Яичная диета на 5 дней меню – Яичная диета на 2 недели: подробное меню на каждый день в таблице, как есть яйца и апельсины, советы диетологов — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Эффективная яичная диета на 5 дней избавит от лишних килограммов легко

Яичная диета на пять дней является эффективной. Благодаря ей можно избавиться от нескольких килограммов. Прекрасных результатов удастся добиться без напряжения. Настроение останется высоким, сантиметры на теле будут уменьшаться на глазах.

Куриные яйца питательны и полезны. Они отличная основа для диеты. Яичная диета на 5 дней дает отменный результат. Особо не напрягаясь можно избавиться от 2-4 кг. Во время такой диеты следует удержаться от употребления соли. Она способна удерживать воду в организме. Количество потребляемой влаги следует увеличить до 3 литров в день. Если у человека имеются проблемы с почками, тогда количество потребляемой воды не должно быть более двух литров. Прежде всего, нужно пить чистую воду обязательно негазированную. В воду можно добавлять дольку лимона на стакан воды. Помимо воды не запрещается пить несладкий зеленый чай, свежевыжатые соки овощей и фруктов. Яичная диета, длящаяся всего несколько дней, не является слишком жесткой, наоборот, для организма она весьма щадящая.

Преимущества диеты:

чувство голода не слишком беспокоит человека;
результат стойкий;
рацион весьма разнообразен;
как правило, легко переносится.

Куриные яйца полезны или вредны?

Некоторые эксперты уверены, что куриные яйца являются вредными и из-за них образуются холестериновые бляшки на сосудах. Другие эксперты наоборот утверждают, что они полезны и вредные бляшки образуются не из-за употребления яиц, а по другим причинам. В яйцах содержаться витамины: А, В1, В2, Е, D, К и необходимые организму микроэлементы, такие как фосфор, железо, ниацин, йод. Поэтому они полезны. Так как их можно отнести к белковым продуктам, а как известно, при переваривании белка тратится много энергии, яйца идеально подходят для диеты. На завтрак каждый день в течение пяти дней употребляют по два яйца. Помимо них нужно съесть половинку апельсина или грейпфрута.

В яйцах содержится лютеин. Это вещество весьма благотворно влияет на организм, так как является природным антиоксидантом. Благодаря употреблению яиц улучшается зрение и повышается работоспособность.

Каков рацион на обед и ужин во время диеты?

Калорийность куриных яиц невысока и составляет около 70 калорий. Именно поэтому диетический продукт является составной частью многих диет. Недолгая, но эффективная яичная диета всего на 5 дней позволяет расстаться с жировыми отложениями легко без лишних усилий. В течение пяти дней на обед нужно съедать 100-200 г куриного филе, лучше отваренного, одно вареное яйцо, немного листьев салата, а также половинку апельсина или грейпфрута. Что касается ужина, то на столе опять появятся яйца. Их нужно съесть в количестве двух штук также нужно употребить один целый апельсин или грейпфрут и можно разнообразить ужин салатом из свежих овощей.

Кому яичная диета на пять дней не подходит?

Если человек чувствует себя хорошо, то можно вообще отказаться от ужина. Такой вариант будет самым предпочтительным. Если же во время яичной диеты на пять дней чувство голода не отпускает, то можно в течение дня есть овощи, такие как огурцы, салат, капуста. Не запрещается пить обезжиренный кефир.

Если яичную диету совмещать с умеренными физическими нагрузками, то результат будет гораздо более явный и быстрый.

Во время недолгой яичной диеты жировые отложения сгорают весьма эффективно. Белок в рационе великолепно сочетается с цитрусовыми фруктами, а также клетчаткой присутствующей в овощах.

Не стоит использовать яичную диету людям, у которых:

имеются противопоказания к приему яиц;
беременным, а также кормящим женщинам.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 674

Яичная диета «На 5 дней»

Суть этой диеты очевидна из названия – каждый день придется есть яйца, которые составители системы считают идеальным диетическим продуктом.

Яичная диета «На 5 дней» включает в себя молочные продукты, нежирные сорта рыбы и мяса, цитрусовые фрукты и овощи. Нельзя есть сладкое, жирное, хлебобулочные изделия, пить чёрный чай и любой кофе. Но скажите «да!» свежевыжатым сокам без сахара, зелёному чаю, травяным сборам, нежирному кефиру и негазированной воде.

Кстати, при всех недостатках яичная диета не относится к «голодным», яйца – продукт не только полезный, но и сытный.

За 5 дней яичной диеты можно сбросить 3-5 кг, или даже 5-7 кг, если добавите грамотные занятия спортом (например, бег или спортивные танцы), а ваш изначальный вес далек от нормы.

Яичная диета: примерное меню

Утром: два яйца вкрутую или омлет из двух яиц (без добавления молока), свежая зелень, один цитрусовый фрукт (или выжатый из него сок), чай.

Днём: одно яйцо вкрутую, 100-150 г нежирного мяса или 200 г обезжиренного творога плюс столько же нежирной рыбы на пару. Добавьте к обеду два цитрусовых фрукта и 200 мл воды.

Вечером: два яйца вкрутую, два цитрусовых фрукта, овощи в виде салата.

Противопоказания яичной диеты

Конечно, аллергия – в первую очередь, затем идут хронические болезни почек, сердечно-сосудистой системы и сердца. Нельзя садиться на такую диету во время беременности, противопоказана она кормящим мамам.

А вы знаете сколько по времени нужно варить яйца в крутую или смятку? Если нет, то это видео для вас.

Яичная диета — подробное меню на 3 и 5 дней, и на 1, 2 и 4 недели

Самыми результативными диетами являются безуглеводные. Такой способ питания предполагает употребление большого количества белка. К белковым диетам относится яично-протеиновая, когда нужно употреблять много куриных яиц. Яичная диета является самой доступной и дешевой, ведь каких-либо особых блюд готовить не нужно. Основу рациона составляют яйца и мясные продукты, а также цитрусовые. Такая диета предусмотрена максимум на 1 месяц.

