Какая диета нужна чтобы убрать живот – Как убрать живот: питание и упражнения для похудения. Худеем дома: советы, упражнения, диеты

Важно! Как убрать живот, как правильно питаться, что можно кушать и пить — на эти и другие вопросы в каждом конкретном случае грамотно может ответить только диетолог.

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот

Диетолог поможет подобрать перечень продуктов, которые можно или нельзя употреблять при похудении.

Избавиться от жира в организме помогут продукты, которые содержат клетчатку. Богаты на ее содержание овощи и фрукты, свежая зелень, орехи и ягоды, сухофрукты, зеленый горошек и кукуруза. Максимальное употребление клетчатки запускает процесс обмена веществ и ускоряет метаболизм, который помогает расщеплять жиры.

Соблюдая диету, необходимо быть осторожным. Отказываясь от определенного продукта, нужно подобрать правильную замену, чтобы организм продолжал получать полезные вещества и витамины, только от других продуктов.

Правильное питание при похудении

Полностью убрать из рациона следует:

• Еду из сетей быстрого питания. Жирную еду, чипсы и другие продукты для перекуса. В связи с повышенным содержанием углеводов это питание несет в себе избыток калорий.
• Злаки, мучные и макаронные изделия. Не стоит полностью от них отказываться, но следует ограничить. Например, не есть белый хлеб. А выбирая макароны, обращать внимание на состав, отдавая предпочтение продуктам из твердых сортов пшеницы.
• Жаренное и жирное мясо.

В общем случае, количество потребляемых жиров нужно довести до минимально рекомендованного выбранной диетой.

Продукты для живота, сжигающие жир

Продукты с минимальным содержанием калорий и максимально расщепляющие жиры представляют собой в основном группу овощей и фруктов. В связи с этим нет особых противопоказаний по их употреблению, разрешается питаться даже имея определенные хронические болезни.

Продукты для похудения

Помочь сжечь жир в организме могут такие продукты:

• из тропических фруктов: грейпфрут, ананас, папайя;
• из овощей: капуста и хрен;
• из ягод: малина;
• из приправ: корица и имбирь.

Кроме того, тем, кто сжигает жиры, специалисты рекомендуют употреблять зеленый чай, нежирные молочные продукты и побольше воды.

Эти виды продуктов не имеют в своем составе липидов, содержат минимум калорий и имеют вещества для расщепления жировой ткани в организме.

Рекомендации

Советы диетологов

Профессиональными диетологами рекомендуется соблюдать следующие советы и рекомендации, которые касаются диеты:

• Любая диета требует плавности и последовательности. Нельзя резко садиться и заканчивать ее.
• Не все диеты одинаково полезны для разного типа организма. Подобрать качественную диету, чтобы убрать живот, поможет только врач.

Для того, чтобы убрать живот, необходимо кардинально изменить питание и начать тренироваться. Соблюдение полного комплекса мер для похудения является наиболее оптимальным способом привести свое тело в порядок.

правильно убрать живот при помощи диеты можно

С жиром на «проблемных» зонах нужно бороться. Желающим убрать живот – диета в помощь! Специальный рацион позволяет решить проблему, нужно проявить силу воли, настойчивость.

Какая диета поможет быстро убрать живот

Большой живот – не только некрасиво, но и вредно. Врачи установили прямую зависимость между жировыми отложениями в районе талии и хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, рака, диабета, инсульта.

Существует множество возможностей похудеть при помощи диеты и убрать живот. Диетологи преуспели в разработке способов коррекции веса, однако, все они сводятся к нескольким вариантам:

• Дробное питание.
• Раздельное питание.
• Белковая диета.
• Кефирная диета.
• Гречневая диета.
• Низкокалорийная диета.

Разнообразие предоставляет возможность выбора системы питания, которая подходит больше всего к вкусовым предпочтениям и образу жизни. Так, кому-то на обед нравится стейк, а кто-то с удовольствием съест овощной салат.

Отказ от привычного питания уже само по себе – стресс для организма. Поэтому принимая решение сесть на диету, разумно продумать, какой она будет. Это увеличивает шансы «выдержать до конца», потому что очень многие не выдерживают до конца из-за непривычного рациона и голода.

