Диета рыбная для похудения меню: Рыбная диета для похудения — меню на 3, 7, 14 дней, отзывы, рецепт – меню по дням, особенности питания

К слову. даже если вы не можете полностью соблюдать рыбное меню, то можно воспользоваться простым разгрузочным рационом, который позволит сэкономить время и худеть.

Какая полезность рыбной диеты:

• для диеты подойдет любая рыба;
• рыба – это источник протеина. А он свою очередь нужен мышцам;
• приветствуется в меню и любые овощи из-за большого содержания клетчатки;
• также в рыбе содержится фосфор и кальций, а он чрезвычайно необходим для костей и зубов;
• белок обладает свойством насыщать организм, поэтому не беспокойтесь за то, что будете голодать;
• другие виды диет насыщены натуральными жирами, а они в свою очередь негативно влияют на менструальный цикл и кожу;
• рыбная диета аналогично японской диеты составлена на 14 дней или две недели. За такое короткое время вы сможете похудеть на 10 килограмм.

Даже по составу рыба в разы полезней мяса. Недаром спортсмены, выступая и выставляя идеальные фигуры, отдают предпочтение кролику и куриным грудкам. Они в разы питательны и проигрывают по полезности. И да рыба усваивается полностью, а не как мясо отчасти начинает гнить внутри вас. Лучше включать её в меню.

С чего нужно начинать, соблюдая рацион рыбной диеты:

1. соль можно добавлять, но при условии, что она будет морская;
2. готовить продукты разрешается только на пару, варкой и запеканием.
3. пейте много простой воды, из-за большого поступления белка нужно пить много жидкости. Кофе, сладкие напитки, чаи не считаются;
4. если у вас есть желание подтянуть свою фигуру тогда упражнения для живота и боков вам помогут в этом, однако не забудьте о ягодицах;
5. только строгое соблюдение на протяжении двух недель поможет вам получить желаемые результаты. Если цель сбросить до 5 кг тогда придерживайтесь меню 7-ми дней, если от 1 до 3 кг, тогда вам достаточно 4 дня;

Эффективная рыбная диета меню на 7 дней

Понедельник:

• завтрак: 100 грамм рыбы на пару, 100 грамм овощного салата, чай;
• перекус: бульон из любой рыбы – 200 грамм, хлебец, сок;
• обед: 150 отварной спаржи, 150 грамм рыбных котлет;
• ужин: кефир, и 2 кусочка черного шоколада или 2 кубика.

Вторник:

• завтрак: 150 грамм камбалы, хлебец, кофе или чай без сахара;
• перекус: 200 грамм котлет любой рыбы на пару, 100 г спаржи;
• обед: 100 грамм творога, кефир;
• ужин: 150 грамм форели или другой рыбы, помидор и огурец.

Среда:

• завтрак: 120 грамм консервированного тунца, капустный салат, кофе без сахара;
• перекус: грейпфрут или апельсин;
• обед: 200 грамм рыбы отварной и 100 грамм рыбного бульона;
• ужин: 150 грамм креветок.

Четверг:

• завтрак: 150 грамм камбалы на пару и салат с овощами, чай;
• перекус: 120 грамм минимально соленой семги;
• обед: овощной или рыбный суп, хлебец;
• ужин: 250 грамм любой рыбы на пару, хлебец, сок.

Пятница:

• завтрак: творог 150 грамм, чай без сахара;
• перекус: апельсин;
• обед: 250 грамм форели запеченной, хлебец, 100 грамм цукини;
• ужин: кефир с 1% жирности, 150 грамм щуки или другой рыбы.

Суббота:

• завтрак: 150 грамм карася или карпа, хлебец;
• перекус: хлебец, вареное яйцо;
• обед: уха из любой рыбы 250 грамм, хлебец, салат на ваш выбор;
• ужин: 250 грамм толстолобика и 150 грамм запеченных кабачков.

Воскресенье:

• завтрак: отварить 150 кальмаров и 100 грамм салата с зеленью;
• перекус: грейпфрут;
• обед: рыбный или овощной суп, салат;
• ужин: кефир и 150 грамм любой морской рыбы.

Рыбная диета для похудения меню отзывы

Отзывы диетологов о меню рыбной диеты одобрительные. Специалисты гарантируют что человек, который решил соблюдать рыбную диету сможет похудеть от 7 до 12 килограмм за 14 дней. Впрочем, нужно помнить главное правило, что каждый человеческий организм это своего рода индивидуальный механизм, который настроен по-своему. В одного результат будет медленный из-за физиологических характеристик, а другой получит быстрые результаты из-за грамотного обмена веществ.

