Диетическое питание для похудения меню на неделю недорогое – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т]

Диетическое питание для похудения – меню на неделю недорогое

Не всегда диета – это лучший вариант для снижения массы тела. В некоторых случаях гораздо эффективнее будет диетическое питание для похудения. Мы приведём меню на неделю недорогое, чтобы продукты всегда были доступны.

Правила диетического питания для похудения

1. Любое ПП питание для похудения требует приёма пищи в одно и то же время. Мы распишем меню на неделю, вы самостоятельно составите для себя график. Завтрак отводится на 09:00 часов, обедать лучше в 13:00—14:00 часов, ужинают в 18:00—19:00 часов. Между основными трапезами делаются перекусы.

2. Принимайте пищу правильно. Сытость приходит только спустя треть часа, поэтому жуйте неспешно. Выходите из-за стола с лёгким чувством голода, не нужно объедаться. Пережёвывайте еду тщательно, не торопитесь.

3. Откажитесь от фаст-фуда, газировки, пакетированных соков, копчёностей, солёных и жареных блюд. Сладости замените сухофруктами, изредка можете позволить себе кубик горького шоколада.

4. Простое меню ПП, рассчитанное на неделю, предполагает, что для похудения вам также нужно заниматься спортом. Делайте гимнастику по утрам или отправляйтесь в тренажёрный зал.

Диетическое питание для похудения – меню

Диетическое питание для похудения включает меню на неделю. Оно недорогое, поэтому все продукты вы найдёте в ближайшем супермаркете.

День №1

1. Каша овсяная, залитая кефиром с вечера (170 гр.), банан, мёд (10 гр.), орехи (30—50 гр.).
2. Груша, яблоко.
3. Свекольный суп с телятиной/курицей (200 гр.), сметана (40 гр.), тост из чёрного хлеба (1 шт.), огурец.
4. Яйцо отварное.
5. Салат из отварного куриного филе, варёного яйца, натёртого сыра, помидора и сметаны (0,2 кг.).

День №2

1. Яйцо варёное, кефир с гречкой, чай на травах с мёдом.
2. Недозрелый банан.
3. Гречневая лапша с домашними котлетами из куриной грудки, несладкий компот.
4. Запеканка с брокколи и цветной капустой.
5. Пареный минтай, варёная свёкла со сметаной и чесноком.

Диетическое питание для похудения позволяет наладить метаболизм и распрощаться с лишними килограммами. Меню составлено на неделю, оно недорогое.

День №3

1. Кусочек сыра, творожная запеканка, несладкий чай.
2. Грецкие орехи в количестве 10—12 штук.
3. Рагу из овощей, пареные тефтели, хлебцы.
4. Стакан нежирного кефира.
5. Овощной салат, голубцы пареные.

Благодаря ПП вы сможете улучшить общее самочувствие. Меню на неделю подробное и идеально подходит для похудения.

День №4 – разгрузочный

Пейте на протяжении дня 1,5 л. нежирного кефира. Разрешается пить минералку без газа в количестве 2 л.

День №5

1. Банан, зелёный чай, овсянка с мёдом и корицей.
2. Яблоко зелёного сорта.
3. Рис (бурый), запечённая горбуша, морс без подсластителя.
4. Яичный омлет.
5. Салат из огурца, редиса и отварного яйца, куриная отварная грудка.

За счёт ПП улучшаются все обменные процессы в организме. Диета для похудения поможет избавиться от лишних килограммов. Меню расписано на неделю.

День №6

1. Несладкий чай, каша ячневая с мёдом.
2. Капустный салат с яблоками.
3. Компот без сахара, суп из гречки и курицы.
4. Творог (обезжиренный) со сметаной.
5. Тушёная говядина с тыквой.

День №7

1. Кукурузная каша, травяной чай, хлебцы с сыром.
2. Кабачковые оладьи на пару.
3. Запечённый картофель, тушёная капуста с индейкой.
4. Холодец.
5. Запеканка из творога со сметаной.

Диетическое питание хорошо сбалансировано и идеально подходит для похудения. Чтобы организм получал всё необходимое, по утрам на голодный желудок дополнительно можно выпивать 30 мл. льняного масла. В статье меню расписано на неделю, оно недорогое и доступно каждому.

Бюджетная диета для похудения. Рейтинг лучших диет из доступных продуктов

Бюджетная диета для похудения включает в себя экономные и эффективные для похудения блюда.

Специалисты, разрабатывающие диеты, предпочитают использовать дорогие ингредиенты. Но далеко не каждая девушка может купить себе готовую еду от опытного диетолога.

И что теперь делать тем, у кого не хватает средств? Давайте с этим разбираться.

Содержание статьи:

Монодиеты – быстрый и дешевый вариант

Бюджетная диета для похудения – это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат. Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой.

Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.

Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.

Кефир – основа диеты

Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.

Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.

Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.

Основные правила диеты:

• На начальном этапе нужно будет отказаться  от жирной, сладкой и острой пищи.
• Специалисты рекомендуют выпивать 1,5 л кисломолочного продукта в день.
• Разрешено употреблять до 400 г низкокалорийной пищи.
• Нужно кушать 5-6 раз в день.
• Нельзя пить никакую жидкость кроме воды.

К достоинствам кефирной диеты можно отнести:

• эффективность в борьбе с избыточной массой тела;
• очищение организма;
• избавление от запоров;
• содержание в кефире кальция.

Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:

• язву желудка и кишечника;
• болезни поджелудочной железы;
• рахит;
• болезнь почек;
• беременность и период лактации.

В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение.

Меню такой диеты довольно простое:

1. Понедельник: 1,5 л кефира и 4 отварные картошки.
2. Вторник: 1,5 л кефира и 150 г отварной курицы.
3. Среда: 1,5 л кефира и 200 г отварной говядины.
4. Четверг: 1,5 л кефира и нежирная рыба.
5. Пятница: 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
6. Суббота: кефир и вода.
7. Воскресенье: только кефир.

Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать.

Обратите внимание! Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару.

Банан – основной ингредиент

Большинство классических методик не советуют включать в рацион бананы, поскольку они высококалорийные. Однако английский диетолог доказал, что это не так.

Банановая монодиета рассчитана на 1 неделю. В этот период бананы выступают основой ежедневного рациона. Некоторые виды этой методики предусматривают дополнение меню кисломолочными продуктами или овощами.

За пару дней до начала диеты специалисты рекомендуют отказаться от жареной, сладкой, соленой и жирной пищи.

Такая методика поможет сбросить до 5 кг за неделю. Строгий вариант диеты предусматривает употребление экзотических фруктов на протяжении 3-х дней. В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу.

Польза банановой монодиеты:

• Одним из достоинств бюджетной банановой диеты для похудения считаются отличные вкусовые качества, поэтому она стоит на первом месте у сладкоежек;
• Еще одним плюсом считается то, что банан – сытный фрукт, что позволяет надолго обеспечить организм энергией;
• В результате происходит очищение организма от вредных веществ. Бананы обладают послабляющим эффектом, что позволяет токсинам выходить естественным путем;
• Регулярное употребление экзотических фруктов нормализует водно-солевой баланс в организме;
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается артериальное давление;
• В экзотических фруктах содержится множество витаминов, благотворно влияющих на состояние кожи, волос и ногтей.

