Лесенка диета меню 5 дня отзывы – меню на 5 дней, отзывы и результаты, фото до и после, эффективность пяти ступеней, польза и противопоказания

Приветствую вас, дорогие читатели. Бывают ситуации, когда нужно прямо срочно похудеть. Например, для какого-то мероприятия. Сегодня хочу с вами обсудить быстрый способ сброса веса до 5 кг: диета Лесенка — меню на 5 дней + отзывы об этой диет. Всю эту информацию вы найдете в моей сегодняшней статье.

В чем суть системы питания

Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.

Продолжительность диеты составляет только пять дней. Каждый день – это новая «ступенька» к стройности.

Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.

• 1 ступень – очищение;
• 2 – восстановление;
• 3 – пополнение энергии;
• 4 – строительство;
• 5 – сжигание жира.

Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов. Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.

Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.

Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами 🙂

Сколько можно сбросить и оценка попробовавших

Диета Лесенка относится к экспресс-методам. Менее недели понадобится для достижения видимого в зеркале результата.

По заявлениям авторов методики, на Лесенке можно сбросить от 3 кг до 5 кг.

Конечно, вы понимаете, как все индивидуально. У кого-то может быть меньше или наоборот больше. В любом случае, если следовать всем рекомендациям, что-то да скинешь 🙂

Стоит подумать о времени начала похудения. Все зависит от ваших особенностей. Возможно, будет проще посидеть на диете в рабочие дни. То есть начать в понедельник и закончить в пятницу. Или начать с выходных и посмотреть на реакцию организма, если вам так удобнее. А можно отложить до отпуска, особенно тем, кто плохо переносит ограничения в рационе.

Фото до и после

Вот наглядные результаты сидевших на диете Лесенка. Смотрите сами.

Отзывы

Что пишут об этом способе худеющие девушки? Давайте почитаем отзывы и результаты из первых уст.

Лана:Сидела на этой диете. У меня ушло 5 кг ровно, но потом быстро набрала немного.

Анюта:Пробовала эту лесенку — потеряла меньше 3 кг. В принципе нормально все, но как-то маловато…

Крис:Дважды сидела на такой диете. Очень быстро вес уходит. Теряла 4-5 к, только набирала потом тоже быстро.

Анастасия:Эту диету соблюдать легко. Голода нет вообще. Скинула 6 кг. 🙂

Катя:Я сейчас на этой диете, пошел третий день. В туалет не бегаю, ничего не болит. Пока отвес — 2 кг.

Вероника:У меня на лесенке сбился менструальный цикл. Не думаю, что это нормально, больше не повторю. Хотя результат порадовал.

Ступени Лесенки

Обсуждаемая диета предполагает частые приемы пищи. При этом порции не должны быть большими. Не стоит превышать предписанное на день количество пищи.Для того, чтобы точно отмерить нужное количество продуктов, нужны кухонные весы.

Во время диеты можно и нужно принимать витаминные добавки. Следите за количеством выпитой воды. Нужно пить побольше. Пейте качественную негазированную воду. На время похудения придется отказаться от кофе, чая.

Есть можно только те продукты, которые разрешаются на данной ступени. Давайте ознакомимся с меню на 5 дней.

Первая ступень

Целью первого дня диеты является очищение. На этом этапе потребуются:

килограмм свежих яблок + литр питьевой воды + активированный уголь

Для качественной потери веса следует начать с очищения пищеварительного тракта. В этом и поможет активированный уголь, яблоки и вода. Пектин — вещество, содержащееся в яблоках, способствует очищению кишечника.

Активированный уголь помогает избавиться от накопившихся токсичных веществ. Рекомендуется принять 5-10 таблеток за день. Как пить уголь лучше прочитать в инструкции к препарату.

Не забывайте, что вода подойдет только негазированная и высокого качества. Минимальное количество, которое нужно выпить в течение дня — 1 литр. Если хочется, то пейте больше. Оптимально — 2 литра.

Яблоки можно выбрать любого сорта. Клетчатка снижает аппетит. Если не можете съесть килограмм, ешьте меньше. Главное, не больше. Распределяйте еду равномерно, кушайте почаще, но по чуть-чуть.

Организм очищается и это активизирует деятельность кишечника. В этот день может быть нелишним находится на не слишком удаленном от туалета расстоянии 🙂

Вторая ступень

Второй день направлен на восстановление микрофлоры кишечника после очищения. Для этого пригодится:

литр нежирного кефира + 600 грамм нежирного творога + минимум литр воды

Молочные продукты помогут компенсировать недостаток белков, который возник в первый день. Благодаря потере лишней воды, уже на этом этапе вы сможете наблюдать уменьшение массы тела.После небольшого голодания протеин усваивается дольше, что позволяет избежать повышенного аппетита.

Третья ступень

На этом этапе происходит восполнение запаса энергии. Это можно сделать с помощью фруктозы и сахарозы. Эти простые сахара в больших количествах содержатся в сухофруктах. Поэтому для третьего дня понадобятся следующие продукты:

пару ложек меда + изюм + компот из сухофруктов

После двух дней обедненного рациона обычно возникает слабость и упадок физических и моральных сил. Углеводы отлично поднимают уровень энергии, подпитывают мозг и дают позитивный заряд. В состав сухофруктов входят значительные концентрации микроэлементов и витаминов.

Не переедайте, изюма можно скушать не более 300 грамм в течение дня. Меда — максимум две столовых ложки. Его можно добавлять в компот или рассасывать потихоньку небольшими порциями.Компота достаточно двух литров.

Четвертая ступень

Строгие ограничения в питании разрушают мышечные ткани. Поэтому на четвертой ступеньке нужно позаботиться о строительном материале для мышц. Мясо птицы идеально соответствует такому строительству.

Что нужно:

полкило мяса птицы (индейки или курицы) + зелень + вода

Мясо индейки или курицы — источник белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. Птица отличается легкой усвояемостью. Мясо нужно отварить или приготовить на пару. Можно добавить зелени и совсем чуть-чуть соли. Не забывайте об обильном питье.

Пятая ступень

Держитесь, вы уже на финишной прямой! Задача пятого дня — сжигание жиров. С этим чудесно справляется клетчатка. Она же выведет из организма продукты распада, образовавшиеся после употребления белковой пищи.

В последний день диеты потребуются:

200 г овсянки + килограмм овощей, фруктов + вода

Сварите из овсяных хлопьев кашу. Только на воде. Из овощей можно сделать салат. Не возбраняется заправить его оливковым маслом в небольшом количестве.

Противопоказания

Прежде чем садится на какую угодно диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Диета Лесенка имеет противопоказания:

• заболевания почек, печени;
• сердечно-сосудистые нарушения;
• гастрит, язва;
• беременность и лактация.

