С чего начать здоровое питание: 10 простых шагов с чего начать ПП – «С чего начать правильное питание?» – Яндекс.Знатоки

Здоровое питание для новичков - клуб рукоделия Три Иголки

Здоровое питание для новичков

Ежедневно немалое количество людей решают перейти на правильное питание, но немногие из них в действительности понимаю, что это такое.

С чего начать, когда за плечами сотни неудачных попыток изменить свой рацион?

Попытаемся разобраться, как изменить свои пищевые привычки на более полезные. Продукты, которые Вы едите, оказывают большое влияние на здоровье и качество жизни в целом. Хотя питаться правильно не так уж и сложно, но постоянное появление новых диет и диетических тенденций вызывает путаницу. Все они часто отвлекают от основных принципов правильного питания.

Почему необходимо правильно питаться

Почему необходимо правильно питаться

С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека. Неправильное питание, как избыточное, так и недостаточное способно нанести вред человеку в любом возрасте.

Почему важно правильно питаться:

  1. Неправильное питание часто вызывает серьезные заболевания.
  2. Здоровая еда — это путь не только к здоровью, но и к стройности.
  3. Питаясь правильно, вы обеспечите свой организм необходимыми полезными веществами, хорошую работу мозга и улучшите физическое состояние.

Основы правильного питания

  • изменение рациона питания на низкокалорийный,
  • увеличение количества употребляемых овощей и фруктов,
  • применение здоровых техник приготовления, таких как тушение или варка,
  • снижение количества употребляемого сливочного масла, переход на растительное.
  • употребление продукции с низким содержанием жира или обезжиренной.

Также, в дополнение к правильному питанию, необходимо исключить вредные привычки, увеличить время прогулок на свежем воздухе и обязательно заняться спортом.

Смотрите также:

Как же перейти на правильное питание

Вопрос “с чего начать правильное питание” не менее важен, чем вопрос: “ когда начать”. А начать придется уже сегодня. Не обязательно сразу делать диетическим следующий прием пищи, для начала будет достаточным отказаться от жареного картофеля, но оставить стейк и дополнить его салатом. Или выпить впервые в жизни чашку чая без сахара.

Существует немало правил, которых необходимо придерживаться при правильном питании, но если Вы сразу начнете их всех соблюдать, то очень большая вероятность срыва и возвращения к прежнему режиму питания. Поэтому мы выделим шесть самых главных правил, которые составляют основу здорового питания и помогут перейти на нужный режим, избежав стресса.

  1. Необходимо учитывать суточную калорийность потребляемых блюд, предварительно рассчитав ее в зависимости от вашего веса и роста.
  2. Меню должно быть сбалансировано.

Чем отличается сбалансированное питание от обычного? Только тем, что организм получает достаточное количество полезных веществ и минералов. Ровно столько, сколько будет расходоваться. Таким образом, Вы предотвратите появление новых жировых клеток, а организм сможет выполнять свои функции полноценно.

В первую очередь меню должно быть разнообразно. Придумайте свой рацион на неделю: включите в него овощи и фрукты, крупы и макаронные изделия, мясо и бобовые, растительные жиры и молочные продукты. Идеально было бы, чтобы ваше меню состояло из 40% цельнозерновых продуктов, 35% — овощей и фруктов, 20% — мяса, рыбы и молочка, и только 5% — сладости и жиры животного происхождения.

Также обязательно контролировать количество выпитой воды, оно должно быть не менее 1,5 литров.

Как же перейти на правильное питание

3. Контролируйте количество приемов пищи.

На самом деле, перейти на правильное питание не значит отказаться, например, от своих любимых конфет. Просто необходимо знать меру. Правильно питаться — это значит питаться дробно. Вы обязательно должны принимать полноценную пищу 3-4 раза в день и 2-3 раза организовывать перекусы. При этом, необходимо плотно позавтракать и пообедать, а вот на ужин стоит употреблять легкие продукты. На перекус лучше всего подойдут фрукты и сухофрукты, орехи, яйца. Если очень хочется сладенького, то употребляйте его на завтрак. За день полученные калории скорее всего переработаются в энергию, а вот если увлекаться сладким на ночь, то точно не похудеть.

4. Устраняйте вредные привычки в еде.

У каждого из нас есть свои слабости в еде, кто-то жить не может без сладкого, кто-то без жареного, кто-то без кофе. И тут не стоит полностью лишать себя радости. Стоит только отказаться от фаст-фуда, чипсов, сухариков, сладких напитков других продуктов, которые полностью состоят из консервантов. Но, например, тот же хот-дог, можно приготовить дома и быть уверенным в его свежести и качестве. А уж домашний майонез в разы лучше покупного. Устраивайте себе небольшие подарки. Например, если Вы всю неделю правильно питались, то в выходные можете позволить себе съесть что-то вкусное и вредное, но не забывайте, что следующие приемы пищи Вы снова должны питаться правильно.

5.  Планируйте покупки.

Никогда не ходите в магазин на голодный желудок. Вы обязательно приобретете что-то ненужное и не полезное. Перед тем, как идти за покупками, составьте список, в соответствии с составленным на неделю меню. И берите только то, что в нем указано. Чтобы не было соблазна набрать чего-то лишнего, берите определенную сумму денег примерно такую, которая понадобится для приобретения необходимых продуктов.

6. Здоровые продукты должны быть на вашем столе ежедневно.

Постарайтесь, чтобы в меню было как можно больше зелени. Пусть она будет даже для украшения блюд. Обязательно включайте в рацион салаты из овощей, даже самых простых, но свежих. Откажитесь от консервов. Многие ошибочно полагают, что консервированные и квашеные продукты не отличаются от свежих, но, на самом деле, в них не остается ничего полезного, зато они содержать большое количество соли. Соль, кстати, как и сахар, очень вредна для организма. Постарайтесь привыкнуть к малосоленой пище, “недосаливая” еду.

7. Обязательно пейте достаточное количество простой воды, не менее полутора литров в день. Часто мы путаем чувство жажды и чувство голода. Пейте больше, и Вы заметите, как снизится Ваш аппетит.

Смотрите также:

Модель тарелки

Берем небольшую тарелку и заполняем наполовину овощами, либо каким-нибудь легким салатом. Еще четверть заполняем белком, например, мясом, птицей, грибами, яйцами. А на оставшуюся часть кладем полезный гарнир. Есть можно все. Сочетаний продуктов очень много. И модель тарелки поможет Вам придерживаться правильного питания легко и непринужденно.

Какая польза от растительной еды и углеводов

Какая польза от растительной еды и углеводов

  • Зеленые овощи. Салат, брокколи, порей, петрушка, укроп, огурцы пополнят Ваш организм необходимыми магнием, калием, кальцием, железом, цинком и витаминами А, С, Е и К.
  • Сладкие овощи. Болгарский перец, кукуруза, картофель, морковь, свекла, фиолетовый лук уменьшат тягу к вредным продуктам и добавят здоровую сладость готовым блюдам.
  • Фрукты. Плоды имеют кисло-сладкий приятный вкус. Регулярно их употребляя, Вы удовлетворите потребности организма в волокнах, витаминах и антиоксидантах. Ягоды помогут в борьбе с раком, яблоки принесут пользу кишечнику, апельсины обеспечат необходимый запас витамина С.

Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые в комплексе с другими питательными веществами, помогают защитить организм от многих неприятных и опасных заболеваний.

Сложные углеводы медленно перевариваются, за счет чего Вы чувствуете сытость на протяжении длительного времени. Неочищенное зерно является источником дополнительных энергетических ресурсов. Быстрые углеводы вызывают скачки энергии, сонливость и повышение сахара в крови.

Продукты, которые следует исключить

  • Продукты с высоким содержанием сахара, особенно сладкие напитки.
  • Транс-жиры. Известно, что они связаны с серьезными заболеваниями.
  • Рафинированные углеводы, такие, например, как белый хлеб.
  • Обработанные продукты с низким содержанием жиров. Эти продукты обычно только замаскированы под здоровые и часто содержат много сахара, чтобы сделать их вкуснее.

Придерживаться правильного питания совсем несложно.  Не забывайте о том, что это не диета, а образ жизни. Самое сложное — сделать первый шаг в сторону здорового образа жизни. Но, оценив все прелести, Вы уже не сможете питаться по-другому, ведь Ваш организм сам будет тянуться к здоровой пище!

Какая польза от растительной еды и углеводов Загрузка…

Стратегия здорового питания. С чего начать? - Здоровое питание

Правила и рекомендации обычно прекрасно воспринимаются при ознакомлении: читаешь и думаешь: «Как же просто! Все, с понедельника…» - но потом проходит час, день, неделя, и ты напрочь забываешь обо всех заповедях здорового питания. Почему так происходит?


Голое знание принципов здорового питания ничего не дает: можно знать о питании все, но при этом преспокойно хрустеть вредными пирожками, воспринимая правила и свою жизнь, как некие параллельные вселенные. И есть лишь один способ перенести принципы здорового питания из мира нереализованных фантазий в вашу собственную жизнь – сделать первый шаг и двигаться последовательно, заменяя размышления и разговоры конкретными действиями.

Шаг 1: выбрать направление. Для начала вам нужно твердо определиться с правилами питания, на которые вы будете опираться. Мы рекомендуем ориентироваться на «5 базовых принципов» и/или «пирамиду здорового питания». Оба варианта безопасны и интуитивно просты. В эти правила нужно внести личные коррективы (например, определиться с количеством выпиваемой воды в зависимости от физической нагрузки, оценить, достаточно ли вы будете получать белка и т.д.). Далее очень полезно набросать примерное меню на каждый день, учитывая все правила. Его не обязательно соблюдать неукоснительно, но такая заранее составленная программа настроит вас должным образом, сориентирует. На этом же этапе нужно искусно «вписать» свои пищевые привычки, не противоречащие принципам здорового питания, в систему. Например, вы привыкли завтракать в два приема или, скажем, завариваете какой-нибудь особенный травяной чай. Не нужно избавляться от подобных привычек – такой жесткий подход только отвратит вас от здорового питания. Проявляйте гибкость.

Шаг 2: вести пищевой дневник. Дневник питания может быть структурирован разными способами: в нем может указываться примерное проектируемое меню и то, было ли оно выполнено, а может расписываться дневной рацион постфактум. Не важно: главное, что на первых порах у вас перед глазами будет наглядное отображение вашего рациона. Дневник нужен не только для механического фиксирования произошедшего, но и для анализа. Вечером стоит брать его, перечитывать список того, что вы съели за день, и делать выводы. Следуете ли вы принципам здорового питания? Делаете ли достаточно? Не слишком ли себя мучаете? Правильное ли соотношение различных компонентов в вашем рационе? Достаточно ли вы пьете? Не превышаете ли лимит соли и сахара? Контрастным карандашом можно отмечать проколы и неудачи, делать замечания. Все это пойдет впрок; никто не начинает питаться правильно мгновенно, по щелчку пальцами. Но через месяц-другой вы, работая с дневником, втянетесь и мало-помалу перестанете делать ошибки в составлении рациона.

Шаг 3: быть терпеливым. Вы приобретали свои пищевые привычки фактически всю жизнь, поэтому в процессе их трансформации нужно понимать, что на изменения потребуется время. На первичное привыкание, как правило, уходит 2-3 недели – их желательно выдержать без срывов. Основательное же привыкание к новому режиму питания может занять до полугода (в зависимости от значительности внесенных изменений), но чаще – месяц-два. Вспоминайте об этом в те моменты, когда вам хочется все бросить и вернуться к старым добрым блинчикам с мясом, шашлычкам и ночному пожиранию тортов; мысль о том, что пройдет месяц-другой – и вы привыкнете, воспримете новую систему питания так, как будто всегда жили ею, подбодрит вас. Проявляйте последовательность: если выбрали некий нежим питания, следуйте ему по меньшей мере несколько месяцев, не давайте себя увлечь новыми «чудесными» рецептами. Это не значит, что ваш рацион должен «заморозиться» на веки вечные: в меню можно вносить изменения и дополнения, но – соблюдая базовые принципы.

Ну, а если вы еще только размышляете над идеей здорового питания и пока не готовы радикально перестроить свой рацион, но уже не прочь попробовать применить некоторые принципы на практике, обратите внимание на следующие меры, которые, при всей своей простоте, способны значительно улучшить ваше самочувствие и здоровье в целом:

• Следите за тем, чтобы в вашем рационе всегда присутствовали зерновые (каши, грубый хлеб с отрубями), свежие овощи и фрукты.

• Разделите тарелку на три равные части. Две части должны занимать углеводы, третью должны по-братски разделить поровну жиры и белки. Таково идеальное со

Здоровое питание: с ЧЕГО начать?

Экология жизни: Здоровье. Человечество развивается, мы взрослеем и начинаем более ответственно относиться к тому, что мы потребляем — будь то товары, услуги, информация или еда.

Как начать правильно питаться

Проходит время, сезоны сменяются один за другим, и мы взрослеем с этим непрерывным ходом вещей. Наше взросление проходит не только как развитие отдельных личностей, но так и человечества в целом. Мы становимся все более осознанными и мудрыми, и эти качества переходят во все сферы нашей жизни: мы начинаем более ответственно относиться к тому, что мы потребляем — будь то товары, услуги, информация или еда.

Питание — одна из основ нашей жизни.

Здоровое питание: с ЧЕГО начать?

Еда сопровождает нас с рождения и до самой смерти, вся жизнь так или иначе во все времена вращалась вокруг нее: существующий во всех культурах солнечный культ и праздники урожая, дни рождения, свадьбы, проводы усопших — все эти праздники во все времена сопровождались дарами природы. 

В наши дни все это приобрело гипертрофированный вид: изобилие кафе с нездоровой, но невероятно привлекательной едой, разнообразие фастфуда, супермаркеты с полками шоколадок и печенья, еженедельные маркеты еды. Мимолетные удовольствия от пирожного со взбитым кремом, вафель с карамелью и орехами или аппетитного куска сырной пиццы пройдут очень быстро, но отрицательные последствия от таких удовольствий имеют шанс сохраняться и накапливаться.

Перепады настроения, лишние килограммы, нарушение пищеварения и других систем организма в долгосрочной перспективе — увы, все это более чем реально. Красивый слайд, укоренившийся в сознании за счет современных медиа, девушки с пирожным на тарелке и чашечкой кофе в ближайшее время сменится на картинку девушки с сияющими глазами, тарелкой свежих фруктов и стаканом чистой родниковой воды.

Мир меняется, и экологический, экономический и общечеловеческий кризис больше ни для кого не секрет: мы подошли к моменту, когда нам шаг за шагом следует меняться, если мы хотим оставаться здоровыми, счастливыми и жить на цветущей планете, а не продвигаться в будущее из мультика “Валл-и” или реальность Нео Сеула. 

Все в нашем мире взаимосвязано, и то что мы едим отражается не только на нашем состоянии, но и на состоянии всей планеты. Чем более сознательный выбор мы делаем, тем более счастливыми и здоровыми остаемся как мы сами, так и весь окружающий мир. 

Недовольства, депрессии, усталость и недостаток сил, морщины, лишние сантиметры, а так же загрязнение окружающей среды чрезмерным количеством упаковки, огромный перерасход топлива, выброс парниковых газов, метана, фактически, рабский труд людей в странах третьего мира, рост числа заболеваний людей ожирением, диабетом и раком в развитых странах, все большее ускорение темпа жизни — все это связано. Теперь давайте остановимся и примем решение о том, что все это нам не нужно. 

Каждый человек хочет быть счастливым и любимым. Давайте признаемся себе: как единый организм, представляющий собой синергию живых существ и планеты, мы не можем быть счастливыми, пока кто-то из этих живых существ страдает, кем бы он ни был. В глубине души каждого, даже если этот человек окаменел под слоем обстоятельств жизни, есть сострадание к другим. Для того чтобы быть счастливыми и жить полной жизнью, примите решение измениться — большие перемены начинаются с маленьких шагов каждого из нас. Изменения в вашем питании влекут за собой гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд.

Меняйте свои пищевые предпочтения и вам будет благодарен не только ваш организм, но и вся Земля.

1. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Старайтесь пить как можно больше чистой воды. Эту базовую потребность нам нужно восстанавливать, так как по большому счету мы разучились это делать. Кофе с утра, стаканчик с собой из кафе, чашки чая перед компьютером и даже пакетик матэ — все эти напитки приводят к сильному обезвоживанию. Вы не только не получаете нужное количество воды, но и с излишком выводите ее из организма, приводя к еще большей клеточной жажде, помимо всего прочего систематически перегружая надпочечники и сосуды. Газировка, сладкий чай в бутылках, пакетированные соки, и даже различные “обогащенные полезные напитки” не заменят потребность в чистой питьевой воде.

Если у вас ее еще нет —  создайте для себя новую привычку пить как минимум стакан воды после пробуждения и перед сном, а так же следите за тем, сколько вы выпиваете жидкости в течение дня. Старайтесь выпивать в среднем 2 литра воды в день. Используйте приложение Water Balance, если пока что вам сложно самостоятельно рассчитывать вашу потребность в воде. Через какое-то время вы привыкните к новому для вас объему жидкости и не будете нуждаться в том, чтобы вносить результаты.

Вместо чая пейте травы — их ассортимент невероятно широк и отличается множеством полезных свойств, среди которых каждый может найти что-то подходящее именно для него. Травяные чаи растворяют шлаки, а полноценный объем воды помогает их выведению из организма.

Вместо кофе пейте с утра тонизирующий свежевыжатый овощной сок из огурца и сельдерея, свеклы с имбирем или моркови с добавлением зеленого яблока. Если пока что сложно отказаться от кофе полностью, замените его органическим какао или цикорием. Позже вы сможете отказаться и от них. Вечерами согреться и повысить сопротивляемость организма поможет горячий пряный имбирный напиток с лимоном или ягодный пунш.

2. СЪЕДАЙТЕ ПОРЦИЮ БОЛЬШОГО САЛАТА ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

Даже если пока что вам сложно отказаться от большинства привычных вам продуктов, попробуйте начать с того, что введете в ваш рацион ежедневную большую порцию салата с большим количеством листовой зелени и свежих овощей.

Здоровое питание: с ЧЕГО начать?

Эти продукты отлично ощелачивают организм (что дает компенсацию при преимущественно кислотном питании), поставляют необходимое количество витаминов и микроэлементов, а так же помогают выводить токсины и шлаки, за счет большого количества растительной клетчатки. Простор для экспериментов ограничен только доступностью продуктов: конечно же лучше всего выбирать сезонные. Добавляйте запеченные овощи, киноа, пшено, оливки, семечки или авокадо. Старайтесь не перебарщивать с маслом и заправлять салаты лимонным соком или небольшим количеством органического яблочного уксуса, добавлять любимые травы и специи, вместо обычной соли добавлять розовую гималайскую или черную.

3 - ЗАМЕНИТЕ МЯСО ИСТОЧНИКАМИ РАСТИТЕЛЬНОГО БЕЛКА

Это действительно важно. Не стоит продолжать верить в мифы, созданные людьми, стоящими у руля промышленного животноводства и официальной медицины, которым выгодно продавать вам наполненное антибиотиками мясо и лекарства. В наши дни многочисленные исследования доказывают факт того, что красное мясо не является полезным продуктом для нашего здоровья. Помимо роста риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других функциональных нарушений, промышленное производство мяса наносит колоссальный вред экологии нашей Земли, способствуя вырубке тропических лесов, загрязнению воды и почв, перерасходу ресурсов и как следствие сильному изменению климата. На эту тему написано множество статей.

Если вам непросто перейти к другому рациону сразу, то начните с малого: откажитесь для начала от красного мяса, затем от курицы, и позже исключите из своего рациона рыбу и яйца. Заменяйте куриные яйца перепелиными, старайтесь выбирать нежирные сорта рыбы, но лучше всего перестать использовать эти продукты вообще.

Здоровое питание: с ЧЕГО начать?

Вместо них включите в свой рацион бобовые, тофу, семечки, водоросли и оливки. Вы почувствуете себя во много раз лучше и легче, а так же избавитесь от вовлеченности в бессердечную индустрию промышленного животноводства. В конце концов, если это так же сложно, присоединитесь к движению Meatless Mondays, к которому уже присоединились такие знаменитости как Пол Маккартни, Альберт Гор, Гвинет Пэлтроу, Кейт Мосс и многие другие, и постепенно меняйте свои предпочтения.

4 - ЗАМЕНИТЕ САХАР, ШОКОЛАД И ПРОДУКТЫ ИЗ БЕЛОЙ МУКИ ПОЛЕЗНЫМИ ДЕСЕРТАМИ

Я, как человек имевший действительно серьезную зависимость от сладкого, которая в совокупности с другими факторами привела меня к сахарному диабету, могу сказать вам с абсолютной уверенностью: сахар это наркотик и остановиться стоит как можно скорее. Кремовые бисквитные торты, пончики с глазурью, капкейки, многообразие шоколадок и конфет — все это только создает сильные колебания уровня глюкозы и инсулина, приводя к нарушениям эндокринной системы, а так же вызывает зависимость, плохое настроение и самочувствие.

Если пока что вам сложно перестать пить сладкие горячие напитки — используйте как подсластитель сироп топинабура или фиников, а лучше всего наиболее полезный подсластитель — стевию. Попробуйте есть достаточное количество фруктов в первой половине дня, чтобы не чувствовать тягу к сладкому, но если пока что печенья, шоколадки и выпечка продолжают нестерпимо манить вас, замените эти продукты на их более полезные аналоги: энергетические батончики, горький шоколад (не менее 85% какао), цельнозерновые мюсли без кукурузного сиропа и веганские десерты, которых становится все больше и больше. Но на самом деле, небольшое количество качественных сухофруктов, и достаточное количество свежих спелых фруктов на первый или второй завтрак, а так же в перерывах между приемами пищи (но не сразу после еды) могут удовлетворять вашу естественную потребность в сладком. 

Здоровое питание: с ЧЕГО начать?

5 - ЗАМЕНИТЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ НА ИХ ПОЛЕЗНЫЕ АНАЛОГИ

Молочные продукты и особенно сыр вызывают зависимость. Все молочные продукты содержат казеин. Казеин — это белок, который в процессе переваривания расщепляется и вырабатывает вещество казоморфин. Само название этого вещества позволяет нам провести параллели с известным наркотиком, и понять по какой схеме оно воздействует на мозг. Подробнее об этом и о других пищевых зависимостях, а так же методах освобождения от них можно прочитать в книге доктора Нила Барнарда “Преодолеваем пищевые соблазны”.

Замените коровье молоко на растительное: миндальное, кокосовое, молоко из фундука или кешью. Если время позволяет вам — делайте ореховое молоко самостоятельно, так вы сможете избежать лишнего сахара и других ненужных компонентов в составе пакетированного. Замените сыр на, авокадо, оливки, водоросли и орехи. Если сразу отказаться ото всех молочных продуктов кажется сложным, для начала перейдите на продукты из козьего молока, они гораздо более полезны и легкие в усвоении.

И конечно же старайтесь больше двигаться, регулярно заниматься физическими нагрузками, бывать на свежем воздухе и испытывать положительные эмоции. Не осуждайте себя, если что-то не получается сразу, подходите ко всему постепенно и будьте благодарны себе и миру за все предоставляющиеся возможности для развития. Старайтесь быть искренними и открытыми, слушайте свое тело и радуйтесь жизни. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Начать правильно питаться: пошаговая инструкция

Никак не получается похудеть? Время изменить некоторые привычки. И тогда у вас обязательно получится! Давайте руку – вместе ступаем на дорожку с названием «Начать правильно питаться».

начать правильно питаться фото

Уменьшаем количество порций. Увеличиваем частоту приема пищи

Утром выпили чашку кофе, в обед бутерброд, на ночь борщ с салом и хлебом? Неа, девочки, так не пойдет. Приучаем себя есть не менее трех раз в день + 2 перекуса по 100 калорий (орехи, сыр, фрукты).

Покупаем маленькое блюдце и едим только с него, от больших тарелок белого цвета отказываемся. Перестаем пробовать, отщипывать, отламывать на протяжении дня. Сели, спокойно поели и все, холодильник закрывается. Совет для неленивых – записывайте то, что съедаете, поможет начать правильно питаться.

Делим тарелку на две части. ½ под салаты. Остальная – для белков и углеводов

Каждая порция – 300-400 калорий. Это кусочек мяса (индейка, куриная грудка, говядина), который помещается в ладонь. 2 ст. л. каши или кусок хлеба из цельного зерна. 2 ладошки свежих овощей или салата.

Основные продукты начинаем готовить заранее

Когда хочешь начать правильно питаться, не хватает времени на приготовление еды. Поэтому с вечера отваривайте мясо или рыбу. Нарезайте овощи и салат. Складывайте все в порционные прозрачные контейнеры. Можете каждый подписать: завтрак, обед, ужин, перекусы. Главное в обед есть только то, что лежит в обеденном контейнере, и не зариться на другие порции.

Отказываемся от сахара. Захотелось сладкого – горький шоколад, фрукты, ягоды

Зависимость от сахарной иглы приводит к серьезным сбоям в организме. Низкий уровень сахара – усталость, заторможенность, вплоть до потери сознания. Высокий –нарушения обмена веществ, выделение токсических продуктов обмена, резкое снижение работоспособности. Стоит отказаться от сладкого и перейти на клетчатку (фрукты, ягоды) – не только себя лучше чувствуете, но и работа кишечника наладится.

начать правильно питаться фото

Отказываемся от вредного

Со временем организм перестанет требовать жареного, булок, сникерсов.

Когда приняли решение начать правильно питаться, главное с новым меню выдержать первые три недели. Ведь пищевая зависимость не хуже табачной или алкогольной. Выдержав, вскоре заметите, что запах жирной шаурмы уже не манит, а попросту воняет. Вкус же свиной отбивной покажется резким до тошноты. Начнут уходить не только лишние килограммы, но и заблестят волосы, кожа станет ровной, ногти крепкими.

Пьем много воды

Совет, набивший оскомину, но без него никак. Если вы любитель вредной еды, почки перестают работать так, как следует. Вода помогает наладить функционирование выделительных органов. К тому же, это мочегонное средство, которое позволяет выводить токсины и шлаки из организма. Суточная норма воды 30 мг на 1 кг веса. В среднем в день выпивать нужно 1,5-2 литра. Но не переусердствуйте. Больше 2 л воды – это уже нагрузка на почки и печень.

А чтобы точно не забыть выпить суточную норму, можно загрузить приложения «Время пить воду» или «Моя вода», которые будут оповещать вас сообщением на телефоне.

начать правильно питаться фото

Добавляем физические нагрузки

Начать правильно питаться + добавить немного спорта = постройнеть к пляжному сезону. Главное найти комфортную для себя нагрузку. Кстати, работа по дому или в огороде тоже помогает неплохо сжигать калории.

Продумываем меню на несколько дней вперед

Чтобы сэкономить время на покупках и приготовлении еды, сформируйте продуктовую корзину хотя бы на несколько дней или на неделю. Она должна быть разнообразной, чтобы еда не наскучила и приносила удовольствие. Это важно, когда вы решили начать правильно питаться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *