Мясная диета для похудения меню на 7 дней: правила, варианты, меню на каждый день – Мясная диета для похудения: меню на каждый день

меню на 7 и 10 дней, отзывы, результаты

Мясная диета на сегодня считается самой популярной среди желающих обрести стройную фигуру. В основе рациона лежит употребление нежирного мяса, что отлично подойдет любителям мясопродуктов.

Белок — это важный элемент пищи, необходимый для здоровой жизнедеятельности человеческого организма. Животный белок, содержащийся в мясных продуктах, необходим для стабильного функционирования всех систем жизнедеятельности, а для того, чтобы его усвоить, необходимо затратить больше калорий, чем содержится в мясе.

 

 

Белковая мясная диета основана на том, что в результате такого режима питания увеличивается употребление белка и снижается количество углеводов, в результате чего организм начинает использовать в качестве источника энергии жировые отложения, а не пищу.

Плюсы и минусы

 

 

Достоинствами диетической методики являются:

• Не ощущается постоянное чувство голода.
• Совмещение с физическими упражнениями укрепляет костную систему и мышцы.
• Организм насыщается необходимым количеством минералов и витаминов.
• Во время такого режима питания желудок сжимается из-за употребления маленького объема сытных продуктов, и в дальнейшем съедать больше не захочется.

К тому же имеются и некоторые недостатки. Они заключаются в том, что мясопродукты – это тяжелая еда, и чтобы ее переварить, необходимо затратить много сил и времени. А это, в свою очередь, может отрицательно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и привести к проблеме со стулом. Также из-за снижения углеводов может ощущаться головная боль и усталость.

Противопоказания

 

 

Не стоит забывать и о наличии некоторых противопоказаний:

• Возраст до 18 лет (в растущем организме какие-либо нарушения в режиме питания могут привести к заболеванию эндокринной системы).
• Пожилой возраст (в этот период значительно снижается активность почек).
• Заболевание почек.
• Наличие хронических заболеваний.
• Также данной программой для похудения нежелательно пользоваться в летний период, что может привести к снижению уровня энергии.

Медики не рекомендуют придерживаться ее больше 10 дней, так как организм начнет ощущать дефицит жиров и углеводов, что также приведет к нежелательным последствиям.

К тому же этой диетической методикой могут воспользоваться не только женщины, существует и вариант мясной диеты для мужчин. Рацион питания очень похож, различие состоит в физиологических особенностях женского и мужского организма.

Правила питания

 

 

Существуют несколько правил, которые следует строго соблюдать:

• Принимать пищу следует маленькими порциями не менее 5 раз в день и только до восьми часов вечера.
• Жидкость во время еды и 30 минут после не рекомендуется.
• Употреблять только вареную, запеченную пищу или приготовленную на пару.
• Салаты заправлять необходимо оливковым маслом или соком лимона.
• Запрещается употреблять изделия из муки, крупы, картофель, кукурузу, морковь,  сахар, алкоголь и газированные сладкие напитки.

 

 

Мясная диетическая программа разработана на неделю и 10 дней. Диета мясная с овощами рассчитана на неделю и ее нельзя назвать низкокалорийной, однако сочетание овощей и животных белков способно привести к потере лишних килограммов. Меню разработано конкретно по дням.

Меню на 7 дней

Первый день

 

 

• Завтрак – легкий салатик из зелени и огурцов, свинина -100 г.;
• Ланч – сливочная сосиска, яйцо;
• Обед – грудка индейки или курицы — 100 г.;
• Полдник – твердый сыр грамм 50 и немного нежирного натурального йогурта;
• Ужин – рыба — 100 г.

Второй день

 

 

• Завтрак – постная говядина или телятина – 100 г.;
• Ланч – салат с зеленью – 50 г.;
• Обед – помидор и телятина – 100 г.;
• Полдник – сливочная сосиска;
• Ужин – белое мясо курицы – 200 г.

Третий день

 

 

• Завтрак – куриная грудка – 100 г.;
• Ланч – отварная сосиска, яйцо;
• Обед – свинина — 100 г., отварная гречка, заправленная оливковым маслом;
• Полдник – любой салатик;
• Ужин – телятина – 100 г.

Четвертый день

 

 

• Завтрак – постная говядина – 100 г., и овощной салат;
• Ланч – помидор, отварная сосиска;
• Обед – говядина – 100 г.;
• Полдник – салатик из огурца и зелени – 50 г., яйцо;
• Ужин – курица – 100 г.

Пятый день

 

 

• Завтрак – свинина – 100 г.;
• Ланч – салатик с огурцом и зеленью – 100 г.;
• Обед – рыба — 50 г., гречневая каша, заправленная оливковым маслом;
• Полдник – салат с петрушкой;
• Ужин – сливочная сосиска.

Шестой день

 

 

• Завтрак – индейка или курица — 50 гр.;
• Ланч – яйцо;
• Обед – салатик с огурцом и зеленым луком, куриная грудка – 100 гр.;
• Полдник – салат с петрушкой, заправленный соком лимона – 50 гр.;
• Ужин – сливочная сосиска – 2 шт.

Седьмой день

 

 

• Завтрак – рыба – 100 гр., и порция гречки;
• Ланч – яйцо;
• Обед – свинина, говядина или телятина – 200 гр.;
• Полдник – огурец;
• Ужин – курица — 50 гр., и салат из овощей.

Меню на 10 дней

 

 

Примерное меню мясной диеты на 10 дней рассчитано на употребление следующих продуктов:

• Завтрак – любое отварное или запеченное мясо (курица, говядина, свинина, индейка)- 100 гр., и такое же количество листовых овощей;
• Ланч – яйцо и несколько листьев салата;
• Обед – то же, что и на первый прием пищи, но в количестве 200 гр.;
• Полдник – салатик из овощей (огурцы, помидоры, лук) с соком лимона или оливковым маслом;
• Ужин – овощи и мясо или рыба – 100 гр.

Из жидкости желательно употреблять минеральную воду, кофе без сахара, зеленый чай или заваренный из шиповника напиток.

