Самая простая диета для мужчин для похудения – Диета для мужчин: правильное мужское питание для похудения, меню и рацион на каждый день в домашних условиях для снижения веса

Как питаться мужчине, чтобы убрать живот и бока

Нередко мужчины приобретают лишний вес в результате нарушений в режиме питания, употребления алкогольных напитков или недостаточно активного образа жизни. Диеты, предназначенные для представителей сильного пола, позволяют намного эффективнее справляться с лишними килограммами, чем те, что придуманы для женщин.

Это в первую очередь объясняется физиологическим строением мужского организма. Он достаточно быстро сжигает калории и крайне медленно превращает углеводы в жировую ткань. Кроме того, это происходит в незначительном количестве.

Чтобы быстрее добиться нужного эффекта, нужно придерживаться определенных правил питания:

1. Суточная калорийность еды должна быть не более 1800 ккал.
2. Важно уделять внимание способу приготовлению блюд – предпочтение стоит отдавать вареным, тушеным или приготовленным на пару продуктам.
3. Необходимо максимально ограничить количество соли в меню.
4. Рекомендуется перейти на четырехразовое питание, которое исключает недоедание или употребление слишком большого количества пищи.
5. Не стоит есть перед сном.
6. Отличным вариантом перекуса являются фрукты.
7. Для заправки салатов и других блюд можно использовать исключительно оливковое масло, уксус, лимонный сок. Также допустимо применение соевого соуса. Черный перец и чеснок можно добавлять лишь в небольшом количестве.
8. Чтобы справиться с лишним весом, необходимо соблюдать размер порций. Так, разрешено употреблять за 1 прием пищи 250 мл супа, 150-200 г каши или салата, 100 г мяса или рыбы.

Такой рацион обладает целым рядом бесспорных преимуществ:

• восстановление и улучшение обменных процессов в организме;
• снижение уровня сахара в крови;
• уменьшение содержания холестерина;
• постепенное снижение веса, что абсолютно безопасно для здоровья.

Такой рацион не имеет особых противопоказаний или серьезных недостатков. К разрешенным продуктам можно отнести следующее: кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности – кефир, творог, сыр, йогурт; овощи; крупы; макароны; бобовые; морепродукты; нежирная рыба; курица; кролик; нежирная говядина; фрукты и ягоды; цельнозерновой хлеб; напитки без содержания сахара.

При этом диетологи рекомендуют полностью исключить жирные и жареные блюда. Под запретом также алкогольные напитки и полуфабрикаты.

Как похудеть мужчине: эффективные диеты с меню

Существует немало полезных и, главное, эффективных вариантов питания, которые подходят для избавления от веса.

Мужская диета для быстрого сжигания жира

Этот рацион рассчитан на пару недель и помогает избавиться примерно от 5 лишних килограммов. Приблизительное однодневное меню включает следующие продукты:

1. Завтрак: 100 г минтая и 150 г моркови, запеченные в обезжиренной сметане, гранатовый сок.
2. Обед: овощной суп, паровая котлета из курицы, зеленый чай.
3. Полдник: творог, огурцы, зелень.
4. Ужин: кефир или ряженка с добавлением мюсли, паровая котлетка из рыбы.

От пивного живота

Чтобы быстрее справиться с лишним весом и уменьшить объем живота, очень важно соблюдать определенные правила:

• минимизировать, а лучше совсем отказаться от употребления пива;
• есть часто небольшими порциями – благодаря этому удастся уменьшить объем желудка;
• заниматься спортом;
• последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера.

Примерный рацион на 1 день включает следующее:

1. Завтрак: 2 яйца, вареный кальмар, кефир.
2. Обед: сырный суп, 2 средних голубца.
3. Полдник: напиток из яблока и апельсина.
4. Ужин: овощи, приготовленные на пару, салат из кальмаров и морской капусты, морс из ягод.

Для пресса и рельефа мышц

Чтобы получить красивый и рельефный пресс, мужчины должны соблюдать два основных правила – рационально питаться и выполнять физические упражнения. Основное условие такой диеты заключается в соблюдении пятиразового режима питания, которое помогает быстро переваривать пищу и предотвращает растягивание желудка.

В примерное меню на один день входят такие продукты:

1. Завтрак: каша из чечевицы, банановый коктейль, вареное яйцо.
2. Второй завтрак – коктейль из кефира и ягод.
3. Обед: куриный суп с вермишелью, салат из фасоли, помидоров, куриного филе.
4. Полдник: молочный коктейль с яблоками, бананами и грецкими орехами.
5. Ужин: творог с ягодами, паровые котлеты из гречки с грибами, черный чай.

Спортивная белковая диета для сушки тела

Эта диета пользуется невероятной популярностью среди мужчин, которые занимаются спортом. Она не только помогает справиться с жировыми отложениями, но и способствует наращиванию мышечной массы. Таких потрясающих изменений удается добиться благодаря употреблению большого количества белковой пищи. Рацион должен быть построен на рыбе, морепродуктах, яйцах.

Примерное меню в этом случае выглядит следующим образом:

1. Завтрак: натуральный йогурт, салат из помидоров, сыра и яиц.
2. Второй завтрак: мюсли с добавлением фруктов.
3. Обед: говядина, приготовленная на пару, картофель, овощной салат.
4. Полдник: салат с грибами и сыром.
5. Ужин: паровой омлет с куриным мясом и помидорами, апельсиновый сок.

Для набора мышечной массы

Довольно часто мужчины стараются набрать мышечную массу, и в этом случае рацион должен строиться на высоком количестве белковой пищи в рационе.

Приблизительное меню должно выглядеть так:

1. Завтрак: творог, йогурт, овсянка без сахара.
2. Второй завтрак: яблоко, джем, овсянка.
3. Обед: курица, картофель, овощной суп.
4. Полдник: яйца, хлеб, яблоко, миндаль.
5. Ужин: курица, вареная гречка, овощи – морковь, лук, брокколи.

Советы по питанию мужчинам для похудения после 40-50 лет

Перед началом серьезных изменений в рационе стоит проконсультироваться с врачом. Обычно в таком возрасте появляются некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому рацион должен составлять специалист.

При составлении ежедневного меню стоит учитывать тот факт, что после 35 лет организм с трудом теряет накопленный жир. Поэтому необходимо исключить употребление пирожков, пиццы. Вместо этого стоит включить в рацион низкокалорийные белковые продукты. Желательно употреблять куриное филе, стейки из говядины, нежирную рыбу.
Не стоит плотно ужинать перед сном. В это время допустим только легкий перекус – к примеру, овощной салат с креветками или нежирный творог с хлебцами. Суточное количество калорий должно составлять примерно 2200.

Видео: как скинуть вес мужчине и избавиться от живота

Чтобы избавить от лишнего жира, нужно внести коррективы в привычный режим питания. Для этого необходимо регулярно пить воду, есть часто, но небольшими порциями, переходить на низкокалорийные продукты питания, избавиться от перекусов. Более подробная информация приведена на видео:

Отзывы мужчин после похудения в домашних условиях

Василий: Достаточно давно пытался избавиться от лишнего веса, но, честно говоря, просто не хватало силы воли. В итоге я просто решил пить много чистой воды, и килограммы стали уходить автоматически. Постепенно я подключил физические упражнения и стал выглядеть намного лучше.

Игорь: Периодически соблюдаю белковую диету, которая помогает мне наращивать мышечную массу. Поскольку я регулярно посещаю тренажерный зал, то такой режим питания позволяет мне выглядеть значительно лучше.

Андрей: Передо мной стояла цель – избавиться от пивного живота. Прежде всего я отказался от употребления алкоголя, а затем пересмотрел свою систему питания. Стал есть больше фруктов и овощей, нежирное мясо и рыбу. После этого живот стал постепенно уходить. Я решил добавить несложные физические упражнения и восстановил утраченную форму.

Михаил: Давно хотелось стать обладателем красивого пресса. Для этого я решил выбрать специальную диету на основе каш, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей. Также я употреблял нежирное мясо и рыбу и делал специальные упражнения для пресса. Результаты не заставили себя долго ждать. Мышцы стали значительно сильнее, а живот – более подтянутым.

Загрузка…

Source: myadvices.ru

Читайте также

Диета для похудения для мужчин

Вопреки расхожему стереотипу, джентльмены озабочены похудением не менее дам. А злые языки утверждают, что и более. Раз есть спрос, то есть и предложение: диета для похудения для мужчин разрабатывается сейчас каждым уважающим себя диетологом.

У мужчин, как и у женщин, есть свои проблемные места фигуры. Основную часть мужского населения беспокоит так называемый пивной живот. Именно в этой части организма наблюдается скопление «лишнего», и именно оттуда, по закону подлости, это лишнее сложнее всего изгнать. Поэтому диета для похудения живота для мужчин — самая востребованная. В основе: здоровое питание и физические упражнения. Однако представителям сильной половины человечества довольно сложно ограничить себя в питании.

Моральная подготовка

Конечно, диета для похудения мужчин существует, и не одна. В принципе, все они аналогичны системам снижения веса для дам, но с некоторыми отличиями и особенностями. Видеале диета для мужчин должна составляться индивидуально с учетом уровня физической и умственной нагрузки, объема мышц, скорости обменных процессов, возраста и других факторов. Но важно не просто придерживаться разработанного диетологом плана, нужно психологически настроиться. Мотивация — важная составляющая программы.

Поводов для борьбы с лишним весом может быть много.

• Забота о здоровье. Никто не хочет приобрести сахарный диабет, гипертонию, инфаркт или инсульт, а значит, долой лишние килограммы.
• Самочувствие. С лишним весом уйдет усталость, откуда не возьмись появятся новые силы, а сколько положительных эмоций…
• Внешность. В зеркале отразится не обширный живот, а подтянутая стройная фигура со всеми атрибутами мачо: пресс и бицепсы.

Стимулом может послужить и осознание того факта, что похудеть мужчине легче, нежели женщине. По статистике, примерно половина мужчин, которые занимаются вопросами похудения не только в теории, но и практически, получают результаты. У дам итоги печальнее — желаемого достигает только каждая седьмая.

Правильный подход к питанию

Правильное питание для похудения для мужчин заключается в неукоснительном соблюдении нескольких общеизвестных правил и советов. Есть меньше. Не голодать и не есть один раз в сутки, но за четверых! Просто постепенно уменьшить объем съедаемого до необходимого минимума. В идеале порция — все, что помещается в горсти. Если вы ощущаете зверский голод и не можете дотянуть до обеда, съешьте нежирный творог или йогурт. Или перейдите на дробное питание: четыре-пять раз в день, но мелкими порциями.

Рацион питания для похудения мужчин предполагает исключение таких обожаемых многими блюд, как жареная картошка, чипсы с пивом, да и вообще любой алкоголь. Под запретом также свинина, консервы, мучные изделия; сладкое, фаст-фуд. Здоровое питание для мужчин, стремящихся похудеть, должно включать:

• нежирные сыры и творог;
• свежие фрукты и овощи;
• зерновой хлеб, овсянку, гречневую кашу; орехи;
• нежирное мясо (курятина, индюшатина, говядина) и морепродукты.

Готовить лучше дома, используя пароварку. Не знаете, как организовать правильное питание для мужчин — меню на неделю вам поможет. Продумайте и распишите недельный рацион и железно придерживайтесь его. По истечении срока поймете, что это вполне возможно.

Диета для похудения живота

Самая важная диета для мужчин — чтобы убрать живот. Принципы такой диеты заключаются в несложных действиях и волевом решении их выполнения.

• Легкий завтрак — вот просто чтобы «заморить червячка» — придаст сил.
• На обед обязательно съешьте супчик, да погорячее. Идеально, если это будет нежирный суп на курином, говяжьем, а то и овощном бульоне.
• Полдник. Смузи, свежие фрукты, немного зернового хлеба с сыром, помидором и зеленью.
• Ужин — не менее чем за 4 часа до сна. Еда вечером может быть и сытной, и легкой для переваривания. Например, салат типа «цезарь» с отварным куриным/индюшиным филе (можно вместо мяса использовать рыбу) или греческий салат с заправкой из оливкового масла. А можно любой другой теплый салат с зеленью и овощами, а также мясом, рыбой, сыром и нежирной заправкой.
• Перед сном, если чувство голода не дает уснуть, можно выпить стакан нежирного кефира, несладкого йогурта или чайку без сахара.

Основные принципы меню для похудения мужчин: исключаем жареное, жирное, копченое, максимально снижаем потребление сладостей. Алкоголю — «нет», хотя иногда бокал вина или пива позволить себе можно. Вот мы и ответили на вопрос «как правильно питаться мужчине в период похудения». В соблюдении этих правил и заключается мужская диета для сжигания жира.

Тренировки — важная часть программы

Если требуется похудение для мужчин — тренировки и диета просто необходимы. Представителям сильного пола, чтобы похудеть, нужны физические нагрузки. А все потому, что у них углеводы не преобразуются в жир — сразу сгорают. Чтобы похудеть мужчине, ему нужно записаться в зал, выполнять силовые упражнения и не забывать о кардионагрузках. Подойдет променад с тоже худеющей женой или дамой сердца. Диета для мужчины, безусловно, важна, но без активного образа жизни и физических упражнений радикально сбросить вес не получится. Поэтому нужна программа тренировок.

Начните с небольших нагрузок, но постепенно, по мере сброса веса, увеличивайте их. Это касается и пройденных километров, и возрастающего числа подходов на тренажерах. А можно сколотить команду и поиграть в футбол. И физические нагрузки налицо, и компания, чтоб не соскучиться. И почему бы не покататься на велосипеде! Вариантов масса — главное, чтобы вы двигались.

Работаете недалеко от дома? Идите пешком. Живете на верхнем этаже — не пользуйтесь лифтом. Кстати, скакалка — отличный кардиотренажер, а не просто развлечение для девочек. Чувствуете в себе силы заняться силовыми упражнениями? Прекрасно! Для них совсем не нужны дорогущие тренажеры, можно обойтись простыми гантелями и гирями. Результаты вполне быстрого похудения не заставят себя ждать.

Для похудения при тренировках нужно учесть еще один важный момент. Старайтесь не есть за 2 часа до занятий. А вот воды пейте побольше. Во-первых, вода — это катализатор обменных процессов, без нее организму не худеется. А во-вторых, при силовых упражнениях расход жидкости просто стремителен.

Нельзя забывать и о полноценном сне. Недосып, кроме проблем с вниманием и памятью, замедляет обмен веществ. Спать нужно не меньше восьми часов, но «сонная» норма у каждого своя, поэтому прислушайтесь к потребностям вашего организма — не прогадаете.

Самая простая диета для похудения

Лишний вес, малоподвижный образ жизни, привычка питаться фаст-фудом, стрессы на работе. Поры быть в самой лучшей физической форме, чем когда-либо в жизни.

И мне безумно приятно в этом признаваться. На протяжении многих лет состояние моего здоровья было просто удручающим – сказывались лишний вес, малоподвижный образ жизни, привычка питаться фаст-фудом, стрессы на работе.

Начав вести здоровый образ жизни более пяти лет назад, я похудел почти на 30 килограмм. Сегодня я стройнее, чем был по окончанию школы, и мой размер брюк приблизился к подростковому. При этом я нисколько не потерял в силе: я бегаю, играю в спортивные игры, хожу в походы, могу выполнять любую физическую работу, и делаю все это намного лучше, чем раньше.

Как я добился такого результата? Постепенно. Никаких новомодных диет или резкой потери веса. Ничего экстремального. Всего лишь здоровый образ жизни, здоровая еда, в частности свежие продукты, и физическая активность. И чтобы все в радость.

В этом посте я собираюсь подробнее рассказать о моем рационе. Однако, не стоит следовать моей диете так же строго, как предписанию врача. Пусть это будет чем-то вроде ориентира для тех, кто выбрал такой же путь. Теме моих тренировок будет посвящен отдельный пост.

Общие принципы

Моя философия питания:

1. Никаких резких перемен. За несколько лет моя диета претерпела очень мало изменений, и я понял, что это наилучшая стратегия. Радикальные меры отвращают, и долго вы не продержитесь. Увеличить количество фруктов и овощей в рационе – совсем несложно, не так ли? А в следующем месяце заменить газировку водой – не велика потеря, правда ведь?

2. Никакой спешки во время еды. Я медленно и тщательно пережевываю пищу… пусть не всегда, но чаще всего. Спокойный темп позволяет мне ощутить всю полноту вкуса здоровых продуктов, я насыщаюсь меньшим объемом продуктов и не чувствую тяжести в животе.

3. Питание натуральными продуктами. Это овощи, фрукты, орехи, семечки, бобы, цельные зерна. Иногда я покупаю и обработанные продукты, но в основном это бакалея.

4. Растительная еда. Этот выбор я сделал прежде всего из-за чувства жалости к животным, убиваеых ради мяса. Уже позже я оценил, насколько вегетарианство полезно. Конечно же нельзя поставить знак равно между вегетарианством и здоровьем, если питаешься заменителями мяса и сладостями. Но вы не ошибетесь, если выберите свежие продукты. И насчет белка: вегетарианская пища легко удовлетворяет эту потребность.

5. Получение удовольствие от еды. Из здоровых продуктов я выбираю те, которые люблю, например ягоды, и с наслаждением их ем. Время от времени я позволяю себе конфетку и получаю истинное удовольствие от тех крох, что имею. Я пью свое любимое красное вино и порой балуюсь пивом. Раз в неделю я делаю себе гастрономический подарок в виде вкуснейшей пиццы. Здоровое питание заключается не в отказе от любимых продуктов, а в умении получать удовольствие от здорового образа жизни.

Моя диета

Вдохновившись книгой Тима Ферриса, я выделил субботу как день для менее здоровой пищи. Это значит, что по субботам я могу кушать макароны, пиццу, конфеты, пиво и картофель фри. С таким «расписанием» я даже больше похудел, потому и рекомендую.

В остальные дни недели я придерживаюсь своей собственой диеты, за основу которой я взял Размеренную Углеводную Диету Тима. Диета Лео, то бишь моя, состоит из фруктов цельных зерен и исключает мясо. Под табу также попадают жареная пища, калорийные напитки и «белые» углеводы (макароны, хлеб, рис, картофель, пицца)

Итак , что же я ем?

Бобовые – чечевица,черный горошек, красная фасоль, фасоль пинто (пятнистая), соя.

Орехи и семечки – нежаренный миндаль и грецкий орех, семечки, оливковое масло и авокадо.

Овощи – листовая капуста , шпинат, листовая свекла, броколли, морковь, сладкий перец всех видов, брюссельская капуста.

Фрукты – ягоды, яблоки, апельсины; из сухофруктов – изюм. Все в умеренном количестве.

Цельные зерна – измельченная крупяная овсянка, цельнозерновой хлеб без добавления муки, киноа (рисовая лебеда, которая, по сути, не является зерном). Но цельнозерновые кексы и подобные им я не ем.

