Трехдневная или интервальная диета – Интервальная диета: трехдневный рацион, меню на 9 дней, отзывы, что можно и нельзя есть, эффективность, правила похудения, советы диетологов

Содержание

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Главное – не навредить здоровью. Тестируем 5 популярных экспресс-диет… Смотрите видео! 

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом! 

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее


Как это работает:

Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:

  1. 1Употреблять только разрешенные продукты.

  2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

  3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

I этап – рисовые дни

Первый этап – очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества.Интервальная диета начинается с рисового дня

shutterstock.com

Чтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;
• листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;
• любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;

• мед – 1 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.


Меню рисового дня

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Совет

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.


II этап – мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.

В мясные дни налегайте на рыбу и птицу

shutterstock.com

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

• куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу – до 900 г готового блюда;
• яичный белок – до 4 шт;
• творог 0% – до 200 г;
• свежую зелень;
• сок лимона или лайма в качестве приправы;
• обезжиренные кисломолочные напитки – 2 стакана;
• отруби или клетчатку – 1–3 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.


Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Совет

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 


III этап – овощные дни

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.Полюбите овощи, их вам нужно будет есть на 3 этапе

shutterstock.com


Как питаться в овощные дни:

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Какие овощи можно употреблять:

• огурцы;
• помидоры;
• кабачки;
• репчатый лук;
• морковь;
• шпинат;
• свеклу;
• стебли и корень сельдерея;
• зеленую стручковую фасоль;
• болгарский перец;
• красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;
• замороженные или свежие грибы;
• обезжиренные кисломолочные напитки – до 2 стаканов;
• зеленый чай без сахара;

• растительное масло – до 2 ст.л.;
• яблочный и виноградный уксус;
• специи и пряности.


Меню овощного дня

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет

Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней

Диета – непростое испытание. Для того чтобы добиться успеха и выдержать ограниченное питание, требуется вся сила воли, упорство и очень большое желание. Поэтому далеко не все справляются с программами похудения. Интервальная диета создана как раз для тех, кто не в состоянии выдержать неделю на строго ограниченном рационе. Она длится всего три дня и позволяет избавиться от значительного количества лишних килограммов. Это идеальный вариант не только для тех, кто не выдерживает обычные диеты, но и для тех, кому требуется срочное похудение. Хотите избавиться от пяти килограмм за считаные дни? Тогда вам нужна интервальная трёхдневная диета! В этой статье мы расскажем об особенностях этой системы питания, принципах и результатах, которые она обеспечивает.

Интервальная диета

Целью этой программы на три дня является полноценное очищение организма. Оно влечёт за собой снижение веса и уменьшение объёмов при сохранении упругости кожи.

Соблюдать эту диету можно в течение 9-18 дней 2-3 раза в год. Более частое использование не рекомендуется.

В результате соблюдения этой программы питания можно избавиться от пяти килограмм всего за три дня. Кроме этого, обеспечивается очищающий эффект на клеточном уровне.

Оптимальное применение этот курс находит в тех ситуациях, когда требуется срочное похудение перед важным событием или после обильных застолий.

Так как диета предполагает ограниченный рацион, то соблюдать её можно не всем. Данный тип питания не подходит вам, если у вас наблюдаются серьёзные проблемы с органами пищеварения, почками, печенью. А также нельзя соблюдать диету беременным и кормящим женщинам, детям. Ограниченный рацион не рекомендован при сахарном диабете и прочих хронических недугах. Даже если ваше здоровье не подаёт причин для беспокойства, перед началом диеты обсудите этот вопрос с врачом.

Принцип действия диеты

Принцип действия диеты

Интервальная диета или трёхдневная представляет собой совокупность трёх этапов, трёх монодиет: рисовой, мясной и овощной. Основное преимущество этой программы состоит в том, что её можно легко корректировать, подстраивая под себя. Каждый этап может состоять из любого количества дней от одного до трёх. Вы сами выбираете продолжительность этапов, ориентируясь на собственные ощущения и желания.

Начинается диета всегда с рисового этапа. Необходимо строго соблюдать последовательность этапов.