Фруктово — мясная диета

 

 

Существует и методика для похудения, основанная на употребление мясопродуктов – фруктово — мясная диета, длительность которой около 5 — 7 дней.
Ежедневное меню:

• Утро — кружка зеленого чая с медом;
• Обед – любой отварной кусок свинины, говядины, телятины или рыбы – 200 гр.;
• Полдник и вечер – любые фрукты, но в количестве не более 1 кг.
• Между употреблением пищи – негазированная вода и чай без сахара.

 

 

 

 

Результаты мясной диеты положительные – снижение веса в пределах 5- 6 кг в течение 7-10 дней, укрепление костной и мышечной ткани. К тому же, сохранить форму тела достаточно легко, так как желудок за короткое время такого рациона привыкает к небольшому количеству пищи и способен насытиться ею в дальнейшем гораздо быстрее.

• Данная диетическая методика довольно строгая, поэтому к ней стоит прибегать не чаще 1 раза в 3 месяца и по продолжительности не превышать 10 дней.
• После окончания диеты нужно будет постепенно повышать суточную норму углеводов за счет таких продуктов, как каши, фрукты, и овощные блюда.

Отзывы наших читательниц

 

Отзывы о мясной диете  как женщин, так и мужчин, которые воспользовались этой методикой, достаточно позитивные.

• Многие отметили, что достигли очень хороших результатов, а именно не только сбросили лишние килограммы, но и состояние кожи тела и лица при снижении веса не пострадало.
• Врачи не запрещают эту программу для похудения, однако не рекомендуют пользоваться ею весной и осенью, так как в эти периоды организм испытывает дефицит витаминов.

 

Мясная диета для похудения на 7 дней. Мясная диета для похудения

Диетологи не рекомендуют практиковать белковую программу похудения дольше 10 дней, поскольку дефицит углеводов грозит нарушениями в работе почек и ЖКТ. Однако если пересмотреть рацион мясной диеты и добавить в него злаковые и немного молочных продуктов, то она может длиться и 2 недели.

В первую неделю диеты на завтрак надо выпивать чашечку чая или черного кофе без сахара.

Популярная диета на мясе и овощах помогает быстро избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Основа рациона — употребление преимущественно нежирных мясных блюд. Количество приемов пищи определяется индивидуально, в среднем — от 3 до 5. Все подобные белковые диеты делятся на группы по продолжительности, виду употребляемой мясной продукции и набору дополнительных продуктов.

Во вторую неделю напитки для завтрака нужно чередовать, т. За 2 часа до сна можно выпивать стакан томатного сока, зеленого чая или кефира. Если предложенные методики не подходят вам для похудения по каким-либо причинам, возможно, вы найдете подходящий именно для вас вариант мясной диеты из тех, которые будут презентованы ниже.

Мясную диету причисляют к категории белковых, которые гарантируют отличный результат при похудении, а посему так популярны среди желающих сбросить парочку килограммов. Реально ли похудеть на 6 кг за 10 дней?

Многим может показаться, что сочетание мяса и фруктов не гармонично, однако если правильно чередовать продукты, вы получите настоящее удовольствие от еды и в то же время будете с удовольствием худеть. К слову, многие из практиковавших подобную систему, за неделю а продолжительность программы именно такова сбрасывали около 5 кило.

Семидневный вариант

Рацион диеты, состоящий из овощей и мяса, считается довольно сбалансированным. Программа похудения с таким меню рассчитана на 5 дней и позволяет избавиться от кг. Эту методику похудения можно назвать еще белково-мясной, ведь основу рациона составляют белки, содержащиеся в употребляемых продуктах. Воздержаться от нее придется в случае индивидуальной непереносимости лактозы. С понедельника по четверг питаться можно в привычном режиме, только изменив завтрак и сократив порции.

Основной отвес отмечается в последние 3 дня диеты, поэтому в пятницу, субботу и воскресенье нужно уделить особое внимание питанию и полностью пересмотреть свой рацион.

Молочно-мясная диета разрешает употреблять горячий шоколад. Для его приготовления вам потребуются:. В среднем за 3 дня уходит до 4, за 5 дней — до 6, за 2 недели — порядка 8 килограммов. После новогодних каникул я набрала около 6 кг и стала весить при своем росте см — 66 кило. Запаниковала и сразу отправилась в Интернет искать подходящую систему похудения. И вот она моя мечта — мясная диета. Держалась 10 дней, за это время лишний вес ушел.

Честно сказать, первые 3 дня было довольно тяжело, но потом привыкла и даже стало нравиться настолько, что подумывала продлить марафон еще на недельку-другую, но противопоказания пугали. Второй раз обратилась к этой программе перед пляжным сезоном, за тот же период стала легче на 5 кг и, наконец, влезла в любимое платье.

Лишний вес — это проблема, с которой пытаюсь бороться с юности. Перепробовала массу диет, некоторые не дали должного эффекта, другие и вовсе были настолько жесткими, что я не смогла их выдержать.

Натолкнулась на одном из форумов на мясную, подумала, что уже терять нечего и решила попробовать. Самое сложное для меня было выпивать 2 литра воды, поскольку я не водохлеб. Однако когда спустя 10 дней я встала на весы и увидела отвес 5 кг, я поняла, что старания были не напрасны. Многие полнеют после родов, а я растолстела тогда, когда мы с мужем начали планировать ребенка, поскольку первое, что я решила сделать — это бросить курить.

Общие правила

За пару месяцев набрала 9 килограммов, ведь всякий раз, как только мне хот

меню на каждый день (на 5, 7, 10 дней)

Белковые диеты считаются одними из самых эффективных и простых в выполнении. Они обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, избавляют от чувства голода и способствуют быстрому похудению. В этой статье будут рассмотрены суть и основные принципы мясной диеты, её преимущества и недостатки, основные разрешенные и запрещённые продукты, а также подробное меню и существующие вариации этой диеты.

Суть и правила соблюдения мясной диеты

Суть мясной диеты заключается в исключении из рациона жирных и углеводных продуктов и переходе на белковое питание. Этот рацион обеспечивает снабжение организма всеми необходимыми пищевыми веществами, а также интенсивное сжигание жировых отложений.

