Японская диета на 13 дней – Японская диета на 13 дней: меню на каждый день, оригинальный вариант в таблице, правильное бессолевое тринадцати дневное похудение

Японская диета для похудения на 13 дней

Японскую диету на 13 дней по заверениям разработчиков можно назвать одной из самых эффективных диет.

Но самое интересное, что кто является ее разработчиком доподлинно не известно. Известно только, что в Россию она пришла из Японии, как и следует из названия.

Нельзя сказать, что она основана на традиционной японской кухне.

По заверениям тех, кто опробовал японскую диету на 13 дней, результатом может стать похудение на 7-8 килограмм. И результат должен продержаться 2-3 года.

Стоит отметить, девочки, что это довольно «жёсткая» диета. Не каждый сможет ее выдержать. И категорически не рекомендуется беременным и кормящим матерям.

Во время этой диеты из меню стоит исключить полностью:

Меню японской диеты на 13 дней

1 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.

Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).

Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.

2 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).

Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).

3 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.

4 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.

5 день

Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.

6 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.

7 день

Завтрак: заварить зеленый или травяной чай без сахара.

Обед: сварить 200 грамм говядины, немного фруктов за исключением банана и винограда.

Ужин: на выбор любой из вариантов предыдущих ужинов (за исключением ужина 3-го дня).

8 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.

9 день

Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.

10 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.

11 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.

12 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).

Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).

13 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.

Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).

Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.

Результаты, придерживаясь меню японской диеты на 13 дней, будут приятными — Вы похудеете на 7-8 килограмм. И если будете придерживать низкокалорийного питания, то эффект продержится до 3-х лет.

Вы так же можете ознакомиться с японской диетой на 7 дней.

Обязательно следуйте этой диете только под наблюдением врача.

Она может быть использована только здоровыми людьми. Если у Вас гипертония, язва, то даже не начинайте ее использовать!

Во время диеты организм подвергается обезвоживанию. Потребляйте не меньше полутора литров негазированной воды.

Энтузиазм и призыв к применению японской диеты

Результаты в следующем видео.

Итоги японская диеты

-5 кг по результатам японской диеты на 13 дней. Рекомендую смотреть видео с 1:45 минуты, до этого про прическу. Потом про ощущения во время диеты, результаты.

Результаты после японской диеты на 13 дней на видео

Если еще не верите в результативность японской диеты, то посмотрите видео с личным опытом девушки по применению этой диеты. -6,5 килограмм — это реально!

Поделитесь с друзьями:

Диета японская на 13 дней: правила и меню

Добрый день, уважаемые посетители сайта!

13 дневная японская диета — это новый и сложный опыт для людей, привыкших к соли и сахару. Но она очень эффективна. За 13 дней вы не только устраните от 5 до 8 кг лишнего веса, но и выработаете привычку употреблять блюда без соли, чтобы почувствовать их естественный аромат. Давайте внимательнее посмотрим, что будет правильно соблюдаться во время этой диеты.

Мы не будем ориентироваться на суеверия, номер 13 приносит успех. Вполне возможно, что в течение этого количества дней в вашем теле происходят чудесные изменения. Они растопят лишние килограммы, а недовольство фигурой, принесут эмоции легкости и вдохновения к победе.

Бессолевая диета

Начинать худеть уместно не с изучения меню, а с изучения себя. 13-дневная японская бессолевая диета — сложная масса, ее нужно готовить, прежде всего, психологически. Решите для себя: можно ли сопротивляться практике в течение двух недель, выздоравливая без соли, ограничивая себя многими сладкими парнями?

Похудение у так называемых «японцев» может быть значительно, до 8 кг. Японские диетологи рассмотрели любую калорийность, микроэлемент, действие в организме всех продуктов, входящих в рацион.

Если вы решитесь за несколько дней до начала ограничить использование товаров, которые будут серьезно запрещены в течение следующих двух недель:

• Поваренная соль;
• Сахар;
• Продукты из пшеничной муки;
• Алкоголь.

Выходите из диеты без проблем, постепенно вводя продукты в рацион. Самым быстрым способом обычно не будет добавление соли в пищу (соль не нужна), а сладкие булочки потеряют свою прежнюю привлекательность. Кажется, что это неплохая привычка пить 1,5 литра воды в день, как во время диеты.

Аспекты 13-дневной японской диеты

Строго соблюдайте диетическое меню.

Вот четыре пункта, которые запрещены во время японской диеты:

• поваренная соль;
• сахар
• хлеб;
• алкоголь.

Исключения в виде небольших булочек или конфет могут быть неуместными. По критериям нехватки углеводов во время диеты жиры не усваиваются. Потому что в рационе запрещены другие диеты, растительное масло. Достаточно в точности, чтобы подготовиться. Сходи морально на диету.

Ведь всего через 13 дней вы не узнаете себя в зеркале! За день до старта «японца» следует уменьшить размер порции, не солить еду и ограничиться легким ужином: например, салат из огурцов, перца и помидоров или гречка. Питание после правильного питания должно быть сбалансированным. Уместно исключить злоупотребление жирами и углеводами. Не увлекайтесь сладостями, берите пример с японки.

