калькулятор индекса массы тела и не только
Сегодня буду говорить про самые эффективные монодиеты, их особенности и реалии, с которыми предстоит столкнуться. Реально ли сбросить за 3 дня — минус 5 кг с помощью белка и чем лепестковая диета отличается от гречневой? Эта статья поможет тебе разобраться во всех вопросах…
«Оля проснулась, настроения не было совершенно. Устроила скандал с мужем, ведь как он посмел поставить кондиционер на 22 градуса, а не 23. Выпила кефир и пошла на работу. Поругалась со всеми, с кем только могла. Даже перерыв на обед не подарил минутки спокойствия. Вечером снова скандал. Вновь он забыл выключить свет в прихожей. Оля легла спать в надежде на то, что завтра будет лучше. Она еще никогда так сильно не ошибалась. Шел второй день ее монодиеты…»
Привет, друзья! Приготовьтесь к тому, что мое мнение будет заметно отличаться от всех тех, кто пишет об удивительных свойствах похудения с помощью одного продукта. Я согласен, что питаясь одним продуктом в течение дня, запивая это неограниченным количеством воды, каллораж выдержать можно.
Если кто не знает, для мужчин он составляет 1800 ккал, а для женщин — 1200 ккал в сутки. Опускаясь ниже этой планки, начинаются проблемы, поскольку организм испытывает дефицит пищи, а за ней и энергии, и сил на выполнение своих повседневных функций.
Воспользуйся калькулятором массы тела, а вернее ИМТ (индекса массы тела). Он тебе даст ответы на многие вопросы, раз уж подготовился худеть.
Ну, про каллораж поговорили. Теперь про монодиеты. Удовлетворить в плане всех микроэлементов, витаминов и питательных веществ один продукт ну никак не может. Не существует пока таких фруктов, овощей или других чудес, способных дать все и сразу. Вот и первый минус монодиеты.
Какими они бывают
Если ты решил на неделю забыть о нормальном питании, пытаясь похудеть с помощью монодиеты, то такой шаг я бы расценивал как ошибку. Нет, конечно, за 5 дней или за 10 дней получить минут 5-10 килограмм в теории можно. Но какой ценой, ты не думал?Организм постепенно накапливает лишний вес. Следовательно, сбрасывать его нужно так же. Никаких стрессов для организма быть не должно. А ведь стрессы и монодиеты — это два неразрывно связанных понятия.
Первым делом расскажу, какой бывает диета с приставкой «моно». Условно она делится на два вида.
- Строгая. Суть простая — каждый день ты ешь один и тот же продукт. Включая воду. Она идет всегда и везде, но как продукт питания не рассматривается. Пей, сколько в тебя влезет. Такая диета на 5 или 10 дней считается эффективнее, но выдержать ее — сплошное испытание.
- Щадящая. Здесь немного иначе. У тебя есть один основной продукт, но к нему допускается 2-3 других продукта, то в маленьких количествах. Отзывы говорят, что сидеть на ней проще, но якобы результат хуже.
Если ты собрался монотонить в течение 7-14 дней, сразу выкидывай эту мысль из головы. Те, кто советуют сидеть на монодиете больше 4-5 дней явно плохо понимают особенности нашего организма.
Популярные монодиеты
Теперь расскажу о том, какие существуют монодиеты и насколько эффективными являются так часто рекламируемые «экспертами» в области похудения режимы.
К их списку относят:
Зайдя на форум или посмотрев видео, можно узнать много полезного про всякого рода диеты на основе одного продукта. Увы, они говорят только о положительных сторонах, с которыми в какой-то мере я даже согласен. Но есть обратная сторона медали, раскрывающая монодиету как потенциально очень опасный способ похудеть.
Белки, белки, повсюду белки
Белковая диета пользуется популярностью. Ну да, белок же является строительным материалом, в нем нет ничего вредного. Одна сплошная польза.