Кому подойдет

Существует большой риск после окончания диеты снова вернуться в прежние размеры. После строгой диеты организм испытывает стресс и пытается наесться по полной.

Я считаю диету Лесенку не лучшим вариантом. Потеря веса происходит в основном за счет выведения жидкости. Рацион резко ограничивается, что может негативно отразиться на самочувствии. Потребление сырых яблок в большом количестве может плохо сказаться на работе пищеварительной системы.

Однако эта диета вполне подходит в случаях, когда необходимо срочно похудеть. Например, когда вы поправились перед свадьбой и не влезаете в платье.

Вы пробовали диету Лесенку? Поделитесь своими результатами и мыслями насчет этой диеты. Если вы интересуетесь разными диетами, подписывайтесь на обновления. У меня много информации по этому вопросу. Делитесь понравившимися статьями в соцсетях. До встречи.

С уважением, Ольга Сологуб

Диета «Лесенка» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

aggrippina

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-lesenka/

5-ти дней оказалось недостаточно, чтобы похудеть на обещанные 3-5 кг. Мой вес снизился всего на 1,5 кг.  

Первые сутки пережить сложнее всего, т.к. есть можно только зеленые яблоки, активированный уголь и воду. Под вечер мой живот вздулся и я страдала от колик. Кошмар, в общем. День №2 выдался поприятнее — 600 гр творога и литр кефира успокоили мой желудок. Воды пила много. 

Третий день снова тяжело было продержаться. Вся еда — это изюм с медом и компот.  

День №4 — полкило отварной курочки + зелень. Не так страшно. 

Последний день — 200 гр овсянки и 1 кг овощей и фруктов.  

Столько мучений, а результат почти никакой. Я разочарована. 

Maggy

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-lesenka/

Совершенно бестолковая схема питания, я бы вообще не стала эту проверку здоровья на прочность именовать диетой. За 5 дней нельзя перестроить полностью обмен веществ, можно только слегка растормошить его калейдоскопом монодиет. 

Как только я сошла с диеты, потерянные кг вернулись. И я не скажу, что стала сильно чревоугодничать, все в рамках разумного. Причем жировые все жировые запасы на боках, животе и бедрах остались на своих местах. Отвес происходил только за счет того, что ушла вся вода. Активированный уголь, спровоцировав многодневный запор, даже не дал организму нормально очиститься.

nushka-belka

https://otzovik.com/review_2693824.html

Достоинства:

Вес уходит

Недостатки:

обычные бесполезные монодиеты в виде пятидневного комплекса

Об этой диете я узнала из социальной сети. Потом, начитавшись отзывов, решила применить на себе. Описывать принципы не буду, о них уже написано много раз. Она недолгая-5 дней, очищает и оздоравливает организм, при этом положен приятный бонус в виде потерянных килограмм. Скажу сразу-когда читаешь о ней, о всех этих ступенях, думаешь как всё логично и правильно, но с каждым днём разочаровываешься и понимаешь, что всё-таки это полнейший бред.
Первый день на яблоках и угле дался с легкостью, был подъём сил и мотивации. Второй не хуже, с творогом и кефиром. Сразу для себя определила, что сухой творог в брикетах невозможно будет есть и запаслась двумя коробочками мягкого творожка 0,1 % по 150 грамм каждый(ну больше просто не влезет). На третий день была паста из 150 грамм изюма и столько чернослива с добавлением лимонного сока. Здесь остановлюсь поподробнее. Именно на третий день я начинала понимать, что эта диета полный бред, питаться весь день этим изюмом и попивать компотик, ну согласитесь, просто ужас. Плюс очень боялась, что благодаря этим сладостям вес вернется назад. На четвёртый день взяла себя в руки, успокоилась и решила закончить начатое, чтобы посмотреть на результат. Этот день в целом был неплох, но первый приём пищи у меня был в 12 дня, учитывая, что я встаю в 7 утра(ну невозможно на завтрак курицу есть!-пришлось ждать обеда). Пятый-самый весёлый и лёгкий денёк-моя любимая овсянка, фрукты и овощи.
В итоге я сбросила 1,7 веса-с 50,7 до 49 кг, не мучаясь и почти не голодая. Но разочаровалась в диете, её принципы никак ничем не обоснованы, это просто 5 монодиет подряд, никаких восстанавливающих и строительных дней(ступенек) в помине нет.
В принципе, можно использовать для старта в нелёгкой борьбе за талию, но с таким же успехом можно использовать и другие монодиеты.

colniwko28

https://otzovik.com/review_5160735.html

Достоинства:

Нет

Недостатки:

Голод, дискомфорт, маленький минус на весах

Решила попробовать эту диету, так как начиталась много хороших отзывов о ней. Да и меню тоже понравилось. Кратко о диете: 1 день очищающий 12 таблеток активированного угля и 1 кг яблок. 2 день восстанавливающий 600 грамм творога и литр кефира. 3 день энергетический 300 грамм изюма, 2 ложки меда и 2 литра компота из сухофруктов. 4 день строительный 500 гр куриной грудки и зелень. 5 день сжигающий 200(крупа) грамм геркулеса и любые овощи и фрукты.
Начальный вес 77800

• 1 день съела 10 таблеток угля и 4 яблока, получилось грамм 800, больше не смогла, уже не лезли, но голод был сильный. Выпила очень много воды. Легла спать с надеждой, что будет хороший минус в кг. Но с утра встала на весы и очень расстроилась -100гр. И очищения, что-то не почувствовалось, как обещают.
• 2 день любимый творожок и кефирчик. Съела за день 400 грамм обезжиренного творога и выпила литр кефира. В животе урчало и чувствовался дискомфорт. Но голода не было. И опять надежда на хороший минус. Но увы -300гр.
• 3 день смогла съесть 250 грамм изюма 1 ложку мёда, и вместо компота пила воду. Вот на третий день и почувствовалось очищение, живот крутило и нельзя было отходить далеко от туалета. И есть в течении дня один изюм, это жестоко. После такого «очищающего» дня — 500 грамм.
• 4 день стал для меня последним на этой диете, ела куриную грудку с бульоном и зеленью, так как соскучилась по горячему. К вечеру заболел живот и чувствовалось вздутие, и невозможно было сходить в туалет. -200 грамм

За все 4 дня мучения и дискомфорта -1100 грамм. Очень разочарована, ожидала большего результата, но видимо это не моё.

Вусик

https://otzovik.com/review_1051952.html

Достоинства:

Возможно, дает результат

Недостатки:

Подходит далеко не всем

В очередной раз нахомячившись вкусняшек задумалась о диете. Почитала отзывы о лесенке-все нахваливают и отвес приличный обещают. Запаслась водой и углем, села. Первый день-очищающий. Из меня не вышло ничего( Даже по-маленькому сходила всего раза 2. Кушать хотелось ужасно. Утром второго дня отвес: 0!!
Второй творожно-кефирный день. Еле встала с кровати, сильно кружилась голова, весь день ходила злая как Мегера, живот скручивали голодные спазмы и урчание. Встала на весы-результат минус 0!!!
Третий день- изюмчик. На голодный желудок что то сладкое… показалось, что ела чистый сахар. Под глазами появились синяки, все время хотелось спать, зато голодная боль в желудке уже стала привычной и на фоне общей слабости-почти не беспокоила. Отвес за три дня… да-да, опять 0!!)) К вечеру домочадцы стали насильно запихивать в меня еду, ибо смотреть на это было уже не возможно.
Итого: 3 дня мучений, никакого результата, синие мешки под глазами и 4х-дневный запор.
Как то так)
П. С возможно вы скажете, что результат зависит от роста/веса. У меня 174/100 вот и думайте)

Miss_Lika

https://irecommend.ru/content/kak-ugrobit-svoi-zheludok-za-5-dnei-posle-etoi-diety-ya-skazala-bolshe-nikakikh-diet

В своей жизни я сидела на диете «магги» и диета «лесенка».Но после 2ой,я больше никогда даже не подумаю о слове диета…

Я не считаю себя полной,но после родов,хотелось как то убрать бока,прийти в форму.

О диете:

Первый день -ОЧИЩАЮЩАЯ ступенька: Кушать зеленые яблоки,5-7 приемов пищи,пить воду около 2х литров,и выпить 6-10 таблеток активированного угля.

Второй день- ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ ступенька : на 5 приемов пищи делить не более 600 гр творога,кефир -1л,воды около 2х литров

Третий день- ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ступенька : 2л компота из сухофруктов ,до 300гр изюма с медом-2ст.л

Четвертый день — СТРОИТЕЛЬНАЯ ступенька: на 5-6 приемов 0,5 кг грудки куриной ,капуста +вода около 2х литров

Пятый день- СЖИГАЮЩАЯ ступенька: овсяная каша на воде,свежие несладкие фрукты и салат(овощи)-1кг.

Я облажалась уже на 1 дне.Точнее мой желудок сильно запротестовал ,зеленые яблоки мне не пошли….У меня такое впервые ,в конце дня появился сильный дискомфорт,начал болеть желудок и все яблоки оказались «в туалете»…меня тошнило….извиняюсь за подрообности…

Я ждала следующего дня.я же стойкая,еще и муж подбадривал,сейчас понимаю какая я глупая была…

Второй день оказался не лучше ,кислый творог и кефир,я еле запихивала его в себя, и никакой сытости…а кушать то уже хочется…но я держалась..

Третий день был такой сладенький,вкусненький ,но хотелось обычной нормальной еды…Я не срывалась,но начала записывать на бумаге,какие вкусняшки я хочу прриготовить когда вылезу с этой дурацкой диеты…Самоубийца.

Четвертый день ,я делила эту грудку как могла,ее оказалось тааак мало,что вечером я уже подумывала о том чтобы сорваться…Но решила отложить на последний день.

Пятый день я ела что хотела,супы кашу,бутерброды…

ИТОГ: Я не срывалась.Дошла до конца.Мои отвесы:с 51кг я скинула до 49 кг.Ушла вода.Изменений в зеркале я не видела.Это была тяжелая голодная диета,и первый день я никогда не забуду.

Прошло полгода я стала заниматься спортом,я перешла на более правильное питание с подсчетом каллорий,но не всегда придерживаюсь,я не корю себя если съем что то лишнее,лучше я эти каллории сожгу в спорте.

Я полюбила занятия по видео с Джиллиан Майклс это конечно лучше всяких диет,

ЗДЕСЬ можно почитать отзыв.

ФОТО: Я не делала фото после диеты,так как результата никакого!Но вот разница Фото до диеты и фото после занятий с джиллиан майклс.

Я советую спорт,никаких диет,так как они портят желудок,дают сбои в организме,после таких диет выпадают волосы,ухудшается цвет лица,могут появиться прыщи из за нехватки питательных веществ,витамин,ухудшается метаболизм..

Быстрых результатов нет,хочется красивое тело- надо постараться,попотеть.

Благодаря спорту я вешу сейчас 47.5 кг.Но к сожалению меня вес не устраивает.Мне хочется иметь красивое тело ,пусть будет 50-55 кг но красивое!Чтобы смотреть и любоваться отражением в зеркале…Для меня теперь вес не показатель..

Лонелия

https://irecommend.ru/content/kogda-net-vremeni-khudet-moi-rezultatyrezultaty-moei-znakomoi-vnutri-otzyva

Как же мы, девушки, любим истязать свое тело различными диетами… Часто это стоит нам здоровья, а потерянные кг возвращаются с «друзьями». Не буду вдаваться в подробности причин возвращения кг после диет, по этому поводу написано много книг (н/р: Шварц «Диеты не работают»).

Когда-то и я любила иногда посидеть на диетах, часто экспериментировала, теряла вместе с кг свое здоровье. Однажды одна моя знакомая посоветовала мне посидеть с ней за компанию на диете Лесенка. Ей надо было срочно перед важным мероприятием скинуть несколько кг. Я как великий экспериментатор согласилась, хотя толстой себя на то время не ощущала, но были те самые вредные лишние пару кг, которые мечтает скинуть до идеала почти каждая девушка. На начало мой вес составлял что-то в районе 49 кг.

Ну что ж, диета длится 5 дней, есть расширенный вариант на 7 дней, но я выбрала 5-дневный вариант.

1 день: Очищающий. Здесь мы кушаем яблочки около 1 кг, жуем активированный уголь и запиваем все это дело большим количеством воды.

Мои ощущения: Я частенько сидела на разгрузочных днях, в том числе и на яблоках (т.е. целый день есть только яблоки), поэтому день дался мне довольно просто. Не было никаких неприятных ощущений, вздутий, разве что под конец дня появилась слабость и потянуло в сон.

Ощущения знакомой: Она как ветеран диет тоже легко перенесла этот день и чувствовала себя довольно бодро)

2 день: Восстановительный. Целый день едим обезжиренный творог (600 гр), запивая его таким же грустно обезжиренным кефиром (1 литр) и большим количеством воды.

Мои ощущения: Кефира я боюсь как огня, т.к. после него я не расстаюсь с одним очень хорошим другом…белым другом. Поэтому ела любимый творог и пила воду. День перенесла хорошо, но из-за нехватки углеводов в этот день у меня совсем не было сил.

Ощущения знакомой: Она любит как творог, так и кефир. Целый день бегала по различным делам и поэтому не заметила как прошел день. Никакой слабости у нее не было. Возможно, что ей помог в этом кефир)

3 день: Энергетический. На целый день 300 гр изюма, 2 литра компота из сухофруктов и пару столовых ложек меда.

Мои ощущения: Ооо, как я ждала этот день, т.к. люблю изюм, компот и мед. После двух предыдущих дней этот казался мне даром Божьим! На трясущихся, от слабости после творожного дня, ногах я кое-как дошла до стола и с удовольствием выпила чай с медом и горстью изюма. Мир не казался мне больше таким унылым и серым. Легко перенесла этот день.

Ощущения знакомой: Знакомой же моей не нравится ничего из предложенных в меню продуктов, кроме меда. Под конец дня она не выдержала и сорвалась с диеты. К тому моменту она уже скинула пару кг, но то явно была лишь вода.

4 день: Строительный. 500 гр курицы/индейки с зеленью+вода.

Мои ощущения: Я ярый любитель курицы, могу съесть её в большом количестве. В тот день я запекла ее с лучком и зеленью и целый день чувствовала себя довольно неплохо. Но вот что было на следующее после 4 дня утро! Я не знала, что мой организм совсем не может без углеводов (2 день тоже белковый, но в твороге все же имеются углеводы, а в курице их совсем нет). Я проснулась вся в поту, меня трясло и рвало. Меня срочно отпоили сладким крепким чаем, после всунули в меня банан и меня отпустило. Стоит ли говорить, что 5 день я диеты я пропустила?

5 день: Сжигающий. 200 гр пустой овсянки+1 кг овощей и фруктов+вода.

Я считала, что этот день будет легким, т.к. все продукты мои любимые, но выдержала ли бы я это день или нет, я уже не узнаю) Скорее всего выдержала бы.

Мой результат за 4 дня диеты: минус 3 кг, т.е. вес снизился с 49 кг до 46.

Результат знакомой за 2,5 дня диеты: минус 2 кг.

Как дополнение, хочется сказать, что вес в течение пару недель действительно вернулся к 49 кг, хотя я не переедала, то есть вернулась водичка.

Не хочу советовать такие жуткие способы борьбы с лишними кг, но когда до какого-то важного события осталось совсем немного, тогда возможно эта диета будет для вас спасением. Жира с вас за эти 5 дней сойдет всего ничего, по большей части это будет вода, т.е. спадут отеки. Вода вернется, а с ней и сброшенные кг. Скорее всего после такой диеты ваш организм будет в шоке и, когда вы вернетесь к привычному питанию, он начнет яро мстить вам в виде запаса жира на случай таких вот непредвиденных голодовок.

Любите себя и свое тело! Здоровья вам:)

Перейдя по ссылкам, Вы также можете прочитать мои отзывы про правильное питание и диету Магги. А также о клетчатке, которая поможет Вам пережить любую диету!

4ertenok85

https://medvoice.ru/dieta-lesenka-otzyivyi/#i-14

За 5 дней диеты, со всеми моими погрешностями, я похудела на 3600. Мне кажется, что это вполне приличный результат. Тем более что в диете заявлен результат 5–8 килограмм, в зависимости от изначально лишнего веса и от интенсивности нагрузок во время диеты. Я всю диету (за исключением третьего дня) была дома, двигалась мало. Из-за болезни какие-то упражнения тоже делать не хотелось. Так что эту диету я бы посоветовала другим. Если кому-то она поможет похудеть, буду только рада. Через два дня хочу и сама её ещё раз повторить. 🙂

Анюта

https://takioki.life/dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej-otzyvy/#i-4

Пробовала эту лесенку — потеряла меньше 3 кг. В принципе нормально все, но как-то маловато…

Крис

https://takioki.life/dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej-otzyvy/#i-4

Дважды сидела на такой диете. Очень быстро вес уходит. Теряла 4-5 к, только набирала потом тоже быстро.

Аноним570410

https://otzovik.com/review_2346542.html

Достоинства:

Нету чувства голода) есть почти не хочется

Недостатки:

100 грамм после дня почти голодания ОЧЕНЬ МАЛО(((

Сегодня у меня 3 день этой диеты. После первого дня я скинула 1кг ела меньше чем сказанно в инструкции выпила 12 таблеток угля 6 утром и 6 вечером на второй день я вообще очень мало съела 350г творога пол стакана воды и стакан кефира и сбросила всего 100г ЧТО????? ПОЧЕМУ ТАК МАЛО!? Я РАЗОЧАРОВАННА( НО я не сдаюсь сегодня придерживаюсь этой диеты посмотрим что будет завтра:) Чувствую себя нормально чувство голода почти нет))) А самое не приятное то что уже третий день идет жидкий стул( ну ладно что он хоть есть:D

Ассенька

https://irecommend.ru/content/ya-razocharovana-86

После второй беременности и родов у меня осталось лишним весом 5 кг((((которые ну никак не уходят((Рост у меня 155 см,вес 53 см,до беременности вес был 50 кг,но я себя чувствую очень комфортно при 48 кг,при таком весе все лишнее убирается и я чувствую себя легко,начала сидеть на диетах,делала упражнения,очень много ходила и хожу пешком,но сбросить у меня получается только 1-2кг,которые и то быстро возвращаются(((в принципе я понимаю одно,что лично для меня,чтобы сбросить хоть что-то это надо меньше жрать,но когда сидишь дома в декрете очень тяжело,постоянно что-то тянешь в рот(((но вот наткнулась на диету «Лесенка» и решила попробовать.Диета рассчитана на 5 дней,обещание сбросить 5 кг,прям то что мне нужно))

Итак день 1:мой вес 53,3 кг

Яблочный-1 кг яблок,2 л воды,1 таблетка уголь активированный на 10 кг,т.е.я выпила в течение дня 5 таблеток(очень хочется есть(((((()

День 2:вес 51,8 кг(ого!!!я была очень удивлена)

Кефирный 1 л кефира,2 л воды

Не так голодно))кефир хорошо насыщает желудок)

Начала бегать в туалет(выходит уголь)

3 день:51,4(я расстроилась)

Глюкозный-300 гр изюма,1 л компота из сухофруктов,2 л воды(я больше не могу видеть эту воду(((()

4 день:51,2(делаю всё без отклонений)

Белковый-500 гр.куриного филе с зеленью(какое же оно вкусное,даже практически не соленое),2 литра воды

5 день:51,7(без комментариев😥)

Геркулес с утра+ фрукты,овощи без ограничений

Я расстроилась,но держусь(((каша не полезла в меня,да и фрукты-овощи особо-то не охота,в итоге за весь день 500 гр слив(кстати,я не могла сходить по-большому со 2 дня диеты,поэтому сливы) винегрет тарелочка небольшая и как обычно вода.

С утра 6 дня мой вес 52,0 кг ровно((((((

Я очень расстроилась,итог:-1,3 кг(((

Может быть мне эта диета не подошла,я не знаю,но после такой голодовки я ожидала,хотя бы кг 3(((((да и кстати во время неё была жуткая слабость(((

Следующая моя неделя будет посвящена диете половинка.Обязательно полелюсь результатами.

MoonyTalls

https://medvoice.ru/dieta-lesenka-otzyivyi/#i-14

На диете «Лесенка» я скинула 2,8 кг. Это, конечно, мало и впереди мне нужно скинуть ещё много, НО диета отлично подготовила меня к началу правильного питания, мой желудок несколько уменьшился, для насыщения мне теперь требуется меня еды. Я начала пить больше воды, потому что до диеты пила очень мало, а это плохо. К тому же у меня заметно ушли сантиметры с живота и немного похудели бёдра. После диеты я чувствовала себя очень хорошо и принялась питаться правильно. Выход из диеты состоял у меня из двух варёных яиц на завтрак, фруктов в перекус и овощного салата с моим любимым сыром. Плюс, как всегда, кефир. И за этот «выход» я скинула ещё 400 грамм. Ура!

Гость

http://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Сидела на диете Лесенка. Самые сложный день для меня был четвертый. Я немного нарушала, например, с курицей в обед съела помидорку, а вечером огурчик. Творог тоже ела с фруктозой, где-то пробовала, когда ужин готовила. Результат минус 3 кг. Бока ушли хорошо. Ем теперь меньше и небольшими порциями. Хочу закрепить. Через несколько месяцев можно повторить)

Гость

http://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Третий день осилила, с изюмом туговато, не люблю сладкое, за три дня минус 2,5 кг. Вывод: мне нравится диета лесенка, результаты радуют!

Анна

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4125#sovet8

Диета «Лесенка», конечно не самая легкая, она требует усилия воли, так как трудно питаться каким-то одним продуктом. Но мне она понравилась, я начала ее после новогодних праздников и хотела разгрузиться. Мне было удобно то, что есть подробное расписание диеты меню на день, поэтому можно купить только то, что нужно и не соблазняться другими продуктами. Я потеряла 4,7кг за пять дней. Вот мое фото после диеты Лесенка.

Марина

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4125#sovet8

Мой отзыв о диете Лесенка самый положительный, на фото видно, как я похудела. За 5 дней диеты я потеряла около 6, 5 кг, а потом продолжила питаться маленькими порциями, стараясь есть низкокалорийную пищу. Диета Лесенка дала мне необходимый толчок. В итоге прошло шесть недель, и я сбросила почти 9 кг! Я невероятно довольна. Сложно было только в первые три дня, а потом как-то привыкаешь, организм не просит еды, видимо желудок уменьшается в объемах.

Екатерина

https://www.neboleem.net/comments-reviews/dieta-lesenka/72/5107/1/

попробовала эту диету,очень понравилось!сбр осила 3 кг,но самое главное уходят сантиметры,-3см в талии и -2 см в бедрах.хочу еще попробовать

Alla

https://www.neboleem.net/comments-reviews/dieta-lesenka/72/5107/1/

Вот уже 3й день. Чувство голода не мучает, самочувствие отличное. Диета хорошая, в целом для снижения веса и оздоровления организма. Все легко и просто!

Rufullaeva

https://otzovik.com/review_2247712.html

Достоинства:

вывод воды из организма

Недостатки:

многообещающая

Всем доброго времени суток. Наверное многие из девушек хоть раз в жизни, сидели на различных диетах, и каждая наверное отметила для себя наиболее эффективную, которая действительно помогает в борьбе с лишним весов, а не просто отнимает время и средства.
Вот когда-то мне пришла в голову мысль, не много привести себя в порядок перед предстоящим праздником, хотелось же избавится от лишних кг, в интернете очень большой выбор различных диет, и скажу очень трудно найти подходящую не только в плане выдержки, но и в финансов плане.
В долгих и изнурительных поисках, свой выбор я остановила на этой диете под названием «Лесенка». Для меня это название ассоциируется с чем-то высоким, со стремлением развиваться, хорошеть и двигаться только вперед.
Вот не много расскажу Вам о ней, хотя более подробную информацию можно узнать и в интернете.
Эта диета расчитана всего лишь на 5 дней, за которые вам обещают скинуть много лишнего веса.
Каждая ступенька этой диеты разнообразна, идет чередование дней, с которыми ваш организм сможет простится с ненужными кг.

Первая ступень-это очищение, мы избавляемся от ненужных токсинов, выводим их из организма. В этом помогают яблочки и активированный уголь, и водичка, хотя воду и так следует пить как минимум 2л в день(я вот предпочитала кушать зеленые яблочки, и активированный уголь в принципе могу выпить в любой день, иногда полезно), так что эта ступень оказалась для меня не такой уже и трудной.

Вторая ступень-это ступень восстановления, нужно кушать творожок и пить кефир(с этим у меня конечно появились трудности, ведь я не люблю молочные продукты, и творог пришлось заталкивать в себя через силу). Но как-то и этот день я с трудом пережила.

Третья ступень-энергетическая, на которой рекомендуется употреблять изюм и компот из сухофруктов, скажу что от изюма сразу начинает воротить, даже положенных 300гр съесть не возможно, он просто не лезет, а если его переешь, то потом и вовсе не захочется.

Четвертая ступень-строительная, на этой ступени я кушала отварное куриное филе, было очень вкусно, после приторного изюма).
И завершающая пятая ступень, которая закрепит наш результат и подведет диету к логическому завершению, это ступень сжигающая, где рекомендуется кушать овсяные хлопья и сырые овощи и фрукты. Это ступень для меня была в принципе нормальной.
Итого за пять дней, за эти пять чудо ступеней я скинула 2,6 кг, вместо обещанных 5 кг. Да, такой результат тоже не плох, но это всего лишь ушла лишняя жидкость из организма.
А вывод таков, что просто нужно меньше жрать!)))

vikavika1997

https://otzovik.com/review_2713997.html

Достоинства:

все продукты доступны нет чувства голода результат заметен сразу

Недостатки:

для себя не обнаружила

Самая лучшая диета из всех, что я пробовала. Благодаря ей, я за пять дней похудела на семь килограммов. Диета показалась мне легкой, так как совершенно не было чувства голода. Результаты очень порадовали меня и окружающих. В первый день отвес был в два килограмма. Во второй один килограмм. Но я не ела творог. В третий — полтора килограмма. В четвертый-один килограмм, а в пятый еще полтора килограмма. Радость была неописуемая, когда я становилась на весы и видела очевидный результат. Благодаря этой диете, я за короткий срок смогла стать предметом восхищения окружающих. Обязательно стоит попробовать эту диету

Teon@

https://irecommend.ru/content/nastoyashchaya-vstryaska-dlya-organizma-minus-7-kg-za-2-kruga

Я никогда не отличалась худобой. поэтому к диетам прибегала довольно часть. Похудев на 13 кг при помощи всех возможных способов, к своему весу я начала относиться более чем внимательно. Бывало,конечно в агонии я снова начинала набирать и тогда на помощь мне приходили экспресс диеты или 2-3 разгрузочных дня.

Так, снова набрав 4 лишних кг я решила попробовать диету «лесенка». Ч вообще люблю подобные моно диеты, когда не надо заморачиваться по поводу готовки и большого набора продуктов.К тому же, мне понравилась сама структурированность этой диеты.

Итак, она состоит из 5 дней разных монодиет.

день 1: чистка.

В этот день можно съесть килограмм яблок, 1 литр воды.А еще добавляем активированный уголь-1 таблетка каждые 2 часа(итого 8 штук).День переносится легко, яблоки дают ощущение сытости. На утро по диете обещают минус 1-2 кг, у меня было минус 1.

день 2: восстановление

Меню вполне сносное- литр кефира, 600 г творога и литр воды.Тут даже есть разнообразие-завтрак-творог, обед кефир и творог смешать,ужин кефир)В общем, вполне достаточно чтоб не умереть с голода.
На утро обещается снижение веса на 0.8-2 кг, весы показали 1.5.

день 3: энергия
Вот тут есть шанс поголодать. на весь день 300 г изюма и компот из сухофруктов с ложкой меда. Мне было не так тяжело, видимо желудок уже успел сузиться (это кстати плюс диеты в целом).
Потеря веса – 0,5 – 1 кг.,мои весы не показали ничего.

день 4: стройка.

Вот и пришло время белка!
На весь день варим себе пол кило куриного филе(или индюшки), посыпаем зеленью и наслаждаемся).На утро вы станете легче на 0,7 – 1,3 кило, в моем случае это было снова минус 1.

день 5: сжигание

По сравнению с остальными днями тут начинается раздолье- 200г овсянки на воде, сырые овощи (полезные) , яблочки. Я к этому дню окончательно потеряла тягу к еде, так что не съела и половины необходимого. Отвес тут самый большой- минус 1.5-2 кг.

В общем сумме за первые 5 дней у меня ушло минус 4.5 кг. Более того, кушать не хотелось и я пошла на второй круг- правда, дальше энергетического дня не дошла- но минус 7 кг ушло!

не буду врать и лукавить- килограммы возвращаются медленно, но уверенно, особенно если начать беспорядочно кушать. Но так после любой диеты. Так что будьте ответственными!

Минус этой диеты- отсутствие энергии для занятий спортом. Так что не мучайте свой организм и будьте к нему более щадящими- откажитесь от походов в зал или изнуряющего фитнеса.Тут лучше выбрать йогу или спокойную гимнастику дома. В остальном-неплохая диета для быстрого и краткосрочного эффекта. А еще отличный вариант для «встряски» и перехода на ПП!

Bulochka_sladkaya

https://irecommend.ru/content/dieta-khot-i-daet-bolshoi-otves5-kg-za-5-dnei-u-menya-no-priyatnyi-plyus-ochen-umenshaetsya

Сидела на диете два раза,в обоих случаях потеряла около 5 кг.И все бы замечательно если не одно но….

Так как диета рассчитана всего на 5 дней,ожидать что она будет жиросжигательной не приходится. И как результат вес после диеты может вернуться (как случилось у меня в первые разы)

Я планировала эту диету как этап очищения перед тем,как перейти на систему -60, но праздники все решили за меня

Лесенка состоит из 5 ступенек:

1. Очищающая
2. Восстанавливающая
3. Энергетическая
4. Строительная
5. Сжигающая

Первый день — Очищающий

Его роль очистить организм от вредных веществ,таких как шлаки,токсины,соли тяжелых металлов и другие вредные соединения. В этом нам помогут:

• Яблоки (1 кг)
• Вода
• Активированный уголь (5-6 таблеток, по одной через 1,5-2 часа)

​Пектиновые волокна, ряд микроэлементов и биологически активных веществ провоцируют ускорение метаболических процессов, снижение аппетита, а также разжижение липидных (жировых) клеток

Активир. уголь способствует прекращению процессов гниения и брожения в ЖКТ, выводит все ядовитые вещества естественным путем

Питьевая вода способствует выведению продуктов липидного распада, а также обеспечивает высокую скорость жирового катализа (расхода жировой ткани на энергетические потребности тела).

Так как я терпеть не могу яблоки,съела за весь день всего лишь 3,поэтому первый день для меня был голодным

Мой Отвес- 2 кг

Второй день — Восстанавливающий

Вторая ступенька выполняет функцию восстановления кишечной микрофлоры и увеличения количества бифидо бактерий. Справиться с этой задачей могут кисло-молочные продукты

• Творог обезжиренный и нежирный (600 г)
• Кефир (1 л)
• Вода

​Если не любите кефир или творог можно заменить другим кисло-молочным продуктом.

Я ела обезжиренный йогурт,пила питьевой а также тан

Мой отвес — 1 кг

Третий день — Энергетический

Задача этой ступеньки — восполнить недостаток энергии, ощущаемый организмом в течение двух предыдущих дней.Запасы гликогена, без которого невозможен распад жировых клеток, практически полностью израсходовались. Значит эффективность похудения на третий день диеты сильно притормаживается. Чтобы этого не произошло, в меню третьего дня входит пища, содержащая изрядную долю полезных сахаров. С этим как нельзя лучше справятся продукты, богатые глюкозой:

• Компот из сухофруктов на фруктозе (2л)
• Мед (2 столовые ложки)
• Изюм (300 гр)

Если быть честной,то я совсем забыла про компот,просто ела сухофрукты и мед)

Мой отвес — а нету его

Четвертый день — Строительный

Этот день так же предназначен поддержать организм на стадии избавления от лишних килограммов, для улучшения кроветворной функции, а также для ускорения процессов регенерации. Её представляет наиболее ценный и качественный с точки зрения диетологии белок птиц. Структура такого белка наилучшим образом подходит для строительных «работ» в нашем теле, не нарушая при этом текущего процесса похудения:

• Вареного или тушеного филе курятины или индейки (0,5 кг)
• Зелень
• Вода

​Про зелень я тоже забыла, курицу тушила в воде,без масла!

