Японская диета бессолевая на 14 дней – ЯПОНСКАЯ ДИЕТА НА 14 ДНЕЙ: МЕНЮ ТАБЛИЦА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, РЕЗУЛЬТАТЫ, ОТЗЫВЫ — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Авторизоваться

Японская бессолевая диета 14 дней

Большинство людей, посещающих сайты с диетами, уже попробовали различные виды диет, которые принесли лишь кратковременные результаты. Главная задача избавления от лишнего веса – не только сбросить лишние килограммы, но и удержать новый. Часто это проблематично.

Японская диета позволяет не только  уменьшить объемы, но и удержать их на необходимом уровне без особых усилий. Кроме того, на ней достаточно легко продержаться, ведь длительность диеты всего две недели, а эффект – потрясающий.

Японская диета по праву считается очень эффективной диетой. Килограммы и объемы на ней улетают очень быстро. Приступая к японской диете необходимо взвесить все за и против – диета имеет ряд противопоказаний, поскольку:

• включает много белка,
• снижает количество соли,
• снижает количество сахаров и калорий,
• необходимо употреблять кофе, и морепродукты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Преобразить себя и стать стройнее на 15 кг проще, чем кажется

По этим причинам диету не стоит пробовать людям с аллергией на морепродукты и рыбу, гипертоникам, почечникам. Также людям, с ослабленным здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом и только после этого приступать к новому режиму питания.

Основное меню диеты

Японская бессолевая диета на 14 дней меню имеет строгое. Оно основано на химических реакциях, проходящих в организме, поэтому менять местами завтрак, обед и ужин не рекомендуется.

На протяжении первых пяти дней на завтрак предлагается кофе. Это является несомненным плюсом диеты, поскольку в первые дни худеющие могут ощущать упадок сил.

Меню прописано четко, другие продукты употреблять нельзя, а главным правилом рациона является полное отсутствие соли и большое количество употребляемой воды.

Существует также японская диета на 13  дней, оригинал которой можно  увидеть ниже (из 14 исключить один любой день).

Содержание японской бессолевой диеты на 14 дней

Представим подробное меню диеты. Лучше всего распечатать его, чтобы оно всегда было перед глазами. Это позволит не перепутать дни и использовать диету положенный срок.

Меню имеет некоторые вариации, для ознакомления с которыми достаточно набрать в поисковике «японская диета едимка» или «японская диета день 1 твоя диета».

Рацион первой недели диеты

В течение первых  четырех дней и на шестой день утром необходимо выпивать 200 мл крепкого заварного кофе. Это позволит энергично начать день и избежать упадка сил. Обеды на первой неделе состоят их белка и овощей.

Чаще всего используется капуста с обязательным добавлением растительного масла (подсолнечного, оливкового или любого другого). Из белковых продуктов: яйца, рыба,  нежирное мясо.

Рацион разделен на три приема пищи. Конечно, достаточно долгие перерывы могут привести к срывам, поэтому между приемами пищи рекомендуется пить зеленый чай, есть огурцы, морковь, но не ранее, чем через 2 часа до  основного приема пищи.

Ужин на первой неделе достаточно простой первые три дня и седьмой – белок с овощами, в остальные дни фрукты и овощи

Вторая неделя диеты

Меню второй недели мало чем отличается от меню первой.

С 8 по 11 день диеты повторяется расписание первой недели, а вот с  12 дня вносятся небольшие корректировки.

Этот период называется выходом из диеты, то есть к адаптации к обычному режиму питания. Добавляется хлеб, кефир.

Таким образом, меню строгое, но в него включены разные группы продуктов. Поскольку диета относится к краткосрочным и жестким, то необходим прием поливитаминов.

Результаты диеты и отзывы похудевших на японской бессолевой диете

Японская диета отзывы сбросивших лишний вес имеет положительные.  Авторы диеты обещают уход  7-10 килограмм по истечении двух недель. Стоит сказать, что наибольший сброс наблюдается у людей с действительно большим весом, а также у тех, кто впервые сел на диету.

Главным достоинством диеты является очень быстрое уменьшение объемов, а значит, за пару недель можно сбросить 1-2 размера одежды.

Японская диета видео:

Японская бессолевая диета: меню на 14 дней

Соль всегда считалась самой важной специей. Раньше ее могли позволить себе только сильные мира сего, теперь же она стала продуктом массового потребления. Ежедневно используя соль в приготовлении пищи, мы не задумываемся о том, какой вред наносит эта приправа нашему организму, если употреблять ее в больших количествах.

Результатом чрезмерного употребления соли становится задержка жидкости в организме и, как следствие, отеки под глазами, на ногах, животе, а также лишний вес.