Отзывы прекрасной половины и мужчин, которые сидели на данном меню только положительные. Однако не надо забывать и о пользе физических нагрузок. Заниматься простыми, но эффективными упражнениями можно и дома.

Особенно понравиться такая диета кто обожает рыбу и другие морепродукты, тогда весь процесс пройдет, вообще не напрягаясь.

Разгрузочные дни для похудения на рыбной диете

Специалисты советуют, если у вас нет сил или времени соблюдать десятидневный рацион меню, тогда просто ограничитесь разгрузочными днями. Такое мини-меню улучшит общее состояние организма.

Противопоказания при рыбе:

• непереносимость любых морепродуктов;
• язва;
• во время беременности;
• проблемы или болезнь печени.

Поэтому если противопоказаний нет, тогда вам разрешается разгрузочное меню. Оно только принесет пользу организму. Лучший вариант это – вареная рыба. Требуется отварить около 700 грамм без добавления приправ и соли и разделить её на пять порций.

Кушать её нужно каждые два часа. Также не забывать пить простую воду около двух литров в сутки. Кофе, газированные напитки и чай строго запрещены во время соблюдения разгрузочных дней.

Также вам будет интересно узнать о:

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

меню на 7 дней по дням

Рыбная диета очень эффективна, так как  с медицинской точки зрения, рыба является замечательным диетическим продуктом. Наиболее полезными видами рыб считаются: кефаль, окунь, щука, камбала, семга, осетр, скумбрия, тунец и т.д. Именно такую рыбку и стоит включить в меню на семь дней.

Чем полезна рыбная диета для организма

В ней содержится огромное количество полезных для организма веществ, в том числе и полинасыщенные жирные кислоты класса омега. Не говоря уже о том, что белок рыбы практически полностью усваивается в организме человека.

К тому же рыба и морепродукты, менее жирные по своему составу, чем мясо и поэтому диетологами была разработана определённая система питания, которая так и называется — рыбная диета.

Классический вариант, предполагает недельный срок ее соблюдения. За весь этот период человек может скинуть более семи килограмм, а его организм получит неплохую дозу кальция.

Употребление рыбных продуктов в течение недели оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему, а также повышает иммунитет.

Рыбная диета: примерное меню на неделю

Понедельник

• Позавтракать можно небольшой порцией отварного минтая, приготовленного на пару. В качестве гарнира – тушеная капуста или несколько салатных листьев. Выпить стакан листового чая или натурального, но несладкого, кофе.
• В обед – порция коричневого риса, заправленного соевым соусом. В качестве первого блюда можно съесть овощной суп с кусочком лосося.
• В течения дня перекусить фруктами, а на ужин отварить кальмаров. Разнообразить вечернюю трапезу разрешается морковным салатом и двумя ломтиками ржаных тостов.

Вторник

• На завтрак пожарить камбалу и выпить стакан чая с сухофруктами.
• В обед – две котлеты из рыбы или два варёных яйца, порция овощного супа и чашка чая.
• Полдник такой же, как и в понедельник – любые фрукты.
• На ужин – блюдо из сельди с овощным салатом, два кусочка хлеба, горсть орешков и чай.

Среда

• Завтрак – бутерброд с икрой или кусочком осетрины, орешки с чаем.
• Обед – суп из овощей, тарелка тушеной капусты с отварным куриным яйцом.
• Ужин – зеленый чай с ложкой меда, небольшое количество креветок или мидий с ржаным хлебом.

Четверг

• Позавтракать порцией отварного минтая с овощным салатом, кружка чая.
• В обед приготовить рассольник, на второе – отварить кусочек рыбы, запечь несколько клубней картошки.
• На ужин – салат из креветок с соевым соусом и огурцом.

Пятница

• Завтрак – тост с вареньем, зеленый чая, треска отварная с капустой.
• Обед – уха, порция риса с жареной камбалой и соевым соусом.
• Ужин – салат из моркови по-корейски с жареными кальмарами, немного риса и чашка зеленого чая.

Суббота

• Утром можно перекусить бутербродом без масла, с красной икрой или кусочком рыбы. Кружка чая (желательно зеленого) с одной ложкой меда.
• В обед желательно съесть порцию салата из морской капусты (без соли) и отварной кусок скумбрии. В качестве первого блюда – уха или овощной суп.
• На ужин – рыбная котлета с картофелем, чай несладкий.