Важно! Людям, которые страдают от заболеваний почек, запрещается худеть при помощи белковой диеты. Азотистые соединения, которые появляются в организме после распада белковых структур, засоряют почечные клубочки, и это приводит к осложнениям хронических заболеваний и воспалительным процессам.

Это краткосрочная диета, длительность которой не может превышать две недели по причине избыточного поступления в кишечник азотистых соединений и нарушения пищеварения. Чтобы получить максимальный результат, придерживаясь белкового типа питания, необходимо следовать таким принципам:

• суточное количество мясных продуктов не может превышать 500 г;
• готовить овощи в дополнение к мясу необходимо на пару или в духовке;
• допускается употребление яиц;
• из рациона полностью исключаются кондитерские изделия, алкоголь, мучные продукты;
• запрещается употребление крупяных каш, сладких и крахмалистых фруктов;
• готовить мясные блюда можно исключительно на растительных маслах — желательно оливковом или виноградной косточки;
• соль и сахар из рациона исключаются полностью;
• последний прием пищи должен быть не позднее 19:30 часов, независимо от времени, в которое вы ложитесь спать.

Знаете ли вы? Белковая диета используется человечеством с давних времен. Ещё в Древней Греции, в III веке до н. э., атлеты, незадолго до спортивных соревнований, начинали придерживаться специального рациона. Белковое питание помогало им избавиться от подкожной жировой прослойки, быстро нарастить мышечную массу и приобрести подтянутый привлекательный вид. Эстетическая сторона похудения интересовала спортсменов не меньше, чем укрепление организма, так как в те времена было принято соревноваться в обнаженном виде.

Достоинства и недостатки

Богатый белком рацион оказывает специфическое воздействие на организм, так как мясо имеет свои особенности усваивания организмом.

Достоинства

Преимущества обусловлены богатым витаминным составом мышечной ткани и низким содержанием в ней как жиров, так и простых углеводов.

1. Соблюдая эту диету, вы будете постоянно сыты. Белок переваривается и усваивается медленно, поэтому даже небольшая порция пищи обеспечит вас энергией надолго.
2. Постоянные поступления белка позволяют подвергать себя значительным физическим нагрузкам. Так вы не только избавитесь от жировой прослойки, но и увеличите мышечную массу.
3. Витамины, минералы, микро- и макроэлементы будут поступать в организм в полноценном виде — у вас не будет необходимости приобретать синтетические витаминные добавки.
4. Маленькие, но сытные порции отучат вас от переедания. За период похудения ваш желудок уменьшится, и необходимость потреблять большое количество пищи пропадёт.

Недостатки

Так как мясо — это достаточно тяжелый для усваивания продукт, этот способ похудения подойдет не всем людям.

1. Большое количество продуктов распада белков оказывает значительную нагрузку на поджелудочную железу. С этой нагрузкой не справятся внутренние органы людей, которые страдают от холецистита и жёлчнокаменной болезни.
2. Людям с сахарным диабетом и подагрой эта диета противопоказана, так как может спровоцировать обострение заболевания.
3. Белковые волокна сложны в расщеплении, поэтому у тех, кто находится на этой диете, часто возникают запоры и зловонные газообразования.
4. Нагружаются печень, желудок и кишечник, которым приходится менять ферментный состав желудочного сока и проводить дополнительную очистку расщепленных продуктов животного происхождения.
5. Из организма выводится большое количество кальция, поэтому вам понадобится употреблять минеральные добавки.
6. Белковый рацион способствует образованию тромбов в крови, поэтому он не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Сколько можно сбросить

Результативность похудения зависит от сроков, которые ему уделили. Трёхдневный белковый рацион помогает избавиться от полутора лишних килограммов. За семь дней можно похудеть на три килограмма, за десять — на четыре-пять. Наибольший результат дает двухнедельное похудение, которое обеспечивает сброс семи-восьми килограммов избыточного веса.

Какое мясо можно есть на диете

Мясо должно быть нежирным и несладким.

Исключается потребление:

Позволяется употребление:

Другие запрещённые и разрешенные продукты

Помимо мясной пищи, в период похудения необходимо разнообразить рацион овощами, фруктами и другими продуктами с содержанием клетчатки.

Употребление следующих продуктов приводит к снижению эффективности диеты и затруднению пищеварения:

• сладкие и крахмалистые фрукты: бананы, виноград, дыни, красные яблоки;
• крахмалистые овощи: топинамбур, картофель, морковь;
• консервации: мясные, рыбные, бобовые;
• алкогольные напитки, фруктовые соки, сладкий чай и кофе;
• орехи: миндаль, бразильские орехи, пекан, арахис;
• молочные продукты: твердый сыр, жирный творог, напитки с наполнителями;
• мучные, кондитерские изделия, сдобная выпечка;
• магазинный майонез, кетчуп, другие соусы.

Чтобы диета принесла пользу организму, и стресс от неё был минимальным, следует чередовать мясные блюда с такими продуктами:

• несладкие фрукты: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, груши, лимоны;
• овощи: свекла, огурцы, томаты;
• бобовые: спаржевая фасоль, чечевица, нут;
• орехи: грецкие, кешью;
• молочные продукты: тофу, моцарелла, йогурт, кефир, творог;
• сухофрукты;
• несладкие изделия из цельнозерновой муки.

Важно! Несмотря на то, что мясная диета предусматривает потребление мясных продуктов, в период похудения запрещается употреблять готовые магазинные изделия, такие как колбасы, сосиски, котлеты. Они содержат большое количество вредных добавок и оказывают негативное воздействие на чувствительный организм.

Правильный выход из диеты

Чтобы вес, от которого удалось избавиться, не вернулся после завершения диеты, необходимо выходить из неё постепенно. Продолжайте питаться по привычному для вас графику, чтобы избежать переедания.

При желании можете постепенно увеличивать порции (пользуйтесь кухонными весами). Запрещённые продукты включайте в рацион поэтапно — не более четырех продуктов в неделю. Придерживайтесь тех ограничений, которые оказались полезными — избегайте консерваций, кондитерских изделий, магазинных соусов. Пейте больше жидкости, чем потребляли в период похудения, это займет ваш желудок.

Увеличьте физическую нагрузку, чтобы компенсировать повысившуюся калорийность рациона. Поддерживайте мотивацию — только так вам удастся сохранить полученный вес.

Знаете ли вы? Первая книга, посвящённая белковому питанию, была выпущена в середине 1800-х годов в Англии. Английский гробовщик Уильям Бантинг, десятками лет страдающий от избыточного веса, сумел похудеть на чудодейственной белковой диете менее чем за полгода. Желая поделиться полученным опытом, он создал мануал с подробными описаниями диетических меню и списками пищевых ограничений. Книга имела колоссальный успех — только при жизни Уильяма она переиздавалась четыре раза, а тираж последнего выпуска составил более 100 тысяч книг.

Меню

В зависимости от продолжительности похудения, рекомендованное меню на этот период будет отличаться.

На 3 дня

Этот вариант диеты считается самым стрессовым и используется только тогда, когда необходимо сбросить максимальный вес в кратчайшие сроки.

День	Рацион
I	400 г отварной говядины разделите на три приема пищи. Завтрак разнообразьте салатом из капусты или листовой зелени, за обедом съешьте гарнир из бобовых и выпейте несладкий компот, вечером приготовьте жидкую рисовую кашу на молоке и дополните её грушей или яблоком.
II	Утренний прием пищи составьте из 150 г запечённого куриного филе, половинки грейпфрута и чашки зеленого чая, пообедайте филе минтая или скумбрии на пару с овощами-гриль и чаем, на ужин оставьте 200 г запечённого куриного филе со спаржевой фасолью.
III	Позавтракайте варёной свеклой и омлетом из куриных яиц на пару, на обед приготовьте 250 г филе индейки с огуречным салатом, поужинайте моцареллой с томатами и 100 г индюшиного филе.

class=»table-bordered»>

На 5 дней

Рацион должен быть более калорийным, чем предыдущий, чтобы организм не начал истощаться.

День	Рацион
I	500 г говяжьей вырезки отварите и разделите на три приема пищи. За завтраком дополнительно съешьте грейпфрут, пообедайте салатом из отварной спаржевой фасоли, свеклы и орехов, а на ужин приготовьте несладкий чай с рисовыми коржиками.
II	Филе скумбрии или форели приготовьте на пару. На завтрак съешьте рыбу с яблоком и отварной гречей, на обед приготовьте рыбу с отварной капустой, поужинайте 150 г отварного филе курицы с апельсинами.
III	Запечённую в духовке индейку (600 г) разделите на три приема пищи. Завтрак дополните йогуртом без добавок и листовыми овощами, на обед приготовьте салат из индейки и овощей, ужин соберите из чечевичной похлёбки с цельнозерновым хлебом и съешьте грушу.
IV	Позавтракайте сэндвичем с телятиной и несладким кофе, пообедайте 200 г куриного филе с томатным салатом и нежирным творогом, на ужин приготовьте творожную запеканку с яблоками.
V	Завтрак соберите из говяжьего филе (250 г), рисовой каши и груши, пообедайте скумбрией с огурцами, на ужин оставьте растертый с йогуртом творог и горсть кураги.

class=»table-bordered»>

Важно! Если вы не имеете возможности питаться дома, планируйте приемы пищи заранее. Берите с собой бутерброды с мясом и вымытые сырые овощи, узнавайте, в каких доступных вам заведениях питания подают диетические блюда.

На 7 дней

Представляет собой усложненную вариацию пятидневного рациона. В него необходимо включать куриные и перепелиные яйца, чаще кушать сухофрукты.

День	Рацион
I	Начните день с омлета из куриных яиц и одного грейпфрута, за обедом съешьте 300 г запечённого филе индейки с капустным салатом, йогуртом или ряженкой, на ужин приготовьте творог с изюмом и несладкий кофе.
II	Позавтракайте овощным салатом с нежирным творогом и йогуртом, на обед приготовьте филе индейки на пару (200 г) и листовые овощи с куском сыра тофу, за ужином съешьте яйца-пашот со спаржевой фасолью и запейте их несладким чаем с яблоком.
III	Начните день с отварного говяжьего филе (200 г) и бутерброда из рисовых хлебцев с творогом и зеленью, обед приготовьте из филе форели с огуречно-капустным салатом с кефирной заправкой, вечером приготовьте творожную запеканку с сухофруктами и выпейте два стакана взвара.
IV	Утренний прием пищи соберите из отварной гречи, 250 г запечённого куриного филе и грейпфрута, за обедом съешьте омлет с индейкой (250 г), овощной салат и несладкий кофе, на ужин оставьте отварной нут с пряностями и зеленью.
V	За завтраком съешьте запечённое рыбное филе с листовым салатом и горстью кураги или фиников, на обед приготовьте 300 г куриного филе на гриле или в духовке с овощами на выбор и чаем, на ужин оставьте 200 г куриного филе и приготовьте яйца в мешочек с томатами.
VI	На завтрак приготовьте бутерброд из цельнозернового хлеба и запечённого говяжьего филе (200 г), за обедом съешьте отварной нут с моцареллой и яблоко с кофе, поужинайте овощным салатом с нежирным творогом и чаем.
VII	Утренний прием пищи соберите из отварного филе индейки (250 г), огуречного салата и рисовых хлебцев, за обедом съешьте 300 г запечённого филе хека с овощами, на ужин приготовьте творожную запеканку с сухофруктами и грушей.

class=»table-bordered»>

На 10 дней

Скомбинируйте трёхдневный и недельный рационы. Начните с недельного, чтобы организм вошел в режим похудения, и завершите курс более строгим трёхдневным меню. Так вы сможете добиться лучших результатов и не страдать от нехватки вкусных блюд в самом начале курса. Если вы считаете, что данное меню слишком калорийно для вас, оставьте список блюд, но уменьшите порции вполовину.

Знаете ли вы? Ещё в XVII веке полнота тела считалась признаком хорошего здоровья, состоятельности человека и была определенной мерой красоты. Так, будущая императрица Екатерина II поначалу не прошла отбор в императорские невесты, поскольку была слишком худа. Ей понадобилось несколько месяцев для того, чтобы добрать недостающий вес и предстать перед будущим супругом, императором Петром III во всей полноте женской красоты.

На 14 дней

В течение двух недель придерживайтесь меню, рассчитанного на одну неделю. При желании, в конце второй недели дополните вечерние приемы пищи сухофруктами, готовьте несладкие творожные запеканки с орехами.

За завтраком позволяйте себе цельнозерновой хлеб и готовьте бутерброды с отварным мясом на полдник, чтобы не испытывать голод в течение дня.

Другие вариации диеты

Разнообразить классическую мясную диету можно, сместив акценты на другие продукты, которые будут составлять основу рациона вместе с мясными.

Фруктово-мясная

Несмотря на то, что сочетание белков и фруктозы может показаться негармоничным, этот рацион поддерживает не только хорошую физическую форму, но и настроение.

Мясные блюда готовьте на пару, в духовке или на гриле без использования масла, включайте в меню перепелиные яйца, фрукты выбирайте местные, несладкие и не крахмалистые.

Позволяется включение в рацион кислых ягод, а вот тропических фруктов рекомендуется избегать — они содержат большое количество фруктозы и очень калорийны.

Овощно-мясная

Обеспечивает организм достаточным количеством клетчатки и компенсирует крепящее действие белковой пищи. Выбирайте красочные овощи, такие как свёкла, томаты, огурцы.

Низкая калорийность овощей позволяет потреблять их в практически неограниченных количествах и не испытывать чувство голода. Готовьте овощи с пряностями, а соль исключите. Это поможет привести в норму водно-солевой баланс организма и не соскучиться на однотипной по вкусу пище.

Молочно-мясная

Подходит для тех, кто не испытывает никаких проблем с пищеварительным трактом. Снабжает организм повышенным количеством белка, стимулирует развитие полезной микрофлоры кишечника.

Эта диета требует особенно тщательного контроля размера порций, так как молочная продукция обладает повышенной калорийностью. Особое внимание уделите последним трём дням диеты — урежьте порции до минимально возможных, так как именно в этот период идёт самый интенсивный сброс лишнего веса.

Важно! Тем, кто страдает от индивидуальной непереносимости лактозы или хронических запоров, молочно-мясной рацион противопоказан. Даже незначительное количество потребляемых молочных продуктов может привести к серьёзным расстройствам желудочно-кишечного тракта.

Мясная диета — это простой способ избавиться от лишнего веса и укрепить мышечные волокна тела за счёт поступления большого количества белка. Этот способ похудения имеет как преимущества, так и недостатки, с которыми необходимо ознакомиться, прежде чем начинать придерживаться диеты. Соблюдение грамотно составленного рациона и плавный выход из диеты помогут вам добиться желаемого результата и зафиксировать полученный вес.

Мясная диета для похудения. Мясная диета на 10 дней. Мясная диета на 7 дней.

Меню мясной диеты. Диетические блюда из мяса, овощей и фруктов.

Мясная диета – это не употребление одного только мяса, без чая или кофе. И преимуществ, в этой диете, много.

Мясная диета для похудения. — Отметим три, самых приятных, преимущества:

1. Мясо – богатый выбор разнообразия. Это и курица, и свинина, и говядина, и баранина. В общем, любое мясо, которое «близко» к вашему вкусу.
2. Мясная диета – минимум противопоказаний.
3. Диета с мясом – это нечто и вкусное, и полезное.

Мясная диета на 7 дней. Расскажем о диете – недельке, в которой, конечно же, есть и мясо. Начинаем с воскресенья, чтобы не портить настроение понедельником и напоминанием о нем.

Мясная диета для похудения — Воскресенье.

Завтракайте: салатик из огурчиков и зелени, одна сосисочка.

Обедайте: куриная грудка (сто граммов).

Ужинайте: яблочко, зеленый чай.

Полдник: молоко трехпроцентное (десять граммов), сыр твердый (пятьдесят граммов).

Понедельник.

Завтракайте: мясо говядины или телятины (сто граммов).

Обедайте: помидорчик и одна сливочная сосисочка.

Ужинайте: две сливки, чашка чая зеленого.

Полдник: огуречный салатик с зеленью (двести граммов).

Вторник.

Завтракайте: белое мясо (сто граммов).

Обедайте: мясо телятины (пятьдесят граммов), гречка с оливковым маслом (пятьдесят граммов).

Ужинайте: яблочко и стакан чая (зелененького).

Полдник: любой салатик.

Среда.

Завтракайте: салатик с зеленью, нежирное мясо говядины (сто граммов).

Обедайте: помидорчик и несколько сосисок (либо – кусочек мяса).

Ужинайте: бананчик и чай (зеленый).

Полдник: любой фрукт.

Четверг.

Завтракайте: вареное куриное мясо (сто граммов).

Обедайте: порция гречневой каши.

Ужинайте: маленькое яблочко, чай.

Полдник: салатик с петрушкой.

Пятница.

Завтракайте: мясо индюшки (пятьдесят граммов.

Обедайте: куриная нежирная пастрама (пятьдесят граммов), зеленый лучок, хлеб черный (сто граммов).

Ужинайте: стакан кефира.

Полдник: салат (двести граммов).

Суббота.

Завтракайте: каша гречневая с кусочком мяса, чай.

Обедайте: несколько кусочков мяса.

Ужинайте: молоко (нежирное) и салат.

Полдник: несколько плиток шоколада (не белого).

Диету эту можно разобрать и «не понедельно». Вот еще несколько вариантов мясной диеточки.

Мясная диета для похудения. — Вариантик первый. На шесть приемов пищи разделите следующие продукты:

1. Два стаканчика сока (любого).
2. Два стакана «бессахарного» чая.
3. Мясо нежирное (триста пятьдесят граммов).

Вариантик второй. На четыре порции разделите:

1. Кофе без сахара (три чашечки).
2. Кусочек мяса (очень большой).
3. Фрукты (не виноград!).

