| Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | ||
| Несладкий чай и 200 гр овсяной каши, приготовленной на воде без соли, но с кусочками яблока, груши или ананаса. | Овощи и рыба, приготовленные путем отваривания или на пару. Общее количество порции – 300 гр. Несладкий чай. | Омлет, приготовленный из трех яиц и 150 мл молока с низкой массовой долей жирности с зеленью, грейпфрут. |
| Вторник | ||
| Рис, отваренный на воде без добавления соли, но зеленью и соком грейпфрута. Несладкий черный кофе. | Омлет, приготовленный из трех яиц и 150 мл молока с низкой массовой долей жирности с зеленью, салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом. | Кусочек отварной куриной грудки без кожи и салат из свежей белокочанной капусты, приправленной оливковым маслом. |
| Гречневая каша, отваренная на воде без добавления соли. Вкус можно улучшить огуречным соусом, сделанный из свежего огурца и укропа с кефиром с низкой массовой долей жирности. Несладкий чай. | Тушеные цукини или кабачки, небольшой кусок отварного мяса или птицы. | 180 гр творога с нулевой массовой долей жира, яблоко и апельсин или грейпфрут. |
| Четверг | ||
| Пара яиц, сваренных вкрутую, салат из свежих фруктов, приправленный натуральным йогуртом без добавок с низкой массовой долей жира. Несладкий черный кофе. | Салат из отварной свеклы, чернослива и зелени, заправленный натуральным йогуртом с нулевой массовой долей жира без добавок, 200 гр постного мяса, приготовленного на пару или запеченного в духовке. | Салат, приготовленный из свежей моркови без заправки, кусок тушеной рыбы нежирных сортов, кефир. |
| Пятница | ||
| Несладкий чай и 200 гр овсяной каши, приготовленной на воде без соли, но с ягодами. Натуральный йогурт без добавок с низкой массовой долей жира. Апельсин или грейпфрут. | Небольшое яблоко, тушеные овощи за исключением картошки, небольшой кусок постного отварного или парового мяса. | Салат из свежего огурца, яблока и апельсина с добавлением отварной куриной грудки без кожи. Заправка – натуральный йогурт без добавок с низкой массовой долей жира. |
| Суббота | ||
| Небольшой кусок хлеба из ржаной муки, кефир с низкой массовой долей жира, ½ ананаса. | Капуста с морковью, приготовленные путем тушения. Небольшой кусок рыбы нежирных сортов. ½ ананаса. | 180 гр творога с нулевой массовой долей жира с ягодами и грейпфрут. |
| Воскресенье | ||
| Омлет, приготовленный из трех яиц и 150 мл молока с низкой массовой долей жирности с зеленью, грейпфрут. | Салат из белокочанной свежей капусты с сельдереем и зеленым горошком, мясо птицы без кожи. | 3 штуки грецких орехов, апельсин. Натуральный йогурт без добавок с низкой массовой долей жира. |
Диета Инны Воловичевой — Medside.ru
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
примерное меню 7 и 30-дневного рациона
Диета Инны Воловичевой вызывает огромный интерес со стороны общественности. Девушка смогла сбросить 40 кг, невероятно преобразилась.
Особенность ее методики — она не предполагает жестких ограничений. За 30 дней можно обрести стройность.
Перед началом диеты рекомендуется изучить ее основные правила.
к оглавлению ↑Основные принципы
Программа построена на следовании следующим принципам:
- Питаться нужно 6 раз в сутки. Оптимальный размер разовой порции составляет 300 г.
- После 6 часов вечера от принятия пищи стоит отказаться. Если голод не дает покоя, разрешается перекусить яблоком, грейпфрутом, кефиром.
- В сутки разрешено потреблять не более 1200 калорий.
- Есть всегда в одно и то же время. Это усиливает эффект методики.
- Жирная, жареная пища запрещена. Продукты готовятся в процессе варки, запекания или на пару.
- Девушка советует уделить внимание режиму дня: необходимо высыпаться, отдыхать, делать короткие перерывы между работой.
- Меню нужно полностью пересмотреть. Вредные продукты исключаются.
Нельзя забывать о занятиях спортом. Инна рассказывает, что во время диеты много бегала и ходила пешком, занималась плаванием. Переедать во время диеты нельзя. Пища должна приносить сытость, но не чувство тяжести. Чтобы организм очистился, а метаболизм нормализовался, нельзя перегружать желудок.
Рекомендуемая длительность диеты Инны Воловичевой составляет 30 дней. За это время организм избавляется от лишнего веса, очищается. Он не испытывает стресса.
За неделю можно потерять до 4-5 кг. Если лишнего веса немного, можно следовать программе неделю, но для серьезного преображения понадобится месяц.
Более 30 дней применять программу не стоит: малое количество калорий может привести к стрессу, раздражительности.
к оглавлению ↑Влияние на организм
Диета оказывает комплексное воздействие: помогает обрести стройность, привести в норму метаболизм. За время программы удастся вывести из организма шлаки, застоявшуюся воду.
У человека формируется понятие о здоровом питании. Он учится следовать основным правилам, посещает спортивный зал, вводит это в привычку.
Организм насыщается полезными веществами, витаминами, что сказывается благотворно на самочувствии. Пропадают нервозность, усталость.
Инна Воловичева говорит о том, что меню основано на пище, богатой клетчаткой: она очищает кишечник, приводит в норму его функционирование. Пропадают дискомфорт в животе, метеоризм.
к оглавлению ↑Плюсы и минусы
Разработанная методика уникальна.
Ее достоинства:
- Вес уходит постепенно без вреда для организма.
- Во время диеты нет ощущения голода.
- Разнообразие разрешенных продуктов. Есть возможность готовить вкусные и полезные блюда, экспериментировать.
- Минимальное количество противопоказаний. Такой рацион не причиняет вреда.
У любой диеты есть плюсы и минусы. К недостаткам относят необходимость питаться в одно и то же время, снижать суточное потребление калорий. Некоторые худеющие признаются, что им трудно не есть после 6 вечера. Больше недостатков у программы нет.
Методику разрешено применять не всем, существуют противопоказания. Она запрещается при беременности, лактации, в пожилом возрасте.
Если у человека есть заболевания пищеварительной системы, она также запрещена. С осторожностью следуют диете при хронических болезнях, но необходима консультация врача.
к оглавлению ↑Примерное меню на 7 дней
Инна Воловичева разработала меню для 7-дневной диеты (подробно по каждому дню недели), следовать которому несложно:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварной рис | Омлет, салат из овощей | Творог |
| Вторник | Овсянка | Горбуша с овощами | Куриная грудка с салатом из помидоров, огурцов |
| Среда | Гречневая каша | Отварная говядина с капустой | Омлет |
| Четверг | Рисовая каша | Куриная грудка, рагу из овощей | Творожная запеканка |
| Пятница | Тост из ржаного хлеба | Рыба отварная с картофелем | Яблоко, апельсин, компот |
| Суббота | Омлет | Тушеный минтай с овощами | Натуральный йогурт с соком из апельсина |
| Воскресенье | Творог с кусочками фруктов | Котлета из говядины с гречневой кашей | Овощной салат |
При соблюдении диеты от Инны Воловичевой в меню на неделю рекомендуется включать в меню крупы, овощи и фрукты.
Каждый день надо употреблять нежирное мясо (курицу, индейку, говядину) и рыбу. Овощи лучше есть в свежем виде, при необходимости отваривать или готовить на пару.
В качестве заправки для салатов можно применять лимонный сок либо натуральный йогурт. Допустимо оливковое масло, но от растительного придется отказаться.
Чтобы пища не надоедала, нужно разнообразить меню. Если в понедельник приготовлен один салат, во вторник лучше приготовить салат из других овощей.
Чередовать можно и виды рыбы, мяса. В один можно приготовить курицу, а в другой — говядину.
Чтобы блюдо не приедалось, его лучше чередовать с другими, включать через 3-4 дня. Пища в основе рациона должна быть белковой. Разрешается употреблять молочные продукты.
к оглавлению ↑Рекомендации диетологов
Чтобы методика была наиболее эффективной, диетологи советуют помнить о следующих правилах:
- Похудение должно быть постепенным: нельзя сразу уменьшать порции в несколько раз, иначе для организма это будет стрессом.
- Если наступает сильный голод, не нужно его терпеть. Разрешается съесть фрукт, горсть ягод, выпить травяной чай либо кефир.
- Ужинать надо исключительно белковой пищей: рыбой, творогом. Эти продукты дарят сытость, питают мышечные волокна.