Читайте также — Билобил инструкция по применению.

Преимущества диеты

Яйца являются источником белка, витаминов и микроэлементов. Белок необходим для поддержки мышечной массы, поэтому на 1 кг веса необходим 1 г белка. Одно яйцо содержит до 14% суточной дозы протеина. Особое значение яичный рацион имеет для спортсменов, поскольку помогает сформировать рельеф мышц.

Яйца помогают поддерживать здоровье организма, укрепляя волосы и ногти, а также улучшая состояние кожи.

Вариантов приготовления блюд с яйцами много, причем готовятся они очень просто. После употребления яиц организм быстро насыщается, и чувство голода пропадает.

После яичного рациона организму легче перейти на правильное питание. Сама диета является очень строгой, особенно в первые 2 недели, когда яйца употребляются интенсивно.

Минусы диеты

У яичной диеты есть отрицательные стороны. В частности, яйца содержат холестерин, и у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Поскольку при яичной диете исключается употребление углеводов, в организме появляется усталость, может ухудшаться настроение.

Кроме того, на такой диете могут возникнуть проблемы с пищеварением. Человек может жаловаться на запоры, вздутие живота, поскольку яйца долго перевариваются. Гораздо легче усваиваются сырые яйца.

Противопоказания

Прежде чем худеть на яичной диете, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку диета очень жесткая и может вызвать массу осложнений.

Не рекомендуется садиться на нее в случаях:

Аллергии на цитрусовые;
Заболеваний органов пищеварения;
Патологий сердечно-сосудистой системы;
Нарушений в работе печени и почек;
Повышенная кислотность желудка.

Яичный рацион у людей с такими патологиями может привести к осложнениям.

Основы приготовления яиц

Все продукты должны быть свежими. Покупая яйца, следует обращать внимание на их категорию: они бывают диетическими, обозначаемые на скорлупе буквой «Д», и столовыми (буква «С»).

Более свежими являются диетические яйца, которые поступают в продажу на следующие сутки после того, как их снесла курица. Столовые яйца менее свежие, но их все равно можно употреблять в пищу. Такой продукт можно хранить 25-90 суток.

На качество яиц не влияет размер и цвет скорлупы. Размер является показателем возраста курицы: чем она моложе, тем более мелкие яйца у неё появляются.

Абсолютно чистой яичная скорлупа быть не может, но кровь и следы помета на ней не допустимы. Перед приготовлением яйца моют, поскольку на их скорлупе может находиться бактерия сальмонелла.

На яичной диете потребляют яйца, сваренные «в мешочек», или «всмятку». Если их сварить вкрутую, теряются полезные вещества, и от похудения будет только отрицательный результат. Поэтому максимальное время варки яиц составляет 5 минут.

Меню для яичной диеты

Яичная диета разработана на 3, 5 дней, либо 2 или 4 недели. Самой строгой считается первая. Последняя является самой разнообразной по меню.

Диета на 3 дня

Это самый жесткий вариант яично-цитрусовой диеты. Применяется в ситуации, когда нужно быстро достичь результата. Придерживаясь данного рациона 3 дня, получится потерять 2-5 кг.

Пищу принимают каждые 4 часа. Обязательно каждый раз употреблять овощи. Если между приемами появляется чувство голода, разрешается выпить чай с лимоном.

Рацион одинаковый на все 3 дня:

На завтрак съедают 3 яйца и апельсин;
На обед – грейпфрут;
Ужин – овощной салат и апельсин.

Первым нужно съедать цитрус, потому что он притупляет ощущение голода.

Диета на 5 дней

Пятидневная диета более разнообразна и позволяет потерять 3-6 кг избыточного веса.

Дни	Рацион
1-й день	Утро начинают с грейпфрута, после чего съедают 2 яйца, и выпивают травяной чай. Обедать нужно 150 г филе, яйцом, апельсином. Для ужина берут 2 яйца, готовят 200 г салата, ингредиентами которого являются пекинская капуста, огурцы и помидоры.
2-й день	На завтрак съедают 1 яблоко, 2 яйца, пьют кофе или зеленый чай. Обедают 5 листиками латука, яйцом, отваривают 130 г рыбы. Для ужина требуется 2 яйца, стаканом 1,5% кефира.
3-й день	Завтракают апельсином, 2 яйцами, запивая стаканом томатного сока. На обед берут 2 огурца, 150 г филе птицы, 1 яйцо. Ужинают 2 яйцами, апельсином, стаканом 2,5%-го кефира.
4-й день	Завтракают грейпфрутом и 2 яйцами. На обед варят 2 яйца и 150 г хека. На ужин рекомендуют 1 яйцо и порцию салата из пекинской капусты, морковки и яблока. Съесть нужно 200 г.
5-й день	Завтракают 2 яйцами, нарезают салат из пекинской капусты, моркови, яблока. Порция должна составлять 200 г. Для обеда готовят 150 г креветок и яйцо. К ним добавляют 100 г пекинской капусты. Из указанных ингредиентов можно сделать салат. На ужин рекомендуют грейпфрут, 2 яйца, 100 г 5%-го творога.

Диета на 1 неделю

Яичная диета в течение 7 дней позволяет сбросить 3-8 кг.

