Зимняя диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко
Готовить фигуру к лету лучше зимой! Узнайте, как за 3 месяца сбросить 10 лишних кг на зимней диете без противопоказаний и строгого ограничения меню! Получите 8 вариантов рациона и комплекс упражнений для живота!
СодержаниеСвернуть
- Ссылки на авторитетные источники
Зимой сама природа заставляет нас впадать в анабиоз и вести полусонный образ жизни. Многие люди не хотят делать лишние движения и с неохотой вылезают из-под одеяла. Такая инертность подкрепляется невоздержанностью в пище, которой многие пытаются компенсировать отсутствие тепла и недостаток солнечного света. В результате неумолимые стрелки весов движутся вверх со скоростью падения самооценки. Если этот сюжет про вас, то наверняка вам придется по духу зимняя диета. Она составлена таким образом, что без особого голодания вы перезимуете и сможете сохранить форму или даже сбросить несколько лишних килограммов.
Увеличение массы тела во время зимних морозов заложено генетически. Организму требуется много сил на борьбу с холодами, поэтому он всячески стремится сделать себе запасы. В результате организм требует горячих каш, жирных супов и мяса, а потом услужливо откладывает из всего этого балласт на боках, животе и бедрах. Все процессы метаболизма замедляются, поэтому, даже не меняя особенно своего рациона, человек поправляется. С приходом весны все эти наеденные и бережливо сохраненные килограммы становятся заметными. Начинается новый этап — борьба с ожирением. Когда организм вынужден метаться: то накапливать жир, то экстренно от него избавляться, это не самым благоприятным образом сказывается на его состоянии. Гораздо проще сохранить свою форму в зимние месяцы и с наступлением тепла легко переодеться в легкие наряды.
Реклама
Суть и правила
- Продукты подобраны таким образом, чтобы восполнить недостаток витаминов и необходимых веществ в организме.
- Похудение длится несколько месяцев, поэтому не рассчитывайте на быстрый результат.
- Самовнушение — один из аспектов успешного похудения. Нужно убедить себя и свое тело, что никакой опасности для здоровья наступление холодов не принесет. Одевайтесь теплее и тогда организм вам поверит!
- Предусмотрено 6-ти разовое питание и этому режиму нужно следовать неукоснительно.
- Голодание находится под абсолютным запретом, а основу рациона составляет белковая пища.
Если правильно выполнять все рекомендации этой программы, то вы не только попрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите иммунитет, улучшите самочувствие. При этом, худея, будете чувствовать себя достаточно бодро и активно. Вы избавитесь от ощущения апатии, бесконечной усталости и сонливости, которые нередко становятся жизненным фоном для всего периода с ноября по март.
Похудение должно сопровождаться физической активностью. Но при этом не стоит нагружать организм чрезмерными нагрузками. Пробежка, лыжи, домашний фитнес — все это активизирует обменные процессы и дарит бодрость. Также рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе, но не в сильный мороз — не стоит отдаваться во власть холода.
Преимущества
- Улучшается обмен веществ.
- Налаживается физическая активность благодаря питанию продуктами с высоким содержанием витаминов группы В и Е.
- Снижается вероятность возникновения простудных и вирусных заболеваний.
- Благодаря обилию витаминов А и С увеличивается устойчивость ко многим другим болезням.
- Вероятность развития осенне-зимней депрессии, апатии и агрессии минимизируется.
- Налаживается пищеварение, уменьшаются проблемы в работе ЖКТ.
- Нормализуется уровень глюкозы и холестерина в крови.
- Диета бюджетная — питаться можно стандартным набором продуктов, которые обычно есть во всех магазинах и стоят недорого.
- Кожа, волосы и ногти во время этой программы похудения не страдают, поскольку получают все необходимые для своего здоровья вещества.
- Предусмотрены разные варианты меню по желанию худеющего.
Противопоказания
Поскольку этот режим питания относится к разряду сбалансированных, особых противопоказаний для соблюдения нет. Однако не рекомендуется его придерживаться при обострении хронических заболеваний. Соблюдать диету могут даже беременные и кормящие мамы при условии незначительного увеличения калорийности блюд (после согласования со специалистом и предварительно выполненных анализов).
Рейтинг диет для похудения Лучшие диеты для похудения на основе реальных отзывов и оценок похудевших.Принципы питания в зимний период
- Есть нужно небольшими порциями, но часто. Желательно в одно и то же время.
- Следить за питьевым режимом — выпивать ежедневно не менее 1,5 литров различных жидкостей: воды, соков, компотов, морсов. Разрешен также чай.
- Углеводы из рациона не исключаются — они поддерживают иммунитет и позволяют чувствовать себя в течение дня более бодро. Однако придется отказаться от некоторых продуктов с быстрыми углеводами.
- Очень важно, чтобы в рационе были горячие блюда.
- Меню должно быть разнообразным — не стоит забывать об одних продуктах и налегать на другие.
- Полностью отказываться от жиров не рекомендуют. Вместо животных лучше отдавать предпочтение растительным жирам.
- Необходимо регулярно есть свежие фрукты. Плоды, даже в зимнее время богаты витаминами и необходимой клетчаткой.
Запрещенные продукты
- Кофе и горячий шоколад — они возбуждают аппетит и приводят к увеличению веса.
- Выпечка, торты и кондитерские изделия, при этом от хлеба отказываться не нужно, но делайте выбор в пользу цельнозерновых хлебных изделий.
- Алкоголь, сладкая газировка, консервированные соки.
- Жирная свинина — ее лучше заменить диетическими сортами мяса. В частности, курицей, индейкой, говядиной и кроликом.
Меню
Особой строгости в составлении рациона нет, чем и привлекает этот режим питания. Вы можете самостоятельно составлять меню, вдохновляясь нижеприведенным. Многое зависит от продолжительности похудения. Чем дольше вы планируете следовать правилам диеты, тем более разнообразным и продуманным должно быть ваше питание. В противном случае из-за недостатка питательных элементов и витаминов иммунитет снизится и результат от похудения продержится совсем недолго.