Десерты японских женщин: десерты в Стране Восходящего Солнца не принято добавлять масло и молочные продукты.

Любимые угощения:

• пудинги;
• желе, приготовленное на основе «агар-агара» — например, японское варенье Ekan;
• запеченная рисовая мука.

Пейте не менее двух литров воды в день! Как рассчитать количество воды, которое нужно пить специально для вас? Есть обычная формула: 30 мл. Вода на килограмм веса тела. Помимо времени похудения 20-30%.

Не забывайте об умеренных физических нагрузках и физических нагрузках.

Потеря веса упражнения для японских женщин (объем талии при этом может быть уменьшен на четыре сантиметра за несколько дней!):

• Поместите скрученное банное полотенце на валик под нижней частью спины (ниже уровня пупка).
• Лягте на спину, поднимите руки, соедините ладони и держите их на расстоянии одного сантиметра от пола.
• Вытяните руки и ноги в двух направлениях одновременно.
• Поддерживать напряжение тела в течение 5 минут.

Выспаться! Помните, что калории сжигают более 23 часов до 2 во сне. Не забывайте о красоте вашей кожи.

Японский массаж лица

Японцы предпочитают ежедневный самомассаж всем функциям красоты, которые помогут сохранить красоту и молодость кожи их лица.

Это занимает около 6 минут и выполняется два раза в день легкими касательными движениями пальцев в определенных полосах лица, очищенных и обильно смазанных жирным кремом. Недостатки японской диеты. Японская бессолевая диета не продлится долго, если вы вернетесь к своим привычкам питания.

Вес быстро станет таким же и даже может стать огромным, чем до диеты. Вы не можете использовать японскую диету более полугода, иначе вы нарушите обмен веществ.

Ежедневное употребление темного кофе не может считаться необходимым, так как нагрузка на сердце в первую очередь.

Японская диета может быть проверена только у бодрствующих людей. Если у вас язва или слабое здоровье, эта диета не для вас.

Во время японской диеты организм не получает в достаточном количестве необходимые для его нормального функционирования микроэлементы, минералы и витамины.

Потеря веса происходит только частично из-за снижения процентного содержания жира в организме. В значительной степени человек теряет вес из-за обезвоживания.

Плюсы японской диеты

13-дневная японская диета обещает игривую потерю веса. Если вы будете следовать всем инструкциям по диете, вы можете потерять до 8 … 10 килограммов веса (но не жира!) За 2 недели. Японская диета без соли в течение 13 дней очень хороша, чтобы поразить ее излишне важной, но за «эффективность» приходится платить

Японская диета здоровье

Если вы действительно хотите похудеть быстро, имейте это в виду. В конечном счете, 13-дневная японская диета не имеет значения из-за того, что она имеет ограниченный период реализации (13 дней). Если вы не измените свои привычки питания и образ жизни, вес вернется в обязательном порядке и в скором времени. Японская диета в течение 13 дней дает, хотя и игривый, но только временный результат и вовсе не адекватна для оздоровления организма и поддержания веса в хороших пределах. Как правильно входить и выходить из диеты.

Диета строгая, требует тщательного подхода и исследований. Важно заранее перейти на трехразовое питание, сделать ужин очень легким и исключить закуски. В неприятной версии первый день работы системы станет большим стрессом для организма.

Если есть чувство голода, уместно пить воду или теплый зеленый чай. После 14-дневной диеты целесообразно добавить еду, например, перекус. На 15 дней вводится настоящий углеводный завтрак, например, овсяная каша или пшенная каша. Не добавляйте соль сразу, делайте это правильно постепенно. Хорошо не добавлять сладости в меню на ближайшие 2-3 недели, это поможет сохранить вес. На десерты можно есть фрукты и ягоды. Запеченные фрукты на десерт после ухода с диеты.

13-дневная японская диета, ежедневное меню

Ежедневное меню японской диеты выглядит следующим образом:

1 день

• Завтрак. Кофе без сахара. Кофе на протяжении всей диеты разрешается только натуральным заварным кремом. Растворимый кофе и несколько пакетиков исключены.
• Обед. Два яйца вкрутую, капуста вареная с растительным маслом, стакан несоленого томатного сока.
• Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

2 день

• Натуральный кофе без сахара. 200 г рыбы, овощной салат или новая капуста, заправленные растительным маслом. 100 грамм вареного мяса, кефир.

3 день

• Завтрак. Заваренный кофе
• Обед. Большой кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный в растительном масле.
• Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 г вареного мяса, салат с капустой.

4 день

• Завтрак. Чашка темного кофе.
• Обед. 1 яйцо, три моркови, вареные с маслом, 15 г твердого сыра без соли.
• Ужин. Фрукты без сахара на выбор.

5 день

• Завтрак. Свежий морковный салат с лимонным соком.
• Обед. 200 г рыбы, стакан томатного сока.
• Ужин. Фрукты.

