Диета с картошкой, новые исследования
Исследования американских ученых опровергли популярный миф о том, что употребление картофеля вызывает ожирение.
Американские ученые провели исследования с участием почти сотни добровольцев.
Результаты этой работы показывают, что если следить за общей калорийностью рациона, то есть картошку можно каждый день даже на диете.
Диета с картофелем
Кроме того, абсолютно неожиданными стали результаты, показавшие, что рацион, в который был включен картофель, даже способствует похудению. Все участники этого исследования, употреблявшие картофель, сбросили ровно столько же килограммов, сколько и участники, сидевшие на строго малокалорийной диете.
Диета с картофелем
Диета с картофелем
Поэтому использовать эту диету рекомендуется в период с начала лета по осень. В этот период в картофеле содержится минимальное количество углеводов и большое количества белка, что делает его питательным и полезным.
Кроме того, очень важно правильно готовить этот продукт. Жареный на масле или сале овощ, конечно, похудению способствовать не будет. Для похудения картофель нужно готовить щадящими методами – на пару, способом варки или запекания. Картофельный крахмал быстро расщепляется на простые сахара и прекрасно усваивается организмом. Повышенная же калорийность блюд из картофеля обусловлена исключительно добавлением в них масла, жирного мяса, специй и различных соусов.
Диета с картофелем
Кроме низкой калорийности, молодой картофель обладает и другими полезными свойствами – в нем содержится большое количество витаминов и минералов, таких как витамины С, B1, B2, PP, калий, магний, железо, фосфор, аминокислоты.
Весь этот набор полезных элементов оказывает благотворное влияние на работу нервной и сердечно-сосудистой систем и обмен веществ в целом. Помимо этого, в состав этого овоща входит белок туберин, обладающий высокой биологической ценностью. Картофель также способствует нормализации артериального давления и улучшению настроения.
Картофельная диета имеет большое количество преимуществ:
♦ она очень сытная и питательная, поэтому не вызывает гложущего чувства голода;
♦ полезная;
♦ доступная и способствующая экономии вашего бюджета;
♦ простая – блюда из картошки не сложны в приготовлении;
♦ не вызывает снижения работоспособности, апатии или упадка сил при ее соблюдении.
Заметим, что предпочтение стоит отдавать картофелю с желтой мякотью, поскольку именно в нем содержится больше каротина и витамина А.
Недостатки у сытного похудения тоже имеются:
♦ Моно-диета является достаточно жесткой, поэтому ее соблюдение требует приема витаминно-минерального комплекса.
♦ Во время специального рациона можно испытывать сильную жажду. Пить придется много и часто.
♦ Пищевой рацион скуден, поэтому быстро надоедает.
♦ Способ похудения категорически не подходит диабетикам, беременным и кормящим женщинам.
Не стоит злоупотреблять диетой, если:
♦ наблюдается метеоризм;
♦ присутствует мочекаменная болезнь;
♦ налицо обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Разгрузочный день на картошке для похудения
Приятная особенность разгрузки на доступном продукте заключается в том, что человек получает удовольствие от употребления привычной пищи. Польза такой овощной очистки организма в следующем:
♦ появляется легкость в желудке;
♦ снижается уровень холестерина в крови;
♦ из организма выводится лишняя жидкость, благодаря чему проходит отечность;
♦ содержание в картошке антиоксидантов благотворно сказывается на внешнем виде.
Диета с картофелем
На печеной картошке
Понадобится полтора килограмма запеченной в духовке картошки: хорошо вымытые корнеплоды разрезать на две половины и не очищать от кожуры. Солить, перчить и добавлять майонез нельзя. Готовое блюдо разрешается посыпать зеленью. Общее количество делится на 5 приемов (по 300 граммов) и употребляется в течение дня.
На отварной картошке
Нужно те же 1,5 кг овоща, только в отварном виде. Для этого его следует очистить, нарезать среднего размера кубиками и варить до готовности в воде с незначительным добавлением соли. Готовое блюдо следует разделить на 5 равных частей и употребить в течение дня, сдобрив зеленью.
На пюре
Рацион более разнообразен, нежели два предыдущих, поскольку включает другие блюда. Меню следующее:
♦ Завтрак: стакан нежирного молока.
♦ Перекус: половина порции пюре, свежий огурец.
