Диета рина 90 на русском – Диета 90 дней: девяноста-дневное раздельное питание, меню с рецептами на каждый день, отзывы о рационе рина, результаты снижения веса

Диета рина 90 дней на русском. Диета 90 дней раздельного питания: подробное меню с рецептами

Добавить к фаршу яйцо, измельченные на чеснокодавке лук и чеснок, зелень и соль. Сформировать небольшие лепешки и обжарить их с двух сторон на антипригарной сковородке. Сварите рис и мелко нарежьте капусту.

Перемешайте в миске фарш, рис, капусту и яйцо. Слепите из полученной массы небольшие круглые шарики и выложите их в сковородку с высокими бортиками.

К томатной пасте добавьте такое же количество воды, мелко нарезанную зелень и посолите. Заправьте полученным соусом голубцы, накройте сковородку крышкой и тушите около получаса. Перемешайте все продукты так, чтобы полученная масса отлипала от рук. В зависимости от марки творога плотный или рассыпчатый потребуется 1 или 2 столовых ложки муки. Слепите сырники и обжарьте каждый на сковороде, слегка смазанной маслом.

В уже приготовленный куриный бульон добавляем тыкву, цветную капусту, лук и варим до готовности овощей. Все измельчаем блендером и добавляем специи. Вкусно подавать с сухарями из черного хлеба. Смешать муку, яйцо, какао и соду, добавить яблочный уксус и ванильный сахар. Сварить нут, измельчить до однородной массы в блендере, всыпать до будущего теста и тщательно перемешать. Смазать форму для запекания сливочным маслом и выложить туда получившееся тесто. Выпекать в разогретой до градусов духовке минут.

Приятный бонус!

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут Зачастую лишний вес появляется из-за сбоя обменных процессов в организме. Медленный метаболизм может быть спровоцирован малоподвижным образом жизни, злоупотреблением алкогольными напитками и вредной пищей фаст-фудом, сладостями.

Меню диеты легко адаптировать в рацион своих домочадцев и тогда не придется готовить отдельно. Многие из блюд включены в меню кафе и ресторанов, поэтому три месяца похудения не станут рутиной. Можно будет ходить на встречи с друзьями, прекрасно себя чувствовать на семейных праздниках. Раздельное питание само по себе уже очень полезно, а если во время диеты еще и следовать действенным рекомендациям, результаты не заставят себя ждать:.

90-дневная диета раздельного питания: правила, меню и рецепты

Стоимость системы выходит не дороже любого повседневного рациона, а рецепты диетических блюд — просто пальчики оближешь! Изящная фигура и грациозные линии тела — это набор полезных привычек в питании и тренировках.

Три месяца — довольно большой срок и человек привыкает к тому режиму, в котором находился. Завтрак рекомендуется оставить прежним, режим приема пищи также лучше сохранить, просто можно немного увеличивать объемы порций. Метаболизм будет достаточно раскрученным, и организм справится с порциями побольше.

На протяжении всего периода похудения и в дальнейшем после выхода из диеты необходимо вести активный образ жизни. Система Мойца Поляншек — это не краткосрочная монодиета, на которой кружится голова и все мысли только о том, как вкусно поесть. Рационально обдуманный план питания позволяет не чувствовать человеку слабости, чувства голода и недомогания.

Поэтому утренняя зарядка и пробежка, походы в тренажерный зал, бассейн, йогу или пилатес всегда приветствуются. Диета южного пляжа — эффективный способ похудеть за 30 дней.

Елена 8, Просмотры. Авторы системы Бред Хробат и Мойца Поляншек предлагают трехмесячную диету для похудения без жестких ограничений. Как стройные люди, которые хотят вести здоровый образ жизни, так и те, кому нужно скинуть 20 и более килограммов могут испытать результативность этого трехмесячного курса на себе. При его соблюдении не будет ощущаться чувства голода, а фигура приобретет желаемые очертания.

Автором её является кардиолог Агатстон. Содержание 1 Принципы диеты 2 Таблица разрешенных продуктов 3 Меню на ка

Диета рина 90 на русском

На ужин ешьте то же меню, что и в обед, но поменьше порцию и не содержащую хлеб и бульон. Этот день в обед может включать каши, бобовые, любой вид вареных или запеченных овощей, приправленных томатным соусом, кетчупом и зеленью.

На ужин ешьте те же овощи, что и в обед, но в меньшем количестве. Завтрак такой же, как и всегда, в обед вы можете есть макароны с томатным соусом, или пиццу с помидорами или томатным соусом, пирожное, мороженое, черный шоколад и т. Также можете приготовить суп на овощном бульоне. Весь день вы будете употреблять только фрукты, орехи и семечки. Это день, когда вы можете есть фрукты без учета количества на завтрак обед и ужин.

Что следует знать, прежде чем начать использовать 90-дневную диету

При любой диете крайне важно соблюдать регулярную программу приема пищи, чтобы ваш метаболизм работал должным образом и организм восстанавливался до максимальной производительности. Сейчас снова попробую диету 90 дней. Удачи всем и ,конечно же,мне. Всем привет. Меня зовут Лена, мне Сегодня у меня 5-й день на диете 90 дней. Меню нравится. Делаю всё как напивано, кроме: Я Не пью тёплую минеральную воду с добавлением уксуса и мёда.

Простите, но мне дорог мой желудок.

За эти 5 дней,я потеряла ровно 5 кг. Правда и вес то у меня,не маленький кг был, сейчас Тяжело, но не сдаюсь. Двигаюсь к намеченой цели.

Через чур уж меня разнесло, сама виновата конечно: Ну да ладно, справлюсь! Ведь это делаю для себя, а не для кого-то. Всем кто хочет опробовать эту диету, могу сказать-Рекомендую, но не бросайте её раньше срока. Всем удачи и здоровья. Вчера у меня был 1й день диеты: белковый день. Ела курицу с зеленым салатом Вечером после 7 началась ломка В зеркало смотреть больно, так как никогда не была толстушкой, хотя и худышкой не была.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста! Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами.

Всегда была подтянутой. Сегодня 2й день.

Диета 90 дней раздельного питания: принципы и меню

С утра сделала легкую жиросжигающую зарядку 15 мин и у меня кружится голова, сердце сильно стучит Надеюсь через неделю увижу результаты и взбодрюсь. Так хочу хотя бы вернуть свой добеременный вес 67 кг. Сегодня 4й день — витаминный Мне вообще не хочется есть Вообще меню 90 очень разнообразное, это здорово!

И всееееее А сегодня как то легко прям Весы показывают грам Не очень то впечатляет результат Но внутренне все ок : Да будет так всегда да позволит мне вселенная относится к еде, как к топливу Минусов у этой системы питания практически нет, за исключением того, что она подходит не всем.

Из рубрики «Домоводство» — в популярные диетологи!