Мое меню

Обычно оно выглядит так:

Завтрак. Каждый день я ем на завтрак (а он у меня достаточно поздний – между 10:30 и 11:30) измельченную крупяную овсянку. В конце готовки я добавляю туда льняное семя, корицу, чернику, миндаль, немного изюма и иногда чуть-чуть банана или клубники.

Ланч. Обычно это огромная миска салата из листовой и брюссельской капусты, шпината, авокадо, бобы, нежареных орехов и небольшим количеством фруктов – и все это заправлено винным уксусом.Или другой вариант – тофу (японский соевый творог), обжаренный в раскаленном масле с добавлением зелени.

Перекуска. Утолить голод в течение дня мне помогают орехи, сухофрукты или овощи с хумусом (паста из нута)

Обед (или ужин). Главный и последний прием пищи состоит из бобовых и овощей или обжаренного тофу. Для разнообразия я чередую разные кухни: фасоль по-индийски, фасоль по-мексикански, фасоль в соусе чили. Овощное блюдо подразумевает листовую капусту, брокколи или листовую свеклу. Время от времени на моем столе присутствует киноа. И обязательный спутник обеда – красное вино.

Вот и все. И главное кушать спокойно, не спеша, тогда будешь наедаться меньшим количеством еды.

Результаты

Поначалу я немного «жульничал»: то кексик цельнозерновой съем, то пиццу, и пиво выпивал непозволительно больше. Однако, назначив субботу днем неполезных пищевых радостей, мне стало легче держать себя в руках.

Не поверите, но я в самом деле с удовольствием ем натуральные продукты. Мне нравится легкость и стройность, которую я ощущаю. С такой диетой мои мышцы стали сильнее, и , может быть, к концу года я всерьез займусь наращиванием мышечной массы.

Теперь я бегаю быстрее, чем раньше, выдерживаю более интенсивные нагрузки. Недавно я проходил медицинское обследование, и все тесты показали отличные результаты. Диета польностью изменила мою жизнь.

Примечания

И еще пару заметок, предупреждающие возможные вопросы:

Соя не приносит вред здоровью. Вероятно, вам попадались в интернете различные статьи, обличающие сою, однако все они появились вследствие ошибочной интерпретации научных статей. Я кушаю сою в умеренных количествах, стараюсь употреблять ее в натуральном виде (тофу, темпе, эдамаме, немного соевого молока). И вопреки страшилкам у меня не отросла грудь, я абсолютно здоров. Вместо якобы научных рассуждений о вредности сои, приведите мне экспертные данные, подтверждающие, что умеренное количествого натуральной сои (а не очищенного соевого белка) вызывает проблемы со здоровьем.

Питаясь свежими продуктами растительного происхождения, вы получаете достаточное количество белка, кальция и железа

Сахар – это зло, такое же как сдоба и картофель фри. Пустые калории. Цельные зерна – вот источник питательных веществ и волокн.

Немного мяса не повредит, особенно если это мясо травоядных, вскормленных на пастбище животных. Большинство людей потребляет мясо, яйца и молочные продукты в нездоровых количествах, что на мой взгляд безнравственно. Безнравственно мучить животных ради удовольствия – ради вкуса мясной пищи. Ведь это единственная причина, почему люди их убивают. Здоровым можно быть и без мяса, в чем я убедился на собственном опыте.

Фото: flickr.com/enriquelin
zenhabits

Диета для мужчин для похудения: меню и полезные советы

Каждый мужчина, имеющий лишний вес, понимает, что нужно от него избавиться. Но почему-то далеко не все берутся за это дело серьезно. Причин для такого беспечного отношения к своей фигуре у мужчин множество.

Самые распространенные – это «я не родился манекенщиком» и «мужчина должен быть чуть красивее обезьяны».Что самое печальное, помимо этих причин, есть еще и другие — простая лень «садиться» на диету и недоверие к методикам и рекомендациям профессионалов. Конечно, для таких причин есть повод — откровенное вранье «звезд», добившихся хорошей внешности благодаря пластической хирургии, и бесполезность рекомендаций ведущих специалистов.

Многие «звезды» добились стройности за счет безупречной работы пластических хирургов. Но и среди них есть исключения. Некоторые знаменитости, не родившиеся «аполлонами», добились впечатляющих результатов за счет диеты и физической активности.

Еще существует тип мужчин, которые считают, что диета для мужского организма полезна на много меньше, чем для женского. Это совершенно не так. Диеты для похудения эффективны и для мужчин, и для женщин. Главное – найти свою диету, придерживаться своего режима и избегать стрессов!

Диета должна быть правильной. Иначе она будет бесполезна!

Диеты для мужчин — дело несерьезное. Так думают те, кто не пробовал убирать живот посредством диеты. Считается, что настоящий мужчина должен становиться стройнее посредством штанги и бега. Конечно, и атлетизм, и бег способствуют улучшению метаболизма и преображению фигуры, но без правильной диеты нужного результата не будет. Кроме того, при неправильном питании результат будет обратным.

