Рисовая диета 10 кг за неделю от елены малышевой – Рисовая диета Малышева. Меню рисовой диеты Малышевой. Материал статьи дает ответы на важные вопросы по очищающей рисовой диете от Елены Малышевой.

Рисовый разгрузочный день от Малышевой: особенности проведения

---

В некоторых случаях необходимо очень срочно восстановить свои формы. Это особенно актуально после праздничных дней, когда женщины довольно часто набирают лишние килограммы. Также подобная необходимость возникает перед важными событиями, когда хочется выглядеть безупречно. Чтобы быстро получить нужный результат, можно прибегнуть к эффективным методам. Одним из них и является рисовый разгрузочный день, предложенный для похудения Еленой Малышевой.

Польза разгрузочных дней

Такой день оказывает организму неоценимую помощь. Благодаря его проведению желудок получает исключительно тот продукт, который легко усваивается и не требует серьезных усилий для переваривания. В организме начинается самоочищение, которое подразумевает выведение вредных компонентов.

Рисовый разгрузочный день, предложенный Еленой Малышевой для похудения, способствует не только выведению шлаков – благодаря этому методу удается избавиться и от лишней жидкости. Также в этом продукте присутствует такой объем белков и углеводов, который требуется для быстрого сжигания жировых тканей. Поэтому данный метод помогает не только сделать фигуру стройнее, но и очистить организм.

Особенности проведения

Разгрузочный день рекомендуется проводить как минимум раз в неделю. Запрещено одновременно применять белки, углеводы и жиры, ведь это уменьшит эффективность и ухудшит результаты разгрузки. Чтобы метод Малышевой для похудения был полезным, важно соблюдать определенные правила:

1. Не стоит начинать разгрузку, если испытываете слабость. Гораздо лучше делать это уже после выздоровления.
2. Не стоит начинать разгрузочный день в момент плохого настроения, ведь основной ключ к успеху заключается в позитивном настрое.
3. Для очищения подходит день без тренировок. В этот момент организм должен получить отдых.
4. Очень важно планировать не только рацион, но и распорядок дня. Необходимо обеспечить себе достаточный уровень занятости, чтобы не думать о еде.
5. В разгрузочный день обязательно нужно употреблять довольно много воды. До полдника следует успеть выпить примерно 2 литра.
6. После разгрузки следует соблюдать щадящий режим. В этот момент сладкие или жирные продукты противопоказаны. Лучше всего включить в меню овощи, соки и фрукты. Также подойдет нежирное мясо птицы и молочные продукты.

Немаловажное значение имеет подготовка к разгрузке от Малышевой. Очень важно заранее вымочить рис – делать это нужно за 4 дня до предполагаемой даты. При этом ежедневно воду нужно обязательно менять.

Во время вымачивания в этой крупе формируется компонент, который прекрасно впитывает вредные компоненты и очищает от них организм. За счет этого удается нормализовать обменные процессы, очистить почки и печень. Для похудения рекомендуется выбирать бурый рис. Если такой возможности нет, можно использовать и белый.

Особенности меню

Для проведения разгрузки понадобится 100 грамм риса. Его следует сварить до готовности, а затем еще полчаса настаивать. Очень важно учитывать, что соль использовать в этот день запрещено. Полученный объем стоит разделить на пять равных частей, которые следует употреблять через каждые три часа. Подготовленный рис стоит убрать в холодильник, а перед едой разогревать его с помощью паровой бани.

Чтобы улучшить вкусовые качества риса, можно использовать овощи и фрукты, однако их суточное количество не должно быть более 100 грамм. При этом свежую зелень можно потреблять в любом количестве. Пить рекомендуется зеленый или травяной чай, однако делать это допустимо спустя час после или за 30 минут до еды.

Если употреблять рис в чистом виде вы не можете, можно выбрать разные варианты меню:

1. Рис и яблоки. В этом случае вместо чая стоит употреблять несладкий яблочный сок, причем он должен быть натуральным. Также в рационе могут присутствовать яблоки – не более трех штук в день. Их допустимо добавить в кашу, также вполне можно съесть отдельно.
2. Рис и фрукты. На протяжении всего дня можно добавить к рису по 100 г фруктов. Также вполне можно использовать овощи. К примеру, на завтрак кашу стоит съесть с половинкой яблока, а на обед – допустимо употребить небольшую морковь. На ужин к рису можно добавить половинку болгарского перца.
3. Рис и компот. В данном случае можно включить в рацион компот. Он может быть приготовлен из свежих или сушеных фруктов. Общее количество составляет 1,5 литра. Также в компот допускается положить 100 грамм сахара. Однако в этом случае меню станет намного калорийнее. Компот следует пить не только после употребления каши, но и весь день.
4. Рис и молоко. В этом случае молоком следует запивать рисовую кашу, сваренную на воде. Суточный объем молока составляет 1 литр.