Похудеть с помощью диеты: важные правила

Чтобы процесс похудения был безопасен для здоровья, необходимо тщательно рассчитать свой рацион. Для этого:

• В течение недели нужно записывать, сколько еды съедается, ее калорийность, сочетание белков/жиров/углеводов. При расчете можно пользоваться счетчиками калорий онлайн или таблицами калорийности.
• За несколько недель до диеты пропить витамины, омега-кислоты, чтобы организм запасся жизненно важными веществами.
• Во время диеты уменьшить суточный рацион на 30%, но не менее 1200 ккал.
• Добавить в распорядок дня физические нагрузки: зарядка, фитнес, восточные танцы.

Придерживаться любой диеты можно не дольше, чем 30 дней. Периодичность – не чаще раза в полгода. Это объясняется тем, что похудение — стресс для организма. Частые диеты могут провоцировать хронические заболевания, гормональные сбои, депрессию.

Начинать диету женщине лучше в первый или второй «критический» день. Именно в это время организм способен наиболее активно освобождаться от лишнего веса. Мужчинам начинать похудение можно в любой день. Зато разгрузочные дни можно устраивать два раза в неделю. Разгрузочные дни позволяют ускорить обмен веществ, откорректировать вес, оптимизировать кислотно-щелочной баланс, предотвратить жировые отложения в проблемных местах. Диетологи рекомендуют сочетать:

• Жировые разгрузочные дни (молоко, сметана, творог, сыр).
• Углеводные разгрузочные дни (гречка, рис, фрукты, овощи).
• Белковые разгрузочные дни (кефир, рыба, творог, мясо).

Основные правила разгрузочных дней: прием пищи делится на 6 раз, исключаются занятия спортом, физические нагрузки. В следующие сутки также следует воздержаться от жирных продуктов.

Очень важен правильный «выход» из диеты. Ни в коем случае нельзя увеличивать количество пищи резко, на следующий же день. Увеличивать калорийность следует постепенно, по 10-20 ккал в день. Итоговая калорийность рациона рекомендована на 150-200 ккал меньше исходной, которая была до начала похудения.

Следует, однако, различать диету и правильное питание. Например, придерживаться раздельного питания – то есть употреблять в пищу только совместимые продукты – можно бесконечно долго.

Продукты, которые помогают и препятствуют похудению

Некоторая пища не только снабжает организм калориями, а способствует похудению. Продукты, которые имеют низкую калорийность и богаты клетчаткой, перевариваются дольше, ускоряют метаболизм. Так, клетчатка в «чистом» виде имеет минусовую калорийность.

Диетический рацион можно разнообразить, достаточно просто сесть и составить меню, просчитав калорийность и нужное количество продуктов заранее. Диетологи рекомендуют побольше употреблять в пищу:

• болгарского перца;
• капусту;
• свеклу;
• огурцы;
• тыкву;
• кабачки;
• арбуз;
• редис;
• шпинат;
• сельдерей;
• грейпфрут;
• яблоки;
• кальмары, креветки;
• каши: гречневую, овсяную, из бурого риса;
• говядину;
• филе курицы, индейки;
• яичные белки;
• ананас;
• кисломолочные обезжиренные продукты: кефир, сыр, творог;
• специи: имбирь, перец, хрен, горчица;
• напитки: зеленый чай, имбирный напиток.

Есть также продукты, которые необходимо свести к минимуму:

• сладкое и мучное;
• картошку;
• консервы;
• свинину;
• копченое мясо;
• майонез;
• фастфуд;
• маргарин;
• маринованное, жаренное.

Любители побаловать себя сладеньким могут заменить конфеты, пирожные и сахар медом, сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами. Однако увлекаться также не следует, важно учитывать калорийность. Отказаться также придется от жирной пищи, заменив ее постной, приготовленной на пару.

Запомните: если твердо решили убирать живот, диета должна быть сбалансированной. При нормальном питании необходимо соотношение: 30-50% углеводов, 25-35% жиров, 25-35% белков. Для похудения диетологи рекомендуют уменьшить количество углеводов до 10-20%, увеличить количество белков до 40-50%, жиров – до 30-40%.

Факторы, которые препятствуют похудению

Независимо от того, что диета эффективна, быстро убрать живот и бока может оказаться проблематичным. Дело в том, что лишний вес – это не только вопрос питания, но и образа жизни. Медики утверждают, что накоплению лишнего веса способствуют дополнительные факторы:

• Стресс. Повышение гормона кортизола приводит к тому, что организм замедляет обмен веществ, накапливая жир.
• Малоподвижность. Необязательно ставить олимпийские планки и достижения как цель, достаточно с утра делать зарядку. Комплекс упражнений для живота и боков легко подбирается в интернете.
• Недостаточное количество сна. При недостатке сна люди начинают больше есть, при таком же расходе калорий. Это приводит к жировым накоплениям в проблемных местах.
• Злоупотребление алкоголем. Употребляя алкоголь, люди его заедают, не контролируя количество пищи. Более того, пиво содержит в гормонах, которые увеличивают живот и грудь даже у мужчин (вспомните про «пивной животик»).

