Разгрузочная диета: ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения – Разгрузочная диета для очищения организма — Похудение

классическая классификация, которая хорошо зарекомендовала себя |

Диеты часто ассоциируются с постной, невкусной пищей и постоянным чувством голода. Кроме того, для того чтобы выдержать пару недель на скудном рационе требуется большая сила воли, а именно ее многим и не хватает. В таком случае хорошей заменой диетического рациона может стать меню разгрузочного дня для похудения.

Его достаточно практиковать 1-2 раза в неделю. Регулярность и правильный подход поможет сбросить лишние килограммы и облегчит переход на здоровое питание. Кроме того, после дня разгрузки вы не рискуете снова набрать вес, так как стресс для организма буде минимален. Диетологи рекомендуют такой способ для поддержания оптимального веса рекомендуют тем, кому по состоянию здоровья диеты противопоказаны.

Эффективные меню разгрузочного дня для похудения

Классическая классификация, которая хорошо зарекомендовала себя на практике, включает в себя следующие варианты меню:

Углеводный

Такие дни можно проводить (по настроению и вкусу) на фруктах, овощах или делать их смешанными.

• Фруктовый разгрузочный день предполагает употребление в течение дня около 1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут яблоки. Добавить для разнообразия можно цитрусовые – апельсины, мандарины, но помните, что они способны вызвать аллергическую реакцию. Разделите указанное количество равномерно на 5-6 приемов.
• День на фреше. Обязательно сок должен быть свежевыжатый, ни какого покупного или консервированного. Достаточно 1-1,5 л разделить на одинаковые порции и выпивать их в течение  дня.
• День на овощах также дает замечательный эффект без особых усилий. Отличный летний вариант. Можно готовить салаты в различных комбинациях (огурцы, томаты, кабачки, перец, зелень). Заправлять разрешено маслом. Однако противопоказано соль.
• Рисовый вариант. Около 150 г обычного риса отварите, не добавляя соль. Разделите полученную массу на 3-4 порции. Можно в уже готовое блюдо добавить зелень или специи.
• Сухофрукты или компотный день. Сварите компот обычным способом. Пить можно до 5 раз в день по 1 стакану. Помните, что он обладает мочегонным действием, поэтому в этот день лучше не планировать дальних прогулок.

Жировые дни

Используется сметана, молоко или сливки средней жирности. У такого меню есть строгое противопоказание. Людям, которые не переносят лактозу, следует присмотреться к другим вариантам разгрузки и очищения организма.

Для остальных достаточно на день около 300 г сметаны и 500 мл сливок. Делить их нужно на 4-5 порции. Добавление сливок в чай также засчитывается в указанный суточный объем.

Белковый разгрузочный день

Основу рациона составляет мясо, рыба или творог.

• Творожная разгрузка. Приобретите нежирный вид творога (творожная масса не подойдет). На день потребуется 600 г (100 г на 6 приемов пищи). В качестве напитка подойдет минеральная вода без газа
• Рыбный день. Отварите около 400 г рыбы с минимальным содержанием жира. Это могут быть судак, лещ, треска, окунь. Разделите на 4-5 порций.
• День на мясе. Отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо (400 г) распределите на 4-5 кусочков. Соль и перец не использовать. Из напитков разрешен чай без сахара или компот.

Такие дни рекомендуется чередовать между собой. Жировые дни следует проводить только после консультации с врачом. Часто они назначаются диетологами при определенных проблемах со здоровьем: низкий гемоглобин, слабый иммунитет или сильно сухая кожа.

На гречке с кефиром

Рассмотрим еще один вариант для тех, кто хочет очистить организм наиболее комфортно – разгрузочный день на гречке с кефиром.  Эта крупа очень питательна и медленно усваивается, поэтому нет ощущения голода. Кефир относится к кисломолочным продуктам, обогащённым микроорганизмами, которые благотворно влияют на работу кишечника. Что для этого нужно?

• Самым легким вариантом является заваривание крупы кипятком. Дать настояться в течение 10 часов, за это время ядрица набухнут. Обычно достаточно на день 200 гр. Пить только кефир. Гречку не разрешается солить, перчить или добавлять другие специи.
• Другой вариант для улучшения вкуса. Залить крупу кефиром. Для набухания достаточно 7-8 часов. Разделить на равные порции. Так крупа приобретет немного солено-кислый вкус.

Диетологи считают их прекрасным вариантом поддерживать вес на оптимальном уровне, и очищать организм щадяще и в комфортном режиме. Интересна сама по себе и гречневая диета для похудения, расчитанная на 7 дней.

Польза и вред разгрузочных дней

Такие дни следует проводить на регулярной основе. Обычно это 1-2 раза в 7 или 10 дней. При таком подходе можно выделить несколько полезных их преимуществ перед диетами:

• Небольшая встряска приносит организму только пользу. Он вынужден перестраивать обмен веществ, а ЖКТ начинает оптимизировать свою работу. Однако организм человека хитер. Если разгрузку проводить стабильно каждый четверг, то эффект начнет снижаться, т.к. внутренние системы будут готовы к небольшой голодовке за счет накопления жировых запасов. Чтобы этого избежать старайтесь выбирать разные дни недели для разгрузки.
• Один день гораздо проще и легче выдержать, чем 7-14 дней жесткой диеты. Такой вариант исключает возможность срыва и приводит к желаемому результату.
• Практически отсутствуют побочные эффекты. Каждый может выбрать то меню, которое подходит по состоянию здоровья.
• Однодневное голодание способно очистить организм от вредных накоплений: шлаков, токсинов. Это является хорошей профилактикой различных заболеваний: угревой сыпи, аллергических реакций, кожных высыпаний, патологий ЖКТ.
• Улучшает состояние печени и выделительной системы.

Разгрузочные дни рекомендуется использовать при переходе на правильное питание или вегетарианство.  Это позволит подготовить организм, сделает переход более плавным и комфортным для самого человека.

Разгрузочные дни могут наносить и вред, если прибегать к такому режиму питания более 2 раз в неделю. Какие могут быть последствия:

• Если использовать разгрузку не один день (как рекомендуется), а увеличить ее до 3 дней, то может возникнуть анемия, авитаминоз, нарушения со стороны желудка и кишечника. Кроме того, еженедельно нужно менять меню, что разнообразить рацион. Длительное недополучение жиров, углеводов или белков приводит к сбою в обмене веществ, и вы можете получить обратный результат.
• При наличии хронических болезней, особенно ЖКТ, сердца, выделительной системы следует выбрать меню разгрузочного дня для похудения совместно со специалистом. Поскольку употребление некоторых продуктов способно привести к обострению патологий.
• В первые дни может возникнуть усталость, повышенная утомляемость, головная боль. Это пройдет, как только организм привыкнет к таким еженедельным разгрузкам. Поэтому не назначайте в эти дни важные мероприятия, снизьте физическую нагрузку, и больше отдыхайте.

