Злаковая диета 7 дней 10 кг – Злаковая диета — одна из наиболее комфортных и эффективных диет для быстрого похудения. Правила проведения диеты на злаках, меню и противопоказания.

Злаковая диета 7 дней 10 кг. Злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг

Злаковая диета считается наиболее гуманной: она достаточно сытная и психологически комфортная. В отличие от других диет, основанных на злаках, она не является монодиетой. Злаковая диета разрешает ввести в свой рацион молоко, овощной бульон, яблоки, кефир, обезжиренный йогурт.

Также разрешается готовить каши на сахарине и приправлять их специями и томатной пастой. Это позволяет не только разнообразить свой рацион, но и получать большее количество полезных веществ, необходимых нашему организму.

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Нередко, один полный день на злаковом рационе входит в состав более сложных диет, таких как например диета шесть лепестков. Однако и эта злаковая диета имеет немало ограничений. В течение недели следует отказываться от соли, сливочного масла, мяса за исключением мяса птицы , алкоголя и сахара.

Злаковая диета рассчитана на 7 дней, по истечении которых вы потеряете 3 кг.

Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу: пшено; гречка; коричневый и черный дикий рис; овес; оранжевая чечевица. Исключены: белый рис; манная крупа; все крупы в виде хлопьев быстрого приготовления.

Понедельник: завтрак: пшеница г зерен засыпать в кастрюлю и варить 20 минут на слабом огне обед: 50г пшеничной каши, 1 стакан молока, сахарин; ужин: пшеничная каша 50г в сухом виде ,сахарин, 1 йогурт. Вторник: завтрак: г пшена варить на слабом огне 30 минут; обед: 1 стакан молока, каша 50г , сахарин; ужин:1 тертое яблоко, каша 50г ,сок лимона, сахарин.

Среда: завтрак: г овса варить 10 минут на слабом огне; обед: 1 стакан овощного бульона, каша 50г ; ужин: г творога, каша 50г , сахарин, 1ст.

Четверг: на весь день — Рис. Смешать яблоки, рис, лимонный сок и сахарин. Пятница: завтрак: г ячменя довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут, сахарин; обед: 1 стакан овощного бульона, каша 50г ; ужин: каша 50г , сахарин, 1 фрукт, 2ст.

Суббота: завтрак: г гречки довести до кипения и варить 10 минут, 1 стакан молока; обед: 1 стакан овощного бульона, каша 50г , сахарин; ужин: 1 стакан кефира, каша 50г , сахарин. Воскресенье: завтрак: по 50г пшеницы, гречки, овса — довести до кипения, варить 20 минут на слабом огне.

Сахарин, 1 стакан молока; обед: каша 50г , овощной бульон; ужин: каша 50г , тертое яблоко, сахарин, лимонный сок.

Детокс-диеты , Диеты для здоровья , Диеты для похудения , Экспресс-диеты. Третий день: Завтракаем овсянкой г ; На обед кушаем овощной бульон и 50 г каши; Ужинаем пачкой творога и кашей. Четвертый день: Кушаем все время рисовую кашу с яблоками.

Рецепт каши из риса и яблок: Варим г риса, одновременно тушим очищенные и мелко нарезанные яблоки 0,5 кг ; Смешиваем все, добавляем немного сахарина и лимонного сока.

Злаковая диета, 7 дней, -5 кг

Пятый день: Завтракаем ячменной кашей г ; Обедаем овощным бульоном г , 50 г каши; На ужин едим кашу и пьем стакан кефира. Шестой день: Утром кушаем вареную гречку г ; На обед — овощной бульон и каша; Ужинаем отварной гречкой 50 г и стаканом кефира. Седьмой день: Смешиваем пшеницу, овес и гречку по 50 г , варим кашу; В полдень пьем бульон и съедаем 50 г приготовленной утром каши; Ужинаем кашей, смешанной с натертым яблоком 50 г. Кефирно — злаковая диета Данный режим питания подходит для экстренного похудения за 3 дня на килограммов, поэтому применять его можно не чаще двух раз в год.

Примерное меню: Утром едим гречку, размоченную в кефире г ; На обед — вареная овсянка г и стакан кефира; Ужинаем только кефиром г. Злаково — овощная диета Придерживаться рациона на крупах и овощах можно не дольше 5 дней, и за такой период вес уменьшается на килограммов.

Злаковая диета: примерное меню

Приблизительное меню: Утром едим овсяную кашу г ; В обед кушаем отварные овощи свеклу, капусту, морковь и т. Злаково — фруктовая диета Для быстрого очищения и разгрузки организма чаще всего используется именно этот рацион, так как в нем присутствуют фрукты только в свежем виде — так они сохраняют наибольшее количество витаминов.

Примерное меню: С утра кушаем любые фрукты и г отварных овсяных хлопьев; Обедаем гречневой кашей г и парой яблок; Перекусываем цитрусовыми; Вечером едим 50 г геркулеса.

Диета на злаковых хлопьях В качестве разгрузочного дня на кашах лучше всего подходит именно этот вариант, позволяющий снизить вес на кг.

худеем за неделю на 4 килограмма

Врачи рекомендуют проводить любую диету на злаковых время от времени абсолютно всем, так как она способствует улучшению пищеварения, стабилизации метаболизма и обмена веществ. Запрещается использовать крупы в своем рационе только тем, у кого есть индивидуальная непереносимость, что бывает в редких случаях. Из недостатков стоит выделить то, что питание одними кашами лишает организм полезных веществ, которые содержатся в других продуктах, поэтому диетологи советуют придерживаться такого рациона не более двух недель.

Помимо каш, в режиме присутствуют овощи, фрукты, кисломолочные продукты и зелень, а вот от употребления сладкого, мучного, жареного и копченостей стоит воздержаться.

За неделю такой диеты вес снижается на килограммов, при этом сам процесс похудения переносится относительно легко, главное — выпивать необходимое количество воды и не налегать на калорийную пищу после выхода. Данный режим питания подходит для экстренного похудения за 3 дня на килограммов, поэтому применять его можно не чаще двух раз в год. Все три дня нужно кушать вареные на воде каши из разных круп и пить кефир, или же размачивать крупы в этом кисломолочном продукте.

