Сбросить 3 кг за неделю диета – реальная диета в домашних условиях, быстро скинуть вес женщине без диет, физические упражнения, советы диетологов

Как похудеть на 3 кг: самые эффективные способы

В погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты. При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

Содержание статьи:

Пару слов об эффективных диетах

На данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип – употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Вместе с тем мы советуем практиковать ее не чаще, чем один раз в полгода. Еще лучше перед началом соблюдения данной методики питания устраивать хотя бы пару раз в неделю так называемые разгрузочные кефирные дни.

Водная

Правильно и безопасно похудеть поможет водная диета. Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Гречневая

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Она рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:

• Первый день – кушаем до 500 г вареной рыбы.
• Второй день – употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
• Третий день – едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
• Четвертый день – варим и кушаем каши (до 200 г).
• Пятый день – можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
• Шестой день – сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Физическая нагрузка

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно практиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут. Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным – ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции. Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Менее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:

• мышечный тонус;
• состояние суставов;
• осанку;
• мышцы спины;
• мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Кроме того, массаж помогает быстро очистить организм от шлаков, активизирует выработку естественных солей, которые улучшают пищеварительный процесс.

Обертывания

Что касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скраба. После этого:

• выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
• нанесите его на проблемный участок тела;
• обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
• укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Противопоказания

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка – две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Возьмите на заметку

Следующие полезные рекомендации повысят эффективность техник похудения:

1. Обязательно кушайте утром. При этом включайте в завтрак протеины, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты. Плотный завтрак даст шанс, что вы не будете перекусывать бутербродами с колбасой или же другими вредными продуктами.
2. Пейте достаточное количество воды. Диетологи утверждают, что взрослый человек в день должен выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды. Это притупит чувство голода и не позволит организму накапливать жидкость про запас (что случается при минимальном употреблении воды).
3. Полностью пересмотрите свой рацион – введите в него здоровые натуральные продукты. Никаких полуфабрикатов – это мертвая еда, где нет ничего полезного для здоровья. Полный отказ от быстрых углеводов в виде мучной выпечки и сладких пирожных.
4. Кушайте чаще, но маленькими порциями. Доказано, что редкие приемы пищи в течение дня (3 раза) вредны для организма. Такой режим снижает активность обменных процессов, заставляет людей испытывать сильный голод в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Лучше всего питаться не реже 5-6 раз в день.
5. Хотите снизить количество потребляемой пищи? Тогда используйте посуду меньших размеров. Это очень простой способ обмануть мозг, который перестанет думать, что его обделили в еде. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода (как если бы использовали большие тарелки, наполненные только частично).
6. Кушайте неспешно. Не нужно за 3 минуты поглощать всю порцию. Жуйте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Такой подход улучшит ваше пищеварение и отлично насытит организм.

Запомните две простые вещи, которые помогут вам в деле избавления от лишнего веса. Любая система похудения должна быть не только эффективной, но и безопасной.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Сбрасываем 3 кг за неделю! Два меню для лёгкого похудения!

Для чего нужна фруктово-йогуртная диета? Для того, чтобы разгрузить организм и сбросить 2-3 кг в неделю! Данная диета является низкокалорийной и несбалансированной, поэтому ее нельзя продолжать больше 7 дней. Поэтому, если вы хотите попробовать это меню, то должны помнить, что вы можете придерживаться его 7 дней, затем 7 дней  — соблюдать обычный режим питания, после чего меню можно повторять.

Фруктово-йогуртная диета обладает мощными детоксикационными свойствами, поэтому помогает очистить организм и избавиться от лишнего веса за короткое время.

После этой диеты следует придерживаться сбалансированного питания и включить в распорядок дня физические упражнения, занятия фитнесом. Таким образом вы сможете сохранять достигнутый за время диеты эффект и не набрать снова потерянные килограммы.

Итак, как же похудеть за неделю с фруктами и йогуртом? Приводим вам 2 варианта меню на день, которые вам помогут в этом.

Меню №1

ЗАВТРАК
+ 100 граммов обезжиренного йогурта,
+ 1 порция мультизлаковых хлопьев,
+ 1 чашка зеленого чая или черного кофе.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
+ 1 нежирный фруктовый йогурт.

ОБЕД
+ Вы можете выбрать одно из следующих блюд:
Салат из тунца, сыра, кукурузы, помидоров и зеленого салата
Или лосось на гриле с запеченным картофелем и помидорами
+ На десерт — фруктовый йогурт.

ПОЛДНИК
+ Любой травяной чай и 1 йогурт.

УЖИН
+ 1 нежирный йогурт,
+ фрукты, 200 граммов (персики, яблоки, груши, киви).

Как вы можете видеть, эта диета очень низкокалорийная и есть риск потери мышечной массы. В жаркое время года эта диета очень освежает и не приносит больших неудобств. Но мы можем разнообразить её, добавляя злаковые и другие продукты. В этом случае диета становится более сбалансированной. Не забывайте также, что йогурт полезен тем, что поддерживает нужный баланс бактерий в нашем пищеварительном тракте.

Существует и второй вариант меню, который является более демократичным и позволяет худеть с комфортом.

МЕНЮ №2

ЗАВТРАК
+ 2 тоста с джемом,
+ 1 чай или кофе без сахара,
+ 1 порция нежирного йогурта.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
+ свежие фрукты, сколько хотите.

ОБЕД
+ 1 тост с йогуртом и огурцом,
+ Паста с помидорами, цуккини и фасолью, или овощной суп.

ПОЛДНИК
+ 4 печенья,
+ 2 яблока,
+ 2 морковки.

УЖИН
+ 50 граммов хлеба,
+ 125 граммов йогурта с фруктами,
+ овощи на пару в любом количестве (картошку, свеклу нельзя),
+ 1 запеченная рыба или куриная грудка на гриле.

Поделитесь публикацией!

реальная диета в домашних условиях, быстро скинуть вес женщине без диет, физические упражнения, советы диетологов

Стройная фигура с изящными изгибами — мечта каждой. Но в погоне за идеальным весом не всегда учитывается безопасность, используемого способа похудения. Так, экспресс-методы становятся настоящим стрессом для организма. Существуют щадящие методики, позволяющие терять вес быстро, нормализуя процессы метаболизма. Зная, как похудеть на 3 кг за неделю, можно добиться желаемых результатов, выбрав оптимальный метод сохранения красоты и здоровья.

Общие рекомендации

Для многих становится проблемой похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях, кажется, для достижения результата требуется помощь специалиста. Применение общих принципов питания ускорит процессы метаболизма, а значит, уменьшит объемы тела. Используя простые правила, легко в будущем держать себя в форме, поддерживать идеальный вес.

Общие рекомендации:

• питьевой режим включает употребление чистой воды в объеме 1,5–2 л в день, за полчаса до приема пищи или в перерывах между ними;
• физическая нагрузка активизирует сжигание жиров, гимнастика, бег, плаванье, важно выбрать для себя комфортный вид спорта, занятия которым будут приносить удовольствие;
• жесткие диеты означают психологический дискомфорт, небольшое лакомство позволит избежать переедания, срыва;
• альтернативные способы также избавляют от лишних кило, ванны с расслабляющими или тонизирующими маслами, массажи, обертывания, домашние спа восстанавливают психологическое состояние;
• полноценный сон и режим дня — главные помощники в процессе потери объемов, повышают стрессоустойчивость, и в течение дня не возникнет желание съесть запретный гамбургер.

Правильное питание и диеты

Похудеть на 3 кг используя рациональное питание сложно, процесс восстановления метаболизма длительный. Можно добиться менее выраженного результата, постепенно теряя вес без вреда для организма, ощущения дискомфорта. Диетологи не рекомендуют использовать экспресс-диеты для людей с хроническими патологиями, а принципы рационального питания применимы для каждого вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Основы меню:

• рацион включает белки, жиры и углеводы, также важно соблюдать питьевой режим;
• белки представлены нежирными сортами мяса, птицы, рыбы, морепродуктами, нужно также использовать яйца, творог;
• сложные углеводы — рис, гречневая, овсяная каша, пшено, булгур полезны в первой половине дня для обеспечения энергией, не переходящей в лишние кило;
• жиры необходимы для упругости, эластичности кожи, не стоит отказываться от базовых продуктов, таких как оливковое, кунжутное, льняное масло, удастся избежать растяжек, появления преждевременных морщин;
• овощи представлены как в свежем, так и в тушеном, запеченном виде, разнообразная зелень, огурцы, помидоры, перец, баклажаны, тыква, свекла должны составлять половину рациона, сочетаются с белками, также со сложными углеводами;
• фрукты, ягоды, орехи остаются для перекусов, высокое содержание сахара и клетчатки быстро избавит от чувства голода и подарит хорошее настроение, отличная альтернатива шоколадному батончику, бутерброду.

Топ-5 запрещенных продуктов:

• алкогольные, газированные напитки;
• фастфуд, уличная еда;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• копчености, консервы, маринады.

Экспресс-диеты

Как похудеть на 3 кг за неделю, знают известные диетологи, основавшие собственные системы питания. Используя эффективные методы, можно легко сбросить вес, достигнув идеальных параметров. Стоит учитывать не только быстрый результат, но и подводные камни, которые скрывают популярные рецепты стройности.

Жидкая диета

Основное требование — пища должна быть консистенции кефира, ограничивается употребление соли, сахара. Под запретом сладости, алкоголь, мучные продукты. Придерживаться можно не более 14 дней, решает вопрос, как быстро похудеть на 3 кг за неделю.

Рацион жидкой диеты:

• куриный бульон;
• низкокалорийный кефир;
• обезжиренное молоко;
• компоты, узвары из фруктов сухофруктов без добавления сахара, меда;
• жидкая гречневая, овсяная каша без специй, соли, сахара;
• овощные и фруктовые пюре по консистенции близкие к смузи;
• творог, разведенный молоком или кефиром до жидкого состояния.

Преимущества:

• основой являются продукты правильного питания;
• доступное меню;
• уменьшается объем желудка;
• формируется привычка есть часто, маленькими порциями;
• происходит детокс организма, улучшается цвет лица, состояние волос.

Недостатки:

• как и любая быстрая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями;
• выход должен быть постепенный, иначе вес быстро вернется.

Диета Дюкана

Состоит из 4 этапов, красноречивые названия точно описывают действие той или иной фазы. «Атака», «Чередование», «Закрепление» — являются основой системы, последняя «Стабилизация» становится образом жизни, закрепляет достигнутый результат. Диета обещает легко похудеть на 3 кг за неделю и даже больше, но сама система растягивается на несколько месяцев. Оригинальный подход к питанию нашел немало поклонников, эффективность и возможность не ограничивать себя в порциях принесли популярность.

Основные правила:

• на всех четырех этапах доктор Дюкан рекомендует овсяные отруби, начинать с 1.5 ст. ложек, на стадии «Стабилизации» суточная норма достигнет 3.5 ст. ложек;
• «Атака» длится от 2 до 10 дней, в этот период допускаются только белковые продукты в любое время и в любом количестве, можно запекать, жарить, варить;
• «Чередование» дополняет меню овощами, количество порций не ограничивается, также вводятся различные специи, соусы;
• «Закрепление» — к основному рациону добавляется кусочек сыра и один фрукт, также вводится понятие «Праздник желудка» в день допускается порция макарон, гречки, картофеля или риса;
• на последнем этапе «Стабилизация» можно перейти к привычному разнообразному меню, сохранив «белковый» четверг, соблюдая питьевой режим и физическую активность.

Преимущества:

• быстрый результат, эффективная диета минус 3 кг за неделю и даже больше, все зависит от первоначального веса;
• не нужно ограничивать себя в объеме порции, также можно есть в любое время;
• последний этап позволяет вернуться к привычному меню, при этом сохранять достигнутый результат.

Минусы:

• наиболее сложным считается белковый период, благодаря которому и происходит стремительная потеря кило;
• диета минус 3 кг за неделю может привести к дряблости кожи, появлению морщин.

Кисломолочная диета

Популярная система позволяет похудеть за неделю на 3 кг, при этом не ощущать дискомфорт и чувство голода. Относится к краткосрочным диетам, длится не более 7 дней. Включает такие элементы правильного питания, как небольшие порции и частые приемы пищи.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях:

• суточный рацион разделить на 6 приемов, последний не позже чем за 3 часа до сна;
• разрешаются овощи, зелень в сыром, отварном и тушеном виде;
• ограничивается количество соли;
• среди фруктов предпочтение яблокам, а также кислым ягодам;
• основа меню — творог, йогурт, брынза, ряженка, кефир, важно выбирать низкокалорийные продукты;
• порция не должна превышать 150 гр.;
• следует соблюдать питьевой режим, а также нужно заниматься спортом.

Преимущества:

• позволит похудеть на 3 кг за неделю реальная диета, которую оценят любители кисломолочных продуктов;
• допускаются овощи, позволяющие разбавить белковое меню;
• не возникает ощущения голода, достаточно разнообразный рацион;
• можно самостоятельно составлять свое меню используя базовые кисломолочные продукты.

Недостатки:

• противопоказана при непереносимости лактозы и хронических патологиях;
• диета 3 кг за неделю не гарантирует сохранение достигнутого веса.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях без диет женщине?

Желающим быстро сбросить лишние килограммы, следует обратить внимание не только на жесткие системы питания. Существуют действенные методы, позволяющие заметно уменьшить объемы, сохранив упругость эластичность кожи.

Топ-5 способов похудения без диет:

1. Физическая нагрузка — наиболее эффективный способ ускорить метаболизм, а значит заставит жиры расщепляться. Нужно выбрать комфортный вид спорта, который станет частью образа жизни. Пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика, танцы — каждый сможет найти оптимальный вид деятельности, позволяющий держать вес в норме.
2. Обертывание, это не только популярная спа-процедура, но и приятный способ стать стройной и красивой. Многим знакома проблема «апельсиновой» кожи, стрий, мышечной дряблости. Благодаря данному способу можно восстановить также плотность, упругость покровов. Наиболее эффективные составы включают ламинарию, спирулину, овсяные отруби, мед, специи — корицу, имбирь, красный перец, эфирные масла цитрусовых. С помощью обертывания можно похудеть на 3 кг за 2 недели при условии соблюдения рационального питания и питьевого режима.
3. Массаж, так же как и физические нагрузки, позволяет ускорить процессы метаболизма. Как похудеть на 3 кг за 2 недели, знают профессиональные массажисты. Благодаря курсу из 10-14 сеансов можно не только избавиться от лишних объемов, но и создать фигуру свой мечты. Правильная проработка проблемных зон обеспечит красивые контуры, рельефные изгибы.
4. Ванны обладают свойствами стабилизировать вес, действуя на психологическое состояние. Нередко причиной лишних кило становится стресс, а вкусная, но не всегда полезная еда расслабляет, дарит эндорфины радости. Заменить вредную привычку заедать плохое настроение можно теплой ванной с солью и любимыми эфирными маслами. Воздействие воды умиротворяет, позволяет расслабиться. Принимать лучше вечером, после 6, чтобы избежать соблазна заглянуть в холодильник.
5. Еще один способ, как похудеть на 3 кг, это заменить привычный чай или кофе травяным отваром. Существуют сборы, позволяющие нормализовать обмен веществ, вывести из организма шлаки, токсины. Принимают преимущественно перед приемом пищи, длительность курса от 7 до 14 дней, зависит от первоначального веса. Эффективными считаются отвары из овсяных отрубей, шиповника, крапивы, кукурузных рылец, холосаса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

65 способов похудеть на 3 кг за неделю

Фантастика! Минус 3 кг за неделю без голода и строгих ограничений! Узнайте 65 способов как избавиться от лишнего веса, получите видео-советы диетолога и скажите «пока» ненужным кг!

Хотите узнать, как действительно можно похудеть и, наконец, избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея похудеть быстро пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всяческие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и часами бегать – сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще. И никакой капусты! Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю! Готовы изменить свою жизнь? Тогда вперед!

Реклама

Сам себе повар

Начнем с того, что вы должны сами готовить все, что едите. И самое главное – эти блюда должны быть полезными и здоровыми! Салаты, шейки и супы – наши лучшие друзья. Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Кажется невероятным, но этот маленький совет – один из лучших способов сбросить лишнее. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю!

Попробуйте видео упражнения

Если походы в тренажерный зал – не твое, или просто не хватает на это времени, самое время принести тренажерный зал домой! В виде DVD с упражнениями, конечно же! Сейчас можно найти кучу полезных видео с самыми разными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Не теряйте мотивацию!

Реклама

Пересмотрите размер своих порций

А вы знали, что порция мясного или рыбного блюда должна быть размером с колоду карт? А порция всего остального должна быть достаточно маленькой, чтобы помещаться на ладони.

Делайте фотографии до и после

Один из лучших способов отследить прогресс – делать фотографии «до» и «после», особенно если вы настроены сбросить не только 3 кг за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Всего через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы можете оглянуться назад, на свою фотографию «до» и удивиться собственным силам и целеустремленности.

Больше активности

Начните ездить на велосипеде, пригласите подругу сыграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы – одним словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, а также создать здоровый образ жизни после того, как неделя чудес закончится.

Основы здоровой пищи

Научитесь основам здоровой пищи: что можно есть, а чего лучше избегать. Это кажется простым, но вы удивитесь, сколько здесь подводных камней. Некоторые «натуральные» продукты не такие уж натуральные!

Перемены к лучшему

Чтобы не терять мотивацию и продолжать видеть результаты, меняйте свои тренировки время от времени. Упражнений сейчас – хоть отбавляй, так что смело меняйте их местами, добавляйте новые и т.д. Иначе тренировка превратится в сплошную скуку, а это, в свою очередь, к потере мотивации.

Предвидеть успех

Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своей цели, похудеете на 3 кг и ваш силуэт будет идеальным. А теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не добьетесь этой самой цели. Может, это и звучит слишком просто, но этот шаг позволит вам достичь положительных результатов быстрее и легче!

Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой

Знаете ли вы, что пищевые волокна (клетчатка) жизненно необходимы в борьбе с лишними сантиметрами? Если вы употребляете достаточно клетчатки (ею богат цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, каши из цельнозерновой крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и т.д.), пищеварительная система будет работать без перебоев, а тело сможет избавляться от всяких вредных веществ естественным путем. Из-за этого улучшается обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой!

Ходим

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться – это всем известно. И правильно питаться, конечно же. Гуляйте и ходите, как можно чаще. Пусть ножки станут вашим двигателем к прогрессу!

Будь реалисткой

Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Всему свое время. Не стоит ожидать, что тебе удастся сбросить 5 кг за одну ночь! Помни: безопасно для организма можно сбросить не более 3 кг за 7 дней.

Не скупись на белок

Яйца, белое мясо и рыба – это отличные источники постного белка. Если ты вегетарианка, отличными источниками белка являются киноа, тофу и бобовые. Постный белок поможет в твоей борьбе!

Просто дыши

Знаете ли вы, что чем больше кислорода проходит через тело, тем лучше работает обмен веществ? Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе над своим телом!

Урезаем углеводы

Порой, углеводы нам просто необходимы. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к какому-нибудь важному спортивному событию, такому как марафон. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить. Почему? Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота.

Сантиметр тебе в руки

Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног. Это куда более точный инструмент, чем весы!

Пора спать

Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол – враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок!

Полегче с заправками

В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук!

Составьте план похода в магазин

Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого – в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение. И вот у вас уже проложен безопасный «здоровый» маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели – минус 3 кг в неделю!

Не будь к себе слишком строгой

Ограничительные диеты – как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю – могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится. О нет, это нам совсем ни к чему!

Никаких перееданий после стрессов

Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Сопротивляйтесь ей! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению!

Перекусы в течение дня

Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день!

Отключайте телевизор

Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой!

Начинайте день со здорового завтрака

Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее похудеть. Самое время убедиться, что ваш день начинается правильно – с овсяной кашки, яиц или любого другого полезного блюда. Вкуснятина!

Яблоко в день

Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день – и вы уже на пути к похудению и здоровому организму! Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению.

Здоровый перекус

Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время.

Ешьте в маленькой компании

Прием пищи в маленькой группе людей, а не в большой компании приведет к тому, что вы съедите меньше, т.к. меньше времени проведете за столом.

Планируйте перекусы заранее

Наши тела лучше всего функционируют, когда мы придерживаемся определенного расписания, так что определитесь, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.

Установите парочку полезных приложений

Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками. К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче!

Нет вредной пище

Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так?

Создайте свой список целей и причин

Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели.

Балуйте себя время от времени

Нельзя все время жить в мире «не могу», когда нельзя есть пиццу, печенье, пирожные и прочие вкусняшки. Периодически можно позволять себе возвращаться в мир «можно», но при этом стоит создать более полезные и здоровые версии любимых вкусностей. А еще здесь самое главное слово – периодически, то есть, время от времени, а не через день.

Возвращайся в струю после срыва

Многие срываются с диеты (все мы люди!), и если это произошло, просто вернись к своему здоровому плану и не оглядывайся на собственные ошибки! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели – идеальной для себя фигуры! Продолжай идти вперед!

Поделись

Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане – поделись им с подругой! Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту.

Стань воином фитнеса на выходных

Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий? Например, семейная поездка на велосипедах, бег или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора.

Не спешите с едой

Мозгу требуется 20-30 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче:) Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре. Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней.

Забудьте о еде

Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо. Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше!

Награждайте себя не едой

Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Но только не мороженым! Лучше купите себе новый костюм для фитнеса – в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия!

Прислушайтесь к своему телу

Если вы прислушаетесь к собственному телу, вы сможете избежать переедания или перенапряжения от физических нагрузок.

Избавьтесь от вредной пищи и напитков

Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Вместо безвкусного белого риса – вкусную киноа, вместо газировки – вода с лимоном (которая, между прочим, утоляет жажду, в отличие от той же Колы!). Маленькие изменения приведут к значительным переменам!

Не потейте по пустякам

Конечно, легче сказать, чем сделать, но все же попробуйте не поддаваться стрессу. В таком состоянии тело вырабатывает кортизол, который приводит к набору массы.

Попрощайтесь с газировкой и напитками с сахаром

Если вы хотите сбросить вес быстро, попрощайтесь с газировками. В них полно вредных химикатов и сахара, который подорвет весь ваш «здоровый план», как и само здоровье.

Почитайте про фитнес

Да-да, не только занимайтесь им, но и читайте про него, как будто вы на уроке английского языка. Вы должны знать все, чтобы выбрать наиболее подходящие условия для себя!

Запишитесь на секцию спорта

Присоединитесь к занятиям аэробикой, вступите в клуб бегунов, запишитесь в любительскую баскетбольную команду. Одним словом, найдите единомышленников! Оставаться здоровой и спортивной – это весело, особенно, когда рядом люди, настроенные так же!

Не путайте голод с жаждой

Прежде чем открыть холодильник в поисках перекуса, выпейте стакан воды. Жажду часто путают с голодом, так что стоит подождать несколько минут, чтобы понять – ушло чувство голода после утоления жажды или нет.

Мотивируйтесь

Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, которое вы хотите (например, любимой модели или актрисы). Это сохранит мотивацию и не даст сбиться с пути! И еще кое-что: этот нехитрый приемчик работает действительно хорошо после того, как вы сбросите свои первые 3 кг!

Стакан холодной воды перед каждым приемом пищи

Попробуйте выпивать стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Это наладит пищеварение и предотвратит переедание.

Любовь

Со своей второй половинкой можно проводить время не только на диване у телевизора. И, кстати, полчаса «кувыркания» под одеялом поможет сбросить около 100 калорий!

Пейте кофе или чай

Кофе или травяной чай может ускорить обмен веществ. Пейте эти напитки каждый день, но если вы предпочитаете кофе, помните, что лучше не пить больше одной чашки в день, т.к. он может быть вредным стимулирующим средством.