♦ Обед: пюре без добавления специй и масла.
♦ Ужин: салат из отварной картошки и яйца с добавлением растительного масла, уксуса и черного молотого перца.
Между едой можно употреблять не только чистую воду, а и несладкий травяной отвар.
В сочетании со сметаной
Для проведения успешной разгрузки понадобится полтора килограмма овоща и 200 мл сметаны низкой жирности. Предварительно корнеплоды делят на четыре части и запекают в духовке без использования соли и соусов. Готовый продукт делят на 5 частей и употребляют в течение дня со сметаной. Между приемами пищи показан прием воды без газа.
Диета с картофелем
С зеленым чаем
Самая легкая вариация разгрузки. Для ее проведения необходим 1 кг отварного картофеля. Его нужно разделить на 4 части, употребив во время основных приемов пищи и на полдник. В перерывах нужно пить свежезаваренный зеленый чай без меда и сахара.
Существуют также комбинированные программы для быстрого похудения:
Картофельно-капустная диета
Картофельно-кефирная диета
Картофельно-яичная диета
Картофельный сок
Похудеть на картофельном соке
Методика рассчитана на 2 недели. Сок содержит много легких для усвоения углеводов, является источником хлора, серы и фосфора. В целом, он содержит более 30 микроэлементов. Начав прием сока, можно пополнить запас витаминов. Это мощное противовоспалительное и очистительное средство, избавляющее организм от радионуклидов и токсинов. В вопросе похудения напиток полезен следующим образом:
- очищает и обеззараживает кишечник;
- улучшает обменные процессы;
- выводит шлаки из кишечника и печени;
- снижает вероятность возникновения запоров.
Для приготовления сока необходимо брать плотные клубни с «глазками». Они содержат живые растительные ферменты. Заплесневелых и зеленых участков на овоще быть не должно. Чем моложе клубень, тем выше его питательные качества.
Клубни для отжима сока нужно использовать вместе с кожицей, так как в ней содержится большое количество полезных веществ. Если нет соковыжималки, можно просто натереть на терке и отжать через марлю.
Диета с картофелем
Крахмалистое вещество белого цвета, оседающее на дне стакана, пить не нужно!
Сок необходимо принимать трижды в день по 150 мл за полчаса до приема пищи. При этом нужно придерживаться диетического питания. Исключаются жирные, жареные и копченые блюда. Запрещены алкоголь, мучное и сладости. Желательно ограничить потребление соли. Если дополнить облегченное меню легкими физическими нагрузками (езда на велосипеде, пешие прогулки, утренняя зарядка), то за 2 недели можно стать легче на 5-7 кг.
Если вкус напитка кажется слишком невыносимым (вполне вероятна горечь), можно добавить морковного или лимонного сока.
Возможно, вас заинтересует:
Картофельная диета – меню, отзывы, результаты, советы
Всем известно, что от картофеля полнеют, и те, кто хочет сбросить вес, относят этот продукт к списку запрещенных. Диетологи считают такое мнение неверным, поскольку крахмал, содержащийся в картофеле, особенно в молодых клубнях, быстро расщепляется до простых сахаров. В результате овощ прекрасно усваивается и отнюдь не способствует набору веса. Лишние килограммы появляются не из-за употребления собственно картофеля, все дело в добавках к нему – сливочном масле, мясных подливках, различных соусах, которыми обычно щедро приправляют картофель.
При картофельной диете не снижается работоспособность, нет упадка сил, ухудшения настроения и прочих неприятных последствий ограничения рациона.
Меньше всего калорий в молодых клубнях картофеля, причем они наиболее богаты полезными веществами: витаминами групп В, С, витамином РР, провитамином А, а также минералами (калий, железо, магний, фосфор) и аминокислотами. По мере роста и хранения в клубнях накапливается крахмал, а содержание витаминов снижается. В связи с этим рекомендуется применять данную диету с начала лета по осень, когда доступен молодой картофель, и выбирать клубни с желтой мякотью – в них больше каротина.
Во время картофельной диеты следует выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды в день.
Существует много вариантов картофельной диеты, которые различаются продолжительностью и набором продуктов. Ниже рассматриваются наиболее популярные, рассчитанные на 3, 5 и 7 дней.