Проводить такие дни нельзя лицам до 18 лет, поскольку им для нормального развития необходимо полноценное и разнообразное питание. Также под запретом беременные и кормящие женщины. Люди, которые страдают пониженной активностью, астенией практиковать разгрузочные дни нужно с осторожностью.

Частые ошибки: как их избежать

Многие, кто практикует такие дни, считают, что раз они немного привели организм и фигуру в порядок, то теперь снова можно кушать, что хочешь и когда хочешь. Это большое заблуждение. Меню после разгрузочного дня не должно содержать сладости, деликатесы или копчености. Цель дней разгрузки заключается в уменьшение порций в обычном рационе, и постепенное исключение из питания вредных продуктов.

Старайтесь больше употреблять свежих овощей, фруктов. Сладости должны стать лакомством, а не обычным способом заесть стресс. Масла используйте по необходимости. Чаще готовьте в пароварке.

Еще одной ошибкой является использование мочегонных или слабительных препаратов, а также травяных сборов для усиления эффекта. Подобное поведение крайне неразумно, поскольку может привести к нарушению водно-солевого баланса.

Для облегчения проведения таких дней рекомендуется загрузить себя делами. Тогда вам некогда будет о еде. В ситуации, когда возникает сильный голод, можно выпить стакан кефира или употребить йогурт. Придерживайтесь суточной калорийности, которая показана для оптимальной разгрузки – около 1000 ккал.

Питайтесь часто и небольшими порциями. Если тяжело выдержать 3-4 приема пищи, то увеличьте до 5-6  раз. Пейте много жидкости, и (если возможно) устройте себе дневной сон.

Меню разгрузочного дня для похудения показаны тем, кому тяжело придерживаться полноценной диеты.  Также диетологи рекомендуют такую практику при проблемах с кожей, сниженном иммунитете, сбоях в работе кишечника, дисбактериозе.

Видео: на чем провести разгрузочный день.

Контрастно-разгрузочная диета: худеем без чувства голода и вреда для здоровья | Правильное питание | Здоровье

Вариантов диет множество, но часто итог не оправдывает ожидания. Главная проблема большинства из них – надо есть очень мало или есть очень ограниченное количество продуктов. Вроде бы худеется быстро, но долговременные последствия, которые наступают через 3–4 месяца, не радуют.

Дни печали

Беда в том, что на низкокалорийной диете человеку рано или поздно становится голодно и невкусно. И, закончив диету или голодание, порой даже не дотерпев до конца, человек начинает наверстывать упущенное. Поэтому диета должна быть вкусной и сытной. Комплексные изменения в питании (постепенное уменьшение количества жира в пище, 3–5 приемов пищи в день, увеличение количества овощей и воды, разгрузочные дни и т. д.) для снижения веса более эффективны, чем голодание.

Одной из самых эффективных считается так называемая контрастно-разгрузочная диета. Когда вы ощутимо снижаете калорийность пищи, снижается скорость обмена веществ в организме и лишние килограммы уходят слишком медленно и неохотно.

Контрастно-разгрузочная диета спланирована так, чтобы обмен веществ замедлиться не успел. Один день калорийный, другой – нет. В один день углеводов мало, в другой – норма… Получается, что вы вроде бы и сыты, и едите привычные продукты, но чередование белковой диеты с углеводной задает хорошую встряску жировым отложениям.

Подробности

Контрастно-разгрузочная диета расписана на неделю, повторить ее можно 2 раза, потом обязательно сделать 2 недели перерыва. Фактически это чередование разгрузочных дней: мясного, овощного, молочного и так далее. Дни, наиболее бедные калориями, лучше всего приурочить к выходным, когда не надо ходить на работу и там напрягаться. В эти дни вы будете терять от 500 г до 1 кг и более.

Овощной день (около 750 ккал).

Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: несколько видов овощей в виде супа или тушеные, запеченные, гриль. Предпочтительны шпинат, капуста, кабачки, баклажаны, зеленая фасоль, помидоры, морковь, свекла, лук-порей и т. д.

Ужин: спаржа или соя, овощи, 20 г хлеба, 20 г творога.

Перед сном: чашка чая с лимоном.

Мясной день (около 1000 ккал).

Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: бульон из 50 г нежирного мяса или птицы, 100 г нежирной телятины (не жареной!). Можно использовать перец, карри, зеленый салат, апельсин.

Ужин: 100 г нежирной индейки или телятины с салатом из огурцов или помидоров, яблоко.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Яичный день (около 900 ккал).

Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба, 1 яйцо.

Обед: глазунья из 3 яиц, груша или апельсин.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлеба, салат.

Перед сном: 1 яблоко.

Молочный день (около 1200 ккал).

Завтрак: чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: 500 мл молока, 1–2 картофелины, 5 г масла (можно сделать пюре), 20 г хлеба.

Ужин: 500 мл молока, 1 картофелина, 20 г творога, 1 яблоко или груша.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Рыбный день (около 800 ккал).

Завтрак: чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: чашка рыбного бульона и 100 г рыбы, 20 г хлеба, салат, 2 киви или 1 апельсин.

Ужин: 200 г нежирной рыбы (не жареной!), салат из помидоров и зеленых овощей.

Перед сном: 1 яблоко или груша

Фруктовый день (около 700 ккал).

Завтрак: чашка кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: 300 г фруктов (нельзя бананы, виноград и дыню), 20 г хлеба, 20 г творога.

Ужин: такой же, как обед, разные фрукты.

Перед сном: чашка чая с лимоном.

Пустой день.

1,5–2 л воды. Можно есть листовую зелень.

для чего они нужны и что можно есть в разгрузочный день при похудении

Диета 5:2 является популярной формой короткого поста (еженедельных разгрузочных дней), которая включает в себя нормальное питание в течение 5 дней и очень ограниченное – в течение 2 дней. И так человек питается каждую неделю, круглый год.

Прерывистое голодание – это любая диета, которая включает регулярные полные отказы от еды или частичное голодание каждую неделю. Разъясним принципы питания на диете 5:2, и приведем примеры того, как питаться и что можно есть в разгрузочный день, если вы не собираетесь мучить себя абсолютным голодом.

Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю.

Зачем нужны разгрузочные дни

Многочисленные исследования, в т.ч. на животных, показали, что такая прерывистая диета приводит не просто к сжиганию лишнего жира, а к сокращению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир. Доказано, что прерывистое голодание так же эффективно, как большинство строгих диет, когда речь идет о потере веса и улучшении обмена веществ.

Это не значит, что прерывистое голодание – лучшая диета, это просто эффективная альтернатива для людей, которым трудно соблюдать строгую диету.

Как проводить разгрузочные дни

Диета 5:2 получила такое название, потому что она включает нормальное употребление пищи в течение 5 дней недели и резко ограниченное потребление калорий в остальные 2 дня недели.

