Японская диета меню на 7 – правильное меню на каждый день (14, 13, 7 дней), таблица, оригинальный вариант, отзывы, результаты (фото до и после), как выходить

Содержание

Японская диета на 7 дней

Япония – удивительная страна со своим традициями, так не похожими на наши. Культура питания здесь резко отличается от той, к которой привыкли соотечественники. Но нужно признать факт – японцы в своем большинстве – это люди стройные, небольшие. В стране практически никто не страдает от ожирения, что уже говорит о том, что процесс питания здесь выстроен правильно, он не позволяет телу набирать лишние килограммы, причем покушать японцы любят хорошо.

Исключением становятся только сумоисты. Но это объясняется процессом питания – они специально набирают вес, кушая только раз в сутки, но до отвала. В чем же особенна и уникальна японская диета на 7 дней, что она позволяет избавиться от приличного количества лишних килограммов?

Особенности и принципы японской диеты, рассчитанной на 7 дней

Предложенная диета японская на 7 дней – это свод правил и ограничений. Прежде чем использовать программу для сброса веса, следует посоветоваться со своим доктором. Особенно это важно для людей, которые страдают от хронических заболеваний. В противном случае всего неделя потребуется для того, чтобы хронические заболевания дали знать о себе.

Разработанная диетологами японская диета на 7 дней – это достаточно жесткие ограничения по приему углеводов и жиров. Таких продуктов в меню человека должно стать меньше. Использовать следует только предложенный рацион питания, его нельзя корректировать и вносить изменения по собственному желанию или усмотрению.

Предложенная система предполагает:

  1. Количество приемов пище не более трех. Объем порции, да и число приемов пищи можно только сокращать, но никак не увеличивать;
  2. Снизить до минимума, а лучше и вовсе отказаться от соли. Именно резкое сокращение объема соли в организм позволяет добиваться поставленных результатов достаточно быстро.

Особенности японской диеты

Однако не стоит забывать, что соль – такой же необходимый компонент для организма, а потому использовать диетическую программу дольше положенного все же не стоит. В противном случае это приедет к нарушению водно-солевого баланса. Уходить лишний вес в такой программе будет вместе с водой. Чем больше килограммов у человека на старте, тем больше он сможет скинуть за неделю на японской диете.

  • Разработанное меню предполагает строго питание на протяжение 1 дней. Не нужно будет менять программу или добавлять, разбавлять, заменять продукты, как и считать количество потребленных калорий. Нет необходимости принимать продукты отдельно или выяснять их природную совместимость. Все уже продумано и просчитано, остается только следовать предложенному курсу.
  • Японская диета 7 дней предполагает достаточно широкое многообразие, а потому человеку не придется мучится от голода или истязать себя монопродуктом. За неделю он не только приедается, но и вырабатывает стойкое отвращение. С японской диетой на 7 дней такого не произойдет.
  • Все пищевые привычки будут подвергнуты изменению. Человеку нужно будет отказаться от стандартных продуктов питания в пользу полезных и тех, которые ему помогут вернуть свой прежний вес и избавиться от наеденных килограммов. Придется забыть, желательно не только на время следования японской диете на 7 дней, но и на последующее время о жирных, сладких, соленых, кислых, калорийных блюдах и фаст-фуде.

Оригинал японской диеты на 7 дней позволяет существенно менять свои пищевые привычки, за неделю привыкнуть к новому рациону, но дополнительно сбросить лишние килограммы. Важно понимать, что программа достаточно сложная, она дается не всем одинаково легко.

Голод

Некоторые люди достаточно быстро перестраиваются на новый режим питания, другие – постоянно мучаются от бесконечного голода.

Важные правила

Японская 7 диета достаточно жесткая, а потому не всем доступная. Стоит трезво и реально оценить свои возможности, а также состояние своего здоровья, чтобы не причинить вред здоровью.

Перед использованием любой программы похудения следует отправиться к доктору, чтобы узнать, можно ли худить при помощи составленной диеты.

Среди золотых правил диеты японцев на 7 дней такие требования:

  1. Использовать только предложенные продукты, которые следует подвергать тепловой обработке, указанной в курсе.
  2. Нельзя заменять последовательность приема продуктов.
  3. Исключается возможность добавления по своему усмотрению блюд и напитков.
  4. Можно пропускать приемы пищи, но добавлять – категорически возбраняется.
  5. Алкоголь, соль, сахар, специи не использовать в процессе приготовления блюд. Их следует полностью исключить из рациона.
  6. Не забывать, что следует выпивать ежедневно несколько литров воды – не менее 2–2,5. Чтобы узнать точную дозировку, следует умножить свои килограммы на 3, а после делить на 100. Это и будет критерий, который определит потребность организма в воде. Если человек весит 80 кг, ему нужно выпивать 2,4 литра воды (80*3/100=2,4).
  7. Включать в рацион только кофе, воду, чай без отдушек и ароматизаторов.
  8. Можно заменить кабачок цукини или свеклой, тыквой, морковью или корнем пастернака. Это равноценная замена, которая не возбраняется правилами японской диеты на 7 дней.
  9. Использовать нужно много кабачка для создания ценных и полезных блюд. Он может быть запечен, отварен, потушен, приготовлен на пару. Запекать можно в фольге, а к продукту для придания ему вкуса и особенного запаха добавить чайную ложку оливкового масла. Заменять его на подсолнечное нельзя.
  10. Между приемом пищи можно выпивать зеленый чай, но в ограниченном количестве.
Диетолог

Диетологи и врачи советуют не злоупотреблять продуктом, поскольку в нем много кофеина – больше, чем в зернах кофе. Это увеличивает и без того высокую нагрузку на органы, в том числе на почки, сердце, сосуды.

  • Можно исключить полностью или использовать вареное яйцо вместо сырого продукта;
  • Использовать программу можно крайне редко. Не допускается длительное следование, предложенное японской диете. Ее продолжительность должна составить всего 7 дней. В противном случае можно истощить организм. Повторять курс не рекомендуется чаще 1–2 раз в год.

Перед использованием курса следует получить консультацию у доктора, следовать строго предписаниям, рекомендациям врача. Жесткая программа может быть использована далеко не всеми, поскольку имеет ряд противопоказаний.

Достоинства и недостатки японской диеты на 7 дней

В поисках подходящего рациона питания люди стараются использовать различные методики. В приоритете те, которые позволяют либо поддерживать нормальный вес, либо его снижать.

Преимущества японской диеты на 7 дней

К достоинствам именно японской диеты относятся такие показатели:

  • Возможность сбросить лишние килограммы всего за неделю.
  • Разнообразное и богатое минералами, витаминами меню.
  • Доступность для многих. Продукты достаточно простые, как и способ приготовления блюда, а потому использовать предложенную систему смогут многие.
  • Отсутствие необходимости в проведении дополнительных расчетов.
  • Очищение организма от вредных и токсичных веществ. В организм не будут поступать алкогольные напитки, сладости, канцерогены, поскольку все подобные продукты под строгим запретом. Японская диета в этом смысле – это еще и возможность очистить организм.
  • Употребление пищи по определенному графику, но не более трех раз в сутки.
  • Достаточное присутствие белка в предложенной пище.
Преимущества японской диеты

Благодаря употреблению большого количества воды, а также исключению соли из рациона питания можно сбросить килограммы и избавиться от лишней воды. Она не будет задерживаться в организме.

