Хейли помрой диета отзывы – суть, о метаболизме, основные требования, разрешенные и запрещенные продукты, преимущества и недостатки, физические нагрузки, 3 фазы, схема питания по фазам, меню на каждый день, отзывы

Диета по Хейли Помрой мои 28 дней — запись пользователя ТатьянА (kirpitana) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Программы и системы снижения веса

Не знаю в какую категорию записать, не нашла я раздел для Помой. Читала по осени у Марины-Мандарины про эту систему питания близкую к ПП, пробежала конечно мельком. А потом увидела у подруги книгу и попросила почитать, было это месяц назад. 
Сразу бросилась прямо таки начать, хотя давно уже тема лишнего веса - наболевшая тема, а тут прямо как петух жаренный клюнул. Вот какие моменты могу отметить:
- Наличие книги!!! Это меня спасало постоянно, думаю, что электронка мне не помогла бы, я периодически листала книгу вдоль и поперек, возвращаясь к теории, просматривая советы Помрой по срывам, разрешенные продукты или обратно к строению рациона в какой-то из фаз. Чужую книгу заездила за месяц(( лежит у меня на обеденном столе в качестве настольной.
- В итоге я завела себе блокнот, куда кратко переписала из всего, что предлагается то, что я могу себе позволить для покупки, рецепты, которые реально могу приготовить. Сохранила еще себе краткие таблицы, которые нашла у Марины.
 - Я не верила, что смогу все 28 дней продержаться, даже не стала замеры делать, только исходный ужасный вес постновогоднего наедания и заедания - 84,5кг.
- Моя ошибка была в том, что я не посвятила только лишь чтению примерно неделю, для тех, кто планирует попробовать, рекомендую все-таки начать просто читать с понедельника или вторника, а в субботу-воскресенье начать готовить и замораживать на следующую неделю и последующие, как то советует Помрой (и правильно делает, очень удобно!).
- Имейте с собой бутылку воды обязательно.
-Некоторые по отзывам жалуются на головную боль в первые дни - не было у меня, а может и было, но я не придала внимания, т.к. не владела информацией по таким жалобам и не концентрировалась на состоянии.
- Переболела на четвертой неделе ангиной с 38,5 и пришлось начать антибиотики, жаропонижающие (какой тут метаболизм уже).
-Тяжелыми для меня оказались белковые дни, особенно на третьей и четвертой неделе - курица, индейка (белое мясо), тунец, говядина и белковый омлет в конце-концов просто перестали в меня влезать, треска была еще ничего для разнообразия. В итоге, на четвертой неделе, я купила пару пакетиков белкового коктейля. Если вы намерены пройти минимум 28 дней, если есть возможность - сразу купить банку сухого белка (спорт.питание), ведь 28 дней это минимум, а далее можно повторять, как выяснилось столько недель, сколько нужно для достижения веса).
 - Плюсы для меня оказались такие: не нужно взвешивать и рассчитывать ккалории, зеленых овощей можно без ограничения, разнообразно по набору продуктов, особенно третья фаза (красная рыба, авокадо, орехи - вкусные дни), а рецепты третей фазы близки к обычному питанию + они приходятся на пятницу-воскресенье, т.е. вы можете приготовить свое любимое блюдо для всей семьи.
- Минусы, но для меня оказались не критичными, что-то стало плюсами: отказ от чая и кофе - заменила пакетиками с шиповник+гибискус или стевия (купила в отделе диет питания) и заваривала как чай по два пакетика. Отсутствие сахара - заменила сухой стевией, хотя и дорого, но надолго хватает (половина чайной ложки эквивалентно 1,5-2 ч.л. сахара) также в отделе для диабетиков продается. Молочка отсутствует(( увы, но переживаемо, просто перестала есть свои любимые кукурузные и овсянные хлопья и заменила долговаримой овсянкой (на воде с манго Ф1 просто фантастика, наморозила сразу по маленьким баночкам мягкий зрелый манго и мне хватило одного фрукта на все четыре недели. Замороженная с лета вишня без косточек спасала меня в завтраки третьей фазы. Ну и смузи в Ф1 и Ф3 это вкуснятина - яблоки или груши запаривала в микроволновке, немного замороженной вишни или сливы (тоже с лета осталось), молотая овсянка все в блендер и сытный завтрак готов! Отсутствие хлеба - купила хлебцы Crisp ржаные с тмином, надо читать состав, чтоб без пшеницы. Курить нельзя, алкоголь нельзя. Вот вроде бы основное, что нельзя.
 - Нарушений у меня было мало: мой первый день, потом в воскресенье третей недели - бокал вина, но его я по совету Помрой (есть и такой раздел, хехе вино в конце третей недели) запила большим количеством воды, и последний день четвертой недели, т.е. вот это воскресение, черт возьми, святое дело в последний день наградить себя маленькой конфеткой)))
 - Помрой рекомендует три раза в неделю спорт: в 1 фазе кардио, во второй силовые, в третьей растяжка, йога и т.д. Бодифлекс люблю, но только в четвертой неделе один раз позанималась, практически не в счет. Так что при том, что спортом я не занималась, итог: минус 7,5 кг за 28 дней. Это конечно не минус десять, как обещается, но все-таки.
- На этой неделе планирую немного расслабиться и попытаться просто следовать принципам ПП, вернуть немного молочки, немного выпечкой себя побаловала сегодня, праздник все-таки. Готовлю сегодня уже для Ф1, есть еще пара лотков для Ф3, хочу запечь треску для Ф2 и начну пожалуй с понедельника опять.
Всем желаю успехов! ну и себе тоже)))

белки в каких продуктах таблица

Буду разгонять метаболизм с Хэйли Помрой «Диета для ускорения метаболизма» — запись пользователя Юлия (kozlova31121981) в сообществе Клуб Стройнеющих

 
Девоньки, посмотрела я на результаты Мариночки и других девочек, и решила, а как же я!!!!
С ростом 164 вешу 59-60 кг. Скинуть мне нужно максимум 5 кг, так что и я сяду на эту диету с 7 сентября. Вот сегодня набросала меню. Мне нужно бюджетно, поэтому каждая неделя будет такой же с легкими вариациями.

1 день

З Пшено +персик
П Яблоко 1,5 шт
О 150 гр курогруди+гречка+помидор
П Персик+ 0,5 яблока
У Рис бурый+ курица+ помидор с огурцом
П Фрукт или овощ 
2 день З Пшено+груша
П Персик+ 0,5 яблока
О Котлета на пару(говяд+капуста+лук+морк+бел яйца)+рис+салат
П Яблоко 1,5 шт
У Тунец+ овощи
П Фрукт или овощ
3 день
З белок 3 яиц+ огурец+ болгарский перец
П курогрудь+ огурец
О Броколи+ Котлета на пару(говяд+капуста+лук+морк+бел яйца)+ огурец
П курогрудь+ огурец
 У Котлета на пару(говяд+капуста+лук+морк+бел яйца)+ салат овощ. с соевым соусом
П Креветки


4 день
З Сардина в с/с + огурец
П курогрудь+ болгарский перец
О Броколи+ Котлета на пару(говяд+капуста+лук+морк+бел яйца)+ огурец
П курогрудь+ огурец
У Тунец+ салат овощ. с соевым соусом
5 день
З Овсянка+ персикП Свекла+ орехи+масло оливк.
О Курица тушеная с овощами+ огурец
П 1/2 авокадо и орехи
У Овощной салат с мидиями
П Белок 2 яиц

6 день
З Гречка+ яйцо
П Овощной салат с маслом
О Курица тушеная с овощами+ огурец
П Орехи
У Гречка+ курица+ салат с орехами
П Орехи+ морковь

7 день
З Овсянка+ персик
П Салат овощной с орехами
О салат из свежих овощей + любые морепродукты (гады или рыба)
П 1/2 авокадо
У Тунец в масле+ овощи
П орехи
Со спортом пока не определилась, сынок начинает учиться, времени не будет вообще, НО я с работы хожу пешком 30 минут интенсивным шагом, так что задел наверное уже есть.
 
 
Интересует вопрос с питьем. Воду- это понятно, а еще что? Имеется дача с кустами смородины, малины, мятой- может листья заваривать как чай?
Если кто просветит про стевию (где купить, в каком виде продается), буду благодарна.
Комментируйте девоньки.