Придерживаться рациона на крупах и овощах можно не дольше 5 дней, и за такой период вес уменьшается на килограммов. Все, что рекомендуется кушать — это каши, бульоны, свежие или вареные овощи.

Приветствуем вас, наши друзья! Среди разнообразия всевозможных систем питания злаковая диета одна из наиболее мягких и эффективных. Она налаживает работу желудочно-кишечного тракта, а кроме того, злаки еще и весьма сытные, поэтому голодать не придется. Ведь правда, вы уже испугались заранее голодного пайка?

Для быстрого очищения и разгрузки организма чаще всего используется именно этот рацион, так как в нем присутствуют фрукты только в свежем виде — так они сохраняют наибольшее количество витаминов. Максимальная длительность диеты — 3 дня, за которые вес уменьшается на кг. В качестве разгрузочного дня на кашах лучше всего подходит именно этот вариант, позволяющий снизить вес на кг. Все, что можно кушать — это овсяные хлопья, размоченные в кипятке, а перекусывать только парой фруктов. В таком рационе используются зерна овса, кукурузы, ячменя и пшеницы с проростками, которые насыщают организм максимальным количество витаминов и способствуют похудению за 14 дней на килограммов.

В течение всего времени разрешается питаться только салатами из свежих овощей, пить кефир и кушать каши. Еще один способ разгрузки организма от лишних килограммов и вредных веществ — это употребление в течение дня либо вареной кукурузы без соли, либо гречневой каши и овощей.

Таким рационом можно пользоваться 1 раз в месяц абсолютно всем для того, чтобы скинуть килограмма. Данная методика была разработана врачом-онкологом Ласкиным, и длится режим достаточно долго — более полугода. Она налаживает работу желудочно-кишечного тракта, а кроме того, злаки еще и весьма сытные, поэтому голодать не придется.

Ведь правда, вы уже испугались заранее голодного пайка? Так вот — его не будет. В список разрешенных продуктов, кроме злаков, входит молоко, бульон из овощей, яблоки, нежирный кефир и йогурт.

Нужно учесть только, что каши вам придется готовить на одной воде. Можно лишь использовать сахарин, немного специй и по желанию вводить томатную пасту.

Подобный рацион рассчитан на неделю, в течение которой вы должны сбросить вес в кг. От соли, сахара и сливочного масла нужно будет отказаться.

Требования злаковой диеты

Исключено любое мясо, кроме мяса птицы и, конечно, строго запрещен любой алкоголь. Существует также злаковая монодиета на дня, подразумевающая употребление только одной каши без соли, сахара и масла. Она более жесткая, но дает быстрый результат. Если вас заинтересовала злаковая диета, меню можно составить самим или воспользоваться заготовкой. Для заправки нарезать 0,5 кг яблок и пассеровать с половиной стакана воды. Смешать рисовую кашу, немного корицы и лимонного сока.

Это количество разделить на три раза для завтрака, обеда и ужина. Отварите гречневой крупы, добавляя 3 ст. Разделите гречку на 3 приема пищи. Возьмите 60 г пшеничной и овсяной крупы, гречки на 3 ста

Злаковая диета 10 дней 10 кг. Злаковая диета, 7 дней, -5 кг

Мне сказали, что за десять сеансов реально похудеть на размер, а то и на два, я сначала не поверила. За такое время обычно только-только подвижки начинаются. Но подумала, если хоть наполовину правда, и то хорошо.

Сейчас убедилась, ношу снова свой родной сорок шестой, уже три месяца один объем держится. Да, только не нужно на радостях бросаться есть все подряд, иначе все быстро снова набирается. Это, хотя и весьма эффективная процедура, все же не волшебство какое. Скажите, если эту диету неправильно соблюдать, я не похудею? Если отступать от диеты серьезно, то да, вы не похудеете. Лутше просто заниматься спортом. А те кто кому мои слова не понравились то сделайте для себя выводы , что вы лентяи и не готовы к физическим нагрузкам.

А если не нравится накаченное тело? Посоветуйте, Семпай, что делать, вы же в этом профи, как я вижу. Умереные нагрузки , главное сильно не перегружаться , главное чтобы в удовольствие. Мой рост: см. Мой вес: 65 кг. Девушки иногда не могут позволить себе заниматься спортом из чисто физиологических особенностей. Приходится раз в месяц прерывать занятия на максимум неделю. Диета- отличный выход. Главное сразу поставить реальные рамки, слишком строгое питание я долго не выдерживаю, сладкое очень люблю.

А обед и ужин сделала легкими, больше простой воды, овощей, стала ходить пешком. Всё просто, никаких срывов, ночных перееданий, даже бодрость с утра появилась;.

Диета если это так назвать , мне нравиться , результаты хорошие, вот только как из неё выходить? Какие продукты можно добавить? На этой так сказать диете , 3 дня ,сказать что скинула много не могу , но 1. Пишу узнать как выходить из диеты , и чем питаться потом? Что можно будет добавить в рацион? Людей которые начинают ныть — ой, я не могу делать зарядку по утрам, потому что нет времени, ой я так люблю пирожные — я вообще не понимаю.

Современные технологии обработки позволяют сохранить в зерне все природные витамины, минералы и микроэлементы, что делает кашу из него легким, полезным и вместе с тем весьма питательным и энергетически насыщенным блюдом. Поэтому злаковая диета считается одной из наиболее эффективных и при этом безопасных и комфортных в соблюдении методик снижения веса.

Расставьте приоритеты — что для вас важнее, вкусно и много есть или чувствовать себя уверенной и привлекательной. Я для себя поставила цель похудеть, и у меня все получилось.

И ни капли не жалею, я похудела, помолодела и чувствую себя превосходно. Раньше ела часто и много, даже в 10 вечера могла залезть и опустошить холодильник. Все потому что присутствовало постоянное чувство голода, и сама с этим я ничего не могла поделать.

Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг

Как девочки наедаются только салатиками без хлеба, я вообще не понимала. Решила, что со своей проблемой не могу самостоятельно справиться, обратилась к диетологу, она мне подсказала как правильно питаться. Хочу посоветовать вам моего тренера по питанию Алексея Гоз, я под его руководством скинула 6 килограммов за 8 недель, для меня это огромный результат и я не скрываю своей радости и благодарности моему тренеру.