На неделю
| Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | яйцо, ломтик хлеба, творог с зеленью, капустный салат с морковью, чай | 1/2 хурмы, стакан гранатового сока | куриный бульон, рис, порция индейки на пару | 1/2 хурмы, гранатовый сок | тушеная фасоль, горошек в томатном соусе и коричневый рис |
| Вторник | творог, фруктовый чай | 1/2 граната | бульон из брокколи, овощное рагу с грибами, кусок курицы | 1/2 граната | вареная фасоль и макароны в томатном соусе |
| Среда | творожная запеканка с сухофруктами | фруктовый салат с яблоком, киви и хурмой | суп из брокколи и шпината, три вареных картофелины, кусок курицы | домашний йогурт с замороженными ягодами или зимними фруктами | рис с овощами и кусок запеченного лосося |
| Четверг | два тоста с балыком и вареное яйцо | хурма | фаршированная рыба, рис на пару и овощи | гранат | рыбный суп без картофеля |
| Пятница | запеченное яблоко с сухофруктами | ассорти из зимних фруктов | легкий овощной суп с курицей, салат | хурма | рыбная запеканка с овощами и рисом |
| Суббота | злаки с молоком и сухофруктами | любой зимний фрукт | суп, нежирное мясо с овощным гарниром | хурма | запеченные в духовке овощи и кусок мяса |
| Воскресенье | омлет с овощами, кофе | фрукты из духовки с орешками | овощное рагу и нежирное мясо | фруктовое желе | рисовая запеканка и липовый чай |
Если очень голодно, перед сном разрешается выпить стакан горячего чая с медом или кефир. Рассчитанную на одну неделю диету рекомендуют соблюдать в течение 7 дней каждый зимний месяц.
На 12 дней (экстренная)
Такую диету выбирают те, кто хочет быстро избавиться от 7-8 килограммов. Поводом для такого экстрима нередко служит предпраздничный ажиотаж: дамы, во что бы то ни стало, хотят привести себя в порядок в предновогодние дни. Надо отдать должное, добиваются неплохих результатов и действительно сбрасывают вес. Но как долго сохраняется результат — тайна, покрытая мраком.
Вариант зимней диеты на 12 дней подразумевает чередование монопитания.
- Первые три дня пьем только кефир. В любых количествах, но не более чем на 800 ккал в сутки.
- Следующая трехдневка посвящена куриному мясу. Его можно употреблять в отварном, пропаренном или запеченном виде. Тоже без особых ограничений, но в пределах оговоренной калорийности.
- Третий этап — овощной. В течение трех суток едим овощи. Сырые, вареные, в салатах или нарезках — не важно. Исключите из многообразия овощей картофель и ограничьте себя все теми же 800 калориями.
- Заключительный этап — аристократический. Три дня пьем красное вино и закусываем твердым сыром. Не забывайте следить за количеством употребленных калорий!
Диета не из легких. Особенно тяжело даются первая и последняя части. Худеющие жалуются на раздражительность, головные боли, усталость. А на завершающем этапе даже несколько глотков вина приводят к быстрому опьянению. Но самые стойкие доходят до конца марафона и отмечают восхитительные результат по сбросу веса. Главное, потом на радостях не сорваться и не набрать все ушедшее в первую же неделю после диеты.
На 2 недели
Этот вариант диеты более сбалансирован и позволяет без особого стресса для организма скинуть 4-5 кг. Подходит тем, кто не готов к экстремальным лишениям и предпочитает более спокойные способы привести себя в норму. В течение всего срока вы сами определяете, чем и как будете завтракать, обедать и ужинать, выбирая из предложенных ниже вариантов.
Завтраки
- Овсяная каша с курагой, яйцо и чай с медом.
- Омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, стакан молока.
- Бутерброд с сыром и зеленью, кефир, фруктовая нарезка.
- 170 г творога с грушей, стакан апельсинового сока.
- Макароны с сыром, морс или компот.
Вторые завтраки
- Салат из моркови и яблока, заправленный йогуртом.
- Запеченные в духовке фрукты — яблоки или груши (не более 2 шт.).
- Нежирный кисломолочный напиток (100-150 г).
- Фрукт или фруктовое ассорти.
- Сельдереевый или спаржевый сок.
Обеды
- Суп с грибами на курином бульоне, 200 г винегрета, тыквенный сок.
- Бобы с телятиной, салат из капусты с зеленью, чай.
- Суп из морепродуктов, картофель, запеченный в духовке, гранатовый или грейпфрутовый сок.
- Кусок морской рыбы, салат из сыра и ананасов, стакан сока.
- Пюре из овощей, филе индейки, стакан молока.
Полдники
- Фрукт.
- Морская капуста.
- 100 мл кисломолочного напитка.
- Коктейль из фруктов и ягод.
- Тыквенные семечки (горсть).
- Листья салата.
Ужины
- Крица в сметанно-сливочном соусе, салат из капусты, хлебец.
- Плов с грибами или морепродуктами, овощная запеканка.
- Пюре из овощей, нежирный йогурт.
- Мясной салат со сметанной заправкой, оладьи из овощей, сок.
- Яйцо, 200 г креветок, кефир.
При желании этот рацион можно продлить на 3 или 4 недели, чтобы улучшить и закрепить результат. Меню довольно сбалансированное, но не желательно выбирать ежедневно одни и те же продукты. Старайтесь в течение недели хотя бы раз приготовить один из предложенных вариантов, чтобы не испытывать недостатка в необходимых витаминах и минералах. Балуйте себя и не бойтесь экспериментировать.
На 3 месяца
Если принципы здорового питания вам не чужды и зима для вас — не повод давать себе поблажку в виде питания, то вам легко будет соблюдать зимнюю диету все три месяца: декабрь, январь и февраль. Рассчитанные на длительный срок программы похудения наиболее сбалансированы и безопасны. Они не позволят вам худеть более чем на 2-3 кг за 30 дней. В результате за весь период вы сбросите около 10 кг, что очень даже неплохо для этого времени года.
Для составления меню на этот период похудения вдохновляйтесь любым списком блюд, перечисленных выше. Однако разрешается дополнить рацион куском цельнозернового хлеба, дополнительным фруктом и стаканом кисломолочного продукта на ночь. Таким образом, общая калорийность пищи в течение дня будет повышена, но все равно обеспечит минимальный дефицит для похудения.
Реклама
Варианты диеты
Поскольку жестких рамок для этого режима питания не установлено, существует несколько вариантов похудения в зимнее время. Все они разработаны с учетом разных предпочтений и имеют в своей основе набор определенных продуктов.
Мясная
Рассчитана она на любителей мяса и белковых продуктов. Из-за обилия оных в рационе рекомендуют активно заниматься спортом — это поможет сделать силуэт стройным и ускорит похудение.
Вот так выглядит примерное меню на день:
- Яйцо или 100г отварного мяса, бутерброд с маслом, овсяная каша с медом, чай.
- Ломтик сыра и яблоко.
- Куриный, гороховый или овощной суп, 100 отварного мяса.
- Стакан молока.
- Овощная запеканка, фруктовый салат, ореховый коктейль, чай.
- Стакан кефира или простокваши.
В рацион можно вносить любые изменения по своему усмотрению, но желательно не увеличивать суточную калорийность блюд.
Рыбная
Рассчитана на тех, кто отказался от мясных продуктов, но при этом приветствует белковую пищу в своем меню. Для диеты лучше выбирать самые низкокалорийные сорта рыбы: навагу, судака, карася, щуку, треску.
Суточный рацион при этом может быть таким:
- Омлет или 2 яйца. Соленый огурец, помидор или квашеная капуста, чай с молоком и медом.
- Молоко или кефир.
