Ужин спортсмена для похудения. диета для спортсмена
Ведь мышцы отвечают за качество тела, делая его упругим и подтянутым. Причем готовить перечисленные продукты нужно правильно. Например, желательно не жарить мясо, а тушить или варить. Ведь во время жарки количество белка в блюде уменьшается. К тому же если использовать много масла, образуются вредные для организма человека жиры насыщенные и трансжиры. Нередко худеющие старательно избегают продуктов, содержащих углеводы.
Считается, что это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Однако безуглеводные диеты не только неэффективны, но и могут быть опасны для здоровья человека.
Это связано с тем, что при интенсивных тренировках для сжигания жира организму требуется энергия. Основным ее источником являются углеводы, при нехватке которых ощущается упадок сил, снижение мозговой активности и т. Поэтому углеводы нужно обязательно вводить в свой рацион в достаточном количестве. Но стоит запомнить, что они делятся на простые и сложные. Первые еще называют быстрыми, так как они практически моментально распадаются до сахаров и попадают в кровь.
Это приводит к повышению уровня сахара и выработке инсулина. В результате жиросжигающие процессы блокируются, и съеденные сладости откладываются на боках, бедрах и т.
Сложные углеводы питают организм в течение более длительного времени, так как распадаются дольше. Именно они должны составлять основу спортивного рациона для обеспечения организма достаточным количеством энергии.
Простые углеводы можно получить из следующих продуктов:. Полностью исключать простые углеводы даже при похудении не стоит. Их можно употреблять в разумных количествах сразу после тренировки. Это позволит быстро восстановить энергетические ресурсы организма и заблокировать процессы, разрушающие мышцы.
И вновь приветствую на сайте тех, кто готов заниматься наращиванием мышц и прилагать к этому усилия не только в спортзале, но и на кухне. Усилия потребуются в двух направлениях. Итак: сразу бесповоротно отказываемся от высококалорийной сдобы плюшки, сдобное печенье, тортики со взбитыми сливками и жирными кремами , в категорический игнор пойдут кетчупы и майонезы , чипсы, сухарики, острые блюда тоже придется ограничить.
Важной составляющей рациона спортсмена являются и жиры. Они необходимы для нормального функционирования организма так же, как белки и углеводы. Мнение, что все жиры являются вредными, откладываются в проблемных зонах и образуют холестериновые бляшки, ошибочно.
Существуют и полезные жиры, способствующие укреплению волос, ногтей и иммунитета. К тому же они участвуют в выработке гормонов роста и помогают мышцам быстрее восстанавливаться.
К продуктам, содержащим полезные ненасыщенные жиры, относят:. Насыщенные жиры не вредят организму и даже способствуют росту мышц, но их доля в рационе должна быть совсем небольшой. В противном случае можно столкнуться с повышением уровня холестерина в крови.
К третьей категории относятся трансжиры, получаемые в результате гидрогенизации масел растительного происхождения. Нередко их используют при приготовлении фастфуда картошки фри, чипсов, пирожков и т. Употреблять их в пищу категорически не рекомендуется, так как это приводит к повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшению метаболизма, снижению половой функции и другим неприятным последствиям.
Чтобы питаться правильно при занятиях сп
Спортивное питание для похудения: сжигаем жир правильно!
Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим про спортивное питание для похудения. Прежде мы начнем, вы должны знать данный выпуск не связан с рекламой, все доводы и высказывания делаются на основе спортивной литературы, исследований, статистике, отзывов покупателей и личного опыта. Из данной статьи вы узнаете самые эффективные добавки, которые помогут вам сбросить лишний вес.
Данный вид спортивного питания не является допингом, т.е. не содержит каких-то запрещенных веществ, он абсолютно легален. Предназначен для людей, у которых есть цель сбросить лишний вес, в независимости от пола (мужчина или женщина).
Жиросжигатели
Лучшей добавкой считается термодженерик — Lipo-6x от Nutrex. Он активируает распад жиров, подавляет аппетит, увеличивает интенсивность тренинга.
Принимать: В первые два дня по 2 капсулы в день (одну утром, другую во вторую половину дня). На 3 и 4 дни принимайте по 3 капсулы в день. На 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Данный жиросжигатель рекомендуется принимать на голодный желудок, либо хотя бы за 30 минут до приема пищи. Есть обязательный прием: за 20-30 минут перед началом тренировки! Так же данный жиросжигатель можно заменить другим, например: Animal Cuts от Universal Nutrition либо Tight Hardcore от SAN.
БЦАА
В принципе здесь подойдет любой комплекс БЦАА, который содержит полноценный состав. Для похудения рекомендуется бцаа от Intra Fuel от SAN, он поможет сохранить мышцы при тренировках (т.е. защищает их). Кроме того, Intra Fuel от SAN способствует распаду жиров, подавляет аппетит, по составу содержит восстановители, витамины, антиоксиданты, это имеет важное значение особенно при похудении. Принимать рекомендуется во время тренировки.
Протеин
Здесь лучшей добавкой является Syntha-6 от BSN. Этот протеин содержит комплексные белки с продолжительным периодом всасывания. Протеин содержит углеводы и жиры. Многие по этому поводу начинают нервничать, однако оно того не стоит!