Мой отвес — 1 кг

Пятый день — Сжигающий

Этот день крайне эффективно справляется с лишним весом благодаря созданию в организме отрицательного энергетического баланса. Создать его помогают продукты, содержащие в себе «живую» (фрукты и овощи) и «неживую» (овсянка) клетчатку.Клетчатка практически не содержит калорий,но она долго переваривается, на что наше тело тратит огромные резервы энергии (подкожного жира). Таким образом, создается отрицательный энергетический баланс, неизменно ведущий к снижению веса.В этот день кушаем:

• Овсяные хлопья (200 гр,сваренных воде,без добавления сахара и масла,зато можно добавить чуть-чуть соли)
• Фрукты, овощи (до 1 кг, в сыром виде)

В овсянку можно добавить фрукты.Можно делать фруктовые или овощные салаты, заправляя их оливковым маслом. Масло ускорит усвоение всех витаминов и минералов, содержащихся в растительных продуктах.

Мой отвес — 1 кг

Итог: 5 кг за 5 дней

Очень неплохо,если учесть что на протяжении всей недели я чувствовала себя хорошо ,и см на животе,за счет очистки организма уходили на глазах. Проблема лишь в том,что после окончания диеты,начались праздники и я постепенно набрала кг обратно. Но если подойти к рациону питания после окончания диеты разумно,то ничего не вернется!

ОБНОВЛЕНИЕ 24.04.16

Диета стала моей любимой. Использую ее когда срочно нужно сбросить вес, очиститься или подготовить организм к другой диете.

Всегда стабильно хороший отвес, отличное настроение и самочувствие.

Для наглядности расскажу про последние «заходы»

На данный момент студентка, живу в общаге, так что весов нет, но зато есть измерительная лента! Что в нашем случае даже лучше, ведь важно не сколько ушло на весах, а сколько видно на фигуре!

Результаты свои записывала, измерялась каждый день утром.

1 неделя:

1день: грудь — 106, живот — 108, талия — 85, попа — 111, ляшка в самом толстом месте — 68

пропустим дни, чтобы не загружать

на 5 день: грудь — 106, живот — 106. талия — 81, попа — 107, ляшка — 66

В течении этой недели строго следовала меню, кроме 3 дня, обошлось как всегда без компота.

2 неделя:

Спустя перерыв 2 недели, во время которых я просто кушала не много и не вредно. Те простые ограничение которые знают все. И внимание, к тому времени как заново сесть на «лесенку» я еще похудела!

1день: талия — 79, живот — 107, попа — 107, ляха — 65 (грудь уже не стала замерять, это бесполезно)

5 день: талия — 78, живот — 103, попа — 105 (ляшечку видимо забыла)

Во время этой недели в первый день я осилила только одно яблоко, так как меня просто выворачивает от них. Во второй день так же пила обычный йогурт, то есть со всякими добавками и сахаром.

3 неделя:

Она идет у меня сейчас. Опять таки через перерыв около месяца, в течении которого у меня конечно были дни обжорства, пару недель я ела все что хотела. Но помимо этого я утраивала себе разгрузочные дни на все тех же яблоках или кисломолочке. Так же немного сокращала и объединяла «лесенку». Ну и плюс все те же ограничения временами.

Но повторюсь это было не все дни! Я кушала очень даже хорошо и много, запрещенные штуки типо пиццы и сладостей и всего такого вкусненького.

Может в связи с этим диета дается мне легко,как и все ограничения, которые я соблюдаю вне «лесенки»

Мои измерения на сегодняшний день: грудь — 101, талия — 75, живот — 98, попа — 102, ляшка — 61

ВЫВОД: за несколько подходов «лесенки» + дни обжорства + разгрузочные дни и ограничения я потеряла

• 5 см в груди
• 10 см в талии
• 10 см в животе
• 9 см попа
• 4 см в ляшках

ТЬФУ-ТЬФУ-ТЬФУ чтоб не сглазить!!! Работы еще много, но по-моему результаты хорошие!

Если вы добавите к этому спорт будет еще лучше!

У меня из спорта только поднятия на 9 этаж без лифта по несколько раз в день

Всем удачи, будьте красивыми и любите себя!

Пишите в комментариях, кто уже пробовал эту диету, и как ваши ощущния?

отзывы, результаты, меню :: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»

Название  «Лестница» популярная диета получила из-за своей структуры. План похудения, рассчитанный на пять дней, состоит из символических ступеней — каждый день посвящен определенной цели. Следуя диете, вы словно идите по ступеням. Чтобы сделать процесс более наглядным, создатели методики даже рекомендуют худеющим нарисовать лестницу и отмечать на ней достигнутые за день результаты. Финальный сброшенный вес, при условии строгого следования правилам методики, по отзывам реальных людей, может доходить до 4 кг за пять дней.

Диета «Лестница»: план и меню на каждый день

План похудения состоит из пяти ступеней: очищения, восстановления, наполнения энергией, строительства и сжигания жира.

1-й день: очищение

В начале следует подготовить организм к процессу интенсивного похудения — очистить кишечник. В первый день диеты меню состоит из 1 кг яблок (лучше не очень сладких) и 12 таблеток активированного угля. Следует также выпить не менее 1 л чистой воды. Основные правила подготовительного дня таковы:

• Яблоки следует разделить на шесть порций и есть их через каждые два часа.
• Активированный уголь по две таблетки принимайте за час до еды. Таблетки следует тщательно разжевывать и запивать большим количеством воды. Как мы помним, активированный уголь — это сорбент, для работы которого требуется жидкость — с ее помощью токсины и шлаки удаляются из организма.

Будьте готовы к тому, что в очищающий день вы будете ощущать дискомфорт — частые позывы в туалет, метеоризм, урчание, чувство распирания в животе. Не исключены понос или запор. Причина нарушения работы желудочно-кишечного тракта — большое количество клетчатки, а также активированный уголь. Растительные волокна увеличивают каловые массы в кишечнике, заставляя организм активно от них избавляться. Активированный уголь может поглощать как плохие, так и хорошие бактерии, которые отвечают за нормальную деятельность кишечника.

2-й день: восстановление

Второй день следует посвятить восстановлению микрофлоры кишечника с помощью кисломолочных продуктов. Меню выглядит следующим образом. 

• Творог нежирный (до 1,5 %) — 600 г. Его следует употребить за три приема, разделив на равные части.
• Кефир нежирный (до 1,5 %) — 1 л. Пейте небольшими порциями в промежутках между основными приемами пищи (творога).
• Не забывайте также пить воду — не менее литра в день. 

Предполагается, что на данном этапе кисломолочные бактерии заселят слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта.

3-й день: наполнение энергией

На данном этапе организм следует поддержать с помощью простых углеводов в легкоусваяемой форме. Вот меню третьего дня диеты «Лестница».

• Изюм — 300 г. Ешьте его понемногу и равномерно в течение всего дня. 
• Мед — 2 ст.л. Разделите мед на 4 приема. Не глотайте его, а положив в рот, рассасывайте. 
• Компот из сухофруктов — 2 л. Для его приготовления можно использовать любые сухофрукты. Сахар добавлять нельзя. Подсластить напиток можно стевией. Компот рекомендуется пить после меда.