Интересный факт! Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса.

Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта.

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил:

• Следует отказаться от жирной пищи, мучных изделий и фаст-фуда;
• Специалисты советуют исключить из меню молочные продукты, а всю жидкость замените очищенной водой;
• Не стоит устраивать перекусы между основными приемами пищи;
• Ужинать следует не позднее 18.00 часов.

Монодиета (яблоки и бананы)

Монодиета на основе яблок и бананов поможет избавиться до 7 кг лишнего веса.

Меню приблизительно следующее:

1. Понедельник: 6 яблок (зеленых сортов), 9 бананов, 2 л молока;
2. Вторник: 3 зеленых яблока и 2 л молока;
3. Среда: яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
4. Четверг: то же самое, что и в среду;
5. Пятницы: 6 яблок (зеленых сортов) и 2 л молока;
6. Суббота: то же самое, что в пятницу;
7. Воскресенье: 3 банана, 4 стакана молока.

Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на 5-6 приемов. Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве.

Картофельная диета

Картофель – кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм.

Картофельная монодиета приносит огромную пользу, так как она:

• Питательная и сытная. После употребления картофеля долго не хочется кушать.
• Простая. Блюда из картофеля готовятся быстро и легко.
• Полезная. Корнеплод благотворно влияет на нервную систему и организм в целом.
• Доступная. Картофель можно найти в любом магазине по доступной цене.

Диета на основе картофеля имеет свои минусы:

• Монодиета является жесткой, поэтому совместно необходим прием витаминного комплекса;
• Во время картофельной диеты постоянно хочется пить;
• Однообразный рацион быстро надоедает;
• Такой способ похудения запрещен беременным и диабетикам.

Монодиета на 3 дня позволяет похудеть на 2,5 кг.

Помимо основного ингредиента разрешены и другие продукты.

Дневной рацион выглядит примерно так:

1. Завтрак: стакана молока.
2. 2-ой завтрак: яблоко.
3. Обед: отварной картофель с зеленью.
4. Полдник: зеленый чай.
5. Ужин: отварной картофель, свежая капуста.

Рецепты блюд из картофеля

Из картофеля можно приготовить полезные блюда, которые советуют включать в ежедневный рацион.

Запеченный картофель

Ингредиенты:

• 1,5 кг молодого картофеля;
• зелень.

Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло. Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.

Сок из картофеля

Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой. Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать.

Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ.

В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц.

Меню дешевой диеты для похудения на 7 дней (таблица)

Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.

Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.

День недели	Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения
Понедельник	Завтрак: 250-300 г гречневой каши без соли. Обед: 2 отварных яйца, овощной салат и кусочек хлеба. Ужин: 2-3 отварных яйца и салат из белой капусты.
Вторник	Завтрак: 200 г гречневой каши и стакан кефира. Обед: 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко. Ужин: овощной салат.
Среда	Завтрак: грейпфрут и стакан кефира. Обед: перловка, кусочек хлеба и салат из овощей. Ужин: кусочек отварной рыбы, салат из овощей.
Четверг	Завтрак: бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай. Обед: гречневая каша на воде и салат из пекинской капусты. Ужин: пол-литра йогурта.
Пятница	Завтрак: кусочек голландского сыра, яблоко. Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка. Ужин: овощной салат.
Суббота	Разгрузочный день: 1 кг яблок.
Воскресенье	Завтрак: голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко. Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка. Ужин: легкий суп.

Бюджетная диета для похудения позволяет вам выбрать любимые продукты для сбрасывания веса, а также очищает организм.

Другие бюджетные варианты питания для похудения

Нередко встречаются варианты диеты, построенных на употреблении каш и злаковой продукции. Они также считаются весьма эффективными и результативными.

Рацион питания на основе бюджетной гречневой крупы

С давних пор гречка считается диетическим продуктом. Даже после термической обработки в продукте преобладают полезные вещества, витамины.

Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления, однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.

Данная методика позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса из расчета 5 кг за одну неделю. Рассчитана гречневая монодиета на 7-14 дней.

Правила диеты:

• Ежедневно необходимо употреблять кашу и кефир с низким процентом жирности.
• В этот период нужно пить как можно больше воды, иногда заменяя ее настойками из зеленых чаев.
• Количество еды не ограничивается.
• Солить или сахарить гречку никак не разрешено.
• До сна нужно воздержаться от приема пищи, как минимум за 3 часа.

Бюджетный вариант рисовой диеты

Рисовая диета отлично подходит людям, желающим похудеть на простых недорогих продуктах, или в случае, когда нет возможности покупать дорогостоящие.

Рисовая крупа отлично противостоит образованию жира и очищает организм от шлаков.

Рисовая монодиета рассчитана на 2 недели. При желании, меню диеты можно использовать для одних разгрузочных суток в составе другой диеты, чтобы разнообразить рацион.

Ингредиенты простые и доступные: рис, зеленое яблоко и вода.

Бюджетная фруктовая монодиета на яблоках

Яблочное ограничении в питании нравится многим. Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами.

Рассчитана яблочная монодиета на 7-14 суток. В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая.

Повторно пройти диету рекомендуется через 1-1,5 месяца после завершения первой.

Обратите внимание! При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве 12-ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок.

При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром. Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно получить одобрение своего лечащего врача.

Как правило, чтобы начать худеть, из рациона диеты на простых недорогих продуктах необходимо полностью исключить употребление сахара, соли. Нельзя употреблять алкогольные напитки, сладости и полуфабрикаты.

Простая бюджетная диета – отличная находка для молодых людей, не имеющих возможностей платить большие суммы за самые дорогостоящие диеты, разрекламированные в СМИ.

Рационально составленный рацион поможет быстро привести тело в порядок. Если ввести за правило разгрузочный день 1 раз в неделю, то диета может и не понадобиться.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и тогда вы быстро добьетесь стройной красивой фигуры!

Этот видеоролик ознакомит вас с бюджетной диетой для похудения и ее правилами:

Из данного видео вы узнаете, как можно похудеть на картофельной диете:

Диетическое питание для похудения. Меню на неделю, рецепты блюд на каждый день

Существует множество вариантов диетического питания для похудения. Недорогое меню на неделю может состоять как из одного вида продуктов, так и быть насыщенным, разнообразным.

Идея здорового рациона заключается в употреблении продуктов, наиболее приближенных к их натуральному виду: мясо вместо колбасы, фрукты вместо выпечки и сладостей. При правильном подборе продуктов можно не только сохранить здоровье, но и расстаться с лишними килограммами.

Содержание статьи:

Как похудеть недорого

Основное правило худеющих без удара по бюджету — это самостоятельное приготовление пищи. Темп современной жизни оставляет человеку все меньше времени на кулинарию, одним из главных качеств блюд становится простота и быстрота приготовления.

Человек, сидящий на диете, испытывает большую необходимость экономии кулинарных усилий, ведь количество получаемых во время диеты микроэлементов и питательных веществ сильно ограничено, а организм утомляется гораздо быстрее, чем в обычном режиме питания.

Приобретение готовой еды позволяет экономить время, но в большинстве случаев наносит серьезный вред здоровью. Несмотря на кажущуюся простоту и удобство приготовления покупных полуфабрикатов, «заводская» пища содержит жиры и пищевые добавки, способствующие перееданию и набору веса.

Особенности недорогого диетического рациона

Избежать финансовых и временных затрат, и при этом похудеть поможет рациональное составление диеты.

Чтобы употребление полуфабрикатов не стало вынужденной альтернативой приготовлению здоровой пищи, можно воспользоваться следующими советами:

1. Самостоятельно заготовить полуфабрикаты: заморозить мелко нарезанную куриную грудку с овощами; заготовить фаршированные перцы (вместо риса следует использовать тертую морковь, измельченную цветную капусту и томат).
2. Приобретение продуктов для заготовки и заморозки может быть гораздо выгоднее покупки полуфабрикатов, достаточно лишь подобрать рецепты блюд из соответствующих сезону продуктов. Если покупать овощи для заготовок в конце лета — начале осени, удастся значительно сэкономить.
3. Овощи, приобретенные в летне-осенний период, содержат наибольшее количество витаминов, разрушающихся впоследствии при длительном хранении овощей на магазинных полках, в то время как заморозка позволяет сохранить все витамины и микроэлементы (за исключением фосфора, недостаток которого можно компенсировать употреблением грибов, тыквы или рыбы).

Противопоказания дешевой диеты

Людям, имеющим повышенную кислотность желудка, заболевания органов пищеварения, не следует употреблять большое количество сырых овощей, солений и маринадов. Кроме того, при заболеваниях мочевыделительной системы противопоказаны диеты с ограниченным потреблением жидкости в течение дня.

Достоинства дешевой диеты

Разнообразие вариантов диет позволяет подобрать тип питания, основываясь на личных вкусовых или иных предпочтениях, выбрать диету в зависимости от ее продолжительности, рекомендуемого дневного рациона и иных параметров.

Диетическое питание для похудения (меню на неделю, недорогое и соответствующее индивидуальным требованиям худеющего, будет приведено далее) может состоять из большого ассортимента первых и вторых блюд, и даже десертов.

Недостатки дешевой диеты

Популярность различных диет не гарантирует их безвредность для организма. Придерживаться того или иного рациона возможно, только тщательно изучив все нюансы диеты, зная обо всех ее противопоказаниях и недостатках. Пренебрежение подобной информацией влечет за собой не только» кратковременность» достигнутого похудения, но и способно непоправимо навредить здоровью и даже жизни.

Разрешенные продукты

Чтобы потерять вес, нужно составить рацион из следующих продуктов (в зависимости от соблюдаемой диеты, использовать их как монопродукт или в сочетаниях):

• Некрахмалистые овощи (разные виды капусты, стебли сельдерея, огурцы, кабачки, цуккини, болгарский перец, лук и чеснок, практически вся листовая зелень).
• Белковые продукты (натуральные продукты растительного и животного происхождения).
• В качестве основного компонента монодиет или пищи, требующей ограниченного употребления во время потери веса, высококрахмалистые продукты (все виды бобовых, крупы, картофель, репа, морковь, кукуруза, свекла).

Запрещенные продукты

При соблюдении любого вида диет не рекомендуется потребление сахара (в том числе фруктового) и продуктов, содержащих так называемые «быстрые» углеводы:

• Алкоголь.
• Мучные изделия.
• Сладкое (варенье, конфеты, пудинги и т.д.).
• Лимонады.
• Соусы на основе жиров и крахмала (кетчуп, майонез и т.д.).
• Виноград, финики, арбузы.

Рацион, не содержащий запрещенных продуктов, может существенно ускорить потерю нежелательных килограммов.

На чем нельзя экономить?

Диетическое питание для похудения (меню на неделю недорогое можно составить самостоятельно, руководствуясь базовыми правилами) не может состоять из продуктов низкого качества. Даже дешевые продукты всегда должны быть свежими, ведь только тогда они станут источником полезных веществ, а не бесполезно перерабатываемой организмом биомассой.

Для экономии времени и денег закупки лучше производить на неделю вперед, тем более, что все диеты предполагают наличие четкого плана питания, необходимые компоненты которого известны наперед. Безусловно, предпочтение лучше отдать недорогим продуктам с фермерского рынка, или тщательно отобранным из магазинов.

Недельное сбалансированное недорогое меню для похудения

Примерный план питания на неделю может выглядеть так:

Понедельник.

1. Завтрак: 200 г 1% кефира с добавлением 1 ст.л. овсяных отрубей.
2. Обед: овощной суп (без картофеля и злаков), салат из помидоров, огурцов , заправленный греческим йогуртом.
3. Ужин: 3 вареных яйца, яблоко.

 Вторник.

1. Завтрак: овсяные отруби, сваренные на воде с добавлением молока (по типу каши).
2. Обед: салат из моркови по-корейски.
3. Ужин: 200 г вареного мяса (крольчатина, телятина, постная говядина) со свежими овощами.

Среда.

1. Завтрак: заправленная молоком гречневая каша
2. Обед: паровые котлеты из грудки индейки или курицы, свежие овощи.
3. Ужин: запеченное яблоко с корицей, 200 г 1% кефира

Четверг.

1. Завтрак: обезжиренный творог с кусочками фруктов (одного вида) и греческим йогуртом.
2. Обед: паровая или отварная рыба тресковых пород, тушеные или паровые овощи.
3. Ужин: 200 г 1% кефира с добавлением ржаных или овсяных отрубей.

Пятница.

1. Завтрак: сваренная или запаренная овсяная каша, паровой омлет из 2 яиц.
2. Обед: 200г отварного мяса (говядина, телятина, крольчатина), овощное соте.
3. Ужин: обезжиренный ворог с корицей и запеченным яблоком.

Суббота.

1. Завтрак: паровой омлет из 3 яиц.
2. Обед: овощной суп с белой фасолью.
3. Ужин: стакан 1% кефира, фрукты (одного вида).

Воскресенье.

1. Завтрак: обезжиренный творог с греческим йогуртом и корицей.
2. Обед: отварное или паровое филе куриной (индюшачьей) грудки, овощное соте.
3. Ужин: салат «Витаминный» из моркови и белокочанной капусты, отварное яйцо.

Диетический стол №5: лечебное недорогое меню на неделю

Похудению способствует и соблюдение плана питания, предусмотренного при различных заболеваниях ЖКТ. Низкокалорийные блюда лечебного стола №5 помогут избавиться от лишнего веса.

На завтрак можно употреблять овсяную или рисовую кашу, сваренную на воде с молоком, а также молочную лапшу, обезжиренный творог. Вареные яйца или паровой омлет рекомендуется включать в меню 1-2 раза в неделю.

Обед составляют отварные, тушеные или паровые овощи, крупы и тушеное (вареное) постное мясо или птица (курица или индейка). Желательно употребление овощных супов и супов-пюре.

На ужин допускается употребление отварной или тушеной рыбы, картофельного пюре без добавления сливочного масла, фруктово-ягодного компота.