Воскресенье

• Позавтракать отварной рыбой со свежей тертой морковкой, съесть несколько фиников и выпить стакан чая.
• В обеденный перерыв разрешается съесть порцию рыбного супа и кусок пирога с рыбой. Перекусить можно фруктами, как и во всех предыдущих днях.
• На ужин – печенье из овсянки, жареные креветки с рисом (стограммовая порция) и зеленый чай без сахара.

Предложенное меню можно разнообразить другими сортами рыбы, но основной принцип питания следует все же соблюдать.

Долго придерживаться такого высокобелкового питания не стоит, лучше повторить диету через пару недель снова.

меню на один, 7 и 10 дней

В пользе рыбной диеты сошлись почти все медики и диетологи мира, так-как регулярное потребление рыбных блюд приносит пользу для здоровья человека. Рыба включена в первую десятку наиболее полезных продуктов, предназначенных для продления молодости, и ее советуют включать в обязательном порядке в свой рацион. Почему?

Рыба содержит в себе ценные микроэлементы, необходимые нашему организму – йод, фтор, цинк. Есть в ней и витамины A, E, D, а

Омега-3, знаменитая полиненасыщенная жирная кислота, способна благотворно влиять на функции головного мозга человека и его сердечнососудистую систему, одновременно снижая в крови уровень холестерина. В жирных сортах рыбы – семги, форели, сельди, скумбрии, лосося, тунца, палтуса содержится огромное количество этих полезнейших жирных кислот.

Для тех, кто желает сбросить лишние килограммы, улучшив при этом собственное здоровье, рыбная диета для похудения станет отличным средством.

Рыбная диета на 10 дней

За время диеты есть возможность сбросить 3-5 кило.

Меню на один день:

На завтрак съешьте 1-2 яйца, выпейте стакан кефира (не очень жирного) или йогурт, а позже, через 10-15 минут – закусите фруктом, содержащим витамин С в большом количестве (апельсин, мандарин, гранат, киви). Через полчаса можете выпить пару стаканов зеленого чая (несладкого).

Рацион второго завтрака разделите на два приема пищи: съешьте 50 г рыбы и чашку теплой воды, а минут через 15 – нужно съесть еще 200 г той же рыбы, но уже с овощным гарниром, и любой фрукт.

Для обеда и ужина — одинаковое меню: до еды выпейте 2 стакана обычной теплой воды, затем надо съесть 250 г рыбы или заменить ее морепродуктами с овощами (можете сделать салат из овощей и полить его лимонным соком и не очень жирным йогуртом). По окончании обеда ничего не пейте пару часов.

Полдничать можно нежирным творогом или натуральным йогуртом.

Рыбная диета на 7 дней

Второй вариант рыбной диеты предлагают соблюдать одну неделю, за это время вам удастся избавиться от 3-4 кг.

Меню на один день:

К завтраку сварите 1 яйцо всмятку, закусите 1 яблоком, запейте чашкой зеленого чая.

Ко второму завтраку вас ждут 200 г отварной рыбы с огурцом, стакан минералки (только без газа).

За обедом съешьте: 200 г той же отварной рыбы, салат листовой, творог обезжиренный (150 г) и выпейте чай зеленый.

Ужин: опять 200 г отварной рыбы, обезжиренный творог 150 г, овощи свежие, чай зеленый.

Дополнительные рекомендации:

Этих рекомендаций полезно придерживаться как при соблюдении рыбной диеты с целью похудения, так и при обычном, повседневном употреблении блюд из рыбы и морепродуктов.

1. Необходимо тщательно относиться к выбору рыбы. Идеально вписываются в рыбную диету постный хек, треска, минтай, камбала, навага. Эти сорта рыб относят к низкокалорийным (всего 80-100 Ккал), содержащим примерно 4% жира. В свой рацион в небольшом количестве разрешается вводить и более жирные сорта рыбы: горбушу, семгу, форель.
2. Хорошо совмещаются морепродукты и рыба с овощами: подходят огурцы, морковь, брюква, свекла, кабачки, капуста (кочанная, цветная, кольраби и брюссельская), перец, и любая зелень. Нельзя сочетать рыбу лишь с редькой, баклажанами, помидорами, картофелем.
3. Чтобы приготовить рыбу, ее потребуется тушить, варить, или запекать, при этом используя минимальное количество жиров. В рыбные блюда добавлять соль во время соблюдения рыбной диеты не нужно, лучше пользоваться специями и соком лимона.
4. При рыбной диете разрешено иногда побаловать себя половиной стакана красного сухого вина в сутки.