Влюбитесь в спортсмена

Если вы влюблены в человека, ведущего активный образ жизни, вы заметите, как ваша мотивация растет с каждым днем. Активный парень может изменить все – забудьте об ужине и кино, как насчет ужина и скалолазания? Вы станете динамичным и в то же время очень сексуальным дуэтом!

Паркуйтесь подальше

Паркуйтесь как можно дальше от супермаркета, работы или любого другого места. Этот маленький шаг поможет сжигать от 50 до 200 дополнительных калорий в день или около 1400 в первую же неделю!

Целуйтесь чаще и дольше!

Вы когда-нибудь думали, что можно худеть, целуясь? Поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Да, это не так уж много, но сложите эти минуты за год и увидите, что это не только приятно, но и полезно!

Забудьте про лифт и эскалатор

Как показывает опыт некоторых девушек, можно сбросить 6 кг всего за несколько недель, всего лишь забыв о лифте! Ходите по лестницам в офисе, в своем доме и в магазинах. Попробуйте, и вы сами заметите положительные результаты довольно скоро!

С высоко поднятой головой

Не важно, на каком отрезке пути вы находитесь, приучите себя к тому, что вы это можете и сделаете. Ничто меня не остановит! Вот, что должно быть нашим девизом!

Тело в движении 365 дней в году

Ты должна быть активной каждый день, даже если это просто прогулка вокруг дома, лестница вместо лифта или быстрая пробежка. Сделайте движение своей полезной привычкой на каждый день!

Найдите инструктора по фитнесу

Найдите того, кто будет вас вдохновлять. Спросите, как ему (или ей) удалось добиться таких результатов и узнайте больше об их диете и образе жизни. Если смогли они, сможете и вы!

Избегайте кайфоломов

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни и всё же сбросить 3 кг за неделю, лучше окружить себя позитивными мыслями и положительным влиянием. Если рядом кто-то все время портит вам настроение, вы можете вновь взяться за вилку в поисках утешения, так что лучше избегать общения с негативно или скептически настроенными людьми.

Наймите личного тренера

Чтобы ускорить потерю веса и научиться новым полезным привычкам, подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера. Он поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

Наградите себя за успех и прогресс

А это самое интересное и приятное! Устанавливайте для себя маленькие, реальные цели (например, скинуть 1-2 кг или те самые 3 кг за 7 дней), а когда добьетесь своего, побалуйте себя, ведь вы это заслужили. Только не едой! Купите себе новую помаду или те красивые кроссовки, что видели вчера.

Окружите себя позитивно настроенными людьми

Вам знакомо выражение «рыбак рыбака видит издалека»? Это правда, так что найдите себе единомышленников и позитивно настроенных друзей, с которыми будет легче добиться своего.

Одежда только по фигуре

Когда результаты будут на лицо, пора прикупить новую одежду по новой фигуре! Порадуйте себя, не сдавайтесь на полпути. Перейти от 46 до 42 – это вам не просто так!

Найдите друга по фитнесу

Найдите друга или родственника, который вступит в вашу команду и поможет раскрыть весь свой потенциал! Даже если вы видитесь только раз в неделю на занятиях йоги, вы можете переписываться в остальное время, чтобы мотивировать друг друга.

Фитнес трекеры наши друзья

Чтобы не потерять мотивацию и пройти дистанцию до конца, приобретите GPS часы, чтобы отслеживать пройденные километры и сожженные калории. Через 7 дней интенсивного похудения вы сможете оглянуться назад и посмотреть, что именно помогло вам похудеть. А на выходных можно также оглянуться назад и увидеть, какой вид «бездельничества» вернул вас на два шага назад:).

Всего понемногу

Если у вас не хватает времени, чтобы втиснуть в свое расписание 45-60 минут физических нагрузок, разбейте этот период на несколько маленьких. Втиснуть 10-минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же!

Пусть весы вас не расстраивают

Если показатели весов не вселяют в вас уверенность, избавьтесь от них и положитесь на собственную одежду – пусть она станет измерителем успеха.

Зарядка по утрам

Это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Как бы трудно ни было покидать постель, вы удивитесь, как хорошо вы будете чувствовать себя потом, когда сбросите лишние килограммы и сохраните уверенность в себе!

Мнение диетолога

Пользуйтесь несколькими или всеми из этих советов, чтобы сбросить 3 кг за 7 дней… для начала! Помните: самое трудное – начать, но дальше – легче. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!

40 отличных способов сбросить 3 кг

Что делать, когда сидеть на диете не хочется, а фигуру от идеала отделяет всего-то 3 лишних кг? Читайте статью, узнайте 40 отличных способов, которые помогут вам легко и быстро их сбросить, будьте безупречны!

Эти советы о том, как быстро сбросить 3 кг, не требуют много времени и не превращают вас в «спортзальную крысу». Существует множество способов сбросить 3 килограмма, и при этом не обязательно портить здоровье – это можно сделать без вреда для организма. Забудьте про жесткие диеты, таблетки для похудения или бессмысленные коктейли. Если вам нужно сбросить 3 кг, вы можете сделать это очень легко, просто изменив свой распорядок дня и образ жизни. Все дело в умном выборе, правильном питании и подвижности каждый день. Мы составили список отличных советов о том, как сбросить 3 кг, и, следуя им, вы сможете залезть в свои любимые джинсы уже очень скоро!

Реклама

Знайте и контролируйте свои порции

Контролировать размер порций очень важно, если вы хотите похудеть значительно или сбросить те самые 3 килограмма для предстоящего важного события (и платья, которое наденете). К тому же, для вас это пройдет безболезненно Многие эксперты рекомендуют взвешивать еду и измерять проблемные части тела как минимум раз в неделю. Если время и терпение позволяет – вперед! Хотя есть и более простые способы. Например, просто взгляните на свою порцию: гарниры из крахмала (любимая картошка) должны быть размером с ладонь, порция мяса – размером с кулак, овощей можно есть сколько угодно, если они, конечно, не приготовлены «вредными» способами (долой жирное масло и обжарку!).

Едим чаще

Многим это кажется парадоксом, но опять же – дело в размере порций, контроле и умеренности. Вместо того чтобы есть три огромных порции в день, лучше есть 5-6 маленьких порций в течение суток. Это отличный способ улучшить обмен веществ, который не даст голодать и злоупотреблять вредными снеками.