Достоинства картофельной диеты
Картофельная диета позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю.
Плюсом является способность картофеля очищать кишечник от вредных веществ и нормализовать пищеварительные функции. Печеный картофель улучшает состояние сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию калия.
При картофельной диете не снижается работоспособность, нет упадка сил, ухудшения настроения и прочих неприятных последствий ограничения рациона, какие часто бывают при других диетах. Мучительного чувства голода при ней тоже нет.
Рацион состоит из доступных продуктов.
Недостатки и противопоказания картофельной диеты
Главный недостаток картофельной диеты – несбалансированный рацион. Это особенно относится к вариантам диеты на 3 и 5 дней, меню которых, по сути, включает 1-3 продукта. Поэтому не рекомендуется превышать указанную продолжительность диеты.
Противопоказана диета тем, кто страдает сахарным диабетом.
Какие продукты разрешены?
В рационе 3-дневного варианта картофельной диеты:
- картофель;
- яйца;
- растительное масло;
- лимонный сок.
На 5-дневной диете разрешены собственно картофель и зелень (укроп, петрушка, зеленый лук). Изредка позволяется съесть на завтрак тонкий ломтик хлеба, смазанный сливочным маслом, а на обед немного свежих овощей. Однако делать это следует только тогда, когда существует риск срыва.
На 7-дневной картофельной диете разрешены:
- картофель;
- постная говядина и курятина;
- молоко, кефир, нежирные сметана и сыр;
- свежие овощи, грибы;
- рис, фасоль;
- пшеничная мука для оладий и вареников.
При любом варианте диеты необходимо выпивать в день не менее 1,5 л воды, разрешается пить зеленый чай и травяные отвары.
Соль допустима в небольшом количестве.
Какие продукты запрещены?
Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в том числе сахар.
Меню картофельной диеты
Меню на 1 день 3-дневной картофельной диеты:
Ежедневное меню 5-дневной картофельной диеты состоит из 1 кг картофеля, сваренного в мундире. Его следует разделять на 5-6 приемов и употреблять с листовой зеленью (укроп, петрушка, зеленый лук).
Меню 7-дневной картофельной диеты: отсутствуют ужины, но в случае появления сильного чувства голода позволяется выпить вечером стакан кефира.
Полезные советы
Совет 1: в 7-дневном варианте картофельной диеты вместо риса можно использовать гречневую крупу.
Совет 2: отварной картофель можно заменять печеным.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность: 3, 5, 7 дней |
3 из 5 Диету, в основе которой столь традиционный для нашего стола продукт, соблюдать легко и приятно – нет мучительного чувства голода и раздражения от невкусной и непривычной еды. При этом диета достаточно эффективна. |
| Рекомендуемая частота:раз в 2 месяца | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
меню, рецепты, отзывы и результаты
Лишний вес — проблема не только эстетическая, но и психологическая. О негативном влиянии ожирения на здоровье и говорить не приходится. Среди множества систем похудения своими свойствами выделяется картофельная диета. Она предназначена для людей, которые мечтают похудеть, но при этом не ощущать голода.
Польза картофеля
Во многих диетах и системах питания этот овощ находится в списке запрещенных продуктов. Ведь картофель содержит в большом количестве крахмал, может вызвать колебания сахара в крови.
Его калорийность на 100 г составляет 80 ккал. Главное — правильно готовить клубни. В них отсутствуют жиры, мало простых углеводов, но много растительного белка и клетчатки.
Несмотря на это, овощ обладает множеством полезных свойств:
- Витамины С, PP, A, B1, и B2. Они необходимы организму для полноценной работы.
- Минеральные вещества (калий, магний, фосфор, железо). Насыщают кровь кислородом, нормализуют работу нервной системы и сердца.
Картофель — сытный овощ, поэтому чувство голода не ощущается в течение нескольких часов. Необходимо учитывать, что в системе похудения применяются клубни нового урожая. Сорт большого значения не имеет, но лучше всего использовать картофель желтого цвета.
Существует много диет на основе этого овоща. Ведь благодаря свойствам картофеля, можно не только похудеть, но и вывести из организма шлаки и другие вредные вещества.
Суть диеты
Система питания, основанная на картофеле, относится к наиболее доступным и дешевым методам потери лишнего веса. Его можно купить в любом магазине.