- Обязательно исключается алкоголь. Лучше отказаться от кофе. Они негативно влияют на здоровье.
- Заменять сладости разрешается медом и сухофруктами.
Чтобы лишние килограммы быстрее исчезали, следует посещать тренажерный зал и заниматься не менее часа. Жир начинает сжигаться после 40 минут занятий. Подходит и плавание. Оно требует работы всех групп мышц, приводит их в тонус, способствует снижению веса. Актуальны танцы, аэробика, фитнес.
Ежедневно нужно гулять на свежем воздухе, много двигаться. Посиделки с друзьями в кафе рекомендуется заменить играми на свежем воздухе.
к оглавлению ↑Как похудеть быстро, эффективно и без вреда для здоровья? Предлагаем вам 5 хороших рационов для снижения веса:
Описание результатов и способов их сохранить
Если придерживаться программы в течение одной недели, получится сбросить 4-5 кг. Большинство худеющих предпочитают следовать 30-дневной диете по программе Инны Воловичевой.
За это время можно скинуть 12-15 кг, но результат зависит от начального веса. Получится сбросить больше килограммов, если заниматься спортом. Тренировки ускоряют метаболизм, сжигают жировые клетки, повышают упругость кожи.
Чтобы сохранить результат, в первые дни после диеты нельзя переедать. Порции увеличивают постепенно. Даже после диеты нужно продолжать заниматься спортом, придерживаться здорового питания.
Продукты продолжают готовить на пару, в процессе варки. Жарить их запрещено. Активный образ жизни и сбалансированный рацион помогут сохранить стройность, здоровье.
Из этого видео-ролика вы узнаете о подробном меню по дням для диеты от самой Инны Воловичевой:
Инна Воловичева разработала уникальную методику, которая помогла похудеть не только ей, но и множеству поклонниц.
Программа включает простые, но эффективные правила. Разнообразное меню позволит экспериментировать, создавать новые блюда, которые подарят сытость, наполнят организм витаминами. Усердие, работа над собой в скором времени принесут невероятные результаты.
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
Диета Инны Воловичевой – меню, отзывы, результаты, советы
Имя Инны Воловичевой знакомо поклонникам телепроекта «Дом-2». Девушка похудела на 40 кг, причем процесс снижения веса происходил онлайн. Зрители были заинтригованы столь эффективной методикой. Пришло время, и Инна поделилась секретами питания, обеспечившими такой впечатляющий результат. Из нескольких диет она взяла то, что считала подходящим, и создала свою собственную диету.
Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.
В основе диеты – низкокалорийный рацион.
Необходимо придерживаться следующих правил:
- исключить из рациона соль;
- готовить пищу на пару, гриле, отваривать либо запекать;
- не ужинать после 18:00. Если ощущается сильный голод, можно выпить стакан нежирного кефира, свежевыжатого фруктового или овощного сока либо съесть грейпфрут;
- принимать пищу в одно и то же время;
- устраивать два раза в неделю разгрузочные дни, в течение каждого из которых употреблять только 1 л молочного чая – чая, заваренного на молоке 1,5%-ной жирности;
- регулярно заниматься физическими упражнениями, которые не только помогают похудеть, но и предупреждают обвисание кожи.
Важен и позитивный психологический настрой.
Диета Инны Воловичевой проходит в три этапа:
- Подготовка к новой системе питания (примерно 7 дней). Уменьшаются порции, из рациона постепенно исключаются запрещенные продукты.
- Собственно диета.
- Правильный выход из диеты (длится столько же, сколько сама диета). Суточная калорийность рациона увеличивается постепенно, новые-прежние продукты вводятся по одному в 1-2 дня.
Чтобы после диеты вес не вернулся, основных рекомендаций и ограничений следует придерживаться и в дальнейшем.
Источник: depositphotos.comДостоинства диеты Инны Воловичевой
Вес при диете Инны Воловичевой снижается довольно быстро – автор обещает потерю 10-12 кг в месяц. Лишние килограммы уходят равномерно, что обеспечивает веру в результат, снижая вероятность срыва.
Существенный плюс – разнообразие разрешенных продуктов, обеспечивающее возможность составить меню на любой вкус.
Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой
Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.
Диета Воловичевой противопоказана при заболеваниях ЖКТ, а также пожилым людям, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.
