Как сбалансировать питание чтобы похудеть: Сбалансировать питание для похудения — меню на неделю, женщине, правильное, пример – Сбалансированная диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 7 кг легко

➤ Как правильно сбалансировать питание, чтобы похудеть

Польза сбалансированного питания

Стремитесь похудеть, регулярно изнуряете себя упражнениями, а лишний вес всё равно не уходит? Возможно план тренировок составлен неверно или вы не учли важный нюанс эффективной потери килограммов — питание. Вместе здоровый рацион и спорт творят чудеса, поэтому уделять внимание тому, что вы едите тоже нужно.

Отказаться от сладкого, жареного и жирного — это обязательно, но недостаточно. Важно соблюдать баланс, чтобы организм получал необходимые питательные вещества, вот почему:

• сбалансированное питание обеспечит вас энергией, которая так необходима при интенсивных физических нагрузках;
• поможет не переедать и не нагружать ЖКТ, тем самым нормализует его работу;
• выведет из организма шлаки, токсины и другие вещества;
• улучшит сон и общее самочувствие. Вы будете ощущать бодрость и энергию, которые не испытывали давно.

Вот почему важно питаться не только полезными продуктами, но и делать это правильно. В этой статье узнаем, как сбалансировать питание чтобы похудеть.

Как сбалансировать питание для похудения

Сбалансированный рацион должен прочно войти в привычку. Его нужно придерживаться не в течение какого-то периода, а всю жизнь. Тогда можно рассчитывать на похудение и не переживать, что лишний вес вернётся.

Чтобы сбалансировать питание, следует изменить пищевое поведение и сесть на ПП-диету, основные правила которой таковы:

• Дробное питание. Вместо привычных завтрака, обеда и плотного ужина должны появиться 5-6 приёмов пищи в день небольшими порциями. Такое разделение позволяет еде усваиваться лучше и быстрее. Это останавливает образование жировых отложений и даёт возможность чувствовать себя легко;
• Режим питания. Кушать лучше в одно и тоже время, тогда пищеварение будет работать как часы. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Благодаря этому, вы не заснёте с тяжестью в желудке, проснётесь с чувством голода и сможете позволить себе плотный завтрак, как советуют диетологи;
• Больше воды. Фраза «пейте по 2 литра воды каждый день» знакома каждому, кто когда-либо задавался вопросом, как похудеть. Это сложно, поэтому насильно вливать в себя жидкость не надо. Увеличивайте количество выпитого постепенно, откажитесь от чая/кофе и других напитков, заменив их на воду;
• Полезная основа. В вашем рационе должны преобладать следующие продукты:
  • нежирное мясо, преимущественно куриное;
  • речная рыба;
  • творог и яйца;
  • гречневая и овсяная каша;
  • разные виды фруктов, за исключением бананов;
  • овощи и зелень;
  • низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты.

Не забывайте совмещать полезное питание со спортом и откажитесь от вредных привычек. По-настоящему здоровый образ жизни вскоре «затянет» вас, а ненавистные килограммы исчезнут. В результате вы получите привлекательную фигуру, о которой давно мечтали и завидное здоровье на долгие годы.

Как правильно сбалансировать свое питание чтобы похудеть. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

» Правильное питание

Сбалансированное питание для похудения. Меню и правила питания.

Существуют правила питания и сбалансированное меню для похудения:

1. Пейте много – много водички (не меньше трех литров за одни сутки). Можно и больше, если того требует ваш организм!
2. Посмотрите какой-нибудь специальный видео-урок, который посвящен сбалансированному питанию.
3. Никогда не отступайте от питания, если решили им заняться! Отступите – получите лишние калории.
4. Питайтесь так, чтобы в блюдах и продуктах углеводов было в два раза больше, чем жиров, и в три раза больше, чем белков.
5. Обязательно вспоминайте про завтрак! Ну и съедайте его, конечно же! На этот «период» пищи делайте основной упор.
6. Старайтесь соблюдать четырехчасовой или пятичасовой перерыв между обедом и ужином.
7. Если вы «находитесь» на диете, то ваше максимальное количество калорий в сутки – одна тысяча пятьсот. Если вы просто следите за сбалансированностью питания – две тысячи четыреста.
8. Кушайте продукты (пейте напитки), которые «дружат» со сбалансированностью: Грецкие орешки (без соли). Редиска. Огурцы. Семечки (без соли). Творожок (совсем нежирный). Морковка. Чаи из трав. Сельдерей. Киви. Груши. Фруктовые йогурты (несладкие, без добавок). Хлебцы зерновые. Чай (зеленый). Все продукты соевые. Миндаль (не соленый). Все плотные сорта мяса. Репка. Редька. Цветочные чаи. Мёд. Сельдь (нежирная).
9. Перестаньте пить кофе (любой). Придется вам без него свою жизнь строить дальше, если вам «захотелось» полной сбалансированности.
10. За несколько часов до ужина занимайтесь чем-нибудь спортивным. Это нужно и для похудения, и для лучшего усвоения сбалансированной пищи.
11. Отказывайтесь от попкорна и от чипсов. Не кушайте этого даже в кинотеатрах. Поищите, чем можно это заменить.
12. Не жуйте все, что видите. Сначала посчитайте калорийность каждого продукта, который вы увидели. Кстати, табличку калорийности всегда держите при себе. В блокнотике, например, или в тетрадке.