- Рыбный суп или уха, овощной салат, тушеная капуста и ломтик черного хлеба.
- Орехи или сухофрукты, запеченные в духовке яблоки с корицей.
- Порция запеченной или вареной рыбы, картофель, чай.
- Стакан молока или кефира.
Вегетарианская
Этот вариант диеты подходит тем, кто отказался от пищи животного происхождения или соблюдает, например, рождественский пост.
- Завтракаем картофелем, овсяной кашей, ломтиком черного хлеба. Запиваем все крепким чаем.
- Перекусываем грушей или яблоком. Можно съесть ломтик сыра.
- На обед — вегетарианский борщ или овощной суп, тушеная капуста с грибами и кусок черного хлеба.
- Полдничаем стаканом простокваши или чаем с ломтиком хлеба.
- Ужинаем овощной запеканкой и салатиком из моркови с яблоком. Пьем зеленый чай с медом.
- Перед сном — стакан молока или горячего чая с медом.
Кефирная (эффективная)
Рассчитана на несколько дней. Ее не рекомендуют соблюдать больше, чем неделю, поскольку это довольно жесткий вариант зимней диеты. К ней прибегают, если нужно экстренно сбросить 4-6 кг. Например, перед новогодними праздниками.
Примерное меню:
- Яйцо, чай, тост из черного хлеба.
- 1 ст. кефира.
- Грибной бульон, тушеная капуста с курицей.
- 1 ст. кефира.
- Овощная запеканка с черносливом.
- 1 ст. кефира.
Любая из этих программ будет эффективной только в том случае, если вы не будете злоупотреблять разрешенными продуктами и переедать. Порции не должны быть большими и составляют в большинстве своем 150-200 гр., особенно строго отнеситесь к употреблению хлеба. Не желательно съедать в течение дня более 2-3-х кусочков. Причем выбирайте исключительно цельнозерновой, с отрубями или черный хлеб.
Эффективные упражнения для похудения живота
Чтобы процесс снижения массы был быстрее и сопровождался формированием соблазнительного силуэта, не забывайте о физических упражнениях. Особое внимание стоит уделить своему прессу, чтобы животик к началу весны стал плоским и подтянутым. Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс для прокачки пресса в домашних условиях во время зимней диеты. Каждое упражнение выполняется по 16-20 повторений! Постепенно увеличивайте количество подходов до 50.
- Разомнитесь. Сидя на полу и держа руки на затылке, уприте ноги в стену или диван. Наклоняйтесь влево и вправо.
- Скручивание. Согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол, поднимайте голову и плечи по направлению к коленам. Задержитесь в приподнятом положении на несколько секунд и опуститесь на пол.
- Обратное скручивание. ИП — то же, но поднимаем не голову, а ноги, немного отрывая таз от пола.
- Вися на турнике, держите 4-5 секунд ноги, согнутые в коленях.
- Лежа на полу, поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов.
- Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимайте таз, задерживая его наверху так долго, сколько можете.
- Сидя на полу, откиньтесь назад и упритесь руками в пол. Подтягивайте ноги к животу и опускайте.
Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.Выход из диеты
Поскольку диета не связана с жесткими ограничениями в еде и не подразумевает стрессовые для организма голодовки, выйти из нее можно без особого труда. Постепенно добавляйте в рацион продукты, от которых долгое время отказывались. Чтобы как можно дольше сохранить результат похудения, не злоупотребляйте этими продуктами. Пусть они присутствуют в вашем меню, но не занимают основную его часть. По-прежнему отдавайте предпочтение здоровой и полезной пище, и тогда проблемы с лишним весом вам будут неведомы.
Отзывы и результаты похудевших
Лера
Обычно я набирала за зиму 5-7 кг. Весна начиналась с жесткой диеты и экстренного похудения. В этом году я решила быть умнее и собралась придерживаться диеты в течение всей зимы. Чтобы хотя бы не набрать ничего лишнего. Надо сказать, что диета по моим меркам довольно скромная. Так и тянуло лишний раз попить чаю с бутербродом, съесть конфетку или шоколадку. Но мне удалось преодолеть искушения (не все, но большинство из них). И результат потрясающий! За зиму я не только не набрала вес, но еще и сбросила 5 кг. Весна началась с легкости и новых джинсов 46 размера!!!
Ирина
В марте этого года мы с мужем запланировали провести отпуск в теплых странах. Поэтому поправляться зимой ну никак нельзя. И наоборот, надо бы еще и сбросить несколько лишних килограммов. Поэтому я решила потерзать себя зимней диетой. Но терзания не получилось: эта диета оказалось достаточно мягкой и неголодной. Конечно, пришлось отказаться от любимых пирожков и вина по выходным, но это не сильно сказалось на моем самочувствии — грела мысль о предстоящем отдыхе. Короче, похудеть удалось на 4 кг. Худела я 2 месяца и иногда давала себе слабину — в выходные чуть-чуть отходила от графика. Результатом я безумно довольна, уже съездили на отдых и вернулись. Я была прекрасна во всех своих платьях и купальниках.
Зимняя диета для похудения на 10 кг в неделю
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Туч
Зимняя диета для похудения: как женщине похудеть зимой за неделю, 12 дней, месяц, эффективные варианты меню — минус 10 кг без вреда для зоровья
С наступлением холодов совсем непросто поддерживать хорошую форму. Тело стремится сохранять энергию — хочется горячей жирной пищи, сладкого — это не что иное, как адаптационная программа, помогающая выжить в тяжелый период. Поэтому многие начинают задумываться о диетах и ставят задачу похудеть именно зимой.
Прежде чем мы ознакомим с популярными системами питания, которые помогут сбросить вес, напомним, что сбалансированного рациона нужно придерживаться постоянно, а не только в определенный промежуток времени. Когда полезные привычки прочно войдут в вашу жизнь, тело надолго обретет желаемые формы. Бороться же с лишним весом только в декабре-январе, прибегая к жестким ограничениям, — не лучшая стратегия. Почему — подробно объясняем ниже.
Можно ли испытывать голод и сидеть на монодиетах в холода
Зима и сама по себе является стрессом. Строгие запреты в еде лишь усиливают его, что способствует замедлению метаболизма. В таком состоянии организм будет стремиться запастись жиром с удвоенной силой, ведь он имеет стратегическое значение — помогает не только пережить неблагоприятный период, но также и поддерживает оптимальный тепловой баланс тела.
Поэтому, если вы хотите сохранить стройность или даже избавиться от лишнего веса, вместо строгой диеты в зимнее время отрегулируйте ежедневный рацион. Он должен обеспечивать поступление всех необходимых нутриентов — белков, липидов, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов. Рекомендуется использовать витаминные комплексы, которые помогут поддержать организм в тонусе и сохранить высокую активность.
