Диета Фус Светланы на 4 недели, меню диеты Фус для похудения
Содержание статьи
Эксперт проекта «Взвешенные и счастливые» Светлана Фус помогает участникам эффективно избавиться от лишнего веса, нормализовать обменные процессы, улучшить функциональность кишечника и желчного пузыря. Благодаря своим профессиональным навыкам она способна расписать каждому худеющему индивидуальную систему питания, согласно его личных потребностей и предпочтений.
Основные правила диеты Светланы Фус
- Нужно поменять свои пищевые пристрастия, постепенно переходить за здоровое питание.
- Желательно вести пищевой дневник.
- Чаще употреблять травяные чаи и настои, которые помогают нормализовать работу кишечного тракта и выводят вредные радикалы.
- Оливковое масло стимулирует деятельность кишечника. По одной столовой ложке натощак каждый день.
- Нельзя смешивать цитрусовые и молочные продукты.
- Необходимо исключить из рациона сахар и соль.
- Употреблять лучше цельные злаки, а не очищенные.
- Больше овощей и фруктов, не мене 1 кг в сутки.
- Клетчатка сорбирует жир и выводит негативные шлаки из организма, оберегает от раковых заболеваний.
- Молочные продукты не должны быть нулевой жирности.
- Мясо в сочетании с хлебом не рекомендовано.
- После физических упражнений нельзя есть в течение 2 часов.
- Обязательно нужно вводить в рацион постное запеченное мясо – кладезь белков для организма.
Примерное меню диеты для похудения от Светланы Фус
Понедельник
- Утро: порция морковного салата, 100 г творога и меда.
- Перекус: один киви и ломтик сыра.
- Обед: 200 г тушеной капусты, грибы, курица, запеченная с зеленью.
- Ужин: кусок запеченного лосося, салат с овощами.
Вторник
- Утро: порция гречневой каши, томат с моцареллой.
- Перекус: яблоко.
- Обед: 200 г постного борща, телятина, баклажаны с грибами, запеченные с зеленью.
- Ужин: кусок запеченной рыбы, салат с овощами и кусок хлеба.
Среда
- Утро: хлопья с фруктами, 100 г кисломолочной закваски.
- Перекус: творог средней жирности и половина граната.
- Обед: суп пюре и тушеная печенка, стакан компота.
- Ужин: омлет с грибами, яйцо и кусок хлеба.
Следующие дни разрешается повторять, меню является приблизительным, его можно подкорректировать под свое усмотрение. Ежедневное потребление килокалорий не больше 1500.
Рекомендации по меню диеты от Светланы Фус
- Важно соблюдать режим питания. Питаться каждые 3-5 часов, не делать длительных перерывов, а кушать понемногу и часто. Завтрак, обед и ужин должен быть каждый день.
- Перекусы запрещаются, если говорить о кофе с печеньем, лучше съесть кусочек сыра, выпить стакан йогурта с ломтиком цельнозернового хлеба.
- Обед должен быть полноценным, обязательно мясо или рыба должны быть в рационе.
- На второй перекус подойдет бутерброд с медом и стакан кефира.
- Ужин легкий, в небольшом количестве.
Кофе пить на голодный желудок нельзя. Только через полчаса после завтрака. Запивать еду не рекомендуется, если очень хочется это сделать, то глотка чистой воды будет достаточно. Слепо следовать определенному рациону не рекомендуется, нужно стараться составлять свое индивидуальное меню, учитывая особенности и потребности организма.
Приятного Вам аппетита и доброго здоровья!
Видео с советами Светланы Фус
Комплекс упражнений от Светланы Фус
Видео с диетическим меню от Светланы Фус
диета на 4 недели, правильное питание для похудения, отзывы, меню, рецепты
Диета Светланы Фус – это способ коррекции веса, основанный на принципах правильного питания, позволяющих похудеть без голодовок и вреда для здоровья.
Светлана Фус – это известный диетолог, которая помогла многим участникам программы «Зважені та щасливі» справиться с ожирением и обрести красивую стройную фигуру.
Особенностью правильного питания от Светланы Фус является запрет на продукты, не приносящие пользу для здоровья человека: консервы, жирные, жареные, острые блюда, мучное и соленья. Когда организм перестает получать привычный объем калорий, он начинает их самостоятельно добывать посредством расщепления жировых клеток, что способствует снижению веса.
Достоинства системы питания от Светланы Фус:
- Нет необходимости морить себя голодом;
- Разнообразное меню, состоящее из простых и недорогих блюд;
- Сбалансированный рацион;
- Возможность использования методики при любых заболеваниях.
К недостаткам можно отнести только то, что такая система не является быстрой – соответственно, и снижение веса происходит плавно, но безвредно.
Уходят ли объемы на диете Светланы Фус? Как правило, вместе с избавлением от жиров уменьшаются и обхваты талии и бедер, поэтому такие изменения не заставят себя долго ждать.
Сколько можно сбросить на диете Светланы Фус без вреда для здоровья
- Сама система питания длится две недели, и наибольшее снижение веса отмечается в первые 7 дней.
- За 1 такой день удается сбрасывать по 500-600 г, а за весь курс – до 10 кг.
Калорийность диеты Светланы Фус в среднем не превышает 1700 Ккал, что позволяет насыщать организм полезными веществами, не истязая голодом.
Ютуб от Светланы Фус — Ошибки во время диеты
Рекомендации и советы по питанию от Светланы Фус:
- Завтракать нужно тогда, когда хочется, при этом за стол необходимо садиться строго 5 раз в день и не пропускать приемы пищи;
- Нельзя употреблять жареные блюда. Разрешается варить, запекать или тушить;
- Разгрузочные дни только вредят здоровью, поэтому от их проведения следует отказаться;
- За 1 день обязательно употреблять минимум 2 л очищенной воды;
- В меню должны присутствовать каши, нежирные сорта рыбы и мяса, кисломолочные продуты, несладкий чай или кофе, сыр, фрукты, ягоды, овощи, супы, борщи, омлеты, компоты.
Высокая эффективность диеты для похудения Светланы Фус позволяет обретать ей с каждым днем все больше и больше поклонников, так как по своей простоте у нее нет аналогов.
Правила похудения на диете Светланы Фус:
- Порции должны быть небольшими (до 300 г). Это компенсируется тем, что придется перейти на пятиразовое питание;
- Обязательно соблюдать питьевой режим и кушать фрукты ежедневно;
- Рекомендуется заниматься спортом или делать легкие упражнения.
Диета Светланы Фус 1 неделя: меню
Для очищения организма и снижения веса на протяжении 7 дней следует использовать этот пример меню:
- Завтракаем кашей с сухофруктами, кушаем 70 г творога;
- На ланч съедаем кусочек сыра, пьем чашку кофе;
- Обедаем паровой рыбой или мясом с овощами, съедаем порцию салата;
- Полдничаем 50 г орешков, запеканкой из творога или стаканом кефира;
- Ужинаем запеченными овощами или рагу из них, употребляем 100 г гречневой каши на воде.
Диета Светланы Фус 2 неделя: меню
Для закрепления результата следует питаться любыми блюдами из перечня разрешенных, составив свой рацион по подобию этого:
- Завтракаем паровым омлетом с зеленью, овощным салатом и 40 г твердого сыра;
- На ланч съедаем 1 грейпфрут и творог;
- Обедаем борщом, тушеным мясом и овощами;
- Полдничаем стаканом кефира или компота;
- Ужинаем тушеной индейкой и овощным салатом.
Рецепты для диеты Светланы Фус
Рецепт овощного салата:
- Нарезаем помидоры, рукколу, перья лука, салатные листья и укроп;
- Смешиваем, заправляем оливковым маслом.
Рецепт чечевичного супа:
- Разогреваем в кастрюле растительное масло, выкладываем туда измельченный лук и морковь;
- Тушим до размягчения;
- Натираем на терке чеснок, режем имбирь, добавляем все в кастрюлю, вливаем 1 л куриного бульона;
- В конце высыпаем чечевицу, варим до готовности.
Рецепт овсяного печенья:
- Разогреваем духовку до 350 градусов;
- Смешиваем в миске овсяные хлопья, соду, соль, сахар и разрыхлитель;
- В другой миске взбиваем ванилин, растительное масло и обезжиренное молочко;
- Смешиваем все;
- Добавляем к составу натертый шоколад, измельченный банан и орешки;
- Подстилаем на противень бумагу для выпечки, смазываем маслом и выкладываем порциями смесь;
- Выпекаем четверть часа.
Врачи считают методику Светланы Фус одной из самых безопасных, так как она не противоречит принципам правильного питания и не способна причинить здоровью вред. Чтобы избежать в дальнейшем набора веса, достаточно просто питаться здоровой пищей.
Правильный выход из диеты Светланы Фус подразумевает постепенное увеличение калорийности рациона, так как строгие правила в данном случае отсутствуют.
В результате диеты Светланы Фус удается сбросить до 10 килограммов, а также нормализовать пищеварение, улучшить состояние кожи и волос.
Отзывы наших читательниц
Отзывы о системе питания для похудения от Светланы Фус наших постоянных читательниц также очень положительные:
Ольга, 30 лет:
«Я действительно похудела почти на 10 кило благодаря этой методике. Считаю, что отсутствие строгих запретов – это большой плюс, так как более жесткие диеты не всегда получается выдержать до конца»
Мария, 33 года:
«Воспользовавшись диетой Светланы Фус, я поняла, что это достаточно эффективная и простая методика: чувство голода не появляется, а вес тает буквально на глазах. За две недели лично я скинула 8 килограммов»
Галина, 28 лет:
«Мне понравилась эта система питания тем, что она довольно сытная, но при этом вес снижается весьма заметно: за 14 дней я похудела на 7 кг, и теперь своей фигуре просто не нарадуюсь»
описание, меню, отзывы и результаты
Светлана Фус диетолог советы
- Питательнее других трапез должен быть завтрак. И не ограничивайте себя во втором завтраке, например, когда приходите на работу.
- Есть нужно не сразу после пробуждения.
- Утром после сна сырая пища не очень хорошо усваивается, так что лучше есть теплые блюда. Такого же правила в своей жизни придерживается диетолог Светлана Фус, рецепты будут ниже.
- Кофе пить можно, но не натощак, а через 30 минут после плотного завтрака.
- Не стоит есть мясо с хлебом, так как в мучном содержатся фетиновые соединения. Они препятствуют нормальному усвоению железа.
- Выпадают волосы? Пересмотрите свой рацион. Нужно, чтобы в нем было достаточно белка, витаминов, липидов и микроэлементов.
- Зимой многие полнеют потому, что едят меньше овощей, а больше жирных блюд. Для того чтобы всегда на столе были овощи и фрукты, замораживайте их в морозильной камере. Не забывайте про тыкву!
- В зимние месяцы вместо яблок полезнее есть цитрусовые, тем более самый сезон.
Завтрак
На выбор: углеводно-белковый либо белковый.
В утренний рацион включите следующие блюда по желанию:
- каша с орехами и сухофруктами,
- творог,
- сыр;
- яйца с овощами,
- нежирная птица.
Второй завтрак
Можно съесть пару любимых фруктов, сыр, йогурт.
- Куриное филе или рыба – на пару, как и многие блюда в меню от консультанта по правильному питанию Светланы Фус.
- Салат из овощей, свежих или замороженных, приготовленных в пароварке. Но без майонеза, а сдобренный растительным маслом.
Перекус
Горсть орехов и йогурт.
Ужинать лучше легкими блюдами:
- гречневая каша,
- овощи на пару или запеченные в духовке,
- яйца,
- немного печени.
Сладкая кашка из смеси злаков
По внешнему виду человека можно оценить насколько правильно он питается. Соблюдение принципов диеты позволяет сохранить кожу, волосы и ногти в отличном состоянии даже во время сезонной нехватки витаминов и микроэлементов.
Разумное потребление растительной пищи, богатой бета-каротином, в зимне-весенний период является отличной профилактикой развития депрессивных состояний, предотвращает ухудшение цвета вашего лица.
Белковая пища (яйца, рыба, кисломолочная продукция) активно участвует в синтезе коллагена. Он обеспечивает мышечный тонус, предотвращая провисание кожи во время похудения. Улучшить микроциркуляцию в кожных покровах позволяют также умеренные физические нагрузки. Диета Светланы Фус идеально сочетается с посещением фитнесс-класса, тренажерного зала, бассейна, велосипедными и пешими прогулками.
Светлана Фус не только создала авторскую систему коррекции веса, но и опробовала ее на себе, поскольку в свое время диетолог набрала лишних 6 кило веса. Но благополучно и навсегда с ними рассталась благодаря своему профессионализму.
Стоит отдать должное и креативности Светланы, поскольку в работе она применяет полученные знания и опыт, но при этом, не пользуясь стандартными методиками, порой устаревшими или недостаточно эффективными.
Не каждый диетолог горит желанием вкладывать часть своего времени в разработку новых систем питания, пользуясь теми, которые проверены временем и практикой. А вот Светлана Фус не побоялась и изобрела свой метод, возможно, поэтому она и прославилась?.
Итак, что предлагает в питании изменить известный диетолог?
Она убеждена в том, что современная диетология не нуждается в глобальном открытии, так как абсолютно любое открытие будет заканчиваться риторическим вопросом: «Что нужно есть, чтобы не толстеть?». Кстати, ответ на подобный вопрос знает любой, ведь он лежит на самой поверхности: чтобы худеть, нужно сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Многие пациенты уверены, что для похудения нужно как можно меньше кушать. Это не совсем правильный подход.
Здоровое и стройное тело – это следствие здорового организма, ну а чтобы человеческий организм был здоров, ему нужно получать каждый день 5 основных категорий продуктов: белки (мясо, рыба, молочка), овощи, каши, фрукты, злаки.
Светлана Фус система питания
Для того чтобы похудеть на 10, 20 или даже 50 кг необходимо четко придерживаться основных правил диеты.
- Употребляйте в пищу разнообразные продукты. Ваш рацион должен быть богат белками, сложными углеводами и растительными жирами. В течение дня выпивайте 1,5-2 л воды. Кофейные гурманы могут позволить себе 3-4 чашки кофе (при условии полного отказа от чая).
- Следите за калорийностью своего дневного меню (1500-2000 ккал).
- Соблюдайте принцип дробного питания. Ешьте 5 раз в день.
- Ежедневно употребляйте овощи, фрукты, злаки и ягоды.
- Продуктами, богатыми углеводами, необходимо лакомиться в первой половине дня.
- Рыбу и мясо отваривайте или готовьте на пару. Изредка их можно запекать в духовом шкафу (в собственном соку).
- Позволяйте себе легкие перекусы.
Обратите внимание! Забыть о проблеме лишнего веса можно только полностью пересмотрев свое пищевое поведение. Для этого придется научиться питаться правильно без срывов и излишеств.
Светлана Фус длительное время сама боролась с избыточным весом и похудела, применяя на себе принципы здорового образа жизни и правильного питания. Именно по этой причине суть ее диеты сводится к правилам, основанных на этих принципах и дополненных личным опытом.
Правило №1
Первое, что рекомендуется сделать на пути к желанному похудению – пересмотреть свой рацион. Исключите из него бесполезные и вредные продукты, к которым относятся различные виды полуфабрикатов и фастфуда. Сделайте выбор в пользу натуральных и полезных продуктов.
Уменьшите употребление сладостей, кондитерских и мучных изделий, которые очень быстро отправляются организмом в стратегический жировой запас. Также сведите к минимуму те виды продуктов, которые имеют высокий процент жирности. Чем переваривать свинину, баранину, сало, копченую колбасу и прочее, ваш организм с куда большим удовольствием примет отварную говядину или диетическое мясо птицы.
Обязательно в вашем меню должны присутствовать овощи (уменьшите потребление картофеля), фрукты (предпочтите виды с малым количеством сахаров) и зелень. Интересен, по мнению диетолога, такой факт — чем старше вы становитесь, тем больше ваш рацион должен приобретать вегетарианскую направленность.
Причиной тому, замедляющийся с возрастом обмен веществ, из-за чего организму гораздо сложнее переваривать пищу животного происхождения. А избыток сладкого и вовсе может повлечь за собой множество болезней.
Правило №2
Стройное и красивое тело мечтание всех женщин. Скинуть лишний вес и обрести желаемые формы вполне реально. Важно напастись терпения, блюсти меню и все рекомендации, которые дает диетолог.
Как было уже сказано выше, все приёмы пищи необходимо делать через каждый три-четыре часа, за это время вы не должны испытывать чувства голода. А последний приём пищи обязателен не менее чем за три часа до сна.