Поэтому, как бы ни была хороша диета, убирать живот нужно комплексно, сочетая питание с приведением в порядок образа жизни, физической нагрузки. Следить за режимом дня также полезно и для здоровья.

Примерное меню для похудения живота

Убирает живот диета Малышевой

Разработана так, чтобы сбросить до 5 кг в течение трех суток. Она применима тогда, когда похудение необходимо «здесь и сейчас», например, ко дню рождения, свадьбе, другому мероприятию.

1 день

Завтрак: вареное вкрутую яйцо, стакан чая с лимоном, без сахара.

Обед: 100 граммов нежирного сыра, яблоко, несладкий чай.

Ужин: 250 мл куриного супа с 20 граммами хлеба, 100 граммов ягод.

2 день

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, кофе.

Обед: 200 граммов творога, 1 чайная ложка меда. 100 граммов салата с морковью и огурцами.

Ужин: 150 граммов рыбы, приготовленной на пару, 175 граммов салата из капусты, стакан несладкого чая.

3 день

Завтрак: омлет из трех белков, кофе, яблоко.

Обед: 50 граммов адыгейского сыра, 200 граммов салата из свеклы, 20 граммов черного хлеба.

Ужин: 100 граммов йогурта, 200 граммов фруктов.

Видео: распаковка диеты Малышевой

Кефирная диета

Вариантов много, однако суть одна: каждый день по 0,5-1 литру нежирного кефира. Продолжительность – 7 дней, в течение которых основу рациона составляют кисломолочные продукты. Как добавку к кефиру можно использовать корицу, измельченный имбирь, немного сухофруктов, зелень.

Некоторые вариации совмещаются с вареной куриной грудкой, филе индейки, нежирным творогом, яблоками, вареной картошкой. При этом важно, чтобы рацион был не более 1100-1200 килокалорий.

Гречневая диета

Основа питания – гречка. Она богата микроэлементами, клетчаткой, потому способствует похудению, без ущерба для здоровья при условии, что ее продолжительность – не дольше 7 дней. Рекомендуется три приема пищи по 200 граммов гречки, запаренной кипятком. Рацион может быть дополнен зеленым чаем на обед, чашкой кефира на ужин.

Рисовая диета

Рассчитана на три дня. Основа рациона – рис, который варится по особому рецепту. 300 граммов риса заливается тремя стаканами горячей воды, варится 10 минут без соли, масла, приправ. Далее, он делится на три порции: завтрак, обед, ужин. Допустимо добавить:

• На завтрак: цедру одного апельсина, или 25 граммов сметаны, или корицу.
• На обед: 100 мл овощного бульона, зелень, 100 граммов салата из болгарского перца с огурцом в первый день, овощной бульон, зелень и чай во второй день, овощной бульон, 150 граммов потушенных грибов, 100 граммов салата из капусты в третий день.
• На ужин: 200 граммов овощного бульона, 50 граммов моркови в первый день, 200 граммов овощей на пару во второй день, 150 граммов брокколи на пару в третий день.

Видео: диета на рисе

10 правил, которые уберут жир с живота

Нет желания придерживаться строгой диеты? Можно придерживаться привычек здорового питания. Они «работают» медленнее, однако, также приводят к положительным результатам. Что выбрать – полезные привычки правильного питания или диета – решает каждый для себя.

