Шведская диета на 7 дней: Шведская диета: меню на 7 дней, минус 7 кг за неделю, отзывы, результаты и фото – Стокгольмская, шведская диета для похудения: меню на 7 дней

Шведская диета на 7 дней: принципы питания и меню

Здравствуйте, дорогие читатели! Признайтесь, хотели бы вы всего за одну неделю избавиться от 4х до 7ми лишних килограммов?

Если да, то скорее читайте статью. Сегодня я вам расскажу, что такое шведская диета на 7 дней. Вы узнаете о ее главных принципах, получите готовый вариант меню и сможете выяснить, насколько она  эффективна, как влияет на здоровье.

Закон замены

В этой системе питания, как и в большинстве других диет в основе лежит принцип замены вредных высококалорийных продуктов более полезной низкокалорийной едой.

Диетологи из Швеции обещают моментальное похудение за счет употребления в пищу каш, молочных продуктов и, как ни странно, картофеля.  

Не запрещается кушать и другие овощи. Ограничить же придется употребление курицы, рыбы, яиц и фруктов.

Все остальные продукты на время диеты надо исключить из рациона полностью. Особенно это касается  мучных изделий, сладостей и алкоголя.

Часто эту систему путают с еще одним творением шведов — так называемой диетой “6 лепестков”. Для того, чтобы понять, какие отличия существуют между ними, советую прочитать  мою  другую статью. Вот ссылка: “Похудение по системе Анны Юханссон- исчерпывающее расследование”.

Вернемся к нашей сегодняшней теме. По сути диета “7 дней” — это вариант белкового питания, только в нем сделан акцент на то, чтобы организм при сниженном потреблении калорий не испытывал стресс, не возникало острых приступов голода.

Во-первых, курс рассчитан всего на неделю. Это совсем не большой срок, согласны? Во-вторых, в диете присутствуют каши.

А они, как известно, источники сложных углеводов. Веществ, которые придают нам сил и энергии, а также надолго насыщают, благодаря тому, что перевариваются достаточно медленно.  

Кроме того, последователи этой диеты рассказывают, что во время ее соблюдения можно легко обойтись без дополнительного приема витаминов.

Еще один приятный бонус — происходит естественное очищение организма от шлаков и токсинов. Правда, для этого нужно пить больше чистой воды.

Едим по-шведски

Давайте теперь подробнее рассмотрим что и как советуют кушать шведы. В их диете пища разделяется на три приема в течение дня.

Завтракать рекомендуется в первый час после пробуждения, ужинать — за три часа до сна. Если возникает острое чувство голода, заглушить его можно стаканом кефира.

Что же кушать, чтобы худеть по шведской методике?  Строгого меню нет, но его примерный вариант может выглядеть так:  

Рацион для похудения:

День 1:

• Завтрак: Гречневая каша — 200 гр., молоко обезжиренное — 1 стакан
• Обед: Тунец — 100 гр., картофель “в мундире” — 2 шт., огурец
• Ужин:  Яйцо — 2 шт., свекла с чесноком, сметана — 1 ч. ложка

День 2:

• Завтрак: Твердый сыр — 30 гр., тост ржаной — 1 штука, молоко обезжиренное — 1 стакан
• Обед: Куриное филе — 150 гр., помидор — 1 шт., перец — 1 шт., молоко обезжиренное — 1 стакан
• Ужин: Картофельное пюре — 150 гр., салат “капуста и огурец” — 200 гр.

День 3:

• Завтрак: Апельсин — 1 шт., яблоко — 1 шт., натуральный йогурт — 100 гр.
• Обед: Твердый сыр — 100 гр., молоко обезжиренное — 1 стакан
• Ужин: Рис коричневый — 100 гр., салат “огурцы и помидоры” — 200 гр.

День 4:

• Завтрак: Ржаной тост — 2 шт., яблочный сок — 1 стакан
• Обед:  Рыба — 100 гр., вареные овощи — 150 гр.
• Ужин: Картофель — 2 шт., салат “капуста и морковь”, можно добавить зелень

День 5:

• Завтрак: Яйцо — 1 шт., ржаной хлеб — 1 кусок, кефир обезжиренный — 1 стакан
• Обед: Гречневая каша — 200 гр., салат из фруктов — 150 гр.
• Ужин: Рисовая каша — 100 гр., огурец и помидор

День 6:

• Завтрак: Гречневая каша — 200 гр., молоко обезжиренное — 1 стакан
• Обед: Куриная грудка — 100 гр., картофель — 1 шт., яблоко — 1 шт.
• Ужин: Апельсин — 1 шт, киви- 1 шт., яблоко — 1 шт, клубника — 100 гр., ягодный сок — 1 стакан

День 7:

• Завтрак: Рисовая каша на молоке — 250 гр.
• Обед: Картофельное пюре — 100 гр., огурец — 1 шт., помидор — 1 шт., яблочный сок — 1 стакан
• Ужин: Сыр твердый — 30 гр.,ржаной тост — 1 шт., салат “перец и помидор”, апельсиновый сок — 1 стакан.

Еду необходимо кушать в вареном, запеченном или, если возможно, свежем виде. Можно использовать специи, а вот сильно солить не рекомендуется, чтобы избежать   задержки жидкости в организме и возникновения отеков.

Польза или вред?

Эта диета стала популярной, благодаря тому, что дает быстрый эффект. Судя по отзывам, на ней можно потерять до 7 лишних килограммов всего за неделю.  Но как это может отразиться на здоровье?

Большинство диетологов говорят о том, что вес надо снижать медленно — не более, чем на 5 килограммов в месяц. Именно эта цифра, по их мнению, самая безопасная для здоровья.

Научные споры вызывает и количество приемов пищи — всего три против принятых в правильном питании пяти приемов пищи.

Длительное воздержание от еды в сочетании с резкой потерей веса могут вызвать нарушения в системе пищеварения, замедлить метаболизм и в принципе повлиять на общее состояние, вызывая приступы усталости и перепады настроения.