Как питаться сбалансированно, чтобы похудеть?

Диета:

Выбираем и завтракаем:

1. Тридцать граммов сыра (нежирного), два сухарика.
2. Стаканчик молока, несколько сухарей.
3. Немного мёда, стакан молока.

Завтракаем второй раз:

1. Стаканчик сока (без сахара).
2. Два фрукта.

1. Пятьдесят граммов сыра, морковный салат, двести граммов макарончиков.
2. Одна лепешка (постная), зеленый салатик с оливковым маслом.
3. Баклажанчики (запеченные с помидорами), четыре кусочка картошки, тридцать граммов сыра.
4. Два шашлычка из свинины, сто граммов картошки, полторы морковочки (вареные), сто пятьдесят граммов рыбки.
5. Кусочек хлеба, омлет из грибочков и яиц, овощной салатик.
6. Тридцать граммов сыра, немного бобов вареных с оливковым маслом.

1. Пятьдесят граммов хлопьев, стаканчик молочка.
2. Два сухарика, десять орешков, одна баночка йогурта.
3. Две ложки варенья, десять миндальных орешков, одна баночка йогурта.
4. Помидор, кусочек ветчины из индейки, молоко, сыр.

Пятидневное сбалансированное питание. Меню:

Завтрак: сок свежевыжатый, овсяночка на воде.

Обед: рыба на пару, чай зеленый.

Ужин: овощной микс с красным лучком и сыром, зеленый чай.

Завтрак: омлет с шампиньонами, сок свежевыжатый.

Обед: рис, салат из фруктов.

Ужин: мясо отварное, укроп, петрушка, вода.

Завтрак: ломтик куриного мяса, булочка (маленькая), банан, чай зеленый.

Обедаем: салатик капустно – морковный, любой сок.

Ужин: каша гречневая, сваренная на воде, чай.

Завтракаем: чай зеленый, творог.

Обедаем: тушеная фасоль с овощами, кусочек говядины, сок из фруктов.

Ужин: чай черный (без сахара), вода, ассорти из фруктов.

Завтрак: сок, морковка, сухофрукты.

Обед: любой чай, коктейль из любых морепродуктов.

Ужин: салат апельсиновый, чай, киви.

Семидневное сбалансированное питание:

Завтрак: творожок, чаёк, изюмчик.

Обед: мяско, хлебушек, помидорчик.

Ужин: хлебец, водичка, макарончики.

Завтрак: рыбка, чаёк зеленый, грибочки.

Обед: настоечка из трав, макарончики, отварное мяско.

Ужин: сырок (не плавленый), водичка, помидорчик.

Завтрак: чаёк зелененький, черненький хлебушек, огурчик.

Обед: нежирное мяско (на гриле), петрушка, водичка.

Ужин: водичка, макарончики, хлебцы.

Завтрак: укропчик, черненький чаёк, помидорчик.

Обед: мяско на гриле, водичка, хлебушек.

Ужин: водичка, хлебушек, кусочек мяска.

Завтрак: минералочка, курочка, водичка.

Обед: рыбка, водичка, помидорчик.

Ужин: салатик, фрукты (любые), водичка.

Завтрак: чаек зеленый, маленькая булочка.

Обед: овощной бульончик, водичка.

Ужин: два помидорчика, два огурчика, водичка.

Завтрак: булочка маковая, мяско куриное, водичка.

Обед: долька лимона, два огурчика, помидорчик.

Ужин: стаканчик чая, один маленький бананчик, кусочек мяска.

Еще один пример сбалансированного питания для эффективного похудения:

Водичка, овсянка (на воде), одно или несколько яблочек.

Два стаканчика кефира, два больших персика.

Один рыбный кусочек, салат из овощей, одна печеная картофелина.