Противопоказания

Рисовая разгрузка от Елены Малышевой не оказывает негативного влияния на желудок. Основная проблема, которая может возникнуть, заключается в появлении запоров. Потому рисовые разгрузочные дни противопоказаны людям, страдающим геморроем или имеющим склонность к запорам. В целом такая разгрузка допускается не чаще одного-двух раз в неделю. Кроме того, ее следует дополнять употреблением чая со слабительным эффектом.

Разгрузочный день на рисе – это достаточно результативный способ похудения, который помогает избавиться от избыточного веса и оздоровить свой организм. Однако перед тем как выбирать этот метод Елены Малышевой, обязательно следует посоветоваться со специалистом, иначе есть риск появления отрицательных последствий для здоровья.

👆 Рисовая диета от Елены Малышевой для похудения и очищения

Многие знают популярную телеведущую, врача и доктора медицинских наук Елену Малышеву, которая ведет программу «Жить здорово». Ею были разработаны разные диеты, основной целью которых является коррекция веса. Одной из популярнейших методик похудения от Малышевой считается рисовая диета.

Особенности диеты

Многие представительницы прекрасного пола, желающие сбросить лишние килограммы, знают, что рис является одним из диетических продуктов. Он содержит мало калорий и приносит организму определенную пользу.

Рис надолго насыщает организм, так как пищеварительная система достаточно долго его переваривает. Долгое ощущение сытости обусловлено высоким содержанием клетчатки в продукте. Она способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Некоторые не верят, что рисовая диета Малышевой, которая есть на официальном сайте программы, действительно работает, так как рис – это источник сложных углеводов. Несмотря на это, данная система питания на самом деле дает положительные результаты. При этом важно уметь правильно готовить рисовую крупу, чтобы блюдо получалось малокалорийным и помогало избавляться от килограммов.

Как выбрать рис для диеты от Малышевой?

Решив испробовать рисовую диету для похудения от Елены Малышевой на 3 дня, вы должна научиться выбирать правильную крупу. Вам понадобится неочищенный рис, так как он богат витаминами группы B и различными микроэлементами, предотвращающими истощение организма на диете. Сегодня совсем нетрудно найти в продаже неочищенный сорт риса, поэтому проблем у вас не возникнет.

Лучше покупать для рисовой диеты Елены Малышевой для похудения на один день узкий длиннозерный рис, так как подобный сорт содержит максимум питательных веществ. Другим важным принципом рисовой диеты Малышевой является то, что вам понадобится для питания не традиционный белый рис с определенной калорийностью и пользой, а особый коричневый или черный рис.

Как готовить крупу?

Для приготовления низкокалорийной рисовой каши вам следует предварительно замачивать крупу. Заливайте ее водой на целую ночь, а утром несколько раз промывайте ее теплой водой из-под крана. Варите рис, не добавляя соль и другие специи. Желательно в процессе варки крупы не лениться несколько раз сменить воду.

Воду, в которой вы варили рис, не выливайте, а пейте между главными приемами пищи. В напитке много питательных и полезных веществ. Варите рис не до полной готовности, так как для диеты на рисе от Малышевой лучше подходят слегка недоваренный и твердые зерна.

Рацион диеты от Елены Малышевой

В основе диеты на рисе от Елены Малышевой лежит рис, овощи и фрукты, питьевая вода, травяной чай и негазированная минеральная вода. Рассмотрим рацион рисовой диеты для похудения от Малышевой на неделю. В течение дня вы должны устраивать 5 приемов пищи через одинаковые промежутки времени.
Итак, рисовая диета – рецепт от Малышевой.

Читайте также

Понедельник

1. Рис на пару 200 г с добавлением лимонного сока и цедры. Чашка несладкого зеленого чая.
2. Пара зеленых яблок.
3. Порция овощного бульона, 100 г салата из свежих овощей с ½ ч.л. оливкового масла и порция рисовой каши – 100 г.
4. Измельченная на терке морковь с растительным маслом.
5. Овощной бульон и рис, тушеный с морковью и кабачком.

Вторник

1. Порция риса 200 г на пару с лимонным соком и цедрой. Зеленый чай без сахара.
2. Два или три зеленых яблока.
3. Овощной бульон – около 200 мл, 200 г овощного салата с оливковым маслом.
4. Фрукты.
5. Овощной салат и порция вареного риса.

Среда

1. Рисовая каша 200 г с добавлением корицы.
2. Салат из фруктов с ложкой меда.
3. Тушеный с овощами рис и овощной бульон.
4. Зеленые яблоки.
5. Овощной бульон с вареным рисом.

Четверг

1. Отварной рис 200 г с нежирным молоком, фруктовый салат.
2. Пара апельсинов.
3. Рис, тушеный с морковью. Редис и свежие листья салата.
4. Зеленые яблоки.
5. Отварной рис 200 г с добавлением свежей зелени.

Пятница

• Рисовая каша с черносливом и изюмом (около 200 г).
• Лесные или грецкие орехи – примерно одна горсть.
• Рис с овощами 300 г, заправленный оливковым маслом и зеленью.
• Грейпфрут.
• Порция овощного бульона, 150 г вареного риса со шпинатом или зеленым луком.

Суббота

• Рисовая каша 200 г с четырьмя измельченными грецкими орехами, двумя финиками и инжиром, а также одной измельченной грушей.
• Зеленые яблоки.
• Отварной рис с добавлением оливкового масла, свежего перца и огурца.
• Нежирный творог – 100-150 г.
• Рисовая каша с ложкой сметаны, медом и тертым яблоком.

Воскресенье

1. Отварной рис с измельченным яблоком и грушей, а также нежирный йогурт – 100 г.
2. Апельсин.
3. Рис с вареной фасолью, листьями салата и помидором. Овощной бульон без картофеля.
4. Овощной салат – 100 г.
5. Рис, тушеный с кабачком и базиликом, заправленный оливковым маслом – около 200 г.

Рис отлично выводит соль из организма, поэтому диета полезна при анемии, остеохондрозе и некоторых иных болезнях. Добавленные к рисовой каше продукты из рациона предотвратят дефицит солей калия.

Результаты диеты и отзывы

Многие сомневаются в эффективности рисовой диеты Елены Малышевой для похудения и очищения, но ее непременно следует испробовать. Дело в том, что данная диета создает некоторый оздоровительный эффект. Длительность диеты не должна превышать двух недель.

По отзывам людей, испытавших диету на себе, похудеть удается на 10 кг и иногда более. Помимо того, что происходит очищение организма от солей, шлаков и токсинов, многие в своих отзывах отмечают бодрость и энергичность, будто диета придает дополнительные силы. Объяснить это явление можно тем, что в рисовой крупе содержатся сложные углеводы – источник энергии для организма.

Некоторые отмечают, что до диеты они страдали расстройством желудка, а после нее они забыли об этой проблеме, так как рис – это лекарственная культура с содержанием питательных веществ.

Рисовая диета от Малышевой

Самым известным и популярным способом оздоровления считают очищение организма. Наиболее доступный метод – очищение организма с помощью риса. Метод почти не имеет противопоказаний, значит, 1-2 раза в год рисовую очистку может использовать вся семья, кроме беременных, кормящих матерей и детей до 12 лет. Рисовая диета для похудения рассчитана две или четыре недели. При этом уже через пару-тройку дней станет заметен результат очистки. Вашими спутниками будут хорошее настроение, легкость во всем теле, прекрасное самочувствие. После рисовой диеты заметно улучшится обмен веществ, функционирование почек и печени, очистятся сосуды, суставы и кожа. Не менее благоприятно скажется очистка рисом и на мочеполовой системе. Если накопился лишний вес, то заметного похудения вы сможете добиться также после очищения своего организма рисом.

Секрет очистки от рисовой диеты от Малышевой

Рис имеет абсорбирующую способность. На этом и основано очищение организма рисом. Если рис вымочен, освобожден от клейковины и крахмала, он сможет впитывать из организма все не нужные ему вещества, как губка, очищающая все вредные отложения. Использовать для очистки специалисты рекомендуют полезнее всего рис нешлифованный (то есть, рис II сорта), который лучше сохраняет все полезные свойства зерен этого злака. Бессолевая диета усиливает эффект очищения рисом. Необходимо также во время проведения очищения прекратить употребление алкоголя и курение, ограничить в рационе животные продукты, соления, копчености и жирную пищу.

Как подготовиться для очищения

Самый лучший рис, который нужно брать — это длиннозерный, потому что в нем меньше содержится крахмала.

Отмерьте 20 ст. ложек риса, промойте его тщательно, залейте холодной очищенной водой, поставьте на холод.

Каждый день тщательно выполаскивайте рис, воду сливайте, затем заливайте свежей водой и снова ставьте в холодное место.

Так вымачивается рис в течение 5-ти дней.

Как проводится рисовая диета

Когда пройдет пять дней вымачивания, нужно сварить рис, как обычно. Вымоченный рис доходит до готовности очень быстро, всего 10 минут. Не добавляйте ни масла, ни соли, ни сахара!

Готовый рис необходимо разделить на 5 частей. Одна часть каждый день съедается натощак, после чего нельзя 4 часа есть и не пить.

В первый же день вы должны поставить вымачиваться следующую порцию рисового зерна. В течение пяти дней вы съедаете первую порцию риса, и сразу подоспеет следующая порция. Снова сварите ее, съешьте (обязательно натощак) 5 дней и обязательно не употребляете пищу и напитки, даже воду, после еды в течение 4 часов. Процесс повторяется 30-40 дней. Не очень легко, честно говоря, но чистка организма того стоит.

Для облегчения процесса, можете попробовать подниматься в 4-5 утра, есть порцию риса и опять ложиться. Пока организм будет «досыпать», рис в нем сделает свое дело. Уже в 8-9 часов утра вы уже можете позавтракать, это время — вполне приемлемое.

Полный эффект от рисовой диеты вы сможете насладиться уже через пару месяцев.

Зелень, любые фрукты и ягоды, свежие овощи станут прекрасным дополнением к вашему ежедневному рациону на время очищения организма. Полезными будут соки (свежевыжатые), настои и травяные чаи.

Советуем вам выполнять правила здорового питания и желаем успешного очищения, которое приведет к гармонии и красоте.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Разгрузочные дни по Елене Малышевой

Весна радует нас не только теплым солнцем, но и количеством праздников, буквально следующих друг за другом. А впереди лето…

Праздники – далеко не лучшее время начинать худеть. Но и обилие кулинарных шедевров вряд ли кого-то оставит равнодушным. Что делать? Не кушать? Конечно, совсем не есть не получится. Баловать себя можно и нужно, но в меру. Если вы все еще чувствуете вкусное эхо новогодних праздников, все равно не стоит отчаиваться. Елена Малышева дает советы о том как правильно “разгрузить” организм и избавиться от 1 – 1,5 кг. лишнего веса за один день.

Разгрузочные дни по Малышевой

Сама Елена Малышева называет эти 3 дня – лучшими. Почему она так в этом уверена? Потому что они, действительно, работают!

Белковый разгрузочный день

В этот разгрузочный день нужно есть только отварную курицу. Куриное мясо содержит большое количество белка, на переваривание которого уходит гораздо больше калорий, чем поступает.

Чтобы устроить разгрузочный день, отварную тушку курицы нужно разделить на 6 одинаковых порций. Скушать в течение дня. Через час после еды нужно выпить стакан воды или зеленого чая.

Таким образом, за день можно потерять 700-800 гр.

Важно! Курица должна быть без костей и кожи.

Разгрузочный день на салате «Щетка»

Свое название этот день получил из-за свойства специального салата чистить организм, как щетка.

Потребуется по 500 гр. свежих овощей:

• сельдерей,
• морковь,
• свекла.

Морковь и свеклу нужно натереть на терке, сельдерей измельчить. Все продукты перемешать и разделить на 6 частей. Этот салат необходимо есть каждые 2 часа. Через час обязательно выпивать стакан воды.

Эффект объясняется просто. Используемые в салате овощи содержат грубое волокно – неперевариваемую клетчатку. Благодаря этому свойству овощи не задерживаются в кишечнике, и очищают его, как щетка.

За день такой разгрузки уходит, в среднем, 1 кг. веса.

«Горький» разгрузочный день

Не слишком вкусное название очень эффективного разгрузочного дня по Елене Малышевой. Вам понадобится:

• 5 грейпфрутов, зеленый чай и вода.

Этот цитрус просто находка для тех, кто сидит на диете. По сути, грейпфрут – это клетчатка в чистом виде. Половинки фрукта достаточно, чтобы утолить голод, несмотря на то, что есть практически нечего. Все объясняется наличием горечи, которая свойственна грейпфруту. Горечь воздействует на вкусовые рецепторы, снижая аппетит. Запивая грейпфрут зеленым чаем, вы «обманываете» желудок, заполняя его.

Зачем нужна вода, если есть чай. Зеленый чай обладает мочегонным свойством, поэтому, чтобы соблюсти водный баланс, необходимо пить воду – стакан через час после грейпфрута.

За день теряется до 1 кг. веса.

Осторожно! Грейпфрут усиливает действие статинов, входящих в состав противохолестериновых препаратов. Разгрузку не рекомендуется проводить, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина. Обязательно проконсультируйтесь у врача!

Рисовый разгрузочный день от Елены Малышевой

Разгрузочный день на рисе поможет вернуться в форму не только после праздников. Малышева советует такой день проводить раз в неделю. Регулярная рисовая разгрузка способна избавить от приличного количества лишних килограммов.

Рис содержит ценное соотношение калия и натрия. Натрий – основная причина задержки воды в организме, что приводит к отекам и повышению артериального давления. Калий обладает способностью выводить воду, в чем и заключается его ценность. В рисе калия в 5 раз больше, чем натрия, поэтому эти белые зернышки такие чудодейственные.

Рис быстро утоляет голод и чтобы почувствовать сытость, его нужно немного.

Для разгрузочного дня на рисе потребуется 1 стакан крупы и 2 литра воды. Рис нужно отварить в двух стаканах воды без соли. Лучше немного не доваривать. Полученный объем разделить на 8 частей. Чередовать с водой: рис – через час вода, и так далее.

Один день такого рациона поможет убрать последствия праздничного обеда.

Разгрузочный день на грейпфруте и яичном белке по Малышевой

Разгрузка на грейпфруте была рассмотрена выше. Этот вариант содержит еще один компонент – яичный белок. Желтки содержат жир и холестерин, поэтому их не используют.

Запаситесь 5 грейпфрутами и белком 5 сваренных яиц. Разделите каждый вид продуктов на 5 частей. За 10 приемов нужно скушать все, чередуя грейпфрут и яйцо. Допускается запивать зеленым чаем. В течение дня пить воду обязательно!

Экстренный разгрузочный день на овсяных хлопьях

Если вы не заметили, как переели за ужином, на помощь придут экстренные разгрузочные дни, которые не дадут проявиться результату вечерней трапезы.

Потребуется 1 ст. л. с горкой овсяных хлопьев и сухофрукты (курага, чернослив, яблоки, кроме изюма).

Хлопья развести в холодной воде (200 мл.), поставить на плиту. После закипания варить в 10 минут.

Такой кисель принимать 5 раз в день, каждый раз готовя свежий.

Из сухофруктов сварить компот без сахара. Пить по стакану, через час после хлопьев.

Самое ценное в овсяном киселе – клейковина, которая образуется при набухании в воде. Она не дает всасываться холестерину и выводит его, очищая кишечник. Компот заменит воду, а также восполнит витаминный запас организма.

Разгрузка на витаминном соке

В течение всего дня нужно пить смесь соков из яблока, моркови и свеклы. Яблок и моркови взять по 2 кг., а свеклы – 1 кг. Все почистить и выжать сок. Смешать. Полученное количество развести кипяченой водой до 3-х литров. Каждый час пить по стакану в течение дня.

Сок получается вкусно-витаминный. Он не только проводит чистку кишечника, но и способствует выведению токсинов из организма. В промежутках нужно пить воду.

Экстренный овощной разгрузочный день

Несмотря на простоту, день очень эффективный, чтобы распрощаться за сутки с килограммом, приобретенным накануне.

1,5 кг любых свежих овощей разделить на 10 одинаковых частей. Съедать одну порцию каждый час. Выпить за сутки не меньше 2-х литров воды.

Это вкусный, полезный и доступный вариант разгрузочного дня, который обязательно принесет результат.

 

Основные правила разгрузочных  дней 

1. Нельзя пренебрегать консультацией врача, обязательно проконсультируйтесь прежде, чем начнете разгрузочное меню.
2. Количество жидкости не должно быть меньше 2-х литров в сутки, даже если вы пьете зеленый чай. Помните – чай – мочегонное средство, и при недостатке жидкости легко получить обезвоживание.
3. По меню приведенных разгрузочных дней нельзя питаться более 1 – 2-х раз в неделю.
4. Сочетаемость продуктов в меню каждого дня не позволит вам чувствовать голод, поэтому переносятся они легко; организм избавляется не только от случайно набранного веса, но и от токсинов, и от «вредного» холестерина.