Особенную пользу принесут горячие первые блюда, которые в холодный период обретают особенное значение:
- помогают справиться с повышенным аппетитом, быстро заполняя желудок и создавая ощущение насыщения;
- согревают;
- покрывают около 20-30 % потребности в жидкости.
Ингредиентами для супов могут выступать овощи (не используйте картофель в качестве основного, а лучше обходиться и вовсе без него), нежирное мясо, рыба, травы и пряности. Если вы любите мясные бульоны, используйте для их приготовления куриную грудку, индюшатину, крольчатину. От наваристых блюд лучше отказаться.
Чтобы не пришлось садиться на строгую зимнюю диету на неделю, 12 дней или более длительный период, исключите кондитерские изделия. Когда хочется сладкого, можно съесть мед, сухофрукты или фрукт — бананы, гранаты, яблоки доступны круглый год.
Суть и правила питания в холодную пору
Комментарий диетолога:
Зимой меняется не только погода, но и наше тело. Метаболизм и гормональный фон существенно отличаются. Если не скорректировать рацион, убрав большую часть быстрых углеводов и увеличив долю белков, то возрастает вероятность набрать вес.
Ешьте чаще
Чтобы «успокоить» организм и помочь ему избавиться от задачи накопления энергетического запаса (отложения жира), желательно «убедить» его, что еда всегда доступна. Принимайте пищу дробно и часто — 5-6 раз в день, это позволит вам избегать чувства голода, которое толкает на переедание. Голодный человек проще нарушает принципы здорового питания, может съесть конфету, копченую колбасу, жареный пирожок, горсть чипсов. Кроме повышенного количества калорий, такая еда ничего не принесет, избегайте голода и соблазна съесть вредное.
Нет строгим неоправданным ограничениям
Животные белки и жирные продукты, которых так хочется зимой, необходимы. Не следует категорически отказываться от мяса, жирной рыбы, растительного и сливочного масла — в них содержатся нужные вещества для жизнеобеспечения организма. В частности, из растительной пищи нельзя получить достаточное количество жирорастворимых витаминов A, E, D, а также незаменимых аминокислот. Хронический недостаток нутриентов вредит, ухудшает сопротивляемость инфекциям, хуже выглядит кожа, волосы, отмечается быстрая утомляемость. Если вас соблазняют зимней диетой на 2 недели, которая обещает похудение с результатом минус 10 кг, задумайтесь. Возможно, и удастся заметно постройнеть, но внешний вид будет истощенным. Отсутствие энергии, тусклая пересушенная кожа, дряблые мышцы. А кроме того, возрастает риск возникновения проблем со здоровьем. Но и это еще не все — организм попытается вернуть потерянное.
Лишние килограммы возвращаются и приводят друзей
Если вы сумели выдержать строгие ограничения в еде и похудеть, не стоит спешить к привычному перееданию. В этот момент тело стремится восполнить запасы и каждый съеденный кусочек хлеба, шоколада, жареной котлеты или картошки фри моментально превратится в подкожный жир. Даже если незначительно и нерегулярно превышать норму калорий, вы будете поправляться. Летом подобные вольности простительны, то в холодный период, тем более после существенных запретов в еде, лишний вес гарантированно откладывается.
Разнообразное витаминизированное меню
Заботьтесь, чтобы на столе были свежие фрукты и овощи, которые удовлетворяют потребность организма в витаминах и клетчатке.
Без спешки
Ешьте не спеша, так как сигнал о насыщении поступает в головной мозг не сразу после наполнения желудка, это происходит спустя 15-20 минут. Если принимать пищу торопливо, то за это время можно съесть лишнее.
Не настраивайтесь на быстрые изменения
Обменные процессы характеризуются медленными темпами. Поэтому даже если вы все делаете правильно — в точности следуете рекомендациям специалиста, активно двигаетесь, пьете достаточно жидкости — худеть зимой на диете в высоком темпе не получится. Сохраняйте позитивный настрой, следите, чтобы меню было полезным и приятным, и вы достигнете хорошего эффекта. Помните, что медленный темп похудения, как правило, приводит к более устойчивому результату.
Двигайтесь
Обязательно уделяйте время спорту. Если вы не занимаетесь фитнесом, нужно совершать ежедневные прогулки, делать зарядку. Плохая погода нередко портит настроение, выходить на улицу совсем не хочется. Вместо этого, многие предпочитают закутаться в плед и полакомиться сладостями с горячим чаем. Это большая ошибка.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Популярные среди женщин варианты диет зимой для похудения
Снизить аппетит, наладить пищеварение и вернуться к хорошей форме после новогодних праздников поможет вегетарианство. Отказавшись от мяса, копченостей, наваристых бульонов, вы почувствуете легкость, прилив сил, отметите, что есть хочется не так сильно, как раньше.
Важно помнить, что потребность организма в белках необходимо удовлетворять, чтобы сохранить здоровье. Поэтому включайте в меню белковые продукты: бобовые — горох, чечевицу и фасоль; семена — тыквенные семечки, кунжутные, конопляные. Также пользу принесут орехи — миндаль, кешью, грецкий, но помните, что злоупотреблять ими нельзя из-за высокого содержания жира.
Комментарий диетолога:
Полный отказ от мяса могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Такая система питания не подходит беременным, кормящим, детям, а также тем, у кого есть патологии ЖКТ. Посоветуйтесь с врачом перед тем, как принимать подобное решение.
Противники вегетарианства предпочитают мясную диету в зимнее время года. В ней предусмотрены фрукты и овощи, но один прием пищи состоит полностью из мяса без гарнира. Можно сварить или запечь, жарить — нельзя.
Диетический рацион составляют и на основе кефира. Существует много вариаций, но принцип един: основой становится кисломолочный продукт, который хорошо усваивается с сухофруктами, свежими плодами и ягодами. Такая система позволит побаловать себя различными смузи, которые не только полезны, но очень вкусны и открывают широкие возможности для экспериментов вкуса.
Эффективной зимней диетой считают и рыбную, основой которой служат блюда из морепродуктов. Рыбу можно варить и запекать, не добавляя масла.
Комментарий диетолога:
Если вам нужен устойчивый результат, а также хорошее самочувствие, не практикуйте монодиеты, рассчитанные на несколько дней или недель. Лучший вариант — изменить ежедневный рацион с учетом особенностей вашего тела. Специалисты клиники Елены Морозовой помогут скорректировать ваше меню так, чтобы удовлетворить потребности организма в нутриентах и обеспечить дефицит калорий. Только при таком подходе можно похудеть без вреда для здоровья, не прибегая к зимним диетам.
Преимущества и недостатки диетических систем питания
Даже временные ограничения в еде при правильном подходе могут принести положительные результаты. Исключив быстрые углеводы и увеличив долю овощей и фруктов, а также белковых продуктов, можно достичь таких изменений:
- незначительно ускорить обменные процессы;
- справиться с сонливостью и вялостью, которые являются нашими частыми спутниками зимой;
- помочь организму лучше противостоять инфекционным заболеваниям, пик которых приходится на зимние месяцы;
- преодолеть проблемы ЖКТ, добиться идеальной работы органов пищеварения;
- улучшить состояние волос, кожи и ногтей.