Правила проведения разгрузки

В отличие от настоящего поста, который подразумевает употребление в пищу только разрешенных (постных) продуктов в течение определенного периода времени, цель диеты 5:2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в разгрузочные дни до 25% или менее от обычного потребления в остальные дни. Что значит – употреблять можно практически любые продукты, главное, чтобы их суммарная калорийность за весь день была не больше 500 Ккал/сутки для женщин и 600 Ккал/сутки для мужчин.

Некоторые люди предпочитают есть часто и небольшими порциями, другие предпочитают меню разгрузочного дня для похудения делить на два приема по утрам и вечерам. Не существует единого «правильного» способа питания в такие дни, т.к. организм каждого человека может по-разному реагировать на голодание. Принцип состоит в том, что в разгрузочные дни человек потребляет максимально 25% своего нормального потребления калорий.

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения и оздоровления не должны следовать один за другим, поскольку жизненно важно регулярно обеспечивать организму калории и питательные вещества, необходимые для его нормального функционирования. Люди сами распределяют свои разгрузочные дни. Это может быть понедельник и четверг либо среда и суббота.

Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма.

Польза

Особая привлекательность диеты заключается в ее гибкости. Вместо строгого ограничения продуктов длительный период, диета 5:2 фокусируется на строгом ограничении калорийности только в 1-2 разгрузочных дня недели. Многим людям это гораздо легче переносить, чем длительный отказ от любимой еды. Некоторые монодиеты (например, на соках) позволяют быстро насытить организм полезными веществами: витаминами, минералами и вывести лишнюю воду. Давать организму регулярные передышки от тяжелой пищи – это полезно само по себе.

Вред

Разгрузочные дни, особенно в виде монодиет, могут нанести вред организму, если человек страдает хроническими заболеваниями:

• сахарным диабетом;
• почек;
• печени.

Также может навредить разгрузка во время обострений язвенной болезни желудка или 12-перстной, при гриппе и ОРВИ, которые обостряются в стрессовых ситуациях.

Выбирая способ лечебного голодания, нужно учитывать особые противопоказания к каждой монодиете, чтобы не причинить вред здоровью.

Противопоказания

Людям, которые чувствуют головокружение или усталость, если не едят, лучше отказаться от разгрузочных дней, как и любых других диет.

Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания.

Беременные и кормящие женщины также должны избегать поста, если у них нет лишнего веса, угрожающего здоровью. Детям и подросткам не нужны периоды голодания, поскольку их тела растут и развиваются. Исключение – случаи ожирения, когда ограничения в еде рекомендованы доктором.

Любое хроническое заболевание может стать противопоказанием к такому типу голодания. Следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать любую диету, в том числе и разгрузочные дни.

Полезные советы

Важно, чтобы организм в разгрузочные дни получал здоровые продукты, богатые клетчаткой и белком.

Овощи и клетчатка

Для людей, которые только начинают практиковать разгрузочные дни, увеличенное потребление овощей помогает почувствовать, будто они потребляют обычный объем пищи. Овощи отличаются низкой калорийностью по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми. Это означает, что объемные порции овощей будут содержать мало калорий.

Темная листовая зелень и салаты – это отличный способ добавить объем еде и дать людям чувство сытости без лишних калорий.

Другим хорошим приёмом для увеличения объема порций является использование спирализатора для превращения цуккини или моркови в лапшу, получая таким образом низкокалорийную основу для вкусного и малокалорийного соуса.

При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом.

Белки

Белок жизненно необходим для того, чтобы организм продолжал получать строительный материал для тканей и органов, даже в периоды разгрузочных дней, не говоря уже о наборе веса и упражнений для этой цели. Нужно сосредоточиться на источниках белка без большого количества жира. К ним относят:

• белая рыба;
• постное мясо животных;
• яйца;
• бобы, горох и чечевицу.

Можно избежать излишков жира в пище, если ее варить, запекать на гриле или в духовке, а не жарить.

Разгрузочные дни для будущих и кормящих мам

Если беременной или кормящей женщине требуется сбросить лишний вес, то разгрузочные дни следует планировать с учетом того, что монодиеты в таком состоянии запрещены. Кроме того, в рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты – творог, ряженка или кефир. Также беременным и кормящим рекомендуется не 2, а 1 разгрузочный день в неделю.

Разгрузка при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

При любых болезнях пищеварительной системы в фазе обострения разгрузочные дни запрещены. В рационе не должно быть сырых овощей и фруктов. Монодиет следует избегать, за исключением питания одной овсянкой. Также количество разгрузочных дней уменьшают до 1 в неделю.

В дни «разгрузки» лучше не нервничать и избегать физических нагрузок.

Общие рекомендации худеющим

Чтобы похудеть, человеку нужно съедать меньше калорий, чем он сжигает. Диета 5:2 является самым простым способом сократить количество потребляемых калорий, безопасно сжечь лишний жир, при условии здорового питания в остальные 5 дней недели.

Суп является отличным средством для разгрузочных дней, так как бульон хорошо насыщает, не отличаясь высокой калорийностью.

Вода жизненно необходима каждый день, но в разгрузочные дни она увеличивает время между приемами пищи и избавляет человека от чувства голода, заполняя желудок. От чая и кофе лучше отказаться, т.к. они стимулируют аппетит. Можно пить травяные отвары без сахара.

Фрукты в большинстве своем богаты натуральными сахарами и слишком калорийны для разгрузочных дней. Темные же ягоды (ежевика, черника и др.) отличаются низкой калорийностью и могут удовлетворить тягу к сладкому в дни ограничений.

Варианты разгрузочных дней

Одним людям нравится начинать день с небольшого завтрака, чтобы заставить свое тело двигаться. У других ранний завтрак вызывает чувство голода на целый день. Поэтому каждый план питания может выглядеть по-разному. Некоторые графики разгрузочных дней выглядят так:

1. Три небольших перекуса – ранний завтрак, полдник и поздний ужин.
2. Ранний обед и ужин.
3. Маленький завтрак, поздний обед и пропуск ужина.
4. Один завтрак и ужин.
5. 5-7 принятий пищи малыми порциями.

Главное – это резко сократить количество потребляемых калорий. Перечислим варианты монодиет, с помощью которых достигается поставленная цель.

Желательно провести небольшую подготовку к «голодному» дню. Накануне лучше выбирать более «легкие» продукты — как минимум для ужина.

На отрубях

Допустимы ржаные, пшеничные, овсяные, льняные отруби. Их употребляют, запивая стаканом воды без газа, 3 раза в день по 2 столовые ложки, в смеси с фруктами или кефиром. Можно сбросить до 2 кг веса за день.

На шоколаде

Монодиета на шоколаде запрещена при болезнях поджелудочной железы и печени. В разгрузочные дни рекомендуется съедать 100 граммов темного шоколада с содержанием какао больше 56%. Разделить эту норму нужно на три приема. Запивать можно кофе или молоком с жирностью не больше 1,5%. Благодаря такой диете сбрасывают до 1,5 кг за день.

На сыре

В сырах много белка, но почти нет углеводов, поэтому это ценный питательный продукт. Особенно хорош для диеты нежирный сорт «Тофу», но допускаются и другие сыры:

1. Брынза.
2. Пармезан.
3. Адыгейский.
4. Сулугуни.

300 гр. сыра делят на 5 приемов, есть его можно с овощами и запивать соками. Запрещена такая монодиета при болезнях почек и печени, диабете и атеросклерозе.

Стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды.

На соках

Для разгрузочных дней годятся свежевыжатые, а не консервированные соки. Их разводят водой 1 к 1 и выпивают в количестве 2 литра в течение дня. Соки готовят из разных фруктов и овощей, их можно смешивать и чередовать. Запрещена такая монодиета при повышенной кислотности желудочного сока, болезнях почек. Позволяет за сутки сбросить до 2 кг лишнего веса и насыщает организм витаминами и минералами.

На гречке

На гречневой монодиете сбрасывают до 1,5 кг в день. Важное условие – гречку готовят на воде, без соли и масла. Суточная доза – каша из 200-250 гр. крупы и 2 стаканов воды. Ее делят на 5 приемов, запивают нежирным кефиром или ряженкой. Можно добавлять яблоки, чернослив, творог. Противопоказаний нет.

На яблоках

Такая монодиета разрешена всем, даже беременным. Для нее годятся некислые зеленые или желтые яблоки, которые можно сочетать с йогуртом, кефиром, орехами и мёдом. 2 кг яблок делят на 5-6 приемов. Утром и вечером яблоки лучше есть в запечённом виде. Противопоказана такая разгрузка людям с заболеваниями пищеварения.

На банане

Переспелые и недозрелые бананы для диеты не годятся, только в меру спелые. 1,5 кг плодов съедают в течение дня за 5-6 приемов, можно – в сочетании с кисломолочными продуктами (в т.ч. творогом), яйцом, сваренным всмятку, яблоками и огурцами. Противопоказана банановая разгрузка при болезнях почек и диабете.

Как завершить разгрузочный день

Любой постный день должен завершаться в 18:00, с последним принятием пищи. В следующие сутки после разгрузочного дня нужно плавно вернуться к привычному рациону, используя дробное питание. На завтрак – легкая каша, в обед – суп на нежирном бульоне. Обязательно употребление кисломолочных продуктов и витаминов, если монодиета не была фруктово-овощной.

Резюме: диета 5:2 дает людям альтернативу строгим и продолжительным ограничениям в еде. Разгрузочные дни помогают многим людям существенно снизить калорийность рациона и безопасно для здоровья похудеть.

плюсы и минусы, советы, рецепты

Стремитесь к красоте, здоровью, поддерживаете себя в тонусе. Но после праздников, семейного застолья, возникает тяжесть, появляются лишние килограммы. А так хочется вновь ощущать лёгкость, парение бабочки. И всё, что нужно — сделать разгрузку, которая поможет привести в порядок наше тело, а заодно и душевное равновесие. Разгрузочная диета восстановит легкость и поможет похудеть. С неё не сорвётесь так, как не сопровождается сильным голодом. Главное, правильно применять, чтобы не возникли проблемы со здоровьем.

Разгрузочная диета: эффективна и полезна

Метод похудения разработан более 50 лет назад учёным из Чехии Хорватом. Система заключается в очищение тканей от токсинов, шлаков, уходит более 150 вредных веществ, лишний вес. Восстанавливается здоровье за счёт интенсивной очистки сосудов. Имея профилактический эффект диета разгрузочная, восстанавливает иммунную систему человека. Регулярная разгрузка влияет на работу кишечника, который начинает активно функционировать и организм быстро, легко теряет ненужный вес. При этом способе похудение, употребляется только полезная пища. Бывает несколько разновидностей:

• На зелёном чае с молоком;
• На арбузе;
• На сметане и сливках;
• На протеинах;
• На мясе.

Выбирайте продукты, которые предпочитаете. Тогда диета пройдёт незаметно, не напрягая. Выведется застоявшаяся жидкость в кишечнике, которая влияет на вес. Во всём организме восстановиться баланс, наступит облегчение в пищеварительной системе. Появятся силы, в голове возникнут свежие идеи. Ведь энергия больше не будет уходить на переваривание тяжёлой пищи, которую можно использовать на реализацию задуманного. Так вы привыкнете питаться правильно и сами уже захотите перейти на другой рацион, придерживайтесь умеренности в еде.

Преимущества и противопоказания диеты

Любое вмешательство в привычки нашего организма действует положительно и отрицательно. А как влияют разгрузка? Любая диета — стресс, но который можно преодолеть. И вся система организма работает усиленно, чтобы помочь избавиться от ненужного баланса. Преимущества:

• Вырабатывается привычка правильного питания;
• Сахара в крови сбалансирован;
• Выводятся продукты распада;
• Желудок уменьшается так, как маленькие порции пищи;
• Обмен веществ нормализуется;
• Пропадают отёки;
• Скидываете 2–5 кг ненужного веса.

Разгружаться легко, ведь диета предполагает разнообразное питание. Помогает потерять быстро вес для особого случая. Недостатков не имеет, но при некоторых болезнях, запрещён этот способ похудения. Противопоказания:

• Хронические болезни;
• Аллергия на какой-нибудь продукт;
• Сахарный диабет;
• Язва, гастрит;
• Расстройство работы пищеварительной системы.

Если есть подозрения на один из пунктов, для начала сходите к врачу проконсультироваться, чтобы не случилось осложнений. Учитывайте, что происходит быстрая потеря веса, которая может привести, после выхода к возврату килограммов. Рекомендуем плавно переходить из диеты на дальнейшее питание. Главное — правильно сформировать свой ежедневный рацион. Во время этой методики, не забывайте дополнительно принимать недостающие витамины и минералы. Диета разделяется по времени, давайте разбирать тему дальше.

Разгрузочная диета: правила и рекомендации

Методика действует за счёт снижения калорийности продуктов. Выбирайте оптимальный для своего организма способ похудения. Спросите себя. Сколько времени готовы выдержать? Вы хотите поменять образ жизни? Какие продукты будете употреблять? Ответили, а теперь подумайте, как правильно придерживаться методики похудения. Здесь раскроем организацию методики похудения, а также рассмотрим трёхдневную, семидневную диету и опишем рецепты.

Вы поставили перед собой достойную цель похудеть. Но на пути обязательно возникнут соблазны, которые надо преодолеть. Просто начните, сделайте первый шаг. Приведём советы, как правильно начать. Пошаговый план:

• Разработайте систему здорового питания, где дневная норма восполняет организм необходимым;
• Приведите в порядок холодильник, наполните полезными продуктами;
• Найдите поваренную книгу, специализирующую на здоровой кухне;
• Поставьте цель, сколько килограмм вы готовы сбросить и двигайтесь не спеша;
• Займитесь спортом, йогой и другими физическими нагрузками, чтобы поддерживать тонус кожи;
• Награждайте себя за результаты, чем-нибудь приятным;
• Привлекайте к своей идеи похудеть родных, друзей, вместе — легче;
• Заведите дневник вашего рациона, записывайте, что и сколько съели.

Начав с таких шагов, вы измените свой образ жизни и рацион. Главное, положительно относитесь к идее похудеть и наслаждайтесь, полученными результатами.

Трёхдневная диета

Эффективный способ сбросить 2-3 кг лишнего веса, диета не успевает надоесть. Рекомендуем 3 блюда из рецептов монодиеты, когда за день съедаете один продукт и организм разгружается. Выглядит следующим образом:

• 1 день: сварите гречневую или овсяную кашу на воде, не добавляя соли и масла. Для приготовления берите стакан крупы, готовое блюдо разделяете на весь день. К рациону добавляйте зелёные овощи;
• 2 день: отварите курицу, разделите на кусочки и отделите от кожи. Можно добавлять зелень. Пейте зелёный чай или приготовленную воду из лимона;
• 3 день: пейте кефир, низкопроцентный 1,5-2 литра.

В рацион входят необходимые углеводы, белки и протеины, в салате содержится клетчатка. Не солите еду и не добавляйте приправ. Разделите порции на 4–5 приёма пищи с интервалом через каждые 2 часа. Не забывайте про водный баланс, дополнительно пейте 2 литра воды без газов.

Семидневная диета

За неделю разгрузочные дни, помогают похудеть на 3-5 кг. Разнообразное питание. Недельное меню на зерновой диете, на каждый день своя каша, варите на воде:

• Пшеничный: сварите кашу из молотой пшеницы, на обед добавить овощной бульон, на ужин кашка, обезжиренный йогурт, топлёное молоко;
• Пшённый: сварите пшенку, в обед запечённая цветная капуста, на ужин каша тёртое яблоко, сок цитрусовых фруктов;
• Овсяный: каша из овсянки, в обед добавляем салат из помидоров, зелень, ужин творог, топлёное молоко;
• Рисовый: сварить рис, запечь очищенные и нарезанные яблоки всё смешать и разделить на порции, берёте для готовки стакан риса, о,5 кг яблок;
• Ячменный: сварите ячмень, обед овощной бульон, на ужин добавим 2 ст.л. сгущенного молока;
• Гречневый: варим гречку, на обед сваренный брокколи, ужин стакан кефира;
• Смешанный: берите гречку, овёс сварите кашу, в обед салат из капусты с морковкой, ужин тертое яблоко.

Не забывайте дополнительно принимать поливитаминный комплекс. Такая разгрузочная диета на 7 дней положительно повлияет на здоровье, кожа вашего лица будет сиять и возвращается стройность фигуры. Ну, вот всё получилось. Вы вновь ощутили легкость во всём теле. После этого рекомендуем раз в неделю устраивать разгрузочный день, чтобы стабильно сохранять, полученный вес. Как это сделать? Разновидностей много: гречневая, творожная, ананасовая и другие варианты. Просто один день употребляйте в умеренном количестве, ваш любимый продукт. Те, кто придерживается такого способа похудения, оставляют в основном положительные отзывы. Соблюдайте систематичность и всё получиться.

 

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

правила и принципы, лучшие диеты

Содержание:

1. Разгрузочный день.
   1. Что такое разгрузочный день.
2. Нужны ли разгрузочные дни: плюсы.
   1. Правила и принципы разгрузочных дней перед началом диеты.
3. Варианты разгрузочных дней: какие бывают.
4. Самые эффективные разгрузочные дни.
   1. Как правильно провести разгрузочный день на кефире.
   2. Как правильно устраивать разгрузочные дни на яблоках.
   3. Эффективный разгруз на огурцах.
   4. Как разгрузиться на свежих соках.

Сегодня существует невероятное количество способов похудения , методик для улучшения общего состояния организма. Кто-то сидит на жестких диетах, некоторые предпочитают посещать спортивные залы и фитнес-центры, другие же просто голодают. Но есть лучшее решение, которое поможет обрести легкость в теле и избавиться от ненавистных килограммов в самые короткие сроки – разгрузочный день.

Многие женщины с недоверием относятся к такому формату оздоровления, и очень зря. Тонны неправильной информации буквально заполнили головы представительниц прекрасной половины, сформировав определенный стереотип, что РД – это сплошная голодовка. Мы попробуем развеять все мифы и расскажем о самых популярных и результативных вариантах.

Что такое разгрузочный день

Что такое РД? Это в некотором роде отдых для вашего организма один или два раза в неделю. Именно в это время рацион питания ограничивается по количеству калорий и употребляемых продуктов. На сегодняшних день существует невероятное количество вариантов разгруза. Можно даже сказать, что на каждый продукт есть своя правильная монодиета, которая дает великолепные результаты в кратчайшие сроки.

Не вся пища, которую мы употребляем ежедневно, положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Даже наоборот – большинство продуктов настолько вредны, что постепенно забивают организм вредными веществами, шлаками и токсинами. И разгрузочные дни как раз борются с таким негативным воздействием, как бы перезапускают систему, облегчая и ускоряя ее работу.

Регулярные дни «релакса» очень важны для человеческого тела не только при похудении, но и общем оздоровлении, борьбе с некоторыми недугами. Не зря квалифицированные специалисты, врачи с большим опытом часто советуют проводить РД при:

• Подагре.
• Сахарном диабете.
• Атеросклерозе.
• Ожирении.

Нужны ли разгрузочные дни: плюсы

Почему именно разгрузочным дням стоит отдавать предпочтение? Вернувшись после очередной диеты к обычной повседневной жизни, скинутые таким трудом килограммы в скором времени возвращаются, да и не одни, а с подкреплением. Согласитесь, не тот результат, который вы ожидали?

РД – это самый эффективный способ похудеть без вреда для организма. Достаточно устроить два разгрузочных дня подряд еженедельно, как ненавистные килограммы сами собой уйдут, и вы не ощутите никакого дискомфорта. Польза методики колоссальна. Среди многочисленных преимуществ стоит отметить:

• Благотворное влияние на работу внутренних систем органов. Особое воздействие оказывается на желудочно-кишечный тракт, выделительную и даже дыхательную системы. В результате человек не только худеет, но и избавляется от одышки, постоянного вздутия живота и изжоги.
• Превосходный разгруз после бурно проведенных праздников и выходных. Не хотите, чтобы съеденные накануне калории не перешли в жировую прослойку? РД – лучший вариант.
• Психологическая стабильность. Устраивать такие краткосрочные разгрузки гораздо легче, чем сидеть неделями на скучных, однообразных диетах. При этом тренируется сила воли и происходит четкий настрой на постепенное снижение веса, ведь после проведенного РД можно успешно переходить на правильное питание.
• Минимум вреда для организма. Проведенный раз в неделю разгрузочный день не скажется негативно на работе внутренней системы органов, в отличие от тех же самых диет, которые часто приводят к различным неприятным заболеваниям.
• Огромное удовольствие. Если нет никаких противопоказаний, то есть возможность из сотен методик подобрать не только самый эффективный, но и вкусный вариант. Следуя его принципам, вы будете получать невероятное удовольствие.

Правила и принципы разгрузочных дней перед началом диеты

Решив провести день-два на разгрузе, важно учитывать несколько моментов, чтобы получить прекрасный результат и не навредить себе:

• Периодичность – не слишком часто. Это самый главный пункт, на который стоит обратить особое внимание. Разгружать свой организм можно не более двух раз в неделю. Три разгруза – это уже перебор и возможные негативные последствия.  Не увлекайтесь, и результат гарантирован.
• Грамотный выбор вида РД. Гораздо легче будет проводить разгрузку своего организма, если подобрать для себя вариант с любимым основным продуктом. Также диетологи рекомендуют определить конкретный день недели и придерживаться его. Идеально «разгружаться» по понедельникам, так как именно на выходные организм наиболее «засоряется».
• Предварительная подготовка. Перед тем, как сделать, организовать РД, облегчите свой рацион питания накануне. Попейте обезжиренного кефира, съешьте яблоко, откажитесь от тяжелой пищи.
• Не переутомляйтесь. Эффективный разгрузочный день и физические нагрузки – понятия несовместимые.  В этот период человек должен быть максимально расслабленным. Не усугубляйте стресс, который и так ощущается от резкой нехватки калорий.
• Будьте стойкими. Не отказывайтесь от намеченного плана. Если ощущаете чувство голода, выпейте стакан воды маленькими глотками. Дробите свое меню на день. Ешьте часто, но понемногу.
• Плавный выход из РД. После того, как очистились, не нужно сразу же наедаться до отвала вкусной, калорийной пищей. Выходить из разгрузки тоже нужно грамотно. Идеально далее перейти на правильное питание с шестиразовым рационом. Введите в меню нежирное мясо, молочную и кисломолочную продукцию.
• Не забываем о противопоказаниях. Если есть какие-либо противопоказания, заболевания, заранее консультируемся со специалистом.

Варианты разгрузочных дней: какие бывают

Те, кто уже пробовал сидеть на разгрузочных днях, успел выбрать для себя самый подходящий вариант. Если вы только планируете провести очистку, то следует узнать, какие бывают РД. На сегодняшний день все существующие методики классифицируют по компонентам на:

• Белковые. Такие РД подходят для тех, кто активно занимается спортом или работает физически. Белок – прекрасный строительный материал. Он помогает в формировании мышечной массы и быстром сжигании жировых отложений. Но не забываем, что белковая пища переваривается тяжело, поэтому людям, страдающим от заболеваний почек или органов желудочно-кишечного тракта, стоит отказаться от этой методики.
• Углеводные. Во время такого разгруза употребляем в пищу продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, крупы, фрукты, злаковые культуры. В составе содержится полезная клетчатка, которая превосходно очищает желудочно-кишечный тракт, запускает метаболизм.
• Жировые. К данному виду относят РД на сметане. Продолжаются они в среднем два-три дня и приносят организму невероятную пользу. Кроме жиров, в кисломолочной продукции содержится лецитин, кальций. Если у человека есть проблемы с печенью и поджелудочной железой, то стоит отказаться от этого способа.
• Комбинированные. Во время таких дней составляется комбинированное меню, например, из яблок и риса, творога и простокваши. Сочетать, комбинировать можно только «родственные» продукты, близкие по химическому составу.

Самые эффективные разгрузочные дни

Сегодня представлены десятки разгрузочных дней разных видов и составов. Выбрать действительно есть из чего. Если у вас нет никаких противопоказаний, находитесь в поисках оптимального варианта, то предлагаем целый перечень методик, разгрузов на разнообразных продуктах:

• Фруктовые.
• Кефирные.
• Яблочные.
• Белковые.
• Огуречные.
• Рисовые.
• Молочные/кисломолочные.
• На гречке с кефиром.
• На моркови, свекле и яйцах.
• Шоколадные.
• Соковые.

Познакомимся поближе с наиболее популярными и результативными.

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Кефир – невероятно полезный продукт, доступный для каждого круглогодично. Именно по этой причине РД на нем пользуются особой популярностью. Похудение на нем может похвастать многочисленными преимуществами:

• С минимальной калорийностью кефир прекрасно воспринимается организмом. При его употреблении не возникает никакой тяжести в желудке, полностью решается проблема с работой желудочно-кишечного тракта. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, специалисты рекомендуют пить кефир вместе с антибиотиками.
• Оказывает небольшой слабительный эффект, значительно ускоряет обмен веществ и помогает в быстром жиросжигании.
• Прекрасно помогает при стрессах.
• Имеющиеся в составе полезные вещества обеспечивают легкое, эффективное выведение шлаков и токсинов из организма.

Чтобы разгрузиться на этом кисломолочном продукте, необходимо заранее подготовить литр напитка. При этом не обязательно, чтобы он был обезжиренным.  В данном случае КБЖУ не играет никакой роли для эффективного похудения.

Планируем свой «кефирный» день правильно. Расписываем приемы «пищи» по часам. Стандартная норма в сутки – шесть стаканов. Начинаем через полчаса после того, как проснулись. Далее пьем следующую порцию кефира через 3-4 часа. Временной график составляется индивидуально.

Как правильно устраивать разгрузочные дни на яблоках

Яблоки – еще один продукт, обладающий колоссальной пользой. Фрукт прекрасно воспринимается и усваивается организмом, аллергии практически исключены – чем не прекрасный вариант для разгрузки? Среди всех преимуществ данного РД:

• Разнообразный состав – обеспечение всем требуемым объемом полезных веществ.
• Обеспечение правильной работы желудочно-кишечного тракта, хорошее выведение шлаков и токсинов.
• Возможность проведения тем, кто страдает гипертонией.
• Великолепный мочегонный эффект, выводится застоявшаяся жидкость.
• Легкий послабляющий эффект.

Для краткосрочной монодиеты рекомендуется выбирать кисло-сладкие сорта яблок. Кислые способствуют усиленному соковыделению, которое провоцирует аппетит, а совсем сладкие содержат много сахара, что также дает негативный эффект.