Какой из разгрузочных дней будет лучшим для вас, определите только вы, выбрав и попробовав один (или несколько) из вариантов. Главное, не забывайте о противопоказаниях и условиях.

Встречайте праздники во всеоружии, и готовьтесь к лету с лучшими разгрузочными днями Елены Малышевой.

Рисовая диета от Малышевой, принципы, выход

Это довольно жесткая диета, но она не требует голодания и позволит за 2 недели избавиться от 10 кг веса. Рисовая диета от Малышевой базируется на постулатах здорового питания Елены Малышевой. Что позволяет сжечь большое количество жира, вывести залежи токсинов и не повредить здоровью.

Какой рис для диеты нужен

Прежде чем садиться на эту диету потребуется обновить запасы риса, точнее скажем —  правильного риса. Шлифованный рис совершенно неприемлем для нас, покупайте черный или бурый рис. Только эти сорта содержат весь спектр полезных компонентов, эти сорта гораздо качественней очищают от токсинов и солей в организме.

Соль задерживает воду в нашем теле, из-за избытка влаги могут возникать отеки и нарушиться баланс воды организма. А избавление от накопившейся жидкости из межклеточного пространства сократит ваш объем и вес.

 

Диета Малышевой — принципы

Рисовая диета от Малышевой заключается не только в простом и бездумном употреблении риса, но и в соблюдении следующих принципов:

• отказ от: соли, сахара, острого, жирного, жареного, копченого, маринадов, кофе, чая (кроме зеленого), соусов и алкоголя
• для сжигания жирового слоя необходимо употреблять не более 1200 ккал в день при среднем уровне физических нагрузок, при высокой активности количество калорий может быть увеличено
• чтобы вас не мучало чувство голода просто увеличьте количество перекусов до 5-6 раз в сутки
• выпивать не меньше 1,5 л воды в день, причем воду употребляют за 30 минут до еды или через 30 минут после
• не переусердствовать и не истощать себя голоданием, поскольку оно лишь запустит процессы способствующие последующему накоплению жира
• диету необходимо соблюдать 2 недели

В процессе рисовой диеты допускается использование следующих продуктов: простокваша, рис, фрукты (исключая виноград), овощи, орехи, чай зеленый и минералка негазированная. Отдельно отметим, что рисовая диета Малышевой очень активно удалят соли из организма, а нехватка калия и его солей может вызывать сбои в работе органов жизнедеятельности. Поэтому необходимо обязательно включить в меню продукты, в которых много калия: дыня, яблоки, изюм, арбуз, бобовые, апельсины, авокадо.

 

Выход из диеты Малышевой

 

Закончив рисовую диету от Малышевой не переходите сразу к привычной пище, мясо можно включать через 3 суток, и только диетическое: куриное филе или кроличье мясо.

 

Диета Малышевой – противопоказания

В целом диета очень полезна и не вызывает побочных эффектов, главное не нарушать ее принципов, но все же присутствуют и определенные противопоказания:

• частые запоры
• болезни сердца, требующие баланса калия
• беременность и лактация
• колики
• расстройства в мочеполовой системе

Набор продуктов, рецепты и меню диеты Малышевой для похудения

Автор Наталья На чтение 8 мин. Опубликовано 03.05.2014

Елена Малышева, ведущая передачи “Жить здорово”, является практически символом здорового образа жизни и заботы о своем здоровье. Специально для своих зрителей Елена разработала диету, которая предназначено для избавления от лишнего веса.

Составлена она на основании всем известных фактов о здоровом питании, поэтому она полностью обоснована с научной точки зрения.

Диета рассчитана на 24 дня, на протяжении этого времени нужно будет питаться особым образом.

Плюс диеты в том, что она не является общими советами о том, сколько и когда нужно есть, а описывает конкретные продукты, которые нужно приобрести для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Правила диеты для снижения веса

Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.

Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.

Важное условие – выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день – стакан воды перед едой, стакан после еды.

Принцип “Ешьте и худейте”

Как уже было сказано, сильных ограничений в еде не будет, покупается четкий набор продуктов,для определенных рецептов, который нужно будет принимать на протяжении всей диеты.

Диета рассчитана на пониженное содержание жиров в пище, а также отсутствие жарки.

Все продукты вы будете варить, готовить на пару или запекать.

Все продукты очень легко найти в обычном супермаркете, нет каких-то редких продуктов. Следует обязательно добавить витаминный комплекс.

Не пугайтесь, когда заметите, что завтрак первого дня в диете довольно большой и сытный.

Это предусмотрено Еленой, ведь калорийность рациона должна понижаться постепенно, чтобы это не стало шоком для организма.

В последующие дни калорийность рациона будет снижена.

Пройдя по ссылке, можно узнать о диете Екатерины Миримановой Минус 60.

Хотите знать больше о влиянии раздельного питания на похудение? Видео можно увидеть здесь.

Обзор диеты

После того, как вы купите все продукты (их список будет указан ниже), распределите все порции по дням. Можно упаковать их пищевой пленкой, затем загрузить все мясные продукты в морозильную камеру.

Таким образом, практически все продукты можно покупать заранее, исключением будут только творог и кефир, которые нужно будет покупать свежими.

Итак, вот продукты, которые понадобятся нам для диеты:

• Яйца – 10 штук

• Филе говядины – 250 гр

• Филе куры – 300 грамм

• Рыбное филе – 400 грамм

• 2 литра кефира

• 800 гр творога

• 200 гр сметаны (десятипроцентной)

• Поллитра молока

• 125 грамм биойогурта

• 30 гр сыра

• 1,3 килограмма моркови

• 2 килограмма капусты

• 700 гр капусты цветной

• 150 грамм кислой капусты

• Полкило стручковой фасоли

• 100 гр фасоли вареной

• банка 0,5 литра горошка (зеленого)

• 2 свеклы

• 3 картофелены

• 200 грамм лука

• 1 кабачок

• 1 маленький баклажан

• 200 грамм свежих помидор

• 1 огурец соленый

• 100 грамм сухофруктов

• 1 апельсин

• 1 грейпфрут

• 6 яблок

• 100 грамм ягод

• пучок зелени

• 30 гр орехов грецких

• 8 ржаных хлебцев с отрубями

• 1 маленькая упаковка геркулесовых хлопьев

Примерное меню диеты

Понедельник

• Завтрак:

  200 гр гречневой каши на воде, плюс яйцо вкрутую и 100 грамм морковного салата, с чайной ложкой масла растительного нерафинированного, а также одно яблоко

• Завтрак 2:

  Творожная запеканка из 130 гр творога обезжиренного, в которую мы кладем 20 грамм манки вместо муки и не кладем сахар.

• Обед: суфле говядины (90 гр) и 2 яичных белка. Готовить обязательно на пару. Необходимо съесть 150 грамм такого суфле, где в качестве гарнира будет 250 гр капусты цветной. Запить нужно отваром шиповника.

• Полдник: 1 грейпрфрут

• Ужин: потушить 160 грамм свежей капусты с 40 граммами кабачков. Десерт – печеное с корицей яблоко без сахара.

• На ночь: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Вторник

• Завтрак: каша Геркулес на воде. Объем готовой каши должен быть 200 грамм, в нее добавляются свежие или мороженые ягоды, одна ст.л.

  Запивайте это стаканом обезжиренного молока.

• Завтрак 2: салат из свеклы с черносливом, заправляем 1 ложкой масла растительного. Получаем 200 гр салата, который можно кушать с хлебцами с отрубями.

• Обед: плов из риса и овощей (150 грамм), а также вареная грудка – 70 грамм. После основного блюда подается салат из 100 грамм капусты, 100 грамм помидоров, заправляем этот салатик ч.л. масла.После обеда через 30 минут выпиваем отвар шиповника (1 стакан)

• Полдник: выпиваем 125 грамм биойогурта, заедаем 100 граммами обезжиренного творога.

• Ужин: готовим суфле из 90 грамм филе рыбного и 2 белка яйца. Добавляем 200 грамм отварной зелени и стручковой фасоли.

• На ночь: кефир с жирностью не более 1%, стакан

Среда

• Завтрак: омлет паровой, который готовится из двух белков и столовой ложки молока.

  Добавляем 100 гр салата из моркови и яблока, заправляя 1 ст.л. масла растительного.

• Завтрак 2: одно яблоко

• Обед: овощной суп без картошки, 150 грамм. Основным блюдом будет 100 грамм грудки курицы вареной, гарниром станет 100 грамм отварной фасоли.