6 день

• Натуральный или приготовленный кофе. 0,5 кг салата из вареной куриной грудки, моркови или капусты. Два твердых яичка, 200 г моркови, натертой на растительном масле.
• Завтрак. Зеленый или травяной чай без сахара.
• Обед. 200 г вареной телятины, 100 г фруктов.
• Ужин. Вы можете выбрать хотя бы несколько вариантов ужина, предлагаемых в течение первых четырех дней.

8 день

• Завтрак. Темный кофе.
• Обед. 400 г вареной курицы, салат с морковью или капустой.
• Ужин. Два яйца отварных в крутую, салат из сырой моркови, натертый на растительном масле и лимонный сок.

9 день

• Завтрак. Морковь с лимонным соком.
• Обед. 0,5 кг нежирной морской рыбы, 200 мл томатного сока.
• Ужин. Фрукты на выбор.

10 день

• Завтрак. Кофе.
• Обед. Сырое яйцо, три моркови, вареные с растительным маслом, 15 г сыра без соли.
• Ужин. Любой фрукт без сахара.

11 день

• Завтрак. Кофе с печеньем из темного хлеба.

• Обед. Цуккини обжаренные в растительном масле.
• Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 г вареной телятины, капуста с лимонным соком и растительное масло.

12 день

• Завтрак. Сухарь и чашка кофе.
• Обед. 200 гр вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
• Ужин. Вареная говядина, стакан кефира.

13 день

• Завтрак. Чашка кофе без сахара.
• Обед. Два яйца вкрутую, салат из капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
• Ужин. 250-300 гр вареной или жареной рыбы. Фрукты

За 13 дней бессолевой диеты можно сбросить до 8 кг, но нижний порог начинается с 1 кг. Следует иметь в виду, что, прежде всего, вода и содержимое кишечного тракта покидают организм, а жир — это лишь малая часть. Кроме того, результат зависит от местоположения тела и первоначального веса: последние лишние килограммы всегда выбрасываются с трудом.

В зависимости от полученного эффекта люди, которые сами попробовали методологию, по-разному реагируют на это.

Например, девушка Инна пишет: «Сначала был интерес, но в середине второй недели он начал снижаться. Я хотел фрукты в день овощей и рыбы в мясе. Сложно было овладеть собой, но я это контролировал: за 13 дней я сбросил 5 кг».

Другая девушка, Полина, начала эту критику: «Я перепробовала много диет, но это одна из самых сложных. И пусть меню как мясо на день, другие продукты быстро усваиваются и становятся голодными. За 13 дней вес от веса составил 6,5 кг, но я не испытываю особой радости, независимо от того, как быстро это расстраивает».

Противопоказания:

• гастрит, язвенная болезнь желудка и другие желудочно-кишечные расстройства; панкреатит гипертония нарушения обмена веществ;
• почечная недостаточность.

Мнение врачей о бессолевой диете Японская диета, рассчитанная на 13 дней, обеспечивает хорошую вертикальную линию, но требует бдительности и заботы о здоровье.

Врачи считают, что соблюдение такой диеты стоит каждые полтора-два года, поэтому организм успевает восстановиться и функционировать отлично. Очень тяжелая солевая недостаточность может привести к неисправности некоторых органов.

Диета обеспечивает организм небольшим количеством витаминов, но чтобы поддержать организм и не ухудшить свойства кожи, ногтей и волос, специалисты рекомендуют принимать поливитамины во время этой диеты.

Диета с таким низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий может стать стрессовым фактором для организма. Поэтому целесообразно проводить его только с разрешения вашего лечащего врача, под вашим руководством.

Существует ряд заболеваний, при которых эта диета строго запрещена; Это включает, например, болезни сердца или расстройства пищевого поведения. Он не может быть передан матери, если питание ребенка хотя бы слегка связано с его телом.

Будьте здоровы!

Японская диета 13 дней — оригинальное меню и описание

Сегодня существует большое количество разнообразных диет, остановить выбор на одной из них достаточно сложно. Идеальный способ быстро сбросить вес — 13 дневная японская бессолевая диета, методика позволяет сбросить 7 кг всего за 2 недели. Она помогла похудеть многим людям, эффект достигается за счет соблюдения всех требований. При нарушении хотя бы одного пункта необходимо начинать все сначала.

Что это такое

Кто, когда и где придумал японскую диету, доподлинно не известно, это могли быть обычные японки или диетологи. В любом случае жители островов в основной массе достаточно худые, поэтому попробовать секреты стройности будет не лишним. Несмотря на название диета имеет мало общего с традиционной японской кухней. Основная особенность заключается в отказе от привычных блюд, вес уходит постепенно — примерно по 3 кг в неделю. Достигнутый эффект сохраняется в течение нескольких лет (при отсутствии проблем с метаболизмом, соблюдении режима питания).

Как и многие другие аналоги, японская диета требует поддержания определенных ограничений, из рациона полностью исключаются углеводы и соль.

Эффект похудения достигается только при условии соблюдения всех пунктов диеты. Перед проведением диеты обязательно проконсультироваться с врачом. Для получения максимально возможного результата необходимо провести подготовку, за несколько дней следует отказаться от вредных, жареных, соленых и перченых блюд, постепенно снижать потребление соли.

Особенности

Основные особенности:

• Любые отклонения от вида использующихся продуктов не допускаются, даже при незначительной разнице;
• Точное соблюдение количества порций;
• Отказ от приправ, любых добавок — трудности возникают только в первые несколько дней, очень скоро вкусовые рецепторы привыкают к новым ощущениям;
• Готовность к постоянному ощущению слабости, отказ от физической активности, занятий спортом — допускается умеренные нагрузки.

Необходимо учитывать, что после прохождения японской бессолевой диеты на 13 дней требуется такой же по продолжительности адаптационный период, в течение которого предусмотрен переход на стандартный режим питания. После завершения тринадцатидневного марафона рекомендуется также использовать овощи и нежирные белковые продукты, фрукты. От сладостей, соли, жирных блюд следует по возможности воздерживаться.
Во время диеты необходимо пить максимальное количество жидкости, так как обезвоженный организм отличается склонностью к отечности. Достаточное количество воды в организме способствует улучшению кровообращения, активизирует функционирование систем и органов, улучшает цвет и качество кожи.

При соблюдении диеты обязателен полный отказ от сахара алкоголя, необходимо учитывать, что даже 100 мл вина могут свести на нет все усилия. Алкогольные напитки оказывают отрицательное влияние на обменные процессы, в результате затрудняются процессы выведения токсинов.

После возвращения к обычному рациону питания вес может увеличиться сразу на несколько килограмм. Это вода, которая задерживается в организме после включения в рацион соли.

Этапы диеты

Похудение проводится в три этапа:

• Выведение избытка соли из организма, таким образом обеспечивается также выведение жидкости, на данном этапе исчезает отечность, активизируется кровообращение и обменные процессы, немного сокращается вес;
• Уничтожение жира — достигается за счет дефицита энергии, поступающей обычно с пищей, все системы функционируют нормально;
• Привыкание к небольшим порциям, правильной еде, уменьшение размеров желудка.

Рацион питания

В рамках тринадцатидневной диеты предусмотрено ежедневное употребление кофе, его действие направлено на нормализацию АД и ускорение обменных процессов. Предпочтение следует отдавать натуральному продукту, растворимый аналог дает меньший эффект. При наличии противопоказаний кофе рекомендуется заменить зеленым чаем.

Ежедневный рацион включает три приема пищи, на завтрак всегда чашка несладкого кофе, иногда с добавлением небольшого ржаного сухарика. Кофе может заменяться маленькой порцией тертой моркови с лимонным соком.

Меню включает 2 основных салата: «Осака» и «Оита». При приготовлении первого используется капусты с чайной ложкой масла. Второй состоит из натертой соломкой моркови и того же количества масла.
Мясо необходимо готовить в пароварке, варить в кастрюле, запекать на гриле или в духовке. Добавление масла, специя не допускается, сало и кожа подлежат удалению. Таким же образом готовятся баклажаны и цуккини. Другие фрукты и овощи используются исключительно в сыром виде.

Меню на 13 дней:

День 1

• Кофе;
• 2 отварных яйца, «Осака», 1 ст. томатного сока;
• 200г рыбы.

День 2

• Кофе с сухарем;
• Рыба, «Осака»;
• 100 г говядины, 1 ст. нежирного кефира.

День 3

• Кофе с сухарем;
• Цуккини с кожей;
• 2 яйца,200 г говядины, «Осака».

День 4

• Кофе;
• 1 яйцо, «Оита», кусочек сыра;
• 2-3 фрукта.

День 5

• Морковка с лимонным соком, 1 ст. воды;
• 1 помидор, 200 г рыбы;
• 2-3 несладких фрукта.

День 6

• Кофе;
• Куриная грудка (без шкурки), смешанный салат;
• 2 яйца, «Оита».

День 7

• Кофе с сухарем;
• 200 г говядины;
• Любой ужин из предыдущих кроме говядины.

День 8

• Кофе;
• Куриная грудка, смешанный салат;
• 2 яйца, «Оита».

День 9

• Морковь с лимонным соком;
• 200 г рыбы, 1 помидор;
• 2-3 кислых фрукта.

День 10

• Кофе;
• «Оита», яйцо, ломтик сыра;
• 2-3 кислых фрукта.

День 11

• Кофе с сухариком;
• Цуккини;
• 2 яйца, «Осака», 200 г говядины.

День 12

• Кофе с сухариком;
• 200 г рыбы, смешанный салат;
• 100 г говядины, 1 ст. обезжиренного кефира.

День 13

• Кофе;
• 2 яйца, «Осака», 1 ст. томатного сока;
• 200 г рыбы.

Со следующего дня начинается выход из диеты, для этого необходимо выбрать меню любого дня, добавить запрещенный фрукт или овощ.

Противопоказания

Японская диета не рекомендована к проведению при любых хронических болезнях, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Другие противопоказания:

• Беременность;
• Детский и пожилой возраст;
• Слабый иммунитет;
• Гормональные нарушения;
• Недавно перенесенная хирургическая операция;
• Нарушения стула, расстройства кишечника.

