Яичная диета усама хамдий на 4 недели меню – Яичная диета Усама Хамдий — за 28 дней минус 28 кг. Основные правила диеты и подробное меню.

Диета усама хамдий меню на 4 недели яичная подробно

Оглавление [Показать]

Каковы два ключевых требования к любой диете для похудения? Давать очевидный эффект и не вредить здоровью. Именно такую цель ставил перед собой американский диетолог Усама Хамдий, когда разрабатывал свою систему питания.

Её автор – профессор Усама Хамдий. В клинике Джослин, США, он возглавляет специальную программу, направленную на борьбу с ожирением. Основная группа пациентов – те, у кого уже диагностирован сахарный диабет, либо люди с так называем преддиабетом. Это состояние-предшественник СД II типа. Во время разработки системы питания стало понятно, что она также подходит для людей без эндокринных нарушений, но с избыточной массой тела.

  • Откуда взялось название «химическая диета Усамы Хамдия»?

Система питания непосредственно влияет на химию человеческого тела. Подразумеваются процессы пищеварения и обмена. Более правильный термин – «биохимическая диета».

Вот краткое описание: необходимо снизить потребление углеводов и одновременно – увеличить поступление с пищей белка. Организм лишается легкодоступного источника энергии и начинает использовать избыточные жировые запасы. Такой неблагоприятный побочный эффект как мышечное истощение не возникает благодаря белковой пище.

  • Как долго нужно придерживаться системы пита

Диета усама хамдий меню на 4 недели яичная

Яйцо – полезный вариант завтрака. В желтках содержатся полезные для организма витамины, такие как A, B6 и йод, кальций, железо и так далее. Данный продукт стоит тщательно выбирать, в магазине перед покупкой посмотрите, целы ли яйца в упаковке. Обязательно перед тем, как их готовить, тщательно помойте, желательно специальным средством для мытья яиц, которые продаются в специализированных магазинах.

  • Советуем почитать: химическая диета и творожная диета Усама Хамдий

Варианты яичной диеты: огуречно-яичная диета, яично—апельсиновая диета, яично— грейпфрутовая диета, даже яично-творожная диета.

Яичная диета на 4 недели дает отличные результаты, но месяц сложно выдержать, поэтому популярна яичная диета на 7 дней. Если вы любитель яиц, вам подойдёт яичная диета на 2 недели. Врачи придерживаются мнения, что яичная диета для похудения не подходит, но девушки показывают ошеломительные результаты, теряя до -20 килограмм.

Противопоказание к яичным диетам – индивидуальная непереносимость главного ингредиента. Врачи рекомендуют быть осторожным людям с сахарным диабетом, иначе вместо долгожданного расставания с ненавистными килограммами получится наоборот. Вред холестерина никто не отменял. Творожно-кефирные д

Диета Усама Хамдий – подробное меню на 4 недели

Если необходимо сбросить большой вес, диетологи рекомендуют не прибегать к краткосрочным диетам, а придерживаться различных систем питания, рассчитанных на месяц и более. Одной из самых эффективных является химическая диета врача по имени Усама Хамдий. Этот американец провел ряд исследований о борьбе с сахарным диабетом и ожирением. С помощью его наработок можно похудеть на 15 кг за 1 месяц!

Что же отличает его систему питания? Почему ее называют «химической»? Подробное описание диеты Усама Хамдий, меню на 4 недели и отзывы похудевших позволят понять принцип ее работы и начать менять свою жизнь уже с завтрашнего дня.

Основной принцип диеты

Каков основной принцип химической диеты профессора Усама ХамдийДанная диета имеет четкое научное обоснование. Ее популярность началась с книги, которую выпустил Усама Хамдий вместе со своим коллегой. Они доступным языком объяснили, что при употреблении некоторых продуктов организм начинает активно расходовать жировую ткань, тогда как белковая еда, на которой строится эта система питания, идет на поддержание работы организма. Именно поэтому ее и назвали «Химической», хотя по сути она очень даже натуральная.

Меню этого способа похудения рассчитано на 4 недели, но при большом начальном весе этот срок можно увеличить до 3 месяцев. Прибегать к данной диете можно не чаще, чем раз в год, хотя при четком соблюдении инструкций уже после первого подхода изменятся все пищевые привычки, и человек перестанет поправляться, как это было прежде.

Диета была разработана с учетом всех потребностей организма в питательных веществах, а также витаминах, микро- и макроэлементах. Так что принимать что-то дополнительно не требуется. Это говорит о том, что данная система питания сбалансирована, и это несомненно является важным плюсом. Также стоит отметить, что данный метод похудения не имеет медицинских противопоказаний

, разве что повышенное содержание белка в моче и непереносимость каких-то конкретных продуктов. Например, цитрусовых, без которых похудение будет не таким эффективным.

Каковы плюсы и минусы яичной и творожной диеты Усама ХамдийИз минусов выделяют необходимость четко следовать всем предписаниям. К ним можно быстро привыкнуть, но в первое время у людей, которые привыкли плотно есть жареной картошкой и наваренными супами, будут проблемы с адаптацией. Также это неудобно для тех, чья работа связана с разъездами. Питаться надо по часам, соблюдая четкие перерывы между приемами пищи, а это может быть неудобно для занятого человека.

Существует 2 разновидности диеты профессора Усама Хамдий:

  • Классическая яичная
    . Именно для нее и составлено меню, которое будет представлено ниже. Она строится на том, что на каждый завтрак надо съедать пару яиц и дополняющий этот белковой рацион грейпфрут.
  • Творожная. Чтобы попробовать этот вариант, достаточно все яйца из меню заменить на творог из расчета 100 г на 1 яйцо. Снижение веса будет проходить в таком же темпе, как и в случае с первым вариантом.

Суть диеты

В чем суть творожной и яичной диеты Усама ХамдийЭта система питания обязывает неукоснительно придерживаться всех правил. Основные из них завязаны на том, как часто и что именно можно есть. Питаться следует строго по часам и в рамках разрешенного меню. Диета Усама Хамдий потому и называется «Химической», что здесь все продумано до мелочей, основываясь на сочетании продуктов и их влиянии на процесс пищеварения и расщепление жировой ткани.

Важно понимать, что нельзя не только увеличивать порции или делать промежутки между приемами пищи более частыми, но также уменьшать их или вовсе пропускать.

Ежедневно надо выпивать 2-2,5 л жидкости. Усама разрешает пить не только чистую воду, но также чаи и травяные настои, которые другие диеты редко учитывают. Объем выпиваемой жидкости должен быть поделен примерно на равные порции, потому что выпивать свою норму надо равномерно в течение всего дня, чтобы нагрузка на почки не была слишком сильной.

Какие овощи разрешено есть во время яичной или творожной диеты Усама ХамдийТак как диета напрямую связана со снижением уровня холестерина и чисткой печени, под запретом оказались любые растительные масла, а также животный жир в виде сливочного масла и сала. А вот что касается овощей, то здесь строгие ограничения есть только на картофель. Остальные можно есть как в свежем виде, так и вареном, и тушеном, и из духовки.

Лучше всего отдавать предпочтение баклажанам, кабачкам, огурцам, патиссонам, листовому салату, зеленому горошку, фасоли и моркови. Еду можно готовить с добавлением лука и чеснока.

У фруктов тоже есть ряд ограничений. Следует исключить на время диеты не только бананы и виноград, но еще манго, финики и инжир. В сезон можно есть дыню и арбуз, а в остальное время – груши, яблоки, цитрусовые и ананас. А еще важно отметить, что в случае срыва надо начинать всю диету сначала.

Меню на 4 недели

Каким должен быть питьевой режим во время химической диеты профессора Усама Хамдий
Перед каждым приемом пищи надо выпивать стакан воды или другой жидкости без сахара. Все приемы пищи должны происходить через равные промежутки времени: лучше всего через 3,5 – 4 часа. Во время 3 недели интервал может быть 2,5-3 часа. Последний прием пищи завершается за 3 часа до отхода ко сну. Если человек испытывает голод, а есть еще рано, можно перекусить огурцом, но делать это надо не чаще раза в сутки.

Завтраки будут одинаковыми на протяжении всей диеты: 2 вареных яйца и половинка грейпфрута. Порции в каждый прием пищи составляют 250-300 г.

Первая неделя

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

На обед можно есть любой фрукт, кроме списка запрещенных. На ужин телятина в фольге со специями без гарнира.

На обед надо отварить филе грудки индейки, можно добавить соль и специи, а гарнир не предусмотрен. На ужин салат из любых разрешенных овощей, 2 белка и грейпфрут.

На обед надо приготовить рататуй, помимо которого можно съесть 1 вареное яйцо. Обед состоит из вареных морепродуктов по собственному усмотрению.

Как и в понедельник, на обед разрешен любой фрукт порцией в 300 г. На ужин постная часть говядины, запеченная в духовке без масла.

На обед разрешено съесть 2 тоста из цельнозернового хлеба с творожным или нежирным твердым сыром. На ужин пойдут паровые котлеты из индейки, фарш сделан без хлеба, но с добавлением моркови и лука.

На обед надо съесть 1 вид разрешенного фрукта. На ужин – в качестве гарнира овощной салат, а основной частью будет тушеная говядина.

На обед снова рататуй, в который для разнообразия можно добавить пряные специи. На ужин – вареная куриная грудка и овощной салат.

Следующая неделя будет более жесткой, чем первая. Теперь завтрак и ужин совпадают, а разнообразие вносят только обеды.

Вторая неделя

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

Овощной салат без заправки, 2 яичных белка и 1 желток.

Тушеная курица с приправой карри, тарелка овощей на гарнир.

Рубленая котлета из индейки в духовке с овощным гарниром.

Тушеные овощи (обязательно с бобовыми), 2 яичных белка и 1 желток.

Тушеное мясо с пряностями, овощной гарнир и 1 апельсин.

Куриные фрикадельки из духовки, 1 яйцо и 1 апельсин.

Третья неделя будет более разнообразной, потому что она разрешает есть часто, хотя и небольшими порциями. В этот раз каждый день является разгрузочным, разрешенные продукты можно есть до насыщения, не ограничивая размер порций.

Третья неделя

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

В этот день можно выбрать только 1 любимый фрукт и придерживаться его, или же взять несколько. Разрешено готовить фруктовые салаты.

С утра сделать большую тарелку овощного салата и порцию рататуя. Это можно есть в течение дня в неограниченных количествах.

Снова фруктовый день.

Для этого дня надо сварить на пару филе трески и поделить его на 5-6 порций. В каждый прием пищи разрешается добавлять порцию салата из свежих овощей.

День аналогичен четвергу, но в этот раз вместо рыбы выступает куриная грудка.

Как и в понедельник, питаться надо фруктами: по отдельности или в виде салата.

Снова овощи, как во вторник.

Обычно к 3 неделе вес начинает уходить медленнее, и благодаря такому чередованию получается предотвратить образование плато и паузы в потере веса. После этого 4 неделя кажется уже более сытной и разнообразной.

Четвертая неделя

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

На обед морская рыба в духовке и свежие овощи. На ужин – тушеная курица на сковороде с зеленью.

На обед фруктовое меню. На ужин – куриные котлеты и нареза из огурцов и помидоров.

На обед творог низкой жирности, взбитый блендером с укропом и базиликом. На ужин рубленая котлета из индейки, приготовленная в духовке. На гарнир салат из капусты и моркови.

Вареная куриная грудка и тушеные овощи на обед. Овощной салат с тостом из цельнозернового хлеба и 1 яйцом.

За обед и ужин можно съесть 1 апельсин или грейпфрут, 2 белка и 1 желток, а также тарелку салата из огурцов и помидоров.

На обед разрешен творог и стакан кефира. На ужин – тушеная говядина со свежими овощами.

На обед – рыба на пару и овощной гарнир. На ужин вареное яйцо + 1 белок, тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром и апельсин.

Выход из диеты

Каковы отзывы на диету профессора Усама ХамдийЧтобы выйти из диеты, не потеряв полученный результат, в первую неделю надо начать вводить нешлифованные крупы, а также готовить геркулес на воде. Например, на завтрак разрешается есть овсянку с фруктами, на обед – легкие супы на овощном или курином бульоне, а на ужин позволять себе полноценный белковый ужин с рыбой или мясом и гречкой или рисом на гарнир.

Важно сохранять питьевой режим и стараться побольше двигаться. За 4 недели вкусовые привычки сильно поменялись, поэтому жареное будет казаться слишком жирным, а сладкое – приторным.

Диета Усама Хамдий – отзывы

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/12/Евгения-min.jpg»]

Я похудела на таком питании с 92 до 70 кг за 3 месяца. Питалась так, что после 4 недели делала перерыв на 5-6 дней, потом снова сидела 4 недели на диете, потом еще один перерыв – и снова диета. Я привыкла есть по-другому и более крупными порциями, поэтому в первую неделю постоянно думала о еде, но потом организм втянулся, и я привыкла. Я очень довольна результатам, но порекомендовать эту диету могу только людям с сильной волей.

Евгения

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/12/Светлана-min-6.jpg»]

Я наслушалась про эффективность белковых диет, и решила тоже попробовать. Мне было тяжело отказаться от любимых сладостей, так что я стабильно делала одно и то же нарушение: раз в неделю по воскресеньям вместо разрешенного завтрака я съедала большое пирожное. На конечном результате это никак не отразилось, но мне было легче не срываться, зная, что скоро я смогу позволить себе такую небольшую награду. За 4 недели ушло 12 кг веса, и сейчас я продолжаю худеть уже на дробном питании.

Светлана

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/12/Лиза-min-1.jpg»]

Я решила разнообразить яичную диету и сделать ее яично-творожной на все 4 недели. Так как однообразие быстро приедается, я чередовала яичные и творожные завтраки. В итоге меня хватило на 6 недель, за которые ушло 13,5 кг. Вес потом не вернулся, но я больше месяца возвращалась к привычному питанию, на котором пришлось исключить все сладости и картофель. Боюсь, что с этими продуктами вес может вернуться.

Лиза

[/su_testimonial]

Подробнее об отзывах на диету Усама Хамдий и результатах с фото можно почитать в отдельном выпуске.

Итак, диета Усама Хамдий не оставляет вопросов по поводу своей эффективности. Человек на ней не голодает, получает вес необходимые вещества и хорошо себя чувствует. Она не особо подойдет тем, у кого есть 3-5 кг лишнего веса, но для людей с индексом массы тела от 21 может стать настоящей находкой.

А что вы думаете про такую систему питания? Считаете ли данное меню сытным и эффективным? Делитесь своими мыслями в комментариях!

Яичная диета Усама Хамдий. Меню на 4 недели. Отзывы и результаты.

Рецепт яичной диеты Усама Хамдий на 4 недели

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса — 15-20 кг

Срок применения — 1 месяц

Если ваш вес перевалил за 100-120 кг  и у вас нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта — эта диета для вас! Диета Усама Хамдий относится к экстренным диета для быстрого похудения на максимальное количество килограмм за  месяц.  Ее разработал американский профессор, доктор наук, пропагандист здорового образа жизни Усама Хамдий.

Существует два варианта диеты — яичная и творожная. Поэтому если у вас есть непереносимость яиц можно воспользоваться творожным вариантом диеты и наоборот. Обе диеты неплохо сбалансированы и не требуют дополнительного приема поливитаминов.

Диета очень эффективна для людей с большим весом превосходящим 100 кг и позволяет сбросить до 25 кг за полный 4х недельный курс.

Диета опирается на химические реакции, происходящие в организме в результате приема и взаимодействия продуктов входящих в рацион питания диеты профессора Хамдий. Следует ясно понимать, что описанный эффект может быть достигнут только в результате точного следования режиму и меню диеты. Если к каким-то продуктам есть острая неприязнь, то их можно убрать из рациона, но их место оставить пустым (ни в коем случае не заменять другой пищей!)

 Правила диетического питания Усама Хамдий

1. В течение всего периода диеты необходимо пить больше жидкости.
Отдавайте предпочтение минеральной воде и травяным настоям, а вот кофе и чаем  увлекаться не рекомендуется.
2. Не менее важным моментом для  успешного использования диеты является неукоснительное
следование всем предписанным правилам. Нельзя изменять время и состав продуктов.
3. Для диеты разрешается использовать: дыни, киви, груши, абрикосы, грейпфруты,
яблоки, ананасы, сливы, мандарины, помело. Можно есть арбузы. Запрещено
употреблять: бананы, манго, инжир, финики, виноград.
4. Притупить чувство голода можно листьями салата, огурцом или морковью, но ешьте эти овощи только спустя два часа после  еды.
5. Если в меню указан салат, то есть можно листья салата или сборные  ингредиенты. Из вареных овощей можно употреблять кабачки, цукини, фасоль, баклажаны, морковь и горошек зеленый. На один прием вы можете использовать только  одно овощное блюдо. Нельзя есть картофель.
6. Все овощи должны отвариваться строго на воде.
7. Запрещается добавлять к продуктам питания любые масла и жиры.
8. Когда в меню диеты нет четкого указания количества продуктов, то  размер порции может быть произвольным.
9. Обезжиренный сыр является обязательным продуктом меню данной диеты.  При желании его можно заменить обезжиренным творогом.
Главные преимущества яичной диеты Яичная диета Усама Хамдий  — она очень эффективна при большом весе, так как оказывает стимулирующее действие на все химические процессы, происходящие в организме человека. Продукты питания разнообразны и количество порции  достаточное, чтобы не страдать от голода. Следуя всем рекомендациям можно сбросить более 20 килограмм в месяц.

Продукты входящие в режим питания профессора Хамдий:

Если в меню не указано количество граммов продукта, который необходимо употребить – это означает, что питаемся в рамках разумного до ощущения сытости.

Пункт меню фрукты запрещает употребление на завтрак фиников, инжира, бананов, винограда. Все остальные фрукты разрешены.

Пункт меню вареные овощи подразумевает употребление в пищу чего-нибудь одного из кабачков, баклажанов, патиссонов, цукини, фасоли (желательно стручковой), зеленого горошка, моркови.

Пункт меню любые вареные овощи – всё что угодно из овощей кроме картофеля.

Обезжиренный сыр – процент жирности не более 16% лучше меньший, который сможете найти. Сыр можно заменить обезжиренным творогом. Можете ознакомиться с меню творожного варианта диеты Усама Хамдий (он также рассчитан на 4 недели)

ВАЖНО ! Не один продукт нельзя заменять другим. Необходимо точно следовать составленному по дням меню. Независимо в какой день вы начинаете диету нужно начинать с меню дня понедельника и так продолжать. Поэтому чтобы не сбиться советуем в выходные подготовиться и запастись необходимыми продуктами, а с понедельника начинать. При сильном чувстве голода можно есть огурцы, морковь или листья салата, но только через 2 часа после пищи и желательно, всё таки, этого не делать.

Меню яичной диеты Усама Хамдий.

Первая неделя диеты

Завтрак для все семи дней диеты одинаковый: половина апельсина или грейпфрута и одно-два сваренных вкрутую яйца.

Понедельник обед: какой-либо один вид фруктов и любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз, и т.д.).
ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.
Вторник обед: вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей).
ужин: 2 варенных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 апельсин.
Среда обед: любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.
Четверг обед: фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
ужин: жареное мясо, салат.
Пятница обед: 2 вареных яйца. Вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек).
ужин: рыба или креветки (пожаренные), салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
ужин: жареное мясо, салат.
Воскресенье обед: курица (жареная или вареная), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
ужин: вареные овощи.

Вторая неделя диеты

Завтрак для все семи дней диеты одинаковый: половина апельсина или грейпфрута и одно-два сваренных вкрутую яйца.

Понедельник обед: 2 варенных яйца, салат.
ужин:  2 варенных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник обед:  жареное мясо (ломтик или фарш, без жира),салат.
ужин: : 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда обед:  жареное мясо, огурцы.
ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг обед:  2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи (фасоль или зеленый горох).
ужин:  2 варенных яйца.
Пятница обед:  рыба или креветки (жареные или вареные).
ужин: 2 варёных яйца.
Суббота обед: жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблоко).
Воскресенье обед: курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
ужин:  курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрута

Третья неделя диеты

Понедельник В течение всего дня : любые фрукты, в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми фруктами кроме (винограда, манго, финики, банана и инжира).
Вторник В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков).
Среда В течение всего дня : любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время.
Четверг  течение всего дня: рыба или креветки (жареные или вареные) в любом количестве + вареные овощи.
Пятница В течение всего дня: мясо (жареное или вареное без жира и кроме баранины) либо курица (жареная или вареная) в любом количестве + вареные овощи
Суббота какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.
Воскресенье какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.

Четвертая неделя диеты

Распределите продукты  на весь день в зависимости от вашего предпочтения, но не меняя общее количество.

Понедельник 4 ломтика жареного мяса (либо 4 ломтика вареного мяса или ¼ вареной курицы),3 помидора + 4 огурца, баночка тунца без масла либо промытую водой (рыба отварная 200г.), 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник 2 ломтика жареного мяса (предельная граница 500 гр.), 3 помидора + 4 огурца,1 тост (либо ¼ лепешки) ,1 яблоко или груша или апельсин, или 1 долька арбуза или 1 долька дыни.
Среда 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного),маленькая тарелка вареных овощей (200 гр.), 2 помидора + 2 огурца, 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг пол курицы (жареной или вареной), 2 помидора + 2 огурца, 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных выше фруктов.
Пятница  2 вареных яйца, салат + 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота 2 грудинки (вареной ) курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы (125 гр.), 1 тост либо ¼ лепешки, 2 помидора + 2 огурца + простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье 1 ложка творога, 1 баночка тунца без масла, 2 помидора + 2 огурца, маленькая тарелка вареных овощей, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Отзывы. Диета Усама Хамдий гарантированно позволяет сбросить максимальное количество килограмм за довольно короткое время. Убыль веса будет напрямую зависеть от количества этих самых лишних кг. Диета неплохо переноситься, однако, на первой неделе будьте готовы к ухудшению самочувствия, раздражительности. Для того, что бы переход к новому типу питания проходил легче — старайтесь в это время не переутомляться, больше бывать на свежем воздухе.

Смотрите так же: творожная диета Усама Хамдий
 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о