• Полдник: 40 грамм моркови тушеной с 110 граммами капусты, 50 грамм яблока. Добавляем в этот салат одну ложку масла растительного.

• Ужин: 150 гр творога обезжиренного

• Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Четверг

• Завтрак: 50 грамм говядины вареной и 100 гр горошка зеленого, а также двух ржаных хлебцев

• Завтрак 2: 150 граммов винегрета, который мы заправляем ст. ложкой масла, и 2 хлебца.

• Обед: 110 граммов тушеной капусты с 40 граммами моркови, 100 гр морской рыбы вареной.Рекомендуется постная рыба, например, треска и хек. Запиваем отваром шиповника (1 стакан).

• Полдник: 1 яблоко (зеленое)

• Ужин: 150 грамм запеканки из 100 грамм обезжиренного творога и 20 грамм моркови, а также одного яичного белка.

  Лучше всего готовить ее в форме без жира с использованием просто фольги. К запеканке можно добавить одну столовую ложку сметаны с жирностью 10%

• Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Пятница

• Завтрак: 4 столовые ложки хлопьев геркулеса залить молоком в количестве 100 грамм, после чего добавить 30 грамм сухофруктов

• Завтрак 2: 200 гр кабачкового пюре, 100 грамм баклажанов

• Обед: 100 грамм рыбы вареной, овощное рагу 200 гр, заправляем его 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут после обеда следует принять отвар шиповника

• Полдник: плов их риса и овощей, риса вареного 70 грамм + овощей 100 грамм.

• Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, жирностью не более 2 процентов

• Перед сном: кефир с жирностью не более 1% (1 стакан)

Суббота

• Завтрак: варим 1 яйцо вкрутую, добавляем 50 гр зеленого горошка и сыр (30 грамм)

• Завтрак 2: запекаем одну картофелину, добавлем к ней 90 грамм салата из квашеной капусты и 10 грамм лука, который заправляем столовой ложкой растительного масле.

  Салата готовим 100 грамм.

• Обед: гороховый суп на воде, порция 150 грамм.

  Основным блюдом в этот прием пищи будет 100 грамм вареного куриного филе, с гарниром из 50 граммов тушеной моркови и 100 граммов кабачка. 2 хлебца с отрубями.

• Полдник: 200 грамм салата из свежих овощей со столовой ложкой нежирной сметаны.

• Ужин: 50 грамм творога с небольшим содержанием жира и запеченная цветная капуста – 250 грамм

• Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Воскресенье

• Завтрак: 200 гр каши перловой на воде + 50 грамм моркови тушеной с яблоком.

• Завтрак 2: один апельсин

• Обед: тушеная капуста с говядиной. Готовой говядины должно быть 70 грамм, а капусты – 130 гр. Десерт – зеленое яблоко

• Полдник: 100 граммов обезжиренного творога.

• Ужин: суфле из 90 грамм рыбы плюс два яичных белка. Порция 150 грамм, гарнир – 150 грамм вареной фасоли

• Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Достоинства и недостатки диеты

Недостатком диеты является однообразность питания, а также отсутствие быстрого результата.

Однако именно в этих пунктах есть и плюс: все блюда, приготовленные в рамках этой диеты, очень полезны, а значит с помощью этой диеты мы можем наладить работу кишечника и предотвратить многие заболевания.

Что касается быстрого результата – благодаря невысокому темпу избавления от лишнего веса диета не причиняет вреда здоровью, а также позволяет избавляться от килограммов навсегда, чего часто не хватает в быстрых диетах.

Огромным плюсом является доступность диеты для каждого.

А из этой статьи Вы узнаете о том, как накачать мышцы ягодиц.

Ответ на вопрос, как накачать грудные мышцы девушкам можно узнать в этом материале.

А здесь https://fitrain.ru/fitness/workouts/dlya-zhenshhin/zadacha/trenirovka-pressa/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html вы можете ознакомиться с эффективными упражнения для пресса и посмотреть фото результатов.

Жизнь после диеты

Елена Малышева рекомендует и после окончания диеты следить за питанием, вплоть до того, чтобы повторять эту диету сразу же после ее окончания.

Ведь важно не только сбросить лишний вес, но еще и удержать приобретенную форму.

Поэтому соблюдайте диету, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ведь скоро наступит лето, и появится возможность похвастаться своей фигурой!

Что бы съесть, что бы похудеть? Видео

Елена Малышева рассказывает о трех продуктах, которые следует есть, чтобы убрать жир с живота:

Сохранить

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+