Несмотря на распространенное мнение о калорийности картофеля, его употребление без рыбы и мяса способно оказать на организм положительное действие. Наиболее полезным он является в свежем виде. Чем дольше хранятся клубни, тем больше он накапливает крахмала. Поэтому лучше всего картофельную диету для похудения планировать на лето. В это время в овоще содержится минимальное количество углеводов и повышенный уровень белка.
К рекомендациям для успешного похудения относят:
- употреблять жидкость не менее 2 литров в сутки;
- сладости, копченая и алкогольная продукция должны быть под запретом.
Витамины, содержащиеся в клубнях, улучшают состояние волос и кожного покрова, укрепляют иммунную систему и нормализуют метаболизм.
В картофеле также содержатся аминокислоты и туберин, которые в совокупности понижают артериальное давление, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
Благодаря калию регулируется кислотно-щелочное равновесие крови. Именно этот элемент необходим для синтеза белка и преобразования глюкозы в гликоген. Калий также улучшает функциональность кишечника.
Основные принципы диеты
Чтобы достичь положительного результата, картофельная диета должна основываться на определенной системе. Нельзя начинать ее спонтанно, требуется предварительная подготовка. В противном случае вероятность нарушения меню возрастает.
Основные правила:
- Картофель употребляют только в отварном виде на пару или воде, а также в печеном. Жарить клубни недопустимо.
- Питание должно быть дробным. Порции необходимо формировать одинаковые, употреблять их через равные промежутки времени. Переедать, особенно на ночь не рекомендуется.
- Одним из важных элементов похудения является вода (2 литра).
- Ограничение количества соли. В некоторых диетах она полностью запрещена или употребляется в минимальном количестве. Чтобы в организме не задерживалась жидкость, и как следствие, не возникали отеки, достаточно 3 г соли.
Учитывая все рекомендации при соблюдении картофельной диеты, можно быстро добиться положительного результата. Главное — клубни должны быть молодыми, ведь в них присутствует минимальное количество крахмала. Если клубни лежалые, то можно вымочить их перед применением в холодной воде. Это позволит избавить картофель от большого количества крахмала.
Использовать позеленевший или долго лежавший на солнце картофель не рекомендуется, потому что в нем накапливается вредное вещество — соланин. Даже обрезание таких участков на клубнях не спасет ситуацию, поэтому в пищу их употреблять нельзя.
Разгрузочный день
Картофельная диета, отзывы о которой положительны, характеризуется тем, что худеющий получает удовольствие от употребления привычной еды. Польза овощной очистки организма заключается в следующем:
- ощущение легкости в желудке;
- снижаются показатели холестерина в крови;
- из организма выводится излишняя жидкость, что предотвращает появление отеков;
- антиоксиданты, входящие в клубни, положительно влияют на внешний вид худеющего.
Разгрузочный день проводят на 1,5 кг картофеля. Овощ запекают, варят или делают из него пюре. Клубни делят на 5 приемов пищи. Разрешается добавить к рациону ломтик зернового хлеба и порцию овощного салата с зеленью.
В течение дня нужно употреблять не менее 2 литров воды. Черный чай и кофе полностью запрещены.
Система похудения обещает потерю веса не менее 3 кг. Такая картофельная диета, по отзывам женщин, идеально подойдет для получения стройной фигуры к определенной дате. Ее основу составляют клубни в запеченном или варенном виде.
К принципам диеты относят:
- в сутки можно съедать не более 1-2 кг картофеля;
- количество соли ограничивается;
- последняя трапеза не позднее 2 часов до сна.
Меню картофельной диеты: вариант № 1.
| № п/п | Завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1-3 день | Стакан нежирного молока | Несколько штучек чернослива | Порция картофеля в отварном или запеченном виде с зеленью | Зеленый чай без сахара | Отварной картофель, свежая капуста с зеленью |
Существует 2-й вариант системы похудения
| № п/п | Завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1-3 день | Обезжиренное молоко (200 мл) | Горсть чернослива | Основное блюдо диеты — картофельное пюре на воде | Картофельные оладьи | Отварной картофель, 1/2 яйца, свежий огурец |
Важно в течение дня выпивать не менее 2 стаканов воды с лимонным соком. Лучше всего это делать незадолго до сна. На 200 мл воды — половинка лимона. Это позволит усилить эффект от системы похудения.