Морковочка тертая с добавлением оливок.

Куриная грудинка, брокколи (отварная), водичка.

Рецепт «сбалансированного» салатика для настоящего похудения:

Смешайте: сто граммов йогурта, немножко масла, один огурчик, хлебцы, листовой салатик. Смешайте все и съедайте. Если чувствуете, что салатик вам не «идет» — не кушайте его! Не травите организм низкокалорийными и сбалансированными вещами только ради похудения. Подумайте еще и о здоровье своем. Кроме вас о нем никто не позаботится!

(голосов: 2, в среднем: 3,00 из 5)

Меню на неделю сбалансированного питания для похудения

Многие хотят быть здоровыми, стройными и красивыми, но не у всех это получается. Зачастую главной причиной набора лишних килограмм есть неправильное питание. Отсутствие режима дня, нехватка воды в организме, переедание – все это способно пагубно влиять на состояние человека. Поэтому для того чтобы организм почувствовал легкость и силу, ему необходимо создать свое сбалансированное питание для похудения.

Что такое сбалансированное питание?

Сейчас такой вопрос можно услышать из уст практически каждого человека, который хочет избавиться от навязчивых килограммов, лишних объемов и комплексов.

Сбалансированное питание представляет собой набор разнообразных полезных продуктов питания, общая калорийность которых, не превышает 1200-2000 ккал в день. Чтобы разобраться во всех тонкостях такого вида питания, нужно знать всего несколько секретов, а именно:

• В меню количество белков, жиров и углеводов должно быть в пропорции 1:1:4.
• На протяжении дня количество приемов пищи не должно быть меньше 3 или 4 раз.
• Употреблять пищу небольшими порциями. Размер одной основной порции должен помещаться в две ладошки.
• За день необходимо выпивать около 2 л природной воды. Для того, чтобы знать точное количество необходимой жидкости, можно подсчитать: на 1 кг веса требуется 0,30 мл чистой воды.
• В меню желательно отказаться от пшеничного хлеба, сдобы, сладостей, газированных напитков, жирного мяса.
• За всю неделю сбалансированного питания на столе должны побывать: белое мясо и рыба, овощи, бобы, зелень, фрукты, орехи, обезжиренный кефир, йогурт, цельнозерновой или ржаной хлеб, разнообразные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, чай, кофе.
• По возможности уменьшить употребление соли и сахара.
• Категорически отказаться от продукции фаст-фуда.
• Если сильно хочется чего-нибудь сладенького, то можно себе позволить 1-2 раза в неделю горький шоколад. Мед и шоколад лучше употреблять в первой половине дня.
• Термическая обработка продуктов должна состоять из тушения, варки в воде или на пару. Процессы жарки и копчения желательно исключить.

Для того чтобы не переедать, необходимо составить меню. Точный подсчет калорийности блюд поможет избежать переедания. За весь день человек не должен быть голодным. Дробное питание (питание маленькими порциями) позволяет организму постоянно получать энергию в процессе переработки продуктов.

Но стоит запомнить, что меню для похудения не должно состоять из одного кефира и яблок. Такой рацион будет представлять собой диету, а она, как известно, не всегда способна привести к желаемому результату. Соблюдение всех указанных правил из недели в неделю постепенно приводит худеющего человека к заветной цели. Четко составленное меню позволит систематизировать прием пищи, и выработать режим дня.

Сбалансированное меню на неделю

Представленное меню является базовым, поэтому его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений человека. Для большей разнообразности можно добавлять различные травы. Такими могут быть: розмарин, базилик, тимьян и т.д.

Во время добавления острых приправ и специй, необходимо внимательно читать состав, так как в нем уже может находиться соль или усилитель вкуса.

Одной из главных причин остановки снижения веса может быть нехватка воды в организме. Не для каждого человека привычно выпивать до 2 литров воды в день, как указано в меню. Но не стоит паниковать, воду необходимо пить на протяжении всего дня мелкими глотками. Каждую неделю человек будет привыкать к такому количеству жидкости, а в результате, уменьшатся объемы и в его теле.

Для более быстрого эффекта, диетологи рекомендуют добавить в каждодневное меню 1-2 стакана теплой воды с лимонным соком и медом натощак. Такой коктейль поможет быстро запустить работу всего организма и ускорить обмен веществ.

Сбалансированное питание для похудения — это метод, который способен постепенно перестроить меню человека в сторону здоровья, стройности и красоты.

Такой способ похудения не приносит особого стресса организму. В отличие от диет, сбалансированное питание постепенно перестраивает организм на правильный и здоровый рацион. Главное – это не переедать!