Недостатки японской семидневной диеты

Достаточно жесткая диета, пусть и на 7 дней. Далеко не все желающие смогут пройти до конца в попытках сбросить лишний вес. Дело в том, что принимать пищу нужно только трижды в день, никак не чаще. Запрещены перекус, можно только несладкий чай между приемами пищи, что многие считают достаточно серьезным испытанием для организма. К дополнительным отрицательным моментам можно отнести:

  1. Необходимость строгого следования рекомендованному рациону питания. Не допускаются никакие отклонения в процессе питания.
  2. Строгий прием пищи – не стоит пропускать его, если решено питаться все же трижды в день, поскольку позже уже принимать еду будет невозможно.
  3. Минимальная калорийность продуктов, что может привести к постоянному чувству голода. Не подходит такое меню для людей, которые не готовы терпеть лишения и следовать до самого конца предложенному меню.
  4. Отсутствие полноценного завтрака. Это не дает ценной энергии на самом старте дня, что исключено для тех, у кого работа связана с тяжелыми физическими или умственными усилиями.
  5. Несбалансированность между объемом потребляемого белка и жиров, углеводов, минералов, витаминов. Это может стать причиной истощения организма, что потребует дополнительного приема минерально-витаминного комплекса.
  6. Существенные перерывы между приемами пищи. Ждать новой порции вкусной еды нужно будет до 4 часов, что непросто, поскольку и сами порции небольшие, а завтрак вообще можно назвать скудным.

Не стоит использовать японскую диету людям, которые не уверены в своих силах. Особенность такого рациона в ограниченности. Возврат к старым привычкам, особенно сладким и жирным продуктам не только вернет все потерянное в жестких муках, но еще и прибавит пару лишних килограммов.

Принципы питания японской диеты

Умеренность в питании – вот главный постулат сохранения обретенных стройных форм.

Особенности подготовки

Подготовительный процесс обязателен, поскольку нет резкого скачка между привычным питанием и тем, что предлагает на 7 дней жесткая японская диета. Проводить предварительную подготовку следует на протяжение недели.

Столько времени организм будет отвыкать от любимых «вредностей». Чтобы подготовиться, следует:

  • Отказаться от быстрых перекусов, особенно в ресторанах быстрого питания, то есть следует напрочь забыть о фаст-фуде.
  • Начинать сокращать объемы порции – минимум на 20%. Предстоит уменьшить количество потребляемой пищи до 800–1000 ккал в сутки. В процессе подготовки можно сократить объем уже на 500 ккал.
  • Увеличить количество выпиваемой за сутки жидкости – минимум до 2 литров.
  • После утреннего подъема выпивать минимум по стакану воды комнатной температуры. Это позволит активировать обменные процессы, запустить работу эндокринной системы.

Японская семидневная диета: меню

Принимать пищу следует строго по указанной в таблице схеме. Не стоит самостоятельно расширять меню или менять в нем продукты, кроме тех случаев, когда подобное не запрещено.

Таблица. Меню японской диеты на 7 дней

День недели/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Пн Несладкий кофе Салат – 150 г (пекинская капуста с морковью и маслом оливы)

Томатный сок – 200 мл

Яйцо отварное – 2 шт.

Треска, запеченная или отваренная – 200 г
Вт Несладкий кофе с ржаным маленьким сухарем Салат – 150 г (пекинская капуста с морковью и маслом оливы)

Минтай – 200 г

Ничего не пить, кроме воды

Говядина отварная – 100 г

Томатный сок – 200 мл

Ср Несладкий кофе с ржаным маленьким сухарем Кабачок – средний размер – прожарить с небольшим количеством растительного масла Салат – 100 г (пекинская капуста с морковью и маслом оливы)

Отварная говядина – 200 г

Яйца вареные – 2 шт.

Чт Несладкий кофе Сырое яйцо

Морковь, перетертая, смешанная с маслом оливы

Сыр твердый – 15 г

Свежие сезонные фрукты – 200 г
Пт Тертая морковь (всего 100 г), сбрызнутая лимонным соком. Ничего не пить, кроме воды Треска запеченная или отварная – 200 г.

Томатный сок – 200 мл

Фрукты свежие сезонные – 200 г
Сб Несладкий кофе Куриная отварная грудка – 300 г

Салат – 100 г (пекинская капуста с морковью и маслом оливы)

Тертая морковь (всего 100 г), сбрызнутая лимонным соком.

Вареные яйца – 2 шт.

Вс Чай зеленый несладкий Говядина отварная – 200 г

Фрукты сезонные *- 150 г

Яйца – 2 шт.

Тертая морковь (всего 100 г), сбрызнутая лимонным соком

Выходить из предложенной диетической программы, которая позволяет за неделю скинуть до 5–7 кг, нужно постепенно. Не стоит набрасываться на пищу, а увеличивать количество потребленных продуктов и калорий постепенно. Следует следить за весом. Если килограммы увеличиваются, стоит пересмотреть меню.

Японская диета на 7 дней

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

«В здоровом теле – здоровый дух», – так гласит известная всем поговорка. А если это тело имеет лишний вес, то здоровым его не назовешь. На помощь придет правильное питание и сбалансированная диета. Пересмотрев свой рацион, можно добиться плавного снижения веса. Японская диета на 7 дней выручит, если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы за короткий срок. Ее сложность умеренна, а продукты доступны.

Статьи по теме

Суть японской диеты

Быстрее всего вес уходит в начале диетыБыстрее всего вес уходит в начале диеты

Основная мысль японского метода­ эффективного похудения заключается в том факте, в начале любой диеты человек легко расстается с накопленными килограммами. Поэтому результаты «японки» впечатляют: до 7 кг всего за 1 неделю. Еще один ключевой фактор успеха данного режима питания – это максимальное ограничение калорийности потребляемой пищи. И в первую очередь исключаются углеводы. Режим сложно назвать легким, скорее наоборот. Но учитывая, тот факт, что он займет короткий промежуток времени (7 дней), большинство желающих похудеть решают воспользоваться «японкой».

Меню японской диеты на 7 дней

Меню диеты не предполагает углеводовМеню диеты не предполагает углеводов

На самом деле, японскую диету соблюдать не сложно, да и меню не содержит каких-то экзотических продуктов. Ее рацион напоминает больше европейский, чем японский. Но есть один нюанс: в блюдах не должно быть поваренной соли. Недостаток соли не должен сказаться, ведь рыба – основа японской диеты, легко восполнит ее дефицит. Список потребляемых продуктов таков:

  • Рыба
  • Вареное говяжье мясо
  • Яйца
  • Вареная курица
  • Морковь
  • Капуста
  • Кабачки
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Фрукты (виноград с бананами под запретом)
  • Вода
  • Томатный сок
  • Нежирный кефир
  • Сыр
  • Оливковое масло

Меню бессолевой японской диеты на 7 дней

Итак, 1 День диеты предполагает

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
  • Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.
Обеденная порция согласно японской диетеОбеденная порция согласно японской диете

2 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
  • Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
  • Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.
Завтрак по японской диетеЗавтрак по японской диете

3 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
  • Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.
Обед – обжаренные кабачкиОбед – обжаренные кабачки

4 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
  • Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
  • Ужин: Фрукты на ваш вкус.