Картофельная диета на неделю
Система похудения основана на полном отказе от вечерней трапезы. Под запрет также попадает кефир и чай. После обеда можно пить только воду. Такое меню позволяет избавиться от 5 кг веса.
Предлагается 7-дневное меню.
| № п/п | Завтрак | Обед |
| 1-й день | Картофельное пюре с молоком, свежий огурец | Картофельный суп на говяжьем бульоне |
| 2-й день | Запеканка из картофеля, моркови и лука | Отварной картофель, свежий томат и яйцо, бульон куриный |
| 3-й день | Вареники с картофелем и луком, сметана нежирная | Суп на легком бульоне |
| 4-й день | Картофель отварной с зеленью, овощной салат | Суп с картофелем и крупами, овощной салат с растительным маслом |
| 5-й день | Картофель в мундире, фасоль отварная | Пюре, салат с картофелем и сыром, тушеные грибы |
| 6-й день | Картофельно-овощная запеканка | Томаты, зелень и растительное масло, суп легкий |
| 7-й день | Картофельные оладьи с нежирной сметаной, салат из огурцов с зеленью | Куриный бульон, отварная морковь и зеленый горошек |
Суть картофельной диеты для похудения заключается в отказе от вечерней трапезы, что значительно уменьшает калорийность рациона. В перерывах между приемом пищи можно пить несладкий зеленый чай, отвар шиповника и воду. При ощущении голода разрешается 1 ложка меда.
Диетические рецепты
Чтобы разнообразить меню, можно готовить различные блюда из картофеля. К ним относят, например, оладьи.
Для их приготовления понадобятся: 1,5 кг картофеля, 2-3 луковицы, несколько ложек растительного масла и 1/2 стакана муки грубого помола. Из картофеля приготовить пюре. Добавить лук. Когда масса остынет, всыпать муку и вымешать. Сформировать лепешки, которые обжаривают с двух сторон. Подают блюдо с небольшим количеством нежирной сметаны.
К популярным вариантам относят также салат картофельный с сыром. Ингредиенты, входящие в его состав: картофель (200 г), сыр нежирных сортов (150 г), нежирная сметана (100 г), несколько зубчиков чеснока, зелень. Картофель и сыр нарезают кубиками. Добавляют измельченный чеснок и зелень. Заправляют сметаной и перемешивают.
Подобные рецепты блюд разнообразят меню, помогут легче переносить диету.
Диета на 14 дней
Система питания строгая, но позволяет получить положительный эффект. Вес уменьшается при картофельной диете для похудения на 10 кг. Питаются на ней следующим образом:
- 1-3 день. Запеченный без приправ и масла картофель (1,5 кг) разделить на 6 приемов.
- 4-10 день. Отварной в мундире картофель (1,5 кг) употребить в течение 6 приемов. Утром и на полдник овощ немного солят, добавляют растительное масло.
- 11-14 день. Пюре с молоком, но без масла. Распределить на 5 приемов.
В течение дня надо выпить 1,5 литра воды. В утреннее время разрешается пить зеленый или травяной без сахара.
Иногда для похудения используется картофельная диета, основанная на соке клубней. Напиток содержит много полезных веществ, таких как хлор, сера и фосфор. В состав сока входят более 30 микроэлементов, с его помощью можно насытить организм витаминами. Методика рассчитана на 14 дней.
Сок — отличное противовоспалительное и очистительное средство, позволяющее избавить организм от токсинов и радионуклидов.
Для похудения он обладает следующими положительными свойствами:
- очищает и убивает патогенную микрофлору кишечника;
- улучшает метаболизм;
- выводит вредные вещества из кишечника и печени;
- снижает появление запоров.
Для приготовления сока берут плотные клубни с «глазками», в них содержатся растительные ферменты. Зеленых участков на них не должно быть. Лучше всего использовать молодой картофель.
Клубни для приготовления сока применять вместе с кожурой, в которой содержится много питательных веществ. Если нет соковыжималки, то картофель натереть на терке и процедить через марлю.
Белое крахмалистое вещество, которое оседает на дне стакана, пить не следует. Если вкус напитка невыносим, то для улучшения вкусовых свойств в него можно добавить морковный или лимонный сок.