В частности, из-за углеводного и крахмального дня она противопоказана диабетикам и людям с хроническими заболеваниями почек. При беременности нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Это касается и людей, страдающих хроническими патологиями.

Открывает диету белковый день.

В меню могут входить любые сорта мяса, но рекомендуется отдавать предпочтение следующим:. Из белковой пищи рекомендуются яйца, рыба и морепродукты, если на них нет аллергии. Из овощей можно есть огурцы и помидоры — из них готовят салат, который подают к бу

Диета Рина поможет избавиться от 10 килограммов за 90 дней и улучшит метаболизм

Придерживаясь этого рациона, можно распрощаться с десятью килограммами за три месяца, причем, без ущерба для здоровья. При этом такой способ питания позволит не только похудеть, но и наладить метаболизм, а также привести в норму кровяное давление. А это, как вы понимаете, окажет положительное влияние на вашу фигуру и здоровье в будущем. Об этой чудодейственной диете знает больше Joinfo.ua.

Общие сведения о диете Рина

Диета была создана американским спортсменом и основана на точной комбинации определенных видов продуктов для похудения. Это также одна из диет, которые пользуются большим успехом среди знаменитостей, так как ее эффективность доказана.

К употреблению разрешено большое количество продуктов, поэтому ощущать сильного голода вы не будете. Белки вы получите из курятины, рыбы, говядины, свинины, сыра, молока, яиц, бобовых, а углеводы из цельных зерновых, гречневой крупы и других продуктов, богатых этим веществом. Витамины берите из овощей и фруктов.

Правила диеты Рина

Завтрак на протяжении 90 дней должен быть одинаковым: свежие или сушеные фрукты, свежие овощи, оливковое масло и семена. Чай или кофе употреблять можно, но не подслащивая. А вот обед и ужин у вас должны чередоваться через каждые четыре дня.

День первый – белковый

На обед вы можете съесть жареное красное мясо, вареную курицу, рыбу или индейку. Порции, состоящей из трех ломтиков куриной грудки, запеченной в духовке, должно быть достаточно. Если вы не любите мясо, его можно заменить вареными яйцами или сыром. В любом случае обед должен состоять из 200 граммов белка.

Ужин этого же дня должен быть таким же, как и обед, но порции следует уменьшать вдвое.

День второй – овощной

Обед должен состоять из овощей, приготовленных на пару или в духовке, и приправленных томатным соусом. На ужин оставляйте все то же самое, но, опять-таки, в меньшем объеме.

День третий – углеводный

Для обеда выберите макароны с томатным соусом или свежими помидорами. Лучше отдавать предпочтение макаронам, изготовленным из твердых сортов пшеницы. Ни сыра, ни мяса, ни сладостей есть не рекомендуется.

День четвертый – витаминный

На протяжении всего дня необходимо употреблять исключительно фрукты, овощи, орехи и семена. Количество значения не имеет, поэтому можете есть, пока не насытитесь вдоволь.

Придерживайтесь графика!

Во время соблюдения диеты Рина крайне важно придерживаться графика приема пищи. Завтракать, обедать и ужинать следует в одно и то же время. Только в таком случае ваш организм начнет функционировать правильно.

Обратите внимание: начиная с самого утра и до полудня в витаминный день, свежие фрукты и овощи надо принимать каждые два часа. А вот с 8 часов вечера и до самого утра надо выдерживать паузу. И никаких ночных подходов к холодильнику!

Между основными приемами пищи не должно быть перекусов. Необходимо пить как можно больше воды.

Диета Рина помогла стать стройнее уже не одному человеку. Воспользуйтесь ею и вы, чтобы привести в порядок не только фигуру, но и укрепить здоровье.

Источник фото: pixabay

эффективность, недостатки, меню и отзывы о методике

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Ожирение является бичом современной цивилизации, потому что уже давно канули в лету те времена, когда еды у человека было меньше, чем необходимо.

Сегодня почти каждый может потреблять большее количество калорий, чем необходимо. Это, в первую очередь, и является причиной того, что многие из нас страдают от лишнего веса.

Считается, что в достижении хорошей фигуры все средства хороши, ведь главное – результат.

Бывает, во время диеты постоянно хочется кушать, сил не хватает даже на малое количество дел, а вес после возвращения к прежнему способу питания возвращается быстрее, чем уходил.

В этой статье мы рассмотрим методику питания, которая позволяет избежать указанных выше проблем при похудении.

Особенности диеты

Многие желающие сбросить лишний вес ищут систему питания, которая позволит не только быстро и надолго избавляться от лишних кило, но и давать достаточно энергии для повседневных, а также спортивных занятий.

90 – дневная система раздельного питания была создана в начале 21 века в Словении двумя женщинами. Они хотели найти способ для похудения, который позволял бы быстро терять вес, а еда при этом не надоедала и не доставляла дискомфорт.

В ее основе лежит чередование циклов, каждый день которых позволит вкусно и вместе с тем полезно питаться и сбрасывать вес.

Что хорошего в этой методике?

• минимум ограничений, возможность употреблять не только полезные, но и вкусные блюда. Система питания позволяет не отказываться от любимых продуктов, которые обычно запрещены при соблюдении других диет, но при этом максимально приблизиться к здоровому питанию;
• разнообразная еда: употребляемые блюда меняются ежедневно. При этом не нужно прикладывать дополнительных усилий для их приготовления;
• денежные затраты не отличаются от расходов при обычном режиме питания. В питании используются обычные, доступные всем продукты;
• длительность диеты около 90 дней. Этого времени достаточно для того, чтобы выработать полезные привычки, приучить организм к здоровому питанию и перераспределению энергии для более эффективной работы в течение дня;
• циклы диеты специально составлены не только для ускорения обмена веществ (и, следовательно, более ускоренного похудения), но и для обеспечения поступления нормы витаминов, необходимых микро- и макроэлементов и минеральных веществ;
• диета рассчитана на сопутствующую физическую нагрузку.

Для большего эффекта, рекомендуется совместить диету и занятиями спортом.

Недостатки и противопоказания

Любителям мгновенных результатов и коротких диет 90 дней могут показаться слишком долгим сроком для достижения желаемого веса.

Противопоказания: наличие заболеваний пищеварительной или выделительной систем. Также обратиться за консультацией к врачу стоит людям с выраженным ожирением.

Эффективность и результаты

Достигаемый эффект зависит от первоначальных данных.
При малом исходном весе потеря веса составит от 2–3 кг в месяц. Если начальная масса тела велика, то за период следования диеты можно потерять от 15 до нескольких десятков килограммов.

По окончании 90 дней можно продолжать питание по этой системе — при отсутствии противопоказаний она не несет вреда ни здоровью, ни фигуре. В таком случае результат сохраниться на более долгий период или даже навсегда.

Правила диеты

Питание на диете состоит из циклов, каждый длится 4 дня. После 7 циклов (то есть через каждые 28 дней) необходимо устраивать день разгрузки, в течение которого разрешено употребление только простой воды.