В 1-й день завтракают грейпфрутом и яйцами в количестве 2 шт. Обедают в этот день апельсином, яйцом, а также варят 150 г филе птицы. На ужин съедают 200 мл кефира 2,5% жирности, 200 г филе курицы.
2-й день начинается с 2 яиц, стакана сока. Обедают 150 г куриного филе, 2 цитрусовыми. На ужин рекомендуют употреблять 2 яйца, апельсин, стакан кефира 1,5%-го.
Завтракают на 3-й день яйцом, после чего пьют чай. На обед готовят 200 г телятины, после чего съедают апельсин. Ужинают 2 яйцами.
В 4-й день завтракают 2 яйцами, посыпанными зеленью. Обедают запеченной грудинкой, порция составляет 200 г, 150 г салата из пекинской капусты и помидоров с огурцами. Его можно заправить 2 ст. ложками сметаны 10%-ной. Ужин должен состоять из 2 апельсинов и яйца.
На завтрак 5-го дня готовят 200 г салата из отварной моркови и 2-х вареных яиц, приправленных 2 ст. ложками сметаны, и присыпанных зеленью. Жирность сметаны — 10%. Обедают в этот день 2 свежими морковками, стаканом апельсинового сока. На ужин съедают 200 г притушенной морской рыбы с яйцом.
Завтрак 6-го дня состоит из 150 г творога 7% жирности, 200 мл апельсинового сока. Обедают 2 апельсинами и таким же количеством яиц. Еду на ужин не включают. Можно только пить чай.
7-й день очень строгий. Завтрак включает 2 яйца и грейпфрут. Обедают говядиной в количестве 200 г, желательно отварной. На ужин едят грейпфрут и выпивают зеленый чай.

Особенности рациона на 2 недели

Двухнедельная диета поможет в ситуации, когда нужно быстро похудеть. Такая диета легче переносится, чем предыдущие. В течение 2-х недель на завтрак съедают 2 яйца, 1/2 грейпфрута и чашечку кофе.

Дни	Рацион
1-й день	Обед: 2 яйца с помидором, кофе или чай; Ужин: винегрет, грейпфрут. Из напитков пьют чай.
2-й день	Обед: 2 яйца с грейпфрутом; Ужин: отварная курятина, салат из огурцов, помидора, сельдерея и латука.
3-й день	Обед: 2 яйца со шпинатом, кофе; Ужин: 2 яйца, творог, капуста или свекла, чай.
На 4-й и 5-й день	Рацион одинаковый. Обед в эти дни такой же, как на 3-й день. На ужин готовят винегрет и рыбу.
6-й день	Обед: салат из фруктов; Ужин: салат из огурца, помидора, бифштекс.
7-й день	Обед: грейпфрут, курятина с помидором; Ужин: курятина с морковью, помидором и капустой.
8-й и 9-й день	Обед: курятина или говядина, овощной салат; Ужин: нарезка из овощей, 2 яйца, апельсин или грейпфрут.
10-й день	Обед: курятина с огурцами; Ужин: аналогичный предыдущему дню.
11-й день	Обед: сыр с 2 яйцами и помидорами; Ужин: 2 яйца.
12-й день	Обед: рыба; Ужин: 2 яйца.
13-й день	Обед: курятина с цитрусом; Ужин: грейпфрут, нежирное мясо с томатами.
14-й день	Обед: филе курицы, рагу из овощей, апельсин; Ужин: курятина, нарезка из овощей, апельсин.

На второй недели есть 2 варианта меню: либо полностью повторить меню предыдущей, либо немного разнообразить рацион.

Меню на месяц

Яичная диета, разработанная на месяц, является самой результативной и позволяет сбросить до 20 кг. Меню такой диеты разнообразное

1 неделя

На завтрак ежедневно съедают 1/2 грейпфрута или апельсина, 2 яйца;
В первый день на обед едят фрукты, а ужинают мясом;
Во 2-й день обедают мясом, а ужинают салатом, приготовленным из огурцов, помидоров, перца и морковки. К этому добавляют 2 яйца и тост. Обед заканчивается апельсином;
В 3-й день обедают творогом с помидорами, а ужинают отварным мясом;
Обед 4-го дня начинают свежим фруктом, на ужин берут мясо с листиками салата;
На 5-й день обедают 2 яйцами, притушенными кабачками с фасолью. Ужинают рыбой, апельсином;
На обед 6-го дня берут фрукты, а ужинают курятиной с листьями латука;
На 7-й день обедают апельсином, после чего съедают курятину с помидорами. Ужинают овощным рагу.

2 неделя

В 1-й и 2-й день на обед едят мясом с латуком, ужинают 2 яйцами с латуком и грейпфрутом;
На 3-й день обедают мясом с огурцом, а ужинают апельсином и 2 яйцами;
На 4-й день обедают 2 яйцами с творогом и овощным рагу. На ужин съедают только 2 яйца;
В 5-й день на обед едят рыбу, а на ужин – яйца;
В 6-й день обедают мясом с помидорами, а также апельсином. На ужин готовят фруктовый салат;
На 7-й день обед аналогичен предыдущему дню, но можно добавить овощное рагу. Ужин такой же, как обед.

3 неделя

В следующие 14 дней четкого деления на завтрак, обед и ужин – нет. Указанные продукты нужно съесть в течение дня по собственному усмотрению.

В 1-й день едят фрукты, кроме запрещенных;
Во 2-й день употребляют овощи, за исключением картофеля;
На 3-й день едят фрукты и овощи;
На 4-й день к указанным продуктам добавляют рыбу;
В 5-й день – вместо рыбы используют мясо;
Следующие 2 дня едят только фрукты.