салат з авокадо

Эффективна ли диета Хейли Помрой?

Диета Хейли Помрой стала популярной по ряду причин, и поэтому сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» поговорим о ней.

Хейли Помрой (диета): суть

Автор убеждена в том, что причина ожирения – патологическое сокращение скорости метаболизма, а не переедание. Поэтому для того чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно садиться на различные диеты. Помрой утверждает, что это даже вредно для фигуры. Для того чтобы привести в норму обмен веществ, нужно принимать те продукты, которые отвечают за ускорение обмена веществ.

Хейли Помрой: диета для метаболизма, «сотканная из парадоксов»

Парадоксальным в данной диете для многих людей кажется набор утверждений в духе:

• от сладостей нельзя растолстеть,
• для стройности вовсе не нужно следить за тем, чтобы число потребляемых калорий было меньше, чем число затраченной энергии,
• это заблуждение – думать, что для похудения надо ограничивать себя в еде.

Все эти утверждения можно воспринимать даже как своего рода «приманки». Согласитесь, многим лестно слышать такое. Никто не хочет ограничивать себя в десертах или в наборе потребляемых блюд. Но здесь же есть оговорка: сбросить около 14 кг за месяц можно, если не просто выбирать те или иные продукты питания. Важно также каждый день заниматься физическими упражнениями.

Специалист по правильному питанию Хейли Помрой

Хейли Помрой: диета для ускорения обмена веществ за 4 недели

Диета, или, точнее сказать, режим питания Х. Помрой, продолжается 4 недели. Каждая из них поделена на определенные фазы (3).

• Первая фаза своей целью имеет успокоение надпочечников и снятие стресса. (2 дня)
• Вторая – увеличение мышечной массы, разблокировка жировых депо. (2 дня)
• Третья – стимуляция обмена тепла, сердечной активности, регулировка гормонального фона. (3 дня)

Первая фаза предполагает, что в вашем рационе будут присутствовать фрукты, крупы. Дневной рацион должен включать 3 базовых приема пищи и пару перекусов. Следует потреблять продукты, в которых много углеводов, но мало липидов.

Вторая фаза предполагает, что вы будете есть как можно больше белков, овощей. Как и в предыдущем этапе, должны быть 3 основных приема пищи, пару раз нужно перекусить. Перекусы – белковые.

Сайт hudeem-bez-problem.ru предупреждает, что на этом этапе следует исключить фруктовые блюда и не готовить зерновые, а налегать на все мясное и рыбное.

3-я фаза – период, в который, как утверждает американский диетолог, можно активно есть пищу с липидами. В обязательный рацион надо включить фрукты и овощи, дары моря, блюда из круп и бобовых, растительные масла. График все тот же: 3 главных приема пищи + полезные перекусы, например, семечки и орешки.

Диета Хейли Помрой: меню второй недели

Вторую неделю продолжайте питаться точно так же, чередуя обозначенные выше фазы. Не стоит вносить какие-то изменения и корректировки в рацион, иначе результаты не совпадут с ожиданиями, как утверждает автор методики.

Важным компонентом похудения по методике Помрой является проработка установок, психологических блоков и прочих моментов, прямо не связанных с едой.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой потребует от вас:

• активной борьбы с чувством вины,
• снижения стресса,
• избавления от фобий и страхов.

Третья неделя

На 3 неделе старайтесь соблюдать все те же фазы и продуктовые предпочтения, не возвращаясь к прежним предпочтениям в еде.

Нужно следовать главным принципам:

• питаться 5 раз за сутки,
• соблюдать промежутки не выше 4 часов,
• 1-й прием пищи – через полчаса после того как проснетесь (не позднее),
• пить нужно как можно больше воды.

Диета Хейли Помрой: результаты 4-ой недели

Как утверждает автор методики, если следовать всем правилам (для кого-то они кажутся жесткими, несмотря на то что можно есть много), на четвертой неделе процесс сбрасывания лишних килограмм ускоряется. Меню остается таким же, как и обычно. К концу последней недели вы должны скинуть от 10 до 15 килограмм.