5 День

  • Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
  • Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
  • Ужин: Фрукты, на ваш вкус.
На 5 день приготовьте на обед рыбуНа 5 день приготовьте на обед рыбу

6 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

7 День

  • Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
  • Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
  • Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты. Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Отзывы похудевших о результатах

Елена, 33 года «Отличная японская диета, рассчитанная на 7 дней! Прибегаю к ней в тот период, когда риск возникновения стресса минимален, а я могу позволить себе ничего не делать. Обычно я худею в отпуске, ведь готовить капустные салатики и кабачки на пару когда работаешь, просто нет времени. А так я без особого труда смогла скинуть добрых 5 кило. Я очень рекомендую ее своим коллегам по работе и подругам».
Марина, 28 лет «Я в восторге от японской диеты. Перед поездкой в Турцию худела экспресс методом, за 7 дней. Потеряла 7 килограммов! Я была просто в шоке, такого результата не ожидал никто. Чувствовала себя превосходно. Вдохновившись, своими новыми формами я легко завершила курс «японки», соблюдая правильный выход. То есть еще две недели я не ела сладкого и ужинала, также, как и во время диеты».
Лилия, 39 лет «Результат действительно есть, но для него требуется сила воли. Мотивация действительно должна быть сильной. Мне было очень тяжело, но я справилась. Мой результат минус 4 килограмм на 7 дней. Закрепить результат мне не удалось, соблюдать рекомендованный режим питания после диеты я не смогла. Наверно поэтому я за следующие 2 недели вернула свой предыдущий вес. В следующий раз настраиваюсь довести дело до победного конца».
Ольга, 22 года «Мне японская диета спасла собственную свадьбу. Подготовка к торжеству и постоянные переживания сделали свое дело, я стала заедать стресс. Так как свадебное платье покупалось заранее, то на финишной примерке, а это как раз за неделю до свадьбы, оно на мне попросту не застегнулось! Это была катастрофа! Подруга ратовала за японскую диету, и я попробовала и ни капельки не жалею. Я похудела на 6 килограмм всего за неделю».

Фото до и после похудения на этой диете

Результат японской диеты очевиденРезультат японской диеты очевиден

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Японская диета на 7 дней: меню, список продуктов

Как вы представляете себе типичную представительницу Страны восходящего солнца? Это всегда стройная, изящная, подтянутая, с безупречными формами и красивыми изгибами тела женщина. Хотите знать о секрете красоты и молодости японок? Тогда японская диета (другие её названия: «японка» или «бессолевая японская диета») – то, что вам нужно.

Существует два варианта этой диеты: на 7 и 14 дней. Если вам срочно нужно сбросить 6 – 7 «лишних» килограммов, можно остановиться на первом. Вторая неделя «японской» диеты является больше «закрепляющей» и нужна для сохранения полученного результата. О ней мы поговорим в одной из следующих статей.

Суть «японки»

Основной постулат японской диеты гласит: «Питаемся белком и клетчаткой, а углеводы исключаем». Испытывая внезапный дефицит в источниках получения энергии, то есть в жирах и углеводах, организм начинает использовать внутренние запасы жира. «Японка» резко ограничивает потребление соли. Она поступает в организм только в натуральном виде с продуктами: рыбой, мясом, овощами, яйцами.

Таким образом, японская диета имеет очень несбалансированное меню.

Противопоказания

О японской диете придётся забыть, если у вас:

  • диабет;
  • больные печень или почки;
  • гастрит или язва;
  • гипертоническая болезнь;
  • проблемы с сердцем;
  • психическое заболевание;
  • возраст до 18 лет;
  • беременность.

Каждому перед началом диеты желательно проконсультироваться со своим врачом.

Особенности и меню японской диеты: https://medvoice.ru/osobennosti-i-menyu-yaponskoy-dietyi/

Правила диеты 

  1. Любые отклонения от меню не разрешаются. Менять местами дни тоже нельзя.
  2. Приёмов пищи всего три в день, последний – не позднее 19 часов.
  3. Выпивать два литра жидкости в день, включая кофе и чай. Алкоголь запрещён.
Чашка кофе на блюдцеЧашка кофе на блюдце

Вкусный кофе, сваренный в турке конической формы

Рецепт. Как сварить вкусный кофе

Самый вкусный кофе можно сварить только в турке конической формы объёмом 100 – 150 мл. Лучше купить обжаренные кофейные зёрна «арабики» или «робусты». Помолом следует заняться непосредственно перед варкой кофе. Зёрна кофе нужно размолоть «в пыль». На турку объёмом 150 мл. следует взять 2 ч.л. молотого кофе с горкой. В прогретую турку уже с кофе нужно налить ледяной воды столько, чтобы она достигла самого узкого места турки («шейки»). Поставить на самый малый огонь. Как только пенка на поверхности турки начнёт подниматься, сразу снять ёмкость с огня. Так повторить трижды. Чтобы в кофейную чашку попало меньше крупинок, нужно пару раз ударить туркой об стол. Наливать готовый кофе только в хорошо прогретую чашку.

  1. В блюда нельзя добавлять соль и сахар.
  2. Порция мяса, птицы или рыбы равна не более 250 г.
  3. Овощного салата можно съесть сколько угодно.
  4. Яйца должны быть приготовленными всмятку.
  5. Только один стакан томатного сока или кефира можно выпить за один раз.
  6. Мясо и рыбу нельзя жарить, их следует готовить на пару, отваривать или запекать.
  7. Допускаются сухарики только из ржаного хлеба.
  8. Овощные салаты можно заправлять соком лимона или растительным маслом.
  9. Умеренные физические нагрузки приветствуются.

Список необходимых продуктов

  • натуральный кофе;
  • нежирные варёные рыба и мясо;
  • фрукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • обезжиренный кефир;
  • томатный сок без консервантов;

Рецепт. Свежевыжатый томатный сок

1. Взять спелые томаты и хорошо их вымыть.
2. По очереди опустить помидоры на несколько секунд в горячую воду.
3. Снять полопавшуюся кожицу с каждого плода.
4. Взять блендер или мелкую тёрку и переработать помидоры в однородную массу.
5. Слить полученную смесь в трёхлитровую банку.
6. Накрыв банку сверху марлей, перевернуть её и слить томатный сок. Не солить!

  • лимоны;
  • растительное масло.

Как правильно «входить» в диету

За пять дней до диеты рекомендуется:

  • выпивать ежедневно 1,5 – 2 л. воды;
  • отказаться от мяса;
  • пищу не солить;
  • отказаться от магазинных продуктов, маринадов и копчёностей, так как в них в том или ином виде обязательно присутствует соль;
  • исключить спиртное, сладкое и копчёное;
  • отдать предпочтение овощам и нешлифованному варёному рису;
  • провести разгрузочный кефирный день.

Меню на семь дней

День первый

Завтрак состоит только из чашки натурального несладкого кофе.

Рецепт. Основной салат японской диеты

1. Длинными полосочками нарезать слегка отваренную белокочанную (можно пекинскую) капусту.
2. Заправить оливковым либо кунжутным маслом. Не солить!

На обед нужно отварить два яйца, сделать салат из отварной капусты, приготовить стакан свежего несолёного томатного сока.

Капуста – укрепляет сосудистые стенки, отлично очищает кишечник и снижает в крови уровень «плохого» холестерина. В слегка отваренном виде она не вызывает вздутия кишечника и улучшает его работу.

Ужин – это одна порция (около 250 г.) рыбы.

День второй

Утром можно выпить традиционную чашечку несладкого кофе, но уже с сухариком из отрубного или ржаного хлеба. Обед вкусный: 250 г. любой рыбы и салатик из капусты и свежих овощей (редиски, помидор, редьки, огурцов) с растительным маслом. Последняя трапеза состоит из куска (около 100 г.) отварной постной говядины и стакана 1% кефира.