Вариантик третий. Разделите на пять порций следующие продукты:

1. Мясо вареное без приправочек и соли (пятьсот граммов).
2. Шиповниковый отвар.
3. Чаёк без сахара.
4. Гарнир из овощей.

Вариантик четвертый. Двести пятьдесят граммов вареного и нежирного мяса, несколько стаканчиков сока из овощей и несколько стаканчиков чая без сахара разделяйте на пять порций.

Что разрешено кушать при такой мясной диете:

1. Ветчина.
2. Колбаса.
3. Сардельки.
4. Курица.
5. Сосиски.
6. Мясо.
7. Паштет мясной.
8. Рыба (нежирная).
9. Яйца.

Что запрещено при такой диете для похудения:

1. Алкоголь.
2. Любые напитки (сладкие).
3. Крупы.
4. Сахар.
5. Сахарозаменители.
6. Булочки.
7. Пирожки.
8. Пирожные.
9. Соки с сахаром.
10. Хлеб.
11. Батон.
12. Крекеры.
13. Кекс.
14. Торт.
15. Конфеты.
16. Чипсы.
17. Кунжут.
18. Курага.
19. Морковь.
20. Картошка.
21. Продукты молочные.
22. Кукуруза.

Помните, что, при мясной диете, нужно:

1. Кушать не один раз, а целых пять раз в день.
2. Мясо поджаривать только на оливковом масле.
3. После еды не употреблять никаких жидкостей хотя бы в течение получаса.
4. В салатик добавлять сок лимона либо оливковое масельце.

Мясная диета на 10 дней для похудения. — Мясная диета «Десятидневка».

Первый день мясной диеты:

Завтрак – ветчина, помидорчик, чай и несколько куриных яиц (желательнее – всмятку).

Обед – чашка кофе без сахара и отбивнушка из баранины.

Ужин – котлеточки из свинины.

Второй день мясной диеты:

Завтрак – черный чай и два яйца.

Обед – говяжий бифштекс.

Ужин – капусточка (белокочанная) и мясо (в яйце).

Третий день мясной диеты:

Завтрак – яичница с перчиком и помидорчиком.

Обед – тушеное мясо (кроличье) с овощами.

Ужин – отбивнушки из курицы в соусе лимона.

Четвертый день мясной диеты:

Завтрак – две вареные сосисочки.

Обед – зеленый чай и салатик из куриной грудиночки и из овощей.

Ужин – рыба жареная с лимонным соком.

Пятый день мясной диеты для похудения:

Завтрак – филе форельки (с тремя каплями сока лимона), сок без добавления сахара.

Обед – котлетки из рыбы с овощами.

Ужин – овощи (свежие) и телячья отбивная.

Шестой день мясной диеты:

Завтрак – яичница с перчиком.

Обед – чай без сахара и мясо (любое).

Ужин – отбивнушки из курочки, сок.

Седьмой день мясной диеты:

Завтрак – три куриных яйца (можно – два), чай.

Обед – перец болгарский и бифштекс.

Ужин – одна отбивнушка из телятины, чай (кофе).

Восьмой день мясной диеты:

Завтрак – филе лосося и несколько яиц вкрутую.

Обед — салат из овощей.

Ужин – одна телячья отбивнушечка и чай (зеленый).

Девятый день мясной диеты для похудения:

Завтрак – кофе без сахара, отварные сосиски (две штуки).

Обед – отбивная из баранины, любые овощи (свежие).

Ужин – овощи и кусочек любого мяса (небольшой).

Десятый (последний) день мясной диеты:

Завтрак – яйца куриные (несколько штук), чай без сахара.

Обед – рыба жареная, черный чай без сахара.

Ужин – салат из овощей и черный кофе (безо всяких подсластителей).

Ужин, каждый день, во время мясной диеты для похудения, должен быть не позже восьми часов вечера. Голод будет одолевать – попытайтесь его водой утолить. Пейте и литр, и два, и три. Но – водички, а не соков, напитков, и тому прочей ерунде, без которой, многим сложно жить.

Женщины, некоторые, уверены, что от мяса невозможно худеть. Так как хочется, мяска, много есть, а диета ограничивает такого рода пищу. Как выжить после такого ее игнорирования – решают только женщины.

Есть такие, кто срывается после мясной диеты. И не только мясной. Им, этим «не всем», резко хочется пожить так, как все. Как все – это нечто нереальное. Организм каждого человека – уникален и индивидуален. Жаль, что беречь, эти «качества», не все умеют. Таким образом, уникальность и индивидуальность, постепенно, «смывается» временем.

Мясная диета для похудения. Мясная диета на 10 дней. Мясная диета на 7 дней.

Меню мясной диеты. Диетические блюда из мяса, овощей и фруктов.

Мясная диета – это не употребление одного только мяса, без чая или кофе. И преимуществ, в этой диете, много.

Мясная диета для похудения. — Отметим три, самых приятных, преимущества:

1. Мясо – богатый выбор разнообразия. Это и курица, и свинина, и говядина, и баранина. В общем, любое мясо, которое «близко» к вашему вкусу.
2. Мясная диета – минимум противопоказаний.
3. Диета с мясом – это нечто и вкусное, и полезное.

Мясная диета на 7 дней. Расскажем о диете – недельке, в которой, конечно же, есть и мясо. Начинаем с воскресенья, чтобы не портить настроение понедельником и напоминанием о нем.

Мясная диета для похудения — Воскресенье.

Завтракайте: салатик из огурчиков и зелени, одна сосисочка.

Обедайте: куриная грудка (сто граммов).

Ужинайте: яблочко, зеленый чай.

Полдник: молоко трехпроцентное (десять граммов), сыр твердый (пятьдесят граммов).

Понедельник.

Завтракайте: мясо говядины или телятины (сто граммов).

Обедайте: помидорчик и одна сливочная сосисочка.

Ужинайте: две сливки, чашка чая зеленого.

Полдник: огуречный салатик с зеленью (двести граммов).

Вторник.

Завтракайте: белое мясо (сто граммов).

Обедайте: мясо телятины (пятьдесят граммов), гречка с оливковым маслом (пятьдесят граммов).

Ужинайте: яблочко и стакан чая (зелененького).

Полдник: любой салатик.

Среда.

Завтракайте: салатик с зеленью, нежирное мясо говядины (сто граммов).

Обедайте: помидорчик и несколько сосисок (либо – кусочек мяса).

Ужинайте: бананчик и чай (зеленый).

Полдник: любой фрукт.

Четверг.

Завтракайте: вареное куриное мясо (сто граммов).

Обедайте: порция гречневой каши.

Ужинайте: маленькое яблочко, чай.

Полдник: салатик с петрушкой.

Пятница.

Завтракайте: мясо индюшки (пятьдесят граммов.

Обедайте: куриная нежирная пастрама (пятьдесят граммов), зеленый лучок, хлеб черный (сто граммов).

Ужинайте: стакан кефира.

Полдник: салат (двести граммов).

Суббота.

Завтракайте: каша гречневая с кусочком мяса, чай.

Обедайте: несколько кусочков мяса.

Ужинайте: молоко (нежирное) и салат.

Полдник: несколько плиток шоколада (не белого).

Диету эту можно разобрать и «не понедельно». Вот еще несколько вариантов мясной диеточки.

Мясная диета для похудения. — Вариантик первый. На шесть приемов пищи разделите следующие продукты:

1. Два стаканчика сока (любого).
2. Два стакана «бессахарного» чая.
3. Мясо нежирное (триста пятьдесят граммов).

Вариантик второй. На четыре порции разделите:

1. Кофе без сахара (три чашечки).
2. Кусочек мяса (очень большой).
3. Фрукты (не виноград!).

Вариантик третий. Разделите на пять порций следующие продукты:

1. Мясо вареное без приправочек и соли (пятьсот граммов).
2. Шиповниковый отвар.
3. Чаёк без сахара.
4. Гарнир из овощей.

Вариантик четвертый. Двести пятьдесят граммов вареного и нежирного мяса, несколько стаканчиков сока из овощей и несколько стаканчиков чая без сахара разделяйте на пять порций.

Что разрешено кушать при такой мясной диете:

1. Ветчина.
2. Колбаса.
3. Сардельки.
4. Курица.
5. Сосиски.
6. Мясо.
7. Паштет мясной.
8. Рыба (нежирная).
9. Яйца.

Что запрещено при такой диете для похудения:

1. Алкоголь.
2. Любые напитки (сладкие).
3. Крупы.
4. Сахар.
5. Сахарозаменители.
6. Булочки.
7. Пирожки.
8. Пирожные.
9. Соки с сахаром.
10. Хлеб.
11. Батон.
12. Крекеры.
13. Кекс.
14. Торт.
15. Конфеты.
16. Чипсы.
17. Кунжут.
18. Курага.
19. Морковь.
20. Картошка.
21. Продукты молочные.
22. Кукуруза.

Помните, что, при мясной диете, нужно:

1. Кушать не один раз, а целых пять раз в день.
2. Мясо поджаривать только на оливковом масле.
3. После еды не употреблять никаких жидкостей хотя бы в течение получаса.
4. В салатик добавлять сок лимона либо оливковое масельце.

Мясная диета на 10 дней для похудения. — Мясная диета «Десятидневка».

Первый день мясной диеты:

Завтрак – ветчина, помидорчик, чай и несколько куриных яиц (желательнее – всмятку).

Обед – чашка кофе без сахара и отбивнушка из баранины.

Ужин – котлеточки из свинины.

Второй день мясной диеты:

Завтрак – черный чай и два яйца.

Обед – говяжий бифштекс.

Ужин – капусточка (белокочанная) и мясо (в яйце).

Третий день мясной диеты:

Завтрак – яичница с перчиком и помидорчиком.

Обед – тушеное мясо (кроличье) с овощами.

Ужин – отбивнушки из курицы в соусе лимона.

Четвертый день мясной диеты:

Завтрак – две вареные сосисочки.

Обед – зеленый чай и салатик из куриной грудиночки и из овощей.

Ужин – рыба жареная с лимонным соком.

Пятый день мясной диеты для похудения:

Завтрак – филе форельки (с тремя каплями сока лимона), сок без добавления сахара.

Обед – котлетки из рыбы с овощами.

Ужин – овощи (свежие) и телячья отбивная.

Шестой день мясной диеты:

Завтрак – яичница с перчиком.

Обед – чай без сахара и мясо (любое).

Ужин – отбивнушки из курочки, сок.

Седьмой день мясной диеты:

Завтрак – три куриных яйца (можно – два), чай.

Обед – перец болгарский и бифштекс.

Ужин – одна отбивнушка из телятины, чай (кофе).

Восьмой день мясной диеты:

Завтрак – филе лосося и несколько яиц вкрутую.

Обед — салат из овощей.

Ужин – одна телячья отбивнушечка и чай (зеленый).

Девятый день мясной диеты для похудения:

Завтрак – кофе без сахара, отварные сосиски (две штуки).

Обед – отбивная из баранины, любые овощи (свежие).

Ужин – овощи и кусочек любого мяса (небольшой).

Десятый (последний) день мясной диеты:

Завтрак – яйца куриные (несколько штук), чай без сахара.

Обед – рыба жареная, черный чай без сахара.

Ужин – салат из овощей и черный кофе (безо всяких подсластителей).

Ужин, каждый день, во время мясной диеты для похудения, должен быть не позже восьми часов вечера. Голод будет одолевать – попытайтесь его водой утолить. Пейте и литр, и два, и три. Но – водички, а не соков, напитков, и тому прочей ерунде, без которой, многим сложно жить.

Женщины, некоторые, уверены, что от мяса невозможно худеть. Так как хочется, мяска, много есть, а диета ограничивает такого рода пищу. Как выжить после такого ее игнорирования – решают только женщины.