С осторожностью такой системы питания стоит придерживаться тем, кто активно занимается спортом. Лучше отказаться от следования ей беременным и кормящим грудью женщинам, детям до 18-ти лет и пожилым людям, старше 60-ти лет.

Категорически запрещена шведская диета людям с  заболеваниями желудка и кишечника, при непереносимости лактозы и при наличии аллергических реакций на продукты из ее списка.

Что запомнить

Для того, чтобы достигнутый за время диеты результат имел долговременный эффект — не возвращайтесь к прежнему рациону питания резко. Повышайте калорийность плавно, в день добавляйте по одному из ранее запрещенных продуктов.

Стройность, конечно, хорошо, но здоровье важнее. Согласны? Тогда не проводите курсы диеты слишком часто. После “7 дней” сделайте перерыв хотя бы месяц, и только потом, если хотите, садитесь на диету повторно.

А вообще, некоторые врачи советуют эту диету “дробить”. Например, два дня придерживаться ее, затем три-четыре — питаться как обычно, затем снова на три дня прибегнуть к диете и после вернуться к привычному режиму питания.

Так можно кушать на протяжение месяца. А мне кажется, что так кушают многие люди — похоже на то, что кушаем как получится, что есть в холодильнике.

Придерживаться ли этой диеты и как это делать — решать только вам. Но лично от себя хочу добавить — какой бы способ похудения вы не выбрали, обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие.

При любых ухудшениях — проконсультируйтесь со специалистом. Худейте комфортно и без вреда для здоровья. Жду ваших комментариев и до встречи в следующей статье!

 

 

Шведская диета: стокгольмская, датская на 7 дней минус 7 кг, отзывы, результаты, рацион, меню

Шведская диета является одной из самых легких и помогает сбросить за неделю 5 кг и более. Так как рацион включает небольшой список запрещенных продуктов, диета легко переносится. Особый рацион избавит организм от токсических веществ, ускорит обменные процессы и, помимо эффективного похудения, восстановит работу пищеварительной системы.

Суть и основные правила шведской диеты

Диетпитание подразумевает замену жирной и высококалорийной пищи нежирными продуктами с высоким содержанием белка и медленных углеводов. Калорийность пищи минимальная, но углеводы дают продолжительное чувство сытости и способствуют снижению аппетита.

Правила шведской диеты на 7 дней:

1. Полное исключение алкогольных напитков.
2. Соблюдение правильного питьевого режима &#8212, не менее 2 л в день. Этот объем жидкости включает чаи, морсы, воду, компоты и отвары на основе шиповника, нежирные бульоны.
3. Кофе под запретом, т.к. он задерживает жидкость, из-за чего возникают отеки.
4. Обязательно присутствие регулярных занятий спортом.
5. Выпечка, хлебобулочные изделия, продукты с дрожжами запрещены.
6. Специи и приправы исключены, соль &#8212, в ограниченном количестве.
7. Ужин не позднее чем за 3 часа до сна.

Основа рациона &#8212, овощи и фрукты, каши, мясо и рыба нежирных сортов. В отличие от большинства рационов для похудения, включающих дробное питание, данная диета выстраивается на классических 3 приемах пищи &#8212, завтраке, обеде и ужине.

Запрещенные и разрешенные продукты

В меню данного диетического питания входят следующие продукты:

1. Нежирная рыба &#8212, судак, путассу, треска, минтай, хек, кефаль. Для рыбы в качестве приправы разрешено использовать соль (ограниченно) и лимонный сок.
2. Овощи &#8212, любые, их можно отваривать, тушить, запекать, употреблять в сыром виде. Для приготовления салатов лучше всего использовать небольшое количество оливкового масла. Рекомендованы к употреблению свежевыжатые овощные соки.
3. Отруби, пророщенное льняное семя.
4. Крупы. Предпочтение следует отдавать гречке. Другие каши разрешены, но в ограниченном количестве.
5. Молочные и кисломолочные продукты &#8212, любые, но с минимальным процентом жирности.
6. Фрукты &#8212, любые, кроме винограда.
7. Яйца.

На шведской диете на 7 дней нельзя употреблять:

• выпечку, сдобу, свежие хлебобулочные изделия,
• сладости и кондитерские изделия, шоколад,
• газированные и алкогольные напитки,
• жирное мясо и рыбу.

Продукты, которые употреблять можно, но нечасто и в ограниченном количестве:

• соль,
• мед,
• мясо птицы, говядина, телятина,
• хлебцы зерновые.

Все продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать, овощи можно употреблять в сыром виде.

Пример меню шведской диеты на 7 дней

От перекусов лучше отказаться, чтобы достичь более эффективного и быстрого снижения веса. Если трехразовое питание для худеющего слишком жесткое, в перерывах между приемами пищи возникает чувство голода, можно перекусить фруктами, овощными или фруктовыми соками, молочными или кисломолочными напитками.

Понедельник:

1. Завтрак: отварная гречка на воде (без добавления масла), стакан кефира.
2. Обед: салат из помидоров и зелени, 2 ломтика несоленого сыра, молоко.
3. Ужин: салат из отварного картофеля и свеклы, для заправки можно использовать 1 ст.л. нежирной сметаны, ломтик ржаного или вчерашнего хлеба.

Вторник:

1. Завтрак: отварная гречка, 200 мл кефира или молока.
2. Обед: рыба запеченная или отварная, на гарнир &#8212, 2-3 отварных картофелины, салат из зелени и огурцов.
3. Ужин: салат с яйцами, капустой и зеленью, для заправки можно использовать небольшое количество растительного масла, молоко.

Среда:

1. Завтрак: ломтик ржаного или вчерашнего хлеба и кусочек сыра, молоко.
2. Обед: филе курицы в отварном или запеченном виде, салат из свежих огурцов и зелени с лимонным соком, стакан сока из несладких яблок.
3. Ужин: 2 отварных яйца, салат из белокочанной капусты, кефир или молоко.