Классический яблочный разгруз предполагает употребление 1,5 – 2 килограммов свежих плодов. Также обязательно выпиваем два литра жидкости без сахаров. Делим подготовленные яблоки на 5-6 приемов пищи и едим через заранее рассчитанные промежутки времени.

Эффективный разгруз на огурцах

Огурцы – овощи с отрицательной калорийностью и малым количеством углеводов. Несмотря на то, что они на 95% состоят из воды, продукт может похвастать множеством полезных веществ, витаминов и минералов. Огуречный РД обладает несколькими плюсами:

• Ускорение обмена веществ.
• Восстановление кислотно-щелочного баланса.
• Легкая переносимость – «сидеть» на огурцах очень просто и комфортно.
• Активизация пищеварения.
• Эффективное самоочищение организма.
• Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Классический вариант разгрузки на огурцах предполагает употребление 1,5-2 килограммов овощей с кожурой, равномерно разделенными на 6-8 приемов. Соль в этот день категорически запрещена. Пьем только минеральную воду.

Как разгрузиться на свежих соках

Соковый разгрузочный день – очень необычный, но действенный способ похудеть. Чтобы достигнуть нужного эффекта, важно употреблять фреши, а не пакетированные соки, содержащие массу вредных веществ, сахаров и красителей. Сами понимаете, что полезной такую продукцию не назовешь.

Стандартная программа – пьем 300 мл любого желаемого фреша каждые два часа. Приготовить его можно из самых разных фруктовых и овощных компонентов. Наиболее актуальны для похудения:

• Томаты.
• Огурец.
• Яблоко.
• Грейпфрут.
• Яблоки.
• Сельдерей.

Дополнительно можно пить чистую воду, если надоест употреблять одни лишь соки.

Отказывайтесь от диет и жутких голодовок. Периодически делайте разгрузочные дни, оцените невероятный эффект. Таким образом вы навсегда забудете о неприятной тяжести в желудке, станете стройнее, здоровее и красивее. Никакого отрицательного воздействия, только прекрасное настроение и хороший результат.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Разгрузочная диета на 7 дней и ее лучшие варианты

Обычно рацион семидневной диеты имеет низкую калорийность, что позволяет сбросить вес и уменьшить объем желудка. В дальнейшем, после выхода из диеты, он адаптируется к небольшим объемам пищи, что позволит поддерживать нормальный вес, не набирая пышные формы вновь. Поэтому разгрузочная диета на 7 дней – это идеальная возможность похудеть на 5-8 килограмм и сохранить стройную фигуру надолго.

Первый вариант простой диеты на семь дней

Каждый день простой семидневной диеты предусматривает отдельную монодиету, дни должны соблюдаться в четкой последовательности. Подсаливать и подслащивать блюда строго запрещено, равно как и употреблять алкоголь. Нарушение данных моментов может повлиять на конечный результат. Учтите, что изменять очередность дней нельзя, но в рамках одного дня корректировать потребляемые блюда, удовлетворяющие соответствующей монодиете, вполне можно. Главное – не переедать и не смешивать продукты из разных групп.

• Первый день: начало диеты

В этот день основу рациона составляют жидкие блюда: бульон, молочные, кисломолочные продукты.
Завтрак: стакан кефира, несладкий чай.
Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: стакан нежирного молока.

• Второй день: овощной

Второй день подразумевает употребление сырых овощей и зелени, салат разрешается заправлять растительным маслом (лучше оливковым).
Завтрак: два помидора.
Обед: салат из огурцов, капусты, зелени с растительным маслом.
Полдник: два огурца.
Ужин: салат из огурца, перца болгарского, зелени.

• Третий день: водный

Третий день похож на первый, он подразумевает употребление жидкой пищи: бульонов, молочной и кисломолочной продукции.
Завтрак: стакан молочного коктейля, несладкий чай.
Второй завтрак: стакан нежирного молока.
Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: стакан молока низкой жирности.

Кроме привычных молочных продуктов вы можете себя побаловать молочным коктейлем

• Четвертый день: фруктовый

Меню данного дня состоит из свежих, богатых витаминами и минералами фруктов.
Завтрак: два средних апельсина.
Второй завтрак: грейпфрут среднего размера.
Обед: фруктовый салат из яблока, апельсина, киви.
Полдник: груша, яблоко.
Ужин: грейпфрут среднего размера.

Чтобы грейпфрут не горчил, удалите из него белые перепонки

• Пятый день: белковый

Этот день порадует вас сытными блюдами. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо, сыр, творог и даже горох. После жестких ограничений вы, наконец-то, сможете вдоволь насытиться.
Завтрак: два вареных яйца.
Второй завтрак: отварная рыба (около 200 г).
Обед: отварная курица (около 150 г), отварной горох (100 г).
Полдник: нежирный творог (около 100 г).
Ужин: нежирный сыр (около 100 г).

• Шестой день: водный

Этот день также предусматривает жидкую пищу: бульон, молочные продукты, чай и сок.
Завтрак: стакан кефира низкой жирности, чай несладкий.
Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока.
Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).
Полдник: стакан молочного коктейля.
Ужин: стакан нежирного молока.

В курином бульоне содержится много витаминов

• Седьмой день: завершающий

Этот день подготавливает организм к выходу из диеты. Он подразумевает употребление разных продуктов, поэтому питание получается сбалансированным.
Завтрак: два вареных яйца, зеленый несладкий чай.
Второй завтрак: любой фрукт по желанию.
Обед: суп с добавлением рисовой (гречневой) крупы.
Полдник: любой фрукт по желанию.
Ужин: салат из овощей, заправленный растительным маслом.

Второй вариант недельной диеты

Эта легкая диета на 7 дней предполагает употребление большого количества молочных, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, яиц. В некоторые дни допускается употребление мяса и морепродуктов. Питьевой режим может соблюдаться привычный, но перед сном лучше не употреблять воду. Это же касается и приема пищи: после 18-00 ужинать не стоит. Если на протяжении дня чувство голода будет мучить довольно сильно, можно перекусить стаканом кефира, молока или пахты (это обезжиренные сливки). Учтите, что соль существенно задерживает воду, поэтому ее потребление следует ограничить. Конечно же, стоит полностью отказаться от майонеза, растительных жиров, десертов и выпечки, а также белого хлеба. А вот небольшое количество сметаны вполне допустимо.

Завтрак: одно-два яйца, стакан кефира.
Обед: легкий салатик с морепродуктами или с курицей.
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: стакан кефира, любимый фрукт (лучше несладкий).

Салат из морепродуктов поможет разнообразить меню

Завтрак: бутерброд из черного хлеба и сыра, без добавления масла, стакан молока.
Обед: овощной салат с курицей или морепродуктами.
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: стакан кефира, любимый фрукт (лучше несладкий).