1. Исключить спиртные напитки из рациона. Максимум, что допустимо – бокал сухого вина. От пива откажитесь – оно увеличивает в организме концентрацию женских гормонов, способствуя накоплению жировых отложений.
2. Дробное питание. Диетологи рекомендуют кушать чаще, но меньшими порциями. После приема пищи может оставаться легкое чувство голода.
3. Тщательно прожевывать пищу. Чем лучше прожевывается пища, тем быстрее насыщается желудок. Врачи рассчитали идеальное время приема пищи – 25 минут (конечно же, без увеличения ее количества в тарелке!).
4. Не допускать долгих перерывов между приемами пищи. Когда организм чувствует голод, он начинает откладывать жир «про запас». Прием пищи мелкими порциями, без голоданий, способствует быстрому усвоению питательных веществ, без накопления жира в «проблемных» местах.
5. Употреблять больше клетчатки, кисломолочных продуктов. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, зерновых. Однако ее можно добавлять, например, в кефир или йогурт, дополнительно. Кефир за час до сна предотвратит гнилостные процессы в кишечнике, поспособствует выводу токсинов.
6. Выпивать не менее 2 литров воды в сутки. В частности, перед завтраком, за 30 минут до приема пищи, стакан теплой воды. Запускает процессы обмена веществ с утра. Предотвращает потерю тонуса мышцами, кожей.
7. Нормализовать сон, не менее 8 часов в сутки.
8. Употреблять больше белковой пищи: нежирное мясо, рыба, приготовленная на пару и т.д.
9. Приправлять салаты лучше оливковым маслом. Оно более полезно, чем подсолнечное и рапсовое, потому что присутствуют витамины группы B, C, K, A, незаменимые аминокислоты, понижающие уровень холестерина в крови.
10. Чай, кофе – пить без сахара. В этом случае калорийность напитков будет равна нулевой. Более того, в них содержатся эфирные масла, кофеин, которые вызывают чувство насыщения, подавляют голод, оказывают тонизирующий эффект.

Видео от эксперта

Фрукты и овощи, которые нельзя кушать на диете

Заключение

Жир на животе убирается двумя способами: диета и физические упражнения. Диета способствует ускорению обмена веществ, физические упражнения – подтягивают мышечную ткань, предотвращают провисание кожи после похудения.

Тип питания, калорийность, продолжительность похудения и продукты, которые употребляются в пищу, следует подбирать исходя из ожидаемых результатов, вкусовых предпочтений.

Быстро убрать живот и бока при помощи диеты возможно, однако, если не придерживаться сбалансированного рациона, легко вернуть былые килограммы. Образ жизни определяет комплекцию, поэтому после избавления от жира в проблемных зонах следует подумать о том, чтобы свести к минимуму употребление алкоголя, недосыпы, увеличить физическую активность.

Post Views: 14

Питание, чтобы убрать живот

Жировые отложения в области живота во многом нарушают красоту и гармоничность женской фигуры. Заметив первые признаки увеличения объема талии, дамы ищут информацию, как правильно питаться, чтобы убрать живот. С помощью специально подобранного рациона можно вернуть себе стройность, хотя одной коррекцией меню обойтись вряд ли удастся.

Диетическое питание – неотъемлемая часть любой программы для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на проблемных участках тела, в частности на животе, нужно внести особенные изменения в рацион. Важно учитывать свойства продуктов, которые могут способствовать жироотложению или предотвращать этот процесс.

Лучшее меню для худеющей девушки

Чтобы избавиться от лишних килограммов, которые сосредоточены в области брюшины, в первую очередь следует заменить пищу, содержащую жиры животного происхождения и вредные углеводы, кокосовое, пальмовое, рапсовое масла и консерванты, на продукты, являющиеся источниками растительного белка, клетчатки и крахмала (это вещество улучшает обмен веществ):

• фасоль, в том числе спаржевую;
• гречку;
• горох нут;
• овсяную кашу;
• коричневый рис;
• перловку;
• чечевицу.

8-10 г соли в день не будут критичны, но при желании можно иногда заменять эту пряность соком лимона или грейпфрута. Разрешается немного нежирного отварного мяса (лучше куриного или кроличьего), ешьте рыбные блюда из скумбрии, сельди, лосося, тунца, форели, палтуса, трески. Основные продукты, сжигающие жир на животе, — это овощи, фрукты и ягоды:

• морковь, цветная и савойская капуста, брокколи, ламинария, зеленый горошек, свекла, огурцы, помидоры, лук, редис, свекла, кабачки, тыква;
• печеные яблоки, свежие цитрусовые, сливы, персики;
• арбузы, черника, клюква, малина, клубника.

Также помогут экзотические фрукты, сжигающие жир на животе благодаря уникальным веществам, обнаруженным в их составе:

• ананас;
• банан;
• авокадо.

При приготовлении салатов вместо привычного растительного масла используйте оливковое. Снизить аппетит и улучшить работу пищеварительной системы вам помогут сухофрукты:

• чернослив;
• курага;
• изюм.

В большинстве фруктов содержится слишком много сахара, поэтому активно кушайте только рекомендованные плоды.

Чтобы ваши усилия не были нивелированы ошибками построения режима питания и образа жизни, запомните следующие советы:

1. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
2. Ужинайте за 3 часа до сна.
3. Не превышайте дневную норму 1,500 ккал.
4. Будьте физически активны и сохраняйте хорошее настроение.

Напитки, дарящие тонкую талию

Знаний, что нужно активно есть, чтобы убрать живот, недостаточно для достижения хороших результатов: важно не забывать и о питьевом режиме. Для похудения живота необходимо выпивать в день около 2,5 л предварительно замороженной, а затем растаявшей воды. Талая вода не только отличается чистотой, но и способствует очищению лимфы и сжиганию жира. Ответ на вопрос, что пить утром, чтобы быстрее убрать живот, прост: стакан оттаявшей воды за полчаса до завтрака. Употребляйте молочные напитки:

• кефир;
• сыворотку;
• питьевой йогурт.

После еды не будет лишней чашечка теплого зеленого чая. В составе этого напитка есть кофеин, стимулирующий метаболизм, вследствие чего сжигаются калории. Прочие напитки, кроме молочных, желательно пить не позже чем за 25 минут до приема пищи и только через пару часов после трапезы, чтобы жидкость не тормозила процесс усваивания питательных веществ.

Натуральные соки следует наполовину разбавлять водой или заменять компотами, отварами из трав и сухофруктов. Также восполняйте запасы жидкости негазированной минеральной водой. Выбирая минералку, обратите внимание на этикетку: вода, способствующая похудению, должна содержать много калия и донат натрия. Это вещество угнетает чувство голода, благодаря чему вы будете легче переносить нехватку калорий и сбрасывать вес быстрыми темпами.

Что исключить из рациона, чтобы удалось убрать живот?

Обязательно откажитесь от продуктов, которые способствуют развитию ожирения и усиливают аппетит. К этой категории относятся:

• газированные и алкогольные напитки;
• кофе, какао, цельное молоко;
• картофель, кукуруза;
• жареные и жирные блюда, особенно из свинины;
• копчености, консервы, соленья, маринады;
• соусы, специи, кетчупы, майонезы;
• чипсы, сухарики, фаст-фуд;
• сладости, сахарозаменители, выпечка из муки высшего сорта.

Если такие продукты будут присутствовать в вашем меню, процесс жироотложения на брюшке не прекратится.

Диеты для плоского живота

Люди, страдающие избыточным весом в этой части тела, нередко задумываются, поможет ли определенная диета убрать живот или достаточно просто начать правильно питаться. Обратите внимание: питание по схеме, разработанной для того, чтобы убрать живот, даст результаты через несколько месяцев. Если же вы нуждаетесь в ускорении достижения успеха, выберите один из предложенных ниже вариантов, на какую диету сесть, чтобы в кратчайшие сроки убрать живот.

Строгая диета, чтобы убрать живот за неделю

Питьевой режим берется из обычных рекомендаций по изменению питания. Принимать пищу нужно трижды в день, 3 пункта соответствуют завтраку, обеду и ужину.

1 день:

1. Яблоки – 3 шт.
2. 205 г огородной капусты.
3. Сырая морковь – 5 шт.

2 день:

1. Груши – 4 шт.
2. 205 г вареной свеклы.
3. Салатный перец желтого, оранжевого или красного цвета – 6 шт.

3 день:

1. Апельсин – 2 шт.
2. 205 г отваренной капусты брокколи.
3. Яблоки – 4 шт.

4 день:

1. Грейпфрут – 1 шт.
2. 25 г вареной спаржевой фасоли.
3. Чернослив – 10 шт.

5 день:

1. 205 г винограда.
2. 205 г вареной кольраби.
3. 1 апельсин и 1 яблоко.

6 день:

1. 105 г кураги.
2. Помидоры – 4 шт.
3. 205 г капусты.

7 день:

1. Груши – 3 шт.
2. Морковь вареная – 5 шт.
3. Огурцы – 3 шт.

Это очень эффективная диета, убрать живот, соблюдая такие указания, нетрудно. Но прежде чем существенно ограничивать себя в еде, посоветуйтесь с доктором, чтобы узнать, позволяет ли вам состояние здоровья питаться таким образом в течение 7 дней.

Диета белковых и углеводных дней

Продолжительность диеты – 10 дней. Мясные и овощные дни нужно чередовать.

1 день:

1. Утром – стакан воды.
2. На завтрак – 1 яйцо, огурец и салат из зелени.
3. С обеда и до 18.00 разделить на равные порции около 600 г отварной курятины без шкурки (в целях обезжиривания первую воду после кипения нужно слить).
4. Солить пищу запрещено.

2 день:

1. Приготовьте 8 порций салата из 1,5 кг овощей: моркови, капусты и свеклы с добавлением 1 ч. л. лимонного сока вместо соли.

Арбузная диета

Такая схема питания – отличный вариант для похудения в летне-осенний период.

1. 5 дней съедайте 1 кг мякоти арбуза на 10 кг веса вашего тела.
2. Следующие 10 дней постепенно с утра добавляйте овсяную кашу и ломтик сыра, в обед – салат из овощей и кусочек нежирного белого мяса.

Классическая диета

1. Завтрак: обезжиренный йогурт, апельсин или мандарин – 1 шт. или яйцо всмятку, 2 ржаных хлебца.
2. Обед: 200 г отварной курятины, 250 г рыбы (подойдет треска, хек, минтай), салат из свежей зелени и овощей.
3. Полдник: 280 г нежирного овощного супа.
4. Ужин: 250 г индюшачьего мяса или куриной грудки, цитрусовый фрукт – 1 шт.

Если остановить свой выбор на таком меню, потеря лишнего веса будет составлять около 4-5 кг в течение 14 дней.

Помните: любая диета должна хорошо переноситься вашим организмом и применяться после внесения изменений в основной рацион. В противном случае, если вы слишком резко начнете питаться по жесткой схеме, возможен острый дефицит калорий и голодные обмороки.

Читайте также:

Если вы решили, что вам нужна диета, чтоб убрать живот, сначала попробуйте составить новое меню и соблюдать правильный режим питья и питания. Возможно, для вас при условии физической активности этих мер будет достаточно. С целью устранить жировые отложения за несколько дней реализуйте план строгой диеты. В любом случае при настойчивости и внимательном соблюдении рекомендаций диетологов вы в скором времени сможете похвастать осиной талией и более плоским животиком.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения. Худеем дома: советы, упражнения, диеты

Содержание:

Кто-то «делает» красивую фигуру к лету, чтобы с помощью правильного питания и упражнений для похудения достойно выглядеть в купальнике на пляже. Другие летом расслабляются и позволяют себе лишнего — но с нового учебного года планируют худеть в домашних условиях: садиться на диету и качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков. Прежде чем приниматься за дело, давайте разберемся, от чего зависит похудение живота и какие упражнения будут действительно полезны.

Чтобы никого не вводить в заблуждение, лучше сразу начать с того, что локально похудеть невозможно. Тело худеет во всех местах понемногу, и жир в проблемных зонах, будь то живот, бедра или что угодно другое, не покинет вас, если вы продолжите питаться по-прежнему, при этом усиленно качая пресс и делая всевозможные процедуры. С другой стороны, просто сидя на диете, тоже прекрасной фигуры не добьешься — для достижения хорошего результата нужно наступать по всем фронтам, не забывая при этом следить за своим здоровьем.

Основы красивой фигуры: как убрать жир

Первое, о чем нужно помнить, начиная борьбу с килограммами в целом и лишним жирком в области живота в частности — чудес не бывает. Суперфуды и чудодейственные кремы с вытяжками растений — все это, безусловно, очень привлекательно, но правда в том, что это всего лишь попытки заработать на незнании людей. В избавлении от лишних накоплений не поможет ни пресловутая «растряска» различными способами, ни пояса для похудения — усиленно потея, вы теряете воду, а вовсе не жир.

Хотя гормоны, обладающие жиросжигающими способностями, курсируют по всему организму, жир на разных участках тела будет уходить неравномерно. В первую очередь результат зависит от кровоснабжения тканей и от количества, а также активности клеточных рецепторов. На тех местах, где организму хранить жир не слишком выгодно, он будет запасаться меньше, а расщепляться — быстрее. А вот округлости, предусмотренные эволюцией для хранения жира, будут запасать его активнее, и для того, чтобы расстаться с ним, придется приложить немало усилий.

Процесс похудения происходит у всех по-разному, и все зависит только от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь худеет низ живота, у женщин — ягодицы, бока, руки и бедра. Само собой, чтобы справиться с проблемной зоной, придется набраться терпения — практически любое тело можно довести до нормального состояния за год систематических тренировок и правильного питания, хотя первые положительные изменения вы заметите уже через 3 месяца.

Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание

Хорошая новость — пресс есть у каждого. Плохая новость — у людей с лишним весом он буквально окружен жиром: подкожным с внешней стороны, и внутренним — со стороны брюшной полости. Всем известно, что без физических нагрузок заветных кубиков добиться нельзя, однако ни одно упражнение на брюшной пресс не поможет вам сжечь жир на животе. То есть чтобы уменьшить количество жира в этой области, нужно уменьшить общее количество жира в организме.

Учитывая, что работа мышц потребляет массу энергии, нужно, в первую очередь, делать упражнения, в которых задействуются самые большие мышцы организма, сжигающие больше всего калорий — то есть мышцы ног. Именно поэтому бег и велосипед, а также силовые нагрузки на ноги — выпады и приседания с гантелями или штангой — считаются самыми эффективными и действительно помогают уменьшить количество жира, в том числе на животе.

Если вы хотите просто избавиться от жира на животе, то достаточно ограничить себя в еде и ходить на кардиотренировки, но если ваша цель — рельефный пресс, то худеть слишком сильно не стоит. Механизм наращивания мышц работает следующим образом: во время физических нагрузок ткани повреждаются, и организм восстанавливает эти мельчайшие разрывы, попутно увеличивая мышцы в объеме. Строительный материал — аминокислоты — наше тело получает из потребляемого белка, поэтому процесс наращивания возможен только при должном количестве белков, жиров и углеводов в рационе, что никак не вяжется с похудением. Проще говоря, одновременно сжигать жир и наращивать мышцы просто невозможно.

Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости, и ее невозможно накачать до рельефа. Тем не менее, ослабление именно этой мышцы ведет к появлению некрасивого выпирающего живота, и если вы хотите получить плоский животик — тренировать нужно именно ее. Если же ваша мечта — сильный пресс, качайте прямую мышцу, которая как раз добавит вашей фигуре желанных «кубиков».

Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина

Если вы хотите похудеть, не набирая мышечную массу, то придется полностью пересмотреть свой рацион, однако урезать дневную норму калорий до минимума не стоит. Ни к чему, кроме мучительного голода, срывов с диеты, испорченного желудка и нового лишнего веса в итоге такие радикальные методы не приводят. С другой стороны, никто не отменял простого правила «чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить», и если вы, пусть даже в полночь, съели конфет, но вписались при этом в дневную норму калорий — вес все равно будет уходить.

У специалиста по традиционным системам оздоровления Сергея Агапкина, который ведет программу «О самом главном» на телеканале «Россия», есть своя система похудения, которая основана не на том, чтобы отказываться от еды, а на умеренном употреблении здоровых продуктов. Этот метод подразумевает 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями, немного отрубей и обязательно свежие овощи и фрукты.

Кроме того, метод Агапкина рассчитан на тех, кто не просто может отказаться от вредной еды, но и готов к физическим нагрузкам. Доктор — врач-реабилитолог и спортивный нутрициолог — рекомендует совмещать правильное питание с аквааэробикой, которая позволяет снять нагрузку с суставов, а также заняться йогой — она регулирует все системы организма и помогает перестроить сознание на новый лад. В результате получается, что человек начинает ориентироваться больше на внутреннее ощущение, а не тратит все свое время на постоянные поиски новой диеты.

Конечно, возраст тоже влияет на скорость и эффективность похудения, и если вам больше 30 лет, то нужно не просто подрезать калорийность, перейдя на правильное питание, но и увеличить расход калорий, добавив умеренные физические нагрузки. Конечно, со временем, особенно если вы хотите подтянутое тело, придется увеличить количество и интенсивность упражнений и отказаться от временных диет, полностью перейдя на правильное питание. Да, эта фраза для человека, который привык к жирной и жареной пище, звучит просто страшно, но не стоит забывать, что привычка — вторая натура, и со временем вы распознаете настоящий вкус продуктов — без ароматизаторов и усилителей вкуса.

Кроме того, во время диеты не мешало бы следить за поведением своего организма — он может специфически отреагировать на изменение питания, и будет лучше, если вы сразу заметите перемены. Сделать это можно, например, при помощи мобильного приложения «Энциклопедия здоровья», которое разработал Сергей Агапкин.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]