В Японии была разработана диета, предназначенная, в первую очередь, для избавления организма от лишней жидкости и стабилизирования веса. Главным принципом этой диеты является полный отказ от соли, в том числе и той, которую добавляют в магазинные продукты, например, замороженные овощи, рыбу и так далее. Изначально японская бессолевая диета была рассчитана на 7 дней, однако, в России больше прижился вариант двухнедельного голодания.

Разрешенные продукты

Первое, о чем стоит сказать – любые блюда, входящие в меню японской диеты, должны готовиться на пару. Такая пища легче усваивается организмом и содержит гораздо больше полезных веществ, чем при других способах приготовления.

В перечень рекомендуемых при японской диете продуктов входят:

• подсушенный хлеб из любой муки, несдобное печенье, сухари;
• овощные супы без специй;
• нежирная рыба и птица;
• различные каши из круп, рис;
• овощи, фрукты и ягоды, не прошедшие термическую обработку.

Обязательно следует употреблять в пищу натуральные йогурты, молоко, сыры, яйца, кисель и компоты. Не стоит забывать и о сухофруктах.

Вместо специй для придания блюдам вкуса и аромата можно использовать чеснок, лимонный сок, лук, душистые травы.

При соблюдении диеты необходимо употреблять в сутки не менее двух литров жидкости – чистая вода, натуральные компоты, чай и так далее.

Категорически нельзя употреблять

• соль ни в каком количестве ни в каких продуктах;
• сахар;
• копчения и маринады;
• жирное мясо – свинина, баранина и т.д.;
• сдобные изделия;
• кондитерские изделия;
• консервированные соки и компоты;
• газированные напитки;
• алкогольные напитки.

Меню бессолевой диеты на 14 дней

Надо заметить, что японская диета не относится к самым строгим вариантам питания, так как ограничения минимальны и очень разумны. Меню на 14 дней представляет собой сбалансированный рацион, направленный на избавление организма от излишков соли.

1 день

• Завтрак состоит из большой чашки натурального кофе без каких-либо добавок.
• На обед можно съесть либо 2 куриных, либо 5 перепелиных яиц, сваренных вкрутую, стакан свежевыжатого томатного сока без добавок, порция белокочанной капусты, приготовленной на пару (можно отварной) и приправленной растительным маслом.
• На ужин можно употребить стакан нежирного кефира и нежирную рыбу, приготовленную на пару без приправ.

2 день

• На завтрак снова большая чашка черного кофе без добавок.
• На обед отварная или приготовленная на пару рыба, нашинкованная капуста, приправленная маслом.
• На ужин отварная или приготовленная на пару говядина и стакан нежирного кефира.

3 день

• На завтрак кроме традиционного черного кофе можно съесть немного сухарей.
• В обед большой кабачок, приготовленный по вкусу. Можно даже жареный на растительном масле.
• На ужин можно съесть либо 2 куриных яйца, либо 5 перепелиных, отваренных вкрутую и порцию говядины, приготовленной на пару.

4 день

• На завтрак снова чашка натурального черного кофе без добавок.
• На обед отварная или приготовленная на пару морковь, приправленная растительным маслом, пара ломтиков сыра, 3 перепелиных или 1 куриное сырое яйцо.
• На ужин пойдут любые свежие фрукты, кроме бананов.

5 день

• На завтрак сырая морковь, приправленная соком лимона.
• На обед рыба на пару или отварная, свежевыжатый томатный сок.
• На ужин снова фрукты.

6 день

• Завтрак традиционный для бессолевой диеты – чашка черного кофе без добавок.
• На обед отварная или приготовленная на пару курица (желательно, грудка), салат из сырых овощей.
• На ужин пара сырых морковок, приправленных растительным маслом, пара отварных куриных яиц.

7 день

• На завтрак стакан черного или зеленого чая без добавок.
• На обед говядина отварная или на пару, свежие фрукты.
• На ужин снова фрукты.

Далее следует сказать, что так как изначально диетологи разрабатывали схему питания все на неделю, меню седьмым днем и заканчивается, а начиная с 8го дня питание идет по обратным шагам:

• на 8 день берется график питания 6го дня,
• на 9 день – график 5го дня,
• на 10 день – график 4го дня,
• на 11 день – график 3го дня,
• на 12 день – график 2го дня
• на 13 день – график 1го дня
• на 14 день начинаем выходить из диеты, постепенно возвращая в нее обычные продукты питания, разумеется, в разумных пределах.