Сбалансированное питание не представляет собой диету. Такой рацион должен стать способом жизни для каждого, кто хочет стать здоровым и стройным!

Сбалансированное питание для похудения

Проблемы с лишним весом во многом зависят от режима вашего питания и от того, чем вы питаетесь. Это сложно – отказаться от любимых блюд и продуктов. На замену приходит альтернатива – правильное сбалансированное питание. которое помогает похудеть и улучшить свое здоровье.

Как сбалансировать питание чтобы похудеть

Самое главное в питании при похудении, принимать меньше пищи, чем нужно организму для полноценной деятельности. По этому, обязательно нужно приобрести качественный комплекс витаминов минералов, они продаются в аптеке.

Также, помните про то, что питание должно быть систематическим. Перерыв между приемами пищи должен быть не больше 4 часов. После этого времени организм начинает голодать, и обмен веществ замедляется. Организм принимает пищу, не успевая ее переработать, от этого откладываются лишние жиры, независимо от количества еды. Главное, приучить себя к ритмичности питания. Большая часть калорий приходится на утро – 25%, обед – 50%, ужин – 25%.

Вам придется тщательно выбирать продукты питания. Придется исключить мясопродукты, сахар, майонез. Купите пароварку, потому что жаренные и жирные блюда вам не принесут пользы. Вместо кофе и чая – негазированная вода и соки в большом количестве (2-3л в день). Из овощей – капуста, морковь, репа, на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает от них, таким образом, сжигается жир.

Употребляйте углеводы, которые медленно усваиваются. Для этого хорошо подойдут: гречневая каша, нешлифованный рис, овсяная каша грубого помола, цельнозерновые макароны, хлебцы без дрожжей и сахара, картофель печеный. Такие углеводные продукты следует есть на завтрак и обед, чтоб ночью не испытывать чувство голода.

Белки в питании очень важны, они «строят» наше тело. Белковая пища: нежирное мясо, курица, рыба, яичный белок, нежирные молоко и сыр (до 25%).

Клетчатка, которая есть во фруктах и овощах не менее важна. В вашем меню для похудения должно быть 300-400г овощей и столько же несладких фруктов. Откажитесь от консервированных продуктов, в которые добавляют сахар.

Если вы не можете заставить себя отказаться от сладкого – замените сахар на мед, финики. Можно, в крайнем случае, съесть до 20 г темного шоколада.

Рассчитывайте количество калорий в пище при помощи специальных таблиц. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким – белки 10%, жиры 30%, углеводы 60%. При похудении важно получать физические нагрузки, не доводите себя до упадка, но в фитнесс-клуб стоит записаться. Вместе с сбалансированным питанием это даст превосходный результат.

Правильное сбалансированное питание для похудения

Рацион и количество пищи при правильном сбалансированном питании для похудения должен быть таким:

Понедельник.

• Завтрак: фруктовый салат – 1 яблоко, 1 груша, кефир или йогурт (100 г), овсяные хлопья (1 столовая ложка), мед (1 чайная ложка). Не добавляйте консервированные фрукты, крупы не быстрого приготовления, а натуральные.
• Обед: тушеные овощи – капуста (400 г), морковь (1 шт), перец (2 шт), нежирная сметана или растительное масло. Хлебцы с маслом.
• Ужин: макароны, хлебцы.

Вторник.

• Завтрак: овсянка на воде, яблоко или другой фрукт (1 шт).
• Обед: овощной салат, печеный картофель (3 шт).
• Ужин: не жирное мясо (300 г), овощи.

Среда.

• Завтрак: рыба, макароны, хлебцы.
• Обед: суп.
• Ужин: капуста (200 г), овощной салат с растительным маслом, сок.

Четверг.

• Завтрак: помидор, картошка.
• Обед: сваренные вкрутую яйца (2 шт), салат из огурцов с луком, томатный сок (1 ст).
• Ужин: салат из листовой зелени с растительным маслом, сыр (100 г), хлебцы.

Пятница.

• Завтрак: Курица или рыба, овощи.
• Обед: фруктовый салат, йогурт.
• Ужин: грешка, вареная на пару, добавить луковицу (ее можно немного поджарить)

Суббота.

• Завтрак: сырая морковь (тертая), сыр (50 г).
• Обед: запеченная индейка (500 г), овощной салат.
• Ужин: капуста (400 г), оладьи (2-3 шт), без дрожжей.

Воскресенье.

• Завтрак: хлебец с маслом, зеленый чай.
• Обед: печенный или вареный картофель (3 шт), сырые овощи.
• Ужин: вареная рыба (300 г).

Не забывайте употреблять много воды. Не стоит устраивать себе «разгрузочные дни», они лишь приводят к тому, что через некоторое время вы начинаете употреблять больше пищи, что никак не способствует похудению.

От чего нужно отказаться навсегда

Существует пища, которая считается вредной, хотя многие думают, что полезно есть все, что попадает в рот.

Пища, от которой нужно отказаться каждому навсегда:

• Чипсы, орешки, попкорн – в них много жиров и вредных синтетических усилителей вкуса;
• Сухие пюре, супы быстрого приготовления;
• Выпечка, которая долго хранится – там числятся вредные консерванты и усилители вкуса, красители;
• Мясо и рыба промышленного производства;
• Майонез заводского производства;
• Пища быстрого питания.

Для того чтоб похудеть и перейти на правильный режим питания нужно подготовить себя не только физически, но и морально – нужно иметь много терпения и желание, чтобы не сорваться на «любимые продукты». Сбалансированное питание для похудения помогает всем, каждый может почувствовать и увидеть, как он меняет свою жизнь в лучшую сторону и стает счастливым.

Источники: http://rusachka.ru/pohudenie/obo-vsem-pohudenie/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-i-pravila-pitaniya.html, http://pitanieinfo.ru/pravilnoe-pitanie/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pohudeniya, http://opitanii.net/story/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pohudeniya

Комментариев пока нет!

Сбалансированное питание для похудения

Проблемы с лишним весом во многом зависят от режима вашего питания и от того, чем вы питаетесь. Это сложно – отказаться от любимых блюд и продуктов. На замену приходит альтернатива – правильное сбалансированное питание, которое помогает похудеть и улучшить свое здоровье.

Как сбалансировать питание чтобы похудеть

Самое главное в питании при похудении, принимать меньше пищи, чем нужно организму для полноценной деятельности. По этому, обязательно нужно приобрести качественный комплекс витаминов минералов, они продаются в аптеке.

Также, помните про то, что питание должно быть систематическим. Перерыв между приемами пищи должен быть не больше 4 часов. После этого времени организм начинает голодать, и обмен веществ замедляется. Организм принимает пищу, не успевая ее переработать, от этого откладываются лишние жиры, независимо от количества еды. Главное, приучить себя к ритмичности питания. Большая часть калорий приходится на утро – 25%, обед – 50%, ужин – 25%.  

Вам придется тщательно выбирать продукты питания. Придется исключить мясопродукты, сахар, майонез. Купите пароварку, потому что жаренные и жирные блюда вам не принесут пользы. Вместо кофе и чая – негазированная вода и соки в большом количестве (2-3л в день). Из овощей – капуста, морковь, репа, на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает от них, таким образом, сжигается жир.

Употребляйте углеводы, которые медленно усваиваются. Для этого хорошо подойдут: гречневая каша, нешлифованный рис, овсяная каша грубого помола, цельнозерновые макароны, хлебцы без дрожжей и сахара, картофель печеный. Такие углеводные продукты следует есть на завтрак и обед, чтоб ночью не испытывать чувство голода.

Белки в питании очень важны, они «строят» наше тело. Белковая пища: нежирное мясо, курица, рыба, яичный белок, нежирные молоко и сыр (до 25%).

Клетчатка, которая есть во фруктах и овощах не менее важна. В вашем меню для похудения должно быть 300-400г овощей и столько же несладких фруктов. Откажитесь от консервированных продуктов, в которые добавляют сахар.

Если вы не можете заставить себя отказаться от сладкого – замените сахар на мед, финики. Можно, в крайнем случае, съесть до 20 г темного шоколада.

Рассчитывайте количество калорий в пище при помощи специальных таблиц. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким – белки 10%, жиры 30%, углеводы 60%. При похудении важно получать физические нагрузки, не доводите себя до упадка, но в фитнесс-клуб стоит записаться. Вместе с сбалансированным питанием это даст превосходный результат.

Правильное сбалансированное питание для похудения

Рацион и количество пищи при правильном сбалансированном питании для похудения должен быть таким:

Понедельник.

• Завтрак: фруктовый салат – 1 яблоко, 1 груша, кефир или йогурт (100 г), овсяные хлопья (1 столовая ложка), мед (1 чайная ложка). Не добавляйте консервированные фрукты, крупы не быстрого приготовления, а натуральные.
• Обед: тушеные овощи – капуста (400 г), морковь (1 шт), перец (2 шт), нежирная сметана или растительное масло. Хлебцы с маслом.
• Ужин: макароны, хлебцы.

Вторник.

• Завтрак: овсянка на воде, яблоко или другой фрукт (1 шт).
• Обед: овощной салат, печеный картофель (3 шт).
• Ужин: не жирное мясо (300 г), овощи.

Среда.

• Завтрак: рыба, макароны, хлебцы.
• Обед: суп.
• Ужин: капуста (200 г), овощной салат с растительным маслом, сок.

Четверг.

• Завтрак: помидор, картошка.
• Обед: сваренные вкрутую яйца (2 шт), салат из огурцов с луком, томатный сок (1 ст).
• Ужин: салат из листовой зелени с растительным маслом, сыр (100 г), хлебцы.

Пятница.

• Завтрак: Курица или рыба, овощи.
• Обед: фруктовый салат, йогурт.
• Ужин: грешка, вареная на пару, добавить луковицу (ее можно немного поджарить)

Суббота.

• Завтрак: сырая морковь (тертая), сыр (50 г).
• Обед: запеченная индейка (500 г), овощной салат.
• Ужин: капуста (400 г), оладьи (2-3 шт), без дрожжей.

Воскресенье.

• Завтрак: хлебец с маслом, зеленый чай.
• Обед: печенный или вареный картофель (3 шт), сырые овощи.
• Ужин: вареная рыба (300 г).

Не забывайте употреблять много воды. Не стоит устраивать себе «разгрузочные дни», они лишь приводят к тому, что через некоторое время вы начинаете употреблять больше пищи, что никак не способствует похудению.

От чего нужно отказаться навсегда

Существует пища, которая считается вредной, хотя многие думают, что полезно есть все, что попадает в рот.

Пища, от которой нужно отказаться каждому навсегда:

• Чипсы, орешки, попкорн – в них много жиров и вредных синтетических усилителей вкуса;
• Сухие пюре, супы быстрого приготовления;
• Выпечка, которая долго хранится – там числятся вредные консерванты и усилители вкуса, красители;
• Мясо и рыба промышленного производства;
• Майонез заводского производства;
• Пища быстрого питания.

Для того чтоб похудеть и перейти на правильный режим питания нужно подготовить себя не только физически, но и морально – нужно иметь много терпения и желание, чтобы не сорваться на «любимые продукты». Сбалансированное питание для похудения помогает всем, каждый может почувствовать и увидеть, как он меняет свою жизнь в лучшую сторону и стает счастливым.

Как эффективно и быстро похудеть на сбалансированной диете: рацион питания, меню

В настоящее время существует множество разнообразных диет для того, чтобы привести себя в форму. Одной из таких диет является сбалансированное питание. Ее отличием является сбалансированность ингредиентов, которые прекрасно сказываются на состоянии организма. Низкокалорийные монодиеты опасны снижением защитных сил организма из-за недостатка определенных веществ, необходимых для функционирования организма.

Очень часто ожирение является признаком нарушения сбалансированности питания. Злоупотреблением мучными, жирными, сладкими блюдами неизбежно приведет к ожирению. В сочетании с гиподинамией вес набирается достаточно быстро. Излишний вес – большая проблема для организма человека. Это риск развития серьезных заболеваний, связанных с нарушенным обмена веществ.

Особенности сбалансированного питания

Любые виды диет и типов питания имеют свои преимущества и недостатки. К положительным свойствам сбалансированного питания относятся следующие аспекты:

• огромная польза для человеческого организма;
• человеку нет необходимости голодать, так как рацион не должен быть снижен планки в 1200 калорий;
• разнообразное меню каждый день, благодаря этому у человека исключается возможность так называемых «срывов»;
• нужно использовать исключительно натуральные, полезные продукты.

Также важно знать основные минусы:

• сбалансированная диета для похудения не дает быстрых результатов, главной целью является оздоровление и очищение организма от шлаков и токсинов;
• беременной женщине необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Если вы будете учитывать вышеперечисленные аспекты, то сможете не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья.

Читайте также: Как питаться на тыквенной диете для похудения

Сколько килограммов можно сбросить за неделю, месяц

Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Оптимальная потеря веса – это один килограмм в неделю. Таким образом, за месяц можно избавиться от 4-х килограммов лишнего веса. Главной особенностью сбалансированного питания является то, что вы избавляетесь от действительно лишнего веса, а не от воды. На монодиетах уходит только вода, которая возвращается в самые короткие сроки. Таким образом, происходит гиперкомпенсация, которая может сопровождаться набором еще большего количества килограммов. Поэтому большинство опытных диетологов рекомендуют сбалансировать свой рацион. Это помогает навсегда избавиться от ненавистного лишнего веса.

Ошибки при сбалансированном рационе

Такое питание должно включать белки, жиры и углеводы. Главной ошибкой многих худеющих является жесткое урезание углеводов и жиров, это оказывает крайне негативное воздействие на общее состояние организма. Особенно к таким мерам не стоит прибегать женщинам.

Сбалансированный рацион: правила

Данный тип питания предусматривает несколько основных аспектов, которых вам необходимо придерживаться:

1. Не понижать суточную норму ниже 1 200 ккал.
2. Исключить из рациона большое количество мучных изделий.
3. Убрать майонез.
4. Заменить соки и другие пакетированные напитки чаем или водой.
5. Стараться пить до полутора литров воды в день.
6. Должно быть не менее 3-х приемов пищи, в идеале 5-6.
7. Продукты лучше запекать или отварить, хотя на первое время забудьте о жарке на большом количестве масла.
8. Сделайте ужи максимально легким, желательно, чтобы он состоял из белковых продуктов и клетчатки. Это могут быть овощи и рыба на пару.
9. Не голодайте, старайтесь делать принимать пищу каждые 3 часа, это поможет ускорить обменные процессы в организме.

Благодаря соблюдению вышеперечисленных правил, вы сможете эффективно сбросить лишний вес, без ущерба для своего здоровья.

Примерный рацион на три дня

Мы предлагаем ознакомиться с меню на неделю, который поможет вам встать на путь сбалансированного питания.

Первый день:

• завтрак – вареное яйцо, один хлебец, йогурт без добавок, салат из огурца и листьев салата;
• обед – 250 мл овощного супа, ломтик ржаного хлеба, 200 г овощного салата, заправленного маслом;
• ужин – 150 г риса (неочищенного), семга на гриле или пару, овощной салат.

Второй день:

• завтрак – 150 г гречки, один помидор, йогурт без добавок, фрукт;
• обед – фаршированный перец (куриный фарш, рис), отварные овощи, также можете добавить фрукты;
• ужин – лобио из фасоли с добавлением томатов и орехов.

Третий день:

• Завтрак – 100 г геркулеса и добавлением меда и свежих фруктов, ягод;
• обед – 250 мл постного борща, 100 граммов винегрета, один фрукт;
• ужин – различные овощи в виде запеканки с нежирным сыром.

Таким образом, вы видите, что на таком питании вам не придется голодать. Также вы можете самостоятельно составить рацион, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и целей. Добавляйте перекусы в виде творога и фруктов. Кроме того, вы можете найти вегетарианскую диету, которая исключает употребление продуктов животного происхождения.

Читайте также: Как можно похудеть на диете на сыре

Сбалансированное питание – это здоровая диета, которая поможет улучшить самочувствие человека. В последнее время такой подход даже стал использоваться для лечения множества болезней. Поэтому чем раньше, вы задумаетесь о качестве своего питания, тем быстрее сможете избавиться от огромного количества проблем со здоровьем. Это залог красоты и долголетия.

пример меню на неделю, рецепты, отзывы

Сбалансированное питание считается наиболее безопасным и оптимальным способом похудения, потому как снижение веса при нем происходит медленно, но равномерно.

Сбалансированное питание для похудения – это рацион, при котором в организм поступает достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Его отличие от строгих диет заключается в том, что все эти вещества присутствуют в меню в оптимальных пропорциях, и человек никогда не испытывает голода. Также существенным плюсом похудения на сбалансированном питании является возможность его применения абсолютно всеми, в то время как диеты имеют ряд противопоказаний.

Суть сбалансированного питания, способствующего похудению, сводится к употреблению только полезных низкокалорийных продуктов, которые позволяют терять вес без ущерба для здоровья. К таковым относятся следующие:

 

 

• Постные виды мяса и рыбы: в них содержится белок, который укрепляет мышечные ткани;
• Зелень: включает в себя витамины и микроэлементы;
• Овощи: насыщают организм клетчаткой, благодаря чему быстро утоляется аппетит и улучшается метаболизм;
• Кисломолочные напитки, творог, морепродукты и нежирные сыры: в них присутствует белок и кальций;
• Фрукты и ягоды также богаты витаминами, укрепляют иммунитет;
• Злаковые крупы: состоят из полезных углеводов, витаминов и аминокислот;
• Бобовые и орехи: прекрасно заменяют вредные источники белка, т.к. содержат его в большом количестве.

 

 

Сбалансированное питание для похудения для мужчин должно включать в себя примерно такое соотношение всех веществ на сутки:

• Белки – 87 г;
• Жиры – 105 г;
• Углеводы (медленные) – 400 г.

Сбалансированное питание для похудения для женщин слегка отличается от норм мужского:

• Белки – 75 г;
• Жиры – 90 г;
• Углеводы – 335 г.

Стоит отметить, что при сбалансированном диетическом питании такие показатели можно несущественно уменьшить: допускается отклонение от нормы +/- 30 г.

 

Сбалансированное питание для похудения: рецепты

 

Перед тем, как составлять рацион сбалансированного питания для быстрого похудения, необходимо ознакомиться с основными правилами:

• Чтобы не было чувство голода, рекомендуется увеличить количество приемов пищи со стандартных трех до пяти раз;
• В организм должно поступать достаточное количество воды;
• Нужно ограничить употребление соли и сахара, а жирные, сладкие, копченые и маринованные продукты – исключить;
• Занятия спортом только увеличат эффективность от правильного питания, поэтому не следует ими пренебрегать.

Меню сбалансированного питания для похудения на неделю

 

 

Для более удобного составления собственного меню необходимо ознакомиться с примером сбалансированного питания для похудения:

• Завтракаем бутербродом с ломтиком твердого сыра, пьем зеленый чай;
• На ланч кушаем любые фрукты (2 шт.), пьем стакан несладкого сока;
• Обедаем овощным салатом, отварным мясом и кусочком хлеба;
• Полдничаем йогуртом или фруктом;
• Ужинаем нежирным творогом (100 г) и яблоками.

Сбалансированное питание для похудения при менопаузе

 

 

Менопауза – это период важны возрастных изменений, во время которого в организм должно поступать достаточное количество углеводов, жиров, белков, витаминов и других незаменимых веществ, поэтому строгие диеты использовать нельзя.

Что необходимо включить в свое рацион женщинам после 40 лет для того, чтобы похудеть:

• Морепродукты;
• Творог, йогурты, яйца, кефир, молоко, ряженку;
• Белую рыбу, нежирное мясо;
• Авокадо, орешки;
• Льняное масло;
• Гречку, булгур, коричневый рис.

Рецепты сбалансированного питания для похудения

Рецепт овсяной каши с корицей на завтрак:

 

 

• Отвариваем стакан овсяной крупы в 2 стаканах молока;
• Натираем 2 яблока, добавляем в кашу, сверху посыпаем корицей.

Рецепт запеканки на десерт:

 

 

• Взбиваем блендером творог (400 г), 4 сырых белка, по 1 ст. л. овсяной муки и фруктозы;
• Разогреваем духовку до 180 градусов, запекаем 20 минут.

Рецепт овощных котлет:

 

 

• Натираем на терке кабачки (2 шт.), лук и морковь. Смешиваем со стаканом овсяной муки, добавляем яйцо;
• Лепим котлетки, обжариваем на оливковом масле.

Рецепт десертных тостов:

 

 

• Готовим в тостере 4 кусочка цельнозернового хлеба;
• Сверху смазываем маложирным творогом;
• Украшаем каждый тост 1 ч. л. фруктового или ягодного джема.

Рецепт салата с сельдереем и курицей:

 

 

• Отвариваем 500 г куриной грудки, удаляем кости, режем на маленькие кусочки;
• Нарезаем яблоки и сельдерей;
• Смешиваем, заправляем соусом из нежирного майонеза и горчицы;
• Сверху посыпаем измельченным зеленым луком, украшаем оливками.

 

 

Отзывы об эффективности сбалансированного питания от врачей:

Татьяна, 33 года, гастроэнтеролог:

«Для человеческого организма очень важно правильное питание, в противном случае могут возникать такие болезни, как гастрит, язва, панкреатит и т.д. Доказано, что в 90% случаев органы ЖКТ страдают именно из-за частого употребления вредной пищи, которую исключают все сбалансированные диеты»

 

 

Алина, 39 лет, диетолог:

«Своим пациентам, желающим похудеть, я чаще всего рекомендую именно сбалансированное питание. Особенно это касается тех, кто страдает ожирением, потому как страдающим им людям использование радикальных диет запрещается»

Галина, 35 лет, диетолог:

«На сбалансированном питании человек с легкостью может худеть на 7-10 килограммов за месяц, не нанося организму ущерб. Особенно это касается тех, кто имеет хронические заболевания, т.к. строгие диеты им соблюдать нельзя»