Четверг:

1. Завтрак: 2 тоста или гренки, стакан сока из яблок.
2. Обед: отварная гречка, порция отварного мяса, 200 г овощей, не содержащих крахмал.
3. Ужин: отварной коричневый рис, салат из свежих овощей, заправленный растительным или оливковым маслом.

Пятница:

1. Завтрак: любой цитрус, ½ стакана йогурта с минимальным процентом жирности.
2. Обед: котлета из нежирного мяса (при готовке панировочные сухари не используются), на гарнир несколько отварных картофелин.
3. Ужин: любые свежие или отварные овощи, которые не содержат крахмал, горсть ягод, например клубники, стакан любого сока.

Суббота:

1. Завтрак: гречка и молоко.
2. Обед: картофель отварной, небольшой кусок отварной курицы или говядины, фруктовый салат из яблок и апельсинов.
3. Ужин: рис отварной на воде (без масла), салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Воскресенье:

1. Завтрак: отварная гречка на воде, после приготовления ее можно залить молоком минимального процента жирности.
2. Обед: отварной картофель, яблоко, стакан сока из апельсина.
3. Ужин: отбивная из говядины или курицы (при готовке панировку не использовать), салат из огурцов, кусок хлеба, стакан яблочного сока.

Каждый день перед сном можно выпивать стакан обезжиренного кефира.

Особенности датской и стокгольмской диет

Стокгольмскую диету, которая имеет ту же основу, что и датская, называют рационом «7 лепестков». Каждый лепесток &#8212, это день, когда употребляется одна категория продуктов: каши, кисломолочные, овощи, фрукты, рыба, мясо. Последний день &#8212, разгрузочный, проводится на воде.

Обе диеты эффективны, дают хороший результат в похудении, но шведская и стокгольмская диета имеет противопоказания. Соблюдать такой рацион запрещено, если у человека выявлены:

1. Аллергическая реакция на некоторые продукты, являющиеся основой диетпитания.
2. Врожденная непереносимость лактозы.
3. Высокая кислотность желудка.
4. Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
5. Беременность и период грудного вскармливания.
6. Заболевания почек &#8212, высокое количество белка может негативно сказаться на состоянии и функционировании этих органов.

Многие специалисты в области питания считают, что результат в -7 кг за неделю слишком стремительный, поэтому рекомендуют разделить недельный рацион на 2 группы по несколько дней, чтобы между ними был небольшой перерыв.

Если есть необходимость повторить 7-дневную диету, нужно сделать обязательный перерыв в 1 месяц. Важно помнить, что процесс похудения требует комплексного подхода, поэтому, помимо соблюдения диеты, нужно регулярно заниматься спортом. Если не заниматься спортом, стремительное похудение приведет к тому, что кожа начнет обвисать, появятся растяжки.

Отзыв и результаты диеты

Кристина, 27 лет, Москва: «Просидеть на такой диете я смогла только 2 дня, потому что трехразовый прием пищи для меня недостаточен. Больше нравится датская диета. Она практически такая же, как и шведская, но в ней есть сытные и низкокалорийные перекусы. Без спорта я за неделю сбросила 4 кг, и это отличный результат».

Алина, 34 года, Хабаровск: «К лету нужно было срочно похудеть. Я искала самую быструю и эффективную диету и увидела положительные отзывы про шведскую. Молоко я не люблю, поэтому заменила его кефиром, а остального рациона придерживалась в точности. Результат за 7 дней &#8212, минус 6 кг. Но дополнительно с диетой нужно обязательно заниматься спортом. Раньше экспериментировала с разными диетами, но такой результат дала только шведская».

Ольга, 41 год, Рязань: «Эту диету я соблюдаю каждые 3 месяца. Наряду с диетпитанием занимаюсь спортом. Благодаря такому комплексу у меня отличная фигура. Для тех, кто уже не первый раз соблюдает диету, рекомендую в перерывах между едой пить отвар шиповника, он дает мочегонное действие, убирает отеки и усиливает эффективность диеты».

Загрузка…

Шведская диета на 7 дней, меню, отзывы и результаты

Содержание статьи

Считается, что шведы любят поесть. Так почему же многие из них не выглядят как люди, страдающие от лишнего веса? Все очень просто — благодаря сбалансированному режиму питания они могут позволить себе иногда расслабиться и съесть кусок-другой сладкого калорийного пирога. В чем же секрет? Давайте узнаем.

Что говорят диетологи?

В основном, отзывы о шведской диете, положительные или нейтральные. К сожалению, быстро сбросить вес на такой диете у вас не получится — вы не голодаете. А просто начинаете правильно питаться, а значит ваш организм будет получать все необходимые вещества, из-за чего работоспособность не снизится, а общее самочувствие всегда будет хорошим. Есть и негативные отзывы: но они в основном, от людей, которые потеряли в весе совсем немного, хотя ожидали куда более ощутимого результата. Если у вас изначально был лишний вес, вы можете рассчитывать на потерю пяти-семи килограмм, девушки, которые хотели лишь немного скорректировать фигуру, вряд ли расстанутся больше, чем с двумя килограммами.

Противопоказания при шведской диете

Несмотря на то, что эта диета заведомо не причисляется к жестким, есть некоторые ограничения по её использованию:

• Не рекомендуется людям, не переносящим молочные продукты, так как то же молоко является основным продуктом, без которого не обходится практически ни один завтрак.
• Если у вас обнаружили заболевание пищеводного тракта, нужно узнать про возможность проведения любых диет у своего врача. Это очень важный момент: даже самое простое ограничение в приеме пищи может пагубно сказаться на вашем здоровье.
• Любые другие серьезные заболевания — также повод отказаться от диеты или хотя бы отложить её до консультации с врачом.
• Беременным и детям лучше оставить свой рацион в покое, то же самое касается и кормящих матерей — этим людям как никогда нужны полезные вещества, и садиться на диету и категорически не стоит (естественно, есна фобли это не предписание врача).