4-й день: строительство

В  этот день ступенчатой диеты в организм поступает большая порция белка, который. как мы знаем, является основным строительным материалом для мышц. Вот как выглядит меню.

• Филе грудки курицы или индейки — 500 г. Отварное мясо птицы следует раздеть на 5-6 частей и съесть через равные промежутки времени. В рационе может быть небольшое количество зелени без масла и каких- либо добавок. 
• Количество выпиваемой воды следует увеличить — минимум 1,5 л. Белок создает повышенную нагрузку на почки.

5-й день: сжигание жира

По сути, это просто день со сниженным каллоражем, основу меню которого составляют углеводосодержащие продукты.

• Овсяные хлопья — 200 г. Вам нужны хлопья с минимальной обработкой — в них сохраняется достаточно клетчатки и полезных веществ  в отличие от рафинированного продукта.  Из хлопьев можно сварить кашу на воде без добавления масла, сахара и соли. Как вариант просто замочить хлопья на ночь. Утром их можно будет есть без тепловой обработки. Овсянку разделите на 4-5 равных частей и ешьте через равные промежутки времени.
• Овощи, фрукты — 1 кг. Разрешены любые фрукты, кроме высококалорийных бананов и винограда. Из овощей под запретом картофель — в нем много крахмала. Хорошим выбором станут огурцы, помидоры, кабачки, листовой салат, редис, тыква. Овощи и фрукты ешьте небольшими порциями в промежутках между основными приемами пищи.

Диета «Лестница»: достоинства и недостатки

Ступенчатая диета относится к экспресс-методикам похудения. Как и стоило ожидать она не находит одобрения у специалистов. По мнению диетологов к плюсам «Лестницы» можно отнести лишь то, что она доступна. На этом, пожалуй, все. Можно ли на ней похудеть? Да, но давайте посмотрим какой ценой. Любая краткосрочная диета далека от сбалансированного питания. Не случайно после подобных опытов, многие сталкиваются с достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Диета «Лестница» в этом плане не исключение. Рацион каждого дня низкокалорийный. Считается, что оптимально снижать калорийность рациона при похудении на 300-500 ккал от суточной калорийности рациона. Энергетическая ценность большинства дней данной диеты едва дотягивает до 800-900 ккал. При такой калорийности резко снижается скорость обменных процессов в организме. При возвращении к рекомендуемой для вас суточной калорийности рациона вы вновь наберете вес. Причем, скорее всего, в большем объеме. «Минус 1-1,5 кг в неделю — стандартно рекомендуемая скорость снижения веса практически для всех, — говорит Кристина Вагапова, врач-эндокринолог, диетолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте. — Все, что быстрее — является стрессом для организма, и вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой. Именно поэтому наше желание снизить вес на 5 кг за неделю и навсегда чаще всего так остается несбыточной мечтой».  

Ступенчатая диета привлекает своей концепцией. В ней есть дни очищения, восстановления и т.д. Это создает иллюлизию того, что методика направлена не только на похудение, но и на общее оздоровление организма. Но это не так. Например, активированный уголь, который рекомендован в день очищения, — лекарственный препарат с возможными побочными эффектами в виде поноса, запора. Количество выпиваемой жидкости  в этот день стоит увеличить до 2 литров — есть риск обезвоживания. В день восстановления предполагается нормализация работы кишечника. Но сделать это за один день и с помощью кисломолочных продуктов нельзя. Чтобы нормализовать микрофлору требуется больше времени. Сомнителен и рацион третьего дня — большое количество простых углеводов скорее восполнят не энергетические запасы, а трансформируются в жировые. По словам нашего эксперта, «легкоусвояемые» углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, а следом и инсулина — гормона, который стимулирует синтез жировой ткани в организме. Это как раз один из механизмов формирования инсулинорезистентности — состояния, когда инсулина поджелудочной железой вырабатывается много, а клетки организма перестают его воспринимать в достаточной степени. Инсулинорезистентность приводит к еще большему набору массы за счет образования жировой ткани. На «белковом этапе» создается дополнительная стрессовая ситуация для почек и работы кишечника. В меню нет клетчатки, поэтому на следующий день велика вероятность  запора. 

Пройдя по всем ступеням «Лестницы» и втав на весы, вы действительно увидите что весите меньше. Но похудели вы большей частью за счет очищения кишечника от каловых масс в первый день диеты и потери воды на белковой ступени, когда почки работали в усиленном режиме. Как и большинство экспресс-диет, «Лесенка» заставляет организм расходовать внутренние резервы.  Но в основном не жировые запасы, с  которыми не расстается до последнего, а мышечную ткань. По мнению специалистов, за весь период похудения вы можете потерять не более 700 — 750 г жировых запасов. 

Простой, эффективный и безопасный план похудения на 2, 5 и 10 кг вы найдетездесь.

Диета лестница: отзывы и результаты

Мария К. 42 года.«Выдержала пять дней ступенчатой диеты с трудом. Она некомфортная — набор продуктов скудный, постоянно хотелось есть. Самым неприятным днем диеты для меня, как ни странно, был третий — на сухофруктах. От большого количества изюма и воды сильно пучило, в животе постоянно бурлило. За счет того, что в целом диета низкокалорийная, похудеть, конечно,  удалось, даже судя по фото.  Скинула около трех кг. Примерно столько и хотела. Если надумаю худеть еще,  выберу более приятную диету. «Лестница», как выяснилось, не для меня».

Валентина Вилкина, 31 год.«Моей целью было похудеть примерно на 4 кг. Выбрала ступенчатую диету. Привлекла сама идея этой методики, то что в ней предусмотрено не только похудение, но и очищение организма. У меня уже есть опыт худения по разным методикам, поэтому временные ограничения в рационе переношу без особых проблем. Что касается «Лестницы», выдержать ее непросто, но зато эффект есть. Диету я совмещала с занятиями фитнесом. В итоге — минут 3 кг 200 г.  «Лестница» (особенно на 7 дней)— диета не для всех — слишком много ограничений. Чтобы пройти по ней до конца, нужна сильная мотивация».

Кира Боброва, 29 лет. «Результат моего худения на диете лесенка — 1 кг с небольшим. Скромный, конечно, результат. Может быть потому, что строго придерживаться правил этой методики лично для меня оказалось трудно. Продукты, которые включены в рацион, я не люблю. В овсяную кашу добавляла немного соли и растительного масла, в творог — ложку меда. Лестница — диета не для всех, совершенно точно. Не советую тем, у кого не все хорошо с желудком, кишечником. Организм взбунтуется. Но если со здоровьем и с силой воли все в порядке, избавиться от нескольких килограммов на «Лестнице» возможно. К плюсам диеты можно отнести и то, что она недорогая».