Судя по отзывам в соцсетях и на форумах, таких результатов достигли лишь единицы.

Отзывы

• Мне дочь подарила книгу американского диетолога Хейли Помрой. Понравилось, что в ней масса таблиц, схем для планирования питания. Из разрешенных продуктов я увидела много такого, что могу есть, потому что люблю. Смогла и отказаться от запрещенных, таких, как кукуруза, соя. Сложно было отказаться от кофе и сахара, но нашла аналоги. Скажу свои результаты: со 135 килограмм я скинула 12. Надеюсь, что смогу поддерживать вес и снижать еще. Лариса.
• Попробовала сидеть на диете неделю. Вроде все четко – сбросила даже 2 килограмма. Но потом сорвалась. Это очень сложно – питаться по графику. А у меня постоянные встречи с подругами в кафе. Плюс еще тренировки просто не вписывались в мой график. Алла.
• Сначала, когда прочитала, вдохновилась. Но потом взялась за голову. Очень уж надо постараться и просто быть помешанной на приготовлении еды. А у меня на это не оказалось времени! Но честно попробовала такой рацион и режим 2 недели, правда, скинула всего ничего. Редиска.

Можно сделать вывод, что диета Хейли Помрой эффективна, если строго следовать всем правилам, более подробно описанным в ее книге.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

суть, о метаболизме, основные требования, разрешенные и запрещенные продукты, преимущества и недостатки, физические нагрузки, 3 фазы, схема питания по фазам, меню на каждый день, отзывы

Тема статьи — диета Хейли Помрой. Мы расскажем о влиянии диеты для ускорения метаболизма, примерном меню, дадим рекомендации по соблюдению этой методики похудения.

Содержание статьи:

Суть диеты Хейли Помрой

Данная методика снижения веса разработана Хейли Помрой, которая в прошлом работала зоотехником, а в настоящее время является заведующей собственной клиникой похудения. Хейли Помрой помогает избавиться многим голливудским звездам от лишнего веса и ожирения.

В своей книге “Диета для ускорения метаболизма” Хейли предлагает похудеть без голодовок, подсчета калорий. Автор уверена, что знает главную причину, по которой человек не худеет ни на одной из диет, даже если сидит на “сушке” или активно занимается спортом. Помрой утверждает, что ее диета является эффективной и разительно отличается от иных методик похудения.

Сама Хейли позиционирует свою диету как революцию в пищевом поведении, утверждая, что за 4 недели человек может похудеть на 10 кг и больше.

Помрой настаивает, что избыточная масса тела возникает не из-за переедания, а по причине проблем в работе обменных процессов. В виде психологической уловки Помрой применяет утверждение, при котором человек не виноват в том, что у него лишний вес, просто так сложились обстоятельства.

О метаболизме

Согласно последним научным исследованиям, гены предопределяют метаболизм человека только на 10 процентов. Остальные 90 процентов зависят только от каждого отдельного индивидуума.

Определяющие факторы обмена веществ:

• вес;
• физическая активность;
• питание;
• присутствие или отсутствие хронических болезней;
• пол;
• возраст;
• режим дня;
• подверженность стрессу.

Сторонники метаболической теории полагают, что по типу фигуры можно узнать скорость обмена веществ, а также подобрать ему метаболическую диету.

Типы фигур:

• мезоморфный — при таком типе фигуры метаболизм считается нормальным, тело обычно атлетическое, имеет правильные пропорции, набор жировых отложений происходит медленно;
• эктоморфный — при таком типе фигуры происходит ускоренный обмен веществ, телосложение худощавое, набор массы практически не происходит;
• эндоморфный — при таком типе фигуре происходит медленный метаболизм, телосложение округлое, полноватое, человек с легкостью набирает лишний вес, жировую и мышечную массу.

Последнему типу фигуры нужна метаболическая коррекция в виде изменения привычного образа жизни, уделения внимания физическим нагрузкам и правильного питания.

Главные требования диеты

Перед тем как приступить к соблюдению предложенной методики похудения, ознакомьтесь с основными требованиями диеты:

• ешьте не менее 3 раз в день;
• перекусывайте между приемами пищи не более 2 раз;
• перерыв между едой не должен быть больше 3 часов;
• ешьте только после того, как полностью переварится ранее съеденная пища;
• пейте в сутки не менее 2 литров чистой и негазированной воды.

Разрешенные и запрещенные продукты

В процессе похудения разрешено употреблять:

• крупы;
• нежирное мясо;
• овсяные хлопья;
• коричневый рис;
• овощи и фрукты;
• яйца;
• орехи;
• ягоды;
• растительное масло;
• бобовые;
• красная рыба.

Во время диеты категорически запрещено употреблять следующие продукты:

• молочная продукция;
• спиртосодержащие напитки;
• фруктовые соки;
• кофе;
• сахарный песок;
• чай;
• любые блюда из пшеницы, кукурузы.

Преимущества и недостатки

К преимуществам предложенной методики снижения веса следует отнести:

• отсутствие необходимости подсчета калорий;
• разнообразное питание;
• любые порции еды;
• устойчивый результат;
• отсутствие ощущения голода;
• при верном соблюдении — быстрая потеря веса.

Недостатки:

• высокая стоимость продуктов;
• необходимость адаптации к новому рациону;
• обязательные ежедневные физические упражнения;
• не подходит для вегетарианцев;
• низкий суточный объем потребляемых калорий;
• во время интенсивных нагрузок недостаток углеводов
• сложно разобраться и не нарушить.

К этой диете многие люди отнеслись скептически, так как они считают, что метаболический эффект отсутствует и это всего лишь рекламный ход.

При подсчете калорий в блюдах, предложенных Хейли Помрой, можно обнаружить, что они не превышают 1500 в сутки. Этого количества достаточно для того, чтобы похудеть за 28 дней на 10 кг.

Эта методика похудения схожа с диетой на 1500 калорий.

Физические нагрузки во время похудения

Правильное питание, хоть и сбалансированное, не всегда позволяет добиться желаемого веса. Специалисты по питанию, как и спортивные тренеры, советуют систематические занятия спортом совмещать со здоровой пищей. В этом и заключена программа снижения веса.

Вам нет надобности ежедневно посещать фитнес-центр, изнуряя себя силовыми тренировками. Достаточно трижды в неделю выполнять кардиотренировки, аэробные нагрузки. Занимайтесь бегом, плавайте, ходите больше пешком, купите себе велотренажер и занимайтесь дома.

А если выполнять упражнения для пресса в домашних условиях или упражнения для подтянутой попы, то можно добиться не только снижения веса, но и тонкой талии и упругой попы.

3 фазы метаболической диеты

Все недели диеты распределены на 3 фазы.

Целью первой фазы является устранение напряжения и успокоение надпочечников. Фаза продолжается 2 дня, во время которых постепенно повышается метаболизм, происходит адаптация к новому рациону и режиму жизни.

Помрой советует в эти дни употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, а также сложными углеводами. При этом количество потребляемых белков должно быть небольшим, а жиров — минимальным.

Во время второго этапа (3-4 день) происходит быстрое расщепление жировых запасов, рост мышечной массы. Эту фазу называют “разблокировкой”, так как в это время жировые отложения расходуются организмом для поддержания жизнедеятельности. Основа рациона — белок с низким количеством жира, умеренное употребление клетчатки (углеводов). Фрукты и каши на этом этапе запрещены.

Главной задачей 3 фазы является ускорение сжигания жира и стабилизация обменных процессов. Заключительный этап диеты приходится на последние 3 дня похудения. Ускоренное сжигание жиров происходит за счет увеличения употребления натуральной жирной пищи и уменьшения количества потребляемых белков и углеводов.

Схема питания по фазам

Ниже представлена схема питания в таблице.

	1 фаза	2 фаза	3 фаза
Завтрак	фрукты, зерновые	овощи с белковой пищей	каша с овощами, белковая и жирная пища
Перекусы	фрукты	чистый белок	овощи, жирная и белковая пища
Обед	овощи, фрукты, зерновые, белок	овощи с белковой пищей	белок с овощами и фруктами, жир
Ужин	крупы, белок, овощи	овощи с белковой пищей	каши и крахмалистые овощи, овощи, белок, жир

Диета Хейли Помрой — меню на каждый день

Всего лишь 4 недели отделяют вас от стройной фигуры и сброшенного веса. За эти 28 дней вы должно неуклонно следовать предложенному меню. Если вы допустили ошибку или съели что-то запретное, начните диету заново.