Шведская диета на 7 дней: пример

Стоит помнить, что основной смысл этой диеты: замедлить обмен веществ и помочь вам сбросить пару килограмм без вреда для здоровья. Именно поэтому еда будет достаточно питательной, а количество приемов пищи сократится до трех в день.

• День первый. Утро надо начать с стакана обезжиренного молока и небольшого количества гречки (кашу надо варить на воде и не солить). В обед нужно приготовить салат из свежих помидоров, перца и лука, съесть его с твердым сыром (около ста грамм), запивая все это стаканом теплого обезжиренного молока. На ужин можете съесть отварную свеклу, натертую на терке (можно сделать сметанную заправку — сметана, естественно, должна быть обезжиренной) и три вареные картофелины. К ужину можно добавить кусочек хлеба с отрубями.
• День второй. Завтрак остается тем же, что и в первый день, а вот на обед можете побаловать себя 250 граммами нежирной отварной рыбы, двумя картофелинами и листьями салата, приправленными растительным или оливковым маслом. На ужин тоже лучше ограничиться салатом, но уже немного другого типа: 200 грамм капусты и немного лука нужно смешать с зеленью по вкусу и добавить совсем немного растительного или оливкового масла. Чуть позже можно съесть пару вареных яиц, а перед сном выпить кружку теплого молока.
• День третий. Стакан молока и кусочек хлеба с 60 граммами твердого сыра — лучшее начало вашего дня. Хлеб лучше выбирать с семечками или отрубями. В обед можно съесть чуть больше: куриное филе (около 250 грамм), жаренное в оливковом масле, 100 грамм салата из свежих овощей, стакан молока или яблочного сока (второе предпочтительнее). На ужин можно приготовить 150 грамм пюре и 80 грамм твердого сыра. Стакан молока и небольшой кусок хлеба завершат ужин.
• День четвертый. Утро нужно начать с пары стаканов яблочного сока и двух хлебцов с семечками или отрубями. В обед постарайтесь приготовить себе 100 грамм гречневой каши (на воде и без соли), а к ней — отварное мясо (совсем небольшой кусочек). Ближе к ужину или обеду (смотря, когда вы проголодаетесь) можно съесть пару яблок или апельсинов. Ужин будет выглядеть так: 100 грамм риса с салатом из помидоров и лука, в который добавлено растительное или оливковое масло. Перед сном выпейте стакан теплого молока.
• День пятый. Завтрак будет состоять из стакана нежирного йогурта и апельсина, обед — из мясной котлеты и ста грамм отварного картофеля. Чашка зеленого чая (естественно, без сахара) дополнит ваш обед. На ужин купите 150 грамм клубники (если ваша диета выпала на сезон этой ягоды) или апельсинов. Добавьте еще 200 грамм любых фруктов (кроме красного винограда и бананов). Запивать стаканом яблочного сока (если есть возможность — свежевыжатого).
• День шестой. Завтрак — такой же, как и в первый день диеты. В обед сварите мясо и добавьте 150 грамм картофельного пюре, как гарнир. Добавьте яблоко или апельсин. На ужин приготовьте 200 грамм длинного риса и салата из огурцов, капусты, перца и лука с растительным или оливковым маслом. Пить чай или молоко — смотря чего больше хочется.
• День седьмой, последний. На завтрак отварите 100-150 грамм риса, выпейте стакан молока. В обед можете съесть картошку в мундире (не больше 100 грамм) и 200 грамм жаренной на оливковом масле рыбы (если хотите, рыбу можно просто отварить). Также стоит съесть апельсин или яблоко, запив все это апельсиновым соком. Ужин последнего дня диеты будет таким: постная отбивная, салат из свежих овощей и немного ржаного хлеба. Запивать стаканом сока (яблочного или апельсинового).

Очень часто в описании диеты мелькали слова «вы можете», «рекомендуется» и т.д. Это значит, что пару приемов пищи, если вы совершенно не хотите есть можно пропустить. Конечно, постоянно так делать не стоит, но от пропущенного яблока или гарнира раз в пару дней ничего не будет. Так делать нельзя, если вас ждут серьезные нагрузки — тут лучше налегать на приготовленное через силу.

Шведская диета «6 лепестков»: пример

Еще одна диета, которая не так популярна, как предыдущая, но, тем не менее, имеющая право на существование и представление публике — 6 лепестков. По сути, это просто комбинация из нескольких видов монодиет:

• День первый: рыба. Не больше 500 грамм диетической рыбы. Её нельзя жарить, считается только тушеная, запеченная или приготовленная на пару рыба. Можно сделать немного рыбного бульона, добавить туда зелени или приправ, и съесть этот импровизированный супчик.
• День второй: овощи. Любые овощи. Вы можете есть их сырыми, варить или тушить — главное, чтобы суммарный вес съеденного не превысил полутора килограмм. Овощные соки с зеленью, приправами и солью (в очень маленьких количествах) также разрешены.
• День третий: курица. Выделите на день 500 грамм курицы. Желательно, чтобы это была грудка без кожи. Её можно варить, тушить или запекать, кроме того, при желании вы можете сварить легкий куриный бульон.
• День четвертый: злаки. Это любые каши на воде без соли и с небольшим количеством приправ. Туда же можно внести зерновые хлебцы, отруби, воду и несладкий квас. Всего крупы должно быть около 200 грамм в сухом виде.
• День пятый: творог. Всего полкилограмма творога и молоко.
• День шестой, последний: фрукты. Любые соки и фрукты (их можно запекать — отличный повод попробовать новые рецепты). Масса съеденного не должна превышать 1,5 килограмм.

Как видите, шведские диеты довольно питательны — ими может пользоваться практически каждый, если у него нет серьезных заболеваний, при которых диеты запрещены в принципе. Быстро сбросить вес они не помогут, но как способ питания раз-два в месяц — отличный вариант.

Видео с рецептами для шведской диеты

Видео с рецептом салата

Видео с рецептом диетической курицы

стокгольмская, датская на 7 дней минус 7 кг, отзывы, результаты, рацион, меню

Шведская диета является одной из самых легких и помогает сбросить за неделю 5 кг и более. Так как рацион включает небольшой список запрещенных продуктов, диета легко переносится. Особый рацион избавит организм от токсических веществ, ускорит обменные процессы и, помимо эффективного похудения, восстановит работу пищеварительной системы.

Суть и основные правила шведской диеты

Диетпитание подразумевает замену жирной и высококалорийной пищи нежирными продуктами с высоким содержанием белка и медленных углеводов. Калорийность пищи минимальная, но углеводы дают продолжительное чувство сытости и способствуют снижению аппетита.

Правила шведской диеты на 7 дней:

1. Полное исключение алкогольных напитков.
2. Соблюдение правильного питьевого режима — не менее 2 л в день. Этот объем жидкости включает чаи, морсы, воду, компоты и отвары на основе шиповника, нежирные бульоны.
3. Кофе под запретом, т.к. он задерживает жидкость, из-за чего возникают отеки.
4. Обязательно присутствие регулярных занятий спортом.
5. Выпечка, хлебобулочные изделия, продукты с дрожжами запрещены.
6. Специи и приправы исключены, соль — в ограниченном количестве.
7. Ужин не позднее чем за 3 часа до сна.

Основа рациона — овощи и фрукты, каши, мясо и рыба нежирных сортов. В отличие от большинства рационов для похудения, включающих дробное питание, данная диета выстраивается на классических 3 приемах пищи — завтраке, обеде и ужине.

Запрещенные и разрешенные продукты

В меню данного диетического питания входят следующие продукты:

1. Нежирная рыба — судак, путассу, треска, минтай, хек, кефаль. Для рыбы в качестве приправы разрешено использовать соль (ограниченно) и лимонный сок.
2. Овощи — любые, их можно отваривать, тушить, запекать, употреблять в сыром виде. Для приготовления салатов лучше всего использовать небольшое количество оливкового масла. Рекомендованы к употреблению свежевыжатые овощные соки.
3. Отруби, пророщенное льняное семя.
4. Крупы. Предпочтение следует отдавать гречке. Другие каши разрешены, но в ограниченном количестве.
5. Молочные и кисломолочные продукты — любые, но с минимальным процентом жирности.
6. Фрукты — любые, кроме винограда.
7. Яйца.

На шведской диете на 7 дней нельзя употреблять:

• выпечку, сдобу, свежие хлебобулочные изделия;
• сладости и кондитерские изделия, шоколад;
• газированные и алкогольные напитки;
• жирное мясо и рыбу.

Продукты, которые употреблять можно, но нечасто и в ограниченном количестве:

• соль;
• мед;
• мясо птицы, говядина, телятина;
• хлебцы зерновые.

Все продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать, овощи можно употреблять в сыром виде.

Пример меню шведской диеты на 7 дней

От перекусов лучше отказаться, чтобы достичь более эффективного и быстрого снижения веса. Если трехразовое питание для худеющего слишком жесткое, в перерывах между приемами пищи возникает чувство голода, можно перекусить фруктами, овощными или фруктовыми соками, молочными или кисломолочными напитками.

Понедельник:

1. Завтрак: отварная гречка на воде (без добавления масла), стакан кефира.
2. Обед: салат из помидоров и зелени, 2 ломтика несоленого сыра, молоко.
3. Ужин: салат из отварного картофеля и свеклы, для заправки можно использовать 1 ст.л. нежирной сметаны, ломтик ржаного или вчерашнего хлеба.

Вторник:

1. Завтрак: отварная гречка, 200 мл кефира или молока.
2. Обед: рыба запеченная или отварная, на гарнир — 2-3 отварных картофелины, салат из зелени и огурцов.
3. Ужин: салат с яйцами, капустой и зеленью, для заправки можно использовать небольшое количество растительного масла, молоко.

Среда:

1. Завтрак: ломтик ржаного или вчерашнего хлеба и кусочек сыра, молоко.
2. Обед: филе курицы в отварном или запеченном виде, салат из свежих огурцов и зелени с лимонным соком, стакан сока из несладких яблок.
3. Ужин: 2 отварных яйца, салат из белокочанной капусты, кефир или молоко.

Четверг:

1. Завтрак: 2 тоста или гренки, стакан сока из яблок.
2. Обед: отварная гречка, порция отварного мяса, 200 г овощей, не содержащих крахмал.
3. Ужин: отварной коричневый рис, салат из свежих овощей, заправленный растительным или оливковым маслом.

Пятница:

1. Завтрак: любой цитрус, ½ стакана йогурта с минимальным процентом жирности.
2. Обед: котлета из нежирного мяса (при готовке панировочные сухари не используются), на гарнир несколько отварных картофелин.
3. Ужин: любые свежие или отварные овощи, которые не содержат крахмал, горсть ягод, например клубники, стакан любого сока.

Суббота:

1. Завтрак: гречка и молоко.
2. Обед: картофель отварной, небольшой кусок отварной курицы или говядины, фруктовый салат из яблок и апельсинов.
3. Ужин: рис отварной на воде (без масла), салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Воскресенье:

1. Завтрак: отварная гречка на воде, после приготовления ее можно залить молоком минимального процента жирности.
2. Обед: отварной картофель, яблоко, стакан сока из апельсина.
3. Ужин: отбивная из говядины или курицы (при готовке панировку не использовать), салат из огурцов, кусок хлеба, стакан яблочного сока.

Каждый день перед сном можно выпивать стакан обезжиренного кефира.

Особенности датской и стокгольмской диет

Стокгольмскую диету, которая имеет ту же основу, что и датская, называют рационом «7 лепестков». Каждый лепесток — это день, когда употребляется одна категория продуктов: каши, кисломолочные, овощи, фрукты, рыба, мясо. Последний день — разгрузочный, проводится на воде.

Обе диеты эффективны, дают хороший результат в похудении, но шведская и стокгольмская диета имеет противопоказания. Соблюдать такой рацион запрещено, если у человека выявлены:

1. Аллергическая реакция на некоторые продукты, являющиеся основой диетпитания.
2. Врожденная непереносимость лактозы.
3. Высокая кислотность желудка.
4. Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
5. Беременность и период грудного вскармливания.
6. Заболевания почек — высокое количество белка может негативно сказаться на состоянии и функционировании этих органов.

Многие специалисты в области питания считают, что результат в -7 кг за неделю слишком стремительный, поэтому рекомендуют разделить недельный рацион на 2 группы по несколько дней, чтобы между ними был небольшой перерыв.

Если есть необходимость повторить 7-дневную диету, нужно сделать обязательный перерыв в 1 месяц. Важно помнить, что процесс похудения требует комплексного подхода, поэтому, помимо соблюдения диеты, нужно регулярно заниматься спортом. Если не заниматься спортом, стремительное похудение приведет к тому, что кожа начнет обвисать, появятся растяжки.

Отзыв и результаты диеты

Кристина, 27 лет, Москва: «Просидеть на такой диете я смогла только 2 дня, потому что трехразовый прием пищи для меня недостаточен. Больше нравится датская диета. Она практически такая же, как и шведская, но в ней есть сытные и низкокалорийные перекусы. Без спорта я за неделю сбросила 4 кг, и это отличный результат».

Алина, 34 года, Хабаровск: «К лету нужно было срочно похудеть. Я искала самую быструю и эффективную диету и увидела положительные отзывы про шведскую. Молоко я не люблю, поэтому заменила его кефиром, а остального рациона придерживалась в точности. Результат за 7 дней — минус 6 кг. Но дополнительно с диетой нужно обязательно заниматься спортом. Раньше экспериментировала с разными диетами, но такой результат дала только шведская».

Ольга, 41 год, Рязань: «Эту диету я соблюдаю каждые 3 месяца. Наряду с диетпитанием занимаюсь спортом. Благодаря такому комплексу у меня отличная фигура. Для тех, кто уже не первый раз соблюдает диету, рекомендую в перерывах между едой пить отвар шиповника, он дает мочегонное действие, убирает отеки и усиливает эффективность диеты».

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Шведская диета на 7 дней, отзывы похудевших о шведской диете за 7 дней 7 кг

На данный момент существует огромное количество методик для похудения. Условно их можно разделить по их воздействию на организм. Например, можно сбрасывать вес медленно, придерживаясь методики по несколько месяцев вряд. Однако, большинство людей, выбирающих диету, хотят достичь результата как можно быстрее. Для таких случаев, существует очень эффективная методика под названием Шведская диета.

Правила и принципы

Основные правила диеты таковы:

1. Воздержаться от употребления алкоголя.
2. Количество употребляемой жидкости за сутки не должно быть менее 2-х литров. Нужно пить как можно больше чистой воды или минералки. Соки, чаи, кофе и сладкая газировка не учитываются.
3. Исключить из рациона сладости и выпечку.
4. Необходимо начать заниматься спортом. Можно ходить в тренажёрный зал, бегать по утрам и делать зарядку каждый день.
5. В рационе должно быть как можно меньше соли и специй.
6. Количество приёмов пищи в день не должно превышать 4.
7. Любые напитки нужно употреблять без сахара.
8. За полчаса до завтрака, требуется выпивать стакан тёплой воды. Таким образом можно избежать проблем со стулом.

Плюсы и минусы

Шведская диета положительно влияет на весь организм. Во-первых, благодаря ей, ускоряется метаболизм. Во-вторых, исчезают проблемы желудочно-кишечного тракта. В-третьих, происходит полная очистка организма от токсинов и лишней жидкости. В-четвёртых, разнообразие продуктов положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Диетологи выделяют ещё несколько преимуществ Шведской методики:

1. Сбалансированный рацион в течение дня.
2. Процесс снижения веса проходит без стресса для организма.
3. Благодаря соотношению употребляемых белков и углеводов можно заниматься спортом, не истощая запасы энергии.
4. Значительный результат за короткий промежуток времени.

Но при таком количестве положительных сторон, эта диета имеет определённые недостатки:

1. Отсутствие дробного питания небольшими порциями. Диетологи рекомендуют придерживаться именно его в любых методиках для похудения. Однако это не влияет на эффективность Шведской диеты.
2. Большое количество поступающего в организм белка. Нельзя продолжать диету по истечению 8 дней. В противном случае можно травмировать почки и печень.
3. Быстрое снижение веса может привести к образованию растяжек на коже.

Меню

Чтобы получить желаемый результат, необходимо знать, как правильно питаться в выбранную неделю. Шведская диета на 7 дней меню:

День недели	Приём пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	Вареная гречка на молоке,
	Обед	Салат из свежих помидоров со сладким перцем, два ломтика твёрдого сыра, запечённая сёмга
	Ужин	Салат со свеклой и пекинской капустой, три вареных картофелины, стакан молока
Вторник	Завтрак	Омлет из трёх яиц, зелёный чай
	Обед	Салат из свежих огурцов, помидоров, пекинской капусты и зелёного горошка. Заправить его оливковым маслом. Дополнительно 200 грамм куриного филе
	Ужин	Запечённый палтус с овощами, свежевыжатый морковный сок
Среда	Завтрак	Вареный рис, твёрдый сыр, тост
	Обед	Запечённый лосось, салат из капусты и спаржевой фасоли
	Ужин	150 грамм зернённого творога, апельсиновый сок
Четверг	Завтрак	Молоко, два яйца всмятку
	Обед	Овощной суп, куриная грудка
	Ужин	Отварной рис, морепродукты, листья салата
Пятница	Завтрак	Стакан йогурта, апельсин, ломтик сыра
	Обед	Котлеты из говядины приготовленные на пару, вареная гречка, помидоры и огурцы
	Ужин	Фруктовый салат, свежевыжатый яблочный сок
Суббота	Завтрак	Зернёный творог, зелёный чай, тост
	Обед	Рыбные котлеты с картофельным пюре
	Ужин	Запечённая белая рыба, салат из пекинской капусты, зелёного горошка и репчатого лука
Воскресенье	Завтрак	Каша овсяная вареная на молоке, грейпфрут
	Обед	Куриная грудка с твердосортными макаронами и овощами
	Ужин	Стейк из говядины, овощи приготовленные на гриле