Есть такие, кто срывается после мясной диеты. И не только мясной. Им, этим «не всем», резко хочется пожить так, как все. Как все – это нечто нереальное. Организм каждого человека – уникален и индивидуален. Жаль, что беречь, эти «качества», не все умеют. Таким образом, уникальность и индивидуальность, постепенно, «смывается» временем.

примерное меню и ожидаемый результат

Многие считают, что диета обязательно должна состоять из невкусных продуктов. Поэтому любители вкусно поесть с тоской представляют собой диетическое питание. А между тем, на диете совсем не обязательно голодать и питаться исключительно зеленым салатом и капустой. Мужчинам и любительницам мясных блюд идеально подойдет мясная диета, рассчитанная на 10 дней.

Мясо насыщает организм питательными веществами, белком, тем не менее, при правильном приготовлении продукта, оно может выступать в качестве основного элемента диетического питания. Несмотря на эффективность мясной диеты, она переносится легко и не приводит к стрессовым ситуациям, когда худеющий испытывает постоянный голод.

Видео-рассказ диетолога о мясной диете

Основные положения

Разумеется, мясная диета поможет похудеть только в том случае, если худеющий будет придерживаться определенных правил при составлении меню. Системой питания предусмотрено употребление только постного мяса.

Во время диеты нужно будет исключить из рациона жирные сорта мяса, а также готовые мясные продукты – колбасу, сосиски, полуфабрикаты и пр. Запеченная буженина, жареные шашлыки и прочие высококалорийные блюда исключаются из диетического меню, а вместе с ними в дальнюю полку на кухне отправляются макароны, сахар, крупы, конфеты и печенье. Также придется отказаться от овощей, богатых углеводами: картошки, моркови.

Мясная диета — одна из диет, при соблюдении которой вес уходит

Рассчитана мясная диета для похудения на 10 дней. Ежедневная норма мясных блюд должна составлять 500 граммов. Необходимо соблюдать режим пятиразового питания, при этом последний прием пищи приходится на вечернее время – около 19:00 – 20:00.

«Три кита», на которых держится диета

• Контроль над жирностью продуктов

Телятина, постная говядина, филе курицы, нежирная рыба – именно эти виды мяса должны стать основными в вашем меню на протяжении 10 дней диеты. Также в рацион можно включить овощи (кроме картофеля и моркови), яйца, диетические молочные продукты.

• Способ приготовления блюд

В идеале, готовить нужно на пару, варить либо запекать блюда в духовке. Если Вы не можете отказаться от жаренного, используйте для жарки оливковое масло и не доводите продукт до образования корки. А лучше подрумянивайте блюда на гриле без добавления масла и жира.

Заправлять овощные салаты рекомендуется лимонным соком, небольшим количеством оливкового или льняного масла. Минимизировав соль во всех блюдах, Вы сможете быстрее распрощаться с лишними килограммами. Если не можете совсем отказаться от соли, хотя бы сократите ее количество. Возможно, за 10 дней диеты вы привыкнете употреблять меньше соли и в дальнейшем будете меньше солить пищу.

• Ограничения объемов пищи

Если Вы разделите разрешенные 500 грамм мяса на 5 приемов пищи, то за каждой трапезой сможете рассчитывать на 100 грамм белковой еды, небольшую порцию салата или гарнира из тушеных овощей. Но так питаться удобно не всем, например, в условиях полной рабочей занятости придерживаться такого режима практически невозможно. Большинство худеющих предпочитают употреблять мясные блюда трижды в день: за завтраком, обедом и ужином. Два оставшихся приема пищи состоят из фруктов, овощей и молочки. Примерный объем всех продуктов, составляющих один перекус – 150-200 граммов.

Салат с мясом годится в качестве основного блюда

Преимущества мясной диеты на 10 дней

Мясная диета для похудения имеет следующие плюсы:

• Придерживаться такого режима питания могут как приверженцы спорта, так и люди, чей день проходит с минимальными физическими нагрузками.
• Вы не ощутите упадка сил –  на протяжении 10 дней диеты организм будет обеспечен всем необходимым для нормального функционирования.
• Рацион при мясной диете может быть весьма разнообразным, наскучить он не успеет.
• Удастся избавиться от 5-7 кг, а такая потеря веса довольно заметна, но не отражается пагубно на здоровье.
• Вес уходит не за счет мышц, что нередко случается при соблюдении экспресс-диет, а за счет жировой прослойки.

Примерное меню при мясной диете для похудения

В качестве завтрака подойдут вареные яйца, овощные салаты, вареная ветчина, нежирный творог, сыр. Можете съесть и кусок отварной говядины или курицы (желательно грудки) с гарниром из овощей. От кофе и чая отказываться не придется, но помните, что сахар запрещен, так что любимые напитки должны быть несладкими.

Такую нарезку можно полить лимонным соком, тогда не будет необходимости в добавлении соли

Второй завтрак может состоять из творога с ягодами, фруктов или кисломолочной продукции. Не забывайте, что сахар в творог добавлять нельзя. Зато можно добавить немного ванилина или корицы, чтобы придать блюду лучший вкус. Если вместо свежих фруктов будете использовать изюм ли курагу, то добавляйте их совсем немного, так как сухофрукты довольно калорийны.

Обеденное меню обязательно должно включать мясное блюдо, например, пару запеченных куриных грудок с салатом, мясное рагу, суп из говядины или курицы без шкурки. Полдник может быть легким: йогурт или пару яблок утолят аппетит. А на ужин подойдет рыба, мясо-гриль либо индейка.

Составляя меню, учитывайте калорийность продуктов. Примерный суточный калораж – 1500-1600 ккал. Не пренебрегайте питьевым режимом: следует употреблять не менее 2-х литров жидкости в сутки. От соков лучше отказаться в пользу воды, алкоголь и сладкие газированные напитки строго запрещены.

Мясная диета не вызывает особого дискомфорта, поэтому некоторые худеющие решают и вовсе сделать ее постоянной системой питания на длительный период. Но данное решение нельзя считать рациональным. Организм нуждается в углеводах и витаминах, а мясная диета ограничивает их потребление. Придерживаться такого рациона нельзя более двух недель, иначе проблемы с желудком не заставят себя долго ждать.