Противопоказания к японской диете

Если для вас данный график питания сложен, или же в ходе диеты вы чувствуете недомогания, остановитесь на 7дневном варианте. Кроме того, от такого вида голодания стоит воздержаться людям, страдающим следующими хроническими заболеваниями:

• заболевания, связанные с нарушением обмена веществ – диабет, ожирение и так далее;
• проблемы с эндокринной системой, гормональные нарушения;
• заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы;
• гастрит в любой стадии и язва.

Лучше всего перед тем, как сесть на японскую диету, получить консультацию у лечащего врача или врача-диетолога.

Рекомендуем ознакомиться с системами питания:

Бессолевая японская диета — принципы питания и меню

Здравствуйте, дорогие читатели! Скажите, что первое приходит вам в голову, когда вы думаете о жителях Японии? Скорее всего — образы миниатюрных стройных гейш и подтянутых спортивных самураев.

А знаете почему на протяжение веков в этой стране почти нет полных людей? Причина —  в  их пищевых привычках. Рацион большинства японцев состоит из  низкокалорийной растительной пищи.

Правда, с проникновением европейской культуры и, как следствие, ее пищевых традиций с обилием высококалорийных синтетических продуктов проблема лишнего веса стала проявляться и здесь.

Для ее решения местные специалисты разрабатывают порой радикальные, но, судя по отзывам, очень эффективные системы питания.

Пример тому — бессолевая японская диета. В прошлых своих статьях я уже писал о принципах бессолевого питания. Например, в статье «Стройность и соль — возможно ли похудеть, исключив популярную добавку?»

Давайте сегодня выясним, на каких принципах построена «японка»? Узнаем, почему стоит строго придерживаться ее меню? И к каким результатам это может привести?

Восточный метод

Кто разработал эту диету точно сказать сложно. Одни источники сообщают, что ее создатели — токийские диетологи из клиники “Яэкс”, другие — что, родилась она у специалистов из клиники “Лоу”. В третьих указывается, что дорабатывала диету вообще российский врач Маргарита Королева.

Как бы это ни было, в любом случае принципы диеты неизменны.  Существует несколько вариантов  ее продолжительности. Самые популярные — на 7 и 14 дней.

Соблюдать методику необходимо четко следуя всем рекомендациям. Запрещено самостоятельно регулировать объем порций или менять местами блюда в меню.

 При полном  соблюдении режима питания эффект обещается почти фантастический — избавление до семи лишних килограммов за неделю, перестройка и ускорение обмена веществ и сохранение результатов  на следующие пару лет без особых усилий.

Как считаете, такое возможно? Если попробуете, поделитесь своими историями в комментариях.

И так, что же есть, чтобы худеть по-японски? Набор продуктов для этой диеты, как вы могли бы подумать, совсем не экзотический, а вполне привычный и доступный для любого  российского или европейского жителя.

Что можно?

• Куриная грудка

• Овощи (капусту, морковь, кабачки, баклажаны)

• Фрукты ( все, кроме бананов и винограда)

• Масло оливковое

Из напитков рекомендуется пить минимум полтора литра чистой воды. Чай, особенно зеленый, и кофе также включены в рацион. А вот от сахара, соли и всех остальных продуктов на время диеты придется отказаться.

Рацион по-японски

По этой системе питания кушать можно всего три раза за день. Если голод особенно сильный — выпейте воды или чашку чая, лучше — зеленого.
Не стоит подвергать продукты длительной тепловой обработке. Чем свежее, тем лучше. И, повторюсь, меню строгое — не рекомендуется менять местами приемы еды или дни.

Давайте посмотрим, как же японские специалисты советуют кушать, чтобы худеть? В качестве примера рассмотрим вариант недельного меню.

Завтрак: Кофе без сахара

Обед: Яйцо — 2 шт., салат “капуста и оливковое масло” — 200 гр., сок томатный — 1 стакан

Ужин: Рыба — 150 гр., салат “морковь и оливковое масло” — 200 гр.

Завтрак: Тост — 1 шт., кофе без сахара

Обед: Рыба — 150 гр., салат “капуста и оливковое масло” — 200 гр.

Ужин: Телятина — 200 гр., кефир — 1 стакан

Завтрак: Чай без сахара

Обед: Яйцо — 1 шт., морковь — 3 шт.

Ужин: Яблоко — 3 шт.

Завтрак: Чай без сахара

Обед: Твердый сыр — 20 гр., яйцо — 1 шт., салат “морковь с оливковым маслом” — 200 гр.

Ужин: Салат из фруктов — 200 гр.

Завтрак: Салат “морковь с лимонным соком” — 200 гр.

Обед: Рыба — 150 гр., помидор — 1 шт.

Ужин: Салат из фруктов — 200 гр.

Завтрак: Кофе без сахара

Обед: Куриная грудка — 200 гр., салат “капуста и морковь” — 200 гр.

Ужин: Яйцо — 2 шт., морковь — 1 шт.

Завтрак: Чай без сахара

Обед: Телятина — 200 гр., яблоко — 1 шт.

Ужин: Рыба — 150 гр.

Диетологи обращают внимание, что, скорее всего  большая часть потерянных килограммов во время диеты — это результат вывода лишних жидкостей из организма.

Для достижения большего и эффекта и при хорошем самочувствии похудение можно продлить еще на 7 дней.

Кстати, для этой диеты разработано специальное приложение, которое можно скачать на телефон. Называется оно “Japanise diet”, находится в бесплатном доступе. В нем можно отслеживать рацион дня, составлять списки покупок и получать полезные советы по питанию. Единственный минус — оно доступно только на английском языке.

Экспертное мнение

Диетолог из Японии Наоми Мориама уверяет, что соблюдение такой низкоуглеводной диеты и, в принципе, употребление в пищу небольшого количества углеводов — полезно не только  для сохранения хорошей фигуры, но и  продлевает молодость и дарит долголетие.

Однако, многие европейские ученые готовы поспорить с японкой. Многочисленные исследования показали, что “перевес” белков, особенно животного происхождения, в рационе повышает обмен аминокислот.

Что приводит к изменению микрофлоры кишечника, происходит “закисление”, вырабатывается лишний аммиак. А это путь к токсическому отравлению организма.

Постоянная усталость, повышенная раздражительность, авитаминоз — наименьшие проблемы, которые могут возникнуть при длительном воздержании от углеводов и жиров, предупреждают врачи.

Кроме того, вопросы у специалистов вызывает и низкая калорийность японской диеты. Наверняка вы уже слышали, что потребление меньше 1200 калорий в день — стресс для организма, который может привести к нарушению метаболизма, пищевым срывам и набору еще большего “запаса” лишних килограммов в будущем.

Возможно, именно  по этим причинам  появилось мнение, что эта диета названа “японской”  только для привлечения внимания.

На самом же деле, с системами похудения из страны Восходящего солнца, она не имеет ничего общего. Ведь там питание строится в основном на употреблении риса, бобовых и морепродуктов. Так ли это — остается только догадываться. А как считаете вы?

Что запомнить

Рацион диеты достаточно строгий, имеет много ограничений, поэтому придерживаться ее чаще двух раз в год врачи не рекомендуют.

Зато советуют во время курса обязательно принимать витамины и минералы для поддержания хорошего самочувствия.

Чтобы похудение прошло максимально комфортно, стройнеющие “со стажем” советуют  готовиться к диете заранее. За неделю до начала стоит начать настаивать себя психологически: понять, для чего вы хотите похудеть, выбрать правильную мотивацию.

Два-три дня до старта диеты, а то и пару недель — время готовить организм. Откажитесь от вредных продуктов — сладостей, полуфабрикатов, фастфуда. Постепенно уменьшайте порции.

Испытавшие эту диету отмечают, что не менее важно и правильно “выйти” из “режима похудения”. В течение недели после завершения курса необходимо вводить в меню не более двух новых продуктов. Все “высококалорийное” кушать в первой половине дня и маленькими порциями.

В отзывах  также рекомендуют несколько полезных лайфхаков для более легкого перенесения ограничений. Пишут, что если слушать японскую музыку, смотреть их фильмы и кушать деревянными палочками, то похудение проходит легко и увлекательно.

Помните, что беременность и период грудного вскармливания — не время для экспериментов с питанием.  Воздержаться от диеты надо и при наличии любых  заболеваний кишечника, печени, почек и сердца.

А если ухудшилось самочувствие — сразу прервите диету и проконсультируйтесь с терапевтом.

Как видите, “японка” — так прозвали эту диету на просторах интернета — вызывает много споров и противоречий.

С одной стороны — восторженные отзывы и обещания потрясающих результатов, с другой — мнение специалистов и не подтвержденность некоторых фактов.

А как считаете вы? Возможно ли похудеть и сохранить свое здоровье на этой системе питания? Жду ваших комментариев. До встречи в следующей статье!

правила, подробное меню на 14 дней, противопоказания, отзывы

Японская диета – проверенный многими женщинами и мужчинами во всем мире способ для похудения. Схема питания разработана специалистами медицинского центра «Яэкс», но несмотря на название ее рацион весьма отдаленно напоминает традиционную восточную кухню. Набор продуктов вполне демократичен по цене,  все с легкостью можно купить в любом магазине.

Как работает методика?

Диета достаточно строгая. Она предполагает исключение соли, легкоусвояемых жиров и углеводов, алкоголя. Вначале из организма активно выводится лишняя жидкость, а затем снижение веса продолжается за счет низкой калорийности рациона и нормализации обмена веществ. Радует достаточно большой объем порций, обилие фруктов и то, что полученный результат держится долго — не менее 2-3 лет.

Предлагается три варианта японской диеты. Самый короткий рассчитан на 7 дней. Существенный недостаток данного способа, как и других экспресс-методик снижения веса, в том, что за это время организм успевает избавиться только от излишков воды, но не жировых отложений. Но если этот этап успешно завершен, есть стимул пойти дальше и попробовать диету на 13 или 14 дней. Принципиальных различий здесь нет – меню идентично. Существуют гораздо более жесткие разновидности «японки», например, диета гейш, которая отличается ощутимой скудностью рациона, но и более быстрыми и ощутимыми результатами.

Правила и рекомендации

1. Запрещается: соль (в том числе глутамат натрия), сахар, кондитерские изделия, животные жиры. На все время диеты полностью исключается любой алкоголь.
2. Разрешается: нежирное мясо и рыба, курица без кожи, яйца, овощи, фрукты, бобовые. Допускаются натуральные специи, растительное масло, кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
3. Необходимо обильное и частое питье. Ежедневная норма – 10 стаканов негазированной минералки или кипяченой воды. Первый стакан выпивается натощак, а следующие порции распределяются равномерно в течение всего дня.
4. Начните подготовку к диете за несколько дней. Ограничьте количество соли, сахара, не увлекайтесь спиртным. Накануне, почувствуйте себя японкой – приготовьте к обеду или ужину бурый рис, морепродукты, легкий салатик.
5. Психологически почувствовать себя хрупкой гейшей помогут китайские палочки для еды. Обязательно купите их. В первое время съесть много не получится, а потом вы поймете, что это выгодно для вас.
6. Выход из диеты не должен быть резким. Желудок за срок похудения уменьшился в размерах, обмен веществ перестроился, так что не стоит разрушать обретенную гармонию. Ешьте маленькими порциями, привычные продукты вводите осторожно и придерживайтесь выработанной схемы питания.
7. Рацион в основном белковый, его нельзя назвать полностью сбалансированным. Продолжать диету более 2 недель опасно – есть риск заработать авитаминоз и другие проблемы. Даже 14 дней похудения могут нанести ущерб здоровью, поэтому параллельно принимайте поливитамины.
8. Диета имеет противопоказания: беременность, лактации, заболевания сердца, почек, язвенная болезнь. При бессолевом рационе не рекомендуются активные физические нагрузки. Предпочтительнее статические виды японской гимнастики.

Подробное меню по дням для японской диеты

Настоящая «японка» отличается довольно однообразным рационом, но позволяет худеть без особого чувства голода. Чтобы дело шло веселее, подключите фантазию, придумывайте новые рецепты из разрешенного набора продуктов. Начните готовить диетические салаты из овощей и фруктов, мясо и рыбу – запекать, тушить, варить. Желательно неукоснительно соблюдать предложенное меню, но некоторые дни допускают рокировку поднадоевших обедов и ужинов. Продукты с индивидуальной непереносимостью можно заменять, например, пить вместо кофе зеленый чай.

День № 1. Завтракаем кофе без подсластителей и молока. На обед готовим вареные вкрутую яйца – 2 шт., капустный салат с добавлением оливкового или другого растительного масла. Ужинаем помидором или выжимаем из него 200 г томатного сока.

День № 2. Для завтрака готовим сухарик или хлебец и пьем кофе. На обед будет паровая, вареная или тушеная рыба, салат из капусты с лимонным соком и подсолнечным маслом. Ужинаем 200 г постной говядины на пару и стаканом кефира.

День № 3. Утро начинается с черного кофе. Обедаем 3 вареными или запеченными морковками (можно заменить кабачком). На ужин отвариваем яйца вкрутую, 100-150 г говядины и нарезаем традиционный салатик из белокочанной капусты.

День № 4. На завтрак снова с сухариком. Обедаем: 1 сырым яйцом, крупным корнем петрушки или 3 морковками, слегка припущенными в масле. Для ужина подойдут любые фрукты – количество их не ограничено, но особо не увлекайтесь.

День № 5. Завтрак состоит из тертой сырой моркови с лимонным соком. Пообедаем рыбой (около 0, 5 кг), которую варим, парим или тушим. Запиваем трапезу стаканом томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат.

День № 6. Снова кофе на завтрак. Обедаем 500 г курицы и овощным гарниром. Ужинаем 2 яйцами, сваренными вкрутую, морковным или капустным салатом.

День № 7. С утра пьем чай, лучше зеленый. Обедаем отварной или паровой говядиной (200 г), на десерт – фрукты. Варианты ужина: можно повторить вчерашнее меню или полакомиться фруктами.

День № 8. Завтракаем снова чаем. Обед будет сытным: половинка курицы, салат из овощей с растительным маслом. Вечером снова фрукты в количестве 2-3 плодов.

День № 9. На завтрак возвращается черный кофе. Обед будет состоять из большого куска отварной или запеченной рыбы и 200 г томатного сока. Ужин полноценный: 2 яйца вкрутую, салат из моркови или капусты.

День № 10. Завтракаем: кофе. Обед готовим легкий: 150-200 г говядины, томатный сок. Приятный и уже ставший привычным ужин: несладкие фрукты (допускается запечь кислые яблоки в микроволновке, но без сахара).

День № 11. Завтракаем традиционно кофе без молока и подсластителей. Обед на любителя: сырое яйцо, 3 крупного размера моркови, припущенные в растительном масле, небольшой кусочек(15 г) сыра. Завершаем день фруктами.

День № 12. К утренней чашке кофе добавляем сухарик. Низкокалорийный обед представляет собой тушеный или запеченный кабачок, яблоки печеные или сырые. На ужин съедаем кусочек говядины (100-200 г) и выпиваем нежирный кефир.

День № 13. Завтракаем только кофе. Обед будет куда более сытным: томатный сок, 2 яйца вкрутую, салат из капусты. На ужин готовим кусочек вареной или паровой рыбы.

День № 14. Завтрак на выбор: кофе или зеленый чай. Обедаем диетической рыбой и овощным салатом. Ужинаем питательно: 200 г нежирной отварной говядины, чашка кефира.

В принципе, количество овощей и фруктов не ограничивается. Но чувство меры должно присутствовать. Желательно, чтобы размер порции салата соответствовал объему вашей ладошки. Количество плодов и корнеплодов измеряется не килограммами, а штуками – за один прием пищи 2-3 вполне достаточно.

Отзывы

Елена, 29 лет. Попробовала диету 7 дней. Избыток веса у меня небольшой, решила, что этого хватит, и оказалась права. Сбросила 4 кг без особого труда. Чувство голода ушло полностью на третий день, а пища без соли даже начала нравиться. Прошло уже несколько месяцев, вес держится в норме, но сладкое, соленое, жирное ем совсем по чуть-чуть.

Анна, 32 года. Жутко однообразная и невкусная диета. Очень хотелось похудеть, поэтому собрала все силы и стойко продержалась 13 дней. Все время ходила злая, голодная, с головной болью. Очень хотелось сладкого, а есть без соли – это что-то. По мне так лучше вообще не есть. Сбросила 7 кг, 4 благополучно вернулись обратно. Жалкие 3 кг не стоят таких мучений!

Надежда, 36 лет. Три года назад худела по японской методике. Первые пару дней было тяжеловато, а потом даже не съедала все, что положено. Вес уходил легко, результат радовал. Расставшись за 2 недели с десятью килограммами, решила, что осилю 21 день. Справилась, но вес таял очень медленно. А потом начались сюрпризы в виде шелушащейся кожи, выпадающих волос, слоящихся ногтей. Короче, авитаминоз во всей красе. Сейчас снова начала «японку», но уже без фанатизма.

Японская диета. Анализ.

Диета: принципы и меню

Принципы диеты достаточно просты: в течение двух недель необходимо строго придерживаться предписанного меню, пить в день полтора литра чистой воды, а также полностью исключить из рациона алкоголь, сахар и (сюрприз!) соль. Если честно, я слабо представляю себе, как можно съесть 400 грамм мяса без соли, но увы — таковы правила диеты.

Вот примерное меню на первые два дня диеты (остальные дни — в прикрепленных к статье скриншотах).

А теперь посмотрим на диаграммы макро- и микроэлементов, а также энергетический баланс «японского» питания за весь период диеты.

Микронутриенты

 

Первое, что бросается в глаза на диаграмме микроэлементов — недобор витаминов практически всей группы B, кроме B12. Это губительно сказывается на коже и волосах, которые становятся ломкими. Возможно повышение утомляемости и раздражительности (и так-то мало радости есть несоленую капусту и мясо, а тут еще и это!).

Потребность в витамине D диета тоже удовлетворяет только наполовину. Благо, мы можем покрывать потребности в нем, просто посидев на солнышке, но зимой его недостаток может привести к нарушениям сна и поспособствовать развитию кариеса.

Не хватает в «японке» и такого важного витамина как Е — а ведь он напрямую влияет на гормональную систему. Да и кожа с волосами спасибо не скажут. Сильный дефицит и по витамину H — а это светит вялостью, депрессией и общей слабостью.

Что касается минералов, то все две недели диеты худеющий будет недобирать кальция (вредно для костей), кремния (а без него растет уровень холестерина), магния (раздражительность и головные боли), натрия (появление жажды, сухость кожи). Жажду вызывает и недостаток хлора. В норме мы получаем достаточно этих элементов с солью, которой сидящие на японской диете лишены. Меньше чем наполовину покрываются потребности организма в железе (падает гемоглобин) и марганце (ухудшаются умственные способности). Не хватает молибдена (нарушается белковый обмен), меди (развитие анемии и повышение уровня холестерина) и цинка (сухость кожи и волос). Потребности в селене и фторе покрыты только на 60%.

А что же хорошего в «японке»? Во-первых, много витамина А и бета-каротина (однако, не стоит забывать, что гипервитаминоз А почти так же вреден, как и его недостаток). Хватает витаминов B12,С, K и PP. Что касается минералов — то в диете достаточное поступление фосфора, йода (спасибо огромному количеству рыбы), кобальта и хрома.

Макронутриенты

Глядя на диаграмму макронутриентов, легко убедиться, что единственная категория, худо-бедно покрывающаяся диетой — это белки. Катастрофически не хватает жиров и еще больше — углеводов.

Хотя благодаря большому количеству рыбы диета удовлетворяет потребности в одном из важнейших видов жиров — омега-3, жира в ней все равно сильно не хватает. Чем это грозит? Проблемами с кожей, печенью и репродуктивной системой.

Потребности организма в углеводах покрыты едва ли на четверть. И хотя строгих норм потребления углеводов нет, такое малое их количество в первую очередь «бьет» по количеству клетчатки — ее потребление не дотягивает и до половины рекомендованного. А это ведет к ухудшению перистальтики и нарушениям в работе кишечника. Быстрые углеводы в диете и так исключены, и чем вызвано такое сильное урезание сложных углеводов — не совсем понятно.

Калорийность

Как видно из диаграммы макронутриентов, калорийность рациона за 14 дней не дотягивает даже до величины основного обмена. Это чревато замедлением метаболизма и высокой вероятностью срыва — ведь организм будет отчаянно подавать в мозг сигнал «мы голодаем!!!». Кроме того, по завершению диеты худеющий почти наверняка «дорвется» до всего запрещенного — ведь он жил впроголодь две недели, пора компенсировать!

Краткое резюме

Безусловно, вес на японской диете уйдет. Но, во-первых, уйдет вода — благодаря бессолевому рациону и крайне низкому количеству углеводов организм в первую очередь просто сольет водичку. Во-вторых, за эти две недели можно неплохо замедлить себе обмен веществ и недополучить при этом кучу витаминов и минералов (привет, утомляемость, головные боли, тусклые волосы и унылый общий вид). В-третьих, как только вы вернетесь к привычному рациону — вернутся с солью/сахаром и килограммы воды. И, чисто субъективно, в-четвертых: две недели безвкусной еды — это почти пытка. Решать вам, но я бы не рекомендовала

Японская диета для похудения на 14 дней или бессолевая на 13: меню, отзывы, результаты.

Тип диеты: Cтрогая

Длительность: 13 дней

Возможно сбросить: 8кг

Что можно есть:

Японская диета 14 дней – низкокалорийная, с низким содержанием углеводов, довольно строгая белковая система, которая требует предварительной психологической подготовки.

В основе меню лежат 2 главных правила японской добродетели: пристальное старание и разумная умеренность, другими словами – клетчатка, белок и отсутствие углеводов!

Японская диета меню

Каждый из нас, когда услышит название диеты, сразу же представляет себе все национальные диетические пристрастия жителей Японии: соевые сладости, моллюски и рис. Но данная методика отличается от меню стран Восходящего Солнца.

Единственное, что напоминает нам о Японии, так это палочки, которые должны заменить вилку с ложкой во время диеты.

Жители Японии не признают выпечку, шоколад и чипсы, а сливочное масло они не признали до сих пор, поэтому меню японской диеты не предполагает употребление данных продуктов.

Настоящая методика разработана в клинике «Яэкс». Японские специалисты рекомендуют специальный рацион питания, который включает в рацион рыбу, овощи, бобовые, рис, зеленый чай и фрукты.

Японская бессолевая диета на 13 дней

Во время похудения требуется придерживаться разработанного меню – ни шага в сторону! В рационе – разнообразные фрукты, кроме бананов, манго и винограда. Все остальные – на здоровье!

Понедельник

С утра кофе.

Обед. Порционный салат из капусты, рис, помидор, сваренные 2 яйца.

Вечер. Паровая или обжаренная рыба, салат из капусты.

Вторник

Ранним утром. Сухари и кофе.

Обед. Жареная рыба, белый рис, салат.

Вечер. Кусочек отварной или обжаренной говядины, минералка.

Среда

С утра. Чашка кофе.

Обед. Три отварных морковки, выпить сырое яйцо.

Вечер. Поужинать, съев пару яблок.

Четверг

С утра – кофе.

Обед. Отварное нежирное мясо с рисом, яблоки.

Вечером – 2 яйца, порция салата из капусты.

Пятница

Ранним утром – тертая морковь с лимоном.

Обед. 500 г отварной или обжаренной рыбы, помидор.

Вечер. Тарелка капустного салата, фрукты, жареная рыба.

Суббота

С утра. Чашка кофе.

Обед. Фрукты, коричневый рис и отварная говяжья вырезка.

Вечер. Сырая морковь и отварные яйца.

Воскресенье

С утра. Зеленый чай.

Обед. Нежирное отварное мясо и фрукты.

Вечер. Ужин соответствует рациону 1-7 дня, только нельзя кушать яблоки.

Рацион 8-13 дней японской диеты для похудения

Меню оставшихся дней следует повторить, начиная с 1-го дня диеты.

Как видно, по утрам нужно пить кофе, поэтому сидеть на диете не рекомендуется людям, страдающим гипертонией.

Бессолевая японская диета 13 дней – оригинальный вариант одноименной системы похудения. Она позволяет сбросить вес до 8 кг за весь период.

Главные советы для эффективного похудения на бессолевой японской диете

Чтобы рацион казался не таким скудным, пищу требуется медленно пережевывать, таким образом, быстрее произойдет насыщение.

Ученые доказали, что индивидуальный индекс массы тела значительно ниже у тех людей, которые достаточно медленно пережевывают пищу и выше у тех, кто привык есть на скорую руку.

За 0,5 часа до еды рекомендуется выпить стакан воды, тем самым утолив жажду, а не притупить чувство голода, ведь зачастую хочется пить, а человеку кажется, что он голоден.

Требования к японской диете на 13-14 дней для успешного похудения

1. Побольше жидкости.
2. Рацион каждого дня строгий, нельзя менять местами меню разных дней.
3. Нельзя вводить в рацион другие продукты.
4. Алкоголь, кондитерские изделия и выпечка, сахар и соль – продукты, на которые наложено табу во время диеты.

Достоинства бессолевой японской диеты:

• Гарантированное быстрое похудение.
• Худеющий не испытывает чувства голода, так как список позволенных продуктов достаточно широк.
• Налаживается работа ЖКТ, восстанавливается микрофлора кишечника и очищается организм.
• При неукоснительном соблюдении строго меню результативность сохраняется длительное время, до 2 лет.
• Диета японская не запрещает кушать жареные, тушеные блюда, с рецептами которых знакома каждая хозяйка. Такая кулинарная обработка продуктов во время диеты, делает ее привлекательной, ведь некоторым не нравится сидеть на отварной пище.
• Поднимает настроение, улучшает работоспособность.

Недостатки японской диеты для похудения:

• Несбалансированное питание диеты требует дополнительного приема витаминного комплекса.
• Тяжело переносится, так как 2 недели это достаточно продолжительный срок.

Противопоказана:

• беременным и кормящим матерям;
• детям и подросткам;
• при болезнях, связанных с нарушениями в работе ЖКТ;
• при наличии хронических заболеваний;
• противопоказана студентам в период подготовки к экзаменам, а также людям, с повышенной умственной нагрузкой;
• сердечная недостаточность;
• заболевания почек.

Японская диета отзывы и результаты

В интернете можно встретить как положительные, так и нейтральные отзывы о японской методике похудения, но подмечено всеми худеющими, что сидеть на диете достаточно сложно. Хотя достигнутые результаты сохраняются в течение 2 лет.

Во время диеты не исключено головокружение, наблюдаются головные боли. Чтобы облегчить свое самочувствие, рекомендуется больше дышать свежим воздухом, исключить тяжелые физические и умственные нагрузки, принимать контрастный душ. Не редки случаи, когда японская диета дает низкие результаты.

Врачи отрицательно относятся к методике, считают ее несбалансированной и чересчур жесткой. В результате может возникнуть обострение хронических заболеваний.

Японскую диету можно повторять 1 раз в год и использовать ее не более 13 дней или двух недель, дабы избежать нарушения в обмене веществ.

Расскажите о вашем похудении с использованием данной методики: сколько килограмм лишнего веса вы потеряли и как долго смогли сохранить достигнутый результат.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями: