Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!
Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!
Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням
Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.
Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.
Кушайте строго по часам:
- Завтрак: 08:00—09:00 часов
- Перекус: 11:00 часов
- Обед: 13:00—14:00 часов
- Полдник: 17:00 часов
- Ужин: 19:00—20:00 часов
Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.
ДЕНЬ 1
- Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
- Груша, яблоко.
- Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
- Куриная грудка отварная (100 гр.).
- Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.
ДЕНЬ 2
- Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
- Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
- Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
- Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
- Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).
ДЕНЬ 3
- Тушёный кабачок со щепоткой соли.
- Грейпфрут/помело.
- Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
- Два огурца, помидор.
- Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).
ДЕНЬ 4
- Тёплое молоко с горстью ягод.
- Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
- Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
- Стакан кефира.
- Яблоко или апельсин (на выбор).
ДЕНЬ 5
- Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
- Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
- Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
- Кусок отварной куриной грудки.
- Варёное яйцо.
ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).
ДЕНЬ 7
- Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
- Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
- Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
- Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
- Творог 0%-жирности (80—100 гр.).
ДЕНЬ 8
- Банан.
- Помело или грейпфрут.
- Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
- Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
- Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).
ДЕНЬ 9
- Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
- Тушёная капуста (100 гр.).
- Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
- Апельсин.
- Ряженка 2,5% (100 мл.).
ДЕНЬ 10
- Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
- Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
- Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
- Груша, яблоко.
- Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).
ДЕНЬ 11
- Овсянка на воде (100 гр.).
- Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
- Лёгкий овощной суп (200 гр.).
- Грудка индейки или курицы (100 гр.).
- Цветная капуста варёная (80 гр.).
ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.
ДЕНЬ 13
- Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
- Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
- Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
- Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
- Грейпфрут.
ДЕНЬ 14
- Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
- Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
- Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
- Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
- Стакан кефира с порубленной зеленью.
ДЕНЬ 15
- Банан.
- Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
- Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
- Капуста тушёная.
- Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).
ДЕНЬ 16
- Картофельное пюре постное (80 гр.).
- Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
- Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
- Варёные креветки (100 гр.).
- Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).
ДЕНЬ 17
- Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
- Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
- Бульон на курице (200 мл.).
- Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
- Молоко тёплое (150 мл.).
ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.
ДЕНЬ 19
- Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
- Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
- Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
- Грудинка варёная (100 гр.).
- Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).
ДЕНЬ 20
- Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
- Грейпфрут, яблоко.
- Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
- Картофель отварной (1 шт.).
- Йогурт натуральный «Активиа» (100—120 гр.).
ДЕНЬ 21
- Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
- Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
- Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
- Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
- Кефир (200 мл.).
ДЕНЬ 22
- Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
- Овощное рагу с курицей (100 гр.).
- Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
- Капуста тушёная (100 гр.).
- Яблоко, груша, апельсин.
ДЕНЬ 23
- Пшёнка на воде (80 гр.).
- Банан.
- Отварные мидии (100 гр.), огурец.
- Помидор, хлебец.
- Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).
ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.
ДЕНЬ 25
- Отварное яйцо (2 шт.).
- Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
- Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
- Грейпфрут.
- Кефир (1 стакан).
ДЕНЬ 26
- Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
- Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
- Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
- Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
- Яблоко, апельсин.
ДЕНЬ 27
- Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
- Запечённый в духовке молодой кабачок.
- Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
- Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
- Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).
ДЕНЬ 28
- Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
- Отварной молодой картофель (60 гр.).
- Суп диетический (200 гр.).
- Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
- Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).
ДЕНЬ 29
- Гречка с кефиром (100 гр.).
- Банан.
- Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
- Горсть орехов.
- Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.
ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.
Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.
Как похудеть на 15 кг при помощи диеты
Что нужно знать желающим похудеть
В идеале диету минус 15 кг должен подбирать специалист (фото: bezpuza.ru)
Худеть на 15 и более кг сложно, но можно. Большинство диет основано на следующих принципах:
- Минимизация калорийности рациона.
- Комплексное очищение организма.
- Ускорение процессов метаболизма.
Для каждого человека существуют ограничения по скорости избавления от лишних килограммов. На это влияют многие факторы: конституция тела, исходная масса, состояние эндокринной системы, обмен веществ. Кто-то легко теряет 5-7 кг в неделю, а кто-то едва может похвастать двумя килограммами в месяц. Врачи утверждают, что быстрее всего на начальном этапе коррекции худеют люди с избыточным весом. Из их организма усиленно выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины. Если же человек весит, к примеру, 65 кг и хочет похудеть на 15, это задача не одной недели.
Диетологи признают, что оптимальное похудение – не более 5 килограммов в месяц. Конечно, есть и эффективные диеты для похудения на 15 кг за 1-2 недели. Но это серьезный стресс для организма, способный повлечь за собой проблемы со здоровьем. Плавное похудение не лишает организм питательных веществ, не нарушает метаболические процессы и не скажется негативно на внешности и самочувствии худеющих.
Безопасное похудение на 15 кг
Лучше всего сочетать диеты с физической активностью (фото: 4girls.ua)
За сколько времени можно похудеть на 15 кг:
- 1-3 недели. Похудеть на 15 за 3 недели можно, уменьшив калорийность рациона и следуя предусмотренному диетой меню. Быстрые методики похудения (5-7 дней) нежелательны. Это серьезный стресс для организма. Нет ни одного действенного метода оградить себя от последствий скудного питания. К строгим диетам можно отнести гречневую, кефирную, безуглеводную, диету манекенщиц и др.
- 4-5 недель. Менее болезненный способ для организма. В среднем в неделю человек будет терять 2-3 килограмма. Важно не забывать о питьевом режиме, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая – вариантов много.
- 6-10 недель. Оптимальный вариант. Не придется голодать, нужно просто следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. Диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование (белковых дней с углеводными) и др.
Как быстро похудеть с помощью альтернативных способов:
- Спортивные упражнения. Спорт может быть активный и пассивный. Пассивный – это наши повседневные действия: ходьба, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают израсходовать определенное количество калорий. Активный – занятие одним или несколькими видами спорта. Даже обычная утренняя гимнастика способна ускорить процесс похудения.Лучше всего потере лишних килограммов способствуют кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах, коньках, теннис, активные командные игры (волейбол, футбол).
- Силовые нагрузки – они помогают привести в форму мышцы и улучшить состояние кожи. Сначала можно начать с небольшого веса, потом работать с утяжелителями и увеличивать количество подходов. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.
- Пищевые добавки способствуют похудению. Таблетками для похудения, безусловно, злоупотреблять не стоит, зато натуральные жиросжигатели и спортивное питание не навредят. Рацион нужно обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем, зеленым чаем.
- Косметические процедуры: самомассаж, пилинги, скрабы, обертывания. Вакуумный, аппаратный, инфракрасный массаж также улучшает состояние кожи и ускоряет кровообращение. Отличная возможность уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также с лишним весом можно бороться ароматерапией, мезотерапией и иглоукалыванием.
- Сауна и баня. С ними лучше не переусердствовать. Хоть эти процедуры и ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков, но и могут привести к обезвоживанию. Кроме того, имеют ряд противопоказаний. Попариться раз в 2-3 недели можно, а вот каждый день изнурять себя высокими температурами нельзя.
Как сбросить 15 кг за 2-3 недели
К началу третьей недели будет получен хороший результат (фото:healthvesti.com)
За две недели можно избавиться минимум от 5 килограммов лишнего веса, а если постараться, то и от 15. Главное – подобрать подходящую диету.
Белковая диета. Можно похудеть на 15 кг за 20 дней. Меню состоит преимущественно из белков (нежирного мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов), овощей и фруктов. Принимать пищу нужно 3 раза в день. В качестве перекусов подойдут яблоки или кисломолочные продукты. Диета не голодная и переносится хорошо.
| Ориентировочное меню на день | |
| Прием пищи | Рацион худеющего |
| Завтрак | Вареное яйцо, салат из капусты (100 г) |
| Второй завтрак | Яблоко |
| Обед | Отварная говядина (200 г) |
| Полдник | Стакан кефира |
| Ужин | Отварная рыба (100 г), салат из помидоров с оливковым маслом (100 г) |
Водная диета. С ее помощью можно похудеть на 15 кг за 3 недели. Также называют диетой для ленивых. Она основывается на ежедневном приеме не менее 2-х литров воды. Пить стакан жидкости нужно перед каждым приемом пищи. После еды нельзя ничего пить 2 часа. Вода ускоряет метаболизм и очищает организм от токсинов.
| Ориентировочное меню на день | |
| Прием пищи | Рацион худеющего |
| Завтрак | Овсяная каша (150 г) |
| Второй завтрак | Яблоко |
| Обед | Рисовый суп (200 г), отварная курятина (80 г) |
| Полдник | Стакан кефира |
| Ужин | Овощное рагу (200 г) |
Бессолевая диета. Диета на 20 дней, но можно пользоваться ускоренным вариантом –2 недели. В течение этого времени нельзя употреблять соль и соленые продукты (консервы, копчености, соленья). Разрешены нежирные сорта мяса, рыбы, пару раз в неделю кусочек диетического хлеба, овощи, фрукты, нежирная молочная продукция.
| Ориентировочное меню на день | |
| Прием пищи | Рацион худеющего |
| Завтрак | Овощной салат (120 г), яйцо |
| Второй завтрак | Половинка грейпфрута |
| Обед | Овощной суп (200 г), отварная курятина (80 г) |
| Полдник | Стакан йогурта |
| Ужин | Отварные креветки (100 г), салат из моркови (100 г) |
Творожная диета Магги. Переносится легче, чем одноименная яичная. Помогает похудеть за 20 дней без особого вреда для организма. В рацион должен входить обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, яйца. Питание дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями.
| Ориентировочное меню на день | |
| Прием пищи | Рацион худеющего |
| Завтрак | Творог (100 г), яблоко |
| Второй завтрак | Грейпфрут |
| Обед | Суп-пюре овощной (200 г), отварная рыба (100 г) |
| Полдник | Горсть ягод (черника, малина, смородина) |
| Ужин | Тушеные овощи с мясом (180 г) |
Низкоуглеводная диета. Разделена на 3 этапа. Сначала – очищение организма, поэтому первые 2 дня рекомендуется сделать разгрузочными. Затем – полное исключение из рациона продуктов, богатых углеводами. 3-й этап – постепенное возвращение к нормальному питанию. Дольше 4-х недель на такой диете сидеть не рекомендуется.
| Ориентировочное меню на день | |
| Прием пищи | Рацион худеющего |
| Завтрак | Белковый омлет из 2-х яиц, творог (80 г) |
| Второй завтрак | Грецкие орехи (30 г) |
| Обед | Суп с сельдереем (200 г) |
| Полдник | Яблоко |
| Ужин | Салат с морской капустой (100 г), отварная курятина (100 г) |
Потерять 15 кг за неделю: реально ли это?
Изменения в питании могут повлечь за собой неприятные последствия (фото: svit24.net)
Пятнадцать килограммов – цифра немаленькая. Наверняка они накапливались не один месяц, а теперь человек хочет избавиться от них за неделю. Быстрая диета хороша только тем, что за ограниченный период времени можно потерять лишний вес. Что происходит с организмом в это время:
- Могут нарушиться функции эндокринной системы, снижается иммунитет, повышается кровяное давление.
- Ухудшается общее самочувствие. Потеря пятнадцати-двадцати кг за 7 дней может сопровождаться головными болями, тошнотой, слабостью, ухудшением работы мозга.
- Такие диеты сложно переносятся психологически. Многие срываются и не доходят до конца. Сложно убедить свой организм в том, что всю неделю нужно пить один кефир или жить впроголодь.
- Снижаются защитные функции организма, ухудшается иммунитет.
- Велик риск набора прежнего веса.
- Кожные покровы могут утратить эластичность, обвиснуть, появляются растяжки. Из-за дефицита питательных веществ ухудшается состояние волос и ногтей.
- Обостряются хронические заболевания. Похудение негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Важно! Если человек активно занимается спортом или у него тяжелая физическая работа, строгие диеты ему противопоказаны, их корректируют индивидуально, с учетом потребностей организма
Советы специалистов
Перед диетой можно устроить разгрузочные дни, чтобы подготовить организм (фото: gosindex.ru)
Основные рекомендации желающим похудеть:
- Для рациона выбирать низкокалорийные продукты. Фастфуд, консервы, газированные напитки, алкоголь, колбасы, сладости – под запретом.
- Изменяются методы термической обработки пищи: коптить или жарить еду крайне нежелательно, лучше готовить на пару или варить.
- Перед диетой рекомендуется подготовить организм. Можно сделать несколько разгрузочных дней, питаясь только овощами и фруктами.
- Выпивать не менее 1,5 литров воды. Это профилактика обезвоживания и ускоренное очищение организма от токсинов и шлаков.
- Быстрые системы похудения не сбалансированы. Необходимо принимать витаминно-минеральные добавки, а при ухудшении самочувствия прекратить диету и обратиться к специалисту.
- Стоит помнить, что многие диеты противопоказаны в период беременности и лактации, детям и людям пожилого возраста, при хронических заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы (к примеру, сахарный диабет).
- Нужно приучить себя соблюдать режим питания, отказаться от вредных привычек вроде перекусов всухомятку и еды на ходу. Поглощать пищу лучше в тишине.
- Новичкам рекомендуется завести пищевой дневник, записывая результаты и реакцию организма на те или иные ограничения.
Как не набрать вес после похудения
При неправильном выходе из диеты килограммы могут вернуться (фото: keja.ru)
Сохранить полученные результаты поможет правильный выход из диеты и разумные ограничения в дальнейшем питании. Основные рекомендации следующие:
- Калорийность питания увеличивать постепенно на 100-200 кКал в неделю, пока не будет достигнута норма (1600-1800).
- Не бросать спортивные тренировки. Результат будет стабильным до тех пор, пока человек будет сжигать столько калорий, сколько получил в течение дня.
- Не предусмотренные диетой продукты вводить понемногу, по 1-2 в неделю. От вредностей продолжать воздерживаться.
- Если человек не сдержался и переел, стоит следующий день сделать разгрузочным.
- Продолжать дробное питание, пить больше жидкости.
Совет диетолога. Любая самостоятельность в выборе диет может аукнуться серьезными проблемами со здоровьем. Лечебные диеты, рекомендованные врачом, вреда не принесут. Особенно опасны жесткие диеты, монодиеты и разгрузочные дни. Самым безопасным и эффективным методом будет отказ от «пустых» калорий. Важно разделять понятие «калории» и «питательные вещества», внимательно читать информацию о пищевой ценности на упаковке продуктов. Важно также не уменьшать норму жиров и не увеличивать количество углеводов. К полезным жирам относятся ненасыщенные жиры (рыба, семечки, нерафинированное масло, орехи). Употребляя такие жиры, человек быстрее насыщается и это чувство сытости сохраняется надолго. Процесс похудения проходит быстрее, главное — соблюдать меру.
Обзор диет и альтернативных способов похудения, а также полезные советы худеющим в видео ниже.
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, меню по дням
Впереди важное событие, а вы не довольны своей фигурой? Или просто хотите быстро избавиться от лишних килограммов? Тогда вам следует обратить внимание на 30-дневные диеты. Ограничивая себя в питании в течение месяца, возможно потерять до 15 кг – в зависимости от начального веса.
6 диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг
Существуют простые и безопасные диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, однако потребуется четко соблюдать питьевой режим и правила питания.
Диетологи признали самыми эффективными следующие диеты:
- Японская – основывается на полном исключении соли и мучных изделий. Основные продукты в меню – рыба и мясо. На усвоение белковой пищи расходуется много энергии, что способствует сжиганию жира. Из напитков рекомендовано пить чай с молоком в соотношении 1:1.
- Гречневая – данный вариант диеты достаточно результативный, однако из-за однообразности рациона не каждый сможет его выдержать. Гречу разрешено смешивать с кефиром и сухофруктами. Выбирая данную систему снижения веса, учитывайте, что потребуется строгое ограничение определенных продуктов питания, что может сопровождаться нехваткой витаминов. Чтобы избежать этого, купите в аптеке поливитамины.
- «Любимая» – в первой половине дня рекомендуется кушать супы, которые способствуют ускорению процесса сжигания жира. Такие блюда можно приготовить из помидоров, сельдерея, брокколи, кабачков, авокадо.
- Белковая – одновременно с потерей жира вы укрепите мышцы, что особо актуально для спортсменов. Выбрав данную систему питания, отдавать предпочтение следует свежим овощам и фруктам. Обратите внимание, что количество калорий должно находиться в пределах 1200. Этого достаточно для нормального функционирования организма и потери лишних килограммов.
- «1+4» – меню состоит из легких салатов. В качестве заправки подойдет оливковое или льняное масло, лимонный сок.
- Английская – основывается на уменьшении калорийности блюд. Включает в себя чередование белковых, разгрузочных и овощных дней. Диетологи рекомендуют заранее начинать готовить организм к данной диете. Постепенно снижайте употребление калорий и исключайте жирную пищу. Кушать следует каждые 3 часа. В этом случае вы не будете испытывать чувство голода.
В погоне за идеальным телом не следует насильно принуждать себя употреблять какие-либо продукты. Вы всегда сможете выбрать другой вариант диеты, который будет полностью соответствовать вашим вкусовым пристрастиям. Только в этом случае вы легко избавитесь от 15 килограмм за тридцать дней.
Диета Кима Протасова
Данная методика похудения позволяет не только без вреда для здоровья избавиться от жировых отложений, но и выработать привычку питаться правильно.
Такой «трюк» позволяет сохранить результат на длительное время. Есть разрешается в любое время, при этом суточная норма калорий не должна превышать 1200.
Основные продукты, входящие в рацион: все кисломолочные жирностью до 5% и овощи в свежем виде.
Овощная диета на месяц
Ежедневно необходимо употреблять 1,5 кг овощей. Их можно запекать в духовке, варить, готовить на пару. Рекомендуется составлять свой рацион из сезонных овощей. Запрещено кушать пакетированные замороженные продукты.
Кроме овощей разрешено включить в свое меню ржаной хлеб и молочные продукты с низкой жирностью. Полностью исключаются: сладости, сдоба, жареные блюда, сахар.
Диета «1+4»
В течение дня употребляйте салаты из свежих овощей. Допустимо добавлять в них кусочки отварного мяса и морепродукты. Такое питание не только эффективно борется с лишним весом, но и очищает организм.
Запрещается в качестве заправки использовать майонез. Его можно заменить нежирной сметаной. Не забывайте про питьевой режим. Выпивайте минимум 1,5 литра воды.
Белковая эффективная диета для похудения на 15 кг
Рацион состоит из пищи, богатой белком. Из-за нехватки в организме жиров и углеводов начинается расщепление жировых отложений в проблемных зонах. Для усвоения белка требуется много энергии, что и запускает процесс сжигания жира.
Список разрешенных продуктов включает в себя:
- яйца;
- рыбу;
- овощи;
- молочку;
- индейку, курицу;
- морепродукты.
Зная, какие продукты можно употреблять во время белковой диеты, составить меню на каждый день не составит труда.
Осенняя диета
Привлекательность такой системы питания заключается в том, что допустимо есть все, что созревает осенью: овощи, злаки, фрукты, ягоды. В них содержится большое количество клетчатки, полезных микроэлементов и аминокислот.
Внимание! При выборе продуктов убедитесь, что в них не содержатся нитраты и пестициды.
Примерный состав меню:
- фрукты и овощи – 60%;
- белки – 20%;
- злаки – 20%.
Желательно кушать яблоки зеленых сортов, например голден. В них содержится меньше сахара по сравнению с другими сортами. 2 кг винограда следует разделить на порции по 400 г и есть каждые три часа либо при возникновении чувства голода.
Запрещено употреблять маринованную и консервированную пищу.
Английская диета
Система питания основывается на чередовании овощей с белковыми продуктами. Длительность диеты – 21 день. Этого времени достаточно для полного очищения организма и восстановления работы пищеварительной системы.
Диета относится к категории жестких. Диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять ей и соблюдать ее не чаще 1 раза в год.
В таблице указано примерное меню на неделю:
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
| Разгрузочный (первый) | Стакан молока | Хлебец | Стакан молока |
| Белковый (второй) | Чай с 1 ст. л. меда, кусок хлеба (ржаного) | Рыбный бульон | Кефир |
| Овощной (третий) | Два яблока, чай с медом | Овощное рагу | Салат из овощей, травяной чай с 1 ч. л. меда |
| Разгрузочный (четвертый) | Молоко | Ломтик хлеба со злаками | Томатный сок |
| Белковый (пятый) | Злаковый хлеб, 1 столовая ложка меда, молоко | Отварная куриная грудка | 2 яйца |
| Овощной (шестой) | Апельсин | Суп из сельдерея | Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, пекинской капусты |
| Разгрузочный (седьмой) | Стакан свежевыжатого сока | Хлебец | Стакан кефира |
Низкоуглеводные диеты для быстрого похудения на 15 кг
Углеводы необходимы организму для нормального функционирования. Они делятся на две категории: сложные и простые. Вторые вредят фигуре (полностью исключаются), а первые разрешается употреблять в умеренных количествах.
Норма сложных углеводов в сутки составляет 40 г, при этом белка в пище должно содержаться из расчета 2 г на 1 кг веса. В этом случае на жиры остается 10% от суточной калорийности рациона.
Основными продуктами в меню низкоуглеводных диет являются:
- цветная капуста;
- яйца;
- индейка;
- молоко и творог;
- минтай или кета;
- овсяная и гречневая крупа;
- ряженка;
- мясо кролика.
В качестве десерта допустимо съедать 20 г горького шоколада. Так вы сможете избежать срывов во время диеты.
Японская диета на месяц
Это идеальный способ снизить вес и улучшить состояние здоровья. Для достижения видимых результатов потребуется отказаться от соли, сахара, сдобы, алкоголя. Возможно, кому-то это покажется невозможным, но стройная фигура того стоит.
В течение месяца ваш завтрак будет состоять только из чая или кофе без сахара. Разрешается кушать: отварное или запеченное белое мясо, кабачки, морковь, кефир, капусту.
Достоинства диеты:
- Исключается риск возврата потерянного веса.
- Меню состоит из простых и доступных продуктов, которые не требуют длительной термической обработки.
- Подходит для «сушки».
- Снижается уровень холестерина.
За несколько дней до начала диеты начинайте подготавливать свой организм. Питайтесь легкими и низкокалорийными продуктами. Так вам будет проще войти в японскую систему питания и продержаться на ней в течение месяца.
Зимняя диета: минус 15 кг за 30 дней
Данная диета позволяет насытить организм витаминами, которые необходимы в зимний период, при этом вы будете терять лишние килограммы. В результате диеты уходит 4 кг в неделю и укрепляется иммунитет.
На завтрак можно съедать вареные яйца, омлет или гречневую кашу. В обед отдавайте предпочтение легким супам. Одним из самых вкусных и полезным для худеющих является суп из тыквенных семечек и креветок.
«5 столовых ложек»
Вам не придется отказываться от любимой картошки или мороженого. Суть диеты заключается в сокращении объема порции. Вы можете съедать не больше пяти ложек любого блюда. Методика питания «5 столовых ложек» способствует сокращению желудка, который у большинства людей увеличен в 3 раза, что и приводит к ожирению.
Дискомфорт при такой диете возникает только в первые два дня. Постепенно объем желудка сократится, в результате чего организм будет быстрее насыщаться.
Между приемами пищи следует выдерживать минимум 3 часа. Единственный запрет в данном рационе – газированные напитки. Из-за высокого содержания сахара даже несколько глотков способны навредить фигуре.
Заключение
Прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете понять, какую диету следует выбрать. Диетологи считают, что самыми безопасными являются именно 20- и 30-дневные диеты. Они без вреда здоровью позволяют скинуть до 15 кг.
Ради стройной и подтянутой фигуры стоит взять себя в руки и попробовать одну из предложенных систем питания. Соблюдая все требования выбранной методики питания, уже через месяц вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.
Диета 15 кг за 15 дней
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
- [Ш] Штамм
- [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
- [Я] Яд .. Язва желудка
худеем в 2019 году без последствий
Похудеть на 15 кг можно за разный период времени, неделю, 2-3, важно в этом деле, чтобы процесс избавления от избыточной массы прошел безболезненно, и не нанес вред нашим органам и системам.
Существует продуктивная диета 15 кг за 15 дней – особенно подходит тем людям, которые желают сбросить максимальное количество килограмм, но вот худеть больше 4 недель запрещено, дабы не вызвать необратимые последствия в организме.
Какие эффективные диеты для похудения на 15 кг существуют?
Внимание: благодаря постепенному похудению можно закрепить результат на долгие годы, улучшить работу метаболической и пищеварительной системы, вывести шлаки и токсины из организма.
Прежде, чем выбрать какую-либо стратегию для похудения следует проконсультироваться со специалистом, далее организм нужно подготовить к последующему «стрессу». Исключить из рациона вредные продукты, ввести регулярные физические нагрузки.
На следующем этапе нужно определить причину лишнего веса:
- гормональные нарушения;
- дисфункция щитовидной железы;
- банальное переедание;
- несбалансированный рацион, наличие вредной пище в каждодневном рационе;
- пассивный образ жизни;
- нарушения пищеварительного тракта;
- генетическая наследственность и прочее.
Если причину можно убрать с помощью коррекции питания, то это нужно делать незамедлительно. В основе правильной английской диеты для похудения на 15 кг должно лежать сокращение потребления продуктов и выработка нового режима приема пищи.
Режим питания 2019 должен основываться на чередовании разгрузочных дней, белковые и овощные. В это время организм получит достаточное количество лактобактерий для нормального и естественного очищения кишечника. А для этого нужно употреблять по максимуму кисломолочные продукты низкой жирности.
В овощные дни можно потреблять капусту, зерновой хлеб, салаты, сезонные фрукты, яблоки и груши, цитрусовые, особенно в период перекусов. Пить достаточное количество жидкости.
Если будет возникать сильное чувство голода, то избавиться от него можно так – выпить чашку теплого чая с медом, но это нужно делать не постоянно, а 2-3 раза в день. Добавить активный образ жизни и результат – 15 кг за 2 недели будет на лицо.
Результативная диета для похудения на 15 кг от Кима Протасова
Этот вариант эффективной диеты 2019 помогает за 1-2 недели избавиться от 7-15 кг, а все потому, что рацион не только ограниченный, а также время приема пищи. Да, есть можно только до 12 дня, а после пить травяные отвары, чай, компоты без добавления сахара, минеральную негазированную воду, морсы.
В первой половине дня следует питаться белковыми продуктами, включить в рацион кальций и лактозу, полностью отказаться от жиров, чтобы мышечная масса во время потери веса не пострадала.
В первую неделю диеты можно есть сырые овощи, творог, йогурт низкой жирности, каждый день включать в рацион яйца. На второй недели добавить мясо, рыбу нежирных сортов, при этом пить воду без каких-либо ограничений.
Каждый день проводить время на свежем воздухе, делать легкие пробежки, не нагружать организм интенсивными физическими упражнениями. Чтобы закрепить результат – придерживаться основ правильного выхода из диетического рациона – не переедать и постепенно вводить в меню калорийные блюда и продукты.
Рекомендации диетологов или как похудеть на 15 кг без вреда для здоровья!
Получить профессиональный совет диетолога — заветная мечта многих женщин. Какие тайны уносят с собой избранницы, удостоившиеся столь высокой чести? Подбор индивидуального меню и рекомендации личного плана составляют четвёртую часть услуг специалиста. Остальные советы чаще всего общего характера, но и они способны эффективно преобразить каждую женщину.
Что специалисты чаще всего рекомендуют?
При огромном количестве подходов к «лишне весовым» проблемам, большинство грамотных специалистов обязательно проведут свою консультацию со следующих утверждений:
- Чтобы создать скульптуру, для начала формируется база. Шкала сжигания жира движется от здорового тела к идеальным формам. Общие изменения, такие как обязательный завтрак и употребление свежих овощей, могут постепенно дополняться деталями типа: кофе без сливок, вода без газа.
- Коварство белка в его популярности. Разрекламированные «белковые диеты» забывают упомянуть о порцеляции продукта. В результате, употребив за ужином дневную норму (от 80 до 90 граммов), женщины удивляются отсутствию результата. Тридцать граммов белка это максимум, который способен переработать организм за один раз, всё остальное — лишние калории.
- Продукты с маркировкой «диетические» и «обезжиренные» — главные враги здорового питания. Хитрая психологическая уловка производителей заманивает в пищевую ловушку всё больше потребителей. Крахмал, сахар, искусственный жир, скрывающиеся в «безопасном» составе, вытворяют чудовищные вещи с организмом.
- Расстройства пищеварения, авитаминоз, переедания и, как не парадоксально, прибавка в весе — таковы печальные характеристики самой критикуемой диетологами категории продуктов.
- Вода, обогащенная кислородом, ускоряет обмен веществ. Перелив жидкость из стакана в стакан около восьми раз, можно повысить оздоровительную ценность. Такая вода, выпитая мелкими глотками, позволяет вывести шлаки и отлично насыщает кровь кислородом. Следует помнить, что организм одномоментно усваивает лишь 100 мл живительной влаги.
- Соль — это слёзы тела. Запасы минерала, накопленные за годы жизни, позволяют забыть о солонке навсегда. Вывести излишки продукта из организма позволяют свежие фрукты. Привыкание к бессолевому рациону занимает около двух недель, после чего происходит изменение вкусовых ощущений.
Заключение!
Главное правило диетологии 2019 — проявление уважения к собственному телу. Организм это близкий друг, который нуждается в заботе и поддержке. Прислушиваясь к советам профессионалов, можно дружить с ним долгие годы.
Пусть диеты для похудения на 15 и более килограмм принесут для Вас только удовлетворение полученным результатом, а не разочарование и боль. Берегите себя и будьте здоровыми, а лишние килограммы пусть Вас не потревожат!
эффективные диеты для похудения на 15 кг
15 кг в месяц уйдут легко, если питаться натуральными продуктами и заниматься спортом. Эффективная диета для похудения на 15 кг может состоять на отдельном продукте, но подобное меню сделает диету жесткой, но хочется избежать строгих рамок. Поэтому следует создать комплексное меню, которое не нарушит обычное течение жизни и позволит сбросить лишний вес.
Калорийность продуктов
Если еда калорийная – это совсем не значит, что его в категорической форме стоит исключить из своего рациона. Таки компоненты сбалансированного питания идеально подойдут для перекуса. Важно понимать, что калорийность и количество употребляемой пищи – это разные вещи. Небольшая порция орехов насытит организм намного быстрее и подарит заряд энергии, чем целая порция низкокалорийных продуктов.
Рассмотрим ингредиенты, которые предназначены для перекуса или как добавка к основному меню, а также еда, о которой стоит забыть во время диетического питания:
| Употреблять каждый день, в расчете не менее 100 гр | Перекус в течение дня, в расчете 30-50 гр | Исключить полностью из рациона |
| Свекла Капуста Кабачки Помидоры Огурцы Бобы Крупы Кисломолочные продукты Зелень, листья Цитрусы яблоки | Изюм Финики Авокадо Орехи, сухофрукты Банан Хлебцы Ананас Инжир Соевый соус Виноград Семечки Горький шоколад | Сдоба Белый хлеб Сахар Соль Пшено Картофель Конфеты Молочный шоколад Сливочное масло Майонез Сметана |
Идеальное сочетание и отдельные продукты
Полезных продуктов много, главное, контролировать их совместимость. Некоторые при употреблении в отдельном виде полезны, но если их совместить с другими, могут принести вред организму. Эффективное похудение на 15 кг даст быстрый результат, если следить за тем, что вы едите:
- Никогда не ешьте в один прием молоко и рыбу, рискуете получить несварение желудка. В эту категорию можно отнести также огурцы.
- Мясо нужно употреблять исключительно с овощами и зеленью. В крайнем случае, с кашами. Соусы для мясной продукции противопоказаны вовсе.
- Кефир можно сочетать со всеми фруктами, орешками и овощами.
- Злаки и клетчатка должны присутствовать в ежедневном рационе.
- Супы – прекрасное блюдо для похудения, если он готовится на постном бульоне. В него можно добавлять: овощи, круты, бобы, мясную продукцию и зелень.
Лучше употреблять продукты по отдельности. Если на завтрак съели овсяную кашу, то употребить яблоко или апельсин лучше спустя 15-20 минут.
Правила диеты
Эффективное похудение на 15 кг кардинально изменит внешность женщины и ее образ жизни. Результат стоит того, чтобы неукоснительно придерживаться небольшому своду правил.
- Уменьшить употребление сахара и соли.
- Пить воду в чистом виде через каждый час минимум по стакану.
- Диетический рацион должен состоять преимущественно из натуральных продуктов.
- Если захотелось сладостей, съешьте сладкий фрукт или йогурт. На крайний случай раз в день позволено побаловать себя, в расчете не более 30 грамм: горьким шоколадом, зефиром или пастилой.
- Никогда не жарьте продукты, а тушите в собственном соку на медленном огне.
- Перед тренировкой выпивайте стакан воды и после нее тоже. Никогда не употребляйте жидкость во время приема пищи.
- Вечером ешьте только легкие низкокалорийные блюда. Яблоки, которые повышают кислотность, лучше есть в первой половине дня.
- Помните, то такие продукты, как кефир и творог, идеальны для похудения. Несмотря на то что в них содержаться приличный процент жира, они способствуют быстрому насыщению организма, обогащают витаминами и заряжают энергией.
- После тренировок используйте контрастный душ, чтобы держать тело в тонусе.
- Старайтесь есть пищу в холодном виде. Это только поможет процессу похудения. Для переваривания продуктов в холодном виде, организму понадобится затратить в два раза больше энергии.
100% комплексная диета
Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью овощей, фруктов и кисломолочной продукции. В дневной прием можно включить немного мясных и рыбных блюд, но если человек вегетарианец, то достаточно и рыбных деликатесов. Эта диета по всем показатели наиболее действенная. Срок диеты 14 дней. Первые два дня стоит потратить на подготовку к основному похудению и последние два на выход из диетического рациона.
| День | Завтрак С 8:00 до 9:00 | Перекус 11:00 | Обед 14:00 | Ужин 17:00 | Перекус 19:00 |
| Разгрузочные дни | Кефир с клетчаткой | Яблоко | Салат из фасоли, сельдерея и гороха | Гречка, залитая с утра кефиром | Йогурт и орешки |
| Творог с фруктами | Апельсин | Салат из томатов, зелени и капусты | Гречка, залитая с утра кефиром | Молоко и 3 финика | |
| 1 | Овсянка кефир | Грейпфрут | Отварная говядина Салат из квашеной капусты
| Борщ 2 хлебца | Кефир с клетчаткой |
| 2 | Перловка кефир | 3 сливы | Куриное филе Овощное рагу
| Гороховый суп Армянский лаваш | Творог с фруктами |
| 3 | Пару яиц и овощи | 100 г ананаса | Отварная крольчатина Рис овощи | Суп из томатов и зелени 2 хлебца | Овощной салат |
| 4 | Гречка кефир | 2 абрикосы | Тушеная куриная печень с овощами | Суп на грибном бульоне Армянский лаваш | Фруктовый салат |
| 5 | Молочный коктейль с фруктами | Яблоко | Котлета из говядины на пару гречка | Куриный бульон с овощами 2 хлебца | Кефир с клетчаткой
|
| 6 | Кефир с клетчаткой | Апельсин | Рыба с чечевицей и зеленью | Суп с перловкой Армянский лаваш | Йогурт с фруктами |
| 7 | Творог с сухофруктами | Грейпфрут | Куриное филе Тушеные баклажаны и кабачки | Суп-пюре из фасоли с зеленью 2 хлебца | Молочный коктейль |
| 8 | Овсянка и кефир | 3 сливы | Отварная говядина чечевица | Суп из сельдерея и шпината 2 хлебца | Салат из гороха и фасоли |
| 9 | Перловка и кефир | 100 г ананаса | Запеченная крольчатина с томатами | Зеленый борщ Армянский лаваш | Фруктовый салат |
| 10 | Гречка и кефир | 2 абрикосы | Запеканка из фасоли и баклажан | Суп-пюре из кабачков и баклажан | Творог с сухофруктами |
| Выход из диеты | Бутерброд с рыбой Овощной салат | Апельсин Яблоко | Рыба с кабачками и зеленью | Рисовый суп Салат с зеленью и авокадо | Салат из томатов и огурцов Апельсин |
| Бутерброд с сыром Салат из морепродуктов | Апельсин Яблоко | Куриное филе с рисом и баклажанами | Рыбный суп Квашеная капуста | Салат из фруктов Орешки |
Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью супов, овощей, и круп. Несмотря на то что супы надо варить только на постном бульоне, стоит добавлять в рацион немного мясной и рыбной продукции.
Подведение итогов и закрепление правил
Эффективное похудение на 15 кг реально осуществить за три недели без строгих диет и больших ограничений. Особое внимание уделяйте не только рациону, но и физическим упражнениям. Без них даже самая строгая диета будет малоэффективной.
- Ешьте еду медленно. Старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 6 раз.
- Если сложно употреблять напитки без сахара, замените его медом. Мед с чаем будет идеально сочетаться.
- Похудеть легко, если соблюдать решим. Если собьется режим питания, если наступит опасность срыва, придется начинать все сначала.
- Если позволяет здоровье, тренируйтесь в интенсивном режиме. Утром силовые упражнения и пробежка. Вечером легкий комплекс упражнений и прогулка на свежем воздухе.
- При сильном чувстве голоде, перебейте его фруктами или стаканом кефира.
- Газировку замените минеральной водой, а магазинные соки – свежее выжатым.
- Различные коктейли из молока и кефира с добавлением фруктов и клетчатки тоже прекрасно утоляют голод и заряжают энергией.
Несмотря на то, то диет очень много, похудеть на отдельном продукте на 15 килограмм сложно, если не сказать, что нереально. Чтобы эффективно сбросить вес и закрепить результат, нужно, чтобы диетический рацион стал для человека привычным ежедневным питанием. Проще говоря, если вам удалось за две недели похудеть на 15 килограмм, а потом вы вернулись к привычному питанию, где есть место для кондитерских изделий, сдобы и фастфуда, то вес очень быстро вернется обратно.
Post Views: 15
лучшие советы для действительно эффективной диеты
Все что необходимо знать о действительно безопасном, быстром и главное эффективном похудении, позволяющем сбросить минимум 15 кг за 15 дней. Только действительно полезные советы и рекомендации от профессиональных, мировых диетологов.
К сожалению идеальная фигура не всем дается с рождения и иногда, для того чтобы ею обладать, просто необходимо настойчиво работать над собой. Без сомнений, процесс похудания ещё никогда не был действительно приятным, однако существующие на сегодняшний день методики и программы, позволят добиться желанного результата за действительно короткий срок, и желание сбросить 15 кг за 15 дней, станет больше чем просто мечтой, но постараться все же придется.
Что нужно знать перед началом и выбор питания
Разумеется, что процесс похудения, это не только подбор правильной пищи, однако начать нужно именно с него. Необходимо отметить, что для того чтобы добиться желаемого результата, придется и вовсе не сладко, поскольку рацион необходимо крайне сильно упростить.
Так, например, из него необходимо полностью исключить:
- Сладкое
- Еду приготовленную с солью
- Мучное
- Жареную еду
- Еду приготовленную на масле
- Соусы
- Полуфабрикаты
Кроме этого, важном моментом является также и то, что для эффективности данной методики, Ваш избыточный вес должен составлять минимум 10 килограмм, ведь чем больше вес, тем быстрее его сбрасываешь. В противном случае, методика не покажет идеального результата, но будет более чем эффективной
Основные правила, которые просто необходимо соблюдать
Для того чтобы похудеть за 15 дней на 15 кг нужно также и заняться серьезным над собой контролем, который заключается сразу в нескольких правилах:
- Больше никаких перекусов
- Принимать пищу только строго три раза в день
- Теперь Ваши друзья только низкокалорийные продукты
- Необходимо принимать также и пищу богатую на витамины (вареные яйца, салаты, всевозможные молочные продукты, но в пределах разрешимого).
- На завтрак обязательно овсянка
- Сок или свежие фрукты каждый день (один раз).
Не забывайте также и о правильном приеме воды, пить которую необходимо минимум по 2 лиры в день
Упражнения и советы
Как бы там ни было, но без физических нагрузок не обошлась ещё не одна диета и именно поэтому, необходимо серьезно отнестись и к этому пункту (ведь похудеть за столь короткий срок как 15 дней на 15 кг, может оказаться крайне сложно, тем более, если Вы не уверены в своей решительности).
Основными упражнениями, которые должны теперь стать Вашей постоянной привычкой, являются всем давно и хорошо знакомые приседания, прыжки, мах руками и т.д. Ничего сложного, однако, делать это нужно как утром, так и вечером (не менее чем 10 минут).
Кроме этого, не помешало бы заняться и рядом других упражнений, которые лишь усилят эффект (так, например, в свободное время можете поскакать на скакалке, покрутить обруч и т.д.). Профессиональные диетологи же советуют посещать также и бассейн, как минимум раз в неделю, и придерживаться этой привычки даже после завершения диеты (так как поддерживать действительно идеальную фигуру даже сложнее чем добиться её).
Но если же у Вас действительно серьезный настрой получить желаемое и Вы уверенны, что сможете завершить то, что начали, Вы без сомнений сможете достичь нужного Вам результата, и для этого, необходимо лишь немного терпения, желания и времени (всего 15 дней).
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели: 1 511