Как готовить

Для сохранения большего количества полезных веществ в употребляемых продуктах необходимо пользоваться только четырьмя способами термической обработки:

1. Готовка на пару – самый полезный способ приготовления пищи. Сохраняется до 95% витаминов и минералов.
2. Запекание. Для снижения калорийности блюд необходимо использовать поддон для жира, который должен быть расположен ниже приготавливаемой пищи.
3. Варка. Чтобы сохранить большее количество полезных веществ, необходимо использовать меньшее количество воды. Также нельзя варить продукты слишком долго.
4. Тушение. Отличный способ для приготовления мяса с овощами. Сохраняется большая часть витаминов и микроэлементов.

Разрешённые и запрещённые продукты

Чтобы соблюдать диету, нужно ограничивать себя от употребления одних продуктов и насыщать свой рацион другими.

Рекомендуемые:

• нежирная рыба,
• овощи (побольше клетчатки и картофеля),
• отруби,
• овсянка, перловка, гречка, рис, макароны (только из твёрдых сортов),
• обезжиренные молочные продукты,
• яйца куриные.

Запрещённые:

• алкогольные напитки,
• кофе и чёрный час,
• сладости,
• выпечка,
• полуфабрикаты, колбасы, консервы,
• покупные соки,
• соусы.

Рецепты блюд

Универсальные рецепты блюд, которые можно употреблять каждый день.

Овощной салат с куриной грудкой

Для приготовления вам понадобится 100 грамм вареной куриной грудки, помидор, огурец, сладкий перец, оливковое масло, зелень.

Приготовление:

1. Вымойте овощи под проточной водой и нашинкуйте их маленькими кубиками.
2. Мелко нарежьте курицу.
3. Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке. Заправьте их оливковым маслом и тщательно перемешайте.
4. Добавьте зелень по вкусу.

Сырные рулетики с яйцом

Отличная закуска для основных блюд. Для неё потребуются куриные яйца (5 штук), 200 грамм твёрдого сыра, петрушка и укроп, соль.

Приготовление:

1. Яйца взбить в отдельной тарелке. Добавить соль по вкусу.
2. Натереть сыр на крупной тёрке, смешать его с нарезанной зеленью.
3. Вылить яйца на сковороду и оставить на 2 минуты на медленно огне.
4. Сверху аккуратно выложить сыр с зеленью.
5. Свернуть яйцо в рулет. Оставить на сковороден на 3 минуты.

Сёмга с травами

Для этого блюда нужно 300 грамм филе сёмги, луковица, петрушка, укроп, базилик, сок половинки лимона, перец.

Приготовление:

1. Разрезать филе на 4 равных части.
2. Лук порезать кольцами.
3. На фольгу для запекания положить лук, на него рыбу.
4. Посыпать нашинкованной зеленью, полить лимонным соком, добавить перец.
5. Завернуть фольгу и отправить рыбу в духовку. Оптимальная температура – 180 градусов.

Противопоказания и побочные эффекты

Такая эффективная диета направлена на быстрое снижение веса, вследствие чего могут возникнуть определённые проблемы со здоровьем. Во-первых, может возникнуть слабость, головокружение, тошнота, рвота. Во-вторых, организм может впасть в стрессовое состояние, из-за чего замедляться все основные процессы. В-третьих, из-за большого количества потребляемого белка могут наблюдаться частые проблемы со стулом.

Шведская диета подходит далеко не всем людям. Противопоказания:

1. Она запрещена для людей с непереносимостью лактозы.
2. Нельзя придерживаться такого рациона больным с гастритом, язвой, повышенной кислотностью в желудке.
3. Диета категорически запрещена беременным и кормящим женщинам.

Шведская диета отзывы и результаты

Евгения 35 лет

Купила билет на море, но не успела привести тело в порядок. Перечитав огромное количество информации и отзывов в интернете, решила попробовать шведскую диету на 7 дней 7 кг. Из минусов могу подчеркнуть только психологический фактор (было трудно отказаться от некоторых продуктов). Не ожидала получить такой результат.

Марина 27 лет

Решила сбросить лишние килограммы к летнему сезону. Начинала подготовку ещё в феврале. Однако методика которая подразумевала под собой медленное похудение в течение 45 дней, не дала результатов. Нашла рацион питания на неделю для быстрого похудения. Результат впечатлил. Никогда бы не поверила, что такого можно добиться за 7 дней.

Светлана 41 год

Долгое время хотела убрать проблемные бока и живот. Не решилась тратить большое количество времени. Выбрала быструю диету чтобы оценить возможности своего организма. Оказалось не зря.

Выход из диеты

Многие люди забывают о том, что правильный выход из диеты очень важен. После ограничения организма от употребления некоторых продуктов самое главное не сорваться в период отмены запретов. Употреблять привычные продукты нужно аккуратно, небольшими порциями. Нельзя переедать. Если рацион будет сбалансирован и после диеты, результат от неё сохранится на продолжительное время.

Загрузка…

Шведская диета на 7 дней отзывы. Шведская диета: меню на 7 дней

Ну уж нет, на этой диете я больше не буду мучиться!!! Как-то не чувствуется, что хорошо худею а кушать хочется постоянно и даже ночью не могу спать из-зи голода. Там надо есть одно и тоже причем все невкусное, а я лучше буду на мясной диете сидеть, она хоть силы придает, а тут только слабость и сонливость весь день.

Шведскую диету можно только иногда, конкретно перед праздниками держать чтобы срочно 2 кг скинуть. А я ваще к диетам отрицательно отношусь!!!

В любой диете надо исключить какой-нить продукт а организму необходимы те витамины, которые в нем садержатся и потом могут начать зубы выпадать или там волосы. Вот тогда и пожалеете что не ели нормальную пищу! После родов я сбросила практически все, что набрала, но несколько килограммов, не желающих уходить, все же осталось.

Решила попробовать шведскую диету. Результат не заставил себя долго ждать. Я похудела, девчонки!! Я в неописуемом восторге!

Это единственная диета, которая помогла вернуться мне в стройное тело после рождения 3его ребеночка! Зa двe нeдeли диeты я cбрocилa 3 кг нe вoды, a имeннo пoдкoжнoгo жирa, кoтoрый ужe пoл-гoдa кaк нe вoзврaщaeтcя.

Шведская диета — это уникальная методика, которая демонстрирует отличные результаты. Настоящий шведский стол на 7 дней способен принести минус кг. Детально изучаем меню на неделю шведской диеты, ее вариацию 6 лепестков. Привет, друзья! В поисках эффективного способа избавиться от лишних килограмм шведы разработали идеальную систему для похудения.

Шведская диета очень богата витаминам и менералами. Договорится с организмом правда очень сложно, постоянно требует большое количество еды. Самочуствие после этой диеты стало намного лучше. Как мы уже говорили, можно подстроить диету под свои возможности и вкусы.

Если будете что-то менять, обязательно считайте калории. Хотите выпить стакан нежирного кефира вместо молока? Пожалуйста, так сделать можно. А вот если вы захотите заменить овощной салат картофелем в мундире, наберете большее количество позволенных в сутки калорий. Также отдельно хвалят сбалансированное меню, идеальный состав продуктов, среднюю ежедневную калорийность трёхразового приема пищи.

Шведы изобрели действительно идеальную систему, которая стала образцом правильного питания. Это отказ от продуктов, которые прямо вредят нашему организму, провоцируют повышение холестерина, оказывают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, сердце, печень. Вот такие отзывы получила шведская диета. Если бы мы могли поставить ей оценку, то это была бы твердая пятерка. Вес уходит не за счёт лишней воды и стресса, жир просто сжигается, не получая калорийной подпитки.

Считается, что шведы любят поесть. Давайте узнаем. Шведские диетологи разработали уникальную диету, благодаря которой можно снизить вес на 7 килограммов всего за неделю, не испытывая при этом чувство голода.

Суть шведской диеты заключается в употреблении сбалансированных продуктов с низким содержанием калорий и жиров, но максимально обогащенных белками. Как известно, при снижении поступления калорий организм самостоятельно начинает сжигать жировые клетки, за счет этого и происходит снижение веса.

Пользоваться меню шведской диеты может любой желающий, так как она не имеет противопоказаний, а ее рацион насыщен всеми необходимыми для ежедневного питания веществами.

Что можно есть и что нельзя

Благодаря пра

Шведская диета / Диеты — Medcentre.com.ua

Шведская диета на 7 дней. Это новая эффективная и совсем безвредная для организма диета для быстрой потери веса.

Как похудеть на 7 кг за неделю, или меню Шведской диеты:
Диета первого дня
На завтрак разрешается гречка приготовленная на воде. Пить можно молоко — 250 гр.
Для обеда приготовьте себе легкий овощной салат, в состав которого войдут болгарский перец, помидор, репчатый лук, 100 грамм твердого сорта сыра. В качестве десерта — стакан молока.
На ужин можно отварную свеклу со сметаной (самый низкий процент жирности), отварной картофель, кусочек хлеба.

Диета второго дня
Для завтрака подойдет меню завтрака первого дня диеты — гречка на воде, а также 250 гр молока.
На обед разрешается скушать 150 грамм салата из свежих зеленых овощей, 2 шт. отварной картошки с нежирной рыбой.
В качестве ужина отварите 2 яйца вкрутую, приготовьте себе салат с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла. Пить можно молоко.

Диета третьего дня
На завтрак идеально подойдет кусочек хлеба с твердым сыром (69 гр), 250 грамм молока.
В обед приготовьте фреш из яблок, которым Вы сможете запить кусочек жареной курицы без кожи и жира, 100 грамм салата из любых овощей.
Для ужина отварите 2 яйца вкрутую, которые совместите с порцией салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленный минимальным количеством подсолнечного масла.

Выпейте чашку молока.

Диета четвертого дня
Поджарьте в тостере для завтрака 2 большие гренки. Пить — яблочный сок (250 мл).
На обед можно себя побаловать кусочком постного мяса со ста граммами гречневой каши на воде. Десерт — фрукты на выбор 200 гр.
Для ужина отлично подойдет 100 гр рисовой каши приготовленной на воде без соли, салат из помидор, репчатого лука с подсолнечным маслом — 250 гр. Запить стаканом молока,

Диета пятого дня
На завтрак съешьте 100 гр домашнего йогурта, небольшой апельсин.
Во время обеда разрешено 100 гр вареной картошки с мясной котлеткой. Чай без сахара.
Ужин будет фруктовый: фрукты по желанию, 150 грамм клубники. Стакан яблочного фреша.

Диета шестого дня
Завтрак должен состоять из гречки на воде и стакана молока.
Для обеда — отварное мясо без жира в комплексе с отварным картофелем (150 гр). Десерт — яблоко, апельсин.
Ужин: рис вареный — 100 грамм, салат из овощей с маслом подсолнечным.

Диета седьмого дня
В последний день диеты на завтрак разрешена гречневая каша на воде (150 гр). Стакан молока.
На обед: вареный картофель — 100 гр. Пить можно яблочный натуральный сок. Десерт — апельсин и яблоко.
Для ужина великолепно подходит мясная отбивная, салат из овощей, кусочек ржаного хлеба, 250 грамм яблочного сока.

---