Сок принимают по 150 мл 3 раза в день перед едой. Из рациона нужно исключить жирные, жареные и копченые блюда. Не следует употреблять сладости и алкоголь. Систему похудения можно дополнить физическими нагрузками.
Такая методика позволяет избавиться от 5-7 кг избыточного веса.
Плюсы и минусы диеты
Любые системы питания обладают как положительными свойствами, так и отрицательными. К преимуществам картофельной диеты, по отзывам похудевших, относят:
- Сытность и питательность. Картофель не позволяет организму испытывать чувство нехватки пищи.
- Полезная. Укрепляет нервную систему, улучшает состояние здоровья в общем. Выводит из организма лишнюю жидкость и токсины.
- Простая. На приготовление блюд затрачивается минимум времени.
- Гипоаллергенная. Такая диета подходит людям, страдающим аллергией.
- Доступная. Картофель обладает бюджетной ценой, не потребует больших расходов.
Картофельная диета не способствует снижению работоспособности и возникновению депрессии, потому что не вызывает упадка сил и апатии.
К основным недостаткам системы похудения относят:
- Диета на картофеле является жесткой, поэтому требует приема витаминного комплекса.
- В период ее соблюдения худеющие испытывают повышенную жажду. Поэтому им придется выпивать большое количество жидкости.
- Скудность и однообразие рациона быстро надоедает.
Сам картофель не является продуктом, который имеет множество противопоказаний. Однако диета достаточно жесткая, поэтому ее не следует соблюдать при наличии следующих состояний:
- хронических болезней органов ЖКТ;
- кожных заболеваний;
- низкой кислотности желудка;
- авитаминоза;
- индивидуальной непереносимости;
- мочекаменной болезни;
- пониженного давления.
При таких патологиях от диеты лучше всего отказаться. Ограничение рациона и недостаточное количество минеральных веществ может привести к обострению хронических заболеваний. Даже избавление от нескольких лишних килограммов не доставит человеку радости.
Рацион несбалансированный, поэтому требует приема витаминов. Они покроют нехватку этих веществ в организме.
Система похудения совершенно не подходит больным сахарным диабетом, беременным женщинам и кормящим матерям. Не следует применять диету для избавления от лишнего веса в пожилом или детском возрасте.
Лучше всего перед началом системы похудения получить консультацию специалиста.
Выход из диеты
По окончании системы похудения необходимо правильно выходить из нее. Результаты картофельной диеты, по отзывам похудевших, во многом будут зависеть от времени перехода к обычному рациону. Введение в него мучных, сладких и жареных блюд приведет к возвращению утраченных килограммов. Как добиться сохранения результата:
- Не следует включать в рацион калорийные и жирные блюда, особенно во второй половине дня.
- Соблюдать дробное питание.
- Заменить одну трапезу запеченным или отварным картофелем.
- Заниматься спортом или много ходить пешком.
- В ограниченном количестве употреблять соль и острые специи, которые способны вызвать повышение аппетита.
В первый день после окончания системы питания, лучше всего соблюдать диетический рацион, добавив в него незначительное количество растительного масла и зелени. Питаться нужно небольшими порциями. Высококалорийные блюда в рацион не включать, ведь отмена диеты для организма также является стрессом. Дополнительную нагрузку ему давать не следует.
От бутербродных перекусов нужно полностью отказаться, лучше всего заменить их овощными салатами. В них можно включать помидоры, огурцы и капусту.
Самое важное — пересмотреть свои гастрономические предпочтения, не заедать плохое настроение сладостями.
Отзывы
Система похудения позволяет быстро добиться положительного эффекта. Результаты картофельной диеты для похудения, по отзывам женщин, весьма впечатляющие. Им удалось избавиться за время диеты от нескольких килограммов лишнего веса.
Многие женщины отмечают, что питаться одним картофелем вкусно и сытно. Они почти не ощущали чувства голода. Ведь рецепты картофельной диеты относительно разнообразны: оладьи, супы, салаты. Благодаря этому можно легко варьировать меню. Похудевшие включали в режим дня прогулки пешком и занятия спортом.
Диетологи отмечают, что калорийность картофеля во многом зависит от способа его приготовления. В 150 г отварного картофеля содержится всего 100 ккал, а в таком же количестве жареного — 400 ккал.
