система Малышевой. Похудеть без вреда для здоровья легко, когда диету прописывает авторитетный медик Елена Малышева!
Если кому и стоит доверять свое здоровье, то Елене Малышевой. Она известна, как телеведущая и как лучший эксперт в вопросах здоровья. Для худеющих Елена Васильевна разработала эффективную программу питания.
По ее мнению, важную роль в изменении объемов тела играют не столько советы в организации питания, сколько изменения всего образа жизни человека. Поэтому она разработала целую схему эффективного похудения.
И главное ее правило – не отказываться от любимых блюд, а пересмотреть свое отношение к еде. Ведь зачастую худеющие воспринимают очередной лакомый кусочек как врага, а нужно сделать его другом для организма.
Как похудеть? Диета Елены Малышевой
Елена Васильевна за основу своей диеты не зря выбрала кефир. Этот напиток славится своими целебными свойствами.
И поскольку Малышева – медик по образованию, она часто назначает пациентам кисломолочный продукт для лечения и профилактики различных расстройств. А учитывая еще и благотворное влияние на ЦНС, кровеносную систему, его успокаивающие функции, кефир стоит прописывать каждому, кто решил похудеть.
Однако не стоит ожидать каких-то невероятных результатов за маленький период следования диете. Елена Малышева утверждает, что для здоровья очень вредно за неделю терять до 7 кг. Это становится огромным стрессом для организма и сказывается на самочувствии.
Поэтому эксперт рекомендует продолжать программу питания 2-3 месяца. И за это время можно будет избавиться от 10 лишних килограмм.
Особенности питания Елены Малышевой: диета для похудения
Любая диета имеет свои важные правила, которые следует строго выполнять. Малейшие изменения в программе могут значительно снизить ее эффективность.
Первое правило от медэксперта
Прежде всего, Елена Малышева запрещает голодать. Не нужно бороться с изводящим вас чувством голода. Обязательно внесите в свой режим питания перекусы.
Другими словами, на протяжении всего дня кушайте часто и немного. Получится 3 приема пищи и 2-3 перекуса.
Второе правило программы питания
Не менее важно определить, сколько порций необходимо организму для его активной жизнедеятельности. То есть еды вам должно хватать, чтобы не ощущались слабость или головная боль.
В интернете доступен специальный калькулятор потребности организма в сутки. Воспользуйтесь им и рассчитывайте необходимое вам количество еды с учетом своего возраста, вида деятельности, здоровья и так далее.
Питание Елены Малышевой для похудения: третье правило
Чтобы достичь максимального эффекта от кефирной диеты, следует внутренне настроить себя на хороший результат. Относитесь к принятию пищи позитивно. Каждый глоток целебного напитка делайте с мыслью, что вы помогаете организму.
Четвертое правило диеты
Что касается самого рациона, он должен состоять из растительной пищи, постного мяса, каш и кефира. Делайте себе овощные витаминные салаты, готовьте гарнир без масла и жира, радуйте себя кисломолочным напитком.
Если чувство голода остается, дополните рацион творогом, но без подсластителей. В крайнем случае, можно совместить его с горстью орехов. Но 50% каждого приема пищи будет приходиться на потребление кефира.
Запрещаются любые соусы, мучные изделий, жареные блюда, сладости, газированные напитки и различный фаст-фуд.
Результат программы питания Малышевой
Елена Васильевна утверждает, что такая диета на протяжении 1-2 месяцев способна улучшить самочувствие и уменьшить ваши объемы до 5 см. Вполне вероятно, что программа питания, в конце концов, станет образом жизни.
Ведь она не наносит вред организму, не позволяет испытывать чувство голода, и невероятно действенна в похудении. За месяц можно избавиться от 6 кг.
Малышева о похудении: как сохранить результаты
Проблема многих худеющих в том, что по окончанию диеты женщины бросаются во все тяжкие и вознаграждают себя за труды большим количеством калорийной пищи. Остановиться очень сложно, поэтому сброшенные килограммы возвращаются с лихвой.