Недорогая гречневая диета на неделю

Самой популярной среди диет на одном виде продукта является гречневая диета. В основе этого типа питания лежит употребление гречки. Важно, что гречневую крупу в этом случае не варят, а запаривают, залив 400 г сухой крупы 1200 мл кипятка и поместив емкость в теплое место на 6-8 часов.

Время приготовления можно сократить, если заливать крупу в термосе. В этом случае гречка будет готова к употреблению уже через час.

Диетическое питание для похудения (меню на неделю, недорогое и содержащее приемлемые по вкусовым качествам блюда, не будет состоять из одной лишь запаренной гречи) поможет не только сбросить вес, но и оздоровить организм.  В рамках диеты допустимо немного кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Примерное недельное меню разнообразно и состоит из следующих блюд:

Понедельник:

1. Завтрак: заправленная молоком каша из запаренной гречки.
2. Обед: салат из овощей с гречей (гречка, огурцы, зелень, йогурт).
3. Ужин: гречневая каша, стакан 1% кефира.

Вторник:

1. Завтрак: гречневая каша с кефиром, огурцом и укропом.
2. Обед: гречка с салатом из тертой моркови.
3. Ужин: гречневая каша с кусочками фрукта (с минимальным содержанием сахара: не виноград и не банан).

Среда:

1. Завтрак: зеленое яблоко, 200 г кефира
2. Обед: салат из гречки и овощей (редис, огурец, греча, кинза, йогурт).
3. Ужин: гречневая каша и простокваша.

Четверг:

1. Завтрак: запаренная греча со стаканом кефира.
2. Обед: салат из пекинской капусты и моркови, заправленный кефиром.
3. Ужин: каша с молоком.

Пятница:

1. Завтрак: гречка с кусочками фрукта (одного вида, не виноград и не банан).
2. Обед: окрошка на кефире из гречки, огурца, редиса и зелени.
3. Ужин: салат из пекинской капусты, моркови и гречи.

Суббота:

1. Завтрак: каша с молоком.
2. Обед: салат из гречки, редиса, огурца и йогурта.
3. Ужин: каша со стаканом кефира.

Воскресенье:

1. Завтрак: салат из моркови и йогурта.
2. Обед: каша из запаренной крупы, заправленная молоком.
3. Ужин: гречка с кусочками зеленого яблока.

Диетическое питание для похудения (меню на неделю недорогое и легкое для соблюдения) должно включать только обезжиренные кисломолочные и молокопродукты, либо продукты с низким количеством жира.

Организму для правильного функционирования необходимо наличие в пище белка животного происхождения. По этой причине придерживаться данной диеты можно не дольше 2-х недель. При соблюдении всех правил диеты можно терять до 1 кг в сутки.

Кефирная диета на 7 дней

Диета, основывающаяся на употреблении кефира, считается одной из самых тяжелых для соблюдения. При этом результаты, достигаемые в результате «кефирных дней» очень убедительны: неукоснительное соблюдение всех пунктов меню гарантирует потерю 1 кг в день.

Примерное недельное меню:

1. Понедельник: 1 л кефира (допустимо употребление обезжиренного творога, заправленного кефиром).
2. Вторник: 1 л кефира (по желанию с добавлением ржаных или овсяных отрубей).
3. Среда: 1 л кефира с огурцом и укропом.
4. Четверг: 1 л кефира (можно заправить кефиром обезжиренный творог).
5. Пятница: разгрузка на воде.
6. Суббота: 1 л кефира с добавлением овсяных отрубей.
7. Воскресенье: 1 л кефира с обезжиренным творогом.

   Примерное меню на неделю популярной и недорогой кефирной диеты. Пейте кефир и употребляйте диетические продукты не больше 2ух недель. Кефир эффективен во вопросах похудения

Обычная кефирная диета очень аскетична и не содержит ничего, кроме кефира и пары видов других кисломолочных продуктов в очень малых количествах. Поэтому существует несколько «облегченных» вариантов кефирного рациона.

• Сочетание кефира и яблок. Представляет собой синтез кефирной и яблочной диет. Допустимо употребление запеченных яблок, а также добавление в кефир корицы, что создает иллюзию сладости.
• Кефирно-белковая диета. Допускает употребление постной говядины, крольчатины, куриной или индюшачьей грудки (не чаще 2-х раз в неделю).

Пищу следует равномерно принимать 6 раз в день. Ужин должен состояться не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. При соблюдении «кефирного рациона» нужно выпивать не меньше 2-2,5 л воды в сутки.

Рисовая недельная диета

Рисовая диета популярна благодаря свойствам риса аккумулировать и впоследствии выводить лишнюю жидкость и соль, обеспечивая при этом чувство сытости. Крупу нужно использовать нешлифованную, прошедшую минимальное количество обработок — так зерно сохраняет полезные вещества. Перед употреблением рис нужно отваривать или замачивать, не допускается добавление соли или специй.

В течение допустимых для данного вида диеты 7 дней, завтрак должен состоять из 200 г готового риса, в обед 200 г риса можно дополнить паровым (отварным) мясом или нежирной рыбой, а на ужин после рекомендуемых 200 г готового риса допускается употребление нежирного кефира. Во время питания по правилам рисовой диеты следует как можно больше пить, но только не сразу после приема пищи.

Яблочная диета

Яблочной диеты можно придерживаться не более 3 дней, так как количество получаемых в это время веществ недостаточно для нормального функционирования организма. Суть диеты заключается в употреблении исключительно зеленых яблок. За весь день допустимо съесть не более 1,5 кг яблок.

Количество жидкости не ограничено. Организм получит приемлемое количество углеводов, но будет лишен белков и жиров, поэтому прибегать к данному типу экспресс-похудения следует не чаще 1 раза в год.

Банановая диета

Суть оригинальной диеты в употреблении неограниченного количества бананов (или какого-либо другого фрукта одного вида) на завтрак, жесткого контроля над количеством съеденной пищи в течение дня и в ужине не позднее 8 вечера. Нет необходимости подсчитывать калории, следует лишь прекращать прием пищи, когда чувство голода удовлетворено только на 80%.

«Банановая диета» сегодня очень далека от японского оригинала. Эта философия питания превратилась в монодиету, сводящуюся к употреблению бананов на завтрак, обед и ужин. Без неприятных последствий для организма подобный тип питания можно практиковать лишь в течение 3-4 дней, в то время как оригинальной японской банановой диеты можно придерживаться сколь угодно долго.

Банановая диета, дополненная нежирными молочными и кисломолочными продуктами, небольшим количеством отварного постного мяса позволит сбросить лишний вес без вреда для организма.

• Завтрак может состоять из банана и вареного яйца (или парового омлета).
• На обед можно съесть 150-200 г отварной нежирной говядины или куриной грудки и банан.
• Ужин должен состоять из банана и стакана обезжиренного молока или кефира.

В рамках диеты допускается употребление нежирного творога и йогурта без ароматических и фруктовых добавок.

Картофельная дешевая диета

Диетическое питание для похудения не обязательно должно быть дорогим. Разнообразие монодиет позволяет продумать и подобрать наиболее приемлемый по стоимости и вкусовым качествам вариант. Недорогое меню на неделю можно составить, основываясь на принципах картофельной диеты.

Несмотря на высокое содержание крахмала, картофель, сваренный или запеченный без соли и употребленный без соусов и специй, поможет избавиться от 3 кг за неделю (при условии употребления только этого продукта).

Возможные осложнения дешевой диеты

Соблюдение любой монодиеты должно длиться не более 3 дней. Только в этом случае скудность рациона не нанесет здоровью непоправимый вред, и поможет избавиться от нескольких килограммов за счет потери жидкости.

Рецепты дешевых диетических блюд на каждый день

Примеры первых, вторых блюд и десертов помогут в составлении рациона.

Греческая запеканка

Это блюдо похоже на традиционную греческую мусаку, но готовится без картофеля и баранины, поэтому отлично подойдет в качестве второго блюда во время похудения.

2 небольших баклажана нарезать тонкими пластинами, посолить и в течение 10 мин. запекать в духовке. Кабачок (1 большой или 2-3 маленьких) нарезать кольцами.

Фарш из филе куриной грудки (или постной телятины) притушить на сковороде с 3 ст. л. томатной пасты, 1 измельченной репчатой луковицей и 1 крупной натертой морковью. В форму для запекания выложить слоями баклажаны, кабачки, фарш, кабачки, баклажаны. Покрыть верх тонким слоем сметаны и слегка присыпать нежирным сыром (по желанию). Запекать до зарумянивания сметаны при 200 градусов.

Тыквенный суп-пюре

Этот оригинальный густой суп придется по вкусу даже тем, кто не любит тыкву. Тыкву среднего размера разрезать на 2 части, удалить семена, но не очищать от кожуры. Половину тыквы запечь до мягкости при 200 градусах в духовке. В кастрюлю налить 2 ст. л. растительного масла.

Обжарить в нем 2 измельченные луковицы, 3 пропущенных через пресс зубчика чеснока и 2 моркови, натертые на мелкой терке. После того, как овощи зарумянятся, залить их водой и варить после закипания еще 15 мин.

Запеченную тыкву ложкой отделить от кожуры и добавить к овощам. Слегка посолить. Варить 10 минут, в самом конце по желанию можно добавить 100 мл сливок 10% жирности.  Пюрировать суп блендером до однородного состояния.

Десерт из запеченных яблок

Для этого блюда подойдут любые, даже несладкие яблоки, так как используемая корица создаст ощущение сладости десерта.

3 небольших яблока очистить от семян, нарезать небольшими дольками.  Запекать их до мягкости следует в жаропрочной форме, слегка присыпав дольки молотой корицей и налив на дно формы немного воды.

Недорогие рецепты для похудения при болезнях печени

Тефтели из белой рыбы. 500 г филе рыбы тресковых пород измельчить в блендере или мясорубке, добавить 1 яйцо и 1 ст. л. муки (или манной крупы). Посолить и оставить на 10-15 мин.

Ложкой выложить тефтели на застеленный силиконовым листом противень. Запекать тефтели в разогретой духовке до зарумянивания, после чего следует переложить их в неглубокую кастрюлю или сковороду, добавить на дно немного воды и потушить в течение 5-10 мин. до готовности.

Овсяная каша с фруктами. Залить стаканом крутого кипятка 0.5 стакана мелкомолотых овсяных хлопьев и настаивать под крышкой в теплом месте 10 мин. Мелко нарезать фрукты. Для этого блюда прекрасно подойдут некислые фрукты (персики, запеченные яблоки). Следует избегать употребления винограда и сухофруктов. Овсяные хлопья смешать с фруктами, по желанию можно добавить молотую корицу.

Советы диетологов о выборе диеты при заболеваниях печени, желудка, кишечника, поджелудочной железы

Лечебное питание лучше разработать с помощью профессиональных диетологов, которые предложат разные виды продуктов, наиболее полно удовлетворяющих ежедневные потребности человека в нутриентах и микроэлементах.

Они подберут продукты и порекомендуют блюда из них, наилучшим образом влияющие на работу органов пищеварительной системы. Необходим расчет баланса белков, углеводов и жиров, который позволит правильно питаться и терять вес не за счет сгорания жировых отложений.

Придерживаться диетического питания для похудения можно неограниченное время. При этом недорогое меню на неделю должно включать овощи, растительный и животный белок.  Так, питающийся подобным образом человек получает все необходимые вещества. Строгие монодиеты, более эффективные для быстрой потери веса, не принесут вреда, если придерживаться их не дольше 2-3 дней.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о эффективных диетах для похудения

Как похудеть за неделю на 10 кг:

как похудеть бюджетно Дешевая диета для похудения

Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.

Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

• Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
• За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
• Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
• Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
• Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
• В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
• Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
• Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
• Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
• Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.

Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Разновидности общедоступных диет

Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:

• кефирная;
• актерская;
• бананово-молочная;
• картофельная;
• яблочная;
• овощная;
• на кашах.

Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.

Кефирная диета

Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.

Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.

Преимущества кефирной диеты:

• похудение;
• продукты стоят недорого;
• очищение организма от токсинов;
• налаживание пищеварения;
• избавление от затруднений дефекации;
• насыщение организма кальцием.

К недостаткам относятся следующие:

• противопоказана при наличии язвенных поражений органов ЖКТ, рахита, заболеваний почек и поджелудочной железы;
• присутствие постоянного чувства голода;
• диета запрещена при беременности и кормлении ребенка грудью;
• не подходит людям, работа которых требует тяжелых физических нагрузок.

Актерская диета

Подходит только людям, имеющим большую силу воли. Диету необходимо соблюдать в течение 9 дней. За это время можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса.

Первые 3 суток можно пить только нежирный кефир в неограниченном количестве, следующие 3 дня — исключительно отварное куриное филе без кожи и соли в любом количестве, а последние 3 суток — только свежие яблоки или свежевыжатый яблочный сок. В этот период обязательно нужно выпивать в сутки по 2 л воды.

Существует другая разновидность актерской диеты, рассчитанная на 4 дня. В первый день нужно употреблять исключительно запаренный рис в любом количестве, во второй — пить только обезжиренный кефир. Меню третьего дня состоит из нежирной белой рыбы. Ее можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.

В последние сутки требуется питаться только виноградом, предпочтительно несладких винных либо зеленых сортов.

Преимущества диеты:

• высокая эффективность;
• не нужно подсчитывать количество калорий;
• избавление организма от токсинов;
• нет ограничений по количеству потребления пищи в сутки.

Недостатки:

• возможно появление ощущения слабости, бессилия, головокружения, нарушения сна;
• подходит не всем;
• сложность соблюдения режима питания;
• из-за несбалансированности рациона есть вероятность развития авитаминоза;
• после выхода из диеты вес постепенно начинает возвращаться;
• существует риск появления обвисания кожи и морщин.

При соблюдении данной диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Бананово-молочная диета

Придерживаться такого диетического питания необходимо не более 3 дней.

Состав меню:

• 1 день — 9 бананов и 3 л молока;
• 2 сутки — 6 бананов и 2 л молока;
• 3 день — 3 банана и 1 л молока.

Распределять продукты нужно на несколько приемов. При желании можно заменить молоко нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Бананы нужно приобретать желтые, среднего размера. Результат — избавление от 3 кг лишнего веса.

Преимущества:

• профилактика сердечно-сосудистых патологий и артритов;
• быстрое снижение массы тела;
• положительное воздействие на ЖКТ;
• насыщение организма питательными веществами и улучшение состояния кожи.

Недостатки:

• противопоказана людям с хроническими болезнями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям;
• можно соблюдать не более 1 раза в год;
• скудное меню;
• вероятность появления общей слабости.

Выходить из диеты нужно постепенно. В течение первых 2 недель на ужин нужно съедать не более 1 банана за 3 часа до отхода ко сну.

Картофельная диета

Для быстрого уменьшения объемов живота, бедер и ягодиц можно прибегнуть к данной диете. Придерживаться ее можно в течение 3 −7 суток. Ежедневно требуется съедать 1-1,5 кг картофеля. Его можно варить, запекать или готовить на пару.

Разрешено заправлять картошку небольшим количеством масла оливы и зеленью укропа. Есть надо 5-6 раз в сутки и употреблять не менее 6 ст. воды. За 1 неделю на этой диете удастся сбросить до 5 кг. Пить разрешено воду и зеленый чай.

Преимущества:

• отсутствие чувства голода;
• улучшение работоспособности;
• благотворное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Недостатки:

• для диеты подходит только молодой картофель;
• возможно ощущение легкого недомогания;
• постоянно хочется пить;
• есть противопоказания.

Яблочная диета

Фруктовая монодиета на яблоках помогает сбросить до 1 кг веса в сутки, однако придерживаться ее более 3 суток не рекомендуется. Есть яблоки можно любых сортов по 2 кг в день. В это время необходимо пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Преимущества:

• очищение организма;
• снижение уровня холестерина в крови;
• нормализация работы кишечника;
• насыщение организма полезными минералами и элементами.
• Недостатки:
• запрещена при вынашивании плода и лактации;
• не рекомендуется при наличии болезней ЖКТ;
• нельзя сидеть на подобной диете длительное время.

По окончании диетического режима следует постепенно добавлять в рацион привычные продукты, чтобы не перегружать привыкший к яблокам желудок.

Диета на кашах

Диетическое питание на основе различных каш является практически безвредным способом похудения. Хорошего эффекта можно достичь с помощью диеты, в рацион которой входит 6 каш.

Меню на неделю:

• 1 день — пшеничная каша;
• 2 сутки — пшенная каша;
• 3 день — овсяная каша;
• 4 сутки — рисовая каша;
• 5 день — ячневая каша;
• 6 сутки — перловая каша;
• 7 день — смесь этих каш, взятых в одинаковых количествах.

Количество еды ограничивать не нужно. Каши нельзя солить, добавлять в них сахар, масло и прочие ингредиенты. Разрешается употребление небольшого количества свежих ягод, фруктов или тушеных овощей. Пить можно негазированную воду или молочные напитки. За 1 неделю удастся снизить вес на 3-6 кг.

Преимущества:

• очищение организма от токсинов;
• обеспечение организма всеми необходимыми веществами.

Недостатки:

• возможно появление проблем с ЖКТ;
• не подходит беременным и кормящим женщинам, детям и людям с тяжелыми хроническими болезнями.

Овощная диета

При такой диете ежедневно нужно употреблять свежие огурцы, морковь, зелень, а также кабачки, тыкву, томаты. Их можно варить, запекать, тушить. Разрешается готовить суп из овощей.

Допустимо употребление воды, зеленого чая без сахара, ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, разделяя это количество на 4-5 одинаковых частей и съедая в течение всего дня. За 10 суток можно избавиться от 5 до 7 кг.

Преимущества:

• высокая эффективность;
• безопасность для здоровья.

Недостатки:

• есть можно только сезонные овощи;
• возможны проблемы со стулом.

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

• Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
• Завтрак второй-запеканка с творогом.
• Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
• Ужин-чай с медом.

день 2

• Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
• Второй завтрак -несладкий йогурт.
• Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
• Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

день 3

• Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
• Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
• Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
• Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

день 4

• Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
• Второй завтрак- нежирный кефир.
• Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
• Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

день 5

• Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
• Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
• Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
• Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

день 6

• Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
• Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
• Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
• Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

день 7

• Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
• Второй завтрак-250 мл кефира.
• Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
• Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

день 8

• Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
• Второй завтрак- натуральный йогурт.
• Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
• Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.

день 9

• Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
• Второй завтрак-обезжиренный кефир.
• Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
• Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.

день 10

• Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
• Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
• Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
• Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

Плюсы и минусы

К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:

• эффективность;
• низкую себестоимость продуктов;
• постепенную коррекцию массы тела;
• активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
• насыщение полезными веществами;
• отсутствие чувства голода.

Ее недостатки заключаются в следующем:

• возможное снижение иммунитета;
• ее можно соблюдать не всем;
• нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
• неудобный режим питания для работающих людей;
• наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.

Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.

Меню ПП на неделю для похудения или правильное питание для похудения диетическое меню по дням на неделю • Твоя Семья

Существуют десятки, если не сотни, диет, которые обещают быстрое похудение. Большинство из них не работают, или работают неправильно, или не подходят именно вам, или являются по-настоящему вредными. Именно поэтому диетологи рекомендуют проходить полное обследование и получать консультацию перед тем, как выбирать собственный режим приема пищи. Однако есть один вариант диет, который подойдет практически всем (разумеется, с некоторыми корректировками). Это правильное питание.

В первую очередь это диета, которая не требует радикальных мер. Наверняка вы слышали о таких системах, где рекомендуется целую неделю сидеть на одной воде, или питаться исключительно гречкой, или полностью убрать углеводы из рациона? Такой «однобокий» подход не только не помогает в долгосрочной перспективе, но еще и вредит здоровью. Именно поэтому была разработана система правильного питания, которая позволяет насытить организм всеми необходимыми веществами и при этом помогает избавиться от лишних килограммов. Правда, говорить о правильном питании как о простом рациональном подходе к еде, не модно. Поэтому все чаще его называют диетическим питанием или ПП-диетой для похудения.

Современный темп жизни диктует свои правила. Питаться фастфудом просто и удобно, домашнюю еду заменяют полуфабрикаты, а сладости промышленного производства обещают быстрый перекус. К счастью, в моде сейчас правильное питание, которое диктует возвращение к рациону, заложенному у человека буквально на генетическом уровне. Да, любые диеты и ограничения (в том числе вегетарианство) — это не правильное питание. Человеческому организму требуется определенное количество БЖУ и разные типы пищи, в том числе животный белок. Снижать нужно не количество еды, а уровень ее калорийности. Есть и другой вариант: оставить калории в покое, зато повысить уровень физических нагрузок. Например, начать регулярно проходить пешком не менее 3 километров в день, делать зарядку, перестать пользоваться лифтами. Разумеется, все вредные продукты в рационе должны быть заменены полезными альтернативами.

Отказ от вредного рациона позволяет не только избавиться от плохих привычек, но и укрепить собственное здоровье. От хронических болезней это, конечно, не избавит, но поможет снизить частоту рецидивов и сделать течение более мягким. Например, больные холециститом замечают значительные улучшения в собственном состоянии после корректировки питания вместе с диетологом. Причем придерживаться диеты № 5 на протяжении всей жизни вовсе не обязательно: нужно исключить из рациона блюда, провоцирующие рецидивы, и придерживаться диетического питания по системе ПП.

Для тех, кто не страдает заболеваниями ЖКТ, в рацион можно включать блюда, которые станут заменой вредной пище. Дело в том, что наш организм, не получая каких-то необходимых веществ, начинает посылать в мозг сигналы об их потребности. В итоге возникает желание съесть вредную пищу, которая, как кажется нашему телу, быстрее насытит его потребность в витаминах и микроэлементах. Правда, этого не случится, так как в фастфуде в основном содержится сахар и вкусовые добавки, дающие мозгу много глюкозы. В результате получается обман организма, а дефицит веществ никуда не исчезает. Посмотрите эту таблицу, чтобы понять, откуда что берется.

Источник: http://bud-v-forme.ru/nutrition/menyu-pp-na-nedelyu-dlya-pohudeniya/

ПП меню на неделю для похудения (правильное питание)

Меню правильного питания (ПП) для похудения на неделю — разные варианты, рецепты.

Правильное питание (ПП) прочно вошло в моду в современном обществе, что неудивительно – ведь не иметь проблем с лишним весом хочется любому человеку. Для похудения изобретаются самые разные меню, и даже рецепты конкретных блюд, которые помогают не набирать лишних калорий. Эти диеты могут быть самой разной продолжительности, но наибольшей популярностью у худеющих пользуются диеты недельной продолжительности. В данной статье вы сможете познакомиться с разными вариантами диет ПП и их меню на каждый день недели.

Меню низкокалорийной диеты ПП для похудения на неделю

День первый:

Завтрак: стакан подогретого молока с ложечкой меда, тост из черствого черного хлеба;

Первый перекус: некрупное кислое яблоко;

Обед: супчик из овощей, кусок рыбы на пару, салат из зелени;

Второй перекус: крупный помидор;

Ужин: паровые овощи, стакан кефирчика.

День второй:

Завтрак: запаренная овсянка, сдобренная медом и тертым яблоком;

Первый перекус: апельсин;

Обед: отварное филе курицы, салат из зелени;

Второй перекус: стакан кефира;

Ужин: отварные макароны с овощами.

Завтрак: белковый омлет с зеленью;

Первый перекус: стакан сока из свежих овощей или фруктов. Покупной сок нельзя!

Обед: борщ из овощей вприкуску с отварным картофелем;

Второй перекус: овощной салатик;

Ужин: Паровая рыба с овощами.

День четвертый:

Завтрак: несладкий йогурт, в который можно добавить свежие ягоды;

Первый перекус: стакан натурального сока моркови с ложечкой сливок;

Обед: телячье филе с гарниром из овощей;

Второй перекус: два свежих огурчика;

Ужин: отварной картофель с растительным маслом и зеленью.

День пятый:

Завтрак: порция гречки с зажаркой из лука и моркови;

Первый перекус: большая горсть свежих ягод;

Обед: овощной или грибной крем-суп, с гренками из черного хлеба;

Второй перекус: овощной салатик;

Завтрак: овсянка на воде, сдобренная фруктами;

Первый перекус: стакан свежего томатного сока;

Обед: порция тушеной фасоли с соусом;

Второй перекус: сладкий болгарский перчик;

Ужин: творог с зеленью.

День седьмой:

Завтрак: отварная цветная капуста, одно яйцо;

Первый перекус: натуральный йогурт;

Обед: отварная говядина с салатиком из морковки или тушеной морковью;

Второй перекус: кислое яблоко;

Ужин: овощной плов.

Придерживаясь данного меню ПП на диете за неделю можно похудеть до пяти килограмм.

Простое овощное меню ПП на неделю

Соблюдение данной диеты ПП и строгое следование ее меню поможет вам за неделю похудеть примерно на 4-5 килограмма. Заодно данная диета будет полезна для органов ЖКТ: клетчатка в изобилии присутствующая в овощах поможет очистить организм от веществ бесполезных и вредных.

Меню данной диеты вы можете составлять по своему усмотрению из следующих продуктов: гречки, молочных и кисломолочных продуктов с низким содержанием жиров, любых овощей, яиц, нежирных сортов сыра, неочищенного риса, грибов. На форумах худеющих можно найти разные варианты рецептов из перечисленных продуктов и готовить для своего меню ПП разные блюда на каждый день диеты.

При соблюдении данной диеты ПП учтите, что углеводов в ее меню нет, поэтому дольше недели соблюдать ее опасно и вредно для здоровья.

Источник: http://otzivak.ru/pitanie/pp-menyu-na-nedelyu-dlya-poxudeniya-pravilnoe-pitanie/

ПП меню на неделю для похудения

Идея создания ПП меню на неделю для похудения с рецептами появилась на фоне массового появления различных более или менее жестких диет. Правильное питание отличается отсутствием строгих ограничений на те или иные продукты, полного исключения каких-либо блюд из своего рациона. При этом, придерживаясь данного меню, можно избавиться от лишних килограммов.

В чем польза ПП меню для похудения

Каждый человек с пищей получает определенное количество калорий, которого достаточно для нормального функционирования организма. Поэтому ежедневный рацион должен состоять из простых продуктов, богатых на минералы, белки, жиры и углеводы.

Для того, чтобы не накапливать лишние килограммы, стоит позаботиться о сбалансированном меню. Правильное питание является тем самым вариантом идеального рациона, который поможет поддерживать форму, а со временем добиться снижения веса.

Система ПП основывается на замене пищи с высокими показателями калорийности на полезные продукты, обладающие таким же уровнем питательной ценности. Многие фрукты способны стимулировать скорость обменных процессов. Среди них — грейпфрут для похудения.

Принципы ПП меню для похудения

Как и любая диета, ПП строится на определенных принципах, соблюдение которых приведет к желаемым результатам. К ним можно отнести:

• скажите «нет» полуфабрикатам, фастфуду, напиткам с газом, всевозможным кондитерским изделиям, консервированным продуктам, чипсам и колбасам; при производстве таких продуктов не соблюдается баланс между белками, жирами и углеводами;
• ограничьте употребление соли;
• начинайте свой день со стакана теплой воды. ее нужно выпить медленными глотками сразу после пробуждения, это поможет активизировать работу кишечника;
• измените способ приготовления пищи — вместо жарения применяйте тушение, отваривание, приготовление на пару;
• распределите пищу таким образом, чтобы в первой половине дня преобладали продукты, насыщенные углеводами, во второй – белками;
• питание должно быть дробным — распределите весь дневной объем пищи на четыре – пять приемов небольшими порциями;
• питайтесь в одно и тоже время, не стоит кушать возле включенного телевизора;
• тщательное пережевывание пищи поможет организму быстрее насытиться, и пища лучше усвоится.

Формирование правильного рациона для каждого человека индивидуально. На этот процесс могут повлиять и медицинские показания, и личные пристрастия, и особенности профессиональной деятельности. Хорошо действует также имбирь для похудения.

Примерное меню ПП на неделю для похудения

Не существует единого меню для правильного питания с указанием количества продуктов, необходимых для приготовления того или иного блюда. Нет установленного срока, в течение которого необходимо придерживаться подобного образа питания, а после можно расслабиться.

Если вы желаете улучшить свое самочувствие, избавиться от лишнего веса, наладить обменные процессы, то сбалансированное питание – оптимальный вариант.

В подобном рационе не существует строгих ограничений, есть рекомендации. Допускается замена одного продукта другим. Самое главное, не превышать верхний предел поступающих калорий в организм. Нормальному человеку при условии физических нагрузок желательно не употреблять меньше 1200 ккал в день. Врачи утверждают, что для женщин 1800 ккал, а для мужчин 2100 ккал является достаточным, чтобы не накапливать жировых отложений.

Примерное ПП меню на неделю для похудения в таблице:

Капли Personal Slim для похудения	Fruto-Slim Complex концентрат для похудения	Eco Pills Raspberry — малиновый жиросжигатель
Формула Personal Slim создается в лаборатории индивидуально для клиента; Подавляет чрезмерный аппетит, блокирует поступление лишних калорий; Ускоряет липидный обмен, переплавляет жир в энергию; Достает жир из труднодоступных “жировых депо” — живот, бедра, ягодицы.	Выводит из организма опасный «внутренний» жир; Сокращает количество подкожного жира; Блокирует усвоение быстрых углеводов и уменьшает чувство голода; Выводит токсины, очищает организм.	Активизация извлечения жиров из жировой ткани и их сжигания; Угнетение аппетита; Снижение усвоения жиров, поступающих с пищей; Снижение усвоения углеводов, поступающих с пищей.

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Тост из цельнозернового хлеба, сыр, свежие овощи, чашка зеленого чая	Три штуки печенья из овсянки, приготовленного в домашних условиях	Мясо отварное, капуста цветная или фасоль стручковая, приготовленные на пару; отвар шиповника	Стакан кефира	Вилок брокколи, запеченный в духовом шкафу под сыром, яйцо отварное, стакан мятного чая
Вторник	Простокваша или ряженка, салат из сезонных овощей , зеленое яблоко. Стакан кофейного напитка из цикория	Несладкий фрукт	Овощной суп-пюре, приготовленный без добавления картофеля; любое мясо, кроме жирной свинины, запеченное в духовом шкафу; стакан минеральной воды негазированной	Три штуки овсяного печенья, приготовленного в домашних условиях	Красная рыба отварная, рис коричневый без добавления сливочного масла; морс из несладких фруктов
Среда	Омлет из двух яиц, приготовленный на пару, зелень, один апельсин, стакан несладкого чая	2 хлебца из риса или гречки, творог с зеленью, можно немного подсолить	Тефтели из телятины, приготовленные на пару, фасоль стручковая тушеная, салат из свежих овощей. Фреш из несладких фруктов	Стакан кефира	Запеканка из творога, несладкое яблоко, морс из овощей
Четверг	Салат из свежих овощей, творожный сыр на тосте, стакан несладкого чая	20 грамм черного шоколада и 1 зеленое яблоко	Макароны из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, стакан компота из сухофруктов	Яблоко	Рыбные котлеты, вилок брокколи, приготовленный на пару, несладкий чай
Пятница	Овсяная каша без добавления сладостей, с маслом, можно добавить свежие фрукты и корицу, сок из несладких фруктов	Три штуки овсяного печенья, приготовленного в домашних условиях	Тыквенный суп, сдобренный кунжутом, мясо курицы, запеченное в духовом шкафу, салат из свежих овощей, стакан чая	Стакан ряженки или простокваши	Мясо индейки отварное, тушенная с добавлением небольшого количества оливкового масла морковь, фруктовый морс
Суббота	Клубни картофеля, запеченные с творогом и зеленью, сок из несладких фруктов	Стакан кефира	Рыба, запеченная или приготовленная на пару, отварной рис, свежие овощи, несладкий чай	Орехи или сухофрукты	Нежирный творог, фрукты, стакан чая без добавления сахара
Воскресенье	Гренка, отварное яйцо, нежирный сыр, свежий помидор, зелень, стакан морса	Стакан кефира	Телятина, приготовленная на пару, картофель, запеченный в духовом шкафу, салат из свежих овощей, стакан чая	2 хлебца из риса или гречки, творог с зеленью, можно немного подсолить	Яичный омлет, приготовленный в пароварке или в духовом шкафу вместе с фасолью стручковой, фрукт

Преимущества ПП меню для похудения

ПП меню на неделю для похудения для женщин имеет ряд преимуществ:

• вы не ощущаете голода.
• нет боли в желудке, усталость и головные боли больше не беспокоят.
• допускаются легкие перекусы.
• меню составляете самостоятельно.
• не существует категорических запретов.

Если вы хотите приблизить результат, добавьте к правильному питанию занятия спортом.

Видео: ПП меню на неделю

Источник: http://fat-control.ru/pp-menyu-na-nedelyu-dlya-pokhudeniya/

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Класснуть

Меню ПП на неделю для похудения или правильное питание для похудения диетическое меню по дням на неделю Ссылка на основную публикацию Adblock
detector

Меню на неделю для похудения от диетолога

Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

• возраст;
• начальный вес человека;
• скорость метаболизма;
• наличие хронических заболеваний;
• состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

• легкий овощной суп на курином бульоне,
• постные щи,
• овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

• вяленые финики, чернослив, курага,
• сушеные яблочные дольки,
• необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

• белый хлеб,
• печенья,
• сдобы,
• кондитерские изделия промышленного производства,
• трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
• копчености,
• жирное мясо,
• сало.

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

1. Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
2. Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
3. Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
4. Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

1 день

• Завтрак: порция сваренной на воде овсянки с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить на бутерброд, а не в кашу). Напиток на свой вкус (желательно зеленый чай, компот).
• Обед: куриный суп-лапша, две ложки картофельного пюре, кусок запеченной грудки.
• Ужин: тушеные овощи, второй кусок куриной грудки.

2 день

• Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
• Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс с тыквой из цельнозерновой муки.
• Ужин: красная рыба (семга, форель), приготовленная на пару, свежие овощи (огурец, помидор).

3 день

• Завтрак: 150 граммов творога, заправленные ложкой сметаны и любыми фруктами. Творожный сыр на кусочке цельнозернового хлеба.
• Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.
• Ужин: салат из овощей, бутерброд из ломтика слабосоленой семги и кусочка отрубного хлебца.

4 день

• Завтрак: гречневая каша, любая натуральная сладость к чаю.
• Обед: запеченная в фольге рыба и отварной рис с небольшой порцией овощного салата.
• Ужин: сырники из творога или свежий творог со сметаной.

5 день

• Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим количеством орехов и сухофруктов. Безглютеновый бутерброд с сыром.
• Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из мяса, овощи-гриль.
• Ужин: припущенная морская рыба с салатом из овощей.

6 день

• Завтрак: гренки с яйцами и молоком из пары ломтиков отрубного хлеба.
• Обед: крем-суп из брокколи, отварная куриная грудка, запеченные овощи.
• Ужин: куриный рулет с сыром и зеленью, отварные овощи.

7 день

• Завтрак: смузи из молока, банана, груши, 2 ст. ложек овсяных хлопьев.
• Обед: кусок запеченной рыбы, салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.
• Ужин: запеченные яблоки с медом и корицей.