Недостатки имеют место тогда, когда система питания основана на строгих ограничениях, и приходится испытывать голод. Это недопустимо и влечет за собой не только плохое настроение, раздражительность и снижение трудоспособности. Также не удастся добиться устойчивого похудения, если вы и потеряете несколько килограммов, то вскоре их вернете. Зимой организм стремится делать запасы, не нужно противостоять природным силам, научитесь с ними сотрудничать. Прослойка жира начнет уменьшаться тогда, когда вы устраните все стрессы и «убедите» свое тело, что пища доступна в любой момент.
Противопоказания для диет на зимний период
Если речь идет о серьезных ограничениях, например, детокс-очищении или вегетарианстве, то есть несколько причин отказаться от резких перемен в еде:
- беременность и лактация;
- острое течение ОРВИ;
- наличие эндокринных заболеваний;
- восстановление после травм и операций;
- злокачественная опухоль.
Принудительное похудение в холодное время года можно начинать в здоровом состоянии, когда организму не приходится бороться с каким-либо недугом.
Если мы говорим об умеренных обоснованных изменениях, например, отказа от сахара, сладких газировок, чипсов и жирных кондитерских изделий, то в этом случае противопоказания практически отсутствуют. Если вы хотите составить идеальный рацион, делайте это вместе со специалистом. Сбалансированное питание поможет улучшить состояние здоровья и обрести желанные формы тела даже зимой, когда все подруги поправляются.
Меню на каждый день зимней диеты — разрешенные и запрещенные продукты
Исключить следует блюда на основе:
- жирных сортов мяса — свинины, баранины;
- кондитерского жира и муки — кексы, торты, пирожные;
- исключайте вредный подсластитель из напитков, не стоит употреблять соусы и консервации с его содержанием;
- майонез, промышленная аджика и кетчуп (в них много крахмала и сахара).
С осторожностью следует отнестись к соли и пряностям — первый компонент удерживает влагу в организме, провоцирует отеки. Острые ароматные специи провоцируют аппетит. То же следует сказать о кофе, его употребление может стать причиной гастрономического срыва.
Сладкоежкам следует отнестись к меню с особым вниманием, вместо промышленных десертов используйте сухофрукты, мед, свежие фрукты. Также допустимы темный шоколад и зефир, но без излишеств.
Основа рациона:
- сезонные овощи — тыква, морковь, свекла, капуста (в том числе квашеная), сельдерей, брокколи;
- фрукты — яблоки, груши, цитрусовые, киви, хурма, гранат;
- нежирные сорта мяса, приготовленные на пару или в духовке;
- кисломолочные продукты — кефир, йогурт;
- творог и сыр с невысоким содержанием жира;
- хлеб из ржаной или пшеничной муки грубого помола;
- куриные и перепелиные яйца.
Меню зимней диеты – чем нужно питаться для похудения и поддержания стабильного веса
В первую очередь категорически откажитесь от голодания. Такая мера, особенно в зимний период, грозит неприятностями со здоровьем и вгоняет в стресс.
В рационе стоит отдавать предпочтение первым блюдам. Бульоны, супы и рассольники помогут сохранить чувство сытости на долгое время, ограничат в употреблении второго блюда и уберегут вас от непредвиденных перекусов. При этом отдавайте предпочтение постным и овощным вариантам. Так вы сможете не беспокоиться о лишних килограммах и не чувствовать голод.
Возьмите за правило завтракать кашей – овсяная, гречневая или пшенная крупа обеспечит вас необходимой энергией, особенно вкупе с чаем с добавлением имбиря. Такое начало дня подарит хорошее настроение, а также улучшит кровообращение.
Когда на улице мороз, целесообразно подогреть организм изнутри при помощи блюд с острыми пряностями. Составляйте меню зимних диет на неделю или месяц с учетом специй и продуктов, которые усиливают выработку пищеварительного сока и тем самым активизируют обмен веществ – это свекла, морковь, гвоздика, базилик, сельдерей. Чтобы укрепить иммунитет, не забывайте о зелени: укроп и петрушка содержат фитонциды, которые помогаю организму бороться с инфекциями. А квашеная капуста и моченые яблоки восполнят нехватку витамина С.
При этом не забывайте о балансе и разнообразии блюд. Не стоит налегать на мономеню из ограниченного круга продуктов, например, исключительно белка – используйте разнообразные виды мяса и рыбы, крупы, овощей и фруктов, чтобы ваше питание приносило удовольствие организму, а не только чувство насыщения.
Рекомендуем отказаться зимой от строгих диет на месяц и от такого стресса вообще – убрать лишние килограммы можно всего лишь контролируя количество сахара и легкоусвояемых углеводов в рационе. Так, например, вредные кондитерские изделия лучше заменить на сухофрукты. В чай добавляйте мед – липовый, гречишный, он, с добавлением лимона, активизирует кровообращение и улучшит усвоение пищи.
Что касается водного режима, то единственное его отличие от летнего состоит в температуре жидкости – пейте теплую воду и травяные отвары, кофе при этом лучше отложить подальше.
Лучший способ избавиться от лишнего веса — организовать здоровое питание. Специалист нашей клиники поможет составить такой рацион, который вам идеально подойдет.
Отзывы
Всем, кто обратился в клинику похудения Елены Морозовой, уже не нужно искать экстренные способы похудеть. Нет необходимости истязать себя голодом, рисковать здоровьем, портить внешний вид кожи и волос, чтобы обрести стройность. Можно питаться с наслаждением, не ощущать голодных спазмов и при этом успешно терять вес. Забудьте о скудном меню, диетах и летом, и зимой, составьте свой сбалансированный рацион.
Комментарии и благодарности от наших клиентов доказывают, что комплексная методика чрезвычайно эффективна. Тысячи женщин сделали мечту реальностью, изменив свое тело и улучшив состояние здоровья.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — ПосмотретьПроконсультируйтесь с нашими специалистами, это станет началом для долгожданных перемен.
Зимняя диета поднимет настроение и избавит от депрессии
Никого не удивляет тот факт, что зимой, когда за окном свирепствует лютый мороз, люди набирают лишний вес. Мы воспринимаем данное событие как вполне закономерное и естественное. Объясняется же такая метаморфоза одновременно несколькими причинами.
Во-первых, наш организм реагирует на пониженную температуру и, в стремлении уберечь человека от обморожений, создает дополнительную жировую прослойку.
Во-вторых, в холодное время года замедляется обмен веществ — наше подсознание откликается на короткий световой день и замедляет все процессы организма.
В-третьих, зимой очень сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, которые мы получаем из свежих овощей, фруктов, зелени и т. д.
И, наконец, в-четвертых, в холодное время года человек не желает делать лишних движений и ведет малоподвижный образ жизни.
Кроме того, помимо природных причин, связанных с нашей физиологией, есть большой риск набрать парочку дополнительных килограмм благодаря многочисленным праздникам. Рождество, Новый Год, Крещение, День Святого Валентина, День Студента, 23-е Февраля, 8-е марта — все эти великолепные праздничные дни наносят немилосердный удар по вашей идеальной фигуре.
В результате, в преддверье теплых весенних деньков, спохватившись и раскаявшись, вы начинаете судорожно искать возможность очень быстро похудеть. Весна и лето на пороге, а ваша фигура оставляет желать лучшего! Чтобы избежать подобных ситуаций не стоит расслабляться в течение всего года.
Что лежит в основе зимней диеты
С учетом всего вышеизложенного, была разработана зимняя диета, придерживаясь которой вам не только удастся сохранить свой вес, а и избавиться от лишних килограмм. В основе данной диеты лежит правильный подбор продуктов, которые способствуют укреплению иммунитета и не позволяют организму накапливать жировые отложения. Чтобы ваша фигура не пострадала от зимних низких температур, вам, как это ни странно звучит, придется убедить собственное подсознание в том, что прямой угрозы морозная погода для вас не представляет. Если питаться правильными продуктами жировая прослойка не понадобится.Зимняя диета для похудения не рассчитана на быстрый результат. Это постепенное снижение веса на основе полноценного питания и вкусных продуктов. Особенностью данного способа похудения является полное отсутствие чувства голода, шестиразовое питание и выбор продуктов, которые вам больше по-душе.
Продукты, без которых нельзя обойтись зимой
Задаваясь вопросом — как похудеть зимой, обратите внимание на те продукты, без которых нельзя обойтись. Как и при обычном питании, в зимней диете гармонично сбалансированы белки, жиры и углеводы. Однако продукты выбирают в зависимости от их «зимней» полезности.
Белки
Поскольку в холодное время года человек чувствует себя несколько угнетенным и подавленным (сказывается отсутствие солнечных дней и морозная погода), белковая пища должна быть насыщена такими веществами, как L-фенилаланин и триптофан. Данные вещества стимулируют выработку эндорфинов (гормонов настроения), которые снимают напряжение и контролируют аппетит.К продуктам с содержанием полезного белка можно отнести следующие: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, грибы, бобы, соя, фасоль, горох, гречневая крупа, спаржа, молочные продукты и др.
Углеводы
Отсутствие в организме такого вещества как серотонин (нехватку которого провоцирует недостаточное количество солнечного света), мы восполняем пирожными, тортиками, шоколадом, конфетами и другими сладостями. Однако содержащийся в данных продуктах сахар активно стимулирует не только выработку серотонина, а и прибавляет к нашей фигуре несколько лишних килограмм. Решить данную проблему достаточно просто, нужно заменить вредные углеводы полезными. Старайтесь как можно чаще включать в зимнее меню продукты, богатые волокнистыми углеводами.В эту категорию относятся такие продукты: листовая зелень и овощи, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овсяная крупа и т. д. Вместо шоколада и выпечки диетологи рекомендуют включать в рацион такие сухофрукты: инжир, чернослив, курага, изюм.
Жиры
Потребность организма в жирах полностью удовлетворяют растительные масла (оливковое, подсолнечное и др.), орехи, семечки.Напитки
Для зимнего периода очень хорошо подойдут фруктовые и овощные свежевыжатые соки, цикориевые напитки и травяные чаи.Продукты, которые следует исключить из зимнего рациона
Любителям побаловать себя «вкусненьким» в зимний период придется отказаться от шоколада, тортов, калорийных десертов и выпечки. Эти продукты могут избавить вас от депрессии и подавленности, но, одновременно с этим, испортят фигуру (что, опять же, может привести к депрессии).Кроме того, крайне не желательно зимой злоупотреблять такими напитками, как: кофе, спиртные напитки (в том числе и слабоалкогольные), сладкая газированная вода и консервированные соки. Напитки лучше заменить травяными чаями, а конфеты и шоколад продуктами желтого или оранжевого цвета (мандарины, апельсины, болгарский перец, морковь и др.).
Варианты зимних диет и их примерное меню
В зависимости от личных предпочтений вы можете остановить свой выбор на одной диете или разработать для себя зимнее меню с использованием всех трех предложенных вариантов. Основой для каждой из диет служит возможность употреблять в пищу мясные продукты и рыбные. Для людей, которые отказались от продуктов животного происхождения (мясо, рыба), разработана вегетарианская диета.Зимняя диета для похудения — МЯСНАЯ
2-й завтрак: | |||
| ломтик сыра | одна груша или яблоко | ||
Обед: | |||
| куриный суп, грибной, гороховый или овощной | около 100 грамм запеченного или вареного мяса | ||
Полдник: | |
| стакан молока или кефира (нежирного) | |
Второй ужин: | |
| стакан простокваши или обезжиренного кефира (перед сном) | |
Зимняя диета для похудения — РЫБНАЯ
1-й завтрак: | |||
| два вареных яйца или омлет | соленый помидор | ||
| огурец или квашеная капуста | чай с молоком и медом | ||
2-й завтрак: | |
| стакан обезжиренного кефира или молоко | |
Обед: | |||
| рыбный, овощной, гороховый или куриный суп | овощной салат или винегрет | ||
| тушенная капуста | кусочек черного хлеба | ||
Полдник: | |||
| орехи | сухофрукты | ||
| запеченные яблоки | |||
Ужин: | |||
| нежирная рыба приготовленная на растительном масле (вареная, жареная, запеченная) | отварной картофель | ||
| чашка некрепкого чая | |||
Второй ужин: | |
| за один час до сна выпить стакан нежирного кефира или молока | |
Зимняя диета ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ
1-й завтрак: | |||
| одна-две отварных картофелины или вареное яйцо | манная или овсяная каша | ||
| кусочек черного хлеба | зеленый чай с медом | ||
2-й завтрак: | |||
| груша | яблоко или две свежих сливы | ||
| ломтик сыра | |||
Обед: | |||
| вегетарианский борщ или овощной суп (гороховый, грибной) | тушеная капуста с грибами и морковью | ||
| кусочек черного хлеба | |||
Полдник: | |
| стакан обезжиренного кефира или простокваши | |
Ужин: | |||
| морковно-яблочный салат с черносливом и орехами или морковная запеканка | зеленый чай с медом | ||
Второй ужин: | |
| стакан молока за час до сна | |
Любая из выбранных диет будет эффективна только в том случае, если вы приложите усилия и не станете злоупотреблять продуктами, не включенными в меню. Кроме того, постарайтесь употреблять в зимнее время теплые блюда (гарниры, горячие салаты, запеченные овощи).
Зимняя диета для похудения минус 10 кг: меню по дням
Зимняя диета – популярная и очень вариативная диета. Существует пять вариантов зимней диеты для похудения перед новым годом.
Зимняя диета на неделю
Данный вариант диеты на зимний период предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет семь дней.
Меню зимней диеты для похудения.
1-ый приём пищи: одно варёное яйцо или 100 граммов отварного нежирного мяса, овсяная или манная каша (50 граммов сухого веса), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями со сливочным маслом, одна чайная ложка мёда.
2-ой приём пищи: 20 граммов нежирного сыра, одна груша или одно яблоко.
3-ий приём пищи: 200 миллилитров овощного супа, 100 граммов отварного нежирного мяса.
4-ый приём пищи: один стакан обезжиренного молока или кефира.
5-ый приём пищи: 250 граммов запеканки (морковь, чернослив), 200 граммов салата (яблоко, морковь, мёд) или 200 грамм сухофруктов с орехами, одна чайная ложка мёда.
6-ой приём пищи: один стакан обезжиренного кефира.
Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За неделю этого варианта диеты на зимний период можно сбросить до 5 килограмм.
Зимняя диета на 10 дней
Данный вариант диеты в зимнее время года предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет десять дней.
Зимняя диета для похудения. Меню.
1-ый приём пищи: два варёных яйца, один помидор.
2-ой приём пищи: один стакан обезжиренного кефира.
3-ий приём пищи: 200 миллилитров овощного супа, 150 граммов винегрета, 200 граммов тушеной капусты, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.
4-ый приём пищи: два яблока.
5-ый приём пищи: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, три отварные картофелины.
6-ой приём пищи: один стакан обезжиренного молока или кефира.
Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За 10 дней этого варианта диеты в зимнее время года можно сбросить до 6 килограмм.
Зимняя диета на месяц
Данный вариант диеты для похудения в зимнее время предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет один месяц.
Меню диеты зимой
1-ый приём пищи: одно варёное яйцо, овсяная или манная каша (50 граммов сухого веса), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, одна чайная ложка мёда.
2-ой приём пищи: 20 граммов нежирного сыра, одна груша или одно яблоко, одно варёное яйцо.
3-ий приём пищи: 200 миллилитров овощного супа, 200 граммов тушеной капусты.
4-ый приём пищи: один стакан простокваши.
5-ый приём пищи: 200 граммов салата (яблоко, морковь, орехи), одна чайная ложка мёда.
6-ой приём пищи: один стакан обезжиренного молока.
Диета на зиму на месяц не предполагает потребление сахара. Соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За месяц этого варианта диеты для похудения в зимнее время можно сбросить до 10 килограмм.
Зимняя диета на 12 дней
Данный вариант “зимней” диеты для похудения живота предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет двенадцать дней. Представляет собой набор монодиет.
Диета зимой. Меню.
Первый, второй, третий день. Можно потреблять только кефир.
Четвёртый, пятый, шестой день. Можно потреблять только отварную курицу без кожи.
Седьмой, восьмой, девятый день. Можно потреблять только овощи.
Десятый, одиннадцатый, двенадцатый день. Можно потреблять только красное сухое вино (350 миллилитров в день) и нежирный сыр.
Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За 12 дней этого варианта “зимней” диеты для похудения живота можно сбросить от 10 кг до 15.
Зимняя диета на 2 недели
Данный вариант диеты зимой для похудения предполагает потребление только определённых продуктов, а также ежедневный подсчёт количества потребляемых белков (не более 100 грамм), жиров (не более 30 грамм) и углеводов (не более 100 грамм). Как следует из названия, длительность его составляет две недели.
Меню диеты зимой.
Можно потреблять: нежирную рыбу и мясо, нежирные молочные продукты, куриные яйца, сало, сливочное, оливковое или подсолнечное масло, грецкие орехи, семечки, бобовые, грибы, гречневую и овсяную крупу, цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, яблоки, апельсины, киви, бананы, курагу, лимон, чернослив и инжир.
Диета зимой для похудения не предполагает потребление сахара. Соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешен свежезаваренный чай без добавок. Питание дробное, 4-6 раз в день, ужин не позднее семи вечера. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За 2 недели этого варианта диеты зимой можно похудеть на 10 кг.
5 лучших диет для зимы
В зимнее время года недостатка в грейпфрутах нет, поэтому диета доступна как для российских субтропиков, так и суровых сибирских условий.
Грейпфрут является природным антиоксидантом, содержит большое количество витаминов C, B, D, Р, A, нормализует деятельность пищеварительной системы, способствует улучшению деятельности печени.
Успешность грейпфрутовой диеты — в изменении культуры питания: уменьшении потребляемой в сутки еды до 800 кКал, полного отказа от сахара, соли, острых соусов и специй (за исключением красного перца).
Меню грейпфрутовой диеты
— 1-й день
Завтрак: половина грейпфрута или свежевыжатый грейпфрутовый сок, 50 г нежирной ветчины, зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, овощной салат, заправленный лимонным соком (овощи, не содержащие много крахмала и зелень), зеленый чай.
Ужин: половина грейпфрута, 150 г отварного нежирного мяса, 200 г зеленого салата с лимонным соком, зеленый чай.
— 2-й день
Завтрак: половина грейпфрута или грейпфрутовый сок, 2 вареных яйца, зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, 50 г нежирного сыра.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г тушеной на воде рыбы, 200 г салата из зеленых овощей с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.
— 3-й день
Завтрак: половина грейпфрута, 2 ст. ложки овсяной каши на воде, 2-3 орешка (за исключением арахиса) с добавлением 4 ст. ложек обезжиренного йогурта.
Обед: половина грейпфрута, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г вареной курицы, 2 запеченных помидора, зеленый чай.
— 4-й день
Завтрак: половина грейпфрута, вареное яйцо, стакан томатного сока, чай с лимоном.
Обед: половина грейпфрута, 200 г салата из моркови и зеленых овощей (огурец, салатные листья, брокколи, перец, сельдерей) с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.
Ужин: половина грейпфрута, 300 г тушеных овощей (за исключением картофеля и кукурузы), зеленый чай.
— 5-й день
Завтрак: 250 г фруктового салата (грейпфрут, апельсин, яблоко), зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, печеная большая картофелина, 200 г салата из капусты.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г говяжьего стейка, запеченный помидор или томатный сок.
Меню шестого и седьмого дней диеты может дублировать любой из наиболее понравившихся дней.
Чтобы не стать жертвой навязчивого чувства голода, между основными приемами пищи разрешается съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Один раз в день можно побаловать себя чайной ложкой меда с зеленым чаем.
Противопоказания к грейпфрутовой диете: гастрит, язва желудка. Женщинам в постменопаузальном возрасте необходима консультация с врачом-маммологом, так как регулярное употребление в этот период грейпфрута провоцирует развитие рака груди.
А какие зимние диеты знаете вы?
Елена НЕРСЕСЯН-БРЫТКОВА
Читайте также:
Чайная диета: худеем на травах
Не ем после шести: как сдержать слово?
Калории: 5 скрытых угроз для худеющих
Худей и умней: как не поглупеть на диете?
Как преодолеть диетическое плато?
основные правила питания в зимний период |
Холодный период в наших широтах продолжается намного дольше, чем хотелось бы. Не делает его более приятным еще и неизменно увеличивающийся вес. Это обстоятельство отмечают не только любительницы полениться и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, но и дамы, не пропускающие тренировки и проповедующие правильное питание.
Неужели борьба бессмысленна? На самом деле, все не так плохо, и существует даже специальная зимняя диета для похудения, позволяющая не только поддержать себя в форме, но и вернуть желанную фигуру.
Что происходит
Чтобы понять, как бороться с врагом, для начала необходимо разобраться, за счет чего он одерживает над вами верх. Сама по себе зима – это невероятно красивое время. Однако откуда же тогда берутся депрессия, нежелание двигаться, стремление забраться под одеяло и наесться чего-нибудь калорийного?
Причин много:
- Прежде всего, красивой зиме предшествует не очень красивый период, когда дожди льют с утра до вечера, а температура воздуха колеблется в районе нуля. Так уж заведено в природе, что любой организм стремится сохранить максимум энергии, отсюда и легче откладывающийся жирок, и неожиданная любовь к дивану и теплому пледу.
- Световой день становится намного короче, поэтому обмен веществ замедляется. Наш же распорядок никуда не девается, потому возникает постоянное ощущение усталости, сонливость.
- Недостаток витаминов – один из самых серьезных зимних ударов. Овощей и фруктов практически нет, те, что долго хранятся, теряют свою полезность, а о том, насколько синтетические витаминные комплексы способны заменить природные аналоги, врачи спорят постоянно.
Как видно, сама природа подготовила для нас массу ловушек. Однако и мы сами добавили себе немало. Речь идет о многочисленных праздниках, которые следуют один за другим и практически не дают возможности выбраться из-за богато накрытого стола. Поэтому и существует зимняя диета.
Основные правила питания в зимний период
Главная задача зимней диеты – не похудение, а поддержание тела и духа в отличной форме, возможность выйти из периода затяжных холодов с наименьшими потерями. Однако, обеспечив себе разнообразный рацион, состоящий исключительно из полезных и правильных продуктов, можно и с ненавистными килограммами распрощаться.
Надо отметить, что зимой жесткие диеты и ограничения крайне вредны. Организм и без них испытывает немалый стресс, а если его нагрузить еще и серьезными лишениями, в результате получится сиюминутный эффект, который вскоре обернется серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому о том, чтобы уже через неделю проснуться тонкой и звонкой забываем, а вместо этого готовимся к долгой, но достаточно приятной борьбе. Почему приятной? Потому что правильное питание – это не ограничения, а образ жизни, наполненный множеством всего вкусного и при этом полезного.
Итак, какие составляющие обязательно должны присутствовать в меню:
- Углеводы. Именно на них мы набрасываемся, испытывая потребность поднять себе настроение. Однако надо понимать, что шоколад и тортики – это быстрые углеводы, никакой пользы нам не несущие. Это своего рода обманка – очень скоро эйфория сменится осознанием ошибки. Поэтому свой взор надо обратить на различные виды круп, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Для любительниц шоколада всегда есть горький.
- Белки. Это строительный материал для нашего организма. Без них невозможны крепкие мышцы и упругое тело. Примечательно, что именно белковая пища позволяет нам быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. Поэтому добавляем в свой рацион нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, молочные продукты.
- Жиры. Не надо думать, что это наши злейшие враги. Без достаточного количества жиров похудение невозможно. Вопрос только в том, что речь идет не о хорошем шматке сала, а о растительных маслах, орехах и семечках.
- Жидкости. Естественно, надо пить воду. Кроме того, очень полезны травяные чаи, свежие соки.
Как видно, нет никакой необходимости голодать, чтобы хорошо выглядеть.
Что под запретом
Раз уж мы говорим о диете, то будут в ней и исключения. Их немного, и любой из запрещенных продуктов легко замещается полезным:
- Надо отказаться от горячего шоколада, стабильно ассоциирующегося с холодными зимними вечерами, и кофе. Эти напитки способны возбуждать аппетит, что нам совершенно ни к чему.
- Тортики, пирожные и тому подобное. Хлеб – только цельнозерновой.
- Алкоголь. Можно изредка позволить себе немного красного сухого вина.
- Сладкая газировка.
- Жирное мясо.
- Соки промышленного производства.
Важно составить для себя сбалансированное и разнообразное меню.
Что еще почитать: Как похудеть к Новогодним праздникам
Меню на неделю
Чтобы максимально облегчить задачу тем, для кого зимняя диета для похудения в новинку, мы составили примерное меню на неделю. Вашему вниманию представлены завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин.
Понедельник:
- отварное яйцо, овощной салат, порция творога с зеленью;
- фрукт, свежевыжатый фруктовый сок;
- суп на мясном бульоне, куриная грудка на пару с гарниром из риса;
- фрукт;
- тушеная фасоль, овощной салат.
Вторник:
- творог с сухофруктами (изюм), яйцо всмятку;
- фрукт;
- овощной суп, курица с тушеной капустой;
- фрукт;
- макароны с тушеными фрикадельками.
Среда:
- творожная запеканка с бананом;
- тост из цельнозернового хлеба с сыром;
- овощной суп, курица с запеченным картофелем;
- йогурт без сахара и добавок;
- запеченные овощи (кабачок, баклажан, помидоры, морковь).
Четверг:
- отварное яйцо, тосты с сыром;
- фрукт;
- рыба, запеченная с рисом;
- овощной салат;
- уха.
Пятница:
- запеченные яблоки с творогом;
- йогурт;
- куриный бульон, овощной салат;
- фрукт;
- овощная запеканка.
Суббота:
- мюсли собственного приготовления (овсяные хлопья, орехи, сухофрукты) с молоком;
- фрукт;
- куриный бульон, курица с гарниром из риса или гречки;
- йогурт;
- мясо с запеченными овощами.
Воскресенье:
- омлет;
- тосты с сыром;
- овощное рагу с курицей;
- фрукт;
- рисовая запеканка.
Дни можно менять местами, выбирать любимые блюда. Важно отказаться от жарки, отдавать предпочтение приготовлению на пару, запеканию, варке.
Когда ждать результатов
Как уже говорилось, зимняя диета для похудения не рассчитана на быструю потерю веса. Однако при правильном подходе к началу весны можно избавиться от 10 килограмм. Что еще важнее, за это время вы привыкнете к новому рациону, с приходом тепла похудение ускорится, поэтому летом ни одна модель не сможет чувствовать себя уверенно рядом с вами.