Распорядок цикла:

1 день. Употребление продуктов, в основном содержащих белок.

К употреблению разрешены белковые продукты: любые виды мяса и рыбы, яйца, молочные продукты, включая творог и сыр.

В качестве гарнира можно использовать овощи без содержания крахмала, например, зелень. За обедом разрешен кусок цельнозернового хлеба.

Не следует сочетать белковые продукты друг с другом.

2 день. Крахмальный.

Рекомендуется употреблять блюда, основу которых составляют бобовые, злаки (гречка, рис, пшено, перловка и др.), любые овощи.

За обедом также разрешен кусок цельнозернового хлеба.

3 день. Употребление продуктов, в основном содержащих углеводы.

Разрешены крупы (просо, гречка, ячмень и др.), любые овощи, а также выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц).

Обязательным элементом ужина является любимый десерт в умеренном количестве, например, несколько печений, пара полосок шоколада, желательного горького, или 2–3 шарика мороженого.

4 день. Витаминный.

День фруктов в любом виде (без обработки, сок и др.). Можно съесть сухофрукты (желательно предварительно вымачивать их в воде для большей пользы), овощи, орехи, в том числе семечки (всего не более 25 г).

В течение дня рекомендуется употреблять пищу в 3 стандартных приема: завтрак (до 12 часов дня), обед и ужин (не позднее 20 часов).

Перерыв между обедом и ужином по длительности зависит от дня: в протеиновый – 4 часа, в углеводный и крахмальный – не менее 3 часов, а в витаминный – 2 часа.

Если в перерыве между приемами пищи ощущается голод, то разрешено съесть 1 небольшой фрукт.

Также существуют другие правила и рекомендации:

1. До первого приема пищи авторы диеты рекомендуют выпить простую воду с добавкой из меда и яблочного уксуса (по 1 ч. л.).
2. Сам завтрак одинаков для любого дня, кроме разгрузочного, и состоит из фруктов (1 – 2 шт.) или стакана любых ягод.
3. Авторы советуют представить наиболее приемлемый размер порции, а затем уменьшить его в 2 раза – это и будет количеством пищи, которое необходимо употреблять за один прием.
4. Норма воды в день — около 1,5–2 л. Соки и фреши из фруктов и овощей, по мнению авторов, являются отдельным приемом пищи.
5. Создатели диеты рекомендуют отказаться от употребления алкоголя, так как он негативно влияет на снижение веса.

Пример меню

Завтрак: стакан ягод или 1–2 шт. фруктов.

Обед: горячее блюдо из разрешенных продуктов в зависимости от дня или салат, 300 мл бульона (мясного, если белковый день, овощного, если углеводный).

Ужин: в зависимости от дня.

В углеводный день – небольшое количество любимого десерта. Сладкое можно заменить порцией пиццы или солеными крекерами.

В крахмальный и белковый дни следует съесть половину порции обеденного блюда.

В витаминный день – также половину обеденного блюда либо заменить на 1 грейпфрут, замоченные сухофрукты или фруктовый фреш.

Отзывы

Большинство отзывов о диете «90 дней раздельного питания» являются положительными. По отзывам одним из самых главных преимуществ этой системы питания считается возможность худеть, не отказываясь от любимых продуктов, которые обычно запрещены в диетах.

Большинство придерживаются такого способа сброса веса из-за его сбалансированности: питательных и полезных веществ, поступающих с пищей, хватает не только на выполнение повседневных дел, но и на дополнительную физическую нагрузку, что является плюсом для похудения.

Также такой способ питания помогает нормализовать пищеварение в течение нескольких дней и ускорить метаболические процессы в организме.

Многие отзывы выводят еще один, не очень заметный плюс диеты. Из-за постоянного разнообразия меню и смены циклов можно легко научиться готовить простые, но очень вкусные и полезные блюда из тех продуктов, что всегда есть в холодильнике.

Отрицательных отзывов совсем немного, большая часть из них связана с противопоказаниями. Например, людям заболеваниями желудка (например, гастритом) нелегко переносить эту диету, так как она либо не дает результатов, либо сопровождается большим дискомфортом и даже болями.

Сомнения вызывает и длительность системы питания, для некоторых 90 дней – слишком долгий период времени для похудения, поэтому они предпочитают более быстрые способы достижения цели.

В целом, почти все авторы мнений советуют данную диету. У большинства из них заметные результаты появляются уже в течение первых 2–3 недель, а разнообразие блюд и несложная схема меню только добавляют энтузиазм.

Интересное видео

Этот материал может пригодиться для понимания системы раздельного питания:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Диета 90 дней для похудения

Если при похудении нужно добиться комфортного количества килограмм и одновременно не причинить вред органам и всему организму в целом, стоит отдать предпочтение специальной схеме снижения веса – диета 90 дней. Отличительной чертой системы является возможность приведения тела в норму, применяя правила и условия полезного для организма раздельного питания.

При полном соблюдении условий диета позволяет полностью нормализовать общий обмен веществ, одновременно улучшить работу органов, уменьшить и сохранить полученный вес на достаточно длительное время. Если правильно выдержать положенные 90 суток грамотно продуманной схемы питания, можно быть уверенными, что потерянные килограммы не вернутся снова.

Это достаточно преимущественный фактор и далеко не все подобные системы обеспечивают подобные результаты. В чем заключается данная схема питания, какими особенностями она характеризуется и какие результаты гарантирует, узнать можно в данной статье.

Немного истории

Схема 90 дней похудения разработана в 2000-ых годах двумя девушками, проживающими в Словении. Обе девушки работали в местных СИМ, размещали в журнале профессиональные гастрономические обзоры. Данная специфика навела их на мысль разработать особую схему приема пищи, предназначенную для стремящихся к стройности людей.

Разработчики утверждают, что схема при грамотном продуманном подходе позволяет уменьшить вес на 25 кг. Дискомфорта и каких-либо ограничений при этом нет. К категории быстродействующих схем данная система не относится, но ее можно охарактеризовать, как эффективную и даже приятную.

Оптимальных результатов можно достигнуть при совмещении правильной схемы питания с определенной физической активностью. Здесь нет никаких сложных ограничений, можно подобрать тот спорт, что будет более приятным и подходящим для человека — танцы, йога и занятия на тренажерах, можно заниматься в группе или организовывать индивидуальные тренировки. Главное сделать их систематичными и регулярными. Важно тренироваться, как минимум, пару раз за неделю примерно по часу-полтора, а лучше больше.

Кому подойдет данный метод похудения?

Система 90 дней – это настоящая находка для желающего похудеть, для того, кто не так давно начал свою борьбу с ненавистными килограммами. Также данный вариант снижения веса подходит имеющим более 15-20 лишних килограмм и желающим убрать вес, набранный по причине нарушения метаболизма. Данная схема питания оказывает благотворное влияние на основные обменные процессы в организме. Это оптимальная возможность быстро уменьшить объемы и улучшить общее состояние здоровья.