Гена влияет на все!!!!!!!! Я уже сколько раз пыталась похудеть, но вес обратно возвращался, у меня нет силы воли на долгие занятия спортом И все из-за мужа Гены. Брала в аренду эллипсоид.

Прошла на нем км за 3 мес. Занимаюсь раза в неделю, иногда по 45 мин, иногда 1 час. Стали очень красивой формы колени и икры, в районе щиколоток тоже ноги более изящные стали, точеные.

Подкачалась попа, не стала большего обьема, но стала больше торчком, какбы выше подтянулась немного. Максимальная длительность диеты — 3 дня, за которые вес уменьшается на кг. В качестве разгрузочного дня на кашах лучше всего подходит именно этот вариант, позволяющий снизить вес на кг.

Все, что можно кушать — это овсяные хлопья, размоченные в кипятке, а перекусывать только парой фруктов. В таком рационе используются зерна овса, кукурузы, ячменя и пшеницы с проростками, которые насыщают организм максимальным количество витаминов и способствуют похудению за 14 дней на килограммов. В течение всего времени разрешается питаться только салатами из свежих овощей, пить кефир и кушать каши. Еще один способ разгрузки организма от лишних килограммов и вредных веществ — это употре

Злаковая диета — меню на 7 дней, рецепты и отзывы

Злаковая диета — это эффективный способ похудения. Меню включает питательные и полезные блюда. Диета считается безопасной и психологически комфортной, потому что зерно насыщает организм витаминами, минералами и микроэлементами. За неделю можно похудеть правильно и быстро, если придерживаться основных правил методики.

В чем суть методики

Диета предполагает употребление цельных злаков в течение 7 дней. Злаковые культуры очищают организм от токсинов, выводят «плохой холестерин», насыщают полезными веществами. В составе злаков содержится клетчатка, которая разбухает в желудке и помогает наладить работу кишечника и органов пищеварения. Тело избавляется от лишней жидкости и шлаков, улучшается обмен веществ. Незначительное количество калорий позволяет надолго утолить чувство голода. Методика похудения рассчитана на 1 неделю. Сбросить удается до 6–7 кг.

Основные правила

Калорийность каш

Основной принцип — питание на кашах. Можно выбрать гречку, овес, кукурузу, перловку, оранжевую чечевицу, пшено, дикий или коричневый рис. Их нужно варить на воде или запаривать на ночь. Отказаться следует от белого риса, манной крупы, булгура, геркулеса и хлопьев быстрого приготовления. Меню дополняют питьевой водой, фруктами, кисломолочными продуктами, зеленью и некрахмалистыми овощами. В редких случаях можно приправить еду специями. Под запретом в этот период находятся:

• соль;
• сливочное масло;
• мучные изделия;
• сахар;
• жареные блюда;
• алкогольные и газированные напитки;
• быстрорастворимые каши.

Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

Чтобы запустить процесс жиросжигания и избавиться от лишних килограммов, необходимо выпивать ежедневно 1,5–2 л воды. Вода поможет утолить чувство голода в перерывах между приемами пищи. Можно совмещать диету на злаках с приемом витаминно-минеральных комплексов, чтобы обеспечить нормальное функционирование жизненно важных систем. Сохранить результат помогут некоторые рекомендации по правильному выходу из диеты:

• есть нужно небольшими порциями;
• в первые 3 дня выхода дополняют меню фруктами, овощами и растительным белком;
• кисломолочные продукты в небольших количествах начинают вводить в рацион на 5–6 день;
• на 7 день добавляют филе курицы и рыбу;
• в течение всего периода нужно пить много воды;
• последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

В течение недели выхода из диеты питание должно быть дробным и частым. Не рекомендуется в больших количествах есть жирные, сладкие и перченые блюда. Лучше обратить внимание на низкокалорийные продукты, которые также могут быть вкусными. Повторить диету можно через 1–2 месяца.

Рецепты злаковых каш

Готовить каши можно двумя способами: варить или запаривать. Первый способ предполагает соблюдение некоторых правил (в зависимости от вида крупы):

1. Гречка. Крупу промывают и обжаривают на сковородке в течение 1–2 минут без масла. Потом нужно залить водой в соотношении 1:2 и поставить на огонь. Длительность варки — от 20 до 30 минут.
2. Перловка. Залить теплой водой на 4–5 часов. Потом промыть и добавить воды в соотношении 1:3. Варить 25–30 минут.
3. Кукуруза. С помощью сита нужно промыть 1 стакан крупы. Налить 3–4 стакана воды в кастрюлю и довести до кипения. Если добавить больше воды, кукурузная каша получится более жидкой. Добавить кукурузную кашу и варить 30 минут до готовности.
4. Овес. Крупу нужно на 12 часов залить теплой водой и накрыть крышкой. Довести 3 стакана воды до кипения и добавить 1 стакан промытого овса. Варить 20–30 минут.
5. Оранжевая чечевица. Нужно промыть и залить водой в пропорции 1:2. Чечевицу нужно помешивать. Время приготовления после закипания — 25 минут.
6. Пшено. Перед готовкой пшено нужно ошпарить кипятком. Потом 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами воды и поставить вариться. Длительность варки — от 20 до 30 минут.
7. Дикий или коричневый рис. Крупу заливают теплой водой и оставляют на 3 часа. На 1 стакан неочищенного риса нужно взять 3 стакана воды. В такой же пропорции ставят вариться. Через 30–40 минут блюдо готово.
8. Ячка. Крупу промывают и заливают водой в соотношении 1:2. Варят 35–40 минут.

Виды круп

Второй способ наиболее легкий. Крупу заливают кипятком, накрывают крышкой и оставляют на ночь. Утром блюдо варят еще несколько минут до готовности.

Рацион питания на 7 дней

Результат зависит от правильно составленного меню. Ежедневно нужно кушать по 100 г выбранной каши на завтрак и по 50 г — в обеденное и вечернее время. Дополнительно вводят и другие продукты. Чтобы эффективно похудеть на злаках понадобится подробное описание ежедневного рациона:

Каша на кефире — прекрасный вариант для диеты

1. Первый день. Проводят его на перловке. Можно на завтрак выпить 100 мл обезжиренного молока. В обед нужно сварить 200 мл бульона из овощей. Понадобится морковь, зелень, душистый перец, брокколи и сельдерей. Все компоненты варить до готовности. Через 3–4 часа после обеда выпивают 1 стакан кефира или несладкого йогурта с корицей.
2. Второй день. Проводят его на пшенной каше. На завтрак нужно выпить 100 мл молока. На обед овощной бульон варят по такому же рецепту, но кладут еще зеленый лук. На ужин к каше добавляют тертое яблоко.
3. Третий день. Употребляют овес. Утром добавляют к нему полстакана молока, а в обед — бульон на овощах с чесноком. Вечером нужно съесть 100 г творога. Можно посыпать его какао-порошком.
4. Четвертый день. Утром нужно приготовить рис с добавлением 0,5 кг тертых яблок. Их тушат или кладут в сыром виде. Приправить блюдо нужно корицей и соком лимона. Разделить на равные порции и съесть в течение дня.
5. Пятый день. На завтрак сочетают 100 мл молока с ячневой кашей. В обед готовят 200 мл бульона из овощей и болгарского перца. Вечером можно с кашей выпить половину стакана свежевыжатого апельсинового сока.
6. Шестой день. Завтрак на гречневой каше с добавлением 100 мл молока. Обед — бульон из овощей с укропом или петрушкой. На ужин разрешено с кашей выпить 1 стакан кефира.
7. Седьмой день. Смешивают по 30 г каждой крупы и употребляют в течение дня. Утром съедают кашу и выпивают половину стакана молока, а в обед дополняют меню овощным бульоном на томатной пасте. Ужин состоит из каши и тертого яблока с корицей.

Придерживаться диеты необходимо не более 7 дней. Не рекомендуется менять дни местами или использовать другие составляющие. В крайнем случае один вид крупы заменяют другим при индивидуальной непереносимости.

Противопоказания и вред

Большинство злаковых культур содержит глютен. При наличии аллергии на клейковину нужно отказаться от диеты или выбрать злаки, которые не содержат белковое вещество. Например, это кукуруза, гречка, рис или пшено. Существуют другие противопоказания:

• обострение заболеваний органов пищеварительного тракта;
• тяжелые почечные, печеночные и сердечно–сосудистые патологии;
• период беременности и грудного вскармливания;
• сложная физическая работа.

В детском, подростковом и пожилом возрасте организм должен получать необходимое количество питательных веществ, поэтому нельзя питаться по данной методике. При соблюдении диеты более 14 дней ухудшается работоспособность организма. Могут возникать различные заболевания внутренних органов, потому что снижается иммунитет из-за недостаточного поступления питательных веществ.

Отзывы худеющих

Диана, 24 года

У каш низкая калорийность, но высокая питательность. Пробовала худеть за 7 дней, но не выдержала. Трудно без разнообразия. Крупы неохотно ем, хотя первые 2 дня прошли легко. Потом начались головокружение и головные боли. Пила много воды и не отступала от меню. Хотелось поесть нормальной еды, хотя сильного ощущения голода не было. Трудно из-за отсутствия соли в каше. Она безвкусная, а на третий день невозможно даже столовую ложку готового блюда проглотить. Диета понравится любителям злаковых и тем, кто готов страдать ради красивой фигуры.

Кристина, 37 лет

Диетологи не рекомендуют употреблять злаки отдельно от других продуктов в течение длительного времени. Жесткий рацион навредит организму и избавит от необходимого количества витаминов. Чтобы оздоровить организм и сбросить лишний вес, необходимо добавить в меню немного кисломолочных продуктов, овощей. Разрешается филе курицы. В течение недели можно 1 раз добавить в кашу 1 ч. л. натурального меда. Продукт пчеловодства не нанесет вреда, а наоборот, усилит метаболизм. Учитывая эти рекомендации, сбросила после посещения диетолога 5 кг. Результатом довольна.

Полина, 30 лет

Легкая и доступная 7-дневная диета пользуется популярностью. Голодать не приходится, потому что начинаешь питаться сложными углеводами. Худеть на кашах дешево. С гастритом боялась изменить рацион, но попыталась. Боли по утрам перестали беспокоить, и исчезла изжога. Диета помогла наладить повседневный рацион и начать более избирательно относиться к выбору продуктов. Дополнила меню кефиром, огурцами и яйцами. Супы не варила и старалась питаться максимально быстро из-за графика на работе. За 5 дней избавилась от 3,5 кг. Советую.

Ангелина, 41 год

Методика снижения веса на злаках — одна из наиболее действенных. Эффективное очищение за неделю. Получается сбросить 6–7 кг лишнего веса. Чтобы сделать фигуру стройной, понадобятся любимые каши, которые нужно есть поочередно в течение 7 дней. Можно сочетать с диетическими овощами, а также с постным мясом и рыбой. Самочувствие хорошее, появляется бодрость и легкость в теле. Кожа после такого питания становится чище. Радует то, что можно употреблять много видов каш и оставаться сытой весь день. Только быстрорастворимая каша 5 злаков под запретом.

Злаковая диета для похудения на 7 дней: меню и достоинства

Каких только диет для похудения не придумали люди, чтобы с помощью питания корректировать свою фигуру. И овощные, и фруктовые, и мясные, и рыбные… Выбрать точно есть из чего. Сегодня мы поговорим про злаковую диету, расскажем, на чем она основана, какие достоинства и недостатки и приведем меню злаковой диеты для похудения на 7 дней.

Итак, злаковую диету еще называют зерновой. Как несложно догадаться, она основана на всевозможных крупах. Такой рацион питания является традиционным для нашего народа. Нередко в русских поговорках отмечается сытность и полезные свойства каши, а вот мясо или картошка не упоминается в них вовсе. Именно на каше растили русских богатырей. Стоит отметить, что современные крупы не слишком полезны, так как в магазинах можно встретить в основном обработанные злаки. С них сдирают верхний слой, который как раз и содержит наибольшее количество полезных и питательных веществ.

Содержание статьи:

Принципы и на чем основана

Злаковая диета бывает двух видов. Первый вариант основан на ежедневной смене сорта злаковых. Например, в первый день Вы едите только гречку, во второй – только зерно и т.д. Второй вариант предполагает, что Вы можете выбирать одно из нескольких блюд ежедневно. Не страшно, если Вы не любите какой-то вид круп, можно обойтись и без него.

На чем же основана злаковая диета для похудения на 7 дней? Дело в том, что злаки имеют среднюю калорийность. Но в то же время много каши не съешь, а вот чувство сытости она дает отменное.

Один из принципов этой диеты – пить больше воды. В желудке крупы разбухают и дают ощущение сытости. К тому же, злаки, наполненные водой, являются прекрасным средством для очищения кишечника от всевозможных продуктов гниения.

Еще один принцип злаковой диеты – это запрет на соль, сахар и алкоголь. Готовят каши исключительно на воде, без добавления каких-либо растительных масел. Если блюдо кажется слишком пресным, можно добавить 1 чайную ложку меда. Разумеется, все остальные блюда тоже под запретом. Из напитков разрешается чистая питьевая вода (негазированная) и зеленый чай.

Из круп можно есть гречку, пшено, овес (цельный, не геркулес), красную чечевицу, дикий бурый (черный, коричневый) рис. Белый рис не подойдет, это очень калорийный и довольно бесполезный продукт. Также нельзя есть манную кашу и все каши из хлопьев.

Длится такая диета всего неделю. За этот срок можно избавиться от 4-5 килограмм.

Достоинства злаковой диеты для похудения

Злаковая диета настолько полезна для организма, что ее относят к лечебным диетам. Дело в том, что ее эффект заключается не только в сокращении потребляемых калорий, но и в очищении организма.

Нормальная работа пищеварительной системы – это залог правильного обмена веществ, хорошего самочувствия и стройности.

Все неочищенные злаки богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. В ежедневном меню должно быть не менее 30% пищевых волокон. Но, к сожалению, в наше время популярны рафинированные продукты. Кушая их, мы недополучаем все необходимые нам полезные вещества. Злаковая диета поможет восполнить этот дефицит. После окончания диеты, возможно, Вам захочется ввести в свое ежедневное меню порцию каши из необработанных злаков.

Злаковая диета для похудения проста и не потребует больших затрат. Конечно, в магазинах в основном продаются обработанные крупы. Но в крупных супермаркетах Вы легко найдете красную чечевицу, дикий рис и многое другое. Стоят эти продукты дороже, чем обработанные крупы, но и пользы несут в разы больше. А чтобы приготовить кашу на воде, особых навыков и затрат не требуется.

Есть недостатки?

Диетологи отмечают, что такая диета не является сбалансированной. Человек должен питаться разнообразными продуктами с содержанием белков, жиров и углеводов в оптимальном соотношении. Если долгое время питаться однотипными продуктами, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Однако, злаковая диета для похудения длится всего неделю. А использовать ее можно не чаще раза в год. Поэтому здоровому человеку такая система питания не навредит, а вот пользы принесет очень много.

Также диетологи спорят о том, насколько правильно полностью отказываться от соли. Дело в том, что питание без соли тоже не слишком полезно. А отказ от нее приводит лишь к тому, что организм выводит воду. Таким образом, Вы сбросите лишние килограммы за счет избавления от воды, а не за счет сжигания жира. После злаковой диеты для похудения 1-2 килограмма вернутся вместе с солью.

Меню диеты на 7 дней

Самый популярный вариант злаковой диеты для похудения – это жесткое меню на каждый из 7 дней. Выглядит оно следующим образом.

Что есть в первый день

Первый день злаковой диеты назовем пшеничным. Основное блюдо в этот день – это каша из 180 грамм пшеницы. Зерна надо залить 75 мл воды и варить на слабом огне примерно 20 минут. На завтрак будет каша с 0,5 стакана молока. На обед — та же каша со стебельком лука и стаканом овощного бульона. Вечером с кашей можно съесть стаканчик йогурта, приправив его корицей.

Меню на 2-ой день злаковой диеты для похудения

Второй день злаковой диеты будет пшенным. Каша готовится так же, как и пшеничная, но варить ее нужно в течение получаса. Позавтракать нужно пшенной кашей с 0,5 стакана молока, на обед снова каша и стакан овощного бульона. А ужин будет очень легким – тертое яблоко с лимонным соком.

Третий день злаковой диеты — овсяная каша

На третий день придется есть нелюбимую многими овсянку. 180 грамм овса нужно залить 75 мл воды и варить на слабом огне 10 минут. На завтрак нужно съесть порцию каши и выпить 0,5 стакана молока. Обеденное меню состоит из каши с чесноком и петрушкой и стакана овощного бульона. Вечером можно подкрепиться 80 граммами нежирного творога с 3 столовыми ложками молока и столовой ложкой какао и все той же кашей.

Меню на 4-ый день злаковой диеты

Четвертый день будет самым сложным. 3-5 раз в день нужно будет есть одно и то же блюдо – дикий рис, тушеный с тертыми яблоками (примерно 0,5 кг) и водой, приправленный лимонным соком и корицей.

Что есть в 5-ый день похудения на злаковой диете

Пятый день – ячменный. Варится ячменная каша просто. 180 грамм зерна заливают 75 мл воды и варят в течение 10 минут. На завтрак к каше можно добавить 0,5 стакана молока. На обед – снова каша со стебельком зеленого лука, болгарским перцем и стаканом овощного бульона. Поужинать нужно кашей и 0,5 стакана апельсинового сока. Можно побаловать себя и добавить к каше 2 столовые ложки сгущенного молока.

Шестой день диеты — гречневый

Каша из гречневой крупы варится всего 10 минут. Порции должны быть теми же, что и раньше. Позавтракать нужно кашей с молоком, пообедать – кашей с овощным бульоном. Ну а на ужин к каше можно добавить стакан кефира.

Меню на 7-ой день

Седьмой день злаковой диеты будет смешанным, то есть можно есть различные виды злаковых. Каша будет состоять из смеси гречки, пшеницы и овса (по 60 грамм). Зерна нужно залить водой, вскипятить и варить примерно 20 минут. На завтрак будет каша с молоком. Обеденное меню состоит из каши, приправленной 3 столовыми ложками томатной пасты, чесноком и приправами и стакана овощного бульона. Вечером можно скушать ту же кашу с тертым яблоком, соком лимона и корицей.

Диетологи не рекомендуют менять местами дни диеты и заменять одни продукты на другие. Но если какой-то из злаковых вам совсем не нравится, Вы можете заменить его на другой сорт зерна. В некоторых вариантах злаковой диеты можно встретить сахарин в качестве добавки к каше. Использовать любые заменители сахара не рекомендуется. Они не только неэффективны в борьбе с лишним весом, но и вредны для здоровья в большинстве случаев. Важно не забывать пить много воды в перерывах между приемами пищи.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: злаковая диета для похудения

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

меню на каждый день, отзывы и результаты, рецепты

Диета 7 лепестков является переработанным вариантом известной диеты Анны Юхансон «6 лепестков».  Основой данной диеты является каждодневное чередование белковых и углеводных монодиет. Моно (от слова один) означает, что вы должны питаться только одним продуктом, а в случае лепестковой диеты одним продуктом в течение одного дня.

Суть диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней, что не позволяет организму расслабляться, и он самостоятельно начинает расходовать запасы жира для получения необходимой энергии.

Диета непродолжительная — всего семь дней, в течение которых вы сможете распрощаться с 3-5 кг лишнего веса, а при повторении диеты  можно увеличить результат до 10 килограммов.

Обратите внимание! Не стоит сидеть на данной диете подряд несколько недель, поскольку, как и многие диеты, 7 лепестков не является сбалансированной, и при длительном ее применении можно нанести вред здоровью.  Оптимальным будет пройти первый круг, то есть посидеть на диете 7 дней, сделать перерыв в 3-4 недели, а потом повторить диету еще раз.

Диета с элементами игры

Для психологического облегчения диеты вводится элемент игры, который также придуман диетологом А. Юхансон. На листке бумаги нужно распечатать или нарисовать цветок с семью лепестками (каждый лепесток подписать в соответствии с днями диеты), вырезать и повесить семицветик на холодильник. В конце каждого дня диеты нужно отрывать по одному лепестку. Каждый лепесток — это символ еще одного полезного дня для фигуры!

Подробнее о диете “6 лепестков”, которая послужила основой:

Правила диеты 7 лепестков

Чтобы 7 лепестков была эффективной, нужно соблюдать несколько несложных правил:

1. Сахар, сладости, мучные продукты  и алкоголь полностью исключаем из рациона.
2. Обязательно придерживайтесь очередности монодиет, порядок менять нельзя.
3. В течение дня нужно выпивать 1-1,5 л воды и зеленого чая. Кофе лучше исключить, но при большом желании можно выпить одну чашку кофе в день.
4. Воду нужно пить за 30 минут до или после еды, пищу  в процессе еды запивать запрещается.
5. Продукты можно есть в любом виде: свежими или готовить, за исключением жарки в масле.

Первый день — рыбный ! На весь день вам понадобится около 500 г рыбы или морепродуктов.  Рыбу можно запекать, готовить на пару или сварить рыбный бульон, для вкуса в нее можно добавить немного соли, специй и чуть-чуть зелени. Первый белковый день запустит организм на сжигание собственных жиров.

Второй — овощной ! В этот день можно есть любые овощи (на день понадобится 1-1,5 кг овощей), но от картофеля  лучше отказаться, так как содержащийся в нем крахмал будет тормозить процесс похудения. Лучше всего есть капусту, брокколи, перцы, зеленый салат.  Можно готовить салаты, а также тушить овощи или готовить на гриле.

Третий — куриный .  «Куриный» день необходим для восстановления количества белка, который был истрачен в «овощной». При этом лишний вес не образуется, укрепляются только мышцы. На день нужно подготовить около 300-500 г. Готовить можно как угодно, в том числе варить бульоны, запекать или готовить на пару.

Четвертый —  злаковый . В этот день вы едите сложные углеводы — каши (около 200 г каши в сухом виде), зерновые хлебцы, семечки и злаки. И не забывайте про воду! Пьем не меньше 1,5 литров в день!

 

  Пятый — творожный ! В меню на этот день творожные продукты и молоко. Творог желательно до 5% жирности, запаситесь 0,5 кг на весь день. Также пейте зеленый чай и травяные чаи. Крепитесь – день достаточно тяжелый, так как, кроме творога, ничего нельзя.

Шестой —  фруктовый ! Организм уже соскучился по углеводам и сладкому, поэтому в этот день балуемся фруктами, всего понадобится до 1,5 кг фруктов. Вы можете выбрать яблоки, груши, ананас, любые цитрусовые, арбуз и некоторые ягоды (малина, смородина, вишня, черешня). Но стоит отказаться от бананов, фиников и хурмы, так как в них много сахара.

Седьмой — питьевой ! Самый сложный день. Из названия дня очевидно, что можно только пить воду или негазированную минералку, есть в этот день ничего нельзя.  Если начинает болеть голова и держаться весь день сложно, то можно выпить стакан воды с разведённой в нём ложкой мёда.

В оригинальной диете 6 лепестков последнего дня не было, но впоследствии последний день был введен для закрепления результата.

Меню на неделю

День	Прием пищи	Продукты и блюда
Рыбный день	Завтрак	Рыба запеченная или паровая – 150 г. При приготовлении можно добавить немного зелени.
	Поздний завтрак	Травяной чай или отвар.
	Обед	Суп-пюре из хека – 200 г.
	Полдник	Травяной чай или отвар.
	Ужин	Рыба нежирных сортов отварная или запеченная в фольге, со специями и зеленью.
Овощной день	Завтрак	200 г легкого салата из огурца, помидора и сладкого перца. До завтрака не забудьте выпить стакан воды.
	Поздний завтрак	1 морковь или огурец.
	Обед	Суп-пюре из брокколи или цветной капусты — разделить на соцветия капусту, отварить в слегка подсоленной воде и измельчить в блендере. Можно добавить немного зелени.
	Полдник	Любой овощ на ваш вкус.
	Ужин	На ужин готовим овощное рагу из кабачков, лука и моркови.
Куриный день	Завтрак	1-2 куриные паровые котлеты. Лучше фарш делать самостоятельно, либо просто мелко порубить курочку.
	Поздний завтрак	Травяной чай (ромашка, мята, мелисса).
	Обед	Куриный суп с порезанной на кусочки курицей.
	Полдник	Зеленый чай.
	Ужин	На ужин запекаем курицу (филе или бедра) в духовке. Ее можно замариновать в соевом соусе (не менее 1 часа), добавить немного чеснока.
Злаковый день	Завтрак	Овсяная каша на воде. За полчаса до завтрака выпиваем стакан воды.
	Поздний завтрак	Чашка чаю (травяного или зеленого).
	Обед	Запаренная гречневая каша (каша не варится, а предварительно на ночь заливается кипятком и настаивается). В такой каше больше пользы.
	Полдник	Чай из шиповника или мяты.
	Ужин	На ужин можно приготовить немного бурого риса.
Творожный день	Завтрак	Сырники в духовке.
	Поздний завтрак	Можно выпить стакан 1,5% молока.
	Обед	Творог – 200 г низкой жирности.
	Полдник	Можно выпить стакан 1,5% молока.
	Ужин	Пачка творога с натуральным йогуртом.
Фруктовый день	Завтрак	Готовим легкий фруктовый салат из яблок, груш, клубники, апельсина (нарезать на кусочки 2 см).
	Поздний завтрак	1 яблоко несладких сортов.
	Обед	Фруктовый салат из киви, персика и яблок, можно полить его соком апельсина.
	Полдник	Стакан томатного сока (без соли).
	Ужин	Смуззи из фруктов – для него нужно 1 киви, 1 яблоко и груша, а также стакан зеленого чай (холодного). Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Готово!
Питьевой день	Завтрак	Пьем воду, зеленый чай или травяные отвары целый день.
	Поздний завтрак
	Обед
	Полдник
	Ужин

Вы можете также скачать меню, чтобы распечатать и держать под рукой. Файл выложен в формате pdf, что также позволит вам загрузить его на планшет или смартфон и прочитать в свободное время. Ссылка на скачивание:

Скачать меню диеты “7 лепестков” (.pdf, 74 Кб)

Рецепты

Суп-пюре из хека:

Ингредиенты: 200 г филе хека, вода – 0,5 литра, соль, специи и зелень на ваш вкус.

Приготовление: филе хека (без костей) отвариваете в подсоленной воде. После того, как хек сварится, воду нужно слить, но оставьте немного воды для того, чтобы суп был жидкий. Измельчаете рыбу с помощью блендера. Для вкуса можно посолить и добавить зелень. Суп готов!

Примечание: кроме хека, можно брать любую рыбу нежирных сортов, которая имеет мало костей.

---

Сырники в духовке (на творожный день):

Ингредиенты: для сырников нужно подготовить 250-300 г творога (творог должен быть небольшой жирности, до 5%), 1 яйцо и 1 ст.л. манки.

Приготовление: все ингредиенты смешиваем, из полученной массы формируем сырники, обваливаем их в манке и выкладываем на противень. Духовку предварительно разогрейте до 200 градусов. Противень поставьте в духовку и выпекайте сырники до появления корочки.

---

Томатный суп для овощного дня:

Ингредиенты: 0,5 кг помидоров, 1 луковица средних размеров, чеснок по вкусу, соль, перец и приправы на ваш вкус, можно взять зелень, например базилик.

Приготовление. В кастрюльку налить немного воды, и туда отправить нарезанный мелко лук и чеснок, все это припустить в течение 10 минут. С помидоров нужно удалить кожицу и порезать их кубиками, переложить в кастрюлю, где варится лук с чесноком. Томить все 5 минут. После чего добавить воды, чтобы она закрывала помидоры, и дополнительно томить минут 10. После немного остудить и с помощью блендера измельчить. Добавить соль, специи и зелень. Готово!

---

“Пикантная” рыба:

Ингредиенты: рыба (семга или форель, стейки), 1 зубчик чеснока, соевый соус (3 ст. л.), 2 ст. л. горчицы (французской или дижонской), 6 ст. л. оливкового масла и специи на ваш вкус.

Приготовление: готовим маринад – смешиваем масло, соевый соус, горчицу, специи и мелко порезанный чеснок. Весь маринад делим пополам. В первой половине маринада обмакиваем рыбу и оставляем мариновать минут на 15-20. Обжариваем рыбу (масло можно не добавлять, так как в маринаде его достаточно) по 5 минут с каждой стороны на среднем огне до появления золотой корочки. Рыбу выкладываем на тарелку и поливаем сверху маринадом в качестве соуса. Приятного аппетита!

---

Котлеты из гречки в духовке ( на злаковый день):

Ингредиенты: 1/2 стакана гречки, соль, перец и приправы на ваш выбор, а также зелень.

Приготовление: отварить гречку в подсоленной воде, немного остудить  и измельчить ее в блендере. К полученной массе добавить специи и мелко порезанную зелень. Сформировать котлетки нужного вам размера, выложить на противень (духовку предварительно разогреть до 180 градусов). Время приготовления – около 20 минут.

---

Перцы фаршированные овощами:

Ингредиенты: 4-5 перцев (предварительно помыть и вырезать сердцевину), 1 морковь, 1 помидор, цукини, лук и чеснок. Специи и зелень по вкусу.

Приготовление: морковь натереть на терке или порезать соломкой, помидор мелко порезать. Лук с чесноком почистить и отправить пассироваться на сковороду. К ним добавить морковь и помидоры. Почистить цукини и также немного пассеровать – минут 5. В готовую массу добавить специи и соль на ваш вкус.
Аккуратно фаршируем перчики, ставим их в кастрюлю или мультиварку, добавляем немного воды и тушим до готовности.

Творожный мусс:

Ингредиенты: пачка творога (нежирного), 100 г молока, 1/2 ч. л. сахарозаменителя и немного корицы (если вы ее любите).

Приготовление: все ингредиенты выкладываете в блендер и перемешиваете пару минут.

---

Дополнительно рецепты вы можете посмотреть в статье посвященной диете 6 лепестков.

Плюсы и минусы

Для того, чтобы окончательно понять, стоит ли приступать к этой диете, стоит узнать все ее плюсы и минусы.

Минусы диеты:

1. Не всем легко есть в течение дня один и тот же вид продуктов. Крепитесь!
2. Возможно появление раздражительности, головной боли.
3. Очень тяжел последний день диеты, после него сложно не наброситься на еду.

Плюсы диеты:

1. Отсутствует чувство голода, так как ограничения по потребляемым продуктам нет.
2.  Результативность – за счет суточных диет  вы сбросите до 5 кг!
3. Так как в диете идет чередование белков и углеводов по дням, организм не испытывает дефицита в каких либо полезных веществах.
4. Принцип раздельного питания в диете улучшает процесс пищеварения.

Противопоказания! От диеты 7 лепестков стоит воздержаться:

• Беременным и кормящим мамам.
• Людям с нарушением пищевого поведения.
• Людям с заболеваниями почек, печени (в этом случае лучше придерживаться специальной диеты), сердца, а также с болезнями ЖКТ.
• При стрессе или болезни.

В любом случае стоит проконсультироваться с врачом!

Выход из диеты

По прошествии недели стоит закрепить полученные результаты. Для этого в течение следующей недели рекомендуется составить свой рацион из продуктов  диеты, но в различных комбинациях. Например, рис с рыбой, приготовленной на пару, и салат из свежих овощей, курицу, запеченную в духовке с тушеными овощами.

Старайтесь питаться систематически, 3-5 раз в день, не пропускайте основные приемы пищи и ешьте небольшими порциями, тщательно пережевывая еду и наслаждаясь каждым кусочком. Кстати, диетологи не рекомендуют смотреть телевизор или что-то читать в процессе еды!

Злаковая диета

Злаковая диета – это полезная, довольно сытная и быстрая диета. Продолжительность данной диеты для похудения рассчитана на 7 дней, за этот срок она позволяет похудеть на 5 кг. Злаковая диета может быть использована как альтернатива рисовой диете или гречневой диете. Меню данной диеты не обязательно строго придерживаться, Вы можете выбрать для себя несколько наиболее любимых злаков (гречку, рис, овес и др.) и употреблять их в течение всего срока диеты.

Недельная злаковая диета строго запрещает употреблять во время ее соблюдения соль, сахар и алкогольные напитки. Из жидкости можно пить простую или минеральную воду без газов, свежевыжатые соки (желательно цитрусовые), зеленый чай без сахара или настои из любых трав.

Польза злаковой диеты

— Злаковая диета обеспечивает организм биологически активными и очень полезными веществами, минералами, клетчаткой и витаминами.

— Данная диета помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, поэтому проблем с беспокойством желудка и пищеварительной системой у Вас не будет.

— Злаковая диета эффективно выводит из организма вредные шлаки и металлы, понижает уровень холестерина в крови.

— Большим плюсом злаковой диеты будет то, что она позволяет не только быстро похудеть и укрепить здоровье, но и улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

Меню злаковой диеты на 7 дней

Злаковая диета – день 1-ый (пшеничный)

100 грамм зерен пшеницы засыпать в небольшую широкую кастрюлю и варить на слабом огне в течение 20 минут.

Завтрак: одна тарелка пшеничной каши.
Обед: 50 грамм пшеничной каши, один стакан низкопроцентного по жирности молока, сахарин.
Ужин: 50 грамм (в сухом виде) пшеничной каши, сахарин, одна бутылочка йогурта.

Злаковая диета – день 2-ой (пшеничный)

100 грамм зерен пшеницы необходимо варить 30 минут на слабом огне. Завтрак: пшеничная каша, одна чашка зеленого чая без сахара.

Обед: тарелка пшеничной каши (50 грамм в сухом виде), один стакан теплого нежирного молока, сахарин.
Ужин: одно свежее тертое яблоко, пшеничная каша (50 грамм), 1-2 чайной ложки сока лимона, сахарин.

Злаковая диета – день 3-ий (овсяный)

Отварить 100 грамм овса в небольшой широкой кастрюле, варить кашу необходимо 30 минут на слабом огне.

Завтрак: одна тарелка овсяной каши, половина стакана нежирного молока или зеленого чая без добавления сахара.
Обед: овсяная каша, один стакан несоленого овощного бульона.
Ужин: 50 грамм (в сухом виде) овсяной каши, 80-100 грамм низкопроцентного по жирности творога, сахарин, половина стакана нежирного молока, одна столовая ложка какао.

Злаковая диета – день 4-ый (рисовый)

В этот день нужно на завтрак, обед и ужин есть только специально приготовленный рис. Отварить 150 грамм любого риса в течение 35 минут на слабом огне, мелко нарезать 500 грамм свежих очищенных яблок (желательно зеленых сортов) и тушить в небольшом количестве воды. В завершении смешиваем сваренный рис с тушеными яблоками, лимонным соком и сахарином, на этом злаковая каша готова.

Злаковая диета – день 5-ый (ячменный)

Доводим до кипения 100 грамм ячменя, далее варим кашу на слабом огне 8-10 минут.

Завтрак: одна тарелка каши, половина стакана низкопроцентного по жирности молока.
Обед: каша, один стакан несоленого овощного бульона, сахарин.
Ужин: каша (50 грамм в сухом виде), один стакан низкопроцентного по жирности кефира, сахарин.

Злаковая диета – день 6-ой (гречневый)

100 грамм гречки необходимо довести до кипения и варить 10 минут.

Завтрак: гречневая каша, один стакан нежирного молока.
Обед: одна тарелка гречневой каши, один стакан бульона, приготовленного из любых свежих овощей, сахарин.
Ужин: 50 грамм гречневой каши (в сухом виде), один стакан 1-%-го по жирности кефира, сахарин.

Злаковая диета – день 7-ой (смешанный)

По 50 грамм гречки, овса, пшеницы высыпать в 0,75 литра воды и довести до кипения, далее нужно варить кашу на слабом огне в течение 20 минут.

Завтрак: одна тарелка каши, половина стакана нежирного теплого молока.
Обед: каша, одна кружка несоленого овощного бульона.
Ужин: 50 грамм (в сухом виде) каши, одно тертое зеленое яблоко, лимонный сок, сахарин.

При выходе из злаковой диеты диетологи рекомендуют меньше есть мяса. Повторить курс данной диеты для похудения можно будет не раньше чем через два месяца.

Отзывы о злаковой диете оставляйте в комментариях.

Злаковая диета относится к категориям – быстрые диеты, лечебные диеты.

< Яблочная диета		Разноцветная диета >