Завтрак: одно-два яйца, стакан кефира.
Обед: овощной супчик, компот из сухофруктов.
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: один-два любимых фрукта.

• День четвертый

Завтрак: стакан йогурта, можно также молоко.
Обед: картофель в мундире (2 шт.), овощной салат.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: фрукт по желанию, стакан кефира.

Завтрак: фрукты по желанию в разумном количестве.
Обед: постный супчик.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: стакан кефира.

Завтрак: одно-два яйца, стакан кисломолочного продукта (можно пахту).
Обед: окрошка без картофеля (или овощной салат).
Полдник: стакан молока.
Ужин: фрукт по желанию, стакан кефира.

Завтрак: фрукт по желанию, стакан кефира.
Обед: окрошка или овощной суп.
Полдник: бутерброд из черного хлеба с сыром.
Ужин: йогурт и одно яйцо.

Третий вариант недельной диеты

Монодиеты довольно тяжело соблюдать, так как однообразные продукты быстро приедаются, к ним появляется пищевое отвращение. Поэтому часто люди бросают свою затею на полпути, возвращая те килограммы, которые успели потерять с таким усилием. Если вы предполагаете, что вашей силы воли может не хватить на длительное соблюдение строгих ограничений, попробуйте интересный метод похудения, который предусматривает три этапа.

На каждом этапе можно употреблять продукты, относящиеся к одной группе, причем в любых количествах, без ограничения порций. Сроки каждого периода довольно короткие, поэтому пища не успеет вам надоесть. От соли, сахара, прочих вкусовых добавок придется отказаться или хотя бы значительно их ограничить. Важно выпивать ежедневно около двух литров негазированной воды.

Итак, первые двое суток можно пить йогурты и кушать нежирный творог.

Второй этап длится трое суток, во время его соблюдения можно кушать гречневую кашу.

Третий, завершающий этап, длится двое суток, он предусматривает употребление овощей, фруктов (кроме картофеля, бананов).

Четвертый вариант легкой недельной диеты

Существует еще один вариант легкой диеты, рассчитанной на одну неделю. Лучше всего эту диету соблюдать летом, так как основу рациона составляют фрукты, овощи, ягоды. Благодаря большому количеству витаминов, содержащихся в разрешенных продуктах, эта замечательная диета пойдет вашему организму на пользу, если придерживаться всех ее рекомендаций. А что касается снижения веса, то уже через 5-7 дней вы заметите результат: уйдет примерно 4 лишних килограмма.

Первый этап: два дня. Диета должна начаться плавно, позволяя организму адаптироваться к изменениям привычного рациона. Первые два дня следует придерживаться такого меню:

• завтрак: мясо отварное (примерно 100-150 г) плюс гарнир в виде гречки или овсянки;
• обед: рыба отварная (150-200 г), яблоко;
• ужин: стакан кефира или творог обезжиренный.

Этот режим питания основан на рекомендациях диеты №9 для больных сахарным диабетом. Меню является довольно сбалансированным, позволяет худеть без резкого чувства голода.

Второй этап: три дня. Последующие три дня меню должно состоять из овощей, фруктов с незначительным количеством кисломолочных продуктов. Так, на протяжении дня следует употреблять салаты из огурцов, редиски, помидоров, перца, сельдерея, листьев салата, любой зелени. Кроме этого, можно делать и фруктовые салаты. Старайтесь выбирать ягоды и фрукты с низким содержанием калорий (яблоки, клубника, груши и пр.), а в качестве заправки используйте натуральный обезжиренный йогурт. Вечером, примерно в 18-00, можно выпить стакан нежирного кефира. В принципе, можно съесть небольшой кусок черного хлеба, но если вы можете без него обойтись – просто прекрасно!

Третий этап: два дня. В завершение недельной диеты следует дать организму отдохнуть, избавиться от шлаков, токсинов. Для этого два дня подряд придется только пить нежирный кефир. Да, это довольно сложно, особенно морально, но подумайте о том прекрасном результате, который вы вскоре увидите в зеркале — это должно придать вам сил.

Отварная рыба намного полезнее жареной

Итак, неделя ограничений позади и можно переходить к привычному питанию. Однако не делайте главную ошибку всех худеющих: не стоит сразу же набрасываться на котлеты, торты и булочки. Лучше употребляйте побольше овощей и фруктов, замените белый хлеб черным, не налегайте на сладкое. Старайтесь продукты варить, готовить на пару, запекать, а не жарить в большом количестве масла. Еще лучше кушать сырые овощи и фрукты, так вы получите намного больше витаминов и минералов. Помните: лучше есть чаще небольшими порциями, чем за один раз наедаться до отвала.

Какой бы вариант предложенных диет вы ни выбрали, обязательно посоветуйтесь с врачом. Помните, что при некоторых серьезных заболеваниях легкие диеты на 7 дней могут причинить организму вред. Но если с вашим здоровьем все в порядке и нет никаких противопоказаний, побалуйте себя стройными формами, которые вы приобретете спустя неделю соблюдения режима. Учтите, что посильные физические нагрузки могут усилить результат, который обещает режим питания. И еще, не забывайте почаще гулять на свежем воздухе.

Видео: как быстро похудеть за одну неделю

http://www.youtube.com/watch?v=NyUA9BJB3v8

виды, меню на 7 дней

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета имеет цель – щадить пораженные органы, она облегчает и улучшает их функции, нормализует обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, лишнюю жидкость, уменьшает количество жира в организме.

Разгрузочные дни

Существуют следующие виды разгрузочных дней:

1. В соответствии с преобладанием пищевых веществ диеты можно подразделить на:

1. белковые: творожная разгрузочная диета, мясная разгрузочная диета, рыбная разгрузочная диета,

2. углеводные: сахарная разгрузочная диета, фруктовая разгрузочная диета, рисово — фруктовая разгрузочная диета и пр.,

3. жировые (на сметане, на сливках),

4. магниевые разгрузочные диеты,

5. калиевые разгрузочные диеты,

6. жидкостные (сок, чай).

2. В соответствии с преобладающими в диете пищевым продуктам диеты можно подразделить на:

1. вегетарианские разгрузочные диеты (основа — растительная пища),

2. молочные разгрузочные диеты (на молоке, на кефире, на твороге),

3. сахарные разгрузочные диеты,

4. мясные разгрузочные диеты,

5. рыбные разгрузочные диеты,

6. жидкостные (сок из овощей и фруктов, отвар шиповника, минералка).

Разгрузочную диету из-за несбалансированности по химическому составу можно соблюдать не более трех — семи дней, раз в месяц.

Читайте также: Как похудеть на 5 кг за неделю

Виды разгрузочных диет

Видов разгрузочных диет очень много, поэтому мы разбили их на следующие категории: углеводные, белковые, жировые и жидкостные. Итак:

Углеводные разгрузочные диеты

Сахарная разгрузочная диета применяется при остром не