Ускорение метаболизма – это главный фактор, который обеспечивает получение стойкого результата, способного продержаться на протяжении достаточно длительного периода. Полученные ускоренные обменные процессы позволяют закрепиться в новом весе, сохранить его на долгое время.

Суть системы похудения

Основа трехмесячной схемы по снижению веса заключается в эффективных с медицинской точки зрения основах общепринятого раздельного питания. Ученые установили, что подобный метод употребления продуктов положительно сказывается на всем организме в целом и на каждом органе отдельно. Худеющий получает оптимальный оздоровительный эффект.

Снижение общего количества потребляемых калорий в состоянии обеспечить быстрое сжигание жира.

Многие люди отмечают, что за первые одну-две недели придерживаться установленных системой принципов питания довольно сложно. Пугаться неприятных ощущений не стоит. По мере полного привыкания организма к новому питанию, они будут стремительно исчезать. По окончании 2-3 недель у человека будет наблюдаться адаптация, и далее система питания будет намного легче переноситься.

Существует несколько важных принципов диеты. Каждому желающему избавиться от лишних килограмм нужно настроиться на следующее:

1. Диета характеризуется достаточно четкими временными сроками. «Мучения», связанные с ограничениями определенных продуктов и блюд, будут длиться четко три месяца.
2. Положительный результат от диеты прямо зависит от готовности человека следовать принципам питания беспрекословно. Очень важно грамотно сочетать продукты между собой и полностью отказаться от привычной схемы употребления пищи.
3. По прошествии трех полных месяцев потребуется обязательно следить за образом жизни. Правильное питание и регулярные занятия спортом позволят долгое время продержаться в полученном весе.

Чтобы осознать все преимущества данной схемы питания, стоит перед выходом на диету не только взвеситься, но замерить основные параметры своей фигуры. Замеры будут более показательными, так как активация мышечной массы в период похудения и занятий спортом, может показать незначительные результаты на весах, но серьезные сдвиги в объемах.

Последовательность принципов питания

В основе подобной схемы находятся особые 4-дневные преимущественные циклы питания. Каждые новые сутки характеризуются продуктовым набором, соответствующим определенной категории:

• Первые сутки системы – белки. Отсюда берет начало описываемая система. На протяжении данного временного периода необходимо готовить исключительно белковые продукты – рыба разных видов, мясо диетическое, яйца, разные варианты кисломолочных продуктов.
• Вторые сутки – крахмалы. Меню данного периода нужно насытить полезными продуктами с крахмалом в составе. Речь идет о кашах, зерновых, картофеле и продуктах содержащих крахмал. Рацион нужно дополнять фруктами и овощами.
• Третьи сутки – углеводы. Меню данного дня заключается в употреблении блюд из фруктов и овощей. Добавляются макаронные изделия, а также блюда вкусной домашней выпечки, но строго из бездрожжевого теста. На эти сутки разрешается побаловать себя небольшими кусочками вкусного и полезного горького шоколада или иного десертного продукта.
• Четвертый период цикла – исключительно фруктовый. Здесь положены фрукты с добавленными в рацион семечками, сухофруктами. Любителям натуральных соков можно употреблять не более двух стаканов данных напитков.

Не нужно забывать, что сок – это полноценная еда. При необходимости напиток может заменить полноценный вечерний прием пищи.

Менять самостоятельно порядок дневного рациона категорически запрещено. Спустя семь пройденных четырехдневных циклов, то есть строго на 29 день, требуется провести разгрузку. В этот период допускается только пить чистую воду, кушать нельзя.

Общий режим питания

Каждое утро, за исключением разгрузочных суток, завтрак желательно начинать с выпитого стакана обычного яблочного уксуса. Потребуется растворить ложечку уксуса и столько же меда в одном стакане теплой воды и выпить. Потом следует завтрак положенными фруктами.

Важно полностью забыть про жарку продуктов, особенно на масле. Этот вариант приготовления блюд требуется заменить на более полезный гриль. Весь период системы необходимо считать калории. За сутки разрешено съедать от 1200 до 1400-1600 калорий, не больше. На период диеты стоит отказаться от употребления спиртных напитков. Они могут серьезно затормозить процесс сброса веса.

Чтобы получить оптимальный результат, чтобы уменьшиться в объемах и не набрать вес опять, в процессе питания нужно придерживаться следующих правил:

Каждое утро можно завтракать исключительно фруктами. Разнообразить рацион иными продуктами нельзя.

1. Обедать можно не ранее полуденного времени. Оптимальное время для принятия пищи в обеденное время — это период между полуднем и часом.
2. Если же дотерпеть до полудня сложно, можно перекусить фруктами, находящимися в холодильнике — киви, бананы, зеленые яблоки и разные цитрусовые.
3. Промежуток между обедом и обычным ужином не меньше трех часов.
4. В белковые временные периоды перерывы могут составлять четыре часа, главное чтобы не меньше.
5. В период фруктового и овощного дней перерывы между обычным обедом, ужином и завтраком не превышают 2-3 часов.
6. Позднее 20 часов запрещено употребление пищи.
7. Положенный обед нужно съедать полностью, а вот вечером порция уменьшается.
8. При приготовлении блюд нужно употреблять качественные и исключительно свежие продукты. Современные полуфабрикаты задействовать категорически запрещено.
9. Нельзя кушать продукты, где содержатся в составе вредные скрытые сахара, жиры и иные добавки.
10. Положенные по рациону блюда важно готовить исключительно на оливковом и качественном растительном масле. Ими же требуется заправлять приготовленные салаты.
11. Предпочтение нужно отдавать запеченным продуктам и еде, которая готовится на пару.
12. Объем соли должен быть сведен к минимуму. Также стоит ограничить объем приправ.

На протяжении суток нужно выпивать около двух литров воды. Она должна быть негазированной, питьевой. Допускается пить воду и несладкие компоты, зеленый чай и кружку кофе. Нельзя забывать про обычный спорт и регулярные прогулки.

Рекомендованный режим приема пищи

Режим употребления пищи по данной схеме является трехразовым. Как уже упоминалось выше, состав завтрака определен на все время диеты – это ягоды и фрукты. Если чувство голода возникает между приемами пищи, разрешается скушать один небольшой фрукт. Подобное отношение к перекусам вполне объяснимо. Схема раздельного приема пищи предполагает четкую выдержку определенных интервалов между употреблением готовой пищи. Вот точные периоды, которые нужно соблюдать в процессе поддержания схемы:

• В белковый период подобный интервал равен 4 часам;
• В положенные углеводные и крахмальные сутки следует выдерживать 3 часа;
• Особые витаминные сутки – 2 часа;
• Крайний ужин – до 20:00 часов.