Чтобы этого избежать, выходите из диеты медленно. Сократите в обыденной жизни потребление картошки, выпечки, сладостей. За счет этого будет меньше соблазнов и возможностей вернуться к прежним объемам тела.
Диета Елены Малышевой — Диеты
Елена Васильевна Малышева — дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор государственного медико-стоматологического университета, телеведущая популярных жизнеутверждающих шоу «Жить здорово!» и «Здоровье». Елена Васильевна награждена медалью «За заслуги перед отечественным здравоохранением» и нагрудным знаком «Отличник здравоохранения». Известна своими свободными высказываниями и склонностью к эпатажу посредством обсуждения всевозможных «деликатных» тем в своих телепередачах.
Диета Малышевой подразумевает употребление низкокалорийных продуктов и снижение веса не более, чем на 500 г в сутки. При таком похудении организм не испытывает дискомфорта, а человек может вести привычный и даже активный образ жизни.Готовый рацион питания, рассчитанный на четыре недели, можно приобрести на официальном сайте Малышевой. Вся еда имеет индивидуальную упаковку собственного цвета в зависимости от того, к какому приёму пищи она относится: завтраку, обеду, ужины, десерту или к разгрузочным дням. Елена Васильевна утверждает, что все продукты и блюда приготовлены согласно медицинским знаниям о лишнем весе, не «химические» и полезные. Плюс тут, конечно, исключительно в том, что готовые наборы экономят время. Но если честно, приготовить овсянку или омлет, на самом деле, не составляет труда.
3 простых правила похудения от Елены Малышевой
Правило №1: чтобы худеть — надо есть
Есть нужно не менее четырёх раз в день, пусть это станет законом! Чаще можно, реже — ни в коем случае! Если вы думаете по-другому, то вы ошибаетесь. Давно известно, что при голодании организм испытывает сильный стресс и начинает запасать жир практически из воздуха. Главный российский «теледоктор» полностью согласна с этим утверждением и говорит, что частые приёмы пищи делают Вас сытыми, счастливыми и помогают похудеть.
Правило 2: секрет похудения в одном стакане
Это золотое правило диеты. Каждая порция пищи не должна быть больше объёма стакана (200-250 г.) Для «худеющих» мужчин можно чуть больше. Именно столько вмещает наш желудок в нормальном состоянии. Если еды поступает больше — желудок растягивается и каждый раз «требует» больше пищи. Так вы вступаете в порочный круг, из которого очень трудно вырваться. Главная задача диеты Малышевой — уменьшить объём желудка и «научить» его насыщаться небольшим объёмом еды.
Правило 3: вода важнее, чем еда
Вода — это ваш союзник в деле похудения. Выпивая стакан воды, вы наполняете желудок, избавляетесь от лёгкого чувства голода и всё это за ноль калорий! Вода (а не какая-то другая жидкость) ускоряет метаболизм, выводит токсины и нормализует перистальтику кишечника. Малышева рекомендует выпивать один стакан воды без газа утром натощак и ещё девять в течение дня и говорит, что: «Вода важнее, чем еда». Почему? Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма, в том числе, обеспечивая нам нормальный стул.
3 секрета похудения
Секрет 1: откажитесь от соли
Простой отказ или снижение солёности пищи значительно ускоряет процесс похудения. Такая еда не провоцирует отёчность, способствует выведению лишней жидкости из организма и придаёт лёгкость: вы худеете.
Секрет 2: откажитесь от животного жира
Снижая жирность своего рациона, вы уменьшаете риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта. Также, ваше питание становится менее калорийным, а значит организм начинает расходовать собственный жир для получения энергии. Если продукт содержит видимый жир, от него нужно отказаться. Выбирайте нежирные молочные продукты, не употребляйте майонез, сливочное масло, сало.
Секрет 3: не лишайте себя сладкого
Глюкоза — источник питания нашего мозга, нервных клеток. Полный отказ от сладкого является настоящей ошибкой: если мозг не получает питание, он заставляет вас испытывать чувство голода. Но употреблять сахар нужно умеренно, потому как обычно мы потребляем огромные, избыточные дозы сахара.