Для достижения максимального результата необходимо соблюдать три основных правила этой интервальной программы:

  • Рацион необходимо составлять только из разрешённых продуктов;
  • Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. На сутки рассчитанно не менее 2,5 литров воды;
  • Требуется строгое ограничение употребления соли. В идеале – полный отказ от неё. Вместо соли, иногда можно применять небольшое количество соевого соуса.

Этап первый – рисовый

Этап первый – рисовый

Интервальная диета или трёхдневная на 9 дней начинается с рисового этапа, так как эта крупа обеспечивает отличное очищение организма, что и является целью первого этапа. Рис эффективно выводит не только лишнюю жидкость из организма, но и разнообразные шлаки и продукты обмена веществ. Для повышения эффективности крупы её необходимо правильно приготовить.

Стакан риса нужно основательно промыть. Промывать нужно до прозрачной воды. Затем крупа заливается тремя стаканами холодной воды и настаивается пару часов. После этого вода сливается, крупа заливается новой порцией воды и снова оставляется на два часа. Эту операцию нужно повторить ещё 1-2 раза. После этого рис можно варить без соли. Варить крупу нужно строго до готовности не переваривая.

Основы питания на первом этапе:

  • Пить можно зелёный чай без добавок;
  • Использовать мёд можно только в первой половине дня;
  • Солить разрешается только еду на завтрак и на обед.

Разрешённые продукты на первом этапе:

  • Белый необработанный длиннозерный рис. Можно употреблять красный, чёрный или коричневый рис. На сутки – один стакан крупы в сухом эквиваленте;
  • Огурцы, листья салата, зелень. На сутки – до 300 гр.;
  • Кисломолочный напиток 0% жирности – один стакан в сутки;
  • Мёд – одна маленькая ложечка;
  • Несладкий зелёный чай;
  • Пряности и специи.

Меню для первого этапа

  • С утра – треть суточной нормы риса, зелёный чай.
  • В обед – треть суточной нормы риса и огурцом.
  • Между обедом и ужином можно съесть огуречный салатик с зеленью.
  • Поужинать надо последней третью риса и стаканчиком обезжиренного кефира.

Для того чтобы бороться с голодом в вечерние часы, употребляйте салат из пары огурцов, петрушки и мяты. В качестве заправки можно использовать немного соевого соуса и специи.

Этап второй – мясной

Этап второй – мясной

Цель этого этапа – обеспечение организма необходимым количеством калорий без переработки их в жировые отложения. Для достижения этой цели используется белок животного происхождения. Он позволяет быстро и эффективно утолять голод, насыщать организм, наращивать мышцы, обновлять клетки, поддерживать необходимый уровень жидкости. Белок переваривается долго, на это требуется много энергии. Так как белковые дни подразумевают отсутствие углеводов в рационе, то энергия для переваривания пищи будет черпаться из жировых запасов.

Основы питания на втором этапе:

  • Можно употреблять рыбу и мясо в отварном или запечённом виде. Применять панировку или масло нельзя;
  • Меню одного дня не должно включать и рыбу, и мясо;
  • Не забывайте на втором этапе наряду с белковой пищей употреблять клетчатку или отруби, чтобы поддерживать пищеварение в норме.

Разрешённые продукты на втором этапе:

  • Грудка курицы, индюшатина, крольчатина, постная говядина и рыба – до 900 гр. в день;
  • Обезжиренный творог – 200 гр. в день;
  • Лимонный или лаймовый сок как заправка или приправа;
  • Клетчатка, отруби – 1-3 маленьких ложки в день;
  • Пряности, специи;
  • Яичные белки – до четырёх штук в день;
  • Зелень;
  • Кисломолочные напитки 0% жирности – пара стаканов в день;
  • Несладкий зелёный чай.

Меню для второго этапа

  • С утра можно приготовить белковый омлет, приправленный зеленью, и выпить стакан йогурта с отрубями.
  • Между завтраком и обедом можно сделать перекус из творога  с добавлением зелени и чашечки зелёного чая.
  • На обед запеките мясо и выпейте чашку зелёного чая.
  • На полдник съешьте ещё порцию мяса, немного зелени и выпейте стакан кефира с отрубями.
  • Вечером сварите немного мяса и выпейте зелёного чаю.

