Диета японская 13: подробное меню на каждый день – Японская диета на 13 дней

особенности и преимущества системы питания

Японская диета 13 дней была названа таким образом, потому что была придумана именно в этом государстве. Однако с привычными японскими блюдами, она имеет очень мало общего. Способ дает возможность приучить себя к правильному питанию, которое характерно для жителей данной страны.

Данная методика характеризуется краткими сроками, и практически не имеет отличий от двухнедельной вариации. Согласно наблюдений, использование данного способа дает возможность нормализовать процессы обмена веществ, так как процесс похудения будет продолжаться и после окончания диеты.

Для того чтобы добиться такого эффекта, очень важно правильным образом выйти из системы. Японская диета 13 дней исключает из рациона сахар, соль, изделия из муки, и, конечно же, алкогольные напитки любого рода.

Важно! Для получения стойкого эффекта необходимо в точности следовать специализированному рациону, не проводить самопроизвольную смену дней и продуктов в меню.

Давайте рассмотрим данную тему более детально и определим все основные нюансы и особенности такой методики. Кроме того, стоит обратить внимание на преимущества и недостатки вышеуказанной методики, чтобы исключить вред.

Основные принципы японской диеты 13 дней

Использование такого способа стало эффективным средством для похудения у множества людей, которые смогли в точности выдержать предложенный рацион.

Одно из важнейших правил – это исключение соли в меню. Запрещается применять соль для уже готовых блюд, а также по ходу их приготовления. Более того, система питания в полной мере исключает мучные продукты, сладости, каши, макаронные изделия, и ряд других пищевых компонентов. Ни в коем случае нельзя принимать алкогольные напитки.

Важно! Использование данной методики требует в обязательном порядке придерживаться всех правил. В том случае, если будет нарушен хоть один пункт – потребуется начать сначала.

Нельзя менять дни местами, нельзя заменять блюда, так как именно в четком порядке — секрет эффективности.

Для того чтобы вышеуказанная японская диета 13 дней была эффективной, необходимо соблюдать также ряд дополнительных рекомендаций:

• в ходе соблюдения рациона употребляйте витамины;
• принимайте необходимое количество питьевой воды;
• употребляйте стакан воды натощак по утрам;
• за семь дней до начала снижайте калорийность ежедневного рациона;
• мотивируйте себя.

Лучше всего приступить постепенно, без особого вреда для организма – откажитесь от жирных продуктов и жареной пищи, замените их на нежирные разновидности мяса и рыбы, а также на полезные крупы, и безусловно, овощи и фрукты.

Основные плюсы японской диеты 13 дней, недостатки

Большинство специалистов в сфере диетологии и здорового питания подтверждают высокую эффективность вышеуказанной методики, так как благодаря ей можно в кратчайшие сроки избавиться от 8-10 килограммов.

Стоит выделить следующие положительные аспекты такой системы:

• благодаря отсутствию соли, можно избавиться от избыточной жидкости и отечностей;
• несомненно, рацион приносит пользу в профилактических целях относительно заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• тело привыкает к низкому уровню соли, после чего легко приучить себя к её небольшому количеству;
• основой диеты является белковая и растительная пища, которая очень полезна.

Стоит отметить, что японская диета 13 дней имеет и ряд недостатков. Данный рацион не является разнообразным и сбалансированным. Несмотря на короткие промежутки времени, причинить вред организму все же возможно. В рационе отсутствует крупа, являющаяся источником витаминов и необходимых минеральных соединений, которые считаются важнейшими источниками энергии.

Именно поэтому, в целях компенсации полезных веществ, необходимо добавлять поливитаминные комплексы. В ходе применения диеты, используется трехразовое питание со значительными промежуточными периодами, несмотря на то, что самым полезным видом питания считается прием пищи от пяти до шести раз в сутки.

При этом, утренний прием состоит исключительно из кофе в большинстве случаев, поэтому можно сказать, что организм испытывает дефицит необходимого количества энергии утром, и может находиться в состоянии, приближенном к голодному обмороку.

Применяя японскую диету 13 дней, особо внимательными необходимо быть людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта. Лучше проконсультироваться со специалистами.

Очень сложно сочетать данный рацион с активным жизненным ритмом. Общая калорийность такого питания не более 800 килокалорий, что прекрасно для избавления от лишнего веса, но негативно сказывается на деятельности всех систем, если требуется физическая либо же интеллектуальная активность. Исходя из вышеуказанного, стоит использовать такое меню в те моменты, когда вы планируете отдых.

Стоит понимать, что рацион имеет очень большое количество различных противопоказаний. При нарушении правил выхода из оригинальной японской диеты 13 дней, её эффект будет непродолжительным. Недопустимо часто повторять данный рацион. При этом, практически каждый день такого питания будет начинаться с приема чашки кофе. Для большинства людей это вполне реально, однако при наличии патологических нарушений в работе сердечно-сосудистой системы кофеин может существенно подпортить ваше здоровье и общее состояние.

При этом, из организма в большей степени уходит мышечная масса и избытки жидкости, но не жир. Перед началом использования данного способа питания стоит подумать, актуально ли это для вашего организма.

Основные противопоказания японской диеты 13 дней

Данная система питания относится к достаточно жестким. Перед началом использования такой системы необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых использование данной методики категорически запрещено:

• периоды беременности и лактации;
• возрастная категория младше 18 лет;
• промежутки, в которых возможны повышенные эмоциональные, интеллектуальные и физические нагрузки на организм;
• наличие различных заболеваний в хронических стадиях.

В тех случаях, когда, применяя японскую диету 13 дней вы ощущаете определенные симптомы, включая тахикардию, головокружение, сухость кожных покровов, боль в желудке – необходимо в срочном порядке обратиться за консультацией к специалисту. Во многих случаях возможно чрезмерное обезвоживание и нарушение деятельности процессов организма.

Эффект от японской диеты 13 дней

В том случае, если были соблюдены все правила, в ходе диеты будет сброшено от 8 до 10 килограмм веса. Более того, такая система способствует выведению избыточной жидкости и улучшению обмена веществ. У многих улучшается состояние кожных покровов, однако при этом очень важно пить достаточно жидкости.

No tags for this post.

на 14, 13 и 7 дней, меню, таблица, схема

Японская диета – способ похудения, основанный на употреблении пищи без соли, сахара и других приправ и добавок. За время существования такая система питания доказала свою эффективность. Принцип действия – употребление продуктов с низким содержанием углеводов, построение рациона на продуктах, богатых беками, приводит к уничтожению жировых отложений и схождению отеков. Окончательный результат зависит от массы тела и физической активности.

Читайте также — Фортранс инструкция по применению для очищения кишечника.

Схема похудения

Японская диета, меню которой предполагает употребление определенных продуктов, представлена в России не так, как она на самом деле выглядит. Такое питание основано на употребление несоленого отварного риса в количестве 400 гр в день, рыбы без соли, свежих овощей и фруктов. Японская диета 14 дней – меню и схема адаптированы специально для россиян. Система изменилась, а название осталось.

Правила

При соблюдении этой системы питания специалисты рекомендуют придерживаться правил:

1. Нельзя переставлять местами меню дней и рацион завтрака, обеда и ужина;
2. Можно употреблять только разрешенные продукты и нельзя их заменять аналогами, если это не разрешено правилами;
3. Сахар, соль, спиртные напитки, мучные и кондитерские изделия (кроме указанных в меню) полностью выводятся из рациона;
4. Необходимо соблюдать питьевой режим, то есть употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день;
5. Нельзя пить чай с ароматизаторами и добавками;

• Вместо кабачка допустимо употребление свеклы, моркови, тыквы и корня пастернака;
• Разрешено кабачок или заменяющий его овощ или корень запекать в фольге с чайной ложкой растительного масла, предпочтительней, оливкового;
• Допускается употребление вареного яйца вместо сырого или исключение его из рациона;
• Между приемами пищи можно пить чистую воду без газа или зеленый чай;
• Перед началом диеты следует проконсультироваться у врача;
• Нельзя прибегать к такой системе питания чаще одного раза в полгода.

Достоинства

Плюсы системы:

1. Быстрая потеря веса в короткие сроки;
2. Отсутствие в меню экзотических продуктов;
3. Экономичность;
4. Разработанное меню, что позволяет просто придерживаться рациона, а не придумывать его;
5. Удобный трехразовый прием пищи;
6. Освобождение организма от шлаков и токсинов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на состояние всего организма;
7. Улучшается метаболизм благодаря присутствию в меню продуктов с высоким содержанием белка.

Недостатки

Минусы системы:

• Небольшая калорийность меню приводит к слабости;
• Употребление одних и тех же продуктов в ограниченном количестве, отсутствие сахара и соли отрицательно сказывается на настроении, развивается депрессия;
• Отсутствие в меню достаточного количества жиров, углеводов, витаминов и минералов приводит к возникновению проблем с кожей, волосами и ногтями, а также ухудшению состояния иммунной системы, поэтому во время диеты специалисты рекомендуют употреблять поливитамины;
• Легкий завтрак вызывает недостаток энергии и повышению чувства голода в вечернее время;
• Отсутствие перекусов также способствует появлению чувство голода между приемами пищи;
• Длительные промежутки между завтраком, обедом и ужином;
• После перехода на обычный режим питания появляется риск возвращения массы.

Подготовка

Диета японская требует подготовки. За 7 дней специалисты советуют воздержаться от употребления мучного и сладкого или свести их потребление к минимуму. Консервы и маринады выводятся из меню. За 7 дней также рекомендуется отказаться от жирных и острых продуктов. Так организм начнет отвыкать от привычной системы питания, что сведет минимуму стресс от начала диеты. В это же время рекомендуется начать придерживаться питьевого режима. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за три часа до сна. Для улучшения обменных процессов натощак пейте 250 мл воды.

Виды

Такая система питания имеет следующую классификацию:

1. Японская диета 7 дней. Меню здесь рассчитано только на неделю. Недостаток – слишком маленький срок. За это время организм избавляется от лишней жидкости, но не от жировых отложений. Шлаки и токсины также никуда не уйдут.
2. Японская диета 13 дней. Такая система питания пользуется наибольшей популярностью из аналогичных. Это объясняется тем, что за это время можно избавиться от веса до 15 кг и не нужно мучиться на один день больше, как в случае следующей системы.
3. Японская диета на 14 дней. Ничем не отличается от предыдущего варианта кроме продолжительности. Меню рассчитано на две недели.

Меню

Японская диета разработана на 7 дней, 13 дней и 14 дней, что позволяет подобрать для себя оптимальный вариант. Вот список разрешенных и запрещенных продуктов:

Таблица на 7 дней

Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник
Кофе без сахара и молока.	Пара яиц, сваренных вкрутую, 200 мл томатного сока без соли, салат из пекинской капусты и моркови, заправленный оливковым маслом. Количество продукта – 150 гр.	Тот же салат, что и на обед, но без моркови. Порция – 100 грамм. Нежирная белая рыба – 150 гр, приготовленная на пару или отварная.
Вторник
Небольшой кусок черного хлеба (15 гр). Можно подогреть в тостере. Чашка кофе без молока и сахара.	150 гр салата из пекинской капусты, в качестве заправки используйте оливковое масло. Небольшой кусок нежирной белой рыбы. Напиток – простая вода.	200 мл кефира с пониженной массовой долей жира, 200 гр телятины или говядины, приготовленной путем отваривания в воде без соли.
Среда
Чашка кофе без молока и сахара.	Яйцо, сваренное вкрутую, салат из моркови с оливковым маслом – 150 гр.	Пара яблок желательно некислых, чтобы не спровоцировать повышенное отделение желудочного сока.
Четверг
Кусок ржаного хлеба в количестве 15 гр, подогретый в тостере и чашка кофе без молока и сахара.	Кабачок или овощ-заменитель среднего размера, приготовленный любым способом, пара красных яблок.	150 гр пекинской капусты без заправки, пара яиц, сваренных вкрутую, небольшой кусок отварной телятины или говядины.
Пятница
Стакан воды без газа, 150 гр моркови, натертой в мелкую терку, заправленную несколькими каплями лимонного сока.	200 мл томатного сока без соли, порция нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или отваренной.	Белое мясо нежирной рыбы в количестве 200 гр и 150 гр пекинской капусты без заправки.
Суббота
Чашка кофе без молока и сахара.	Куриная грудка без кожи, приготовленная путем отваривания в несоленой воде. Порция салата из моркови и пекинской капусты, но без заправки.	Пара яиц, сваренных вкрутую. Тертая морковь, заправленная оливковым маслом.
Воскресенье
Зеленый чай.	200 гр фруктов. Рекомендуется брать сезонный продукт, поскольку в них содержатся больше витаминов. Отварная говядина или телятина в количестве 200 гр.	Можно выбрать любой вечерний прием пищи предыдущих дней.

Японская диета 7 дней рекомендована людям, желающим избавиться от пары-тройки килограммов.

Таблица на 13 дней

Первые 7 дней придерживайтесь меню семидневной диеты.

Завтрак	Обед	Ужин
8 день
Чашка кофе без молока и сахара.	Нарезанная пекинская капуста, тертая морковь, заправленная оливковым маслом. Порция – 150 гр. Отварная грудка – 200 гр.	Пара яиц, сваренных вкрутую, тертая морковь с растительным маслом.
9 день
Тертая морковь и сок лимона.	Порция нежирной белой рыбы. Стакан томатного сока без соли.	Фрукты в количестве 200 гр.
10 день
Чашка кофе без молока и сахара.	Яйцо, сваренное вкрутую. Тертая морковь, заправленная оливковым маслом. Порция – 150 гр. Сыр твердых сортов – 50 гр.	Фрукты, как и в прошлый день.
11 день
Чашка кофе без молока и сахара и тост из ржаной муки в количестве 20 гр.	Небольшой кабачок или овощ-заменитель, запеченный в фольге или жареный.	Говядина, варена в несоленой воде – 200 гр. 150 гр капусты с растительным маслом. Пара яиц, сваренных вкрутую.
12 день
Как в предыдущий день.	Салат из капусты с маслом. Рыба.	Говядина и кефир с низкой массовой долей жира.
13 день
Кофе без молока и сахара.	Пара яиц, сваренных вкрутую, 200 мл капусты, отваренной в несоленой воде, заправленной оливковым маслом. Количество продукта – 200 гр. Стакан томатного сока.	Говядина и кефир с низкой массовой долей жира.

Таблица на 14 дней

Диета японская на 14 дней ничем не отличается от японской диеты на 13 дней за исключением того, что добавляется последний день.

Завтрак	Обед	Ужин
14 день
Кофе без молока и сахара.	Рыба и салат из капусты с маслом.	Говядина и кефир с низкой массовой долей жира.

Как справиться с голодом?

Основной недостаток диеты – это большой перерыв между приемом пищи и отсутствие перекусов. Психологи разработали рекомендации, чтобы справиться с голодом и не сорваться на обычный рацион:

• Употребляйте пищу медленно и тщательно пережевывайте каждый кусок пищи. Это способствует лучшему усвоению пищи и извлечение максимума пользы или минимума продукта. Медленное пережевывание также способствует лучшему насыщению.
• За полчаса до еды выпивайте стакан чистой воды без газа. Жидкость наполнит желудок, благодаря чему насыщение наступает быстрее и чувство сытости сохраняется в течение длительного времени.
• Если захотелось поесть – попейте. Диетологи говорят, что человек часто путает жажду с чувством голова. Если удовлетворить потребность в питье, желание поесть пропадет, хотя бы на какое-то время.

В Японии никогда не кушают до полного насыщения организма. Для людей этой страны характерно уходить из стола с легким чувством голода, поскольку полное насыщение наступает в течение 15 минут. Недоедание позволяет японцам удовлетворить потребность организма в еде и избежать проблем с лишним весов.

Выход из диеты

Выход из японской диеты – такое же важное мероприятие, как и начало. Неправильный переход на обычную систему питания приведет не только к возвращению ушедших килограммов, но и добавлению новых. Чтобы этого избежать, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Если меню японской диеты, рассчитано на 14 дней, то выход будет длиться в два раза дольше, то есть – 28 дней. Соответственно, если японская диета рассчитана на 7 дней, то выход будет длиться 14 дней и так далее. Важно не нарушать указанные сроки, поскольку это приведет к возвращению массы тела.
2. Первые дни старайтесь придерживаться указанного рациона, но добавить ко всем продуктам по несколько граммов, не более 100.
3. К утреннему кофе добавьте любимую кашу. Старайтесь ее не солить и не сластить. Единственное, что можно использовать для улучшения вкуса – немного джема.
4. Не употребляйте соль еще какое-то время. Если выдержка закончилась, подсаливайте уже готовое блюдо, а не во время его приготовления.
5. Добавьте в рацион свежие фрукты и кисломолочную продукцию. Это поможет выдержать время между приемами пищи.
6. Перейдите на дробную систему питания. Она предполагает употребление пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
7. Не приближайте время ужина ко сну. Важно, чтобы между ними был промежуток хотя бы в 3 часа.

Физические упражнения

Для ускорения похудения во время диеты специалисты советуют повысить уровень физических нагрузок. При сидячем образе жизни положительным моментом будет хотя бы утренняя и вечерняя прогулка в течение получаса неспешным шагом. Это должно стать началом к увеличению физической активности. Через неделю можно переходить на бег, а еще через неделю – на специальный комплекс упражнению для похудения. Если же физическая активность умеренная, то ее следует повысить. Можно самостоятельно, не выходя из дома заниматься, а можно записаться в фитнес или тренажерный зал.

Результаты

Результаты такой системы питания зависит от начального веса и физической нагрузки. При сидячем образе жизни можно сбросить до 5 кг. При небольшой физической нагрузке результат составляет от 5 до 8 кг. Если не только придерживаться таких принципов питания, но и ходить в фитнес или тренажерный зал, можно избавиться от 8 до 15 кг и выше. Главное – придерживаться меню. Нельзя солить еду, даже если очень хочется. Малейший грамм соли удержит в организме воду, что будет препятствовать схождению отеков и снижению массы.

Противопоказания

Японская диета на 7, 13 или 14 дней имеет противопоказания:

• Патологии ЖКТ, в число которых входит язва, колит, гастрит и другие;
• Период вынашивания младенца;
• Грудное вскармливание;
• Патологии внутренних органов в хронической форме;
• Малокровие;
• Дефицит и переизбыток витаминов и минеральных веществ;
• Сахарный диабет первого и второго типа;
• Инфекционные болезни в острой форме;
• Предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям;
• Камни в почках и мочевом пузыре.

Японская диета 14, 13 или 7 дней запрещена в период обострения любых хронических патологий.

Вред японской системы питания

Японская система питания может принести не только пользу, но и причинить вред организму. Ежедневное употребление кофе отрицательно влияет на состояние печени и желчного пузыря, а также способствует развитию сердечно-сосудистых патологий. По этой причине специалисты советуют не обращаться к такой диете чаще двух раз в год.

Японская диета: 13 дней к стройности

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Рассчитана японская диета на 13 дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы. Соответственно значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года.

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

Подготовим себя к диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете,  рекомендуется хотя бы уменьшить ее количество.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, как китайские палочки, уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя легкой птичкой.

Японская диета – меню таково:

1 день японской диеты

завтрак – чашка черного кофе;

обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока;

ужин – жареная или вареная рыба.

2 день японской диеты

завтрак – чашка черного кофе, один сухарик;

обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом;

ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

3 день японской диеты

завтрак – чашка черного кофе, один сухарик;

обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле;

ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

4 день японской диеты 

завтрак – чашка черного кофе;

обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов;

ужин – фрукты.

5 день японской диеты 

завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

6 день японской диеты 

завтрак – чашка черного кофе;

обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови;

ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день японской диеты 

завтрак – чашка чая без сахара;

обед – 200 г вареной говядины, фрукты;

ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день японской диеты 

завтрак – чашка черного кофе;

обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови;

ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9 день японской диеты 

завтрак – сырая морковь с лимонным соком;

обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока;

ужин – фрукты.

10 день японской диеты 

завтрак – чашка черного кофе;

обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов;

ужин – фрукты.

11 день японской диеты

завтрак – чашка черного кофе, один сухарик;

обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле;

ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

12 день японской диеты 

завтрак – чашка черного кофе, один сухарик;

обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом;

ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

13, и последний, день японской диеты 

завтрак – чашка черного кофе;

обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;

ужин – жареная или вареная рыба.

Также стоит отметить, еще одну особенность японской диеты: практически все блюда готовятся без соли и приправ (это очень важно).

Результаты японской диеты

Действие, которое оказывает любая методика снижения веса на организм человека, конечно же, индивидуально. Исключением не стала и японская диета. 14 дней — это период по окончании, которого каждый человек получит свои результаты. Основываясь на отзывах людей уже воспользовавшихся японской диетой можно сказать, что величина потерянных килограмм колеблется в пределах от 4 до 9 килограмм за один курс.

Многие считают японскую диету не такой уж и строгой, и предлагаемого рациона питания им вполне хватает, чтобы не ощущать чувства голода. Некоторые чувствуют значительный дискомфорт от исключения из меню соли, ведь съесть несоленую рыбу, мясо и салаты, достаточно сложно.

В любом случае, если Вы решили воспользоваться японской диетой, Вам придется собрать всю свою волю в кулак и постепенно раскрывать для себя ее скрытые возможности и потенциал.

 Читайте также:

.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней: какое меню выбрать?

Японская диета — одна из новомодных схем питания для похудения и обретения красивого и стройного тела. Эта методика похудения признана наиболее эффективной и результативной в борьбе с лишними килограммами во всем мире. Авторы данного рациона питания утверждают, что сброшенный вес не возвращается в течение последующих 2 лет после окончания курса. Весомым преимуществом данного рациона является то, что он разнообразен и не предполагает жесткого ограничения в питании. Во время поддержания диеты необходимо исключить некоторые продукты. Программа питания может быть составлена на 1 или 2 недели. Японская диета помогает сбросить до 5-7 килограммов. Как правильно похудеть за короткий срок без вреда для здоровья?

Принципы японской диеты

Базовыми продуктами в японской диете являются:

• рыба;
• рис;
• говядина;
• грудка;
• куриные яйца;

Из напитков предпочтение следует отдавать зеленому чаю, который тонизирует организм, способствует выводу шлаков и токсинов.

Высокая эффективность японского рациона объясняется тем, что он направлен на ограничение потребления пищи с большим содержанием углеводов и увеличение дозировки белковых продуктов. Диета предполагает строгое соблюдение всех установленных принципов, калорийности, последовательности приема и объемов пищи. Не допускается заменять одни продукты на другие, пропускать какие-либо дни.

Недостатком данной диеты является то, что она не сбалансирована, в ней не учтены незаменимые витамины и микроэлементы. Именно поэтому не рекомендуется ее применять чаще 1 раза в год. После диеты целесообразно пропить курс витаминов для восполнения в организме содержания необходимых веществ.

Чтобы следовать принципам правильного питания для похудения, вычеркните из меню следующие продукты:

• шоколад;
• выпечку;
• соль;
• орехи;
• мучные и макаронные изделия;
• сладости;
• алкогольные напитки.

Исключение из рациона соли не позволяет лишней жидкости накапливаться в теле. Необходимость воздержания от употребления алкоголя объясняется тем, что он способен негативно воздействовать на организм и повышать калорийность ежесуточного рациона.

Подготовительный период

Для строгого соблюдения всех правил диеты и сохранения мотивации важен правильный психологический настрой. Подготавливаясь к новому рациону, следуйте следующим рекомендациям:

• не стоит себя жалеть;
• осознайте, что вы идете на такие жертвы ради желанной цели;
• настройте себя на четкое соблюдение всех требований;
• избегайте любых стрессов;
• подготавливайте организм к предстоящей диете заранее, постепенно замещая запрещенные продукты на рекомендованные блюда;
• за несколько дней до диеты воздержитесь от мучного и сладкого, побольше пейте воды и снизьте употребление соли.

7, 13 и 14-дневная диета: какой рацион выбрать?

Организация правильного питание для снижения веса является основополагающим принципом. Семидневная диета отлично подойдет тем девушкам, которые хотят за максимально сжатый срок подготовить свое тело к важному мероприятию и похудеть на 1-3 килограмма. Придерживаясь предлагаемого рациона, в первые несколько дней вы заметите, как организм освобождается от лишней жидкости.

Диета предполагает 3-разовое питание и употребление 1,5 литров воды в день. Процесс сжигания жиров начнется лишь к 5-7 дню. Для тех женщин, которые желают добиться более устойчивого результата, рекомендуется диета продолжительностью 13 или 14 дней.

Главными преимуществами такого рациона являются:

• простота приготовления блюд;
• экономичность;
• высокая эффективность;
• снижение веса за 2 недели до 8 килограммов;
• пролонгированный эффект;
• четкое меню на каждый день;
• 3-разовое питание;
• разнообразие рациона;
• возможность закупить продукты для диеты заранее.

14-й день программы питания является закрепляющим и повышает общую эффективность диеты.

Пример меню:

• Завтрак — зеленый чай.
• Обед — 2 яйца, капуста в тушеном виде, фруктовый сок.
• Ужин — 200 граммов вареной или тушеной рыбы.

Преимущества японской диеты по сравнению с другими методиками

Многие женщины, следовавшие японской диете на протяжении 2 недель, отметили следующие преимущества:

• снижение отечности тела;
• очищение организма от шлаков и токсинов;
• нет чувства постоянного голода;
• улучшение состояние кожи, ногтей, волос;
• организм легко переносит такой рацион;
• появление ощущения легкости в теле;
• нет снижения настроения и слабости.

Минусом японской диеты является то, что она не содержит достаточное количество свежих овощей и фруктов. Из-за снижения содержания в рационе углеводов может наблюдаться снижение энергичности и работоспособности. Если вы заметили недомогания и головокружения, то стоит приостановить программу.

Самое главное преимущество японской диеты состоит в том, что она позволяет избавиться от лишних килограммов за минимальное время, а вес не возвращается снова.

Японская диета на 13 дней: меню на каждый день, оригинальный вариант в таблице, правильное бессолевое тринадцати дневное похудение

Японская диета на 13 дней для желающих срочно сбросить лишние килограммы. Перед главным событием в жизни, отпуском к палочке-выручалочке прибегают многие. Во время диеты избавляются до восьми кг. Если первоначальный вес велик, возможно рассчитывать на более внушительные показатели. Главное правило — соблюдать все, что в ней прописано в строгой последовательности.

Японская диета на 13 дней: основные правила

Японская культура питания заключается в продолжительных трапезах. Жители Страны восходящего солнца получают наслаждение от каждого кусочка еды. В рацион включают низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров.  Стройные долгожители этой страны приводят в восхищение.

Японские диетологи в клинике «Яэкс» разработали меню диеты на 13 дней для людей с избыточным весом. К настоящей японской кухне отношения она не имеет. Период рассчитан на разгрузку и перестройку на определенный ритм всего организма. 13-дневная диета предполагает полное исключение из меню соли, кондитерской выпечки и сладости. В минимальном объеме в организм углеводы попадают со свежими овощами.

Сегодня ее считают самой результативной. Основатели утверждают, что за время 13-дневной диеты в организме нормализуется обмен веществ, который помогает процессу похудания. При дальнейшем правильном питании результат сохраняется продолжительное время.

Для получения желаемого результата нужно неукоснительно соблюдать все правила:

1. Ограничить соль в рационе. Ее не используют при готовке, не подсаливают приготовленные блюда. Исключают алкоголь, макароны, крупу.
2. Из меню убирают хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости.
3. В день выпивают до двух литров чистой или минеральной воды.
4. Точно соблюдают по расписанным дням меню, не заменяя предложенные продукты.
5. Не путают прописанное чередование дней.
6. Запрещены перекусы при трехразовом питании.

Детали японской диеты на 13 дней

Тринадцатое число жители Японии считают счастливым, приносящим удачу. Японская бессолевая диета на 13 дней призвана изменить жизнь к лучшему, помочь стать на путь стройности. В соблюдении строгой диеты нужна сильная мотивация. Поддерживать полуголодный рацион на слабом убеждении будет сложно.

В период японской диеты 13 дней организм чувствует дефицит углеводов, поступающие жиры не усваиваются. На весь период составлено меню, которое не предусматривает нарушение. Полностью исключают четыре продукта: соль, сахар, хлеб, алкоголь. До начала «японки» приучают себя к маленьким порциям, легкому ужину, бессолевой пище.

Выпивать в достаточном количестве чистой воды. На 1 кг веса тела нужно 30 мм воды. Полученную цифру на период диеты увеличивают на тридцать процентов. Японская диета 13 дней предусматривает умеренную физическую активность и спортивные занятия. Хороший сон активно сжигает калории.

Вся продолжительность японки составляет двадцать дней. Первые семь считаются подготовительными. За ними следует японская диета 13 дней и меню, соблюдение которого обязательно. Возвращение к привычному питанию происходит на протяжении двадцати шести дней. Питание с малым содержанием углеводов ускоряет процесс сжигания жира в организме.

Диета номер пять

Кроме классической диеты на тринадцать дней, пользуются результативной пятидневной. Она подходит людям, не страдающим гипертонией и сердечными заболеваниями. Нет смысла рисковать при проблемах с почками. Низкая калорийность не подойдет женщинам в положении и кормящим мамам, людям, занимающимся тяжелым трудом.

Диета предусматривает полное соблюдение последовательности, запрещено изменять рацион, переставлять местами дни и меню. Исключение составляет томатный сок вместо помидор, капусту заменит шпинат. Бессолевое диетическое питание выводит из организма скопившуюся жидкость.  В питании в полном объеме отсутствует сахар, белая выпечка, сдоба. Количество выпиваемой жидкости довести до двух литров, не считая зеленый чай и кофе. Накануне рекомендуют провести разгрузочный день на кефире или яблоках.

Четыре дня утро начинают с кружки ароматного кофе. Позволительно добавить ржаной сухарь. На пятый приготовить порцию морковного салатика, приправленного лимонным соком.

На обед:

• первого дня состряпать капустный салатик с каплей оливкового масла, сварить яйца, 1 ст. томатного свежеприготовленного сока;
• Во второй — салатик из белокочанной капусты, рыба;
• Третий — жареный кабачок;
• Четвертый — морковный салат, твердый сыр и сырое яйцо;
• Пятый — готовят рыбу, сок из помидор.

На ужин:

• 1-го дня приготовить паровую или отварную рыбку;
• 2-го — сварить мясо телятины, 1 ст. однопроцентного кефира;
• 3-го — вареные (куриные, перепелиные) яйца, овощной салат с говядиной;
• 4-го и 5-го по два средних яблока.

Выходить из нее советуют постепенно. Повседневные продукты вводить в меню по одному в неделю.

Японская диета 13 дней: меню на каждый день

В японской диете на 13 дней меню весьма скудное. Суточный рацион содержит до 800 ккал. Для восполнения организма питательными элементами обязательно в дополнение принимать витамины. Часто повторять ее нельзя. Советуют людям, имеющим лишний вес более 10 кг.

Японская диета на 13 дней меню, и таблица с указанием соответствующих продуктов:

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1 и 8	Кружка черного кофе без сахара	Яйцо вкрутую (2шт.), овощной салат (200гр.), томат. сок (1 ст.)	Салатик из св. капусты (250 гр.), паровая рыба (250 гр)
2 и 9	Чашка кофе, ржаные сухарики	Рыба отвар. (250г), салат со свежей капусты (250)	Мясо телятины (200), кефир (1 ст.)
3 и 10	Черный кофе, ржаные сухарики	Сырое яйцо (1), морковка варен. (3)	Яблоки
4 и 11	Чашка черного кофе без сахара	Проварен. корень пастернака или петрушки, яблоко	Говядина отварен. (200 г), 2 сварен. яйца, овощ. сал. (200)
5 и 12	Морковка терт. заправлен. лимон. соком	Отварная рыба (450-500 гр.), томат. сок	Фрукты
6 и 13	Кружка черного кофе без сахара	Отвар. курин. филе (500 гр.)	Морковный салатик (250)
7	Кружка зеленого чая	Говядина (200), фрукты	Жарен. рыба (250), св. салат из капусты (250)

В меню конкретно количество нужных продуктов. Увеличение объема не предусмотрено. Из вареной и сырой моркови приготавливают салат с соком лимона; капусту используют в свежем виде. Не запрещено добавлять острый перец, корицу и имбирь. Фрукты подойдут с малым содержанием сахара, в неограниченном количестве (исключают банан и виноград).

Правильное похудение на японской диете на 13 дней в несложном секрете:

• не наедаться досыта. Ощущение голода исчезает при наполнении желудка на 80 процентов;
• меньше соли, побольше рыбы со свежими овощами;
• вместо одной огромной тарелки, взять две-три маленьких;
• наслаждаться небольшими кусочками десерта.

Японская диета 13 дней: плюсы и минусы

Диета ценится за уровень результативности. «Японка» имеет положительные и отрицательные моменты. Сторона, которая имеет плюс:

1. За две недели возможно сбросить до восьми килограмм.
2. Блюда готовят из доступных и легких рецептов. Используемые продукты недорогие, затраты на похудание окажутся минимальными.
3. Диета в рабочий период не предусматривает большого количества контейнеров, прием пищи – трехразовый.
4. Потраченное время составляет две недели. Морально и физически это не совсем сложно.

Недостатки «японки» заключаются в следующем:

1. В питании отсутствует баланс витаминов и углеводов.
2. Снижение работоспособности, раздражительность, плохой сон.
3. Постоянное присутствие голода мешает сохранить физическую активность.
4. Ограниченное трехразовое питание и малые порции провоцируют быстрый срыв диеты.
5. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись разумное возвращение из строгой диеты,.

Оригинальный вариант японской диеты на 13 дней помогает похудеть здоровым людям молодого и среднего возраста. Он содержит ряд противопоказаний, относимых к возрастной категории. В подростковом возрасте и после 45 такой способ таит опасность. Не рекомендуют людям, перенесшим хирургическое вмешательство, имеющим слабый иммунитет или гормональные проблемы. Принять правильное решение всегда поможет консультация врача.

Правильный выход из диеты

Не зная правила питания после диеты все старания могут свестись к нулю. От этапа перехода зависит удержание веса и состояние здоровья. В первые дни организм возвращает пару килограмм. Состоят они из воды, которая задерживается в организме из-за приема соли. За тринадцать дней желудок уменьшился в объеме, большой поток пищи сразу он не выдержит.

Следовательно, выходить надобно постепенно, плавно расширяя рацион. Возможность возвратиться к привычному питанию наступит через четырнадцать дней. Повседневно в рацион вводят один-два продукта, которые содержат сложные углеводы.

Требования в переходной период:

• правильное, сбалансированное питание;
• незначительное содержание жиров животного происхождения, сахара;
• белок, клетчатка, витамины в суточной потребности;
• переход к 5-разовому пищевому режиму.

Строгого меню для выхода из японской диеты 13 дней не прописано. Советы, к которым не помешает прислушаться:

1. Первые семь дней рекомендуют увеличить мясные и рыбные порции на пятьдесят грамм, на сто – овощи.
2. На завтрак варят на воде гречневую, овсяную или рисовую кашу.
3. Соль увеличивать постепенно.
4. Фруктовые ужины заменять полноценным приемом (овощи и диетическое мясо).
5. Включать в меню нужное количество белка.
6. Дробное питание довести до шести раз в день.

Отзывы о диете неоднозначные. Одни говорят, что к японскому питанию она не имеет никакого отношения. Японцы отдают предпочтение сырым морепродуктам. Предлагаемое меню составлено из недорогих продуктов. 80 процентов попробовавших, которые оставили отзывы, решили рекомендовать друзьям и знакомым.

Положительный результат имеет каждый, кто проходит путь испытания. В среднем за две недели сбрасывают от трех до пяти килограмм. Больше за такой короткий срок и не нужно. Меню каждого завтрака начинается с ароматного кофе. Для начинающих так утро всегда это плюс. Кофеин стимулирует выделение желудочного сока. При заболеваниях ЖКТ пить напиток на голодный желудок не следует.

Отказаться от соли, как того требует диета, способны не все. О приносимой пользе и вреде споры идут разные. Одни считают ее необходимой для работы желудка, другие приписывают один вред, утверждая, что она откладывается в виде камней в разных органах. Однако, привыкнуть к несоленому дано не всем.

Пережить две недели без сладкого это реально. В меню присутствуют фрукты. Нормальный человек проживет легко без алкоголя и мучного.

Прежде чем перейти к такому режиму взвешивайте все «за» и «против». Пройдя этот путь, сдвинув с мертвой точки вес, не повернуть бы назад к неправильному питанию. Истязать свой организм не надо, просто нужно его слушать.

Имея аргументированную мотивацию, силу воли и терпение достичь результата всегда возможно.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.