Конечно, куда там. Если ты будешь есть один белок каждый день, это выльется в интоксикацию и проблемы с пищеварением. Почему, спросишь ты? Все просто. В таком рационе нет клетчатки, без которой перистальтика твоего кишечника не сможет функционировать.
Даже если ты надеешься за 3 дня — минус 5 кг с помощью белка, это может тебе даться крайне дорогой ценой. Не рискуй и откажись от нее.
А давайте есть одну только гречку
Все называют гречку кладезем полезных микроэлементов. Это так, в гречке действительно много пользу. Но стоп, остановись! Это не повод варить себе кастрюляку каши и начинать худеть.
Такая монодиета как гречневая требует от вас съедать кастрюльку каши, разделенной на несколько приемов. Обязательно с утра перед едой выпей стакан воды, причем лучше теплой.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Через три дня такого режима обещают чудо-результат. Только вот организм вряд ли будет доволен. Как и в случае со всеми другими моно, здесь ты будешь испытывать дефицит нутриентов, необходимых телу для полноценного функционирования.
Стакан кефира — и я худой
Сложно и опасно. Мало кто способен на одном только кисломолочном напитке продержаться хотя бы 3 дня. А ты готов? Только честно? А если ты еще и не любишь кефир?! Тогда, дорогой друг, эти три дня покажутся тебе адом.
Вообще полноценная кефирная монодиета без использования дополнительных продуктов вредна. Ее скорее можно использовать как разгрузочные дни. То есть 1 день попить кефирчик можно. Чтобы продержаться, да и нанести меньше вреда организму, помимо кефира ешь овощи или фрукты. Но ограничивайся 500 граммами в день.
Творог, да и только
Отзывы говорят, что такое похудение дается тяжело, хоть и результат не заставляет себя ждать. Давай расскажу, что тебя ждет. Для начала нужен день подготовки. В течение дня нужно пить много воды и чая, только не сильно крепкого, с добавлением меда и молока. Никакой еды.
На следующий день покупаешь себе 400 г нежирного творожка и лопаешь его. Только на многое не рассчитывай, ибо рацион ограничен по 100 грамм на 1 прием. Кто-то добавляет клетчатку в виде отрубей, что достаточно неплохо. Кисломолочка сама по себе полезная, да и клетчатку я поддерживаю в качестве добавки. Но проблемы все те же — дефицит веществ.
Рис или овсянка. Что выберешь ты?
Овсяная и рисовая крупа одинаково питательная, хотя их состав несколько отличается. Каждая из них подойдет для монодиеты.
Вся суть похудения сводится к тому, что ты варишь себе кашу и ешь ее каждый день, разделив суточную норму на 4 равные порции. Но не радуйся преждевременно, поскольку никакого молока, сахара, фруктов или других добавок ты не получить в свою вкуснющую кашку. Ешь на воде, если хочешь похудеть.
Падают лепестки
Отдельно бы хотел рассказать тебе про диету под названием 6 лепестков. Рассчитана она, как ты понимаешь, не на 7 дней, а на 6. Хотя ее можно продлевать, пока будут силы и настроение.
Лепестки предусматривают чередование. То есть это более оптимальный выход для тех, кто настроен худеть. Монодиетой ее называют условно, поскольку по факту ты ешь разные продукты.
Суть в том, чтобы каждый день есть один продукт. Можешь нарисовать себе цветок на бумаге, на каждом лепестке указать продукт на день недели. Якобы отрывая его, ты осознаешь приближение к желанному результату. В таблице продуктов можно выбрать те, которые ты любишь.
Но нужно составить меню так, чтобы ты не ел, к примеру, одни белки или продукты, содержащие большое количество клетчатки. Если рационально подобрать рацион, глядишь, у тебя что-то получится.