Если перед сном вы не сможете справиться с голодом, то утолите его парой ложечек отрубей.

Этап третий – овощной

Этап третий – овощной

В этот период нужно есть овощи. Употреблять их желательно в сыром виде. Они богаты клетчаткой, которая восстановит нормальную работу пищеварительного тракта после тяжёлых мясных дней.

Основы питания на третьем этапе:

  • Овощи можно есть сырыми, варёными, печёными;
  • Свёклу и морковку можно есть только в сыром виде;
  • Овощи можно заправлять небольшим количеством растительного масла, которое улучшает усвоение некоторых важных витаминов;
  • Порции должны быть небольшими. Переедать в эти дни нельзя.

Разрешённые продукты на третьем этапе:

  • Огурцы;
  • Кабачки;
  • Морковка;
  • Свёкла;
  • Фасоль стручковая;
  • Капуста;
  • Кисломолочные напитки 0% жирности – до двух стаканов в день;
  • Растительное масло – до двух больших ложек в день;
  • Пряности, приправы;
  • Помидорки;
  • Лук;
  • Шпинат;
  • Сельдерей;
  • Перец болгарский;
  • Грибы;
  • Несладкий зелёный чай;
  • Виноградный и яблочный уксус в небольшом количестве в качестве заправки.

Меню для третьего этапа

  • С утра можно приготовить помидорно-огуречный салат с добавлением зелени, заправленный маленькой ложкой растительного масла. Можно выпить и стаканчик кефира.
  • Первый перекус составит сельдерейный салат с болгарским перцем, заправленный маленькой ложкой растительного масла, и зелёный чай.
  • Пообедайте тушёной капустой и грибами. Масло не добавлять!
  • Второй перекус – капустно-морковный салатик с уксусной заправкой.
  • Вечернюю трапезу составят варёные брокколи и стаканчик йогурта 0% жирности.
  • Перед сном допускается употребить стакан кефира 0% жирности и пару ложечек отрубей.

Интервальная диета: революция для ленивых

Экология потребления. Красота: Одна из самых популярных и самых эффективных методик экспресс-похудения за 3 дня.

Не хватает силы воли? Интервальная диета для вас!  Одна из самых популярных и самых эффективных методик экспресс- похудения за 3 дня. Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает:

Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:

1. Употреблять только разрешенные продукты.

2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

I этап – рисовые дни

Первый этап – очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества. Чтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:

 длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;
 листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;
 любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;
 мед – 1 ч.л.;
 зеленый чай без сахара;
 специи и пряности.

Меню рисового дня

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Совет

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.

II этап – мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

 куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу – до 900 г готового блюда;
 яичный белок – до 4 шт;
 творог 0% – до 200 г;
 свежую зелень;
 сок лимона или лайма в качестве приправы;
 обезжиренные кисломолочные напитки – 2 стакана;
 отруби или клетчатку – 1–3 ч.л.;
 зеленый чай без сахара;
 специи и пряности.

Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Совет

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 

III этап – овощные дни

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.

Как питаться в овощные дни:

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Какие овощи можно употреблять:

 огурцы;
 помидоры;
 кабачки;
 репчатый лук;
 морковь;
 шпинат;
 свеклу;
 стебли и корень сельдерея;
 зеленую стручковую фасоль;
• болгарский перец;
 красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;
• замороженные или свежие грибы;
 обезжиренные кисломолочные напитки – до 2 стаканов;
 зеленый чай без сахара;
 растительное масло – до 2 ст.л.;
 яблочный и виноградный уксус;
 специи и пряности.

Меню овощного дня

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

опубликовано econet.ru

Интервальная диета для похудения — правила и описание

Существует множество разнообразных трехдневных диет для похудения, которые отличаются эффективностью, но не все помогают наладить пищеварение и сохранить результат на несколько месяцев. Обычно в рационе присутствует всего несколько продуктов, что делает его несбалансированным и скудным.