Секреты яичной и творожной диеты Усама Хамдий: https://medvoice.ru/dieta-usama-hamdiy-yaichnaya/

День третий

Завтракаем как накануне. Обед – «кабачковый»: берём один свежий кабачок, нарезаем кружочками и обжариваем в постном масле. Солить нельзя! Ужин обильный и сытный: два яйца, 200 г. отварного нежирного говяжьего мяса, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Яйца – продукт, который усваивается организмом на 96 -97%. Это источник энергии, которой хватит на длительное время.

День четвёртый

Утро встречаем лишь чашкой кофе. На обед разрешены яйцо, 15 г. любого сыра и 3 варёных моркови с растительным маслом. Из одной морковки и сыра можно сделать салат, заправив его немного маслом. Ужинаем фруктами, лучше яблоками. Запомните: нельзя есть виноград, манго и бананы.

День пятый

Завтрак состоит из натёртой свежей моркови, сбрызнутой соком лимона. Обед: стакан свежего томатного сока без соли и 250 г. рыбы (лучше отварной). Ужин – два больших яблока.

Стакан и графин с томатным сокомСтакан и графин с томатным соком

На обед выпивайте стакан свежего томатного сока без соли

Томатный сок – отлично утоляет голод и жажду, способствует выработке «гормона спокойствия и хорошего настроения» серотонина, защищает от рака.

День шестой

Одна чашка кофе – это завтрак. Основной приём пищи очень сытен и включает в себя полкилограмма отварной курицы без жира и кожи, морковный или капустный салат. Ужинаем парой яиц и салатом из капусты.

Рецепт. Варёное мясо курицы

1. Для одной порции взять половину тушки курицы. Снять с птицы шкурку, хорошо промыть мясо, положить в кастрюльку и залить холодной водой.
2. Поставить на огонь. После закипания первый бульон нужно слить.
3. Курицу ополоснуть и ещё раз залить водой.
4. Варить до готовности.

День седьмой

Завтрак заключительного дня диеты – это зелёный или травяной несладкий чай. На обед следует отварить 200 г. говядины и съесть любой фрукт, например, апельсин или грушу. А ужин выбирайте по своему вкусу из дней предыдущих, кроме ужина дня третьего.

Овощной салатОвощной салат

Ужин заключительного дня диеты выбирайте по своему вкусу

Как нужно «выходить» из диеты

Основная опасность любой диеты – возвращение потерянных килограммов. Чтобы этого не случилось, необходимо закрепить полученный результат. Организм должен «привыкнуть» к новому весу.

Секреты Китайской диеты для похудения: https://medvoice.ru/kitayskaya-dieta-14-dney/

Правила простые: в течение месяца после окончания «японки» следует воздерживаться от острого, сладкого и мучного, пить много жидкости, есть больше овощей и фруктов, ограничить соль. Начинать присаливать пищу нужно понемногу, причём лучше пользоваться морской или йодированной солью. Стараться не переедать. Первые полторы недели после диеты «не съедать» более 1800 ккал в день.

Плюсы «японки»

  • эффективность: за неделю можно похудеть на семь килограммов;
  • диета вкусная;
  • доступность: меню дешёвое и простое;
  • способность нормализовать обмен веществ;
  • достаточно стойкий результат.

Минусы 

  • диета слишком низкокалорийная, поэтому может спровоцировать общую слабость, сонливость, головокружение и даже потерю сознания;
  • в меню очень мало углеводов, но много белков, что вредно для сердечно — сосудистой системы;
  • не каждый готов употреблять в таких количествах кофе;
  • только трёхразовое питание, когда диетологами давно доказано, что правильно питаться пять раз в сутки;
  • необходимость строго следовать меню, отклонения не допускаются;
  • частые проблемы с кишечником до и после диеты;
  • присутствие навязчивого желания съесть чего – либо сладкого во время диеты;
  • невозможность использовать чаще, чем один раз в год.

Советы похудевших

  1. Лучше следовать «японке» в антураже восточной культуры. Так будет легче и интереснее выдерживать эту строгую диету. Купите себе кимоно и одевайтесь как японские женщины, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы, ешьте палочками. Представьте себя гейшей!
  2. Утром после сна и за два часа до любого приёма пищи выпивать стакан воды.
  3. Если во время еды не спешить и тщательно пережёвывать пищу, калорийность суточного рациона можно снизить на 12%.
  4. От навязчивого чувства голода спасёт стакан обычной воды.
  5. Обязательно во время диеты принимайте комплексные витамины.
Японка с веткой сакурыЯпонка с веткой сакуры

«Японская сказка» длиною в семь дней

Вот и закончилась «японская сказка» длиною в семь дней. Посмотрите в зеркало: красивая постройневшая женщина – это, конечно, вы!

Японская диета для похудения с меню на 7 дней

Похожие статьи

Содержание статьи:

Современная диетология может предложить множество самых разнообразных диет и систем питания на любой вкус. Многие из них обещают феноменальное снижение веса за короткий промежуток времени.

Однако, как показывает практика, результаты от таких диет краткосрочны, и потерянный вес в большинстве случаев быстро возвращается. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию японскую диету на одну неделю.

Эта диета считается довольно эффективной – с ее помощью всего за 7 дней можно потерять до 7 кг избыточного веса. Кроме этого, результат диеты при правильном выходе из нее сохраняется надолго.

В нашей статье мы дадим подробные рекомендации о том, как сделать японскую диету максимально эффективной, а также рассмотрим оригинал ее меню на 7 дней.

Суть японской диеты и ее влияние на организм

Главный принцип японской диеты состоит в исключении из рациона высокоуглеводной пищи, а также продуктов с высоким содержанием жиров.

Также полностью исключается употребление соли. В меню во время диеты включаются продукты с высоким содержанием белков, а также овощи.

Такой рацион благотворно влияет на процесс метаболизма в организме, а также запускает сжигание жировых отложений.

Рассмотрим, как японская диета влияет на организм человека:

  • Недостаток жиров в рационе вынуждает организм начинать расщеплять жировые отложения для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
  • как похудеть с японской диетойФерменты, содержащиеся в растительной пище, помогают ускорить обмен веществ, а также запускают процесс выведения из организма скопившихся в нем вредных веществ.
  • Исключение из рациона соли ускоряет водный обмен организма. Это позволяет вывести из него лишнюю воду. Кроме этого, вместе с водой из организма выводятся шлаки и токсины.
  • Большим преимуществом японской диеты на 7 дней является то, что она намного менее жесткая по сравнению с аналогичной диетой на 2 или 3 недели, что позволяет организму перенести ее намного легче.

Подробно ознакомиться со всеми нюансами японской диеты, ее сильными и слабыми сторонами, а также противопоказаниями вы можете с помощью нашей статьи «Получите максимум от японской диеты».

Советы которые помогут повысить эффективность диеты

Главным условием эффективности японской диеты является четкое соблюдение всех ее правил и рациона питания.

Также обязательным условием для того, чтобы диета протекала правильно и не нанесла вреда здоровью, является подготовка к диете, которая должна длиться столько же, сколько и сама диета.

как питаться на японской диетеВ этот период следует постепенно выводить из своего рациона кондитерские изделия, жаренные и копченые продукты, а также постепенно уменьшать количество соли в блюдах.

Для более правильной подготовки своего организма к недельной диете следуйте следующим рекомендациям:

  • Постепенно заменяйте жареные продукты на приготовленные на пару.
  • В течение периода подготовки каждый день снижайте на 5-10% размер порций потребляемой пищи.
  • Откажитесь от заправки блюд смесями специй, так как они нередко содержать в себе соль.
  • Постепенно замените употребление обычного хлеба и мучных изделий хлебом из отрубей. Идеально будет, если его еще подсушить перед употреблением, превратив в сухарь.

Разрешенные продукты в японской диете

Меню японской диеты основано на употреблении низкокалорийной белковой и растительной пищи, а также употреблении большого количества жидкости. Рассмотрим подробнее, какие продукты стоит приобрести для составления меню японской диеты:

  • Мясо – телятина и куриное филе. Эти виды мяса достаточно низкокалорийны, а также позволяют очистить организм от шлаков и скопившегося в нем холестерина.
  • кофе в диете Рыба – источник необходимых организму минералов и микроэлементов.
  • Овощи – особенно следует выделить белокочанную капусту, которая благотворно влияет на процесс жиросжигания. Также употребляется морская капуста, морковь и помидоры. Допускается готовить свежие соки.
  • Фрукты – преимущество следует отдать несладким фруктам, таким, как зеленые яблоки, апельсины и грейпфруты. Запрещено употреблять бананы и виноград.
  • Кофе – незаменимый компонент японской диеты, который способствует ускорению метаболизма и сжиганию жировых отложений.
  • Яйца – насыщают организм незаменимыми белками и целой группой витаминов и микроэлементов.

Правила японской диеты

Для обеспечения хорошего результата от японской диеты и сохранения своего здоровья следует неукоснительно выполнять следующие правила:

  • Порции мясной пищи не должны быть более 200 г.
  • Овощи можно употреблять в виде салатов, заправленных оливковым маслом или лимонным соком. питание небольшими порциями Порции овощей не ограничиваются в объеме, однако должны быть умеренными.
  • Все напитки употребляются исключительно без сахара.
  • Запрещено употребление всех продуктов, кроме разрешенных диетой.
  • Не допускается замена продуктов для диеты аналогичными, а также нельзя менять меню разных дней диеты между собой.
  • Ежедневно необходимо употреблять до 2 литров чистой воды.

Для максимизации эффективности диеты, а также для облегчения процесса ее прохождения мы советуем выполнять следующие рекомендации:

  • За полчаса до приема пищи употребляйте стакан чистой воды. Можно добавить в нее немного лимонного сока. Это поможет бороться с чувством голода, а также ускорит выведение из организма вредных веществ.
  • В период диеты принимайте минерально-витаминный комплекс, чтобы сохранить ваше здоровье.
  • худеем с японской диетой Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  • Давайте организму небольшие физические нагрузки – гуляйте на свежем воздухе, плавайте или катайтесь на велосипеде.
  • Пейте много чистой воды.
  • Совершенно необязательно в период следования японской диете ограничиваться простой пищей – существует масса рецептов самых разнообразных блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов.
  • Принимайте пищу, не торопясь, старательно пережевывая каждую порцию. Это поможет быстрее насытиться, и пища в таком случае будет усваиваться намного лучше.
  • Во время трапезы ни на что не отвлекайтесь, все внимание должно быть приковано к пище.
  • Сервируйте стол тарелками небольшого размера – на них небольшие порции будут выглядеть более крупными, что поможет преодолеть чувство скудности питания.

Если вам больше по душе продолжительные диеты, обязательно ознакомьтесь с меню японской диеты на 14 дней в нашей статье «Японская диета – меню на 14 дней».

Примерное меню на неделю

Рассмотрим меню японской диеты на 7 дней в следующей таблице:

День №1

1-я трапеза: черный кофе без сахара;

2-я трапеза: овощная смесь из белой капусты и 2 томатов, 2 варенных яйца;

3-я трапеза: салат из морской капусты и моркови.

День №2

1-я трапеза: черный кофе без сахара, ломоть хлеба с отрубей;
2-я трапеза: 200 г тунца на пару, салат из капусты;
3-я трапеза: стакан простокваши, небольшой кусочек отварной куриной грудки.

День №3

1-я трапеза: черный кофе без сахара;

2-я трапеза: свежее яйцо, приготовленная на пару морковь;
3-я трапеза: грейпфрут.

День №4

1-я трапеза: черный кофе без сахара;
2-я трапеза: овощная смесь из капусты и томата, зеленое яблоко;
3-я трапеза: 200 г куриной грудки на пару, морская капуста.

День №5

1-я трапеза: 2 свежих морковки, стакан апельсинового сока;
2-я трапеза: 200 г вареной форели, томатный сок;
3-я трапеза: тушеная капуста с помидорами.

День №6

1-я трапеза: черный кофе без сахара;

2-я трапеза: 200 г телятины на пару, овощная смесь из капусты и моркови;
3-я трапеза: 2 яйца и 2 сырых морковки.

День №7

курица на пару в меню1-я трапеза: чашка зеленого чая;

2-я трапеза: 200 г куриного филе на пару, яблоко;

3-я трапеза: стакан простокваши, 200 г вареного тунца.

Вы можете изучить отзывы о данной диете, а также комментарии компетентного диетолога к ним в нашей статье «Японская диета – обсуждение и отзывы».

Как правильно выйти с диеты

Для закрепления достигнутых во время диеты результатов необходимо правильно из нее выйти. Выход из японской диеты подразумевает постепенное изменение меню в сторону привычного.

Он длится в течение месяца и подразумевает выполнение следующих правил:

  • Постепенно увеличивайте энергетическую ценность вашего рациона. Оптимальный вариант – это посчитать необходимую как сбросить вес на японской диете норму потребления энергии в день и растянуть переход к этой норме от рациона диеты на весь период выхода из нее.
  • Все также стоит ограничивать употребление соли и сахара, мучных продуктов и кондитерских изделий.
  • Пейте много жидкости, постепенно снижая ее ежедневное употребление.
  • Утреннюю трапезу можно разнообразить кашами и кисломолочными продуктами. Днем употребляйте супы, а вечером – мясные и рыбные блюда с гарниром из овощей.

Японская диета – это отличный способ не только избавиться от накопившихся лишних килограммов, но также очистить свой организм от вредных веществ и сформировать новые пищевые привычки, которые помогут не допустить нового набора нежелательной массы.

А что вы думаете о японской диете? Может, вы уже пробовали с ее помощью избавиться от лишнего веса? Расскажите нам об этом в комментариях!

Японская диета на 7 дней, меню, таблица и подробная схема питания

Сегодня для всех вас — японская диета на 7 дней меню таблица и мои пояснения. На кого рассчитано меню японской бессолевой диеты, получится ли быстренько сбросить пять, или семь килограммов пользуясь моей подробной таблицей и схемой? Ответы, я поместил ниже. Поехали!

Жила-была мудрая принцесса. Когда её отец-король спросил, как она его любит, она ответила: «Я люблю вас, как соль!» И её тут же выгнали вон из дворца! Но справедливость восторжествовала, и не потому, что без соли пища пресна, а потому, что без неё жить нельзя...

Привет, друзья! Смотрим калькуляторы для тела, учитываем свои возможности — и худеем. Если получится. Теперь подробнее...

Еще статьи по теме: Японская диета рецепты блюд, на 13 дней, на 14 дней.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов и пара фраз для тех, кто сомневается

красивая японкакрасивая японка

Чего только ни обещают, и в отзывах хвастаются! Подтянутое тело за семь дней! То есть, в начале недели всё ещё толстый, а в конце — уже можно выходить на пляж и ловить завистливые взгляды? А что значит: «подтянутое»? Если живот отвешивает жир и щёки трескаются — кожа уже растянулась под всё это «богатство». Спусти из-под неё лишнее — она обвиснет, как пустой мешок. Какая уж тут подтянутость?

Вот если заниматься спортом — кожа постепенно подтянется, её заполнят мышцы. Но за неделю можно «подкачать» мускулы только тому, у кого они уже есть, и надо лишь подсушить их и поработать над рельефом. Да и то, за одну неделю результат окажется едва заметен.

Но оставим тему мышц, заниматься физподготовкой нам недосуг. Проще отказать себе в еде. Для тех, кто так считает, начну по порядку.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов и как это выглядит

японская диетаяпонская диета

Бессолевая диета рассчитана на тех, кто хочет быстренько сбросить пять, или даже восемь килограммов, и при этом не имеет болезней ЖКТ, сердечка и сосудов, не страдает почечными хворями, не кормит грудью младенца и не находится в беременном состоянии.

Для похудения всех абсолютно здоровых, но медлительных и мало активных, раз в год можно попробовать следующее:

  • сперва подготовиться день-два, а ещё лучше — заранее посидеть впроголодь недельку-другую, чтобы «вхождение в диету» уже не шокировало ни тебя, ни твою утробу;
  • семь дней строго соблюдать правильное соотношение — порции не больше 250 граммов, предписанные блюда местами не менять, есть только продукты из списка;
  • после окончания экзекуции ещё недельки две постепенно добавлять к рациону продукты, всякий рис (лучше коричневый), и вообще стараться и дальше придерживаться такого типа питания.

Последнее — сколько сможешь. Или сколько протянешь.

В приведённой ниже таблице меню — каждый день подробно расписан и разложен «по полочкам», следуй ей — и схема сработает!

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов:

японская диета 14 дней таблицаяпонская диета 14 дней таблица

Её можно распечатать для удобства.

Через неделю, начиная с восьмого дня, надо повторить всё в обратном порядке: восьмой — как седьмой, девятый — как шестой, десятый — как пятый — и так далее. Почему при этом говорится, что диета всего на 7 суток — не спрашивай. Кто поймёт этих японцев? Главное — чтобы всего было 14.

Что тебе понадобится

стейк рыбыстейк рыбы

Набор продуктов простой, много денег не потратишь. И всего-то тебе нужно:

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • немножко мяса, курочки и рыбки;
  • чуть побольше капустки, морковки и фруктов;
  • шесть яиц;
  • один огромный кабачок;
  • несколько чашек натурального кофе;
  • чуток твёрдого сыра;
  • пару ложек растительного масла;
  • и два сухарика.

От физических нагрузок лучше отказаться, потому что никакой сбалансированностью по Б/Ж/У тут не пахнет, и сил на упражнения у тебя всё равно не останется. Разве что, если ты ни разу в жизни не падал в обморок и хочешь непременно пережить это «прекрасное» чувство.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов: кто тебя выдумал?

японка и кофеяпонка и кофе

У автора «японской» диеты — вполне европейская фамилия: Ковальков. Действительно ли существует такой доктор — не важно. В одном я точно уверен — ни к какой Японии диета отношения не имеет. Хотя звучит красиво: «Японки не бывают толстые, потому что питаются именно так!»

Сомневаюсь, что именно японки едят варёную говядину, капусту, хлебают кофе на голодный желудок и издеваются над ним же, вливая лимонный сок с сырой морковкой натощак. А ещё — что они травятся олифой, зажаривая рыбу и кабачки на растительном масле. Надеюсь, все помнят, что растительные масла (подсолнечное, кукурузное, льняное, и даже оливковое) не выносят нагревания выше восьмидесяти градусов. Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты от температуры разрушаются до канцерогенов.

Об отсутствии соли — отдельный вопрос. Нелюбимый некоторой частью граждан NaCl — жизненно необходимое для любого организма вещество, и получить его можно только с пищей.

сольсоль

Ионы натрия участвуют в проведении нервных импульсов в мышцы, поддерживают электролитный баланс и не допускают отёков в тканях, хлор необходим для получения соляной кислоты желудка. Если этих макроэлементов будет поступать недостаточно — получишь судороги, несварение, головные боли, сгущение крови, упадок сил и прочие прелести.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов: где же выход?

лабиринтлабиринт

Тебе обещают, что ты нормализуешь обмен веществ? Плюнь в глаза! Нельзя нормализовать, полностью разбалансировав. И сохранить результаты похудения можно, только если продолжать и дальше сидеть на таком типе питания, окончательно убивая свои внутренние органы. Про «подтянутость» тоже забудь. Истощённое, вялое существо без сил, еле таскающее ноги, сонное и норовящее грохнуться в обморок, с подтянутостью не имеет ничего общего.

Чтобы иметь стройное тело и гарантированный результат, нужно менять свою жизнь не к худшему, а к лучшему, не лишать себя нормальной еды, не издеваться над своей пищеварительной системой, получать достаточно питательных веществ, и вести активную жизнь.

коробка финал11коробка финал11

Тем, кто действительно хочет, чтобы ему было лучше, а не хуже — качайте мой видео «Курс Активного Похудения». Я не обещаю, что удастся избавиться «сразу от 15-ти кило». Но я гарантирую, что проблем со здоровьем не будет, и голод постоянно тоже не станет преследовать.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней — достаточно простой способ избавиться от нескольких лишних килограммов и улучшить свое самочувствие, для этого достаточно следовать всем правилам.

Японская диета на 7 дней

Чтобы выдержать период ограничения в пище и не сорваться достаточно испробовать на себе эту диету в восточном стиле. Для лучшего эффекта в эту неделю можно кушать палочками, слушать восточную музыку и смотреть восточные фильмы.

Предназначение и принципы

Любая диета представляет собой ограничение в питании, к которому лучше подготовиться. За пару дней до старта лучше уменьшить количество потребляемой соли и жирного мяса.

Предпочтение стоит отдать овощам, рису и большому количеству жидкости. Именно такие нововведения помогут организму подготовиться и с большей легкостью справиться с семидневной японской диетой.

Основные принципы такого изменения питания заключаются в:

  • соблюдении четкой последовательности. Менять рацион нельзя, ведь меню японской диеты направлено не только на снижение веса, но и на его закрепление. Нужно отказаться от смены последовательности дней и очередности приёмов пищи;
  • также запрещено заменять продукты на другие. Но, к примеру, белокочанную капусту можно заменить шпинатом, а парочку помидор — томатным соком;
  • на этот период нужно полностью отказаться от сладостей, чтобы, мучных продуктов и меда;
  • основной особенностью японской диеты является табу на употребление соли и соленых продуктов. Именно это способствует выведению из организма лишней жидкости, устранению отеков и снижению веса;
  • нужно пить много жидкости. В день нужно выпивать не менее двух литров очищенной негазированной воды. Чай, кофе, соки и бульоны в этот объем не выходят.

Крайне важно позаботиться о плавном входе в диету и выходе из нее.

За день до начала лучше отказаться от употребления тяжёлой пищи, устроить разгрузочный день или же лишить себя последнего приема пищиФото: За день до начала лучше отказаться от употребления тяжёлой пищи, устроить разгрузочный день или же лишить себя последнего приема пищи

Выход из диеты также должен быть плавным. Нужно постепенно увеличивать не только объем пищи, но и ее разнообразие. Лучше всего добавлять блюда от более простых к более сложным.

Японская диета дает возможность не только избавиться от лишнего веса, но также разогнать обмен веществ и изменить свои вкусовые предпочтения. Меню, предлагаемое в диете на 7 дней, достаточно однообразное и простое, поэтому организм легко справляется с этой нагрузкой.

Достоинства и недостатки

Как и у любой другой методики похудения у японской диеты имеются свои преимущества и недостатки.

К основным плюсам можно отнести:

  • быстрое снижение веса. Многим удавалось сбросить до 6-7 кг за неделю. Такой показатель является достаточно неплохим результатом;
  • после соблюдения семидневных ограничений как в выборе продуктов питания, так и в их количестве некоторые привыкают к такому рационы и придерживаются его и в дальнейшем. Адаптация организма и уменьшение размеров желудка происходит достаточно быстро;
  • помимо снижения веса японская диета помогает вывести из организма все токсины и ускорить обменные процессы;
  • диета очень удобно составлена в плане подбора меню.

все продукты стоят достаточно дешево и их можно найти на прилавке любого магазина круглый годФото: все продукты стоят достаточно дешево и их можно найти на прилавке любого магазина круглый год

Также у японской диеты имеются существенные недостатки, к которым можно отнести:

  • в суточном меню содержится достаточно мало калорий, поэтому в первые дни диеты голод будет ощущаться достаточно сильно. Это может привести к развитию слабости, усталости, сонливости, головокружению и нарушении координации движений. При стремительном ухудшении состояния от диеты нужно отказаться;
  • у диеты имеются определенные противопоказания, а именно: гастрит, язвенная болезнь желудка и 12перстной кишки, различные патологии сердечно-сосудистой системы;
  • диета не может использоваться во время беременности и периода лактации;
  • в сутки предусмотрено только три приема пищи и исключаются всякие перекусы.

Согласно основным принципам диетологии и дробного питания эта особенность является существенным минусом, так как в день должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Если не соблюдать такую систему питания организм будет подвержен лишнему стрессу.

Какие продукты можно употреблять, а какие нет

В японской диете имеются достаточно строгие рекомендации относительно того какие продукты можно добавлять в меню, а какие нет.

В следующей таблице приведен список, соответствующий правилам этого питания:

Запрещенные продуктыРазрешенные продукты
СладостиНежирная рыба
СольКуриное мясо
СдобаЯйца
Алкогольные напиткиГовядина
Жирное мясо и рыбаОвощи и фрукты
Кефир
Сухарики

Меню на неделю японской диеты на 7 дней

Ниже представлено приблизительное меню. Главной особенностью является соблюдение кратности приемов пищи, калорийности продуктов, их чередования и отсутствие в них соли или подсластителей.

Для составления другого меню необходимо обратиться к диетологу или же самостоятельно заниматься подсчетом всех белков, жиров и углеводов:

День 1Сразу же после пробуждения нужно выпить стакан очищенной прохладной воды, она способствует улучшению пищеварения и выведению токсинов. Через 30-40 минут разрешается выпить чашку кофе без добавления подсластителей. На обед нужно приготовить два отварных яйца, 150 граммов салата из различных сортов капусты и стакан овощного сока. Сок лучше всего делать самостоятельно, так как в состав магазинного входит соль, которая находится под запретом на протяжении семи дней. На ужин нужно отварить или же приготовить на пары 250 г нежирной рыбы.
День 2На завтрак разрешается выпить чашку несладкого чая и съесть кусочек засушенного серого или ржаного хлеба. На обед нужно приготовить капустный салат и 250 грамм отварной рыбы. Несмотря на то, что суточный рацион крайне скуден, организм можно приучить к таким маленьким порциям с помощью тщательного пережевывания пищи и обильного питья. На ужин можно съесть 100 г отварной говядины и стакан 1% кефира.
День 3Завтрак начинается с несладкого кофе и засушенного кусочка ржаного хлеба. На обед кабачок среднего размера, обжаренный на оливковом масле. Ужин состоит из двух отварных яиц, 100 грамм говядины и капустного салата. Главное — помнить, что ужин нужно съесть не позднее, чем за 4 часа до сна.
День 4Завтрак — чашка несладкого кофе, на обед можно съесть небольшой ломтик твердого сыра, яйцо всмятку и вареную морковку. На ужин — чашка зеленого чая и два зеленых яблока.
День 5На завтрак фруктовый морс и отварная морковка, политая лаймовым соком, на обед сок или помидор и рыба, приготовленная в пароварке, на ужин, как и в предыдущий день, зеленый чай и два красных яблока.
День 6На завтрак чашка кофе без добавления сахара и сливок, на обед — 300 грамм вареной куриной грудки и капустно-морковный салат с добавлением растительного масла. На ужин листья шпината и 2 вареных яйца.
День 7На завтрак зеленый чай, на обед —150г отварной говядины и фрукты на выбор (яблоки, апельсины, киви) на ужин можно взять блюда из любого дня, кроме третьего.

женщины должны помнить, что нельзя полостью исключать жиры из своего рациона. Именно они контролируют нормальную работу репродуктивной системы и систематичность циклаФото: женщины должны помнить, что нельзя полостью исключать жиры из своего рациона. Именно они контролируют нормальную работу репродуктивной системы и систематичность цикла

Семидневная японская диета, согласно отзывам тех, кто ее придерживался, позволяет в считанные сроки избавиться от 5-7 лишних килограммов без их последующего возвращения.

Главным преимуществом такой диеты является то, что за такой короткий срок крайне изменяются пищевые привычки и уменьшается аппетит.

Однако каждый должен помнить, что залогом эффективного похудения является ежедневное употребление достаточного количества жидкости.

Рецепты блюд

Главным преимуществом японской диеты является отсутствие необходимости в длительном приготовлении пищи. Как правило, достаточно просто нарубить и смещать овощи, заварить кофе или же приготовить несложное белковое блюдо. К последнему относится вареная грудка или же варенная рыба.

оптимальная порция должна помещаться в небольшую тарелку и на время диеты лучше всего пользоваться маленькими столовыми приборамиФото: оптимальная порция должна помещаться в небольшую тарелку и на время диеты лучше всего пользоваться маленькими столовыми приборами

Для приготовления этих блюд достаточно налить необходимое количество очищенной воды в кастрюлю, дождаться ее закипания и варить до полной готовности. Главное — помнить, что все продукты готовятся без добавления соли.

Есть ли противопоказания

Согласно отзывам о диете и советам специалистов, соблюдать эту диету на протяжении семи дней стоит только при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, различных соматических заболеваний и дефицитных состояний.

важно помнить, что именно соблюдение такой строгой диеты может поспособствовать возникновению некоторых заболеванийФото: важно помнить, что именно соблюдение такой строгой диеты может поспособствовать возникновению некоторых заболеваний

Поэтому перед введением таких ограничений в свое питание необходимо не только проконсультироваться с врачом, но и обратить внимание на имеющиеся противопоказания:

  • заболевания, связанные с нарушением обменных процессов. К примеру, выраженная степень ожирения, сахарный диабет и т.д.;
  • нестабильность гормонального фона: подростковый период, беременность, кормление грудью, первое время после проведенного аборта, климакс;
  • заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы;
  • воспаление слизистой оболочки желудка и даже гастрит в стадии ремиссии.

Если после прочтения статьи и прохождения консультации у специалиста вы не уверены, что ваш организм может вынести такие испытания, то лучше всего использовать другую методику похудения.

К примеру, поход к диетологу и повышение активности с помощью занятий спортом могут принести больший успех в борьбе со снижением веса.

Какие ожидаются результаты

Семидневная японская диета является одной из наиболее эффективных методик похудения. С помощью такого изменения питания в среднем можно избавиться от 5-6 килограмм лишнего веса.

Стоит обратить внимание на то, что конечный результат крайне индивидуален и зависит от исходного веса человека, а также от особенностей организма и степени активности.

согласно данным некоторые люди теряли около 8-9 кг веса, однако изначально их вес был достаточно внушительнымФото: согласно данным некоторые люди теряли около 8-9 кг веса, однако изначально их вес был достаточно внушительным

Помимо эффективного похудения эта диета отличается тем, что после ее завершения вес удерживается на протяжении длительного времени.

Если у человека получится правильно завершить диету, выйти с нее и поддерживать правильно питание в дальнейшем, то вес будет продолжать стремительно снижаться.

Единственным правилом является соблюдение принципа умеренности при потреблении пищи и аккуратное введение новых продуктов по истечению недели.

Дополнительная литература по теме диет:

  1. В. Сычев: Японская диета.
  2. Дженифер Ли: Моя диета. Кулинария книга Веселых и Здоровых Гурманов.
  3. Арнольд Эрет: Целебная система безслизистой диеты. Лечение голодом и плодами.

Видео: Японская диета. Минус 7 кг за 7 дней японской диеты

Японская диета на 7 дней – меню в таблице

Правила и особенности японской диеты

Завтрак японской диеты – чашечка натурального кофе (фото: museme.ru)
Завтрак японской диеты – чашечка натурального кофе (фото: museme.ru)

Японская диета исключает употребление жирной высококалорийной пищи и позволяет сбросить 7 кг за неделю. Можно придерживаться её 13 или 14 дней, однако не все выдерживают строгий длительный режим питания, поэтому недельный курс похудения – самый оптимальный.

Правила недельной японской диеты:

  • питайтесь по специальному меню, не заменяя продукты и не меняя местами дни недели;
  • откажитесь от алкогольных и газированных напитков, сахара, соли, жирных блюд и мучных изделий;
  • выпивайте за день полтора-два литра чистой воды;
  • завтрак диеты составляет чашечка натурального кофе (по желанию можно заменить чёрным или зелёным чаем).

Во время диеты можно есть яйца, обезжиренную молочную продукцию (кроме молока и творога). А также:

  • нежирную рыбу, куриное и говяжье мясо;
  • несладкие фрукты, овощи (капусту, кабачки, морковь, баклажаны), томатный сок, нерафинированное растительное масло.

К плюсам японской диеты можно отнести простоту и доступность продуктов, хороший и долгий эффект, положительное влияние на обмен веществ в организме.

Минусы диеты – слишком малое число калорий, что может привести к слабости, сонливости и истощению организма. В связи с этим диетологи не рекомендуют придерживаться японской диеты дольше двух недель и повторять её чаще двух раз в год. Перед началом курса обязательно посоветуйтесь с доктором.

Противопоказания к диете: болезни сердца, сосудов, желудка, печени, повышенное давление, беременность и кормление грудью.

Читайте также: Результаты, меню и таблица японской диеты на 14 дней

Меню японской диеты на 7 дней

Для большего эффекта выполняйте физические упражнения (фото: stilnos.com)
Для большего эффекта выполняйте физические упражнения (фото: stilnos.com)

Японская диета на 7 дней даёт возможность сбросить до 7 кг лишнего веса. Всего в день – 3 приёма пищи вместе с утренним кофе, перекусы нужно заменить водой. Блюда меню должны быть вареными, запечёнными, тушёными или приготовленными на пару.

Меню японской диеты на неделю – таблица

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200 мл кофе Салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом – любое количество, пара яиц вкрутую, 200мл томатного сока 240г варёной рыбы
Вторник Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе 240г сваренной на пару рыбы, салат капустный – какое угодно количество 210г отварного филе говядины, 200 мл кефира
Среда 200 мл кофе 220г тушёного кабачка Пара яиц вкрутую, 180г запечённого мяса говядины, салат из капусты – любое количество
Четверг Кусок подсушенного ржаного хлеба, 200 мл кофе 20г сыра, яйцо вкрутую, три тёртые моркови, политые подсолнечным маслом 220г фруктового салата
Пятница Тёртая морковь с парой капель лимонного сока 180г запечённой в фольге рыбы, 200 мл томатного сока 220г салата из фруктов
Суббота 200 мл кофе 400-500г варёного куриного мяса, салат из моркови и капусты – неограниченное количество 220г салата из капусты и моркови, пара яиц всмятку
Воскресенье 200 мл кофе 180г тушёной говядины, пара фруктов Повторяет ужин любого дня, кроме среды

Чтобы похудеть на 8-10 кг, меню диеты можно повторить с первого дня. Для лучших результатов выполняйте ежедневно лёгкие физические упражнения.

В случае появления неприятных ощущений и плохого самочувствия курс похудения следует немедленно прекратить.

Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Выход из японской диеты и отзывы похудевших

Выходя из диеты, разделите порции на 5 или 6 раз (фото: hellofreshfood.com.ua)
Выходя из диеты, разделите порции на 5 или 6 раз (фото: hellofreshfood.com.ua)

Выход из японской диеты является очень важной и неотъемлемой её частью. При неправильном завершении методики потерянные килограммы быстро вернутся обратно. Так как организм привык за неделю к маленькому количеству пищи, не спешите увеличивать её объёмы, а вот порции разделите на 5-6 раз. В течение первой недели после окончания диеты добавляйте в меню каждый день по одному новому продукту (каши, супы, морепродукты, фрукты, овощи). Постепенно увеличивайте количество сахара и соли в рационе. Жареные и копчёные блюда можно есть только спустя две недели после выхода из диеты.

Результатами японской семидневной диеты делятся женщины, опробовавшие на себе данный способ похудения.

Александра: «Неделю сидела на японской диете – результаты порадовали – минус 6 кг. Было тяжело без завтраков, с нетерпением ждала обеда, запивая приступы голода водой. С тех пор прошло уже полгода, а лишний вес ко мне не возвращается».

Валентина: «Недавно мне посчастливилось побывать в Японии, и я была поражена стройностью её жителей. Вернувшись домой, сразу села на диету и за неделю похудела на 6 с половиной килограммов. Собираюсь снова навестить эту страну, теперь уже в прекрасной форме».

Анастасия: «Подруга пригласила на свадьбу, и я решила пересмотреть свой гардероб. После того, как я не влезла в своё любимое платье, решила срочно сесть на диету. Хорошо, что до торжества ещё оставалась неделя. Покопавшись в интернете, нашла японскую диету – она меня заинтересовала низкой калорийностью и обилием белковой пищи. Ровно через 7 дней я с лёгкостью впрыгнула в платье, и на свадьбе выглядела просто неотразимо».

Вера: «Всегда хотела иметь фигуру, как у девушек из мультиков аниме. Японская диета заинтересовала меня своим названием, и я решила попробовать. Неделя тянулась долго, хотелось поесть сладкого, солёного, но приходилось терпеть. Мой результат – минус 7 кг за неделю. Теперь я могу похвастаться своей фигурой».

Марьяна: «По телевизору увидела сюжет о японской диете и решила испытать её на себе, ведь за зиму под кожей накопился жирок. За 7 дней я сбросила 4 кг и решила продолжить. Ещё неделя – и ушло ещё 5 кг. Всем рекомендую данный метод похудения».

Пусть японская диета на 7 дней сделает вас стройными и красивыми.

Читайте также: Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Меню японской диеты на 7 дней – в видео ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *