.00

Как видно из таблицы, можно самостоятельно сориентироваться во времени.

Каким должен быть распорядок дня

Время завтрака отмечено от 7.00 до 9.00. Однако это не означает открыть глаза и сразу же приниматься за трапезу.

Лучше всего пред завтраком заняться некой физической активностью. Можно побегать, сделать зарядку, убраться дома. Тогда и захочется чего-то перекусить.

Человек, привыкший заниматься спортом, тренировками, может позавтракать именно после занятий.

На завтрак необходимо подкрепиться какой-либо кашей без сахара, яичницей, свежими овощами в виде салата, выпить любимый напиток. Ланч или второй завтрак должен быть не менее сытным.

Самое время для супа, борща. Если сложно плотно покушать через небольшое время после первого завтрака, можно просто перекусить йогуртом или свежими фруктами.

Прием основной, самой сытной и богатой белками, углеводами пищи, приходит от часа дня до 3 часов. В этот период необходимо кушать богатую белками пищу, сочетать ее с овощами.

Чтобы сохранить стройность, следует рассчитать калорийность пищи. Если в дневное время тратится много усилий и энергии на работу, следует кушать побольше углеводов, в противном случае большую часть ужина должен составлять белок.

После обеда настает время легкого перекуса. Как и полдник, этот прием состоит из незначительного количества фруктов или натурального фруктового сока.  Кушать сладкое в это время запрещено.

Если особого желания перекуса нет, можно пропустить его. В зависимости от калорийности и сытности обеда, первый ужин можно пропустить. Организм лучше определит, хочется перекусить, или нет.

Время ужина настает от 18.00 до 20.00. вопреки ошибочному мнению, что после 6-и вечера не кушают, последний ужин достаточно сытный и объемный. Можно съесть рыбу с овощами или мясо.

Основная часть рациона состоит из белка. Можно заменить на кисломолочные продукты в сочетании с фруктами.

Чтобы потерять лишние килограммы, а не прибавить в весе, следует отказаться на ужин от углеводов, сладостей. Желающим похудеть, следует вечером обязательно посчитать калории блюда.

Если их немного, организм вероятнее всего, не прибавит вес, а потратит на переваривание продуктов больше калорий и усилий.

Почему так важно для похудения

Правильное питание по времени подразумевает на день минимум 5 раз приема пищи. Для похудения существуют определенные диеты по графику. Они немного отличаются от правильного питания.

Основное меня строится на низкокалорийных продуктах. Вместо утреннего завтрака необходимо пить морковный сок или салат.

Как перейти на правильное питание и не срываться узнайте из статьи: с чего начать правильное питание.

Рецепты супов на правильном питании, читайте здесь.

Как приготовить сырники из творога в духовке на правильном питании, смотрите здесь.

Для диеты прием пищи по часам довольно богатый питательными веществами и разнообразными продуктами. Для похудения важно в первую очередь соблюдать распорядок дня.

Принимать очередную порцию продуктов, перекусы делать строго в определенное время. Это поможет медленно, но регулярно терять вес.

Если есть необходимость избавиться от десятка килограммов, то обязательно следует диету совмещать с физическими упражнениями. Без них никак не получиться хорошенько похудеть.

Если же, особой необходимости в быстрой потере килограммов нет, то почасовая диета полностью справится с задачей. Результата не следует ожидать через считанные дни или недели. Только полтора месяца строгого соблюдения почасового режима даст ощутить потерю веса.

Любые сбои режима, перебор с порцией, нарушение часового питания, могут привести к обратному результату.

Эта диета только для пунктуальных и внимательных людей. Слишком занятым работой или иными занятиями, метод не поможет. У них напросто не хватит времени на столь частые перекусы.

Какие продукты в какое время суток можно есть

При помощи таблицы можно показать список основной пищи для каждого приема:

 

Завтрак	Ланч	Обед	Перекус	Ужин
Каша без сахара	Жидкий суп	Рыба	Свежие фрукты	Мясо
Хлеб грубого помола	Суп-пюре	Морепродукты	Стакан чая	Рыба
Салат из овощей с растительным маслом	Йогурт	Мясо	—	Тушеные овощи
Мюсли с нежирным молоком	Одно яблоко	Курица	—	Салат из овощей
Яичница	Стакан молока	Салат из овощей с растительным маслом	—	Фрукты
Свежий сок Зеленый чай Йогурт	Кефир	—	—	—

Перечислены основные виды продуктов, подходящие для каждого приема пищи по времени. Если есть желание быстро и без ущерба для организма похудеть, следует придерживаться почасового приема пищи. Всегда можно посчитать калории, покушать достаточную порцию еды и не набрать вес.

Считать калории меню важно особенно в вечернее время, когда энергии особенно уже нет необходимости тратить.

Прием пищи по часам делает возможным совмещение диеты и полноценного питания. Сбалансированная пища хорошо утоляет голод, не дает набрать лишних килограммов.

Главное — соблюдать режим, часы приема пищи, не отклоняться и совмещать здоровое питание с физическими упражнениями, спортом.
Рекомендуем прочитать:

1. Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
2. Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
3. Китайское исследование.
4. Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
5. Майя Гогулан. Попрощайтесь с болезнями.
6. Папина дочка: восхитительные, простые рецепты, воплощающие семью и единение — Гвинет Пэлтроу.
7. Конец обжорству. Дэвида Кесслера.fb2.
8. Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
9. Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
10. Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
11. Дуглас Грэм. Диета.
12. Алехандро Юнгер. Clean. Революционная диета омоложения.

Видео: правильное питание для похудения

Все секреты диеты питания по часам. Основные рекомендации

Диета по часам основана на принципах дробного питания. Большинство диетологов советует придерживаться диеты по часам, так как она позволяет потреблять меньшее количество калорий и улучшить работу пищеварительной системы. Несмотря на то, что дробное питание менее эффективно, по сравнению с быстродействующими диетами, все больше людей придерживаются именно этой системы. Те, кто сравнительно долго соблюдает правильное часовое питание, отмечают положительные результаты, в виде 5-10 кг за полгода.

Для кого подойдет диета по часам

• Для тех, кому важен результат, а не время, затраченное на похудение
• Для тех, кто пунктуален и организован
• Для тех, кто готов идти к цели, не сворачивая с пути, так как во время диеты будет много соблазнов
• Для тех, чья отметка на весах не превышает критическую. Если все-таки кондиции ушли далеко от нормы, то скорее всего данная диета не поможет.

Суть диеты по часам

Диета по часам может быть длительной (многие предпочитают дробное питание в течении всей жизни), а может быть и краткосрочной, но для должного эффекта должна продолжаться не менее месяца. Данный режим питания включает 8 приемов пищи с промежуточным интервалом в 2 часа. Рекомендуется чередовать дни диеты с днями обычного рациона питания. Как правило, больших ограничений диета по часам не предполагает, однако накладывает вето на такие продукты, как:

• Продукты, содержащие большое количество углеводов (мучное и сладкое)
• Напитки с кофеином
• Алкоголь (разрешается 1 бокал сухого вина в неделю)
• Красное мясо (если не получается полностью исключить, ограничить до минимального потребления)

Питьевой режим в питании по часам

Вода – основа здоровья человека, которая участвует во всех процессах жизнедеятельности. Должное поступление жидкости позволяет регулировать водно-солевой баланс, тем самым уменьшая отечность и позволяя выводить токсины из организма. Существует несколько правил по приеме воды в питании по часам:

• Вода должна быть комнатной температуры, не холодной
• Воду необходимо пить не менее чем за 20-30 минут до еды и не ранее чем, через 60 минут после
• Во время еды пить не рекомендуется

Также, очень важно распределять воду в течении всего дня! В среднем, взрослый человек должен выпивать в день 2-3 литра воды, а в активные дни — 3-4 литра. Однако, нужно помнить о своих личных потребностях. По рекомендациям диетологов, употреблять воду лучше так:

• После сна: 1-2 стакана теплой воды, за 20-30 минут до еды
• В течении дня: половина или стакан воды за 30-40 минут до еды и стакан воды через 1 час после еды
• Вечером: за час до сна пить не рекомендуется

Варианты питания по часам

Существует множество вариантов питания по часам. Одними из таких вариантов могут быть:

7-00	Фрукты
9-00	Фруктовое или овощное смузи
11-00	Фруктовый или овощной салат, заправленный оливковым маслом
13-00	Крупы/каши
15-00	Яйца, омлет, сыр
17-00	Фрукты и салат
19-00	Орехи/семечки
21-00	Нежирный кефир или ряженка

или

7-00	Каша ( гречневая или овсяная)
9-00	Фрукты
11-00	Фруктовое смузи и орехи
13-00	Отварная грудка
15-00	Обезжиренный йогурт
17-00	Красная рыба или морепродукты
19-00	Салат с оливковым или тыквенным маслом
21-00	Нежирный кефир или ряженка

Таким образом, питание по часам является отличным вариантом для людей, которые решили провести себя в порядок: подтянуть фигуру, а также поправить свое здоровье. Хорошим дополнением к диете будут физические нагрузки, состоящие из кардио и силовых тренировок. Самое главное, это желание и воля! Если очень сильно захотеть, то обязательно все получится.