В целом, специалисты одобряют такую систему похудения. Ведь картофель позволяет не только нормализовать вес, но и положительно повлиять на организм. Полезны клубни при болезнях сердца, сосудов и желудка. Главное — сохранить все полезные вещества в картофеле. Для этого его правильно готовят. Полезнее всего употреблять картофель в вареном, печеном или тушеном виде. Количество соли лучше всего ограничить, чтобы она не способствовала возникновению отеков.
В период диеты специалисты советуют пить больше воды, что будет способствовать быстрому избавлению от излишнего веса.
Картофельная диета — система похудения, благодаря которой можно с пользой для организма избавиться от лишнего веса. При правильном приготовлении клубней в них полностью сохраняются питательные вещества.
Картофельная Диета для Похудения — Ем Картошку и Худею…
Всегда думали, что на время диеты необходимо отказываться от любимого, но калорийного картофеля? А что если совместить диету и картофель и посидеть на картофельной диете? Ведь картофель превращается в очень калорийный продукт только тогда, когда мы его не правильно готовим или очень долго храним.
Сам по себе картофель не содержит никаких жиров. А картофельная диета особенно полезна людям с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, так как картофель — чемпион среди овощей по содержанию калия, который так необходим сердцу и сосудам для эффективного кровообращения.| 1 средняя печеная картофелина содержит примерно 400 мг калия. При регулярном употреблении картофеля в пищу, на 40% снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. |
Картофельная диета также полезна людям склонным к отекам, так как тот же калий, содержащийся в картофеле, оказывает и мочегонное действие. Мочегонный эффект значительно усиливается, если картофель приготовить без соли.
В современной диетологии существует множество вариантов картофельной диеты. Картофель в этих диетах можно запекать, отваривать в мундире или приготовить из него картофельное пюре. Масло и соль практически исключаются, но разрешается добавлять много зелени. На вкус такое картофельное блюдо, конечно, не будет как домашняя шаурма, но зато картофельная диета поможет вам сбросить пару лишних килограммов уже за пару дней.Картофельная Диета 4 дня:
| Завтрак: | 1 ст. кефира (1,5%) |
| Обед: | 300 гр. картофельного пюре без масла, (минимум соли и молока) с большим количеством зелени |
| Ужин: | Салат (200 гр. отварного картофеля, 1 вареное яйцо, лук, немного уксуса, 1 ч. ложка растительного масла, зелень, черный перец) |
| Перекусы: | 2-3 перекуса в день — 1 ст. кефира (1,5%) или 1 нежирный йогурт |
| Питье: | В течение дня необходимо выпивать 2-2,5 литра воды |
- Сложно ли выдержать картофельную диету 4 дня: — Не очень сложно, так как вы будете чувствовать себя практически сытым.
- Результат картофельной диеты 4 дня: В среднем, в день вы будете терять 0,5 кг лишнего веса.
- Как часто можно сидеть на картофельной диете 4 дня: Не чаще чем 1 раз в 3 месяца.
Картофельная Диета 7 дней:
| Меню диеты: | Запечь в мундире 8-9 средних картофелин. Разделить на 5-6 приемов пищи с большим количеством зелени. Минимум масла и никакой соли. |
| Питье: | В течение дня необходимо выпивать 2-2,5 литра воды |
| Перекусы: | При сильном чувстве голода можно выпить 1 ст. кефира (1,5%) или 1 нежирный йогурт |
- Сложно ли выдержать картофельную диету 7 дней: — Сложно.
- Результат картофельной диеты 7 дней: За 7 дней можно сбросить до 3-4 кг лишнего веса
- Как часто можно сидеть на картофельной диете 7 дней: Не чаще чем 1 раз в 4-6 месяцев.
- Картофель очень вкусный и сытный продукт.
- Картофель простой и доступный всем продукт, не требующий сложного приготовления и больших затрат.
- Картофельная диета способствует укреплению нервной системы человека, помогает бороться со стрессом.
- Картофельная диета улучшает работу сердечно-сосудистой системы, избавляет от отеков и нормализует давление.
- Для картофельной диеты подходит только молодой свежий картофель.
- Соблюдая картофельную диету необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами на время диеты.