Интервальная диета включает в себя три вида питания, благодаря чему человеку легче ее соблюдать. Несколько интерпретаций меню позволят подобрать вариант, который больше всего понравится худеющему и подойдет ему по состоянию здоровья.

Принципы интервальной диеты

Человек во время диеты употребляет в определенные дни различные продукты, которые помогают достичь определенной цели. Во время похудения рацион состоит из трех циклов, длящихся 1-3 дня. Первый цикл предполагает очищение организма от токсинов. В это время употребляют рис, овощные смузи и фруктовые фреши. Некоторые разновидности трехдневной диеты допускают употребление протеиновых коктейлей. В этот период запрещается употреблять какие-либо жирные продукты и пищу с высоким гликемическим индексом. Также рекомендуется употребление зеленого чая и питьевой воды в больших количествах.

Второй цикл предполагает употребление исключительно белковой пищи. Мясо, рыба и кисломолочные продукты отличаются высокой калорийностью и низким содержанием углеводов и жиров. Белок помогает насытить организм и начать преобразовывать запасы организма. Так как белковая пища долго переваривается и требует при этом большого количества энергии, то жировые запасы идут на усвоение белка. Также мясо и рыба способствуют правильному распределению мышечной массы в организме и нормализации обменных процессов.

В третьем периоде худеющий питается исключительно овощами, которые богаты клетчаткой. Лучше отдать преимущество сырым овощам и употреблять их с растительным маслом. Данный этап помогает восстановить работу кишечника и улучшить метаболизм. В последнем цикле важно употреблять много воды, так как растительные волокна имеют свойство набухать и могут быть причиной дискомфорта.

Ежедневно диетологи рекомендуют употреблять не менее килограмма овощей, половина из которых обязательно должна быть сырой. Также не стоит забывать о зелени, так как она содержит в себе массу полезных веществ и витаминов.

Особенности питания на диете

Интервальная или трехдневная диета подразумевает не только употребление отдельных групп продуктов, но и запрет включать в свой рацион дополнительную еду. Как и при любой диете в меню должны отсутствовать такие продукты:

  • Алкогольные напитки, газировка, кофе;
  • Маринады, соусы, соления;
  • Фаст-фуд, полуфабрикаты, жирные блюда, жареная пища;
  • Мучное, конфеты.

 

Не рекомендуется во время диеты употреблять жирные сорта мяса и рыбы, орехи в большом количестве, белый хлеб, виноград и бананы. Данные продукты способны снизить результативность диеты. В первый период диеты допускается употребление листового салата, петрушки, огурцов, стакана обезжиренного кефира. Рис должен вариться только на воде. Дневной порцией считается порция, которая получилась в результате варки 1 стакана крупы и 3 стаканов воды. Кашу лучше не солить и не переваривать. Рис можно выбрать не только длинный либо круглозернистый, но и нешлифованный красный, черный и другие разновидности. При желании в кашу можно добавить куркуму и половину чайной ложки меда.

Во втором периоде следует отдать предпочтение курятине, индейке, крольчатине либо говядине. Среди рыбного разнообразия лучше скушать судака либо хека. Также при желании в рацион можно включить некоторые морские продукты:

  • Креветки;
  • Мидии;
  • Кальмары.

морепродукты

Белковое меню также включает в себя твердые сыры, творог, яйца, кисломолочные напитки. Так как белок тяжело усваивается человеческим организмом, то рекомендуется 3 раза в день кушать легкие салатики и пить много жидкости. В качестве заправки салатов может послужить лимонный сок, а мясных блюд — бальзамический соус. Также в меню можно добавить пару ложек отрубей либо овсяных хлопьев. Ежедневно рекомендуется употреблять 0,8-1 кг белковой пищи.

Третий цикл состоит из овощной диеты. В этот период помимо овощей важно употреблять растительное масло, так как некоторые витамины являются жирорастворимыми и без него практически не усваиваются. Оптимальным количеством овощей, которые будут употребляться в третий день, станет порция массой полтора килограмма. Все овощи нужно разделить на 3-5 равных частей и употреблять их через одинаковые промежутки времени. К списку разрешенных овощей и зелени относятся:

  • Огурцы;
  • Помидоры;
  • Перец;
  • Кабачки;
  • Лук;
  • Буряк;
  • Морковь;
  • Различные сорта капусты;
  • Баклажаны;
  • Шпинат;
  • Укроп;
  • Петрушку;
  • Базилик.

 

Также в овощные дни можно выпить пару стаканов кисломолочных напитков с низкой жирностью, добавлять специи, употреблять яблоки.

Меню интервальной диеты на 3 дня

В связи с тем, что диета предполагает жесткие ограничения, то рацион худеющего в первый день обычно выглядит следующим образом:

  1. Завтрак. Треть стакана рисовой крупы, отваренной в стакане воды без соли, огурец, зеленый чай;
  2. Ланч. Салат из зелени, овощной фреш;
  3. Обед. Порция отварного риса, салат из огурца, укропа и петрушки, зеленый чай;
  4. Полдник. Стакан кефира;
  5. Ужин. Отварной рис с куркумой и медом, зеленый чай.

Второй период может включать в себя больше продуктов, благодаря чему меню худеющего отличается разнообразием. Человек может составлять самостоятельно меню в данный период в зависимости от своих предпочтений, но важно не забывать основные правила.

Меню может состоять из разнообразных блюд:
  1. Завтрак. Крольчатина на гриле, овощной салат из помидоров, огурцов, зелени, зеленый чай.
  2. Ланч. Творожная запеканка, стакан кефира.
  3. Обед. Куриный суп с овощами, фруктовый сок.
  4. Полдник. Тост с парой ломтиков сыра, 2 яйца пашот, стакан йогурта без добавок.
  5. Ужин. Морской коктейль с овощами на гриле, зеленый чай.

 

В третьем периоде разнообразие вносится за счет употребления большого количества овощей. Сочетание различных продуктов позволяет открыть заново вкус некоторых блюд.

  1. Завтрак. Летний салат, зеленый чай.
  2. Ланч. Стакан кефира с печеным яблоком.
  3. Обед. Овощной суп с грибами, ломтик черного хлеба, зеленый чай.
  4. Полдник. Овощной смузи.
  5. Ужин. Овощи на гриле с добавлением бальзамического уксуса, яблочный фреш.

Соблюдение такого рациона в течение всего трех дней позволит забыть о 3-4 кг лишнего веса без особых усилий.

Преимуществом интервальной диеты является сохранение результата в течение длительного времени при соблюдении рекомендаций правильного питания. При желании худеющего каждый цикл может быть увеличен до трех дней. Девятидневная диета позволяет забыть о 6-8 килограммах избыточной массы. Продукты, которыми рекомендуется питаться во время диеты, отличаются доступностью, благодаря чему диету может соблюдать каждый желающий.

Эффективные трехдневные диеты

Помимо интервальной диеты существуют также другие рационы с высокой эффективностью. Наиболее популярными диетами среди худеющих выступают кефирная, гречневая и мясная. Кефирная диета очень хорошо чистит кишечник и помогает вывести лишнюю воду из организма. Кисломолочный продукт способен наладить пищеварение и метаболизм. Гречневая диета имеет множество плюсов, к которым можно отнести:

  • Большое количество питательных веществ;
  • Вывод токсинов и шлаков;
  • Доступность.

Действие мясной диеты направлено на переработку запасов организма. Для переваривания мяса требуется большое количество энергии и поэтому во время питания человек худеет. Каждая трехдневная эффективная диета может помочь избавиться от 2-3 кг.

Кефирная диета

Основным продуктом рациона является кефир. Ежедневно диетологи рекомендуют выпивать около полутора литров кисломолочного напитка и литр питьевой воды. Если худеющему сложно придерживаться монодиеты в течение 3 дней, то можно включить в рацион овощи, фрукты, яйца и сыр. Вместо кефира также допускается употребление йогурта без добавок с низким содержанием жира. Меню при облегченной диете может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак. Тост из ржаного хлеба с двумя ломтиками твердого сыра, 2 отварных яйца, кефир;
  2. Ланч. 2 стакана йогурта;
  3. Обед. Овощи на пару, стакан кефира;
  4. Полдник. 2 печеных зеленых яблока;
  5. Ужин. Легкий овощной салат, кефир.

 

После завершения диеты необходимо постепенно включать в свой рацион привычные продукты для сохранения результата на более продолжительное время.

Гречневая диета

Монодиета позволяет добиться хороших результатов в течение очень короткого времени без ущерба для здоровья. Гречневая крупа сама по себе обладает большим количеством микроэлементов и витаминов, благодаря чему улучшается работа всего организма. Ежедневно необходимо употреблять кашу, которая получилась из 1 стакана крупы и 2 стаканов воды. Всю гречку необходимо поделить на 3 равные порции и съесть через равные интервалы времени. Ежедневно нужно пить большое количество жидкости. При сильном чувстве голода худеющий может выпить стакан 1% кефира.

гречка

Мясная диета

Мясная диета по своему принципу похожа на второй цикл интервальной диеты. При помощи большого количества мяса либо рыбы человеческий организм начинает преобразовывать ранее накопленные запасы. Так как диета отличается жесткостью и скудностью питания она противопоказана людям с хроническими заболеваниями, недавно перенесенными болезнями почек. Во время диеты важно пить большое количество жидкости, которой могут быть:

  • Кефир;
  • Йогурт;
  • Зеленый чай;
  • Яблочный сок;
  • Минеральная вода без газа.

Интервальная диета или трехдневная. Женский интерес

Не хватает силы воли?

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Интервальная диета для вас! Одна из самых популярных и самых эффективных методик экспресс- похудения за 3 дня. Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи.

Продолжительность: 9—18 дней, не чаще 2—3 раз в год.

интервальная диета или трехдневная

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне. Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий. Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания.

интервальная диета или трехдневная

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом! Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию. Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

Употреблять только разрешенные продукты. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды. Количество соли нужно свести практически к нулю допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса. Первый этап — очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него.

Схемы питания при диете резонанса

Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше — до полуготовности, без добавления соли.

Переваривать рис ни в коем случае нельзя. Как питаться в рисовые дни:. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок. Мед разрешается только в первой половине дня. Солить еду можно только на завтрак и обед. Что можно есть в рисовые дни и сколько:. Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом. Второй обед: салат из огурцов с зеленью. С вечерним голодом поможет справиться салат из 1—2 свежих огурцов с мятой и петрушкой.

Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса. На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.

Как питаться в мясные дни:. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку. Что можно есть в белковые дни и сколько:. Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей.

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай. Обед: запеченное мясо, зеленый чай. Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей. Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай.

Интервальная диета: революция для ленивых

Если вечером донимает голод, съешьте 1—2 ч. На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.

Экология потребления. Красота: Одна из самых популярных и самых эффективных методик экспресс-похудения за 3 дня.

Как

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.


Как похудеть за 3 дня: интервальная диетаКак похудеть за 3 дня: интервальная диетаКак похудеть за 3 дня: интервальная диетаКак похудеть за 3 дня: интервальная диета
Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи
Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год
Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне
Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий.
Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания.
Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает
Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.
Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.
Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты
1. Употреблять только разрешенные продукты.
2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.
3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

Меню трехдневной диеты

1 день трехдневной диеты
Завтрак: зеленый чай без сахара + апельсин + 1 тост с арахисовым маслом.
Обед: рыба (на пару) + салат из зелени + чай.
Ужин: отварное мясо + морковный салат или из зеленой фасоли, маложирный творог с яблоком.

2 день трехдневной диеты
Завтрак: яйцо (вкрутую) + банан + чай.
Обед: обезжиренный творог либо рыба + салат из зелени + чай с крекерами.
Ужин: салат из брокколи либо моркови + две сосиски + стакан кефира + ½ банана.

3 день трехдневной диеты
Завтрак: 100 грамм твердого сыра + крекеры + чай + яблоко.
Обед: сваренное вкрутую яйцо + тост + зелень + чай.
Ужин: салат из моркови и цветной капусты + рыба (тунец) + яблоко/апельсин + 100 грамм обезжиренного творога.

Диета на 9 дней. Меню диеты.
Отличие девятидневной диеты в том, что она разделяется на три цикла по три дня (в зависимости от продуктов). Диету на 9 дней еще называют интервальной диетой. Другими словами, это три подхода к разным монодиетам.

Диету на 9 дней нельзя применять людям, не привыкшим контролировать свой рацион, употребляют вредные продукты (фаст-фуд, много углеводов, жирное). Начало строгих диет без подготовки может быть вредно для организма.

В домашних условиях можно легко похудеть за 9 дней, питаясь рисом, курицей, овощами. Рис и курица даст основные питательные вещества — углеводы и белок. Овощи дадут организму клетчатку, очищающую организм от токсинов, помогающую пищеварению.
Суточную норму продуктов разделяют на 6 равных частей и съедают их за 6 раз (не позже 20:00).

Рисовые дни интервальной диеты
В рисовые дни интервальной диеты разрешено употреблять только длинно зернистый вареный рис. на сутки рассчитывается 250 грамм крупы. В день можно кушать до трех чайных ложек меда. На протяжении дня важно выпивать минимум 2,5 литра простой воды.

Куриные дни интервальной диеты
Дневное меню состоит из мяса цыпленка (вес 1-1,2 кг без кожи). Лучше всего готовить на пару. Кроме цыпленка больше ничего нельзя есть. В эти дни тоже важно выпивать большое количество воды.

Овощные дни интервальной диеты
В дневной рацион интервальной диеты входит 1 килограмм овощей. ½ часть овощей употребляются сырыми, вторая половина должны готовиться на пару либо запекаться в духовке. Кроме воды разрешено пить зеленый чай, 3 чайные ложки меда.

Источники: Телеканал Dомашний, Calc.ru


Поделитесь публикацией!

Интервальная диета или трехдневная диета. Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

Тэги статьи диеты здоровое питание. Материалы по теме.

Золотые правила для сладкоежек: съесть, чтобы похудеть. В кафе, магазинах, ресторанах, в каждом торговом центре нас окружает масса сладких соблазнов. Чизкейки, тирамису, воздушные эклеры, душистая выпечка, нежные пирожные… Удержаться невозможно!

Трехдневная, интервальная диета для похудения.

Яичная диета Магги: минус 20 кг легко! Легендарная английская диета. За 4 недели вы гарантированно сбросите от 10 до 20 кг без изнуряющего голода. Единственное условие — необходимо соблюдать несложный режим питания. Новости партнеров.

Меню трехдневной диеты.

Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

Экология потребления. Красота: Одна из самых популярных и самых эффективных методик экспресс-похудения за 3 дня. Не хватает силы воли?

Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку. Что можно есть в белковые дни и сколько:.

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей. Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай. Обед: запеченное мясо, зеленый чай. Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей. Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай. Если вечером донимает голод, съешьте 1—2 ч. На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде.

В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты. Как питаться в овощные дни:. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке. Какие овощи можно употреблять:. Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч. Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла. Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом. Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт. Еще от Domashniy Задайте вопрос. Добавить комментарий.

Интервальная диета: революция для ленивых

Почему полнолуние 14 октября особенное и как себя вести. Завтра 14 октября Покров Пресвятой Богородицы. Когда еда становится смыслом жизни и все мысли только о ней, это пищевая зависимость расстройство пищевого поведения. Серьезная психологическая проблема, которая требует отработки со специалистом-психологом. Наша задача оставить рацион прежним и начать сокращать временные промежутки приема пищи. Избежать такой ошибки поможет постепенный переход на новую систему питания.

Не нужно сразу ставить себе резкие ограничения. Не концентрируйтесь на похудении. Попробуйте представить, что ваш организм — это жиросжигательная печка. Пока еду в печку не закинули — идет процесс сжигания жира. Я рекомендую прислушиваться к своему организму.

Трехдневная диета подходит для желающих быстро похудеть. Для такого похудения подходят быстрые диеты на несколько дней, которые основаны на ограниче

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о