При наличии хронических болезней возможность проведения диеты необходимо обсудить с лечащим врачом.
Какие продукты разрешены?
- Фрукты и ягоды (за исключением тех, что внесены в список запрещенных).
- Сухофрукты, орехи.
- Овощи (кроме картофеля).
- Постное мясо, рыба, морепродукты, яйца.
- Каши – овсяная, рисовая и гречневая.
- Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 2%.
- Ржаной хлеб (в небольшом количестве).
- Чай, кофе.
Какие продукты запрещены?
Запрещены мучные изделия (в том числе макароны, даже из твердых сортов пшеницы, и белый хлеб), жареная, соленая, копченая и острая пища; виноград и бананы, картофель, жирные молочные и кисломолочные продукты, жирное мясо и рыба, соль, сахар, алкоголь.
Меню диеты Инны Воловичевой
Примерное меню на семь дней:
Полезные советы
Совет 1. Рекомендуется несколько раз в неделю после ужина съедать столовую ложку меда.
Совет 2. Во фруктовые салаты желательно включать киви, так как он содержит большое количество витамина С.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:1-4 месяца |
3,5 из 5 Низкокалорийная система питания, достоинствами которой являются разнообразный рацион и высокая скорость похудения, а недостатком – риск быстрого набора веса после диеты. |
| Рекомендуемая частота:раз в год | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Диета Инны Воловичевой — меню на неделю по дням с рецептами блюд
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Многим россиянкам в борьбе с лишним весом пришла на помощь диета Инны Воловичевой. У звезды телепередачи «Дом-2» получилось изменить свою фигуру до неузнаваемости (минус 40 кг) благодаря уникальной методике, которую она сама разработала. В настоящее время участница телешоу носит платья 46 размера!
Статьи по темеКак похудела Инна Воловичева
Резкое похудение участницы «Дом-2» вызвало большой ажиотаж у девушек всей страны. Любая система питания имеет свои особенности и запреты: диета Воловичевой строго запрещает есть после 18.00, ведь это строгий способ сжигания жира. При этом сама методика очень проста и понятна каждому. Запрещенными компонентами этой диеты являются:
- жареная и жирная еда,
- сладкая и соленая пища,
- выпечка,
- алкоголь.
Как похудела Воловичева из Дома-2? Ответ прост: по этапам. Роскошная фигура требует много усилий и железной силы воли. В процессе похудения надо преодолеть много соблазнов и пройти три этапа:
- Первый – это подготовка организма перед началом похудения к новому рациону питания. Для этого нужно один за другим исключить из меню запрещенные продукты.
- Второй – соблюдение всех правил диеты. Физические упражнения в комплексе со здоровым образом жизни закрепляют результат диеты.
- Третий этап подразумевает выход из диеты, возврат к привычному рациону.
Книга Инны Воловичевой
Уже вышла книга о похудении участницы телешоу, где она рассказывает о диете, делится секретами своего роскошного внешнего вида. Инна Воловичева – книга о похудении бесплатна для онлайн просмотра – отлично рассказала о тонкостях системы. В книге звезда признается в том, что не любит занятия спортом, но для хорошего результата похудения была вынуждена заниматься им каждый день. Режим физических нагрузок должен быть максимальным. Для правильного сжигания лишнего жира полезно заниматься плаваньем в бассейне и ходить в баню.
Диета Инны Воловичевой по дням
Как говорит сама Инна Воловичева – диета 7 дней поможет справиться с любыми проблемами с весом и длиться несколько месяцев. Все напитки должны быть без добавления сахара. Меню на 7 дней:
- 1 день. Завтракать нужно отваренным рисом, кофе. На обед съесть омлет с зеленью плюс овощной салат, запить чаем с молоком. На ужин – вареное яйцо, фреш из грейпфрута.
- 2 день. С утра сварить овсянку на воде, кофе с молоком. На обед приготовить на пару 250 г нежирной курицы с овощами, нежирный кефир. Вечером приготовить омлет из 2 яиц, чай.
- 3 день. Завтрак – каша из гречки с кефиром. На обед отварной кролик (не более 250 грамм) и легкий салат, чай. На ужин выпить нежирный йогурт с яблоком.
- 4 день. Завтрак – гречка с нежирным кефиром, апельсин, фруктовый чай. В 13-00 – нежирная говядина с консервированной кукурузой, стакан апельсинового сока. На ужин – сваренная на пару куриная грудка с брокколи, свежий грейпфрут.
- 5 день. Утром – овсянка на воде (не солить, не сахарить), кофе с молоком. Обед – говядина с овощами, приготовленная в пароварке, чай. Вечером съесть омлет на молоке, салат из свежей капусты.
- 6 день. На завтрак – рис, апельсиновый сок. Обед – рыба или другие морепродукты, несладкий кофе. Поужинать отварной куриной грудкой с огурцом, выпить стакан фреша.
- 7 день. Завтракать нужно овсяной кашей, кофе с молоком, яблоко. На обед – отваренная на пару рыба с помидорами, зеленый чай. До 17-00 проварить куриную грудку, есть с салатом из морской капусты, выпить ананасовый сок.
Диета методом Инны Воловичевой обосновывает и выход из нее: следует постепенно вводить в свой рацион один за другим привычный продукт (один в неделю), а в будущем контролировать качество и количество пищи. Блог Инны Воловичевой – место, где девушка рассказывает о том, как она худела на глазах у многомиллионной публики, раскрывает секреты своего похудения.
Видео: что можно и что нельзя есть в активной стадии похудения?
Что можно и что нельзя есть в активной стадии похудения
Фото: Инна Воловичева до и после
Отзывы
Аня, 37 лет Худеть по методу Инны оказалось очень просто. Естественно, первые дни очень хотелось кушать, но я решила, что смогу все преодолеть ради любимого. И у меня все получилось: уже через неделю я сбросила 4,5 килограмм и не собираюсь останавливаться. Спасибо Инне за отличны советы. Буду рекомендовать этот метод всем своим подругам.
Марина, 28 лет Меню Воловичевой помогло мне скинуть 10 кг за месяц. Очень довольна результатом, хотя было сложно сдерживаться по вечерам от перекусов. Особенно понравился салат на обед, а грейпфрут помог избавиться еще от одной моей проблемы – целлюлита на ногах. Наконец-то можно надеть красивое платье и не бояться осуждающих взглядов вокруг.
Карина, 23 года Случайно нашла бесплатный курс тренировок по методу Инны, решила почитать. Сперва не поверила написанному, но после короткого периода тренировок и жесткой диеты смогла скинуть лишние килограммы, привести себя в чудесную физическую форму и даже открыть свой онлайн-канал. Сейчас помогаю другим добиться такого же эффекта.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:недельное меню и основные принципы
Диета Инны Воловичевой стала известна совсем недавно, однако популярность к ней пришла довольно быстро. И все благодаря наглядному примеру. Инна является участницей проекта «Дом 2», поэтому ее преображение происходило на глазах у миллионов телезрителей. Судя по сообщениям и фото в интернете, за месяц диеты девушка сбросила почти 30 килограмм. А это минус 6-7 кило за неделю. Разве такое возможно, спросите вы? И что нужно предпринять для такого похудения?
По словам самой Инны, главным секретом ее похудения является сила воли. Как бы банально это не звучало, без желания и упорства ничего добиться нельзя. И данный факт касается любой диеты. Если начали дело, обязательно доведите его до конца. Не останавливайтесь, как бы тяжел ни казался путь. Месяц — это не такой большой срок, ради красивой фигуры можно и потерпеть.
Этапы диеты
Как и любое похудение, диета Инны Воловичевой состоит из нескольких этапов.
- Готовимся к новой жизни
Для начала необходимо подготовить себя к тому, что придется отказаться от привычного образа жизни и питания. Забыть о сладких, мучных и жирных продуктах, записаться в тренажерный зал или бассейн, и, конечно же, побороть свою лень. Настраивайтесь только на положительный результат похудения, верьте в себя. И тогда у вас обязательно все получится!
- Начинаем худеть
Вторым этапом является сама диета. В вашем меню должны появиться овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба. А вот от пряных и острых соусов лучше отказаться. Соль тоже нужно употреблять с осторожностью. Диета рассчитана на месяц, но вы можете сократить ее продолжительность. Здесь все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.
- Выход из диеты
Данный этап похудения так же важен, как и сама диета. Длится он примерно месяц и именно от него зависит сохранение достигнутого результата. Чтобы лишний вес не вернулся, необходимо выходить из диеты правильно, постепенно пополняя свое меню привычными продуктами. Полностью откажитесь от полуфабрикатов, постарайтесь не кушать перед сном, пейте больше жидкости. И не прекращайте занятия спортом. С таким подходом вы останетесь стройной навсегда!
Основные нюансы диеты
Как уже говорилось, суть диеты Инны Воловичевой заключается в употреблении только здоровой пищи. Ниже приведены основы похудения, которых желательно придерживаться в любом случае.
- На завтрак обязательна каша (любая), сваренная на воде без соли и сахара;
- Не ешьте после шести вечера. В это время можно позволить себе только грейпфруты. Во-первых, в них масса витаминов. Во-вторых, они хорошо утоляют голод;
- Основное меню диеты на месяц состоит из отварного мяса, овощей и морепродуктов;
- Обязательно пейте соки. Старайтесь готовить их самостоятельно;
- Запрещены: сахар, соль, алкоголь, сливочное масло и хлеб. Последний можно употреблять только в минимальных количествах;
- Довольно важную роль в диете играет распорядок дня. Старайтесь кушать всегда в одно и то же время;
- Физические нагрузки необходимы для похудения. Без них вы не добьетесь желаемого эффекта, как бы ни старались;
- Несколько раз в месяц посещайте баню или сауну, чтобы очистить организм от накопившихся шлаков. Это еще минус 2-3 килограмма.
Это и есть основные принципы, придерживаясь которых вы сможете добиться потрясающего эффекта. Пройдет всего лишь месяц, и вы не узнаете себя в зеркале! Ради этого можно и отойти от привычных норм, не правда ли?
Примерное меню диеты на неделю
Понедельник
- Утром: овсяная каша без соли и сахара, зеленый чай. В кашу можно добавить тертое яблоко;
- Днем: омлет из четырех яиц и стакана молока, салат из огурцов и капусты, кофе;
- Вечером: грамм 200 отварного куриного мяса, сок или чай.
Спустя пару часов после ужина займитесь физкультурой. Делайте любые упражнения, направленные на самые проблемные участки. Вес будет уходить в минус, а здоровье порадует существенными плюсами.
Вторник
- Утром: рисовая каша, чай или кофе;
- Днем: кусок отварной говядины (250 грамм), один помидор, чай;
- Вечером: тоже говядина (150 грамм), салат из морской капусты.
После ужина (часа через 1.5-2) отправляйтесь на пробежку. Перед сном можно выпить стаканчик сока из грейпфрута.
Среда
- Утром: гречка на кефире. Ее нужно приготовить заранее. Полстакана крупы залейте стаканом нежирного кефира и оставьте на ночь;
- Днем: Салат из помидоров и огурцов, вареная куриная грудка, чай;
- Вечером: оставшееся с обеда куриное мясо и салат из капусты, сок или чай зеленый.
Через два часа после ужина желательно пойти в бассейн и поплавать 30-40 минут.
Четверг
- Утром: любая каша на воде, чай;
- Днем: говядина с морской капустой;
- Вечером: кусочек курицы и один помидор.
Сегодня у вас по плану тренировка. Занимайтесь не менее получаса. Перед сном можно скушать яблоко или выпить стакан грейпфрутового сока.
Пятница
- Утром: овсяная каша, любой фрукт (кроме банана и винограда), зеленый несладкий чай;
- Днем: отварная постная рыба, салат из редиса и огурцов, сок или кофе;
- Вечером: паровой омлет из трех яиц, помидор, кофе с нежирным молоком.
Прежде чем лечь спать, устройте пробежку или посетите бассейн.
Суббота
- Утром: рисовая каша с яблоком, чай;
- Днем: морепродукты с овощами, чай или кофе;
- Вечером: паровые или запеченные кабачки, кусочек курицы, сок.
Если позволяют погодные условия, совершите велосипедную прогулку перед сном. Или же позанимайтесь на велотренажере.
Воскресенье
- Утром: гречка с кефиром, приготовленная заранее, чай;
- Днем: говядина с зеленым горошком, сок или кофе;
- Вечером: стакан обезжиренного йогурта, сок из грейпфрута.
Это примерный рацион. На месяц похудения вы можете составить собственное меню, главное, чтобы блюда соответствовали принципам диеты. Конечно, не стоит ожидать фантастических результатов – минус 10 кило за первую же неделю. Да и не нужен вам такой результат. Резкое изменение веса может привести к печальным последствиям, поэтому худеть нужно с умом, тщательно взвесив все за и против.
Любой метод похудения имеет свои противопоказания. Диета Воловичевой не является исключением. Прежде чем так жестко изменить свой рацион, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. С осторожностью следует отнестись к данной диете и людям, страдающим аллергией на цитрусовые. При сахарном диабете, болезнях почек и печени похудение без контроля специалиста также противопоказано.
Диета Инны Воловичевой: правила составления меню на 7, 30 дней, как похудеть навсегда
Инна Воловичева – участница телепроекта «Дом-2», которая вокруг своей персоны вызвала бурю споров. Придя на проект милой толстушкой, она смогла избавиться от лишнего веса и превратиться в стройную девушку. Это не чудо и не нервы, а работа над собой, которая включала специально разработанную систему питания, занятия спортом и постоянный контроль.
Как девушка пришла к похудению
«Исходный материал» был действительно впечатляющим: Инна носила 56 размер одежды и выглядела, как мамочка, а совсем не как привлекательная девушка. По ее собственному признанию, она и раньше пыталась похудеть, применяя кремлевскую диету, но проблемы со здоровьем и отсутствие результата привели к отказу от цели.
В первые 2 недели на проекте Дом-2 Инна похудела на 10 кг, причем без каких-либо усилий. Так сказался стресс, спровоцированный не совсем благодушным отношением к девушке других участников. Увидев этот результат, Инна поняла, что похудеть – это реальность, а желание стать стройной и привлекательной красоткой только «подстегнули» ее к составлению собственной диеты.
Особенности диеты Инны Воловичевой
Участница проекта Дом-2 при похудении придерживалась следующих принципов:
последний прием пищи допускается в 18-00, позже можно только пить грейпфрутовый сок или употреблять этот цитрус в свежем виде,
- из меню исключается острая, жирная, сладкая, копченная и любая слишком калорийная пища,
- в сутки выпивать 2 литра чистой, негазированной воды – это минимальный объем,
- периодически устраивать так называемые «дни чиппинга» – можно есть абсолютно все и в любых количествах (эффективно во время остановки отвесов),
- прием пищи осуществлять строго в одно и то же время,
- заниматься спортом, регулярно посещать баню или сауну.
В принципе, эти правила подходят для любой диеты и известны всем. Инна же «вывела» три основных этапа процесса похудения, которые считает очень важными для получения результатов:
- Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о психологическом настрое – исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей.
- Привитие привычки к здоровому и рациональному питания. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы.
- Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а физические нагрузки – постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.
О принципах диеты Инны Воловичевой смотрите в этом видео:
Запреты и правила перекусов
Диета Инны Воловичевой – это сплошные запреты. Нельзя употреблять хлебобулочные изделия и вообще любую выпечку (кроме ржаного хлеба, и то в очень ограниченных количествах), сахар и любые сладости, макаронные изделия, сметану/сливки и любые сладкие кисломолочные продукты, манго и бананы, виноград и картофель в жареном виде, сливочное масло.
Но в таких категорических запретах есть один положительный момент – не нужно будет ежедневно подсчитывать калории и тщательно продумывать меню. Инна считает, что указанные выше вредные продукты нужно просто исключить – и вес начнет снижаться.
Что касается перекусов, то девушка в качестве их употребляет грейпфрут, ананас и другие несладкие фрукты. Такие перекусы нужно и можно устраивать между основными приемами пищи и вечером после ужина. Ведь чувство голода при таком ограниченном рационе будет беспокоить часто, особенно в первые недели похудения, а так удается его заглушить и не допустить гастрономического срыва.
О спорте и других премудростях
Инна выпустила книгу «Как похудеть на 40 кг», но в ней абсолютно отсутствует раздел о физических нагрузках. Тем не менее, девушка убеждена, что без спорта «качественно» похудеть на удастся, поэтому рекомендует следующее:
- Ежедневно делать утреннюю зарядку. Это поможет запустить организм после сна и активизировать обменные процессы. Не стоит по утрам посещать тренажерный зал или совершать пробежки, достаточно элементарных упражнений и прыжков на скакалке. По времени зарядка занимает 40 минут.
- Совершать пешие «походы», правда, речь идет не о неспешных прогулках по парку, а об активной ходьбе. Она пригодится в дороге на работу, в магазин и в гости. Просто откажитесь от общественного и личного транспорта!
- Кардионагрузки обязательны, но должны выполняться только по разрешению врача, если исходный вес слишком большой. Желательно такие занятия проводить в тренажерном зале под руководством тренера, но и дома можно оборудовать себе место для занятий.
Любые физические нагрузки должны длиться не менее 60 минут, потому что сжигание жиров начинается только после 40 минут интенсивных занятий. Если же требуется получить результат быстрее, то и время должно увеличиться. Например, когда Инне предстояло пройти фотосессию для публикации на обложке модного глянцевого журнала, она занималась спортом ежедневно по полтора-два часа.
Еще один важный момент – мотивация и аутотренинги. Девушка не предлагает произносить, как заклятье, фразу «я самая обаятельная и привлекательная», но при большом желании съесть что-то запрещенное она спасалась следующими словами: «Ешь, жирная корова, тебе можно. Ты все равно никогда не похудеешь и останешься свиньей».
Врачи, конечно, относятся к такому методу самобичевания скептически и не рекомендуют его, но существуют люди, которые могут мобилизоваться именно так. В данном случае рекомендуется подбирать нужные слова для мотивации самостоятельно, исходя из своего психотипа и эмоционального состояния.
Меню диеты для похудения на 7, 30 дней
Для похудения Инна Воловичева придерживалась меню в 1100 ежедневных ккал, и это максимальное количество. Питание состоит из 4 5 приемов пищи и полезных перекусов. Придерживаться диеты можно неделю, а можно и месяц, в некоторых случаях меню может стать привычным на долгие месяцы до достижения желаемого результата.
Какого-то конкретного меню с рецептами блюд Инна Воловичева не дает, лишь некоторые рекомендации:
- Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.
- Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
- Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.
Инна подчеркивает, что один прием пищи – это 150 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.
О том, как похудеть за месяц, смотрите в этом видео (блог Инны Воловичевой):
Достоинства и недостатки
Несмотря на то, что рассматриваемая методика похудения была составлена не врачом-диетологом, она имеет массу преимуществ:
- вес уходит постепенно, для избавления от 10 кг нужно придерживаться диеты в течение 30 дней,
- рацион питания не поддается кардинальным изменениям, меню полноценное и разнообразное,
- в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов благодаря употреблению большого количества овощей и фруктов,
- недостаток белка не ощущается, диета подразумевает употребление мяса, рыбы, некоторых молочных и морепродуктов,
- поступающая клетчатка нормализует и стабилизирует работу кишечника,
- жировые отложения активно исчезают благодаря тому, что с пищей поступают растительные масла.
По признанию самой Инны Воловичевой, ее диета достаточно тяжело переносится, да и обязательные физические нагрузки могут спровоцировать головокружения, тошноту и упадок сил. Это явно недостатки рассматриваемого метода похудения. К ним же можно отнести необходимость и после выхода из диеты придерживаться правильного рациона питания и заниматься спортом.
Правила выхода
Если нужные результаты похудения уже достигнуты, то можно заканчивать жесткие ограничения. Сама Инна рекомендует не набрасываться на еду, а вводить каждый вредный продукт постепенно и в количестве не более 100 г в день. Питьевой режим нарушать не стоит, да и отказ от занятий спортом нежелателен.
Если продолжать придерживаться основных принципов диеты Инны Воловичевой, то процесс похудения прекращаться не будет. А съеденные пару кусочков шоколада или выпитый стакан сладкой газированной воды не принесут большого вреда при условии, что такие нарушения не войдут в привычку.
Результат Инны Воловичевой
Участница проекта Дом-2 худела стремительно и на глазах всей аудитории. За 4 месяца ей удалось избавиться от 40 кг лишнего веса, хотя на второй и третьей неделе отвесы были очень маленькими. В среднем же, соблюдая правила диеты, можно избавиться от 10 кг за 7 дней. Следует учитывать, что эти цифры весьма условны и могут варьироваться как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения.
Диета Инны Воловичевой действительно эффективна. Она одобрена врачами-диетологами и может применяться долгое время. Конечно, перед началом процесса похудения нужно проконсультироваться с врачами, особенно если в анамнезе имеются хронические заболевания разного происхождения.
Загрузка…