Иначе всю ночь желудок будет голодать, а это, как показывает практика, ни к чему хорошему не приводит. Поэтому его необходимо обеспечить каким-то лёгким и полезным ужином.
Чтобы вам было легче ориентироваться в продуктах, которые следует и не следует употреблять, предлагаем меню на неделю, которое составила диетолог Светлана Фус. Через некоторое время оно вам уже не понадобится, поскольку вы сможете составлять его для себя и своих близких самостоятельно.
День 1
Особенности диеты
Несколько раз в неделю каши заменяются на блюда из говяжьей печени или яиц.
Чтобы ускорить процесс расставания с лишними килограммами, есть вариант фасолевой диеты от Светланы Фус длительностью 1 неделя. Соблюдать ее крайне просто: обед в вышеизложенном меню заменяется на любое блюдо из бобовых. Чтобы уменьшить газообразование, вызываемое фасолью, следует за полчаса до еды выпить стакан обычной воды.
Авторская система правильного питания известного диетолога Светланы Фус имеет свои плюсы и минусы.
Достоинства диеты следующие:
- Эффективность. Первые результаты похудения станут заметны уже через неделю. Соблюдение правил диеты позволит избавиться от 4 до 6,5 кг за месяц.
- Безопасность. Сбалансированное питание положительно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде желающих похудеть.
- Отсутствие противопоказаний. Диета ориентирована не только на абсолютно здоровых людей. Если у вас в анамнезе есть серьезные заболевания и хронические недуги перед началом курса похудения обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Недостатки тоже имеются:
- Внушительный список запрещенных продуктов. Диета особенно тяжело переносится сладкоежками и гурманами.
- Низкая калорийность рациона. Этот минус системы питания чаще всего отмечают те люди, которые привыкли к излишествам в еде.
- Медленные темпы снижения веса. Для похудения не достаточно одного желания, необходимо полностью изменить свой образ жизни и пищевые привычки. Только это поможет вам избавиться от лишних килограммов навсегда.
Идеальными продуктами для завтрака, по мнению Светланы Фус, являются: каши с сухофруктами и орехами, тушеные овощи и мясо, сыр или яйца. Блюда должны быть теплыми, питательными и калорийными. Это позволит утолить утреннее чувство голода. В качестве второго завтрака могут использоваться фрукты, йогурты.
В обеденном меню должен присутствовать белок (мясо, птица или рыба) и овощи. Блюда можно готовить с использованием небольшого количества растительного масла.
Возрастные изменения в организме человека приводят к замедлению всех процессов, в т. ч
обменных. Чтобы не иметь проблем с весом, необходимо серьезно относиться к своему питанию.
Для этого рекомендуется существенно сократить количество жирных и высококалорийных продуктов в своем ежедневном рационе. Диетолог С.
Фус рекомендует людям в возрасте придерживаться практически вегетарианского образа жизни. Единственное допустимое отклонение в рационе – наличие рыбы, яиц и кисломолочных продуктов.
Как уже упоминалось выше, диета для интенсивного похудения от Светланы Фус не является краткосрочной. Она рассчитана минимум на 1 месяц, а максимум – на несколько лет до достижения желанного результата. В среднем за 4 недели можно избавиться от 7-10 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, его типа метаболизма и тщательности соблюдения правил.
Похудение по системе правильного питания Светланы Фус не предполагает ограниченного времени использования. Вы не можете посидеть пару-тройку недель на этой диете, а затем вновь вернуться к прежнему режиму питания, так как это повлечет за собой возвращение лишнего веса.
Желая похудеть по разработанной Светланой Фус системе, поддерживать полученный результат постоянно, вам придется на протяжении всей жизни придерживаться этих правил.
Диета Светланы Фус рассчитана на обычного, не слишком активного человека. Для тех, кто ведет более активный образ жизни, рекомендуется увеличить объем порций меню. Уделять больше внимания отварным кашам, сложным углеводам и белковой пище.
Итоги и выводы
Диета для похудения, которую предлагает диетолог Светлана Фус, основана на правильном здоровом питании, то есть практически не имеет противопоказаний. Результаты похудения наступают по времени для каждого человека индивидуально. Кто-то увидит эффект через неделю или две, а для кого-то результат станет заметен лишь когда пройдет восьмая неделя. То же касается и потерянных килограммов.
Применять диету разрешено практически всем, но для людей, страдающих слишком большим избыточным весом, она рискует оказаться неэффективной.
Теперь вам знакомы премудрости диеты Светланы Фус, значит, вы на пути к исполнению заветного желания – быть стройными, красивыми и счастливыми.
Сама автор системы похудения придерживается представленного дневного меню на протяжении многих лет, благодаря чему её вес находится в норме. Можно варьировать меню по своему вкусу: куриное филе заменять на постное мясо или нежирную рыбу, а представленные овощи и фрукты — на любые другие (кроме картофеля и бананов).
Завтрак: небольшая порция овсяной каши с творогом и замороженными фруктами. Чашка кофе или зеленого чая.
Второй завтрак: два яблока. Чашка травяного или черного чая.
Обед: паровое куриное филе с салатом из капусты. Стакан свежевыжатого яблочно-морковного сока.
Выходом из ситуации служит визит диетолога. Ведь весьма важно, что употребляется в пищу ежедневно.
Диетолог Фус Светлана уже не первоначальный год помогает женщинам скинуть лишний вес. С диетологом подробно разбирается стол, он сообщает рекомендации относительно питания и устанавливает запреты на употребление некоторой еды.
Светлана разработала диету, которая рассчитана на неделю. За это пора можно скинуть порядка 10 килограмм.
Диета дана в общем виде, дальше уже каждая дама может изменить ее под себя, вдруг какой-то компонент противопоказан. Его следует заменить.
Стол от Светланы Фус сегодняшнее спасение для тех, кто хочет похудеть в короткие сроки и при этом без вреда для организма. Любой день диетолог расписывает, что, в каком количестве и когда стоит применять пищу.
Светлана Фус считает, что называть свою методику диетой не совсем правильно, поскольку она не имеет строгих запретов, правил и сроков. Скорее это сбалансированное питание, соблюдение которого, должно перейти в образ жизни.
К тому же диетолог уверена, что голодание, присущее большинству диет отрицательно влияют на организм. Такой метод похудения не дает быстрых результатов.
Как известно, чем быстрее результат, тем больше вероятность массы побочных эффектов. Если придерживаться методики и не нагружать организм изнурительными упражнениями, то можно терять в весе около двух килограммов в неделю.
Суточная норма калорий в день по системе Светланы Фус составляет 1500-2000 единиц. При этом минимальная калорийность для женщин должна составлять 1200 калорий.
Фактически потеря веса происходит за счет ограничения количества употребляемых с пищей калорий. Светлана Фус отмечает, что при активных физических нагрузках человек может увеличить свой рацион на 400 калорий в сутки.
Это обеспечит не только запас энергии и сил, но и позволить укрепить мышцы.
Светлана Фус составила несколько вариантов меню диеты на неделю, рассмотрим одно из них. Стоит отметить, что питание дробное, поэтому разделено на 4-5 приемов пищи.
Главное преимущество – отсутствие строгих запретов и идеальное сочетание продуктов. С помощью данной диеты можно не просто избавиться от лишнего веса, но и удерживать его всю жизнь.
Недостатком методики можно назвать то, что для идеального результата ее стоит принять, как образ жизни, а людям, у которых нет силы воли такая задача не по силам. Также она не совсем подходит спортсменам из-за низкой калорийности.
Противопоказаний данная диета не имеет, она может не подойти человеку только в случае индивидуальной непереносимости определенного продукта. Но питание позволяет спокойно заменить продукт на аналогичный по содержанию калорий.
Рацион питания на неделю от Светланы Фус . Мы сразу разделили дневной рацион на несколько приёмов пищи, как советует диетолог.
1-й день – 1470 килокалорий
250 грамм омлета с зеленью, салат из цветной капусты, кусочек зернового хлеба, один гранат.
Печёные яблоки с изюмом и нежирным творогом 150 грамм/10 грамм/50 грамм.
Суп с овощами и фрикадельками из постного мяса (индюшка) 300 грамм, 150 грамм гречневой каши и салат из варёной свеклы со сметаной (130 грамм/20 грамм).
100 грамм морской капусты. Запеченный картофель (150 грамм) с таким же количеством отварной рыбы.
2 день – 1400 килокалорий
45 грамм зерновых хлопьев, 200 грамм однопроцентного натурального йогурта, 10 грамм изюма и 15 грамм грецких орехов, один апельсин.