Все проблемы со стулом рекомендуется своевременно решать, должно быть обеспечено очищение от побочных продуктов, образующихся при распаде жиров.

Преимущества и недостатки

Основным преимуществом рациона считается высокая скорость похудения, при этом необходимо учитывать, что лишний вес вернется достаточно быстро, если не изменить пищевые привычки. Превышение срока диеты может привести к нарушению обменных процессов.

Недостатки японской диеты:

• Большая нагрузка на сердце от ежедневного приема черного кофе;
• Дефицит полезных веществ, несбалансированный рацион — существует риск нанесения организму большого вреда;
• Большие интервалы между приемами пищи — отсутствие еды в желудке в течение 4 ч моет спровоцировать гастриты и другие болезни;
• Снижение веса достигается не только за счет снижения жировой массы, но и благодаря обезвоживанию организма.

Японская диета 13 дней рекомендована здоровым молодым людям, ее применение в пожилом (старше 45 лет) и подростковом возрасте представляет опасность.

Мнение врачей

Японская диета на 13 дней является одновременного низкокалорийной и низкоуглеводной, показывает эффективность при борьбе с избыточной массой тела. К ее преимуществам можно отнести доступность продуктов, отсутствие необходимости в затратах, такой режим питания актуален во все времена года.
Перед принятием решения о начале диеты необходимо учесть мнение врачей о вреде низкокалорийных диет для организма. По этой причине японскую диету на 13 дней рекомендуется проводить не чаще раза в полгода, так как она не отличается сбалансированностью и очень приближена к голодовке. Избавление от лишнего веса по этой методике требует приема поливитаминных комплексов. Пациенты с хроническими заболеваниями могут столкнуться с обострениями.

Японская диета 13 дней

Японская диета 13 дней

Японская диета представляет собой определённую разгрузку для организма. За 13 дней диеты возможно похудеть на 6 – 8 кг. Соль исключена совсем. Углеводы поступают в организм в минимальном количестве только вместе с напитками и овощами. За это время организм успевает полностью перестроиться на новый ритм жизнедеятельности.

Меню японской диеты на 13 дней:

День 1

Завтрак: один чёрный кофе.

Обед: салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую и один стакан томатного сока.

Ужин: сварите или пожарьте рыбу.

День 2

Завтрак: чёрный кофе с сухариком.

Обед: жареная или вареная рыба. Овощной салат с растительным маслом. В салат можете ещё добавить капусту.

Ужин: 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.

День 3

Завтрак: чёрный кофе с сухариком.

Обед: 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.

Ужин: На первое 200 г. варёной говядины. На второе салат из свежей капусты на растительном масле. И 2 яйца, сваренных вкрутую.

День 4

Завтрак: один чёрный кофе.

Обед: 3 больших варёных моркови с растительным маслом. Одно сырое яйцо и 15 г. сыра.

Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет есть яблоки и груши.

День 5

Завтрак: одна сырая морковь с лимонным соком.

Обед: варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.

Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.

День 6

Завтрак: один чёрный кофе.

Обед: половинка варёной курицы и салат из свежей капусты или морковки.

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую. И морковный салат с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай, предпочтительнее зелёный.

Обед: 200 г. варёной говядины. И фрукты на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.

Ужин: Здесь можете выбрать любой из понравившихся вам ужинов предыдущих дней, за исключением третьего дня. Или можете сварить себе крабов.

День 8

Завтрак: один чёрный кофе.

Обед: половинка варёной курицы и салат из свежей капусты или морковки.

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую. И морковный салат с растительным маслом.

День 9

Завтрак: одна сырая морковь с лимонным соком.

Обед: большая варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.

Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.

День10

Завтрак: один чёрный кофе.

Обед: 3 больших варёных моркови с растительным маслом. Одно сырое яйцо и 15 г. сыра.

Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.

День 11

Завтрак: чёрный кофе с сухариком.

Обед: один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.

Ужин: На первое 200 г. варёной говядины. На второе салат из свежей капусты на растительном масле. И 2 яйца, сваренных вкрутую.

День 12

Завтрак: чёрный кофе с сухариком.

Обед: жаренная или вареная рыба. Овощной салат с растительным маслом. В салат можете ещё добавить капусту.

Ужин: 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.

День 13

Завтрак: один чёрный кофе.

Обед: салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую и один стакан томатного сока.

Ужин: сварите или пожарьте рыбу.

Что такое японская диета на 13 дней

Японская диета представляет из себя короткий курс питания, рассчитанный на конкретный срок, а именно 13 дней. Это строгая система похудания не имеет отношения к обычной пище японских жителей. Название принадлежит старославянским самураям японских кровей, которые ни в какую не поддавались на тяготы и разрушения их настигшие.