Период употребления пищи требуется выбирать строго с учетом определенной естественной работы и цикличности организма. Выглядит он следующим образом:

1. Время с 4 утра до 12 часов полностью соответствует эффективному очищению организма. Ему требуется минимум еды, а лучше ее отсутствие.
2. С 12 до 20 часов разрешено принимать пищу, организм человека полностью настроен на переработку поступающего в организм питания.
3. Время от 20 часов вечера до 4 утра предназначено для переваривания. Организму нужен отдых, соответственно кушать крайне нежелательно.

Размер одной порции на протяжении диеты должен быть равен половине той, что считается комфортной в обычное время. Она должна обеспечивать оптимальное насыщение. В вечернее время размер потребляемой порции должен быть значительно меньше, чем в иные периоды.

Описываемая система похудения очень комфортная, человек практически никогда не чувствует голода. В углеводный период разрешается кушать сладости вечером. На подобных комфортных условиях можно плавно и естественно, без причинения вреда здоровью снижать вес.

Правила каждого периода

Как уже отмечалось выше, базисом данного меню является постоянно повторяющийся на течение трех месяцев 4-суточный период. Каждые сутки подобного цикла нужно употреблять особый набор и категорию продуктов.

Менять дни и употреблять блюда из иных категорий категорически запрещено.

Одновременно с этим стоит тщательно соблюдать иные, не мене важные правила системы снижения объемов, характерные для каждого периода.

Правила соблюдения белковых суток

В период белкового дня разрешается употреблять:

• Мясо все виды – свинина постная, диетическая курица, говядина, а также индейка;
• Различные морепродукты и все виды рыбы;
• Все возможные молочные продукты – нежирный творог и сыр до 45%;
• Свежий бульон из мяса в количестве 300 мл;
• Подсушенный цельнозерновой хлеб в обед;
• Зелень и все сезонные овощи, за исключением картофеля.

Чтобы диета в этот период прошла правильно, запрещено смешивать белковые продукты между собой – рыба всех видов и яйца, молочка и яйца, низкой жирной творог и постное мясо. Навар мясной можно кушать исключительно после употребления твердой пищи. Хлеб допускается кушать исключительно на обед и не больше одного небольшого кусочка. При приготовлении еды допускается использовать разные улучшающие вкус пищи приправы. Кубики и готовые концентраты применять нельзя.

Если установленные правила сложны для понимания, стоит изучить по пять вариантов меню каждого стандартного дня периода похудения:

• Вариант 1 – обед — куриный легкий суп с овощами, вечером допустимо кушать запеченную рыбу с лимоном и ароматными специями.
• Вариант 2 – днем — пара приготовленных в пароварке котлет и овощной сезонный салат. В качестве ужина употребляется грудка, запеченная с приправой и чесноком.
• Вариант 3 – в обеденный период стоит скушать лососевый стейк или более жирную семгу с томатами, запеченную предварительно в духовом шкафу. На ужин омлет с двумя яйцами, с добавлением ветчины и сыра.
• Вариант 4 – в дневное время можно употреблять приготовленные рубленные котлеты и стандартный салат. Вечером можно съесть пачку творога жирность которого не превышает 5%.
• Вариант 5 – допускается съесть днем ленивые голубцы из курицы или нежирной свинины, вечером готовятся сырники с йогуртом без добавок или низкой жирности сметаной.

Завтраки в белковые сутки обычные – ягоды и разные фрукты – строго в небольшом объеме.

Правила крахмального цикла

Когда выдерживается крахмальный период, без проблем разрешается кушать:

• Бобовые – свежий или суповой горох, диетическая соя, нут, красная и белая фасоль, а также чечевица;
• Множество видов злаковых – гречка, все сорта риса и перловка;
• Зелень и сезонные овощи – допускается все, даже картофельные блюда;
• В обед разрешено 300 мл бульона, сваренного из овощей и небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Здесь разрешено по максимуму разнообразить рацион. Вот пять возможных схем:

1. Вариант 1 – овощное рагу на обед. Здесь используются не только свежие, но замороженные овощи. Вечером разрешается кушать легкий суп-пюре на основе брокколи или иного сорта капусты.
2. Вариант 2 – пюре из картошки и салат — овощи и разная зелень. В период ужина можно употреблять рис предварительно отварной с добавлением овощей – перец, зеленый горошек, а также кукурузу.
3. Вариант 3 – диетический суп-пюре, сваренный из тыквы с добавлением маленького кусочка цельнозернового хлеба. Кабачки с чесноком, запеченные в духовке — это на вечер.
4. Вариант 4 – чечевичный суп-пюре и злаковый хлебец. В вечерний период разрешается есть запеченный картофель с сезонными овощами.
5. Вариант 5 – в дневное время готовится тыквенная каша и рис, вечером разрешено приготовить салат и легкий диетический суп.

Опираясь на данный пример легкого диетического рациона, можно создать идеальное меню для снижения веса.

Правила углеводных дней

Меню углеводных дней должно состоять из таких продуктов, как макароны, цельнозерновой хлеб, все виды круп, овощи без каких-либо ограничений, выпечка, молочные продукты. Можно также позволять себе примерно 3-4 дольки темного шоколада.

Вот несколько вариантов построения рациона в углеводный период 90-суточной системы:

• Вариант 1 – каша из гречки и салат — обед, после обеда суп в виде пюре из простой чечевицы, тыквы или брокколи;
• Вариант 2 – днем готовится лазанья на овощах, вечером суп и салат;
• Вариант 3 – в обед готовится запеканка картофельная с овощами, на ужин можно употреблять овощи, тщательно тушеные с томатами;
• Вариант 4 – днем стоит скушать супчик с макаронами, а вечером только салат;
• Вариант 5 – вкусное ризотто из овощей с баклажанами и цуккини днем, а на ужин вареная рисовая каша.

Углеводные дни достаточно сытные, но данный фактор никак не скажется на калорийности общего меню системы питания и на весе худеющего, соответственно.

Витаминный день – основные правила

В эти дни разрешается без каких-либо ограничений кушать фрукты и овощи, а также соки из них. Данные продукты можно эффективно дополнять сухофруктам, орехами и разными семечками в количестве не более 25 грамм за один прием пищи.

Продуктовых категорий здесь не очень много, потому можно определить только два варианта витаминного рациона. Вариант первый – на обеденное время можно сделать фруктовый салат, выполненный из банана, яблока и грейпфрута, а вечером употребляются печеные с корицей зеленые яблоки. Что касается второго варианта меню витаминного дня, то здесь на обед можно съесть смузи из фруктов, легкий овощной суп вечером и салат.

Меню диетического питания

Завтрак на протяжении всего периода должен быть строго однотипным. Остальной рацион на протяжении дня худеющий имеет право планировать по-разному, основываясь на своих личных предпочтениях. Чтобы было более понятно, как необходимо питаться, стоит рассмотреть примерное недельное меню:

1. Первый день – мясной. Утром можно скушать несколько свежих ягод и полезный фрукт. Днем разрешается употребить 150 грамм салата, 230 грамм лосося, предварительно запеченного в духовке или на гриле. Перекусить можно бутербродом с томатом, свежими листьями салата и вареной грудкой. В вечернее время выпивается стакан кисломолочного диетического продукта – ряженка или нежирный кефир.
2. Второй – крахмально-овощной. Утром разрешается также кушать фрукты и сезонные овощи. Днем готовится рагу из овощей в объеме 220 грамм. Ужин – 100 грамм сухофруктов, а положенный перекус разрешено организовать на основе тыквы и запеченного яблока.
3. Третьи сутки – углеводный период. Завтрак обычный. Днем разрешено обедать 300 граммами диетической пиццы. В виде перекуса подойдет паста с сыром и томатами. Перед сном употребляется чай с небольшим кусочком бисквита.
4. День четвертый – особый витаминный фруктовый период. После пробуждения ягоды и фрукты. Днем допускается употреблять 300 грамм любимых фруктов, вечером употребляется дыня или арбуз.
5. Пятые сутки – белковый период. Утром положенные сладости. Днем разрешены авокадо и овощной салат. На перекус позволяется скушать омлет с нежирным сыром и сосисками. Вечером разрешается творог.
6. День шестой – овощи. На завтрак немного ягод и, как обычно, фрукты. В обеденное время разрешается кушать такие овощи, как морковь, пару баклажанов, кабачки, болгарский перец. Общее количество овощей должно быть 250 грамм. Их можно дополнить 50 граммами хлеба. Перекусить разрешается запеканкой из картошки с зеленью. Перед отходом ко сну можно скушать фрукт.
7. Седьмой день – строго углеводный. Утро – как положено. Обеденное время – овощная лазанья. В качестве перекуса оптимально подойдет 150 грамм пирога с яблоком. На ужин чай с диетической выпечкой или стакан теплого шоколада.

Это примерная схема питания. Ее можно эффективно дополнять и делать разнообразнее за счет разных диетических блюд. Ниже представлено несколько вариантов, максимально подходящих для данной схемы питания.

Легкие и простые рецепты диеты

Стоит рассмотреть несколько рецептов, посредством которых можно эффективно разнообразить меню в процессе снижения веса. Это оптимальная возможность порадовать себя сытными и очень вкусными блюдами. Вот несколько самых простых и эффективных из них.

Отварной цыпленок для белкового периода

Цыпленка нужно промыть и уложить в емкость с прохладной водой. Добавляется одна морковка и луковица, а также немного приправ. Все это варится до состояния полной готовности мяса.
Как только цыпленок сварится, его нужно вынуть из навара, мякоть отделить от костей. Отделенная мякоть делится на три или четыре приема. Кушать его можно с разными бобовыми и овощными гарнирами.

Рис с разными овощами

Оптимальный вариант для периода, когда нужно употреблять крахмалы. Чтобы приготовить блюдо, потребуется взять следующие ингредиенты:

• Рис 150-180 г;
• Болгарский перец 1 шт;
• Мясной навар 250 мл;
• Морковь и одна луковица;
• Немного оливкового масла;
• Приправы.

Овощи требуется тщательно измельчить и вместе с чесноком немного поджарить на масле. В данную смесь нужно влить сваренный бульон и добавить тщательно промытый рис. Необходимо протушить овощи примерно 20 минут, строго под крышкой. Солится все строго за 5 минут до полной готовности. Блюдо идеально сочетается с обычным салатом.

Гречневая диетическая каша

Еще одно блюдо для периода с крахмальными продуктами. Перед приготовлением нужно промыть пару стаканов крупы, сразу пересыпать в емкость. Все заливается водой с соблюдением пропорции 2:1, добавляется небольшая ложка масла и немного соли. Все компоненты перемешиваются и ставятся в предварительно разогретый духовой шкаф. Чтобы избежать подгорания каши, стоит время от времени ее помешивать. Данный метод оптимально подойдет для варки перловой или пшеничной крупы.

Постные блины

Данный вариант блюда оптимально подойдет для углеводного периода. Последовательность действий в приготовлении блюда следующая:

1. Требуется смешать 2,5 стакана предварительно просеянной муки, ложку масла и пол стакана качественной минеральной воды.
2. Все компоненты смешиваются при помощи миксера или обычного венчика.
3. Выпечка осуществляется на тщательно разогретой сковороде.

Чтобы сделать блины более вкусными, стоит изготовить специальную начинку. Сделать ее можно из орешков, изюма, тертого на крупной терке шоколада и свежего сливочного масла.

Диетический фруктовый салат

Оптимальный вариант для витаминных суток. Потребуется взять по одному банану, киви, свежее авокадо и мандарин. Все порезать на небольшие по размеру кусочки. Смесь укладывается в салатник, перемешивается и сбрызгивается соком лимона.

Правила выхода

Важно не только правильно выдерживать диету и правила питания, но также грамотно выходить из диеты. Это позволит закрепить полученный результат. По окончании 90 суток не нужно возвращаться к прежнему образу жизни, но соблюдать следующие условия:

1. После сна всегда нужно завтракать свежими фруктами.
2. Важно соблюдать общие установленные принципы питания.
3. Нельзя нарушать режим регулярности употребления пищи.

Если изучить отзывы о данной диете, становится понятно, после трех месяцев соблюдения правил правильного питания, достаточно просто в последующем вести здоровый образ жизни. Человек просто привыкает к обновленному режиму и вариантам питания. После этого система становится элементарной привычкой.

Прописанной диеты, чтобы насытиться может хватить без особых проблем. Рациона по калорийности достаточно для ведения активного образа жизни, а также для поступления сил в организм и бодрости. За счет этого скинутые килограммы не вернутся.

Полученные в процессе диеты результаты бывают различные. Человек с небольшим весом за время выдержки данной системы может потерять до 8 кг. Что касается тучных людей, то они могут получить более существенные результаты. Многие из них на протяжении 90 суток теряют до 25 кг.
При этом мало у кого вес возвращается, люди остаются стройными на протяжении многих лет.

Достижение подобных показателей основано на плюсах диеты. Система питания 90 дней полностью перестраивает организм и регулирует основные обменные процессы в теле. По итогам подобных процессов килограммы уходят и более не возвращаются.

За положенные три месяца тело уже привыкает к определенной категории продуктов. Организовывая правильный выход, рекомендуется придерживаться подобного рациона, как при диете, но выдерживать их уже не по суткам, но по времени употребления пищи. Например, днем можно употреблять только блюда на мясных и рыбных продуктах, вечером можно кушать блюда с крахмальными продуктами. Время от времени нужно устраивать дни разгрузки, делая их исключительно белковыми, полезными витаминными, крахмальными и углеводными.

Обязательно нужно заниматься спортом в период выхода. Это поможет телу быть в тонусе, существенно повысит упругость и предотвратит такие неприятные явления, как обвислости и послеродовые растяжки. Грамотный выход значительно улучшает метаболизм. Это благоприятно сказывается на похудении, а также на состоянии ногтей, волос и на функционировании органов.

Противопоказания

Раздельная схема питания по схеме 90 суток – это вариант снижения веса, который подходит далеко не всем. Есть индивидуальные противопоказания. От описанного похудения стоит отказаться в следующих ситуациях:

• Заболевание системы ЖКТ;
• Несовершеннолетие – растущий организм детей остро нуждается в совершенно иной системе приема пищи;
• Беременность и кормление грудью.

Если нет перечисленных выше противопоказаний все равно стоит проявить осторожность и получить консультацию терапевта или опытного диетолога.

Грамотный подход к диете – это гарантия того, что эксперимент с едой не обернется неблагоприятными последствиями.

Плюсы и минусы системы питания

Предложенное по данной схеме раздельное питание характеризуется большим количеством достоинств и незначительных минусов. Среди положительных сторон можно отметить:

1. Длительный период диеты. За полные три месяца соблюдения организм может полностью перестроиться на совершенно новую работу. Можно привыкнуть к новому правильному питанию, а также закрепить правильные навыки. Благодаря этому человек не возвращается к прежнему образу жизни.
2. Общий рацион может быть достаточно разнообразным. Совершенно не обязательно готовить отдельно, блюда подойдут для всей семьи.
3. Основная масса разрешенных готовых блюд и многочисленных продуктов прописан в меню большинства ресторанов и кафе. Это позволит без проблем отмечать торжественные случаи в данных заведениях, не нарушая систему установленного диетического питания.
4. Разнообразный рацион позволяет избежать такого неприятного явления, как привыкание к однотипной пище. По результатам подобной схемы вес снижается все три месяца.
5. Позволение время от времени употреблять сладости и фрукты позволяет организму худеющего отдыхать от установленной системы питания. Можно восстановить силы и далее продолжать свой путь к снижению веса.

Говоря о недостатках, можно отметить, что их у диеты 90 дней относительно немного. Вот два важных момента, которые при более внимательном рассмотрении не являются таковыми:

• Наличие противопоказаний для определенных категорий худеющих;
• Внушительная продолжительность диеты.

Приличный срок системы питания очень часто является основной причиной срыва. Далеко не все могут выдержать полные три месяца определенных ограничений. Требуется сила воли, чтобы не вернуться к режиму питания и к прежнему образу жизни.

Чтобы получить максимальную мотивацию, стоит провести замеры объемов и время от времени фиксировать их изменение в меньшую сторону. Уход лишних сантиметров и килограммов позволит придерживаться диеты положенное время и после окончания трех месяцев простимулирует на продолжение правильного образа жизни.

Подводя итоги

В массе случаев диета 90 дней дает удивительные результаты. Большинству удается избавиться от запланированного количества килограммов, более того, получается на долгие годы сохранить полученный комфортный вес. Соотношение людей, которые не выдержали время положенного питания становится все меньше.

Наличие разнообразного меню, полное отсутствие каких-либо ограничений и разрешенные время от времени сладости позволяют легко и просто пережить период, когда нужно соблюдать определенные правила. Если есть желание снизить вес и не навредить своему организму, нужно отдать предпочтение именно этой диете.

Dieta Rina’s 90/ Диета Рина 90 — Diete — MAMA.md

Dieta Rina’s 90/ Диета Рина 90 — Diete — MAMA.md — все о детях и их родителяхSari la conținut

amethyst    1   274 postări

amethyst    1

• Love is in the air…
• 
• Живу на форуме
• 1
• 274 postări
• Oraș:Chisinau, Telecentru
• Имя: tatiana
  

amethyst    1   274 postări

amethyst    1

• Love is in the air…
• 
• Живу на форуме
• 1
• 274 postări
• Oraș:Chisinau, Telecentru
• Имя: tatiana
  

lis55    1   59 postări

lis55    1

• 
• Заглянул(а) на огонёк
• 1
• 59 postări
• Oraș:chisinau

amethyst    1   274 postări

amethyst    1

• Love is in the air…
• 
• Живу на форуме
• 1
• 274 postări
• Oraș:Chisinau, Telecentru
• Имя: tatiana
  

Ema    0   123 postări

Ema    0

• 
• Заглянул(а) на огонёк
• 0
• 123 postări
• Oraș:Кишинёв (Чеканы)
• Имя: Оля
  

amethyst    1   274 postări

amethyst    1

• Love is in the air…
• 
• Живу на форуме
• 1
• 274 postări
• Oraș:Chisinau, Telecentru
• Имя: tatiana
  

cristynika    0   603 postări

cristynika    0

• 
• Живу на форуме
• 0
• 603 postări
• Oraș:Chisinau
• Имя: Cristina
  

amethyst    1   274 postări

amethyst    1

• Love is in the air…
• 
• Живу на форуме
• 1
• 274 postări
• Oraș:Chisinau, Telecentru
• Имя: tatiana
  

Suntime    1   1878 postări

Suntime    1

• 
• Уже не могу без форума
• 1
• 1878 postări
• Oraș:Кишинев-Киев
• Имя: Наденька
  

lis55    1   59 postări

lis55    1

• 
• Заглянул(а) на огонёк
• 1
• 59 postări
• Oraș:chisinau

amethyst    1   274 postări

amethyst    1

• Love is in the air…
• 
• Живу на форуме
• 1
• 274 postări
• Oraș:Chisinau, Telecentru
• Имя: tatiana
  

Natishka    14   219 postări

Natishka    14

• 
• Заглянул(а) на огонёк
• 14
• 219 postări

amethyst    1   274 postări

amethyst    1

• Love is in the air…
• 
• Живу на форуме
• 1
• 274 postări
• Oraș:Chisinau, Telecentru
• Имя: tatiana
  

yanaG    0   569 postări

yanaG    0

• 
• Живу на форуме
• 0
• 569 postări
• Oraș:Parma!Italy
• Имя: Iana
  

TashaRu    0   598 postări

TashaRu    0

• 
• Живу на форуме
• 0
• 598 postări
• Oraș:or. Rishcani
• Имя: Natalia
  

cristynika    0   603 postări

cristynika    0

• 
• Живу на форуме
• 0
• 603 postări
• Oraș:Chisinau
• Имя: Cristina
  

Tremon    5   2063 postări

Tremon    5

• Еми, спасибо что выбрала меня.
• 
• Форум без меня не может
• 5
• 2063 postări
• Oraș:Кишинев
• Имя: Аня
  

Tremon    5   2063 postări

Tremon    5

• Еми, спасибо что выбрала меня.
• 
• Форум без меня не может
• 5
• 2063 postări
• Oraș:Кишинев
• Имя: Аня
  

amethyst    1   274 postări

amethyst    1

• Love is in the air…
• 
• Живу на форуме
• 1
• 274 postări
• Oraș:Chisinau, Telecentru
• Имя: tatiana
  

cristynika    0   603 postări

cristynika    0

• 
• Живу на форуме
• 0
• 603 postări
• Oraș:Chisinau
• Имя: Cristina
  

amethyst    1   274 postări

amethyst    1

• Love is in the air…
• 
• Живу на форуме
• 1
• 274 postări
• Oraș:Chisinau, Telecentru
• Имя: tatiana
  

cristynika    0   603 postări

cristynika    0

• 
• Живу на форуме
• 0
• 603 postări
• Oraș:Chisinau
• Имя: Cristina
  

Раздельная диета на 90 дней: меню, рецепты, отзывы худеющих

Какая девушка не хочет скинуть пару ненужных килограммов особенно в разгар летнего сезона? Вот, правда, летом так не хочется в чём-то себя ограничивать! Однако, совершенно не обязательно голодать и отказываться от всего вкусненького – программа раздельного питания, разработанная Мойцей Поляншек и Бредой Хорбат, позволяет получать удовольствие от еды и при этом худеть, сочетая долгосрочный результат и лёгкость соблюдения диеты.

Меню 90-дневной диеты раздельного питания

Принцип раздельного питания довольно часто используется для диет, нацеленных на похудение, создатели этой 90 дневной программы ушли дальше, предложив разделять еду по дням, то есть в течение дня можно есть только определенную группу продуктов.

У этой диеты наилучшие отзывы: похудение (до 20 килограммов за 90 дней) происходит за счет изменения метаболизма, более того понижается кровяное давление и отступает большинство болезней, связанных с лишним весом. Возможно, через 90 дней вы захотите полностью перейти на такой способ питания.
Меню раздельной диеты довольно приятное и подходит даже любителям сладкого, однако, как и в любой другой диете, здесь есть свои ограничения, которые необходимо строго соблюдать, нельзя пропускать день или как-то по-другому нарушать цикл. Перед началом питания избавьтесь от тех продуктов у вас дома, которые не входят в меню раздельной диеты (список будет предоставлен ниже).

Меню базируется на четырёхдневном цикле, который постоянно повторяется. Каждый день этого цикла содержит определенный тип продуктов, но завтрак всегда представляет собой фрукты и/или фруктовые соки без добавления сахара.

1й день – продукты, богатые протеином – Белковый День

Основная еда – мясо и молочные продукты, яйца и птица. Мясо может быть жареным или вареным. Разрешены салаты с оливковым маслом. Так же разрешены супы, но без использования макарон или картошки. В обед и ужин можно съесть кусок цельнозернового хлеба.

2й день – продукты, богатые крахмалом – Овощной День

Любые сочетания овощей. Также в этот день можно есть рис в вареном или жареном виде. Порции должны быть небольшими, но с использованием как можно большего количества ингредиентов. Салаты. В обед и ужин разрешается цельнозерновой хлеб.

3й день – продукты, богатые углеводами – Вкусный День
Наверное, самое приятное меню: мучные десерты, а также макароны и пицца. Однако единственный разрешенный соус – томатная паста. В этот день разрешается низкокалорийное мороженное, горький шоколад, низкокалорийные бисквиты, пироги и печенье.

4й день – продукты, богатые витаминами – Фруктовый День

Фрукты в любых количествах. Единственное правило – не смешивать кислые и сладкие фрукты.

Таблица продуктов для раздельной диеты на 90 дней

Общие правила:

1) После завтрака до следующего приема пищи должно пройти два часа.
2) Молоко можно пить отдельно от остальных продуктов, не употреблять вместе с мясными продуктами.
3) Дыни нельзя сочетать с другими фруктами
4) Салаты заправлять только оливковым маслом
5) Макароны заправлять только томатной пастой.
6) В день выпивать полтора литра воды.

Таблица:

Колонка 1. Для белкового дня	Колонка 2. Нейтральная пища	Колонка 3. Для овощного дня
Протеины Мясо Птица Рыба Яйца Сыр Йогурт Кефир/ряженка	Жиры Любые орехи, кроме арахиса Сливочное масло Сливки Оливковое и овощное масло	Зерновые Пшено Овес Ячмень Рис Мука Хлеб Отруби
Фрукты, содержащие кислоты Цитрусовые Яблоки Груши Виноград Малина Клубника Вишня Смородина Клюква Чернослив Киви Манго Ананас	Овощи Зелень Капуста Цветная капуста Брокколи Шпинат Салат-латук Листовой салат Сельдерей Огурец Болгарский перец Редис Зеленая фасоль Томаты (можно с 1 колонкой, нельзя с 3)	Сладкие фрукты Финики Инжир Бананы Сладкие сорта винограда (мускат) Сухофрукты Овощи Картофель Тыква Морковь Кукуруза Горох
Бобовые Чечевица Фасоль Соя Турецкие бобы (зерновая фасоль) Нут Лимская фасоль Алкоголь Вино, сидр		Алкоголь Пиво, эль

Диета раздельно питания на 7 дней: меню по дням

На завтрак всегда фрукты (либо кислые, либо сладкие) и/или фруктовый сок без сахара.

День первый, белковый:
Обед – стейк лосося 150 г, зеленый салат – 100 г
Ужин – сендвич с курицей, томатами и салатом-латук – 200 г
Перед сном – стакан кефира

День второй, овощной:
Обед – овощное рагу (картофель, морковь, кабачки, капуста, перец) – 250 г
Ужин – жареный рис с куркумой и сельдереем – 200 г
Перед сном – горсть сухофруктов

День третий, вкусный:
Обед – домашняя пицца (возможные рецепты: тесто, томатная паста, немного сыра, оливки, томаты, болгарский перец) – 300г
Ужин – спагетти с томатным соусом и базиликом – 200г
Перед сном – бисквит с чаем

День четвертый, фруктовый:
Обед – фруктовый салат (папайя, виноград, арбуз, китайская груша) – 250г
Ужин – печеные яблоки с корицей – 200г
Перед сном – несколько ломтиков дыни

День пятый, белковый:
Обед – бобовый салат с авокадо (три-четыре вида бобовых, один авокадо, листья салата) – 250 г
Ужин – Омлет с сыром эмменталь и ветчиной – 200 г
Перед сном – творог низкой жирности

День шестой, овощной:
Обед – тушеные баклажаны с чесноком и морковкой – 200 г, кусок хлеба–50г
Ужин – картофельная запеканка с зеленью– 200 г
Перед сном – банан

День седьмой, вкусный:
Обед – овощная лазанья – 250г
Ужин – кусок любого пирога – 150г
Перед сном – чашка горячего шоколада

Прелесть 90 дневной диеты раздельного питания в том, что по её окончанию килограммы не возвращаются назад благодаря произошедшему изменению в метаболизме. Потеря килограммов зависит от первоначальных объемов: люди с избыточным весом, скорее всего, увидят более серьёзные изменения в своей фигуре, люди с нормальным весом также избавятся от лишних килограммов, но их результаты будут скромнее.