Соблюдая эти незамысловатые рекомендации, вы сделаете свою рыбную диету более эффективной. Вам удастся не только почувствовать, как растаяли ваши килограммы жира, но и прекрасно оздоровить организм.

Выберите путь к изяществу и здоровью — рыбную диету!

Другие интересные статьи по теме:

Рыбная диета для похудения на 10 кг за месяц

Метод похудения на рыбном меню достаточно простой и щадящий. В основе рациона — животный белок, который легко усваивается, предотвращает сильный голод и не допускает чрезмерного истощения. За неделю такого питания вес снижается до 5 кг, подтягиваются и укрепляются мышцы. Для достижения результата нужно выбирать постные сорта. Годится только свежий продукт — консервы, копченые или соленые закуски для диеты не подходят.

Правила диеты

Готовить рыбу необходимо на пару, варить или запекать. Соль, жиры и специи добавлять в блюда нельзя. Лучшие диетические виды: судак, треска, речной окунь, карп, хек. Их можно есть ежедневно. Дважды в неделю рекомендуется включать в рацион ставриду, лосося, сома, щуку или тунца.

Кроме рыбы, в рацион входят: несладкие фрукты — до трех видов в день, тушеные или свежие овощи, кисломолочные напитки, постный творог, сыр, каши на воде. Не более 2 раз в неделю на завтрак можно есть отварные яйца. Питьевой режим — минимум 1,5 л жидкости в сутки. Кроме воды разрешен зеленый чай.

Пищу на рыбной диете потребляют традиционно — трижды в день умеренными порциями по 200–250 г. Утром обязательны молочные напитки или творог с дополнением в виде фруктов, каши. На обед и ужин — по рыбному блюду. В качестве гарнира к ним — овощные салаты или рагу.

Приблизительное меню на три дня

Ежедневно рацион рекомендуется разнообразить. Продуктовый набор позволяет это сделать без затруднений.

День 1:

• утром: паровой омлет или яйцо всмятку, кефир, несладкий чай с лимоном;
• днем: печеный карп, половинка грейпфрута или апельсин;
• вечером: тушеная треска с салатом из моркови и зелени, чай.

День 2:

• утром: рисовая или овсяная каша на воде, йогурт;
• днем: отварной хек, тушеная капуста, яблоко;
• вечером: овощное рагу, печеный стейк из горбуши.

День 3:

• утром: стакан кефира, груша, гречневая каша;
• днем: салат из овощей, уха из щуки;
• вечером: печеный минтай с припущенной цветной капустой.

Особенности и преимущества диеты

Соблюдать режим для похудения можно от 3 суток до 1 недели. Если планируется сбрасывать массу тела дальше, после 7 дней, рекомендован перерыв той же продолжительности.

Благодаря рыбе организм на диете получает комплекс полезных жирных кислот. Они препятствуют образованию холестерина, очищают сосуды, поддерживают нормальный обмен веществ. Фосфор и другие микроэлементы в составе обеспечивают усвоение витаминов, укрепляют костную ткань.

В продаже рыба бывает круглогодично, а выбор ее достаточно богат. Главное — найти качественную и полезную.

Противопоказания и рекомендации

Риск срывов с диеты невелик. Рацион питателен, содержит все необходимое для поддержания здоровья, не вызывает физической слабости или других нарушений самочувствия. Противопоказаний она практически не имеет.

Запрещен рыбный рацион в исключительных случаях: обострении хронических патологий, инфекционных заболеваниях, при беременности, грудном вскармливании. Еще одна причина, по которой от этой диеты придется отказаться — непереносимость рыбы. Диета также не рекомендована подросткам и пожилым людям. Рыба может оказаться вредной при заболеваниях почек и надпочечников. Жирная — запрещена при проблемах с печенью и поджелудочной.

Рекомендуется консультация врача!

На этапе поддержания веса, после окончания диеты, продолжайте питаться сбалансированно и умеренно. Резкий переход к привычному рациону может навредить здоровью и свести к минимуму ваши старания. 

Подписывайтесь на наш YouTube канал!