Сидеть на японской диете сможет далеко не каждый. Необходима неимоверная выдержка и терпение. А главное, необходимо понимать цель, к которой ты хочешь прийти. Многие привычные продукты оказываются под стражайшим запретом для употребления. Если сорваться на какую-то запрещенную диетой вкусность, то можно получить не очень ожидаемый конечный результат, или вообще не дождаться должного эффекта.

Похудение проводится в три этапа:

Выведение избытка соли из организма, таким образом обеспечивается также выведение жидкости, на данном этапе исчезает отечность, активизируется кровообращение и обменные процессы, немного сокращается вес;

Уничтожение жира — достигается за счет дефицита энергии, поступающей обычно с пищей, все системы функционируют нормально;

Привыкание к небольшим порциям, правильной еде, уменьшение размеров желудка.

Как правильно выйти из диеты

Поскольку калорийность японской диеты очень низкая, при выходе из нее важно строго соблюдать правила, иначе высок риск набрать еще больше лишних килограммов. Этот процесс должен занять столько же дней, сколько длилось похудение. В результате выход из диеты нужно будет растянуть на 13 суток. Схема завершения похудения:

В первые сутки выхода из диеты добавляют один прием пищи, например, полдник. Другой вариант выхода – выбрать меню для одного из дней диеты и добавить один любимый продукт.

На следующие сутки допускается вводить полноценный завтрак в виде овсяной или пшенной каши. Сразу добавлять соль не рекомендуется.

Ближайшие 14-21 день после диеты не есть сладости. На десерт использовать фрукты и овощи. Это позволит сохранить результат.

На протяжении всего выхода придерживаться того же питьевого режима.

В дальнейшем стараться не злоупотреблять жирной и жареной пищей, поменьше есть сладостей.

Противопоказания

Японская диета не рекомендована к проведению при любых хронических болезнях, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

• Другие противопоказания:
• Беременность;
• Детский и пожилой возраст;
• Слабый иммунитет;
• Гормональные нарушения;
• Недавно перенесенная хирургическая операция;
• Нарушения стула, расстройства кишечника.

Все проблемы со стулом рекомендуется своевременно решать, должно быть обеспечено очищение от побочных продуктов, образующихся при распаде жиров.

Преимущества и недостатки

Основным преимуществом рациона считается высокая скорость похудения, при этом необходимо учитывать, что лишний вес вернется достаточно быстро, если не изменить пищевые привычки. Превышение срока диеты может привести к нарушению обменных процессов.

Недостатки японской диеты:

• Большая нагрузка на сердце от ежедневного приема черного кофе;
• Дефицит полезных веществ, несбалансированный рацион — существует риск нанесения организму большого вреда;
• Большие интервалы между приемами пищи — отсутствие еды в желудке в течение 4 ч моет спровоцировать гастриты и другие болезни;
• Снижение веса достигается не только за счет снижения жировой массы, но и благодаря обезвоживанию организма.
• Японская диета 13 дней рекомендована здоровым молодым людям, ее применение в пожилом (старше 45 лет) и подростковом возрасте представляет опасность.

Плюсы диеты

Плюсами данной диеты можно назвать:

• Быстрый сброс веса. За 13 дней вполне реально потерять 8 – 10 кг.
• Избавление от лишней жидкости и отеков. Идеально помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
• Исключение из рациона соли на 13 дней позволит отучить организм от желания ее употребить в дальнейшем, что положиельным образом сказывается на здоровье и самочувствии.
• Белковая и растительная пища прекрасно укрепляют иммунитет и позволяют оставаться здоровыми и стройными на продолжительный период времени.

Минусы диеты

К недостаткам диеты, рассчитанной на 13 дней, можно отнести:

• Не разнообразный и не сбалансированный рацион. На протяжении всего срока диетического питания следует дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
• Трехразовое питание является не привычным для большинства людей, которые обычно питаются 5 – 6 раз в день, да еще и в больших порциях. Очень тяжело привыкнуть к такому рациону.
• При неправильном подходе к диете или нарушении изложенных в ней пунктов, эффект может быть не положительным.

Японская диета для похудения длительностью 13 дней

Происхождение японской диеты не известно. Возможно ее придумала некая японская клиника похудения. Или японские девушки в попытках стать еще стройнее и красивее. Как бы там ни было, эта диета завоевала популярность во всем мире, так как с ее помощью можно легко сбросить вес, причем потеря  в весе весьма ощутима — до 8 кг.

Японская диета рассчитана на 13 дней. Однако следует входить в диету и выходить из нее плавно.

Подготовка к диете

Вечером накануне легко поужинайте, например, отварите небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса, съешьте легкий овощной салат. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой растительного (оливкового) масла и попробуйте обойтись без соли.

Ограничения и условия японской диеты на 13 дней

Главное условие японской диеты: начав, не отступайте от нее. Не меняйте ни количество продуктов, ни сами продукты, какой бы полноценной не казалась замена. Японская краткосрочная диета направлена на изменение обмена веществ, и все компоненты в ней тщательно подобраны.

В течение японской диеты на 13 дней исключим из рациона:

• Соль. Она задерживает лишнюю жидкость.
• Сахар. Чаще всего он способствует появлению лишних складочек в области талии.
• Хлеб. Все мучное, особенно из белой муки высшего сорта.
• Алкоголь. Даже небольшой бокал вина сведет на нет все усилия: алкоголь изменяет обмен веществ в худшую сторону, препятствует выведению токсинов.

Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в день, простую или  минеральную.

Рацион японской диеты 13 дней

На каждый день

Завтрак: Чашка черного кофе без сахара. Для здоровья полезен натуральный кофе, так как он содержит антиоксиданты. Растворимый «кофе», лучше не употреблять.

Обед

овощи и яйца. На обед два яйца сваренных вкрутую, приготовьте салат: свежая, а лучше слегка отваренная капуста, заправленная оливковым маслом. Такого салата вы можете съесть сколько угодно, он не отражается на фигуре, кроме того оливковое масло очень полезно. После обеда выпейте стакан томатного сока без соли, лучше свежевыжатого.

Ужин

200-250 граммов любой рыбы. Кусок рыбы вы можете отварить в воде или пароварке, можно пожарить на сковороде с антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла.

Меню японской диеты на тринадцать дней

День 1

Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Салат для японской диеты готовится так:
Нарезать сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, заправить небольшим количеством оливкового или кунжутного масла.
Ужин: 200-250 граммов рыбы отварной или жареной на оливковом масле.

День 2

Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька зелень, помидоры — по желанию), капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Морковь можно нарезать кубиками, посыпать тертым сыром и заправить оливковым маслом.
Ужин: Любые фрукты, (кроме бананов и винограда).

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Можно натереть ее или нарезать.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 150- 200 граммов сырой моркови, натереть, полить растительным маслом.

День 7

Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: 200 граммов постной отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: Любой из вариантов ужина, исключая вариант ужина третьего дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов сырой моркови, натереть, полить растительным маслом.

Вы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет повторяться.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: 250-300 граммов жареной или вареной рыбы, томатный сок.
Ужин: немного фруктов.

День 10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, натереть 3 больших вареных моркови, посыпать 15 граммов твердого сыра, полить оливковым маслом,
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, один сухарик
Обед: вареная или жареная рыба, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

Последний из 13 дней японской диеты

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из слегка отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: 250-300 граммов рыбы отварить или пожарить.

Диета Мадлен Жеста: стройность по французски.

Заключение

Чтобы к вам не вернулись потерянные килограммы, не набрасывайтесь на сладкое, мучное, продолжайте питаться продуктами, которыми вы питались во время японской диеты и постепенно понемногу добавляйте в свой рацион сладкое и другие продукты.

Японская диета 13 дней в мельчайших подробностях

Интересует, насколько эффективна японская диета 13 дней? В среднем, соблюдение всех ее рекомендаций позволяет избавиться от 8 лишних килограмм. Есть те, кто смог за 2 недели диеты сбросить 10 кг, но подобных результатов получается достичь немногим.

Хватит гадать, получится ли похудеть с ее помощью. Пора изменить привычное меню. Самое время обратить внимание на собственную фигуру и стать стройнее!

Чем хороша японская диета 13 дней?

Многих радует, что японская диета для похудения дает видимый результат при незначительных усилиях. Возможно, в стране восходящего солнца не зря все отличаются особой миниатюрностью и худобой… Когда правильное питание становится стилем жизни, для лишних килограмм не остается места. Надо бы подсмотреть у японцев их привычки в питании.

Для очень скорого преображения лучше подойдет японская диета на 7 дней. Но все же для организма будет безопаснее пройти двухнедельное ограничение в меню. Так что выбор стоит не только в приобретении красоты, но и в сохранении здоровья.

Правила на все 13 дней японской диеты:

• Точное соблюдение указанного меню. Нельзя заменять одни ингредиенты на другие. Даже при видимой равнозначности продуктов их воздействие на организм будет отличаться.

• Отказ от соли, сахара, хлеба и алкоголя. Единственный вид мучного, который допустим во время соблюдения диеты, — засушенный ржаной хлеб или хлеб с отрубями (сухарик). Все остальные виды сдобы или выпечки должны быть под строжайшим табу. Это же касается желания увеличить порцию пищи.

• Плавный вход и выход из диеты. Желательно непосредственно перед началом диеты приучить себя ужинать легко. Для этого можно уменьшить привычные ранее порции, убрать жирное и мясное, оставить овощи на последний прием пищи. Чтобы отказ от соли не был столь болезненным, стоит в течение пары дней в каждую порцию добавлять ее меньше предыдущего раза. После выхода из диеты разрешается плавно увеличивать свои порции и вводить ежедневно не более 2-3 новых блюд. Сладкое следует есть по чуть-чуть.

• Позитивный настрой. Стоит помнить, ради чего все это затевается. Каждый день диеты следует представлять свою фигуру более стройной. Можно заняться йогой или другими духовными практиками, чтобы отвлечь мысли от желания покушать.

• Много воды. Именно вода в чистом виде отвечает за обменные процессы организма. Никакие напитки в виде чая, кофе, соков или газированных напитков не смогут ее заменить. Так что очищенную воду следует пить все 13 дней диеты в больших количествах (2,5-3 л в день).

Подробное меню на каждый день диеты

1 день:

• Завтрак. 150-200 мл черного кофе (лучше натуральный заварной, но можно и растворимый).

• Обед. Большая порция салата из белокочанной или пекинской капусты (допускается в сыром и отваренном виде), заправленного оливковым маслом. Дополнительно варят вкрутую 2 куриных яйца. Еду запивают стаканом томатного сока.

• Ужин. Кусочек нежирной рыбы (в 200-250 г) отваривается либо обжаривается на сковороде с минимальным добавлением оливкового масла.

2 день:

• Завтрак. К чашке черного кофе добавляется 1 сухарик из хлеба с отрубями или из ржаного хлеба.

• Обед. Кусочек отваренной или пожаренной рыбы. Большая порция салата из свежих овощей (редька дайкон, огурцы, помидоры, капуста или зелень — по личным предпочтениям).

• Ужин. Отварная говядина (1 кусочек в 100-120 г). Стакан обезжиренного или 1% кефира.

3 день:

• Завтрак. Привычный черный кофе с одним сухариком.

• Обед. На сковороде обжариваются ломтики одного большого кабачка.

• Ужин. Отвариваются 2 яйца вкрутую. Делается салат из свежей капусты. Варят нежирное мясо молодой телятины (200 гр).

4 день:

• Завтрак. Хороший черный кофе.

• Обед. Крупная морковь (3 шт.) отваривается, нарезается ломтиками и немного брызгается растительным маслом. Дополнительно съедается 1 сырое яйцо и 15 грамм твердого сыра (при желании, сыр натирают на мелкой терке поверх моркови).

• Ужин. Несколько яблок, груш, апельсинов, грейпфрутов или других в меру сладких фруктов. Нельзя есть бананы и виноград. Допускается до 0,5 кг плодов, разделяя их на 2-3 приема пищи.

5 день:

• Завтрак. Пару штук сырой моркови с соком лимона. Можно нарезать соломкой, натереть или даже сгрызть просто так!

• Обед. Кусочек вареной или жареной рыбы запить стаканом томатного сока.

• Ужин. Пол килограмма фруктов, кроме винограда или банана.

6 день:

• Завтрак. Черный натуральный кофе.

• Обед. Половинка вареной курицы среднего размера (обязательно отделить кожицу и жир). Свежий салат из сырой капусты или моркови.

• Ужин. Примерно 200 гр сырой моркови вместе с 2 яйцами вкрутую поливаются небольшим количеством растительного масла.

7 день:

• Завтрак. Травяной или зеленый чай без сахара.

• Обед. Отварная говядина 200 гр. Фрукты 1-2 шт (лучше яблоко или грейпфрут).

• Ужин. По личному предпочтению разрешается выбрать любой вариант ужина с первого по шестой день диеты за исключением третьего.

8 день:

• Завтрак. Небольшая чашка черного кофе.

• Обед. Половина средней курицы отваривается без кожицы и жира. Порция салата из свежей капусты либо сырой моркови.

• Ужин. Яйца вкрутую (2 шт), сырая морковь (200 гр), растительное масло (1 ч.л.).

Важно!

Прошла важная точка отсчета с начала изменений в своем меню. Если уж преодолена середина японской диеты, то завершить ее будет просто. Список продуктов начинает повторяться. Организм привыкает есть в ограниченном количестве, поэтому на весах видно уменьшение цифр…

9 день:

• Завтрак. Морковь в сыром виде с лимонным соком.

• Обед. Крупный кусок жареной или отварной рыбы (250-300 гр) запивается стаканом томатного сока.

• Ужин. Спелые фрукты.

10 день:

• Завтрак. Кофе.

• Обед. Сырое яйцо (1 шт), твердый сыр (15 гр), вареная морковь (3 шт.) с чайной ложечкой оливкового масла.

• Ужин. Любые фрукты, за исключением банана и винограда.

11 день:

• Завтрак. Кофе вприкуску с сухариком.

• Обед. Обжаривается 1 крупный кабачок на растительном масле.

• Ужин. Вареная говядина (200 гр) вместе с вареными вкрутую яйцами (2 шт) и салатом из свежей капусты (заправляется оливковым маслом).

12 день:

• Завтрак. Кофе с сухариком.

• Обед. Отварная рыба (можно жареную) вместе с салатом из овощей.

• Ужин. 1 стакан кефира и 100 гр вареной телятины.

13 день:

• Завтрак. Кофе молотый.

• Обед. В салат из приваренной капусты (в кипящую воду капустные листы опускают на 5-7 минут) добавляется немного оливкового масла. Стакан томатного сока без соли.

• Ужин. 1 порция вареной либо жареной рыбы (250-300 гр).

Важно!

Диету лучше завершить на 13-14 день, иначе организм начнет резко терять калий, магний, железо, витамины, фолиевую кислоту и другие полезные вещества. Во избежание негативных последствий стоит начать прием поливитаминов сразу же при входе в японскую диету.