Ниже представлена таблица с меню на каждый день в 2 вариантах.

Вариант первый

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	фруктовый салат	банан	каша из сладких фруктов и цельных зерен	мандарин	220 мл кефира, салат из фруктов
Вторник	фруктовый смузи, оладьи из овсянки	китайская груша, сваренная на пару	220 мл куриного бульона, куриная грудка с рукколой	фруктовый салат	250 мл перлового супа с курицей
Среда	огурец, тефтели из индейки	креветки	огурец, 250 мл бульона с индейкой	креветки	салат из капусты и огурца без масла, яичные белки
Четверг	куриная грудка, огурец	рулет из индейки	треска с салатом из шпината	ветчина из индейки с корнем сельдерея	тушеное мясо с капустой
Пятница	овсянка с вареной грушей на пару	оладьи из печени теленка	салат из 1 яйца, шпината, куриной грудки	15 миндальных орешков	250 г жареных овощей с креветками и коричневым рисом
Суббота	авокадо, печень трески с цельнозерновыми лепешками	половина авокадо	суп с чечевицей и курицей, салат из лука и апельсина, заправленный кунжутным маслом	арахис	2 котлеты из курицы и щуки, салат из овощей
Воскресенье	2 ст.л. хумуса, тост из цельнозернового хлеба	половина авокадо	кусочек белого мяса, овощи, 150 г каши	миндальные орешки	котлета с салатом из редьки и моркови с добавлением масла кунжута

Вариант второй

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	овсяная каша с яблоком	апельсин	тост из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и овощами	яблоко	суп с ячневой крупой и курицей, овощами
Вторник	смузи с мандарином и яблоком с добавлением овсяной каши	морковь	суп густой с овощами и курицей, овощной салат с соевым соусом и соком лимона	помидор	котлета из курицы и щуки, салат из зеленого лука и редиса
Среда	омлет из 2 белков, томата, перца, лука	фрикадельки из курицы	вареная говядина, салат из томата, огурца и сладкого перца	мидии с луком	рыба со свежими огурцами
Четверг	омлет из белков, салат из листьев салата, огурцов с добавлением сока лимона, половина грейпфрута	ветчина	запеченная телятина с гарниром из цветной капусты	тунец	запеченная курица с паровой брокколи
Пятница	цельнозерновая каша с фруктом, яйцо с огурцом	тушеное мясо с огурцом,	мясо, овощной салат с маслом, груша	тушеное мясо, листья салата	красная рыба на гриле с овощами, яблоко
Суббота	авокадо, печень трески с цельнозерновыми лепешками	тост с маслом и ягодами, грецкие орехи	половина миски хумуса с огурцом	креветки с обжаренными овощами	стебель сельдерея, 2 ст.л. нерафинированного миндального масла, рулетики из лаваша с индейкой
Воскресенье	тост с вареным яйцом, лук, свежий томат	половина авокадо	салат с пекинской капустой и тунцом	морской коктейль	курица с овощами и карри

Отзывы

Валентина, 25 лет

Сидела на диете Помрой несколько раз. Первый раз удалось похудеть на 8 кг, второй — на 15. Результатом довольна, ощущения голода во время диеты не испытывала.

Нина, 30 лет

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма — это то, что нужно людям, которые хотят быстро похудеть. Она дает долговременный результат, соблюдать ее просто. Хотя первые несколько раз я ее неправильно соблюдала, приходилось начинать по новой.

Лиза, 39 лет

Соблюдала метаболическую диету, смогла похудеть на 12 кг. Первое время казалось, что она простая, но потом стало трудно ее соблюдать. Не нравилось, что в ней есть меню, которого обязательно надо придерживаться. А вот результатом довольна.

Заключение

1. Длительность диеты составляет 28 дней во время которых можно похудеть на 10 кг.
2. При неправильном соблюдении диеты необходимо начинать ее заново.
3. Во время похудения необходимо заниматься физическими упражнениями.