Содержит углевод, а именно – полидекстроза (он всасывается очень очень медленно, перепадов инсулина не будет + он содержит очень мало энергии (углеводов) раза в 4 меньше чем в обычных углеводах). Короче говоря, не бойтесь – данный углевод не замедляет и не затрудняет процесс жиросжигания.
Содержит жиры, а именно – специальные среднецепочечные и триглицериды, они наоборот ускоряют жиросжигание.
Вообще, протеин играет важную роль в похудении, т.к. при похудении человек должен придерижваться строгой диеты, а в условиях недостатка белка, организм в качестве источника аминокислот начинает использоваться свои собственные ресурсы (мышцы), а если будет поступать достаточное количества белка – то это не наступит. Т.е. у нас комплексный протеин, это не наступит никогда! Принимать рекомендуется по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, так же если вы сильно проголодались, то можно принять между приемом пищи.
Витаминно-минеральный комплекс
Здесь лучшей добавкой является Opti-men для мужиков и Opti-Women для женщин. Запомните, без применения витаминов и минералов вы не добьетесь хороших результатов, ибо мышечный рост, распад жира в общем все метаболические реакции организма происходят за счет этих минералов и витаминов! Как правило на диете, при похудении – количество витаминов и минералов ограничивается, потребность в них значительно возрастает! Вот поэтому они жизненно важны. Принимать рекомендуется по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после приема пищи. Обратите внимание на то что, данные добавки можно заменить на Animal Pak от Universal Nutrition или Activite Sport от MHP.
Правильное питание и тренировки
Читайте основную статью: Диета для похудения
Читайте основную статью: Тренировки для похудения
С уважением, администратор.
Спортивное питание для похудения — SportWiki энциклопедия
Комплекс спортивного питания для похудения[править | править код]
Спортивное питание для похудения выбрано экспертами SportsWiki при использовании данных, полученных в ходе научного анализа свойств спортивных добавок, при этом учитывались отзывы покупателей, материалы из независимых статей и спортивная литература. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают синергическим эффектом. Спортивное питание для похудения никак не связано с рекламой. Высокая эффективность и качество добавок могут быть легко подтверждены информацией, которая имеется на других ресурсах.
Всё перечисленное ниже спортивное питание для похудения не содержит запрещённых веществ и не является допингом.
Кому подходит это спортивное питание?
Данное спортивное питание для похудения подходит людям с избыточной жировой массой (жировая складка более 3х см — измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.
1. Жиросжигатели
Lipo-6x от Nutrex — одна из самых лучших добавок для похудения, активирующая распад жира, подавляющая аппетит и увеличивающая производительность тренировок. Режим приёма: Первые два дня принимайте 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня. 3–4 дня принимайте 3 капсулы в день. 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Lipo-6X следует принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приёма пищи. Обязательно принимайте Lipo-6X перед тренировкой за 30 минут до начала.
Замена: Animal Cuts от Universal Nutrition, Tight Hardcore от SAN.
- L-карнитин — Power System L-Carnitin — похож по эффекту на жиросжигатель, однако таковым не является. Принцип действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жирных кислот в митохондрии мышечных клеток. Т.е. сам L-карнитин жир не «сжигает», а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Режим приёма: принимайте одну порцию за 30 минут до начала аэробной тренировки, утром после сна. Пейте карнитин на голодный желудок. Без аэробной нагрузки карнитин практически бесполезен.
Замена: L-carnitine от Ultimate Nutrition, L-Carnitine Dymatize. Не покупайте дорогие формы карнитина для похудения, они не имеют никаких преимуществ.
2.BCAA
- Intra Fuel от SAN — комплекс аминокислот с разветвлёнными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Кроме того, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при похудении.
Замена: любой другой комплекс ВСАА, полноценный по составу. В последнее время эффективность BCAA подвергается сомнению.
3. Протеин
- Syntha-6 от BSN — комплексный белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в данной добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине Syntha-6 используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют в данном продукте, не затрудняют процесс похудения и используются в нём только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в syntha-6 содержатся жиры. Однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения. Режим приёма: Принимайте Syntha-6 по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.
Замена: Probolic SR от MHP, Matrix от Syntrax
4. Витаминно-минеральный комплекс
- Opti-men для мужчин или Opti-Women для женщин — все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. При условии, что диета при похудении ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира.
Также рекомендуем: Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP.
5. Опциональное спортивное питание (не обязательно)
- Омега-3 — Lipidex от SAN — незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Спортивное питание с Омега-3 способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют. Режим приёма: 2 раза в день по 3 капсулы.
- Блокатор жиров и блокатор углеводов — Cheaters Relief от BSN — позволяет снизить усвоение жиров и углеводов из пищеварительного тракта. Необходим при погрешностях в диете во время похудения. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения строгой диеты остаётся актуальной. Режим приёма: Принимайте за 15 мин. до и после приёма высококалорийной пищи, запивая стаканом воды.
- Блокаторы кортизола — Lean FX от Anabolic Xtreme — позволяют снизить активность кортизола — гормона, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Его действие особенно выражено во время похудения. Режим приёма: Принимать по 1 капсуле 3 раза в день.
6. Питание и тренировки
L-Carnitin (Power System)
Opti-Men от Optimum Nutrition
Приобретение
Спортивное питание для похудения: отзывы и результаты
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У]