Реклама

Урезаем объем жирной пищи

Сокращение количества поступаемых в организм жиров также поможет быстро сбросить 3 кило, однако это означает не только жирные продукты. Держитесь подальше и от заправок для салатов – вместо растительного масла и уксуса лучше использовать, например, бальзамический уксус – столовой ложки будет достаточно.

Избегайте соблазнов

Как мы уже говорили, правильные решения – вот путь к похудению на 3 килограмма. Держитесь подальше от продуктов, которые вас искушают. Если вы обожаете «чебупели» или замороженную пиццу, лучше обходить их стороной. Есть продукты, потребление которых можно просто сократить – этого будет достаточно, но есть еда, которую вообще стоит избегать.

Активный образ жизни

Вы не сможете похудеть на 3 кг, если не будете заниматься спортом. Смиритесь с этим фактом побыстрее и приступайте к осуществлению своей мечты. Три килограмма – это немного, но даже они требуют активности и подвижности. Если у вас нет времени на тренажерный зал или регулярные тренировки, можно просто внести активные занятия в свои трудовые будни. Лестницы вместо лифтов, парковка подальше от пункта назначения, прогулки с молодым человеком и, конечно же, дела домашние – все это поможет сделать правильный шаг на пути к цели в «минус 3 кг».

Следите за напитками

Если вы ищете способы похудеть на 3 кило, нужно, в первую очередь, научиться следить за своим телом и прислушиваться к нему. Некоторые напитки могут привести к набору веса, так что от них нужно срочно избавляться или хотя бы пить их поменьше. Во-первых, пейте побольше воды. Избегайте напитков, где много сахара. Если приходится пить газировку, компенсируйте это диетой. Также стоит серьезно задуматься над употреблением алкоголя, потому что алкогольные напитки не только вредны для здоровья, но и полны пустых калорий.

Заведите дневник

Зачастую трудно запомнить все, что вы съели, а, соответственно, трудно отследить, что пошло не так. В конце концов, многие люди вообще не задумываются над тем, что едят. Мы едим на бегу, быстро перекусываем, а чаще всего именно такие снеки – наш первый враг в борьбе с лишним весом. Поэтому идея завести дневник не такая уж и плохая, ведь так вы всегда будете в курсе, что, сколько и когда вы съели. Как только вы начнете видеть, что едите каждый день, вы будете лучше осознавать, что поступает в организм, а это, в свою очередь, приведет к более здоровым и полезным решениям в плане еды.

Выбираем полезные и здоровые хобби

Даже хобби и занятия на досуге могут помочь похудеть на 3 килограмма. К тому же, вы будете заниматься любимым делом, а значит, вам будет приятно и весело. Уборка в доме – это не совсем хобби, но вы сожжете огромное количество калорий, просто помыв полы, приготовив ужин или пробежавшись по квартире с пылесосом. Если вы живете в частном доме, не бойтесь сделать во дворе сад, огород или хотя бы клумбу, за которыми придется ухаживать, а это, в свою очередь, позволит оставаться активной и, к тому же, есть полезные продукты, выращенные своими руками. Но даже если ваше любимое времяпрепровождение – видеоигры, даже из них можно вынести пользу для тела: просто купите Kinect и запаситесь парой-тройкой активных игр, например, танцы!

Все должно быть в меру

Как упоминалось выше, держите себя в руках. Вы несете ответственность за то, что попадает в организм. Не ешьте два шарика мороженого, когда одного – вполне достаточно, а еще лучше съешьте вместо этого шербет или замороженный йогурт. Не спешите – мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы насытились. Если чувство голода никуда не ушло, съешьте добавку, но только меньше, чем основное блюдо. Избегайте больших размеров порций – вам не нужно есть так много, чтобы нормально функционировать!

Не забывайте про завтрак

Многие люди пропускают самый важный прием пищи – завтрак. Как бы парадоксально это ни звучало, но завтрак может помочь вам быстро сбросить 3 кг. Завтрак поможет улучшить обмен веществ, зарядит энергией на весь день и спасет от переедания. Если вы знаете, что такое пропустить завтрак, а уже к обеду чувствовать себя голодным волком, то вы понимаете, что мы имеем в виду.

В ресторанах питайтесь с умом

В большинстве ресторанов на одной тарелке подают 2-2,5 порции, побуждая вас есть больше. А это значит, что вы никогда не сбросите даже 3 кг! Так что теперь можете спокойно оставлять на тарелке половину порции, взять ее с собой или, например, отдать бездомному песику, который сидит у входа в ресторан.

Фрукты и овощи наши друзья

Вы знали, что мы должны съедать до пяти порций свежих фруктов и овощей каждый день? Что ж, теперь знаете. В них полно витаминов, клетчатки и антиоксидантов, и чем темнее фрукт или овощ, тем он полезнее! Так что ешьте фрукты и овощи, избавляйтесь от чувства голода и делайте еще один правильный шаг на пути к похудению на 3 кг!

Тарелки поменьше

Возьмите порцию мясного блюда и положите ее на большую тарелку. Она кажется маленькой! А теперь возьмите ту же самую порцию и положите ее на маленькую тарелку… уже лучше! Если использовать маленькие тарелки или миски, порции будут казаться больше, а съедите вы гораздо меньше.

Клетчатка

Одно небольшое изменение принесет вам массу полезного. Просто замените безвкусный и полный химикатов белый хлеб на более вкусные и полезные виды хлеба с отрубями или из отбойной муки. Почему это так важно? Потому что благодаря содержанию в нем клетчатки, вы будете чувствовать себя сытой намного дольше, а еще это полезно для пищеварения!

Установите приложение

Все еще ищете способы похудеть килограмчика на три? Для этого есть приложение! Нет, правда есть, и не одно! Поищите в своем магазине приложения для ведения пищевого журнала, для подсчета ккал, мотивационные приложения… Вам нужно сбросить лишний вес, и одна из самых современных вещей в мире – мобильные приложения – могут помочь в этом!

Только полезные снеки

Если рука сама нет-нет, да и тянется к пачке конфет или чипсов, читайте дальше. «Приручить» в себе сладкоежку (или «солеежку») можно с помощью других, более полезных и диетических снеков – например, фруктов, овощей, орехов. Помните – они должны быть всегда под рукой. Если у вас нет времени возиться с нарезкой фруктов, можно купить готовое фруктовое или ягодное ассорти – поищите в ближайшем супермаркете. Но свежие фрукты и овощи по-прежнему остаются первыми по полезности видами «перекусов».

Пейте больше воды

Если вы пьете столько воды, сколько нужно, будете чувствовать себя свежей, счастливой и не такой голодной. А сколько это? На каждый килограмм веса вы должны выпивать 30 грамм воды. К примеру, если вы весите 50 кг, вы должны выпивать 1500 г воды в день, а это около 7 стаканов в день.

Кардиотренировки

Если вы уже проходите кардиотренировки 4 раза в неделю по 40 минут каждая, пора выводить их на следующий уровень, если хотите сбросить 3 кг как можно скорее! Если это орбитрек, увеличьте нагрузку. Если это беговая дорожка, увеличьте скорость. Одним словом, поставьте перед собой задачу потруднее и справьтесь с ней!

Добавьте силовые нагрузки

Помимо интенсивности, тренировки должны быть и силовыми, так что если наша цель – минус 3 кг как можно быстрее, добавьте немного веса. Используйте гантели или утяжелители для ног, когда бегаете или делайте все упражнения с ними.

Силовые упражнения

В вашем тренировочном плане должно быть полчаса силовых упражнений (4 раза в неделю!). Силовые нагрузки можно прекрасно сочетать с кардиотренировками в виде бега, спортивной ходьбы или орбитрека.

Не силовые нагрузки

Куем железо, пока горячо: не силовые нагрузки должны быть в вашем расписании 3-4 раза в неделю по 30 минут. Опять же, все это можно прекрасно сочетать с кардиотренировками – плаванием, греблей или велотренажером.

Физкультура

Вернитесь в школу и вспомните все, что вы делали на физкультуре. Хватайте напульсники, включайте музыку 80-ых и принимайтесь за старые добрые упражнения в 3 подхода по 12 повторений: приседания, выпады, пресс, прыжки «ноги вместе, ноги врозь», мельница и отжимания. Почувствуйте, как лишние сантиметры тают! Физкульт-привет!

Запишитесь на секцию

В большинстве фитнесс-центров есть не только тренажерные залы, но и классы фитнеса – от аэробики и пилатеса до тайбо и йоги. Примкните к группе единомышленников или наймите личного тренера и занимайтесь в одиночку. Главное, чтобы нравилось!

Попробуйте пилатес

Кстати, пилатес – вот, что заставит вас похудеть и сжечь ненавистные бока. Особенно рекомендуется, если хотите похудеть немного (килограмма на 3) и как можно быстрее. Вы быстро поймете, что такое, когда в теле болит каждая мышца. Но болит приятно.

Снимаем стресс с помощью йоги

Жизнь, полная стресса, не поможет вам сбросить лишний вес. Так что, дамочки, расслабляемся и в то же время качаем мышцы во время йоги. DVD дома или полноценное занятие в группе – выбирайте, что вам больше по душе.

Смейтесь больше

Смех поможет вам не только избавиться от лишних калорий (это правда!), но и снять стресс. Хмм… может, стоит совместить смех и йогу?

В шаге от весов

Так, девочки, давайте смотреть фактам в лицо. Даже если вы похудели больше, чем на 3 кг, есть вероятность, что весы этого не покажут. Ну, или, по крайней мере, покажут, но неправильно. Стройные накаченные мышцы весят больше (но при этом выглядят и чувствуют себя намного лучше), чем жир. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на весы, лучше померьте старую одежду, взгляните в зеркало и измерьте проблемные зоны рулеткой.

Лестница в небо

Сожгите еще немного калорий, подтяните торс, попу и бедра и скиньте те самые 3 кило… просто поднимаясь и спускаясь по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. Если офис находится очень высоко, стоит, конечно, переобуться в кроссовки – наверное, сложно подниматься на 20-ый этаж в туфлях на каблуках!

Долой фаст фуд

В фаст-фуде полно калорий, большинство из которых – это жир. Вообще, подобные обеды состоят из калорий, которые вы должны потреблять за весь день! Запрет на фаст-фуд поможет принимать правильные решения и сбросить 3 кг ну очень быстро!

Паркуемся

Отличный способ сбросить вес и в то же время немного расслабиться. Вместо того чтобы подъезжать к самому входу в здание, припаркуйтесь подальше, чтобы прогуляться до пункта назначения.

Проходим по периметру магазина

Практически все полезные продукты в магазине находятся по краям, а самая вредная пища всегда «гнездится» в самом центре. Держитесь подальше от «вредных рядов» и пройдитесь лучше по периметру. Вы автоматически будете класть в корзину полезные продукты, потому что все, что вы будете видеть, это свежие фрукты и овощи, цельные зерна и постные белки!

Разберитесь с полками в кладовке

Что ж, теперь вы ходите по правильным рядам в супермаркете, но, возможно, раньше вы этого не делали. А это значит, что дома у вас на полках затаился попкорн, пончики и печеньки. Вычистите кладовку и кухонные шкафчики и избавьтесь, наконец, от любимой, но очень вредной еды. Так вы избежите лишнего соблазна схватить что-нибудь из этого для просмотра сериала.

Устройте вечер здоровой пищи

Обмен рецептами – это весело, но еще веселее будет устроить вечер полезной пищи, на котором вы сможете попробовать безопасные и полезные блюда с лучшими подругами. Попросите своих следящих за фигурами подруг принести на вечер низкокалорийные блюда, чтобы обменяться их рецептами, выбрать «блюдо вечера» и, конечно же, назначить приз в виде дегустации!

Сыграйте в боулинг

Хотите верьте, хотите нет, но 2 партии в боулинг сжигают столько же калорий, сколько быстрая прогулка длиной в 1 километр (а за час активной игры в боулинг можно сжечь около 250 ккал). Во время базовых движений в боулинге задействуется около 130 мышц. Кто знал, что ваше любимое пятничное времяпрепровождение может быть таким полезным? Кстати, это тоже можно считать силовой нагрузкой – шар-то весит немало!

Выберите награду

Девушки – существа целеустремленные, но мы тоже любим получать награду за старания. А если выбрать награду заранее, это станет отличным мотиватором! Например, вы очень хотите те джинсы, что видели вчера в магазине. Что ж, пора худеть, а новая пара джинсов или офигенный купальник станут отличной наградой за ваши труды.

Обмен вещами

Что делать с джинсами, которые больше не подходят по фигуре, или с топами, которые стали слишком свободными? Устройте вечер обмена вещами со своими подругами! Это отличный способ не только подбодрить друг друга, но и посмотреть на результаты, которых вы уже достигли. Если вы похудели с 42 до 40 размера, просто отдайте свою одежду подруге, которая похудела с 46 до 42! Организуйте подобные вечера заранее, чтобы иметь возможность похудеть килограмма на три к тому времени!

Отдыхайте

Телу нужно отдыхать, чтобы нормально функционировать, особенно, в период похудения. Вы должны спать около 7-10 часов в сутки!

Не слушайте завистниц

Держи друзей близко, а врагов? Да кому они нужны вообще? Вы – девушка с миссией, и последнее, что вам нужно, это человек, который будет вас тормозить. Если подруга не может поддержать вас и сказать пару-тройку приятных слов, может, она и не подруга вам вовсе? Постарайтесь избегать общения с ней. Она просто завидует, а это может подорвать ваш успех.

Ищем ответ на упаковках

Вы наверняка видели план по похудению на упаковках хлопьев и других полезных продуктов. Это кажется глупым, но это работает. А некоторые производители предлагают и онлайн-варианты этих планов, которые, к тому же, можно изменять и подстраивать под себя. А сейчас есть и мобильные версии этих сайтов, так что смело ищите нужное приложение, устанавливайте себе на телефон и всегда имейте под рукой. Подобные планы обычно подходят для тех, кто хочет сбросить немного, но как можно быстрее. В конце концов, как долго вы сможете прожить, питаясь только хлопьями?

Найдите свой источник вдохновения

Всем нам нужно вдохновение, поддержка и мотивация, какими бы сильными и целеустремленными мы ни были. Найдите то, что может вас вдохновить – демотиваторы, цитаты, фотографии знаменитостей или картинка купальника, который вы непременно должны надеть летом. Это поможет вам не сорваться с диеты и не пропустить тренировку.

Да, ваша цель – минус 3 кг, но помните: вы должны сбросить их как можно безопаснее для своего организма. Сумасшедшие диеты и изнурительные тренировки только наносят вред и даже могут быть опасными для организма. Эти советы – другое дело! Они не только помогут сбросить лишний вес, но и улучшить здоровье. Помните, минус 3 кг – это вполне достижимая цель и отличный способ начать худеть основательно. Ну, что вам понравилось больше всего?

Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.

Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.

За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Примерное меню на 5 дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
• Перекус: 1 зеленое яблоко
• Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
• Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
• Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.

Вторник

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
• Перекус: 1 крупный апельсин
• Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
• Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
• Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Среда

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
• Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
• Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
• Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
• Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
• Перекус: 150 г фруктового салата
• Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
• Второй перекус: стакан кефира или простокваши
• Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Пятница

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
• Перекус: 1 яблоко
• Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
• Второй перекус: стакан ряженки или кефира
• Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

❶ Сбросить 3 кг за неделю можно! :: JustLady.ru

Режим питания для быстрого похудения

Резкое изменение привычного режима питания всегда отрицательно сказывается на здоровье. Организм в режиме голодания стремится каждую калорию откладывать про запас. Поэтому результат жесткой диеты будет не слишком заметным и кратковременным.

Если нужно сбросить вес за неделю, откажитесь от жирных, консервированных, кондитерских и мучных продуктов, сахара, полуфабрикатов, майонеза и сливочного масла. Употребление соли сведите к минимуму.

При отказе от быстрых углеводов и соли организм начинает освобождаться от лишней жидкости. Только за счет этого вы быстро потеряете 1-2 кг.

Дневной рацион распределяйте на 5-6 приемов. Предпочтение отдавайте растительной пище, нежирному мясу и рыбе, кашам на воде из цельнозерновой крупы, кисломолочным продуктам. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Лучший вариант ужина – стакан кефира. Для перекуса можно взять фрукты, орешки – 5-6 штук за один раз, бутерброд из цельнозернового хлебца с помидором.

Примерное меню для похудения за неделю

Завтрак: зеленый чай, 50 г сыра или вареное яйцо, 100 г каши или творога, 30 г цельнозернового хлеба.
Второй завтрак: 200 г молока или фрукт.
Обед: 200 г супа, 300 г овощного салата, 150 г отварной рыбы или куриной грудки, 30 г цельнозернового хлеба.

Полдник: 200 г творога или 300 г овощного салата.
Ужин: 200 г кефира или 200 г тушеных овощей.

Если очень захочется сладкого – съешьте немного сухофруктов. Курага, инжир и чернослив удовлетворят вашу потребность в сладком, а также насытят организм микроэлементами и витаминами.

Дополнительные рекомендации

Не забывайте о физической активности. Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневно устраивайте прогулку перед сном. Утром делайте зарядку – это способствует ускорению метаболизма и быстрому сжиганию жира. Хорошо помогают похудеть серьезные физические нагрузки, например — плавание, езда на велосипеде или бег. Если вы не ограничитесь одной неделей диеты, а продолжите таким образом сбрасывать вес и дальше, за месяц вы сможете избавиться от 6-8 килограммов, которые покинут вас навсегда.

Помогают похудеть и некоторые салонные процедуры. В косметических кабинетах вам предложат несколько разновидностей массажей для похудения и избавления от целлюлита. Сжечь жир и вывести лишнюю воду помогают баня и сауна.

Сделайте свою жизнь насыщенной и интересной. Походы в кино, прогулки с друзьями, занятие любимым хобби – все это поможет вам забыть о еде и усилит выработку эндорфинов.