Печёное яблоко, присыпанное корицей (200 грамм).
300 грамм борща без мяса со сметаной (10 грамм), свежий помидор в сметане (100 грамм/10), яйцо и кусочек зернового хлеба.
Запечённый в фольге лосось в зелени (150 грамм), салат из овощей – 240 грамм, кусок зернового хлеба.
3 день – 1490 килокалорий
Зерновых хлопьев 200 грамм с фруктами (50 грамм), стакан кисломолочной закваски.
80 грамм творога с ложкой сметаны и 10 граммами сухофруктов, 1 гранат.
240 грамм тушёной с овощами фасоли, 160 грамм салата из овощей, 20 грамм сыра фета.
120 грамм печёной рыбы, одно яйцо, 100 грамм морской капусты, 200 грамм тушёной капусты и кусок хлеба из зерна.
описание, особенности, отзывы. Чтобы похудеть, нужно кушать – научная диета Светланы Фус
Популярная в последнее время диета Светланы Фус – ни что иное, как свод обычных правил здорового питания. В отличие от авторов большинства модных систем снижения веса, Светлана получила-таки высшее медицинское образование, и специализировалась по кафедре гастроэнтерологии. Это, а также более, чем 15 летний опыт работы в качестве диетолога, плюс личный опыт снижения веса, внушают доверие. Да и каких-то супепродуктов и неудобных для обычной женщины рекомендаций диета Фус не содержит.
Основные принципы диеты Светланы Фус
Похудение происходит не по мановению волшебной палочки, и не из-за особых продуктов. Необходимо следить за калорийностью рациона. Автор системы признается, что долгие годы ест на 1500-2000 ккал/сут.
Обсуждать чужие параметры считается неэтичным, однако это довольно мало для поддержания веса здоровой физически активной женщины. Впрочем, такая поддерживающая калорийность вполне может быть у человека, имеющего небольшую мышечную массу и рост, и занимающегося легкой физической активностью. Но «личные калории» Светланы – вовсе не главное. К сожалению, она ни в каких интервью не упоминает, каким должен быть дефицит энергии в процентах, что создает определенные проблемы при составлении рациона для себя.
Светлана советует выбирать простые здоровые продукты – каши, рыбу и мясо, яйца, нежирный сыр и творог, кисломолочное, овощи и фрукты. Чай и кофе пить тоже можно, но желательно – не запивать ими пищу сразу.
Питание должно быть дробным пятиразовым, завтрак следует съесть, как только проголодаешься. Не обязательно «запихивать» его в себя без аппетита. Причем, физически активным людям диетолог рекомендует чисто белковый прием пищи как первый – яйца, кусочек нежирного мяса с овощами на пару. А, что называется, «обычным» людям — белково-углеводный, то есть кашу с творогом, орехами или сухофруктами. Далее следует питаться каждые 3-4 часа, выбирая на второй завтрак фрукты и кисломолочные продукты, на обед – белок и овощи, а на ужин – источники сложных углеводов и овощи на пару.
Всю еду следует готовить максимально здоровым способом – не жарить, не заливать майонезом и маслом, а просто тушить, готовить на пару или запекать в фольге.
Устраивать «насильственные» разгрузочные дни, сидеть на модных диетах и заниматься малополезными самоистязаниями при помощи «очищения организма» Светлана не советует. Более того, она рассказывает интересную историю про то, как набрала 6 кг веса, сидя на некоей диете и принимая пищу после тренировки.
Кроме того, не следует пить чай/кофе натощак, употреблять свежие волокнистые овощи и перченые блюда первым приемом пищи утром. Но это уже не из области похудения, а ради здоровья ЖКТ.
Меню диеты Светланы Фус
- Завтрак: каша с творогом;
- Перекус: сыр с кофе либо йогурт с фруктом;
- Обед: курица, рыба, мясо, приготовленные на пару (Светлана носит еду из дома, и готовит на весь день порции навынос для всей семьи), овощи тушеные или «из пароварки», можно и свежий салат с растительным маслом;
- Перекус: йогурт или орехи;
- Ужин: гречка на воде или овощное рагу на пару или приготовленное в духовке.
Допускается использование замороженных овощей без добавок, питье 2-3 чашек кофе или чая в сутки, а вот сладкое, судя по всему, стоит исключить. По крайней мере, Светлана не упоминает его как компонент здоровой диеты.
Результаты и отзывы
Результаты похудения на этой системе могут быть очень разными. Прежде всего, ни одна диета не подходит абсолютно всем людям. Судя по описанию, рацион оптимизирован под нужды не слишком активной физически женщины, не занимающейся силовой нагрузкой. Если тренироваться более интенсивно, следует обратить внимание на другие диеты, с повышенным до 2 г на 1 кг собственного веса количеством белка. Эту диету можно успешно сочетать с аэробикой, фитнесом в ненагрузочном режиме, легкими пробежками, йогой и т.п.
Конкретное количество килограммов, которое вы сбросите, будет зависеть от размера порций «рекомендуемой еды». Того же творога можно съесть и 100 и 300 граммов, да и порции каш бывают очень и очень разными. Если похудения не происходит, «изъян» следует искать именно в размере порций, а не в «бездействии» диеты, по сути, являющейся «медицинской классикой».
Популярная диета от Светланы Фус – это уникально разработанная система питания, позволяющая многим людям, страдающим избытком веса, похудеть и почувствовать себя здоровыми. Светлана Фус – профессиональный диетолог с высшим медицинским образованием и с опытом работы более 15 лет. Она убеждена в том, что вопрос похудения и диетология в целом, не нуждается в особом открытии, так как похудеть можно, сформировав правильное питание и рассчитав оптимальные физические нагрузки.
Большинство людей уверено в том, что для похудения необходимо отказаться практически от всех продуктов и есть как можно меньше. На самом деле это не так. Чтобы организм и тело человека было здоровым и красивым, ему необходимо получать каждый день определенные категории продуктов. В рационе питания обязательно должны присутствовать мясо, рыба, овощи, фрукты, каши, молочные продукты, злаки. Поэтому диета Светланы Фус не предполагает жесткого рациона питания. Диетолог предлагает сдать необходимые анализы, чтобы изучить реальный рацион питания человека. Также человек должен вести дневник питания и записывать туда все продукты, которые были съедены в течение дня и их количество. Авторская прогр
Диета от светланы фус — Красоткам
Диета от светланы фус
Человечество 21 века стало изобретать методики и проводить эксперименты, чтобы максимально продлить свою жизнь.
На проведение этих программ тратятся грандиозные деньги. Но как достичь долголетия, обрести здоровье и красоту? Необходимо начать с малого – контролировать свой рацион. Такого же мнения придерживается известный украинский врач-диетолог Светлана Фус.
Правильное питание Светлана Фус приравнивает к образу жизни.
Система похудения этого специалиста предельно простая. Она основана на принципах правильного питания. 15 лет успешного опыта в диетологии позволяют утверждать, что Светлана Фус профессионально разбирается в этой сфере. Прекрасный пример – ее личное похудение. Высшее медицинское образование, опыт в гастроэнтерологии и диетологии – дают возможность пользоваться ее знаниями и методиками.
- Главным плюсом этой методики есть то, что запретных «плодов» для Светланы Фус не существует. Употреблять можно любые продукты, только небольшими порциями и до пяти раз на день;
- Для приготовления блюд необходимо выбирать только свежие и самые простые ингредиенты. Питание по системе Фус основано на простоте – без излишеств и дорогих компонентов;
- Такие виды напитков, как кофе и чай, тоже не ведут питание к их исключению. Данное питье разрешено, но не после основного приема пищи. Также эти напитки нельзя употреблять натощак;
- Не стоит насиловать свой организм завтраком, если нет аппетита. Начинать прием утренней еды необходимо только тогда, когда организм почувствует ощущение голода;
- Люди, деятельность которых связана с тяжелой физической нагрузкой, должны завтракать белковой пищей. Яйца, белое мясо с овощным салатом – могут стать идеальным вариантом утренней трапезы;
- Для человека, работающего в обычном ритме, можно организовать легкий углеводно-белковый прием пищи. Вариантом такого завтрака есть каша с молоком, творог с курагой, изюмом и орехами;
- Не нужно прибегать к «услугам» майонеза и большого количества соли;
- Приготовление еды организовывать с такими технологическими процессами: запекать в фольге, тушить, варить на пару. Не стоит жарить на масле;
- Светлана Фус является противником «разгрузочных» дней, строгих диет и «очищения» организма от шлаков;
- Активный образ жизни, утренняя зарядка и элементарная физическая нагрузка обеспечат трату лишних наеденных килокалорий.
Рекомендации по похудению от Светланы Фус
Каждый человек, имеющий избыточный вес, мечтает как можно скорее его скинуть, чтобы ощутить желаемую легкость и чувство гармонии. При этом украинский диетолог утверждает, что прибегая к системе правильного питания не нужно бегать к весам по три раза на день. Не стоит расстраиваться из-за того, что на 3-4 неделе похудения цифра на весах может остановиться.
В первые недели, когда организм переходит на другой режим питания, человек теряет сначала жидкость, а потом жир. Безусловно, диетолог не опровергает тот факт, что стрелка весов после потери жидкости может остановиться, но не стоит огорчаться. Далее человек будет терять объем, поэтому следует проводить личные замеры грудной клетки, талии и бедер. Уменьшение размеров станет для худеющего самой настоящей мотивацией к продолжению такого способа жизни.
Правильное питание для Светланы Фус стало основой ее жизни и работы. Ее личный пример стал весомым аргументом перехода на правильное питание всех членов ее семьи.
Недельное меню для похудения
| 100 г творожного салата (творог, мед, курага) и 100 г морковного салата (натертая свежая морковь с каплей оливкового масла). | 1 яблоко. | 200 г запеченной курицы в фольге, 200 г свекольного салата. | 200 г салата (томаты, руккола, огурцы, оливковое масло), рыба в фольге с пряными травами. |
| 200 г гречневой каши, 100 г салата (капуста, редис, морковь). | 1 киви. | Нежирный суп 150 г, тушеные грибы с зеленью – 120 г. | Паровые мясные котлеты, овощной салат. |
| 150 г овсянки с сухофруктами. | Гранат. | Свежий салат (зеленые листья салата, оливки, кунжутное семя, вареная курица), томатный сок. | Запеченная рыба в фольге, овощной салат. |
| Омлет, овощной салат. | 100г творожного салата (творог, мед, чернослив). | Постный суп 150 г, тушеная капуста с грибами 150 г. | Овощи на пару, 150 г рыбные котлеты на пару. |
| Гречневая каша с молоком, апельсин. | Киви или яблоко. | 150 г отварной курицы с овощами и пряными травами. | Овощи на пару, 150 г запеченной рыбы. |
| Овсяная каша с йогуртом. | Творог с яблоком. | 100 г овощного салата, рыбный суп. | 100 г гречневой каши, овощи. |
| Овсяные хлопья с фруктами. | Гранат. | 100 г салата (томаты, огурцы, листья салата, зелень) запеченный лосось. | Омлет, фруктовый салат. |
Не стоит забывать, что каждый день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой природной воды.
Отличными перекусами можно считать фрукты, стакан кефира или йогурта. Если захочется сладенького, то можно употребить небольшое количество кураги, изюма или чернослива.
советы
Источник: https://volosipro.info/pohudenie/dieta-ot-svetlany-fus.html
Диета светланы фус, советы как похудеть, меню от диетолога — Сайт о грыжах и их лечении
18.10.2019
Популярная диета от Светланы Фус – это уникально разработанная система питания, позволяющая многим людям, страдающим избытком веса, похудеть и почувствовать себя здоровыми. Светлана Фус – профессиональный диетолог с высшим медицинским образованием и с опытом работы более 15 лет. Она убеждена в том, что вопрос похудения и диетология в целом, не нуждается в особом открытии, так как похудеть можно, сформировав правильное питание и рассчитав оптимальные физические нагрузки.
Большинство людей уверено в том, что для похудения необходимо отказаться практически от всех продуктов и есть как можно меньше. На самом деле это не так. Чтобы организм и тело человека было здоровым и красивым, ему необходимо получать каждый день определенные категории продуктов.
В рационе питания обязательно должны присутствовать мясо, рыба, овощи, фрукты, каши, молочные продукты, злаки. Поэтому диета Светланы Фус не предполагает жесткого рациона питания. Диетолог предлагает сдать необходимые анализы, чтобы изучить реальный рацион питания человека.
Также человек должен вести дневник питания и записывать туда все продукты, которые были съедены в течение дня и их количество. Авторская программа от Светланы Фус позволяет оценить ритм питания, понять, какие продукты усваиваются, а какие не подходят конкретному человеку.
Только после подобных исследований диетолог может сформировать индивидуальное питание, которое сможет нормализовать вес и улучшить здоровье.
Суть диеты от Светланы Фус
Светлана Фус считает, что называть свою методику диетой не совсем правильно, поскольку она не имеет строгих запретов, правил и сроков. Скорее это сбалансированное питание, соблюдение которого, должно перейти в образ жизни.
К тому же диетолог уверена, что голодание, присущее большинству диет отрицательно влияют на организм. Такой метод похудения не дает быстрых результатов. Как известно, чем быстрее результат, тем больше вероятность массы побочных эффектов.
Если придерживаться методики и не нагружать организм изнурительными упражнениями, то можно терять в весе около двух килограммов в неделю.
Суточная норма калорий в день по системе Светланы Фус составляет 1500-2000 единиц. При этом минимальная калорийность для женщин должна составлять 1200 калорий.
Фактически потеря веса происходит за счет ограничения количества употребляемых с пищей калорий. Светлана Фус отмечает, что при активных физических нагрузках человек может увеличить свой рацион на 400 калорий в сутки.
Это обеспечит не только запас энергии и сил, но и позволить укрепить мышцы.
Правила при похудении по методике Светланы Фус
Светлана Фус составила ряд правил, который помогает человеку сбросить вес максимально безболезненно как для физического здоровья, так и для психологического.
Правила:
- плотный завтрак;
- запрет напитков натощак;
- дробное питание;
- запрет голодания;
- поздний ужин;
- принципы питания, зависящие от возраста;
- раздельная еда и напитки.
С утра человеку необходим плотный завтрак для правильной работы всего организма. Идеальное сочетание – белки и углеводы. Это может быть любимая каша с сухофруктами, орехами или с творогом (нежирным).
Также можно позавтракать яйцами, приготовить их можно в любом виде, главное, чтобы белков было в 2 раза больше желтков. В качестве углеводов на завтрак могут быть хлебцы или черный хлеб (без дрожжей).
Нужно научиться полноценно завтракать, при этом до обеда должно быть 2 приема пищи (небольшими порциями).
Исследования диетолога Светланы Фус доказали, что чай или кофе натощак могут вызвать обострения заболеваний желудка и кишечника.
Кроме этого эти напитки могут нарушить правильный кислотный баланс, тем самым ухудшив пищеварительную систему. Оптимальным вариантом является теплый некрепкий чай или кофе через 1 час после завтрака.
Если отказаться от этой привычки довольно сложно, то с напитком натощак следует съесть тост.
Давно известен тот факт, что лучше питаться 5 раз небольшими порциями, чем один раз наесться на ночь. Пятиразовое питание маленькими порциями позволяет ускорить метаболизм и обеспечить организм необходимой энергией.
Рацион питания должен быть построен так, чтобы самыми плотными приемами пищи были первый либо второй завтрак, а легким – ужин. Если у человека возникает чувство голода, он должен что-то перекусить, терпеть голод запрещается.
При этом Светлана Фус уверяет, что ужин можно заменить кисломолочным продуктом, к примеру, кефиром, если за день съедено больше, чем разрешено.
Как говорилось ранее, голодать категорически запрещено. Организм, не получая необходимой пищи, испытывает огромный стресс и способен воспринимать голодовку, как сигнал о том, что нужно немедленно накопить жиры.
На следующий день после голодовки организм все же получает пищу, но зачастую в большем количестве, чем обычно. Это способствует растягиванию желудка, что приведет в дальнейшем к еще большему поглощению пищи.
В итоге такие действия приведут к тому, что вместо потерянных пары килограммов, человек наберет несколько лишних, нанеся при этом непоправимый вред здоровью.
По мнению диетолога, мучать себя голодом после 6 часов вечера нецелесообразно. Можно спокойно покушать и позже, главное соблюдать размеры порций и их калории. Лучший вариант позднего ужина – обезжиренный творог, кефир, запеченное куриное филе либо нежирная рыба. Самое главное – поесть не позднее, чем за 4 часа до сна.
Для того, чтобы результат похудения действительно был заметен, важно не только соблюдать правила питания, но и учитывать возраст человека, а соответственно и его потребности.
Если человек пожилого возраста, то он должен ограничить себя в употреблении простых углеводов, так как это грозит развитию сахарного диабета.
Светлана Фус советует людям после 60 лет придерживаться вегетарианского рациона и не нагружать пищеварительную систему.
Последнее, но важное правило – не запивать еду. Научно доказано, что у людей, которые запивают еду чаем наблюдается дефицит необходимых витаминов и микроэлементов. Чай препятствует правильному усвоению пищи, тем самым нарушает работу пищеварительного тракта.
Пить чай или кофе желательно через час после приема пищи.
Диета Светланы Фус на 7 дней
Светлана Фус составила несколько вариантов меню диеты на неделю, рассмотрим одно из них. Стоит отметить, что питание дробное, поэтому разделено на 4-5 приемов пищи.
Понедельник
- Омлет с зеленью, салат из цветной капусты, зерновой хлеб, гранат.
- Запеченные яблоки с сухофруктами, обезжиренный творог.
- Овощной суп и индюшиные фрикадельки.
- Салат из морской капусты, запеченная рыба и запеченный картофель.
Вторник
- Зерновые хлопья, нежирный йогурт, изюм с грецкими орехами, апельсин.
- Запеченное яблоко с корицей.
- Постный борщ со сметаной, помидор, яйцо, ломтик хлеба.
- Запеченный лосось, овощной салат, кусочек хлеба.
Среда
- Зерновые хлопья, фрукты, закваска.
- Творог со сметаной, сухофрукты, гранат.
- Тушеные овощи, овощной салат, сыр фета.
- Запеченная рыба, яйцо, морская капуста, тушеная капуста, кусок хлеба.
- Кефир, яблоко, отвар из шиповника.
Четверг
- Кабачковая или баклажанная икра, омлет, хлеб, киви.
- Печеные яблоки.
- Овощной салат, гречневая каша, тушеная индейка.
- Тушеная капуста с грибами, картофель, сыр фета.
- Закваска, яблоки, отвар из шиповника.
Пятница
- Зерновые хлопья с кефиром, апельсин.
- Творог со сметаной, ягоды.
- Овощной суп, отварная индейка, свекла со сметаной, хлеб.
- Закваска, яблоки, компот из сухофруктов.
Суббота
- Зерновые хлопья, йогурт, грейпфрут.
- Творог со сметаной, ягоды, чернослив.
- Лодочки из баклажанов с овощами, потертые сыром, хлеб.
- Овощи, запеченный лосось, хлеб.
- Закваска, яблочный компот.
Воскресенье
- Зерновые хлопья, кефир, изюм и орехи.
- Печеные яблоки, творог с изюмом.
- Гречка, тушеная капуста с грибами, яйцо.
- Закваска, компот из сухофруктов.
Преимущества и недостатки диеты Светланы Фус
Главное преимущество – отсутствие строгих запретов и идеальное сочетание продуктов. С помощью данной диеты можно не просто избавиться от лишнего веса, но и удерживать его всю жизнь.
Недостатком методики можно назвать то, что для идеального результата ее стоит принять, как образ жизни, а людям, у которых нет силы воли такая задача не по силам. Также она не совсем подходит спортсменам из-за низкой калорийности.
Противопоказаний данная диета не имеет, она может не подойти человеку только в случае индивидуальной непереносимости определенного продукта. Но питание позволяет спокойно заменить продукт на аналогичный по содержанию калорий.
Полезные советы и рекомендации
Главный и полезный совет – правильное питание. Нужно поменять отношение к еде и к образу жизни. Если привыкнуть правильно питаться, то больше никогда не придется сидеть на изнурительных диетах и голодать.
К сбалансированному питанию обязательно следует добавить умеренные тренировки, это полезно не только для похудения, но и для хорошего самочувствия. При этом кушать после тренировки можно только спустя 2 часа. Чтобы понимать, что человек ест каждый день, следует вести записи и контролировать количество калорий.
Также нужно максимально отказаться от сахара, так как именно сладкие продукты зачастую и способствуют появлению жировых отложений.
Диета для похудения Светланы Фус – это не строгие правила и требования. Это система питания, которая позволяет подстроить меню под себя, питаться правильно и вкусно, не отказывая себе в приеме пищи. Будьте красивыми и здоровыми!
Источник: https://medlbt.ru/lekarstva/dieta-svetlany-fus-sovety-kak-pohudet-menyu-ot-dietologa.html
Диета Светланы Фус для похудения за неделю
Эта женщина-диетолог стала известной после выхода украинской передачи «Взвешенные и счастливые». Светлана Викторовна Фус разработала для людей с ожирением систему питания, на которой люди за 8 месяцев теряли от 50 кг веса. Женщина занимается диетологией больше 30 лет, а в 2015 году создала «Центр нормализации веса Светланы Фус».
Достоинства и недостатки диеты
Светлана Викторовна Фус рекомендует взять готовую программу за основу питания на длительное время, в идеале – на всю жизнь. В период снижения веса калорийность рациона меньше, при поддержании – больше, но принципы диеты останутся те же. За первую и вторую неделю можно потерять 2–4 кг (уходит лишняя вода, шлаки, начинает расщепляться жир). Затем скорость сброса массы тела уменьшается и составляет 0,5–1 кг за неделю диеты.
Система питания получила самые лучшие отзывы. Преимущества диеты от диетолога Светланы Фус:
- Рацион сбалансированный, он покрывает энергетические нужды любого человека.
- Во время диеты вы не чувствуете изнуряющего голода. На первых порах, когда желудок сокращается, будет тяжело привыкнуть к изменениям, зато потом перестанут появляться резкие вспышки голода.
- Продукты для диеты доступные, а блюда просты в приготовлении.
- Меню для похудения от Светланы Фус подходит людям с разными заболеваниями.
- Система питания абсолютно безопасна для здоровья и даже помогает решить многие проблемы организма, улучшить внешность, стать более энергичным.
Недостатки диеты субъективны. Не все готовы резко менять образ жизни. Другие хотят быстрых результатов. Минусы программы питания от Светланы Фус:
- Те, кто привык каждый день съедать 3000–4000 ккал, первую неделю будет ощущать сильный голод. Это может привести к срывам. Если проявить силу воли, ситуация нормализуется.
- Диета Светланы Викторовны запрещает много продуктов. Может показаться, что меню скудное. Позже, с опытом правильное питание станет разнообразным, вкусным, сытным.
- Вес на диете снижается медленно. Только вначале происходит большой сброс. Затем масса тела может перестать уменьшаться (наступит эффект плато). Надо продолжать диету, и ситуация исправится.
Основные правила диеты Светланы Фус
Украинский диетолог настаивает, что голодания и жесткие разгрузочные дни противопоказаны. Правильное питание от Светланы Фус основывается на таких рекомендациях:
- Суточная норма калорий – индивидуальная. Рацион для одного человека может быть неэффективным для похудения у другого. Пример: девушке весом 70 кг, которая ведет малоподвижный образ жизни, нужно 1300–1400 ккал. Взрослому мужчине, работающему физически, потребуется не меньше 2000 ккал.
- Нужно есть 5 раз в день. Светлана Виктоовна советует делать 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Между ними идут равные промежутки времени – 2,5-3 часа. Ужин – за 2,5-3 часа до сна.
- Размер порции основного приема пищи не превышает 300–400 г, перекуса – 250 г. Самый калорийный – завтрак или обед (выбираете сами), самый легкий – ужин.
- На старте продукты нужно взвешивать, съеденную пищу вносить в программу по подсчету калорий.
- Овощи и фрукты едят в сыром виде. Если продукт требует термообработки, допустимо отваривание в воде / на пару, запекание, тушение. Жарить еду на масле запрещено.
- За 1 день диеты нужно выпивать 1,5–2 л чистой воды, ее пьют за 20-30 минут до еды. После приема пищи пить воду можно спустя 40 минут.
- Ускорят похудение физические нагрузки и полноценный ночной отдых. Минимум активности на диете – 10000 шагов в день. Сон длится 8–9 часов, желательно ложиться не позже 22.00.
Разрешенные продукты
Основу рациона диеты составляют простые продукты. Их количество на день варьируется в зависимости от калорийности меню. Отслеживают объем одной порции (300–400 г). Перечень разрешенных продуктов в системе похудения от Светланы Викторовны:
| Группа продукта, вес на день | Наименования |
| Овощи и зелень, 400-600 грамм | Огурцы, помидоры, перец, баклажаны, кабачки, патиссоны, морковь, лук, чеснок, тыква; листовой салат, укроп, петрушка, базилик. |
| Фрукты, ягоды, 350 грамм | Клубника, вишня, яблоки, груши, персики, арбуз, дыня, киви, апельсин, грейпфрут. |
| Сухофрукты, 20-30 грамм | Изюм, чернослив, курага, финики. |
| Белое мясо, птица, рыба, яйца, 350 грамм (общее количество) | Куриная грудка, кролик, индейка; хек, минтай, лосось, скумбрия, дорада; куриные и перепелиные яйца. |
| Красное мясо, 150 грамм 2-3 раза в неделю | Нежирная свинина, говядина, телятина, баранина, конина. |
| Цельнозерновые крупы, хлеб, 200 грамм | Гречка, бурый/коричневый/черный рис, киноа, булгур, кус-кус; хлебцы. |
| Бобовые – 150 грамм 2-3 раза в неделю | Фасоль, чечевица, нут, горох. |
| Растительное масло, 1-2 ст. л. | Подсолнечное, оливковое, льняное. |
| Молочные продукты, 250 грамм | Йогурт без добавок, кефир 1-2,5%, творог до 7%, сливки 10%, сметана 10%. |
| Сыр, 20-30 грамм | Твердый сыр до 30%, моцарелла, тофу, брынза, фета, рикотта, адыгейский. |
| Напитки, 2-4 чашки в день между приемами пищи | Зерновой кофе без добавок, зеленый, травяной чай, напиток из корня имбиря. |
Запрещенные продукты
Рекомендации диетолога Светланы Фус в отношении запрещенных продуктов простые. Худеющим нельзя есть пищу с добавленным сахаром, с высоким процентом жирности и с содержанием вредных ингредиентов: химических консервантов, красителей, добавок, подсластителей и т. д.
На диете Светланы Викторовны под запретом также копченая, чрезмерно соленая еда. Тормозят похудение изделия из пшеничной муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, манка. Бананы и виноград могут быть в рационе диеты, но если их количество доходит до 50–100 г. Много меда есть нельзя: в день разрешается всего 1 ч. л. натуральной сладости.
Меню на неделю от диетолога Светланы Фус
Примерный рацион составлен на основе рекомендаций Светланы Викторовны. Вам нужно его подстроить под себя, учитывая свою калорийность. Диета от Светланы Фус на 7 дней на практике выглядит так:
| День диеты | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсянка на воде – 250 г, сухофрукты – 30 г | Яблоко – 200 г | Овощной суп с говяжьими фрикадельками – 350 г | Кефир – 250 мл | Запеченный хек – 150 грамм, тушеные овощи – 100 г |
| 2 | Зерновые хлопья – 50 г, натуральный йогурт – 200 г, изюм – 10 г, грецкие орехи – 20 г | Фруктовый салат с йогуртом – 250 г | Куриный бульон – 350 г, цельнозерновые сухарики – 30 г | Йогурт – 250 мл | Паровые куриные котлеты – 100 г, салат из свежих овощей – 150 г |
| 3 | Омлет из двух яиц и 100 мл молока, салат из свежих овощей – 150 г. | 1 гранат средних размеров | Вегетарианский борщ – 350 г, сметана – 1 ч. л. | Орехи – 30 г | Салат: отварная курица – 100 г, твердый сыр – 20 г, любые свежие овощи – 100 г, сметана – 1 ч. л. |
| 4 | Гречневая каша на воде – 200 г, салат из сырой свеклы, моркови, капусты и зеленого яблока – 150 г | Бутерброд: хлеб – 50 г, творожный сыр – 30 г, запеченный болгарский перец – 50 г | Запеченный картофель с кабачками, помидорами, баклажанами и брынзой – 300 г | 1 грейпфрут | Тефтели на пару из индюшиного фарша, кабачка и шампиньонов – 250 г |
| 5 | Полезная шаурма: лаваш – 1 лист, отварная куриная грудка – 50 г, овощи – 50 г, сметана – 30 г | Запеченное яблоко (1 шт.) с творогом (40 г) и корицей (по вкусу) | Крем-суп из грибов – 350 г, сухарики – 30 г | Салат из зеленых овощей – 150 г | Омлет из 1 яйца и 50 мл молока, овощной салат – 150 г. |
| 6 | Теплый салат: тушеные кабачки, баклажаны, перец – 150 г + киноа – 100 г. | Цитрусовый салат (киви, апельсин, банан) – 250 г | Уха – 350 г, хлеб – 30 г | Кефир с кор |
Правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус | Сабина
Когда человек имеет избыточный вес, он прибегает к разнообразным вариантам, чтобы стать стройнее. Правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус, довольно разнообразное. Светлана диетолог и вопросами похудения она занимается уже более 20 лет.
Светлана настоящий профессионал, имеет высшее образование. Она считает, что диеты и голодания не помогут справиться с лишним весом. В погоне за красотой и стройным телом, люди часто не замечают, что вредят своему здоровью. Похудение должно не только приносить видимые результаты, но и оказывать положительное воздействие на весь организм в целом.
Именно поэтому Светлана предложила обратить внимание на сбалансированное питание, сочетая его с физическими нагрузками. Лишь такой вариант позволит добиться хорошего результата, сбросить лишний вес, укрепить здоровье.
Особенно вредны монодиеты. Они не только не принесут пользы, но и могут навредить здоровью. Потерянные килограммы за время такой диеты возвращаются очень быстро. Поэтому такой вариант борьбы с лишним весом является бесполезным и неэффективным. Если есть желание работать над своей фигурой, сделать ее привлекательной и подтянутой, необходимо для себя выбрать здоровое питание. После принятия такого решения, лишний вес будет сам таять на глазах.
Основные моменты при соблюдении диеты
Правильное питание для похудения от Светланы Фус является очень эффективным, меню разработано на неделю.
Однако, чтобы добиться хороших результатов, диету следует соблюдать продолжительное время. Потребуется пересмотреть свое питание, отдавать предпочтение только здоровой пище. Желательно данные рекомендации соблюдать в течение всей жизни, тогда и эффект от похудения будет потрясающим.
Диетолог разработала программу по снижению веса, условия которой заключаются в следующем:
Читайте также:
- Корица с медом для похудения
- Гречка с кефиром творят чудеса, эффективная диета
- Перепелиные яйца: польза и вред для мужчин
Плавный переход к здоровой пище
Правильное питание для похудения от Светланы Фус представляет собой меню на неделю. Переход к здоровой пище должен происходить постепенно.
Первым делом нужно запретить употребление сахара. Диетолог уверенна, что без данного ингредиента жить вполне возможно, он является не основным для поддержания жизнедеятельности организма.
Затем необходимо заменить вредную пищу на здоровую. После того, как организм привыкнет к здоровому питанию, можно снизить и количество потребляемой пищи.
На гарниры необходимо выбирать овощные, бобовые блюда. Вместо колбасы можно употреблять куриное мясо, баранину, говядину.
При выборе молочных продуктов, необходимо выбирать те, которые не содержат фруктовых наполнителей. Лучше покупать обычные продукты, и добавлять в них сухофрукты, свежие фрукты.
Овощи должны быть на столе ежедневно. Их можно употреблять как в свежем, так и в вареном виде.
Фрукты также должны присутствовать на столе. Однако, желательно избегать фруктов, которые содержат большое количество сахара. Это касается бананов, винограда.
Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html
Меню на неделю для похудения от Светланы Фус, правильное питание
Первый день:
- утро: тертая морковь, творожный салат.
- перекус: киви.
- обед: тушенная капуста, курица.
- вечер: лосось, овощное ассорти.
Второй день:
- утро: гречневая крупа, помидор.
- перекус: яблоко.
- обед: суп, овощное ассорти с зеленью в запеченном виде.
- вечер: рыба, овощное ассорти.
Третий день:
- утро: хлопья, фруктовая нарезка.
- перекус: творог, гранат.
- обед: суп, печенка.
- вечер: омлет, грибы.
В следующие дни можно питаться практически так же, меню возможно корректировать под свои вкусовые предпочтения. Важно соблюдать количество калорий, ежедневно они должны составлять не более 1500.
Следует знать, что меню должно содержать лишь полезные ингредиенты: овощи, фрукты, мясо, кисломолочные продукты. Меню разрабатывается в индивидуальном порядке. Оно корректируется исходя из физической нагрузки, вкусовых предпочтений.
При составлении меню на неделю от Светланы Фус, используется формула, позволяющая придерживаться правильного питания для похудения.
Составляя меню, нужно учитывать следующее:
На завтрак необходимо отдавать предпочтение любой каше. Можно разбавлять ее сухофруктами, медом, обезжиренным творогом.
В виде перекуса можно употреблять сыр, фруктовый салат, йогурт, выпивать кофе.
На обед можно порадовать себя мясными или рыбными блюдами, варенными или пареными. Кроме этого, не повредят и овощи.
Второй перекус позволяет употреблять фрукты, орехи, кисломолочные продукты.
На ужин возможно побаловать себя кашей, овощными салатами.
Меню диеты является очень простым, но и достаточно полезным. Соблюдая такой режим питания, голод не будет давать о себе знать, а организм будет чувствовать себя достаточно комфортно.
При постоянном употреблении полезной еды, можно с легкостью избавиться от лишнего веса, и привести фигуру в порядок. Важно осознать, что правильное питание — это не способ похудения, а возможность начать новый образ жизни. Лишь таким способом удастся добиться высоких результатов, и приблизиться к желаемому весу.
Рекомендации, позволяющие сбросить лишний вес
Необходимо в строгости придерживаться режиму питания. Употреблять пищу следует 5 раз в день, при этом порция должна быть маленькой. Три раза питаться обязательно, а перекусы можно устраивать по желанию.
Завтрак пропускать нельзя, в какое бы время не захотелось кушать. На завтрак необходимо выбирать овощи, кашу, продукты богатые белком.
На обед необходимо употреблять рыбные или мясные блюда.
К ужину необходимо отнестись с особым вниманием. Ужинать можно, но соблюдая меру, и не слишком поздно.
С самого утра кофе употреблять запрещено.
Однако, не нужно следовать разработанному меню в строгой последовательности. Оно составляется для каждого в отдельности, исходя из выбора и предпочтений человека.
Самое важное, чтобы диета приносила не только положительный эффект, но и не отражалась на настроении и состоянии организма.
Если соблюдать режим здорового питания, можно избавиться за месяц более, чем на 5 килограмм. Результаты будут видны уже через 7 дней. При этом соблюдать диету не тяжело, чувство голода не будет ощущаться.
Нельзя забывать и о занятиях спортом, в период когда вы придерживаетесь правильному питанию, меню на неделю от Светланы Фус. Таким способом удастся похудеть, и обрести фигуру своей мечты, намного быстрее. Результат будет радовать долгое время и приносить удовольствие от проделанной работы. Отражение в зеркале станет лучшей наградой за все старания. Самое важное, запастись терпением, и двигаться только вперед.
Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html
Светлана фус правильное питание для похудения. Принципы правильного питания для похудения и меню на неделю от светланы фус
Идеальная фигура — мечтание каждой женщины. Диетолог Фус Светлана знает секреты стройности. Меню от Светланы Фус помогло уже не одной тысяче девушек скинуть излишний вес и приблизиться к идеалу всего за неделю.
Полнота уже давным-давным-давно не в моде. Как же мешают быть эти лишние килограммы. И одежда не вечно подходит, и на пляже в купальнике многие чувствуют себя не комфортно, разумеется и в повседневной жизни лишние килограммы не придают уверенности в себе.
В сегодняшнее пора существует множество способов борьбы с лишним весом. Люд месяцами посещают изнурительные тренировки. Однако не все получают желаемый итог. Многие после просто жалеют о потраченных силах, времени и деньгах на пути к совершенному телу. Сейчас в моду вошло употребление специальных чаев и кофе, которые обещают за две недели повергнуть любую девушку в форму. Однако как чай или кофе, в составе с какими-то химическими компонентами, может содействовать потере десятка килограмм? Обыкновенно в состав таких средств входит слабительное. Женщины запросто чаще посещают туалет и думают, что процесс начался. Данные средства не помогут скинуть лишние килограммы, а лишь навредят организму.
Многие девушки посещают фитнес и тому подобные занятия. Спорт — это прекрасно, однако одинешенек лишь спорт не поможет скинуть излишний вес без вреда для организма.
Меню Светланы Фус на неделю
Выходом из ситуации служит визит диетолога. Ведь весьма важно, что употребляется в пищу ежедневно. Диетолог Фус Светлана уже не первоначальный год помогает женщинам скинуть лишний вес. С диетологом подробно разбирается стол, он сообщает рекомендации относительно питания и устанавливает запреты на употребление некоторой еды. Светлана разработала диету, которая рассчитана на неделю. За это пора можно скинуть порядка 10 килограмм. Диета дана в общем виде, дальше уже каждая дама может изменить ее под себя, вдруг какой-то компонент противопоказан. Его следует заменить. Стол от Светланы Фус сегодняшнее спасение для тех, кто хочет похудеть в короткие сроки и при этом без вреда для организма. Любой день диетолог расписывает, что, в каком количестве и когда стоит применять пищу.
Однако меню от Светланы Фус — это не единственное, что необходимо для получения тела. На завтрак профессионал советует применять пищу, богатую углеводами и белками. От сырых овощей на завтрак стоит отказаться. На иной завтрак можно скушать какой-нибудь фрукт. На обед Светлана советует применять рыбу, приготовленную на пару и салат из свежих овощей. Любительницам добавлять в салат майонез стоит позабыть об этом. На полдник можно съесть фрукты или орехи. На ужин прекрасно подойдет каша или тушеные овощи. Весьма важно не переедать. Лучше кушать 5-6 один в день по чуть-чуть, чем 2 раза помногу. Итак, Светлана Фус предлагает следующее меню.
Светлана Фус диета на неделю по дням
Понедельник . На завтрак пять подойдет 100 грамм творога и немножко меда, салат из свежей моркови 100 грамм, при желании можно забрать оливковым маслом. Другой завтрак. Можно скушать фрукт, так, яблоко. На обед подойдет 150 грамм запеченной курицы и 250 грамм тушеной капусты с зеленью. На ужин можно приготовить овощной салат 150-200 грамм и запеченную рыбу, этак, лосось.
Вторник . На завтрак рекомендуется 150 грамм гречневой каши и овощной салат 100 грамм. Иной завтрак — яблоко или киви. На обед подойдет салат из овощей 120 грамм и постный суп 150 грамм. Ужинать следует рыбными или куриными котлетами, приготовленными на пару и овощной салат.
Среда . Завтрак состоит из овсяной каши или омлета. Можно добавить овощную нарезку. На иной завтрак фрукты — яблоки, киви или гранат. На обед рекомендуется употребить овощи, приготовленные на пару. Ужин состоит из запеченной рыбы, овощной салат.
Четверг . На завтрак следует приготовить омлет, овощной салат или 150 грамм гречневой каши. Иной завтрак — фрукты или 100 грамм творога. Обед состоит из постного супа 150 грамм и тушеной капусты с грибами 150 грамм. На ужин можно приготовить омлет или овощи на пару.
Пятница . На завтрак подойдет апельсин, омлет или гречневая каша. Иной завтрак — 100 грамм творога или фрукты. Обед состоит из овощного супчика 150 грамм и отварной курицы 150 грамм. На ужин 150 грамм запеченной рыбки и овощной салат
Суббота . Завтрак состоит из овсяной каши и йогурта. На иной завтрак 100 грамм творога или яблоко. На обед 100 грамм овощного салата и кусочек рыбы. На ужин подойдет 100 грамм гречки и овощной салат.
Воскресенье . На завтрак подойдут хлопья и фрукты. Иной завтрак — гранат. Обед — форель или лосось, приготовленный на пару и овощной салат 150 грамм. Ужин состоит от омлета или фруктов.
Стоит приметить, что пищу лучше стряпать на пару не лишь во пора диеты, но и в обычной жизни. Жареная еда нехорошо влияет на организм и никак не способствует похудению. Необходимо целиком отказаться от фастфуда и полуфабрикатов. Вся еда должна быть домашней. Соблюдая эту диету, итого 1 неделю можно добиться заметных результатов. А если диету соединить с занятиями спортом, то итог превзойдет все ожидания. Однако меню от Светланы Фус это еще не все, что советует диетолог. В день нужно выпивать немало воды. Кофе, чай не в счет. Два литра в день обычной воды нужно тянуть вечно