4 неделя

Меню в течение следующих 7 дней самое разнообразное:

1-й день. Рацион состоит из 400 г мяса, 4 огурцов, 3 помидоров, тунца, тоста, четверти курицы, любого цитруса;
2-й день. Употребляют 200 г мяса, огурцы и помидоры в таком же количестве, как в предыдущий день, яблоко, апельсин или грейпфрут, кусочек дыни, тост;
3-й день. В этот день едят отварные овощи, несколько огурцов и помидоров, тост, 200 г мяса, 1 ст. ложка творога, грейпфрут;
4-й день. Рацион включает курятину, можно приготовить салат из помидора, огурца и тостов. Как и в предыдущие дни необходим апельсин;
5-й день. В этот день употребляют 2 яйца с помидорами и латуком, а также апельсин;
6-й день. Рацион состоит из 150 г творога, филе курицы, огурцов и помидоров, тостов. В завершение дня съедают грейпфрут;
7-й день. Съедают тунец, отварные овощи, 1 ст. л. творога, огурцы и помидоры, апельсины и тосты.

Особенности выхода из диеты

Из яично-цитрусовой диеты выходят последовательно. В течение первой недели нужно съедать ежедневно 2 яйца и 1 цитрусовый, а также овощи. Салаты в это время можно заправлять сметаной, лимонным соком или оливковым маслом. Жареное желательно не употреблять.

После выхода из диеты питание должно быть пяти разовым. Максимальный вес порции – 300 г. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.

Если хочется сладкого, рекомендуется съедать зефир, пастилу, мармелад и желе. Допускается съедать 70 г шоколада. Такие углеводы лучше кушать до 14.00.

От мучного следует отказаться, допускается ржаной хлеб, либо испеченный из отрубей. Соль и приправы для усиления вкуса желательно исключить.

Осложнения

После яичного рациона существует риск следующих осложнений:

Тошнота;
Головокружения;
Проблемы с почками.

В случае появления таких симптомов необходимо остановить яичный рацион.

Отзывы о яичной диете в основном положительные. Врачи отмечают, что она результативная, но подходит не каждому пациенту. При наличии некоторых заболеваний белковая диета может привести к нарушениям обмена веществ.

Яичная диета для похудения — меню, результаты, отзывы

06.09.2015 70

Яичная диета для похудения
Какой результат похудения вам нужен? При условии, что надо влезть в любимый наряд, убрать с боков 2-3 килограмма необходимо за 3 дня, то рассмотрите вариант экспресс — диеты. Рекомендуем обратиться за консультацией к врачу. Не каждый организм в состоянии принять ежедневное употребление яиц, возможна аллергия.
Экспресс яичные диеты
Яичная диета на 3 дня
Вариант 1. Яично-медовая диета
Если в детстве любили «гоголь-моголь», то она вам подойдет. В течении трех дней взбиваете себе на завтрак два желтка и ложку меда до пены и съедаете. Пьете кофе, чай с лимоном.
Рецепты для яично-медовой диеты:

Первый день:
завтрак: яйцо, мед, напиток с лимоном
полдник: яблоко, кофе с лимоном
обед: куриный бульон, чай с лимоном
ужин: нежирный сыр или творог, чай с лимоном
Второй день:
завтрак: «гоголь-моголь», напиток с лимоном
полдник: салат из огурцов, кофе с лимоном
обед: куриная грудка отварная, чай с лимоном
ужин: помидор, сыр, ломтик зернового хлеба, чай с лимоном
Третий день:
завтрак: взбитые желтки с медом, напиток с лимоном
полдник: натуральный йогурт, кофе с лимоном
обед: отварная рыба, чай с лимоном
ужин: овощной салат, чай с лимоном
Вариант 2. Яично-творожная диета
Это второй вариант яичной диеты на 3 дня. Завтрак аналогично яично-медовой диеты, но вместо рыбы и мяса едим творог.
Первый день:
завтрак: яйцо с медом, кофе/чай с лимоном
полдник: яблоко, кофе с лимоном
обед: творог обезжиренный, чай с лимоном

ужин: овощной салат, чай с лимоном
Второй день:
завтрак: «гоголь-моголь», напиток с лимоном
полдник: салат из помидоров, кофе с лимоном
обед: нежирный творог, чай с лимоном
ужин: натуральный йогурт, ломтик зернового хлеба, чай с лимоном
Третий день:
завтрак: взбитые желтки с медом, чай или кофе
полдник: фрукт, кофе с лимоном
обед: зерненный творог, чай с лимоном
ужин: овощной салат, ломтик черного хлеба, чай с лимоном
Вариант 3. Апельсино-яичная диета
Одна из самых строгих экспресс — диет. Осторожно! Не рекомендуется прибегать к ней чаще 1 раза в месяц. Все три дня чувство голода присутствует. Если есть проблемы желудочно-кишечного тракта, то не стоит ее использовать. В отличие от предыдущих диет яйца едим вареные вместе с цитрусом. Выбор за вами, это может быть апельсин или грейпфрут.
Первый, второй, третий день:
Завтрак: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса
Обед: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса

Ужин: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса
Вариант 4. Диета белковая яичная
В эту диету включены продукты с большим содержанием белка, что позволяет насытить организм, не чувствовать голод. Есть список рекомендуемых продуктов, которые можно чередовать по желанию. Яйца и рыбу употреблять в вареном виде. Вот, что вы можете есть: яйца, морская рыба, творог обезжиренный, кисломолочные несладкие напитки, молоко, из овощей картофель запеченный или вареный, морковь, редис.
Рецепты для яичной диеты:
Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
Обед: вареная треска, стакан кефира
Ужин: творог, чай
Яичная диета: отзывы и рекомендации
Все четыре варианта являются экспресс — диетами. Пять и больше килограмм не уйдут сами по себе. Мы же понимаем с вами, что для закрепления результата надо правильно войти в диету, придерживаться рецептуры и меню несколько недель, правильно выйти из нее. Мы хотим быстрого результата, мы его получим. Для действительно видимых изменений фигуры рекомендуется более серьезный подход.

Яичная диета на 1 неделю
Завтрак ежедневно включает в себя 2 яйца и половина грейпфрута или апельсина. Что нам можно есть еще? Ответ: полезную, низкокалорийную пищу. Если углеводы, то «сложные». Для примера возьмем один день, дальше сами себе составьте меню.
Рецепты яичной диеты (образец на один день):
Завтрак: яйца, половина цитруса
Второй завтрак: яблоко
Обед: рыба на пару, черный зерновой хлеб
Ужин: вареная грудка птицы, апельсин
Пьем негазированную воду, чай, кофе. Все без сахара. В первую неделю возможно потеря веса составит 3-5 килограмм.
Яичная диета на 2 недели
Первая неделя испытаний прошла для вас удачно? Есть результат? Нет дискомфорта в кишечнике и желудке? Вы отвечаете «Да». Тогда переходим ко второй неделе яичной диеты. Завтрак тот же, что ив первую неделю. К рекомендуемые продукты остаются, но постараемся включать в обед и ужин по половине апельсина или грейпфрута. За первую неделю желудок должен был привыкнуть к яйцам и цитрусовым. На весах стрелка во вторую неделю не так радует как раньше, такое бывает, Не надо расстраиваться и отказываться от меню. По отзывам это временно, успех не за горами.

Яичная диета на 3 недели
Третья неделя входит в комплекс яичной диеты, но яйца есть не обязательно. Да и название наличию продуктов в этот период не соответствует. Есть те продукты, которые распределены по дням можно в тех количествах, которые требуются вам. Приемы пищи возможны по вашему желанию. Такой рацион питания удержит результат снижения веса.
Яичная диета: меню на третью неделю по дням.
Понедельник: овощи
Вторник: фрукты
Среда: фрукты и овощи
Четверг: рыба вареная и сырые овощи
Пятница: диетическое мясо, приготовленное без жира
Суббота: фрукты (один вид)
Воскресенье: овощи (один на выбор)
4-х недельная яичная диета. Выход из диеты.
Для того, чтобы результаты вас радовали долго необходимо правильно выйти из диеты. Четвертая неделя служит мостиком от строгих правил питания на протяжении трех недель к более привычному образу потребления пищи. В четвертую неделю продукты расписаны по дням и количеству. Вам остается распределить их на приемы в удобном для вас порядке. Яичная диета на завершающем этапе может быть использована в будущем, если вам надо избавиться от нескольких килограмм без строгого соблюдения условий приема пищи. Порция мяса и рыбы должна быть не более 300 гр., овощей не более 400 гр., творог обезжиренный 100 гр.

Понедельник: говядины (куриная грудка) + 1 банка тунца в собственном соку + овощи
Вторник: мясо+ овощи + грейпфрут
Среда: рыба + овощи + 1 тост + грейпфрут
Четверг: овощи+ творог + грейпфрут
Пятница: овощи + 2 вареных яйца + грейпфрут
Суббота: куриная грудка + овощи+ стакан кефира.
Воскресенье: 1 банка тунца в собственном соку + овощи + творог + 1 грейпфрут.
Яичная диета на месяц
По отзывам тех, кто уже опробовал эту диету в течении месяца, придерживаться рациону не сложно. Результаты различны. Не следует взрослой женщине от начального веса в 70 кг ожидать, что она станет через месяц 55 кг. Для здоровья и красоты быстрая потеря килограммов не приветствуется. Пусть это будет минус 3-4 в месяц. По такому сценарию за несколько месяцев вы станете той, какой хотите. А главное такой и останетесь.
Рецепты для яичной диеты.
Меню расписано по неделям. Первые две похожи, третья разделена по дням и одному продукту, четвертая способствует щадящему выходу. Важно соблюдать приемы пищи по времени и способу приготовления. Не используем жир для приготовления мяса и рыбы, фрукты выбираем не сладкие, ограничиваем употребление картофеля, свеклы. Отказываемся от перекусов. Стараемся не солить. Уксус и специи допустимы.
Поделитесь с друзьями:
особенности питания, ограничения, как скинуть 2 кг за 5 дней
Специалистами разработано большое количество всевозможных диет и методик похудения. Одним из наиболее эффективных способов избавиться от надоевших лишних килограммов является яичная диета. Как можно догадаться из названия, в основе такого питания лежат куриные яйца. Связано это с тем, что яйца — это один из наиболее питательных продуктов с высоким содержанием белка. Также продукт содержит значительное количество витаминов, микроэлементов и полезных веществ.
Диета с использованием яиц
Диетологами разработано несколько основных видов диеты на основании яиц, а именно 4 разновидности:
Яичная диета на 1 месяц. Наиболее популярный вариант, который придётся по вкусу большинству представительниц прекрасного пола;
На 2 недели — для желающих добиться быстрого и эффектного результата;
Семидневная или недельная на яйцах. Является ускоренной версией для тех дам, которым необходимо быстро влезть в новое платье;
Эта процедура на 5 дней станет настоящим спасением в экстренных ситуациях.
Основным критерием при выборе определённой диеты является время, которое вы можете уделить на похудение. Если важное и особое событие будет уже через недели, то рекомендуется остановить свой выбор на пятидневном варианте. Ну а для тех дам, которые готовятся к пляжному сезону заранее, специалисты советуют попробовать месячную диету на яйцах. Тогда ваша фигура будет гарантированно стройной и подтянутой.
Особенности питания
Люди, которые худели при помощи такого вида диеты, говорят, что благодаря ей им удалось скинуть от 3 и до 30 кг в зависимости от времени проведения этой процедуры. Для того чтобы начать эффективно и быстро худеть, в первую очередь нужно выучить базовые правила и особенности питания, запастись терпением и приобрести все необходимые продукты.
Рекомендации специалистов:
Не употребляйте много соли, так как она активно притягивает воду. Это создаёт дополнительный вес, который будет убивать мотивацию и желание победить жир;
Необходимо употреблять большое количество воды. Рекомендуется выпивать более 2 литров в день. Утром натощак выпивайте 2 стакана чистой воды. Это способствует пробуждению пищеварительной системы и началу активного обмена веществ;
Чаи и кофе разрешается пить в неограниченных количествах. Единственным условием является исключение всевозможных добавок, таких, как сахар, сиропы, мёд и пр.
Среди разрешённых к употреблению продуктов находятся различные овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Если они не нравятся в сыром виде, то специалисты рекомендуют приготовление овощей на пару. Также разрешается варить их, но только в воде;
При чувстве голода, которое возникло раньше, чем пришло время следующего основного приёма пищи, диетологии разрешают перекусывать огурцами, помидорами, морковкой, но без добавления майонеза, сметаны и пр.;
Ни в коем случае нельзя изменять продукты, указанные в основных приёмах этой диеты. Специалисты утверждают, что изменение мест завтрака, обеда и ужина ни к чему хорошему не приведёт, так как продукты нельзя замещать другими. Разрешается вычеркнуть из списка только те продукты, на которые есть аллергические реакции или которые просто не по вкусу;
Если вы нарушили диету хотя бы раз, смысла продолжать её нет совсем. Начинать процесс похудения придётся с самого начала. Это обусловлено тем, что в организме сбиваются химические процессы, отвечающие за сжигание жира;
Также строго запрещено делать перерывы или паузы в процессе диеты, все труды пойдут насмарку;
Для того чтобы сохранить здоровье и закрепить достигнутый результат, существует определённая система выхода из диеты. Следовать ей необходимо также чётко, как и всей диете;
Если диета длится больше 7 дней, то в комплекс питания рекомендуется включить поливитамины, которые будут снабжать организм всем необходимым.
Если жить не получается без такой опасной еды, как гамбургеры, картошка фри, жареные пирожки и бабушкины котлетки, различные сладости и газированные напитки, то на алтарь красивой фигуры придётся положить все желания и через силу отказаться от этих сорных продуктов.
Сахар и сахарозаменители отправятся в ссылку вслед за вредной едой. Даже фруктоза находится под строжайшим запретом.
Такая добавка, как соль тоже не является спутником людей, которые сидят на такой диете. Алкогольные напитки — это строжайшее табу, любой вид и количество строго запрещены специалистами также, как и газированная вода.
При условии, что в диете не указано предельное допустимое количество определённого продукта, разрешается наедаться им до отвала или до ощущения полной сытости. Если возникнет желание повторно использовать диету этого вида, то можно начать программу похудения с рациона первой недели и повторить её два раза подряд. Затем перейти сразу на четвёртую неделю.
Продукты, которые разрешены
Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо знать продукты этой диеты на неделю. Также особое внимание уделяется тем продуктам, которые полностью запрещены специалистами. Лучше всего заучить их назубок или распечатать. Лучше начинать заготавливать продукты на неделю вперед. Это значительно сократит время на готовку. Вот эти продукты:
Овощи. Но не любые, а только те, в которых содержится маленькое количество крахмала и калорий. Например, все разновидности капусты, кабачки, тыква, огурчики, морковка, помидорки, лук зелёный и сельдерей, редиску и болгарский перец. По желанию можно включить в этот список перчик острый;
В яично-апельсиновой диете на 2 недели основу питания составляют апельсины и яйца. В других видах диет фрукты не исключаются, а, наоборот, приветствуются. Например: яблоки, груши, сливы, мандарины, персики и киви, грейпфруты и лимоны, арбузы и дыня;
В обязательном порядке в рацион должны включаться разные виды зелени. Например: зелёный салатик, петрушка и кинза, базилик и шпинат;
Если любите насыщенный вкус еды и не можете жить без различных приправ, то яичная диета не запрещает их использовать при приготовлении блюд. Единственным условием является то, что приправы должны иметь натуральное происхождение. К рекомендуемым специям относят: кориандр, молотый перец, сушёные травы, морская соль;
Ни одна сбалансированная диета не может исключить белки животного происхождения. К числу разрешённых специалисты относят яйца, так как они и являются основой диеты, индейку, нежирную рыбу, морепродукты, говядину и телятину с минимальным содержанием жира;
Для того чтобы снабдить организм всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, необходимо включить в рацион белые сыры с низким содержанием жира, например: рикотту или творожный сыр;
Кисломолочные продукты, такие, как натуральные йогурты, обезжиренный творог или зернистый;
Хлеб также не стоит полностью исключать из питания. Допустимо употреблять хлеб из цельного зерна.
Стоит отметить, что специалисты рекомендуют не подвергать овощи и фрукты термической обработке, так как большое количество витаминов содержится именно в свежих плодах.
Запрещённые продукты
Число продуктов, которые категорически запрещается употреблять во время этой диеты, относительно невелико, но все же они существуют:
Овощи с высоким процентом крахмала, который является одним из видов быстрых углеводов. К таким, относят картошку;
Фруктовые плоды с высоким содержанием сахара. К ним относят манго, бананы, финики и виноград;
Мясные продукты также строго регламентированы. Запрещено употреблять баранину и свинину;
Следует отказаться от любых жиров. Жарить продукты с маслом не разрешается, да и в целом масло необходимо убрать из питания.
Также диетологи указывают, что готовить продукты также необходимо следуя особым правилам. Так, мясо разрешается запекать в духовке, отваривать, жарить на гриле или варить при помощи пара. При готовке блюд из курятины необходимо удалить весь подкожный жир. Также не рекомендуется употреблять кожу.
Яйца как основу яичной диеты на неделю необходимо готовить всмятку. Подойдёт и яйцо пашот. При таком способе приготовления в них сохранятся все полезные вещества. Яичница-глазунья готовится на скороде без использования масла. Ещё одним обязательным блюдом такого вида питания является омлет, который также готовится без использования масла.
Хлеб, преимущественно цельнозерновой, лучше всего подсушивать на сковороде без масла или при помощи тостера. Овощи, фрукты и ягоды специалисты рекомендуют употреблять в сыром виде. Но не запрещается тушить, варить в воде или на пару, запекать на гриле.
Рекомендации специалистов
Женщины, которые решили начать питаться по данной диете более 7 дней подряд, должны знать некоторые рекомендации.
Многие женщины считают, что чем меньше калорий они потребляют, тем быстрее будет уходить ненавистный жир. Однако диетологи говорят об обратном. Ни в коем случае не рекомендуется уменьшать количество калорий, так как организм просто не сможет нормально функционировать в спокойном состоянии. Калории являются базой для нормального обмена веществ. Минимальное количество калорий составляет 1200. При несоблюдении установленной специалистами нормы произойдёт нездоровое уменьшение веса. Это значительно ухудшит самочувствие и приведёт к негативным последствиям.
Чтобы не терять мотивацию и постоянно контролировать себя, приобретите электронные весы и регулярно взвешивайтесь. Это позволит отслеживать изменения и подстраивать программу питания по результату взвешивания. Лучше всего взвешиваться утром перед первым приёмом пищи. Так можно узнать настоящий вес. Делать это лучше всего без большого количества одежды и на строго определённом месте. Если придерживались яичной диеты на протяжении 14 дней, то взвешиваться лучше всего один раз в неделю. Таким образом, будет правдивая информация о колебаниях веса. Ежедневные взвешивания заставят только волноваться по поводу набранных грамм.
Перед тем как начать питаться по диете, сделайте взвешивание и замеры основных параметров: талии, бёдер и груди. Именно эти части тела должны начать терять сантиметры после диеты.
Противопоказания и запреты
Специалисты отмечают, что в начале такой диеты пациент может начать чувствовать слабость, головокружение и чувство хронической усталости. Это обусловлено тем, что в организм поступает минимальное количество медленных углеводов. Также по отзывам некоторых девушек, во время диеты на яйцах у них возникал неприятный запах из ротовой полости.
При несоблюдении установленных правил и намеренном сокращении калорийности рациона может произойти резкое истощение мышечной массы. Если есть такая проблема, диетологи рекомендуют уменьшит физические нагрузки и заменить физическую активность на медленные и продолжительные прогулки на свежем воздухе.
Если девушка начинает чувствовать вышеперечисленные симптомы не только в начале смены питания, но и на протяжении всей диеты, то лучше всего её немедленно прекратить.
Яичная диета на 5 дней и больше противопоказана следующим категориям лиц:
Людям с высоким процентом холестерина в крови;
При наличии различных болезней с почками и мочевым пузырём;
В случаях аллергической реакции на основные продукты диеты;
Беременным и кормящим женщинами.
Отзывы худеющих
Начала яичную диету на 14 дней. На больший срок пока не решилась, посоветовала подруга. Ну я и решила её поддержать. Начинала я с неохотой. Сомнений была масса, но через неделю результат меня просто поразил. Исчезли бесследно 2 кг! Я просто в шоке! Занималась лёгкой аэробикой и питалась по программе. Результат меня действительно поразил. В следующий раз попробую такую диету на 4 недели.
Ира
После родов и беременности на животе образовался спасательный круг из жира. Боролась с ним, как могла. Но никакая диета видимых результатов не давала. Тогда решила изучить в интернете этот вопрос и наткнулась на яичную диету на две недели. Ощущения в начале были не самые приятные. Организм просто отказывался воспринимать такую правильную пищу, но я решила стоять до конца, и жир начал медленно отступать. За первые 5 дней — минус 1 кг.
Мила
Диета не понравилась. Рекомендовал её знакомый диетолог, но он сразу предупредил, что возможны побочные эффекты в виде головокружения и сильной слабости. В первый день чуть не упала в обморок на работе. На этом решила прекратить эксперимент.
Алена
Яичная диета
Яйца являются прекрасным источником ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. В их состав входит и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.
Многие утверждают, что яйца — это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая — чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.
Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, в зависимости от размера, оно содержит в среднем всего 80–100 ккал. И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.
Почему в основе этой диеты яйца?
Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.
Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.
Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.
Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.
Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.
Доктор, проводивший исследование, пояснил: «Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа».
Минус яичной диеты — яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай.
Кроме того, недавнее исследование коллектива ученых из Университета Саррея (Великобритания) показало, что употребление в пищу куриных яиц никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.
Яичная диета на 2 недели

Хотите всего за две недели сбросить 5 кг лишнего веса? Тогда следующая информация для вас. Представляем вашему вниманию специальную яичную диету. Данная методика похудения не является монодиетой, поскольку вопреки такому категоричному названию, меню диеты состоит не только из яиц.
Рацион яичной диеты богат массой полезных продуктов, подробнее с которыми ознакомимся в нижеследующем материале. Также подробно изучим обязательные принципы питания, без которых эффект сброса веса невозможен.
Яичная диета на 2 недели
Результаты двухнедельной яичной диеты не могут оставить никого равнодушным, поскольку вместе с килограммами из их жизни уходит масса проблем, связанных с комплексами на почве наличия лишнего веса.
Главной особенностью яичной диеты и отличием от всех остальных способов является то, что во время соблюдения диеты, за две недели ни коим образом не ухудшается состояние здоровья.
Увы, у данного способа избавления от лишнего веса имеются противопоказания:
нарушение работы пищеварительной системы;
почечная и печеночная недостаточность;
повышенный холестерин в крови;
непереносимость продукта или аллергические реакции.
Такой продукт, как яйца, обладает множеством полезных витаминов и минералов:
железо;
цинк;
фтор;
йод;
витамины A, B, K, E, H, PP.
Исходя из вышеуказанной информации, яичная диета, рассчитанная на две недели, принесет человеческому организму пользу не только путем избавления от лишнего веса. Рассмотрим же подробнее основные принципы питания.
Принципы питания

Питание на яичной диете в обязательном порядке подразумевает соблюдение следующих правил:
трехразовый прием пищи;
основной продукт меню предпочтительнее варить всмятку;
перекусы недопустимы;
одинаковый четырехчасовой перерыв между каждым приемом пищи и сном;
в качестве завтрака рекомендуются цитрусовые — грейпфрут или апельсин, так как их сок склонен притуплять аппетит;
пить много очищенной воды;
при малейшем нарушении режима диеты, следует начать все сначала.
Увы, для того, чтобы в полной мере посвятить себя яичной диете на две недели, знания главных правил соблюдения недостаточно. Посему, в нижеследующем пункте предлагаем вам ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.
Список продуктов

В любом случае, крайне важно подойти к выбору продуктов, вне зависимости от того, находитесь вы на диете или на обычном питании. Список продуктов для яичной диеты на 2 недели состоит из следующих ингредиентов:
яйца, в вареном виде и на пару;
чай: зеленый, белый, травяной;
питьевая вода;
яблоки, апельсины, грейпфруты.
кабачки, помидоры, перец;
курятина, крольчатина;
окунь, треска, тунец.
При этом, яичная диета категорически запрещает к употреблению в меню:
крупы: гречневая, пшенная;
хлебобулочные изделия;
жирные бульоны;
сахаросодержащие продукты;
жиры;
колбасы;
фасоль, картофель;
виноград, банан, манго;
сухофрукты.
Меню на каждый день

Исходя из вышеуказанного перечня допустимых продуктов питания, можно составить приблизительное меню. Предоставляем вам свой вариант ежедневного рациона для данной методики похудения. Итак, яичная диета на 2 недели — меню на каждый день:
Первая неделя
Понедельник
Завтрак: грейпфрут;
Обед: тушеные томаты с луком;
Ужин: омлет с куриным мясом.
Вторник
зеленое яблоко, чай с медом;
фруктовый салат;
два вареных яйца.
Среда
апельсин;
паровой омлет с зеленью;
тушеное мясо кролика — 200 г.
Четверг
зеленый чай и яблоко;
салат из овощей и вареных яиц;
творог, помидоры.
Пятница
грейпфрут;
отварное куриное мясо — 400 г;
вареное яйцо.
Суббота
апельсин и зеленый чай;
тушеные кабачки;
омлет.
Воскресенье
яблоко;
тушеное кроличье мясо с зеленью;
отварное яйцо, травяной чай.
Вторая неделя
Понедельник
Завтрак: салат из цитрусовых;
Обед: омлет, приготовленный на пару, с овощами;
Ужин: творог и отвар на основе трав.
Вторник
грейпфрутовый сок;
два основных продукта, сваренных всмятку;
250 г запеченной трески.
Среда
апельсиновый фреш;
нежирные куриные котлеты;
яйцо.
Четверг
два мандарина;
паровой омлет, отвар шиповника;
зеленый чай и 150 г обезжиренного творога.
Пятница
апельсин;
три вареных яйца;
200 г запеченной рыбы.
Суббота
яблоко и зеленый чай;
тушенные овощи;
паровой омлет, творог, отвар.
Воскресенье
цитрусовый фрукт;
нежирные рыбные котлеты;
яйцо, запеченные овощи, зеленый чай.
Рецепты
Дабы яичная диета на протяжении двух недель не стала вам в тягость, разнообразьте ежедневное меню вкусными питательными рецептами.
Начнем с мясного блюда для меню яичной диеты:
Яичная запеканка с мясом
Яичная запеканка с мясом
Ингредиенты: три яйца, 150 г муки, 200 г куриного фарша, один помидор, столовая ложка обезжиренной сметаны, 50 мл воды, лук, 100 г твердого сыра, зелень, перец и соль по вкусу, две столовые ложки масла.
измельчите луковицу и помидор;
смешайте с куриным фаршем и добавьте специи;
тщательно обжарьте на растительном масле в течение 25 минут;
взбить яйца, смешав со сметаной, водой и мукой;
вылить яичную смесь в форму для выпекания;
затем добавить к смеси обжаренный фарш и положить в духовую печь;
готовить в течение получаса, при температуре 160 градусов;
натереть на терке сыр и посыпать им готовое блюдо;
украсить зеленью.
Омлет с ветчиной и овощами в мультиварке
Омлет с ветчиной и овощами в мультиварке
Ингредиенты: 5 яиц, 100 г нежирной ветчины, лук, красный перец, 150 мл обезжиренного молока, по столовой ложке сливочного и растительного масла, по щепотке перца и соли.
измельчить лук;
очистить перец и нарезать небольшими полосками;
ветчину нарезать кубиками;
обжарить лук в масле до золотистого цвета, затем добавить к нему болгарский овощ и ветчину;
взбить яйца с молоком;
смешать яичную смесь с обжаренными овощами;
положить в мультиварку, нагретую до 160 градусов в режиме «мультиповар»;
готовить в течение 15 минут.
Омлет со сладким перцем
Омлет со сладким перцем
Ингредиенты: две столовые ложки растительного масла, репчатый лук, 5 перцев, два зубчика чеснока, две небольшие помидорки, 6 яиц, щепотка соли.
обжарить измельченный лук в растительном масле;
очистить и нарезать кубиками перец;
добавить его к луку;
также добавить толченый чеснок;
обжаривать в течение 5-7 минут;
порезать кубиками помидоры и добавить к блюду;
посолить и продолжать жарить еще в течение 10 минут;
затем тщательно взбить яйца и добавить к овощам;
готовить в течение 5 минут.
Вышеуказанный рецепт яичной диеты рекомендуется к добавлению в меню 2-3 раза в неделю.
Загрузка…