полное меню, особенности, список продуктов
Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.
Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).
Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.
По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.
«Самурайские» правила японской диеты
Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.
Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.
Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).
Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!
Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.
Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.
Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.
Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.
Список покупок для японской диеты на 14 дней
- Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
- Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
- Яйца свежие куриные — 2 десятка
- Филе морской рыбы — 2 кг
- Постная говядина, мякоть — 1 кг
- Куриное филе — 1 кг
- Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
- Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
- Морковь свежая — 2-3 кг
- Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
- Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
- Томатный сок — 1 л
- Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
- Лимоны отборные — 2 шт
Японская диета: меню для выносливых
По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.
В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!
Японская диета на 14 дней: полное меню
Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.
Первый день
- Завтрак: кофе без сахара и молока.
- Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.
Второй день
- Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
- Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.
Третий день
- Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
- Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
- Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.
Четвертый день
- Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г любых фруктов.
Пятый день
- Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
- Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г любых фруктов.
Шестой день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
- Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
Седьмой день
- Завтрак: зеленый чай.
- Обед: 200г несоленой вареной говядины.
- Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.
Восьмой день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
- Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.
Девятый день
- Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
- Ужин: 200 г любых фруктов.
Десятый день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
- Ужин: 200г любых фруктов.
Одиннадцатый день
- Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
- Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
- Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
Двенадцатый день
- Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
- Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
Тринадцатый день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.
Четырнадцатый день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
- Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.
Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.
Японская диета для похудения на 14 дней меню
Суть японской диеты
Основа японской диеты – белок, клетчатка и практически никаких углеводов. Именно на этом и строится эффект похудения. Сразу оговорюсь меню японской диеты – это не суши, рис и прочее. Тогда возникает вопрос: почему же такое название – японская диета? По одной из версии – эту диету изобрели в одной из клиник Токио, по другой – система получила такое название из-за своей простоты. В основе меню японской диеты для похудения продукты, богатые белком: курица, яйца, говядина, рыба, молочные продукты. Углеводы в диете представлены в сухарях и некоторых овощах. Жиры содержатся в оливковом масле, которое предназначено для заправки салатов и жарки некоторых блюд, а клетчатка поступает с овощами и фруктами.
Японская диета – отличительные черты
Среди всех других диет японская отличается умеренностью и в составе меню и в количестве калорий в продуктах. Это сближает ее с восточным питанием, в котором напрочь отсутствует выпечка, сливочное масло и шоколад.
Правила японской диеты
• Диеты следует придерживаться не чаще одного раза в полгода.
• Рекомендуется пить больше зеленого чая из-за того, что он содержит необходимые антиоксиданты. Зеленый чай должен быть обязательно натуральным, без содержания различных добавок.
• Нужно строго следовать диете.
• Рекомендуется полностью отказаться от соли на время диеты.
Минусы японской диеты
• Строгие ограничения в еде
• Соблюдать диету больше положенного, вредно для здоровья
• Из-за частичного запрета в ежедневном рационе углеводов, вы можете почувствовать недомогание.
• Требование четко следовать плану диеты.
Противопоказания.
Диета не рекомендуется:
• беременным женщинам и кормящим мамам;
• людям, страдающим гастритом или язвой;
• людям, страдающим заболеваниями печени и почек;
• людям с нарушениями работы сердца.
Эффективная японская диета для похудения
Японская диета подразумевает только завтрак, обед и ужин. Последний должен быть за пару часов до сна. Лучше всего перед диетой заранее отказаться от сладкого и фаст-фуда.
Продукты, необходимые на диете.
• Хороший качественный кофе или зеленый чай – 1 пачка
• Яйца – 2 десятка
• Говядина – 1 килограмм
• Куриное филе — 1 кг
• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
• Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
• Морковь свежая — 2-3 кг
• Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
• Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
• Томатный сок — 1 л
• Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
• Лимоны — 2 шт
Японская диета на 14 дней: полное меню
Первый день
• Завтрак: кофе без сахара и молока.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.
Второй день
• Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
• Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.
Третий день
• Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.
Четвертый день
• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов.
Пятый день
• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов
Шестой день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
• Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
Седьмой день
• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200г несоленой вареной говядины.
• Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.
Восьмой день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
• Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.
Девятый день
• Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г любых фруктов.
Десятый день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
• Ужин: 200г любых фруктов.
Одиннадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
Двенадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
• Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
Тринадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.
Четырнадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
• Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира
Результаты. Японская диета несмотря на свою строгость, имеет много поклонников, потому что славится тем, что полученный результат может держаться несколько лет.
Другие низкоуглеводные диеты:
— Кремлевская диета
— Безуглеводная диета
— Диета Аткинса
— Химическая диета
— Капустная диета
— Кето-диета
Форумы на похожие темы:
— Форум о диетах
— Щадящие диеты форум
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
— Сбросить 10 кг за неделю форум
Японская диета на 14 дней
Популярность диеты зависит от темпов снижения веса. Ведь большинство из нас вспоминает о проблеме лишних килограмм перед каким-то жизненно важным событием: выпускным балом дочери, очередным отпуском, торжественным событием. В этом случае почти все женщины ищут максимально быстрый способ избавления от избыточного веса.
Одним из таких способов и является японская диета. Для похудения по этой методике Вам потребуется всего лишь 14 дней, в течение которых Вы избавитесь от 7 — 8 килограмм.
Создателями этой методики снижения веса стали японские специалисты. Главной целью японской диеты является изменение ритма обменных процессов в организме, что в дальнейшем позволит максимально легко сохранить эффект от похудения на период от 2-х до 3-х лет. Японская диета – низкокалорийная диета. В ее меню содержится достаточно малое количество углеводов, что заставляет организм работать на сжигание своей собственной жировой прослойки.
Обратите внимание на то, что в японской диете не рекомендуется заменять продукты, заявленные в меню, даже если Вы полностью уверены в том, что они идеально подходят. Запрещается пропускать хоть один день из курса снижения веса. На 14 дней полностью исключите из своего рациона соль, мучные изделия, сахар, спиртные напитки. Вместо обычной воды оптимальным вариантом будет употребление минеральной.
У японской, как и у любой другой методики снижения веса есть свои преимущества и недостатки. К преимуществам относится избавление от отечности. Ведь ограничение употребление соли поможет организму избавиться от лишней жидкости. Ну, а недостаток заключается в том, что придерживаясь жестких требований диеты, Вам придется заранее заготовить большое количество рыбы, мяса и свежих овощей.
Японская диета — меню на 14 дней
Ниже приведем меню японской диеты на 14 дней. Указывается рацион для завтрака, обеда и ужина.
Первый день.
- кофе черный
- приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + пара яиц (вкрутую)+стакан сока томатного (помидор)
- отварная (зажаренная) рыба + приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки
Второй день
- кофе черный + сухарик
- приготовленный из свежей капусты салат +масло растительное в виде заправки + жареная (вареная) Рыба
- 200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)
Третий день
- кофе черный
- яйцо сырое + 3 большие моркови (вареные) + масло растительное в виде заправки + твердый сыр (15 гр)
- яблоки
Четвертый день
- кофе черный
- приготовленный с использованием растительного масла «белый» корень (петрушка) или корень пастернака + яблоки
- фрукты
Пятый день
- морковь тертая (сырая) + лимонный сок в виде заправки
- полукилограммовая вареная (жареная) рыба + томатный сок (стакан)
- фрукты
Шестой день
- черный кофе
- салат, приготовленный из свежей капусты или сырой морковки + 0,5 кг курицы (вареная)
- пара яиц (вкрутую) + приготовленный из моркови (сырой) салат + масло растительное в виде заправки
Седьмой день
- чай
- 200 гр говяжьего вареного мяса + фрукты
- меню ужина любого дня, за исключением третьего
Восьмой день
- чай
- 200 гр говяжьего вареного мяса + фрукты
- меню ужина любого дня, за исключением третьего
Девятый день
- кофе Черный
- салат, приготовленный из сырой морковки или свежей капусты + 0,5 кг курицы (вареная)
- пара яиц (вкрутую) + приготовленный из моркови (сырой) салат + масло растительное в виде заправки
Десятый день
- морковь тертая (сырая) + лимонный сок в виде заправки
- полукилограммовая отварная (жареная) рыба + томатный сок (стакан)
- фрукты
Одиннадцатый день
- кофе черный
- яйцо сырое + 3 большие моркови (вареные) + масло растительное в виде заправки + твердый сыр (15 гр)
- фрукты
Двенадцатый день
- кофе черный + сухарик
- приготовленный с использованием растительного масла большой кабачок + яблоки + сухарик + черный кофе
- 200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)
Тринадцатый день
- кофе черный
- приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + пара яиц (вкрутую) + стакан сока томатного (помидор)
- Отварная (зажаренная) рыба
Четырнадцатый день
- кофе черный
- приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + отварная (зажаренная) рыба
- 200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)
Результаты японской диеты
Действие, которое оказывает любая методика снижения веса на организм человека, конечно же, индивидуально. Исключением не стала и японская диета. 14 дней – это период по окончании, которого каждый человек получит свои результаты. Основываясь на отзывах людей уже воспользовавшихся японской диетой можно сказать, что величина потерянных килограмм колеблется в пределах от 4 до 9 килограмм за один курс.
Многие считают японскую диету не такой уж и строгой, и предлагаемого рациона питания им вполне хватает, чтобы не ощущать чувства голода. Некоторые чувствуют значительный дискомфорт от исключения из меню соли, ведь съесть несоленую рыбу, мясо и салаты, достаточно сложно.
В любом случае, если Вы решили воспользоваться японской диетой, Вам придется собрать всю свою волю в кулак и постепенно раскрывать для себя ее скрытые возможности и потенциал.
Японская диета на 14 дней меню на каждый день
Разгрузочные дни, диеты, программы питания — к каким только методам не прибегают представительницы прекрасного пола. Обрести красивую и стройную фигуру в короткие сроки и закрепить полученный результат удается немногим, но это вполне реально. Популярная во всем мире японская диета на 14 дней, меню которой отличается разнообразием и простотой, считается одной из наиболее доступных и эффективных. Японские женщины являются тому ярким примером — они всегда отличаются не только хорошей фигурой и крепким здоровьем, но и выглядят моложе своих лет. Главным секретом этого они считают двухнедельный курс, составленный профессиональными диетологами.
В чем особенность японской диеты?
Несмотря на то что диета носит название страны восходящего солнца, она подходит для людей, живущих в разных странах. Считается, что эта система питания была разработана в одной из токийских клиниках и это — единственное, что роднит ее с Японией.
Основными характеристиками любой диеты являются сроки, на которые они рассчитаны, и продукты, которые используются для составления рациона. Японская диета относится к категории универсальных — блюда очень простые и все необходимое вы всегда сможете найти в ближайшем супермаркете или торговой лавке.
Отличительной особенностью этой диеты является умеренность во всем: в наборе разрешенных продуктов, размерах порций, их калорийности.
Японская диета: Меню японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели!
Правила и принципы японской диеты. Плюсы, минусы и противопоказания!
Любая диета, как и голодание, является сильнейшим стрессом для всего организма. Именно поэтому, чтобы похудение не привело к проблемам со здоровьем и привело к желаемым результатам, очень важно строго следовать рекомендациям и соблюдать определенные правила.
Основные принципы:
- Обязательная подготовка — положительный настрой и отдых накануне;
- Продолжительность – 14 дней;
- Режим питания — 3 раза в день;
- Меню — низкокалорийное, низкоуглеводное, белковое;
- Результат – до 8 кг за 14 дней;
- Ограничения — не чаще 2 раз в год.
Правила и рекомендации:
Во время диеты кардинально меняется обмен веществ, что может привести к незначительному нарушению некоторых функций организма. Именно поэтому очень важно:
- Строго придерживаться рекомендованного меню. Нельзя заменять одни продукты на другие, также не следует менять количество ингредиентов, уменьшая или увеличивая порции.
- В течение всего срока диеты следует пить не менее 1,5 литра воды. Допускается: минеральная (не газированная), кипяченая, родниковая вода.
- Каждое утро выпивать натощак 200 г. ( стакан) теплой воды.
- Запрещено употребление алкогольных напитков, соли, сахара и мучных изделий.
- Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна.
- С первого дня и до выхода из диеты следует принимать поливитамины.
Плюсы и минусы:
- К плюсам данной диеты можно отнести: доступность, простоту и эффективность. При соблюдении всех правил, достигнутый результат сохраняется в течение нескольких лет.
- Единственным недостатком двухнедельного курса похудения является строгость диеты. Нарушение одного из правил может привести к нарушению всего цикла. Если по каким-либо причинам вы сбились, начините со следующего дня заново.
Противопоказания к применению:
Не следует прибегать к диете во время беременности, в послеродовой период и во время кормления грудью. В это время женский организм нуждается в дополнительных ресурсах.
Не подходит данный вариант похудения для спортсменов и тех, кто занимается физическим трудом. Так как продукты достаточно низкокалорийные, нежелательно садиться на диету в послеоперационный период и во время реабилитации.
К противопоказаниям относятся: хронические болезни сердца и почек, нарушения работы жкт, гастрит, язва.
Легкое недомогание, головная боль и общая слабость во время диеты свидетельствует о том, что ваш организм не справляется, и этот вариант похудения вам не подходит. В этом случае диету следует немедленно прекратить.
Составление меню и покупка продуктов
Перед началом диеты желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Если нет никаких причин и противопоказаний, то самое время приступить к подготовке. Так как диета достаточно строгая, желательно заранее составить меню и приобрести необходимые продукты. Это поможет уберечь себя от соблазна нарушить режим.
За сутки до начала диеты постарайтесь ограничить количество сладостей и жирных продуктов. Чтобы было легче начать, желательно накануне хорошо выспаться и отдохнуть.
Чтобы диета была еще более эффективной, вы должны быть психологически подготовлены. Только положительные эмоции и позитивное настроение помогут вам добиться желаемых результатов. Если вы не готовы, перенесите начало диеты на следующий день, но ни в коем случае не заставляйте себя, иначе все старания пропадут зря.
Список необходимых продуктов:
- Филе курицы (грудка) — 1 кг.
- Куриное яйцо – 20 шт.
- Не жирная говядина — 1 кг.
- Морская рыба (любая), филе — 2 кг.
- Лимон — 1 шт.
- Капуста белокочанная — 2 шт.
- Морковь – 3 кг.
- Кабачки или баклажаны – 1 кг.
- Томатный сок (не соленый) — 1 л.
- Кефир — 1 л.
- Фрукты любые (кроме винограда и банана) — 1 кг.
- Черный молотый (в зернах) кофе — 1 уп.
- Зеленый чай без добавок – 1 уп.
- Оливковое масло (холодный отжим) — 0, 5 л.
Все продукты должны быть хорошего качества, овощи — свежими, молочные продукты лучше всего покупать в день диеты или заранее с вечера.
Кофе и чай должны быть натуральными, не растворимыми.
Овощи можно готовить в любом количестве, поэтому при необходимости их можно докупить.
Помимо этих продуктов в вашем рационе должно быть достаточно много жидкости, допускается употребление небольшого количества ржаного хлеба и твердого сыра.
Видео: Японская диета на 14 дней!
Полное меню на 14 дней
Ежедневно перед завтраком обязательно выпивать по стакану воды, поэтому подготовьте ее заранее. Горячие напитки пить без сахара, недопустимо добавление меда и молока. В течение дня можно пить воду без ограничения, но перекус следует исключить.
- День 1
- Завтрак: Чашка кофе или чая (без молока/сахара).
- Обед: Вареные яйца (вкрутую) – 2 шт. Салат из варенной или сырой капусты с оливковым маслом – без ограничений. Томатный сок – 1 стакан. Напиток можно заменить 2 свежими помидорами среднего размера.
- Ужин: Филе рыбы (жареная /вареная) — 200 г. Салат из свежей капусты с маслом – без ограничений.
- День 2
- Завтрак: Натуральный черный кофе, можно 1 несладкий сухарик.
- Обед: Вареная рыба — 200 г, капуста свежая или тушеная с маслом.
- Ужин: Говядина отварная — 100 г, кефир — 1 стакан.
- День 3
- Завтрак: Ломтик ржаного хлеба (сухарик), чашка кофе или чая.
- Обед: Жаренные кабачки или баклажаны (без ограничений).
- Ужин: Отварная говядина — 200 г, салат из капусты и масла, яйцо вареное — 2 шт.
- День 4
- Завтрак: Салат из моркови (заправить лимонным соком).
- Обед: Вареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
- Ужин: Фрукты — 200 г.
- День 5
- Завтрак: Салат из моркови (заправить лимонным соком).
- Обед: Вареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
- Ужин: Фрукты — 200 г.
- День 6
- Завтрак: Кофе или чай.
- Обед: Вареная курица; салат из капусты и моркови с растительным маслом.
- Ужин: Яйцо вареное (вкрутую) — 2 шт. свежая морковь — 1 шт.
- День 7
- Завтрак: Чашка зеленого чая.
- Обед: Отварная говядина — 200 г, Фрукты – 200 г.
- Ужин: На выбор один из ужинов предыдущих дней( кроме дня 3).
- День 8
- Завтрак: Натуральный зеленый чай.
- Обед: Вареная курица – 500 г, Салат из свежей моркови и капусты – без ограничения.
- Ужин: Яйца варенные – 2 шт. Морковь сырая с растительным маслом – 200 г.
- День 9
- Завтрак: Морковь сырая (тертая) заправить соком лимона – 1 шт.
- Обед: Варенная или жареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
- Ужин: Фрукты – 200 г.
- День 10
- Завтрак: Натуральный кофе.
- Обед: Вареное яйцо – 1 шт. Морковь с растительным маслом – 3 шт.
- Ужин: Фрукты – 200 г.
- День 11
- Завтрак: Натуральный кофе. Сухарик ржаной – 1 шт.
- Обед: Баклажаны или кабачки (без ограничений).
- Ужин: Варенная говядина – 200 г. Яйцо варенное – 2 шт. Свежая капуста с растительным маслом – без ограничений.
- День 12
- Завтрак: Натуральный кофе с сухариком.
- Обед: Вареная или жареная рыба — 200 г. Свежая капуста с маслом – без ограничений.
- Ужин: Варенная говядина – 100 г. Кефир не жирный – 1 стакан.
- День 13
- Завтрак: Натуральный кофе.
- Обед: Яйца вареные – 2 шт. Варенная или сырая капуста с маслом. Томатный сок — 1 стакан.
- Ужин: Рыба (на пару, вареная, жареная) — 200 г.
- День 14
- Завтрак: Натуральный кофе.
- Обед: Порция варенной или жареной рыбы- 200 г. Свежая капуста с маслом.
- Ужин: Вареная говядина – 200 г. Кефир – 200 г.
Выход из диеты
После двухнедельного ограничения в еде, очень важно правильно выйти из режима диеты. Это поможет не только закрепить результат, но и помочь организму плавно перестоится. В течение 3-5 дней продолжайте ограничивать себя в сладком, не злоупотребляйте солеными продуктами и алкоголем. Новые продукты, которые отсутствовали в меню диеты, вводите постепенно, не большими порциями.
Как видите, классическая японская диета на 14 дней, меню и правила которой приведены выше — простой и быстрый способ стать стройнее, не прилагая особых усилий. Она безвредна и безопасна для здоровья, однако следует помнить, что провести поворотный курс похудения можно будет через 6-7 месяцев, когда ваш организм окончательно окрепнет и привыкнет к новому режиму питания.
Видео: Японская диета! Результат!
Японская диета на две недели
Диета по‑японски на 14 дней
Основной смысл японской диеты — в малом количестве углеводов, чтобы заставить организм плавить собственный жир. Эффекта хватает на 2−3 года, если после окончания диеты вы не начнете питаться одним сахаром. Впрочем, за две недели организм успеет перестроиться на новый режим питания.
Правила японской диеты таковы:
нужно полностью исключить из рациона соль, сахар, спиртное и мучные изделия,
нельзя заменять продукты в меню (как минимум нежелательно),
вместо обычной воды лучше пить минеральную или кипяченую,
нежелательно менять дни местами.
Японская диета, как и любая другая, запрещена беременным и кормящим, а также людям с заболеваниями почек, печени, желчного пузыря и ЖКТ. С осторожностью стоит садиться на диету людям, у которых есть проблемы с давлением, — в ней много чашек черного кофе.
Привыкнуть к этой диете не очень легко, поскольку она полностью бессолевая. Но эффект того стоит!
Меню японской диеты по дням
1 день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: салат из капусты с растительным маслом, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока.
Ужин: салат из капусты с маслом, 200 г нежирной вареной рыбы.
2 день:
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: салат из капусты с маслом, 200 г нежирной вареной рыбы.
Ужин: 200 г отварной говядины (без соли!), стакан кефира.
3 день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яйцо (лучше сырое, можно вкрутую), салат из моркови с маслом.
Ужин: свежие яблоки (можно есть и в течение дня).
4 день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: корень пастернака с маслом, свежие яблоки.
Ужин: любые фрукты.
5 день:
Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
Обед: 500 г нежирной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты.
6 день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из капусты или моркови с маслом.
Ужин: салат из моркови с маслом, 2 вареных яйца.
7 день:
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г говядины, любые фрукты.
Ужин: из любого дня кроме яблок.
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: кабачок в масле, яблоки, черный кофе, сухарик.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.
13 день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: салат из капусты или моркови с маслом, 2 вареных яйца, стакан томатного сока.
Ужин: отварная рыба.
14 день:
Завтрак: черный кофе.
Обед: салат из капусты или моркови с маслом, отварная рыба.
Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.
Японская диета 14 дней
В течение всего двух недель японской диеты 14 дней, вы потеряете 7-8 кг лишнего веса, потому что эта диета поменяет ритм обмена веществ вашего организма.
Авторы японской диеты гарантируют сохранение результата в течение длительного времени — как минимум 3 года!
Итак, непосредственно сама японская диета 14 дней:
День 1
Завтрак:
— черный кофе
Второй завтрак:
— 2 яйца вкрутую
— салат из свежей капусты с растительным маслом
— 1 стакан томатного сока или свежих помидор
Обед:
— вареная рыба
— салат из свежей капусты с растительным маслом
День 2
Завтрак:
— черный кофе с хлебом
Обед:
— вареная рыба
— салат из свежей капусты с растительным маслом
Ужин:
— 200 г отварной говядины
— 1 стакан кефира
День 3
Завтрак:
— черный кофе
Обед:
— 1 яйцо, сваренное всмятку
— салат из 3 больших морковок с растительным маслом
Ужин:
— яблоки
День 4
Завтрак:
— черный кофе и хлеб
Обед:
петрушка в растительном масле, яблоки
Ужин:
— 2 яйца вкрутую
— 200 г вареной говядины
— салат из свежей капусты с растительным маслом
День 5
Завтрак:
— морковь, слегка приправленная лимонным соком
Второй завтрак:
— большая рыба (500 грамм), жареная или вареная
— 1 стакан томатного сока
Обед:
— вареная рыба
— салат из свежей капусты с растительным маслом
6 день
Завтрак:
— черный кофе
Обед:
— 500 г вареной курицы
— салат из моркови или капусты
Ужин:
— 2 яйца всмятку
— салат из сырой моркови с растительным маслом.
7 день
Завтрак:
— зеленый чай.
Обед:
— 200 г вареной говядины, фрукты
Ужин:
— любое меню предыдущих дней диеты, начиная с третьего дня
С 8 дня диета должна быть повторена.