Подводим итоги
Творожная, гречневая, яблочная или какая-то кефирная диета с приставочкой моно — это путь в никуда. Да, ты можешь увидеть минус на весах. Но какой ценой это достается? Организм страдает, испытывает дефицит питательных веществ, витаминов и минералов. Не справляются со своими задачами внутренние органы, ибо ты не даешь им топливо для работы.
Монодиета подразумевает голодание, поскольку предлагается малое количество одинаковой пищи. А самый страшный твой враг — это голод. Такие диеты приносят временный эффект. Это еще можно принять. Но когда диета заканчивается, организм уже перенастраивается под эконом-режим и учится накапливать жир, ибо кто его знает, что тебе взбредет в голову в следующий раз.
Вот и получается, что ты снова набираешь вес, плюс прибавляешь еще пару килограмм поверх старых.
Качай мой авторский видео «Курс Активного Похудения». С его помощью, я надеюсь, ты наконец-то сумеешь совмещать похудение с нормальным и счастливым образом жизни, где не надо выжидать часы кормежки и пихать в себя то, от чего уже на второй день тошнит.
На сегодня все!
Спасибо всем тем, кто дочитал мой пост до конца. Обязательно делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше.
Монодиеты – Польза и вред. Диеты. Как похудеть
Не за горами пляжный сезон, и тема похудения, тонкой талии, подтянутых бёдер и, конечно же, диет становится всё более актуальной. К сожалению, большинство из нас, милых дам, вместо того, чтобы настойчиво и упорно менять свой рацион питания с абы какого на правильный и сбалансированный, предпочитает пойти самым коротким путём. Как это обычно бывает: вдруг (!) мы обнаруживаем, что любимое платье не сходится на талии или брючки перестали выгодно подчёркивать изящную линию бёдер, а подчёркивают совсем не изящные выпуклости… «О, ужас, надо срочно что-то менять!» – решаем мы и… дружно садимся на очередную модную в этом сезоне супердиету. Но скажите честно – вы видели хотя бы одного живого человека, которому диета помогла раз и навсегда? Рекламные ролики не в счёт! Давайте вместе с «Кулинарным Эдемом» разберёмся в этом вопросе и решим, что же такое монодиеты, в чём их польза и вред, и почему они стали так популярны.
Собственно, монодиеты – это разросшиеся до неприличных размеров обычные разгрузочные дни. И если разгрузочные дни, проводимые с умом, приносят только пользу, то длительные монодиеты могут нанести ощутимый вред нашему организму.
Монодиета – это употребление какого-либо одного продукта в течение нескольких дней, причём в строго ограниченном количестве. Это может быть, например, килограмм яблок, литр молока или кефира, стакан риса, сваренного на воде без соли, полтора килограмма арбуза или 300-400 г творога, растянутые на день. Придумана даже шоколадная монодиета! Ничего другого есть нельзя. Лишь на воду ограничений нет, её можно пить сколько угодно (хотя в мировой сети встречаются диеты, ограничивающие даже количество воды!). Монодиета даёт возможность избавиться от нескольких килограммов за очень короткое время, что особенно нравится тем, кто любит быстрые результаты. Это – видимая польза.
А теперь о вреде. Человеческий организм – это постоянно обновляющаяся сбалансированная (если не лезть в настройки «по умолчанию») система. В нём постоянно идёт процесс замены старых клеток новыми. Клеточный состав человеческого тела полностью обновляется за полгода! Остановка этого процесса означает смерть. Именно поэтому нам так важно получать разнообразные питательные вещества. Но в природе нет продукта, который содержал бы все 
или почти все необходимые витамины, микро- и макроэлементы, белки, жиры, углеводы и прочие вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Поэтому в те дни, когда вы едите какой-то один определённый продукт, отказываясь от нормального разнообразия, ваш организм начинает искать эти вещества в самом себе – и находит их в мышцах и внутренних органах. А жир, от которого так хочется избавиться, в основном, расходуется на поддержание энергии. Процесс похудения происходит быстро, но не за счёт потери жира, а за счёт уменьшения мышечной ткани.
Есть и ещё один «подводный камень» монодиет. Когда калорийность рациона падает больше, чем на 30%, в нашем организме замедляются процессы метаболизма или, другими словами, обмена веществ. Чем это опасно? В первые дни диеты процессы похудения идут довольно быстро, радуя нас результатами. Потеря веса происходит, в основном, за счёт слива «лишней» жидкости, освобождения от накопившихся отложений каловых масс и снижения количества поступающей пищи. Но затем наступает момент, когда организм находит баланс между собственными потребностями и поступающими калориями, при этом метаболизм резко снижается. Наш мудрый организм переходит в «спящий режим», если можно так выразиться, при котором все процессы замедляются, как у животных, заваливающихся в долгую зимнюю спячку. На этом этапе большинство из нас как раз решает прекратить сидение на диете и вернуться к «обычному» режиму питания. Цель-то достигнута! И вот тут начинается самое интересное (читай – ужасное): после нескольких дней иезуитских пыток наш организм воспринимает прежнее разнообразное и обильное питание как возможность запастись провиантом на «чёрный день». 
Поверьте, ни один уважающий себя врач-диетолог не предложит вам длительную монодиету в качестве панацеи от всех бед. Вопрос «монодиеты: польза или вред» даже не стоит, потому что любой доктор знает, чем опасны подобные перекосы в питании. Например, рисовая монодиета может привести к сгущению жёлчи и образованию камней в жёлчном пузыре. Шлифованный рис содержит мало белка, а это неизбежно вызывает понижение гемоглобина в 
крови. Овсяная монодиета приводит к возникновению дефицита железа и, как следствие, развитию анемии. Гречневая диета, несмотря на всю безусловную полезность этой крупы, не может обеспечить организм нужным количеством питательных веществ, что приводит к анемии, головокружению и прочим симптомам голода. Творожная монодиета, наоборот, слишком нагружает организм белком. В результате происходит сбой в работе желудочно-кишечного тракта, что приводит к нарушению всасывания белка и кальция. Кефир почти не содержит углеводов. Кроме того, он может вызвать либо запор, либо понос. Арбузы совершенно не содержат жиров, а это значит, жирорастворимые витамины не усвоятся. Недостаток жиров в рационе нарушает обновление клеток организма. 
Бананы имеют ярко выраженный закрепляющий эффект. Нарушение моторики желудочно-кишечного тракта чревато повышением токсинов в организме. Легкоусваиваемые углеводы бананов резко повышают уровень глюкозы в крови, что может вызвать гипогликемию. Употребление более 1,5 л гранатового сока в день вдвое увеличивает риск образования камней в почках, мочевом пузыре и жёлчном пузыре. Избыток
ли не праздничным блюдом, появляясь на столе крайне редко. Такую же реакцию у непривыкших к ним людей могут вызвать и свежевыжатые соки. Кроме того, они стимулируют аппетит, вызывая чувство голода. В соках нет клетчатки, от этого страдает кишечник. А кислоты, содержащиеся в соках, могут раздражать слизистую желудка. Монодиета, ограничивающая употребление воды, опасна сгущением крови и возникновением тромбов. Недостаток жидкости не даёт нормально выводить из организма продукты распада. 