Десятидневное меню диеты Малышевой
1 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: гречневая каша — 200 г., куриное яйцо вкрутую — 1 шт., морковно-яблочный салат (протереть на тёрке), заправленный 1 ч.л. мёда или оливкового масла — 100 г.
Второй завтрак: горсть сухофруктов, «манник» или творожная запеканка — 150 г., стакан зелёного чая без сахара.
Обед: постная говядина на пару — 120 г., отварная цветная капуста — 200 г., отвар шиповника — 1 стакан.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: тушёная капуста с кабачками — 200 г., запечённое яблоко с корицей — 1 шт.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.
2 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: овсяная каша на воде — 200 г.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 2 шт., мандарин — 2 шт. (замените при аллергии).
Обед: куриное яйцо вкрутую — 2 шт. или куриная грудка — 120 г.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.
3 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток, 1 ст. ложка молока) — 150 г., морковно-яблочный салат (протереть на тёрке), заправленный 1 ч.л. мёда или оливкового масла — 100 г.
Второй завтрак: несладкая творожная запеканка — 150 г.
Обед: овощной суп — 150 г., отварная куриная грудка — 100 г.
Полдник: крупный апельсин — 1 шт.
Ужин: обезжиренный кефир — 1 стакан.
4 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., постная говядина на пару — 50 г., экструзионные хлебцы — 2 шт.
Второй завтрак: салат-винегрет — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Обед: тушёные овощи (капуста + морковь) — 150 г., рыба отварная — 100 г., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Ужин: несладкая творожная запеканка с морковью — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.
5 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: каша на воде (любая) — 200 г., можно добавить горстку ягод.
Второй завтрак: кабачковое пюре — 100 г., рыба отварная или отварная куриная грудка — 100 г., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Полдник: обезжиренный творог (можно заправить натуральным йогуртом) — 100 г.
Ужин: хлебцы — 2 шт., овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
6 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: сырая овсянка (залейте кипящей водой и дайте постоять) — 200 г., можно добавить горстку ягод или 1 ч.л. мёда.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 2 шт.
Обед: постное мясо или рыба (отварные либо на пару) с лимонным соком — 150 г., зелень (листья салата, петрушка и т.д.).
Полдник: крупный апельсин или пара мандаринов.
Ужин: овощной салат, заправленный обезжиренным кефиром — 200 г.
7 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: отруби, замоченные в кефире — 150 г., сыр — 2 ломтика, киви — 1 шт., апельсиновый сок — 1 стакан.
Второй завтрак: грейпфрут — 1 шт.
Обед: тушёные овощи (кабачки, лук, капуста, морковь, помидор) — 150 г., отварная куриная грудка — 100 г.
Полдник: йогурт обезжиренный натуральный, горсть сухофруктов или орехов.
Ужин: салат из свежей капусты с огурцом (можно добавить рубленное яйцо), заправленный 1 ч.л. оливкового масла — 200 г.
Перед сном: несладкий зелёный или травяной чай — 1 стакан.
8 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., экструзионные хлебцы — 2 шт., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 1 шт., груша — 1 шт.
Обед: куриное филе или рыба (отварные либо на пару) с лимонным соком — 200 г.
Полдник: тушёная капуста — 150 г.
Ужин: обезжиренный творог (можно заправить натуральным йогуртом) — 100 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.
9 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., сыр — 30 г., яйцо куриное вкрутую — 1 шт.
Второй завтрак: салат-винегрет — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Обед: тушёная капуста — 200 г., зелёное яблоко — 1 шт.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: несладкая творожная запеканка с морковью — 150 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.
10 день
Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток, 1 ст. ложка молока) — 150 г., зелёный чай или отвар шиповника с 1 ч.л. мёда — 1 стакан.
Второй завтрак: фруктовый сала, заправленный натуральным йогуртом — 150 г.
Обед: овощной суп — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Полдник: крупный апельсин — 1 шт.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.
Психологическая сторона похудения
Когда вы принимаете решение следовать какой-либо диете, не забывайте сохранять положительный настрой. Вера в исполнимость своей цели — не последний фактор, влияющий на процесс похудения. Наш организм — единая цельная система и наше подсознание напрямую связано с физическими процессами. Поэтому, важно не просто принять осознанное решение о необходимости похудения, но и убедить своё подсознание в этом. Помочь вам может метод визуализации: нужно создать в своей голове яркий и эмоционально окрашенный образ конечного результата диеты: да, речь идёт о самовнушении.
Успехов!
Диета Елены Малышевой — меню и описание официальной диеты, видео и многое другое
07.11.2014 51
Диета для похудения от Елены Малышевой
Елена Малышева – не только популярная ведущая программы “Жить здорово”, но и дипломированный врач и диетолог.
Часто она с коллегами рассказывала про здоровый образ жизни. Говорила про правильное питание и не раз темами передачи становились различные диеты.
Я расскажу Вам про официальную диету Елены Малышевой (и описание, и видео), а так же диеты про которые она рассказывала в рамках передачи, ее отношение к различным популярным в России диетам.
Официальная диета Елены Малышевой
В этом видео Елена Малышева раскрывает принцип диеты по ее методике, особенности и результат.
Описание диеты Малышевой
Смысл диеты заключается в следующем. Вам предоставляется набор готовой еды для снижения веса.
После заказа Вам на дом доставляют коробку, в которой расфасованы завтраки, обеды, десерты и ужины на 28 дней (4 недели).
Завтраки расфасованы в зеленую упаковку, обеды в желтую, десерты в синюю и ужины в красную. Каждый день разбит на 4 приема пищи, которые надо осуществлять в равные промежутки времени. Поэтому необходимые контейнеры можно взять на работу.
Завтраки разводится кипятком или молоком. Плюс по желанию можно добавить к ним ягоды.
В этой еде маленькое содержание соли, для вывода воды из организма. В еде, предложенной в диете Малышевой, пониженное содержание животных жиров. Курс рассчитан так, чтобы не вызывать у Вас чувство голода.
24 дня из 28 Вы питаетесь обычно, а раз в неделю – разгрузочный день. В разгрузочный день Вы едите пищу из розовой упаковки (гречневая или рисовая каша). Благодаря чему активно выводите жидкость из организма. При сахарном диабете у Вас только гречневые разгрузочные дни.
Ежедневно необходимо употреблять не менее двух литров воды.
Для тех, кому необходимо лишь немного сбросить вес, существуют недельные наборы для мужчин и женщин. Распространяются они через различные аптечные и торговые сети (“Азбука Вкуса”, “Перекресток”, “А5”).
Так же существуют наборы для поддержания веса для женщин и мужчин, для тех кто занимается фитнесом, для больных гипертонией и атеросклерозом.
В результате диеты Елены Малышевой Вы будете терять 4-6 кг в месяц. Да это не быстрая диета, но зато безопасная для организма.
Вернее, это не совсем диета, скорее правильный образ питания.
Результаты похудения по диете Елены Малышевой
Результаты впечатляющие. В видео-отчете проекта “Сбрось лишнее” звучат огромные цифры, которые худеющим удалось сбросить за несколько месяцев.
Поделитесь с друзьями:
отзывы, меню, рецепты и результат
Известная нам Елена Малышева проявила себя как профессиональный диетолог и доктор. Она создала свою собственную диету, которую рекомендует всем, кто желает избавиться от лишних килограмм.
Достаточно популярной стала диета Малышевой и, не смотря на то, что ее нужно придерживаться на протяжении трех месяцев, она дает отличные результаты и вес может в течение двух лет оставаться на прежней цифре.
Кроме этого, данная диета является абсолютно безвредной для организма, который не только отдает лишний вес, но и очищается от шлаков и токсинов. Люди, худеющие таким способом, отмечают, что их самочувствие улучшилось.
Важные моменты, которые рекомендует диета Елены Малышевой для изучения
Одно из самых главных правил диеты – организм не должен испытывать голод. Разрешается делать пять приемов пищи, но три из них должны быть основными и насыщенными, а два – более легкими (перекусы рекомендуют делать фруктами). Что касается режима, то завтрак должен состояться в 8 часов утра, обед – около 13 часов, а ужин – максимум до 19 часов. Допускается делать перекусы в 10 и 16 часов.
Учитывает диета от Елены Малышевой и особенности каждого организма. У каждого свой порог насыщения и образ жизни, поэтому Елена Малышева рекомендует изначально подсчитать количество калорий на сутки, которое необходимо организму для полноценной жизнедеятельности. При этом обязательно следует учесть пол, возраст и желаемый вес. Для того чтобы определиться с необходимым количеством калорий, можно воспользоваться калькулятором, который не составит труда найти на просторах интернета.
Также немаловажное значение имеет психологический фактор. Прежде чем приступить к процессу похудения, необходимо настроиться на положительные результаты и поверить в себя. Важно понимать, что мы кормим организм не для отложения жира, а для здоровья и хорошего самочувствия, получения энергии на протяжении всего дня. Елена Малышева даже советует при каждом приеме пищи говорить себе о том, что мы меняем свои пищевые привычки для того, чтобы быть здоровым.
Кроме этого диета Елены Малышевой предусматривает употребление качественных продуктов. Необходимо обращать внимание на их состав, они не должны содержать химических добавок и красителей, а также быть свежими и натуральными.
Растительные и животные жиры следует ограничивать в количестве. Также это касается соли, сладостей, сахара, мучных изделий, свеклы, моркови, риса, картофеля, алкоголя.
Эффективно похудеть поможет диета Елены Малышевой меню можно составить по своему вкусу
Можно воспользоваться следующим меню, калорийность которого составляет около 1250 ккал в день:
- Завтрак – гречка (200 г), отварное яйцо, сырая морковь (100 г) с 7 г оливкового масла, яблоко (100 г).
- Перекус – творожная запеканка из нежирного творога (150 г), 15 г сметаны (жирность не выше 10 %), курага и чернослив (4 шт.), любой чай без сахара.
- Обед – отварная говядина (130 г), паровая цветная капуста (250 г), отвар из шиповника (стакан).
- Перекус – 200 г грейпфрута.
- Ужин – тушеные капуста и кабачки (200 г), яблоко (120 г).
- Перекус – кефир до 1% жирности (200 г).
- Завтрак – овсяная каша (200 г), 20 г ягод, нежирное молоко (200 г).
- Перекус – свежая свекла с черносливом (200 г), 7 г оливкового масла, 10 г ржаных (отрубных) хлебцев.
- Обед – 120 г салата (зелень, помидоры, капуста, 7 г оливкового масла), овощной плов (150 г) с куриным филе (70 г), отвар из шиповника (стакан).
- Перекус – 90 г творога и 125 г натурального йогурта (жирность не выше 2%).
- Ужин – паровая котлета из трески (150 г), стручковая фасоль на пару (200 г).
- Перекус – кефир до 1% жирности (200 г).
- Завтрак – паровой омлет из двух яиц и 20 г молока, 100 г салата (морковь, яблоко, 7 г оливкового масла).
- Перекус – 150 г яблока.
- Обед – 160 г супа из овощей, отварные куриная грудка и стручковая фасоль (200 г).
- Перекус – тушеная капуста и морковь (150 г), 7 г оливкового масла, яблоко (50 г).
- Ужин – 160 г творога до 2% жирности.
- Перекус – кефир до 1% жирности (200 г).
- Завтрак – говядина на пару (50 г), горошек (100 г), 10 г ржаных хлебцев.
- Перекус – винегрет (150 г), 10 г отрубных хлебцев.
- Обед – тушеная морковь и капуста (140 г), нежирная рыба на пару (120 г), отвар из шиповника (стакан).
- Перекус – 25 г грецких орехов, 100 г яблока.
- Ужин – творожная запеканка с добавлением моркови и 1 куриного белка (200 г), 20 г сметаны (не выше 10 % жирности).
Стоит помнить, что голодание не предусматривает диета Малышевой меню может быть разнообразным с учетом нормы калорий в сутки. Таким образом, при соблюдении всех правил такого метода похудения, можно достичь отличных результатов.