Мужские диеты практически ничем не отличаются от женских. Тоже касается и физических нагрузок. Фитнес не хуже аэробики помогает избавиться от жировых отложений, как мужчине, так и женщине. Все мужские диеты для похудения будут бесполезны, если не соблюдать режим питания и физической активности. «Перебор» с атлетизмом в начале «стройного» цикла только нарушит все планы. А несерьезная интенсивность будет бесполезна.

4 этапа диетического цикла:

1. Сначала нужно дать организму привыкнуть к новому режиму питания. «Вводный» период похудения должен длиться 7-10 дней. За это время мужчина должен потреблять столько калорий, сколько ему необходимо. Не более. При этом он должен потреблять не более 2-х граммов белка на 1 кг собственного веса в сутки. Суточная доза углеводов должна быть такой же — примерно 1.5-2 г на 1 кг. собственного веса, или чуть ниже. При всем этом 3/4 всех белков и углеводов должны быть из «здоровой» пищи.
2. Жирная пища и сладости должны присутствовать в суточном рационе мужчины по минимуму. Сколько именно – это дело индивидуальное. Главное – не потреблять сладости вечером. Жирную пищу можно есть и вечером, но необходимо, чтобы суточное количество «жирных» калорий не превышало 0.5 грамма на 1 кг. своего веса.
3. Включать кофе и зеленый чай в таких случаях — полезно. Эти напитки гарантированно помогают похудеть. Если меню мужчины включает в себя необходимые продукты, чай, кофе и фрукты только ускорят процесс похудения. Но нежелательно включать их сразу же, в первые дни диетического цикла. Организм должен без помощи извне настроиться на правильную работу. Если сразу исключить из рациона все сладости и вкусности, и включить кофе и зеленый чай, это будет слишком много для желудочно-кишечного тракта, который привык работать неправильно.
4. После «водного» периода можно (и нужно) потреблять зеленый чай и кофе. Кофеин способствует похудению также как и зеленый чай. Главное — потреблять кофе утром, а зеленый чай — ближе к вечеру. Никогда не нужно заменять прием пищи чашкой кофе или чая. Даже если совсем не хочется есть, нужно заставить себя съесть что-нибудь легкое. Фрукты и овощи также в таких случаях полезны. Потреблять их лучше ближе к вечеру.

Когда не стоит «садиться» на диету

Среди обывателей бытует мнение, что диета вовсе не опасна. Это не совсем так. В некоторых случаях она не только вредна, но и может привести к тяжелым последствиям.

• Считается, что нельзя сидеть на диете только подросткам и юношам. Это верно. В период полового созревания формируется метаболизм. Половые гормоны, для развития которых необходимы белки и жиры, могут пострадать. Последствия могут быть как малозаметными, так и практически необратимыми — от внешнего инфантилизма до импотенции.
• Кроме молодых мужчин диета противопоказана и зрелым мужчинам, имеющим патологические проблемы. Недостаток калорий, к которым организм уже привык, может навредить. Следствие — усугубление болезни, или обострение недуга, который уже практически излечился.
• Проблемы с почками, сердечнососудистой системой и болезни ЖКХ (желудочно-кишечного тракта) могут усугубиться, если организм не будет получать нужное количество калорий.

В любом случае, даже при отсутствии малейших органических проблем, нужно относиться к диете строго. Категорически нельзя садиться на диету, не зная о ней ничего. Консультация специалиста в таких случаях необходима! Положительные результаты обязательно будут, если выбрать диету для себя и «сидеть» на ней положенный срок.

Самая лучшая диета для мужчины

Самая лучшая диета для мужчины — это обычное питание, в умеренных количествах, с минимальным потреблением «нездоровой» пищи и всяческих напитков. Если придерживаться правильного питательного рациона, лишний вес не появится. А если он — в силу внешних обстоятельств (стрессы, органические сбои) появится, его можно будет ликвидировать в сравнительно небольшие сроки. И лучшее средство для этого — фитнес.

Занимаясь фитнесом, нужно соблюдать некоторые условия:

• Не нужно до тренировки и после нее потреблять продукты с высоким гликемическим индексом (сладости и хлебобулочные изделия).
• После тренировки не нужно загружать желудок молоком и продуктами с высоким содержанием белка.
• Не нужно потреблять после тренинга жирную пищу.
• Зеленый чай можно пить как до, так и после занятий в спортзале. А вот кофе лучше выпить за полтора-два часа до тренировки.

Тем мужчинам, которые до начала тренировок питались не совсем правильно, нужно повременить с началом диеты 2 – 3 недели. Потом, когда организм привыкнет к повышенной физической активности, можно будет безо всякого страха переходить на другой режим питания. Мужчины, придерживающиеся подобного режима, гарантированно теряют по 5-6 кг лишнего веса за 1.5 – 2 месяца.

Мужчинам, привыкшим к физическим нагрузкам, будет более полезна белковая диета.

В этот период главное для них – правильный тренинг и полное отсутствие «неправильных» углеводов. Немного углеводов (не более 0.5 г на 1 кг веса тела) можно допустить — при условии, что эти углеводы – комплексные (к ним относятся макароны, черный хлеб, крупы (за исключением манки и риса), фасоль, овощи, а также фрукты и ягоды). Белков нужно потреблять 2 гр. на 1 кг. собственного веса в сутки; 2/3 белков должны быть натуральными (то есть, их источником должны быть рыба, мясо, птица, яйца, творог).

В период белковой диеты мужчина не должен заниматься пауэрлифтингом. То есть, силовые тренировки, с числом повторений от 5 и ниже должны быть полностью исключены из тренировочной программы. Фитнес, или «накачивающие» тренировки – в среднем числе повторений (6 – 10), в средней интенсивности и среднем объеме – основа тренинга мужчины, придерживающегося белковой диеты.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись

Суть всех диет —в том, что они настраивают организм на правильную работу. Это способствует нормализации темпа метаболизма, что, в свою очередь, способствует нормализации работы всех других органов.

Чтобы диета работала, к ней нужно быть в первую очередь быть готовым морально. Нужно желать не только внешнего преображения, но и чувствовать отвращение к зависимости от нездоровой пищи и неправильному образу жизни. Это первое условие для успешного похудения посредством диеты.

Второе условие – правильный режим. Правильный режим — это на 3/4 правильный питательный рацион с легкой физической активностью. 1/4 рациона — это сладости, напитки (в том числе и алкогольные). Если не превышать «нездоровую» дозу в питании и хоть немного заставлять себя двигаться (каждый день проходить пешком хотя бы 1 км), потерянные килограммы не вернутся. В ином случае нужно будет «садиться» на диету каждые 2 – 3 месяца. Переходить из диетического режима на нормальный нужно медленно, – в течение 5 – 7 дней.

Мужская диета для похудения ? Особенности [готовое меню]

Средняя оценка0

Насмотревшись на жен, истязающих себя изощренными диетами в надежде сбросить пару килограммов и привести фигуру в порядок, многие представители сильного пола проявляют малодушие и отказываются заниматься своим растущим пивным животиком. На самом деле, мужская диета для похудения носит более щадящий характер, чем женская. Зачастую дело сводится к простому следованию нормальному режиму питания и исключению из рациона заведомо вредных продуктов. Кроме этого, в силу физиологических особенностей организма, мужчина худеет значительно быстрее своей второй половинки.

Особенности мужского рациона

Генетически заложенные природой особенности физиологии диктуют несколько правил формирования меню для мужчины:

• Среднестатистический представитель сильного пола обладает большей мышечной массой и несет большие физические нагрузки, чем женщина. Соответственно, калорийность его питания должна быть выше.
• Для нормальной выработки гормонов и поддержания мышечной массы необходимо большое количество белковой пищи. Легко усваиваемые полезные белки содержатся в мясе и молочных продуктах. В отличие от женщин, мужчине не рекомендуется полностью исключать из своего рациона телятину, курицу и крольчатину.

Что может быть полезнее для фигуры, чем правильное и рациональное питание?

• Для эффективного поддержания половой функции нельзя отказываться от продуктов, содержащих нужные для выработки тестостерона и сперматогенеза микроэлементы.
• Мужчине категорически противопоказано меню, которое провоцирует выброс железами женских гормонов. К сожалению, любимое пиво и колбаса, фастфуд и лимонад относятся именно к таким продуктам.

Получить свисающий над брючным ремнем животик можно не только в силу генетической предрасположенности, но и из-за некоторых других факторов:

• несоблюдение режима питания – принимать пищу нужно три-четыре раза в день, а не один раз поздно вечером;
• использование «неправильных» продуктов – полуфабрикаты, мучная и жирная еда ведут к отложениям жира;
• малоподвижный образ жизни – современные нетренированные «рыцари» к сорока годам забывают о прогулках пешком и спортзалах;
• злоупотребление пивом – этот продукт обладает высокой калорийностью и провоцирует выработку женских гормонов;
• наличие заболеваний, нарушающих обмен веществ.

Диета для мужчин для похудения – это самый оптимальный и почти единственный способ избавиться от лишнего веса

Мужская диета для похудения живота и боков в обязательном порядке предусматривает нормализацию режима питания, исключение вредных компонентов и поддержание необходимых уровней белка и микроэлементов.

Как правильно сесть на диету

Многие представители сильного пола считают, что садиться на диету необходимо примерно таким же образом, как бросать курить. Ну, все – с понедельника голодаю! Такой подход в корне неверен, так как потерянный вес вернется обратно. Что уж тут говорить о резком ударе по иммунной и сердечно-сосудистой системам.

Поэтому стоит выполнить следующие рекомендации:

• приведите в порядок свой режим питания – зачастую этого достаточно для того, чтобы начать сжигать излишек жира;
• продолжайте не ограничивать себя в еде, но поменяйте рацион – жареные, мучные и «пельменные» блюда необходимо исключить;
• ешьте больше свежей зелени и нежирного мяса – если вдобавок к этому сделать акцент на морепродукты, это будет стопроцентный гол в ворота соперника;
• исключите употребление пива и колбасы – для ярых любителей этого напитка можно сделать поблажку размером в треть литра в день.

Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему и калорийности

Если все эти мероприятия не принесли достаточного эффекта, то мужская диета для похудения живота и физические нагрузки средней тяжести вам просто необходимы.

Не так уж и страшно

На хорошо сформировавшееся брюшко можно воздействовать разными вариантами диет, но мало какие из них носят суровый характер. Мужской организм устроен таким образом, что быстро сжигает отложенные жиры, продолжая при этом потреблять множество вкусной белковой пищи.

Главное при этом, соблюдать несколько условий:

• питайтесь в течение дня регулярно небольшими порциями;
• увеличьте физическую нагрузку – для людей пожилого возраста вполне подойдут пешие прогулки вместо поездок на трамвае в ближайшую булочную;
• поддерживайте дневную норму энергетической емкости пищи на уровне 1800–2000 ккал;
• не забывайте об исключении любимой бутылочки пива.

Мужские диеты для быстрого похудения ни в коем случае нельзя показывать женщинам – те тяжелые мучения, которые слабый пол переносит ради потери двух-трех килограммов, мужчина не сможет даже оценить должным образом. Похудеть на пять-шесть килограмм за семь дней – цель вполне достижимая, при этом она не требует героических подвигов.

Основной принцип для похудения — тратить ежедневно больше калорий, чем потребляете с пищей

Чем можно позавтракать

Стоит понимать, что утренний прием пищи должен стать обязательной процедурой. Утренний кофе с сигаретой – совершенно неподходящий вариант.

Вариантов сытного и низкокалорийного завтрака может быть множество:

• фрукты с пресной овсянкой;
• курятина, сыр и свежие овощи;
• телятина отварная, тост из муки с отрубями, помидоры;
• рыбные котлеты на пару, хлеб, сок;
• яйцо, ветчина, тост.

Согласитесь, немного отличается от женских диет.

Перерыв на обед

«Война войной, а обед по расписанию» – эта прописная истина отлично подходит для мужчин, желающих похудеть.

Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени

Главное в обеденном меню, правильный подбор блюд:

• отварные картофель и телячья печень, сок;
• вареная говядина с картофелем, овощные салаты – никакого майонеза;
• бифштекс, приготовленный без масла, картофель, свежие овощи;
• тунец-гриль, картофель в мундире, сок.

Строго говоря, все это тоже далеко от голодания.

Ужин отдай врагу

Вечерний прием пищи следует проводить до 19:00. Позднее этого времени не стоит насиловать свой организм и заставлять его переваривать ужин, на ночь глядя. Лучшая мужская диета для похудения, по мнению многих представителей сильного пола, хорошо характеризуется известной пословицей: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

К вечерней трапезе предусмотрите следующие блюда:

• постный овощной суп;
• кефир с яблоком, немного сыра;
• небольшой бутерброд с отварной курицей;
• отварная рыба.

Через неделю вы почувствуете, как организм начинает освобождаться от накопленных шлаков. Сжигание жиров будет происходить не так быстро, но эффективность такой щадящей диеты для мужского организма доказана временем.

Профессиональные навыки: Повар, Старший Повар, Шеф-Повар, Семейный Повар, Диетолог

Краткая биография и личные достижения: Творец и импровизатор на кухне. Готовить начал в 12 лет – учился «у мамы на кухне» и по советским кулинарным книгам и журналам, а к 15 годам уже придумывал собственные фирменные блюда и кулинарные шедевры. По окончании 3х-месячных курсов поваров сразу получил 4-й разряд. В 19 лет пошел работать в местный небольшой ресторан, где быстро освоил все необходимые роли и операции. Попутно обучался диетологии и азам здорового питания, все полученные знания проверял на практике.

Никогда не переставал учиться: ходил по чужим ресторанам и перенимал их опыт, в результате — уже в 23 года он стал шеф-поваром в известном ресторане. Среди учителей Алексея – именитые итальянские шеф-повара, также он работал Бренд шеф-поваром нескольких начинающих Кулинарных Студий, с некоторыми сотрудничает до сих пор, но уже в роли консультанта и фуд-стилиста. Автор многочисленных сборников рецептов, кулинарных журналов и почётный гость телевизионных программ о кулинарии и здоровом питании.