Вот такие ужастики. Монодиеты опасны не только вышеописанными последствиями. Как правило, все рекомендации по «правильному» проведению той или иной монодиеты заканчиваются советами принимать аптечные поливитаминные препараты – мол, для поддержки организма в трудные диетические дни… Но химические витамины нельзя есть, как конфетки, перед их применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом. В противном случае можно нанести ощутимый вред самому себе, ведь в природе всё сбалансировано. Малейшее отклонение от этого равновесия чревато неприятностями, которые проявляются не вдруг, а накапливаются постепенно. Например, избыток витамина С выводит из организма витамин В12 и вызывает его дефицит. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме, что опасно отравлением. И таких тонкостей так много, что разобраться с ними под силу только высококвалифицированному специалисту. Но ведь это так скучно – ходить по врачам…
Подводим итоги. Монодиеты вредны, это однозначно (с). Так что же делать? Неужто так и придётся жить с ненавистными лишними килограммами, страдая физически и душевно? На самом деле выход есть. Диетологи говорят так: «Выбирайте для себя такую диету, на которой вы сможете «сидеть» всю жизнь». Другими словами, осознанно выберите такой образ питания, который, в конце концов, приведёт ваше тело в порядок. Никаких жертв, никаких ограничений (кроме ограничения на всевозможные вредности), никаких мучений. Чтобы похудеть, нужно есть – вот такой парадокс. Только нужно знать, что есть. На нашем сайте есть целый раздел, посвящённый здоровому питанию, не поленитесь, полистайте страницы, возможно, вам удастся найти что-то действительно полезное и интересное. Напоследок – несколько основных правил грамотного составления рациона:
• Питайтесь разнообразно. В этом – залог вашего благополучия. Именно разнообразное питание насытит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
• Питайтесь чаще. Не обычное трёхразовое питание – завтрак-обед-ужин, как мы все привыкли, а детсадовское пятиразовое – со вторым завтраком и полдником.
• Величина порции на один раз не должна превышать 250 мл – это не так мало, учитывая, что таких порций у вас будет пять.
• Пейте больше. Но не чая-кофе, а чистой воды. Купите действительно хороший фильтр или активатор воды или покупайте хорошую бутилированную воду и пейте не менее 2 литров воды в день. Вода необходима для выведения продуктов распада, шлаков и токсинов из организма.
• Количество свежих овощей и фруктов в вашем рационе не должно быть менее 50%. Салаты, сырые супы, смузи – вы можете придумать множество полезных и вкусных блюд!
• Откажитесь от магазинных соусов, консервов, полуфабрикатов и прочих продуктов, напичканных всевозможной химией. Тем самым вы сделаете огромный шаг на пути к стройности и здоровью.
А если вам всё-таки хочется помучить себя монодиетой, то устраивайте себе еженедельные разгрузочные дни. Один раз в неделю, по всем правилам. То есть, в пятницу вечером приготовьте лёгкий ужин, в субботу проведите разгрузочный день с одним из продуктов (не забывайте о воде!), а в воскресенье не налегайте на вредные вкусности. Вы можете делать разгрузку на каком-то одном определённом продукте из числа своих любимых, а можете их чередовать. Пусть вес будет снижаться не так быстро, как хотелось бы, но зато он не вернётся обратно, прихватив с собой пару-тройку кило про запас, на всякий случай.
Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы и стройны без монодиет!
Лариса Шуфтайкина
Монодиеты эффективные для похудения. Самые эффективные монодиеты (отзывы)
Быстрая навигация по статье:
В жизни часто возникают ситуации, когда похудеть нужно очень быстро, сбросить лишние килограммы буквально за несколько дней. Это может быть связано с каким-то важным событием, торжественным мероприятием, поездкой на море или наступлением летнего сезона. А иногда бывает, купишь красивое платье, а фигура не позволяет его надевать. И это толкает нас на отчаянные меры, хочется похудеть, во что бы то ни стало и поразить всех своей идеальной фигурой. Такие ситуации, наверняка случались в жизни каждой женщины, которая склонна к полноте, и за зиму невольно набираются лишние килограммы.
Распространенное мнение о том, что все монодиеты вредны, отчасти справедливо, особенно, если постоянно чередовать их или же сидеть на какой-то одной из них слишком долго.
Отзывы о монодиетах
Многочисленные отзывы о монодиетах доказывают, что некоторые из них дейтствительно эффективны. Вот основные плюсы:
- монодиеты позволяют быстро удалить лишний жир;
- запускают процесс жиросжигания;
- сокращают объем желудка, что помогает в дальнейшем есть меньше;
- дисциплинируют и заставляют изменить привычку переедать;
- позволяют быстро потерять несколько килограммов.
Вот какие отзывы оставляют наши постоянные подписчики:
Алина, 25 лет, студентка:
Я сидела на одном из вариантов гречневой диеты, той, что с кефиром, которая описана на вашем сайте, как мне она понравилась! Намного проще, чем только на гречке. Мне нужно было впервый раз идти на свидание, потому что познакомилась с МЧ через интернет, и там был указан заниженный мой вес. Ну и конечно, пришлось потянуть, чтобы за неделю успеть похудеть. Так быстро я еще не худела, за 6 дней потеряла 4кг! Правда дополняла бегом по утрам, и в обед фитнесс делала по 45 минут.
Мила, 45 лет, домохозяйка:
Похудеть удалось на овсяной диете, потому что больной желудок, так хотела совместить приятное с полезным. Ела овсяные хлопья, запаривала их или варила и добавляла ягоды, нежирное молоко. Мне не понравилось, что мало белковых блюд, но зато похудела на 3,4кг за две недели.
Елена, 23года, учащаяся:
Я всегда сижу на монодиетах, когда надо быстренько подтянуть фигуру. И никого не слушаю, хоть и говорят, что это вредно, зато эффективно. Правда стараюсь не часто так делать. Примерно дважды в год использую то рисовую диету, то овощную, еще пробовала яблочную. Больше всех мне понравилась диета Магги, там яйца и грейпфруты в большом количестве. А весной сидела на огуречной диете, как раз пошли первые тепличные огурчики. Всегда помогает сбросить 2-3кг за неделю.
Лида, 47лет, мать четверых детей.
Поправилась после третьих родов, просто разнесло меня, весила тогда 118кг, не знала, что и делать. Так начала вначале с монодиеты на рисе, курице и овощах. Чередовала их, пила много воды и чая без сахара. Вы знаете, мне помогло это начать. Я две недельки потерпела, потеряла первые 2кг, а потом просто легче было начать есть малыми порциями. Последние полгода питаюсь нормально, включаю все продукты, но только до 6 вечера и понемножку. И в результате сейчас вешу 83кг, продолжаю худеть.
ТОП-10 самых лучших монодиет
Мы подобрали для вас десять самых эффективных монодиет (), которые уже проверены временем, зарекомендовали себя с наилучшей стороны, хорошо переносятся и не приносят вреда для здоровья. Безусловно, все мы разные, и каждой и
Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения: обзор
Монодиеты для похудения насколько популярны, настолько и разнообразны. Суть их составляет употребление на протяжении нескольких дней только одного продукта или продуктов одного типа, чтобы сброс веса был максимальным. Монодиеты можно подразделить на 2 типа: строгие и щадящие. Самые эффективные монодиеты одновременно являются самыми строгими. Меню строгих вариантов составляется из одного продукта, щадящих – из основного продукта + немного других.
Суть монодиет
Способ похудения с одним продуктом обычно выбирают, когда нужно срочно избавиться от 2-3 кг. Этот способ — настоящая палочка-выручалочка для прекрасной половины человечества, как считают его приверженки. Практика показала, что данный способ похудения действительно эффективен при отсутствии у человека хронических болезней. Питание одним продуктом воспринимается организмом как стресс, и он быстро сжигает жиры, сбрасывает килограммы.
Но медицина придерживается противоположного мнения, считая, что монодиета для организма очень вредна. Польза от нее только для очертаний фигуры, а вред – для здоровья всего организма. Иначе быть не может, поскольку организм при однобоком питании не получает множества жизненно необходимых веществ, и одновременно перенасыщается другими, которые через какое-то время перестают усваиваться.
При таком режиме питания энергии для переработки пищи организм тратит больше, чем получает (на это и делается расчет). Выбор правильной диеты предполагает разнообразное питание.
Обзор самых эффективных и популярных монодиет
Гречневая
Очень эффективной считается гречневая монодиета, которую часто рекомендуют в качестве одной из самых быстрых диет. Ей мы уже посвящали отдельную статью, где проанализировали механизм действия, плюсы и минусы, перечислили противопоказания. Особенностью быстрого похудения на гречке является то, что крупу не варят, а просто на ночь запаривают кипятком, не добавляя соль или специи. На следующий день ее едят в любом количестве. Разрешается пить 1 л 1%-ного кефира в сутки, воду. Такое питание соблюдается неделю или две, результатом будет 4-10 кг утраченного веса.
Огуречная
Огуречная монодиета отлично чистит кишечник, стимулирует обменные процессы, устраняет отеки, выводя излишки жидкости. Основным продуктом выступает, конечно, огурец. Его едят в виде салата со сметаной и зеленью на все приемы пищи. Солить салат нельзя, а перчить, добавлять другие специи можно. Дозволены кусок черного хлеба, чай, кофе, одно яйцо. Срок такого питания – 3-7 дней. Мы уже давали информацию об огуречной диете на страницах сайта, где описали примерное меню и некоторые рекомендации по ее проведению.
Кефирная
Кефирная монодиета для похудения предлагает выпивать 1, в крайнем случае, 2 л кефира ежедневно. Более мягкий вариант позволяет дополнительно съедать 500 г овощей либо фруктов. В ранее опубликованной нами статье о диетах на этом кисломолочном напитке мы описали 5 вариантов, из них два – моно диеты, более жесткая из которых – монодиета на 3 дня.
Рисовая
К самым эффективным монодиетам относят также рисовую. Рис очень часто используется для похудения благодаря большой питательности, способности выводить шлаки с солями из организма.
Более жесткий вариант монодиеты предполагает употребление вареного без соли и приправ риса в количестве 200 г в день, напитком к которому служит яблочный сок. Другая рисовая монодиета на 3 дня описана в статье о рисовой диете для похудения.
Яблочная
Яблочная монодиета рекомендует есть по 1-1,5 кг фрукта в день, запивая зеленым чаем. Сильное ощущение голода можно заглушать кусочком хлеба или сухариками.
Творожная
Творожная моно диета требует подготовки. В день, предшествующий переходу на нее, нельзя есть, а пить нужно много воды, слабо заваренного чая с молоком или медом. Меню творожной монодиеты включает 400 г творога низкой жирности на целый день, который следует съесть за 4 приема по 100 г. Также в день нужно употребить 2 чайные ложки отрубей.
Основные правила монодиет
Резкая смена питания, которая происходит практически при любой системе ограничения продуктов, вводит организм в стрессовую ситуацию. Если это делается продуманно, на короткое время, то это полезно. Если же это делается наобум и на долгий срок, то толку будет немного: да, вы скинете 2-3 кг, но вскоре наберете больше прежнего. Во избежание таких последствий придерживайтесь определенных правил.
.png)
Соблюдайте меру. Монодиета не должна быть слишком короткой, меньше суток, толку от нее не будет. Односуточное ограничение в питании – это разгрузочный день. Да, он хорош для очищения, но похудеть с ним получится вряд ли. Оптимальный период соблюдения самых эффективных монодиет – 4 дня, самое большее – 7 дней. Питаясь одним продуктом больше 7 дней, рискуете вызвать эндокринный сбой организма, очень опасный для здоровья.
«Садящиеся» на монодиету придерживаются мнения, что коли уж разрешено есть лишь один продукт, то его можно потреблять сколь угодно много. Тогда, например, на кефирном питании, выпивают в первый же день аж 4 литра напитка, во второй -2, а в дальнейшем он им настолько становится противным, что они отказываются даже от одного глотка. Это совершенно неправильно, ограничивать количество продукта нужно. Так, кефира можно выпить максимум 1,5 л в день, фруктов – до 1 кг и т. д.
Выбор продукта для рациона монодиеты имеет значение. Старайтесь выбрать то, что вам нравится. Речь не идет о любимой вами копченой колбасе или шашлыках, просто диетический продукт, который придется употреблять не один день, должен быть вам хотя бы не противен. Иначе результат будет не слишком радующий.
Мало того, что продукт должен нравиться, он еще должен быть правильным. Под эту категорию подпадают:
- яйца,
- овощи,
- курица,
- молочный ряд,
- фрукты,
- свежие соки.
Категорически не годятся:
- сладости,
- консервированная продукция,
- шашлык,
- кофе,
- алкоголь.
Количество продукта, предназначенное на один день, съедать нужно равными частями с промежутками в 3-4 часа. В остальное время нужно пить много воды, можно минеральной.
Принцип чередования как альтернатива монодиете
Более удачным представляется принцип чередования монодиет в рамках одной диеты, когда каждый последующий день предлагает употребление другого продукта. Допустим, меню первого дня углеводное (фрукты, каша), оно сменяется днем клетчатки (овощи), потом предлагается белок (рыба, яйца) и т. д.
По такому принципу цепочки монодиет созданы диеты 6 лепестков, летняя, любимая и некоторые другие.
Диета 6 лепестков
Дни сравниваются с лепестками, которые идут неизменно один за другим по часовой стрелке. Последовательность дней нарушать запрещается, а они чередуются в следующем порядке: день рыбного питания – овощное меню – куриный день – день злаков – творожное меню – фруктовый день.
Такой вид монодиеты относится к щадящим, которые организму легче перенести, а эффект дают отличный — от 2 до 4 кг за неделю.
Недостатки
При помощи перечисленных наиболее эффективных монодиет можно при правильном проведении действительно избавиться от жировых накоплений. Однако питание одним продуктом чревато некоторыми проблемами, рассмотрим их на примере некоторых монодиет.
- Кефирная не дает организму нужных углеводов, а кисломолочные бактерии поставляет избыточно. Если несколько дней подряд пить только кефир, то, самое малое — возможно возникновение диареи, но могут появиться проблемы посерьезней – дисбактериоз или заболевание кожи.
- Яблочная, наоборот, перенасыщает углеводами, но совсем не обеспечивает белком, а это может отразиться на деятельности нервной системы. Тогда по ходу яблочной диеты человек станет раздражительным, качество его умственной деятельности существенно понизится.
- Овсяная приводит к серьезному недостатку железа, из-за чего возникает анемия. Чтобы этого не случилось, нужно выбрать овсянку или хлопья, которые обогащены микроэлементами.
- Рисовая может привести к избыточному накоплению желчи, что чревато для желчного пузыря образованием камня. Еще один минус рисовой диеты – отсутствие животного белка, что провоцирует понижение гемоглобина в крови.
- Творожная поставляет организму слишком много белка, он не успевает перевариваться организмом. Излишки белка вызывают сбои в работе желудочно-кишечного тракта.
Выход из монодиеты
Выходить из монодиеты нужно грамотно, здесь действуют свои правила.
- Не расслабляйтесь перед окончанием диеты, думая, что завтра наконец все ограничения снимаются, вы наедитесь до отвала. Наоборот, внушайте себе, что по окончании некоторое время нужно быть сдержанным в еде.
- Переход к обычному питанию сделайте плавным, постепенным. Поскольку во время монодиеты вы употребляли малокалорийную пищу, то после нее калорийность блюд надо наращивать постепенно.
- Для этого вводят новые продукты не все сразу, а добавляют по одному каждый день, давая желудку возможность привыкать к новой пище. А самый лучший вариант – есть все те же продукты, только увеличивать их по объему.
Будьте оптимистичны, уверены в себе. Если уж вы смогли выдержать несколько дней на такой тяжелой монодиете, то и выход из нее тоже одолеете, даже не сомневайтесь!